+ 1 kg nach jedem Wochenende? Zu 99 % trifft einer dieser 5 Fehler zu

0:00 Also wenn die Abnahme unter der Woche super läuft und das Wochenende wieder dazu führt, dass man am Montag ein Kilo mehr auf der Waage hat. Gibt es nur eine Lösung? Fünf! Fünf Lösungen. Nee, eine. Ja? Das Wochenende abschaffen. Ach so... Hier passt sowieso ganz gut zum heutigen Zeitgeist irgendwie ohne jetzt allzu sehr auf die Politik zu gucken.

0:26 Wir sind kein Politik-Podcast aber dieses Wochenende Abschaffen wäre doch vielleicht meine Übung. Ich guck, nein Spaß. Also damit heilen. herzliche kommt zurück zu Miskliga. nicht weniger Podcast und wir sprechen heute mal darüber wie du deinen Wochenende behalten kannst und deine Arteninziele trotzdem verfolgen kannst.

0:45 Ja wir sprechen über fünf Fehler von denen du sehr wahrscheinlich mindestens einen machst wenn du diese Podcast-Folge hörst Und natürlich auch um die entsprechenden Lösungen dazu. inhaltlich erwartet dich heute folgendes Wir sprechen erst mal darum, ob du vielleicht einfach einen Fehler bei der Kontrolle machst.

1:06 Und da würde ich jetzt sagen alle die sich schon ein bisschen mehr mit dem Thema auskennen und sich denken hey okay ja das weiß ich alles schon. Ich glaube wir haben dann nochmal einen Aspekt der vielleicht etwas Neues reinbringt wenn Du sagst ja ja ich weiss schon genau wie ich kontrollieren muss und so weiter Tagesschwankungen usw.

1:26 Das kenne ich alles auch schon. Bevor wir dann auf drei weitere Hauptfehler kommen, woran das liegen könnte und was du da tun kannst. Und am Ende geht es noch mal so ein Katalysator sagt man auch also einen Verstärker. Wir haben dir doch so ein Bonusfehler mitgebracht der eigentlich alles nochmal schlimmer macht.

1:50 Ja und er besonders fürs Wochenende gilt Und da wird's auch noch mal ein bisschen unangenehm. Vielleicht ist der letzte Fehler kein Bonusfehler, sondern ich glaube der kritischste von allen und wahrscheinlich auch der, der am häufigsten zutrifft von allen? Ja das hier ist auch keine Vielgutfolge. Relativ wenig Ernährungspsychologie dabei.

2:12 ja. also wir wissen klar dass alles umzusetzen und so hat Ernährung psychologische Faktoren auch auf die wir heute relativ wenig eingehen werden. Wir werden heute viel darüber sprechen. okay was falsch gemacht und wie könnte man das besser machen? Genau. Und ich würde sagen... fangen wir, hacken wir einmal kurz den Kontrollfehler ab.

2:33 Denn es ist nun mal so wenn du das Gefühl hast oder du hast am Wochenende zugenommen und dann stellst du dich montags mit einem schlechten Gewissen auf die Waage und dann stehen er tatsächlich am Ende zwei Kilo mehr Und dann ist das für dich die Bestätigung Oh! Es stimmt ich habe zugenommen. Dann ist das der klassische Kontrollfehlern weil die Zahl auf der Waage ganz natürlich schwankt Und das ganz normal ist, wenn du an einem Tag mal mehr und mal weniger wiegst.

3:03 Was würdest du noch dazu sagen? Ja also es ist einfach die Frage ... Weißt Du es wirklich oder ist das so ein gefühlter Wert? Hast Du Dich gefühlt irgendwann in der letzten Zeit mal auf die Waage gestellt und hast irgendwie so eine Zahl im Kopf behalten und dann stellst Du dich irgendwann am Montag nochmal drauf und dann waren das doch beim letzten Mal irgendwie zwei Kilo weniger oder letzten Freitag waren's doch wahrscheinlich zwei Kiloweniger So-oder sind das wirkliche Werte.

3:28 Und auch wenn du dich jetzt zum Beispiel jeden Tag auf die Waage stellst und dann feststellst, okay ich habe am Freitag tatsächlich weniger gewogen und am Montag wiege ich tatsächlich mehr würde ich sagen tägliches wiegen ist so eine Sache weil du aus diesen aus diesen täglichen zahlen am besten den wochendurchschnitt berechnen solltest.

3:53 und wenn du dann zum beispiel dich täglich wiegst und feststellst freitag bin ich weniger als am montag aber wenn du den wochen durchschnitt der letzten acht wochen berechnest du aber im schnell feststellt ok du hast trotzdem deine wie sage ich jetzt mal, zwei drei vier Kilo abgenommen. Ist ja alles Paletti.

4:11 dann eigentlich interessiert es ja niemanden ob am Montag mehr wächst als am Freitag. so? Was dein eigentliches Ziel wird ja trotzdem erreicht Genau also da bist du ja im Grunde genommen schon bei der Lösung. Ich finde es einmal kurz wichtig zu sagen Du musst dich überhaupt nicht wegen wenn du dich dafür entscheidest ist aber relativ klar was du tun solltest.

4:28 Also dann gibt es eigentlich aufgrund dieser typischen Tagesschwankung die man einfach hat eigentlich nicht viele richtige Wege. Also du musst auf jeden Fall mit einem Wochendurchschnitt arbeiten oder um das vielleicht auch noch erwähnt zu haben, ganz lange Abschnitte wählen also wirklich nur alle paar Monate mal einmal auf die Waage steigen weil dann sozusagen der Weg weit genug ist ne?

4:52 Weil du nicht mal eben ... also wenn du vier Kilo in ein Monat abnimmst, ist das echt schon eine gute Zahl. klar. es gibt Leute die viel schneller abnehmen aber gerade nachhaltig ist das Wenn du gar nicht super viel abzunehmen hast reden wir davon anderen Zahlen. Aber darum soll es jetzt auch gar nicht gehen, also ganz konkret was die Lösung ist.

5:09 Es gibt natürlich verschiedene Wege damit umzugehen aber alle führen über den Wochendurchschnitt wenn du dich wiegen möchtest. das heißt du stellst dich zum Beispiel jeden Tag auf die Waage Du kannst doch das Wochenende ausklammern. Das ist eigentlich in dem Fall völlig egal ob du das Montag dieser Mittwoch Donnerstag Freitag oder Samtags Sonntag auch noch.

5:28 Das ist egal. du machst das nur jede Woche gleich morgens Aufstehen auf die Toilette, dann auf die Waage und aus diesem Werten einen Wochendurchschnitt bilden. Und gerade als Frau diesen Wochendrauschnitt nur alle vier Wochen! ungefähr vergleichen. klar kannst du das auch zwischen den wochen machen aber wirklich zuverlässig ist es immerhin als frau in der gleichen zyklusphase.

5:51 Auch dann wenn du schon in der in den wechseljahren bist. und was halt trotzdem noch eine gewisse schwankung mit wasse einladungen und soweit und dies auch gar nicht so wenig also alle vier wochen oder vielleicht sogar noch besser alle acht wochen wenn du gar nicht viel abzunehmen hast diesen wochendurchschnitt vergleiche ob du das wochenende damit reinnimmst oder nicht dass es erst mal relativ egal, und wenn das auf dem Weg nach unten ist, dann könnte man jetzt annehmen.

6:19 Dann isst ihr alles gut? Das ist aber nicht ganz so! Da kommen wir an den Punkt wo wir sagen ja... das vielleicht was Neues. Also ins Wochendurchschnitt kennen alle die sich damit beschäftigt haben und wissen tägliche Schwankungen. Wir sagen es auch immer wieder. Aber auch wenn dieser Durchschnitt nach unten geht, ist nicht unbedingt alles gut.

6:39 Denn durchaus kannst du mal beobachten wie's denn diese Schwankung immer von Freitag auf Montag. Ist da wirklich eine drastische Schwankung bei? Und wenn das so ist, dann kommen wir zu den nächsten Fehlern. Aber noch mal ganz kurz zusammengefasst ... Auf langer Sicht nur die Wochendurchschnittevergleichen mit oder ohne Wochenende drinne.

6:58 Wenn du aber feststellst, du hast vom Freitags relativ gut aus dem Montag wieder schlecht, dann machst du sehr wahrscheinlich einen von drei Fehlernen, die wir jetzt besprechen werden wie man das entsprechend lösen kann. Willst du einfach mit dem ersten Anfang? Ja! Und ich bin immer wieder überrascht, dass dieses Thema immer noch so aktuell ist.

7:20 Wenn du am Montag deutlich mehr wiegst als am Freitag könnte es unter anderem daran liegen, dass du unter der Woche recht wenig Kohlendhydrate ist und das Ganze am Wochenende aufhört oder sogar überkompensiert also quasi zu viele Kohlenhydrate auf einen Haufen isst. Das hat eben nicht... Eigentlich keine Sache von Körperfeld, sondern Kohlhydrate sind eigentlich eine Sache von Glycogenespeicher.

7:46 Zumindest so kurzfristig betrachtet. Denn wir haben einen sogenannten Kohl-Hydratspeicher oder auch Glygogenspeicher in unserem Körper, in der Leber und in der Muskulatur und dieser Speicher sorgt eben dafür, dass wir kurzfristige Energie auf Vorrat haben die wir dann im Zweifel auch nutzen können. Und jetzt funktioniert es so wenn du unter der Woche wo deine Abnahme ich sage das ist mein Gänsefüßchen gut läuft, du aber sehr wenig Kohlenhydrate ist.

8:18 Dann am Wochenende an dem Punkt kommst wo du mit Freunden essen gehst und es gibt vielleicht Pizza oder es gibt Burger oder alle anderen möglichen Süßigkeiten. Vieles enthält ja Kohlenhydrate ne? Dann kann das eben sein dass du wieder sehr viele Kohlen hydrate ist und ein Körper, der unter der Woche recht wenig Kohlenhydrata hatte dann am Wochenende denkt geil.

8:38 jetzt kann ich meinen gelehrten Glycogenenspercher ja wieder auffüllen. Wir haben hier mal ein paar Zahlen mitgebracht. also der Glycogeen kann ca. dreihundert bis fünfhundert Gramm betragen, der Speicher, der Glycogen-Speicher? Genau! Der Glychogenspeicher kann durchaus drei hundert bis fünfundmal Gramme betragen.

8:54 So ein Gramm Glykogen zieht ca. drei Gramm Wasser. also rechnen wir mal dreihundert Gramm Lycogen mal vier weil ein Gramg Glyke plus drei Gramms Wasser wären wir schon bei eins Komma zwei Kilogramm Körpergewicht bis, äh genau das kann und bist auf zwei Kilogramm Körpergewichte hochgehen. Das ist jetzt natürlich ein extremen Fall.

9:14 also das ist der Fall wenn du gar kein Glycogen mehr gespeichert hattest und den am Wochenende dann komplett voll knallt. Also realistisch sind so Zahlen von wahrscheinlich eher so sechshundert bis achthundert Gramm. die Angewicht? Genau an Gewicht was du auf der Waage siehst was durch den Glycegenspeicher erklärt werden könnte Genau, was man dazu ein bisschen sagen kann noch ist.

9:36 da kann auch zu so einer sogenannten Überkompensation in Teilbereichen kommen. Also wenn du wirklich sehr wenig Kohlenhydrate unter der Woche ist dann kann es doch sein dass dein Körper diesen Glucogenspeichern ein bisschen erweitert. das kann den Effekt dann nochmal ein bisschen erhöhen. was auch noch interessant ist, wenn du unter der Woche wenig Kohlenhydrate isst.

9:54 Dann kann es dazu führen dass einfach dein Hunger nach einer gewissen Zeit zum Beispiel dann am Wochenende und er kann ja da aus verschiedenen Gründen kannst du da auch nochmal einen Fokus haben. das kann ja auch psychologische Grunde haben aber es gibt physiologische gründe warum das dann irgendwann Eskalieren kann.

10:12 Und ich habe einfach mal zwei verschiedene zwei rausgesucht Die ich so interessant finde weil man die vielleicht so noch nicht gehört hat. aber Wenn du wenig Kohlenhydrate ist, dann sinkt zum Beispiel dein Leptin. Spiegelleptin ist ein Langzeitsättigungshormon und das macht es natürlich mit der Zeit immer schwieriger nicht zu viel zu essen.

10:32 Insbesondere wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest. Gilt das? Und ganz interessant finde ich das Thema Serotonin. also ist quasi ein Glückshormone. oder ja fühlst du dich zufrieden mit sage ich mal so. Und da sind Kohlenhydrate ganz wichtig, man sagt ja auch irgendwie, Kohlenhydrate machen glücklich.

10:51 Hat interessanterweise jetzt erst mal nicht direkt was mit Kohlen hydraten zu tun sondern mit der Aminosäure tryptophan die dafür benötigt wird um Serotonin zu bilden. Aber Kohlenhydrate sind dafür zuständig, dass du Truptofahren gut aufnehmen und verwerten kannst. Und wenn du nicht genug Kohlenhydrate zu dir nimmst, dann an deinem Körper mit dem Truptophan nicht so richtig was anfangen und kann nicht genügend Serotonin bilden.

11:17 Das ist ganz interessant! Dann kann das eben dazu führen, dass dein Körper sagt, hey, hau mal ordentlich Kohlen hydrate rein ich will wieder ein bisschen Serotoninen haben uns kann aber einfach zu schlechter Laune führen. wir kennen das bei schlechter laune sich dann zu überessen ist jetzt auch nicht so, ja.

11:32 Nicht unwahrscheinlich. und das sind also zwei von vielen Aspekten die einfach bei Low Carb dazu führen könnten dass du dich auch tatsächlich, also dass du richtig ordentlich rein haust sag ich mal. Und da ist die Frage Ist das jetzt problematisch? Also Sind diese Gewichtsschwankungen durch Kohlenhydrate problematische?

11:54 Nein Wenn du grundsätzlich auch abnimmst, wenn du dich auch unter der Woche gut und wohl dabei fühlst. Und dabei meine ich vor allem damit Nicht diesen Teufelskreislauf, dass du unter der Woche super viel Disziplin aufbringen musst. Irgendwie um dein Kalorienziel zu erreichen oder vielleicht besonders Low Cap zu essen und so.

12:18 Also, dass Du Dich mitunter der Woche da irgendwie durchhungerst und am Wochenende komplett eskalierst. So dann ist das Ganze natürlich auf jeden Fall ein Problem. Selbst wenn Dein Wochendurchschnitt gerade runtergeht ne? Weil was Du immer bedenken musst wir wollen ja...oder zumindest Bei uns geht es immer darum, dass du nachhaltig abnimmst.

12:37 Also schlank bleibst und das bedeutet also, was du während der Abnahme machst ... gestaltet das so, dass du dir es den Rest seines Lebens tun könntest. Ja wenn du an deinem Ziel bist kannst du das vielleicht noch mal ein bisschen anpassen aber Das wäre gar nicht unbedingt notwendig. also Du kannst so abnehmen Dass du direkt eine Umstellung machst für den Rest deines Lebens durchhalten kannst und dir das auch vorstellen kannst.

13:00 ja man muss seine Ernährung umstellen. das kann muss aber nicht bedeuten dass das schlechter ist. Viele fühlen sich dadurch von Anfang an auch während der Abnahme besser. du musst nicht durch eine Disziplinphase durchs ganz wichtig Abnehmen. Starter Guide, weil zu viel das jetzt genau zu erklären. Aber wir haben dazu ein Starter-Guide geschrieben, den du auch unten captionen, denke ich mal finden kannst?

13:20 Ja, genau! Also... Unser Ziel ist es, dass oder generell was wir dir empfehlen würden sind gute und hochwertige Kohlenhydrate zum Beispiel aus Vollkornspaghetti oder Haferflocken oder ähnliches. Dass du das auf jeden Fall auch unter der Woche integrierst. dann hast du nicht diese krassen Schwankungen durch Low Carb versus High Carb am Wochenende etc.

13:43 Und generell einfach grundsätzlich Ausgewogen also zB nach den dreigollenen Regeln wie wir das in unsere Abnehmen ohne Kalorienzählenprogramm vermitteln, weil du hast gerade schon gesagt wir müssen beim abnehmen eben darauf achten dass wir uns auch während der Abnahme richtig sein also relativ gut gesättigt fühlen.

14:05 Dass sie uns auch Während der Abname gut und wohl fühlt und auch das Gefühl haben dass wir die Abnahme Das wird so, wie wir aktuell essen. Dass wir uns vorstellen können, langfristig zu essen und da kann man mit der Ernährung super viel machen. also wir wollen eben nicht dieses Hungern hungern hungeren dieses acht Wochen hungern um möglichst schnell möglichst viel abzunehmen sondern das Ziel ist es quasi die Ernährungen quasi einmal vernünftig umzustellen.

14:32 dass du paar Kalorien spars sind wenn mal zwei Hundert vierhundert fünf hundert Kalorieren am Tag, wie dem auch sei Es ist ja auch individuell Und dass du eigentlich gar nicht merkst was für diese Kaloriensparsen Und so eben langfristig und nachhaltig und richtig gesättigt abnimmt. Da gehören Kohlenhydrate auch dazu, deswegen gucken wir einen Abnehmen ohne Kalorienzählen.

14:52 Ich mein Hauptteil der Rezepte schreibe ich ja zum Beispiel. Da sind immer gute Mengen Kohlenhydrate mit enthalten, dass man sich da wirklich gut fühlt und diese krasse Gewichtsschwankung am Wochenende nicht haben sollte. Und wir haben eine gute Nachricht, denn wir haben uns dazu entschlossen an unsere Podcast-Hörer und Podcast- Hörerin mal einen Platz von abnehmenden Kalorienzellen zu verlosen.

15:21 Das haben wir noch nie gemacht! Wir haben uns Anfang dieser Woche einfach mal gesagt, weißt du was? Wir hauen einfach mal so für unsere Podcasts-Höre einfach mal ein Platz raus wird es nur für die Podcast-Hörer geben. Wir bewerben das auch nicht so anders, also jetzt wirklich nur für unsere treuen Hörer, die mal dabei sein möchten und sich das trotz der günstigen Preise haben.

15:43 Wenn man das mit anderen Programmen vergleicht, dass vielleicht nicht leisten können oder wollen, schreibt uns einfach in die Kommentare warum du das gerne haben möchtest. Das muss gar nicht viel sein. Einen Satz reicht uns ... Und genau geht dann bis nächsten Mittwoch das ganze und alles weiter steht in der Caption.

16:01 Wichtig ist nur auf Spotify! Genau, also falls du diesen Podcast gerade auf Spotify hörst, dann kannst du... in den Spotify-Kommentaren kommentar hinterlassen. Falls du dem Podcast gerade auf einer anderen Plattform hörst, ja vielleicht hast du Spotify. das wäre cool, dann könntest du da mal eben einen Kommentar hinter lassen.

16:20 Wir müssen also Podcast-Plattformen gibt es ja wirklich wie Sand am Meer und wir müssen natürlich auch darauf achten dass das fair bleibt und dass das zählt. weswegen wir gesagt haben okay. Wir wissen gar nicht wo unser Podcast überall gehört wird weil wir da ja so ein Blödsache zu einem Verteiler verwenden.

16:38 Wenn du gerne mal dabei sein möchtest, einen Platz verlosen wir jetzt. Schreib uns in die Kommentare warum du dabei sein möchtest und... Und du findest alle Infos also wann die Verlösung genau aufhört wie wir dich benachrichtigen würden etc. Bp. Schau da einmal in den Show Notes vorbei, liest dir das in Ruhe durch.

16:56 Schaue auch auf der Webseite von Abnehmen und Kalorienzien vorbei ob das Ganze etwas für Dich ist was Du gerne haben möchtesst. Ich würde den ersten der drei Fehler, die wir jetzt also nach dem Kontrollfehler kurz zusammenfassen. Das wäre zu wenig Kohlenhydrate essen. Zu wenig Kohlehydrate Essen ist deshalb ein Problem weil dann einfach dein Gewicht mit dem Kohlenhydratspeicher der Lehrer und wieder voller wird drastisch schwanken kann.

17:23 das hat aber erstmal gar nichts mit Fettabnahme zu tun. Trotzdem ist das nicht optimal, wenn der deutlich schwankt. Insbesondere dann nicht ... Wenn du unter der Woche das Gefühl hast, dass du sehr viel Disziplin brauchst? Wenn dein Gewicht da aber ein bisschen hin- und herschwankt und du das Gefühl hattest, wie du es jetzt machst, das ist supergut!

17:41 Dann ist das auch okay ne? Also man darf sich schon am Wochenende ein bisschen anders verhalten als unter der Woche. Das muss nicht immer völlig gleich sein. Es geht ja am Ende so um einen Gesamtschnitt der Gewohnheiten nur, die sollten eben nicht beinhalten, dass du ständig so viel Disziplin brauchst.

17:59 Und ich würde sagen... Achso genau! Die Lösung dafür ist eigentlich relativ einfach. wenn du das Gefühl hast, du brauchst doch diese Disziplinen dann bringe einfach unter der Woche auch ausreichend hochwertige Kohlenhydrate mit ein Ja pack die mich einfach oben drauf auf deine Ernährung sondern streiche also tausche das aus.

18:18 tauschen Lebensmittel in deinen Mahlzeiten aus und da kannst du dich zum beispiel an unseren drei goldenen regeln aus unserem. Basiskurs daran orientieren. für alle die bei uns Mitglieder sind und ich würde sagen damit gehen wir zum zweiten Jo, und da lassen Sie einmal kurz über Salz sprechen. Denn wenn du unter der Woche besonders gesund ist, wenn Du darauf achtest, dass Du immer frisch kochst, das Du alles selbst machst, Ich sage jetzt auch mal mit frischen Kräutern, Anrichtes etc.

18:50 am Wochenende dann aber typisch Burger, Pizza, Pommes und so weiter essen kannst kann es halt sein dass du unter der Woche super wenig Salz gegessen hast und am wochenende eben ja ähnlich wie bei den Kohlendraten zack dein Salzkonsum enorm hoch geht und das kann sie ihm auch auf deinen Gewicht auswirken ohne dass es Körperfitt ist oder so einfach weil Salzwasser bindet und dadurch ihm das Gewicht auf der Waage hochgehen kann.

19:19 Es ist also ganz ähnlich wie bei den Kohlenhydraten, das Hauptgewicht ist jetzt hier wieder Wasser stellt sich die Frage ist das jetzt problematisch? Und ja das ist es tatsächlich selbst wenn das jetzt hier in diesem Fall quasi auch dann. tatsächlich bei den Kohl-Nydraten ist es ja noch so wenn ich den Glycogenespeicher wieder auffüllen will.

19:35 da müsste ich ja wirklich in Anführungszeichen trotzdem deutlich mehr essen, damit ich diesen Speicher wieder voll bekomme. Das wäre ja bei Salz gar nicht so und Salz hat keine Kalorien. aber trotzdem ist diese Gewichtsschwankung doch schon relativ problematisch. kann sie aus zwei Gründen sein. zum einen wenn du dieses Salz ist auf der fall vor allen dingen durch wirklich eher ungünstige lebensmittel reinkriegs.

20:05 also wenn es nicht so ist ja unter der woche essig halt wird sich halt super wenig und am wochenende ess ich halt das gleiche pack nur salz drüber weil ich der meinung bin dass ich mir dann salz gönnen möchte, dann wäre das erst erstmal für den ersten punkt unproblematisch. aber meistens ist es ja dann eher so dass diese salz zum beispiel aus pizza chips irgendwelchen anderen eher ungünstigen lebensmitteln kommt die du natürlich in gewissen Mengen essen darfst, aber wenn das am Wochenende eskaliert.

20:35 Dann ist es wieder ungünstig weil dann ja auf der einen Seite ich sage mal psychologisches Ungleichgewicht einfach da dass du hast vielleicht einen ungesunden Fokus noch darauf was ist zum Beispiel was gönnen und verzicht dich unter der Woche? Und der zweite Punkt warum das auch problematisch ist in meinen Augen Ich glaube, Salz hat auch schlechten Ruf.

20:59 Also Salz ist eigentlich total wichtig und bei einer sehr naturbelassenen Ernährung kommt Salz sogar oft zu kurz. so Da muss man natürlich jetzt ein bisschen gucken. Grundsätzlich sind ja die Empfehlungen nicht zu viel Salz zu essen, die richten sich aber an den Autonomalverbraucher der sehr viel verarbeitete Lebensmittel ist, wo dann einfach sehr viel Salz schon beigefügt ist.

21:23 Wenn du das nicht tust, darfst du durchaus Salz dazu tun oder solltest das sogar tun? Insbesondere wenn du gar nicht unter Bluthochdruck leidest so da ist auch im Moment gefühlt ... ein starker Umbruch drin. Also wird mich nicht wundern, wenn in ein paar Jahren die Salzempfehlung für gesunde Menschen völlig anders aussehen?

21:41 Ja genau ich bringe da auch noch mal gerne ein bisschen Kontext rein. also es wird vor allem für Leute mit Bluthochdruck empfohlen weniger Salz zu essen wobei man da auch wieder ein bisschen gucken kann. denn wenn du zum Beispiel viel Kalium ist z.B. indem du viel Gemüse isst können sich im Natrium und Kalium Gegenspiel am Körper auch wieder entsprechend wieder ausgleichen, genau.

22:05 Also wir nehmen einen Großteil des Salzes eben durch stark verarbeitete Lebensmittel auf und nicht weil wir zusätzlich salzen. Und wenn du jetzt sehr gesund ist und viel selbst kochst usw., was ja wirklich sehr cool ist und eine sehr ehrensweite Wertereigenschaft und was du auf jeden Fall beibehalten solltest kannst du ruhig ein bisschen dazu salzen das es nicht.

22:28 das Problem bei Salz also das Problem beiseits ist wie diese hohen Mengen stark verarbeitete Lebensmittel. Also bei so einer Pizza, bei so einem Tiefgepizza können durchaus wirklich schon mal acht oder neun oder sogar zehn Gramm Salz enthalten sein. das würdest du dir über dein gesundes Gericht niemals rüberschücken.

22:46 einfach Jotsalz verwenden und Einfach mit einer kleinen Prise, ein kleines bisschen. Und dann hast du eine moderate Salzmenge aufgenommen und das ist wirklich nicht das was problematisch ist. also wie gesagt es gilt jetzt erstmal für gesunde wenn du einen bluthochdruck hast solltest du da natürlich auch noch mal ein bisschen genauer hinschauen.

23:05 wie viel salz ist tatsächlich woher kommt dein salz? aber auch bei menschen mit bluthochdruck ist nicht die empfehlung gar kein salz mehr zu essen Ganz genau. Also ... Punkt! Schieriger sind eben, wie schon angemerkt, vor allem der Salzkonsum, den man nicht so richtig merkt? Ja, genau. Die Lösung hast du ja im Grunde genommen schon genannt.

23:23 Grundsätzlich würden wir sagen, diese krassen Gewichtsscharankungen aufgrund von Salzkonsequenzen sind grundsätzlich eher kritisch zu betrachten und gerade wenn du nicht das Gefühl hast, dass du unter der Woche super viel Disziplin aufübst auch viel zu wenig ist. Dann ist das Problem wieder ein ganz anderes, da kommen wir eigentlich gleich nochmal zu sondern wenn es halt bei dir wirklich am Salz liegt dann wäre unsere Empfehlung und die Lösung einfach tatsächlich unter der Woche auch darauf dafür zu sorgen dass Salz genug vorhanden ist.

23:58 gerade wenn du eben unter der woche sehr ich nenn's jetzt mal clean isst und vielleicht am Wochenende auf eine gesunde Art und Weise Ausnahmen machst. Und damit auch insgesamt dich wohlfühlst, dass du dann einfach unter der Woche noch mal darauf achtest, hab ich denn genug Salz? Also muss ja sich überall Tonnenweise Salz reinhauen.

24:18 aber wenn du sonst gar nicht Salz etc., dann fang einfach mal gerne unter der Woche mit an. Das führt natürlich dazu das dein Gewicht unter der woche nicht so krass absinkt. Das ist ja egal. Das ist sowieso kein Körperfeld. Genau, willst du immer wieder diesen Wasserschwanker haben? Macht nicht so richtig viel Sinn!

24:40 Und damit kommen wir zur dritten... Damit kommen wir zu der Frage, was ich gerade gesagt habe. Wo ist dich Wort Körperfett? Wann hast Du denn...? Also wir haben jetzt über Kohlenhydrate gesprochen und über Salz gesprochen. bei Beidem gesagt Ja okay das ist halt grundsätzlich einfach nur Wasser Es ist erstmal kein Körperfelt.

24:57 also wenn du am Montag auf der Wagen Kilo mehr siehst, ja okay. Aber hast du nicht tatsächlich an Körperfett zugenommen? Und es gibt so diese recht simple und einfache Force Formel die besagt dass wenn du ein Kilogramm Körperfet zunehmend willst das du sieben tausend Kalorien im Überschuss essen müsstest also quasi mehr als du aktuell verbraust essen müsstest.

25:24 So, sieben Tausend Kalorien an einem Wochenende – wenn wir jetzt darüber sprechen dass du tatsächlich an einem wochenden ein Kilogramm Körper fett zugenommen hättest würde ja bedeuten Freitag samstags Sonntag insgesamt siebentausend Kalorian zu viel das sind gut zwei tausend dreihundertdreisig Kalorieren am Tag die du dann so im Überschuss am tag gegessen haben müsstest.

25:47 ist es machbar? ist es realistisch also machbar? is es Machbar auf jeden Fall. Wenn wir es ganz grob sagen wollten, dann wäre das für die meisten Menschen am Wochenende ungefähr doppelt so viel zu essen wie sie sonst verbraucht. Ganz grob! Für manche mehr und andere weniger ist halt sehr ... Aber die Zwei-Tausen sind ja der ganz grobe Richtwert.

26:09 Und dann muss er einfach doppeltsoviel essen an Kalorien nicht an Menge. Denn am Wochenendes ist schon so, dass man oft etwas andere Lebensmittel ist und das kann auch in Teilbereichen völlig okay sein. Also gerade zum Beispiel so zu sozialen Events, ist es einfach üblich. wenn du jetzt nicht den total gesunden Freundeskreis hast, sag ich mal also gesundheitsbewussten Freundes Kreis dann gehst ja doch mal essen und da ist das Angebot anders.

26:37 In Gesellschaft isst man einfach mehr und andere Dinge und das ist in einem gesunden Konstrukt völlig okay und darf da in deine Rechnung mit reinfühlen. Genau, weil wir beide würden niemals sagen, oh nee das Essen geht mit Freunden solltest du sein lassen. oder denk an dein Abnehmziel, Disziplin ist besonders nein!

26:58 Oh mein Gott geh mit deinen Freunden essen ja genießt es genau. hier geht's wieder um das was wir schon am Anfang gesagt haben Du musst dir das was du jetzt tust einfach für den Rest seines Lebens vorstellen können. Da kommen wir nicht drum herum. so. jetzt habe ich ein bisschen allerdings den Faden verloren, muss man irgendwie kurz ... Ah ja.

27:15 Ungefähr das Doppelte essen? Aber nicht an Menge sondern an Kalorien. und deshalb hab ich mal einmal ganz, ganz grob aufgeschrieben was wie so sieben Tausend Kalorieren aussehen könnten. Wichtig dabei ist diese müsstest du zusätzlich essen! Nicht dass es das, was du an deinem Wochenende isst, sondern zusätzlich zu dem was du, ich sag mal normalerweise ist oder was du essen könntest um deinen Gewicht zu halten.

27:43 Das wäre übers gesamte Wochenende, also sagen wir ab Freitag Mittag bis Sonntagabend ist es zu zusätzlich. Konsumieren ein Burger Menü mit Pommes eine Pizza ungefähr so drei Liter Soft Drink also jeden Tag. irgendwie soll mal noch so ein Lieder und Top natürlich wie gesagt einen Becher Ben & Jerry's Eis Eine Tüte Chips eine Tüter Erdnussflips und eine Tabel Schokolade.

28:07 das ist schon ordentlich. aber wenn ich mich anstrengen könnte ich dass auch an einem tag Essen. Also wenn es sein müsste, könnte ich das auch schon an einem Tag essen? Vielleicht nicht und hab so. ne aber also dass geht ja. Aber wenn du das machst dann ist auch was anderes im argen. also das ist ja schon.

28:26 ich sage mal Das ist schon ein ordentlicher s-anfall. In Anführungszeichen klar ein richtiger Es-Anfall kann deutlich schlimmer aussehen als das. Aber das ist schon eine Menge, die muss man erst mal schaffen. und wenn du sagst jo nee das passiert mir tatsächlich regelmäßig am Wochenende dann ist es wirklich was wo man sagen kann dann läuft entweder unter der Woche irgendwas ganz mächtig schief in deine Ernährung oder Im Kopf ist da irgendwas nicht ganz ...

28:54 Also in diesem Fall würden wir auf jeden Fall eine Abklärung durch zum Beispiel Arzt, Ärztin, Psychotherapie etc. empfehlen, ob da dann nicht viel ... In diesem Zusammenhang schon vielleicht ne Essstörung koaligt wenn du quasi so am Wochenende wirklich komplett ausrastest dich unter der Woche total zusammenreißt und am Wochenend komplett ausrasstest also quasi genau das Essen würdest was Daniel gerade vorgestellt hat zusätzlich zu nehmen was du normalerweise würde es so.

29:22 Dann sind wir an dem Punkt, dann hör bitte kein Podcast mehr und suche da und höre da nach Tipps sondern wende dich eben an Fachpersonal ob da vielleicht eine Therapie in Frage kommen könnte genau um dein Essverhalten ihm auch zu stabilisieren. Genau natürlich kann kann quasi echter Fettgewinn, sag ich jetzt mal so eine echte Fettzunahme eben auch nur ein Teil ausmachen.

29:48 Also wenn ihr zum Beispiel sagt du wichst am Montag ein Kilo mehr als am Freitag, kann das natürlich sein dass fünfhundert Gramm Wassereinlagerungen sind, fünfhundert Gramm Körperfett zugenommen wurde etc., PPR also es kann halt einen Teil Wasser Einlagerung aber eben auch ein kompletter Teil, ein Teil, relevanter Teil an Körperfetts eben auch sein.

30:10 Und da sind wir natürlich jetzt die Frage, ist das problematisch? Ja und jetzt kommen wir wieder auf den ersten Fehler mit der Kontrolle. Wenn du die Kontrolle richtig gemacht hast... ...und dein Wochendurchschöne drunter geht tendenziell unproblematisch Es sei denn wieder Du brauchst auf deinem Weg viel Disziplin und Motivation Dann Ist es Problematisch Weil ich höre jetzt auch darauf rumzureiten.

30:39 Aber wenn das über den Schnitt drunter geht, ist das völlig okay. Wie gesagt es gibt einfach Gründe warum man am Wochenende ein bisschen mehr isst und das muss sich einfach in den schnitt mit einbringen. Und wenn ich einen Lebensstil führe wo's am Ende Woche einfach etwas besser klappt aufgrund von einfacher Routine nicht meine alleine die Arbeit.

30:58 wir haben am Anfang so ein bisschen darüber Gelächelt und geschimpft, wir arbeiten alle zu viel. Aber es ist natürlich auch ein schöner Ankerpunkt für Routinen die Arbeit. Und gerade Leute sagen, ich bin gestresst. Wir haben ja auch die Erfahrung gemacht, je gestresster die Menschen sind, desto besser klappt das oft mit dem Abnehmen einfach weil diese Menschen dann einfach Stumpfdinge umsetzen.

31:20 Weil sie keine Zeit haben, einen Quatsch zu machen so ... Es liegt nicht an Stress sondern eher am Faktor keine Zeit. Erst mal zwei unterschiedliche Dinge. gesagt, ne? Genau. Aber viel beschäftigte Leute sind oft super gut da drinnen weil sie einfach keine Zeit haben irgendwie quatscht zu machen und Sachen sehr pragmatisch umsetzen.

31:42 jetzt weiß ich gar nicht mehr genau wie ich dahin gekommen bin aber es kann am Wochenende einfach ein bisschen anders sein. das ist okay und wenn dein wochendurchschnitt langsamer langsam langsam langsam weiter runter geht alles richtig gut. wir haben übrigens mal eine Folge gemacht was so eine normale Abnahme ist.

31:59 Ich weiß sie gerade nicht mehr, vielleicht willst du sie mal suchen? Dann brauchen wir da jetzt nicht so explizit drauf eingehen. Also gibt es irgendwo bei uns in der Leiste. Ja schwieriger sieht's natürlich aus wenn das jetzt dazu führt dass du immer nur sozusagen bis Freitag solide runtergehst und dann wieder hoch, ne?

32:20 Und dann ist es natürlich problematisch. Dann bringst du dich von deinen Zielen weg und dann ist halt die Wahrscheinlichkeit sehr, sehr hoch dass du gerade unter der Woche echt viel Verbesserungspotenzial hast. Also ja wenn du zum Beispiel unter der woche wirklich sehr anstrengend Ich sag jetzt wieder an Gänsefüchchen, alles richtig machst.

32:43 Dort... ich würde sagen problematisch ist es natürlich wenn du unter der Woche wieder Hunger hast, vermeintlich die Disziplin und Motivation aufbringen muss usw. Am Wochenende dann irgendwie eskalierst, dann ist auf jeden Fall der Punkt gekommen wo wir drauf gucken müssen sagen müssen okay hier stimmt etwas nicht.

33:01 du musst unter der Woche auf jeden fall deine Ernährung sanfter gestalten Nicht so reglementiert nicht so restriktiv gestalten wieder ein bisschen offener dich auf jedenfall richtig satt essen damit erstmal dieser dieser erst anfall am wochenende erst einmal ausbleibt. Jetzt sind wir aber an dem Punkt, was mich jetzt auch immer interessiert zu fragen okay unter der Woche läuft es solide gut so also wir essen uns grundsätzlich gut satt wir essen gesünder so wie haben am unter der woche erstmal kein problem.

33:32 wir nehmen ein bisschen ab unter der wache aber am wochenende samstag sonntag rasten wieder so Wir rasten gar nicht aus, sondern wir gehen halt essen mit Freunden. Wir trinken den Cocktail. Wir treffen uns auch zum Frühstück und so weiter und so vor. Wir bewegen uns vielleicht weniger. Und das kann ja tatsächlich sein dass du am Wochenende unter der Woche mild abnimmst und quasi diese milden Änderungen am Wochenenden eben auch dazu führen, dass sich Beides wieder gegen Null geht.

34:01 Das ist dann natürlich auch ... das Problem und da ist halt die Frage, heißt es dass man unter der Woche disziplinierter sein muss? Oder heißt es, dass man vielleicht am Wochenende nicht alles mitnehmen sollte. Und ich würde an dieser Stelle... Ich will nicht die Spaßbremse sein aber... Aber vielleicht am wochen Ende dann nicht alles.

34:30 Ja, es ist... Mann jetzt bin ich doch die Spaßbremse. Das ist natürlich auch irgendwie eine gewisse Frage zwischen was ist dir wichtig im Leben? Was möchtest du? Wie möchteste du dich fühlen und so weiter und sofort? Und zum Beispiel wenn du dich am großen Frühstücksbuffet am Wochenende triffst wie wichtig isst ihr das?

34:50 also? das ist dann halt einfach eine individuelle Abwägung von Wünschen und Zielen wie man sich sein Leben vorstellen was man gerne machen möchte wo wir natürlich jetzt nicht weiterhelfen können, sondern wo man einfach individuell Priorität setzen muss. Genau und wir hatten ja auch gesagt, dass hier keine so ernährungspsychologische Folge.

35:09 Aber letzten Endes musst du am Ende für dich entscheiden was macht dein Leben schön? Ja! Und auch wie groß ist der Teil meiner Figur dabei? und das wäre ja ... Also niemand muss abnehmen bei den Göttern. also wenn du sagst Ich fühl mich aber mit zehn, fünfzehn Kilo zu viel. Tatsächlich... sowohl in allem drum und dran, dann ist das ja okay.

35:35 Das ist ja dein Ding! Also niemand außer du selber kann entscheiden was du gerne möchtest so ne? Und da darf man sich auch nichts aufdrängen lassen. also gerade wenn es um die Richtung geht. aber ich möchte am liebsten aussehen wie ein Fitnessmodulär, denn willst du leben wie eins so ne?! Ja also ja da muss man einfach bisschen gucken.

35:55 welch was für Gedanken musste habe ich auch. Wenn ich das so ein bisschen grob zusammenfassen dürfte. nochmal Also, Fall eins haben wir so einen wirklich körperlichen Faktor. Da ist du einfach unter der Woche viel zu wenig, nimmst die Sachen viel zu eng und am Wochenende sagt dein Körper halt Stopp! Jetzt brauche ich wieder richtig.".

36:11 Und dann rastest du in Anführungszeichen aus aber eigentlich holt sich deinen Körper nur das zurück was du ihm verwehrt hast. Völlig also physiologisch-körperlich völlig nachvollziehbar. Der andere Punkt ist du machst unter der Woche eigentlich alles richtig? eine gesunde Verbesserung, aber am Wochenende rastest du gar nicht richtig aus.

36:32 Sondern einfach aufgrund von, ich sag mal falscher Glaubenssätze, weil du zum Beispiel saßt näher unter der Woche da reiße ich mich zusammen und am Wochenend da gönn' ich mir was! Da gleist du das dann wieder aus? Und da wär der Ansatzpunkt eher so ein bisschen psychologisch und da kannst du einfach mal gucken, was sind denn deine Glauben-Sätze?!

36:50 Und ich finde einen ganz wichtiger Punkt ist den wir versuchen unseren ... Teilnehmern auch immer mitzugeben ist, so eine Ernährungsumstellung für ein gesundes Wohlfürgewicht. Mit der Idee zu machen mehr von dem richtigen statt weniger vom falschen. Auch unter der Woche sollte deine Ernährung besser werden und nicht so, dass du dich damit schlechter fühlst.

37:16 Sondern alles in allem gedacht solltest du die Unter der Woche auch mehr genießen. Und dann kannst du am Wochenende natürlich auch gucken das du Essen darf ein Teil von Genuss sein. aber zum Beispiel wenn du essen gehst wie wichtig ist es von dir? Von deinem Glaubenssatz jetzt sehr dich voll zu stopfen?

37:33 gehört das dazu? Und wenn ja, dann muss man das mal reflektieren. Das führt aber dir zu weit zu erklären wie wir das machen. da haben wir in unserem Programm super viele Punkte. Wir haben auch öffentliche Podcast folgen. dazu still bei einfach mal ein bisschen rum. Aber es werden so grob die zwei Fälle.

37:49 Aber ich gebe auch mal einen Beispiel dazu Wie ich das ganze sehen würde. Wenn du zum beispiel jemand bist der am Wochenende sehr unter der Woche Grund solide abnimmt Man ist sich gut satt und so weiter noch gesund usw. Und am Wochenende hast du zum Beispiel ein großes Familienfrühstück. Also, unter der Woche ist für ein großes gemeinsames Frühstück einfach keine Zeit und am Wochenenden kommen Mann und Frau und Kinder usw.

38:17 einfach zusammen vielleicht auch die Großeltern und man hat jetzt einfach diese zwei Stunden wirklich mal Zeit für ein ausgiebiges Frühstücks für Kaffee, für Orangensaft, für Brötchen mit Nutella und Marmelade usw., so alles. So wofür einfach unter der Woche nicht so wirklich Zeit war. Bei diesem Beispiel würde ich Zum Beispiel schauen, was hier sehr wichtig ist.

38:38 Es ist einfach die gemeinsame Zeit mit der Familie. Natürlich soll man nicht daneben sitzen und nichts essen und sich denken ja es geht mir nur um die Zeit usw.. Also dass man gemeinsam ist hat eben auch wirklich da schon einen hohen Stellenwert. Da könnte man aber natürlich gucken Inwieweit kann ich da trotzdem eine gesunde Ernährung, zum Beispiel auch noch in unseren drei goldenen Regeln aus Abnehmungen und Kalorienzien reinbringen?

39:01 Also kann ich z.B. bewusst mehr Eier essen als Proteinquelle oder so? Kann ich vielleicht Gemüsesdegs- oder frisches Obst mit auf den Teller stellen? Kann nicht vielleicht dann bewusst mehr Gemüse und Obst essen statt irgendwie das nächste Brötchen mit Nutella? Und würde ich die Zeit mit meiner Familie nicht genau genießen?

39:21 Das sind diese kleinen Stellschrauben an denen man dann ansetzen kann und nach Möglichkeit irgendwie so beide Ziele miteinander vereinbaren kann, also das Abnehmensziel mit dem gemeinsamen Familienfrühstück am Wochenende. Das wäre so gerade... Just my five cents zu diesem Thema. Ich bin ein bisschen abgeschweifelt, wo sind die eigentlich gerade?

39:40 Bin ich aber gut! Wir waren dritter Fehler tatsächlich Gewichtsschwankungen durch Körperfett. Ich fasse ganz kurz zusammen ist nicht so einfach wirklich einen Kilo übers Wochenende zuzunehmen Aber von der rein rechnerisch durchaus möglich gerade wenn man ungünstige Lebensmittel ist. Hier kommt eigentlich so diese Kontrollsache ganz gut rein, wieder ganz vom Anfang.

40:03 Also wenn dein Wochendurchschnitt runtergeht ist hier erst mal alles gut. Wieder unter dem Gesichtspunkt das was du aktuell gerade machst dass du dir das nachhaltig vorstellen kannst Wenn das nicht so ist und die Schwankungen groß sind. Es ist entweder so dass du dich unter der Woche total unter versorgst Und deshalb am Wochenende aus körperlichen Gründen Ausrastes dann wäre die Lösung einfach ein bisschen sinniger unter der Woche essen nicht ganz so viel auf Abnahme, sondern eben genau diese Umstellung die ohne viel Disziplin und verzichten möglich ist.

40:36 Das zu machen dann wird das am Wochenende auch weniger. es kann aber auch psychologisch sein dass du einfach ja ich sag mal die falschen Gedankenmuster da hast einfach gesunde Ernährung zu sehr mit Verzicht und ungesundene Ernährungen ja so sie denn gibt zu sehr Gönnung verbindest und dann solltest du das mal hinterfragen so ein bisschen.

40:58 Und das geht aber zu weit, dass wir da konkrete Techniken zu jetzt hier vorstellen können die gibt es Aber am Ende muss Du für Dich entscheiden und Du musst das diesen gedankengang nicht zulassen? Aber Du könntest ist wenn Du möchtest falls wenn Du einen wenn Du dein Leben ändern möchtes Dann darfst Du diesen gedankengang zulassen dass eine gesunde Ernährung mehr genuss bedeuten kann als eine ungesunde.

41:24 Wir kommen zum Katalysator, zum Stärker und müssen jetzt unbequem sagen wir uns unbeliebt wahrscheinlich bei vielen Menschen machen. es gibt nämlich so einen Wochenend Faktor der kann schon ziemlich rein ballern. Oh ja, denn wir haben jetzt bei unserem ganzen Gespräch über das Wochenende eigentlich nur über Chips und Pommes und das im Tellerfrühstück gesprochen.

41:52 Aber wir haben noch nicht über die unbequeme Wahl gesprochen dass so ein Wochenender auch durchaus mit drei Bier- und drei Cocktails und noch einen kurzen usw. aussehen kann. Und dann würde ich sagen, starten wir mal in das wunderbare Thema Alkohol rein. Also ich meine ja, wir können es schon mal ganz kurz machen Wir sind natürlich Ernährungsberater und natürlich empfehlen wir dir keinen Alkohl zu trinken.

42:14 also Ich glaube an dieser Stelle sagen wir den natürlich nichts Überraschendes dass wir jetzt nicht hier hinkommen und sagen ach komm alles gar nicht so schlimm. aber Wir gehen jetzt tatsächlich mal ins Thema Alkohol rein. Haben wir, glaube ich so in der Form noch nicht drüber gesprochen? Machen wir jetzt an dieser Stelle doch mal ... Genau!

42:32 Also ja auch da sehen wir es natürlich differenziert. aber wir wollen erst einmal auf diese Gewichtsgeschichte mit Alkohl eingehen. Da gibt's ja ganz viele verschiedene Ja-Alkoholsets, Nicht-An-Alkol-Setz-Doch-, An-Alkole-To-Dies-Alke, welches also erstmal ein Herd-Alkal ziemlich viel Kalorien. Man sagt ja mal, also Kalorien ist enthalten in Makronährstoffen und da sagt man Kohlenhydrate fette Eiweiße.

42:56 Und Alkohol? Und Alkol nämlich auch. Also Kohlenhydrate und Eiweißer haben nämlich vier Kalorin auf ein Gramm. ganz grob gesagt, das sind immer Komma. Fett ist da so bei acht und Alkos bei sieben. Also hat auch echt einen Haufen Kalorine und wenn wir es natürlich am Wochenende in größeren Mengen ... Trinkt dann.

43:20 es hat das natürlich eine Relevanz. aber noch entscheidender ist eigentlich die Wirkung, dass Alkohol eben enthemmt Hemmungen abbaut und zu so einer scheißegal Haltung führen kann. Und insbesondere wenn man Wenn man diese Denkweise hat gesund gleich verzicht ungesund gleich genuss Dann ist das ein sehr sehr.

43:42 Ist das sehr sehr risky? führt Alkohol dazu, dass man dann plötzlich doch sehr schnell die oben genannten Lebensmittel, die man für die sieben tausend Kalorien drin hat, doch irgendwie noch reingestopft bekommt. Ja genau also. erstens Alkohl enthemmt aus einem nur ein Glas kann halt können schnell andere Vorsätze werden, wenn man dann dieses Glas Intus hat.

44:04 Zweitens, Alkohol macht auch tatsächlich hungriger. also man muss einfach mal um drei Uhr nach zwei McDonalds reingehen Also nichts für einen Goder. aber die Leute würden normalerweise schlafen, wenn sie kein Alkohl getrunken hätten nicht zu. Aber jetzt bahnaren Sie sich dieses Mac-Menü für tausendfünfhunderte Kanurin rein und es ist halt so!

44:24 Also das enthempt Plus, dass es dann auch noch zusätzlich hungriger macht. Also das verstärkt das Essen zusätzlich plus. Alkohol enthält zusätzliche Kalorien und Intent. Es ist eigentlich wirklich in der absolute Katalysator. Ihr könnt ja auch noch zu Wassereinlagungen führen... Das auch noch! ...und dann nochmal die Waage ein bisschen hochtreiben.

44:45 Und jetzt gab's lange Zeit immer so eine gewisse Menge Alkoles okay? Hat dir auch die DGE gesagt So ein Glas Wein, eine Woche üffüllen. Manchmal ist es vielleicht sogar gesund. Das wurde vor relativ kurzer Zeit geändert. Ich hab mal einmal kurz rausgeschrieben was jetzt die neuen Empfehlungen der DGE sind.

45:05 Vielleicht ist das für dich auch nicht mehr neu dass das vor relativ kürzer Teil ich weiß gar nicht ob's schon inzwischen ein zwei Jahre her ist geändert wurde. aber Jetzt heißt es nicht mehr, so ein Gläschen Wein könnte vielleicht sogar gesund sein. Ich weiß gar nicht ob die DGE das jemals behauptet hat aber ... Das war so lange im Volksmund irgendwie?

45:23 Ja genau also und das ist auch ziemlich unumstritten. Also das ist jetzt auch nicht so einig. manche sagen so andere sagen ja natürlich sagen manchmal auch anders Aber grundsätzlich sieht sich da schon ziemlich einig. Es gibt keine potenziell Gesundheitsfördernde oder sichere Menge an Alkohol, ne? Keine.

45:48 Alles über Null Gramm ist ... Genau für einen unbedenklichen Konsum. Die DGE empfiehlt daher auf alkoholische Getränke zu verzichten. Ob wir das auch empfehlen würden, da kommen wir gleich noch mal ganz kurz dazu. Das halt. Verstellst ihr vor mit wie ... In finger schneiden. ja es gibt also das ist passiert immer was negatives aber es ist nicht immer total wild nur weil du den finger schneidest ne.

46:15 Ist jetzt nicht so dass dann dass das auf jeden fall langfristige wirkung hatte. deshalb mal ein paar, Ist ja meine Empfehlung, die man so auch auf der Seite der DGE findet, wo es mit Risiko also Alkohol hat super viele Risiken. Das fängt bei Depressionen an Psychosen etc., ja? Auch körperliche Sachen Krebserkrankungen, whatever.

46:41 Körperliche Abhängigkeit generell Alkohlabhängigkeiten. Also es gibt super viele Risiken Bei Alkolen. das muss man einfach wissen. du kannst ja auch nicht ohne Risiko über die Straße gehen sag ich mal. So. na deshalb würde man jetzt Ich wollte sagen, das klingt jetzt ein bisschen als würdest du Alkohol doch verharmlosen.

46:59 Ja okay ja aber worauf ich hinaus will ist eigentlich was anderes. also das Risiko ist immer da. wenn Du Null alkohol trinkst ist das risiko immer geringer als mit. aber wo sind denn so? ich sag mal wo könnte man denn vielleicht trotzdem, wenn man denn möchte den sinnvollen Alkohol-Konsum haben. Die DGE sagt ein bis zwei kleine Getränke in der Woche und jetzt reden wir hier von kleinem Bierchen und einem kleinen Glas Wein nicht einen kleinen Wodka oder ne?

47:32 Also ja also zero drei Bier oder irgendwie null eins Wein zweimal in einer Woche wird als Risiko Arm eingestuft. Risiko ist da Aber es ist nicht so super hoch. Ab sechs Kleingetränken in der Woche wird das Risiko für diese verschiedenen Sachen mit Sicherheit unterschiedlich pro Krankheit Aber insgesamt ab sechs kleinen Getränken pro Woche besteht ein hohes Risiko, dass du einen Vollgeschaden von Alkohol davon trägst.

48:06 So das ist also eine relativ kleine Spanne und ich würde jetzt mal sagen es gibt wahrscheinlich da draußen sehr viele Leute die sagen naja jeden Tag mein Feierabendbächen sind wir schon bei sieben die Woche ne? Und am Wochenende noch ein paar mehr. bin ich also deutlich über dieser Grenze und das würde als geringer Alkolkonsum gewertet werden von vielen Menschen.

48:23 dann muss man einfach ganz klar sagen dem is nicht. Wenn du das für dich natürlich so entscheiden möchtest, dann kannst du das hier tun. Weil es in Deutschland eine legale Droge ist. Es wäre nicht so klug! Das musst du am Ende aber selber entscheiden und wir würden dich jetzt auch nicht dafür verurteilen.

48:43 Wir möchten nur kurz einmal dafür sensibilisieren. Wir sind auch beide in einer kleinen Stadt groß geworden, in der es auch völlig normal ist im Wochenende Alkohol zu trinken. Vielleicht kommst du aus einer Gegend, in der er selten Alkohol konsumiert wird. Deswegen möchten wir dir einmal kurz mitnehmen wie das quasi in anderen kleinen Städten, in anderen Dörfern oder auch quasi in andere Kulturen gehandhabt wird.

49:12 wenn wir manchen Kreisen immer noch feiern gehen musst du als Frau entweder schwanger sein oder Auto fahren, um legitim Grund zu haben keinen Alkohol zu trinken. Das ist völlig normal. dass du am Wochenende ganz viel Alkohl trinkst das ist völlig Normal. und wenn man dann auch noch so besoffen war Dann war das auch noch total lustig.

49:36 natürlich sagt man dann am nächsten Tag ja nie wieder alkoholtet aber die nächste Woche geht es weiter. Es gibt wirklich solche Leute. Wenn du in einem gesunden Kreis, gesunden Umfeld aufgewachsen bist ... Dann kann man sich das nicht so vorstellen. Aber wir können aus eigener Erfahrung sagen, diese Leute gibt es!

49:59 Und dieses gesundheitliche Risiko ist das eine Ding. und das andere Ding ist eben noch dieser Druck dazu zu gehören und mitzutrinken. Deswegen kann Es halt auch wirklich sein, dass es viele da draußen gibt. Vielleicht gehörst du ja auch dazu die an sich zum Beispiel am Wochenende mit Freundinnen in der Bar trifft und ganz selbstverständlich einen Cocktail dazubestellt.

50:28 komisch wäre, einen alkoholfreien Cocktail zu bestellen. Für die sich das einfach nicht gut anfühlt, für die es so anfühlen würde man jetzt auf irgendetwas verzichten als würde man dieses Wochenende nicht wirklich genießen. und ich kann nur sagen... Ich habe selbst ja zuneinige Male getan denn wie gesagt wir kommen aus diesem Umfeld in dem Alkohol super normalisiert war usw., was nicht gut war.

50:53 Aber tatsächlich wagt einfach mal das Experiment und bestellt einen Wasser, bestell einen alkoholfreien Cocktail. Bestellt einen Orangensaft. Es gibt mittlerweile so viele coole alkoholfreie Alternativen. Und ihr werdet bemerken die Welt wird nicht explodieren. es wird eigentlich nichts passieren wenn ihr euch in der Bar trefft und alkohofrei bleibt.

51:14 Genau wir verlassen ein bisschen das Thema mit den Gewichtschwankungen ja nutzen jetzt auch hier einfach mal weil wieder glaube ich noch nicht so richtig Statement zu Bezogen haben, unsere Meinung zum Thema Alkohol. Weil das in Deutschland massiv unterschätzt wird? Solltest du jetzt z.B.zu dieser Gruppe gehören die Milena gerade beschrieben hat gilt natürlich trotzdem jede Verbesserung ist eine Verbesserungen.

51:35 wir zu Erfolgen führen sowohl gesundheitlich als auch gewichtsmäßig. Wir möchten nicht aber dazu einladen noch mal ein bisschen andere Sicht auf Alkool einzunehmen. Wir sind auch noch nicht fertig. Genau! einfach in den Vergleich rein und es geht jetzt weniger um diese Gewichtsschwankung. noch klar. Je mehr Alkohol, desto eher hast du diese Gewichtschwankungen musst du dir auch überlegen ob es dir das wert ist.

52:00 Aber ja bedeutet denn des dass wir quasi kein also grundsätzlich niemals Alkuhl trinken? oder wie handhaben wir das? Wie würden wir's im Idealfall empfehlen? Fragst Du mich gerade nach meinem Alkohl-Konsum? Ja das würde ich jetzt mal tun weil der ist ja bedeutend höher als meiner. Hey, also ich habe seit fünf Wochen keinen Tropfen Alkohol mehr getrunken.

52:26 Muss ich dazu sagen? Wirklich seit fünf wochen gar kein Tropfen Algorithmen getrunkt... Also schon so lange wieder her ist verrückt! Ja ja doch es ist schon wieder lange her. Ich möchte an dieser Stelle offen und transparent sein und sagen wir haben im August den Geburtstag meiner Freundin gefeiert und wir sind alle am nächsten Tag aufgewacht und haben gedacht ach du meine Scheiße.

52:45 Ich will jetzt auch nicht zu sehr auf die Details eingehen aber wir haben alle gedacht ach tu mein scheiße Seitdem habe ich keinen Tropfen Alkohol mehr getrunken. Oh Gott, ich will jetzt auch nicht darstellen als wäre das so super lustig oder so! Ich möchte mich wirklich gegen Alkohl einsetzen, wirklich.

52:59 Ich mache... Ich bin immer mehr Abenden dabei in denen ich wirklich komplett kein Alkuhl trinke. Vor zwei Wochen haben wir uns auch in der Bar getroffen und ich habe keine Alkihol getrunkt. Für mich wird es immer normaler, keinen Alkhuhl zu trinken Und das fühlt sich wirklich sehr gut an. Ja, gelegentlich kommt das um alle vier Wochen.

53:21 Trink ich vielleicht mal ein Glas Wein oder so? Mhm, genau. Das ist auch nicht so, dass wir es gar nicht machen und wir würden jetzt ... Also gesundheitlich kann man sagen, ist es einfach so, daß man sagen kann null. Null ist immer das Beste. Hier muss man wieder abwägen. Manchmal kann es aber zu einem Abend dazu gehören.

53:41 Es ist nur sehr schwer zu... herauszufinden, okay wo hat jetzt wirklich die Alkohol dazu geführt dass du einen guten Abend hattest. Ich hatte auch gute Abende ohne Alkohl. also ja ich habe gute Abendung ohne Alkol und jetzt hauen wir deshalb einfach nochmal weil es in Deutschland einfach so eine extrem verharmlose Droge ist haben wir mal ein bisschen ... recherchiert.

54:08 Wirklich bitte mit Vorsicht genießen, wir haben nur ganz grob einmal recherchieren. Aber verliehen die Quelle gerne unten in den Schoen? Wie gefährlich ist denn eigentlich Alkohol wenn man das mal zu, ich sag mal so richtigen, harten Drogen vergleiten? Zu echten Drogen? Ja, Alkohl wird ja oft nicht als solche.

54:30 Gesehen, da gibt es zum Beispiel eine Schadenskala die auch unter anderem im Lancet veröffentlicht wurde. Ganz kurz als Randinformation das eine wissenschaftliche Zeitung recht angesehene. und das heißt also wir werden jetzt nicht erzählen wie toll diese diese Erhebung gemacht wird aber wird dann schon draufgeguckt, dass es einigermaßen Hand und Fuß hat.

54:50 Also er hat nicht irgendwie sich einen Willi hingesetzt gesagt ich mal hier mal was auf sondern da stehen dann vernünftige Zahlen. dahinter hat man sich Gedanken gemacht. auch das ist natürlich immer nicht rein. aber man hat geguckt wie hoch ist das Schadenspotenzial? Und zwar Eigenschaden. wie sehr schade ich mir selber wenn ich diese Droge kommen summiere stark schade ich dann anderen damit und hat dann geguckt wir machen das gala von eins bis ein hundert und ordnen die leute darauf ein.

55:19 so jetzt haben wir mal so top vier und dann gucken wir mal wo im verhältnis dazu alkohol steht. na wir haben hier zum beispiel mit drei und dreißig punkten. von diesen hundern haben wir med am phitamin mit. Also harte Drogen. Mit fünfundfünfzig Punkten haben wir Heroin. und wo würde da man jetzt bei diesen drei, die da ganz oben stehen, Alkohol einordnen?

55:50 Kurz! Vorher hätte ich so gesagt, okay, so zehn oder zwanzig. Mhm. Es geht hier um Eigen- und Fremdschaden kombiniert? Ja genau. Wenn ich jetzt gesagt hätte, Heroin hatten einen Wert von fünfundfünfzig, also die höher, desto mehr Schaden ... Hätte ich vorher gedacht, dann hat Alkohol vielleicht zu einem von zehn oderzwanzig?

56:08 Rate das mal für dich Zuhause! Genau. Jetzt kommt die Auflösung. Alkohl hat einen von seventy zwei. Steht ganz oben auf der Liste. Kann man jetzt ... Natürlich sagen, glaub ich nicht. Ein Kritikpunkt, den man da ansetzen muss ist vor allen Dingen Fremdschaden ... Der Fremdschaden durch Alkohol ist sehr hoch?

56:26 Ja, das kann auch vor allem damit zusammenhängen, dass Alkohl so toleriert ist. Das ist eine Erhebung in der UK gemacht wurde. Auch da Alkhol legal die anderen Drogen nicht. Dementsprechend würde sich das wahrscheinlich noch mal verschieben. Mal kurz zum Vergleich! Ecstasy, was ich immer persönlich als als harte Droge eingestuft hätte hat einen von neun.

56:54 Also ungefähr ja quasi achtmal ziemlich genau achtmal weniger. Wenn man jetzt sagt, okay wir gucken nur den Eigenschaden an weil andere Leute sind mir scheißegal dann singt das deutlich ne? Dann sind wir bei Alkohol bei sechsundfünfzig und bei den anderen die ich eben genannt habe drüber also mit der Impf- amphetamin.

57:12 Neunundsechzig, Crack Achtzig, Heroin Dreiundzebzig Aber immer noch quasi in den Top-Vier, dann auf Stelle Nummer vier. Also wirklich kein Spaß, das ist eine der härtesten Drogen. und jetzt sage ich mal was vielleicht ein bisschen schwierig ist. Aber einen Freund von mir und dem der Cousin also auf gar keinen Fall ich selber ...

57:36 Ein Freund von dir? Von denen der Cusin ja! Und auf gar keine Fall ich selbst. Hat schonmal das ein oder andere aus Neugier ausprobiert und es immer wieder total überrascht wie heftig dem gegenüber Alkohol ist. Das reden wir jetzt nicht von Heroin oder Crack, aber sowas wie LSD oder Ecstasy ... Oder Pilze?

57:57 Oder Pilz ist halt im Verhältnis zu Alkohl von der wahrnehmbaren Wirkung, wo du denkst ja okay die Leute, die dann LSD nehmen, sie sehen irgendwelche Drachen und so her Bullshit. Also um Verhältnissen zu besoffen sein bist du viel klarer hat der Freund von dem Cousin, so der auf keinen Fall ich ist berichtet.

58:19 Und soll das Ganze auch nicht verharmlosen? sind illegale Substanzen? Deshalb nennen wir den jetzt auch nicht namentlich... Aber ich will an dieser Stelle einen Kommentar vorwecken in der vielleicht kommen könnte. Ich kann nicht verstehen wie sehr ihr Drogen verharnlosst. Ich kann schon mir vorstellen, dass dieser Kommentar an der Stelle kommen würde.

58:39 Und ich will das vorwegnehmen und direkt sagen es geht an dieser Stelle überhaupt nicht darum, Drogen zu verharmlosen. Es geht darum zu zeigen wie schädlich Alkohol wirklich ist Im Verhältnis zur anderen Formel Wie schädlig Alkohl wirklich ist und wie verhabenlos Alkuhol immer noch ist. Also wie normal das ist am Wochenende Alkhole zu trinken.

59:04 Alle einfach damit schaden, auch mit dem Wissen das es so normal ist. Weil ich bin immer aufgewachsen mit dem Gedanken oh mein Gott die drungen! Also krass und auf gar keinen Fall nehmen kann gar kein Fall konsumieren usw. Aber Alkohola easy so am Wochenende das Bierchen und hier nochmal ein und da noch mal ein und so weiter und sofort.

59:22 Nein, Alkohl is nicht harmlos. Nicht überhaupt nicht harmlos. Alkohol ist eine der heftigsten Drogen, trotzdem würde ich jetzt nicht sagen, Alkohl darf man auf keinen Fall konsumieren. wie gesagt in dem Fall es geht am Ende immer alles was dein Leben geiler macht da muss man nur gnadenlos ehrlich zu sich sein.

59:39 und es kommt so ein zweimal im Jahr der Falt wo ich auch denke euch hat mal wieder Bock alkohol zu trinken. manchmal mache das. dann habe ich einfach dann gemerkt, es gibt mir nichts mehr. Deshalb wird das immer und immer weniger. Genau wie gesagt, am Ende do whatever you like du musst halt mit den Konsequenzen leben.

1:00:02 jede Droge ist erstmal sehr kritisch zu betrachten aber Alkohol ist da eben eine der heftigsten Sachen. Ich möchte mit einer letzten Zahl abschließen. Da hat man nämlich mal geguckt okay Wie hoch ist der? alkoholkonsum? Und wie viel alkoholtote gibt das? und hat das zum Beispiel verglichen mit ecstasy?

1:00:22 und da hat man festgestellt ungefähr auf sechs tausend sechshunderttausend kleine bier die getrunken werden kommt ein alkoholtoter. Und auch das ist jetzt eine schwierige zahl der weiß man natürlich den genauen konsum nicht so genau, weil es eine illegale droge ist. auf einem millionen bis siebzehn millionen pillen ecstasy kommt ein ecstacy toter.

1:00:47 also Soll nicht heißen, nehmt mehr Ecstasy Leute. Es soll heißen und das schätzt den Alkohol nicht und behandelt es als dass was ist nämlich eine harte Droge. Und wenn ihr das ab und zu konsumieren wollt dann go for it ist ja legal in Deutschland. Schließen wir das Thema ab und kommen noch mal zu einer finalen Ankündigung, denn wir hatten so mitten in der Podcast-Folge das einmal so angekündigt.

1:01:16 Mit Wir verlosen einen Platz von Abnehmen ohne Kalorienzählen und alles was du da... So deswegen möchte ich an dieser Stelle nochmal zum Abschluss hervorholen! Wir verlosenen unter dieser Podcast-Solge für all unsere Podcast-Hörer einen Platz im Abnehmen Ohne Kaloriensähln Programm. Diese Verlosung läuft exklusiv über Spotify.

1:01:37 Kommentiere in Spotify, warum du gerne dabei sein möchtest und alle Infos zur Verlosung, wann sie startet, wann die endet wie wir den Gewinner kontaktieren etc., pp. Alle Infos sind auch noch mal ausführlich in den Shownotes beschrieben. Und damit würde ich sagen schließen wir die Podcastfolge einmal ab und hoffen wir hören uns dann nächsten Mittwoch wieder!

1:02:01 Würde ich sagen bis dahin tschüss.