Die Top 5 schlechtesten Lebensmittel zum Abnehmen

0:03 Was ist, wenn du nicht abnehmen kannst? Weil du die ganze Zeit Produkte zum Abnehmen bist. Kannst du das jetzt noch mal sagen? Das klingt irgendwie verkehrt! Was is, wenn Du nicht abnähen kannst weil Du die ganze zeit Produkte zu abnehmen bist? Es klingt wirklich ein bisschen falsch, ne? Aber wir werden in dieser Podcast-Folge da mal ein bisschen detektiv spielen und schauen was an diese Aussage dran ist.

0:28 Wir nehmen so'n paar... Abnehmen Produkte unter die Lupe oder sind paar Produkte von denen immer wieder gesagt wird, dass sie gut zum abnehmen wären und decken jetzt mal auf warum das meistens nicht der Fall ist. Heute wird abgerechnet! Das sind so ein paar richtige Hassprodukte vor uns dabei. Ich werde bei einem Produkt einen richtigen Rand loslassen.

0:53 Oha! Ja, also das muss ich jetzt schon mal ein bisschen vorwahren. Also es gibt wirklich ein Produkt wo ich einfach nur noch mit dem Kopf schütteln kann. Aber das ist eigentlich keine Podcast-Folge, wo wir einfach nur unseren Angestauten hasstlos werden wollen. Also so sind wir nicht und so kennt ihr uns nicht!

1:13 Keine Sorge... Wir werden dabei konstruktiv bleiben, erklären was diese Produkte im Körper machen mit dem Körpermachen wann sie sinnvoll sind, wann sie nicht sinnvoll Und für den Fall, dass die gerade für dich nicht sinnvoll sind. Welche Alternativen es gibt? Denn wir sind kein reiner Unterhaltungspotkast.

1:35 Wir wollen hier auch ein bisschen Wissen vermitteln und mitgeben. Ja könnte an der einen oder anderen Stelle doch vielleicht mal ein paar Emotionen durchkommen aber ja wir werden zu jedem was Konstruktives auch sagen. Ja, denn nichts ist verboten. Das ist klar. aber ja manche Sachen werden halt dann doch irgendwie völlig falsch gemacht.

1:54 wir haben Top fünf ich weiß nicht mehr was schon gesagt haben unsere fünf top Lebensmittel von denen alle glauben dass sie gut wären zum abnehmen die es Aber unser meinung nach nicht sind. und wir beginnen mit dem am wenigsten Kontroversen Und enden mit dem kontroversisten. Nach unserer nach unserer Meinung habe ich glaube das ist uns echt ganz gut Ganz gut gelungen.

2:16 Und bevor es da aber losgeht, haben wir noch ein bisschen Werbung in eigener Sache. Denn wenn du uns schon länger verfolgst dann hast Du mit Sicherheit schon von unserem Abnehmen ohne Kalorienzellenprogramm gehört. Wir hatten ja seit Oktober also vier Gute vier Monate haben wir jetzt schon nicht mehr geöffnet, weil unsere Membership einfach voll war.

2:40 Wir sind ja nur zu zweit und haben einfach gesagt, wir schaffen es nicht den Support für nochmal wieder einen Schwung neue Leute zu schaffen. also haben wir gesagt Wir konzentrieren uns nochmal auf die bestehenden Member, versuchen da möglichst viele gut durchzuschleusen. Und ja jetzt haben wir endlich wieder Zeit!

2:59 Das ist quasi eine komplette Anmeldephase, die wir normalerweise immer hatten im Januar seit Jahren schon. Ist komplett ausgefallen und jetzt geht es in die nächste Runde endlich. Ich denke wir erzählen das später noch mal ein bisschen was zu Aber jetzt schalten wir erst mal rein. Genau, an dieser Stelle kurz die Information.

3:18 Wenn dich das interessiert dann schau auf den Link in den Show Notes. da findest du die Möglichkeit dich anzumelden nur bis Sonntag! Nur bis diesen Sonntage. und dann wieder auf sagen wir erstmal unbestimmte Zeit geschlossen bis wir wieder Zeit für die nächsten Mitglieder haben. Okay aber ich würde sagen jetzt geht es erstmal los mit dem ersten Lebensmittel.

3:42 Genau, das hast du ausgewählt. Und dieses Lebensmittel wird tatsächlich in der Adipositastherapie verwendet und trotzdem würde ich dir empfehlen es nicht zu benutzen wenn du keine professionelle Betreuung hast die dich begleitet. Worum geht's denn? Es geht um Trinkmalzeiten. Beziehungsweise wenn wir von der Adipositastherapie sprechen, also einer professionellen Begleitung der Gewichtsreduktion, wenn du sehr übergewichtig bist dann sprechen wir davon Formulardiäten.

4:19 Also da gibt es schon einen Unterschied. für Formular Diäten gibt es ganz klare Vorgaben was drinnen sein muss. Nicht jedes Produkt darf sich Formular Diät nennen. Wenn du so was hast, dann kannst du schon davon ausgehen dass es noch mal ein bisschen besser zusammengesetzt ist. die meisten Sachen die du im freien Markt bekommst sind auch keine Formular-Diäten aber die schließe ich da jetzt mit ein.

4:46 Warum kann ich nicht einfach in den nächsten Drogeriemarkt oder zum nächsten Rewe oder Kombi oder wo auch immer hinrennen und mir eine Trinkmalzeit kaufen? Das kannst Du! Und der Ding ist, wenn du sie richtig einsetzt und da ist auch das auch der Vorteil daran. Das wird auch meistens richtig beworben sage ich mal wie du sie einzusetzen hast wirst Du auch erstmal abnehmen.

5:07 erfolge erzählen dass ein bisschen das gefährliche daran also das konzept von so trinkmalzeiten is oft Er setzte einfach eine deiner malzeiten durch so ne trink malzeit. oft steht er irgendwie dann drauf Ich bin eine vollwertige mahlzeit bla bla na also auch gar nicht alle werben mit dem abnehm Konzept.

5:25 trotzdem funktionieren zum abnehmen erst mal die meisten dafür. und warum funktioniert das? Naja, erstmal ist es halt wirklich super einfach. Also da müsste ich schon als bin ja der King des. du kannst alles gesund und superschnell machen so ne und Du kannst in unter zwei Minuten eine gesunde Mahlzeit vorbereiten.

5:46 aber Das lässt sich nicht toppen Und die sind ewig haltbar, du kaufst den Schwung davon. Du musst ein bisschen Kleingeld besitzen weil dafür dass du eigentlich nur auf so einen halben Liter zu trinken hast denn die oft schon ganz schön teuer. Formular die eben glaube ich meist noch teurer als die klassischen Trinkmalzeiten.

6:04 und dann ist du halt einfach einmal nicht und trinkst so eine Mahlzeit Und damit sparsst du fast immer Kalorien ein. Kommt natürlich ein bisschen drauf an, was für eine Mahlzeit du da ersetzt aber oft haben diese um die Fünfhundert Kalorieren und das wäre schon eher ne sehr kleine Mahlzeiten. also du sparst damit relativ schnell so zweihundert Kalorian ein und Das funktioniert natürlich erst mal.

6:28 Da sort der Grund warum dass in er der professionellen Therapie oft verwendet wird wenn Du jetzt jemand hast der eigentlich wenig Ahnung noch von Ernährung haben. Du trinkst jetzt einfach zweimal am Tag so ein Shake und dafür ist du halt nichts, dann ist es natürlich erst mal nahrungssicher. Genau also das ist supereinfach und deswegen nehmen viele auch mit Trinkmarzeiten erstmal ab.

6:53 Also man muss nichts lernen, man muss nicht verstehen. Man muss grundsätzlich auf keine Mahlzeit oder auf keine Lebensmittel verzichten sondern das Konzept ist wirklich einfach Ersetzt so eine Mahlzeit durch ne Trinkmahlzeit und du nimmst ab. Ja genau, jetzt ist aber die Frage wir wollen ja immer nicht nur abnehmen sondern wir wollen schlank bleiben und die meisten Menschen verstehen nicht sei denn sie hören diesen Podcast regelmäßig das Abnehmen und Schlank werden Und dann bleiben zwei völlig unterschiedliche Dinge sind.

7:22 gerade wenn Du keine professionelle Therapie dazu machst Solltest du da gar nicht in großartig zwei Phasen gehen unserer Meinung nach, sondern stell direkt auf dein schlankes Ich um und du wirst da landen. Das ist ein Naturgesetz geht nicht anders. Und jetzt haben wir aber das Problem dass diese Trinkmalzeiten verglichen mit einer vernünftig aufgebauten Mahlzeit eine relativ schlechte Sättigung haben.

7:47 Die ersten zwei Settigungsimpulse fallen nämlich weg, die erste SättigungsImpuls da sprechen wir auch relativ selten drüber das ist tatsächlich passiert schon beim Kaun. also schon das Kaund einer Mahlzeit führt zum ersten Sättighungsempuls und dementsprechend das fällt weg und dann ist es natürlich ja schon sehr gut vorpüriert sozusagen.

8:10 das heißt es geht auch schnell durch als auch der Sättiggungsimpuls im Magen ist nicht optimal, verglichen mit einer wirklich festem gut gemachten Mahlzeit. Und erst danach hast du wirklich so diesen Teil, wenn die Mahlzeiten in den Dünndamen geht, dann werden Sättigungshormonen ausgeschüttet und da kann es natürlich sein, wenn du vorher Quatsch gegessen hast das sogar eine Trinkmahlzeit besser ist.

8:34 also gerade wenn du aus einer echt schlechten Ernährung kommst, kannst du da natürlich einen Vorteil haben. Aber insgesamt verglichen mit einer guten Mahlzeit, zum Beispiel aufgebaut nach unseren drei goldenen Regeln hat eine Trinkmahlzeit eher einen schlechten Effekt. Und da liegt das Problem, ne? Denn du musst ja wenn du schlank bleiben willst, nachhaltig deine Kalorien einsparen.

8:55 und oft sind diese Trinkmalzeiten so aufgebaut dass man sagt ja das machst Du eben als Kur, oft werden die als Kur benutzt sage ich mal. und auch in der Therapie ist das dann sozusagen so eine gewisse Phase. Lernst du mit einem Ernährungsberater, wie du dich jetzt danach richtig ernähren solltest. Wenn du diese professionelle Betreuung aber nicht hast dann ist es sehr wahrscheinlich ja.

9:16 wohin willst du denn zurückgehen? zu deiner alten Ernährung? in der Realität genau das, was passiert. Also mach nicht den Fehler und denke ja ich nehme erst einmal mit einer Trinkmalzeit ab und dann kann ich immer noch meine Ernährung umstellen. Denn was passiert nachdem du ein paar Wochen so eine Trink mal Zeit genommen hast?

9:37 Du bist grundsätzlich hungriger! Und in einem hungrigen Status ist es ein sehr schlechter Zeitpunkt seine Ernährungen vernünftig umzustellen weil du für eine Ernährungsumstellung mal ein bisschen Energie braucht, sage ich mal. Also auch mentale Kapazitäten, mentale Energie und in einem hungrigen Zustand tendiert dein Körper so sehr wie noch nie zur alten Ernährung zurück zu kommen.

10:03 Und wenn du wird gesagt... Die Frage ist eigentlich warum nicht sofort die Ernährungen sinnvoll umstellen? Na es gibt eigentlich keinen sinnvollen Grund das nicht sofort machen. Es sei denn halt du bist wirklich schwer übergewichtig, du musst aus gesundheitlichen Gründen wirklich schnell runtergehen und du hast da eben eine professionelle Betreuung bei.

10:21 Das ist ein anderer Fall. Dementsprechend wir wollen jetzt nicht den Menschen, die sich hier in einer professionellen Ernährungsberatung befinden vielleicht in einem Adil Positas-Programm ihre Trinkmalzeiten ausreden für den Anfang. das ist eben ein anderer fall so ne? Ich kritisiere viel mehr dieses.

10:36 oh ich merke ich bin gerade unzufrieden. ich muss jetzt schnell zehn Kilo abnehmen. also renne ich zum Rossmann. hol mir eine trinkmalzeit. mach das für ein paar Wochen dann schaue ich wie ich mein Gewicht halten kann weil Das wird nicht funktionieren. Die Wahrscheinlichkeit ist relativ hoch, dass du ein Muskel machst und dich dann in eine schlechtere Ausgangsposition bringst als du vorher warst.

10:57 Ich weiß gar nicht ob wir es gesagt haben aber wir werden zu jedem Alternativen auch nennen und da kommen wir jetzt hin. also ihr merkt schon das ist jetzt gar nicht so super kontrovers. man kann damit schon abnehmen. Die Umstellung am Ende wird schwierig, wir würden daher empfehlen es nicht zu tun. Was ist die Alternative?

11:13 Naja, die erste Alternative wäre es von Anfang an als dauerhafte Lösung zu betrachten. Trotzdem musst du unserer Meinung nach die Ernährung umstellen drum herum aber wenn es gibt so gewisse Menschen die einfach sagen Boa kanal auf der Arbeit mich macht das relativ gut satt diese Mahlzeit Und ich kann mir in gewissen Umständen vorstellen, da eine Mahlzeit mit zu ersetzen.

11:35 Auch den Rest meines Lebens so und wenn das für dich ist dann könntest du es machen meine Meinung nach Wenn du den Rest deiner Ernährung auch umstellt und diesen gesund gestaltet denn wir reden halt hier immer noch von einem stark verarbeiteten Produkt. Ja gut wenn wir ne Formular-Diet haben dann müssen der gewisse Mikronährstoffe auch beigefügt werden usw.

11:54 Also kannst du schon sagen dass vielleicht sogar sowas wie ne gesunde Mahlzeiten. Aber das ist halt kein Lebensmittel, von dem du dich dauerhaft ernähren solltest. Jedenfalls nicht einseitig! Aber eine Mahlzeit... Eine Mahlzeile muss auch vielleicht bisschen viel aber so drei in der Woche oder so als sauerhafte Lösung das wäre okay?

12:16 Als halt die Frage ob Du das möchtest weil die Wahrscheinlichkeit hoch ist dass Du mehr Hunger aushalten musst Weil einfach ne pflüssige Mahlzahl nicht den gleichen Settings Effekt bringen kann wie ne Feste. Dafür hat es andere Vorteile wie dieses super konvinient sein, also super schnell verfügbar. Eine andere Alternative wäre so was selber zu machen und da sind wir im Grunde genommen bei einem klassischen Proteinshake den ich dann aber strecke.

12:42 Also ein klassischer Proteinshake hat auch nicht die optimale Sättigung, also geh mal hin und könntest du dir ja wenn du möchtest auch ausrechnen und baue mal so eine Mahlzeit nach So von den Nährwerten, dann wirst du feststellen, du wirst einen größeren Drink erhalten. Der zusätzlich von der Konsistenz her wenn du zum Beispiel Obst verwendest um die Kohlenhydrate aufzufüllen ein paar Haferflogen verwendet ist, der von der Konsistenz hier viel cremiger ist.

13:06 also das hat einen besseren Effekt im Magen hat und genau dann bastest du es ungefähr auf die gleichen Nährwerte. da gehörten deine Kohlenhydrate und Fette noch rein damit dass dann mit der Sättigungshormonausschüttung in Dünndam auch vernünftig funktioniert. Das wäre dem in der Regel überlegen, ist natürlich nicht mehr so konvinient.

13:27 Immer noch relativ aber nicht mehr dolle und auch lange nicht so lange haltbar. Da kommt zum Beispiel dann frisches Obst oder so rein. Die Alternative, sag ich mal. Genau und die allerbeste Alternative ist eigentlich gar nicht wirklich auf Trinkmalzeiten zu gehen wegen des Sättigungseffektes. Also flüssige Mahlzeiten egal wie dickflüssig sie sind sätigen erst einmal nicht so gut wie Mahlzeiten bei denen du wirklich kauen musst.

13:56 Und deswegen ist eigentlich die allerbest alternative Klüger zu essen und die Ernährung vernünftig umzustellen. Und genauer deswegen haben wir auch wirklich abnehmende Kalorienzellen da, und Daniel hat es ja gerade schon eben erwähnt. Wir haben jetzt noch bis Sonntag den fünftzehnten März unser Programm geöffnet und falls du da ja noch unsicher bist wie du eine Abnahme wirklich vernünftig gestaltet ist dass du eben nicht nur abnimmst sondern auch schlank gewürzt und bleibst dann reichen wir dir grade die Hand.

14:25 Du kannst dich bis sonntag anmelden Und dann gehen wir Schritt für Schritt das ganze Mitte durch, wie dieses ganze Klüger essen jetzt funktioniert. Ja okay ich würde sagen wir gehen zum nächsten Lebensmittel und damit kommen wir eigentlich zu deinem Entgegner oder? Dieses Lebensmittel ist mein absoluter Entgegnauer und ich kriege jedes Mal wirklich einen Krawall wenn ich das höre!

14:52 Wir sprechen an dieser Stelle einmal über Chips und ich glaube wir haben alle schon mal gehört dass Chips Problematisch sind. Warum? Chip sind erst einmal Kartoffeln, die sehr fein gehobelt sind dann frittiert werden also ordentlich Fett haben, ordentlich gesalzen werden es kommen ordentlich Geschmacksstoffe daran dass wir am Ende ein Produkt haben was sehr kalorienreich ist und wie nennt man das High Pelletable ist.

15:19 Also dass man das Gefühl hat man wird durch das Essen von Chips überhaupt nicht satt, sondern hat irgendwie so dieses Bedürfnis danach mehr und mehr zu essen. Und diese hohe Energiedichte, dieser hohe Fettgehalt, dieses Gefühl immer weiteressen zu müssen – das kommt von der Verarbeitungsweise! Das kommt dem Frittieren.

15:42 Das kommt von den starken Salten, das kommt vom Geschmacksverstärkern etc. Deswegen sind Chips – muss man jetzt mal so ganz ehrlich sagen – nicht das beste Lebensmittel zum Abnehmen! Im Gegenteil. bis zu diesem Punkt erzähle ich euch nichts Neues. und die Kartoffeln sind das sinnvolle Produkt an diesen Dingen denn Chips bestehen ja erstmal ausgehobelten Kartoffel, die frittiert werden etc.

16:06 So und jetzt geht die Lebensmittelindustrie hin Und tauscht die Kartoffeln aus, das einzig sinnvolle Lebensmittel bei diesen Chips. Man nimmt jetzt Linsenmehl und frittiert das und salzt das und packt Geschmacksverstärk daran. es wird ebenfalls High Pelletubel. man muss immer weiter essen Und jetzt geht man da hin und verkauft das als gesünder.

16:33 Und zum Abnehmen tauglicher! So, wenn Leute aus meinem Umfeld Gesünder leben wollen abnehmen wollen. wie auch immer ist pass die erste Frage die ich bekomme Ja, wie stehst du zu Linsenchips? Und ich den hier mal NEIN! NEIN Du kannst doch nicht einfach das einzig sinnvolle Lebensmittel Aus Chips nehmen.

16:51 Die Kartoffel Das durch Linsemäle ersetzen Ist genau so bescheuert Frittieren um Salzen- und Geschmacksverstärker dranpacken Und dann davon ausgehen, dass das gesünder ist. Also nein! Das Ding ist, Marketing für Linsenships funktioniert so verdammt gut und so viele Leute gehen davon aus als Linsen-Chips gesündern werden – und das stimmt überhaupt nicht.

17:12 Ich habe immer gedacht... Normale Chips haben eine Energiedichte von fünfhundert, zweiunddreißig Kalorien pro hundert Gramm. Also das ist natürlich von Chips zu Chips unterschiedlich. Aber über fünfundmal Kalorieren pro hunderd Gramm! je nach Sorte, aber das Niedrigste was ich gefunden habe ist fortyhundertdreiundfünfzig Kalorien auf hundert Gramm.

17:36 Jetzt könnte man natürlich sagen ja es zeigt ja dass Linsenchips weniger Kalorin haben als Chips. vierhundert dreiundfünftig Kalorieren auf Hundert Gramms sind immer noch verdammt viel und es ist weit weg weiter von Weg, dass man das als abnehmtauglich oder gesund bezeichnet denn das ist fast nur Fett so!

17:53 Es ist weniger aber es ist halt immer noch Verdammt hoch. also es wirklich kein. Und jetzt kommt noch eine weitere Argumentation, die man auch oft vorne auf dieser Verpackung liest. Man kann es nicht schön finden! Ich finde Linsenchips sind von vorn bis hinten ein einziger Scam. Bei Linsenships steht drauf Proteinreich.

18:19 Was heißt proteinreich? Blinsenships enthalten fünfmal so viele Kohlenhydrate wie Proteinen und zweimal so viel Fett wie Protein. Das ist nicht proteinreich, das ist überhaupt nicht proteinreich! Weil ein Toastbrot ist proteinreicher. Es gibt da wahrscheinlich eine gesetzliche Vorgabe, wann was proteinreich heißen darf?

18:42 Ja aber wenn etwas fünfmal so viele Konientrate hat wie Protein, dann ist das nicht proteinreich. also excuse me und diese gesetzlichen Vorgehame, wenn man etwas als proteinreich draufschreiben kann, kannst du dir sonst so hinschieben. Also sorry! Ich kenne wirklich... Ich kann das nicht. Wirklich, okay!

19:05 Und ich habe jetzt überlegt... Also wirklich es tut mir jetzt für alle Leid jetzt irgendwie ihre Packung Linsenships zu Hause haben und jetzt komme ich hier und mache so ein Rand über Linsenchips. aber ich kann es wirklich einfach nicht empfehlen. also wenn ihr Linsenschips mögt dann macht einmal den Check.

19:26 Es gibt bei jeder Verpackung hinten drauf, es gibt eine Nährwetterbälle und es gibt ne Zutatenliste. Schaut nicht vorne drauf ob die der Protein drei, vierzig Prozent weniger Fett et cetera drauf geschrieben haben. wirklich das wie gesagt dass kann man sich sonst so hinschieben was sie vorne drauf schreiben.

19:43 wichtig ist was hinten drauf steht. Wichtig ist was Hinten auf der Nährwetter Bille drauf steht und was auch der Zutatendliste drauf steht Und da kommt dann die Wahrheit zum Vorschein. Und wenn da steht irgendwas mit über vierhundert Kalorien auf hundert Gramm, ja dann ist das nicht kalorienarm! So und vielleicht gibt es ja sogar Linsenships die tatsächlich ganz vernünftig sind.

20:05 aber checkt das wirklich hinten auf der Nährwetter-Belle oder auf der Zutatenliste drauf. Ansonsten ist die bessere Alternative zu Linsen Ships immer back to the good old Kartoffeln zu gehen Man kaufe sich Kartoffeln, man hobelt die so in ganz dünne Scheiben. Das ist sehr wichtig, dass sie wirklich ganz, ganz dürn gehobelt werden und dann kann man die so ein bisschen würzen wie man mag.

20:30 Dann packt man die in die Heißluftfritteuse und dann hat man auch eine richtig schöne naturbelassendere Chipsalternative. Das is eigentlich echt am schönsten! Manche machen das auch mit frischem Grünkohl. Also die holen sich zum Beispiel frischen Grünkohl vom Wochenmarkt, frittieren das in der Heißluftfritöse.

20:46 Dass da halt kein zusätzliches Fett dran kommt und dann wird es auch so crunchy und dann kann man das halt auch essen. Du kannst doch vielleicht ein ganz bisschen einen Fettspray drüber geben, dass wir mit dem Geschmack schon was machen. Die Hauptkaliorien kommen hier nicht aus den Kartoffeln sondern eben aus dem Frittieren sag ich mal und das ist natürlich eine Form von Fett.

21:05 also Fett ist super wichtig und super gut aber Das nicht, das ist nicht das Fett was du brauchst und das kannst du am besten wirklich weglassen. Ja genau also Milena liebt Linzenships ja letzten Endes. damit ist nicht wirklich viel gewonnen da es eigentlich eher so ein bisschen die Sache grundsätzlich ist die... Es ist immer problematisch zu snacken sage ich mal also zu essen ohne dass jetzt eine sinnvolle Nahrungsaufnahme dahinter steht.

21:35 Ja, einfach weil man gerade Bock hat und wir sind ja auch dafür bekannt dass wir sagen du solltest essen wenn du Hunger hast. Also du brauchst zum Abnehmen nicht hungern. also du brauch in der Diät wirklich nicht hungeren. das bedeutet nicht dass du zu keinem Zeitpunkt Hunger hast sondern musst regelmäßig Hunger haben.

21:54 aber dann solltest Du eben was essen und so kann man halt auch ein entspanntes Verhältnis zum Essen lernen indem du eben lernst dann zu essen wenn du Hunger hast und dann aufzuhören, wenn du satt bist. Also diese klassischen Snacks haben da eben ein Problem weil sie eben dich nicht settingen Und du sie meistens auch eh nur als Ablenkung ist usw.

22:16 sofort. und Da hilft es auch nicht ein wirklich extrem ungünstiges Lebensmittel gegen einen sehr ungünstiges Lebensmittel zu tauschen. Hat doch viel chips durch Linsenchips zu tauchen! Das bringt dir halt einfach nicht, da sollte man auch drüber nachdenken ob man. das ist ein Genuss-Lebensmittel und wenn du bereit bist derzeit reinzu investieren kannst du lernen diesen Genuss auch wirklich zu haben.

22:43 einfacher es ist dass einfach nichts sich anzubewöhnen ne? Es ist ja zum Beispiel auch so, dass ganz klar korreliert Menschen die viel Fernsehen sie sind auch im Schnitt, im Durchschnitt deutlich schwerer, haben mehr Körperfett. Fernsehen an sich macht natürlich nicht dick aber... Das sitzen in der Kombination mit dem Snacken was dann halt meistens passiert und dann werden noch sehr ungünstige Lebensmittel gegessen das ist halt kritisch und das Beste wäre zu lernen dass nicht mehr zu tun oder wirklich nur aus Genuss zu tun.

23:15 und da kommen wir ja zum Beispiel in die Bereiche wo wie bei uns in der Mitgliedschaft Die funktioniert ja vom Prinzip so, dass du erstmal unseren Konzept mit den drei goldenen Regeln nernst. Das dauert vier Wochen beziehungsweise plus vor Nachbereitungswoche ne? Dann kannst du theoretisch noch sagen komm ich kündige die mit Gliedschapzer!

23:31 Die hat ja keine Minselaufzeit extra weil wir sagen ist ja eigentlich auch dafür da. das du sagst ich kann es jetzt ich gehe alleine weiter. Funktioniert für einige Menschen, die einfach wirklich so stumpf sind. Stumpf umsetzen dann funktioniert das so. Schwierig wird es halt dann, wenn's in diese Sachen kommt und da haben wir ja zum Beispiel viele Ernährungs psychologische Inhalte noch in den Masterclasses.

23:54 oder da kommt man auch an den Punkt wo man sagt. Oder wie auch sagen Wir würden doch gerne dass unsere Mitgliedschaft so eine Art Ankerpunkt ist also einfach das du regelmäßig Inhalter von uns bekommst die dich ein bisschen wieder abholen. und aus diesem ich sag mal Da draußen wirst du auf genug Werbung stoßen, die dir sagt Du sollst jetzt diese Chips essen.

24:11 So und man braucht manchmal zum Gegenpol ne? Und ja das ist einfach so. Ja generell ist dieses Snacken so eine Sache Man kann einen sinnvollen Umgang damit lernen und am Ende Ist wichtig. Das hat nichts mit Verzicht zu tun aber das ist jetzt Ganz anderes Thema. dass hat was mit mehr Lebensqualität zu tun sich nicht mehr Diese Vorwürfe machen zu müssen auch Nicht mehr das zu brauchen nicht mehr dieses verlangen Zu haben Nicht mehr gefühlt abhängig davon zu sein.

24:36 Genau, wir machen ja gerade nochmal die Anti-Süß-Hunger-Challenge mit unseren Mitgliedern und haben auch dieses Mal eine WhatsApp-Community zu. Da bin ich mal gespannt, aber selbst nach der ersten Woche kommt da schon einiges rum. Aber beim letzten Mal war das halt crazy so gerade die Menge an Aussagen.

24:53 Boah! Ich hatte irgendwie...ich war so abhängig von Süßigkeiten. jetzt speziell ist ja auch einfach ein ungünstiger Snack und ich fühle mich auf einmal so selbstbestimmt. Das war halt eigentlich einfach wirklich toll, dass alles zu lesen soll ne? Ja. Ich schweife jetzt so n bisschen... Kurz nochmal ein letztes Wort zu diesen Linsenships bevor du dann zum nächsten Punkt umschwenkst.

25:13 Also erst einmal, wenn man viel am snacken ist. ... ist es erst einmal ein Fortschritt, eine günstigere Snackalternative zu suchen. Auf jeden Fall! Also wir sagen ja auch immer wieder Fortschnitt statt Perfektion... Es ist definitiv erst mal ein Fortritt, das ist auf jeden Fall besser... Erstmal eine günste-gere gesündere Snäckalternotive zu wählen.

25:33 Sondern da hatte ich jetzt zum Beispiel gerade gesagt so Kartoffeln selbst hobeln und Indie-Heiß-Sophritöse etc., pp. Und was du grade gesagt hast, so zu lernen Snacks nicht mehr zu brauchen,... dass man einfach nicht mehr so abhängig davon ist. dass man nicht mehr so dieses Verlangen danach hat, dass man so nicht mehr dieses Ganze bräuchte.

25:51 Ich gucke Fernsehen und mir ist es so langweilig also muss ich nebenbei irgendwas essen die ganze Zeit diese S-Impose zu haben. das ist der nächste Schritt und da ist der eigentliche Gamechanger. und wenn du da das Gefühl hast... Ich schaff das nicht. Also ich komme irgendwie, ich schaffe es zu den gesünderen Snacks um zu switchen so.

26:10 aber ich merke wirklich um wirklich abzunehmen und mein Gewicht auch zu halten muss sich irgendwie ein Schritt weiter gehen. dann ist abnehmen oder Kalorien zählen für dich ok. next thing for you. Ja ich bin wieder dran dass nächste Lebensmittel was viel gegessen wird ich aber gar nicht gut finde. ja einfach ist gar nicht.

26:30 Also jedes Lebensmittel geht klar. Du hast es nicht so sehr, wie ich die Linsen schütze? Ne ja genau das sind Reiswaffeln. aber wir können auch alternative Linsewaffeln draus machen wo ich sagen würde sie sind wahrscheinlich bisschen also aufgrund des Proteingehalts wahrscheinlich ein bisschen besser als ReisWaffeln.

26:46 Ja aber warum essen Menschen Linsenschips nicht. Linsenwaffeln beziehungsweise Reiswaffen, warum werden die viel gegessen? Warum glaubt man dass sie zum abnehmen gut sind und warum funktioniert das auch oft am Anfang? Man glaubt die hätten wenig Kalorien. Das stimmt aber gar nicht. interessanterweise denn Sie haben wenig kalorien.

27:12 betrachtet auf das Volumen weil die bestehen zu großen Teil. das ist ja quasi Gepuffter, Reis, Mais gibt's glaub ich auch. Also gepufftes Getreide, Pseudo-Getreide oder was? Hülsenfrüchte. Das als überwiegend Luft drinne. So eine Reiswaffe hat je nach Größe und so bummelig dreißig Kalorien auf ne Scheibe.

27:42 Was ersetzt man damit? Zum Beispiel Brot. So eine Scheibe Brot hat schnell mal so hundertzwanzig Kalorien, also viel mehr Aber die Größe ist ja doch schon relativ ähnlich. Also ich könnte schon eine Scheibenbrot mit einer Scheibe Reiswaffel ersetzen Sondern habe ich erstmal vier Kalorienen eingespart.

28:00 Das ist aber nur auf das Volumen gerechnet und da fangen wir bei dem Problem an. Wie wird es denn jetzt aussehen wenn wir uns mal... Wenn wir wieder hinten raufgucken auf die Nährwertabelle Und gucken wie sieht das noch auf hundert Gramm aus, da sieht es plötzlich fast. und was heißt fast? Es sieht anders herum aus.

28:20 Reiswaffeln haben so ungefähr dreihundert neunzig also fast vierhundert Kalorien auch wieder ein bisschen abhängig von der Marke und so auf hundert Gramm. Hundert Grammen sehen auf dem ersten Blick aber halt super viel aus. bei Brot ist es viel weniger sind eher so zweihundert vierzig Zwei Hundert Fünfzig gibt sogar Brote mit unter zwei Hundert.

28:40 Manche gehen dann an die dreihundert dran, also hängt von der vom Rotab aber im Schnitt viel viel weniger auf. Hundert Gramm hat Brot und das wäre ja so ein klassisches Ersatzlebensmittel. Und die Sache mit dem Volumen ist halt bei reiswaffelnden Scam weil das Volumen Das hast du nur auf dem Teller am Anfang.

29:04 In dem Moment, wo Du die Dinger in den Mund steckst verschwindet das Volumen ja schon! Also es kommt gar nicht so richtig im Magen an. Auf jeden Fall deutlich weniger. Das heißt zu dieser Trick dass ich viel Sättigung auf wenig Kalorien habe... ...das passiert eigentlich bei Reiswaffeln. Ich hab früher Reis-Waffeln oft gegessen aber gar nicht zum Abnehmen sondern zum Zunehmen halt weil Tonnenweise Reiswaffeln essen konnte, also ich könnte fünf Packungen Reiswerfen wahrscheinlich essen.

29:35 Ich meine es ist ja auch nicht viel weiß nicht was da drin ist. Hundert, hundertfünfzig, zweihundert Gramm vielleicht so. Also fünfhundert gram kann man schon mal essen weil das Volumen verschwindet halt komplett in dem Moment wo du's im Mund nimmst und deshalb kommt da auch nicht soviel Dann im Magen an und das ist dann ein Problem, weil wir haben eine schlechte Sättigung.

29:54 Und da sind wir ähnlich wieder wie bei den Trinkmalzeiten wenn ich erst mal einfach ne Scheibe Brot gegen die Scheibe waffeln ersetze. Dann spare ich dadurch Kalorien ein nimm ab aber auf Dauer werde ich merken Ich werde nicht richtig satt. Kannst du das nochmal wiederholen? Weil ich glaube dass es der finde das ist der wichtigste Punkt Bei den reiswaffeln.

30:11 also Wenn ich jetzt hingehe und ich ersetse Brot Gegen Reis Waffeln Dann wird das am Anfang funktionieren, da weiß ich so in meiner Routine bin. Als es immer drei Scheiben rot ist es sich drei Reiswaffeln oder vielleicht vier. Da habe ich ganze Menge Kalorien gespart. Das funktioniert ein paar Tage ganz gut und dann merke Ich werde nicht richtig satt weil ich aus dieser gewohnten Sättigung rauskomme Und dann die echten Settigungs Signale des Körpers greifen.

30:39 und dann fange ich an mehr zu snacken. Und wir haben vor kurzem eine ganz tolle Nachricht in unserer Community damals, als wir hatten mit einer WhatsApp-Community unseren Basiskurs einmal begleitet nur für bestehende Mitglieder im Januar. Das war so ein Grund, warum wir auch einfach keine Zeit für Neue hatten.

30:58 Und es war eine Abschlussnachricht und Milena ist die bessere Vorleserung. Darf ich dich bitten das vorzulesen? Weil das fast eigentlich dieses Gesamtkonzept richtig toll zusammen... Mit den Reiswaffeln? ne? Ja genau! Also sie schreibt Ich habe mich damit getröstet dass das Gewicht wenigstens gleich bleibt und nicht noch weiter zunehme.

31:19 Dann hab' ich in den letzten Wochen noch Kleinigkeiten geändert zum Beispiel mittags Salat. keine Linsenwaffel dazu gegessen, sondern Vollkornbrot. Mit Fett war ich immer sehr sparsam – das habe auch geändert! Da gibt es jetzt immer extra Nussmus und Kürbiskerne in den Salat etc. Eigentlich esse ich gefühlt tagsüber viel mehr als vorher Und so langsam hatte ich abends nach dem Essen kein Appetit mehr auf Snacks.

31:47 und tatsächlich jetzt endlich geht das Gewicht runter. Es waren in den letzten Wochen tatsächlich aus meiner Sicht nur noch Kleinigkeiten, die ich geändert habe aber genau die haben es ins Rollen gebracht. So und diese Nachricht ... Wir hatten wirklich gar nicht... In dieser Community gings ja auch gerade gar nicht um Reiswaffeln oder so, ne?

32:05 Sondern da ging's. Eigentlich ging es darum, was die Teilnehmer aus der Community mitgenommen haben. Wir wollten eigentlich gerne einfach da nochmal so ein Feedback haben weil diese Community... Supergut war aber natürlich auch sehr überfordernd. so ne also für manchen Menschen, weil es viele Nachrichten waren.

32:26 Also was haben wir zum Beispiel gesagt haben? Wir machen das mit den Communities weiter. Optional für alle die da Bocken, weil manche Leute nehmen da super viel draus mit und deshalb gibt es ab jetzt bei uns halt so. WhatsApp-Communities zu den Challenges zb dazu immer als Intensivbetreuung immer nur optional muss keiner machen.

32:44 und es gibt noch eine Dauer Community in in die man dann eintreten kann, wenn man das Grundkonzept einmal durchlaufen hat. Damit wir das einfach vom Support her schaffen und damit es euch nicht krass überfordert dass da alle so grob auf dem gleichen Wissenstand sind. Naja darum ging's eigentlich, dass wir so ein Feedback haben wollen und da kam halt diese Nachricht bei uns und sie fast halt ein ganz tolles Problem zusammen.

33:08 Sie fasst halt ein Problem, sondern was halt viele Leute nicht checken weil wir kriegen halt so viele Nachrichten auch nach dem Motto ja wenn ich weniger esse nämlich zu Na ja, gerechnet auf die Kalorien stimmt das nicht. Also muss man so hart sagen also Ja es gibt so diesen Effekt dass wenn du zu wenig ist dass dein Stoffwechsel ein bisschen runter gefahren wird weil die Muskelmasse Muskel Masse runtergefahren wird.

33:30 wir waren ja auch bei diesem Institut für Sport und Bewegungsmedizin da hat man uns gesagt Es gibt Einzelfälle die wirklich fünfzig Prozent weniger verbrennen als man erwarten würde. aber So diesen Effekte ich esse weniger und dadurch nehme ich mehr. also werde ich dicker meinen Kenntnisstand nach und ich habe da wirklich mal ganz aktiv nachgesucht.

33:51 Es gibt nicht einen einzigen wissenschaftlichen Nachweis, wenn du einen weißt, schick uns den! Dass das so ist... Ja das wird alles ein bisschen weniger, aber du kannst nicht weniger. Das ist wie als wenn ich sage, wenn ich weniger in meinen Autotanke dann wird der Tank voller. Nein! Das kann nicht funktionieren, das geht nicht so.

34:09 Aber warum ist das trotzdem in der Realität? Genau, warum ist es trotzdem in die Realität so? weil man die Snacks quasi vergisst. Also du isst dich nicht richtig satt und das ist ja der Kernpunkt unseres Programms. Esst dich richtig sass So. Und dann funktionieren halt deine körpereigene Systeme, also wie dann brauchst du aus so'n ganzen Kram die Kalorien zählen nicht?

34:27 Kannste trotzdem machen wenn du willst... ...lieber nicht! Dann fallen diese ganzen ungünstigen Lebensmittel weg und das zeigt halt dieses Beispiel auch so richtig so toll. ne ich habe mehr gegessen und Das geht auch manchmal ein bisschen gegen die Intuition und da muss man ein bisschen Geduld haben.

34:45 Der erste Schritt ist immer zu lernen, dich richtig satt zu essen. Und eine tolle Sache die man auch daran lernt und das ist auch ein ganz großes Feedback was wir immer wieder kriegen der Snack-Hunger wird weniger löst dass jeden Snack Hunger. nein! Wir waren eben schon bei den Ernährungspsychologischen Sachen.

35:00 es gibt Ernährung psychologische Sachen Es gibt Gewohnheitssachen die man sich antrainieren kann. Aber es ist immer das Fundament, erst mal dich richtig satt zu essen. Weil stell dir vor du versuchst die Ernährungspsychologie zu ändern aber dein Körper schreit nach diesen Snacks. So da kannst so stark kannst du nicht werden!

35:19 Du musst erstmal das Ding lösen. und das zeigt halt diese Nachricht so toll und ich habe sie ja deshalb jetzt mit eingebaut weil sie konkret Linsen waffeln jetzt nicht Reiswaffen anspricht. In dem Moment hatte sie natürlich, ich glaube ihr Mittagsessen war es. Definitiv hat die ihr Mittagessen durch Vollkornbrot statt Reiswaffeln oder Linsenwaffeln hatte mehr Kalorien.

35:41 Ja definitiv da ist kein Magic Trick funktioniert sondern was dadurch passiert das ist ja sagen wir mal zweihundert Kalorienen mehr mittags gegessen und dadurch abends fünfhundert weniger Snacks so ne? Und dadurch dreihundert kalorien eingespart. Das ist die Magic, das kein Reverse-Dieting oder sonst irgendeinen Quatsch.

36:02 Sondern dass es einfach nur dich richtig satt essen zu Essen wenn du hungrig bist aufhören zu essen wenn du satt bist und dann zu warten bis du wieder hungrisch wirst Und das relativ einfach wenn man eine vernünftige Sättigung macht. Ja genau Da haben wir jetzt gerade recht viel über Reiswaffe gesprochen Würde ich sagen, wollen wir weitergehen.

36:25 Also wir haben ja auch gerade recht viel über Hunger und Sättigung gesprochen, warum es so wichtig ist sich richtig satt zu essen. Und quasi statt Reiswaffeln um sich immer zu trauen mal ein echtes Vollkornbrötchen zu essen... Genau was ist die Alternative? Wir hatten gesagt eine Alternative Ich würde halt vorschlagen Nimm halt Brot oder halt du musst halt wirklich relativ viele von diesen Reis-Waffeln essen.

36:46 Das wäre dann auch okay. Die sind wahrscheinlich Von der Wirkung auf diese Sättigung Verhältnis gemäßig auf die Kalorien eher schlechter als Vollkornbrot. Aber wenn du sie halt super gerne magst, dann mach's aber unterschätzt nicht welche Menge du davon essen müsstest. also du musst dich halt auch damit richtig satt essen so ne?

37:05 Ich habe mal Reiswaffeln als Neck entdeckt und ich habe dann Quark mit Eiver also diesen Paprikapaste und Frühlingskräuter gemischt und meine Reiswerfen dann da mit bestrichen. Das war eigentlich ein echt ganz guter Snack und da durch den Quark hatte man eben auch ein bisschen Protein dabei. Und das hat dann schon so'n bisschen gesättigt.

37:27 Ja, das ist also dieser Klassiker. Wir verwenden jetzt zum Beispiel uns im Programm auch Anti-Heißhungersnacks. Also sozusagen strategische ... Stratik! Strat... Blblblblb! Deutschland mit Daniel sind wir wieder da? Strategisch isst Snacken zum vermeiden von Heißhunger, das ist z.B. okay oder sogar sinnvoll.

37:47 und ja dafür ist es dann also Reiswaffeln pur wieder nicht. aber zum Beispiel wie du's kombiniert hast mit Proteine. Ist das durchaus sinnvoll? Ja Okay kann ich zu dem nächsten Punkt übergehen? Kannst Du! Okay denn bei diesem Punkt ähnlich wie bei den Reis Waffeln und jetzt wirds ums kliere Protein gehen glaube Ich dass manche Leute aufschreien werden und sagen werden Aber das kannst du doch nicht so sagen.

38:13 Ich habe Klioproteine verwendet und ich habe trotzdem abgenommen, d.h., du lügst. Hättest du wirklich mal ... Man kriegt man auf Social Media ja wirklich Kommentare die wirklich genauso funktionieren ne? Also du sagst, Kliaprotein funktioniert nicht zum Abnehmen! Ich habe kliaproton zum Abnehmen genommen es hat funktioniert... Du lügste!

38:30 Und deswegen falls du gerade Kliiproteinen zu Hause hast, Falls du Kliuproteins regelmäßig verwenden wirst und schon erste Abnehmerfolge erzielt hast Ja, dass Das kann auf jeden Fall sein. Es ist nicht so, dass bloß weil du ein Lebensmittel bist das du dann definitiv nicht abnehmen kannst. Also das wollen wir auf jeden fall mit keinem Lebensmittel sagen.

38:49 Nein nein! Es geht wirklich immer um die Menge und die Ausgewogenheit und auch um den Kontext Und deswegen möchte ich mal kurz ein bisschen ausholen um einen kleinen Kontext im Sinne des Klioproteins zu geben und auch zu erklären warum Ich es nicht zum Abnehmen empfehlen würde, sondern im Gegenteil eher zum Zunehmen empfehle würde.

39:11 So, Klierprotein. für all diejenigen, die gerade nicht wissen was damit gemeint ist – ich sage jetzt mal weiterentwickeltes Proteinenpulver dass du mit Wasser vermischt und quasi wie Eistee trinken kannst Gibt es ja auch als Kaffee inzwischen? Ach, das gibt's ja auch jetzt Kaffe. Ja ich hatte das gerade nur als Eistee so auf dem Sturm.

39:32 Ja, Proteineistee nennen das auch viele. Ah, Protein-Eistee! Ja genau, also es ist tatsächlich sehr proteinreich. ein Glas hat dann so ungefähr hundert Kalorien und irgendwie über zwanzig Gramm Proteinen etc., Man kann sich über den Geschmack streiten, viele sagen es schmeckt wie Eistee. Ich finde mit Süßstoffen schmeckt's irgendwie immer ein bisschen anders als wenn man halt normalen Zucker und so weiter dazu packt, wie dem auch sei.

39:56 So Protein ist grundsätzlich wirklich empfehlenswert. Protein hilft zum Beispiel beim Muskelerhalt. Es ist ein grundsätzlich setziger Nährstoff. Grundsätzlich Proteinreicher zu essen, ist auf jeden Fall schon gut unempfehlenswert. Und da gehe ich auf jeden fall mit wenn es heißt Kliaprotein und ist gut so.

40:18 Diese flüssige Eistekonsistenz ist allerdings wieder so eine Sache die nicht wirklich sättigt. Die Frage ist ja auch also Kliiproteinen gibt's ja noch nicht lange. Ja So warum nehmen menschenkliaprotiden? Es gibt ne sehr sinnvolle Verwendung für Klipproteine nämlich zum zunehmen. Menschen nehmen ja deshalb Klierprotein, weil sie sagen ich kriege das normale Protein den normalen Proteinshake der auch schon nicht optimal ist, weil er flüssig ist.

40:48 Nicht runter! Also anders übersetzt ersättigt mich zu dolle der normale Proteinshake. darum trinke jetzt Klier-Proteinshake. Ja. wenn du aber ja eigentlich möchtest dass du besonders satt bist Und dabei gleichzeitig möglichst wenig Kalorien aufnehmen möchtest. Er findet den Fehler, ne? Ja und genau das ist es was ich auch dann in der Realität sehe was tatsächlich passiert.

41:17 also Ich habe das Gefühl Klierprotein wird so verwendet man hat eine Mahlzeit Also vielleicht eine ganz normale Mahl Zeit Wo man sieht okay irgendwie fehlen mir hier noch die Proteine. Jetzt weiß ich aber, Proteine sind super wichtig zum Abnehmen etc. Also habe ich jetzt eine schlaue kurze Lösung gefunden und trinke einfach mein Klierprotein nebenbei.

41:43 Vorher hatte meine Mahlzeit vielleicht siebenhundert Kalorien und dadurch dass sich jetzt Klier protein dazu trinkt hat meine Mahlszeit jetzt aber achthundert kalorien. Letztlich sind also Kalorien dazugekommen und die Kohlenhydrate und Fette aus der Mahlzeit werden jetzt eben tendenziell mehr in Körperfett eingelagert, weil diese ganze Mahlzeiten insgesamt kalorienreicher geworden ist.

42:08 Und deswegen ist sie vor allem zum einen der Sättigungseffekt von Kleoproteinen aber auch die Verwendungsweise von Kleaprotein nicht wirklich sinnvoll denn letztlich vier Protein-Kalorien, die halt on top kommen. Zusätzlicher Effekt ist diese starke Süße, die ja zusätzlich nicht sättigt, sondern eigentlich eher in Wiederrichtung verarbeitete oder sogar stark verarbeiteten Lebensmittel zieht.

42:37 Also man wird durch Klebeprotein nicht wirklich saat und hat dadurch dass man wieder sich was Süßes reingeschoben hat, tendenziell wieder mehr Lust auf noch mehr Süßness. Genau, da kommen wir gleich noch mal zu. Ja also ich finde es eigentlich ein schönes Beispiel. Proteine sind ja super sinnvoll bis zu einem gewissen Grad.

42:59 Also Proteine braucht unser Körper aber andere von dem Abnehmen auch super sinnfull. Wir sind ja auch von der Kategorie Air High Protein. Aber ist immer die Frage was heißt Air High protein? Es gibt Menschen die das so grandios übertreiben und Am einfachsten ist es halt, das wirklich in deine Mahlzeit einzubauen.

43:18 Wenn wir bei den Beispielzahlen bleiben... Wir müssen ja hier immer von Kalorien reden damit man sich das vorstellen kann auch wenn wir persönlich sie nicht zählen würden. aber du hast deine Mahlszeit mit denen sagen wir mal achthundert Kalorin und du stellst fest da fehlt dir deine Proteinkwelle dass wir jetzt vorschlagen würden was wird zum beispiel mit unseren drei goldenen regeln?

43:41 und zu machen? ist das wir zutaten austauschen? also steh mal vor du bringst jetzt in deine mahlzeit eine proteinquelle rein nimmst ein teil deiner mahlzeiten raus machst was proteinreiches rein. dadurch gehst du ja hin und die kann sogar sein, dass die kalorien deiner Mahlzeit noch weniger wird. Also nicht mehr acht hundert sind es vielleicht sieben hundert kalorieren plus.

44:07 Wie ist sogar noch satter? Du musst da ein bisschen was bei beachten. Also man kann es nicht einfach irgendwie random alles austauschen, dann gibt's ein paar Punkte die wir einfach beim aufbauen sondern mal Zeit wichtig sind Volumen Ballerstoffe Nährstoffverteilung insgesamt also Proteine Fette Kohlenhydrate Und und und dass es gibt.

44:25 es gibt so ein paar Sachen die wichtig sind. Wir fassen das eben in drei goldene Regeln zusammen sodass das so mal sommer um echt immer ziemlich gut passt ohne dass man es zählen muss. Aber oft verbesserst du diese Mahlzeit noch und gleichzeitig erhöhst du die Sättigung, während wenn Du diese Mahltzeit eben nicht veränderst.

44:41 Und einfach noch einen Topf was machst? Ja klar bist du satter Wenn du noch ein Klierprotein obendrauf trinkst aber du hast halt auch mehr Kalorien aufgenommen. ich erinnere mich da an eine Eine Nachricht die wir mal bekommen haben. Das ist wirklich nicht häufig dass sowas passiert aber dies war so sinngemäß das Die Teilnehmerinnen geschrieben hatte jo also ich hatte euer Programm jetzt gemacht Und ich hatte festgestellt, er näher mich schon echt gut.

45:07 Aber ich hatte halt einfach viel zu viele Proteine. Ich habe also im Grunde genommen was ich gemacht hab ist Proteine gestrichen und seitdem läuft es mit dem abnehmen. Also das ist nicht so dass du einfach Proteine ohne Ende essen kannst. Und klar gibt auch Menschen die essen ihre vier Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und nehmen damit ab.

45:25 Die Frage ist halt Wie ist du dann wirklich noch geil satt? Also ich habe auch in meiner harten Zeit, wo ich so Bodybuilding-mäßig unterwegs war. Habe ich mal eine wilde Diät gemacht, wo es Proteintage gab. Zwei Tage die Woche. Weißt Du das noch? Zwei Tagen die Woche hab' ich versucht nur Proteine zu essen.

45:44 Katastrophe! Das war halt so richtig wild. Nur geht natürlich nur in Anführungszeichen ein bisschen was anderes ist immer bei. Ein bisschen Fett und bisschen Kohlenhydrat ist immer dabei aber ich habe echt viele Proteine gegessen an den Tagen. eine richtig verrückte, also man war nie so richtig zufriedensart und nie so wirklich hungrig.

46:05 Mir ist auch total heiß geworden davon. Also könnte man sich jetzt wegen dem Termic Effekt oft auf Food gegebenenfalls erklären aber es kann auch Placebo gewesen sein weil ich ja von diesem Effekt weiß und so. Aber es war richtig wild. das war auf jeden Fall nicht cool Ja, und natürlich ist das für den Verdauungsapparat.

46:25 Das war so eine ganz wilde Diät, wo man dann immer mal hier und da total viel Fett, dann total viel Proteine ... Und es war halt total wild! Es war einfach nur ne fancy-Diät ohne wirklichen wissenschaftlichen Kontext. Also es war einfach noch wild. Es war wirklich einfach nur wild? Und ich glaube die hatten sich irgendeine Erklärung dazu ausgedacht?

46:42 Ja ja, das gab natürlich eine logische Erklärungen dafür... Ja, war halt langfristig nicht wirklich durch. Es ging ja auch darum Bodybuilding, muss man sagen ein anderes Thema als eine nachhaltige Gewichtsreduktion. Das stimmt! Aber kehren wir noch mal kurz zurück zum Kiel Protein. Falls du jemand bist der sich gerne eine normale Mahlzeit macht also z.B., wenn du einfach gerne Spaghetti ist und du willst einfach keine Proteinkwelle dazu essen weil du einfach deine Spaghetti normal essen willst so Und du trinkst normalerweise jetzt dein Kierprotein dazu, um Proteine reinzubekommen.

47:19 Probier mal einen einfachen Proteinshake zu trinken. nebenbei also tausche das Kier protein durch den regulären Proteinshake aus Und dann wirst du schon sehen, wie unterschiedlich die Effekte auf den Hunger und Sättigungsgefühl sind. Der Proteinshake wird dadurch das die Konsistenz viel cremiger ist und als alles viel dickflüssiger ist, wirst Du eine viel bessere Sättigung verspüren.

47:45 also mit dem als durchs Klierprotein. Also probier es einfach mal aus und spür den Effekt selbst. Ja aber am liebsten wäre mir, Du würdest einfach deine Proteinkölle einbauen. Und auch bei dem normalen Proteinshake musst du natürlich dann irgendwo hingehen und nicht sagen, ja ich prügel mir den jetzt rein weil das geht ja bei flüssigem Nahrung auf Teufel kommen raus um ihn getrunken zu haben und da hat er am Ende noch mehr Kalorien als der Clear wahrscheinlich so nach einem Motto.

48:12 Das darfst natürlich dann nicht machen sondern muss man schon sagen, ich höre halt dann auch aufzuessen wenn ich satt bin also gut satt! Nicht so bisschen Sättigung verspüren muss und man darf sich schon gut satt essen. Genau, ja genau nicht zu früh aufhören. Ja also grundsätzlich wir würden Klierprotein nicht empfehlen.

48:34 zum Abnehmen. Lieber ein Proteinshake aber am allerliebsten die Proteine in die Mahlzeit einbauen und das ist auch Wirk... Wir wissen dass viele Leute da Schwierigkeiten mit haben Aber es ist wirklich eigentlich nicht so schwer wenn man weiß wie es geht. Also du kannst in jede Mahlzeiten innerhalb von Dreizig extra Sekunden Protein reinbekommen.

48:54 Womit wir zum kontroversen Produkt für heute kommen, ja? Unsere top eins schlechteste Lebensmittel zum Abnehmen. Oi das hast du vorbereitet und ich bin auch gespannt auf die Meinungen und die Kommentare weil ich glaube dass es da werden dir viele widersprechen. Ja! Weil das Lebensmittel was jetzt kommt ist Das beste Lebensmittel zu abnehmen aber das Schlechteste zum Schlang bleiben.

49:24 Also stimmt natürlich nur bedingt, sag ich mal. Aber es ist auf jeden Fall ein Lebensmittel wo man sagen kann zum erstmal zum abnehmen. Ist das wirklich gut? Das ist total logisch. warum das funktioniert? da gibt's auch genug. also die wissenschaftliche Hinweise darauf sind auch eindeutig. zum abnehmen erst mal funktioniert das.

49:41 und wovon red ich? Ich rede von flave drops und ich rede von flave pulvern wie würde man es nennen? geschmackspulver? ja also so diese geschmackstinger. Und ja warum wird das so viel soviel verwendet. Also du hast halt einen krassen geschmuck Mit dem super viel kalorien einsparen kannst, weil ich sage mal in neunzig Prozent der Fälle was mache ich in Neunzig prozent der Felle damit?

50:09 Ich mache aus Maga Quark eine Süßigkeit und dann ersetze ich das. Maga quark super settigendes Lebensmittel mit sehr wenig Kalorien was richtig scheiße schmeckt so pur für sich? Ja genau einfach so. Maga-Quark Puru ja. und wenn ich dann einen guten Flavedrop habe ein gutes Geschmackspulver habe Dann kann ich daraus ein Pudding machen.

50:35 Also der Crazy schmeckt ist schon so, wenn ich vielleicht dann sogar noch den zwanzig Prozent quark nehme. Ein bisschen fährt noch vorher. Kann nicht schon Deluxe fast draus machen. und weil ich meine es gibt Gefühlt ganze Instagram-Accounts, die nichts anderes machen als Rezepte aus Magerquark und Dinge.

50:53 Da kommt immer noch ein bisschen was... Dann gibt's morgens hier das Müsli oder whatever, dann gibts den Cheesecake in allen Farben und Formen. Ja aber also es gibt Menschen, die sich gefühlt nur von Mager Quark und Flavetrops oder Geschmackspulver ernähren so. Und damit sparst du halt richtig viel Kalorien ein und hast auch eigentlich ein Lebensmittel etwas besser settigt?

51:17 Genau, also es hat viele Vorteile. Ja, das ist ja eigentlich auch... Es wird lecker und du sparst dadurch Kadorien ein! Wenn du jetzt zum Beispiel sagst okay ich mache gerne irgendwie so einen Erdbeerjoghurt und ich mach mir das jetzt mit Maga-Quark oder zwanzig Prozent Quark und diesen Flavetrops dann habe ich anschließend einen Erbbeerjughurt der quasi genauso geil schmeckt manche würden vielleicht sagen sogar geiler so der dich viel besser settigt.

51:40 Das war eigentlich erstmal schon mal geil. Wenn man sich jetzt anguckt, ob man damit gut abnehmen kann, dann stellt man raus. Ja das stimmt! Man kann damit gut ableben. Was ist jetzt das Problem damit? Man kann mit schlecht schlank bleiben und warum... Warum?! Und was ist jetzt hier das Problem? oder was kann das Problem werden?

52:02 Du hast dieses Problem ja selber schon an einem eigenen Leib erlebt. Kann ich gleich erzählen. Das ist auch so ein Feedback, was wir relativ häufig bekommen dass der Gewöhnungseffekt an den extremen Geschmack. Also stell dir das mal so vor, du fängst an und ersetzt dein Erdbeer-Pudding durch einen Quark mit Flashtropps-Ding und dann schmeckt ihr der richtig gut auf einer Skala von acht von zehn.

52:34 Aber du gewöhntest dich daran und dieser Geschmacksinkt so leicht ab! Plötzlich bist du nur noch bei einer sechs von zehn oder sieben von zehn. Wegen dieser Gewöhnung, also diese Gewöhnung passiert dann halt einfach. und aber die Lösung ist ja relativ einfach. Du kannst diese Dinger ja ziemlich gefahrlos hoch dosieren und plötzlich ist es wieder ein acht oder vielleicht ne neun von zehn?

52:57 Aber du gewöhnt sich wieder dran! Du wirst am Ende halt immer auf dieser sechs- oder siebem landen so... Und da kannst du's halt ja immer hochtosieren höher dosieren, weil das hat ja quasi keine Kalorien also kein negativen Effekt. Nicht auf dieses Lebensmittel. aber was dann eben passiert ist die Gewöhnung des Geschmacks hat ja eine Auswirkungen auf deine ganzen anderen Lebensmitteln.

53:20 und sagen wir mal achtzig Prozent der Lebensmittel die gut sind für eine schlanke dauerhafte Figur haben einen eher milden Geschmack. wenn aber dein Geschmacksinn auf extreme Geschmäcker trainiert ist, dann schmecken die dir nicht mehr. Dann kommt man in diesem Punkt wo Leute so Aussagen treffen wie du brauchst zum Abnehmen kein Gemüse essen.

53:49 Du brauchst vom Abnehmen keinen Obstessen. Warum sollte man diese Aussage treffen? Weil es gibt keinen sinnvollen Grund das nicht zu tun weil es ist super! Arschlecker. Es ist richtig, richtig gesund da viel von zu essen und es ist so richtig gut um eine schlanke Figur zu halten. Du kannst da ziemlich viel von Essen.

54:10 Wir wollen jetzt nicht hier Richtung Volium-E-Themen gehen. also volle Pulle dich nur noch damit voll. das sollte immer nur ein Teil deiner Mahlzeit sein. Aber es macht eigentlich gar keinen Sinn, das nicht essen zu wollen ist sei denn es schmeckt dir nicht und gerade bei Gemüse geht das ja super vielen Leuten so.

54:25 Also die wenigsten Leute wollen gerne große Mengen Gemüsesessen obwohl es das Beste ist was sie tun könnten weil's ihnen nichts schmeckt. und das liegt daran dass wir ohnehin schon einen sehr abgestumpften Geschmack haben. Und da bin ich nochmal wieder so gedanklich bei unser Anti Süßhunger Challenge wo wir dann nach vier Wochen auf Süßigkeiten verzichten was jetzt gerade halt läuft.

54:47 Und auch da wieder das Feedback ist bei der ersten Runde, die wir hatten letztes Jahr enorm gewesen. Was dann plötzlich am Vielfalt auftritt und dass es ja das Geile dadurch entsteht ja echter Genuss. Und stell dir mal vor du kannst es schaffen, dass deine normalen Mahlzeiten, die richtig gut sind um schlank zu bleiben, dass sie dir besser schmecken als das was du jetzt ist.

55:13 Das geht wenn du dir die Chance dafür gibt. Es ist aber, es gibt den Nachhalt. du musst eben auf diese extremen Geschmäcker verzichten und diese Flave Drops...und Pulver. also ich weiß gar nicht hoffe das Flaves Drops kein geschützter Begriff von irgendeiner Marke ist weil da ich mein damit im Grunde genommen alles gebe welche sind viel süßer als andere und so weiter und sofort ne?

55:37 Ich glaube nicht! Da brichtest du das Flavedrops geschütztes? Die haben wirken halt die große Gefahr und das darfst du ja ganz ehrlich für dich reflektieren schmeckt ihr Obst und Gemüse noch. Und wenn nicht, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass das daran liegen kann. Hast du es immer mal wieder gesteigert?

55:51 Mileena hat da so eine ganz tolle Erfahrung gemacht mit einem Pulver in Anführungszeichen. Toll! Und der Smoothie Bowl. Kann ich mal erzählen? Ja genau, kannst erzählen. Also ich esse die... Ich frischstücke meine Smoothie Boots schon seit einigen Jahren. also das ist grob gesagt ferierte Banane Quark Himbeeren und dann beliebiges Topping oben drauf sehr lecker Und ich glaube, es war so im Jahr zwei Tausend Achtzehn oder so.

56:17 Hätte ich ein Himbeer Geschmackspulver gefunden was halt sehr süß war und das hat wirklich weil die Smoothie Bowl ja auch mit Himbeeren war. Das hat perfekt zur Smoothie bowl gepasst. also wirklich die Smoothies Bowl wurde dadurch ein bisschen fluffiger ein bisschen krimiger schön süß und das war richtig geil.

56:34 nicht habe mich halt wochenlang richtig auf mein Frühstück gefreut weil's halt einfach so geil geschmeckt hat auf jeden Fall. Und dann habe ich so langsam, ich hab mit einem halben Scoop angefangen und wie das halt bei Scoops so ist man kann die verdammt schlecht portionieren. So plötzlich hast du ein Dreiviertels Scoop dabei und da machst du den ganzen Scoop mit dabei.

56:55 und glaub mir es geht wirklich so einfach und so schnell dass man dann einfach noch ein bisschen mehr dazu parken damit's doch ein bisschen geiler und auch ein bisschen südter schmeckt etc. Also ich war wirklich im Wochen oder sogar monatelang richtiger Fan davon Und dann hatte ich das Produkt mal aufgebraucht und hatte es leider noch nicht nachbestellt.

57:17 So, und d.h., ich mochte mein Smoothie Bowl plötzlich ohne Essen! Und mein Gott hat die plötzlich kacke geschmeckt... Ohne diese Flavetrops. Und vorher war sie geil, ne? Vorher war sie echt ganz... Also ja ich sage nicht immer total geil so vorher weil sie ganz lecker gewesen. also ich hab die Smoothie Bowl vorher genossen und plötzlich habe ich gedacht was ist das so schmeckt gar nicht mehr.

57:41 oder auch wenn ich eine Banane dann gegessen habe. Die hat gar nicht mir wirklich süß geschmeckt sondern da war ich erstmal total schockiert weil ich durch diesen starken Kontrast gemerkt habe Wie sehr sich mein Geschmackssinn über die Wochen und Monate einfach abgestumpft hat. Also ich habe dann ja auch probiert, eine Dattel oder zwei Datteln in die Smoothie Bowl mit rein zu pürieren, die ja auch sehr süß sind.

58:06 aber das hat halt irgendwann nicht mehr gereicht und es war auch irgendwie nicht mehr so die Süße, die eigentlich ganz gern haben wollte. Und dann habe ich für mich wirklich festgestellt – das will ich so nicht! Also Gemüse war zu diesem Zeitpunkt auch so, ja man musste es halt essen. Weil man halt wusste wie sinnvoll das ist aber wirklich geil war's jetzt auch nicht.

58:27 Das war halt eher so ein. ich weiß ich muss das Essen denken. also Ja und dann habe Ich entschieden das wegzulassen das nicht mehr nachzubestellen Und ich glaube das hat so zwei Wochen gedauert Zu dem Zeitpunkt wo sich mein Geschmacksenfint wieder normalisiert hat. also Falls ihr nach dieser Erfahrung sagt Boah Du hast recht, ich will das auch mal ausprobieren.

58:49 Gebt euch so ungefähr zwei Wochen Zeit und ihr werdet einen erheblichen Unterschied schmecken! Das war ja letztlich auch genau die Erfahrung, die wir mit unseren Membermitte an die Süßhunger-Challenge schließen gemacht haben. Ja in den ersten zwei Wochen passiert am meisten. Genau. Und die Challenge ging über vier Wochen und wir haben die Erfahrung gemacht dass in den erstens zwei Wochen einfach am meisten passiert... ...und heute kann ich die Smoothie Bowl ohne jeglichen Zusatz total genießen.

59:12 Und das ist auch noch mal zusätzlich durch die Anti-Sissinger Challenge passiert, weil vorher war ich so und dann habe mich da nochmal zwei Datteln rein puriert oder so. Ich meine wenn ich jetzt eine Freundin da habe mit der ich gemeinsam Frühstück oder so mache ich das auch heute noch ganz gerne, weil ich natürlich auch nicht anderen Leuten quasi meinen verminderten also meinen... Mein Geschmacksempfinden quasi aufdrücken will.

59:30 Ich weiß, dass viele eher einen süßeren Geschmack haben. Dann prüge ich noch mal eine Dattel rein aber für mich braucht das überhaupt nicht mehr süß und ich kann aus meiner Erfahrung sagen es ist wirklich die beste Befreiung überhaupt weil plötzlich schmeckt ne Paprika ganz intensiv oder auch so was wie Noselleri Ganz intensiv.

59:49 Wir haben gestern Faszinaten in Sellering gegessen, so. Das konnte ich mir früher überhaupt nicht vorstellen. Ich liebe ja so Passenagen und die sind ja auch Schweine süß eigentlich. für mich jedenfalls. Aber ja, genau und da kommen wir an den Punkt wo ich halt sage es ist schlecht zum Schlang bleiben zumindest für einige Menschen.

1:00:05 das passiert eben nicht durch dieses Lebensmittel an sich. Das ist an sich schon super. du machst damit tolle setzige Sachen aber es kann halt schnell passieren dass du plötzlich nur noch Lebensmittel mit sehr intensiven Geschmäckern magst. Und abgesehen von Mager Quark mit Flavetrops gibt es dann nur nach stark verarbeitete hoch kalorische Lebensmittel die diese Kriterium erfüllen.

1:00:28 Alles was wirklich gesund wäre, das ist ja auch noch mal so eine Sache. Nährstoffreich. Genau du willst ja auch nicht nur irgendwie schlanker werden sondern du willst dich ja auch so fühlen wie du aussehst und dann ist es eben wichtig dass du gesunde Mahlzeiten genießen kannst und das bringt dich halt tendenziell sehr schnell weg von dem Naturbelassenen.

1:00:50 und mit diesem natur belassenen ist es ja auch. Also man weiß schon, dass das funktioniert. Es gibt diese Bubble die sagt es gibt diesen Natürlichkeits-Irtum so nachdem alles was natürlich ist gut. Ja da stimmt schon diesen Irtum gibt es nicht unbedingt alles was. Also es ist schon so, dass wenn deine Ernährung Natur belastend ist.

1:01:12 Dass es dir dann viel einfacher fällt, gesünder und auch schlanker zu leben. Da gibt's zum Beispiel eine ganz tolle sehr gut gemachte Studie dazu haben wir auch ne Podcast Folge zu wo man den Leuten die gleichen Nährstoffe hergegeben hat einmal hoch verarbeitet, einmal naturbelassend. Und Natur belassen heißt jetzt nicht das du kein Käse oder sowas mehr essen darfst sondern nur relativ wenig Verarbeitungsschritte.

1:01:37 Und da hat man dann gesagt, erst einfach so viel wie ihr wollt. Erst einfach soviel wie ihr wollt und die Natur belastende Gruppe hat halt abgenommen und die andere Gruppe hatte halt zugenommen. Die verarbeitete Gruppe. Dann hat man die Gruppen getauscht und da war es andersrum. also das war eine richtig gut gemachte Studie.

1:01:56 müsste man gucken ob wir die Folge noch finden. Das zeigt sich halt immer wieder, Naturbelassen funktioniert schon. Wir bauen jetzt unser System nicht rein auf Naturbelasten auf die drei goldenen Regeln beachten das so ein bisschen. für wen das nicht reicht der kann danach noch in die zwei silbernen regeln gehen bei uns mehr drauf weil wir mit diesem reinen Natur belassen auch.

1:02:18 also es gibt eben auch gute verarbeitete Lebensmittel die dir auch helfen. Deshalb finden wir es nicht so praktikabel, aber grundsätzlich können diese Pulver dich halt davon abhalten. Wie gesagt sehr kontrovers. ich hasse diese Pulvor. Ich hasse auch manche der Hersteller dieser Pulver weil ich halt glaube dass sie das teilweise absichtlich machen.

1:02:38 so. Aber das ist jetzt eine Unterstellung. von meiner Seite kann ich mich kann ich nicht beweisen kann nicht sagen um wen es da welche Firmen es geht. Kurz nochmal in unserem Sinne, Fortschritt statt Perfektion. Was ist wenn ich jetzt halt... diese Geschmackspulver habe und sie eigentlich auch gerne weiter verwenden möchte.

1:02:58 Also den ersten wichtigen Tipp, den ich dazu habe. seid euch wirklich bewusst wie schnell und wie einfach man diese Dosis steigern kann. Ich hab das aus eigener Erfahrung gemerkt. Egal also zum Beispiel wenn du so einen Tropfen hast erst verwendest du ein und es ist so leicht einfach mal eben zwei zu nehmen oder man hat aus Versehen zu viel gedrückt sondern dann hat man halt zwei oder drei Tropfen gehabt etc... So verdammt leicht sich daran zu gewöhnen.

1:03:24 Und es ist so verdammт leicht, dass alles zu steigern. und der erste Tipp ist tut das nicht! Also steigert das nicht sondern wenn ihr's verwenden wollt dann wirklich sparsam. und seid euch auch wirklich bewusst, dass Sparsamverwenden vielleicht auch zu diesen Produkten nicht einfach sind weil die von der Natur auch so konzipiert sind, dass man gerne mehr verwendet.

1:03:44 Ja, genau. Aber wenn es dir hilft? Ist das okay? Also wie gesagt grundsätzlich kannst du damit sehr setzigen Normalzeiten machen. Du solltest halt immer überlegen schmeckt dir deine allgemein gesunde figurefreundliche naturbelassene Ernährung gut oder schlecht? Wenn sie dir schlecht schmeckt ist das auf jeden Fall ein Ansatzpunkt, wenn du diese Mittel in normalen Mengen verwendest kann man auch ziemlich sicher sagen, dass das Ganze sicher ist.

1:04:12 Aber die Gefahr ist halt groß und da haben wir wieder viele Erfahrungsberichte, die einfach sagen ich habe so Verdauungsprobleme bekommen weil sie natürlich irgendwann Mengen verwenden Die weit weg sind von dem was in irgendwelchen Studien als sicher eingestuft wird. Es ist auch so, dass viele Fachgesellschaften einen sehr kritischen Blick darauf haben gerade was Gewichtsmanagement angeht eben aufgrund der Sache die ich gerade erklärt habe.

1:04:40 aber wenn es für dich funktioniert und dir deine Ernährung gut schmeckt dann sollte für dich egal sein, dass Daniel sagt ich hasse diese Produkte. Dann funktioniert es und dann ist alles gut so ne? Und ja genau, Alternative ist eben verwende sie halt sehr sparsam oder sorge halt mit natürlichen Lebensmitteln für einen guten Geschmack und das muss man gegebenenfalls lernen.

1:05:07 wenn du bei uns im Programm bist kommt irgendwann die Süßhunger Challenge wieder und dann kannst du das mal am eigenen Leib erst testen Neugierigen Vorschlagkittel umwerfen und einfach mal für sich gucken, was einem besser tut. Also oft lernt man durch eigene Erfahrungen am besten. von daher würde ich sagen einfach mal ausprobieren.

1:05:27 Kurz nochmal zusammengefasst das Problem von allen Lebensmitteln ist über die wir jetzt in der letzten Stunde gesprochen haben wenn du Nicht nur abnehmen, sondern auch schlank bleiben willst. Dann musst du für den Rest deines Lebens – das sagt Daniel ja gerne und auf jeden Fall dauerhaft weniger Kalorien essen als du es jetzt gerade tust!

1:05:49 So. Und das ist wichtig, dass es nicht nur für wenige Wochen der Fall sein wird sondern auch wirklich dauerhafter fall sein wird. und all diese Produkte über die wir gerade gesprochen haben helfen nicht unbedingt dabei. also wenn ich jetzt mal schön nochmal die Linsenchips denke da hast du ja quasi gar keine Kalorien gespart.

1:06:06 und bei vielen anderen Produkten über die wie gesprochen haben da hat man dann kurzfristig kaloriengespart aber Option A, langfristig nichts draus gelehrt. Stichwort Trinkmalzeiten oder B, sein Geschmacksempfinden so verändert dass man eine natürliche Neigen zu stark verarbeiteten Lebensmitteln hat aka dadurch wieder mehr und vor allem auch mehr Kalorien ist.

1:06:30 Stichtwort Klierprotein, Flavetrobs etc. Das heißt unser Ziel ist es eigentlich unsere Ernährung so umzustellen das wir richtig satt sind Und nicht mehr diese Gelüste, nicht mehr diesen Appetit darauf haben. Nicht mehr die ganzen Cravings drauf haben jetzt noch mehr und noch mehr zu essen. Also richtig satt essen ist da das Spiel.

1:06:55 Du solltest richtig satter und richtig sater heißt auch richtig zufrieden satt sein? Und da haken halt viele dieser Produkte... dass sie dich eben nicht richtig, die sparen dann vielleicht zum Beispiel Kalorien ein und das hältst du eine Weile aus den Hunger. Und dann merkst du der Hunger wird doch zu groß und dann gehen die Kalorienen wieder hoch.

1:07:13 Stichwort Reiswaffeln! Genau und das gilt es halt zu umgehen und genau das machen wir ja in unserem Programm. Gerade unser Programm läuft ja so ab, da. jetzt an dieser Stelle kommen wir also noch mal kurz in den Vorstellungsteil weil wir jetzt gerade geöffnet haben falls das an ihr vorbeigegangen sein sollte.

1:07:31 Noch bis Sonntag kannst du dich anmelden wenn Du dich anmeldest. wie funktioniert das ganze? Wir starten mit einem Basiskurs. rein In vier Wochen lernst du unsere Ernährungskonzept und das kannst du dem Wesenlichen genau so vorstellen dass wir deine Ernährungen mithilfe unserer drei goldenen Regeln umstellen möglicherweise das erste mal in deinem leben richtig satt bist.

1:07:59 Das muss gar nicht super wild sein, also wenn du zum beispiel morgens muesli jetzt ist mittagsnudelauflauf und abends ne brotmahlzeit dann wirst du nach der umstellung wenn du möchtest morgens n musli mittagsnudel auf lauf und abens eine brotmalzeit essen. wahrscheinlich wird dein müsli morgens Und alleine mal sein auch ein bisschen größer sein als vorher, aber mindestens gleich so groß.

1:08:27 Ganz sicher wird es weniger Kalorien haben und eine bessere Nährstoffverteilung. wahrscheinlich wirst du davon satter als du's vorher warst. Wahrscheinlich wirst Du zwischendurch nicht mehr irgendwie ständig snacken wollen Es sei denn, es ist rein psychologisch bedingt. Falls dem so ist haben wir im Nachgang dann die Möglichkeit.

1:08:46 also das geht da gehen wir nur. in den vier Wochen gehen wir auch auf Ernährungspsychologie ein bisschen ein aber das reicht dann meistens nicht. der muss man noch ein bisschen weiter dann reingehen aber oft ist das halt schon gar nicht mehr nötig weil du musst auch gar nicht alles du musst nicht perfekt essen sondern du musst einfach gewisse Dinge verbessern.

1:09:04 Und das machen wir in den ersten vier Wochen, also ganz konkret in den Ersten zwei bauen wieder eine Mahlzeiten um zeigen dir wie das funktioniert. In dem nächsten zwei geht es ein bisschen nochmal darum wie kann ich es lernen auf mein Hungergefühl auch zu hören? Zum Beispiel wie unterscheide ich erstmal Hunger und Appetit und Heizung voneinander und emotionales Essen und Essen aus Gewohnheit etc.

1:09:24 Also wie schaffe ich es auf meinen Hunger gefühlt zu lernen? da haben wir auch einige Tipps und Übungen auch im Basiskurs mit drin und für viele reicht das. Und wenn du dann noch weitergehen möchtest, haben wir noch aufbauende Masterclasses. so heißen die bei uns zum Beispiel dein Essverhalten verstehen und verändern.

1:09:42 da kannst du dann nochmal tiefer in das Thema Änderungspsychologie eintauchen. ja Es gibt so viele in Abnehmungen oder Kalorien sehen. Also wir haben über zwei Hundert Rezepte in unserem Programm, Daniel hat es gerade schon gesagt du kannst die drei goldenen Regeln, die wir haben bei uns, so nutzen dass du deinen eigenen Mahlzeiten umbaust quasi mit Hilfe unserer Tipps.

1:10:05 Du kannst aber auch einfach aus einer Rezeptplattform wählen falls du sagst war ich möchte irgendwie erst mal ausprobieren was es da so gibt wie Daniel und Milena das zu machen, kannst du auf's über Zweihundert Rezepten wählen. Wir haben ja immer mal wieder Challenges am Laufen. Wir haben jetzt zum Beispiel auch über die Anti-Sieshunger Challenge gesprochen und das nächste Mal kannst du da wirklich sehr gerne dabei sein, also aktuell für unsere Member, die schon länger dabei sind läuft sie gerade aber ich denke mal wir werden sie dieses Jahr oder nächstes Jahr oder so irgendwann auf jeden Fall nochmal wiederholen.

1:10:36 Wir hatten mehrere Challenges genau! Wir haben zum Beispiel noch einmal die Meal Prep Challenge, die wird in Zukunft dann auch nochmal kommen Et cetera, pp. Genau also wenn du schlank werden und es auch bleiben willst dann ist Abnehmer ohne Kalorienzählen wirklich perfekt für dich. wir machen keine Diät Wir machen keine Quick Fixes Wir machen kein nimm dieses Produkt Und alles Alles wird gut.

1:11:01 ich bin mir sicher das hast Du schon ein paar mal probiert und Es hat immer nur kurzfristig funktioniert. Und deswegen haben wir bei Abnehmungen Kalorienzien sehr bewusst einen anderen Weg eingeschlagen. Denn, wir wollen diesen Studel aus abnehmen und zunehmen und abnehmen zu nehmen und abnehme und zulehmen etc., pp nicht mehr.

1:11:19 Es gibt auch einfach so viele in der Industrie die auch damit spielen das Leute immer wieder abnehmen oder zunähen. Wir wollen das nicht! Deswegen ist unser Basiskurs so aufgebaut und wir vermitteln alle Inhalte auch so dass wir wirklich voller Selbstbewusstsein sagen können es ist alles dafür gemacht, dass du das langfristig und nachhaltig lernen und umsetzen kannst.

1:11:40 Also du bekommst bei uns nicht in vier Wochen Ernährungsplan hingeklatscht man. danach musst dann wieder ein Vier-Wochen-Ernährung Plan kaufen oder so. Du musst nicht bei uns kaufen, kaufen, kaufe, sondern es ist bei uns dass du es wirklich einmal von Grund auf lernst. ja wir haben eine Membership dahinter.

1:11:54 du kannst dieser Membership so lange bleiben wie du möchtest Oder auch nicht, sie ist monatlich kündbar. Ganz genau! Sie ist auch nicht allzu teuer. Wir verraten dir den Preis jetzt trotzdem nicht. Der ist offen einsehbar auf unserer Website. Wir machen es deshalb nicht weil wir seit Anfang des Jahres spätestens... Ja, da immer so ein bisschen am gucken sind.

1:12:15 Wir hatten es ganz am Anfang schon mal erzählt wir waren eigentlich Januar so voll dass wir gesagt haben wir können keine sinnvolle Betreuung unser aktuellen member garantieren und zusätzlich neue aufnehmen gerade weil wir auch das support angebot ja immer erweitern wollen. jetzt gibt's hier zum Beispiel die whatsapp communities grade weil wir gemerkt haben Ja, es ist schön und gut.

1:12:35 Es gibt immer wieder diese Menschen die machen den Basiskurs, die können das dann, die setzen das um. Von denen hören wir in zwei Jahren noch mal so nach dem Motto hey geht mir immer noch gut zu. uns gibt aber auch die Leute, die stört der Alltag. Also haben wir oder konzentrieren wir uns gerade noch mehr drauf einen Ankerpunkt zu bieten für alle, die das wollen.

1:12:52 Und da wollen wir natürlich eine Membership bieten, die möglichst günstigen Monatsbeitrag hat, sodass man sagen kann ich kann damit möglichst lange bleiben, aber natürlich ist es auch immer so dass gerade neue Leute viel Support brauchen von uns und den natürlich auch eingeschränkt bekommen. Und wir waren am Januar hatten wir eigentlich irgendwie so überlegt okay was machen wir?

1:13:11 entweder jemanden einstellen also unser Team erweitern. Wir sind gerade übrigens noch in zwei Mannen. Genau, wir sind nur zu zweit so damit können wir die Preise halten. also ich wollte erzählen warum wir es nicht verraten weil wir wissen nicht wie sie in Zukunft bleiben. Wir wollen vermeiden dass du jetzt diese Podcast voll gehörst wenn's ein halbes Jahr später ist und dann reinguckst und sagt man ist aber teurer geworden.

1:13:32 das kann halt passieren. wenn wir uns dafür entscheiden niemand einzustellen müssen wir einfach mal gucken. Oder die andere Krux ist halt das, dass wir dann eben ja nur so viele Leute betreuen können wie wir halt gerade betreunen können. Wir wollen auch jetzt gar nicht zu viel jammern. also uns geht's damit super es ist ein total sinnstiftende Arbeit.

1:13:52 Wir haben immer noch nicht den Porsche vor der Tür aber wir kommen aber gut über die Runden und haben echt Spaß daran. Ja, gerade so in der näheren Betreuung die jetzt gerade nochmal über die Community kommt und so weiter. Alles echt toll. Genau. aber das ist einfach so. der Grund warum wir seltenst im Podcast die Preise verraten weil wir nicht wissen wie es weitergeht Aber diese Runde auf jeden Fall noch der gewohnte Preis Und wenn du dann halt dabei bist Dann wird's auch nicht.

1:14:26 also wir erhöhen nicht für bestehende Mitglieder falls Du jetzt schon bei uns bist keine Sorge, wir werden nicht teurer sondern immer nur über die Dauer für bestehende Mitglieder günstiger. Weil wir halt gerne sagen okay wir möchten halt wirklich im Idealfall viele Leute haben die sagen boah ich möchte eigentlich auch gerne langfristig dabei bleiben weil das für mich einfach so ein starker Ankerpunkt ist und dass es mir auch ja das ist mir auch wert.

1:14:52 Da haben wir uns um Paar sind aber da das jetzt zu viel das kannst du dann dir angucken wenn du bei uns Mitglied sein solltest gibt's dann Möglichkeiten Ja, den Beitrag noch zu senken. Ganz genau! Auf dem Einsehbar bei uns auf der Website was du hinlegen musst damit du dabei sein kannst. es ist nicht so viel.

1:15:10 Genau und wenn du jetzt dabei bist kannst du dir auf jeden Fall auch noch den günstigeren Preis sichern und denen werden wir auch nicht nachträglich erhöhen. Und auch in Zukunft werden wir versuchen einfach immer so günstig zu bleiben dass wir sagen eigentlich kann sich das jeder der möchte kann sich erlauben.

1:15:29 Ja, also du kannst dich noch bis Sonntag den fünfzehnten März jetzt Aden melden. Den Link findest Du in den Shownotes und wir freuen uns wenn Du dabei bist. Und ansonsten freuen wir uns dass du bald in Abnehmen oder Kalorienzien vielleicht dabei bist und wir verabschieden uns für diese Podcast-Folge denn wir haben schon ganz schön lange geredet über eine Stunde dieses Mal.

1:15:51 So und ich würde sagen wir hören uns dann das nächste mal wieder. Bis dann Tschüss!