Erfolgsgesetz Nr. 1: Fortschritt statt Perfektion

0:02 Also die einfache Lösung des Problems ist einfach, dass du dich nicht so anstellst. Du nimmst dein Fuß, parkst einen Schritt vor dem nächsten und das ist wirklich nicht so kompliziert. ich mache das ganze seit Jahren und es hat immer funktioniert. Jetzt stell dir mal vor So würde eine Mama oder ein Papa mit im Baby reden Das gerade anfängt zu krabbeln Und jetzt die ersten Laufversuche machen wird.

0:30 Nicht so toll, oder? Aber sobald wir erwachsen sind, fangen wir an mit uns selbst genauso zu reden. Wir wollen uns was vornehmen und dann soll auch Bitta aber auch alles perfekt laufen. Wir sehen die Leute um uns herum, die das auch schon können und denen das vermeintlich alles total einfach fällt. Und wir sagen uns, wir sollen uns erstens nicht so anstellen und zweitens sollten wir auch noch dieses und jenes und abc und zwei drei vier beachten.

0:58 Ja, also von Anfang an sofort das machen was Menschen tun die am Ziel sind. Genau und zwar vom Anfang an mühelos ohne Probleme. Kriegt auch irgendwer Bauchschmerzen? Ich weiß nicht. Nein nein ich bin natürlich Gehör natürlich zu denen den das alles sofort mühelost gelingt Und du auch. deswegen nehmen wir diese Podcast-Folge nicht gerade zum dritten Mal auf wegen technischer Probleme.

1:28 Damit hauen herzlich willkommen zum Muskelinger nicht weniger Podcast. Wir nehmen heute was zum Thema Perfektionismus auf! Ja, ganz genau und zwar sind da ja viele Leute drin gefangen. also Perfekcionismus das erleben wir schon in der Betreuung auch bei uns im Programm ist einer der Gründe warum Menschen nicht vorankommen.

1:46 Und Perfeksionismus äußert sich auch so vielfältig. Es sind manchmal so Fragen wie sollt ich besser Rucola statt Brokoli essen? Oder es sind auch teilweise so, irgendwie höre ich immer wieder auf und ich weiß gar nicht woran es liegt. Es sind auf den ersten Blick zwei völlig unterschiedliche Probleme aber die Quelle des Problems, die Wurzel könnten beides Perfektionismus sein.

2:10 Ja darum gibt es bei uns im Programm auch ein Erfolgsgesetz eines von fünf aber auf jeden Fall ein sehr wichtiges. wir sind alle wichtig sonst. hätten wir sie ja nicht, aber dieses lautet Fortschritt ist wichtiger als Perfektion oder Verbesserungswichtiger als Perfektion. Das sagen wie immer mal so weil wir auch nicht so perfekt sind.

2:34 Ja und jetzt ist einfach die Frage Wie kommt man denn also? warum ist Perfekcionismus so schlimm? So für die meisten Menschen zumindest so schlimm? Und wie kommt man da auch von weg. Da haben wir drei einfache Schritte für dich mitgebracht, die wir dir heute zeigen werden, die du nutzen kannst wenn dich das betrifft wie du da wegkommst.

2:59 dann haben wir noch sieben einfache Ideen für Verbesserung. Das sind einfach nur Beispiele aber dann kriegst du nochmal vielleicht einen besseren Eindruck. ja und dann würden wir es natürlich noch zusammen fassen. und natürlich gibt es auch weil die Welt halt leider nicht schwarz-weiß ist sondern grau auch den Fehler in die andere Richtung.

3:19 Also man kann sich, man kann auch so unsere Fortschrittsfalle auf zwei Arten gefangen sein. also dazu erzählen wir dann zum Schluss noch was. Also diese ganze Sache ist nicht ganz ungefährlich und wir versuchen heute einen schönen Blick auf das ganze Bild zu geben. Ja wann ist Fortschlritt? Also woran merke ich überhaupt ob ich auf einem guten Weg bin?

3:42 Wann ist der Fortsschritt eigentlich ein guter Fortschnitt? Oder jetzt wollte ich gerade schon wieder zu viel vorweg nehmen. Nein, nein, nein! Wir fangen erst mal damit an warum Perfektionismus eigentlich gar nicht so geil ist? Also wir halten es kurz ne? Ja, wir machen diese Folge wird perfekt. Wir machten es kurz und so dass es jeder versteht.

4:05 Und... Es wird einfach nichts auszusehen bei dieser Folge oder vielleicht doch. aber ich sag mal eine. Ein ganz wichtiger Punkt, warum Perfektionismus ein Problem darstellt und ich finde das zeigt das Beispiel vom Anfang. Die Aufgabe scheint für dich aktuell einfach zu groß. Das ist der Grund, warum mich niemandem empfehlen würde sich so zu ernähren wie wir das machen also schon auf lange Sicht aber nicht von Anfang an.

4:34 es kommt natürlich davon hängt davon ab von wo du kommst. wenn du da schon sehr nah dran bist kannst du das machen. Aber ja dass du musst Du fängst besser, nicht genau da an. Das hat verschiedenste Gründe auf die ich glaube gar nicht genau eingehen möchte. Psychologisch und physiologisch? Genau. aber an dem Laufbeispiel wird es klar du sagst halt nicht ein Baby pass mal auf laufen funktioniert halt so das muss halt diese Zwischenschritte gehen.

5:02 Du sagst ja auch niemand kann. ich sage mal kein Wettkampf. wie heißt das hier? Kraftdreikampf oder diese Knie... Hab ich gerade Kraft-Drei-Kampf gesagt? Ja, du musst das mal kurz erklären. Was ist der Kraftdreikampf? Kraftdraikampf ist glaube ich Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken drei Übungen in denen man versucht das maximale Gewicht zu machen.

5:29 und da gehst du ja auch nicht hin und sagst, ja das ist klar dann mach's, fangen wir mal mit der hundert Kilo Bankdrücken an. oder wie du in dem Baby nicht sagst fang machen einen Fuß voneinander zu setzen sondern du gehst ganz natürlich Schritte. gerade beim Laufen lernen sage ich mal die eigentlich mit laufen augenscheinlich noch nicht so viel zu tun haben.

5:46 Die aber ich sag mal in die richtige Richtung gehen. also ich sag Mal liegen ist sehr viel weiter weg von Laufen als Krabbeln zum Beispiel. Und du musst über dieses Krabbellen gehen, auch wenn das eigentlich mit Laufen gar nicht so richtig viel zu tun hat oder meinetwegen mit Robben. Ja und dann siehst Du dich so langsam hoch und übst das stehen hältst Dich aber erstmal fest Genau es wird dem immer ähnlicher wo Du eigentlich hin willst Aber es kann am Anfang echt noch weit weg davon sein Genau, also eine Gefahr ist eben dass diese Aufgabe zu groß erscheint.

6:22 Wenn du jetzt den Baby sagst pass mal auf dein einziger Option ist hier jetzt auf zwei Beinen los Dann wird das nicht funktionieren und es ist halt wirklich abhängig davon wo man gerade individuell steht. Ich habe ein Beispiel aus der Ernährung. ja die ganze Dose Kidney Bohn auf einmal essen Eine ganze Dosis Kidney bohn deckt fast den Tagesbedarf an Badastoffen Füllendurchschnittsmenschen.

6:44 ich sehe da jetzt kein Problem für dich Für dich? Mein Papa hat immer so schön gesagt, jedes Böhnchen gibt ein Döhnchel. Und wer Badastoffe noch gar nicht so gut verträgt oder generell einfach noch nicht so viele Bohnen gegessen hat in den letzten drei oder sechs Monaten und dann mit einer ganzen Dose Kidneybohnen anfängt, hoihoihoii also das könnte eventuell Verdauungsprobleme geben.

7:09 Könnte schmerzhaft werden. Ja genau deswegen auch da gilt erstmal sanfter anfangen. Ja, genau. Aber wir sind schon in dem Lösungsding vielleicht drin und wir wollen ja eigentlich nochmal erzählen was das Problem ist. also die Aufgabe erscheint am Anfang recht groß so und es kommt auch noch dazu dass man oft bei Perfektionismus sich denkt so vielleicht habe ich auch noch nicht das ganze Bild gesehen und dann immer weiter recherchiert und das problem wird und immer, und immer größer.

7:44 Das ist ja auch ein Grund warum wir zum Beispiel in unserem Programm das so machen dass man gar nicht alles auf alle Inhalte von Anfang an zugreifen kann. ich weiß es gibt immer wieder Leute die würden das gerne aber wir wissen einfach wenn wir das machen würden. also bei uns läuft es ja so dass du jeden tag eine lektion freigeschaltet bekommst So, da hast du zehn Minuten erstmal Informationen.

8:10 Und das reicht erst mal? Ja! Dann soll es in die Umsetzung gehen und wir wissen genau was passiert wenn wir alles von Anfang an freischalten. dann ist man erstmal wochenlang damit beschäftigt sich alle Informationen rein zu tun und sagt ja anfangen tue ich dann später und das passiert dann nie. also deshalb wir versuchen das immer sozumachen dass man noch gar nicht weiter machen kann.

8:31 auch diese ganze masterclasses und so die gibt's dann alle später weil Du musst halt mit dem Fundament anfangen. Ja, Ernährung ist ein bisschen individuell usw., können wir gleich vielleicht auch noch mal drauf zu sprechen. Aber im Fundament braucht jedes Haus und ja genau deshalb machen wir das auch so Stück für Stück zum Beispiel und an dieser Stelle kurz mal zwischen Schub.

8:55 in anderthalb Wochen ist es schon wieder soweit und wir hatten auch erst überlegt ob wir's gar nicht machen. also eigentlich schaffen das doch nicht muss man ehrlich sein. Ja, ja. Also wir haben uns dann trotzdem dazu entschieden bald wieder abnehmende Kalorienzien zu öffnen. Das letzte Mal hatten wir auch im März geöffnet und wir wollten da eigentlich unbedingt vor Start des Sommers noch eine Runde eröffnen damit man auf jeden Fall noch die Chance hat dabei zu sein.

9:22 Wenn wir aber eine Summer School Variante davon machen können wir gleich noch darüber sprechen. Genau also es wird nochmal losgehen ein bisschen anders als sonst weil bei uns einfach aktuell so viel zu tun ist, also wir haben unser Team massiv erweitert. Also eigentlich quasi verdoppelt wenn man so möchte.

9:38 Wir haben jetzt David als feste Mitarbeiterin und Manuel als eigenständigen freistehenden Fitness Trainer an Bord der in Zukunft voraussichtlich ab dem ersten Juni da können dann auch sozusagen die neue Runde mitmachen das Thema Bord angehen wird. Wir starten dann mit der Challenge, aber gut das sei nur so am Rande erwähnt.

10:04 also wir haben viel um die Ohren auch noch relativ viele aktive Mitglieder die betreut werden möchten und so weiter. Deshalb hatten wir erst gedacht okay wir können das gar nicht schaffen aber wir waren dann mal ein bisschen kreativ Und dazu vielleicht gleich nochmal mehr. Also Probleme Problem ist zu groß problem wird immer größer.

10:24 und ich sag mal Ein weiteres Problem bei Perfektionismus ist ja auch egal, wie doll er du dich informierst. Also ... Bei der Bundeswehr sagt man glaub ich, jeder Plan überlebt immer nur bis zum ersten Feindkontakt so. Ich bin mir nicht sicher ob das ein Bundeswehr-Sproche oder ob es aus meiner bekloppten Mittelalter-Szene kommt, sag' ich mal.

10:47 Aber im Wesentlichen, du kannst halt so viele Pläne schmieden, wie du willst. Das ist auch hilfreich, Plänen zu schmieten und so aber... Du musst halt irgendwann anfangen und dann stellst du fest, oh daran hab ich nicht gedacht. Je eher du anfängst, desto mehr Zeit hast du, dich mit den Hindernissen zu befassen auf die du tatsächlich triffst.

11:08 Dein Plan kann gar nicht perfekt genug sein um das dir das nicht passiert. Also irgendwann musst du in die Umsetzung kommen und dann wirst du damit herausgefordert was denn tatsächlich Phase ist. und deshalb ist Perfektionalismus auch ein Problem weil da verlierst du ganz viel Zeit! Genau, jetzt haben wir sonst noch was.

11:27 Ja genau! Es ist auch dann oft noch so dass dieser sogenannte Scheißegal-Effekt schneller eintritt. also du hast eine riesen Idee was du alles machen musst und dann entsteht ganz schnell so diese Gedanke okay wenn ich eine Sache davon falsch mache bin ich komplett gescheitert. das ist auch ein Problem.

11:49 die Gesamtaufgabe wird zu groß Sie wird immer größer. Sie entspricht sowieso nicht dem, was in der Realität auftritt. und wenn du nur an einer Sache verkackst, da muss man jetzt ankreuzen dass das hier freizügige Sprache hat im Podcast. Dann schmeißt du alles wieder auf den Haufen obwohl du auch ein richtig gutem Weg bist.

12:17 Tiefenpsycholo, also hobbytiefempsychologisch hinter die wahren Gründe von Perfektionismus schauen. Also warum neige ich überhaupt zu Perfekzionismus? Also warum? scheinig ist nicht so ertragen Dinge nur halbso gut zu schaffen. Also steckt dahinter die Angst dass irgendwie alles zusammen bricht das sich alles nicht lohnt, dass ich als Mensch eigentlich nicht gut genug bin oder so.

12:42 und es ist nur so als Zeitnot so daneben, aber wie man es schlägt ist es mit unperfekten Handlungen die man aber tatsächlich tut. Ja und deswegen haben wir hier so drei Schritte planen für alle Perfektionisten... Die schon drin sind im Perfekzionismus? Wenn du noch gar nicht drin bist in Perfeksionismus brauchst du also die fragesform hörst du dann diese Podcastfolge, aber dann brauchst Du den ersten Schritt vielleicht gar nicht unbedingt so in der Ausführlichkeit machen.

13:14 Den hast du wahrscheinlich als Perfektionist eh schon mehr oder weniger gemacht, oder am schlimmsten verlassst du den nur so im Kopf und nie irgendwo so aufgetrieben. Ich würde dir empfehlen das auch zu schreiben weil sonst gibt dein Kopf in die Ruhe. Ja also Schritt Nummer eins für all diejenigen die ich sage mal ernährungsmäßig sehr perfektionistisch unterwegs sind schreibe dir alles auf was du deinen perfekten Plan gehört oder auch all die Fragen auf die du noch keine Antwort gefunden hast wo du dir noch nicht ganz so sicher bist.

13:43 Also, was gehört zu deinem perfekten Plan dazu? Ich frühstücke um sieben Uhr dreißig morgen und mache dann auf jeden Fall fünf Stunden Pause. Weil Intermittieren ist fast ein Fenster, also ein paar Stunden muss man auf jeden fall... ich esse nur dieses Gemüse das vom Biolandbauern nebenan stattgefunden hat.

14:01 Ich esse nichts im Plastiktüten. Ich helfe mir mal auf die Sprünge. Keine Süßigkeiten mehr! Ja natürlich! Zehntausend Fritte jeden Tag. Ich tracke natürlich auch alles. Jede Kalorie und jeder Schritt wird auch getrackt, weil ich weiß ja ohne Schritte zähle gar nicht habe ich zehn tausend Schritte gegangen bin.

14:24 also Ich schlafe acht eineinhalb Stunden am Tag und optimiere natürlich auch noch meine Schlafumgebung. Also alles was dazu gehört, vielleicht entstehen da schon fünf Dienervierserien von all dem was du tun musst. Und dann Ende steht danach. so welchen Zimt soll ich verwenden? Welchen Zimmts soll ich erwenden?

14:43 Solltest du kein Perfektionist sein kannst du diesen Schritt auch machen aber mach ihn bitte nicht so ausführlich dass du dann den Perfekcionismus rein gerätst sondern überleg dir mal so keine Ahnung. fünf bis zehn Minuten setzt du dir ein Teil. man sagt okay schreib jetzt mal die wichtigste Sache auf die mir einfallen.

14:57 so als Perfektionist der diese riesen Liste hat kannst du sie erstmal erst mal anfertigen. und dann kommt Schritt Nummer zwei markiere dir mal die Dinge, die den größten Effekt haben. Und damit so'n bisschen Ist auch mal einem Zusatz. Hier die drei Dinge mit dem größten Effekt vielleicht? Nein, alle die den größten effekt haben.

15:22 Da kommen wir dann gleich noch zu. Also die Dinge die den grössten Effekt haben. aber nutze da mal deinen natürlichen Menschenverstand und gehe davon aus dass es keine Wundertricks gibt. also das ist ein wichtiger zusatz menschen verstand und Es gibt keine Wundertricks. Sonst könntest du davon ausgehen, dass zum Beispiel Essigwasser den größten Effekt hätte.

15:47 Aber es gibt keine wundertricks. und ja das was den grössten effekt hat mit natürlichen menschen verstanden ein beispiel ist es wohl sinnvoller mehr gemüse zu essen oder es sinnvolle das richtige salz zu wählen oder den richtigen zimm zu wähl? brauchen wir denke ich nicht weiter darauf eingehen mit dieser einschränkungen.

16:10 gesunder menschenverstand plus? es gibt keine keine keine wundermittel. überleg mal was den größten effekt hat und dann kommen wir zu schritt nummer drei. also du guckst an okay welche sachen sind wirklich wichtig? na und dann schritt Nummer drei. wähle mal die sachen aus dir die am einfachsten fallen würden und dann nimmst du die schnittmenge aus denen dingen.

16:30 du sagst ok die fallen mir einfach und die haben einen großen effekt. das werden die mit denen du anfängst. Und falls du an den Punkt kommst, an dem du denkst, ich weiß es wirklich nicht. Ich habe keine Ahnung. Ich hab so viele Ideen und Vorstellungen davon. Was ich alles tun könnte was ich umsetzen könnte... ...und ich habe so viel markiert und irgendwie weiß ich gerade nicht wirklich weiter.. Dann sei gerne bei Abnehmen und Kalorienzien dabei nur ein kleiner Side-Effect weil unsere Aufgabe ist es genau das zu quash'n und mit dem Finger quasi einmal da rein zu drücken und zu sagen nein!

17:05 hast gerade nur diese eine Information und das musst du jetzt umsetzen. Ja, das ist übrigens auch das was wir von unseren Memmern am häufigsten als Feedback bekommen bei The Wayner. So dass es ja grade eben schon mal erwähnt so bei uns bekommt man nicht alles freigeschaltet. Man kann nicht ab dem ersten Tag alles binge-watchen und dann überfordert sein oder so ne?

17:26 Sondern das ist bei uns sehr gezielt zu gemacht und wir haben oft das Feedback bekomm'n. Das ist was hilft, weil du gerade wirklich nur das eine machen kannst. Ja genau und vielleicht ist diese Runde sogar perfekt für Perfektionisten die jetzt in anderthalb Wochen kommen denn wir haben es ja eben gesagt eigentlich wollten wir's gar nicht machen.

17:47 Weil wir es einfach wirklich nicht schaffen werden vernünftigen Support zu leisten. deshalb werden wir jetzt ne Self-Star die Runde machen. Also heißt also die ersten vier Wochen als komplette Self Star die Variante. natürlich bekommst Du die gleichen Inhalte wie die Leute sonst auch aber mit dem Unterschied, du kannst uns keine Fragen dazu stellen.

18:07 Wir machen es halt eine Self-Star die Variante und das wird natürlich dadurch deutlich günstiger werden. Du kannst den Preis wie immer offen einsehen. ich denke zu diesem Zeitpunkt werden wir auch schon was von dem Rabatt dann auf der Seite stehen haben. klick einfach mal auf den Link den wir unten in Captain Show Notes, whatever man das jetzt hier nennt.

18:29 Show Notes drin haben werden. Genau wird günstiger und danach geht es natürlich mit Support weiter wenn du bleiben möchtest. Okay starten wir an dieser Stelle mal in sieben einfach Ideen für Verbesserung? Ja warte ich habe noch einen Bonus. Es gibt noch ein Bonus. Das ist eine Bonusfolge her und zwar was du auch noch sehr gut machen kannst um Perfektionismus oder dieses dann mache ich es gar nicht zu vermeiden ist, dass du für alle Dinge also du hast jetzt so deine Liste mit okay.

19:00 Ich habe jetzt irgendwie drei Sachen die mir relativ leicht fallen würden und von denen ich glaube das den großen Effekt hab' und du kannst als Bonus noch sagen erstmal ok und diese Sachen würde ich idealerweise so und so umsetzen. Also zum Beispiel du sagst dir auch ja was mir glaube ich gar nicht so schwerfallen würde wäre dreimal in der Woche mit Sport in den Tag zu starten.

19:22 Und idealerweise stelle ich mir das so vor, ich mache mir im realistischen Plan noch vier Grundübungen, sodass sich alle Muskelgruppen abgedeckt habe... Das ist jetzt natürlich nur zufälligerweise genauso wie wir es in unserem Programm machen. Nein, Spaß bei Seite also ne? Du machst dir einen soliden Grundplan der schnell gemacht ist und sollst du morgens die Woche halbe Stunde trainieren.

19:46 Und das mein optimales Ziel! Und dann definierst du noch ein Minimalziel und sagst dir, wenn ich einen richtigen Misttag habe. Dann mache ich zwanzig dreißig Liegestütze also was sich halt schaffen. Wenn wir jetzt jemanden... Ich glaube für eine Frau sind so zwanzich dreißige Liegestützen nicht der Minimalplan oder?

20:06 Du kannst ja zwischendurch Pausen machen aber auf den Knie oder so. Manche schafft vielleicht keine. So dann kannst du auch Knie über euch machen oder was auch immer so macht. was für dich entsprechend der Minimalplan sein sollte. Wenn du das definiert hast, dann sollte halt wirklich etwas sehr Kurzes sein, was du dann auch sagst okay heute schaffe ich es nicht aber dann gehst du nicht mit so einem Loss daraus.

20:36 also du definierst dir halt für den eh schon relativ geringen Sachen noch eine Okay. Und das ist mein Notfallplan, das kann auch einfach helfen damit du nicht in dieses alles oder nichts reinkommst. Das ist einfach so. nochmal der Bonus. ich würde es kurz zusammenfassen. Aufschreiben was für dich alles zum perfekten Plan dazugehört gucken wo sind die größten Effekte und dabei gucken okay von diesen großen Effekten welches würde mir leicht fallen?

21:00 Das sind deine Steps mit denen du anfängst. machst du idealerweise schriftlich und dann übrigens Perfektionismus schon wieder wenn du es nur denkst ist auch ok. ne Also, idealerweise macht so Schnitzel ihre gesteckt wieder in der Gefahr dahinter. Viele werden es gar nicht machen weil sie denken ja ich treffe dich mache jetzt nicht also dann nimm die drei Sachen die dir gerade im Kopf gekommen sind und dann definierst du noch ein minimal Plan.

21:24 dazu kann helfen. Ja genau Joa. und dann hatten wir gesagt Wir machen so sieben Beispiele, wenn man sich das vorstellen kann. Das sind jetzt nur Beispile die kannst du für dich abwandeln! Das wird jetzt der Horror für all die Perfektionisten. Also hör auf mit Süßigkeiten aufhören zu wollen. Sondern setzt dir stattdessen das Ziel Süßkeiten nur dann zu essen Wenn du wirklich gerade bereit bist fünf Minuten in Ruhe zu sitzen und diese Süßigkeit auch tatsächlich zu genießen.

22:01 Das heißt, eigentlich darfst du Süßigkeiten essen. Aber du weißt ja eigentlich die sind doch gar nicht so gut und so weiter und sofort. Nein setzt dir einfach mal die Intention des Ziels habe ich jetzt wirklich fünf Minuten Zeit und Ruhe um einfach wirklich so ein kleines Stück in Süßigkeit und Ruhr zu genießen.

22:17 Wenn nein ist es nicht so schlimm. kann ich ja später Süßkeiten essen. So schau einfach mal was das mit ihr macht! Kann für dich geil sein, kann für dich nicht funktionieren. anderer Vorschlag für Fortschritt, Perfektion. Anstatt zu sagen ich darf jetzt nur noch gesunde Mahlzeiten machen, fokussiere dich mal auf die erste Mahlzeit des Tages und sag Ich starte meinen Tag mit einer gesunden Mahl.

22:42 Zeit wann auch immer das ist. also wenn du halt hungerer bekommst würden wir dir empfehlen und während es um vierzehn Uhr in Amitas ist das fein aber Das Frühstück ist schon irgendwo die wichtigste Mahl-Zeit des Tages. weil man Frühstücks so auslegt dass Es Die Erste Mahlszeit des tags ist hat wieder psychologische Gründe.

22:58 Also wenn du dich entscheiden musst, welche Du gesund machst, mach in der Regel die erste zu Deiner gesunden Mahlzeit. Übrigens ist die Wahrscheinlichkeit dass die zweite und dritte Mahlzeiten deshalb besser ausfallen wird ist super hoch aus verschiedensten Gründen sowohl psychologisch als auch physiologisch.

23:15 Du kommst in keine Blutzuckerachterbahn die Dich dazu triggert dummes Zeug zu essen. aber auf psychologische hast du den ersten Schritt, den ersten Win ja schon gemacht. Du willst dir das A nicht wieder kaputt machen und B bist du auch nicht. in dieser Stimmung die sagt so jetzt ist es egal. Generell so ein Perfekt-Synismus-Hetner einfach starten!

23:34 Ja und wenn wir jetzt mal füllen... man kann da noch ein bisschen weiter spinnen ne? Wenn du jetzt einen Minimalplan wieder definierst sagst du okay und wenn alles aus dem Ruder läuft ist für mich eine gesunde Mahlzeit alles wo ich einen Apfel oder eine Karotte zu gegessen habe. Verstehst du, was ich meine?

23:50 Gemüse und Obst ist ja gesund. Alles wo das drin war für mich eine gesunde Mahlzeit! Notfallmäßig, klar. im Idealfall mache ich die zum Beispiel nach den drei goldenen Regeln. Aber im Notfall ist alles wo ich eine reelle Menge Obst oder Gemüse zu gehst dann kannst du halt auch morgens meinetwegen keine Ahnung.

24:09 was fällt mir denn jetzt ein dummes Frühstück eigentlich bleibt noch mal bei diesen Honigpops kann nicht Honig Pops essen wenn ich da ne Banane und Apfel reinmache Kann ich das als notfallgesunde Mahlzeit tarn? Und um gehe hier auch wieder diesen all alles unter nichts Gedanken und es wäre immer noch einen Fortschritt.

24:26 Kann ich mit dem Nesen weitermachen? Nein. Du darfst ja! Okay, für all die Kalorienzähler habe ich eine Antipeffektionismus-Aufgabe. Hör mal auf alles genau abzuwiegen und alles genau zu tracken. Ich weiß es gibt viele da draußen die sagen na aber wenn dann musst du auch wirklich alles genauabwiegen, alles genau eintragen usw.

24:47 Sonst ist das ja ungenau. Oh nein Katastrophe sonst wäre's ja unGenau. also führe ruhig ein Ernährungstagebuch Aber schreib einfach auf, was du ungefähr gegessen hast. Mach auch gerne ein Foto davon und mach eine abgespeckte Variante davon. Was hast du gegessen? Und warum hast du es gegessen ? Mir nicht.

25:06 Ja, Notfallplan. Nimm dein Handy, machen Foto. So ne? Also nimm ein Handy, mache ein Fote von deinem Essen. Bewusstsein hilft auch. Denk die einmal kurz. Genau. Denkt ihr mal kurz. Gibt's übrigens eine interessante Untersuchung zu habe ich nicht mehr genau im Kopf. aber allein dieses Foto machen hilft dazu das Menschen bewusster essen.

25:24 Da wären wir wieder beim Notfallplan. Nächste Sache, wie kommen so in den Sportbereich? Nimm dir nicht vor drei Mal die Woche anderthalb Stunden zu trainieren! Ist so der Standard, glaube ich mit dem viele Leute anfangen. Fangen doch mal mit einmal die Woche zwanzig Minuten Homeworker ran. Dass du auf YouTube findest oder demnächst bei uns im Programm ganz flexibel alles ab einmal die Wache zehn Minuten wird möglich sein und ist nicht so dass das nichts bringt.

25:51 Es ist die Frage wo kommst Du her? Das muss am Ende eine Verbesserung sein, da kommen wir ja am Ende bei den Fallen noch mal zu. Und dann auch hier wieder ein Minimalplan. Du hast wenigstens einmal in der Woche zehn Minuten trainiert. Kann reichen um deine Erfolge zu sichern übrigens. Nächster Punkt würde ich sagen oder?

26:13 Ich kann das ruhig machen. Wir hatten gerade so ein bisschen über diese Zehntausend Schritte am Tag hergezogen und dass man auch wirklich alles immer ganz genau mit der App usw., aber ich glaube, man merkt so langsam, dass ich davon gar nicht so wirklich im Fell bin. Und schau mal darauf, dass du nicht Zehnteusend Schritten am Tag spazieren gehen willst unbedingt sondern vielleicht nach jeder Hauptmahlzeit eben fünf Minuten Spaziergang machst.

26:40 Verbesserung, das ist ein Fortschritt. Und es geht hier wirklich auch darum, dass wenn du dir vornimmst diese Zehntausend Schritte am Tag zu machen und dann aber keine Zeit hast oder keine Lust hast, oder keine Energie hast oder es gerade nicht passt, es einfach irgendeinen Grund gibt, weswegen du diese Zehntausend Schritten nicht machen kannst, dass du dann stattdessen gar nichts mehr tust.

27:01 also es aufzu dieses alles-oder-nichts was das Problem ist. Dann kann man wirklich deutlich besser sagen ja dann geh doch mal eben nach dem Essen fünf Minuten raus Schnappe ein bisschen frische Luft, mache ein paar Schritte. Wie viel ist jetzt genau so und ist egal? Ja. Ist wurscht wie ich gerne rein.

27:17 Fünf Minuten. Nächster Tipp ab jetzt nicht... Ich trinke nur noch Wasser wenn das wirklich ein Problem ist sondern ab jetzt ich trinque nur noch oder zumindest meinen Durst löschen mit Kalorienfreien getränken. also Wenn das erstmal die Leitkola isst dann ist es erst mal so Alles fein. Und da haben wir noch den letzten, den verstehe ich nicht, darum habe ich ihn übersprungen weil wie ich weiß noch dass wir drüber gesprochen haben und ich weiß das wir das ergänzt haben aber plötzlich ist es... Plötzlich ist es weg?

27:57 Ja ja, wenn du vorher eine Ernährung hast in der du nur Fertiggerichte gegessen hast Und jetzt meldest du dich zum Beispiel bei Abnehmung der Kalorienzinn an, hörst mal den drei Gollenden Regeln. Willst all die drei Gollen in Regeln ganz perfekt umsetzen etc., pp. Dann macht das mit Fertiggerichtung.

28:14 Also mach nichts zu einem großen Sprung! Ich weiß ehrlich gesagt nicht mehr was das Ursprungs-Tipp war, weil er hat sich durch dieses Aufschreiben gerade so enorm verändert. aber es geht eigentlich darum such dir keine starren Ernährungsregeln zum beispiel unsere drei goldenen regeln. die sind eben so flexibel tatsächlich dass du sagen kannst ich habe vorher nur fertig Produkte gegessen.

28:40 Ich esse weiter nur fertigprodukte. das geht absolut und du kannst damit fortschritte erzielen. Wenn du da herkommst, wir haben in unserem Programm gibt's die ersten zwei Wochen jetzt halt um erst drei goldenen Regeln und dann gibts den Uwe. Und uwe ist so ein extrem Beispiel was natürlich völlig frei erfunden ist.

28:59 aber in unserem extremen Beispiel ist Uwe nur Schokolade. Den ganzen Tag! Nichts anderes als Schokolada isst Uwe und wir stellen das so nach und nach nach den dreie goldenen regeln um und am Ende ist der halt immer noch viel Schokoladen oder ich glaube viel Schokopudding ist es dann am ende Aber es ist halt wesentlich besser.

29:19 Es gibt andere Leute, die würden mit dieser Umstellung katastrophale Rückschläge erleiden weil sie sowieso schon viel, viel besser sind. aber es ist schön flexible Regeln zu haben und deshalb haben wir das auch ganz bewusst so gewählt sag ich mal. Ja genau also sagen wir mal die Idee ist macht ihr kein zu starres Konzept sondern macht ihr ein paar einfache Regeln die du auf deine Situation anwendest.

29:44 Und hier kommen wir zum springenden Punkt, worauf wollen wir eigentlich hinaus? Weil wir haben jetzt ganz viele unperfekte Beispiele genannt. Ganz viele Beispiele wo du dir als Hörer oder Hörerin vielleicht so gedacht hast ja okay aber das ist jetzt wirklich sehr low level angefangen und wollte nicht nochmal ein bisschen bessere Tipps geben usw.

30:08 Wir fangen hier sehr bewusst auf einem sehr niedrigen Level an, weil das Ganze eine sehr wichtige psychologische Komponente hat. Wenn du an einem Punkt bist, an dem du das Gefühl hast, Du musst so viel tun! Aber du hast das Gefühl, du kannst nichts davon umsetzen, du schaffst nichts und ziehst gar nichts durch.

30:27 Dann brauchst du erstmal Selbstwirksamkeit, dann brauchst Hey, ich kann ja was schaffen! Ich kann ja etwas umsetzen und ich kann auch dabei bleiben. Also Selbstwirksamkeit ist das absolute A&O wenn es darum geht sich ein Ziel zu setzen oder einen Ziel zu erreichen weil so viele sind leider an einem Punkt an dem sie sich gar keine Ziele mehr stecken weil sie sowieso aus Erfahrung wissen ja, Sie halten ja sowieso nichts durch.

30:54 Sie ziehen ja sowiso nichts durch. Das ist eine Katastrophe. Ja, das ist die Katastrophe und da muss man von weg. Und da bin ich wirklich an diesem Perfektionistisch Punkt wo ich sage, Von diesen Mindset musst du weg! Wenn ich mir ein Ziel setze... Ich setz mir kein Ziel mehr, ich erreiche es eh nicht und so weiter.

31:13 Da musst du von weg weil das ist das was dich wirklich hindert. Was wir mit dem mini Beispiel gemacht haben ist dass du langsam zurückkommst in dieses hey ich kann ja doch was Ja, genau. Und das kann man steigern? Genau schafft die Aufgaben, die für dich eben schaffbar sind. Das Baby kann jetzt nicht aufstehen und laufen aber es kann anfangen hin- und herzurollen Es kann anfange zu robben, es kann dann irgendwann krabbeln, es können dann irgendwann aufstehn.

31:40 Jedes mal musst du dir eine Aufgabe stellen, die wirklich schaffbare Aber durchaus herausfordernd ist. Wir haben jetzt vor kurzem gerade auch ne Folge gemacht Für ein Member intern wo's darum ging dass es auch hilfreich ist sich Aufgaben zu stellen, die wo man so zu fünfzehn Prozent scheitert ungefähr.

32:00 Ist auch so. aber man darf sich eben nicht überfordern. das ist eben ganz ganz entscheidend. und wenn du dann merkst okay dass habe ich geschafft also... Ich mache zum Beispiel das mit dem Sport morgens ne? Und ich schaffe das überwiegend. und wenn nicht da hab' ich mal einen Notfallplan dann macht's das mit dir irgendwas.

32:17 und also deshalb gibt es ja auch viele Verwächter von sich morgens was Bett machen. Winning streak nennt man das auch für alle so diese ein bisschen aus der Persönlichkeit entwickeln kommen oder so. also du gehst halt. Mach's bei uns ist, dass die Kettentechnik auch wir nennen das Kettenttechnik macht alles in kleine Schritte und machst einen nach den anderen und dann hörst du einfach lässt es einfach nicht abreißen so ne?

32:44 Und einfach immer ja... Nicht einfach nur denken, jo ich kann das alles bla bla. Sondern du musst dir beweisen dass du es kannst und das machst du halt indem du dir kleine Aufgaben stellst. Ja also was hatten wir jetzt gesagt? eigentlich Perfektion macht er eben Druck zeigt ihr so was für ganz am Anfang an zeigt dieses riesen Ding was zu schaffen hast.

33:07 Aber dann siehst gar nicht wo du anfangen kann. in einem spruch zu perfektionismus in einem Spruch zusammengefasst ist Ich würde ja gern die Welt retten, aber es regnet. Ja also ich würde gerne so viel machen und es ist eigentlich ziemlich utopisch die Welt zu retten... ...und der Regen wirkt dagegen so klein.

33:31 Und das ist eigentlich genau das, weil man muss und möchte eigentlich soviel machen.. ..aber man findet irgendwie keinen Anfang! Unsere Aufgabe, das was wir dir hier in dieser Partkastform mitgeben wollen. Bau Selbstwirksamkeit auf fang wirklich mit einem kleinen Schritt an. du kannst dich immer noch steigern ganz genau also Perfektion macht Druck und Fortschritt macht selbst Wirksamkeit weil Du einfach merkst du kannst es schaffen Und bis dann irgendwann bist Du plötzlich diese Person die sich so ernähren kann und dass auch möchte Wie wir das zum Beispiel tun weil Dann ist es halt Geiler als vorher tatsächlich.

34:14 Aber das kann oder funktioniert für viele nicht von Anfang an. Ja, ich würde es gerne einmal kurz zusammenfassen weil wir haben jetzt gibt noch eine Falle dabei. ja erstmal Perfektionismus ist ein wesentlichen Problem Weil das in der Riesenaufgabe dir stellt für die du wahrscheinlich noch nicht ready bist.

34:32 Das heißt nicht dass Du nie dafür ready bist. du kommst davon weg indem du die erst mal vor Augen für was du denkst, was du alles machen musst. Dann fühlst du dir vor Augen was du dengst Was davon am effektivsten ist und dann schaust Du was du von diesen Sachen denkst für dich am einfachsten ist Und die machst du dann im Idealfall einmal in einer Perfekten Ausführung sage ich mal und einmal in einem minimal planen kommt sie schon sehr sehr weit mit.

35:01 Wir haben dir sieben ideen mitgebracht was zu machen kann. sie wiederhole ich nicht nochmal. Der springende Punkt ist, eben Perfektionismus schafft sehr viel Druck. Aber wenn du dich auf den Fortschritt konzentrierst, dann wird das deine Selbstwirksamkeit aufbauen und irgendwann bist du vielleicht an dem Punkt, an dem du diese perfekte Aufgabe vom Anfang bewältigen kannst oder aber – und das finde ich meistens noch schöner – feststellst dass du am Anfang auf dem Holzweg warst und das gar nicht musst!

35:31 Und du musst nicht das richtige Salz wählen sondern Du kannst einfach Salz verwenden zum Beispiel. Du musst auch nicht die perfekte Milch aus dem Regal wählen, ne? Ja genau. Aber es gibt ja zwei kleine Fallen. Okay ich würde sagen wir haben zwei Fortschrittsfallen denn das ist etwas wo ich heute noch einmal mir so durchgelesen habe was in dieser Prokrastur sagen wollen und dachte so ah ja Selbstwirksamkeit is schön und gut Aber ich sehe in der Realität auch eine Falle.

36:05 Und dann habe ich sie dir vorgestellt und dann hast du gesagt, da gibt es aber noch eine Fallee! Deswegen mach du mal die Falle über die du heute Morgen gesprochen hast? Die Falle, über die ich spreche möchte ist eigentlich so meine typische Falle... Man kann mit diesem Fortschritt, wenn du schon sehr weit bist, irgendwann über den Perfektionismus hinaus schießen oder immer weiter erweitern.

36:28 also Ich frag mich eigentlich ständig, wie könnte man das jetzt noch besser machen? Wie könnte man es jetzt noch weiter optimieren? Fortschritt ist super wichtig. Du fängst unten an und fängest an Dinge immer weiter zu verbessern aber irgendwann bist du schon echt gut! Und wenn du dann aber noch in diesem Mindset bist so wo kann ich noch verbessern?

36:51 Kann das auch sehr unglücklich machen? Vielleicht brauchst du dann ein neues Arbeitsfeld sage ich mal, dass du sagst okay Ernährung bin ich durch. jetzt komme ich mich mal um Sport. Zum Beispiel? Denn Fortschritt ist immer am einfachsten wenn du noch ganz wenig kannst. also ich sag mal für das Baby fast jedes baby schafft es irgendwann laufen zu lernen.

37:11 aber zu sagen Ja gut einen Marathon Laufen in Kanal ich weiß keine Zeit die schnell ist drei Stunden ist glaube ich echt schnell, weiß ich ehrlich gesagt nicht. Ich glaub die Rekorde liegen bei unter zwei. aber ganz gefährliches Halbwissen. also zu sagen okay ich kann schon Marathon laufen jetzt versuche ich darin echt schnell zu werden.

37:31 er fordert halt sehr viel mehr Arbeit sag' ich mal. und vielleicht wäre dein Leben insgesamt besser wenn du jetzt lernst keine Ahnung zu häkeln zu hekeln oder deine Kraft auf deinen Ausbau dauert geil und jetzt baust du Kraft aus. Zum Beispiel! Also du hast immer am Anfang die größten Fortschritte, das macht doch am meisten Spaß und an einem gewissen Punkt muss man sich halt entscheiden will ich eher so ein Allrounder werden?

37:57 Oder will ich in einer Sache echt gut werden? Das heißt aber oft dass du in den anderen Sachen echt schlecht bist. Und das muss man überleben, das ist eine gewisse Falle weil du wirst nicht in allem echt echt gut Und die andere Fall ist eigentlich das genaue Gegenteil. Das würde ich die Fortschritts-Ausrede nennen, die ich hier und da schon an mir selbst aber auch anderen beobachtet habe.

38:21 Und das ist...würde dich so beschreiben? Stell dir vor du hast eine Sache an deiner Ernährung schon geändert. also zum Beispiel du hast dein Abendessen geändert und fühlst dich wohl damit etc. Weißt du allerdings, du hast diesen einen Fortschritt gemacht und ruß dich so ein bisschen darauf aus dass du diesen einen Vortritt gemacht hast.

38:42 Also du behältst immer diese eine Sache bei und sagst ja ja ja! Vortritt ist sehr wichtig als Perfektion. und schau mal ich habe hier das gemacht. Was du an dieser Stelle allerdings nicht siehst ist, Fortsschritt ist auch ein laufender Prozess und das was einmal dein Fortschnitt war ist jetzt dein neues Normal geworden.

39:00 Und wenn du noch an einem Punkt bist, an dem du noch nicht zufrieden bist mit dem was du hast und gerne noch mehr haben möchtest – das vollkommen okay ist -, dass du dich nicht auf dem ausrußt, was früher mal dein Fortschritt war sondern jetzt weiter optimierst. Das ist wirklich das komplette Gegenteil von dem, was du gerade gesagt hast.

39:20 Also du hast über diese ständige Optimierung gesprochen Und ich spreche über diesen einmaligen Fortschritt, der dann irgendwie zur Ausrede wird. Ja ja, Fortsschritt ist ja wichtig als Perfektion! Ich guck mal da, da hab' ich den einen Fortschnitt gemacht. Ja, Fordschritt ist Forts Schritt wenn du fortschreitest also ein Schritt vor dem anderen.

39:43 das heißt nicht einen Schritt gehen und dann stehen bleiben sondern weitergehen aber auch bis zum gewissen Punkt nur. Du hast ja so ein bisschen gesagt. okay Die Frage ist, hab ich mein Sweetspot erreicht. Genau! Und ich geb mal diesen Sweetspott-Beispiel am Krafttraining an meinem eigenen Sportbeispiel mit meinen Krafttrainigen.

40:05 Ich habe damals mit Zumba vor der Wii angefangen und es war cool. Es hat Spaß gemacht. Ich konnte so ein bisschen herumtanzen im Wohnzimmer meiner Eltern. Ich war damit irgendwie achtzehn oder so... ...und hab irgendwann dann dir ja auch zum Krafttrained gefunden war anfangs recht schlecht drin, kannte mich nicht mit den Gewichten aus und der Trainer hatte dann auch noch meine Haltung korrigieren müssen etc.

40:28 pp. so und bin aber immer irgendwie besser darin geworden. Und dann war ich einen Punkt. Ich glaube ich habe so vierzig Kilo gesquattet Mit Langhandel auf meinem Schultern Und war zufrieden mit meiner Optik mit meiner Gesundheit mit meiner Kraft, ich war einfach mit allem zufrieden und ich hatte keinen Anlass mehr die Gewichte zu erhöhen.

40:53 Warum sollte ich mir eine Gewicht erhöhen wenn ich mich einfach mit einem zufriedenen bin? Und da war dann so mein Spot gefunden an dem ich auch kein Vortritt mehr gemacht habe. Das war in diesem Moment für mich okay das war für mich in Ordnung gewesen. Ich musste nicht immer weiter weiter weiter optimieren.

41:08 Ja was auch interessant ist denke ich man darf das phasenweise betrachten Gerade was Sport angeht, bei Ernehmung ist es ein kleines bisschen anders sag ich mal. Aber bei Sport ist es eben so. zum Beispiel du kannst eigentlich trainieren, jetzt war ein halbes Jahr richtig doll auf Kraft, z.B. dreimal die Woche anderthalb Stunden.

41:30 um das dann zu halten wird es wahrscheinlich reichen einmal die Woche noch eine Stunde zu trainieren also enorm viel weniger kann sich aber trotzdem deine Fortschritte halten und kannst dich in der Zeit darauf konzentrieren zum Beispiel im Ausdauerbereich besser zu werden. Bei Ernährung ist es ein bisschen anders, weil es wird dadurch einfacher dass du es halt die ganze Zeit machst und denkst nicht mehr darüber nach.

41:53 Du isst zb immer nach den drei goldenen Regeln so und dann lässt du das einfach. also dann versuchst du irgendwann aufsetzt zu optimieren und irgendwann denkst du jetzt noch mal gerade eine Phase will ich mich darauf konzentrieren mach's zum Beispiel unser Anti Süßhunger Challenge. plötzlich ändert sich da nochmal was und dann merkst du wieder okay jetzt fällt es mir plötzlich auch einfacher die Snacks wegzulassen.

42:14 Aber trotzdem kannst du dann nicht dahin zurück, dass du weniger das machst. Das funktioniert bei Ernährung halt nicht so in dem Rahmen wie es bei Sport funktioniert aber auf eine gewisse Art und Weise auch. also du musst da nicht immer den Fokus reinpacken. Du kannst den Fokuss da reintun bis es für dich zu einer Gewohnheit ist und dann immer mal wieder.

42:31 Und wenn du da so leicht wieder zurück rutscht, dann holst du den Fogus halt für ein Zeitmal wieder dahin Zurück! Aber immer nur bis zum Thema Sweetsport. Also ja, wir müssen alle keine Models werden. Wir müssen alle nicht... Nicht perfekt essen? Nee! Genau, also genau. Das ist ja mal ein gesundes Normalgewicht, das immer schön anzustreben.

42:52 Das darf auch mal im oberen Bereich davon sein und du darfst dann anfangen, einfach bisschen an deinem Selbstbild zu arbeiten. Da steckt ja viel Kraft drin. Du kannst dadurch zufrieden mit dir werden indem du einfach nicht soviel Zum Quatsch konsumierst von Leuten, die in perfektem Licht mit dem perfekten Pump und KI optimiert Fotos machen.

43:17 Du vergleichst dich damit, sondern du kannst auch mal versuchen dich mit deinem Umfeld zu vergleichen was wirklich realistisch ist oder selbst von vor einem Jahr und dann kannst du sagen Boah ich bin doch echt schon. also es ist doch geil Ich komme aus einem Übergewicht und bin jetzt in einem gesunden Normalgewicht.

43:32 Ich sehe doch fit aus, das ist völlig okay. Also man muss nicht immer alles weiter optimieren. so ein Sweetspot ist ok und sowas immer phasenweise zu betrachten ist auch ok. Ja wir haben eine Bitte an dich falls du bis hierhin gehört hast. einmal Cool, dass du bis hierhin gehört hast. Danke schön! Bei Dankeschön freut es uns wirklich sehr.

43:52 Wir uns würde es freuen und wenn du dreißig Sekunden Zeit hast ist das auch recht easy machbar, dass so diese Folge oder diesen Podcast einmal eine fünf Sterne Bewertung gibst zum Beispiel auf Spotify oder Apple-Podcast. da kannst du auch noch ne kleine Bewertungen dazu schreiben, wenn du möchtest. Bei Spotify gehst du einfach auf diesen Sternebutton.

44:14 Ist das schon fertig? Das hilft uns dabei. unseren Podcast zu vergrößern, wir haben dann viel mehr Möglichkeiten für mehr Podcast folgen. Für besser strukturiert und optimierte Podcast Folgen. Ja, nein je mehr Möglichkeiten man hat desto mehr kann man eben auch zurückgeben. das ist halt so ne? Also wenn wir hier ein Team von drei Leuten hätten die sich nur um den Podcast kümmern könnten Dann wäre der Podcast halt an dem nächsten Stage.

44:40 was ich meine? Ja absolut! Ja genau deswegen. du musst dafür gar nicht soviel tun. Du musst keine Produkte von uns kaufen muss nicht das, aber eine fünf Sterne Bewertung wäre schon ziemlich geil. Und wenn du jemanden kennst den diese Message von dieser Podcast-Folge gefallen würde weiterhelfen würde oder auch in einer anderen Podcast-Solge weiterhälfen würde kannst du es einfach gerne weiterleiten und sagen hey das könnte was für dich sein!

45:05 Yes ne andere Möglichkeit uns zu unterstützen und dir von uns Unterstützung zu holen ist halt jetzt in anderthalb Wochen bei der nächsten runde abnehmen ohne Kalorienzellen dabei zu sein wie wir das eben schon sagte. eigentlich sind wir supportmäßig ausgelastet weswegen wir ja weswegen hier halt eine seltsam die variante anbieten können.

45:28 dieses mal nur vorteil für dich. Es wird günstiger und natürlich nachdem du durch den Basiskurs durchläufst, der auch dafür gemacht ist dass man ihn so machen kann. Also bleiben nicht tausend Fragen offen so. aber danach geht es natürlich in den normalen Support weiter und es ist eben auch so das wir daran arbeiten dass es auf Dauer besser werden soll weil wir haben jetzt eine neue Mitarbeiterin Wir haben ein Fitness Trainer noch dazu eingestellt bla bla.

45:54 ja also es passiert einfach viel kein Dauerzustand, aber für dieses Mal standen wir wirklich vor der Wahl so zu machen oder nicht zu machen. Also nimm das Beste daraus mit spadieren bisschen Kohle. hol dir unseren Support, supporte uns damit. check einfach den Link mal. kann sich auch eine Warteliste eintragen etc.

46:16 genau und that's it würde ich sagen oder? Ja also ich würde sagen abnehmende Kalorienzien ist wirklich perfekt wenn du Zeit auch zeit sparen möchtest, denn ich weiß es gibt super viele Podcast folgende draußen. Es gibt super viel Informationen und man könnte sich theoretisch alles irgendwie irgendwo kostenlos holen.

46:36 aber Zeit ist einfach so eine wertvolle Ressource. Das ist etwas, was wir dir mit abnehmen ohne Kategorienzellen geben können. Genau also wir öffnen eineinhalb Wochen wieder die Türen und falls du nicht dabei sein möchtest gar kein Thema kannst uns gerne auch anderweitig unterstützen durch Sternebewertungen etc.

46:56 Ja ansonsten haben wir für diese Podcastfolge. alles gesagt und hoffen wir hören uns dann nächsten Mittwochen alter Frische wieder! Bis dahin Tschüss.