Über die Zahl auf der Waage.

0:03 Ich sehe gerade so fit aus wie noch nie, habe aber ein kleines Geheimnis. Denn ich habe drei Kilo zugenommen ungefähr. Es könnten auch vier oder fünf sein. Ich weiß es nicht ganz so genau und nein, ich war vorher nicht zu dünn. Mein WMI war auch nicht im Untergewichtsbereich. Es haben sich einfach Dinge verändert und mein Körper hat sich verändert.

0:24 Und deswegen nehme ich das mal als Anlass, um eine Podcast-Folge über diese ominöse Zahl auf der Waage zu machen – was bedeutet die Zahl auf da Waage eigentlich? Ist weniger immer besser an dieser Stelle? Ich kann's schon mal spoilern. Nein ist es nicht! Wie nutzt man die Zahl auf der Waage richtig, um sich nicht unnötig davon beirren zu lassen?

0:48 Aber sie auch nicht allzu sehr zu verteufeln und sich nicht dahinzustellen zu sagen. Die Zahl auf den Waag ist komplett egal! Denn das bin ich auch nicht. Ja wir sind ja hierhin ab dem Podcast und Daniel Falls du das erste Mal einschaltest, hallo! Wir sind an einem Podcast. Der Podcast heißt es klar nicht weniger.

1:08 wir reden über's abnehmen übers gesunde und nachhaltig abnehmen. wir wollen uns in unserer Haut wohlfühlen Und Du wirst hier... Auch immer mal wieder Erfolge hören, die wir unter anderem auch durch unsere Abnehmungen und der Kalorienzählen-Membership mit unseren Teilnehmern erzählen. Das heißt, wir sprechen auch sehr viel darüber ... Sie hat fünf Kilo abgenommen, zehn kilo abgenommen, fünfzehn kilo aufgenommen, etc., pp.

1:33 Und ja in dieser ganzen Mabel sind diese Zahlen immer so dieser erste Anhaltspunkt, dieser Kontext. Lasst uns jetzt die Zahlen aber trotzdem mal vernünftig einordnen, weil ich oft erlebe dass sie unnötig stark zum Fokus wären. Denn was misst die Zahl auf der Waage eigentlich? Sie misst nicht nur unser Körperfett!

1:59 Ich meine wenn wir mal an uns herunterschauen wie bestehend natürlich weitaus mehr als nur das Körperfet... ...ich weiß dass wir das eigentlich vom Kopf verwissen.. ..aber trotzdem ist es immer wieder schön sich das vor Augen zu führen. Wir sind mehr als unser Körper fett. wir bestehen aus Viele verschiedenen Teilen, was unser Gewicht auf der Waage ausmacht ist eben nicht nur unser Körperfett sondern viele weitere Faktoren die wir beeinflussen können.

2:24 Zum Beispiel auch unsere Muskelmasse oder der Darminhalt oder die Wassereinlagerung die wir haben etc. Und so kommt das dass wir abends oft ein bis zwei Kilo mehr wiegen als am Morgen. Und man kann nicht sagen, man hat während des Tages mal eben irgendwie ein Kilo Körperfett zugenommen und in der Nacht dieses Körper fett mir wieder um den höchsten Kilo abgenommen.

2:49 So funktioniert das Ganze ja nicht! Deswegen schwankt die Zahl auf der Waage sowieso von Tag zu Tag ja um ein zwei vielleicht sogar auch um drei Kilo. aber falls du ja abnehmen möchtest und dich nach vier Wochen auf die Waage gestellt hast und jetzt feststellt okay irgendwie habe ich halben Kilo weniger auf der Waage, habe ich jetzt nur einen halben kilo Fett abgenommen.

3:15 Die Antwort ist man kann das eigentlich gar nicht so genau sagen ob du jetzt ein fett abgebaut hast oder nicht. denn ja Bei der Zahl auf der Waage spielen eben mehrere Faktoren mit rein. Und im Abnehmkontext ist es daher sehr, sehr wichtig zu unterscheiden, dass du eigentlich Körperfett verlieren möchtest und nicht die Zahl auf den Waagel an sich verringern möchtet.

3:40 Die Zahl auf dem Waageln kann das zeigen muss sie aber nicht! Trotzdem ist die Zahl so resent und so wichtig in vielen Köpfen... Und ich sage mal, wie es ist. Wahrscheinlich ist sie auch sehr stark an unser Selbstwert gekoppelt. Also wenn du wirstest was für ein toller gesunder Fitter gut aussehender Mensch du bist dann würde dich die Zahl auf der Waage gar nicht triggern.

4:13 Dann würden Sie sich absolut null Komma Null Triggern. aber jedes Kilo mehr ist eine bestehlte Jung dafür dass du es mal wieder nicht geschafft hast oder, dass du zu dick bist. Ich spreche übrigens in Gänsefüßchen für alle die nur zuhören. Oder jedes Kilo weniger ist dann brett an. sofort gute Laune und yay!

4:36 Und das geht voran und das ist cool. Dabei sind da einfach nur die normalen täglichen Schwankungen des Lebens, die wir eben auch auf der Waage haben. Sie sind allerdings wirklich so sehr an Emotionen gekoppelt. Und ja, man interpretiert die Zahl eben auch sehr schnell falsch und ich habe jetzt mal typische dreigängige Sichtweisen mitgenommen, die einfach nicht so richtig sind.

5:09 Zum Beispiel wenn du ein Kilo über Nacht zugenommen hast, dass du denkst das du zugenomen hast also ... die Zahl auf der Waage ein Kilo mehr über Nacht ist, dass du direkt zugenommen hast. Wahrscheinlich nicht! Denn zunehmend geht es nicht so schnell. Es sind denn was wirklich Zehntausend Kategorienfeuer gegessen oder so?

5:27 Realität ist eher das dein Wasserhaushalt sich verändert hat... ...das deine Hormonhaushalte sich gerade verändert hat,... ...dass du vielleicht den Tagfeuer Salz gegessen hast und sich dadurch noch mal mehr Wasser eingelagert hat etc., pp. Hat erst mit Körperfett nichts sonderlich viel zu tun Wenn dein Gewicht stagniert, dass du denkst das du irgendetwas falsch machst.

5:50 Aber die Realität ist die Körpekomposition verändert sich trotzdem und da kommen wir später in der Podcastfolge nochmal zu einem wirklich wunderbaren Beispiel was dir hoffentlich die Augen öffnen wird. oder auf der anderen Seite wenn du wenn die Zahl auf der Waage schnell runter geht, dass Du glaubst dass du auf dem richtigen Weg bist.

6:12 Das es auch nicht immer der Fall. Das sehen wir, also das kriegen wir auch als Feedback zum Beispiel auf Instagram oder auch im Podcast oder in unserer abnehmenden Kalorienz im Membership dass Leute drei oder vier Wochen dabei sind und sagen ja ich habe schon drei Kilo abgenommen oh wie cool. und so weiter und sofort!

6:31 Wir sind immer so ist wir sagen ja schon cool aber wir halten uns dann irgendwie auch mit der Freude zurück weil Ja, schon eine Weile in diesem Game sind und wissen das genau diese Person sich nach vier Wochen wieder melden wird. Und sagen wir, ich habe in den letzten Monaten nichts abgenommen. was mache ich falsch?

6:50 Deswegen betrachten wir das Ganze mal so ein bisschen nüchterner. und ich würde dir auch raten wenn es ist natürlich leicht zu sagen ja okay lass dich von der Zahl auf der Waage nicht so sehr verunsichern. Wenn du einen Kilo Mehr wiegs ist das nicht so schlimm, lass dich davon nicht so verunsichern. Dazu gehört aber auch zu sagen wenn die Zahl auf der Waage schnell runtergeht dann freu ich dich nicht zu früh Ja?

7:16 Wenn du dir eine Seite vom Stock aufhebst, hebst du auch die andere Seite drauf. Du kannst nicht nur die positiven Emotionen von diesem ganzen Ding mitnehmen und die negativen Emotion einfach weg schnipsen. Die Zahl auf da Waage ist schwierig ohne anderen Kontext. dazu kommen wir gleich auf jeden Fall auch noch.

7:34 Aber ich würde dir auf jeden Fall raten, wenn du wirklich bislang nur die Zahl der Wage mitgenommen hast und du siehst diese Schwankungen. Egal ob es runter geht oder ob es raufgeht, freu dich nicht auf deiner Seite aber sei auch nicht zu traurig oder zu verunsichert davon. Denn auch wenn du schnell abgenommen hast und glaubst, dass du auf dem richtigen Weg bist, könnte die Realität so aussehen.

8:04 Dass du vielleicht in der Zwischenzeit ein bisschen Wasser verloren hast, wodurch schon mal die ersten ein oder zwei Kilo zu erklären werden oder dass wenn du zum Beispiel mit Low Carb abgenommen hast, also relativ schnell wenig Kohlendrat gegessen hast. Dass sich dadurch eben auch den Glycogen-Speicher gelehrt hat und auch Wasser verloren hast da durch etc., pp.

8:28 Und deswegen sind Low Carbs die eben auch so beliebt weil man immer denkt, man würde in der Woche mega viel abnehmen tut man in der Realität aber nicht. zumindest und wenn es um Körperfett geht Genau, also von daher freu ich mich nicht zu früh. Ich weiß es klingt ziemlich hart aber wenn ich sage sei nicht so traurig muss sich halt auch irgendwie sagen freu dich nicht zu Früh.

8:48 Wir kommen gleich noch dazu wann die Waage sinnvoll ist und welche Marker sinnvoll isst. Aber ich habe ja zum Start der Podcast Folge gesagt dass ich selbst habe drei Kilo zugenommen Und hab genau die Optik erreicht die ich erreichen wollte Die Fitness erreichte ich erreichen Wollte und auch einfach das wohlbefinden erreicht was ich erreichen wollte Muskulatur aufgebaut.

9:10 Ja, wenn man schon paar Jahre Krafttraining macht und dann ein paar Jahre Polenz hinterhermacht, baut man einfach Muskulaturen auf und Muskeln sind einfach schwer! Und ich sehe dadurch aber auch Straffer und Definierte aus. Ich habe eben erzählt dass ich drei Kilogramm zugenommen habe... ...und ich liebe es denn Ich fühle mich wirklich so fit in meiner Haut wie noch nie und sowohl in meiner Haut, als auch noch nie.

9:39 Und würde nicht wieder zum Ausgang zurückwollen. Also ich würde nicht sagen, ah! Ich möchte gerne drei Kilo auf Waage weniger wiegen oder so. Denn ich habe ordentlich Muskulatur aufgebaut. also ich hab in den letzten Jahren Krafttraining gemacht und dann kam doch ein paar Jahre Polenztraining hinterher und so kommt das eine zum anderen und man baut wirklich Muskulature auf.

10:02 Interessant das ja, aber man denkt ja immer wenn man mehr auf der Waage wiegt dass man dann dicker aussieht. Aber das ist einfach überhaupt nicht die Realität denn seit ich drei Kilo zugenommen habe sehe ich deutlich straffer und definierter aus und fühle mich auch deutlich wohler in meiner Haut. Muskeln sind allerdings sehr schwer Und falls du in einem State bist, indem du abnehmen willst und zeitgleich Muskeln aufbauen willst.

10:27 Was ich dir übrigens wirklich sehr empfehlen würde immer muskeln aufzubauen. Muskeln sind recht schwer und können den Gewichtsverdust halt verlangsamen oder im meinem Fall eben kann es dazu führen dass man eben einfach mehr Gewicht auf der Waage mitbringt. aber die Vorteile von Muskelaufbau sind wirklich absolut vielfältig Und deswegen würde ich wirklich jedem dazu raten, Muskeln aufzubauen.

10:55 Also zum einen erhöhen Muskeln den Energieverbrauch, den Kalorienverbraucht. Du kannst mehr essen und ich meine sowohl mehr vom Volumen her als auch mehr von den Kalorianer. Lieben wir! Muskeln formen den Körper. Zum Beispiel wirkt mein Bauch recht flach weil meine Schultern breiter sind? Ich habe ordentlich Muskulatur an den Schultern und vorher hatte ich genau diese Körperkomposition nämlich nicht.

11:24 Und genauso ist es übrigens auch mit der Hüfte, also mit Muskeln kann man wirklich auch optisch einen Körper sehr formen. Muskeln stärken Knochen- und Gelenke. das Risiko später an Osteoporose zu erkranken ist deutlich geringer wenn du wirklich eine ordentliche Muskulature aufbaust. Verstehenste Beschwerden wie Rückenschmerzen werden besser.

11:46 Du fühlst dich insgesamt deutlich leistungsfähiger und belastbarer, dein Blutzucker wird leichter reguliert. Es wirkt sich positiv auf einen Hormonhaushalt aus usw. Und ganz ehrlich willst du dir all diese Vorteile von Muskulatur entgehen lassen nur weil du drei Kilo weniger auf der Waage liegen willst?

12:08 Also... Ich denke, das ist wirklich ein schlechter Tausch. Denn ganz ehrlich man sieht anderen Leuten ja auch überhaupt nicht an welche Zahl sie jetzt auf der Waage mit sich bringen. und um ehrlich zu sein es ist ihnen meist noch eigentlich völlig egal die meisten Leute interessiert nur ihre eigene zahl auf der waage und zusätzlich sind muskeln auch nichts.

12:29 was man angeht wenn man dünn genug is und es sich erlauben kann muskeln aufzubauen oder wenn du mehr Körperfett mit dir bringst, dass du denkst, erst mal werde ich schlank und dann kann ich mich ja darauf konzentrieren, Muskeln aufzubauen. Das geht wirklich nach hinten los! Und dann kann auch der Juju-Effekt vor der Tür stehen.

12:50 Denn wenn Du abnimmst wirst Du –wenn Du nicht drauf achtest– immer einen kleinen Teil Muskulatur mit abbauen. D.h., dein Energiebedarf wird sich unnötig stark verringern. Und das kann natürlich auch so ein Jujueffekt triggern und dann, dass du dadurch später wieder zunimmst. Also ich würde immer früher als später mit dem Krafttraining anfangen oder auch mit proteinreicher Ernährung anfangen also die Dinge tun, die ich einfach tun muss um eine Muskulatur zu erhalten oder bestenfalls sogar aufzubauen.

13:24 Und auf der anderen Seite habe ich auch gerade gesagt, dass ich kein Fan davon bin. Die Zahl auf der Waage jetzt komplett zu verteufeln und zu behaupten die Zahl auf den Waage wäre komplett irrelevant! Wenn du – ich ziehe jetzt auch mal BMI heran, ich weiß das auch kritisch aber ist eigentlich ähnlich zu sehen wie die Zahl aus der Waagel.

13:46 falls du dich BMI-mäßig so im Normalgewichtsbereich befindest dann ist wirklich die Zahl auf der Waage oder welchen BMI du jetzt genau hast, so ob du jetzt keine Ahnung. Dreiundzwanzig oder Vierundzwannzig hast? Das ist eigentlich wirklich gesundheitlich gesehen komplett egal! Also du musst dich da wirklich nicht um die Zahl deiner Waage kümmern falls du dann im Normalgewichtsbereich zum Beispiel eine BMI von dreiundzwanzig oder vierund zwanzig hast.

14:15 Falls du dann noch den Wunsch hast schon noch mal irgendwie gerne ein bisschen fitter und straffer und vielleicht schlanker aussehen, was wirklich absolut deine Entscheidung ist. Go for it! Konzentriere dich trotzdem nicht auf die Zahl der Wagen. Konzentre dich auch trotzdem nicht von vierundzwanzig jetzt auf zweiundzwannzig runterzukommen oder so.

14:33 Nimm andere Marker zur Hand, die ich dir gleich vorstellen werde, denn Wenn du zum Beispiel Muskulatur aufbaust, kann es sein dass sich dein Gewicht auf der Waage im Normalgewichtsbereich quasi gar nicht ändert. Ich meine nehme ich als Beispiel... ...ich habe drei Kilo zugenommen und würde es auf keinen Fall wieder rückgängig machen, da ich liebe meine Muskulaturen.

14:55 Allerdings je mehr Körperfett du mitbringst, desto relevanter wird die Waage schon grundsätzlich. Je mehr Körper Fett du mittbringest desto relevanter wird die waage. Grundsätzlich also stell dir vor Du bist gerade in Hamburg und möchtest nach Berlin. Dann kannst du dir das ein bisschen so vorstellen, als wäre die Zahl auf der Waage dein Kompass!

15:16 Und du weißt grundsätzlich um vom Hamburg nach Berlin zu kommen musst du irgendwie Richtung Osten gehen. also dein Kmpass muss zur Richtung Ostern gehen. aber wir wissen alle dass es nicht so genau ist und dass es heutzutage deutlich bessere Methoden gibt. und erst durch andere Marker kannst du den Kompasses austauschen zu Google Maps Und dann wirst du schon bemerken, dass du deutlich schneller nach Berlin kommst.

15:38 Okay deswegen! Welche Marker sind jetzt sinnvoll? wenn du ja das Abnehmenvorhaben angehen willst oder gerade dabei bist und dich fragst ob du jetzt auf der richtigen Spur bist? Und vielleicht auch echt die Zahl auf der Waage... Ja Möchte es dir, dass dir die Zahl der Wage unwichtiger wird. Also wir empfehlen grundsätzlich unseren Membern in Abnehmen ohne Kalorienzielen sich alle vier Wochen nur zu wiegen dann für eine Woche und dann aus diesen wenn man sich zum Beispiel sieben Tage lang hintereinander gewogen hat den Durchschnittswert zu bilden Dann die Wahl erstmal wieder vom Fenster zu werfen für vier Wochen oder meinetwegen auch gerne acht oder zwölf Wochen.

16:22 empfehlen unseren Memmbaren ein Durchschnittswert zu nehmen, um diese täglichen Schwankungen die vor allem durch Wassereinlagerung kommen, eben so ein bisschen rauszurechnen. Denn wenn du den Durchschnitt hast dann kannst du auf jeden Fall besser abschätzen ob du jetzt wirklich einen Körperfett abgenommen hast oder nicht.

16:39 Dazu würde ich auf jeden Fall weitere Marker nehmen, wie zum Beispiel Umfänge. Vor allem der Teilienumfang ist gut zu messen und auch aus gesundheitlicher Sicht macht es auch Sinn den Teilchenumfang zu messern und da auch zu schauen ob du in dem Bereich abnimmst oder nicht. Spiegelbild ist irgendwie immer ganz gut aber verlass dich dann nicht auf dein Gefühl denn manche haben das wenn sie fünf oder zehn oder fünfzehn oder wie auch immer wenn Sie abnehmen dass sie dann mit den Kopfen nicht ganz hinterherkommen und im Spiegelbild immer noch die ältere, schwerere Version von sich sehen.

17:18 Und deswegen auch nicht so richtig sehen können, dass sie schlanker geworden sind. Deswegen macht da auf jeden Fall Fotos! Dann hast du wirklich diesen kompletten, konkreten Vergleich... Hat sich da jetzt wirklich etwas im Vergleich vor, keine Ahnung, drei Monaten, sechs Monaten oder einem Jahr was getan?

17:38 Oder nicht genau. Kleidung ist auch immer echt ein ganz guter Marker und was wir auch gerne mit unseren Männern machen, ist zusätzlich – also das waren so die Marker, die wir gemacht haben – zusätzlich die Beziehungen zum Essen. denn wir wollen eben nicht nur schlank um jeden Preis werden im Zweifelsfall auch gar nicht so gut, sondern wir wollen auch unser Essverhalten am besten normalisieren.

18:07 Wir stellen solche Fragen wie... oder nicht, wir stellen solche Frage wie? Sondern wir haben eine Scala zum Beispiel von eins bis fünf und unsere Teilnehmer kreuzten dann z.B. an ich esse unbeschwert trifft auf mich zu, trifft nicht auf mich Zu. Ich habe viel Energie im Alltag, ich erkenne wann ich hungrig bin, ich erkenne wann ich satt bin etc.

18:27 pp. Oder ich höre auf zu essen, wenn ich satt bin. Auch nochmal eine wichtige Unterteilung, denn manchmal merkt man ja, wenn man satt ist und hat dann trotzdem noch so diesen Drang weiter zu essen.". Und gebenfalls, falls es auf dich zutrifft natürlich noch weitere Gesundheitsmarker die du dann beim Arzt nimmst.

18:44 Also wenn du zum Beispiel deine Schilddrüse überprüfen lässt oder dein Blutzucker beprüfen lässt etc., ist so eine Ernährungsumstellung oder so ein Abnehmen vorhanden. natürlich auch immer gut dann auch zu schauen. okay verbessern sich durch meinen abnehmen Vorhaben tatsächlich meine Schildrösenwerte, verbessern sie tatsächlich meine Blutzuckerverte oder ist das komplett gleichgeblieben?

19:06 Und für alle, die jetzt so denken. Ja es klingt irgendwie ganz gut und ich weiß ja theoretisch auch dass Milena jetzt gerade recht hat mit dem was sie gesagt hat aber irgendwie fühle ich's nicht. Irgendwie weiß ich das sich mich morgen wieder auf die Waage stellen würde und dann so wenn wieder dieser Druck kommt oder wieder diese Freude kommen.

19:31 Ja schon wieder ein Kilo weniger also oder oh nein schon wieder einen Kilo mehr usw. Blende ich euch jetzt mal eine Sprachnachricht ein. Die haben wir letzte Woche von einer abnehmenden Kalorienzentren-Teilnehmerin bekommen, die genau null Kilo auf der Waage abgenommen hat. und hört euch an wie es ihr jetzt geht.

19:54 Und ich bin mir ziemlich sicher sie wird eure Meinung über die Zahl auf der Wage verändern. Ich spiel Sie jetzt ab! Ich möchte euch einmal ein Feedback zu eurem Programm geben. Ich habe mich im letzten Jahr angemeldet, weil ich einfach trotz Normalgewicht unzufrieden mit meiner Figur war. Einfach so ein bisschen Speckröllchen am Bauch immer mal wieder aufgebläht, Wassereinlagerung... Was mich total genervt hat, war einfach dass ich ständig gesnackt hab oder auf der Suche nach etwas zu essen war, hatte deutliche PLMS Symptome und habe mich eigentlich auch nie so richtig satt gefühlt.

20:26 Ja, ich bin dann gestartet mit eurem Programm und finde das ganze Wissen was ihr vermittelt. Das war einfach total super auch total gut aufbereitet in kurzen Häppchen so dass man wirklich jeden Tag sich das anschauen konnte und motiviert voran zu bleiben. Resultat nach jetzt gut vier Monaten Trotz gleichem Gewicht der Gürtel ist ein Loch enger mittlerweile mein Bauresflach.

20:50 Ich bin satt ich habe keine Wassereinlagerung mehr Appetit auf Süßes ist fast gar nicht mehr vorhanden und ich bin einfach rund um zufrieden. Und das tatsächlich so geärztlich bestätigt, in ärztlicher Betreuung wegen meiner Schilddrüsenwerte. Und meine Werte sind alle supergut, also so gut waren meine Wärte noch nie.

21:08 Das heißt ich habe auf jeden Fall auch total positive Auswirkungen auf meine Gesundheit bemerkt und deswegen vielen lieben Dank für euer tolles Programm! Ich kann es wirklich jedem empfehlen der ja gesund Gewicht verlieren möchte oder sich überhaupt mit dem Thema gesunder Ernährung befassen möchte. Wahnsinn, oder?

21:26 Also richtig, richtig cool und ich hoffe ich konnte mir dieser Podcastfolge Eure Meinung und eure Sichtweise über die Zahl auf der Waage ein wenig neutralisieren. Und ich glaube, das ist so mein Hauptwunsch mit dieser Podcastfolge, dass aus diesem ganzen Thema die Emotionen einfach rauskommen. Dass man sich nicht sehr freut, dass man auch nicht darüber ärgert, dass es einfach okay und normal ist und dass andere Dinge deutlich wichtiger sind.

22:00 Und falls ihr jetzt auch gedacht hast, Beuer irgendwie klingt das ganz cool mit abnehmen und Kalorien zählen so. Ich würde auch gerne dabei sein usw. Dann folgende Info, dass wir gerade geschlossen haben und erst Ende Mai wieder unsere Töne für neue Member öffnen. Du kannst dich natürlich auch gern in die Warteliste auf der Webseite eintragen und bekommst dann eine Benachrichtigung wenn wir wieder öffnenden und verpasst den Start denn nicht... Oder falls du direkt starten möchtest, dann verlinke ich dir einmal unten den abnehmenden Starter Guide in den Show Notes.

22:28 Da findest du einmal alle unsere wichtigsten Punkte wie du richtig startest, kompakt zusammengefasst und kannst direkt loslegen. Also ja, findest Du einmal in den show notes unseren Abnehmen Starter guide, kannst Dir einfach für Null Euro runterladen und dann loslegen! Genau und ansonsten hoffe ich dass euch diese Podcast Folge sehr gefallen hier im Herzen weitergeholfen hat.

22:55 Falls dem so ist, hinterlasst gerne einen Kommentar oder bewertet den Podcast gerne und teilt ihn auch immer gerne mit Freunden und Bekannten, denen dieser Podcast auch helfen könnte. Ansonsten würde ich sagen hören wir uns dann nächste Mittwoch wieder! Bis dann.