Keine Lust nach Feierabend? 5 Tricks, die auch ohne Motivation funktionieren

0:01 Hast du auch gerade so richtig keinen Bock? Keinen Bock auf gar nichts. Mühde, gestresst, schlechte Laune... alles! Ja, perfekter Tag für diese Podcast-Folge aber nicht mal gelogen Aber vielleicht ... Ich war eben schon so zu Daniel. Musst du dich erst mal eine halbe Stunde hinlegen oder können wir mit der Podcast-Folge aufnehmen?

0:25 Und er meinte, nee das ist doch jetzt perfekt für diese Stimmung! Ja boah ich versuche... Also falls er gerade ein bisschen rote Augen hat es liegt daran dass er müde ist und falls ich grade ein bisschen Rote Augen habe liegt es daran dass ich müde bin. aber das ist perfekt um diese podcastfolge aufzunehmen weil es geht darum was du tun kannst wenn du keinen Lust nach Feierabend hast wie du dich dann aufraffen kannst.

0:48 Ich bin ja nach wie vor kein Freund von diesem Wort Disziplin, ich finde das ist wirklich absolut missverstanden. Aber nun sitzen wir beide auch hier und nehmen Podcast auf! Ja, das ist ja nicht das erste Mal dass es uns dazu geht ne? Also es mag ja im Podcast so wirken als wenn wir immer Bock hätten aber ich glaube wir sind selten... Wir haben selten mit einem Podcast aufgehört und gesagt, boah, das war Katastrophe.

1:13 Aber anfangen ... So was haben wir ja durchaus oft auch keine Lust. Und vielleicht geht dir das auch so? Vielleicht kennst du das insbesondere wenn du abends nach Hause kommst. Tür fällt zu und du denkst hier so Boah! Nö. Kein Bock auf gar nichts. Sport. Ein anderes Mal gesund kochen nicht heute. Ja.

1:36 Da müssen wir mal ein großes Missverständnis ausräumen. Denn bei allem, was man irgendwie regelmäßig macht sei es sich gesund ernähren, sei es aber zum Beispiel auch hier ein Podcast einfach aufzubauen wie wir das ja getan haben Wir haben mittlerweile über zweihundertfünfzig Folgen aufgenommen und so weiter und sofort.

1:53 Also... Es ist irgendwie so ein gewisses Missverständnissen dass man immer alles mit größter Freude. Das klingt wie so doof zu sagen, wir setzen uns jetzt hier hin und haben keinen Bock. Weißt du was ich meine? Die Wahrheit ist gerade in unserem Leben auch einiges los. Wir beide sind halt auch irgendwie grade müde.

2:11 Und trotzdem sitzen wir hier und von uns schon irgendwie drauf den Podcast aufnehmen zu können. Irgendwie spüre ich grad eine kleine Vorfreude bei ... Also, wir machen es ja eigentlich gerne. Trotzdem haben wir diese Zeiten, in denen wir einfach rote Augen haben und müde sind. Von daher können wir da auch ganz gut aus eigener Erfahrung darüber sprechen, was wir tun und wie wir uns doch motiviert bekommen wenn das Leben einfach mal gerade ein bisschen die kein Bockstimmung verbreitet.

2:40 Oder anders gesagt heute gibt es fünf Tipps, die du tun kannst Wenn du nun mal grade keine Motivation hast. Ganz genau. Ich habe nochmal ganz ganz anderen Gedanken der gerade eben so kam weil das auch irgendwie rauskam. ich sag mal Ich wollte grad sagen das goldene Eier, aber das ist glaube ich völlig gerade völlig falscher Kontext.

3:00 Aber es ist ein endes... Das war natürlich am Ende wirklich geil! Es sind wirklich Routinen. darum soll's jetzt heute nicht gehen. also wir werden dir nicht erzählen außer ich jetzt die nochmal eben wie wichtig Routien sind. weil wenn wir bei uns kommt es quasi nicht vor dass wir keine Lust haben gesund zu kochen Weil wir kochen, also gesund kochen ist für uns normal kochen.

3:19 Wir denken da nicht drüber nach. es gibt im Grunde genommen quasi nichts anderes als gesund kocht sei denn wir würden damals bewussten Ausnahme machen und so ist das mit allen Routinen auch. Also wenn man halt jeden Montag Sport macht dann macht man's ob man keine Lust hat oder Lust hat. Es sei denn man fühlt sich gerade wirklich nicht gut.

3:38 Das natürlich... Die Magic Sache. aber die Wahrheit ist ja wahrscheinlich kommst du da nicht her, wenn du diesen Podcast hörst. Es sei denn du hörst ihn weiter was übrigens auch viele machen weiß ich aus den E-Mails einfach um drinne zu bleiben. Ist eine gute Sache weil wir in so einer Welt leben die eigentlich immer wieder versucht dich Dich daraus zu ziehen.

3:55 Eine Routine auch erstmal aufgebaut werden. und jetzt heute geht es halt nicht um Routinen sondern heute geht's eben darum Wenn es für dich aktuell gerade noch schwierig ist, du das Gefühl hast. Du brauchst diese Motivation und du hast sie ab und zu mal wenn jetzt wieder keine Ahnung zuletzt grade in den Spiegel geguckt hast oder dich irgendwie nicht gut gefühlt hast und gesagt aber jetzt geh ich's wieder richtig an dann fängst du an und hast am Anfang Motivations und er hört das halt wieder auf ne?

4:21 Wenn du da bist dann kommen jetzt fünf Tipps wie auch ohne die Motivatio was machen kannst. einfach kurz vorweg sei aber nochmal gesagt Und ich weiß, das klingt total doof. Aber vielleicht möchtest du es einfach mal zulassen? Bringst du jetzt einen calendar-Spruch? Ja, Motivation kommt nicht vor dem Anfang.

4:42 Also Motivations kommt mit dem Tun sagt man so. meistens aber ist es halt tatsächlich die Motivacion, die kommt eben nachdem du angefangen bist oder vielleicht wenn du fertig bist tatsächlich. Es kann auch sein dass du Dinge völlig ohne MotivATION Durch den Mars. Das ändert schon ziemlich vieles, ne?

5:00 Weil man denkt ja fälschlicherweise ich kann starten wenn nicht motiviert bin. aber die Wahrheit ist Ich starte und dann kommt die Motivation. Also wer auf Motivations wartet und mal anzufangen wird Ewigkeiten warten Und nie anfangen. Was mir gerade einfällt meine Freundin Kerstin sagt dazu Manchmal so dass er wo wenn ich grade irgendwie was tun muss und grad keinen Lust habe Dann warte ich Moment ob ich noch Lust kriege.

5:27 Und wenn ich keine Lust kriege, dann mache es eben ohne Lust. Also ihr wartet quasi so fünf bis zehn Minuten oder? Ja weiß ich ja nicht genau wie lange aber na und dann... Dann sagt sie so, wenn ich keine Lust kriege und es muss immer noch gemacht werden. Da mache ich's halt ohne Lust. Heute fünf Tipps wie du's ohne Lust machen kannst.

5:46 Alle haben aber so ein Grundelement. Also wir sitzen jetzt nicht hier und sagen okay ja dann fang einfach an weil die Motivation kommt schon. Das ist natürlich ein Körnchen-Wahrheit. Aber das ist auch die Frage Wie fängt man dann an? Wenn man gar keine Lust hat? Ja also was wir wissen ist, wir müssen erst mal anfangen.

6:08 Aber wie fangt und wie mache ich mir dieses anfang so leicht wie möglich? Das war erstmal das was ich sagen wollte dass anfangen erstmal so leicht möglich machen. Und wie das geht besprechen wir jetzt. Vielleicht möchtest du genau? vielleicht nicht alle dieser tipps für dich? manche widersprechen sich auch ein bisschen.

6:28 das ist ganz interessant. also hör sie die ahnen lasse auf dich wirken und vielleicht ist einer davon dabei den du mal ausprobieren möchtest. als nächstes und ich fange mit tipp eins an ne, tip eins ist das sogenannte slicing. im Grunde genommen bedeutet dass die Aufgabe in so häppchen zu schneiden zu unterteilen.

6:51 Und das ist glaube ich eine generell ganz eine ganz tolle Sache und das ist zum Beispiel auch was, was du machen kannst wenn du schon mal drin warst. Und das finde ich z.B. auch dass es in der Sache die kommt relativ häufig bei Menschen vor, die schon vieles wissen. Zum Beispiel auch bei ehemaligen Kursteilnehmern oder bei aktuellen Kursteilennehmern auch, die dann so sagen boah also Ich habe das gemacht!

7:15 Ich hab eure drei goldenen Regeln umgesetzt Es ging mir richtig gut Ich hab abgenommen, ich hab's gehalten. Es hat sich alles geil angefühlt und dann ist mir irgendwas passiert. ja es kann Schicksalsschlag gewesen sein das kann aber auch so einfach der Alltag gewesen sein und dann bin ich wieder rausgekommen und da hat sich das zu langsam vielleicht langsam ausgeschlägen vielleicht plötzlich und dann war ich wieder in meinen alten Routinen drinnen Und motiviert wieder zu starr?

7:41 Genau! Das Ding ist... Ganz genau, was ich machen muss. Die sind in Anführungszeichen großen Berge der bei uns ja noch nicht mal so super groß ist den Kennech und Ich weiß sogar wenn ich das tue wird es mir wieder richtig gut gehen. also Es ist nicht so diese sache von wegen jaja Ich weiß wie sowieso eine Diät durchprüfen kann wie ich dann abnehmen kann.

8:00 nein Sondern ich weiß eigentlich genau wie schon wir sich am ziel anfühlt Und ich weiß dass mir das gut tut und trotzdem ich weiß einfach nicht wo ich anfangen soll. ne und Das ist irgendwie der vorteil den du hast wenn Du Wenn du wirklich ganz am Anfang stehst und noch nicht so viel weiß, deshalb funktioniert ja unser Kurs zum Beispiel auch so Stück für Stück.

8:17 Nicht alles auf mal! Das ist fast immer ein Trugschluss wenn man denkt, ich muss erstmal ganz viel wissen. Nein? Das ist oft n Nachteil weil dann wirkt diese Aufgabe plötzlich so groß. Und Slicing geht eigentlich oder Häppchenbildung geht eigentlich dahin und sagt sich okay was sind die einzelne Schritte und was wäre eine kleine Sache die ich jetzt sofort machen könnte.

8:44 Eine klitzekleine... Genau, es gilt hier auch tatsächlich gar nicht... also beim Slicing an sich auch gar nicht so sehr um diese Aufgabe zehn Kilo abnehmen sondern es gilt eher um diese kleineren Aufgaben die man immer sagt doch manchmal so groß wirkt wie zum Beispiel jetzt frisch zu kochen. Man kann sich jetzt frisch kochen, aber eben auch herunterzuleißen.

9:06 Denn wenn frisch Kochen gerade als eine sehr große Aufgabe wirkt auf die man gerade keine Lust hat, könnte man sich auch fragen okay, kann ich eine Packung Tiefkühl Gemüse öffnen und in der Pfanne erwärmen? So! Und plötzlich klingt das... es gehört zum Frischkochen dazu. oder kann ich ne Zwiebelschneiden?

9:22 oder kann nicht imüne Paprika ne Zucchini schneiden? Oder kann ich eh die Vollkornnudeln kochen oder so? Also Das klingt plötzlich nach viel machbaren Aufgaben, ja natürlich kann ich eine Packung Nudeln öffnen und eben kochen. Man schaut sich wirklich eigentlich eine Aufgabe an die an sich gar nicht so groß ist, aber doch in dem Moment der Unmotivation so unüberwindbar wirkt.

9:46 Frisch kochen und Sleiß sich das herunter. Du kannst es voll auf deine eigene Situation anpassen. Wenn du jetzt grade sagst ... Wir sind ja gerade bei diesem Nachfeierabend, da bietet sich das eben für diese kleinen Situation noch an! Wenn du dann sagst, meine große Aufgabe ist eine komplette Ernährungsumstellung?

9:59 Und das fühlt sich grad zu viel an. Kannst auch sagen, okay, frisch koch'n is mein einer Sleiss. Ich muss jetzt nicht ne ganze Umstellung machen, aber einmal frisch Kochen, das krieg ich schon hin. aber wir würden vorschlagen, gerade bei dieser Feierabend-Motivation das so klein wie es geht runterzubrechen.

10:15 Das führt dazu, dass sich Dinge einfacher anfühlen. Man kennt das auch von der Zielsetzung, falls du dich da mal beschäftigt haben solltest. Das sind diese Zwischenziele, Meilensteine sagt man auch dazu und das kommt halt auch nicht von ungefähr, das hat sich nicht jemand ausgedacht und gedacht, das können so sein, da werden ja dann auch so interessante Untersuchungen gemacht, ganz witzig fällt mir gerade ein, kriegts nicht mehr genau zusammen ... Aber da ist man hingegangen und hat Leuten gesagt, sie mögen eine gewisse Strecke laufen.

10:43 Und die mussten dann danach bewerten ... wie anstrengend war denn das? Den einen hatten wir einfach gesagt so, okay, lauf los! Du sollst dein Ziel es halt ankommen. Den anderen haben wir gesagt, lauff los! Die haben Zwischenpunkte gekriegt auf die, die immer gucken sollten... Also, die erst bis zur nächsten Ecke laufen?

11:05 Lauf erst bis dahin. Und dann bis dahinn und dann bis dahin. Sie haben aber die gleiche Strecke gekriegt. Danach sollten beide Gruppen beurteilen wie schwer das war. Die Leuten, die man einfach gesagt hat, lauf mal los! Da hinten ist das Ziel sozusagen. Achte auf gar nichts. Achtet darauf, wie du läufst.

11:21 Die waren langsamer und haben die Aufgabe als schwerer bewertet. Und die Leute, die immer so Stück für Stück für Stick, die waren schneller... ...und haben aber gesagt es war viel einfacher So, na das ist so... Jetzt wo du das erzählst erinnere ich mich auch daran dass ich glaube vor zwei oder drei Jahren mal ein Podcast mit einem Ultrasportler gehört habe.

11:40 Ich weiß leider nicht mehr welcher Podcast und welcher Sportler das war aber unter anderem war er ein Schwimmer und er meinte auch also er war wirklich eine Ultra-Sportler. Also er hat Sachen Ultramarathon oder Ultramangstrecken? Ganz genau! Also diese Sache wo man sagt es dürfte menschlich eigentlich fast nicht möglich sein Das hat er gemacht.

12:01 Und er hat gesagt, immer die nächste kleine Strecke gesucht und hat dann halt einfach von der einen Streckel bis zur nächsten kleinen Streckeln gedacht. Er hatte jetzt nicht gedacht, dass er sonst was wie viele Kilometer schwimmen würde. Das hat sich gar nicht vor Augen gehalten, sondern er hat immer nur gesagt, okay, bis dahin schwimm ich!

12:19 Und dieser Mensch war ein Ultrasportler. Der hat das ja schon zigmal gemacht eins der großen Aufgabe zu stellen, sondern immer den kleinen. Ganz genau! Ja und das macht die Sache halt viel einfacher. wie kann man das jetzt wenn ihr nicht unbedingt sofort ein Ultramarathon laufen wollt? Wie kann man sich das... Also ja auch nicht...

12:40 ...konkrete überlegen also zum Beispiel hatten gesagt frisch kochen okay kann ich mir vorstellen Tietnepakum-Tiefgemüsse zu öffnen kann ich dir vorstellen eine Zwiebel zu schneiden etc. oder ich will Sport machen kann kann mir gerade nicht vorstellen Sport zu machen. kann ich mich aber vorstellen eine Sportsachen anzuziehen mich einmal aufzuwärmen, kann ich mir vorstellen die erste Übung zu machen.

13:02 Das ist so. dieses Denken in den Tappen muss man zulassen. aber vielleicht möchtest du das mal machen und dann einfach geht es wirklich darum direkt zu starten und vielleicht auch sich zu erlauben danach auch aufzuhören nach dem ersten Schritt. Ja also ich finde Tip eins und tip zwei passen eigentlich zusammen Und ich mach jetzt auch mal die Überleitung, denn für mich funktioniert eine Sache wirklich total gut.

13:28 Zum Beispiel auch was Sport zu Hause angeht. Denn man könnte ja theoretisch immer aufhören und immer anfangen usw. Ich hab mal den Tipp gehört einfach anzufangen und wenn man nach zehn bis fünfzehn Minuten dann immer noch wirklich keinen Bock hat dass man dann auch einfach wieder aufhörn kann Das habe ich eine Weile gemacht und da hab' ich wirklich gemerkt, dass die größte Unlust einfach wirklich am Start ist.

13:53 Und wenn man erst mal zehn bis fünfzehn Minuten drin ist... ...dass es meistens gar kein Thema is'. Aber wenn man dann wirklich wirklich wirklich keinen Bock hat,... ..dass man dann immer noch aufhören kann. Aber ich war total überrascht wie oft ich dann doch mein Workout durchgezogen habe komplett.... Ich hatte wahrscheinlich ne Korte von achtzig-neinzig Prozent durchziehen dann.

14:15 Einfach wo ich gesagt habe Ich fange jetzt erst mal einfach vor fünfzehn Minuten an und dann kann ich immer noch aufhören. So, wenn man sagt okay, ich mach das jetzt erstmal für fünfzehne minuten Dann ist der Einstieg auch viel leichter als sich zu sagen Okay, ich ziehe jetzt hier ein anderthalb Stunden Obergau durch Ja voll da sind wir quasi jetzt so im Übergang zu Trick zwei hast du ja gerade gesagt.

14:37 also Trick eins ist dieses in Häppchen unterteilen Und Trick Zwei ist ein Minimalsziel festzustellen. Jetzt könnte man sagen irgendwie erzählt ihr zweimal das Gleiche. Nein, das wirkt nur auf den ersten Blick so und es kann natürlich daran enden. Das trägt zwei plötzlich zu Trick eins wird. der Unterschied ist aber hier darin bei Trick Eins mache ich wirklich so Häppchen.

14:59 Aber irgendwo ist es auch durchaus noch das Ziel die ganze Torte zu essen, also jedes Stück vom Kuchen. Es ist schon irgendwo wichtig sich das nicht unbedingt ganz konkret vorzunehmen, sonst ist man ja wieder bei dieser ganzen Torte. aber Trick zwei kannst du auch anwenden wenn du schon weißt ich werde es definitiv nicht schaffen.

15:20 Also Ich mache ein konkretes Beispiel Wenn ich mir vornehme dass ich in den Tag starte mit einer sport einheit z.B ich möchte fünf vierzig minuten trainieren und wir können ja zum beispiel mal sagen wir haben bei uns das dreimal drei homeworkout konzept bei uns im kurs integriert ist immer mit dabei.

15:41 wir starten jetzt gerade erst in die zweite ... in den zweiten Plan, die zweite Runde. Wir begleiten das dann immer mit so einer Challenge. Jetzt gibt's dann wieder einen Monat-Challenge wo wir da reinkommen wollen. Ziel ist sich zu eine Sportroutine aufzubauen und damit weiterzumachen. Und drei mal drei bedeutet also du machst da drei Durchgänge von Maximal jeder sowie er kann.

16:02 Also kannst ein Durchgang dort ungefähr fünfzehn Minuten knapp. Aber stell dir mal vor, du hättest jetzt dir vorgenommen dass du eigentlich das Drei... mal wäre dein dreidurchläufe während deinen ziel eigentlich so jeden morgen also drei mal die woche jeden morgen deswegen dreimal drei dreimal. Also das wär dass das absolute maximo.

16:25 mehr machen wir dann in unserem konzept nicht und es wäre dein ziel so morgens, dreimal die wochen. Dreidurch läufig sind ungefähr fünf vierzig Minuten. und jetzt sagst du okay das will ich schaffen und jetzt setz zu aber ein minimal zielfest Und dieses Minimalziel wäre zum Beispiel ein Durchlauf. Es könnte aber auch noch kleiner sein, ne?

16:48 Das könnte auch sein dass du nur eine der Übungen machst oder nur das Warm-up und das ist dann für vor allen Dingen Zeiten gut. oder jetzt wir sind ja eigentlich beim Feierabend sagen wie Du machst es nach Feier Abend weil das Thema der Podcastfolge ist. die kannst du es aber auf morgen zu übertragen.

17:06 Stell dir vor, du bist jetzt nach Feierabend kommst du nach Hause und hast vielleicht wirklich noch dann was zu tun. Was auch immer kommen mag die Steuererklärung muss noch gemacht werden. Die Eltern oder noch schlimmer Schwiegereltern kommt zur Besuch. Zum Glück hören meine Eltern nicht den Podcast.

17:26 Das wahrscheinlich nicht. Aber ja ... Und dann sagst du dir nicht so, ich unterteile das ein Häppchen. Sondern ich setze mir wirklich einen Minimalziel anstelle von einem Durchlauf ist. mein Minimal Ziel wäre, zwanzig Liegestütz zu machen. Zwanzig Kniebeugen zu machen oder was auch immer. und dann hast du zumindest eine Kleinigkeit auf Ernährung bezogen.

17:50 Mein Minimal-Ziel ist es zum Essen ein oder zwei Teile Ob's oder Gemüse dazu zu essen. Dann kommst du nach Hause und sagst, da wird gar kein Bock auf gesund kochen. Klar, ich hau mir jetzt die Tiefkühlpizza rein, aber mein Minimalziel ... Die zwei Teile Gemüses esse ich dazu. Vielleicht führt das dazu, dass sich weniger von der Pizzabrauch essen.

18:08 Eine halbe Pizza oder whatever, ne? Die zehn Minuten, die dann die Pizza im Ofen ist. Oder meistens braucht sie länger bis hier wirklich schön ist. Ähm, die... Ja! die nutze ich um Gemüse kleinzuschneiden, etc. So habe ich so ein Minimalziel. das unterscheidet sich also deshalb etwas vom Slicing weil das Slicying würde im Koch Beispiel eher dazu führen dass man doch versucht gesund zu kochen.

18:32 und dieses Minimal Ziel führt dann dazu dass ich eine etwas bessere Pizza esse aber trotzdem nicht ne TK-Pizza. Wenn man das so hört, man merkt schon, dass wir definitiv an dieser Stelle keine Freunde davon sind zu sagen. Zieh durch! Das bisschen Hunger kannst du ertragen. Sondern im Gegenteil Daniel sagt ja sogar ziemlich locker ist dich Tiefgepizza aber schneid dir ein bisschen Gemüse dazu.

18:57 und wenn du an dieser stelle dich aber noch fragst okay... klappt das wirklich? Sind diese Minimalziele tatsächlich dafür geeignet, dass ich tatsächlich abnehmen kann. Ich kann mir das gerade wirklich so gar nicht vorstellen, dass man mit so kleinem Effort schon Ergebnisse erzielen kann. Falls du dich da noch fragst inwiefern es irgendwie möglich ist wir haben eine Abnehmensstarterkeit geschrieben und den findest du für null Euro einmal in den Show notes verlinkt also kostet dich keinen Cent kannst du dir einfach durchlesen Der Hungern macht nicht nur... keinen Sinn, sondern ist sogar wirklich konträr für deine Abnahme und der Abnehmensstaaterkeit erklärt ziemlich gut warum das so ist.

19:40 Und wie du auch mit möglichst kleinen Änderungen schon gute Erfolge erzielen kannst würde ich hier einmal nochmal einwerfen soll als perfekte Ergänzung zu dem was du gerade gesagt hast weil wir sprechen hier grade viel über Slicing über Minimalziele usw. und sofort und Ich sehe da schon einen gewissen ja vielleicht auch durchaus berechtigend Einwand Ja aber man muss sich doch auch wirklich anstrengen um abzunehmen sich mal zusammenreißen, um abzunehmen oder so.

20:06 Deswegen an dieser Stelle sei einmal der Abnehmestartergeil erwähnt wirklich jetzt perfekte Ergänzung zu dieser Podcastfolge. Was den Abnehnestartergerät so charmant macht und was ihn besonders macht ist eben grundsätzlich dieses Konzept von Schlankwerden und Bleiben in Klammern versus Abnehmen. Weil Abnehmen ... Da würde man jetzt sagen, da bringen so kleine Änderungen vielleicht nichts.

20:29 Aber wenn es um schlank werden geht ist das interessanterweise so dass die Änderung echt nicht groß sein müssten und wenn wir jetzt nur mal als Beispiel Idee wirklich sehr sehr passiv rechnen würden. und jetzt gehe ich ins Kalorienrechen obwohl wir eigentlich nicht zählen. aber stelle mir vor du würdest jeden Abend eine Tiefkühlpizza essen So und anstelle dieses jeden Abend Eine Tief Kühl Pizza Essen würdest Du ab jetzt jeden Abend ne halbe Tief kühl Pizzahessen?

20:56 und dazu Gemüse essen, vielleicht noch einen Quark-Dip dazu essen. Dann bist du weit weg! von diesem typischen Kaloriendefizit-Ziel. Viele wollen dann irgendwie fünfhundert Kalorien ins Defizit gehen oder so, ne? Und jeden Tag ganz Akkuratracken alles abwiegen, ja? Genau, aber ganz grob überschlagen.

21:15 So Pizza hat vielleicht so neunhundert Kallorien und dann Hälfte sind zwar theoretisch vierhundertfünfzig eingesparte, aber da ist noch was anderes dazu um die Hälfe wieder aufzufangen. Also bist du dann vielleicht bei zwei, dreihundert Kalorianso. Mehr! die du weniger ist. Also ja, was soll das jetzt bringen?

21:35 Und wenn du das aber ausrechnen würdest auf ... Würdest das ab jetzt dein Leben lang weitermachen, dann würde die Version, die jeden Tag die ganze Pizza isst wahrscheinlich... Also, minimum zehn Kilo mehr wiegen. Das macht so ein bisschen das Schamante dabei aus. oder auch getränketechnisch einfach den Liter Cola gegen Liter Leitkola zu tauschen Ja?

21:59 Wenn es halt wirklich um einen Liter am Tag geht du wirst dich erschrecken was das bringt. da reden wir auch schnell über Zehn Kilo oder mehr die das eine Differenz macht die Version von dir die das täglich tut und die Version die täglich die Leit Cola trinkt. also Halt nicht in vier Wochen Aber langfristig.

22:14 Genau, das ist das, was der Arten-Instaatergeist noch mal erklärt, warum das so funktioniert und das ist irgendwie das Schamante und auch eigentlich in Wirklichkeit nicht das Neue nur an dieser Welt aus der wir ja auch heraus agieren. Also wir agieren ja auch so eine Social Media-Welt heraus wo das interessanterweise gar nicht so präsent ist obwohl es in der Ernährungsberatung ein gängiges Konzept ist.

22:35 also zieht ihr das auf jeden Fall mal rein. ich habe schon erlebt dass das für viele Augen öffnet. war Trick drei, du wolltest grad noch was sagen. Ganz genau! Einmal zum Abschluss den Abnehmensstaatigkeit findest Du einmal in den Show-Notes verlinkt. Kostet Dich keinen Cent kannst Du Dir einfach holen und durchlesen.

22:53 Und damit würde ich sagen gehen wir zu Trick drei über. Oh... Das ist Ja. also Vielleicht bist du schon häufiger an einer Situation gewesen, wo du dir mal in Ruhe Zeit genommen hast über das nachzudenken was du wirklich möchtest und in Ruher vielleicht sogar auch ein Vision Ball erstellt hast oder die auf jeden Fall deine Ziele gesetzt hast.

23:17 Und dir in Ruhr überlegt hast, was du jetzt machen möchtst und unter anderem dir auch fest vorgestellt hast und vorgenommen hast in der nächsten Woche viermal die Woche Sport zu machen Und dann aber an dem Donnerstag um achtzehn Uhr festgestellt, dass du wirklich gerade jetzt gar keinen Bock hast. Was war an dieser Stelle das Problem?

23:39 Das Problem an dieser Stelle war, dass du dir deine Ziele und das was du denkst, was du schaffen könntest. Dass du dir das in Ruhe vorgenommen hast! Du hast dich in Ruher hingesetzt aus so einer Ruhe überlegt Was könnte ich schaffen? Und in diesen Momenten in denen wir wirklich Zeit und Ruhe und Motivation haben neigen wir dazu total zu überschätzen was in unserem Alltag überhaupt möglich wäre.

24:03 Ja voll nah, das ist ja auch ein bisschen gemein. Also ich fühle mich jetzt gerade gut so? Das ist gut und... Ich sitze ja auch neben dir! Ja okay. Das reicht nicht überhaupt, mich gut zu fühlen. Was?! Wirst du gleich noch eine Ehe streiten anzudänden? Wer weiß, aber das dann abseits der Kamera. Du fühlst dich jetzt gerade gut?

24:30 Ich fühle mich jetzt grade gut und mit diesem guten Gefühl verschiebe ich auch noch die Aufgaben auf ein Zukunfts-Ich. Wo ich sage also, jetzt würde ich mir das schon zutrauen, aber ich muss das alles jetzt was ich mir erzielen, denn mir jetzt noch gar nicht haben, da macht alles Zukunfts Daniel. ne!

24:45 Stimmt, du sagst, du bist in so einem ruhigen Moment. Sag ja noch nicht mal ... Okay, dann mach ich jetzt Sport. Dann mach ich es nächste Woche vielmehr. Zu Zukunfts-Daniel macht das dann so? Ja. Und dann geht man davon aus, zukunfts- Daniel wird das schon machen. Ich muss das jetzt nicht machen und Zukunfts Daniel soll das dann in einem Moment machen, in dem der noch weniger Energie hat als ich gerade.

25:09 Das funktioniert oft nicht! Deshalb kann es ein guter Trick sein, dass du dir wenn du merkst also du willst was verbessern am Abend. Übertragbar auf jede andere Situation. jetzt kommst abends nach hause ich habe verdammt das was ich mir vorgenommen habe. Das scheint nicht zu der situation zu passen in der ich mich dann befinde.

25:31 Und dann gehst du in dieser konkreten Situation, in der du bist hin und jetzt planst du deine Ziele. Dann hast du plötzlich einen realistischeren Blick da drauf. Dann sagst du okay, ich komme von Arbeit nach Hause. Boah, ich bin richtig platt! Ich will nur noch dieses und jenes und welches. Also Couch, Netflix, whatever... Was wäre denn ein Ziel was ich mir jetzt zutraue?

25:56 Dann sind wir auch schnell wieder in Richtung Trick eins und Trick zwei, also diese Minimalziele. Also was wäre eine Verbesserung, die ich mir jetzt akut mit dem Energielevel, das ich jetzt habe? Mit dem Motivationslevel, was ich jetzt hab? Was ich mich jetzt zutraue? So! Und dann kannst du ein neues viel realistischeres Ziel setzen, was du dann auch, gemeinerweise direkt umsetzen kannst.

26:21 So ne? Wenn du dann denkst ja mal nächstes Mal, dann weißt Du hast es schon zu hoch gegriffen. Dann wähle einen noch kleineres Ziel. Und sei es wirklich in Kurzschuhe anziehen und fünf Minuten um den Blog zu gehen? Was du willst, oder YouTube anzuschmeißen und da zehn Minuten Homework out in die Suche einzugeben.

26:41 Egal. also alles was du dir vorstellen kannst ist okay wenn's eine Verbesserung erzielt. Also das wäre dann Trick drei. wenn du immer wieder merkst die brichst du ab, Trick eins und Trick zwei funktionieren für dich nicht. Dann versuch mal ein neues Ziel zu setzen aber genau in der Situation in der du dich befindest wenn du es eigentlich umsetzen möchtest.

27:10 kurz einmal umgemünzt auf das Thema gesund kochen und Rezepte etc. pp, denn viele gesunde Rezepten sind leider auch recht aufwendig und vielleicht hast du dann motiviert geplant dass du dann dieses und jenes rezept essen. wirst wir es in dem moment aber feststellen? Boah, ich bräuchte jetzt eine Stunde um das zu kochen und ich bin jetzt müde.

27:32 Und vielleicht habe auch schon Hunger und ich merke Ich hab jetzt einfach keine Lust wirklich nochmal drei Zwiebeln zu schneiden und noch mal jede Möhre irgendwie kleinzuschneiden oder so. Nimm das als ehrliches Feedback hier gegenüber. Also viele fangen diesen Moment an sich selbst die Schuld in die Schuhe zu schieben und zu sagen boah!

27:49 Ich habe aber auch wirklich gar keine Disziplin oder so. Es gibt auch Rezepte deutlich leichter, die sind wirklich in fünf zehn Minuten gemacht. Ich habe sie gerade eben kurz angesprochen. Tiefkühl Gemüses zum Beispiel auch eine Option und du musst auch zum Beispiel nicht deine Soße auch komplett selbst machen.

28:08 also wenn du ein Rezept hast was wirklich recht an sich recht gesund ist enthält ne gute Proteinquelle es enthält Gemüse, Ops oder wie auch immer so. also das ist grundsätzlich schon recht gesund und nährstoffreich. dann ist es auch okay ein bisschen Fertigsauce dazu verwenden lässt. Also es muss nicht hundertprozentig perfekt sein!

28:29 Okay, also nochmal zusammengefasst trägt rei einfach nur wenn du merkst dein Ziel ist immer zu groß gesetzt. versuch mal das nächste ziel dannzusetzen wenn du dich in der konkreten situation befindest in der du das ziel umsetzen möchtest. und dass auch eigentlich schon wieder gute überleitung zu trick vier.

28:48 Trick vier lautet ist dir jetzt für später leichter zu machen. Wir waren ja gerade eben in dieser Situation, der ich gesagt habe. So in Ruhe setzst du dir deine Ziele fest und die sind sehr motiviert für nächste Woche so viel mal die Woche Sport machen aber jetzt grade nicht! Also du nutzt diese Motivation und diese Ruhe, die du dann jetzt hast um für später zu planen oder um ambitionierte Ziele für später zu setzen.

29:16 Aber warum? Nicht jetzt die Ruhe und jetzt die Motivration nutzen um es dir später leichter zu machen. Und in Faktorenährung ist da wirklich der absolute Klassiker Meal Prep! Wenn du weißt, dass du an Feierabend müde bist, dann nutzt die Energie, die du vielleicht am Samstag oder Sonntag hast um vorzukochen damit du es in diesen stressigen und müden Situationen leichter hast.

29:43 Voll! Es gibt... eine Sache, die so ähnlich ist wie Meal Prep. Aber fast noch mal wie Mea Prep auf Steroide, ne? Die funktioniert... ...Meal Prep auf Steroide! Ja, noch krasser als Meal prep. Jetzt hast du mich gehuckt okay? Aber funktioniert leider nicht ganz für jeden. also brauchst ein Umfeld was mitzieht oder muss halt für dich alleine sein und das ist einkaufen.

30:11 Ja, also kein Spaß jetzt. Also stell dir vor du kaufst einmal die Woche ein und du sorgst halt dafür dass du diese Sachen zu Hause hast, die dir wirklich gut tun. Und das nennst du Meal Prep auf Steroide? Ich war gerade richtig gehockt und dann sagst du so was wie Einkaufen! Das ist. aber wenn du es mal wecken lässt, ist es tatsächlich so.

30:30 Wenn dein Problem ist, dass du nach Feierabend ständig eine TK-Pizza machst Es gibt nichts krasseres als keine Tiefkühlpizza, dann mehr zu kaufen. Als Dinge zu kaufen die man schnell und gesund machen kann. zum Beispiel viel TK Gemüse von mir aus ein bisschen Dosenzeugs einfach zu kochende Sättigungsbeilagen wie zb Couscous der einfach wurde am Wasserkocher anstellt und dann ein bisschen Wasser drüber kochs oder Gnockeys, die du so mit in eine Pfanne haust.

31:06 Proteine, die daraus bestehen, dass du sie aufreißt und einfach reinkippst wie zum Beispiel Hülsenfrüchte aus der Dose oder ich meine es gibt so viel inzwischen abgepacktes Zeuge auch gerade aus dieser veganen Richtung oft teilweise mal richtig gut näher werden wenn's einfach darum geht ein paar Proteiner reinzukriegen.

31:24 das geht innerhalb von wenigen Sekunden all solche Sachen zu einzukaufen, dass du die eben Zuhause hast und plötzlich ist es aufwendiger die Pizza zu machen als gesund zu kochen. Das ist eine Art Meal Prep im Grunde genommen weil Du kaufst die Dinge vorher ein. klar kannst Du natürlich alles vorher fertigkochen aber vielleicht schaffst Du das auch nicht.

31:48 also Einkauf ist ne richtig richtig krass Sache funktioniert. aber eben zum Beispiel dann nicht wenn man ... ein Haushalt hat, der eben darauf besteht... dass eben diese Tiefgepizza da ist. Wenn du einen Haushalt hast, der darauf besteht, dass die Tief-Gepizza da sind, dann wäre vielleicht meal prep die bessere Lösung?

32:06 Genau! Weil das auch wieder so, dann kommst du nach Hause und dann ist es ja, dann ist der Aufwand eben das Fertig gekochte aufzuwärmen... geringer als mit der Pizza und zusätzlich müsstest du das ja ansonsten noch wahrscheinlich wegschmeißen. Da haben wir auch viele Probleme damit. Und dementsprechend, das ist eine sehr gute Sache.

32:29 Und für Sport gibt es ja auch Möglichkeiten je nach Sport den man so macht. Das machst du jetzt zum Beispiel im Pole Dance? Ja ich muss mich vorab zu Kursen anmelden. Ich kann nicht einfach spontan sagen okay ich fahre jetzt zum Pole-Kurs. also es gibt feste Kurszeiten Die muss man sich einfach halten und die muss man vorher haben.

32:51 Und wenn man vorher absagt, hat man eben auch so eine gewisse Storne gebührt zu bezahlen, denn beim Polen ist es ja eben so, die Plätze sind ja begrenzt! Also jeder bekommt einen Polen und die Plätzen sind begrenzend... Und wenn du nicht kommst, dann kommt halt kein anderer. Das heißt, du musst diesen Platz quasi bezahlen den du hast und es ist natürlich noch mal eine ganz andere Motivation zum Sport zu gehen.

33:14 Ja ich fahre dann auch hin, wenn ich müde bin! Wenn ich eigentlich gerade doch keine Lust habe oder so... Dann fahr' ich trotzdem hin weil ich weiß dieser Platz ist für mich einfach auch reserviert worden und ich muss ihn bezahlen wenn ich jetzt nicht hinfahre. Deswegen fahré ich jetzt hin und nutze diesem Platz Und dann könnte man ja sagen, das ist eigentlich Konträr.

33:35 zu Trick Nummer drei. Weil du planst im Grunde um deinen Ziel Polens zu machen. Du plantest in der Zeit wo du dich noch gut fühlst aber das stimmt halt nicht ganz weil du den ersten Schritt direkt schon machst. also wenn du dann in dieser müden Situation bist dann hast du die Schwierigkeit du müsst es jetzt aktiv etwas tun den kurs abzusagen werden wenn du ihn nicht geplant.

34:03 das müsstest du jetzt diesen ersten schritt machen. und da sind wir schon wieder bei dem bei dem slice in ganz von anfangen. schritt Nummer eins wäre eine anmeldung zu tätigen. wenn dir das dann gelingt ist das super. aber wenn du das schon mal vorher gemacht hast. Ist das total gut? ne ja ich sag mal verschiedene fitnessstudios bieten auch kurse an wo man sich vorher zu anmelden muss.

34:24 vielleicht kannst du dir ein trainingspartner suchen, vielleicht funktioniert auch dieser trick für dich gerade zum Beispiel was sport angeht. Nicht weil du es nicht machen kannst. keiner bei unserem homeworkout könnte man das machen oder viele machen ist so dass sie das trainingsgerät schon irgendwo anbringen.

34:40 wir trainieren mit so gummi bändern und das war in der letzten challenge echt vieles. viele, das fertig hatten sozusagen fertig das setting aufgebaut haben und so diesen ersten. der erste schritt war schon gemacht ja und das ist das ist dieser trick. Viert und dieses Vorbereiten oder den ersten Schritt machen, das Meal Prep machen, den Sport vorbereitet etc.

35:03 Das mache ich in einem ruhigen Moment wenn nicht gerade die Energie dafür habe. Ja! Womit wir zum letzten aber vielleicht sogar auch wichtigsten Tipp kommen? Und da kann ich auch nochmal aus eigener Erfahrung erzählen Vielleicht kommt es jetzt auch so langsam mit dem, ich sage mal mit dem Alter. Aber in meinen zwanzigern konnte ich mich nicht wirklich einschätzen was das angeht und ich konnte nicht wirklich sagen ob ich jetzt einfach keine Lust habe oder Ob ich jetzt gerade wirklich müde bin und Pause brauche.

35:37 Und das sind aber zwei absolut elementare Dinge die man lernen sollte zu unterscheiden. Das braucht leider vielleicht ein bisschen Zeit sich da kennenzulernen ja eben auch in sich hinein zu horchen und zu schauen, was sind meine eigenen Anzeichen wenn ich wirklich müde bin? Was sind meine eigene Anzeigen wenn ich gerade einfach nur keine Lust habe.

36:02 Und ich hab mir irgendwann klare Dinge gesetzt Wenn ich keine Lust haben ist das kein Argument. Wenn ich keine Lust habe, dann tue ich die Dinge einfach trotzdem. Weil ich weiß, Unlust ist so ein kurzes flüchtiges Gefühl das sowieso vergeht wenn ich anfange. Also unlust es einfach kein gefühl dem man irgendwie vertrauen kann den man irgendwie Vertrauen sollte und das ist kein gefühltes irgendwie eine bestimmte Message an einen hart oder so Und es ist einfach nur so ein kleines Flüchtiges Ding und dass lässt sich relativ schnell verfliegen, wenn man einfach wirklich anfängt.

36:42 Da sind wir wieder ein bisschen bei den Spruch vom Anfang. Genau! Dass Motivation mit dem tun kommt. Ganz genau und... Funktioniert aber nicht, wenn mal müde ist ne? Ja, aber ich meine so dieses Einfachanfang da kommen dann so Techniken wie zum Beispiel das Slicing in Frage. Wenn man dann aber wirklich einfach müde isst finde ich, ist es so eine Sache.

37:02 Also zum Beispiel wenn ich müde bin weiß ich zum Beispiel... Ich kann und werde jetzt nicht groß kochen vielleicht nicht so groß wie ich's geplant habe oder so aber ich mache mir trotzdem irgendwie ne Kleinigkeit weil ich weiß ich brauche das jetzt. also wenn ich Müde bin weiss ich ich brauch irgendwie auch gesundes und nervstoffreiches Essen, um mich wieder fitter und mich wieder gesünder zu fühlen.

37:26 Was ich vielleicht nicht brauche wenn ich total müde bin ist ein Extremtraining. Also aber vielleicht braucht es eine Jogereinheit oder eine kleine Stretching-Einheit, wenn ich müde Bin. Muss man ja auch Müde von Müde unterscheiden als wenn ich jetzt wirklich gerade körperlich erschöpft bin. Gerade wenn wir beim Thema Sport sind also dass jemand nach einem acht Stunden Tag im Büro nach Hause kommt und sich müde fühlt.

37:51 Das will ich niemandem absprechen, aber das ist natürlich nicht so dass du körperlich gerade ganz viel geleistet hast den Tag über und dein Körper wirklich jetzt Pause braucht, sondern er bräuchte halt tatsächlich das Gegenteil. Und das musst du da ja wie Du schon sagst es kannst du nur beobachten über die Tage wochen Jahre wie auch immer also immer beobachten was Du wie Du Dich so fühlst davor danach mal ausprobieren was passiert wenn ich mich auf die Couch setze?

38:14 was passiert Wenn Ich doch zum Sport gewann? fühle ich mich besser? Ich würde unseren Mitgliedern Folge fünfzehn empfehlen. nach wie vor finde ich ist das Die beste Folge die wir jemals gemacht haben In unserem Podcast, da geht es um kurzfristige versus langfristige Ziele. Du kürztes Gespräch über den member-exklusiven Podcast?

38:36 Ja, den gibt's in unserer Mitgliedschaft, der heißt irgendwie ich glaube das ist Folge fünfzehn, der heisst warum du immer gegen deine kurzfristigen Gelüste verlierst bis du das Spiel umdrehst oder so. und da gehts um diese Bewertungstechnik mit der dann auch sowas sehr gut ... feststellen kannst was die jetzt gerade wirklich gut tun würde.

38:57 Und ich glaube das ist ein wahnsinnig effektives Tool, was im Grunde genommen genau diesen Realität-Check auch durchführt. Was brauche ich jetzt grade wirklich? Also was würde mir jetzt wirklich guttun oder ihr zu runtergebrachen? auf diese Situation bin ich wirklich müde und erschöpft. also brauche Oder habe ich nur Unlust und müsste einfach nur Trick eins bis vier anwenden oder einen davon, um einfach ins tun zu kommen.

39:25 Beides kann natürlich sein! Und ich würde jetzt hier noch ergänzen wollen dass wenn du regelmäßig feststellst das Du halt wirklich müde und kaputt bist und auch dann also sozusagen dem nicht nachgehst. Also wenn du denn... Du merkst, du bist müde und dann merkst du zum Beispiel ich mache jetzt Sport.

39:47 Und das hat mir einfach echt nicht gut getan, merke ich im Anschluss oder ich mache keinen Sport sondern erhole mich und ich merke, dass habe ich auch wirklich gebraucht. Wenn du das regelmäßig hast, da muss man halt sehr viel eher ansetzen. Das ist dann irgendwann so eine Lebensstilgeschichte. vielleicht musst du dich auch mal beim Arzt abchecken lassen, mal Blutwerte checken lassen etc., die meisten Menschen stellen ja fest wenn sie sich irgendwie gefühlt müde sind und anfangen, dass sie sich danach super gut fühlen.

40:15 Dann darfst du dich auch regelmäßig so müde fühlen als okay. dann weißt du irgendwann muss ich drüber hin weggehen. aber wenn du jetzt wirklich immer merkst der sport hat mir echt nicht gut getan bist du einfach an einem punkt wo du drum herum was ändern musst. ja das mit dem arzt oder mit der ärztlichen Abklärung finde ich auf jeden Fall eine gute Idee.

40:37 Was ich noch zu dem Tipp sagen kann, ist Sport und gesunde Ernährung mal als kleines Experiment auch wahrzunehmen sich selbst auch mal besser kennenzulernen. also setzt die neugierige Forscherbrille auf das ist wirklich eins meiner liebsten Sätze. setzt die Neugierigen Forscher Brille auf und schau mal was passiert wenn du jetzt dich zum zur gesunden Küche oder zum Sport aufraufst, obwohl du dich gerade müde fühlst.

41:06 Schau einfach mal was passiert! Also realisiere in welchem Gefühlszustand du dich einfach gerade befindest und da schaue dann einfach mal. also wirklich gar nicht mal um sich jetzt irgendwie zu überwinden, um jetzt doch noch irgendwas durchzuziehen oder so sondern wirklich einfach aus reiner Neugierne... Was passiert?

41:24 Wenn du dich in diesem emotionalen Zustand doch noch irgendwie zum gesunden Kochen auftraufst, doch noch zum Sport auftrafst. Was passiert dann? Und schau mal wie du dich dann währenddessen und danach fühlst! Und diese Resultate deiner eigenen kleinen Studie als Anlass um zukünftig Entscheidungen zu treffen.

41:49 Das ist noch so meine Fiveshands, die ich dazu noch sagen würde. Das ist halt was, was mir sehr geholfen hat mich selbst besser kennenzulernen. Ja total! Einfach mal wirklich aus Neugierde umzusetzen und dann zu gucken. Voll die gute Idee. und ich will sagen wir sind eigentlich schon am Ende und könnten kurze Zusammenfassung machen.

42:10 das Ganzen also wie haben dir heute fünf Tipps mitgegeben? Wie du machen kannst wenn du Wir haben jetzt gesagt, abends nach Hause kommst du kein Bock hast. Aber generell wenn du dich irgendwie so keinen Bock hast Wenn die Motivation weg ist fünf Dinge, die du tun kannst auch wenn du keine Motivations hast.

42:29 Technik eins ist das Slicing also das Gesamtziel in viele Zwischenziele zu unterteilen und einfach Das erste Ziel anzupeilen. Tipp Nummer zwei sehr ähnlich aber unterteilt nicht mehr Die Aufgabe in verschiedene Schritte sondern sagt okay Mein eigentliches Ziel ist dieses große aber wenn ich das maus irgendwelchen gründen nicht schaffe habe.

42:51 Ich auch so minimal ziel dass sich mindestens mache und dieses minimale sollte so klein sein, dass es albern ist es nicht zu tun. damit hast du schon immer ein bisschen was gewonnen. tippnummer drei Arbeitet dem quasi zu wenn du feststellst okay ich hab mir das gesetzt und ich setze es immer nicht um wenn die Situation bin.

43:16 versuch mal dieses. Ziel was du eigentlich umsetzen willst in den moment zu setzen indem du ist auch umsetzten will also im moment der Erschöpfung, in dem du normalerweise deine ziele beiseite wüsste ich zu fragen ok was wäre denn jetzt ein ziel was ich mich jetzt vorstellen kann, dann hast du so ein richtig gutes Minimalziel gefunden.

43:38 Genau! Dann sind wir bei Tipp Nummer vier. Das ist im Vorfeld sich die Sache einfacher zu machen. also wenn Du gerade Energie hast, wenn Du Dich grade gut fühlst Der Moment, in dem du meistens deine Ziele vielleicht planst. Nicht nur diese Ziele zu planen sondern zu sagen was ist der allererste Schritt?

43:58 oder wie viele Schritte kann ich vorher gehen? Zum Beispiel meal prep wäre ja das ganze kochen vorzuverlagern. Das eigentliche Ziel ist es ja am Abend eine gesunde Mahlzeit zu essen. Du willst ja nicht zwangsläufig kochen und man meistens fässt ihr die Mahlzeitessen und gucken okay macht so viel wie es geht im Vorfeld.

44:17 Der letzte Tipp wäre einfach so eine Art Realitätscheck. Was brauchst du gerade tatsächlich? Gibt zwei Möglichkeiten entweder, Du hast Unruhe und Lust einfach nur dann brauchst Du Technik eins bis vier um einfach anzufangen oder aber du bist wirklich kaputt und Anzufangen würde dir sogar schlecht tun ist bei gesunder Ernährung wirklich schwer vorstellbar.

44:47 Also weil im Endeffekt, du findest immer eine bessere Mahlzeit die gesünder ist wenn du dich aktuell recht ungesund ernährst, die mindestens genauso schnell geht aber ja gerade mit dem Thema Sport ist das doch eher schon eine Sache die sein kann und da musste dann auch so ehrlich sein und sagen okay vielleicht bin ich an einem Punkt in meinem Leben an den ich meine Prioritäten etwas verschieben muss Also indem ich wirklich mehr auf mich achten muss, in dem es nicht mir hilft nach dem viel zu anstrengenden Job noch Sport machen.

45:20 Weil nämlich das nur aufbraucht weil das Thema Regeneration zum Beispiel zu kurz kommt bei mir oder ja weil irgendwas anderes im Argen ist. Ja diesen Realitätscheck machen findest du am besten da durchaus wie Milena sagt, indem du mal die Forscherbrille aufsetzt und einfach mal beides ausprobierst und guckst was davon tut dir wirklich gut?

45:41 Genau, also ... und ich würde auch gar nicht sagen mach jetzt alles. Sondern such dir eine Sache aus die dich irgendwie am meisten angesprochen hat? Also bei mir ist es oft so wenn ich irgendwie im Podcast höre oder so mit fünf Tipps dann merk' ich mir gar nicht alle fünf Tipp's sondern irgendwie sind das denn so ein- oder zwei Sätze die dann in dem Moment mit mir resonieren.

46:02 nehmt ihr das raus und fang damit an! Und vielleicht hörst du dir die Podcastfolge irgendwann auch ein zweites Mal an, denn es ist ein anderer Satz der plötzlich mit dir resoniert. Also, fangen einfach gerne mit einer Sache an. Und wenn du jetzt noch an den Punkt bist, an dem du sagst okay das sind ja schön und gut so diese Tipps so, wenn ich nach Feierabend unmotiviert bin was ich dann irgendwie tun soll aber irgendwie weiß sich auch noch gar nicht was ich irgendwie essen könnte um abzunehmen beziehungsweise ich habe so vieles irgendwie gehört was ich essen könnten um ab zu nehmen und ich weiß doch irgendwie noch gar nichts wirklich wie ich es ganz jetzt ohne Hunger oder ohne ständigen Hunger ohne Heißhung auch irgendwie durchziehen soll kann und so weiter und sofort.

46:41 Und was macht ihr? Was empfehlt ihr, weil wir sind jetzt seit einigen Jahren als Ernährungsberater tätig und haben auch schon vielen, vielen, viele dabei geholfen langfristig und dauerhaft abzunehmen oder wie Daniel eben auch sagt schlank zu werden und noch schlang zu bleiben und nicht einfach nur eine Diät zu machen.

47:00 für eine Ernährung. Dann würde ich sagen, es ist eure erste Anlaufstelle die ich absolut empfehlen würde. Unser Abnehmensstaatageit der kostet keinen Cent den haben wir wirklich so geschrieben dass ihr ihn euch wirklich ohne irgendwie irgendwas zu bezahlen oder so an Geld das ihr uns einfach durchlesen könnt.

47:16 Linkes in den Show notes sind ungefähr zwanzig Seiten darin. es erklärt warum hungern. nicht nur Nicht also nicht nur nichts bringt sondern auch wirklich sinnlos und konträr. zudem is was du eigentlich möchtest und was du letztlich auch brauchst, um dich richtig satt zu essen. Denn du wirst immer abnehmend Starterkeit lernen!

47:37 Dass es absolut essentiell ist sich zum Abnehmen auch richtig satter zu essen und dieses Richtig-Sat Essen da gehen wir im abnehmen Starterzeit eben auch sehr darauf. ein absolute Empfehlung bevor ich jetzt Allzu viel und allzu lange von dem Startergeit erzähle, findest ihn für Null Euro einmal in den Shownotes verlinkt.

47:53 Wie gesagt kannst du dir einfach durchlesen. Und damit würde ich sagen verabschieden wir uns von dieser Podcastfolge und hören uns dann nächste Woche in alter und frischer Motivation wieder! Bis dann tschüss.