Unsere 3 besten Techniken aus 7 Jahren erfolgreichem Abnehm-Coaching

0:02 Stell dir vor, morgen werden alle öffentlichen Inhalte gelöscht. Es gibt kein Social Media mehr, kein Podcast mehr, keinen YouTube mehr... Jetzt haben wir aber noch dreißig Minuten Zeit! Wir können quasi so eine Sache noch mitgeben, dreizig Minuten noch mit geben was wir so aus sieben Jahren ab dem Coaching gelernt haben, was wir für andere mitgeben können.

0:21 Was würden wir mitgeben? Ui, also erstmal dreißigen Minuten ist kurz. wer unsere Podcastfolgen kennt weiß das Aber wir haben es mal vorbereitet, dieses Szenario. Dieses Weltende-Szenario? Also diese dreizig Minuten die jetzt kommen hoffentlich nur dreißig Minuten. Wer die einzige Podcastfolge, die jemals online bleiben dürfte alles andere wird vielleicht... Wir sind bei drei Tipps gelandet ne?

0:48 Drei Sachen, die wir mitgeben wollen würden. Ich gebe ein ganz groben Abriss. Tipp eins wird dir sagen was du tun solltest. Tipp zwei wird dir sagen, warum du das möglicherweise nicht schaffst und wie du es aber dann doch schaffest. Und ja, Tipp Nummer drei sorgt dafür, dass für dich auch den richtigen Weg der Umsetzung findest.

1:13 Alle drei Tipps haben wir noch mal in Unterkategorien gepackt. also das wird so eine richtig systematische Folge. Zu jedem Tipp gibt es einmal die Kategorie was nicht klappt? Was klappt?! Warum ist klappt und wie es gemacht wird! Also wirklich eine Folge voller Input bleibt dran, das könnte unsere wertvollste Podcast-Folge sein.

1:33 Vielleicht zumindest die am meisten zugepackte würde ich sagen? Bevor wir aber jetzt starten ein kurzer Einschub noch denn wenn du diese Folge ganz aktuell hörst dann hat gerade unser Programm abnehmen ohne Kalorienzählen geöffnet Und noch in dieser Woche kriegst du es zum alten Preis. denn wir haben jetzt in den letzten folgen immer mal wieder darüber gesprochen dass wir möglicherweise erhöhen müssen.

1:59 wir haben zu lange rausgezögert. Wie wir konnten ja auf einfach aufgrund dessen das wir unser team vergrößern mussten und so weiter, Das Leben nicht günstiger wird und wie auch wirklich in dem Bereich arbeiten wo wir sagen wir nehmen das wo sich jeder leisten kann, müssen wir jetzt leider erhöhen. Heißt halt unser Startpaket wird deutlich teurer weil wir uns einfach nicht vorstellen können die Monatsbeiträge zu erhöhen.

2:23 ja fast fünfzig Prozent nehmen wir mehr noch diese Woche und danach wird es dann deutlich mehr. ganz genau also wenn du abnehmen eine Kalorienzellen jetzt noch zum günstigsten Preis haben möchtest dann hast du noch bis zum dreißigsten August Zeit dich einzutragen Und dann würde ich sagen, let's go mit dem Tipp Nummer eins.

2:43 Darf' ich einmal anfangen? Okay! Wir haben in den letzten Podcasts vorhin immer mal wieder darüber gesprochen und wir merken immer wieder, dass es wirklich ein wichtiges und relevantes Thema ist gerade im Austausch auch mit anderen. Der erste Tipp ist Es gibt keine Abnehmphase wenn du schlank werden und schlang bleiben willst.

3:06 Man unterteilt nämlich gängig zwischen Abnehmphasen und Haltephase oder normalen Phasen usw. Was dann allerdings viele machen, ist diese Abnehnphase zu striktzusehen. Also du brauchst eigentlich eine Ernährungsweise die flexibel ist Die einfach ist Und die du dir für den Rest seines Lebens auch vorstellen kannst.

3:27 Du solltest nicht nur deine Ernährung für die Abnahme umstellen Und danach so ein bisschen ja mal gucken gehen. Alles, was du nur zum Abnehmen machst, klappt nicht. Wobei der Unterkategorie, was nicht klappt sind. Egal ob Fasten oder Low Carb oder FDH oder Kalorienzellen weniger essen wie auch immer ... solange du die Dinge nur zum abnehmen machst sie quasi so eine Deadline haben.

3:55 also wenn du abgenommen hast dann ist du denn normal weiter. All das klappt nicht. Und es ist halt kein Bashing gegen Intervallfasten oder Low-KB, etc., Es ist ein Bashing für all das was du wirklich nur für einen kurzen Zeitraum machst. Genau wenn du diese Methoden für den Rest deines Lebens vorstellen kannst dann könnten sie funktionieren.

4:13 fühl da einfach mal in dich rein Kannst dir das vorstellen und lass alles andere sein. Was klappt? Alles was klappt hat eine Gemeinsamkeit Du wirst tatsächlich weniger Kalorien essen müssen Ein neues Kaloriengleichgewicht finden für den Rest deines Lebens. Ja, also da gibt es eben darum kein Kaloriendefizit.

4:36 du brauchst ein neues Gleichgewicht. vereinfacht gesagt wir haben ja nur dreißig Minuten. warum ist das so? Weil dein leichteres ich weniger Kalorieren braucht für die gleiche Art des Lebens sozusagen und nicht für eine Abnehmphase sondern halt solange wie du schlank bleiben willst. also du willst ja einfach dauerhaft zu bleiben Und das klingt erstmal total unsexy, weniger essen.

4:59 Also solch ein Rest meines Lebens mehr Hunger haben als jetzt? nein! Das Gegenteil ist der Fall nämlich dass es auch eine Sache die ganz wichtig ist damit es klappt Du erreichst diese geringeren Kalorien in denen du dich satter isst als vorher also indem du dich richtig satt Du hattest das in der letzten Folge so schön formuliert, fand ich.

5:19 Also du bringst die Kalorien den Nährstoffgehalt von Mikro- und Makronährstoffen. Das Volumen usw. bringst du in Einklang ist dich richtig satt. Und das führt dazu, dass du automatisch ohne dass du irgendwas zählen musst etc. Dazu, dass zu weniger zu dir nimmst nicht wahnsinnig viel weniger ein bisschen weniger recht automatisch und eben entspannt für den Rest deines Lebens ja genau Also das ist natürlich jetzt ein sehr theoretisch und sehr kompakt erst einmal.

5:51 Also kurz gesagt richtig satt essen, neues Kaloriengleichgewicht finden also dauerhaft und langfristig etwas weniger kalorienessen als du jetzt aktuell bist und insbesondere auch nicht diese Methode zu verwenden. Okay, ich ziehe jetzt mal so einen Kaloriendefizit von fünfhundert oder siebenhundert Kalorien für die nächsten sieben Wochen durch oder für den nächsten zwölf Wochen durch und danach schaue ich einmal!

6:14 Also uns ist es hier wirklich wichtig das Nachhaltige und das Langfristige zu wählen und da kannst du wirklich deine Ernährung so passend umstellen dass du dich so satt bist wie du's quasi noch nie vorher gemacht hast in dem du volumenreich ist, indem du nährstoffreicht ist usw. So wir haben hier Jetzt natürlich nur begrenzte Zeit in der Podcastfolge.

6:33 Wir haben ja gesagt, dreißig Minuten ... Aber wenn du das genauer wissen willst und sowieso Interesse an Abnehmung der Kalorienzien hast, dann ist das alles in der Starterwoche von Abnehmen oder Kalorierenzien noch mal genauer erklärt. Also, wenn du dich anmeldest, bekommst du direkt fünf Videos zum Start freigeschaltet.

6:48 Das waren fünf Videos vom Start direkt? Oder war das Schritt für Schritt? Nee, wir sind alle direkt. Okay, das ist auf jeden Fall das, womit du wirklich bei uns startest genauer darauf ein, was heißt das eigentlich? Es klingt immer so trocken und technisch usw. Aber da steckt wirklich eine richtig große Magie dahinter die eben dazu führt dass so viele unserer Teilnehmer also ja wir haben schon wirklich zweitausend plus Teilnehmer bei Abnehmenden Kalorienzellen gehabt.

7:16 ich habe die genaue Zahl noch nicht genau gezählt könnten auch mittlerweile drei oder viertausend sein I don't know. aber des ganz ist es wirklich... Das is kein Hocus Pocus! Also das ist wirklich schon tausendfach gemacht und erprobt worden. Und wirklich, ja also die Starterwoche erklärt all das noch mal genau.

7:35 Genau warum ist gewicht usw. Warum es funktioniert? Wir hatten euch auch versprochen kurz zu sagen wie es funktioniert. Ja Also du brauchst einen malzeiten konzept. letzten endes damit das ohne irgendwelchen verrückten kontrollen funktioniert damit es wirklich flexibel umsetzbar ist brauchst du ein konzept nach den du all deine malzeichen erstellen kannst.

7:57 und wenn du eine brot malzeit isst dann machst du dir nach diesem konzept wenn du einen auflauf machen wiss machst du nach diesem concept wenn du ne suppe machen willst mass nach diesem Konzept und es wird dann immer funktionieren. was muss dieses konzept Beinhalten? ja also wie funktioniert das jetzt ganz konkret?

8:13 du brauchst von muss folgen auch folgende sachen achten achtet darauf eine vernünftige kaloriendichte zu wählen. achte darauf viele ballerstoffe zu essen ausreichend protein nicht zu viel. also ja in fokus nehmen aber nicht nicht übertreiben. Achte auf die richtige Menge an Fette und idealerweise auch die richtige Art von Fette.

8:33 Achte bei deinen Kohlenhydraten darauf, dass du sie dein persönlichen Bedürfnissen anpasst! Das ist ganz spannend. das ist ein bisschen individuell bei Kohlenhydraten. manche brauchen da mehr, manche bleibt dabei dem, was sich für dich gut anfühlt. Achte aber nicht nur auf diese ganzen Makronährstoffe-Geschichte sondern achte auch daraus zu Mikronährstoff technisch gut versorgt bis viele Lebensmittel einbauen die einen hohen Mikronärstoff gehalten haben und achte insgesamt darauf dass deine Mahlzeiten vor allen Dingen ein Fokus auf eine gute Sättigung haben!

9:05 Es sind jetzt wahnsinnig viele verschiedene Punkte die sich erstmal ja Denken wir, was muss ich in alles beachten. Wir haben bei uns im Programm das runtergebrochen auf drei goldene Regeln und diese stellen halt genauso ein Mahlzeitenkonzept damit dem das entsprechend funktioniert Und nicht denke damit können wir weitermachen mit tipp zwei.

9:26 den tip eins war jetzt so ein bisschen okay. Was musst du konkret tun? Und es hatten wir ganz am Anfang schon getiesert. Warum tip zwei beschäftigt sich damit? warum wird das möglicherweise oder sogar recht wahrscheinlich gar nicht ganz so einfach klappen? und wie kannst du dafür sorgen dass es trotzdem klappt.

9:47 Und da ist der Grund, dass es oft einfach nicht funktioniert ist, dass eben so kurzfristige gelöste kurzfristig ziele fast immer gewinnen gegen die langfristigen und zwar solange bist du das spiel änderst Stellt dir das ein bisschen so vor du weißt jetzt tipp eins. ok dass und das müsst ich alles machen kalorien Dichter et cetera bla bla ja oder eben ganz einfach drei goldenen regeln.

10:13 Aber da gibt es ja dann auch noch so ein bisschen diese einfache frage schokolade oder eis, oder keine schokoladen? also in jedem von uns gibt es unterschiedliche teile und das ist doch okay und die dürfen auch da sein. der eine teil möchte immer diese kurzfristigen sei. ich will jetzt Ich möchte jetzt diesen guten Geschmack haben.

10:32 Der andere Teil sagt sich, ich möchte mich aber gesund fit und attraktiv fühlen in drei, vier Monaten oder sogar in drei Jahren. Und in vierzig Jahren immer noch. Das ist sehr langfristig. Beide diese Teile dürfen da sein. Das Problem ist nur ... in dir an zu diskutieren. Und dieser kurzfristige Teil hat ein Argument, was den langfristigen auf Dauer nämlich dann wenn deine Disziplin deine Motivation aufgebraucht ist und das kommt früher oder später, hat der ein Argument, was dem langfristig Teil in dir immer oder fast immer schlägt.

11:17 Bist du eben dieses Spiel ein bisschen umdreht gleich wie? Ja wir sind jetzt am Punkt was klappt nicht, also es klappt nichts mit Disziplin dagegen anzukämpfen. Die ist irgendwann aufgebraucht. und selbst wenn du mit dieser Diszipline, wenn sie nicht aufgebraucht wäre, deine Disziplingen unermüdlich würdest du ja dann dein Ziel zu erreichen aber du würdest ein Leben führen in dem du die ganze Zeit nur gegen deine Gelüste kämpfst kein besonders geiles Leben.

11:46 Es gibt ja diese Menschen, die führen dieses Leben so. wir halten das für nicht so erstrebenswert. Die Frage ist, was klappt dann stattdessen? Genau. Und zwar, dass du dir deine langfristigen Ziele einmal genauer anschaust und einen Weg findest, deine langfristigen Zile in Trinsis so zu belohnen, das sie ebenfalls zu einer kurzfristigen Belohnung werden.

12:12 Also im Spiel langfristige Belohnungen versus kurzfristige Gelüste gewinnen immer die Kurzfristigen Gelüster oder meistens die Kurzfristigengelüste. Aber der Clou liegt jetzt darin, das langfristige quasi in Kurzfristig herunter zu bröckeln und zu schauen. Was hast du dann kurzfristig davon? Dass du deine langfristigen Ziele verfolgst!

12:33 Ja, das klingt erstmal total theoretisch aber ich werde gleich ein eigenes Beispiel aus gerade von letzter Woche im Almer mitbringen dass es hoffentlich ein bisschen besser erklärt. also wir wollen halt wirklich immer ja kurzfristigt zum beispiel des Eis haben so kurzfristig jetzt eben das Eis essen versus in, keine Ahnung, zwölf Monaten zehn Kilo abgenommen haben.

12:53 Dann kann man auch denken ja ich esse heute das Eis und morgen starte ich dann wieder mit der Abnahme. oder morgen mache ich denn wieder wichtig weiter? Das Problem ist wenn wir halt jeden Tag so denken... Ja wird es immer ein Zwölfmonan sein! Das bringt uns ein bisschen ganz schnell an diesen Punkten.

13:07 warum klappt das und warum klappt das andere nicht? Eben wenn die beiden diskutieren und jetzt weiß ich nicht ob ich das eben gerade schon mal erzählt habe ich erzählst deshalb ganz schnell nochmal Das Problem ist, die beiden diskutieren aktuell nicht auf Augenhöhe. Es gibt ein schlagendes Argument was eben die Kursfristigen haben und es nämlich meine Belohnung dafür bekomme ich jetzt sofort!

13:26 Und in dem Moment wo ich das tue was Milena gerade sagte, nämlich dieses langfristige Ziel auch mit einer direkten Belohnung zu haben. Wir bleiben einfach mal beim Eisbeispiel. also kurz der kursfristig gelöste Teil von dir sagt ich will jetzt dieses Eis essen. Der langfristigen Teil sagt ich möchte dieses Eis nicht essen denn da der Kursfristige ja.

13:51 aber das was ich will das gibt uns jetzt eine Belohnungen. Und dann war es ist bevor du das, bevor du die langfristigen auch direkt belohnt. So dass der langfristige Teil sagt ja okay haste recht Dann lass uns morgen ab morgen machen wir das aber heute machen wir nochmal deins. und in dem moment wo du den langfristig teil der eben dieses ich sag mal nachhaltige gute leben möchte sagst Ja super Aber ich hab hier auch eine Belohnung, die wir sofort bekommen.

14:21 Dann argumentieren sie plötzlich auf Augenhöhe und du kannst jetzt als Ergebnis dann die Entscheidung treffen, die dir wirklich besser tut? Und das heißt nicht mal dass du dich immer gegen's Eis entscheidest! Du bist nur nicht mehr fremdgesteuert, die kursrissigen Gelüste gewinnen nicht immer. Ja und da ist die Frage wie konkret kann ich denn das machen?

14:43 also wie ist die Technik dahin? Kurz gesagt durch Selbstbeobachtungen. Also nimm eine Situation, die vielleicht häufiger vorkommt und triff einmal bewusst die Entscheidung für deinen Kurzfristigengelüste – nehmen wir zum Beispiel mal ein Eisessen oder dein langfristiges Ziel wo wahrscheinlich kein Eis essen dann mit relevant wäre.

15:05 Und beobachte mal wie du dich in beiden Situationen fühlst vorher und auch nachher. also Und wenn du quasi anfängst, wie so ein Forscher Daten über dich deine Gefühlswelt und dein Leben zu sammeln hast hat ein langfristiges Ziel, nämlich auch eine kurzfristige Datenlage auf die sie zurückgreifen kann und mit der sich auch argumentativ stark arbeiten kann.

15:29 So viele sammeln diese Daten von sich aber nicht sondern ärgern sich einfach später. nur dass Sie dieses Eis gegessen haben und reden sich ein. Aber morgen fange ich wirklich an und ab morgen bin ich dann wirklich diszipliniert. Und das Problem ist ja auch, dass dieser Abmorgen bin ich diszipliniert hier eigentlich auch kein echtes Ding ist Sondern auch wieder nun schön reden vom Gehirn ist, damit du dich jetzt gerade nicht schlecht fühlst.

15:55 Das ist grade wirklich einmal so. diese Kurzfassung für all diejenigen, die bei Abnehmen ohne Kalorienzielen member sind. Für die haben wir an dieser Stelle eine Podcast-Empfehlung für den Member internen Podcast und zwar ist das die Folge fünfzehn. da gehen wir in etwa dreißig oder vierzig Minuten einmal wirklich konkret darauf ein wie du quasi deine kurzfristigen Gelüste mit kurzfristigen Belohnungen schlägst, die deine langfristigen Ziele fördern.

16:26 Und das ist so der ... Ich finde es ist mit dem Mindset Heck schlechthin. Ja also es gibt ja unterschiedliche Punkte an denen wir das einbauen. zum Beispiel ganz präsent find ich's immer bei der Anti-Süßhunger Challenge, die wir schon regelmäßig gemacht haben Und immer mal wieder machen das genau dass die Erfahrung und das ist also diese kurzfristige Belohnung, die du dafür bekommst nämlich dieses.

16:50 Blöd gesagt fast ist geil finden etwas zu machen was einem langfristig hilft und zwar das jetzt sofort geil zu finden das ist so ein bisschen magic. ne also wenn du es jetzt anhand dieses kurzen Beispieles noch nicht richtig greifen kannst hör dir bitte unbedingt diese folge im internen podcast einmal an.

17:09 Und da Milena hat auch noch mal ein kleines Beispiel dafür, wie das aussehen kann? Ganz genau! Also gerade aus dem echten Leben. ich war letzte Woche im Urlaub gewesen und habe meine Freundin Laura in München besucht. Wir haben da die verschiedenen Seen-Akkelklapper. Das waren ständig über dreißig Grad.

17:26 also es war schon wirklich ein richtig schöner Sommerurlaub in Süden Deutschlands gewesen. An einem Abend waren wir im Spicebasaaressen. für alle Münchner kennen vielleicht einen Spicebasas. Es war richtig leckeres Essen, auch ein bisschen teurer aber es lohnt sich auf jeden Fall schon da richtig essen zu gehen.

17:43 Wir haben uns dann wirklich richtig gut gehen lassen und wie gesagt das war ja auch wirklich im Urlaub gewesen und ich hätte ja auch viele gute Gründe gehabt denn einfach zu sagen wo ich unbedingt dieses Eis als Nachdurch haben weil man kann sich im Urlaub alles mögliche gönnen und nach dem Urlaub wieder richtig durchstarten.

18:00 Nun hatten wir uns allerdings durch die Hauptspeise schon recht gut satt gegessen und haben in uns gespürt und bemerkt, eigentlich sind wir schon relativ gut sart. Nun bekomme ich im Spicebaser ja nicht häufig die Chance auf einen Nachtisch aber wir waren jetzt schon ganz gut sass und wir haben dann aber gemerkt okay das Hauptessen dass wir harten war einfach richtig lecker und richtig toll gewesen.

18:22 eigentlich brauchen wir gar kein Nachtisch und wir sind dann ohne Nachtisch nach Hause gegangen. also wir haben nur noch die Hauptspeise bezahlen sind dann gegangen Und als wir schon nach Hause gelaufen sind, haben wir gesagt Boah das war eine gute Entscheidung kein Nachtisch zu essen weil sonst wären wir jetzt wirklich nach Hause gerollt.

18:38 Sonst wäre es wirklich einfach zu viel gewesen und wenn wir ganz ehrlich waren hätten wir diesen Nachtisch auch wirklich nur noch reingestopft und ihn gar nicht wirklich genossen. Das ist erstmal so ein Mindset Switch mit dem man sich erst mal anfreunden muss. aber wir waren beide der Meinung Es war besser keinen Nachtisch Und das ist ja eigentlich genau, dass was du möchtest.

18:59 Dass du da rausgehst und einfach weißt, das war jetzt die richtige Entscheidung und dafür brauchst du eben diese Datenlage weil es hätte auch... Das darf man auch mal anders herum treffen und das finde ich das charmante an dieser Geschichte. Es geht nicht mehr darum sich immer gegen die kurzfristigen Gelüste zu entscheiden, weil das musst du ja gar nicht.

19:19 Du musst dich nur ausgewogen entscheiden und regelmäßig oft für die langfristigen Sachen entscheiden. und sobald du denen eben dieses kurzfristige Gefühl diese kurzfristig Belohnung jetzt bei euch konkret war dass ihr mit einem guten gefühl daraus gegangen seid noch diese erinnerung an das tolle mittagessen hattet anstatt mit rauszugehen das macht einfach was mit dem kopf und diese belohnung ist eigentlich viel viel größer.

19:49 Als wenn du die Belohnungen hast im sinne von euch hatten krassen insolienausstoß nochmal gehabt. ich habe etwas hoch kalorisches gegessen, Und der Witz an der Sache ist, wenn du die Entscheidung mal anders triffst kannst du sie ja auch dann. Also auch die kurzfristigen Gelüste werden durch diese Technik quasi geiler weil du danach nicht mehr dieses hast.

20:10 so ich habe mich jetzt dafür entschieden das Nachtisch den nachtestes zu essen. Ich hab ihn reingestopft. Das machst Du Ja Dann Nicht Mehr Sondern Hast ihn Dann Genossen und stellst dir Danach Nicht mehr Die Frage oder nicht den Vorwurf mehr, ich hätte das nicht tun sollen. Beides wird dadurch eigentlich besser und das finde ich sehr stark.

20:30 Das ist ein großer Punkt. Ernährungspsychologie die eben wichtig ist. Tipp eins war ja sehr ernährungsphysiologisch was soll ich essen? Und... ...das ist wichtig! Das isst die Basis. ohne dass Richtige zu Essen funktioniert es für die meisten Menschen. Es gibt diese ganz paar Ausnahmefälle Quatsch essen können und trotzdem funktioniert.

20:50 Aber so jemand bist du wahrscheinlich nicht, sonst würdest du diesen Podcast nicht hören. Und dann Tipp eins, aber das funktioniert aufgrund unserer Gesellschaftsstruktur einfach. leider nicht mehr einfach. Du bist nur mal nicht auf einer Insel wo es nur das richtige Essen gibt. Es gibt die falschen Dinge auch.

21:07 Die falschen Anführungszeichen, die nicht so gut geeignet sind, die du nicht ständig essen kannst. Und dann brauchst du diese Abwägung zwischen positiv oder zwischen langfristig und kurzfristiger. Und dafür musst du die langfristigen bisschen zu porten, indem du eine kurzfristige Belohnung dran hängst.

21:25 Folge fünfzehn interner Podcast. Wenn du schon dabei bist wenn du noch nicht dabei bist denk nochmal daran jetzt aktuell gerade Türen geöffnet für abnehmen ohne Kalorien zählen nochmal zum günstigen preis. danach preiserhöhung womit wir so langsam zum dritten tip kommen. du hattest das ja schon gespoilert mit.

21:48 jetzt muss ich mir noch mal hoch scrollen. tipp drei sorgt dafür dass du den besten weg auch für dich findest kombiniert aus typ eins und die zwei. und da müssen wir genauer darüber sprechen denn wir haben zwar alle das gleiche ziel aber Das heißt nicht, dass wir alle den gleichen Weg gehen sollten. Du hast da so eine Metapher gerade aufgezeichnet?

22:08 Magst du die mal vorstellen? Ja also stell dir mal vor, du willst auf dem Berg das Ziel! Da wollen wir alle hin. und es gibt jetzt erstmal zwei Wege. einmal eine Treppe, das ist eindeutig der kürzeste Weg und dann gibts noch ne Straße hoch. trotzdem is nicht für jeden die Treppe der beste Weg. wenn du zum Beispiel einen Fahrrad hast oder sogar ein Auto ist wahrscheinlich die Straße trotzdem für dich schneller, sodass als grundsätzliches Beispiel.

22:37 Was heißt das? Was also nicht klappt und dass es leider eine Sache, die ganz häufig Menschen machen, ist sich irgendwen zu suchen der abgenommen hat. Das ist ein ganz großes Problem von Toshimi, der. ich such mir irgendwen, der abgenommen hat. Genauso zum Beispiel irgendwer hat mit fasten oder locap oder whatever abgenommen.

22:57 ich mache es einfach nochmal vielleicht hat derjenige ein ganz anderes Leben, vielleicht ist er auch nie am ziel gewesen. und da noch eine kleine metapher nämlich. Ganz großes Achtung der sogenannte winner beies also der die Perspektive aus der Gewinner sich zu beschreiben, gibt oft ein falsches Bild.

23:17 Stellen wir vor fünf Menschen stehen vor einer Schlucht und wollen darüber. jeder hat vor sich so eine wackelige wie sagt man Hängebrücke? Und die fragen sich jetzt Wie komme ich jetzt darüber heile? und da steht aber einer gesagt Ich bin schon mal drüber gelaufen. Die beste Möglichkeit ist Augen zu und durch einfach losrennen.

23:37 alle fünf machen das. dummerweise ist nur eine Brücke intakt. Vier fallen runter, in die Schlucht sind tot. Er kommt auf der anderen Seite an. Da stehen fünf Leute, die wollen wieder rüber und fragen, wie bist du da rübergekommen? Einfach Augen zu und durch! Und diese anderen fünf machen das jetzt so und vier sterben... Einer kommt rüber, ne?

24:04 Ja noch einmal der Winner-Bias auf Social Media. Also ich bin jetzt wirklich seit zehn Jahren ziemlich aktiv auf Social media und hab schon so einiges gesehen. Und gerade im Abnehmenkontext gehen immer für ein paar Wochen oder fünf Monate die Leute steil, die in kurzer Zeit viel abgenommen haben und dann auf socialmedia teilen wie das geht.

24:26 Die Leute gehen da richtig steil drauf. Wie hast du das gemacht? empfehlst du das zu messen? möchtest du das essen? also plötzlich werden die wirklich in den letzten Wochen Erfolge erzielt haben, zum größten Ernährungsexperten. Obwohl sie oft keine Ahnung haben? Obwohl Sie oft mal gar keine Ahnungen haben!

24:42 Und es ist halt leider nicht immer gut und man merkt das dann auch dass diese Leute dann halt auch nach einer Weile von der Bildfläche verschwinden weil der Erfolg, den sie kurzfristig hatten, nachhaltig nichts gebracht hat. aber in der Zeit in der es geklappt hat, haben sie schon echt ganz gut abgestaubt.

25:00 Ja und ich find's mal schwierig schlecht über andere Menschen zu reden irgendwo aber man kann sich... Es gibt da ja auch wirklich prominente Beispiele für Vennemahe an dieser Stelle keine Namen wo die dann Abnehmprogramme verkauft haben weiß man einfach, die sind dann mit einer Totalerstörung rein geraten.

25:18 Und irgendwann haben sie es alles nicht mehr geschafft und plötzlich von der Bildschläche verschwunden. Aber in der Zeit haben sich schon tausende Abnehmendprogramme verkauft? Genau, sind jetzt wieder da! Mit einem gesünderen Mindset aber auch mit nem anderen Gewicht sag ich mal so. Das ist einfach sehr gefährlich.

25:35 wir wollen jetzt aber mal ganz kurz ... weil wir haben nicht mehr so viel Zeit. Ja Was Klappt denn tatsächlich? Ja, und zwar so blöd wie es auch klingt aber sich auf die good old basics zu verlassen. Und zu schauen was hat schon in den letzten Jahren gut und solide funktioniert? und man ist heute an einem Punkt an dem man weiß was gut und Solide funktioniert hat.

25:59 Wichtig nicht zum abnehmen sondern zum Schlang werden und schlank bleiben. haben wir ja schon ein tipp eins drüber gesprochen vor allem keine wunderträgs Keinen Menschen wirklich aufs Podest stellen und nur weil der mit Low Cup abgenommen hat, dass man dann daraus schließen muss. Man muss auch unbedingt mit Low cup abnehmen.

26:15 Man kann andere zur Inspiration nutzen aber niemals einzelne Meinungen wirklich auf das Podest Stellen. Abnehmen funktioniert grundsätzlich für jeden gleich. Der Weg dahin kann aber auch durchaus individuell sein. Warum? Manche Leute mögen eher Deftiges, manche er Süßes. Manche wollen nach Rezept kochen und manche lieber komplett Freestyle.

26:38 Manch Leute bewegen sich weniger andere weniger. Maniche haben Familie, mancher sind alleinstehend. Mancher haben stressigen Alltag die anderen haben vielleicht ein bisschen mehr Zeit. so und grundsätzlich auch einfach persönliche Präferenzen. womit komme ich besser klar und womit nicht? So wie setzen wir diesen Tipp jetzt um?

26:58 indem wir nach einem flexiblen System schauen. Und hier muss ich einmal kurz schießen, ich mag das nicht konkrete Ernährungspläne vorgelegt zu bekommen oder ich mag es auch nicht konkreter Ernährung zu verkaufen. Das funktioniert dann oftmals für wenige Wochen ganz gut so lange man sich daran hält. ja alles funktioniert solange man sich darin hält.

27:23 Auf einmal sind diese starren Pläne viel zu unflexibel oder generell alles, was so Ernährungstipps und Tricks angeht. Alles, was du nicht essen darfst zum Beispiel Du musst auf Zucker verzichten oder du musst unbedingt keine Ahnung, hundertfünfzig Gramm Protein am Tag essen also je krasser und extremer es wird das so unwahrscheinlicher kannst auch wirklich langfristig umsetzen.

27:46 Und ich sage hier nochmal das Credo alles funktioniert solange du's umsetzt. So Das, das ist nachhaltig umzusetzen. Da sind wir wieder bei Trick zwei dann sozusagen auch so ein bisschen aber eben auch bei Trick drei denn egal wie gut du irgendwie langfristige Sachen belohnen kannst wenn das nicht dein Weg ist Dann ist es egal ob das grundsätzliche System dahinter funktioniert.

28:13 Wenn zum Beispiel dies darauf beruht wenig Kohlenhydrate zu essen Aber Kohlen hydrate für dich total wichtig sind dann funktioniert jetzt nicht. deshalb brauchen wir ein System, das auf verschiedene Wege umsetzbar ist. Da können wir auch einfach nur sagen wie wir es machen und muss man auch ehrlicherweise sagen, wie wir uns über unsere Erfahrungen in den sieben Jahren wirklich lernen mussten.

28:35 Weil also zum Beispiel diese Ernährungspläne gab's ja mal bei uns. Wenn du dich in das ganz zu Anfang gabs die Ernährungplänen tatsächlich. Und dann gabs den Abnehmen ohne Kalorienzählen Kurs also wo es nur so ein vier Wochenkurs gab. Und dann haben wir auch gemerkt, okay das ist auch noch... Also da fehlen sozusagen diese verschiedenen Wege.

28:58 den Berg hoch gibt's noch nicht? Wir haben einfach nur gesagt, guck mal da ist der Berg hoch. Leute haben eigentlich gesagt ja das ist total sinnvoll wie ihr das macht aber irgendwie mir fehlen die einzelnen Wege. und dann sind wir angefangen und haben gesagt okay wird eine Mitgliedschaft daraus über dem wo wir mit verschiedenen Masterclasses unterschiedliche Herausforderungen angehen, so dass es jetzt einfach wie machst du's?

29:22 Wie machen wir das? Wir geben einen Fundament eine Basis ein Ziel vor. Das funktioniert indem man mit diesem Mahlzeiten Konzept der drei goldenen Regeln Tipp Nummer eins Unterstützung der Ernährungspsychologie letzten Endes Tipp Nummer zwei Richtung Ziel geht. aber dann gibt es auch unterschiedliche Wege.

29:44 Zum Beispiel hatten wir eben gesagt, warum funktioniert nicht für alle gleich? Manche mögen Rezepte andere nicht. Also ich finde nach Rezeptkochen total unpraktisch. Darum gibt es bei uns in der Masse verschiedene Masterclasses mit denen du das lernen kannst. zum Beispiel diese Rezept-Baukästen. abwechst und leicht gemacht heißt die Masterclass.

30:03 Dann haben wir für verschiedenste Sachen Brotmahlzeiten Aufläufe, Bowels etc. Bau Kästen mit dem du arbeiten kannst. Aber es gibt auch eine große Rezeptplattform, weil wir wissen vom Feedback. Ja viele sehen das so wie ich aber es gibt euch nicht. macht die ganze Zeit eure Rezepte finde ich total gut.

30:19 Wir haben viele Rezepten-Mausis bei uns ja? Haben wir auch! Also das ist einfach so und dann hat jeder unterschiedliche Herausforderung. manche sind Stressesser darum gibts ne Stressesser Masterclass. Manche essen viel auswärts. Darum gibts Ne Auswärtes Essen Masterclass. Manche haben ein Problem mit Süßhunger.

30:35 Darum gibt es in einem die SüßHunger Challenge Und so kannst du dir das raussuchen, also den Wegraussuchungen der für dich funktioniert. Das ist natürlich jetzt hier einfach noch mal zu sagen okay, so machen wir es und wenn das für dich sinnvoll klingt dann muss man sagen freuen wir uns, wenn du dabei sein möchtest.

30:57 Ja wie ich ja gerade schon gesagt habe hatten wir auch schon wirklich viele Leute bei uns beabnehmen eine Kalorienzien dabei gehabt und das Feedback zeigt auch Ganz unterschiedliche Situationen, also es sind viele bei uns die eine Familie haben und sich fragen wie sie für ihre ganze Familie kochen können.

31:15 Es sind Frauen noch in den Wechseljahren dabei. auch das ist eine Situation natürlich auf die man vorbereitet sein muss Und es sind ja Leute mit stressigen Berufsalltag da alles Mögliche. Wir freuen uns dann wirklich dass wir da ein Konzept geschaffen haben sich Flexibilität hoch auf die Fahne geschrieben hat.

31:36 Weil wir wirklich sehr, sehr fest davon überzeugt sind das regide Pläne, regides genauso mustus machen dass das nicht nachhaltig zum Erfolg führt. Genau, also deswegen an dieser Stelle auch nochmal zum Abschluss absolute Herzenswerbung verabnehmen ohne Kalorienzählen. Das ist wirklich unser Konzept mit dem wir seit Jahren schon ja vielen, vielen Teilnehmern geholfen haben langfristig und dauerhaft unnachhaltig abzunehmen.

32:02 Wir müssen jetzt leider so langsam unsere Preise erhöhen. Ist jetzt einfach mal ein notwendiger Schritt! Also, falls du wirklich noch oder wenn du noch zum aktuell günstigeren Preis einsteigen willst dann hast du noch bis Sonntag den dreißigsten August Zeit. Danach werden die Preise erhöht. danach wird der Startpaket fast fünfzig Prozent teurer.

32:21 also das ist schon eine erhebliche Preissteigerung die wir wirklich voll einmal so vorab kommunizieren wollen dass all diejenigen die noch so länger überlegt haben soll ich dabei sein soll nicht dabei sein dass ihr jetzt doch die Möglichkeit habt zum günstigeren preis einzusteigen. genau aber irgendwann muss man ja Deadline für die Preiserhöhung setzen und es ist auch gut, sie offen und ehrlich vorher zu kommunizieren.

32:42 Und sie nicht einfach still schweigend zu erhöhen? Ja wir haben's wirklich lange versucht zu vermeiden. Wer uns regelmäßig verfolgt weiß dass wir da seit Anfang des Jahres drüber sprechen und immer irgendwie verschoben haben. Alles klar. Möchtest du einmal die Podcast-Folge zusammenfassen? Ich versuche es noch mal ganz schnell, ich denke die dreizig Minuten sind jetzt auch ober bei einer Zusammenpassung sei mir noch gegönnt.

33:07 Ja wir geben dir heute in dreißig Minuten die drei wichtigsten Tipps mit. Tipp Nummer eins ist Es gibt keine Abnehmphase wenn du schlank werden willst. Du musst direkt eine Umstellung machen die du ja für den Rest seines Lebens genießen kannst. Und was da besonders hilfreich ist, ist ein Mahlzeit in Konzept das Flexibel und Alltagstauglich ist.

33:31 Tipp Nummer zwei die kurzfristigen Gelüste gewinnen immer bis du das Spiel änderst. also wenn du Tipp eins kennst wird dein Umfeld irgendwie dagegen schießen und der kritische Vaktor sind eben die kurzfristigen Gelüsse. was du machen musst es den langfristigen Zielen ebenfalls eine kurzfristige Belohnung zu geben.

33:51 Das funktioniert tatsächlich, unser Erfahrung nach am besten durch Beobachtungen und beides mal ausprobieren. ganz spannende Technik die sich über die sieben Jahre auch herauskristallisiert. Die kannten wir nicht von Anfang an also es hat sich einfach über die Betreuung heraus kristallisiert dass das die größte Art der sofortigen Belohnungen für langfristige Ziele ist.

34:18 Genau, und Tipp Nummer drei ist auch wenn irgendwie das Ziel für alle relativ gleich ist. Also zum Beispiel Ernährungsphysiologisch ein neues Kaloriengleichgewicht zu wählen. Ernährung psychologisch so einen Gleichgewicht schaffen dass ich einfach die Entscheidung treffe die mein Leben langfristig besser machen gibt es dahin unterschiedliche Wege weil jeder unterschiedlich mit unterschiedlichen Herausforderungen zu kämpfen hat oder ja zu kämpfen ist immer schwieriges wort aber ja einfach jeder unterschiedliche herausforderung hat.

34:53 Und deshalb machen wir es so, dass wir einfach unterschiedliche masterclasses auch noch innerhalb unserer membership anbieten zusätzlich zu dem basiskurs der eben für alle gleich ist und so kann sich jeder das rauspicken was er möchte und damit wäre zusammengefasst würde ich sagen Ganz genau. Also als letzte Aufforderung noch einmal, falls du dir noch den günstigsten Preis für Abnehmende Kalorienzien sichern willst hast du noch bis Sonntag den dreißigsten August die Zeit dazu.

35:26 Den Link zu abnehmen und der Kalorianzien findest du in den Shownots. da kannst du auch auf der Webseite schauen was machen wir eigentlich? wie funktioniert das Ganze eigentlich? Und sie ist auch Teilnehmerstimmen usw. Du hast noch bis Sonntag den dreißigsten August Zeit, dich für den günstigeren Preis anzumelten und danach steigt der Einstiegspreis.

35:46 Und ich würde sagen wir freuen uns darauf, dich in abnehmender Kalorienz hinbegrüßen zu können! Und verabschieden uns für diese Podcast-Folge. Wir hören uns das nächste mal wieder. Bis dann Tschüss.