Der Fall Julia: Sie dachte, sie nimmt zu langsam ab – dabei war es fast zu schnell

0:02 zu schnell abgenommen, ohne es zu wissen. Klingt ja ein bisschen zugutum wahr zu sein und trotzdem steckt da ein Problem drinne was viele haben. Ich würde mal behaupten gerade bei uns im Programm ist das einer der Hauptfehler. warum's dann vielleicht doch nicht nachhaltig funktionieren könnte? weil die Leute da etwas nicht verstanden haben Nicht ganz oder?

0:25 Vielleicht ein bisschen selbst gritscher wir es noch nicht richtig rüber gebracht haben. Darum machen wir heute eine Fallbesprechung, der so genauso vorgekommen ist. und auch nur zufällig habe ich auch nur zufällig rausgefunden. Dass die liebe Julia an dieser Stelle sind alias in Wirklichkeit heißt die junge Dame anders.

0:44 Wir fänden immer alias fast eigentlich nach genau um eure Daten aufzuschützen usw. Und natürlich ist immer alles abgesprochen. Ja, aber worauf ich jetzt hinaus will? Das ist nur zufällig rausgekommen. In solchen Fällen häufiger so dass das zufältig nur rauskommt weil sich die Menschen dann mit dieser Problematik selten gefühlt jedenfalls bei uns melden.

1:07 Deshalb kennen wir die Dunkelziffer nicht. Aber es ist zumindest wahrgenommen von mir ein großes Problem tatsächlich was viele betrifft und deshalb ja Machen wir das jetzt? Ja, hallo auch von mir. Genau also diese Nachricht die wir jetzt stellvertretend für all die Nachrichten vorlesen, die wir bekommen.

1:30 Das ist tatsächlich ein Muster! Wir bekommen Nachrichten wie diese und Muster, wie diese sehen wir tatsächlich häufiger... Aber wie du schon gesagt hast, wir wissen natürlich nicht welche Nachrichten... Also wenn man uns nicht schreibt oder uns nicht kontaktiert weiß man natürlich auch nicht. Ja, was interessant ist das kommt ja meistens im Nachhinein raus.

1:48 Wie jetzt hier auch? Bei Julia war es so dass sie mich etwas ganz anderes gefragt hatte. Also du gingst so, ja irgendwie gings glaube ich darum wie man so ein Rap nach den drei goldenen Regeln macht und ob sie das dann richtig machen würde. Und dann habe ich einfach mal die Rückfrage gestellt der läuft denn in die richtige Richtung?

2:08 Das ist ja ein klares Zeichen dass du alles richtig machst und dann kam halt diese Nachricht es wäre sonst nicht gekommen. Wenn so was rauskommt, also wenn genau diese Nachrichten kommen dann ist es meistens nicht so dass sich die Leute bei uns melden weil sie oft das Gefühl haben ja läuft ja irgendwie so halb.

2:30 Ja und deshalb melden sich die leute dann nicht, weil sie noch nicht wissen dass ein Problem entsteht aufgrund der zu schnellen Abnahme. Ich lese die Nachricht einfach mal vor und ich denke dann kann man uns ein bisschen besser folgen was wir eigentlich meinen worauf wir eigentlich hinaus wollen. Ich finde das Konzept großartig.

2:47 Ich habe auch schon ein wenig abgenommen, zwar nicht so viel wie ich mir vorgenommen habe An dieser Stelle immer merken, aber ich versuche den Mehrwert in der gesunden Ernährung zu sehen und weniger die Zahl auf der Waage. Das ist eine ziemliche Umstellung. nach fünfunddreißig Jahren auf- und ab im Gewicht!

3:02 Hier ein paar Zahlen – Startgewicht, siebensechzig Komma sechs Kilo, zuletzt vor dem Urlaub, vierundsechtzig Kilo. Das Beste ist aber der Bauchumfang von Vierundachtzig auf Siebenundsiebzig Zentimeter. Mein Ziel ist neunundfünfzig Kilos. Ich bin einsneunünvzig groß und einundfünftig Jahre alt. Euer Konzept hat alle bekannten Theorien und Konzepte- und Diäten in Ernährungsweisen, die ich schon im Kopf habe richtig gerückt.

3:24 Ganz nach der Devise kenne ich es oder kann nicht Es. Im Moment hab' ich leider einen Durchhänger. Ich analysiere noch woran es liegt Aber ich versuche trotzdem alles nach dem Konzept umzusetzen Auch wenn's dich manchmal so anfühlt als würdig mogeln Wie der Rap eben. Oder heute Morgen gab´s Erdbeeren mit Chocoproteinpudding ganz wie bei Uwe.

3:42 Übrigens uwe ist ne Beispielfigur aus unserem Programm. Da hat sie sich drauf bezogen Und als wir im Urlaub waren, da gab es dann oft vom Buffet Fisch mit Gemüse und Kartoffeln. Alles war schon sehr fettig! Somit war die dritte goldene Regel etwas überdimensioniert aber das habe ich einfach in Kauf genommen weil es ja vom Grundsatz her gepasst hat.

4:00 also Vortritt ist besser als Perfektion. Außerdem habe ich letztens ein paar Freundinnen sehr begeistert von eurem Konzept erzählt dass sie so interessiert zugehört haben bei Bestätigung genug weiterzumachen. Das auffälligste ist, dass ich kaum noch gelöste habe Außer jetzt im Moment der Durchhänger.

4:17 Da weiß ich einfach nicht, woran es liebt! Nach den Erdbeeren mit Protein-Pudding gab's dann leider noch Cashewkerne – ungefähr zweihandvoll. Es hat fast drei Monate gut funktioniert, ich habe null Snacks gebraucht und jetzt ist irgendwas... Ich bin auf einem sehr guten Weg. Das Beste daran ist, dass es sich nicht wie eine Diät oder Verzicht anfühlt sondern wie eine echte Ernährungsumstellung.

4:39 der Kopf muss noch hinterher kommen aber wenn ich im Restaurant sitze dann bestelle ich mir gerne ein Gericht mit viel Gemüse oder einen extra Salat. Übrigens liebe ich Gemüse, das war kein Problem mehr davon zu essen. Es ist eher ein organisatorisches Problem genug im Haus zu haben aber auch das pendelt sich langsam gut ein.

4:57 also Ich bin auf einem sehr guten Weg und vermutlich brauche ich euch bald nicht mehr Aber ich kann noch nicht loslassen. liebe Grüße Ja ja so viel Schönes da was wirklich in einem Daumen habe ich dir auch ausgewählt dass natürlich jetzt sehr umfangreich viele Tolle Sachen. dabei könnte ich auch ewig darüber sprechen.

5:14 Die Sache ist und Julia weiß das natürlich auch schon, weil natürlich jetzt Julia nicht auf diese Folge warten musste. Ich würde sagen wir überraschen Julia jetzt nicht mit dieser Podcast-Folge so. Das wir das teilen. aber tatsächlich gibt es hier ein Problem dass viele nicht wissen und das ist tatsächlich die Abnahme den Anführungszeichen zu schnell lief, obwohl Julia glaubt dass sie sehr langsam läuft.

5:43 Also zu schnell stimmt gar nicht. das ist eigentlich eine gute Abnahme. nur das Problem was ja Julia jetzt geschildert hat wo es ihr nicht so leicht fällt ist das plötzlich wieder der Snack Hunger kommt. und das ist ja so ne Schwierigkeit wo man sagen also wir machen es ja so dass wir die Ernährung umstellen auf ein Konzept bei denen du nicht hungern musst und damit automatisch Kalorien einsparen über unsere drei goldenen Regeln.

6:09 Also das heißt also stell dir das sofort, ich mache wieder mal ein Beispiel Du isst morgens Müsli mittags Auflauf abends Abendbrot. Das wirst du nach unserem Konzept weitermachen nur du baust das eben nach den drei goldeneren Regeln um. oder du kannst es weiter machen wenn du denn weiter das essen möchtest was ja das geniale daran ist dass du eine Ernährungsumstellung machst ohne Dein vorhandenes Konzept komplett verlassen muss, klar ein bisschen was umgeplant werden muss.

6:34 Aber du bist dann von Anfang an genauso satt wie vorher beziehungsweise ganz häufig und das schreibt ja Julia auch kein Verlangen mehr nach Snacks. Wie kommt das? Weil du endlich mal richtig satt bist. Weil so eine Mahlzeit braucht halt eine gewisse Struktur. Und da hat sie auch gesagt es hat die verschiedenen Konzepte nochmal neu gerückt.

6:52 Auch das finde ich stark weil wir erzählen eigentlich nichts Neues. also jeder, der zu einer anständigen Ernährungsberatung gegangen ist. Der wird ziemlich etwa das erfahren haben was wir auch erzählen. und auch die meisten Konzepte, die nur kurzfristig funktionieren oder viele davon haben zumindest Elemente davon sind aber eben darauf ausgelegt dass du für einen gewissen Zeitraum etwas abnimmst Aber sind nicht dafür gemacht, dass du es hältst.

7:16 Das machen wir halt von Anfang an anders Und dann nimmst Du ab Oft, gerade wenn es jetzt wie bei Julia ist. Wenn du nicht super viel abzunehmen hast geht das auch nicht so turbo schnell Wie viele sich das vorstellen? Aber oft geht es. oft ist der Erfolg den Du dabei hast im Grunde genommen schon zu schnell Obwohl du ihn als langsam wahrnimmst und zwar nicht zu schnell als dass du langsamer abnehmen solltest.

7:43 aber was halt passiert ist dass irgendwann diese Sättigung mit der gleichen Menge an Lebensmitteln, wie sie die ersten zum Beispiel drei Monate funktioniert hat nicht mehr funktioniert. Und das ist nicht nur normal sondern gut so und das soll so sein. Das wollen wir einem am Hand von Julius Beispiel einfach mal zeigen.

8:01 also das lässt sich auch tatsächlich relativ einfach und genau jetzt hier mathematisch ausrechnen. Das heißt, wir werden jetzt wieder über Kalorien sprechen auch wenn wir diese nicht zählen. Wir wissen ja dass die existieren und beachten sie auch in unserem Konzept aber wir zählten sie nicht. also wir verzichten auf abwiegen und vor allen Dingen darauf das die App uns sagt wann wir satt zu sein haben.

8:22 weil Nur weil die App sagt, ich bin satt. Heißt es halt noch lange nicht, dass ich satt bin? Deshalb kannst du dir diese Szenen am Ende sparen wenn du möchtest. Die App interessiert sich ja auch letztlich gar nicht dafür ob du satt bist oder nicht. Genau also wir wollen hier keine Kalorien zählen. Wir wollen doch nicht kalorienzählen.

8:39 schön reden oder so wie selbst zähle keine Kalorian aber wir nutzen ganz gerne Kaloriezahlen zur Darstellung damit man unser Konzept richtig versteht. übrigens ein kleiner Einschub nebenbei mich hatte das eine Weile auf Instagram sehr genervt, dass ich immer an Kandorienzahlen dargestellt habe. Wie abnehmen funktioniert und ich wollte das eine Weile weglassen um.

9:02 was dann passiert ist es Leute wild in den Kommentaren angefangen haben zu diskutieren woran es liegt und dann auch teilweise mit so ein aha unten ist. du willst also sagen Kohlenhydrate sind schlecht weil unten keine Kohlen hydrate dabei sind. die leute haben halt angefangen wirklich selbst Wildtheorien aufzustellen wo ran es denn liegen könnte mal gemacht habe, weil ich es nicht vernünftig erklärt habe.

9:25 Genau am Ende liegt das halt dann schon an den Kalorien. Wer übrigens das Konzert? also wir leugnen ja nicht dass es Kalorieren gibt? Wir arbeiten sogar ganz viel damit. die sagen nur du brauchst sie nicht zählen. wenn du's nicht langfristig machen möchtest nicht für den Rest deines Lebens machen möchest dann fang gar nicht erst damit an sagen wir sondern lerne wie du zu reduzieren kannst indem du dich richtig satt ist.

9:43 Wie das übrigens funktioniert erfährst Du in unserem abnehmen Starter Guide. Nur ganz kurz Was machen wir anders als viele andere? Wir machen keinen Kaloriendefizit, sondern ein neues Gleichgewicht und da geht es auch gleich drauf hinaus. Nämlich das ist einfach so dass die Variante von dir die schlanker ist einfach etwas weniger kalorien braucht und gar nicht super viel etwas weniger als die Variant von dir, die du jetzt bist die noch in deinen Augen zu schwer ist oder beziehungsweise... tatsächlich zu schwer sein sollte.

10:14 denn wenn das nur gefühlt es funktioniert auch tatsächlich unser konzept mit dem satt essen nicht also du kannst damit quasi nicht ins untergewicht rutschen ist sei dann dein hunger und settigungsgefühl ist irgendwie so ein bisschen durcheinander. aber diese menschen sind dann sowieso meistens eher sehr schlank genau, aber sagen wir jetzt einfach mal da kommen wir auf die zahlenmal von von Julia zu sprechen, da erklärt sich das Konzept von allein.

10:38 Also wir müssen dauerhaft etwas weniger Kalorien essen. und jetzt haben wir bei Julia folgende Werte. Sollte ich die Werte mal vorlesen? Genau. also kurz nochmal zur E-Mail von Julia. Wir haben jetzt ein paar Zahlendatenfakten aus ihrer E-mail rausgefiltert und werden sie danach analysieren. Also Julia ist einundfünfzig Jahre alt, eins neun fünfzig groß hat ihr Startergewicht von sieben Sechzig Komma Sechs Kilo gehabt und einen Bauchumfang von Vierund Achtzig Zentimeter.

11:08 Nach drei Monaten sind die Werte wie folgt, Sie wiegt jetzt nur noch Vierun Sechzig Kilo und hat somit ca. Drei Komma sechs Kilo in drei Monaten abgenommen. Der Bauch Umfang hat sich um sieben Zentimeter reduziert auf siebund Siebzig Zentimetern. Und Julius Zielgewicht liegt bei Neun und Fünfzig Kilo!

11:28 Was würde passieren, wenn sie so weiter ist. Daniel hat das mal durchkalkuliert. Die ihr Alter bedarf bei sieben Sechzig Kilo mit ihren Zahlen, Datenfakten die Sie uns vorgelegt haben lag ungefähr bei tausend neunhundert Kalorien. Wenn sie dreieinhalb Kilo in drei Monaten abgenommen hat hatte sie ein Kaloriendifizit von ca.

11:50 Dreihundert Kalorian am Tag und somit circa Tausend sechshundert. Diese einen diese eine zahl ist sehr genau wenn sie dreieinhalb kilo abgenommen hat. Dann wissen wir sehr genau dass die wirklich diese drei hundert kalte. man weiß einfach wie viel kalorien hatten kilogramm fett. so. darum berechnen ja auch viele gerne Kalorien aus, weil man damit sehr genau wirklich wenn man das ist.

12:18 Wenn man sich wie ich dann hält, sehr genau bestimmen kann, wie schnell man viel abnimmt. Das ist natürlich die positive Seite des Kalorinzähns. Die Schwierigkeit daran ist, du weißt halt nicht ob du das überhaupt jemals halten kannst und hast auch noch gar keine Idee, wie du das denn irgendwann halten kannst.

12:33 Und selbst wenn du in der Phase bist musst du immer alles abwiegend. Aber gut wir wollen jetzt gar nicht so sehr ins Kalorie basteln, sondern die positiven Effekte. auf ihn aus. diese zahl ist wirklich sehr genau. wir wissen wirklich ziemlich genau dass sie drei hundert kalorien eingespart hat täglich und daraus ergibt sich dann ganz grob also was wir nicht genau wissen ob sie wirklich tausend neunhundert kalorian gebraucht hat mit ihrem alten gewicht.

12:57 das ist so eine ungefähre rechnung. da haben wir die herris benedigt. formel verwende so eine ganz bekannte aber auch die kommt natürlich nicht für jeden genau hin und muss man nicht überlegen okay wie aktiv ist denn julia und so weiter? das wissen wir alles nicht. hundert prozentig sind ungefähr bezahlt die für Frau in der Größe gut hinkommen kann.

13:16 Das heißt, sie hat ungefähr tausend sechshundert gegessen minus die dreihundert. das wissen wir halt wie gesagt nicht genau. wir wissen genau dass es diese dreihundert im Schnitt diese dreihundert weniger gegessen hat. dann geht ja der Kalorienbedarf auf während der Abnahme ein bisschen runter. also dadurch verändert sich das so ein bisschen.

13:33 jetzt kommt aber so ein bischen der Knackpunkt das ist erstmal alles gar nicht schlimm und sie hat auch dreieinhalb Kilo, etwas mehr als dreieinhalb Kilo abgenommen. Das passt ja auch recht gut tatsächlich in diese sehr seriöse Formel die er sagt innerhalb von sechs Monaten kannst du nachhaltig abnehmen.

13:49 fünf bis zehn Prozent deines Körpergewichts. wenn wir jetzt ganz ganz vereinfacht rechnen und sagen wie hätte sie hätte siebzig am Anfang gewogen dann wären ja in den drei Monaten das ist ja nur die Hälfte von den sechs. Dann hätte sie, wer sie dabei zehn Prozent würde. Sie am Ende rauskommen wenn es so weiter gehen würde was ja natürlicherweise zum ende in weniger wird.

14:09 ich hoffe man kann mir folgen mit meinem ganzen gelaber ein bisschen schwierig aber das erst mal gar keine. nicht bedenklich hoch wie viel sie abgenommen hat nur dass jetzt dieser durchhänger kommt von dem sie noch an den zeitpunkt der mail gedacht hat. er kommt irgendwo her und ich weiß nicht genau wo der hier kommt.

14:25 der erklärt sich sehr genau genau eben aus dieser zahl denn die möchte ja Neunundfünfzig Kilo wiegen was eigentlich ein gutes ziel ist. also auf jeden fall nicht ungesund wenig Schöne zahl bei der grösse Ja Aber wenn wir das mal uns überlegen dann braucht sie ungefähr. Tausend Siebenhundert Fünfzig Kalorien noch bei der Größe sie ist aber jetzt relativ deutlich noch darunter.

14:52 Das heißt eigentlich war ihr Kaloriendefizit zu hoch, wenn ich das mal hier zu Salopp sagen darf. Zumindest nachhaltig zu hoch! Also es war klar dass sich der Hunger irgendwann wieder erhöhen würde weil würde sie so weiter essen dann würde Sie unter fünfzig Kilo höchstwahrscheinlich langen. also wenn es ihr gelingen würde diese Durchhänger zu überwinden dann würde sie in einen Bereich kommen indem ihr Gewicht schon zu niedrig wäre.

15:17 das heißt also dass der Körper irgendwann hungriger wird. Das ist nicht nur normal und kann vorkommen, sondern es gut. Und da kommen wir an einen Punkt wo das glaube ich für viele dann schwierig wird. weil also die stelle dich mal vor du isst morgens Müsli mittags Auflauf abends Brot so und bist auch nicht so richtig satt.

15:44 dabei musst zwischendurch immer snacken. jetzt stellts du um auf die drei goldenen regeln. Jetzt ist du morgens, Müsli mittags Auflaufabendsbrot nach den drei goldenen Regeln. Jetzt bist du plötzlich satt dabei! Brauchst doch die Snacks nicht mehr. jetzt fängst Du an abzunehmen Und das geht wunderbar.

16:00 Und oftmals ist es ja auch so, dass man anfangs, weil man vorher einfach zu viele Kalorien gegessen hat... ...dass man anfangen ein bisschen weniger kalorien braucht als langfristig. Genau! Das heißt die ersten Wochen und die ersten Monate nimmt man eigentlich immer recht gut ab. Ja. Und so nach zwei drei vier Monaten fängt das dann so langsam an, dass der Körper signalisiert okay, so langsam brauche ich wieder mehr.

16:22 Genau. Es kommt halt mal sehr davon an. Kommt sehr darauf an von wo die Menschen starten. Denn wenn sie schon recht nah an den drei goldenen Regeln dran sind, dann ist es natürlich nicht so gras der Unterschied. Aber ja, wenn er relativ groß ist, dann gibt's oft auch deutlich schneller und trotzdem is man sagt das ist ja das geile dabei.

16:42 Und dann kommt aber irgendwann dieser Zeitpunkt, an dem du nicht mehr satt bist und dass natürlich jetzt schwierig und dann denkst du funktioniertes Konzept vielleicht doch nicht? Und da sind wir eben Bei dieser Gefahr, also du ist ja weiter die gleichen Mengen wie vorher. Aber jetzt haben wir hier bei Julia ganz klar ausgerechnet diese sagen wir mal das waren diese drei Mahlzeiten das weiß ich jetzt ehrlich gesagt gar nicht genau aber sind ja nur tausend sechshundert Kalorien.

17:07 wenn sie das ihr Leben lang weitermachen würde würde Sie unter fünfzig Kilo landen. da wollen wir gar nicht hin. Ja aber genau das ist nämlich das Ding dass sie dann eigentlich in der Realität nicht bei fünfzig Kilolanden würde sondern genau das passiert was julia uns beschrieben hat und zwar, dass sie deutlich mehr Snack Hunger hat.

17:25 Dass sie ihren Protein-Pudding gegessen hatte, der ihr sonst mal ausgereicht hat jetzt aber zwei Handvoll Cashew Nüsse hinterher ist. Warum Cashew nüsse? Ich glaube der Körper weiß einfach instinktiv das Cashews einfach viele Kalorien haben so und ich meine es gibt eine Hand voll und es gibt ein Hand voll.

17:41 also so Aber zwei Hand volle Cashewnüsse da kann man erst einmal davon ausgehen, dass das schon wirklich ganz gut kalorien hatte. ja und das heißt Sie, ihr Körper hat irgendwie signalisiert okay es reicht gerade nicht mehr. Ich brauche irgendwie grade mehr. sie ist dann quasi wie automatisch die die Cashew-Kerne hinterher und dadurch isst sie ja wieder mehr Kalorien.

18:04 und ja vielleicht nimmt sie dann sogar wieder zu weil sie quasi so richtig zurückgebaunt hat. genau also könnte eine Überkonvention stattfinden vielleicht auch an der stelle Falls das noch nicht klar geworden ist, warum du morgens Müsli-Mittagsauflaufabendsbrot weiterhin essen kannst und plötzlich abnimmst.

18:24 Weil eben unser Auflaufmüsli Brot weniger Kalorien hat aber bessere Sättigungsfaktoren als sein vorheriges Essen. sehr wahrscheinlich hängt von deinem vorherigen Essen halt ein bisschen ab. Jetzt machst du das weiter und dann kriegst du zusätzlich nicht Hunger. dieser zusätzliche Hunger der soll so sein, der signalisiert dass dein Körper richtig funktioniert weil du isst aktuell zu wenig Nicht für die Abnehmphase zu wenig, das passiert halt bei manchen Menschen automatisch.

18:50 Manche kommen da auch nicht hin, dass sie überkompensieren. dann dauert die Abnahme halt länger aber ist halt dafür. hast du nicht diesen Punkt an dem du drohst wieder das zu verlieren und denkt man scheiße, ich muss mich mehr zusammenreißen. Und nein das musst du eben nicht! Weil wenn du jetzt anfängst oder wenn du dich zusammereißen würdest würde die Ämter natürlich entsprechend schnell weitergehen.

19:11 aber dann mit Hunger und das wollen wir ja gar nicht so ne? Was machst du? Du gleichst den Hunger aus wie du gerade sagtest im hochkaliorischen Lebensmittel und plötzlich ist unsere Aufteilung nach den drei goldenen Regeln putzsch und jetzt kannst du in die Gefahr rutschen dass du wieder bei einer ähnlichen Verteilung landest wie du vorher warst und dann auch deinem wieder zunimmst.

19:30 Da gibt es eine einfache Lösung eigentlich. Genau, also grundsätzlich wenn du nährstoffreich ist und Daniel hat immer mal wieder gerade unsere drei goldenen Regeln angesprochen... Also das ist das was wir in unserem Konzept quasi vermitteln. Es ist quasi ein Modell. Und wenn du zum Beispiel einen Rezept.. Das sehe ich auch immer mal an unseren Feedbacks.. Ein Rezept nach unserem Modell ist Und dann bemerkst dieses Rezept hatte ich gerade nicht satt gemacht.

19:58 Dann ist da ja auch immer die Frage, was mache ich denn jetzt? Also ein bisschen esse ich jetzt zwei Herren voll Cashew-Nüsse hinterher. oder was mache Ich dann wenn mich das nicht sass gemacht hat? und Die Antwort ist immer es Wenn wir einen Rezept erstellen kann Es nicht so konzipiert sein dass es immer alle satt machen wird weil es gibt kleinere Frauen größere Frauen es gibt aktive Frauen Es gibt inaktivere Frauen Es gibt sogar Männer.

20:24 Oh, schuldigung! Ich hab gerade ganz vergessen, dass es Männer gibt. Das kann man schon mal schnell vergessen. Und alles dazwischen? Aber das für den Kalburin bedarf nicht mehr. Jetzt hast du mich gerade aus einem Konzept gebracht und ich glaube, wir Frauen kennen es auch, dass unser Hunger mal an einem Tag ein bisschen höher ist oder am anderen Tag mal ein bisschen weniger.

20:45 Und das heißt... Wir können nicht sagen, dass jetzt das Gericht, das du essen solltest und das wird dich auf jeden Fall komplett satt machen. Von daher darfst du lernen, dass wenn du zum Beispiel einen Rezept bist was ich zum Beispiel geschrieben habe oder so und du isst dieses Rezept Du hast danach noch Hunger, dass du dann eine größere Portion von diesem Rezept ist.

21:07 Also quasi genau das ist, womit du angefangen hast einfach eine größte Portion zu essen bis du dich angenehm satt fühlst. Genau und im Grunde genommen hast du damit ja die Lösung des Problems beschrieben. also wirklich wenn dieser... Machst bei uns das Programm oder ein anderes sinnvolles Programm, bei dem es darum geht.

21:30 Da ist eine nachhaltige Ernährungsumstellung zu machen wo du letzten Endes lernst mit weniger Kalorien besser gesättigt zu sein. Das immer der Trick weil Du willst ja satt sein und dann nimmst du erst mal abnehmen Dann passieren im Körper aller Leitdinge. also zum einen du nimmts ab Zum anderen aber auch Hunger- und Sättigungshormone verändern sich.

21:54 Zwischenzeitlich sage ich mal so. Also der Körper merkt, dass er ein bisschen in einer Mangel-Situation kommt. Insbesondere wenn du intuitiv etwas unter deinem Ziel bedarf ist sag' ich mal Dann irgendwann werden deine Hungerhormone ein bisschen höher Sättigungshormon ein bisschen niedriger. So ganz ganz vereinfacht gesagt und dann bekommst Du wieder mehr Hunger.

22:17 Und dann ist eben der Trick Wenn du darfst jetzt tatsächlich mehr essen, aber halt dich bitte an die Regeln unseres Konzeptes dabei. Eine Handvoll Cashewkerne zum Beispiel ist passt nicht in unser Konzept so also außer in Sonderfällen. sie sind dann auch entsprechend beschrieben. also snackmäßig kann man sowas natürlich auch einbauen.

22:41 oder generell darfst du cashewkerner essen. Ich würde sagen, Cashew-Kerne sind bei uns nicht verboten. Genau, sie sind super Lebensmittel aber insgesamt passen einfach eine Hand voll Cashewkerne. Pass einfach so nicht rein sondern erhöhe dann das Gesamtvolumen deiner Mahlzeiten. oder nimm ne Mahlzeit dazu auch eine Möglichkeit ne?

22:59 Eine kleine Mahlzelt dazunehmen Aber es ist satt und zwar nach dem Konzept. Und dann ja dann ist es so dass die Abnahme etwas langsamer wird natürlich. Aber du wirst dann deine Erfolge halten können und viele Menschen glauben, wenn ich jetzt wieder mehr esse werde ich wieder schwerer. Nein das ist nicht der Fall weil die Wahrscheinlichkeit sehr hoch ist dass Du eigentlich ein bisschen zu wenig gegessen hast in letzter Zeit.

23:32 sehr, sehr schwer glaube ich für manche Menschen zu begreifen. Weil du endest ja bei einer Ernährung, bei der Du mehr ist als davor und gleichzeitig schlanker bist. also mehr Volumen ist satter bist aber halt weniger Kalorien ist. Ja, mehr... Also die Erklärung und ein Beispieltag usw., falls du das gerade nicht vorstellen kannst findest du auch in unserem Art-Nähm-Starter-Guy kannst du dir einfach für nur Euro unten in den Shownots herunterladen.

24:00 genau weil es klingt Auf den ersten Blick erst mal so komisch, wenn man sagt ja du kannst mehr essen und dabei abnehmen. Der Grund dahinter oder die Magie dahinten ist einfach das Konzept der Energiedichte. also du kannst einen Teller vollladen und er hat vierhundert Kalorien oder du kannst ein Teller vorladen Und er hat achthundert kalorien.

24:18 So und genau so lässt sich das erklären. wie reduzieren letztlich die Kalorienen die auf deinem Teller sind ohne dass Du weniger an Volumen bist? Aber ich möchte nochmal eine weitere Sache sein. Ich weiß nicht, ob das so ein Frauending ist oder so ein Fernsehding, so ein Social Media-Ding und so weiter.

24:33 Aber es ist irgendwie eine Krankheit dass wir unsere Erfolge einfach immer geringer machen als sie eigentlich sind. So oft höre ich ja, ich habe gar nicht so viel abgenommen wie ich eigentlich so mir erhofft habe usw. Und dann sieht man die Zahlen, man nennt sich so Mädchen! Mädchen ist alles super Wirklich du bist auf einem wirklich guten Weg.

24:57 Du fühlst dich wohl in deiner Haut, du fühlts sich gut und aber die Zahn so bisschen... Also wir sind einfach so gewohnt dass oder wie denken immer wenn wir uns mal etwas Mühe geben muss unser Erfolg Barm kommen. und man sieht im Social Media die Reels von Leuten, die dann irgendwie zwanzig Kilo in zehn Wochen abgenommen haben.

25:20 Und dann denken wir bei uns müsste das genauso laufen aber es ist nicht realistisch! So werden Erfolge, die eigentlich super und wunderbar sind und der Person auch wirklich gut tun plötzlich so klein gemacht und klein geredet. Man denkt sich so aber eigentlich müsste ich doch mehr... Nein, das ist alles super.

25:39 Ja, also man muss sich natürlich auch immer überlegen. Diese Menschen die so schnell abnehmen da passiert ja in meiner Beobachtung eine von zwei Dingen. Wenn wir das ist ein Crashing dann schaut ihr diese Leute mal bitte in einem halben Jahr an. was aber auf Social Media auch oft der Fall ist dass es menschen sind die ne hundert achtzig grad wendungen in ihrem Lebensstil machen.

25:58 also gerade im Kraftsportbereich findet man diese Fälle ja oft von total unsportlich auf wirklich und die Ballern dann durch. Und das ist dann die Frage also, halten die das den Rest ihres Lebens durch? Ich würde sogar sagen relativ häufig finden die eine neue Leidenschaft und da können sie das auch wirklich gut halten so.

26:17 Dann kann auch so ein gefühlter Crash erfolgt mal funktionieren. Die Frage ist, möchtest du... diesen Fokus auf das Thema. Wenn du das haben willst, kannst du machen? Kannst auch mit unserem Konzept machen. und werden auch die Erfolge am Anfang entsprechend krass sein? keine Frage ja. aber das ist nicht notwendig um mal auf ein gesundes Wohlfühlgewicht zu kommen.

26:38 Ja ne so hundred-achtzig Gradwendungen schaue ich mir auch sehr gerne an. Ich finde sie wirklich sehr inspirieren. Genau es ist auch krass zusehen was einen mensch alles machen und was einem Mensch auch alles erreichen kann. Aber wir sollten nicht diese Anforderung an uns selbst stellen wenn eigentlich gar nicht bereit sind, selbst auch so eine Hundert-Achzig-Grad-Wendung zu machen.

26:57 In jeder Hundert und Achtzig Grad Wendungen kommt mit einem Preis. Ja absolut! Jede Hundertundachzig Grad Windung kommt mit dem Preis. Sei es die Freunde und die Bekannten, die plötzlich nicht mehr zu dir passen. Sei ist die Grillarmne, die du plötzlich nicht mehr mitmachen kannst weil du hast ja jetzt ne Hundert Achtzig Gratwendung gemacht oder... Also das sind plötzlich sehr viele Faktoren, die da mit rein spielen, die man dann gar nicht so sieht.

27:20 Ja, absolut. Genau! Deswegen bin ich selbst zum Beispiel kein Freund von hundert-achtzig Grad mehr noch. Ich bin irgendwie eher so soft...soft ist Loft? Ich bin so soft und steady. Soft and steady, würde ich sagen. Ich mache meine wenn oder...? Ja ja alles gut. Ich überdenke gerade über deinen Wort nach.

27:39 Weil ich habe viele diese Wörter gerade es...sloft loft. Also loft ist ein... Ja, ich hab mich versprochen. Okay, alles klar. Gut. Es ist nichts an mir vorbeigegangen was ich jetzt hätte. Doch der neue Trend. Es loft, es loft! Den setzen wir jetzt. Okay, hast du noch ein paar lofte Dinge zu sagen? Ja also was passiert jetzt?

28:01 Also ich weiß jetzt die Lösung des Ganzen haben wir im Grunde genommen schon gesagt wenn der Hunger wieder steigt was aufgrund der Energiezufuhr logisch ist und auch aufgrund Der Hormonumstellung die mit so einer Abnahme im Körper passiert ist bitte einfach mehr. halte dich weiter anders konzept ob es nun unser ist oder jedes andere nachhaltige konzept.

28:23 was wird jetzt passieren? eine von zwei sachen. auf jeden fall wird die abnahme dann weniger werden. das aber nicht schlimm du musst deine erfolge ein bisschen anders bewerten. Nicht immer dieses halbe kilo pro woche ist realistisch ja isrealistisch wenn du abnehmen willst, dass du es dann hältst, also wenn du Kaloriendefizit fährst was eben oft nicht nachhaltig ist.

28:49 Die meisten die alle allermeisten Menschen nehmen wieder zu. warum? weil sie sich eben auf abnehmen und nicht auf schlank werden konzentrieren. Also ein halbes kilo bis kilo pro monat ist gerade wenn's um die letzten kilos geht völlig fein so wie mein du hast ja zu dem zeitpunkt wahrscheinlich schon echt viel geschafft, wie zum Beispiel jetzt.

29:09 dreieinhalb Kilo sind das schon in drei Monaten runter. Ja sozusagen hätte ich aber zwei Wochen machen. ja herzlichen Glückwunsch kannst du auch? Das geht auch mit Zähne zusammen beißen Aber halten wirst du das wahrscheinlich nicht oder du brauchst halt noch mal eine Umstellung Oder hast halt viel zu verlieren.

29:23 okay Ich wollte gar nicht so gemein werden falls jemand in der Zeit das schnell gemacht hat. aber konzentriert dich eben darauf dass du dich weiter satt essen kannst. Esse dich weiter satt, du wirst deine Nahrungsmittelaufnahme erhöhen müssen. Du wirst dann langsamer abnehmen musst deine Abnehmung Erfolge ein bisschen anders bewerten.

29:41 halbes Kilo bis Kilo im Monat ist immer noch super gut und es kann sogar passieren dass du in plazo gerätst. warum? weil eben So eine leichte Anpassung in deinem Körper passiert er sehr, sagt es scheint gerade weniger zu geben. Ich muss sozusagen ein bisschen Hunger steigern um vielleicht wieder die Reserven aufzufüllen.

30:03 das ganz vereinfachte Darstellung. Es kann sein dass du dann etwas mehr ist und plötzlich in so einen Plateau gerätst. Lass das mal ein zwei Monate zu. Das kann sich wieder normalisieren Dann wird der Hunger wieder weniger Und dann geht es weiter. Aber achte bei diesem Plateau auch darauf, dass du nicht wieder langsam alte Gewohnheiten einschleichen lässt.

30:21 Ich glaube das ist so die große Gefahr bei einem Plateau wenn man merkt ja ich mache das jetzt erstmal so zwei Monate weiter und dann trinkt man dann plötzlich doch am Tag wieder den Cappuccino, den man vorher weggelassen hat. Oder man sieht das mit der Proteinquelle wieder gar nicht so eng oder man geht dann doch mehr essen als ... Das ist glaube ich die große Gefahr bei einem Plateau dass Stück für Stück für Stück die alten Gewohnheiten wieder reinkommen und man das gar nicht sehr merkt und man so plötzlich nach drei Monaten dasteht und man sich so denkt oh wie bin ich wieder am Start?

30:57 Und irgendwie habe ich jetzt mittlerweile alles wieder schleifen lassen, also da auf jeden Fall drauf achten. Aber nicht so sehr fokussieren wie viel Gewicht man jetzt wirklich in ein zwei Wochen abgenommen hat oder auch in einem Monat oder so. das kann ruhig mal echt einen ganzen Monat es kann nochmal zwei Monate komplett stagnieren.

31:16 aber achte auf jeden fall darauf dass du das was du vorher umgesetzt hast dass du dies doch bei behältest. ja Plateau darf passieren, aber achte auch darauf ist es wirklich ein Plateau. Also dafür musst du auch unbedingt einen Wochendurchschnitt nähen und wochend Durchschnitt halt insbesondere als Frau.

31:30 ungefähr alle vier Wochen heißt in der gleichen Zyklusphase weil ein halbes Kilo pro Monat abnehmen ist kein Plateau sind immer nur sechs Kilo im Jahr so. das wäre ja dann hier in diesem Beispiel dann das Ziel erreicht und dementsprechend lasst das moment zu. und wenn es dann tatsächlich nicht weitergeht oder gefühlt gar nicht weiter geht weil irgendwann kommen wir natürlich mit unseren systemen nicht dass man ganz einfach runter angenommen, wir würden kalorien zählen.

32:01 Dann würde unser system ja so aussehen okay mein zielgewicht ist neunundfünfzig kilo. was brauche ich bei neun und fünfzig kilo? Das sagt mir die app. dann esse jetzt das So. dann wird natürlich wenn ich ein zwei kilo mehr wiege mein kaloriendefizit was ja automatisch bei uns entsteht so gering sein dass du wirklich, wirklich lange brauchst.

32:23 Rein rechnerisch würdest du das ja nie erreichen weil sich das dann so ganz langsam anschleicht und dann wäre es okay. ich würde eher davon abraten. aber ok wäre es nachdem du stabilisiert hast so Fokustage oder Wochen zu machen in denen du verschiedenstes tun kannst. also Ich würde immer dazu raten das entweder über ein zwei Tage in der Woche zu machen, also ganz normal weiter zu essen und einen ein zwei Tagen die Woche zu sagen.

32:50 ich nehme jetzt mal ein paar Sachen genauer. Also sei es dass du die drei goldenen Regeln genauer beachtest oder wenn du Bock auf Intimäthierendes fasten hast kannst du da was ausrühren? Das würde ich vielleicht auch dann individuell nochmal abklären. Es gibt keine... Keinen, keinen Wunder. Ich würde aber gerundensätzlich eher davon abraten und eher versuchen aufs Hungergefühl nochmal mehr zu hören weil oft lässt der Körper das dann auch einfach nach dem Plateau wieder zu dass du da noch ein bisschen schneller wieder abnimmst.

33:22 eigentlich, also unser Körper möchte nicht übergewichtig sein. Er will schon gerne normal gewichtig sein.". Genau und das mit den Fokustagen. kurz einmal zum Fall Julia zurückzukommen. Julia würden wir jetzt z.B. keinen Fokus fragen können? Nein noch nicht! Weil sie einfach in letzter Zeit gut abgenommen hat.

33:38 Genau. Und Fokuss Tage wären halt eher was für jemanden der sagt okay ich habe jetzt irgendwie... Ich hab eine Weile abgenommen und jetzt habe ich alt echt ein paar Monate stagniert oder mindestens ein paar Wochen richtig stagniert wie ich weitermachen soll. Genau, genau! Ja ansonsten hast du gerade noch irgendwas zu sagen.

33:57 Ansonsten würde ich nämlich nochmal sagen für all diejenigen, die uns grade nur so halb folgen konnten kann ich auf jeden Fall sehr den Abnehmensstarter-Guide nochmal ins Herz legen. Ich weiß wir haben ihn jetzt schon zwei-, dreimal in der Podcastfolge genannt aber wenn du am Start bist und dich fragst okay wie nehme ich eigentlich richtig langfristig und nachhaltig ab, ohne dass sich irgendwie wieder in die nächste Diät rutschen muss.

34:21 Ohne das ich irgendeinem achten Wochen planen folgen muss oder so sondern Ich möchte mein Gewicht einfach wirklich Langfristig runter bekommen! Wie fange ich damit an? Dann ist der Abnehmestartigkeit auf jeden Fall das Richtige für euch. kannst du dir einfach für Null Euro in den schonungsrunder laden Und es ist glaube ich nicht vergesse immer wie viele Seiten diese PDF-Datei hat.

34:41 Aber es ist auf jeden Fall sehr gut und sehr informativ mit Beispielbildern usw. Und dann würde ich sagen, falls ihr den Podcast noch nicht abonniert habt, dann denkt auf jeden fall dran mal auf den Abonnierenbutton zu drücken denn dann bekommt ihr nämlich jeden Mittwoch eine neue Benachrichtigung wann eine neue Podcastfolge online gegangen ist.

35:01 Ja, ich würde nur ganz kurz darauf hinweisen dass diese Folge vor allen Dingen auch für unsere Member super Ja. Wertvoll ist, ne? Also weil ich glaube dass das wirklich ein ganz entscheidender Punkt ist halte ich an die drei goldenen Regeln der Hunger wird wahrscheinlich irgendwann wieder mehr werden und dann es einfach weiter nach den drei golden regeln und dann lassen Plateau zu.

35:22 und wenn das Plateau nicht automatisch da entsteht wo du hingehen möchtest dann nimm doch nochmal Kontakt zu uns auf. Alles klar! Und dann würde ich sagen hören wir uns zur nächsten Podcast. Folge wieder bis dahin tschüss.