Will ich jetzt abnehmen? – Dieser 4-Fragen-Check bringt Klarheit

0:03 Vielleicht solltest du gar nicht abnehmen. Vielleicht darf zu lernen, so zufrieden zu sein wie es jetzt gerade ist und zu lernen dich so zu lieben wie du nun mal bist. Aber was ist wenn ich mich nun einfach mal unwohl in meiner Haut fühle und gerne eigentlich etwas ändern möchte? Dann wäre es doch eigentlich doch besser Abzunehmen oder gesünder zu leben.

0:25 oder aber Was is wenn es jetzt einfach gerade irgendwie nicht passt oder ich einfach andere Prioritäten im Leben habe. Und in diesem Aber steckt die große Wahrheit, das ist keine Faulheit, es ist keine fehlende Disziplin Es ist Ambivalenz. Du willst aber irgendwie willst du auch nicht. Es sprechen Sachen dafür aber es sprechen auch irgendwie Sachen dagegen.

0:53 Und heute soll es in dieser Podcastfolge um genau diese Ambivalenz gehen, denn wir haben sie alle irgendwo. Also wenn wirklich alles dafür sprechen würde, in eine Richtung zu gehen, würden wir in diese eine Richtung gehen? Aber so funktioniert die Welt nun mal nicht! Wir leben einer komplexen und komplizierten Welt – vieles spricht dafür und vieles sprich dagegen.

1:15 Jeder muss irgendwie auch für sich abwägen was sind jetzt gerade meine Prioritäten, was will ich und was will? Und für diese Podcast-Folge habe ich dir vier Fragen mitgebracht, wie du aus dieser Ambivalenz aussteigst oder sie bestmöglich für dich auflöst und eine Richtung wählen kannst in die du gehen kannst.

1:36 Dabei orientieren sich diese vier Fragen an der sogenannten Entscheidungswaage – das ist in der Ernährungpsychologie ein Tool um eine Entscheidung zu treffen. Diese Entscheidungswage ist also nicht dafür da um dich in eine bestimmte Richtung zu drücken oder dass ich dir jetzt irgendwie suggeriere, du solltest aus diesen jeden Gründen abnehmen.

1:57 Denk an deine Gesundheit etc., da gehen die schon alle langen Haare hoch also mir genauso. Also wenn man mir was einrehen will und probieren will mich zu überzeugen oder mich zu irgendwas zu überreden dann stellst du das gar nicht überhaupt nicht. Und deswegen finde auch diese Entscheidungswaage so cool denn es ist deine Entscheidung, ob du es machst oder nicht.

2:21 Und niemand sollte irgendwie probieren dich zu überzeugen oder auch nichts überzeugt. Genau also das ist mir ganz wichtig für diese Podcast-Folge zu sagen. Diese Podcast Folge ist nicht von den Fragen her so konzipiert dass sie dich in eine Richtung natschen soll sondern dass du einfach mithilfe dieser vier Fragen die wir gleich Schritt by Schritt durchgehen entscheiden kannst.

2:43 möchte ich diesen Weg jetzt gerade gehen? Oder möchte ich ihn gerade nicht gehen? Und bevor es mit den Fragen losgeht, kurz noch einmal Werbung in eigener Sache. Denn Abnehmende Kalorienzien hat gerade nach vier Monaten endlich wieder geöffnet. Falls du dem Podcast schon länger folgst. das ist unser Abnehmbrogramm, mit dem wir dir helfen klüger statt weniger zu essen und so nachhaltig abzunehmen also Schlang zu werden und das auch zu bleiben statt einfach die nächste Diät zu machen.

3:10 Du lernst bei uns dafür die drei goldenen Regeln kennen. Du lernst bei uns auch, dich richtig satt zu essen. Also dich mehrstoffreichsatz zu essen und sich volumenreichsatzt zu essen so dass dein Körper von selbst aus weniger Nahrungsenergie braucht umso das überschüssige Gewicht loswerden kann. Wir haben mit Abnehmungen Kalorienzieren schon über zwei tausend Leuten zu ihrem Wunschgewicht geholfen und zwar ganz ohne Diät, sondern einfach indem wir Klüger essen.

3:39 So findest du in unserem Memberbereich über zweihundert passende Rezepte. Wir starten jetzt einen vierwöchigen Basiskurs. Wir haben Masterclasses immer mal wieder eine Challenge am Raufen mit anderen Members etc.. Die Anmeldung startet heute und geht bis Sonntag den fünftzehnten März und falls du schon eine Weile überlegst dich anzumelden ist jetzt also der beste Zeitpunkt gekommen.

4:01 Geh aber erst diese vier Fragen aus dem Podcast durch und entscheide dann, ob du es möchtest oder nicht. Wenn ja cool wir freuen uns auf dich! Und wenn ich auch überhaupt kein Thema ... denn wie gesagt dieser Podcast-Folge ist nicht dazu da, dich in irgendeine Entscheidung zu drücken... und die Podcastfolge ist auf jeden Fall für dich geeignet, wenn du schon jetzt weißt dass du dich nicht beadenehm oder Kalorienzeln anmelden möchtes.

4:24 Alles fein und damit würde ich sagen starten wir direkt in die erste Frage und ich liebe diese Frage. Es ist eine gute Fähfrage. Wenn eine gute Feh kommt, dann nehmen wir mal an es kommt eine gute fäh vorbei und sie schenkt dir dein Wunschgewicht. Sie kommt jetzt zur Tür herein, schnüpft einmal und schon hast du deinen Wunschgewicht.

4:49 aber es gibt eine kleine Voraussetzung um dieses Gewicht auch zu halten musst du deinem neuen Gewicht entsprechend klüger und gesünder essen weil du das ansonsten wieder verlierst. Welche Ängste und Sorgen hättest du? Und was würde dir vielleicht fehlen, um was magst du an deiner aktuellen Routine die du ja nicht beibehalten könntest?

5:17 eigentlich ganz gerne? und im Kern spielt diese Frage auf eine Unterfrage hinaus wo merkst du dass dein aktuelles Verhalten dir Vorteile bringt? Das ist eine absolut wertvolle Frage, denn sich seine Sorgen, Ängste und Gedanken anzusehen. Und zwar bevor du eigentlich startest oder während du startest dass du dir trotzdem mal Zeit nimmst das einmal an zu sehen hilft vor klassischer Selbstsabotage zeigt ihr aber auch was du nicht willst.

5:53 es hatten wir ja schon in der letzten podcastfolge ganz intensiv besprochen. dieses was möchte ich eigentlich nicht mehr Und ich nutze diese Entscheidungswaage oder dieser Frage der Entscheidungswage, das ist immer mal wieder so. Ich formuliere diese Frage immer einmal wieder anders aber im Kern geht es eigentlich darum sich vor Augen zu führen wo dein aktuelles Verhalten dir einfach Vorteile bringt und manchmal bekomme ich dann Feedback wie mir würde nichts fehlen Aber dass es nicht war die Würde.

6:26 also wenn du sagst Wenn du auf diese Frage beantwortest, die würde nichts fehlen dann bist du nicht ehrlich zu dir. Denn die Wahrheit ist wenn immer nur alles dafür sprechen würde in eine Richtung zu gehen hättest du es bereits längst getan. Es spricht einfach nicht alles dafür in nur einer Richtung zugehen.

6:45 Es spricht vieles fürs abnehmen aber es spricht auch einiges gegen das Abnehmen ganz individuelle Sachen sein. Das können Sachen sein, wie ich mag das eigentlich ganz gerne mich abends vom Fernseher zu setzen oder wenn ich nach der Arbeit nach Hause komme habe ich einfach keine Lust und keine Energie mehr zu kochen Und es ist schlichtweg einfacher das zu essen was sich gerade momentan esse.

7:10 Es ist vielleicht etwas wie Ich habe Angst dass ich dann wieder in ein ungesundes Essmuster komme, weil ich anfange mir sämtliche Lebensmittel zu verbieten oder ich fange an Ängste vor dem Essen zu entwickeln etc. Also es kann wirklich von A bis Z Es kann alles mögliche sein aber mit dieser Frage möchte ich dir wirklich... dich wirklich dazu anstoßen, einmal zu fragen wenn du den Weg quasi ab heute gehen müsstest.

7:38 Nicht ab Montag ja! Ab heute das ist auch ganz wichtig. Ab heute gehen müsste es. welche Sorgen und welche Ängste hättest du? Ist es vielleicht dass du Vielleicht bei der nächsten Geburtstagsfeier irgendwie das Gefühl hast Du kannst sie nicht richtig genießen weil du nicht das essen und trinken kannst was du eigentlich möchtest?

7:57 oder Was ist das Ganze eigentlich? Also kurz noch mal Es kommt eine gute Fee vorbei. Sie schenkt dir sofort dein Wunschgewicht, aber die Voraussetzung ist du musst diesen neuen Gewicht entsprechend auch ab heute klüger und gesünder essen weil du den Gewicht ansonsten wieder verlierst und in ein altes Muster rutscht.

8:17 Was würde dir dann fehlen? Und manchmal sind es wirklich so ganz Einfache Dinge wie, dass es einfach von unserer menschlichen Psychologie her immer einfacher ist in der aktuellen Gewohnheit zu bleiben und weil Veränderungen immer erst einmal unbequem sind. Das gewohnt ist immer besser und das Neue ist immer erstmal ein bisschen schwieriger.

8:41 Es können auch wirklich so ganz einfache Sachen sein. Kommen wir zur nächsten Frage In welchen Momenten merkst du, dass dein aktueller Umgang mit Essen nicht zudem leben passt? was du dir eigentlich wünscht. Und diese Frage spielt auf eine Frage hinaus, wo merkst Du das Dein aktuelles Verhalten Dir Nachteile bringt?

9:06 Also eben haben wir uns gefragt, wo bringen Dein aktuelles Verhalt mir Vorteile? und jetzt fragen wir uns das Gegenteil. Wo merkst du dass Dein Aktuelles verhalten Dir nachteile bringt? Vielleicht bist du einfach geschockt oder unglücklich wenn du in den Spiegel schaust weil du dann müde und gestresste Augen siehst.

9:26 Vielleicht gefällst du dir optisch nicht, vielleicht gefällt optisch an dir einiges nicht. Vielleicht bist du beim Couchabend eigentlich gar nicht so erholt wie du es eigentlich gerne hättest. denn man ganz ehrlich, wie oft fühlt sich so einen Couch-Abend wirklich erholsam an? Wir hatten wahrscheinlich einen stressigen Tag und wollen uns eigentlich nur ablenken und entspannen aber dann fangen wir an eine Serie zu gucken und nebenbei auch noch was zu essen Und dann skreuen wir vielleicht auf Instagram nochmal durch ein paar Reels.

9:57 Und am Ende des Abends sind wir wirklich einfach nur platt und haben nicht das Gefühl, dass wir irgendwas für uns getan haben sondern dass wir uns irgendwie einfach nur betäubt haben und abgelenkt haben während sich so einen Spaziergang am Abend vielleicht deutlich erholsamer angefühlt hätte. also vielleicht sind es auch so typische Ich gönn mir jetzt was oder nachklassischen, ich gönne mir jetzt etwas.

10:25 Oder ich ruhe mich aus Momenten, dass du nachher dann denkst, irgendwie war das nicht so toll? Nicht so erholsam, nicht so cool wie ich irgendwie dachte. Es könnte auch was anderes sein. Vielleicht bemerkst du, falls du Kinder hast, dass deine Kinder deine Ernährungsweise übernehmen und du machst dir Sorgen, dass sie in zwanzig oder sogar dreißig Jahren dieselben Ängste und Sorgen haben, wie du sie aktuell hast.

10:53 Vielleicht ist es auch dein Arzt der anmerkt, dass deine Blutwerte nicht in Ordnung sind. oder vielleicht fühlst du auch im Alltag das deine Bluthärte nicht in ordnung sind und würdest eigentlich gerne etwas verändern? Also die Frage ist nochmal In welchen Momenten merkst Du, dass Dein aktueller Umgang mit Essen nicht zu dem Leben passt was du dir wünscht?

11:15 Nächste Frage Was könnte anstrengend, unbequem oder ungewohnt sein wenn du startest? Oder auch was sind die Nachteile einer Veränderung? Nehmen wir an. Du fängst jetzt an dich zu verändern! Ja, was wird abstrengend? Was wird unbequem. Wo würdest in welchen Momenten würdest du gerne quasi wieder zurück zu deinen alten Gewohnheiten?

11:42 Weil du denkst nein das ist mir gerade so viel! Das will ich nicht. Es ist irgendwie unbequeben und das bin ich oder so. Vielleicht weißt du gar nicht so richtig was du jetzt essen darfst oder was du nicht essen darf. Vielleicht fühlst du dich einfach nur überfordert und weißt gar nicht wo du starten solltest.

12:02 vielleicht ja musst du lernen dich öfter überwinden und aufzuraffen statt kurzfristigen Impulse nachzugehen gerade so dieses. ich habe jetzt Lust zu snacken. Ich hab jetzt Lust, zu essen dann das ist auch ein Skill. es ist eine Fähigkeit die man lernen kann bei den klassischen Appetitessen. Ich spreche hier übrigens nicht von Hunger, sondern wirklich vom klassischen Apetit essen, klassischen Glüsten zu lernen diesen Impulsien zu widerstehen und nicht nachzugeben.

12:29 Es ist erst einmal eine Überwindung das zu tun und es ist erstmal irgendwie ungewohnt und unbequem das zu tun. Ich kann ja aber sagen, dass lohnt sich und es auch ein Skill dem man lernen kann. Aber es ist am Anfang nicht einfach! Und vielleicht hast du Sorgen und Ängste dass du das vielleicht nicht schaffen könntest.

12:50 Vielleicht, wo wir gerade bei dem Thema sind ist es aber auch grundsätzlich eine innere Stimme in dir die sagt boah weißt du was? Du hast schon dreimal probiert. lass es sein du schaffst es eh nicht. lerne dich mit der Situation abzufinden lern dich so zu lieben wie du bist. ich habe kein Bock mehr dass diese innere stimme das in dir sagt die einfach keinen Bock mehr drauf hat zu viel Gemüse zu essen die einfach keine Bock mehr darauf hat ... die Pobaten zusammen zu kneifen und bloß nicht so viel zu essen.

13:22 Die kein Bock mehr darauf hat, sich jeden Tag oder jeden zweiten Tag auf die Waage zu stellen... ...und dieses Gefühlsklaus mitzumachen,... ...dass man hat wenn das Gewicht auf der Waage wieder nicht runtergegangen ist... ...oder vielleicht sogar ein Kilo drauf gegangen ist und du dich fragst,... ...was zum Träufel?

13:40 habe ich jetzt real falsch gemacht? Ja, vielleicht ist es diese innere Stimme in dir, die... darauf einfach kein Bock mehr hat. Also, was könnte anstrengend unbequem oder ungewohnt werden wenn du startest? Und damit wählen wir schon bei der letzten Frage. und das Ganze ist eigentlich keine Frage denn ich würde gerade eine kurze Visualisierungsübung mit dir machen und kannst dich falls du nicht gerade Auto fährst, falls du Auto fahrst kannst du einfach ganz normal zuhören, falls Du gerade ein bisschen Ruhe hast.

14:17 Dann schließt an dieser Stelle gerne einmal die Augen und atme einmal ruhig ein- und aus. Und komm kurz in diese Situation an! Ich möchte, dass du dir jetzt zwei Szenarien vorstellst. Einmal beschließt du ab heute nichts zu ändern und einmal beschließts ab heute etwas zu ändern oder loszugehen. Wir reisen jetzt sechs Monate gemeinsam in die Zukunft Und du sitzt in einem hellen Raum auf einem Stuhl und siehst zwei Türen vor dir.

15:00 Die erste Tür öffnet sich jetzt, und die Version von dir, die sich dazu entschieden hat nichts zu ändern steht jetzt vor dir Sieht ihre Ausstrahlung an was sie trägt wie ihre Stimmung ist und wie sie grundsätzlich auf dich wirkt. Und was sagt diese Version? Diese Zukunftsversion in sechs Monaten dann zu dir.

15:37 Diese Version von dir verabschiedet sich wieder und geht wieder durch die Tür, durch die sie gekommen ist weg. Und jetzt geht die andere Tür auf! Und die Version, die sich heute entschieden hat etwas zu verändern steht jetzt vor dir. Sieht ihr auch ihre Ausstrahlung an? Was sie trägt wie sie auf dich wirkt Wie Ihre Stimmung ist?

16:06 was sagt diese Version jetzt zu dir? Und jetzt verabschiedet sich auch diese Version einmal von dir und geht durch die Tür, durch die sie gekommen ist. Lass beide Messages noch einmal kurz auf dich wirken, atme nochmal bewusst ein- und aus... ...und öffne dann wieder die Augen! Welche Version von dir wärst du gerade lieber?

16:58 durchgegangen sind in dieser Podcastfolge? Wenn eine gute Fee kommt und dir sofort dein Wunschgewicht schenkt, das du jetzt gerne hättest. Aber die Voraussetzung dafür ist dass du deinem neuen Gewicht entsprechend klüger- und gesünder essen musst weil du ansonsten das abgenommene Gewicht nicht wieder hältst.

17:21 Welche Ängste und Sorgen hattest du? Was würde dir vielleicht fehlen Und was magst du an deiner aktuellen Routine eigentlich ganz gerne? In welchen Momenten merkst du, dass dein aktueller Umgang mit Essen nicht zu dem Leben passt, was du dir wünscht. Was könnte anstrengend unbequem oder ungewohnt werden wenn du startest?

17:49 und zum Schluss das Zukunftsszenario in sechs Monaten. Was würde denn ich, dass heute entschieden hat nichts zu ändern zu dir sagen? und was würde dann ich, das entschieden hat etwas zu ändern zu deinem Heute nicht sagen. Ich hoffe, du hast jetzt deutlich mehr an Klarheit gewonnen! Lass diese Fragen ruhig einmal auf dich wirken, schreib dir diese Fragen auf, geh in Ruhe in dich, stell dir diese Frage wirklich noch einmal, noch einmal und noch einmal.

18:21 Und was wir hier gerade gemacht haben ist eine Balance zwischen Vorteilen und Nachteilen abzuwägen, denn es bringt nichts, wenn wir anfangen etwas zu starten, bringt es nicht die Motivationskeule zu schwingen und zu sagen das wird easy. Das wird geil und motivation! Und ich starte jetzt voll durch weil dass ist ein Gefühlzustand der wirklich nach wenigen Tagen wieder verpuffen kann oder es meistens auch tut.

18:49 Wenn man hingegen das Ganze ein bisschen realistischer angeht und sich sagt okay Ja irgendwie möchte ich schon ganz gerne starten und ich sehe auch, dass einiges dafür spricht. Aber irgendwie habe ich noch Zweifel und Sorgen und Ängste und irgendwie bin ich mir noch unsicher! Und da macht es schon Sinn... sich das auch anzuschauen und dass nicht durch so eine Motivationskäule irgendwie wegzudrücken oder sich vielleicht sogar dafür zu verurteilen, dass man Sorgen und Ängste hat.

19:16 Das ist ganz normal. wie gesagt jeder Mensch von uns hat einfach eine gewisse Ambivalenz in sich, jeder von uns hatte ein gewisses Für-und Wiederin sich. und wenn alles nur dafür sprechen würde, wie gesagt... wären wir diesen Weg schon lange gegangen. Deswegen finde ich diese Entscheidungswaage auch so unglaublich wertvoll, um eine gute Entscheidung für sich zu treffen.

19:35 Ich weiß noch damals als Daniel und ich die Weiterbildung zum Änderungspsychologischen Coach gemacht haben durfte in einer Session auch die Entscheidungswage mit einer Frage durchgehen, die ich einfach mitgenommen hatte in unseren Lehrgang. Ja, da hatte ich selbst für mich auch entdeckt wie viel Klarheit dieser Entscheidungswaage mit sich bringen kann und ich hoffe dass ich auch ein bisschen Klarheit für dich in dieser Folge mitbringen konnte.

20:08 Und falls du jetzt Lust hast deine Abnehmerreise zu starten und loszugehen dann hat abnehmende Kalorienzellen ja gerade geöffnet. Ich habe es ja grade eben schon gesagt. vielleicht kam eben auch so Gedanken hoch wie, boah aber abnehmen das ist so schwer und es ist so kompliziert. Und da muss ich wieder hungern oder dann muss sich wieder fitzig etc.

20:30 Dann kann ich dir wirklich total ans Herz legen einfach bei Abnehmungen und Kalorienzehen dabei zu sein Wirklich. unser Programm kostet nicht die Welt. Es ist für alle aller allermeisten wirklich absolut bezahlbar. Die Preise findest du ganz offen auf unserer Webseite einsehbar. wir leiten dich Schritt für Schritt durch eine Ernährungsumstellung, ohne dich zu überfordern.

20:53 Falls du fragen hast, kannst du dich wirklich jederzeit bei uns melden? Wir haben für die Ernährung drei goldene Regeln. also wir haben hier nicht sowas wie auf Zucker verzichten, auf Weizen verzichten... Nicht Frühstücken, nicht Abendessen, jede Kalorie zählen und Intervall passten oder ... Also unser Programm ist wirklich sehr darauf ausgelegt der Alltagstauglich zu sein.

21:15 Und ja, wir haben viele schon vor dir beim Abnehmen geholfen. Du findest einige positive Erfahrungsberichte auch auf der Webseite, die du da nachlesen kannst. und wie gesagt abnehmende Kalorienzellen hat ab heute, achten März geöffnet bis Sonntag den fünftzehnten März. dann schließen wir wieder für ein paar Monate weil unsere Weil wir uns in unserer Arbeit eben sehr auf die bestehenden Member konzentrieren wollen, weil wir da dem besten möglichen Support bieten wollen, verbieten mit unseren Memmern immer mal wieder Challenges an zu denen wir unsere Member in eine WhatsApp-Community einladen und dann können sich alle zu der Challenge passend austauschen etc.

21:54 Du findest auf unserer Plattform über zweihundert passende Rezepte mit Wochenplanfunktion, also dass du dir aus diesen Rezepten deinen Wochenplan zusammenbauen kannst. Du kannst ja auch eigene Rezepter da reinschreiben etc., kannst das Ganze mit bringenden Einkaufslisten App verbinden Und du findest bei uns einige Masterclasses zum Thema S-Verhalten, Anti-Snack-Masterclass und Rezepte aus Rezeptvorlagen etc.

22:21 Und ein Member internen Podcast! Also wir nehmen auch für Abnehmen ohne Kalorienzellen exklusive Podcastfolgen auf. Ja und wie gesagt kannst dich noch bis Sonntag den fünften Zehnten März anmelden. Daniel und ich freuen uns sehr wenn Du auch dabei bist. alle Infos zu abnehmen ohne Kalorienzellen und auch den Link zur Anmeldung auf der Webseite, die du unter den Shownotes verlinkt findest.

22:47 Und damit wünsche ich dir einen wunderschönen Resttag! Wir hören uns dann zur nächsten Podcastfolge wieder – bis dann!