5 Heißhungertipps unter die Lupe genommen

0:01 Was glaubst du hilft mehr gegen Heißung an? Ein großes Glas Wasser, ein Verfamens-Tee oder doch eine Grapefruit? und hilft das was ich gerade genannt habe überhaupt. wirklich gegen Heißhunger oder das, was du unter Heiß-Hungern verstehst. Das geben wir in dieser Podcast-Folge einmal im Detail durch und damit heil und herzlich bekommen.

0:22 zurück zur neuen Folge vom Iskglüger nicht weniger Podcast! Wir gehen in der Podcast-Solge fünf klassische Anti-Heißhungen-Tipps durch und ich bin sehr gespannt denn... Wichtig ist mir für diese Podcast-Reuge eben nicht nur, dass wir einfach mal so fünf Antiheißunger Tipps durchgehen sondern das wir einmal wirklich ein ernstes Gespräch über das Thema Heißung erhalten.

0:49 Denn in unserer Arbeit mit Abnehmungen und Kalorien zählen aber auch basieren auf den Kommentaren die wir im Social Media oder auch hier unter dem Podcast bekommen Bekomme ich immer wieder das Gefühl, Heißhunger hat für jenen irgendwie eine andere Definition und eine andere Bedeutung. Wenn ich jetzt zum Beispiel sage, Grapefruit hilft gegen Heiß-Hunger kann das für zwei verschiedene Leute etwas komplett Unterschiedliches bedeuten.

1:18 Deswegen gehen wir in der Podcastfolge gleich zuerst einmal durch was ist überhaupt Heiß Hunger? Ich weiß es wieder so... Wir deuten, wir liegen die Definition. Wir wollen das alles ganz konkret haben aber es ist in diesem Falle tatsächlich sehr wichtig und wenn wir an diesen Punkt angelangt sind, wisst doch verstehen warum?

1:37 Und im Anschluss gehen wir mal so fünf Beispiel-Tipps gegen Heißhunger durch und ordnen sie anhand unserer kleinen Definition ein! Keine Sorge, es wird keine super hochwissenschaftliche Podcast-Folge in der wir jetzt irgendwie fünf Kriterien von Heißhunger haben oder so. Das wird alles sehr einfach und verständlich!

1:56 Und übrigens... Bevor ich vergesse, ich bin wieder zurück im alten Setting. Daniel und mich sind ja zurück aus Frankreich. Wir waren zwei Wochen an der Côte d'Azur und so schön wie's auch war habe ich definitiv meine Schwierigkeiten wieder zurück in die guten Routinen zu kommen. Ich nehme diese Podcast-Folge an einem Samstag Vormittag auf und das ist komplett ungewohnt für mich.

2:20 Normalerweise sind wir Donnerstags zu der Podcast-Tage, jetzt ist es Samstag und ich bin irgendwie so voll verwirrt! Also falls ich in einer Podcast-Volge mal den einen oder anderen Uppsala-Satz sage dann ja verzeiht es mir bitte... Ich hatte auch schon überlegt, ob ich mal eine Podcast-Folge aufnehme.

2:39 Vielleicht auch mit Daniel zusammen zu dem Thema wieder zurück in alte Routinen finden. Auf einer Reise gar nicht so sehr aus alter Routine rausfallen die Zeit oder pp. Denn da habe jetzt von der Frankreichreise auch einiges noch einmal gelernt, in welcher Situation ich jetzt stecke. Aber okay! Zurück erst mal zum Thema Heißlanger.

3:00 wenn ich das mit den Routin interessiert dann schreibts mir gerne in die Kommentare. Was ist überhaupt Heißhunger? Ich hatte das ja gerade im Intro schon erwähnt, dass wenn ich mit zwei verschiedenen Leuten über Heiß-Hunger spreche. Dass es für diese zwei Leute etwas komplett unterschiedliches bedeuten kann und deswegen ist es erstmal wichtig, dass wir so ganz klar deutlich definieren was ist überhaupt heisshungern Und mit was wird es oftmals verwechselt?

3:30 Okay, wenn die meisten über Heißhunger sprechen, meinen sie eigentlich Appetit? Oder meinen Sie eigentlich den Guster nach etwas Süßen. Also definiert als der Drang jetzt etwas essen zu wollen und ich weiß das Guster-Appetit immer sehr niedlich und freundlich und harmlos klingen. Es wird oftmals mit Heißsunge verwechselt weil ein Guster jetzt etwas zu essen durchaus sehr, sehr drängend, sehr fordernd und auch sehr stark sein kann.

4:02 Das will ich in dieser Stelle überhaupt nicht schön reden! Auch ein Appetit kann sich sehr intensiv und sehr drengend anfühlen. Ein Appetittgefühl ist aber eigentlich kein Heißhunger. Echter Heißhunger entsteht nämlich dann wenn wir durch eine Phase des Hungerns schon vorbeigegangen sind. Das heißt, wir hatten eine Phase in der wir bereits viel Hunger gespürt haben und dann aber nichts oder nicht ausreichend gegessen haben.

4:34 Boah, jetzt bin ich ja doch schon ziemlich in der Definition drin, ne? Also okay! Für Heißhunger braucht mir eine Phase, in der wir entweder nichts nach Hunger, nichts oder zu wenig gegessen habe und der Hunger quasi bleibt und irgendwann stärker und drängener wird. Und dann haben wir diese klassische Phase vom Heißsünger.

4:52 Heiß-Hunger kann also auch dann entstehen wenn du für ein paar Tage oder für ein Paar Wochen im allbekannten Kalorien definiert Zitwas, also eine Zeit lang weniger Kalorien gegessen hast als du eigentlich brauchst und zwar eigentlich viel weniger kaloriengegessen hast. Auch dann kann der Körper in eine Phase des Heißhungers kommen.

5:16 Diese Art von Heißunger ist ein Signal des Körpers. Hallo, hier fehlt mir Energie? Hallo, Hier fehlt mir Kalorien! Ich brauche Kohlenhydrate, ich brauche Fette und Proteine. Ich braue meine Baustoffe damit mein Körper überhaupt funktionieren und arbeiten kann Und das sind ja, wenn man das mit Appetit vergleicht.

5:37 Also quasi du kriegst von Tante einer einfach einen Kuchen vorgesetzt und hast jetzt gerade plötzlich richtig Guster und Lust auf Kuchen. Das sind erstmal zwei völlig unterschiedliche Dinge In der Realität. und dass sich auch echt in der Arbeit mit abnehmen Kalorien ziehen. immer wieder Fühlt sich das auf den ersten Blick recht ähnlich an und deswegen wird Heißhunger oftmals mit Appétit gleich gesetzt.

6:02 also Und es ist in der Realität auch ein bisschen schwieriger zu entscheiden, wann ist das jetzt eigentlich Heißung oder wann ist es eigentlich Appetit? Denn alle die ja in einer Phase sind, in der sie gerade... ein paar Kilos verlieren wollen. Man achtet natürlich auf die Ernährung, man ist bisschen weniger hoffentlich ein bisschen klüger.

6:21 also falls du meine anderen Patkas folgen schon gehört hast weißt du was ich meine mit? Ist Klüger nicht weniger. aber man isst halt irgendwie anders und dann kommt so eine Phase des Gustas und man fragt sich okay habe ich jetzt irgendwie viel zu wenig Kalorien gehabt? das ist jetzt ein Zeichen von Heizhunger Oder ist das jetzt einfach nur so ein, boah ich habe jetzt irgendwie voll Bock drauf was zu essen.

6:40 Also es ist in der Realität immer gar nicht so leicht das zu unterscheiden. Trotzdem ist es natürlich für die Tipps, die gegeben werden wichtig diese Unterschreibung zu treffen. und dann würde ich nämlich sagen starten wir mit dem ersten Tipp ein großes Glas Wasser zu trinken, dass das gegen Heißhunger helfen sollte.

7:02 Und alternativ – das packe ich hier jetzt einfach mal Salat mit rein – wird auch der Tipp gegeben, Pfefferminz Tee zu trinken oder Ingwer Tee zutrinken etc., pp. Also wirklich einfach dieser Tipp trinken gegen... Heißhunger. Also Wasser ist auf der einen Seite notwendig, Wasser brauchen wir für sämtliche Stoffwechselvorgänge im Körper, weswegen wir ohne Wasser schnell verdursten weil dann der Stoffwechsel einmal komplett lahm liegt.

7:28 Was es aber mit Hunger? Also was physiologisch passiert wenn wir Wasser trinken isst das Wasser erstmal in unseren Magen gelangen. natürlich unser Magen wird durch die Je nachdem durch eine größere Menge Wasser erst immer ein bisschen gedehnt, aber Wasser enthält einfach nicht so viel Substanz die irgendwie an strengen Wege zu verdauen.

7:49 Das heißt Wasser gelangt schnell in unseren Magen, gelangт aber auch schnell weiter! Es muss nicht groß zersetzt werden oder irgendetwas. Deswegen ist dieser Effekt vom Fülleeffekt von Wasser den wir erstmal kurz durch die Magendehnung haben sehr, sehr schnell wieder weg und Wasser trinken kann so für fünf oder zehn oder fünfzehn Minuten dafür sorgen, dass sie ein erstes kleines Völlegefühl haben.

8:19 So und wenn wir gerade Appetit haben, weil wir gerade Lust darauf haben irgendetwas zu essen, wir brauchen gerade irgendwas im Mund, irgendwas zwischen den Zähnen oder so dann kann Wasser tatsächlich helfen diesen ersten Guster erst einmal zu überbrücken. Wir haben ein bisschen was im Mund, wir haben einfach gerade irgendwas aufgenommen und es könnte eventuell dann helfen.

8:46 Und in dieser Stelle muss man sagen das ist wieder so'n bisschen individuell denn manche fühlen sich durch den Glas Wasser erstmal ganz befriedigt Und für manche hilft das aber auch überhaupt nicht. Was ist jetzt allerdings mit echtem Heißhunger, wenn der Körper signalisiert? Er braucht Energie! Er braucht Nahrung... er braucht Kalorien in Form von Konitrate, fette Proteine.

9:08 Da muss man natürlich ganz klar sagen gegen echten Heißhunger hilft Wasser natürlich nicht. Also wenn du bei echtem Halshungern einfach viel Wasser trinkst dann verarscht du den Körper quasi. also wenn du Wenn der Körper wirklich signalisiert, dass er Heiz-Junge hat und das er jetzt gerade wirklich etwas braucht.

9:27 Dann ist es ein echtes Signal, dass du ernst nehmen solltest. und dann brauchst du auch Nahrung, dann brauchest du auch Essen, dann braust du auch Kalorien Und das kannst du mit solchen Tricks eben nicht irgendwie überbrücken oder so. Also wie gesagt vielleicht fühlst du dich für fünf Minuten bisschen besser Und dann merkt der Körper, dass eigentlich nichts dabei war was irgendwie Kalorien hatte und dann kommt das Gefühl auf jeden Fall wieder.

9:50 Also so ein Ding, was kurzfristig bei so einem bisschen Appetit bei allen helfen kann. aber es ist jetzt nicht so, dass das der absolute Tipp gegen Heißhunger ist. Helfen Entspannungstechniken gegen Heishunger? als Ernährungspsychologischer Coach finde ich diese Frage ganz besonders spannend denn Ja, vierzig Prozent der Menschen essen mehr wenn sie gestresst sind.

10:18 Was ist nun aber Heißhunger? Ist Heiß-Hunger immer etwas was wir haben, wenn wir Stress haben? oder ist ein Heiß Hunger und Stress nicht so was völlig unterschiedliches wie keine Ahnung Sprüte, Lippen und trockene Haare oder wie auch immer. Also was so'n bisschen zusammen hängt, aber eigentlich im Detail doch etwas komplett anderes sind.

10:38 Denn wenn wir Heißsunge haben Energie brauchen. Wenn wir, wenn unser Körper signalisiert ist, kamen in letzter Zeit einfach viel zu wenig rein. Können wir das nicht wegmeditieren oder weggatmen oder wegschlafen? Oder wie auch immer. also das eine hilft nicht bei dem anderen. jetzt habe ich ja aber gesagt Heißhunger hat eigentlich viele Begriffe und viele Definitionen, viele Verstehen darunter einfach nur diesen Guster jetzt etwas zu essen.

11:09 Und ja es ist tatsächlich so dass wir unter Stress auch ein bisschen mehr Energie brauchen, also kurzfristig mehr Energie verbrauchen und weder nach wenn dieser Stress vorbei ist in so ein kleines Loch fallen und der Körper signalisiert okay jetzt muss ich schnell wieder ein bisschen nachliefern. Ich brauche jetzt wieder Schnellzucker, ich brauche schnell wieder Kalorien, schnell wieder Energie etc.

11:33 Und wenn du das Gefühl hast dass du dich gestresst fühlst und auch unter Stress mehr isst dann kann ich dir auf jeden Fall verschiedenste Entspannungstechniken sehr ans Herz legen. Es geht da auch gar nicht mal nur um das Thema Essen, Stress ist unangenehm und auch nicht gerade das Gesündeste von unserem Körper und wir brauchen einfach diese Phasen wo wir nach Stress uns wieder entspannen können, Ruhe geben können, wo wir unseren Körper wieder etwas Gutes tun können.

12:08 Das trägt wirklich zu einem gesunden Leben bei. und je gesünder wir insgesamt leben wie ausgeglichener wir leben, desto weniger haben wir auch den Drang irgendetwas mit Essen kompensieren zu können. also von daher Entspannungstechniken sind keine Wohhabuhu aus irgendeiner esoterischen Zähne. nein man wir haben das Jahr zwartausend sechsundzwanzig.

12:28 Wir wissen dass Entspanungstehnungen gut sind. wichtig sind dass die meisten definitiv davon von profitieren würden. Wenn sie bewusst mehr Entspannung in ihr Leben lassen würden, gerade wenn du das Gefühl hast, du neigst unter Stress dazu ja zu viel zu essen dann kannst du definitiv mit Entspanungsübungen einmal probieren.

12:51 Entspankungsübung würde ich übrigens wirklich auch einüben und eintrainieren. Es ist nicht so, dass du jetzt gerade durch Stress diesen Guster nach einem Schoko-Riegel hast und sagst Nein! Jetzt meditiere ich das mal eben fünf Minuten weg. Das stellt man sich vor aber es ist einfach nicht die Realität.

13:11 also Entspannungstechniken helfen eigentlich eher ein insgesamt ausgeglicheneres entspannteres Leben zu führen. eigentlich keine Quick Fixes, wenn du mal eben ein bisschen Guster nach einem Schokoree verspürst. Also wenn du dich gestresst fühlst dann würde ich dir endlich auf jeden Fall eine regelmäßigen Basis Entspannungsübungen empfehlen.

13:36 Und auch hier gilt aber wieder diese wichtige Unterscheidung. Wenn der Heißsänger darin resultiert, dass du in letzter Zeit zu wenig Energie gegessen hast, dann helfen Entsparnungsübungen natürlich auch nicht. Also denn sind Entspannungsübingen einfach in das gleiche Schema einzuordnen wie Wasser. Wasser ist auch gut und gesund.

13:56 Wir sollten alle viel Wasser trinken mit et cetera pp., Aber es ist nicht die Lösung für das eine Problem! Womit wir beim nächsten Punkt wären, der guten alten Grapefruit. Wir nutzen Grapefruits tatsächlich sogar in abnehmende Kalorienzielen in unserer Anti-Süßhunger Challenge denn Grape Fruits schmecken sehr bitter Und bittere Lebensmittel helfen dabei, den Guster nach etwas Süßem insgesamt zu reduzieren.

14:28 Also fühle dich frei das einfach mal auszuprobieren. Mach es mindestens für zwei Wochen dass du jeden Tag ein Stück Grapefruit ist, dass du Süßes reduzierst etc.. Das Bittere hilft dir dabei, dass Du den süßen Geschmack als nicht mehr so angenehm wahrnimmst. irgendwie viel süßer schmeckt oder so. Ich habe das selbst mal ausprobiert, wenn man also durch unsere Anti-Süßhunger Challenge bei Abnehmungen Kalorien zählen Wenn man eine Weile wenig Süß ist und mehr Bitteres ist, schmeckt das Süße weiterhin ähnlich süß.

15:07 aber man nimmt es als nicht so angenehm war. und wenn man mehr Bitteres isst Das Bittere, was man am Anfang wirklich ausspuckt und ich konnte am Anfang keine Grapefruit essen. Das nimmt man nach einer Weile als angenehm Geschmack wahr. tatsächlich also die Wahrnehmung darüber, was angenehmes oder nicht so angenehn ist.

15:27 Die ändert sich in diesem Falle tatsächlich! Was sehr spannend ist... Das heißt, ich kann es auf jeden Fall schon grundsätzlich empfehlen. Einfach mal mit bitteren Lebensmitteln ausprobieren. Falls ihr da ein bisschen Unterstützung haben wollt dann für unsere Abnehmer und Kalorienziemember starten wir bestimmt bald wieder die Anti-Sießhunger Challenge wo wir das in der Gruppe einmal machen können.

15:52 also bittere Lebensmittel helfen insgesamt dabei den Guster auf etwas Süßes zu reduzieren. Das heißt, es hilft in diesen Momenten, wenn du oft diesen Impuls hast, ich brauche jetzt irgendetwas Süßes und das nicht anderweitig erklärbar ist. Also insbesondere wenn du halt nicht aus einer Phase kommst, in der du gerade super wenig gegessen hast akutem Akutenguster nach etwas Süßem.

16:32 Also wenn du jetzt gerade ein Stück Schokolade haben willst und dich stattdessen entscheidest, jetzt stattdessend ein Stück Grapefruit zu essen Nach meiner Erfahrung variieren da die Resultate stark. Manche können das total gut also manche können quasi auf so spontanen Gustern nach etwas süßen mit etwas anderem gegen kontern.

16:58 das sind aber in der regel auch die leute bei den verfemminstee, bei dem invathe hilf, bei den zähnepotzenhilf. Bei denen auch ein stück grapefruit hilft, die dann einfach quasi einen anderen geschmack gemunt haben könnten für die dann alles in ordnung ist. und es gibt aber auch die Wo der Körper dann sagt, nee das war doch jetzt nicht süßes.

17:16 Kommt mir doch jetzt was Süßes! So und für die Leute denen das so geht kann ich nur ans Herzling probiert es regnmäßig aus. Euer Ziel sollte es sein den Guster nach etwas Süßen insgesamt zu reduzieren Und dabei kann der Grapefruit schon durchaus helfen und dann nicht mehr so sehr den Fokus darauf legen, dass man jetzt gerade ein Quick Fix für diese einer Situation braucht.

17:44 Also von daher, Grapefruits kann ich schon durchaus empfehlen. Für viele wird es wahrscheinlich nicht so als Quick Fix geeignet sein aber gibt bitteren Lebensmitteln durchaus mal eine Chance! Dann kommen wir zu dem gehypten Thema überhaupt Apfelessig vor dem Essen. Ich kann immer nicht wirklich fassen, welcher Hype vom Apfelsich ausgeht!

18:14 Also es gibt Getränke in denen Apfeles sich zugesetzt ist und das so dieser Gehypte trinkt getränkt und Leute bezahlen dafür viel Geld, dass sie einfach ein bisschen apfelsigem Getränk haben können. Irgendwie wird durch diese Tränke auch so geregelt, man würde automatisch lang werden und der Gust dann nach was Süßem wieder reduziert werden.

18:33 Und man hätte keine Haarissunge mehr usw. und sofort... Was ist jetzt an diesem Ding Apfelessig dran? Ich kann an dieser Stelle schon mal Spoiler ein. Es ist nicht so wie ihr denkt! Also.... Apfelessig sagt man einige positive Dinge nach. dieser klare wissenschaftliche Beleg, also dieser klaren wissenschaftlichen Beleg den man zum Beispiel hat bei Gemüsehilfe beim Abnehmen z.B., oder Gemüselhilfe dabei gesünder zu leben etc.

18:58 Dieser klare gewissenschaftliche Belege, den es zum Beispiel für Gemüso- oder Bewegungen gibt, der fehlt beim Apfeles sich noch. Also Es gibt einige Vermutungen das apfelsich helfen könnte. Aber ist jetzt nicht so dass ich sagen würde rennt in den nächsten Drogeriemarkten, holt euch alle Apfelessiggetränke die ihr finden könnt.

19:21 Wenn ihr es mögt ist das natürlich auch wieder so eine Sache dann fühlt euch frei! Ich würde insgesamt sagen wer seine Ernährung insgesamt im Griff hat, wer insgesamt klüger statt weniger ist wird nicht so sehr auf apfelessich angewiesen sein. Es ist allenfalls ein kleines E-Tippelchen. Okay, es gibt nämlich auch eine bekannte Apflessigstudie auf die sich dann sämtliche Influencer gestürzt haben um... ne?

19:49 Wärmung zu machen. Diese wurde wegen vieler Fehler wieder zurückgezogen, also das wurde im Herbst zwei tausendfünfundzwanzig bekannt gegeben. und falls du irgendwelche Artikel siehst oder noch alte Beiträge oder so die vielleicht vom Sommer zweitausend zwanzig sind oder von Frühjahr zweitaunzig war es noch zu einer Zeit in der diese Studie eben nicht wegen Fehler zurückgezogen wurden.

20:15 Und ja, viele Aussagen die in dieser Studie getroffen wurde. Die Influencer auf dieser Basis gemacht haben stimmen eben einfach nicht. Okay, welche Vorteile vermutet man durch Apfelessig? Durch Apfelsich soll angeblich die Magenlehrung verlangsamt werden. Ähm... Apfeles sich soll die Geschwindigkeit verlangsam mit der der Mageninhalt in den Dünderm entleert wird.

20:42 Essigsäure soll dazu auch dabei helfen den Blutzuckerspiegel moderat zu halten, sag ich mal so. Also dass du diese typischen Blutzucker spitzen die man nach einer besonders kohlenhydratreichen Mahlzeit hat das sie ein bisschen abgemildert werden. Und es soll auch die Ausschüttung von gewissen Sättigungshormonen, aber auch vom Hungerhormon Grelin modulieren.

21:09 Was dazu führen könnte dass man sich insgesamt ausgewogener, hungrig und gesättigt fühlt und eben nicht so diesen heiß hunger state hat oder diesen krassen Gusta-State hat. Es könnte alles sein! Es könnte dazu führen unser Hunger- und Settigungsgefühl zu fördern. Aber auch hier müssen wir wieder unterscheiden zwischen diesen Appetit, diesem kurzfristigen Guster nach etwas oder warem klaren Heißhunger in dem unsere Körper wirklich Nährstoffe fehlen, indem wir wirklich einfach Kalorien brauchen.

21:47 Wenn unser Körper in letzter Zeit einfach viel zu wenig Kaloriene hatte und er uns dieses klare Signaler gibt dass er Kalorienen braucht dann Sollten wir mit gesunden Menschenverstand handeln und unserem Körper auch das geben, was er braucht. Und Apfelessig ist das nicht! Apfelsich ist da wirklich nur ein Tropfen auf einem heißen Stein.

22:07 Apfeles sich hat quasi keine Kalorien... ...und gibt dem Körper in diesem State eben nicht das, was der benötigt. Falls du dich an dieser Stelle fragst, ja okay Was benötigt unser Körper dann? Soll ich denn einfach Burger, Pommes, Schokolade, Pizza alles mögliche essen macht in der Regel auch nicht besser aber eine wirklich vernünftige Mahlzeit und insgesamt klüger zu essen, um diesen Heißfunger-State erstmal zu vermeiden.

22:33 Wenn du da Unterstützung brauchst, insbesondere wenn du halt auch abnehmen möchtest und du eben hier und da die eine unter anderen Kalorien ja zwangsläufig einsparen musst aber allein diesen State kommst in die Du immer wieder diesen Heizfunge hast etc., dann kann ich dir sehr unseren abnehmenden Starter Guide ans Herz legen!

22:52 Da geht es auch sehr stark darum wie du diesen Heissfungerstate bestmöglich vermeiden kannst, kannst du dir einfach für Null Euro durchlesen. Du findest den Startarbeit einmal unten in den Shownots verlinkt genau. Wollte ich eigentlich erst ein Fazit sagen. aber insgesamt geht es beim Thema Heißhunger doch darum möglichst diesen State zu vermeiden und nicht darum nach möglichem Quick Fixes zu suchen wenn man in diesem State drin ist.

23:19 also wirklich am besten jetzt gar nicht reinkommen. das ist der beste Tipp die man bei Heißungen einfach geben kann. Okay, kommen wir zum letzten Tipp gegen Heiß-Hunger den ich besonders spannend finde. Also wir hatten jetzt vorher Trinken, Entsparnungstechniken, Grapefruit Apfelessig vor dem ersten etc.

23:41 und alle hatten irgendwie Gewissermaßen ihre Berechtigung auch, wenn sie nicht wirklich gegen Heißwungen geholfen haben. Aber Entspannungstechniken helfen bei Stress und Grapefruit kann dabei helfen dass man insgesamt nicht so ein Guster auf was Süßes hat. trinken ist Naja sagen wir mal in den ninety-fünf Prozent der Fälle eigentlich immer eine recht gute Idee.

24:02 also alle Haben irgendwie ihre gewisse Daseinsberechtigungen Insbesondere wenn es um diesen Guster oder diesen kurzfristigen Appetit auf etwas geht. Jetzt kommen wir allerdings zu einem anderen Schlag-Tipp. Und das ist Gemüse zuerst essen bei einer Mahlzeit und erst dann die Kohlenhydrate zuessen. Warum wird dieser Tipp gegeben?

24:25 Wenn du etwas isst, kommt Essen zuerst in dein Magen und der Magen dehnt sich aus. Und je nachdem, wie groß diese Mahlzeit ist, dehnt er sich eben stärker aus oder weniger stark aus. Je stärker sich der Maken dann dehnt das so mehr werden die ersten Sättigungssignale an das Gehirn gesendet. Das heißt es ist schon wichtig um uns zu essen.

24:49 eine relativ große Portion Essen mit relativ groß ist jetzt auch gar nicht so riesig gemeint. also ne Mahlzeiten zwei bis drei Größen deiner Faust, davon spreche ich jetzt ungefähr. Also es muss kein Berg an Salat sein. Aber wir brauchen schon eine gewisse Größe damit wir diese Magendehnung haben und wir uns satt fühlen.

25:12 Gemüse ist ein erster guter Punkt um die Magen-Dehnungen anzustoßen und anzureizen, denn Gemüse hat ja relativ wenig Kalorien auf relativ viel Volumen. Das heißt wir können damit auf jeden Fall erstmal diese Magendehnung triggern und wenn wir unsere Mahlzeit mit vielen Kohlendraten starten würden hätten wir diesen Effekt eben nicht so gut.

25:36 Bei Kohlenhydraten haben wir natürlich ein bisschen mehr Kalorieren auf weniger Volumen und wenn es jetzt weiter geht und wenn die Nahrung weiter in den Dünndarm entlassen wird dann wir dort auch einen ähnlichen Effekt und zwar wird werden alle Lebensmittel einfach in ihre kleinsten Bestandteile zersetzt.

26:00 Und bei Gemüse darf der Körper eben auch ein bisschen arbeiten, wenn Gemüso- und Kohlenhydrate zusammen im Dümmendahmen sind dann kann die Kohlendrate alleine verdauen, die Zuckerbestandteile alleine verdauern. Das würde nämlich bedeuten, dass je nachdem bei zuckerhaltigen Lebensmittel oder auch bei weißmehlhaltigen Lehmensmitteln etc., das dann relativ viele Zuckerbausteine ins Blut entlassen werden würden was eben unseren Blutzuckerspiegel ansteigen sehr stark ansteigen und danach auch wieder abfallen lassen würde.

26:37 Wenn wir zusätzlich Gemüse essen, würde das eben auch bedeuten dass dieser gesamte Verdauungsprozess eben ein bisschen verlangsamt wird und nicht alle Zuckerbausteine auf einmal quasi ins Blut entlassen werden würden. also von daher hat dieser Tip erst Gemüsen und dann Nikolenhydrate zu Essen schon durchaus eine Daseinsberechtigung Und ich muss mich an dieser Stelle auch einfach mal als Gemüse-Fan bekennen.

27:05 Also wir alle haben schon hundertmal davon gehört, aber ich sage es immer wieder ganz gerne. Gemüsen hat in einer gesunden Ernährung auf jeden Fall seine Daseinsberichtigung und ich sag das nochmal insbesondere weil es glaube ich sehr vielen von uns bekannt ist was Gemüses gesund ist Aber die Umsetzung im Alltag dann doch auf meins fehlt, also ein bisschen so man weiß Gemüse gesund ist aber man schafft es dann doch irgendwie nur so hundert Gramm am Tag zu essen.

27:37 Deswegen achte auf jeden Fall sehr gerne mal darauf wie viel Gemüße du isst. und ja es kann auch einen wichtigen guter Vorsatz sein. das kann auch sehr hilfreich sein sich vorzunehmen zu jeder Mahlzeit ein bisschen Gemüso zu essen hat auf jeden fall etwas. Warum jetzt dieser Tipp? Erst Gemüse, dann Kohlenhydrate.

27:57 Kohlenhydrate sind erstmal überhaupt nichts Dramatisches. also wir sollen jetzt keine Angst vor Kohlen hydraten haben oder so. Ich esse auch meine Nudeln ich esse meine Hafevloggen ich esse mein Reis ich esse alles möglich an Kohlehydraten und ja ich esse auch noch einmal einen ganz ganz klassischen Schokoriegel.

28:18 Kohlenhydrate ist nichts, wovor wir Angst haben müssten was wir vermeiden mussten etc. Wichtig ist vor allem hier die richtige Menge und die richtige Ausgewogenheit denn wenn es um die Kalorienaufnahme geht um seine Gesundheit geht darum geht wie dein Körper die Mahlzeit verarbeitet macht auf jeden Fall die Menge und aus Gewogenheit wirklich ein sehr wichtigen Unterschied.

28:44 Also für dein Körper macht es durchaus einen Unterschied, ob du deine Weißmehlnudeln pur einfach nur mit einer kleinen Tomatensoße ist oder vielleicht mit Butter oder so? Oder ob du deine WeißMehlnuddeln in Kombination mit viel Gemüse und vielleicht sogar eine Fett- und Proteinquelle gemeinsam isst denn dann werden diese Weiß Mehlnugeln einfach ja anders verdaut!

29:10 Ich habe es gerade schon eben erklärt, die Verdauung dauert insgesamt ein bisschen langsamer und so weiter und sofort. Was grundsätzlich echt schon mal ganz gut wäre. also wenn ich einen Gewinner aller Allerheißhunger-Tipps geben... Wenn ich jetzt einen Gewinn aller Anti-Heiß-Hunger Tipps wähle müsste dann wär das von diesen fünf die ich vorgestellt habe dieser Erstgemüse dann Kohlenhydrate.

29:37 denn auch bei Echt im Heißhunger, wenn der Körper signalisiert er braucht jetzt wirklich Kalorien. Er braucht jetzt echt Energie! Ist das auch ein recht sinnvoller Tipp? Denn wir essen dann eine richtige Mahlzeit Aber geben unserem Körper sowohl durch Kohlendhydrate, ja Kalorien. Unser Körper braucht in diesem Falle Kalorieren durch Kohlenhydrate aber eben auch durch nervstoffreiches Gemüse das was unser Körper dann an dieser Stelle wirklich brauchen würde.

30:10 Von daher kann ich den Tipp Erstgemüse dann Kohlenhydrat schon auf jeden fall mit ans Herz legen. Genau und die anderen tipps wie zum Beispiel Entspannungstechniken helfen dann eher bei konkreteren Situation oder vielleicht wenn man immer mal wieder Appetit und Gustav etwas hat. Und insgesamt kann ich nochmal den Tipp geben, Heißhunger ist nichts was man angeht, wenn man jetzt gerade Heißsunge hat!

30:40 Jetzt gerade in Creek Fix braucht. Heiß-Hunger was eine langfristige Strategie braucht. Wo man insgesamt klüger essen sollte, wo man insgesamt in der guten Balance sein sollte, denn das Ziel sollte sein Heishunger erst gar nicht oder so wenig wie möglich entstehen zu lassen und nicht nach dem Quick Fix zu suchen wenn man in den Heishunge reingeraten ist also wenn du ständig in Phasen bist in denen du stendig Heishuner hast Dann läuft grundlegend etwas schief und dann brauchst du auch keinen Quick Fix gegen diese Situation.

31:14 Dann brauchst Du eine komplett änderung, eine komplette Grundwarnierung deiner Situation damit die Heißhunger-Situation erst gar nicht rücklich entstehen. Okay! Und ein wichtiger Punkt dabei ist es insgesamt Klüger zu essen, nicht irgendwelche Crashdie hinzumachen. Generell nicht irgendwelsche komischen die hinzummachen.

31:37 Nicht irgendeine Kalorienziel-App zu downloaden und dir von der Vorbeeten zu lassen. Tausend zweihundert Kaloriet am Tag würden völlig ausreichen für dein Gewicht, für deine Größe, für deinen Alter so. Am besten ist es wirklich einfach insgesamt deine Ernährung klüger zugestalten. Falls du da noch nach Hilfestellung suchst, dann wie gesagt, lad dir gerne mal den Arten im Starter Guide unten in den Show Notes runter.

32:03 Findest du für nur Euro? Das ist eine, ich glaube, fünfzehnsatige PDF! Ich bin mir gerade nicht mehr sicher, wie viele Seiten sie hat aber sie enthält viele wertvolle erste Informationen. Warum es so wichtig ist auf unsere Hunger- und Sättigungssignale zu hören auch beim Abnehmen Und worauf es beim Abnehmen auch wirklich ankommt, insbesondere wenn wir schlank werden und noch schlanken bleiben wollen statt einfach nur mal eben schnell zwei Kilo abzunehmen.

32:33 Ansonsten kann ich noch das Fazit ziehen die allermeisten Tipps, die du gegen Heißhunger hören wirst, werden eher helfen, wenn du so einen Guster Appetit auf irgend etwas hast und Hipe auf irgendwas hast. Dann kannst du das mal ausprobieren. Aber meiner Erfahrung nach gibt es dann nicht den einen Tipp, der irgendwie für alle funktioniert.

32:57 Also egal ob du dann Grapefruit ausprobieren willst und Glaswasser ausprobierend willst oder Zähne putzen oder wie auch immer ausprobiert willst, probiere einfach mal aus und schau was für dich funktioniert! Und wie gesagt ansonsten solltest eher das Ziel sein gar nicht so oft in diese Situation reinzukommen.

33:13 Falls ihr die Podcast-Folge weiter geholfen hat und gefallen habt, dann freue ich mich sehr über eine fünf Sterne Bewertung zum Beispiel bei Spotify oder bei Apple Podcasts. Und wenn du diese Podcastfolge an einen Freundin weiterleitest, die sich vielleicht schon mal das ja ein ähnliche Frage gestellt hat was dann jetzt gegen Heißhunger hilft.

33:33 Ansonsten hören wir uns dann nächsten Mittwoch wieder! Bis dann tschüss.