Herbstschnupfen statt Sport: So hältst du dein Gewicht trotzdem

0:02 Und wie läuft's bei dir? Tja, wo soll ich anfangen. Also Anfang Oktober habe ich einen Heißkratzen gehabt. das hält so ungefähr für fünf Tage an oder so. dann ging es mir zwei Tage gut und dann bin ich mit verstopfter Nase aufgewacht war aber nie wirklich krank gewesen sondern meine Nase lief einfach in einer Tour hab also mein Alltag irgendwie durchgezogen.

0:27 Dann hatte ich eine starke allergische Reaktion, Hausstoppmelben. Heizung in den Springen an und so weiter und sofort. Das war wirklich nicht nett gewesen. Das hat mich ganz schön rausgehauen. So dann lief meine Nase und ich wusste nicht mehr was ist jetzt? Allergie oder Erkältung? Es ging irgendwie Hand-in-Hand.

0:44 also irgendwie war mein Immunsystem schon Down gewesen einfach! Und da hatte ich glaube ich einen Tag, wo ich dachte okay jetzt geht es mir wieder gut, dann bin ich zum Sport gegangen Und dann hatte ich am nächsten Tag eine Blasenentzündung. So, und jetzt bin ich wieder einmal wirklich teuer-teuer aus Holz klopfen!

1:02 Jetzt bin ich an dem Moment, an dem ich noch nicht ganz fit bin. wieder zu hundert Prozent Ja? Ich bin doch nicht zu hundert Prozent wieder hergestellt. Die letzten drei Wochen kleben irgendwie noch so an mir Aber ich bin auf den Weg der Besserung und ich dachte wir nehmen meine Geschichte der letzten drei Wochen so dieses nie hundertprozentig krank sein, aber irgendwie sich durchschleppen die ganze Zeit so kränklich.

1:26 Wir nehmen das mal zum Anders um da auch über mögliche Gewichtsveränderungen zu sprechen. Ja man muss ja sagen dir sieht man es an ne? Nee tatsächlich, tatsächlich gar nicht! Ich liebe ihn ich liebe ihn Ich liebe ihn im Hintergrund, dass er wirklich manchmal ist ja so stumpf. Also man sieht es mir nicht an.

1:53 Man sitzt hier tatsächlich nicht am... Danke schön! Und das qualifiziert dich jetzt was dazu zu sagen? Vielleicht vielleicht auch nicht. Ich möchte dieses Thema mal zum Anlass nehmen. Mein Gewicht hat sich in dieser Zeit halt nicht verändert, und für mich ist es auch relativ logisch ... Das weißt du gar nicht!

2:17 Du wiegst dich nie. Ja, aber mit dem, dass ich meinen Aussehen, meine Kerne anlässe, mein Körpergefühl quasi bis auf die Krankheiten nicht wirklich geändert habe. Ich fühle mich jetzt ein bisschen schwächlicher vielleicht so, bringe jetzt keine Ahnung, ob ich Krafttränken machen würde? Vielleicht nicht mehr dieselben Kilos, die ich hochheben kann usw.

2:35 Aber wir sind ja hier, der Podcast ist glüger nicht weniger und wir beschäftigen uns mit dem Thema gesunde Ernährung. Und abnehmen. Wir wissen aus Nachrichten das in solchen Phasen, in denen man sich wirklich aktiv Sport machen kann, sich nicht wirklich viel bewegen kann sein Alltag einfach nicht mehr so verfolgen kann wie früher dass da schon die ein oder andere dass man sich schon fragt, inwieweit sich das jetzt auf den Abnehmerfolg vielleicht auswirkt an denen man die letzten Wochen und Monate vielleicht auch hart gearbeitet hat.

3:11 Also...inwie weit haut einen das zurück? Inwieweit ist das ein Rückschlag? Sollte man mit dem Abnehmen quasi einfach weiter durchziehen und so tun als wäre nichts? Ah da gehen wir in dieser Podcastfrage einmal genauer drauf ein! Und wie is es generell? also nimmt man jetzt wirklich wenn man zwei drei Wochen kränklich ist schnell wieder zu.

3:32 Da kann man in dieser Stelle schon mal spoilern. Nein, tun wir nicht! Trotzdem gibt es einige Dues-and-Dones die man beachten sollte in dieser Zeit? Ja, wir haben dir drei Punkte mitgebracht. ich finde aber vorher eine Sache wichtig. Wir müssen so einen kleinen Disclaimer davor schieben. Wir müssen mal eben unterscheiden zwischen krank und kränklich.

3:51 Ich denke auch wenn man krank ist kann man hier bestimmt einiges mitnehmen. Aber da gilt eine ganz große Unterscheidung Wenn du krank bist, tu bitte das was dein Arzt dir sagt. Nimm die Medikamente. Sag nicht Daniel und Milena haben gesagt weil da müssen wir ganz klar sagen das ist nicht unser Fachgebiet.

4:09 Wir sind keine Ärzte! Wir sind Ernährungsberater, Ernährung psychologische Coaches... ...wir sind spezialisiert auf eine gesunde alltagstaugliche Ernährungen für den Milena hasst das Wort, deshalb sag ich so gerne. Otto-Normalverbraucher, ich liebe dieses Wort! Ich hasse dieses Wort? Ich bin gerne ein Otto-normal Verbraucher.

4:28 Ähm ... Ich feier das. Aber davon abgesehen also ja auch Krankheit ist nicht unser Fachgebiet. wir können aber trotzdem einiges zu sagen in unserer Rolle aber eben nicht. wenn du wirklich krank bist dann tu bitte das was dein Arzt dir sagt und sollte dir die Meinung von deinem Arzt nicht gefallen Weil ja, das ist schon so.

4:51 Dass da manchmal sind die vielleicht etwas übervorsichtig etc., du hast den Eindruck, dein Arzt hat schon lange keine Fortbildung mehr gemacht. Ich weiß gar nicht ob sie das müssen und so oder absolut kein Fachmann. Aber dann holt ihr eine Zweitmeinung ein oder so und hört dir nicht unseren Podcast an und sagt, dann ist das safe?

5:09 Dieses Go können wir dir nicht geben. Aber wenn du so ein bisschen grade merkst, boah irgendwie so richtig läuft es nicht. ich fühle mich ein bisschen kränglich aber Man stellt nichts fest bei dir, etc. Dann kannst du mal diese drei Punkte für dich durchgehen und ich denke da kann man auf jeden Fall gut was draus mitnehmen Und diese Sachen werden dann dazu führen dass du auch in so einer Phase eben kein totalen Rückfall hast.

5:36 Ja wie gesagt drei Punkte haben wir mitgebracht. Ich finde ja den dritten am wichtigsten muss ich sagen. Und ich hab beim Besprechen dieser Podcast-Folge noch mal der zweite Punkt überrascht. Also, ich hab da vorher nicht so drüber nachgedacht ... Aber dann hast du den Punkt eingebracht und dann dachte ich auch, das ist wichtig, darüber zu sprechen?

6:01 Mhm, okay! Ich bin Freund von Nummer zwei, du von Nummer drei. Aber wir starten erst mal mit Dose Nummer eins. Genau, Nummer eins ist durchaus ... Darum steht er auf Nummer eins, ist ein bisschen diese Auslöser dieser ganzen Debatte, denke ich. Bei Punkt Nummer eins geht es nämlich um Sport. Wir werden jetzt für jeden Punkt klare Don'ts vorstellen und klare Do's vorstellen, genau!

6:25 Und bei Sport würde ich sagen ein Donut was sich auf keinen Fall machen würde wäre den Sport volle Pulle weiter so durchziehen weil ich fühle mich ja nur so ein bisschen kränklich und dann baller ich einfach mal durch. habe ich früher auch so gemacht? Hast du früher auch so gemacht? Erzähl mal. Ja, klar im Fitnessstudio zu meiner krassen Pumperzeit also da gab's keinen.

6:49 Entweder war ich aus dem Leben geschossen und das ist quasi nie ... Also wirklich nie passiert nachdem ich die Schule gewechselt hab tatsächlich. Ich bin ja so ein Baum-Schulkind hätte ich fast gesagt in der Regelschule, also immer mit Frontalunterricht war ich ständig krank an der Grundschule damals, sondern als ich gewechselbt bin, habe ich glaub ich in ... Boah, ich weiß nicht wie viele Jahre war das!

7:12 fünf, sechs Jahre nicht einen Krankheitstag gehabt. Einmal war ich krank, da hab' ich so ein Angelköder gegessen.". Das ist jetzt noch nicht dein Ernst? Doch! Oha, aber warum passt das so gut zu dir?! Du hast einen Gummifisch auch gegessen und dann ging's mir nicht so gut. Ja... Da hast du den Sport auch nicht durchgezogen.

7:29 Genau. Und denn jetzt bin ja schon mit Zitzeln im Pumpen angefangen und da war ich so ... Nee, da habe ich immer durchgezogen. Aber ich glaub', es war auch nicht so klug. Das war definitiv nicht so Klug. Don't Nummer zwei ist allerdings auch, Bewegung komplett zu vermeiden nur noch auf der Couch zu liegen.

7:44 Denn es ist tatsächlich auch gar nicht so gut fürs Immunsystem! Also unser Körper braucht nämlich ein kleines bisschen Bewegung für das Immunsystem und das wäre unser Du natürlich vorausgesetzt, du bist halt nicht wirklich krank sondern kränklich. Moderate Bewegungen ist tatsächlich vorteilhaft wenn du leicht kränklich bist.

8:03 also ich habe es auch gemerkt als ich zum Beispiel die das leichte Kratzen im Hals hatte oder auch so ein bisschen meine Nase so ein bißchen lief in den letzten Tagen und Wochen also auf jeden Fall auf deinen Körper hören, aber so Spaziergänge an der frischen Luft oder so leichtes Dehnen. So alles auch unter sechzig Minuten also wirklich leichte Intensität je nachdem vielleicht sogar auch moderate Intensitet Auf jeden Fall leichte Intensität, tut dem Körper auf jeden Fall echt ganz gut.

8:31 Also es unterstützt das Immunsystem und beschleunigt die Genesung. Können wir auf jeden fall sehr empfehlen kann ich bislang auch aus meiner eigenen Erfahrung so bestätigen. also bei mir war's in den letzten Tagen und Wochen so dass sich definitiv nicht an meinem Sportprogramm was ich normalerweise durchziehe konnte ich halt einfach nicht.

8:49 also ich konnte nicht so zum sport fahren wie sonst gemacht habe. ich mache hier sonst auch recht intensiv sport Und bin halt in den letzten Tagen auch auf Spaziergänge und Co. aufgewichen, also tatsächlich leichtes Den habe ich jetzt nicht gemacht. aber so einfach sich an der frischen Luft einmal aufhalten Körper ein bisschen Bewegung zu lassen das tut schon echt ganz gut.

9:11 hab ich auch jetzt einen eigenen Haut nochmal gespürt denn wirklich die ganze Zeit einfach nur rumliegen Das ist auch wirklich nicht so toll. Aber als ich jetzt vor ein paar Tagen wirklich die Blasenentzündung hatte, da habe ich wirklich gemerkt, dass mein Körper gesagt hat, nope. Jetzt nicht! Also... Ich habe mich auch nicht moderat bewegt, als ich die Blaserentzüdungen hatte.

9:33 Daniel, du hast es mitbekommen? Ich saß wirklich... Nee, ich lag auf dem Sofa, ich konnte kaum mehr sitzen und ich hatte eine Wärmflasche. Ja aber ich kann es kaum erwarten endlich mal einen Antibiotikum nehmen zu können, also ich glaube alle, die eine Blasenenentzindung mal hatten, können sie wirklich nachempfinden.

9:46 das ist wirklich super unangenehm Und das Antibiotikum hat's bei mir echt schnell gewirkt, aber auch am nächsten Tag wollten wir meinen kleinen Spaziergang probieren. Ich würde einfach sagen, im Zweifel mal probieren und auf den Körper hören, was der sagt. Am zweiten Tag sind wir, glaub ich so ... zweihundert Meter gegangen.

10:06 Dann hab ich gesagt, komm lass uns umdrehen! Das fühlt sich irgendwie noch nicht gut an für mich. So, dann sind wir auch rumgedreht. War ein Versuch gewesen. Aber da war ich einfach noch zu krank gewesen, um irgendwie noch einen Spaziergang zu machen. Ja, also ich denke man kann das relativ gut und einfach zusammenfassen diesen Punkt.

10:25 Also Punkt Sport wäre Don't voll durchziehen? Und Don't wäre gar keine Bewegung mehr. Die Golde mittels ist... Dass du wäre Bewegung statt Sport! Haben wir übrigens auch genau, bei uns läuft gerade die dreimal drei Homework-Out-Challenge. Wir haben ja unser Programm abnehmen ohne Kalorienzellenprogramm.

10:51 Das haben wir jetzt vor kurzem, sag ich mal ... Das ist jetzt auch schon ... Weiß gar nicht? Im Sommer haben wir es fast ein halbes Jahr her oder so. Dann haben wir das erweitert durch den Sportprogramm und da gibt's dann eine Challenge, dass jetzt die zweite Runde Challenge, wo es darum geht, in dieses Sportding reinzukommen.

11:08 Da haben wir die Challenge bewusst so gestaltet, dass man die auch dann noch bestehen kann. Wenn man keinen Sport machen kann und da haben wir in der letzten Woche einige Einsendungen gehabt wo dann die Leute gesagt haben ich konnte nicht trainieren bin erkältet aber ich bin ein bisschen spazierengegangen habe gemerkt das mir das gut tut Und das finde ich ist ein wichtiges Learning.

11:30 wenn es jetzt ums Thema Krankheit geht würde ich natürlich auch da sagen macht das was der arzt dir sagt aber vielleicht möchtest du mal wenn du dann dort bist, man nachfragen ja okay ich bin jetzt ja anscheinend krank. Was wäre denn ihre empfehlung so spazieren gehen und sowas eher machen oder lieber nicht machen?

11:52 Und möglicherweise auch da je nachdem was man hat ist es durchaus hilfreich ein bisschen bewegung zu haben einfach für den körper könnte helfen. Wie gesagt, da möchte ich mich zu keiner Aussage hinreißen lassen aber ich würde einfach an Regen mal nachzufragen weil es kann der Arzt dann vor Ort besser einschätzen und damit würde ich sagen kommen wir zu Nummer zwei.

12:11 Genau! Ja mein Punkt ne? Habe ich gerade eben schon angesprochen. Wir sprechen einmal tatsächlich übers Hungergefühl. Denn wenn man kränklich, also wenn man krank ist es ist das Hungergefühle sowieso komplett durcheinander. Also viele kennen sie haben sehr wenig Hunger und noch sehr wenig Appetit Wenn sie krank sind.

12:29 aber auch wenn man nur leicht kränklich ist kann dass Hunger- und Sättigungsgefühl Durcheinander kommen. Und da ist die Frage wie geht man damit um? Und wie nicht? Ganz genau, damit kommt zum ersten Don't. Das Einzige auf das ich Appetit habe ist fertig Lasagne und Süßkram, also hau' ich mir das jetzt rein.

12:47 Außerdem hab' ich mich verdient weil ich krank bin. Also dieses... Also ein bisschen alles oder nichts denken. Ein bisschen so, ich bin jetzt krank und kränklich, habe mir das jetzt verdient, also haue ich mir irgendwie alles rein, worauf ich jetzt gerade spontanen Appetit habe? Das ist auf jeden Fall Don't Nummer Eins aber Don't Number Zwei!

13:09 Und da muss man natürlich auch dazu sagen dass Nahrung auch Energie ist, Energie die der Körper braucht in der Zeit, in der man kränklich ist. Punkt Nummer zwei ist ich habe kein Hunger also esse ich gar nichts. Garnichts essen ist auch nicht gut für unser Immunsystem. Also wir brauchen das Essen aus der Nahrung Wir brauchen die Makronährstoffe.

13:32 Wir brauchen aber eben auch die Vitamine und die Mineralstoffe damit unser Körper eben gut und einwandfrei funktionieren kann und damit unser Immunsystem immer aufgebaut ist Und Erreger etc. pp bekämpfen kann. Also gar nichts zu essen beschleunigt, es definitiv nicht schneller gesund zu werden im Gegenteil.

13:51 Also selbst wenn man da wirklich so gar kein Hunger oder keinen Appetit hat kommen wir gleich zum Doon was man da machen kann. Ja genau ich will nochmal kurz darauf eingehen. das gibt ja schon diese Idee dass man dann gar nicht essen sollte. also Richtung Fasten und für mich finde ich auch schlüssig Da geht ja dann Richtung Thema Autophagie.

14:10 Man gibt dem Körper nichts Externes rein, der kann sich auf die Heilprozesse konzentrieren. Dann haben wir das auch noch mal gegengecheckt und was wir gefunden haben ist halt dass die Datenlage sagt Näs ist hilfreich regelmäßig etwas zu essen. Da sind wir zwar schon wieder eher im Krankheitsbereich als im Schlappbereich.

14:31 Auch da frag dein Arzt was du tun sollst. Aber grundsätzlich wenn du merkst, hast irgendwie nicht so richtig Appetit. Wir würden dir empfehlen achte in maßen auf dein hunger gefühl. also wenn du merkt Du hast einfach kein hunger überleg nicht dass du die irgendwas reinschiebst was du dann doch noch irgendwie reinkriegst so nicht aber geht dann vielleicht auf bisschen kleinere Mahlzeiten und was zu essen soll, da kommen wir gleich in Punkt drei noch mal zu.

14:55 Also dass du ist hier quasi so ein Zwischending. also nicht irgendwie Kram reinschieben ohne Ende und vor allem auch nicht sagen, jetzt ist es eh alles völlig wurscht sondern sagen okay kleine Mahlzeiten weiter in Essen und auch nicht gar nichts zu essen. Ja und damit kommen wir eigentlich, das bringt quasi so die Brücke zu dem dritten Punkt wo ich sage okay das finde ich so mit am wichtigsten.

15:21 Das ist die Ernährung ne? Und wir haben jetzt so ein bisschen das genannt Soul Food aber richtig. im Grunde genommen sehr ähnlich wie eben gesagt. Also nicht zu sagen, okay ich esse jetzt plötzlich völlig anders. also wir hoffen natürlich dass du zu einem Zeitpunkt aus einer gesunden Ernährung schon kommst.

15:41 also falls nicht wäre jetzt vielleicht so eine Krankheitsphase nicht der richtige Punkt für die Umstellung. Ja, wir würden dir empfehlen nicht da völlig raus zu rutschen und plötzlich wieder irgendeinen komischen Kram zu essen. Also ich sage mal hoch kalorische aber sehr nährstoffarme Lebensmittel wo dein Körper wirklich nichts rausziehen kann eigentlich oder was was dir helfen würde höchstens vielleicht noch ein paar Proteine und so.

16:04 Das wäre auf jeden Fall ein ganz klares Donen. komplette Umstellung der Ernährung wieder hin zum ungesunden. damit bringst du deinen Körper in zusätzliche Herausforderungen, die er noch regeln muss und gibst ihm auch wieder weniger von dem was er eigentlich braucht. Wo wir zum du kommen oder genau also auf jeden fall weiter hin am besten natürlich weiterhin nährstoffreich essen ich habe gerade eben schmack kurz angesprochen, makronärstoffreich und auch mikronärstoffreich essen.

16:36 Wenn du das Gefühl hast dass gerade nicht viel bereinpasst dann auf jeden Fall eher auf kleinere oder mehr um kleineren Malzeiten ausweichen aber auf jeden fall auch darauf achten ausreichen Obst zum Gemüse zu essen. ja ich weiß es ist ein Punkt den haben wir alle schon hundertmal gehört. aber auch also besonders wenn du kränklich bist ist es so wertvoll, viele Obst und Gemüse zu essen um dein Immunsystem da eben zu unterstützen.

16:58 Also darf ruhig auch wirklich eine große Portion deines Tellers ausmachen an Obst & Gemüses, eben auf ausreichend Eiweiß zu achten, gesunde Fette zu acht, komplexe Kohlenhydrate etc. Pp. also alles in allem wenn man sie wirklich mal so in einem Satz zusammenfassen will ernährte ich weiterhin gesund. Erlehr dich weiterhin gesund, dein Körper wird es wirklich absolut gut tun und auch dran denken viel zu trinken.

17:25 Viel Wasser zu trinken oder ungesüßte Tees oder Brühe etc., pp. Das hat mir jetzt in den letzten Wochen auch sehr geholfen. da bin ich jetzt auch mehr auf vor allem auf Seil bei Tees umgestiegen weil Ich ja schnell das Problem habe dass mein Hals ein bisschen am kratzen ist und so Und ich einfach sei bei tees auch einfach gerne mag.

17:43 also ich hab dann wirklich eine Ich mach das normalerweise nicht, aber jetzt hab ich's in letzter Zeit gemacht, dass ich wirklich einen kompletten Liter einmal aufgekocht habe und mir dann so eine komplette Teekanne einmal gemacht haben. Ja also genau, jetzt ist ja die Frage, das ist im Grunde genommen eher die gleiche Ernährung wie immer.

17:59 und ich würde sagen wenn du so krinklich bist kann es schon sinnig sein da ein bisschen von abzuweichen. Und deshalb hatten wir auch gesagt Zollfut aber richtig. Also ich kenne das von mir, wenn ich jetzt voll im Saft stehe, eher so Bock auf wirklich was mit Substanz, ne? Also ich sag mal das sollte bis fest sein.

18:19 Das darf gerne ein bisschen kräftiger sein also nicht im Sinne von irgendwie unbedingt super würzig da bin ich gar nicht der Fan von. aber ein schönes Pfannengerecht wo so wirklich ja was eine gewisse Substanz hat wo man merkt okay dann musst du fast ein bisschen für arbeiten das finde ich dann geil.

18:35 wenn ich kränklicher bin dann gehe ich dann eher Richtung Ja meine Suppe und die kann man auch schon. Also ich koche sie dann gerne mal ein bisschen länger. Das ist alles ein bisschen einfacher, verdaulich ist so in die Richtung oder wenn man Bock auf was Süßes hat dass man sagt okay ich mache mir eine Smoothie Bowl also vielleicht schon so'n bisschen solfutmäßig auch allein für das Gefühl man kümmert sich um sich selber aber eben nicht die Schokoriegel und die Fertiglasagne und die TK Pizza sondern eben ja die immer noch gemüserreiche Suppe vielleicht ne schöne Hühnerbrühe oder sowas in der Richtung machen, was auch nährstoffreich ist.

19:15 Ja und bei Süßkram dann halt auch gerne Obst das ja auch leicht verdauerlich etc. Und da also einfach nicht zu sehr umzuswitschen aber vielleicht durchaus so diese etwas besondere Situation wahrnehmen. Ich finde dieser Punkt ist deshalb der wichtigste, da hatten wir uns am Anfang drüber gezankt hätte ich was gesagt oder waren uns nicht ganz einig.

19:41 Weil was oft in so einer Phase vergessen wird. Wir kommen ja von dem Ursprungspunkt, ich kann keinen richtigen Sport machen und dann passiert oft so ein alles oder nichts. Und vielleicht hast du als Hörer das jetzt gemerkt da geht es eigentlich die ganzen Punkte immer drum kein alles oder Nichts denken.

19:56 Die Donen sind halt in der Regel beide Varianten alles oder eben nichts und das du ist halt irgendwo in der Mitte dazwischen. Und dass es hier wieder mit den drei Punkten an sich ganz ähnlich nur weil ich den Punkt Sport nicht erfüllen kann, muss sich ja nicht alle anderen Punkte komplett fallen lassen.

20:19 Ja genau, also auf jeden Fall drauf achten. Gerade wenn ihr wirklich sehr sportlich aktiv seid und jetzt aber gerade eine Phase habt in der ihr kein Sport treiben könnt dass ihr nicht in diesen alles oder nichts meins rutscht. aka ja ich kann jetzt grade sowieso nicht zum Sport also kann ich eigentlich gerade sowieso nichts für mein Gewicht oder für meinen Abnehmziel tun.

20:38 das auf jeden fall nicht denn der Haupt Treiber für das Gewicht ist immer noch die Ernährung und nicht der Sport. Das heißt, wenn ihr jetzt quasi diese ich sage mal zwanzig dreißig Prozent fürs Gewicht, die der Sport vielleicht ist, nicht tun könnt dann auf einem alles oder nichts Gedanken heraus quasi den restlichen siebzig bis achtzig Prozent schleifen lasst, dann habt ihr da natürlich die größte Stellschraube.

21:00 einmal Ja, durch. Also von daher kann generell können wir auch sagen also nicht zu viel Angst davor haben das bloß war mir jetzt irgendwie so zwei drei Wochen raus ist dass man da jetzt irgendwie groß Fortschritte versaut oder so. Auf der anderen Seite ist es aber auch so wenn man zum Beispiel richtig krank war und eine Weile gar nichts essen konnte freuen sich manche dann ja dass sie dann wenn sie wieder gesund sind weniger Kilos auf der Waage haben.

21:25 da muss man aber leider auch sagen ja das ist auch oftmals nur kurzfristig wieder. Also auf jeden Fall nicht so einzelne, ein zwei drei Wochen überinterpretieren sondern dann einfach zu schauen okay Ich kann jetzt zum Beispiel gerade keinen Sport machen. Dafür kann ich einfach grade... Vielleicht habe ich jetzt mehr Zeit, nochmal auf meine Ernährung zu achten und vielleicht kann ich mir eine gesunde Suppe kochen oder dies oder das so und dass man schaut, okay, gesunde Ernährungen ist nach wie vor super wichtig.

21:57 und ne nährstoffreiche Ernährungs ist super wichtig nicht nur für mein Gewichtsziel, sondern eben auch grundsätzlich für meine Gesundheit und dass ich schnell wieder gesund werde. Genau, also wir sprechen in dieser Podcast-Folge auch jetzt nicht darüber welche Ernährungsfaktoren das jetzt ganz genau sind gerade für dein Abnehmensziel.

22:18 Wir haben uns auch sehr bewusst dagegen entschieden in jeder Podcast Folge da nochmal drüber zu sprechen über was ist eigentlich Energiedichte? Wie ess' sich eigentlich Klüger statt weniger? Also und so weiter und so vor, ne? zum abnehmen essen so und falls du dich an das an dieser stelle gerade fragst dann schau einmal in den link in den show notes vorbei.

22:43 da haben wir nämlich für dich den abnehmen starter guide entwickelt. denen haben wir jetzt Anfang des jahres geschrieben. einmal wirklich um all unsere tipps Aus dem Podcastfolgen wirklich komplett übersichtlich zu haben. Da musst du nicht ein Hundert verschiedene Podcastfolge reinhören und dir das selbst zusammenklar büßt.

22:59 dann oder so, findest du einmal in den Schoenlutz verlinkend kannst du dir für Null Euro runterladen ist ein zwanzigseitiges PDF, kannst du die an Ruhe durchlesen? Yes! Und ich würde sagen wir fassen uns noch mal grob zusammen. ne und ich denke dass nochmal eine Sache wichtig. also wenn du jetzt gerade in einer Krankheitsphase bist Dann ist das jetzt nicht der Moment indem du irgendwie Dein Fokus auf abnehmen oder sonst irgendwelche Gewichts- oder Umstellungsziele setzen solltest.

23:26 Eigentlich kann man das Ganze zusammenfassen mit, ja bleib eigentlich bei dem was du vorher schon gemacht hast und passe das so ein bisschen der Situation an. also klassisch kein alles oder nichts. Anstatt Sport machst Du halt eine moderate Bewegung die Dich unterstützt anstatt voll gar nichts mehr zu essen, weil du dich nicht hungrig fühlst oder eben nur noch quatscht zu essen.

23:50 Ist halt moderat gesund. weiter und was ich da nochmal irgendwie ganz wichtig für den Abschluss finde, was dir einfach dabei hilft ist wenn du diese Umstellung vorher schon gemacht hast und wenn diese Umstellungen auf eine Art und Weise funktioniert dass du sagst Ich find's geil so. also ich mag die Umstellung Wenn du zum Beispiel in einer Ernährung bist, ja ich kann das schon durchziehen was jetzt gerade mache und dann kommt irgendwas wie z.B.

24:21 eine Krankheit oder man fühlt sich nicht gut, da nimmt man das gerne als Ausrede ein Anführungszeichen um dann wieder alte Sachen schleifen zu lassen. Und das ist natürlich auch super einfach. und da draußen gibt es halt super viele Lebensmittel, die auch dich dazu einladen, dich nicht gesund zu ernähren.

24:36 Und auch all diese Lebensmittel kann man in den Teilbereichen essen. aber sobald du bei einer Ernährung angekommen bist wo du sagst, diese Ernährungen würde ich auch dann so machen wenn sie mir an sich eigentlich keine Vorteile bieten würden außer dieser Ernährungs selber Dann fällt es auch einfacher.

24:52 also dann hast du auch einfach ein anderes Bedürfnis. Wenn du dann etwas kränklicher bist, also wenn du das noch nicht so kennst. Dann wirst du vielleicht nicht auf die Idee kommt sagen Boah ich hätte jetzt irgendwie eher Bock auf so eine gemüsehaltige Hühnerbrühe Etc. Sondern denkste dann boah Ich habe irgendwie jetzt Bock auf die TK-Pizza.

25:13 Aber ab dem moment wo Du diese Routine drin hast Die dich dahin eher orientiert kriegst du das auch automatisch hin, dass du in diesem gesunden Zwischenweg einfach bleibst. Und mein Appell für den Schluss wäre einfach diese Umstellung nicht auf die Krankheitsphase zu setzen, sondern was wir jetzt gesagt haben betrifft dich halt wenn du da schon drinne bist im Bereich, da nochmal ein Fokus draufzulegen und wenn du... wieder gesund bist, dann versuchst du eben genau diese Ernährungsform zu finden die für dich eben langfristig nicht nur durchziehbar sondern eben geil ist.

25:58 Genau und mein Fazit an der ganzen Sache ist wenn du krank bist sollte selbstverständlich dein Fokus darauf liegen wieder gesund zu werden. gute Besserung an dieser Stelle. Wenn du kränklich bist, also nicht so wirklich krank aber irgendwie auch nicht so richtig gesund wie ich es jetzt die meiste Zeit in den letzten drei Wochen war dann sollte aber auch der Fokus darauf liegen erst mal wieder richtig gesund zu werden statt irgendwie das abnehmen Ziel durchzuziehen.

26:22 macht ihr da nicht so ein Kopf darum wie sich dein Gewicht in den nächsten Wochen entwickeln wird? Das wird schon! Also du kannst deutlich mehr PS auf die Straße bringen, wenn du wirklich gesund und fit bist. Und von daher zieh unsere Dus durch über die wir in dieser Podcastfolge gesprochen haben. also moderate Bewegung, wenn es passt.

26:43 Mehr auf den hohe Gefühl hören gegebenenfalls eher auf mehr Mahlzeiten und kleinere Mahlzeitungen am Tag umswitschen, wenn das für dich besser passt. Du vielleicht gerade nicht so große Portionen verträgst wie sonst? Allgemeine gesunde Ernährung. Eine mikro-nährstoffreiche Ernährungen mit viel Obstgemüse, mit Proteinen, mit gesunden Fetten und Kohlenhydraten etc., Pp.

27:06 Wenn du dann ... Also sagen wir es mal so, wenn du all diese Punkte durchhältst das ist ja sowieso recht nah dran an. Sagen wir's mal so dass es nicht das Gegenteil vom Abnehmen im Gegenteils, sondern also viele Dinge die dich gesunderhalten oder die dafür zu führen, dass du gesund wirst. Tragen auch sowieso dazu bei, dass Du schlank wirst und schlunkbleibst so.

27:30 Und wenn Du dann wieder richtig gesund bist, dann kannst Du vielleicht wieder intensiveren Sport machen. Dann kannst Du Vielleicht auch ein bisschen schauen, dass Deine Ängelung nochmal anpasst wie Daniels gerade gesagt hat und so Genau. Aber Fokus Nummer eins sollte es jedenfalls sein erst mal wieder richtig gesund zu werden und diesen Fokus werde ich jetzt auch machen.

27:46 also Ich werde jetzt auch nicht wieder vor schnell mit sport anfangen. Ja ja Ihr wisst, Ende der Woche auf jeden Fall nicht. Wir werden sehen! Nee die Blasen erzeugung war mir echt eine Lehre gewesen. Das brauche ich jetzt echt mich wieder. Ja aber... Weil es so wichtig ist lass uns abschließen mit. wenn du allerdings richtig krank bist frag den Onkel Doktor zu all diesen Punkten gerne auch.

28:13 Ich denke oft wird sich das nicht wahnsinnig von dem unterscheiden als wenn du kränklich bist Und wir wünschen dir eine gute Besserung. Ganz genau! Ja und zum Abschluss der Podcast-Folge ebenfalls, wenn du dich bei der Podcast Folge eben so gedacht hast, ah ja, der Abnehmensstaatergarten klingt ja eigentlich recht interessant, sollte ich mir mal herunterladen.

28:34 Jetzt gleich ist die Podcast-Volge vorbei. das heißt es ist jetzt ein guter Punkt um mal eben in den Link in den Schornnuss zu gucken und dir den Abnehmsstaatergang einfach zu holen. Damit würde ich sagen... Hören wir uns dann das nächste Mal wieder zu Müsklüger nicht weniger Podcast. Bis dann, tschüss!