2 Dinge entscheiden, ob Abnehmen leicht oder hart wird

0:00 Wir waren im Urlaub und da hatten wir eine neue Erkenntnis. Und diese Erkenntniss hat unsere Blickweise auf das Abnehmen noch mal völlig verändert und revolutioniert. Damit trägst du aber ganz schön dick auf, ne? Ja tu ich! Auf jeden Fall gerade dann wenn man bedenkt dass es eigentlich nichts Neues ist, dass wir genau das schon seit Jahren machen Aber einfach nochmal anders verstanden haben.

0:25 Es geht in dieser Podcastfolge also ein Klickmoment den wir hatten gerne an dich weitergeben wollen. Und wir hoffen, dass du auch diesen berühmtberüchtigen Klickmoment verspürst.". Ja und ob uns das gelingt? Das hängt stark davon ab, ob ... ja, ob du durch diese Podcastfolge das Gleiche erleben hast was wir hatten.

0:47 Wir haben uns aber ein gutes Beispiel dafür ausgedacht. Denken wir zumindest und vielleicht willst du das einfach mal auf dich wirken lassen und schauen was es mit dir macht und ob das für dich genauso funktioniert. Aber bevor wir jetzt zu diesem Beispiel kommen, was möglicherweise in dir diesen Klickmoment auslöst sind wir ja nun mal in Zeiten von Social Media.

1:09 Und in Zeiten from Social Media will man immer alles sofort. also so die Erkenntnis in einem Satz willst du Mal Die Erkenntnisse in einem Satz raushauen. Die Erkennung ist ein Einsatz für all diejenigen, die gerne real schauen und einfach schonmal die nächste Podcastfolge anfangen wollen Aber ich kann mich vergewissern, dass dann der Klickmoment ausbleiben wird.

1:31 Unsere Haupterkenntnis ist du bleibst an neuen Sachen nur dann dran wenn dein Leben dadurch geiler wird als vorher. Das ist The Thing! Du bleibest an neuen Sache nur dann daran Wenn sich dein neues Leben geiler anfühlt als dein altes. und das erklärt im Detail eigentlich so vieles. Zum Beispiel, warum bleibe ich bei meinem Trainingsplan nicht dran?

1:55 Obwohl ich weiß dass er mir gut tun würde? Warum bleibe Ich an meiner Ernährung nicht dran obwohl ich mich eigentlich ganz wohl fühle wenn ich sie erst sonst weiter und sofort? da gehen wir jetzt Im detail auch noch drauf ein warum den so ist denn wenn ich diese haupterkenntnis An all meine vorherigen Erfahrungen knüpfe und binde sehe ich wie tief diese Erkenntnis einfach geht.

2:20 Du bleibst an neuen Sachen und dann dran, wenn dein Leben dadurch geiler wird als vorher? Und zwar durch die Sache selbst! Nicht durch das Ergebnis der Sache. aber jetzt hole ich schon fast zu weit aus weil ein bisschen Geduld ist. jetzt gefragt werden du dich jetzt so fragst, aber irgendwie checkt den Satz nicht denn liegt es vielleicht daran dass du aktuell noch auf einem anderen Stand bist als wir und wir versuchen dich jetzt auf den gleichen Stand zu bringen?

2:42 Ja, wir versuchen dich da jetzt mal ein bisschen mitzunehmen. Wir versuchen dich mitzonehmen und haben uns dafür einen Beispiel ausgedacht. Ich will aber ganz kurz noch teasern dass wir auch daraus zwei Techniken erarbeitet haben oder zwei Dinge die ganz wichtig sind Die wir auch schon immer unterrichten Aber vielleicht mit dem neuen Blickwinkel auch nochmal anders werden können Und die kommen dann gleich im Anschluss wenn wir dieses Beispiel durchgegangen sind.

3:08 Und für dieses Beispiel möchten wir jetzt einmal das abnehmen mit dem Bergsteigen vergleichen und ich finde das so nachhin ein total geniales Beispiel. Und vielleicht wirst du gleich auch verstehen, was sich damit meine warum das so ein geiles Beispiel ist. stell dir mal vor dein Ziel ist es dass du gerne auf berg x y klettern oder wandern oder wie immer möchtest.

3:34 ja dann kann man das ja vergleiche mit dem ziel ich möchte gerne zwanzig kilo abnehmen oder x y wiegen. es gibt jetzt unterschiedliche arten und weisen auf diesen berg hochzukommen. ja wie beim abnehmen auch kannste verschiedene. Sachen machen ist. stelle sich nur die frage, ist das wirklich was du möchtest?

3:57 Ist es wirklich das was du möchtest zwanziger abzunehmen? ist es wirklich dass was du müchtest einmal auf diesem berg zu sein? weil vielleicht ist es das. vielleicht möchtest du einmal in deinem Leben auf diesem Berg gestanden haben und von oben die Aussicht, diese fantastische Aussicht genießen. Und dann ist es ja völlig egal wie du da hochgekommen bist – Du kannst auch mit der Gondel hochfahren!

4:22 Der Ausblick ist ja der gleiche. Was bedeutet das jetzt im Hinblick aufs Abnehmen? Weil so wie ich das dann sehe Ist das das Equivalent zu? Ich möchte einmal wissen, wie es ist, sechzig Kilo zu wiegen. Genau! Ich möchte mal wissen, was es ist und danach kann ich wieder zunehmen. Es ist eigentlich egal.

4:43 Ich möchte einfach nur die Aussicht genießen. Ich kann auch mit der Gondel hochfahren aka jegliche Technik anwenden, die mich da möglichst schnell hinbringt. Und ich möchte einfach noch mal da gewesen sein dann kann ich runtergehen. Ganz genau. Und solltest du das jetzt so fühlen... Ich möchte einmal in meinem Leben das erreicht haben.

5:04 Und ich möchte einmal im lernenden Leben wissen, wie sich das ist, sich anzufühlen. Weil natürlich kann man sich das in dem Moment total geil fühlen. Da kommen wir her und es wird dann geiler wenn sie sich für dich geil anfühlt. Natürlich fühlt sich das total geil an auf diesem Berg zu sein vielleicht auch wenn du mit der Gondel hochgefahren bist oder wenn du einen total anstrengenden Weg dort hochgenommen hast diesen Berg hoch, dann ist das vielleicht sogar noch geiler.

5:30 Boah ich hab hier so abgenommen indem ich so... Ich habe krass gehungert sag' ich euch Leute! Hab ich gehungerd um so auszusehen wie ich jetzt aussehe? Was bin ich für ein geiler Hering? ne? Fühlt sich in dem Moment total geil an. und wenn es dir nur darum geht diesen Ausblick einmal zu sehen Ist das fein Wenn's dir nur da rumgeht einmal einmal unter sechzig Kilo Einmal sechs Prozent Körperfett Einmal aussehen, ne?

5:58 Ja, obwohl ich da auch schon echt so meine Zweifel anbringen würde. Also wie geil fühlt sich das wirklich an wenn du so richtig übel gehungert hast einfach nur um die sechzig Kilo zu wegen? stehst du dann auf dieser Wagen und denkst hier so... Ich glaube schon! Ich glaube dann denkst du... Bin ich für ein geiler Hecht.

6:14 Vielleicht nicht, wenn du die Gondel hochgenommen hast ... Aber vielleicht eine krasse Methode gemacht hast? Man fühlt sich in dem Moment schon sehr geil. Die Frage ist halt nur, ist es wirklich das was du willst? Willst du einmal in deinem Leben diesen Ausblick erleben? und dein Bergsteigen mag das vielleicht noch so sein aber beim Abnehmen ist das meistens für die allermeisten Menschen ja nicht so!

6:38 darauf zurückblicken und sagen ja damals das eine mal wo ich das geschafft habe. Das ist so ne tolle Erfahrung, dass ich das mal gemacht hab. Das macht mein Leben jetzt gerade, wo ich wieder hundert Kilo wiege. total bereichert meine Leben. Das in den meisten Fällen nicht so. Also du möchtest meistens nicht einmal auf diesem Berg sein denn Schlankwerden versus Schlankbleiben sind zwei unterschiedliche Sachen.

7:05 Das ist eben kein zwölf Wochenprojekt, dass du mal abschließen kannst und dann ist das fertig und dann bist du da oben. Das was du da machst, das muss bleiben. Schlank werden und bleiben der Weg geht immer weiter. Das is kein Ziel, das es eine Reise! Und die Konklusio beziehungsweise der Rückschluss auf unser Bergsteiger Beispiel ist eigentlich willst Du nicht auf den Berg hoch.

7:34 Eigentlich willst du Bergsteiger sein und kein Gondelfahrer. Du musst also letztlich lernen zu lieben, was du tust. Das ist letztendlich die Haupterkennung. Denn ich habe ja gerade auch schon meine Zweifel so gesehen. zum Thema okay wenn du so richtig gehungert hast dann genießt das total! Wenn du einmal sechzig Kilo wiegst oder so hab ich ja auch schon so meine Zweife dran.

8:01 Aber wo ich mir auch ziemlich, ziemlich sicher bin ist die meisten wollen nicht einfach mal nur einmal sechzig Kilo wiegen und dann später mit keiner... wenn sie wieder mehr Gewicht drauf haben was auch immer das für je bedeutend mag sich später diese Fotos anzuschauen. Und dann zu denken ah damals habe ich so wenig gewogen!

8:21 Das war sehr schön. Ich glaube die meisten werden eher ein Stich in der Brust spüren Ein schlechtes Gewissen. Damals sah ich doch viel besser aus. Damals hab' ich mich viel wohler gefühlt, wie auch immer und gerade viele Frauen wollen ja auch ganz gerne für die Hochzeit abnehmen Das ist ja so ein Klassiker, um für die hochzeit abzunehmen damit man während bei der Hochzeit dann stank ist.

8:45 Aber ich möchte an dieser Stelle nochmal tun Stell dir vor diese Hochzeit war vor zwei drei vier Jahren Und du schaust dir dieses Foto von deiner Hochzeit jetzt noch mal an Und dann denkst du zu etwas wie, oh damals war ich so schlank und jetzt? Also worauf wir hinaus wollen ist... Abzunehmen und schlank zu werden und schlang zu bleiben sind erst mal zwei verschiedene Herangehensweisen.

9:13 Und wir helfen dir mit diesem Podcast aber auch zum Beispiel in unserem Programm abnehmen ohne Kalorien zählen, dabei eben schlanken zu werden. Es ist halt eine ganz andere Herangehenweise und wenn du schlangen werden und bleiben willst bleibst du auf diesem Weg. Du bleibest auf diesen fahrt So das ist kein zwölf Wochenprogramm dass du dann irgendwie abgeschlossen hast.

9:31 oder bist du da? Dann bleibt es auf mysteriöserweise deinem Leben. Wir essen täglich wir schlafen Wir bewegen uns täglich usw. Das heißt, alles was wir tun, wirkt sich immer auf unser Gewicht aus. Sowohl in vier Wochen als auch in fünf Jahren und das bedeutet um schlank zu werden und schlunk zu bleiben musst du halt die Dinge tun, die man tun muss um schlang zu werden, schlang zu bleiben.

9:53 Und du tust diese Dinge. wenn du diese Dinge anfängst zu lieben Ja genau anfangs zu genießen, anfängs geil zu finden. Und das heißt jetzt auf gar keinen Fall, dass du Hunger lieben lernen musst. Nein ganz im Gegenteil ne? Das ist so ein bisschen dieser Unterschied zwischen sich einmal diesen Berg hochquälen und sagen geiler Macker!

10:18 Einmal den Berg hoch ich hab's gehast dem Weg und ständig habe ich mich gefragt aber ich hab durchgezogen. Das ist der Moment wo ich halt sage ich kann total verstehen dass man sich dann richtig geil fühlt. mit der Diät Kann das so sein. nur wenn du dann feststellst ich möchte eigentlich öfter diesen moment haben.

10:36 Ich möchte das eigentlich permanent haben, dann wirst du das nicht tun? Wenn du den weg den berghoch immer gehasst hat hast und Du kannst lernen den Weg dort hochzulieben Nicht in dem du lernst den schmerz und den ekelhaften weg zu lieben da kommen wir gleich an unsere zwei techniken Die du brauchst, also die frage ist wie schaffst du es eben den weg zu lieben und.

11:08 Du musst lernen den Weg jetzt hier da kommen wir eher zum wort genießen also muss lernen den wegzugenießen. Und das heißt auch du bist dann so ein bisschen im moment und findest dass jetzt geil was jetzt gerade passiert. Du fragst dich nicht die ganze zeit wann sind wir endlich da? Du bist nicht das quengelnde Kind hinten im Auto.

11:30 Das fragt, sind wir schon da? Sind wir schon hier? Wann sind wir denn endlich da?". Und beim Abnehmen passiert ja eigentlich genau das. Wir stellen uns auf die Waage und fragen uns, wann sind wir jetzt schon da! Und das ist so eine Endziel-Mentalität. Also ich möchte an dieses Ziel kommen und was danach ist, ist es nicht.

11:52 Aber worauf vielen Hauswahlen ist, dass du lernen musst... zu genießen auf diesem weg zu sein und nicht so sehr das entziel. Nicht so sehr, dass entzielt herbeizusehnen. Das Entziel wird vielleicht auf diesen Weg dann irgendwann kommen und dann wirst du aber weiterreisen weil du diese Reise an sich einfach genießt.

12:15 Und das ist halt das, worauf ich hinauswollte. Genau! Weiter reisen? Nicht im Sinne von höher schneller weiter immer den nächsten Berg, den nächsten Bergen also immer weiter abnehmen, immer weiterabnehmen, Mal wieder auf dem Berg, also einfach Bergsteiger sein. Schlank sein anstatt keinen Gondelfahrer.

12:33 Sei Bergsteigern kein Gondelfahrer! Jetzt werden wir ein bisschen konkreter. Vielleicht konntest du dieses Bild greifen? Das wäre schön wenn es uns gelungen wäre. Vielleicht denkst du so ein bisschen dann hör vielleicht bist du diesen Punkt noch mal. aber jetzt kommen zwei konkrete Sachen die wichtig sind damit das funktioniert.

12:52 gerade wenn wir sagen Wir wollen nicht dass Du lernst zu sagen ich finde den weg scheiße und ich lerne es. Diesen zustande ist ich quäle mich gerade gut zu finden, ja? Ich denke das kann in Teilbereichen auch mal so. also sich ein bisschen zu tritzen kann man darf man gut finden und so. aber das darf auf jeden Fall keine überhand nehmen.

13:13 Es gibt zwei dinge die du brauchst beim bergsteigen oder auch beim abnehmen. fangen wir mit dem Berg steigen an. was brauchst du beim Bergstein damit du den Weg genießen kannst? Ein gutes und solides Equipment. Ein Bergsteiger geht nicht in Crocs und ohne Verpflegung, in zu kalten Klamotten den eisig kalten Berg hoch und lernt das zu genießen.

13:36 Ja? Das macht der einfach ein... Ihr seid jetzt einen Extrem-Sportler! Der findet das wieder geil. Ich wollte grad sagen so ein paar komische Leute genießen es bestimmt. Genau, es gibt so'n paar Verrückte die wirklich dieses... Ah ne? Gibt's ja eine Ernährung auch. Das sind zum Beispiel die Bodybuilder, die sagen... Geil ey!

13:50 So richtig so einmal Kaloriendefizit. Mega! Für die Bühne, stark. Aber mit gutem Equipment kannst du den Weg einfach viel besser genießen. Gutes paar Wanderschuhe, mit denen deine Füße auf dem Weg nicht wehtun. Ein guter Wanderrucksack der sich nicht im Rücken drückt und leicht anfühlt. Vielleicht das eine oder andere Kletterseil, mit dem man eine Passage sicher überwinden kann, ohne dass man Todesangst haben muss.

14:26 Aber auch nicht zu krass! Also du musst nicht erst anfangen total diff... also solides Grundekümpfemnt. und wenn wir das übertragen auf Ernährung dann brauchst du? Brauchst ein solides Ernährungskonzept. Dann brauchst einfach ein gutes Ernährungen Konzept bei dem du dich gut satt essen kannst. Wir sagen immer richtig sattessen kannst aber eine Ernähr- rung auf die du dich wird gesagt, jeden Tag freuen kannst.

14:52 Ja voll! Du genießt das was du isst und du hast auch nicht ständig Heißhunger. also es ist okay auch mal Hunger zu haben? Also wir sollen ja dann essen wann wir Hunger verspüren. Ein ganz normales biologisches Signal ist, es geht nicht darum, Hunger zu vermeiden. Aber dann quasi zu warten, bis du hungrig bist und dann zu essen und dich gut satt zu essen, dich richtig sattzuessen, dich mehrstoffreich sattzuzessen, dass du deinen Körper letztlich das gibst, was du brauchst.

15:19 Das ist die absolute Grundlage dafür, damit du überhaupt lernen kannst diesen Weg zugenießen. Ja! Und wenn du dich da fragst okay ... Was sind da eure Tipps? Was sind eure Ratschläge? Sollte ich Proteinreich essen, solltete ich Ballaststoffreich essen. Ich weiß nicht oder sollte doch Intervallfasten mal probieren.

15:43 Dann würde ich herzlich einmal zur Abmemung der Kalorienzene ein. natürlich also unserem Programm Bei dem wir schon in den ersten vier Wochen genau dieses Fundament setzen unter anderem auch mit den drei goldenen Regeln, die du da kennenlernen wirst. Also unser Konzept ist da wirklich super einfach und solide und vor allem auch alltagstauglich.

16:03 also Wir haben keine hunderttausend regeln und du musst noch dies beachten muss noch das Beachten und so weiter und sofort. Kritiker sagen es ist ein bisschen zu einfach gehalten. Kommt vor, ja. Genau und falls du aber noch nicht an dem Punkt bist, an dem du sagst oh ich weiß nicht so ein Programm ist mir jetzt glaube ich bisschen too much oder so dann haben wir eine Null-Euro-Alternative für dich die dich gerade noch echt noch gar keinen Cent kostet und zwar kannst du dir einmal in den Show-Notes unten unseren Abnehmen Starter Guide herunterladen es ist ein zwanzigseitiges PDF das wir für dich geschrieben haben was du dir so keine Ahnung, Viertelstunde, Zwanzig Minuten durchlesen kannst und da hast du die wichtigsten Basics immer zusammengefasst.

16:42 Zum Thema, was brauchst du eigentlich zum Abnehmen? Welche häufigsten Abnehmensfehler gibt es und wie sieht so ein Beispiel aus. Wie sieht sie zu einer Ernährung aus, die dich schlank macht und auch schlanks hält genau also den abnehmen. Startarbeit findest du einmal in den Schoenuts Ja voll! Also um den Weg zu genießen das Bergsteigen zu geniessen Das Abnehmen zugenießen das Schlang sein zu genießen brauchst Du gutes Equipment.

17:08 Gutes Equipement In Bezug auf deine Figur ist eben solides Ernährungskonzept. Satz soll's sein, alltagszeuglich soll es sein? Nicht zu kompliziert soll das sein auch nicht überkandideln. also du brauchst nicht ... nicht the top of the Pyramide hätte ich was gesagt. ja verüberkompliziere is'nicht Das ist die eine Sache.

17:35 Was ist die nächste Sache? Damit wirds schon mal viel besser reicht aber oft nicht. Also, nicht der beste Bergsteiger ist der, der das beste Equipment hat. Wir hatten ja sowieso schon auf solides Equipments statt. Das kompliziertes Stigger einigt! Du brauchst auch ein gewisses Skillset. Das fängt bei so völlig verrückten Sachen an.

17:56 wie schnürt man eigentlich Wanderschuhe richtig? Ja... Wie setzt man eigentlich so ein Rucksack auf? Wie packt man den richtig, dass der vernünftig liegt. Verrückte Sache also. ich gehe ja tatsächlich ganz gerne mal los selten aber ich sage uns zwei drei Mal im Jahr bin ich einmal mit den Jungs im Wald unterwegs.

18:16 So dieses haben wir jetzt glaube ich einmal gemacht und einmal war ich mit dem Boot raus. Zwanzig Kilo Gepäck hat man dann schnell dabei um. was zum Beispiel verrückt ist das sich schwer an. Sachen kommen nach oben nicht nach unten Crazy, ne? Ja, wusste ich auch nicht. Genau also sind manchmal so verrückte Sachen.

18:32 schwere Sagen kommen nach oben weil du da den Schwerpunkt besser verlagern kannst und deshalb dafür sorgst das die Sachen über dem über dem Ding. Aber okay, ich drifte ab. Also du brauchst ein gewisses Skillset dass es nicht immer für dich selbst erklärt Und ich habe wirklich schon so oft in meinem Leben Die Erfahrung gemacht Dass man denkt ja skillset scheiß auf Skilfe ist es hätte ich gibt mir das Das richtige Equipment.

18:53 oder was soll so schwer sein? Kannst du nicht daran ändern dass ich mir mein Fuß mal kaputt gelaufen hab als wir angefangen sind zu laufen. Oh, ja! Und ich bin jetzt hier in den Schum gelaufen, wenn sie da laufen. Was soll ich mir mit Lauftechnik beschreiben? Wie schwer kann laufen sein. Ich laufe schon seit, keine Ahnung, wie alt ich da war... ...und dann bin ich so mit diesen Zehenschulen losgelaufen und habe mich so gefreut über dieser natürliche Laufstil, den man dadurch entwickelt.

19:16 Weil ich bin immer so gehypft. Und das hat sich angefühlt wie Fliegen. Das war so lustig! Die Füße ganz weit nach vorn und abgefedert über die Waden. Es hatte sich für mich ergeben und ich hab mich richtig gefreudelt. natürliche Laufstil, durch die Gegend geflogen. Dann hab ich mir den Mittelfuß damit kaputt gemacht.

19:37 Ja ... Mittelfuße kaputtgeflogen? Weil das völlig weit weg war, hab ich im Nachhinein herausgefunden. Ganz ganz weit weg ist von natürlicher Lauftechnik. Ich habe die Füße so ganz weit vor den Körperschwerbungen gesetzt und bleiben die Füsse beim Laufen. bleiben die Füße immer hinter dem Schwerpunkt.

19:56 Dadurch fällt man eigentlich, dadurch wird laufen erst ... Die richtige Lauftechnik, dann wär's richtig geil! Ich dachte ich hätte eine geile Tee, aber die war einfach nur albern und hat mir den Fuß kaputt gemacht. Danach hab' ich mir mal so ein Laufkurs gekauft, also auch crazy. oder habe ich mir hundert Euro für einen Laufkurse bezahlt.

20:13 Den hatte ich in einer Stunde durchgeguckt und bin raus gegangen. Kein Witz, ne? Ich bin rausgegangen, ich hatte so einen Pace gelaufen vorher von irgendwie auf eine kurze Distanz. Pace heißt immer wie schnell man auf ein Kilometer ist. Ich war vorher so bei fünf und halb bis sechs Minuten, ich hab mir diesen eine Stunde Kurs reingezogen, habe dafür hundert Euro auf den Tisch gelegt, hatte dafür eine Woche Zugriff auf diesem Kurs ...

20:40 Nur eine Woche? Eine Woche! Was?! Ja, crazy, ne? Das ist ja richtig teuer. Habe ich auch gedacht. Das ist aber verrückt. Dann bin ich rausgegangen Und bin einfach mal eine Minute schneller gewesen auf dem Kilometer. Einfach so aus dem Nichts, ohne dass ich das irgendwie geübt habe. Ich wusste jetzt wie es geht und war ich ne Minute schneller.

21:01 Ah nice! Das ist verrückt. Also über eine kurze Distanz als wir noch damals bei den Park gewohnt haben, nur über ne kurze Distanzen, ich sag mal fünf Kilometer... Aber das war verrückt. Das war dann in dem Fall halt, dass Geld tatsächlich wert ... Also jetzt hab ich ganz viel ... Ich wollte grad sagen genau, wir kommen vom Skillset.

21:23 Wann denn? Du brauchst ein gewisses Skillset und manchmal ist dieses Skillset verrückt! Und was ist das beim Abnehmen? Wenn ich mal wirklich so ganz hinklatschen darf, es ist Ernährungspsychologie. Es is Ernährungpsychologie, dieses Skillsets von Tour Dinge, von denen ich weiß dass sie mir gut tun. auch tatsächlich und das ist das worüber ich am Anfang der Podcast Folge gesprochen habe.

21:47 Denn als wir so beim Wandern in der Lüneburger Heide diese Erkenntnis hatten mit wo dein Leben muss sich. Also du bleibst dann dran, wenn sich dein Leben jetzt geiler anfühlt als vorher. Dann hatte ich ja recht schnell die Bedenken geäußert. Ja okay aber was ist zum Beispiel mit einem Trainingsplan? Den man doch nicht durchzieht obwohl man ja eigentlich weiß dass er ihm gut tun würde und so weiter und sofort.

22:12 Und da braucht man einfach ein gewisses Ernührungspsychologisches Skillset das man sich tatsächlich aneignen kann. denn es Natürlich zum einen die Frage weiss ich theoretisch, dass wir das jetzt gerade gut tun würde oder fühle ich tatsächlich, dass mir das gut tut. Es sind zwei völlig unterschiedliche Dinge und an dem Moment, in dem du merkst, dass du fühlst, daß es dir wirklich gut tut hast eine ganz andere Motivation dahinter.

22:43 so wie kommen wir aber nun vom Punkt A zum Punkt B? also wie kommen Ich weiß, dass es mir gut tun würde. Zum Punkt B – Es tut mir tatsächlich gut! Ich fühle das ist mir gut tut und wenn ich mal wirklich zwei drei Tage nicht so esse dann habe ich zum Beispiel direkt wieder einen Guster nach Salat also zb Wenn ich zwei drei tage Fettiges gegessen habe Dann hab' ich am nächsten Tag echt wieder diesen Guster in einem Salat.

23:08 Mit diesem Skillzetten ist etwas was du dir aneignen musst Und ich habe auch eine persönliche Geschichte zu dem Skillzett mein Skillzett gestern wieder auspacken müssen. Wo wir wirklich an dem Punkt sind, dass man irgendwie immer auf einer gewissen Reise ist und nie so ganz angekommen ist. Weil ich bin schon ... Mensch, ich ernähre mich seit Jahren gesund.

23:32 Ich bin zufrieden mit meiner Gesundheit, mit meiner Figur und mit meinem Sportverhalten usw. Es ist alles Supi's, alles Tipi-Topi so. Und trotzdem bin ich manchmal einfach an einem Punkt, ne? An den man dann wieder das Skillzrett auspacke muss! So... kurze Geschichte. Ich bin Hausstoppbilden-Allergikerin und wir haben da ja jetzt wieder der Herbst vor der Tür steht, haben wir unsere Raumlüfter wieder eingeschaltet und die Filter nicht gewechselt.

24:01 Diese Raumlüfter haben also quasi sämtlichen alten Staub des letzten halben Jahres oder den letzten neun Monate in die Luft geworfen und ich habe wirklich wirklich beschissen geschlafen! Also all diejenigen, Milmallergie, Hausstuhl-Milmallegie haben. Wissen wie es ist nachts wach zu liegen ein Husteln fallen nach dem anderen zu haben nicht wirklich einschlafen zu können aka wir gingen am nächsten Tag richtig scheiße!

24:23 Richtig Scheiße gar nicht gut. ich wirklich habe mich gefühlt dass hätte ich auch gar nicht schlafen können. also ja das war richtig wild gewesen und Ich war aber abends zum sport schon angemeldet. Also ich war ja körperlich auch wirklich nicht fit, muss man ja dazu sagen. Das ist das war keine kein Bockstimmung Ich war körperlicher.

24:44 wirklich ich hatte körperliche gute Gründe zu sagen nee Leute ich komme heute Abend nicht ich bin krank. Und dann habe ich zu Daniel gesagt und hier kommt nämlich der skill set in skillsets zum tragen. Weißt du was? Ich schaue einfach mal wie es ist wenn ich heute Abend trotzdem fahre. Ich hab diese Skillsket und habe gedacht, okay eigentlich weiß ich noch gar nicht wie es tatsächlich sein wird wenn ich nicht trotzdem zum sport gehe.

25:15 also es war schon leider ein härterer sportkurs. das waren Pole Dance Intermediate-Kurs, aka Kopfüber, Meter über Boden an der Stange hängen. Also das war kein Easy-Yoga-Kurse. Das waren wirklich ... Wo ist alle Yoga-Leute? Nein! Es gibt noch anstrengende Yoga Kurse. Ich würde sagen es war kein easy Yoga Kurs ja.

25:37 Es war halt ein eher schwieriger Pole Sportskurs gewesen. und ich habe diesen Neugier ausgepackt und gesagt so weißt du was. Guck einfach mal, wie das ist. Wenn ich jetzt körperlich so müde zum Sport gehe und letztlich kann mich ja niemand zwingen die Schange hochzuklettern Also wenn ich dann an diesem Punkt immer noch merke, boah mir geht es richtig schlecht Kann ich da immer noch aufhören?

26:03 Kann ich immer noch sagen Boah ich merke mir geht's gerade überhaupt nicht gut. Aber ich fahre erst einmal hin Und ich schaue erst einmal was passiert Wenn ich dann da bin Was soll ich sagen? Ich hatte Trotz meiner Allergie, trotz dass ich die Nacht nicht richtig geschlafen habe und so weiter. Ich hatte einen richtig guten Sportkurs gehabt!

26:19 Ich weiß nicht... Dieser Sportkuss hat mir wieder irgendwie neue Energie zurückgegeben. Und ich hatte Power, ich hatte Kraft, ich hätte alles und ich hab mich danach wirklich erholter gefühlt als vorher. So.. Ich hab jetzt wieder hundert neue blaue Flecken aber hey es ist halt so wie beim Post-Portskurs.

26:37 Und mir geht's dann richtig gut. Heute Morgen habe ich dir gerade wieder diese Erkenntnis mitgeteilt. Boah, wir hatten drüber gesprochen und ich hab's einfach mal ausprobiert. Und jetzt merke ich, wenn ich wirklich mal so einen Moment habe an dem es mir körperlich nicht so gut geht ... Ich mal wirklich ein Tag dazwischen habe, an dem ich wirklich schlecht geschlafen habe.

26:57 Ich schaffe es trotzdem zum Sport zu gehen und es tut mir gut! Es macht dein Leben geiler? Es hat mein Leben letztlich geiler gemacht Ja. Da sind wir wieder dann an dem Punkt, ne? Und das ging ja ... Dann geht da nicht darum, dass du sagst und ich hab mich durch diesen Sportkurs gequält und danach habe ich mich gut gefühlt, sondern insgesamt war das geil.

27:17 also, ne! Du hast jetzt gerade das Skillset Neugierde ausgepackt aber jetzt muss man dazu sagen ... Also einfach mal ausprobieren. Du kannst natürlich Dinge für dich immer mal einfach ausprobiert oder du beobachtest sie richtig wie du das gemacht hast, ne?! Und wenn du Dinge wirklich beobachtest, wirklich im Moment bist dann ermöglicht dir das viel einfacher, viel schneller auch Sachen zu bemerken was dir wirklich also wo du einfach.

27:45 Du einfach wirklich weiß. ich fühle mich dann wirklich gut so. und dass ist diese Technik die du da verwendet hast. wie wir ja nennen die neugierige Forscher Brille aufsetzen. Das ist jetzt aber keine Technik wie die meisten Sachen. Wir haben ja nur eine Art und Weise gefunden, wie wir das vermitteln.

28:05 Aber das sind solide Techniken aus der Ernährungspsychologie, die wir unterrichten in Anführungszeichen, die ihr euch zeigen in unserem Kurs, den wir in unterschiedlichen Masterclasses einbauen. Und alleine über diese Technik, wenn du sagst ja okay und wie schaffe ich das? Wenn ich dann einfach nun mal keinen Bock habe, dass sich das ausprobiere oder wie schaff' ich das.

28:26 Wenn ich das ausprobiere, dass ich beim nächsten Mal halt wirklich diese krasse Erkenntnis daraus mitnehme oder auch feststelle ok, dass mein Leben jetzt nicht geiler gemacht wird was auch ein Outcome ist, was okay wäre in dem Moment. Ganz genau ganz genau. Ich mach kurz Ende, dann darfst Du. Da muss man sagen ok genau diesen Skillset zu beschreiben und da gibt es noch mehr Skillsets.

28:47 Das wäre jetzt zu weit gegriffen. Auch hier möchte ich dir aber was Konkretes mitgeben, wenn du bei uns ein Member bist die Folge fünfzehn da sprechen wir genau über diese Forscherbrille. Technik sage ich mal und ich habe es schon öfter gesagt meine Meinung nach ist das immer noch die beste interne Podcast-Folge die wir eben als aufgenommen haben.

29:09 Folge Nummer fünfzehnt heißt sinngemäß, warum du gegen deine kurzfristigen Gelüste verlierst bis du das Spiel umdrehst. Also auch daran erkennt man... Wir haben es schon immer mit diesem Grundkonzept schon gearbeitet, aber einfach noch mal ein neues Verständnis dafür gehabt. Ich weiß nicht, wolltest du das noch was sagen?

29:27 oder sollen wir zum Abschluss kommen? Ja ich wollte dazu noch etwas sagen! Denn Du hast ja gerade gesagt, ich habe mich nicht einfach so zum Sport geschleppen und hab durchgezogen. Genau. Und genau das ist die wichtige Unterscheidung denn ich habe quasi der Skillset Neugierde benutzt um einfach mal zu schauen wie es ist und ich habe dadurch, dass ich eben diese Neugierde eingesetzt habe, habe ich bewusst mein Erfahrungssammeln-Modus eingeschaltet.

29:54 Und dadurch blicke ich heute da nochmal ganz anders drauf zurück und weiß jetzt okay, ich habe diese Erfahrung gesammelt auf die aktiv zurückblicken kann. Ich hätte mich also hundertmal zum Sport schleppen können, ohne eine Erfahrung daraus zu ziehen so, ohne so ein Learning drauszuziehen und jetzt hab ich wirklich etwas... Also worauf ich hinaus will ist dass diese Neugierde das Learning, das man daraus zieht total beschleunigt.

30:20 Ja also es beschleundigt das Learning einfach total Und ich hatte ja immer noch diesen Sicherheitsbruch vor drin von wegen wenn's mir wirklich schlecht geht kann nicht gehen. Ja voll da sind jetzt total viele Ernährungspsychologische Techniken drinnen. in dieser Forscherbrille sage ich mal, also das ist einfach eine Kombination.

30:36 wie du sie jetzt angewandt hast und über die meisten haben wir hier auch irgendwie schonmal gesprochen muss man dazu sagen. Ich würde sagen ich fasse das einfach nochmal kurz zusammen. Du bleibst dann dabei wenn sich dein neues Leben geiler anfühlt als das alte. Das bedeutet halt nicht das Ergebnis, sondern der Weg muss sich geiler anfühlen als der alte Weg.

31:00 Also deine jetzige Ernährung muss sich besser anfühle als deiner Alter. wenn wir bei diesem Ernährungsbeispiel ganz konkret bleiben wollen ist funktioniert nichts zu sagen naja es irgendwie nicht so cool aber immerhin bleibe ich dadurch schlank. Das wird einfach nicht funktionieren und dass kann man Lernen.

31:20 Und was sich für dich geiler wirklich konkret anfühlt, das kannst du nicht in einem Buch nachlesen oder in dem Podcast nachhören oder im Reel auf Social Media sehen oder so? Das kannst Du nicht lernen! Es ist absolut essentiell, dass du das selbst herausfindest. Es ist absolut essenziell, dass Du selbst diese Erfahrungen machst aktiv aus diesen Erfahrungen lernst.

31:44 Da habe ich ja zum Beispiel gerade die Neugierde einfach als Skillset mit eingebaut. Dass Du es aktiv lern und aktiv selbst fühlst was sich für Dich tatsächlich geiler anfühlt. Denn vielleicht fühlt sich der Trainingsplan von dem Du eigentlich weißt, dass der Dir gut tun würde. Vielleicht fühlt er sich eigentlich gar nicht geil an!

32:03 Oder vielleicht versetzt er sich so in so einen Stress, weil der eigentlich zeitlich gar nicht in deinem Alltag passt zum Beispiel. Voll! Und selbst wenn du dich dann danach immer jedes Mal, wenn es dann mal einer schaffst total gut fühlst, nutzt ihr das nichts? Also ist quasi... Es gibt dieses Geiler-Fühlen geht nicht rein um das Endsresultat sondern es geht halt auch tatsächlich um diesen Weg.

32:23 Ja Das ist eigentlich so. der Hauptunterschied würde ich sagen zu dem was wir sonst auch so gesagt haben. also das ist uns nochmal sehr viel deutlicher geworden. Und es gibt aber zwei Dinge, die du tun kannst damit sich das einfacher wird. Dass ich das geile anfühlt weil auch wenn sich etwas geiler anfühlen bleiben wir mal kurz bei der Ernährungsumstellung kann es natürlich sein dass du das zwischendurch der Weg auch mal obwohl er geil ist ein bisschen anstrengender ist also einfach weil du alte Routinen brichst Völlig, also das ist nicht schlimm.

33:00 Also das heißt nicht dass du dich ab jetzt immer total gut fühlen muss. es geht so um dieses Gesamterlebnis. aber es gibt eben zwei Dinge die du tun kannst damit das viel einfacher wird diesen Weg auch zu genießen. Das is ein gutes Equipment in Bezug auf Ernährung. dann eben halt ein gutes Ernährungskonzept was das überhaupt ermöglicht.

33:18 ja satt essen ist ein Thema gesund Essen ist ein thema Alltagstoglichkeit ist ein tema Und wir haben da das Konzept der drei goldenen Regeln entzickelt und das vermitteln wir den unserem Basiskurs. Unser Basiskur ist quasi dieses hier hast du dein Equipment Bums, ne? Und was du dann noch zusätzlich brauchst, Sache Nummer zwei neben dem Equipement is ein passendes Skillset.

33:41 in Bezug auf Ernährung ist ein passende Skillset die Ernährungs psychologischen Sachen. also wenn Du weißt dass und das brauchst Du das und das ist mein Equipament musst Du noch wissen wie kannst Du mit diesem Equipiment umgehen Damit du auch Freude daran hast. Und das vermitteln wir in unserem Kurs zum Beispiel über Challenges, über Masterclasses und so weiter.

34:01 Über internen Podcast folgen. Ja, exklusive Podcast Folgen für unsere Member ja. Korrekt! Und jetzt ist ja die Frage wie machst Du jetzt weiter? Ich glaube es gibt wenn du bis hierhin gehört hast gibt's eigentlich im Wesentlichen zwei Möglichkeiten. Entweder... ...du sagst ich fühlst so ein bisschen.

34:16 Ich glaub' ich bin da was auf der Spur, ich fühle so ein bißchen aber so richtig klicke gemacht hat es noch nicht. Dann hätt ich folgenden Vorschlag einfach mal wenn du es gerne fühlen möchtest. Du musst ja nicht gleich tagelang allen Konsum von irgendwelchen Sachen komplett sein lassen, aber gönn dir mal ein paar Minuten mit den Gedanken die wir dir jetzt mitgebracht haben.

34:35 vielleicht magst du die Podcast Folge noch ein zweites oder drittes Mal hören? Vielleicht magst Du mal auf einen längeren Spaziergang gehen und einfach mal darauf rumdenken so bis dieser klicken Moment kommt. Aber am Ende ist es so wie Milena ja auch schon gesagt, dass am Ende kann dir das keiner. also du musstes auch erleben.

34:53 Keiner kannst du vorbieten? Genau! Keiner kann sie vorbitten. Du musst es auch erlebe und wenn du sagst okay ich glaube ich hatte diesen Klickmoment und jetzt möchte ich es erleben dann würden wir dich sehr herzlich einzuladen einfach mal unser Equipment und unser Skillset ausprobieren in dem du sag Ich melde mich mal an bei abnehmen ohne Kalorien zählen den link findest du auch hier unten in den show notes.

35:18 Und mal zu schauen ob das, ob wir dir den weg vermitteln können der sich für dich geiler anfühlt damit du eben auf Dauer im Bergsteiger bis und nicht gondelfarber. Und damit würde ich sagen danke dass du dabei warst. Danke dass du zugehört hast hat uns sehr gefreut wie ihr veröffentlichten gehen mit wochene neue podcast folge.

35:39 also denkt auch dran ist klar nicht weniger podcast abonnieren Und dann hellen wir uns eine alte Frische zum neuen Podcast wieder. Bis dann!