Der Eiweiß-Check: Wie viel Protein brauchst du wirklich zum Abnehmen?

0:03 Also das Thema Eiweiß kann man wie folgt zusammenfassen. Wenn du den ganzen Tag darüber nachdenken musst, ja dein Eiweiss reinzubekommen dann hast du erstens wahrscheinlich einen Rechenfehler gemacht denen viele machen kommen wir gleich noch dazu und zweitens Nein, nein. Das machen wir so nicht! Wir sprechen jetzt einmal wirklich über das Thema Eiweiß und zwar so dass wir nicht in diese Protein-Bubble reingeretschen und es irgendwie nur noch um Protein, Protein geht und wir auch bitte nicht anfangen neuen zu suggerieren sie müssten ohne Mengen an Eiweiß essen, weil sonst mit der Abnahme, ich glaub das ist ja das Gegenteil der Fall.

0:48 Wer auf Teufel kommen raus und unbedingt sein Eiweiss decken will hat ja oftmals mehr Schwierigkeiten mit dem abnehmen. Kommt auf jeden Fall vor? Ja kommt auf jeden fall vor! Denn wenn man dann irgendwie seine hundertfünfzig Gramm Eiweis unbedingt am Tag essen will, so letztlich sind das ja halt auch Kalorien.

1:07 Naja ok, kommen wir gleich noch dazu... Erst einmal hi und herzlich willkommen zurück zum Iskglüger nicht weniger Podcast. Das ist Daniel, ich bin Milena. Wir sind Ernährungsberater und Ernährung psychologische Berater Und klären heute mal über das Thema Protein auf. Wie viel brauchen wir eigentlich?

1:26 Viel Mehr is mehr Mehr ist mehr. Mehr desto besser. Erinnerst du dich noch an dieses eine Protein Real, das wir mal auf Instagram geteilt haben? Das ist schon zwei Jahre her. Da ... da haben wir uns zu zweit in dein T-Shirt gezwängt und dann sah das so aus als hätte ich deine Oberarme und dann haben wir irgendwie das mit der Caption versehen.

1:53 Das haben wir nochmal gesagt was Proteinhersteller dir Wie du aussehen würdest, wenn du wirklich den Proteinbedarf hättest. Den Proteinpulverhersteller dir empfehlen oder so ähnlich. Protein-Pulver Hersteller waren gar nicht so sauer aber ihre Kunden. Das stimmt in der Tat! Also das Ganze ist wirklich ein sehr emotional aufgeladenes Thema.

2:23 also von Du brauchst mindestens zwei Gramm Protein am Tag bis zur DGE, die sagt, ja, ja. Null, acht Gramm pro Kilogramm Körpergewicht reichen aus ist alles irgendwie dabei? und ich würde sagen wir starten erst einmal rein warum die DGE eigentlich sagt dass null, acht gram pro Kilgramm Körper Gewicht reicht.

2:43 geben dann mal so unsere Zahlen was wir empfehlen. zu Orientierung checken da noch einmal die protein bubble und ich glaube unsere Meinung hat man jetzt gerade schon ein bisschen da gehört. Ein Rechenfehler mit dem Proteinbedarf, der häufig entsteht tatsächlich. Was aber auch sehr wichtig ist und dazu führen kann, dass man denkt, man hätte sonst was für ein Protein bedarf oder auch dazu führen können, das du nicht abnimmst weil du diesen rechen Fehler machst.

3:11 also ich würde nicht sagen, dass den Großteil der Teilnehmer bei uns im Programm betrifft Weil wir ja auch nicht so rechnen. Nein, nein das meine ich nicht. Aber dass Leute sagen oh ja diesen Fehler hatte ich gemacht jetzt. Jetzt mache ich dem nicht mehr und jetzt nehme ich plötzlich ab. aber es gibt also es gibt diese Einzelfälle die quasi wegen dieses Protein Rechenfehlers oder dieses Proteinhibes nicht abgenommen haben.

3:39 Ich sage mal selbst wenn du bis dahin nichts verstanden hast so dass wirklich in einem Satz erklärt dann das nimmt schon viel Druck raus genau. Dann geht's noch ein bisschen weiter ne? Wir sprechen noch mal darum, warum wir der Meinung sind dass du nicht täglich deine Proteine zählen solltest und was du stattdessen machen kannst.

4:00 Dann sind wir auch schon fertig. Da würde ich sagen, starten wir einmal erstmal mit der Zahl Null Komma acht Gramm pro Kilogramm Körpergewicht rein das ist so die zahl die man oft liest weil die DGE sie empfiehlt. und kurz einmal zur Orientierung Null Komma Acht Gramm Pro Kilogramme Körper Gewicht Das klingt jetzt erst mal ein bisschen abstrakt.

4:21 was bedeutet es eigentlich? Ich hab's jetzt leider nicht ausgerechnet, aber ich lauhe. Wenn du sechzig Kilo gix würde das bedeuten, achtenvierzig Gramm Protein am Tag zu essen oder? Habe ich es gerade richtig richtig überschlagen? also sagen wir mal so umgekommen müsse ungefähr hinkommen weil es sind ja Null Komma.

4:37 Acht sind Ja Dann Vier Fünftel Ja. Ich habe das Jetzt Dadurch noch aufs Wasser geht Aber Einfünfte Sind Null Kommer zwei Also fünf Teile So und dann also von Sechzig wäre also etwas mehr als zehn Gramm weniger, als sechszig. Also ungefähr etwas unter fünfzig Gramm bei sechzig Kilogramm Körpergewicht.

5:01 Aber selbst achtundvierzig Gramm bedeutet das egal wie du ist. Du würdest diese Proteine irgendwie über den Tag verteilen? Fast egal! Es sind so achtes speziell darauf wenig Protein zu essen und es gibt ja auch... Ich glaube die sind inzwischen alle an Proteinmangel gestorben. aber Es gab zu meiner krassen Fitnesszeit, zu meiner ersten ... Ich weiß es nicht.

5:28 Das ist deine erste Krasses Fitnesszeit? Da mal zur Steinzeit oder was? Ja, ich hab ja immer so Phasen gehabt. Aber es gab eine Zeit da war... Da hat man ernsthaft darüber gesprochen, dass Proteine ultra gefährlich sind. Das war so diese Zeit in der ganz viele vegane Fitnessinfluencer aufgetaucht sind plötzlich die wahrscheinlich größt als jetzt verstorben sind.

5:54 also nicht weil sie vegan sind sondern weil teilweise dieser Ja, diese Idee. Es gab Leute, die versucht so wenig Proteine zu essen wie es irgendwie geht. Die hätten die Empfehlungen in der DGE nicht erreicht? Nein, genau. Aber da musst du dich schon anstrengen. Ja, also kurz diese ... diese Nullkommachdranbochkilogramm-Körpergewicht.

6:16 Wenn du halt nicht zu den Leuten gehörst, die besonders Protein am Essen wollen sondern einfach irgendwie random durchschnittlich ist dann musst du dir da auf jeden Fall keine Sorgen machen. Und die DGE empfiehlt eben diese Null, acht Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und das ist halt gut diesen Unterschied zu verstehen weil die Dge sagt so viel Protein brauchst Du um keinen Mangel zu haben.

6:43 Das heißt, das ist aber nicht unbedingt das was wir vielleicht mit unserer Abnahme haben oder erreichen wollen. So eine DGE sagt einfach nur, dass brauchst du um keinen Mangel zu haben. und übrigens gelten für andere Leute eben auch andere Zahlen. also zum Beispiel Senioren haben einen Bedarf von mindestens ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht laut Empfehlungen der DGE.

7:05 Aber so für den durchschnittlichen Erwachsenen Nichtschwanger nicht stillen usw. Und auch nicht in Abnahme befindlicher Und auch nicht in der Abnahme befindlich, da kommen wir gleich dazu. Das ist hier unser Thema. Es gilt einfach Null-Komach-Gramm-Bokule im Körpergewicht und du bist nicht im Mangel!

7:23 So warum könnte es jetzt sinnvoll sein bei einer Abnahme oder vielleicht sogar später beim Gewicht halten mehr Protein zu essen? Willst Du das einmal beantworten? Ja also gibt da verschiedene Gründe dafür. Also speziell bei der Abnahme ist es natürlich so dass in einer Abnahme etwas weniger essen, als wir normalerweise essen würden.

7:46 Da muss man jetzt wieder ein bisschen unterscheiden. Will ich abnehmen oder will ich schlank werden und das dann bleiben? Das sind zwei unterschiedliche Themen! Und wenn du den Unterschied noch nicht verstanden hast, hol dir mal unseren Abnehm-Starter-Guide. Wenn du abnehmen und danach wieder zunehmen... Das lässt den Klammern.

8:02 die meisten wollen, dass ja nicht. Aber wenn du so ein klassisches Kaloriendefizitding machst in der du sagst, ich will über eine bestimmte Zeit noch mal besonders wenig essen mit der Idee schneller abzunehmen und so weiter. Wenn du das machst sind Proteine nochmal schwerer zu erreichen und gleichzeitig wichtiger.

8:22 wenn du sagste ich will schlank werden und das bleiben ist es nicht ganz so relevant weil dein Defizit wesentlich kleiner nachhaltig ausgelegt ist und am Ende von alleine verschwindet. denn es einfache Proteingehalt zu decken Und Proteine nicht ganz so wichtig. Es spricht vieles dafür, das nachhaltig zu machen ist einer der Gründe warum es einfach auch besser funktioniert.

8:44 Wie das funktioniert will ich jetzt aber gar nicht weiter waren. wir wollen heute nur über Proteine sprechen. Wie gesagt, ab dem Starter-Guide unten in den Show Notes noch verlinkt. Heißt das hier Show Notes? Ich vergesse es jedes Mal wieder. bei den Podcasts heißt es Show Notes. Bei Instagram ist die Caption.

9:00 Wir haben übrigens fast zwei Hundertfünfzig Podcast Folgen und ich kann jetzt sagen ja es heißt Show Notes. Okay ich versuche mal den roten Faden wieder zu finden. Es geht um Proteine. also warum wichtig? wenn du Kalorien einspaßst dann kommst du an so einen Mangelzustand, stimmt nur unter gewissen Bedingungen.

9:21 Aber ja letzten Endes versucht dein Körper irgendwo diese Kalorien dann einzusparen und es kann passieren dass du Muskulatur fälligst. also du wirst auf jeden Fall leichter. im Idealfall ist das nur Fett aber wenn Du bisschen übertreibst können das auch muss kann das auch muskulatur sein? Und ein Faktor der dabei auch entscheidend ist ist eben die deine protein zuvor.

9:40 Also je mehr proteine du isst desto unwahrscheinlich her ist es dass dein körper an die muskulator rangeht. Und wir wollen ja die Muskulatur erhalten, weil die wenigsten Leute ... Viele haben immer so ein Gewichtsziel. Was sie formulieren ausformulieren aber in Wirklichkeit steckt da meist was anderes hinter.

9:56 Es ist eher so'n Bild, das Sie im Kopf haben wie die Aussehen wollen und oft bedeutet dieses Bild eher ich brauche eigentlich noch mehr Muskeln als vorher. Das wiederum wissen viele gar nicht dass sie dafür mehr muskeln bräuchten, weil sie immer so'nen schlankes Bild vor Augen haben. Aber Ja Da gehören auch Muskeln zu damit es dann auch entsprechend gut aussieht.

10:17 Aber trotzdem, ja meistens wird es über Gewicht formuliert weil das eben eine Zahl ist einfach zu kontrollieren und so weiter und sofort. Ja und deshalb sind Proteine wichtig und zusätzlich helfen Proteine dir auch dabei satt zu werden obwohl du hast ja weniger Energie zur Verfügung die du essen kannst.

10:36 und Proteine machen besonders satt. und dann gibt's noch so ein klein mini Zusatzding würde ich sagen Proteine, sozusagen wenn du die aufnimmst. Es gibt ja im Wesentlichen drei Makronährstoffe, drei plus eins. Alkohol ist auch noch einer Aber Diese diese liefern die Energie dieser Makronärstoffe und also Kohlenehydrate fette Protein genau Kohlnehydrate Fette Proteine Liefern wir Energie.

11:04 Die Energie brauchst du letzten Endes um deinen Körper zu betreiben und so weiter. Und Proteine sind der, der am meisten sozusagen beide also die Aufnahme ist am schwierigsten so zu sagen für den Körper. deshalb braucht er meist Energie dafür. Also wenn ich sage mal vor einfach gesagt zehn Kalorien protein esse dann verbrennen sich ungefähr ein bis zwei kalorien davon von alleine bei Kohlenhydraten es Weniger und bei Fetten kommt von den Zehen irgendwie neun Komma irgendwas an.

11:35 Ist von Fett zu Fett ein bisschen unterschiedlich, und bei den anderen Nährstoffen ist es auch so... Bei Kohlendhydraten kommt glaube ich dann wieder neun an und bei Calorien bei Protein kommen acht an. ganz grober Richtwert! Nagell mich nicht drauf fest. Also quasi kurz zusammengefasst, so alleine die Aufnahme und die Verarbeitung dieses Eiweißes im Körper benötigt Energie sodass weniger Kalorien letztlich überhaupt genutzt werden kann vom Körper zum Beispiel für die Muskulatur oder für die Haare.

12:03 Würdest du tausend Kalorienfett essen, würden fast Tausend ankommen auch. Würdest Du tausende Kaloriene Proteine? Das würde ungefähr mal achthundert anfangen. Ja ich glaube der thermische Effekt bei Protein liegt so bei fünfzehn bis zwanzig Prozent oder? Ich habe diese Zeit glaube ich irgendwann vor zwei Jahren.

12:17 Ich meine um den Dreh liegt er knapp unter bis etwa zwanzich Prozent. Genau gut aber das war jetzt viel Fachgelaber. also im wesentlichen drei Gründe. Du brauchst Proteine für den Muskelerhalt. Proteine machen besonders satt und Proteine dass ist der letzte ist nur ein kleiner, bitte ganz wichtig. Nur ein kleiner Zusatzbenefit.

12:36 Proteine für Stoffe wechseln sich für. einfach gesagt so ein bisschen selbst das heißt für die gleichen Kalorien, die du in den Mund steckst kommt weniger im Körper an. tatsächlich zum letzten wird auch ganz gerne die marketing kurbel angedreht. so ne der stochwechsel. jetzt gibt es doch so richtig wilde dinger die.

12:59 dann behaupten sie also das machen sie aminosäuren davon. Und dann sagen sie die hätten keine kalorien. dass aber kocht also diese also null nul Kalorien protein ergibt ist also im offen markt. Aber das ist quatsch, das ist halt Ja gestunken und erloben. ja wieso du so eine werbung trotzdem schalten kannst habe ich ja übrigens vor kurzem herausgefunden aber das ist vielleicht ne zeit also.

13:26 Habe ich auch auf Instagram. Genau, also ich hab einen Termin mit so einer Marketingfirma die mir quasi erklärt haben ganz begeistert wie sie es schaffen die größten Werbeversprechen trotzdem durch diese relativ strengen in Deutschland relativ strecken Werbekontrollen zu schaffen weil du eigentlich gar nicht alles bewerben darf.

13:44 aber es gibt anscheinend Mittel. also offensichtlich gibt es Mittel wie du trotzdem den größten Scheiß bewerbern kannst. deswegen wirklich gerade bei Google Ads und soweite echt immer aufpassen was da bewusste Wo haben wir und so weiter? Das ist der absolute Wahnsinn. Echt nur grade so als Randnotiz, weil's gerade zu diesem Thema passt.

14:04 Wir haben wirklich letzte Woche erfahren durch eine Marketingfirma wie genau das funktioniert? Wie man quasi deutsche Richtlinien, deutsche Health Claims umgehen kann, um letztlich einfach zu bewerben und zu behaupten was man will usw., ist total absurd. Ich fand es krass mit was vom Leuchten in den Augen der Marketing-Tinimi das erklärt hat und gezeigt hat, was sie alles durchkriegen.

14:27 Und danach dachte er, jetzt hat er mich gehuckt und dann habe ich gesagt, das ist klar, das Gesprächs an dieser Stelle beendet. Danke! Wir wollen nachts noch schlafen. Mit euch arbeiten wir nicht zusammen. Dankeschön. Also gut aber das ist nur am Rande gesagt. Zurück zum Protein-Thema. also wir haben ja gerade festgestellt die DDE empfiehlt in Nullkommar acht Gramm pro Kilogramm Körpergewicht mindestens.

14:51 Daniel hat gerade gesagt warum es sinnvoll ist zu abnehmen bzw auch Gewicht verlieren und Gewicht halten danach auch. Sinnvoll ist mehr zu essen, aber was bedeutet letztlich dann jetzt mehr Protein zu essen? Und wir hauen an dieser Stelle mal Zahlen ganz vorsichtig raus... Lassen wir es einfach weg weil sonst die Leute anfangen zu rechnen!

15:15 Wir sagen trotzdem was. Genau, das ist nämlich immer so ein Ding weil ich mag es zahlen zur Orientierung zu haben sage aber zeitgleich auch dass nur weil man zahlensorientieren hat dass es nicht heißt das waren das jetzt wirklich strikt zählen muss. also wer da wirklich Wer damit leuchtenden Augen sitzt und Interesse daran hat, den das wirklich interessiert wie das aussieht kann einfach mal für ein paar Tage des Zählen.

15:41 Das will ich jetzt gar nicht sagen aber es bedeutet nicht dass man das jetzt alles wirklich schreckt zählen muss Und wie wir das Ganze dann in der Praxis machen ohne eben alles zu zähln dazu kommen wir dann später. Wenn ich jetzt das gesagt habe kann ich jetzt an dieser Stelle einmal die Orientierungszahlen nennen also grundsätzlich Zum Thema Abnehmen, Muskulatur erhalten dabei.

16:05 Muskulatur vielleicht sogar ein bisschen aufbauen und so weiter. Empfehlen wir sozialen zwischen eins Komma zwei bis Eins Komma sechs Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Also wenn ich zum Beispiel jetzt sechzig Kilo wiege, was würden eins Komma zwei Gramm dran bedeuten? Gott! Ich muss diese Zahlen einfach vorher ausrechnen.

16:27 Ich kann keinen Kopf rechnen. sagen wir Eins Komma fünf Gramm für Kilogramm Gewicht genau das wären so Neunzig Gramm Eiweiß. Genau. also würden wir uns bei Eins Kommo fünf Gram pro Kilogramme Gewicht so circa Bei Neunzig Gramm Eibis bewegen. und das ist schon So eine Zahl. Falls du dich jetzt fragst, was bedeutet das jetzt?

16:47 Muss ich jeden Tag drei Protein-Shakes trinken um neunzig Gramm Eiweiß zu erreichen. Das ist schon so eine Zahl wo man schon ein bisschen proteinbetonter Essen darf. Weil das ist keine Menge mehr die man mit einer normalen durchschnittlichen Ernährung so erreichen würde. Also denn du hast super viel Fleisch und Fisch.

17:09 Da kommt doch an was deine durchschnittliche Ernährung jetzt wieder ist, aber wir kommen ja einfach mal fünf random Leute mit der Ernährungen die würden das nicht schaffen. Ja sagen die ersten zu viel. also muss fünf random normal gewichtige Menschen auch noch nehmen wenn natürlich insgesamt viel zu viel.

17:26 Insgesamt ist es, kommst du natürlich auch auf diese. Aber du bist selber mal schwerer? Ach ja gut wir drehen uns hier im Kreis. also wie haben jetzt mal gesagt eins Komma zwei bis Eins Komma sechs. das sind gute Zahlen. naja was passiert jetzt wenn Du weniger ist? also zum Beispiel eingramm? Ja auch nichts weil Du bist über diesen null Komma acht ist auch immer noch eine gute zahl und Kanns passieren dass zu mehr ist ja sogar super easy.

17:49 Also selbst für deutlich mehr als das musst Du eigentlich nur nicht anfangen zu zählen. Woher wissen wir das? kommen wir gleich noch mal zu. und wenn das für dich. Ja entspannt trotzdem entspannte Sache ist und du ein gesunder Mensch bist sage ich mal stichworten hier ein probleme und so weiter spricht auch nichts dagegen.

18:09 bisschen mehr zu essen heißt also der spektrum ist wirklich sehr, sehr groß und deshalb brauchst du da auch nicht wirklich zu zählen. wenn die jetzt nicht gerade Bodybuilder bist oder so, dann solltest du da schon vielleicht einen gewissen Fokus drauflegen. Genau und da kommen wir nämlich zu dem Thema wenn ich jetzt fünfundneinzig Kilo wiege Und sah und wir sagen jetzt eins Komma zwei bis Eins Komma sechs Gramm Kilogramm kürze ja wollen wir noch kurz.

18:40 also ich weiß das sehr rechenfehler dass es der nächste punkt ist. aber wir wollten einmal kurz noch die protein bubble checken. Oh, ich habe vergessen die Proteinbubble zu checken. Lassen Sie das als Punkte hier aufgeschrieben also die Proteinenbubbl wo es ja wirklich darum alles dreht sich um Proteine und dass ist auch gar nicht unbedingt so schlecht.

19:04 also es gibt auf jeden Fall Proteine sind schon wichtig. Das ist schon so und sie machen das Abnehmen auch insgesamt eigentlich für die meisten Menschen leichter, leichter wenn nicht sogar erst möglich. Ja ja genau also dass es schon mal durchaus Also wir sehen das nicht alles nur kritisch. Kritischer wird ist Wenn dann Sozahlen kommen wie du brauchst mindestens zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Für maximalen Erfolg.

19:39 Und was dann halt leider auf bei vielen ankommt, ist ich brauche zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht? Sonst wird das nichts! Genau ja und da muss man natürlich sagen na was heißt denn auch maximaler Erfolg? also Ich würde diese zwei gram pro Kilgramm Körper Gewicht für einen Bodybuilder unterschreiben.

19:54 Der kann von mir so gerne drei Gramm essen. aber da reden wir jetzt ja von einem Menschen dem dass völlig egal ist was der in sich reintut Also im Sinne von geschmacklich und was für ein Aufwand das ist, sondern die hat seinen kompletten Fokus auf nicht auf Abnahme beziehungsweise auf Abnahmen in gewissen Lebensphasen.

20:16 Sondern auf Muskelaufbau. und ob das Scheiße schmeckt, ob das aufwendig ist... Das dem alles egal. Typischer Hühnchen mit Reismenschen? Genau! Da muss ich an den einen Kommentar denken, wenn du vor Jahren mal bekommen hast. Aber dann macht das. Wenn es dir so geht, dann macht dass. aber die meisten Menschen haben ja gar nicht das Problem, dass sie nicht wissen was sie in sich rein tun sollen sondern dass sie Schwierigkeiten damit haben das zu essen weil diese Welt so voller anderer Verlockung ist, die das eben nicht erfüllt und da hilft es dann halt nichts.

20:54 Ich muss aber meine zwei Gramm Proteine haben, weil die brauchst du als Otton-Normalverbraucher definitiv nicht. Genau. also wir müssen natürlich sagen das zwei Gramm theoretisch effektiver sind als eins Komma Fünf oder Eins Komma Sechs Gramm diese zwei für Muskeln aufbauen. Genau, genau. Für einen muskelaufbau.

21:17 Für den muskel Aufbau sind Zwei Gramm schon Effektive als Eins Kommafünft wahrscheinlich Wahrscheinlich Effektiva. nun ist es allerdings so dass der Unterschied wirklich sehr minimal ist und zugleich Der Aufwand dem man dafür betreiben muss eben diese Menge an Protein mehr zu essen unserer Meinung nach im keinem Verhältnis zu dem Effekt steht, den man dann hat.

21:40 Das ist quasi wie diese neunzig Prozent Aufwand die du für zehn Prozent Ergebnis hast so. Ja genau deswegen würden wir das nicht empfehlen. und gerade bei wenn Du wirklich in Richtung sehr hohe Proteinmengen gehst musst Du natürlich auch beachten dass auch andere Makronährstoffe wichtig sind, dass auch fett oder bestimmte Fette wichtig sind dass Du vielleicht auch dass es sich vielleicht insgesamt besser geht, wenn du ein paar Kohlenhydrate ist und so weiter.

22:08 Und je mehr Du Richtung Protein gehst, desto schwieriger wird's quasi diesen Rest auf Fett und Kohlenhydrate irgendwie Sinn von aufteilen. Das wird dann halt wirklich für viele eher untauglich im Alter. Genau wir kommen dann in eine Struktur wo sich dein Essen darum oder dein Leben um dein Essen dreht.

22:28 irgendwann Ja und das wollen wir nicht. deshalb und man muss jetzt auch wirklich davon sprechen, dass wir jetzt hier von Muskeaufordern sprechen. Nicht mehr von der Abnahme da. es ist einfach wirklich nicht notwendig oder um auf ein gesundes Wohlfühlgewicht zu kommen bei dem auch solide Muskelmasse vorhanden ist, ist das einfach nicht notwendigt und bringt dir quasi nichts mehr.

22:55 aber viele Nachteile aufgrund der Alltagstaglichkeit ne? Genau. und dann kommen wir einfach da noch, das sind dann so Sachen okay. Muss ich jetzt wirklich alles mit irgendeinem Proteinenpulver? muss ich tausend Shakes? Und da ist die klare Antwort nein! Das muss nicht sein. es reicht einfach aus darauf zu achten jede deiner Mahlzeiten mit einer Proteinkwelle zu versehen.

23:19 aber dazu ein bisschen tricky wir kommen gleich noch zu dir bringen erst mal die versprochene Rechnung schon viel Druck rausnimmt, wenn du bisher gerechnet hast. Hast du möglicherweise diesen Fehler gemacht? Ich hatte lange Zeit gedacht, dass das eigentlich schon durch wäre und dann kommen aber immer wieder Nachrichten die zeigen, dass dieses Thema eben nicht durch ist.

23:39 Genau genau also das ist wirklich basierend auf echte Nachrichten, die wir bekommen haben, echten Erfahrungen was Leuten halt passiert, wenn sie anfangen mit Proteinenbedarf usw. zu rechnen ist, nehmen wir zum Beispiel mal eine Frau die ninety-fünf Kilo wiegt und sie hört. Sie sollte zum Abnehmen ca.

23:59 eins Komma sechs Gramm pro Kilogramm Körper Gewicht essen. jetzt hast du es zum Glück schon ausgerechnet. das heißt sie würde dann sehen dass sie hundert fünfzig Gramm Protein am Tag Essen muss. und gerade weil das ja auch die klassischen Kalorienzähler sind sehen die dann auch welche kalorienzahl sie dabei treffen müssen.

24:20 Und dann sieht sie zum Beispiel, Sie darf nur ... ... eine Tausend Fünfhundert Kalorien bei Hundertsechzig Gramm Protein essen. Hundertfünfzig? Aber ja! Ja, sorry, hundertfünftig Gramm protein Essen. und dann kommt natürlich Panik auf... ...und dann fängt es natürlich an dass sich dein Tag darum dreht wie viele Proteinen du zum Frühstück hattest, zum Mittagessen oder zum Abendessen hattet.

24:40 Dann fängst du nämlich an Proteine in deinen Kaffee rein zu hauen. Das sind wirklich ... Nein, sorry nichts gegen ... Nichts gegen ... Proteinkaffee. Wirklich, wenn ein Proteinkaffe mag, der soll gerne Proteinkafé trinken. Aber so... Nein, ich genieße mein Kaffee so! Aber nein, wenn du Proteincafé magst dann gerne.

25:00 aber wenn du anfängst Proteinkafe aus einer Notwendigkeit herauszutrinken weil du nicht weißt wie du ansonsten deinen Eiweißbedarf decken sollst, so dann finde ich wird das schon langsam schwierig und dann irgendwie sich alles darum dreht, wie in unserem Fall diese Hundertfünfzig Gramm Protein am Tag irgendwie zu decken.

25:22 Da ist ihr nämlich ein Rechenfehler passiert! Ja und der passiert leider... häufiger als ich das angenommen hatte und zwar diese pro Kilogramm Körpergewicht. Die beziehen sich immer nicht auf dein aktuelles Körper Gewicht? Immer nicht! Genau, immer nicht. Schöne Formulierung... Also die beziehen dich nicht auf deinen aktuellen Körper-Gewicht insbesondere dann nicht wenn du abnehmen möchtest sondern die beziehen sich auf dein gesundes Normalgewicht ist sei denn Also eigentlich beziehen sie sich auf deinem Gewicht mit einer gesunden geringen Menge an Körperfett.

26:01 Wenn du also übergewichtig bist, weil du so viel Muskulatur hast... Dann weißt Du das! ... dann weißt du das ja genau und dann musst du trotzdem natürlich dieses Übergewicht als Kilo nehmen. aber für den Otto normal Verbraucher, denen wir ja auch hier ansprechen wollen. Jemand der einfach sagt ich möchte ein gesundes, ich möchte fit aussehen.

26:25 Ich möchte gesund aussehen, möchte mich auch so fühlen. Dann nimmst du einfach dein gesundes Normalgewicht und das ist dann... Das Gewicht, mit dem du rechnest. Unabhängig davon wie viel du jetzt wiegst und ich gebe meine ganz einfache, super einfache Formeln mit. Wie kommst Du an dieses Normalgewicht?

26:45 Du nimmst deine Größe ziehst hundert ab so damit kommst du immer ganz gut hin. Du bist ein sechzig groß nimmste Sechzig Kilo. Du bis eins Achtzig Groß Nimmste Achtzig Kilo Damit kommst du schon ganz gut hin. Und das ist die Zahl, mit der du dann diesen Protein wert also zum Beispiel eins Komma fünf Gramm rechnest und ich würde das so ein.

27:05 also wenn Du rechnen möchtest Würde ich es so einfach runterbrechen dass Ich ein bis zwei Gramm Rechnen würde und Dann körpergröße minus hundert. Also Du bist sechzig Kilo schwer dann brauchst du zwischen Sechzig und Hundertzwanzig Gramm Eiweiß. Das finde ich sehr praktikabel. ich würde Es immer noch nicht ausrechnen aber Wenn Du mal so ein paar Beispiel-Tage machen möchtest, dann ist das super.

27:29 Damit kommst du echt gut klar und du siehst ja auch dass es eine große Range und das ist auch gut so, ne? Ja! Und da kommen wir nochmal in ganz andere Bereiche. wenn man zum Beispiel das macht... Was wir ja auch machen, dass wir auch sagen Wir wollen keine Kalorien zählen sondern wir hören auch auf unser Hungergefühl.

27:49 Da kommt ja dieses geile Feature was unser Körper hat ein bisschen mit rein über die. da haben wir Die letzten Wochen und Monate echt wenig drüber gesprochen. aber es ist ein geiles feature was du lernen kannst, auf dein Hunger gefühlt zu werden. Dein Körper braucht nicht eine genaue Makronährstoffverteilung.

28:06 Witzigerweise gibt es ja Leute sagen ich mag Low Cup! Ich finde das total geil. so. andere Leute sagen boah ich mache lieber mehr coolen oder ich find das total geil. Ich mach so und so viele Eiweiß, ich mach das und das und Eiweiss ist ja nicht so dass man sagt nur das funktioniert sondern jeder hat ja irgendwie so seine eigene Wunderformel.

28:21 Das liegt daran, dass unser Körper mit sehr viel in einem recht breiten Spektrum ganz gut klar kommt. Und deshalb diese breite Range. Damit Normalgewicht, Körpergröße minus hundert und dann mal eins bis zwei. Dann bist du in einem guten Bereich. Wenn du willst kannst du das zweitere Mal überschlagen.

28:42 Du kannst dir das aber auch... sparen. also warum? die frage ist warum sollte ich das täglich zählen? oder beziehungsweise warum würden wir sagen nicht genau. aber ich finde du hast es gerade schon recht gut beantwortet warum es eigentlich gar nicht sinnvoll ist die proteinmenge wirklich tagtäglich jetzt hakelein zu zäheln.

28:59 der körper hat halt einfach eine range von Proteinmenge, die für ihn passen würde und es ist einfach nicht eine genaue Menge. Das heißt wir würden uns damit eigentlich nur unnötig Stress machen. also dieses ganz Abwiegen und dieses ganze Zählen Es ist wie gesagt wirklich mal für ein paar Tage vor. all diejenigen die dabei leuchtende Augen bekommen, die daran Interesse haben Für die ist das cool und okay, für all die aber abnehmen ist halt ein Prozess oder gerade abnehmen und schlank bleiben.

29:27 Ist ja im prozess von vielen Monaten vielleicht sogar jahrem so und dann jeden tag immer alles abwiegen das macht das ganze wirklich sehr untauglich und das stresst einfach nur unnötig. ich glaube ich habe es gerade zusammengefasst oder? Ja hast du noch was? Nee fällt mir grade so nicht zu ein. Ja, ich würde dazu übergehen was kannst du denn jetzt stattdessen machen?

29:53 und hier wird es halt leider noch mal ein bisschen komplizierter. aber wir haben auch in wie hier wieder eine einfache Lösung für dich. melena hat euch etwas vorbereitet. also habe ich gerne gemacht. genau davon gehen wir jetzt jedenfalls mal aus. Aber grundsätzlich haben wir schon festgestellt, dass den Mindestbedarf also diesen Nullkommach zu decken ist es eigentlich ausreichend ganz normal zu essen.

30:19 So und jetzt gehst du einfach nur hin! und siehst zu, dass du bei jeder Mahlzeit eine Proteinquelle hinzufügst. Und ich muss da sagen wenn ich jetzt mit meinen normalen Freunden was esse dann bin ich doch erschrocken das das oft nicht passiert. Also ich... Kurzer sprachloser Moment hier bei Daniel! Ja weil ich bin wirklich manchmal erstaunt wenn ich gerade also nichts gegen Studenten aber männliche Tränen.

30:53 Mein Freundeskreis ist ja etwas jünger als ich und ich habe viele Pädagogen und Langstudierende. Und ich bin doch erstaunt, wie oft ich Nudeln mit Tomatensauce vorgesetzt bekomme. Wenn das reicht für null Komma acht Gramm reicht aber nicht um mich Satz zu kriegen. Ja, du fängst dann an, ich glaube Sorgen zu werden.

31:23 Das ist so? Also ich kann Kiloweise Nudeln mit Tomatenlos essen und das ist nicht gelogen! Genau. kurz nochmal zurück zum Thema. also es ist eigentlich völlig unnötig deine konkrete Proteinzahl zu zählen immer alles abzuwiegen alles einzutragen usw. Es ist schon besser und logischer zu jeder Mahlzeit oder sagen wir zu fast jeder Mahltzeit.

31:47 Wenn du dann mal mit deinen Nudelfreunden was essen gehst, es ist denn auch nicht so dramatisch, sondern mit deinem Nudeln- und Tomatensoße Freunden was Essen gehst? Das ist auch noch nicht so traumatisch! Also wir gehen auch mit unseren Freunden essen so... Wir sagen zum Beispiel über Abnehmen ohne Kalorienzellen.

31:59 Auch unsere Regeln sind jetzt nicht so dass du dich zu einhundert Prozent daran halten musst. So achtzig Prozent daran halten recht aus. also in den meisten Mahlzeiten eine die Inkölle einzubauen, macht schon wirklich Sinn. Unter anderem auch das Aspekt deswegen dass du dich danach nach jeder Mahlzeit richtig satt fühlst also dass du deine Hunger und Sättigungsgefühl gut spüren kannst, dass du weißt wann du hungrig bist, wann du satt bist wenn deine Mahlzeiten genug war und vor allem auch dass die Sättigung dann auch für ein paar Stunden anhält.

32:35 Es kann erstmal eine kleine Umstellung sein sich zu überlegen Welche Proteinquellen gibt es überhaupt und wie kann ich sie klug in meine Lieblingsgerichte integrieren? Ich weiß, dass das erstmal so eine kleine Umstellung ist. Aber es gibt wirklich... Und ich bin wirklich selbst schon viele, viele, vielen... Boah!

32:55 Zwei Hundert Rezepte, zwei Hundert Beispiel-Rezepte durchgegangen. Es gibt wirklich gute vielfältige Möglichkeiten, in jedes Gericht irgendwie ne Proteinquelle einzubauen. Und falls du dich dafür mal interessierst, so wie funktioniert das Ganze jetzt eigentlich. Ich habe unten in den Show Notes einen Beispiel Tag verlinkt Und dieser Beispiel-Tag enthält circa hundertzwanzig Gramm Protein auf tausend neun Hundert Kilorien.

33:26 Das heißt, da haben wir wirklich schon ordentlich Proteinen mit drin. und jetzt muss ich mir eben kurz rechnen. Wir haben zum Frühstück eine Smoothie Bowl mit dreißig Grammt protein Mittagessen Lachspasta mit zweiundvierzig Grammproteins Schlemmafilie mit einvierzzig Gramm protein usw. Also wir haben den ganzen Tag über gut proteinreich gegessen können uns noch ein Straw very much halate gönnen.

33:54 Es ist jetzt kein Beispiel Tag, den ich gezielt zum Thema Protein geschrieben habe, sondern den ich eher geschrieben hab okay wie kannst du halt kalorienensparen Klug ohne weniger zu essen? Also es nicht konkreten Proteintag. aber eben dadurch weil wir unsere Konzepte im Kopf haben unter anderem ja auch die drei goldenen Regeln, die wir abnehmen oder Kalorien zählen vermitteln da da da wenn ich ja alles auf die Rezepte an dich schreibe Und so haben wir ganz natürlich proteinreiche Gerichte, ohne dass sich das irgendwie nach Stress oder so anfühlt.

34:25 Also wenn du da Interesse dran hast es sind vier Rezepte die kannst du dir einfach über den Link in den Schornots holen und dann nachkochen wenn du Bock drauf hast! Okay. Ich möchte das kurz zusammenfassen, weil ich hab das Gefühl, dass wir Punkt sechs krisen durch mein Coder-Welsch am Anfang mit den Studenten und du bist dann da reingegretet?

34:44 Wir haben eigentlich diesen ... Lass mich kurz was zu Ende fahren! Wir haben glaube ich den Punkt von sechs nie richtig ausgesprochen. also wir haben gesagt Du brauchst nicht zählen und was du tun musst und Milena hat es jetzt erwähnt aber das haben wir nicht exklusiv gesagt. Was du tun muss ist in jede Mahlzeit eine Proteinquelle einbauen.

35:01 Ja genau. Also wirklich Punkt sechs in der Nutshell. Zähle keine Kalorien, Kalorin sowieso nicht. Ja, Proteine auch nicht? Zählte auch keine Proteine, sondern baue in jede Mahlzeit eine Proteinkwelle ein. Das reicht! Oder fast sich Prozent der Mahlzeiten eine Protein können. Ja und die meisten ja das reicht.

35:28 es gibt aber einen relativ großes Aber Und das hat mal wieder mit deutscher oder ich glaube, weiß gar nicht ob es EU weite Bürokratie zu tun. Das funktioniert nicht mit den Produkten die in Deutschland als Proteinkwelle zugelassen sind. also du brauchst eine bessere Definition von Proteinquelle. ja da kommen wir wieder an den Punkt dass ist auch wenn wir zum Beispiel keine Kalorien und auch keine Proteine oder sonst irgendwas zählen wollen.

36:00 Also wir persönlich wäre das gerne tun will soll das machen aber wir möchten zeigen wie es ohne geht dass du dich trotzdem damit beschäftigen musst. ja denn es ist leider so, dass in deutschland alles als proteinquelle ausgewiesen werden darf was mindestens zwölf prozent der Kalorien, die es enthält aus Protein gewinnt.

36:31 Zwölf Prozent also etwas mehr als ein Zehnte der Energie muss aus Proteinen stammen das ist nicht besonders viel. damit ist quasi fast alles eine Proteinkwelle. Das heißt du findest in jedem Produkt dass du so einen Supermarkt findest und kaufen kannst steht dann vorne so Proteinkwelle dürfte es zumindest ja also tut es zum Glück noch nicht aber es dürfte das.

36:58 Und da, dass es dann funktioniert das nicht. Denn mit kommst du jedenfalls nur an den unteren Bereich. also du deckst damit dann ganz locker aber es gibt fast keine... Also außer vielleicht Gummibärchen? Ich könnte mir vorstellen, dass sogar Salzstangen das erfüllen! Also ich müsste's mir mal angucken weil Getreide tut das zum Beispiel und da wird jetzt leider nochmal ein bisschen tricky.

37:25 Du kannst auch nicht einfach hinten drauf gucken und gucken, oh, hat ja viel Protein. Das ist zum Beispiel eine Sache... Die wir auch schon war. und also ich erinnere mich mal an eine Frage bei uns im Kurs. Und die finde die total nachvollziehbar, wenn man sich noch nicht viel damit beschäftigt hat. da hieß es dann ja warum sind denn bei euch Haferflocken keine Proteinquelle?

37:44 Haverflock haben ungefähr dreizehn vierzehn Gramm Proteine so bummelig, manchmal vielleicht nur zwölf. Ja Maga Quark hat auch dreizehn vierzen oder ich glaube sogar zwölft Gramm. Also Maga quack müsste Zwölf Gramm haben und hafe Flocken haben also mehr Proteine auf Hundert Gramm Aber Haferflogen haben viel mehr Kalorien auf die gleichen Proteine.

38:04 Also du hast ja nur eine gewisse Menge an Kalorin zur Verfügung, auch wenn wir die nicht zählen. Boah ich finde das so schwierig, also das zu greifen. aber wie gesagt dann wird es halt dann leider... Das muss man alles bedenken! Du musst die Proteine betrachten in Bezug auf die Kalorinen und in Bezug auf die anderen Nährstoffe.

38:26 Wir haben zum Beispiel für unseren Kurs haben wir da eine relativ einfache Definition, von die du dort anwenden kannst. Und das ist das was Milena angewendet hat und dann automatisch kommt auf diesen Tag mit hundertzwanzig Gramm. also wenn du unsere Definition einer Proteinquelle, die wir in unserem Kurs geben anwendest, dann funktioniert das andere.

38:49 es gibt andere Definitionen von Proteinkwellen die funktionieren auch. ja jeder hat so ein bisschen sein eigenes eigenes Ding, aber die für ein Supermarkt Proteinkwelle funktioniert leider nicht um auf einen wirklich guten Wert zu kommen. Dann landen wir zum Beispiel bei so einem Tag wie Milena, denn das funktioniert halt immer.

39:12 Also wenn du einfach unsere drei goldenen Regeln anwendest dann landest du immer in diesem Bereich von ein bis zwei Gramm meistens am oberen Ende. also Wir haben ja schon so viele Beispieltage gemacht. niemals haben wir die Kalorien dafür Die kalorien die wir haben niemals die Kalturin gezählt dafür.

39:29 also im nachhinein ja schon aber nicht im Vorfeld und aber auch die Proteine nicht. Und es funktioniert immer, das funktioniert immer. Also wir haben dann zum Beispiel diesen Tag mit тысячundneinhundert Kalorien und etwa hundertzwanzig Gramm Eiweiß. Und jetzt ist interessant, wenn man jetzt wieder ins Rechnen kommen wollen würde.

39:47 Tausend neunhundert kalorien ist ungefähr der Bedarf den eine Frau hat, die so etwas über sechzig Kilo biegt also die Autonormalverbraucherfrau. So wie da. ganz interessant ja? Die Sechzig-Kilo ungefähr wiegt hat diesen Bedarf und landet jetzt damit fast auf zwei Gramm. Aber ohne, dass es ist einfach automatisch passiert.

40:08 Einfach dadurch das du die drei goldenen Regeln also das Melena die drei Goldenen Regel angewandt hat. Und auch zum Beispiel interessant ist wir verwenden ja sowas wie Proteinpulver auch mal zwischendurch. Insbesondere in süßen Rezepten auch durchaus wegen des Geschmacks. hier sind in diesem ganzen Tag sind z.B.

40:25 zehn Gramm Protein-Pulver drin. nicht mal die Hälfte von dem, was in den klassischen Shake kommt. Es ist nicht in einem Shake drinne? Ich weiß nicht ob du in deinen Matcha-Latte da was reingemacht hattest. Nee, in die Smoothie Bowl. In die Base rein. Einfach reinpüriert, dann merkt man gar nichts vom Proteinpulver.

40:40 Aber du hättest es auch weglassen können, hätte immer noch locker gepasst. Also das macht den Geschmack ein bisschen besser und so. Hätte immer noch gepasst. interessanterweise könnte man auch komplett ohne machen. Und das Geile daran ist halt, naja, Standard Frau ganz ganz locker aus. wenn sie für dich nicht reichen weil du größer schwerer oder nahe viel muskulöser bist ja dann brauchst Du aber auch mehr als tausend neunhundert Kilo viel mehr und dann wirst du automatisch wenn du dich zum Beispiel an unsere drei goldenen regeln hältst viel mehr protein essen.

41:14 das funkt also wie gesagt wir haben ja schon ich will nicht sagen hunderte tage weil das stimmt Vielleicht nicht. Aber ich glaube, so an die vierzig haben wir... ...vierzig-fünfzig Tage und es funktioniert immer. Es funktioniert auch immer mit den empfohlenen Ballaststoffmengen. Es funktioniert auch immer der empfohlenden Menge an Obst und Gemüse.

41:31 Und Fett? Jedenfalls haben wir noch kein gegenteiliges. Also vielleicht könnten wir mal versuchen einen Tag danach den Regeln zu gestalten und bewusst aus Einzelnen rauszufallen. Schierig, okay. Ich verliere mich in einem Ranch? Kann ich mal kurz zusammenfassen? weil es gibt wirklich für vieles so Richtwert.

41:49 Es gibt Richtwerte für Protein, es gibt RichtWerte für Fett, es geht Richtwärte für Ballaststoffe Obst Gemüse und das heißt wenn man auf alles irgendwie achten müsste und sich insbesondere den Zahlen verlaufen will dann kann man wirklich ganz schön durcheinander kommen. Und unsere Mission ist es das ganze wirklich absurd einfach runter zu brechen.

42:10 also wirklich sehr leicht runter. Also wir haben einige Programmteilnehmer bei uns, die sagen also eigentlich habe ich bei euch nichts neues gelernt. Aber es hat endlich Klick gemacht! runtergebrochen und so einfach uns sortiert, dass ich es wirklich auch endlich in meinem Alltag schaffen konnte. Ohne die ganze Zeit irgendwie an irgendwelche Zahlen zu denken ohne mich zu stressen, Zeitaufwand und Kopfaufwand usw.

42:41 Und wir erklären jetzt hier an dieser Stelle gerade nicht was Eiweißquellen sind weil wir das bei Abnehmer- und Kalorienzählen... gewisse Grundregeln beabnehmen ohne Kalorienzien, wo wir dann sagen okay schau mal so und so und erkennst du Eiweißquellen. Ich würde wirklich empfehlen befasst dich wirklich einmal damit was eigentlich eine Eiweissquelle ist.

43:08 Dann brauchst Du vielleicht noch zwei drei Wochen. Schaust vielleicht mal bei Lebensmittelverpackungen hinten drauf Und checkst einfach mal nach unseren relativ simplen Kriterien durch. So nach zwei drei Wochen hast Du das ziemlich intuitiv raus. Ich finde das Ziel ist es eigentlich sowieso, sich so ein Repertoire an Standardmahlzeilen aufzubauen.

43:28 Wo man dann sowieso gar nicht mehr gucken muss. aber das ist noch mal was anderes. Genau also in dieser Stelle einmal wirklich ehrliche Herzenswerbung für unser Programm abnehmen ohne Kalorien zählen. Tönen sind gerade wieder geschlossen Aber wir öffnen dann Ende August wieder und Wenn du Interesse daran hast, einmal Rezepte von uns nach zu kochen findest du bei uns unten Den genannten Beispiel Tag über den wir eben viel gesprochen haben.

43:55 Da kannst Du einfach dir die Umsetzung mal anschauen. Genau ja und einfach mal gucken sagt ihr das was zu? fühlst du deine Sättigung? Ja genau wie sieht? also ja Wie sehen die drei goldenen Regeln in der umsetzung? wie würde son tag aussehen? Das kannst du. oder eine von vielen Möglichkeiten weil es eben sehr flexibel ist.

44:12 Kannst du dir da konkret anschauen. Gut! Wuii, wollen wir die Folge nochmal kurz zusammenfassen? Vielleicht ja weil ich glaube wir sind zum Ende doch schon ziemlich kreuz und quer durch die Gegend gesprungen und es war vielleicht nicht ganz so leicht nach zu vollziehen. Alles klar. also ich würde mich jetzt mal eine Zusammenfassung wagen.

44:39 Du wagst dich an einen Zusammenfassung gar nicht mal los. Alles Klar Wir haben anfangt darüber gesprochen, dass die DGE nur zero Komma acht Gramm Protein pro Tag empfiehlt. Haben aber auch darüber gesprochen ,dass das eher die Mindestmenge ist um kein Mangel an Proteinen zu haben. fürs Abnehmen brauchen wir ein bisschen mehr Protein unter anderem um unsere Muskulatur erzuerhalten oder sogar aufzubauen und uns richtig satt zu spüren.

45:07 zur Orientierung zur groben Orientierung empfehlen wir so eins Komma zwei bis Eins Komma sechs Gramm hoch Kilogramm Körpergewicht, alles darüber ist irgendwie eher so ein Protein-Bubble Ding was wahrscheinlich mehr Stress macht als die irgendwas bringen würde. Diese zwei bis eins Prozent. sechs Gramm pro Kilogramm Körpergewicht rechnest du auf dein optimales Gewicht, normal Gewicht wie man das auch immer nennen sollte.

45:34 und falls Du gerade mehr wiegst nicht auf Dein aktuelles Gewichts weil Du ansonsten wirklich sehr hohe Zahlen ausgespuckt bekommen könntest die Dich nur unnötig überfordern würden. Ansonsten musst Du aber auch Nicht deine tägliche Protein Menge zählen Und wir empfehlen sich wirklich einmal mit dem Thema Proteinkwellen zu beschäftigen.

45:56 Was macht eigentlich eine Proteinkwelle aus? Zum Schluss noch einmal der Hinweis, wenn du unsere vier Rezepte nachkochen möchtest die übrigens auch sehr proteinreich sind allesamt findest du den Link dazu einmal unten in den Schornruts. und dann würde ich sagen, da ist wieder nicht weniger Podcast bestehend aus Daniel und Milena.

46:18 mir Hallo? Wir laden jeden Mittwoch eine neue Podcast-Folge hoch und falls du unseren Podcast noch nicht abonniert hast, dann hol das jetzt einmal gerne nach wenn du möchtest. Und leite diese Folge auch an eine Freundin weiter mit der du dich vielleicht schon mal über das Thema Protein unterhalten hast.

46:34 Ah damit ich sagen können wir uns nächsten Mittwochen wieder! Bis dann tschüss.