Warum du abends nicht aufhören kannst zu essen

0:03 Du hast tagsüber alles richtig gemacht und dann kommt der Abend. Und dann kannst du nicht mehr aufhören zu grasen. Ja, vielleicht hast du aber den ganzen Tag über auch gar nichts richtig gemacht. Oh! Damit würde ich sagen herzlich willkommen zum Esklüger und Nicht Weniger Podcast heute mit dem spannenden Thema Ich bin abends immer am Snacken.

0:29 Was sind die Gründe dafür und was kann ich tun? Wir haben dir drei Gründe mitgebracht. Und ich habe geübt, und ich kann es dir in zehn Sekunden verraten. Oh, willst du's machen? Ja! Ego-Deplischen, klassische Konditionierung mit operanter Verstärkung und schlechtes Sättigungsmanagement. Also... Das war's auf Wiedersehen.

0:52 bis zum nächsten Mal. Bis zum nächsten mal. Nee also falls Du schon mal von den Begriffen gehört hast, weil ich glaube zum Beispiel dieses klassische Konditionierung etc. Man hat das schon mal irgendwo gehört. aber falls du es noch nicht mit dem Snacken am Abend in Verbindung gebracht hast ist das ja auf jeden Fall deine Podcast-Folge und ich finde den Begriff ego die politischen hört man auch nicht so oft.

1:15 Ja deswegen gehen wir dieser Folge Mal Die drei Punkte durch und Ich finde gerade Den dritten Punkt am spannendsten. Aber ich finde generell in die Kombination Dann weiß man wirklich warum man abends am snacken ist. Ja, wir fangen also es ist wirklich sehr voll und wenigsten wichtigen an und gehen dann zum wichtigsten vor.

1:36 Ganz genau, übrigens so als perfekte Ergänzung zur Podcast-Folge. hier habe ich noch eine Empfehlung wir haben vor ein paar Wochen eine Checkliste rausgebracht und zwar eine Checkliste namens mit unnötigen Snacks aufhören Und da wird einmal grundlegend erklärt also wirklich auch wenigen sein. zusammengefasst warum neigen wir überhaupt so viel dafür zu snacken?

2:00 Warum ist ständige Snacken nicht so gut zum abnehmen. Und letztlich auch viele Tipps und Tricks, was man tun kann um eben mit diesen ständigen Dauerkrasen aufzuhören. Ich finde diese Checklist ist die perfekte Ergänzung hier zur Podcastfolge weil ich finde in dieser Podcastfolger hier beleuchten wir das Thema nochmal von einer ganz anderen Seite.

2:19 Ja es geht ja jetzt speziell um das abendliches Längen aber trotzdem ist das natürlich artverwandt. Ganz genau! Wenn du wirklich den Allrounder haben willst dann hör dir diese Podcastfolgen an Snacks auch für ein Checkliste, findest du einmal in den Schoenots verlinkt und das coole ist. Du kannst dir einfach für Null Euro runterladen!

2:36 Genau. also wir sehen kein Cent dafür. Das ist einfach unser Angebot an euch. Yes okay dann würde ich doch sagen Wir fangen mit dieser ominösen Ego Deplition an oder? Ja, denn du hast den ganzen Tag Disziplin aufgebracht. Du hattest mit Sicherheit einen anstrengenden Tag gehabt und da ist es doch logisch dass abends einfach die Luft raus ist oder das man dann einfach keine Selbstkontrolle mehr hat, dass man einfach keine Disziplinen mehr hat und dann einfach nur noch sich auch so verlegt und am Snacken ist.

3:12 Man hört ja immer wieder, dass Selbstkonto wie ein Muskel ist. der A erschöpft werden kann und B, den man auch trainieren muss. Und ich bin mir sicher dass wir irgendwas in die Richtung auch schon gesagt haben. Das ist so der Begriff der Ego-Deplischen also es im Grunde genommen die Erschöpfung dieser Selbstkontrolle Deplischen Theorie.

3:43 Ich weiß jetzt nicht, ob es offiziell eine Theorie ist. Es gibt ja also gewisse Kriterien, die eine Theorie erfüllen muss damit sie wissenschaftlich anerkannt ist aber da bin ich jetzt gar nicht so drinnen. Aber diese ego-deplischen Geschichte beschreibt eigentlich genau das dass du ein gewisses Maß an Selbstkontrolle hast und wann immer du selbst Kontrolle benutzt brauchst du das zumindest kurzfristig auf Und dann irgendwann ist das alle und dann schaffst du es einfach nicht mehr dich zusammen zu reißen.

4:14 Und ich glaube, dass ist durchaus etwas, dass viele Menschen den Tag überleben. also Du hast einen stressigen Alltag gehabt. vielleicht hast du schon morgens deinen tag damit gestartet Dass du eben ja dich entscheiden musstest bewusst gesundes Frühstück zu essen und vielleicht nicht das, was du die letzten Jahre mal gegessen hast.

4:35 Das erfordert natürlich eine gewisse Selbstkontrolle. Dann geht das weiter. Der Chef nervt dich auf der Arbeit. Du musst dich entscheiden, ihn nicht zu beißen und ihm den Kopf abzureißen und auch zusätzlich nicht irgendwie ausfrustende Tafelschokolade zu essen. so und dann ist wieder deine Selbstkonto in Anspruch genommen worden Und jetzt sitzt du nach einem eigentlich sehr erfolgreichen Tag Zuhause, nachdem du dich viel zusammen gerissen hast.

5:02 Aber jetzt ist deine Selbstkontrolle einfach durch so und du willst nur noch Couch und dann die Tüte Chips. so und da hast Du dann vielleicht keine Selbstkonto le mehr und schaffst es dann nicht. Also ich meine, das kennen wir irgendwie alle ne? Dass wir abends einfach alle vom Tag sind! Und ich kann auch viele Situationen von mir selbst nennen wo ich einfach nur noch abends da saß und gesagt habe ich mache jetzt gar nichts mehr nach mir die sinnflutig will einfach nur nochmal eine Ruhe haben und ich kann ja kurz einmal ganz kurz erzählen, was mir da geholfen hat.

5:34 Also ich habe das die letzten Abende auch immer mal wieder gehabt dass ich so gedacht hab Boah gar keine Lust und gar keine Kraft mehr etc. wir haben beide in letzter Zeit recht viel gearbeitet Und ich war aber schon zum Sport angemeldet Und dann, ja das ist halt ein System da kann man eben nicht mehr kurzfristig absagen.

5:54 Deswegen bin ich dann hingefahren. Aber eigentlich weiß ich auch dass mir das gut tut. deswegen musste ich mich dann halt aufraffen und dahin fahren. Ja also danach ging es mir dann aber auch besser. Da gibt es ja die verschiedensten Techniken auch wie man das verändern kann. aber du hast im Grunde nur mehr zwei gerade angeht angemerkt.

6:12 also eine ist halt so ein bisschen dieses wenn dein gegenwärts ich was noch diese selbstkontrolle hat die entscheidung für deinen zukunft sich was sie selbstkonto nicht mehr hat schon trifft zum beispiel dich dann frühzeitig an zu melden und dann ist sozusagen der auffandlich wieder abzumelden. Und die blöße die du dir dadurch gibst quasi größer.

6:29 das wurde eine eine ganz schnell beschriebenes technik und die andere technik wäre halt zb dieses dass man. Das einfach mal bewusst beobachtet diese wo du mal forschabrile zur sasforscher brille auf aufsetzen. Oh ja, da kriegen wir wirklich nochmal eine ganz neue Podcast-Folge zu machen. Einfach echt so dieses Zu wissen was einem in der jeweiligen Situation gut tut und quasi objektiv danach zu handeln statt subjektiv nach den Kurzfristigen gefühlen zu handelen.

6:56 Aber zurück zur Ego-Deplition. Meine Tipps wollte ich noch mal kurz reingeworfen haben. Denn Ego Deplition ist ja tatsächlich auch wenn ich selber So das Gefühl habe euer, dass stimmt. Ist ja tatsächlich in der Wissenschaft eher umstritten? Ja voll weil bei wenn man so Untersuchung macht Studien macht und so weiter dann ist immer ein entscheidender Faktor ob das replizierbar ist.

7:20 also wenn ich den gleichen Versuch auf Bauen nochmal mache ob da das gleiche bei rauskommt und das ist bei Ego-Deplis nicht so. Also diesen Effekt scheint es ganz einfach zusammengefasst vor allen Dingen dann zu geben Wenn man daran glaubt, dass es ihn gibt und wenn man nicht daran glaub dann scheint es den auch nichts zu geben.

7:41 Das heißt du das einfachste was du tun könntest wobei ich das nicht als... nicht als fundierte Technik beschreiben würde. es höre auf daran zu glauben. Wir haben einen guten Tipp für dich, auch dranzuglauben! Damit ist unsere Partgaszeuge beendet. Tschüss bis zum nächsten Mal. Ich schalte rein für weitere hilfreiche Tipps.

7:59 Aber das scheint tatsächlich ein bisschen so zu sein. also es lässt sich nicht replizieren. Nicht wirklich zuverlässig jedenfalls. Also deshalb kann man nicht davon sagen ego-diplischen gibt es faktisch. aber aus unserer Ich sag mal Beratungserfahrung und natürlich gehen wir jetzt schon ein paar Jahre selber durch dieses Leben.

8:21 Wir stellen uns ja auch vielen Herausforderungen usw. Ich würde schon sagen, dass wir so wachstumsmenschen sind absolut so und dementsprechend würde ich sagen das auf jeden Fall irgendwo was dran an dieser Ego Diplischen. Und es ist manchmal also das wäre so ein typisches Mindset Ding in dem Moment wo du erkennst, dass es das nicht gibt, gibt's das auch nicht mehr?

8:42 Ja, es irgendwie war und auch irgendwie nicht war so. Ja weil das halt nicht so praktisch ist. Also man kann nicht einfach sagen ja glaub dann nicht mehr dran und dann glaubt man nicht mehr daran. Das funktioniert. Ja irgendwo ja und irgendwo nein. also ganz schwierig. Für mich funktioniert das auf jeden Fall nicht.

8:57 Ich brauche Gegenerfahrungen um auch wo dran glauben zu können. Das ist der entscheidende Punkt dabei und da ist jetzt auch die Sache klar. wir können in diesem Podcast immer tolle Tipps geben aber man muss am Ende daran arbeiten. Wir haben dir gerade zwei Ich sag mal Techniken, fundierte Techniken am Rande erwähnt so.

9:20 Klar, wir wollen jetzt hier nicht eine fünf Stunden Podcast Folge machen und am Ende gibt's ja auch noch unser Programm sag ich mal. Wir geben dir also Einblicke mit denen du definitiv was machen kannst. aber da gäbe es zum Beispiel die Möglichkeit wieder bei uns in der Mitgliedschaft weiter dran zu arbeiten.

9:36 Also ich würde sagen ich komme jetzt hier noch nicht mit konkreten Empfehlungen für alle die bei uns Mitglied sind weil das machen wir nach dem zweiten Punkt hätte ich nochmal zwei Empfehlung. Aber da arbeiten wir halt genau mit diesen Techniken. Am Ende ist es irgendwo so einfach wie, ja du musst einfach nur erkennen dass du's kannst.

9:54 Aber es ist einfach zu erkennen das man kann. Ist eben nicht so einfach. aber da hinzukommen gibt es halt Techniken und die muss man halt kennen und befolgen. Ja natürlich befolge. Kurz noch mal zur Ego-Deplition bevor wir jetzt zum zweiten Ding der Konditionierung übergehen. Stress ist natürlich auch so ein Thema.

10:19 Also wir haben das in der mit unnötigen Snacks aufhören Checkliste ja auch geschrieben, dass vierzig Prozent der Leute unter Stress mehr essen. und deswegen Wenn du glaubst, dass du Disziplin hast. Dann hast du Diszieplinen! Es ist natürlich auch so ein Ding ne? Weil wenn vierzig Prozent unter Stress mehr essen dann ist das ganze Thema doch nicht ganz so einfach.

10:45 und von daher würde ich hier noch mal als perfekte Ergänzung zu dieser Podcast-Folge die Checkliste nochmal erwähnen, die ihr für Null Euro in den Shownots findet genau weil da auch das Thema Stress nochmal behandelt wird und ich finde das Thema stress passt aber wirklich zu diesem Thema Selbstkontrolle und Diszipliniere etc., weil es unter Stress tatsächlich nicht so leicht ist.

11:03 Nee, tatsächlich. Ja, es ist wieder typabhängig. Manche essen halt unter Stress gar nicht mehr so. und das auch wieder die Frage, wo kommt das her? Ist das einfach wenn du glaubst, dass du unter Stress keinen Hunger hast oder kein Hunger? Also es gibt ja verschiedene körperliche Mechanismen dahinter, die also wohl logisch erklären warum du Hunger hast und auch die logische erklären, warum du kein Hunger hast.

11:25 Aber das ist jetzt wieder ein anderes... Thema. Das ist schon fast philosophisch. Genau, aber Ego Diplichen kann auf jeden Fall ein Grund sein. also du hast einfach den ganzen Tag über so viele Entscheidungen treffen müssen und deshalb fehlt es dir dann abends schwer! Damit würde ich sagen, wir können zum zweiten Punkt kommen.

11:47 Ganz genau! Also wir sprechen als zweiter Punkt warum man gegebenenfalls abends nicht mit dem Snack raufhören kann wirklich über die klassische und auch über die operante Konditionierung und es wirkt auf den ersten Blick irgendwie so ein komischer Basic, aber tatsächlich lässt sich unglaublich viel mit klassischer Konditionierung erklären.

12:06 Und ich denke mal du gehst das Beispiel gleich einmal am Thema Snacken vom Fernseher durch ne? Ja also... Das erstmal grundlegend erklärt wie Gewohnheiten entstehen denn dieses Snacking am Abend ist vor allem auch eine Gewohnheit und Gewohnkeit ist je häufiger du etwas machst desto wahrscheinlicher machst du es in Zukunft auch.

12:25 ja. Also ich habe irgendwie das Gefühl Du gehst jetzt gerade davon aus dass jeder der diesen Podcast kennt ganz klar sagen kann, ah ja das ist klassische Konditionierung. Das ist operante Kondicionierung. ich glaube dass die allermeisten Menschen gar nicht wissen was klassische konditionieren und was operante kondositionierung isst.

12:40 okay dann erklär das am west direkt mal ein beispiel vom fernseher. also genau. also klassischekonditionierung ist wenn du wenn es da einen reiz gibt oder du koppelst eigentlich zwei reize miteinander also wenn du was süßes siehst dass du dann Bock hast, das zu essen. Da würde man von einem natürlichen Reiz sprechen.

13:03 also das ist quasi relativ einfach begründbar auch körperlich begründbar. Du siehst ja diese Nahrung und dann bereitet sich dein Körper auf die Senarungsaufnahme vor. Das ist normal, das ist eine körperliche Reaktion. so das ist logisch. was nicht logisch isst. du schaltest den Fernseher ein und plötzlich bekommst du Bock auf was Süßes.

13:26 Das macht ja erst mal im ersten Moment keinen Sinn. Aber da gibt es eben die klassische Konditionierung, mit der du quasi aus jedem beliebigen Reize miteinander koppeln kannst und dann hast du so eine konditionierte Reaktion. Die ist nicht natürlich. Also Fernseher einschalten und Bock auf Snacks bekommen das ist keine natürliche Sache sondern das ist eben kondicioniert passiert eben vereinfacht gesagt, indem man das koppelt.

13:57 Du setzt dich von Fernseher, holst dir die Snacks dazu verbindest beides miteinander. und dann lernt der Körper irgendwann und bei sowas geht das super schnell und das hat mit der operanten Konditionierung zu tun. deshalb sind immer so Modelle die aber oft ineinander übergreifen unglaublich schnell. Das kann sein, dass du das einmal tust und dann ist es drin.

14:23 Das klassische Beispiel dafür ist dieser... Jetzt muss ich aufpassen, schwieriges Wort. Dieser pas-pasch-lofscher-scherhund. Ich helfe dir! Pavlovscher Hund. Das ist der Hund den man immer füttert und dazu eine Glocke läutet. Und irgendwann reicht es aus, dass man die Glockel läutet und dann fängt der Hund an zu sabbern.

14:44 Das funktioniert eben mit Fernsehen und Snacks auch ganz hervorragend. Und das hat auch mit der operanten Konditionierung zu tun, da geht es nämlich speziell um Belohnungen beziehungsweise auch das Vermeiden von Schmerz sozusagen. also Es gibt so immer eine Hinzu-und eine Weg von Motivation. Hier sind wir bei der Hinzumotivation Also bei der Belohnung quasi nicht bei der Bestrafung.

15:17 Und ja, da ist es eben zum Beispiel so dass ja das snacken an sich selber auch mit dem Belohnungsreiz einhergeht. Also unser Körper findet ja also die klassischen...also die meisten Leute snacken ja nicht irgendwie Gorken. So einfach sondern aber sondern eben wie dann was Süßes oder Chips und das macht halt eine physische körperliche Reaktion die du als Belohnung wahrnehmen kannst.

15:42 Zum Beispiel eben einfach ein guter Geschmack aber auch, dass relativ schnell die Verdauung angesprochen wird und du dadurch so ein Stressabfall hast. Weil das einfach so das Nervensystem runter regelt. Du gehst gegen die lange Weile vor, die du vielleicht zusätzlich beim Fernsehen hast. Also es gibt viele Belohnungssysteme, die da einhergehen und dadurch geht das auch ultra schnell also die operante Konditionen ganz vereinfacht.

16:10 leihenhaft gesagt eigentlich Verhalten was du belohnt, das wirst du dann öfter tun oder verhalten. Was du bestrafst wirst Du weniger oft und in diesem Fall belohnest du halt das Verhaltensnäckenform Fernseher mit der Belohnung mit der Süßigkeit normal einhergehen körperlich und zusätzlich. also es führt denn eben dazu dass du Wenn du Fernsehen guckst schneller Fernsehen schnell Bock auf was Süßes hast so weil du das ja belohns Einfach weil Süßigkeiten eine Belohnung sind und gleichzeitig führt das auch dazu, dass du öfter Fernsehen möchtest.

16:45 Also gerade wenn zum Beispiel wenn du einen stressigen Tag hast so süßigkeiten oder generell Nahrungsaufnahme regelt dich schon runter. Das hat einfach was damit zu tun ob du grade in diesem ich sag mal Stressmodus bist, indem du quasi die Verdauung lahmgelegt ist so ein bisschen auch. Und wenn du dann in den Verdauungsmodus gehst, dann geht es zu regeln deinem Körper so ein bißchen runter und dem den Stress wieder raus.

17:15 Das ist schon eine Strategie, die funktioniert rein körperlich gesehen und ja also damit lernst Wenn du dich von Fernseher setzt, dass du dann öfter was Süßes nimmst. Aber auch B., dass du dich öfter vom Fernsehen sitzt und plötzlich hast du eine super starke Gewohnheit die du dir ultra schnell aneignen kannst so Dass du jeden Abend wenn du zu Hause bist als erstes Glotze an auf die Couch Tüte Chips oder Packung Schoki etc.

17:44 Und superstarke Gewohnhalt. Das schwierig natürlich. Genau, also du hast es gerade sehr viel am Beispiel Fernseher erklärt Es muss gar nicht mal unbedingt der Fernseer sein. Also auch wenn du jetzt das hörst und dir dabei gedacht hast Ja aber ich guck eigentlich abends gar nicht so viele Fernsehen oder sogar gar keinen Fernsehen Und trotzdem habe ich das dass ich abends einfach echt den Impuls danach habe mehr zu essen als ich eigentlich brauche.

18:13 Also operante Konditionierung kann auch so etwas sein wie Du fühlst dich Müden ausgelockt von dem Tag, dann ist du etwas. Also dann bist du zum Beispiel Schokolade und durch diese süße Schokoladen fühlst du dich besser. Das ist ja auch eine Wirkung dieses Lebensmittel wie Schokolad, Chips etc. haben und ne Gurke z.B.

18:34 nicht. deswegen haben wir nicht das Problem. jetzt habe ich heute Abend mal wieder drei Gurken zu viel gegessen. so sagt niemand so sagt wirklich niemanden. die operante Konditionierung erklärt das, also denn dadurch dass du Schokoladechips etc. ist fühlst du dich automatisch besser. so. das heißt dein Körper lernt okay du fühlts sich gerade nicht so gut, du fühlt es sich irgendwie müde gestresst ausgelaut etc., Du isst etwas und du fühlsst dich dadurch besser.

19:02 Ja voll Und ja wenn der Körper will sich besser fühlen und lernen dann ok ich fühle mich besser indem ich Süßigkeiten esse. Genau Das ist nicht fernsehabhängig. Ich würde aber schon sagen weiß ich ja auch sehr. Mitgliederbetreuung, dass die Couch meistens wird es als die COUCH betitelt aber die CAUCH geht oft einher mit TV schauen oder beziehungsweise was man halt heute macht Netflixen und so weiter das das sehr sehr strong ist.

19:29 und der Zusammenhang ist auch sehr eindeutig je mehr Fernsehen du schaust desto dicker bist du im Schnitt. Das geht ganz klar miteinander einher. Also eindeutige Korrelation? Genau, das ist ziemlich klar! Ich hatte so Flapsig in der Vorbereitung auch als wir über diese Folge gesprochen haben gesagt, dass es eigentlich die... größte süßigkeit mit null kalorien die trotzdem dafür sorgt dass du dick wirst.

19:59 der fernseher fern sehr oder auch das also bildschirme als solches generell klar. natürlich das schauen an sich macht nicht dick aber das ist schon super schnell dass man das miteinander verbindet also mit essen vor einigen mit essen von ungünstigen Sachen und das macht natürlich dick und es ist ziemlich klar belegt dass menschen die mehr fernsehen schauen Auch im Schnitt dicker sind.

20:24 Das heißt nicht, dass es nicht irgendwo Ausreißer geben kann aber grundsätzlich ist es schon auch sehr hilfreich sich generell diese TV-Gewohnheit abzugewöhnen oder zumindest nur in Maßen. Ich würde halt auch generell sagen so Bildschirmzeit Ist etwas was schon zu betrachten ist wie Süßigkeiten. Du kannst das in maßen genießen Aber es ist eben nicht möglich, das ohne Ende sich reinzuschrauben.

20:47 Und vor allen Dingen wir alle wissen das in Wirklichkeit dass uns das auch nicht glücklich macht. also es hat in meinen Augen deshalb auch nichts mit Verzicht zu tun sondern beziehungsweise schon irgendwo aber der Verzichte eben notwendig ist um echten Genuss zu erleben. so ne? Du kannst halt nicht den ganzen Tag vom Fernseher oder vor dem Handy sitzen Süßigkeiten in dich reinschaufeln.

21:08 Das alles aus dem Gedanken ja ich will mir nichts verbieten und ich will Genuss haben Und ein glückliches Leben führen. Also du führst dann ein Leben mit maximal wenig Genuss und das, weil du dir eben nichts verbieten willst. Weil du immer dieses kurzfristige willst? Ja genau! Jetzt snacken, jetzt fernsehen...

21:26 Das schweifen wir so ein bisschen ab. aber das erklärt also diese Konditionierungsmodelle erklären warum das so stark ist und die Frage bisschen was tut man dagegen? Ja, und das ist nicht so einfach. Auch da gibt es wieder Techniken dagegen, was mir jetzt spontan noch wieder einfällt. Du kannst zum Beispiel diese Belohnungskonditionierung also die operante Konditionierungen auch selber nutzen um dem zu widerstehen.

21:54 Das ist ein bisschen das... wir bauen sowas immer Diese Techniken bauen wir immer in die verschiedensten Sachen mit einem, was mir jetzt gerade einfällt ist eben die Anti Süßhunger Challenge. Die jetzt wo wir es aufnehmen gerade in der letzten Woche bei uns ist beziehungsweise schon in der Fristverlängerung.

22:12 Also kurz bei Abnehmungen und Kalorizen unsere Membership in den letzten Wochen? Genau da gibt es manchmal so Challenges und da bauen wir auch diese ganzen Ernährungspsychologischen Dinge mit ein weil wir sind ja gelernter also ausgebildete Ernährung psychologische Berater auch. und Da gibt es zum Beispiel diesen Effekt dass Teilnehmer merken, eben das Widerstehen von solchen Sachen.

22:36 Von denen ich weiß, dass sie mir eigentlich nicht gut tun und von denen ich gedacht habe, dass sich das nicht kann dem doch zu widerstehen. Es gibt unglaublich viel Kraft und dann kommst du an den Punkt, wo du sozusagen eine Belohnung gegen die andere spielst. Also indem du einfach Selbstwirksamkeit aufbaust.

22:56 Genau. Indem du dieses ich kann das wirklich so unglaublich... Geil und befreiend an, wenn du immer dachtest du kannst es nicht. Und dann merkst du kannst ist doch... Ich meine auf der anderen Seite ja auch deprimierend immer wieder zu denken ich müsste das eigentlich aber ich kann es nicht genau. und da sind wir zum Beispiel schon wieder bei dieser Technik wie du bei Punkt eins schon genannt hattest mit das ganze wirklich mal Beobachten, also einfach mal zum Beispiel du darfst dich ein paar Mal von Fernseher setzen und dabei snacken.

23:26 Aber beobachte mal vorher wie Du Dich fühlst und nachher wie du Dich führst. viele beobachten dann dass sie sich nachher nicht gut fühlen Und Dann machst Du es Einfach Einen Zwei Mal Und wieder stehst den und dann beobachten halt viele Menschen, dass sie sich danach total geil fühlen. Und da hast du wieder eine Belohnung ne?

23:45 Das ist geil! Dann spielst du die eine Belohnung gegen die andere Belohnungen aus... ...und du wirst halt nachhaltig merken. das diese Süßigkeitsbelohnung, das ist ein Effekt der halt abschwächter. Es bleibt am Ende eigentlich nur noch die Erwartung einer Belohnung keine tatsächliche Belohnungen während dass andere eine tatsächliche Belohnen auf sich warten lässt.

24:04 und schon hast du nicht mehr dieses grundsätzliche Problem was es in der gesunden Ernährung permanent gibt eigentlich Die Belohnung für eine gesunde Ernährung sehr viel später kommt, nämlich dass du gesund und fit und so weiter bist während die Belohnungen für eine ungesunde Ernähung sofort kommt. Nämlich aufgrund von körperlichen Reaktionen oder vor allem auch die Erwartung einer Belohnungs immer wieder steiger.

24:28 Also ich meine letztes ist ja tatsächlich also warum wir auch immer wieder zur Schokolade greifen? Ist ja auch gar nicht das wir immer wieder eine Belohnen durch die Schokoladen erfahren sondern eigentlich das gespeichert haben. es müsste eine geben die die fällt nur faktisch mit gewissen Gewöhnungs effekt halt aus.

24:43 Ganz genau, aber es reicht um die Schokolade einfach schon gegessen zu haben. Genau und dann ist man eigentlich am Ende. also es merken ja viele dass sie am ende damit nicht wirklich zufrieden sind. Aber es ist trotzdem das ist ja auch das was irgendwie so unglücklich oft macht wenn du merkst Ich fühle mich irgendwie so machtlos, aber ich merke das was ich tue tut mir nicht gut.

25:04 Und ich mache es trotzdem. Das ist ja ein bisschen auch die Definition von Leidensdruck. und da kommt man schon in den Bereich wo man sagt okay das ist schon suchtähnliches Verhalten sag' ich mal ne? Da ist es eben super wichtig die Selbstwirksamkeit zurück zu gewinnen. Und da gibt es eben die Möglichkeit entweder man steigert sich so doll rein und es gibt ja immer wieder Menschen, die plötzlich so diesen klickmoment haben.

25:29 Da passiert irgendwas Krasses. meistens im Leben sage ich mal und plötzlich zwitschen die um. also irgendwann wachst du in Anführungszeichen auf und du merkst Ich kann so nicht weitermachen. der Schlüssel, das gar nicht so weit kommen lassen zu müssen. Weil man muss ehrlich sein manchmal ist es dann zu spät auch in gewissen Rahmen.

25:48 also wenn ich erstmal doof gesagt, siebzig-achtzig Kilo Übergewicht habe, dann ist es zwar nicht zu späht was zu verbessern aber du kommst nicht wieder auf normal und zumindest nicht mit einer einfachen Ernährungsumstellung. ja genau Du musst das nicht so weit kommen lassen, wenn du dich in Aufmerksamkeit übst.

26:17 Also zum Beispiel diese Übung bewusst machst. Wenn du es einfach ohne diese Übung machst, einfach mal reinzuführen wie fühlt sich das vorher an? Was habe ich für eine Erwartung? Was hab' ich für einen Nachgang? Du machst das einfach so und dann passiert dieser Lerneffekt natürlich trotzdem irgendwann viel leicht!

26:34 Aber wenn du das ganz bewusst machst mit dieser Technik zum Beispiel, dann ist es eben so. Du brauchst vielleicht nur drei vier fünf Erlebnisse um diesen Aha-Effekt zu haben und dann kannst du das plötzlich viel einfacher umsetzen. Und das sind so Techniken die man machen kann. Ich denke wir sind da schon sehr konkret reingegangen aber das findest du und da wollte ich eben darauf hinweisen Wenn du bei uns Mitglied sein solltest.

26:56 schon beim in unser Abnehmen ohne Kalorienzehen Mitgliedschaft würde ich dir ganz konkret zwei Masterclasses empfehlen. Das eine ist eben die Anti-Snack Technik, Masterclass. Techniken schnell erklärt, sag ich mal. Das ist eher wie so ein Baukastensystem. und dann gibt es ja noch von dir die Masterclass S-Verhalten Verstehen und Ändern.

27:23 Genau da geht das auch sehr viel darum. okay Ich habe jetzt diese Situation gehabt und dann nehmen wir sie einmal wirklich auseinander mit einem bestimmten Schema dass es halt nicht mehr... dieses Gefühl ist okay, ich hab jetzt abends vom Fernseher zu viel gegessen. Warum bin ich so doof? Dass wir da einmal genau in diese Situation reingehen und sie von verschiedensten Seiten beleuchten um dann eben konkrete ... Hinweise zu finden, aber mehr dazu dann in der jeweiligen Wasserklasse.

27:54 Es verhalten Verstehen und verändern genau eine meiner persönlichen liebsten Masterclasses. Ja die super Genau da möchte ich einfach nur ehrlich dazu sagen so eine Gewohnheit ist dies sehr stark. Man muss bereit sein, daran zu arbeiten und wir haben auch da halt eben keine Wundermittel. Aber das ist einfach das wo ich sage, wo auch unsere Mitgliedschaft einfach so super stark ist.

28:16 also Wir haben ja den Basiskurs, den kannst du in den ersten vier Wochen durchballern. dann kannst du sagen Ich kündige die Mitgliedschaft, ich habe es gemacht Und wenn du das einfach umsetzen kannst, super gut. aber Wenn du jetzt zum Beispiel diese Folge anhörst Ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch dass Du eben kein Mensch bist dem ich einfach sage mach das das das Das und dann machst du das?

28:35 Fertig, sondern es kann sein dass du psychologische Probleme dahinter ist und dann braucht man einfach manchmal so ein Ankerpunkt wie zum Beispiel unsere Mitgliedschaft da bieten soll mit zb weiter für einen Masterclasses oder eben dann auch Challenges wo du mit anderen zusammen etwas machst. Und dann funktioniert das plötzlich.

28:55 Menschen können sich gar nicht erklären, warum es jetzt plötzlich geht. Das hat aber psychologisch also fundierte psychologische Hintergründe die du nicht verstehen können muss wo wir den paar noch zeigen weil das manchmal hilft dazu zu verstehen was da passiert. Aber das macht es dann einfacher. das ändert aber nichts daran dass eine gewisse Arbeit notwendig ist.

29:14 Es gibt aber eine Basis, die für das alle notwendig ist und die wieder aus dem Psychologischen raushoben. Du willst noch was dazu sagen? Genau! Also kurz einmal bevor wir jetzt zum dritten Punkt kommen will ich nochmal kurz wiederholen worüber wir schon grob gesprochen haben warum du abends nicht aufhören kannst zu snäcken.

29:32 Wir haben im ersten Punkt über die Ego-Deplichen gesprochen. also wir haben darüber gesprochen kann sich Disziplin aufbrauchen, wenn man den Tag über sehr viel Disziplinen aufgebracht hat. Das ist ja schon so ein bisschen umstritten. aber es gibt auch jeden Fall gute Gründe. also zum Beispiel wenn du einfach viel Stress hattest dann ist das logisch dass du dann einfach mehr zu Snacks greifst.

29:55 grundsätzlich aber dieses dieser Begriff der Ego Diplischen eher umstriten. und dann hatten wir als zweiten Punkt die Konditionierung einmal besprochen und die Konditionierung beschreibt grundsätzlich, wie Gewohnheiten entstehen. Und dieses Abends zu snacken ist halt in vielen Fällen oft auch einfach eine Gewohnheit.

30:16 Wie gesagt, wir kennen das ja von unseren Members, da wird oft auch die Couch-Adstrigger-Punkt angegeben. Also immer wenn ich irgendwie auf der Couch sitze, will ich anfangen zu essen... Genau! Da hatten wir über die klassische und operante Konditionsesprache gesprochen. Aber genau all diese, diese beiden Punkte fügen sich jetzt zu Punkt Nummer drei zusammen und ich muss sagen das ist mein Lieblingspunkt.

30:35 Ja darf ich eine Sache noch die mir gerade dazu einfällt? Weil bei diesen Gewohnheiten wird oft und daran merkt man dann dass die Menschen da oft nicht so tief drin sind und das ist auch ne Sache wo ich sagen würde da mussten wir uns auch hin entwickeln Diese Gewohnheiten werden oft verbunden mit, ja du musst emotionales Essen auflösen.

30:55 Und das ist ein großes Thema und das ist auch wichtig! Es gibt auch dieses emotionale Essen, das ist aber ein anderer Punkt. Also Gewohnheit... Das ist sehr, sehr artverwandt. Emotionales Essen und Essen aus Gewohnhalt. Aber es muss da keine Gewohnhalt hinterstecken oder keinen Emotionen hinterstecken weil bei Emotion ist so dieses gängige Thema.

31:16 Emotion feststellen finden Auflöse eine Gewohnheit ist ein etwas anderer Punkt, wo keine Emotionen hinterstecken muss. Und gerade so heutzutage finde ich es emotionales Essen auch so ein Trennthema geworden. Genau das sage ich. Seit zwei drei vier Jahren plötzlich alles was nicht hungrig Hunger ist irgendwie emotionales essen.

31:36 und das ist tatsächlich nicht auch wenn es sehr sehr artverwandt ist. aber genau wir sind jetzt auf jeden Fall bisher bei zwei mehr psychologischen Themen gewesen. und Jetzt kommen wir zu dem wo wir immer sagen Das ist die Basis und das, obwohl wir ernähungspsychologische Berater sind. Sagen wir, die Basiss ist eher körperlich?

31:56 Ganz genau! Also der dritte Punkt ist nämlich wenn wir so ein bisschen aus dem Abend mal raussumeln denn wenn das Problem am Abend entstanden ist muss es eigentlich... kann's auch tagsüber entstanden sein eigentlich auch wenn sich das Problem erst abends zeigt. So und wenn du dich tagsüber nicht richtig satt isst dann zeigt sich das am Abend durch Heißhunger Anfälle.

32:19 Also gerade Leute, die abnehmen wollen haben das dass sie probieren tagsüber möglichst wenig zu essen und es ist natürlich auch eine verständliche Handlung man möchte ja auch abnehmen. Man möchte also nicht unnötig viel essen. aber das führt oftmals dazu, dass man tagsüber insgesamt so wenig isst Dass man tags über sich ein bisschen zu sehr zusammenreißt dass man sich nicht mehr erlaubt sich richtig satt zu essen Und dass man abends einfach da in einem Loch fällt, in dem der Körper einfach nach Kalorien schreit.

32:53 So und so. das Thema richtig satt essen haben wir jetzt schon häufiger behandelt. aber Falls du gerade da noch ein bisschen aufs Schlauch stehst und dich fragst ja, was meinst ihr jetzt mit richtig Saatessen? Also heißt das jetzt dass ich irgendwie auf magische Weise drei tausend Kalorien essen kann oder dass sich einfach irgendwie mich immer immer ganz ganz ganz saat essen kann.

33:16 Egal wie Nein! Unsere Empfehlung ist der abnehmende Starter Guide. also den haben wir rausgebracht auch um euch Podcast-Hörern einmal so die Abnehmen Basics zu geben. Ja quasi echt so ein Starter-Guide und das Fundament von dem ist, wie abnehmen funktioniert letztlich. Auch wofür wir stehen. also was heißt es eigentlich letztlich sich richtig satt zu essen?

33:45 Da lernt ihr dann noch die drei Bausteine kennen, sondern was heißt jetzt richtig satz zu essen. Was soll ich sagen? Bei der Planung dieser Podcastfolge drüber gesprochen, ob wir diesen jetzt einig weil wir die haben in den letzter Zeit sehr häufig erwähnt. Ja egal was wir machen wir erwähnen immer den abnehmensstarter guide da ja waren irgendwie so ein bisschen drauf gekommen.

34:04 wenn du diesem podcast gern hörst und diesen starter guide nicht hast ist das ein bisschen so ein Fehler in der matrix es sei denn du kannst runter beten wenn wir anfangen von von Kaloriengleichgewicht. richtig satt ist, du weißt genau was gemeint ist. Dann hilft dir der natürlich nicht weiter weil das steht da genau drin was das ist.

34:23 aber wenn das bei dir immer noch so leicht die Frage dann holt ihr dass wir werden du wirst wahrscheinlich in Zukunft wenig folgen haben indem wir den nicht erwähnen einfach weil wieder auch ja letzten endes ist da auch viel wissen der letzten jahre möglichst konzentriert zusammengeflossen wo wie gesagt haben das ist das was für kostenlos rausgeben möchten, bzw.

34:45 darf ich ja nicht kostenlos sagen sondern muss null Euro sagen aus deutschland rechtlichen und also erst nicht kostenlose denn er kostet dich deine e-mail adresse denn darüber schicken wir ihn dir zu und dürfen wir nicht kostenloß sagen aber es entstehen keine monetären also kein du zahlst kein geld weil die emailadresse in Deutschland ist ein zahlungsmittel.

35:09 Okay, so viel dazu. Kann drüber streiten. aber irgendwer hat das da oben entschieden? Irgendwer hat es entschieden! Aber bevor wir jetzt darüber anfangen zu fachsimpeln... Wir haben eine Nachricht aus unserer WhatsApp-Community die das wieder schön zusammenfasst. Ich bin mir nicht sicher ich glaube wir haben sie vor kurzem schon mal vorgelesen.. ...aber diese ist einfach so strong und deswegen kommt sie jetzt nochmal.

35:31 wenn ich glaube dass sie begreiflich macht was wir mit diesem Fundament auch meinen. Ganz genau, die lese ich mal vor. Ich habe mich damit getrüstet dass das Gewicht wenigstens gleich bleibt und ich nicht noch weiter zunehme. Dann hab' ich in den letzten Wochen noch Kleinigkeiten geändert zum Beispiel mittags zum Salat keine Linsenwaffel dazu gegessen sondern Vollkornbrot, das letzte Viertel Mit Fett war ich immer sehr sparsam.

35:54 Das habe ich auch geändert. Da gibt's jetzt immer extra Nusmus ordentlich Kürbiskerne in Salat etc. Eigentlich esse ich gefühlt tagsüber viel mehr als vorher. Und so langsam hatte ich abends nach dem Essen keinen Appetit mir auf Snacks. und tatsächlich jetzt endlich geht das Gewicht runter, es waren in den letzten Wochen tatsächlich aus meiner Sicht nur noch Kleinigkeiten die ich geändert habe aber genau die haben es ins Rollen gebracht.

36:18 Mir fällt übrigens gerade auf wir haben diese Nachricht schon mal vorgelesen bei den Reiswaffeln als wir vorhin über die Reiswerfen gesprochen haben. Ich finde, wir können dir auch noch drei oder vier mal vorlesen. Weil sie wirklich auf den Punkt bringt was wir mit richtig satt essen sagen wollen also nicht auf Krampf irgendwie probieren möglichst wenig Kalorien zu essen oder möglichst wenig zu Essen sondern dass es sich manchmal lohnt kurzfristig mehr zu essen auch mehr Kalorie zu essen damit man wirklich länger satt bleibt und eben abends nicht in die Rumgraserei kommt.

36:55 Ja das ist ja. Und da, wie gesagt, da wäre auch nochmal der Starter-Guide wichtig. Aber was einfach wichtig dabei zu verstehen ist geht nicht darum auf Magischadenweise irgendwie den Stoffwechsel anzukupeln dass man mehr Kalorien essen kann sondern es geht darum die Kalorin so zu Essen das du richtig satt bist davon.

37:15 und das kann für die einzelne Mahlzeit bedeuten dass in der einzelnen Mahlzeiten mehr ist. aber In Summe über den Tag oder die Woche bedeutet das immer noch, dass du deinen Kalorienaufnahme senkst. Nach unserem System eben nicht indem du kalorien zählst sondern im Wesentlichen in dem du halt sagst ich schraube die Sättigung pro Kalorin hoch indem mich an die drei goldenen Regeln halte ja und dann bin ich vernünftig richtig satt aber in Summe habe ich trotzdem weniger Kalorien gegessen und da kommt jetzt wieder dieser Knackpunkt nachhaltig.

37:50 Für den Rest meines Lebens mache ich das, damit ich die Erfolge auch halten kann weil wenn du leichter brist brauchst du weniger Kalorian-Punkt aus Ende fertig aber du musst sie halt nicht zählen uns weiter und sofort. beziehungsweise wir raten sogar ganz stark davon ab sie zu zähln weil wenn man dann noch lernt aufs Hungergefühl zu hören dann passiert magic und ja dann wird es dann jetzt geil und dieses.

38:12 also wenn du dich Richtig satt ist, wirst du bemerken, dass du damit schon das Fundament für vieles weitere gelegt hast. Viele kommen zu uns weil sie sagen ja ich hab so Probleme mit emotionalem Essen zum Beispiel und dann fangen Sie an nach unseren Grundprinzipien zu essen und Schwupsjupps hat sich das emotionale Essen aufgelöst.

38:34 Also dann hat man plötzlich gar keine Probleme mit... viel daran, dass Körper und Psyche wirklich ineinander übergreifen. Und es gar nicht so sehr zwischen Körper und Psyche unterscheiden kann sondern das quasi eins ist und ineinanderübergreift. So und dass sich deine Stimmung auch auf... auswirkt auf das was du ist und dass, was du isst wirkt sich auch deine stimmung aus.

38:58 also das ist quasi es greift total ineinander über. und indem du das was Du ist Veränderst kannst du auch wirklich sehr sehr viel Deine stimmung beeinflussen oder deine emotionen beeinflussend oder deine impulse Beeinflussen. Und dann sind wir nämlich wieder beim thema abends essen denn wenn du dich abends generell besser satt fühlst.

39:17 Es ist natürlich logischer dass du grundsätzlich weniger den impuls verspürst etwas zu snicken. Ja, also stellt ihr einfach mal vor oder zwei Situationen vor. Du sitzt abends vom Fernseher und die eine Version von dir sitzt abens vorm Fernseer und hat diese krasse Gewohnheit Die einfach erlernt ist wo die einfach strong isst ja die einfach wirklich stark ist Und die andere hat das auch.

39:40 also beide version von wir haben dass und beide müssen gegen diese psychische Komponente ankämpfen. Aber die eine version von dir muss zusätzlich gegen eine körperliche Komponent an kämpfen, nämlich dass der Körper nicht richtig satt ist und die andere muss das nicht. Du kannst dir überlegen aus welcher Position das einfacher ist?

40:02 Beides ist nicht geschenkt. wenn du diese starke Gewohnheit hast kann es sein, dass es nicht geschänkt ist, es kann sein dass es plötzlich einfach wird. Das können wir dir einfach nicht versprechen. aber wenn das eine starke gewohnheit von dir ist, ist die Wahrscheinlichkeit, dass er es nicht geschenkt wird hoch.

40:15 nur das eine nachhaltig langfristig möglich und wird dein Leben verbessern. Wenn du es schaffst, diese Gewohnheit loszulassen wirst du irgendwann. also wir können dir nicht einen Weg zeigen wie du diese Gewohnhalt behalten kannst und plötzlich ein geiles Leben führst. diesen Kampf musst du dich stellen.

40:32 ja aber wir können jetzt zeigen wie Du den Kampf gewinnst und plötzlich hast Du mehr Lebensqualität. so ne das andere ist gar nicht möglich. den Kampf gegen deinen Körper Den gewinst du langfristigt nicht. Es gibt Menschen die Gewinnen ganz, ganz viele Schlachten gegen den Körper sage ich mal und verlieren dadurch quasi ihr Leben so zu sagen.

40:56 Also gerade sagen die Medaille die sie bekommen ist eine SS-Störung? Genau es ist ne S-Störung und ne S Störung kann dann also das ja auch damit nicht zu spaßen. Die Mortalitätsrate bei so S-Sstörungen Magersucht usw. ist nicht gering, also das ist auch nicht leicht daraus zu kommen. Sollte man wirklich ernst nehmen?

41:20 Genau! Das sollte man halt sehr, sehr ernst nehmen. Ich habe es als Kind halt auch erlebt. Also nicht du in deinem Umfeld? Nein nein, genau in meinem Umfeld. eine sehr wichtige Person hat das halt gehabt und ich war da eben mit dran an dieser Therapie mitbeteiligt. Ja und das ist halt... Das ist dann kein Spaß, aber du kannst diesen körperlichen Kampf langfristig nicht gewinnen und du machst dein Leben damit kaputt.

41:50 So während das andere immer noch ein Kampf ist, aber einen Kampf zu gewinnen fühlt sich halt auch verdammt geil an. Und die richtige Medaille in der Hand zu haben? Genau! Das bedeutet aber nicht dass du nie wieder irgendwelche Impulse spüren wirst usw., sondern es geht eher darum zu sagen ja... So was, dann sind halt diese Impulse da draußen.

42:10 Weil ich bin selber viel stärker als diese Impulse. so und das ist eigentlich das wo wir dich gerne hinkriegen wollen ob mit diesem Podcast oder mit unserem Programm etc... Ja, genau. Boah jetzt haben wir schon wirklich sehr viel besprochen in den Tagsfolge. Also wir haben über Disziplin und Selbstkontrolle gesprochen und das ist halt nicht einfach möglich zu sagen ja okay bringen wir Disziplinen auf oder so.

42:34 Wir haben nochmal über das Thema Konditionierung gesprochen wie Gewohnheiten grundsätzlich entstehen weil Essen am Abend oftmals eine Gewohnheit ist. und zum Schluss haben wir noch mal darüber gesprochen Wie wichtig es auch ist, sich richtig satt zu essen. Denn wenn du dich tagsüber nicht richtig versorgst, das ist natürlich selbstverständlich dass du abends Heißhunger bekommst.

42:55 Wenn du an dieser Stelle jetzt weitergehen möchtest und sagen willst okay das ist irgendwie voll mein Thema. ich möchte mehr erfahren. dann haben wir zwei Herzensempfehlungen für Dich die wir auch schon im Laufe der Podcast-Folge genannt haben. Das erste ist nochmal die Checkliste. mit unnötigen Snacks aufhören kannst Du dir für Null Euro einfach in den Schonutz sichern.

43:15 trickst ein E Interesse ein, wir senden dir die Checklist einfach zu. Kannst du dir durchlesen? Übrigens ist es in der Checklist auch noch eine weitere Podcast-Empfehlung zu diesem Thema mit enthalten! Genau das heißt ja nur da mehr ins Thema Snacks eintauchen willst, ist das unsere Empfehlung für dich.

43:32 Und falls du unseren Podcast hier und da hörst und dich immer mal wieder fragst, was meinen die eigentlich mit richtig satt Essen Kalorien gleich gewähigt? So irgendwie habe ich noch keinen Grundlagenwissen. Ich will jetzt mit dem abnehmen starten und weiß aber nicht so wirklich wie ich anfangen soll.

43:50 Dann haben wir den abnehmenden Starter-Guide geschrieben. Und noch den kannst du dir für Null Euro einfach an den Shownutz holen, das ist so unsere zwanzigseitige... Ein bisschen umfangreicher als die Checkliste. aber es ist halt auch ein Starterguide und das ist natürlich jetzt nicht auf drei Seiten runtergebrochen und da gehen wir wirklich durch.

44:11 okay wie ist das jetzt mit diesem Thema Kalorien? Genau eigentlich geht's doch gar nicht, also der heißt halt abnehmen Starter Guide weil Wir haben da immer diese Crux von, eigentlich finden wir Abnehmen gar nicht geil. Sondern bei uns geht es ja immer darum ein gesundes Wohlfühlgewicht zu erreichen.

44:26 Schlang werden und bleiben. Aber schlank werden und bleiben Startergeit und gesundes wohlfühlviel Gewicht nachhaltig erreichen Starter Geit hört sich halt einfach nicht so gut an ist schwer greifbar. Also wenn du dann eine Lösung für uns übrigens hast, also wir suchen seit Jahren danach. Wir kommen immer wieder auf dieses Thema abnehmen obwohl wir das eigentlich gar nicht feiern.

44:47 Ja, aber wenn du diesen Podcast feierst dann hol dir diesen Starter Guide. Gib uns eine fünf Sterne Bewertung teile diesen podcast und ja Dann ansonsten. Du merkst schon es ist eine never-ending story. wir wollen ja auch gerne dein ankerpunkt eben sein Für ne gesunde Ernährung in einer welt die dich immer in die andere richtung drängen wird da wo wir wieder bei den gewohnheiten sind.

45:11 ja Dementsprechend würde ich einfach mal sagen bis Zum nächsten Mal oder möchtest du noch was hinzufügen? Abonniert gerne den Podcast, denn dann bekommt ihr jeden Mittwoch eine neue Podcast-Folge in dem Podcasts Feed gespielt. Ja genau! Das würde uns sehr freuen. Ja das würde uns erfreuen und dich hoffentlich auch.

45:31 also bis zum nächsten mal tschüss.