Du weißt genug. Warum du trotzdem nicht anfängst

0:02 Du weißt wahrscheinlich mehr über Nährung als ein neunzig Prozent der Menschen in deinem Umfeld. Du hast viele Bücher gelesen, viele Podcast gehört aber wenn man sich tatsächlich mal anschaut was so Tag für Tag in deinen Mund wandert spiegelt sich dieses Wissen irgendwie nicht wieder. und da stellt sich die Frage willst du es einfach nicht genug?

0:22 Denn wahrscheinlich hast du auch schonmal von diesem Satz gehört oder vielleicht hat ihr das auch schon einmal zu jemanden einfach an den Latz geknallt. Wer etwas wirklich will, der schafft das auch. Wir gehen in dieser Podcastfolge einmal durch warum ich diesen Satz absolut hasse. Warum dieser wer es wirklich will?

0:39 Der schafft es auch! Warum ist für mich der größte Bündnis auf Erden und welche Faktoren dazu führen, dass du immer weiter dazu tendierst Wissen anzuhäufen aber irgendwie Blockaden dabei hast dieses Wissen tatsächlich in deinem Alltag anzuwenden? und wir gehen in der Podcastfolge einmal erstens dabei durch was dich bremst.

1:03 also ich habe das ein bisschen einkategorisiert. Erstens, was bremste ich? Und zweit, was kannst du jetzt konkret tun! Ich bin mir ziemlich sicher dass es auch für diejenigen Hemmungen dabei haben, wirklich jetzt loszustarten und verwirrt sind von all dem Wissen was irgendwie so herrscht auf diesem Planeten.

1:23 Wenn du gerade wirklich in diese richtig blockiert bist und das Gefühl hast, irgendwie nervt mich das sehr dass ich irgendwie so viel weiß und so wenig umsetze und gerne einfach woanders wäre aber es einfach nicht bin. dann ist diese Podcast-Folge wirklich perfekt für dich. Denn wir gehen in den zweiten Teil der Podcast-Solge auch konkret darauf ein, was du jetzt tun kannst und gehen da wirklich Schritt für Schritt einmal durch!

1:51 Und ich würde sagen starten wir einmal mit dem Punkt direkt, was bremst Dich eigentlich? Wir gehen einmal direkt auf das Wissen ein, dass Du hast, was Dich vielleicht bremsst. Du hast wahrscheinlich nicht nur einen einzigen Podcast gehört oder du folgst nicht nur einem einzigen Social Media Account auf Instagram, TikTok oder YouTube oder wo auch immer du unterwegs bist und du hast auch nicht nur ein Buch gelesen.

2:16 Du hast verschiedenstes Gelesen noch verschiedenste konsumiert. Ich meine ich sehe das ja selbst im Internet und an den Büchern die ich lese und als ich angefangen habe so mich gesunde Ernährung und den ganzen Themen auseinanderzusetzen, hab' ich ja auch viel konsumiert. Manche Leute gehen wirklich schon sehr tief ins Detail rein und auch teilweise so tief ins detaillrein, dass man das ganz als Laie eigentlich gar nicht so versteht.

2:41 Und ich hatte wirklich einen witzigen Moment, als wir in das Haus hier reingezogen sind und wie so die Bücher der alten Wohnung einem aussortiert haben. Einmal geguckt haben was neben mir mit ins neue Haus und was nicht ist mir ein altes Buch noch mal in den Jo's gefallen, was ich keine Ahnung irgendwie aus dem Jahr zwei Tausend vierzehnt oder zweitausend fünfzehn gelesen habe.

3:01 also wirklich gerade zum Startpunkt, als ich mich mit der ganzen Ernährungsthematik befasst habe Ich darüber gedacht habe als ich dieses Buch gelesen hab und hab so gedacht Boah ja Total klug und so nur natürlich essen, nur intuitiv essen usw. Und sofort die Tiere machen das ja auch immer so. Das Pro-Argumenten der Tiere machen es ja auch so dann macht der Mensch das auch so.

3:24 Und Einsatz hatte ich dann gelesen. da ging es darum wie die Verdauungssefte funktionieren. Bei Kohlenhydraten glaube ich saure Magensefte ausgeschüttet werden und bei Proteinbasische Magensekte, dass man deswegen Kohlenhydrat und Proteinen nicht miteinander kombinieren sollte. Das klingt total logisch oder?

3:43 Denn wir wollen ja nicht saure und basische Magensäfte gegeneinander ausspielen weil das würde natürlich dazu führen, dass nichts wirklich verdaut werden kann. Klingt erstmal logisch nur schüttelt der Körper überhaupt keine Basischen-Magensäfte aus. Ich habe keine Ahnung wie diese Person darauf gekommen ist das so zu erzählt diese doofe Schlussfolgerung zu ziehen.

4:03 Aber als Laie saugt man das auf und denkt, dass wäre wahr! Weil es ist ja irgendein amerikanischer Arzt, der das erzählt. Der hat ja studiert, er weiß das ja aus Polar – oftmals wissen die Sachen selber gar nicht -, aber es gibt wirklich offensichtlich dummes Wissen... was man als Laie gar nicht so richtig filtern kann, weil einem einfach das Hintergrundwissen fehlt.

4:24 Plus es gibt tatsächlich gutes sinnvolles Wissen, was tatsächlich wahr ist, was aber vielleicht noch dich noch nicht genau da abholt, wo du jetzt vielleicht gerade stehst. Will ich jetzt gerade keine konkreten Beispiele nennen? Es gibt viele sinnvolle Tipps, aber eigentlich bist du grade nicht an dem Punkt, gerade dein Thema wäre.

4:47 Vielleicht hast du aber auch zu einfachen Dingen ein paar Widersprüche im Kopf, wie zum Beispiel das Kohlenhydrate gut und wichtig sind. um dich richtig satt zu essen haben wir am Podcast immer mal wieder drüber gesprochen. Aber auf der anderen Seite auch schon gehört, dass du auch nicht zu viele Kohlenhydrate essen solltest weil Kohlenhytrate ja auch dem Blutzirkelspiegel zu sehr ansteigen lassen können und so weiter und sofort.

5:09 also irgendwie schon Kohlen hydrate aber irgendwie auch nicht so viel eine Kohlen Hydrate. Und wenn du quasi dabei bist im jeden Wocheneinkauf zu machen oder irgendwas zu kochen oder so hast du dann all diese unerledigten Wissensblöcke in deinem Kopf die dir nicht helfen, sondern die dich einfach nur verwirren.

5:28 Also okay war das jetzt richtig? richtige Menge an Kontrate? Setzt ich richtige Menge in Protein habe? Ist da jetzt auch Omega-Drei drin oder welche Fettsäuren sind da jetzt eigentlich drin? und so weiter und sofort und plötzlich wird aus einem einfachen Kochen eine tiefen Analyse vom Essen. Natürlich ist es da leichter, das Ganze mal eben auf den nächsten Montag oder den ersten Januar zu schieben und jetzt mal eben das wieder zu essen was leichter ist.

5:52 Was man kennt, was die Kinder sowieso essen wollen, was der Mann mag, was man selbst auch mag und was auch immer eben in zehn Minuten geht und die ganzen komplizierten Kramen eben oft später zu verschieben plus was dazu kommt. Content ist heutzutage einfach so leicht konsumierbar, also sowohl Podcasts als auch Social Media Content und mittlerweile Bücher.

6:15 Also man kann einfach Abos abschließen für zehn Euro im Monat und unbegrenzt hörbücher hören. Bücher sind heutzutage wirklich absolut nicht mehr das Geld! Jeder kann sich einfach Bücher kaufen und Wisten ist so frei zugänglich zuvor wie noch nie. und es ist bequem wissen zu konsumieren. Es ist bequem und einfach, Wissen zu konsumieren.

6:38 Und es ist die unbequemere Arbeit, dieses Wissen herauszufiltern und mal ein paar Sachen umzusetzen. Also was ich dabei sagen will ist wir tendieren dazu immer mehr Wissen anzuhäufen sind gerade wenn wir nicht fachpersonal sind meistens auch gar nicht so sehr in der Lage diese Wissen wirklich einzuordnen.

7:01 a. kompletter Hubenbuck, b relevant für mich c zwar richtig aber komplett irrelevant für mich. und ja nein dazu einfach immer noch mehr anzuhäufen und das bringt uns einfach nichts. womit wir beim Punkt Nummer zwei sind. ich habe es gerade schon mal im Intro so ein bisschen angesprochen meinen absoluten all time favorite Satz wer etwas wirklich will der schafft es auch Und ich kenne auch Leute aus meinem Umfeld, die diesen Satz auch immer noch bringen und die nach diesem Satz leben.

7:34 Und tatsächlich auch auf ihrer Art und Weise einfach Erfolg in ihrem Leben haben. Also es ist nicht so dass an dem Satz alles schlecht ist aber ich möchte an dieser Stelle trotzdem einmal erläutern warum mich wirklich absolut kein Fan von diesem Welt. was wirklich Wilderschaftes auch bringen kann Es klingt auf den ersten Blick motivierend.

7:54 Weil die einzige Voraussetzung scheint zu sein, dass du etwas nur genug willst und es dann auch schaffst. Es ist aber auf der anderen Seite auch eine Schulzuweisung. Also wenn du etwas noch nicht geschafft hast Dann liegt das daran Dass du's halt einfach nicht genug gewollt hast. So Punkt Und die Lösung ist, dass Du jetzt wirklich noch mehr wollen musst.

8:16 Wollen ist aber nur ein Faktor von mehreren. Ich will damit nicht sagen, dass Wollen nicht wichtig wäre. wollen ist durchaus schon wichtig, aber gerade wenn wir älter sind und auch mehr Verantwortung haben als vielleicht jemand der Anfang zwanzig ist. Wenn wir Umstände haben wie zum Beispiel ein Job oder wie in meinem Fall auch eine Selbständigkeit oder wie bei anderen eine Familie mit Kindern und Stress einfach generell und mehrere Wünsche und Vorstellungen einfach unter einen Hut bringen zu müssen.

8:48 Zeitmangel, Stress... die konkrete Strategie, wie man sich jetzt was vorstellt. Also was eigentlich dann der Abnehmstrategie ist oder auch andere mentale Höhen zu denen wir gleich kommen. Die spielen da alle mit rein. und dieses es nur genug zu wollen das ist wirklich wie mit dem Kopf gegen die Wand zu rennen vorzuwerfen, dass man einfach nicht hart genug gegen die Wand gerannt ist und jetzt noch härter gegen die wand rennen muss.

9:13 Also es sind einfach verschiedenste Faktoren, die da mit rein spielen. Und wirklich zu wollen ist eine von mehreren Faktoren. der einfach nicht so eingespannt ist im Alltag, hat natürlich viel mehr Freiheit und viel mehr Flexibilität Dinge umzusetzen. Während jemand, der eben sehr eingespannt is'n und viel Verantwortung hatt', eben ja vielleicht andere Dinge braucht, andere Strategien braucht.".

9:39 Und was dieser, wer etwas wirklich will der schafft es auch Gedanke zusätzlich noch triggert. Was ich wirklich bei vielen, vielen Beobachter unter anderem auch bei den Memo von Abnehmungen Kalorienzielen oder was wir eben als Privatnachrichten auf Social Media oder so bekommen oder unter dem Podcast.

9:56 hier ist auch der klassische Alles-oder-Nichts-Gedanke. also würde Ich jetzt an dieser Stelle auch ungefähr mit Perfektionismus gleichsetzen. Also entweder ziehe ich das jetzt wirklich durch und wenn ich zwar mein Frühstück um am Mittagessen gut in den Griff hatte, aber meinen Abendessen aufgrund von Stress nicht mehr richtig hinbekommen habe dann hat nichts funktioniert an dem Tag.

10:22 Und dieser alles und nichts gedanke schügert eben auch diesen scheißegal Gedanken. also es hat jetzt diese eine Sache nicht geklappt A, alles oder nichts. Das heißt es hat nicht funktioniert und weil das jetzt auch egal ist kann ich gleich wieder alles fallen lassen. Und ja... Ich brauche dann mich gar nicht mehr weiter anstrengen und generell abnehmen lohnt sich nur wenn ich da hundert Prozent meiner mentale Energie und alles was ich weiß quasi reinstecken kann.

10:50 Schau an dieser Stelle einfach mal, ich hab's grad ein bisschen hart formuliert, merke ich gerade. aber schau mal liebevoll ob du darf vielleicht dazu nikes und dazu tendierst ein gewissen alles oder nichts Gedanken zu haben. Denn wenn du wirklich viel Wissen hast, und irgendwie auch gerne dieses ganze Wissen anwenden wollen würdest überlege dir mal Was du alles dafür tun müsstest, um alle diese Wissen was du hast auch tatsächlich anzuwenden.

11:19 Was es für deinen täglichen Wocheneinkauf bedeuten würde? Was ist vielleicht das Essen noch für deine Familie oder dein Umfeld bedeuten würden? Was es von konkreten Zeit auf Wand bedeuten wäre. also welche Gerichte müsstest du dafür kochen? oder müsstest du vielleicht dafür stundenlang in der Küche stehen, weil du denkst, du musst besonders viel, besonders oft mir prep machen.

11:42 Also geh an dieser Stelle einmal kurz in deinem Gedanken durch was weißt du alles und was müsstest Du alles tun um all diese Wissen was Du hast tatsächlich konkret umzusetzen? Und vielleicht hast Du da so ein kleines Gespür von Druck und Stress Und naja, so diesen Wunsch, das ist am liebsten gerade wieder aufzuschieben.

12:02 Dann ist es nämlich genau das, wovon ich spreche, denn diese Wissen sind auf der einen Seite eine riesengroße Hürde. Theoretisch müsste man alles umsetzen wenn man aber gleichzeitig an sich diesen Anspruch hat, dass alles irgendwie auch umsetzten zu wollen und insbesondere auch dann diesen Perfektionismusgedanken zu haben von Wenn ich das alles nicht umgesetzt kriege, dann bringt das alles nichts, dann lohnt sich das nicht.

12:27 Das ist wirklich der absolute Nährboden von Aufschieberitis. Oder wenn wir dann tatsächlich uns mal dazu überwinden, es zu tun Von lauter schlechtem Gewissen Die ganze Änderungsumstellung fühlt sich einfach absolut nicht gut an Weil wir haben wieder dies nicht geschafft. Wir haben wieder das nicht gemacht Und ah und jetzt habe ich wieder hieran nicht gedacht usw.

12:54 Aber die hohen Hürden gehen nicht nur an das, was du weißt und was du theoretisch alles umsetzen müsstest sondern vielleicht hängen bei dir auch bestimmte Erwartungen dran. Zum Beispiel dass wenn du etwas machst, dass du dich dann direkt spüren müsstest, direkt spühlen solltest, dass die Abnehmensache dann vielleicht auch direkt auf der Waage wahrnehmbar ist oder dass du vielleicht schon in zwei Wochen den Gürtel ein Loch enger schnallen könntest.

13:26 Wir sind natürlich auch viel online und gerade die schnelleren Abnehmen. Erfolgsgeschichten werden leider schneller gepusht. Wir sehen das eben auch bei unseren Erfahrungsberichten, die wir teilen. Da werden die krasserem Erfahrungen eben auch häufiger gesehen und häufiger geteilt als die weniger krassen aber ganz normalen und durchschnittlichen Erfahrungen.

13:52 Der Fakt ist aber, dass Erfahrungen wirklich schwanken und variieren. Und dadurch das aber nur die krassen Erfahrungen gesehen und geteilt werden... ...die oftmals auch dann ja einseitig dargestellt sind werden vielleicht sogar beschönigt werden oder irgendwie wird was anders dargestellt. für Social Media werden Dinge auch oft einfach gekürzt usw.

14:15 Man sieht einfach nie das ganze Bild! Es wird einfach eine zu hohe Erwartung geschürt. Plus, wir sind Menschen von Natur aus sowieso eher ... Wir wollen sowieso lieber schnellere Ergebnisse haben. Wir wollen nicht drei Monate warten, wenn wir ein Ergebnis auch in drei Tagen haben könnten? Warum dann drei Monate warten?

14:35 Aber diese schnellen und hohen Erwartungen drücken da natürlich auch noch zusätzlich mit rein, kombiniert vielleicht auch mit alten Dieterfahrungen die diese Erwartung eben nichts erfüllt haben. Ach, das hatte ich in meiner letzten Solo-Folge, die glaube ich vor zwei oder drei Wochen online ging. Hatt' ich da auch einen ganz, ganz kurzen Event drüber gehalten wenn wir ... ähm ... Diettrips?

15:01 Also generell Tipps geben. Ernährungspsychologische Tips geben! Ich hatte in dieser Podcastfolge darüber gesprochen Wenn du nach dem Abendessen noch so ein Guster auf etwas Süßes hast dass es vielleicht auch eine Gewohnheit ist, die man quasi einfach unterbrechen muss. Zum Beispiel in dem man aufsteht, also diesen Gewohnheitsmuster wirklich einmal aktiv durchbricht und aktiv sein Gehirn mit etwas anderem beschäftigen muss, das man eben auch abgelenkt ist.

15:32 Das ist dieses aktive, aktiven Kreislaufdurchbrechen. für mehr Tipps. Am besten einfach mal direkt in die Folge reinhören! Das war jetzt die Kurzzusammenfassung davon. Danach hatte ich einen kurzen Vent darüber gehalten, dass solche Tipps mal wirken und mal nicht wirken können. Dass das aber auch ganz normal ist.

15:51 also wenn du zum Beispiel genau das was machst, was sich gerade eben gesagt habe für die nächsten zehn Abenden und es wirkt an fünf von zehn Abenden dann hast du eigentlich dieses Gewohnheitsessen zu um fünfzig Prozent reduziert, was eigentlich ein Wahnsinnserfolg ist. Was bei vielen dann aber passiert ist wieder diese typische alles oder nichts denken oder eben die Erwartungen daran dass Tipps eben komplett funktionieren und das man daraus denn fälschlicherweise schließen könnte.

16:24 ah nee ich habe das doch voll doch total oft danach noch gesnackt. das funktioniert für mich einfach nicht. Ja, erstens eine realistische Ansicht darüber zu haben. Zweitens vielleicht auch ein bisschen Positivität damit reinzubringen. Hey! Ich habe mein Gewohnheitessen um fünfzig Prozent reduziert mit einem einfachen Tipp was eigentlich doch schon ziemlich krass ist.

16:47 da könnte ich mich doch mal mehr mit befassen, mehr mit reingehen und vielleicht schaffe ich das die nächsten zehn Abende das um siebzig oder achtzig Prozent zu reduzieren. Stattdessen neigen wir dann zu einer gewissen Negativität und denken uns, nee das hat nicht funktioniert für mich plus. was jetzt kommt ist die Suche nach dem nächsten Tipp der funktioniert.

17:09 Und dass es eben auch ein Teufelskreislauf und ich beobachte das leider immer wieder, dass so diese suche nach den nächsten Tipp besonders viel und besonders hoch ist. Den Zahn muss ich euch ziehen ihr werdet nicht den einen Tipp finden, der erstens ganz easy umsetzbar ist. Und zweitens ab jetzt immer mühelos funktioniert und zwar zu hundert Prozent.

17:32 das wird nicht funktionieren. also es ist immer ein erstens kleiner Aufwand notwendig und wir probieren hier das wirklich so easy und so einfach wie möglich zu halten. plus Rückschläge sind komplett normal und Rückschläge gehören auch dazu und es funktioniert nicht immer alles auf hundert prozent. Was ist jetzt die Lösung von dem Ganzen?

17:55 Erstens. Kippe, fünfzig Prozent deines Wissens einfach ins Abflussrohr runter! Wirklich mindestens fünfzig prozent deines wissens brauchst du wirklich einfach absolut nicht. Du kannst besser fünf Prozent über Ernährung wissen und diese fünf Prozent auch wirklich gut anwenden. damit hast du einfach mehr Erfolge als wenn nur achtzig Prozent Über Ernährungen weiß und absolut nichts davon umsetzt.

18:18 das heißt du kannst wirklich Das meiste wissen, was du über Nährung hast. Diese ganzen tollen Details über Fette und Omega-Drei, über Kohlendrate wie die noch mal ganz genau im Körper verdaut werden und Protein und biologische Wertigkeit. wenn die alle diese Begriffe etwas gesagt haben spülen sie das Abfluss runter?

18:36 Du brauchst es erstmal nicht. Punkt! Theateralische Pause an dieser Stelle. Wir haben zum Beispiel bei uns in Abnehmung ohne Kalorienzellen wirklich sehr bewusst, also ein Abnehmen ohne Kalorianzellen ist unsere Membership für allejenigen die nachhaltig ohne Hunger abnehmen wollen. Schlangen werden und schlangen bleiben wollen.

18:55 Wir haben bei uns wirklich uns sehr bewusst für drei goldene Regeln entschieden. Drei und nicht dreihundert und auch nicht zehn! Wir haben sehr bewusst unsere Regeln wirklich so runtergebrochen dass du sie quasi Tag für Tag Anwenden kannst und noch Tag für tag weiß ok habe ich sie jetzt angewendet? check oder eben nicht check.

19:17 Ich hab sie nicht angewandt. wirklich diese Diese krasse einfach halt einfach genau das was wir brauchen. Und ich habe das gefühlt auch genau dass was in unserer aktuellen zeit so im zwartausend sechsundzwanzig, was wir Jetzt Einfach gerade Brauchen zu einer Zeit In der wissen immer zugänglicher und dadurch irgendwie auch immer wertloser wird.

19:36 Und wir uns immer mehr und immer mehr Wissen anhäufen können, müssen wir einfach wirklich ein großer unseres Wissens einfach mal verdrängen, Klorunterspülen, Abflussrohrunterspülen – whatever! Und uns einfach auf ein paar wenige konkrete Basics reduzieren die wir wirklich wirklich wirklich anwenden können.

19:55 Wenn du zum Beispiel noch nicht bereit bist drei Gornenrehen anzuwenden, fang erst mal mit einer an und wenn du sie nur zur Hälfte umsetzt aber schau darauf dass du mit dem ersten Punkt anfängst. Das ist genau das womit du diesen. ich weiß so viel und setze so wenig oben das es genau das somit du es letztlich unterbrichst.

20:17 Und ja du hast auch meine absolute Erlaubnis Wissen das eigentlich richtig ist und wissen das eigentlich stimmt erstmal als Abschluss runter zu spülen. Startemessie, starte heute. Starte mit einer kleinen Sache. Starten mit genau dem Ding wo dein Kopf dir gerade sagt ach das ist so wenig, dass es so klein Das wird auf jeden Fall nichts bringen.

20:38 Du wirst auf jeden fall deutlich mehr Arbeit und deutlich mehr Energie reinstecken müssen. Nein! Starte heute Mit der ersten Klein-Messi Action. Und übrigens, erst fällt mir gerade spontan ein Schreibe mal in die Kommentare Welche kleine Messie-Action? Du vielleicht heute schon umsetzen wirst. Vielleicht fällt dir so eine Sache ein, bei der du weißt, du könntest sie heute theoretisch umsetzten?

21:05 Und wenn die Hürde ist... Nee aber dafür musste ich jetzt erstmal einkaufen gehen und dafür muss ich jetzt erst mal einen Plan machen und dafür müssen wir jetzt erst einmal dies machen! Ist es nicht das was ich ja jetzt meine?! Das was ich jetzt meine sind wirklich einfache Dinge wie zum Beispiel Ich trinke ab jetzt jeden Morgen ein Glas Wasser nach dem Aufstehen.

21:21 Wirklich diese wirklich dummen einfachen Dinge. Ja, ich weiß, wir haben sich hier schon alle dreitausendmal gehört diese tollen Tipps von der tollen Morgenroutine oder so ein Glas Wasser nach dem Aufstehen und so. Aber Fakt ist, das hat schon Hand und Fuß! So unblosene wir es alle dreitausendmal schon gehört haben heißt es nicht dass es nicht richtig ist und ein Glaswasser nach dem aufstehen kann.

21:42 das dauert eine Minute und das bringt schon was. genau diese kleinen Dinge die bringen schon etwas. und das heißt nicht dass du jetzt mit einem Glas Wasser diese Hürde ganz niedrig setzen und diese niedrige Hürda um lernen, umzusetzen. Also wenn du in diesem Strudel bist aus sich weiß so viel und irgendwie setzt sich so wenig um musst du das Umsetzen.

22:15 trainieren wie einen Muskel. ja umsetzen ist etwas. es ist nicht was nur die Macher können und die Nichtmacher können dass nicht. Es ist quasi wie ein Muskel den du trainieren kannst. Und genauso wie wir im Fitnessstudio eben nicht sofort ein Biceps Curl mit, keine Ahnung, zwanzig Kilo machen. Machen wir vielleicht erstmal einen Biceps curl mit ein oder zwei oder drei oder vier Kilo.

22:37 Je nachdem, wie deine Muskulatur bereits ausgeprägt ist. Aber wir fangen erst einmal niedriger an und steigern uns dann über den Zeitraum genau so wie wir in dem Fitnessstudium Lernen. Erlaube dir da wirklich – ich weiß das es erst mal Blöde, wenn man weiß es gäbe eigentlich so viel was man machen kann.

22:57 Erstmal so wie das deutsche Wort erst mal so Humble zu sein erstmal so die Hürde niedrigzusetzen und wirklich erstmal ganz ganz klein anzufangen. Und wir machen das zum Beispiel auch in Abnehmen ohne Kalorienzellen. So gebe ich den Tipp jetzt einfach mal raus. Wir arbeiten recht früh auch schon mit Habit Trackern Die sehr gut sind.

23:19 also setze dir eine Sache Schau, ob du sie für die nächsten dreißig Tage umsetzen kannst. Das hilft wirklich sehr dabei ins Tun zu kommen und eben auch täglich konkret zu sehen mache ich das jetzt oder mache Ich das Ganze nicht? Das hilft eben auch dabei Gewohnheiten aufzubauen. also wir können gewohnheiten ja eben nicht an zwei Tagen Aufbauen oder dadurch dass wir Sachen eben zweimal gemacht haben.

23:45 Gewohnheiten bauen sich wirklich zwischen. Du hast Dinge fünfmal gemacht vs.. dreihundertmal gemacht. Irgendwo in dieser Range brauen sich dann Gewohnheiten auf, aber Fakt ist und ich denke das ist wirklich ein Gesetz dass sie immer so einfach raushauen kann je häufiger du Dinge tust desto wahrscheinlicher es ist natürlich auch dass du darauf eine gewohnheit aufbaust.

24:08 deswegen kannst deine energie erstmal deutlich besser in eine sache stecken die du dann keine ahnung deine zweieinhalbfünfzig oder dreihundert mal machst damit sie zur gewohnhalt werden als Hier mal dies machen, da mal das machen. Dann hast du hier noch gehört dass das eigentlich auch ganz gut ist und das... Du machst aber alles von diesen Sachen nur drei oder vier Mal.

24:27 so baust du keine Gewohnheit auf! Du baust gewohntet auf in dem du quasi den Rest des Abflussrohr runter spülst wenn ich wiederhole nämlich aber du spülest den rest des abfluss Rohr runter Und konzentrierst dich auf zwei, drei Sachen. Vielleicht doch eine Sache die du dann aber zum Beispiel auch mit einem Habit Tracker wirklich konsequenter umsetzt.

24:45 und wie gesagt wir können hier wirklich gerne einfach mal in den Kommentaren sammeln welche kleinen Dinge das sein können kleine Notiz für alle abnehmen ohne Kalorienzinn-Member die jetzt wird auch gerade starten. Wir stellen auch relativ schnell die drei goldenen Regeln so da dada dada Davor Die Grundzüge von unserem Programm.

25:02 es bedeutet aber auch nicht dass du alle drei golden regeln barms umsetzen musst, sondern auch da kann zu sagen okay ich schaue mal was ich mir vorstellen kann und das kann für jeden etwas anderes sein. Was ich mir vorstellen kann für die nächsten dreißig Tage konsequent umzusetzen Und wenn normal ein tag dabei ist der nicht geklappt hat egal einfach weitermachen.

25:24 gewohnheiten bauen sich nicht dadurch auf dass du Wenn du eine Erfolgsquote von hundert Prozent hast, sondern die Gewohnheiten bauen sich dadurch auf, dass du Dinge einfach immer und immer wieder wiederholst. Und wenn du mal einen schlechten Takt dazwischen hattest, das du danach wieder aufstehst und einfach weiter machst.

25:41 So bauen sich Gewohnheit auf und durch die Gewohnhalten, die du hast baut sich letztlich dann auch die Gesundheit und die Figur der Wohlfühlkörper auf den du gerne hättest. Und all diese ... Kluge Sachen, die ich jetzt gerade einfach so rausgehauen habe. Haben eine Voraussetzung und das ist leider etwas was ich dir nicht mal so eben Park als Liste in der Podcast-Folge mitgeben kann.

26:08 aber wenn es wirklich eine Sache von dieser Podcast folge gibt, die du mitnehmen kannst dann ist vielleicht das was du einfach mal so Mitnehmen kannst und wo du vielleicht immer so einfach ja vielleicht ein bisschen drüber nachdenken kannst so vielleicht morgen nochmal keine Ahnung, ein Tagebuch schreiben kannst oder was auch immer dir dabei hilft über gewisse Lebensweisheiten nachzudenken.

26:33 Der wichtigste Grundpfeiler für so etwas ist so ein gewisses Grundvertrauen dass wenn du Dinge umsetzt das die Ergebnisse dann noch folgen werden. ich wiederhole das nochmal Grundvoraussetzung ist ein gewisses Grundvertrauen in dich und des Leben dass, wenn du Dinge umsetzt, das die Dinge eben auch folgen werden.

26:57 Dass die Ergebnisse in dein Leben kommen werden. Das du ja... dass du die Abnahme schaffen wirst, wenn Du Dinge im machst und wenn Du Dingen eben umsetzst. Das ist etwas was ... Wenn man das nicht hat eher schwierig zu fassen isst zum Beispiel du möchtest wirklich unbedingt zehn Kilo abnehmen. Du möchtest wirklich unbedingt zehn Kilos abnehmen.

27:21 und nehmen wir mal zum Beispiel an, du meldest dich bei uns beabnehmen oder Kalorienzellen an und du hörst von den dreigohlen Regeln die wir da vermitteln und du hast aber so dieses Gefühl ne ich muss noch mehr machen dass das was die da vorstellen würden, das wird für mich einfach nicht reichen. Vielleicht reicht's für andere aber das ist irgendwie zu simpel.

27:44 und es ist irgendwie so einfach. Und ich weiß, dass hier noch da das richtig ist und dass da auch noch das ist und außerdem haben sie auch das nicht benannt. Nee! Das passt für mich nicht. Ich kann übrigens sagen, dass wir genau diese Fälle auch bereits hatten Was doch zu führt dass du nicht ins Tun und nicht in das Handeln kommst, weil du glaubst, dass da draußen noch mehr ist was du tun musst.

28:10 Oder dass das, was du tun müsstest, nicht reichen, du noch mehr tun müsstest. Führt... Schauen wir mal wirklich auf der Handlungsebene an, was Du in dieser Stelle konkret tun würdest? Wahrscheinlich nichts! Wahrscheinlich würdest Du Dich auf der Suche nach etwas Neuem machen. Vielleicht Würdest Du etwa so zwei drei Wochen ausprobieren Aber Du würdest nichts langfristig umsetzen, weil Du immer glaubst Ich muss noch mehr reinstecken.

28:34 Das, was da an Tipps draußen ist, reicht noch nicht aus! Ich muss irgendwie noch mehr reinstecken.". Versus das, was ich mitgeben will, ist ein gewisses Grundvertrauen und das bedeutet... Grundvertrauen bedeutet, dass du dich nicht morgen auf die Waage stellst und dann direkt die zwei Kilo weniger siehst.

28:53 Grundvertrauen ist letztlich das was man bei der Ernährungsumstellung, bei der Abnahme eben auch braucht weil die Ergebnisse eben nicht nach einer Woche, nicht nach zweier Wochen vielleicht doch nicht nach vier Wochen so sichtbar sind. Du brauchst ein gewisses Grundvertauen Dass du Dinge umsetzen kannst und tun kannst Und der Erfolg Dann später folgen wird Wenn du jetzt einfach quasi Augen zu machst und dich darauf konzentrierst, dass du heute die Dinge umsetzt, die jetzt zu tun sind.

29:27 Manchmal bekommen wir auch Feedback wie ... Ich bin eine Woche dabei! Die ersten zwei Kilo sind schon runter. Auf der einen Seite freut uns das sehr natürlich. Natürlich feiern wir es auch und freuen uns eben auch wenn so ein erstes Hoch dann kommt. Wir wissen aber auch gleichzeitig so ein Tief eben auch folgen wird.

29:48 Denn die Frau, die sich vielleicht darüber gefreut hat, dass sie nach einer Woche schon zwei Kilo abgenommen hat, wird vielleicht eine Woche später das Tief erleben, dass diese zwei Kilos auf der Waage wieder drauf sind. Warum? Weil das Gewicht auf den Waagel einfach schwankt und Zahlen auf der Wage nicht ganz genauer sind.

30:07 Aussagekräftiger wird es eigentlich erst nach Frühestenz vier Wochen... eher nach acht oder zwölf Wochen, würde ich sagen. Und wenn man da zu schnell, zu sehr quasi sich morgen schon wieder auf die Waage stellt und zu gucken ob sich schon irgendwas getan hat so dann fehlt eben noch dieses Grundvertrauen dass das alles schon passt und dass es alles schon klappen wird wenn man eben die richtigen Dinge umsetzt.

30:32 Puh! Ich hoffe ich habe das an dieser Stelle einmal richtig rübergebracht. Ich bin zum Beispiel jetzt auch kein besonders spiritueller Mensch. Ich mag eher in Zahlen, Daten, Fakten zu denken und ich finde das dieses Grundvertrauen ins Leben also Grundvertrauen, dass die Ergebnisse kommen wenn man diese Schritte geht.

30:49 Das hat schon eher irgendwie etwas spirituelles an sich. deswegen viel mir das auch lange schwer zu fühlen und zu glauben. Ich bin auch eher ein Mensch, der wirklich die konkreten Daten sehen will – und wir müssen auch schon morgen nachgucken, wenn er irgendwas gebracht hat! Aber ich glaube da dürfen wir alle gerne ein bisschen spiritueller werden und auch mehr in uns und in unsere Fähigkeiten vertrauen.

31:16 Und auch mehr ins klassische grundlegende Ernährungswissen vertrauen Denn wir sind ja in diesem Jahr, im Jahr-Zweißen-Sächsen-Zwanzig wirklich was Ernährung und gesundes Abnehmen usw. Wir sind vom Wissen schon so weit, dass wir grundlegend wissen, was funktioniert Und wenn du dich darauf konzentrierst, dass du grundlegends das machst von dem man in der Ernährungsberatung weiß, dass es klappt.

31:41 Wenn du dich wirklich darauf koncentrierst und das machst, von dem allgemein klar ist, dass das funktioniert Dann darfst du da in ein gewisses Grund vertrauen gehen, dass das auch für dich klappen und für dich funktionieren wird. Ohne, dass du morgen direkt wieder die Ergebnisse checken willst oder dass du direkt wieder alles auf den Haufen werfen willst wenn du denkst, das und das aber auch wichtig ist und das muss ich jetzt auch machen ein gewisses Grundvertrauen dafür, dass die Basics funktionieren.

32:11 Und da dürfen wir einmal diese Definition von Erfolg auch einmal für uns neu definieren. Wir sind nicht erfolgreich, wenn wir die ersten zehn Kilo abgenommen haben sondern wir sind erfolgreich wenn wir Tag für Tag so gehandelt haben wie wir es wollten weißt du? Also es gibt also diese Begriffe in der allgemeinen Zielsetzung Handlungs versus Ergebnis orientierte Ziele.

32:36 Handlungsorientierte Zielen kannst du quasi tag für tag abhagen. Zum Beispiel hast du jetzt das Glaswasser am Morgen getrunken oder hast du das Glas Wasser am Morgen nicht getrunkelnd? Ergebnisorientierte Ziele sind halt eher dieses fünf Kilo abnehmen, zehn Kilo Abnehmen. Die kannst du nicht so von Tag für Tag abhaken und es ist schon schlau dich mehr an diese Handlungsziele zu stecken und dann eben darauf vertrauen dass die Handlungsziele eben genau später zu diesem Ergebnis führen gerne hättest.

33:07 und grundsätzlich, wenn du dir der Unterstützung wünschst. Wenn du dir vielleicht unsicher bist okay ich habe irgendwie so viel gehört und wie weiß ich jetzt gar nicht welche Sachen jetzt wirklich wichtig und relevant sind für eine gute und gesunde Abnahme ohne dass ich mich jetzt total übertue, ohne das sich jetzt stundenlang in der Küche stehen muss ohne dass ich mich wieder verrenne in all die möglichen To-dos.

33:31 Ich möchte wirklich einfach an die Hand genommen werden und zum Beispiel drei goldenen Regeln kennenlernen. Dann leide ich dich dazu ein, schau dir doch einmal gerne abnehmen und Kalorien zählen unsere Membership an den Link zu Abnehmen und Calorien Zählen findest du einmal unten in den Shownotes. Unsere Membership gibt es jetzt seit ... Jetzt muss ich ja mal kurz überlegen.

33:54 Membership An sich gibt's seit Jahrzehntausend vierundzwanzig basiert auf dem der Ihnen ist schon seit Jahrzehnte. Das heißt, was das angeht haben wir auf jeden Fall schon! Einige Jahre Erfahrungen haben auch schon einigen tausend Mitgliedern vor dir dabei geholfen, endgültig und dauerhaft abzunehmen, schlank zu werden und schlanken zu bleiben.

34:13 Und ja wir gehen nicht nach irgendwelchen super fancy Tipps die dann irgendwie sexy klingen oder so sondern wir orientieren uns wirklich an dem von dem klar ist das dass funktioniert und haben sehr darauf spezialisiert dass eben wirklich in kleine machbare Schritte runterzusetzen, auch genau für diejenigen, die schon so viel wissen und das ja da nicht wirklich in die Umsetzung kommen.

34:41 Also wenn du zu den Leuten gehörst dann könnte abnehmen und Kalorien zählen was würd ich sein? Klick dich einfach mal einen Link in den Schoenuts durch schau dir die Webseite an melde dich beruhig fragen! Und ansonsten freuen wir uns natürlich auch sehr wenn du deinem Beabnehmen und kalorienzählen dabei bist.

34:56 Ansonsten Sind wir durch mit der heutigen Podcast-Folge? Ich hoffe, sie hat dir sehr gefallen. Ich hoffe du konntest viel daraus mitnehmen! Vielleicht magst du den Podcast auch gerne mit einer fünf Sterne Bewertung unterstützen zum Beispiel bei Spotify oder bei Apple Podcast. Das freut Daniel und mich auch immer sehr.

35:14 ich habe schon gesehen bei Spotify sind wir jetzt glaube ich Knapp unter sechshundert Bewertungen. Also ich glaube es sind jetzt irgendwie fünfhundrat acht neunzig oder so, habe ich gerade heute morgen noch mal gesehen. aber ja also vielleicht mag sie die sechshundert voll machen, würde uns sehr freuen.

35:29 und ansonsten hören wir uns zur nächsten Podcastfolge wieder bis dann.