Unangenehm, aber ehrlich: Welche Routinen auf unserer Reise nicht geklappt haben.

0:02 Ja, wie war denn dein Urlaub? Am Arsch vorbei führt auch ein Weg. Ach! Hast du gar nicht am Strand gelegen... Nee. Eimer warst du schwimmig. Einmal war ich schwimm. Also das ist glaube ich ein Buch was so heißt, am Arsch vorbei führt auch einen Weg. Habe ich mal gelesen und fand es nicht gut. aber im Moment ist bei mir die Stimmung.

0:29 Frankreich hatte ich mir anders vorgestellt. um ganz ehrlich zu sein Ein bisschen mehr wie Urlaub, ein bisschen weniger arbeiten. Also wir hatten ja die tolle Idee sag ich mal, dass wir für Instagram und so weiter paar tolle Videos brauchen. Und dann könnte man auch mal diesen Summer School Lounge mit ein bisschen Sommer vibe versehen.

0:50 Dann könnte man das gut die Reise mit so'n bisschen Urlaub und bisschen arbeiten also arbeiten wie normal Und dann danach schön Feierabend genießen, vielleicht ein bisschen weniger arbeiten als sonst. Aber die Realität? Die Realität sah anders aus. also ich glaube ich habe in der Regel doppelt so viel gearbeitet wie sonst.

1:15 Hast du wirklich ja und ja? also dementsprechend Ich würde es nicht wieder tun Jedenfalls nicht so in der Kombination. Und diese Podcast-Folge nehmen wir jetzt mal für einen kleinen Realitätscheck auf, erstens wie es bei uns hinter den Kulissen tatsächlich aussieht zwischen fancy Podcast folgen und tollen Instagram Videos Und zweitens, um auch einen ehrlichen Realitätscheck zu machen.

1:43 Damit ihr auch ein bisschen was davon mitnehmen könnt. Also es ist jetzt keine... Oh mein Gott! Wir haben so stressig und unser Leben ist so schlecht. potgasfolge im Gegenteil wir haben vieles, wofür wir wirklich sehr dankbar sein können. aber so'n kleinen realitätscheck mal zu geben und auch was ihr daraus mitten nehmen könnt Was wir so gelernt haben in unseren zwei Wochen in Frankreich Und gerade in Bezug auf Aufbau von Routinen und Sportroutine, Ernährungsroutine usw.

2:15 Da hatte ich mir noch ein bisschen Gedanken dazu gemacht was man euch auch so mitgehen kann, was ich auch davon gelernt habe usw.. Ja, aber kurz um. Ich hatte mich da gestern auch noch mit einem Freund drüber unterhalten der so ein bisschen den Beiber ja ihr habt jetzt zwei Wochen Urlaub gemacht und in drei Wochen fliegt er schon wieder an den Urlaub und so nicht.

2:35 Also ich nenn es immer eine Reise und ich habe viel gearbeitet auf dieser Reise Und er meinte dann doch so ja Aber dann hast du ja auch mehr Urlaub? Nee ich hab dann eigentlich weniger Urlaub. Also ich glaube, in zwei Wochen haben wir das erste Mal eine ganze Woche frei. Seit Anfang dieses Jahres wirklich frei-frei ohne Laptop aufzuklappen.

3:01 Ich freue mich! Ja sehr schön genau aber jetzt soll es ein bisschen darum gehen wie man denn bei so einer Reise oder auch aber das könnte auch für den Urlaub gehen oder generell außergewöhnliche Situationen Routinen. Also eigentlich ist es weniger eine Folge, in der wir erzählen wie man's alles machen kann.

3:20 Sondern wir gehen jetzt so ein Recap wie wir es gemacht haben. Was wir gemacht haben was wir hätten besser machen können wie die Dinge einfach gelaufen sind wie die Dinge auch nicht gelaufen Sind okay. aber kurz mal was und wie haben wir in Südfreien Griechen gegessen? Falls ihr das noch nicht so mitbekommen habt, vielleicht folgt ihr uns nicht auf Instagram.

3:40 Vielleicht habt ihr die Podcast-Folge dazu nicht gehört oder so? Wir waren jetzt Ende Mai für zwei Wochen in Südfrankreich in der Nähe von Menton, Ruckbrünn-Karp-Martin. Das ist an der italienischen Grenze. Wir sind nach Nizza geflogen und von dort aus fährt man eine Stunde weiter mit dem Zug Richtung Italienische Grenze.

3:58 Und die Côte d'Azur ist schön, aber sie ist auch sehr wild. Der Verkehr ist richtig wild! Die Lebensmittel sind dort auch relativ teuer und für uns war von Anfang an klar dass wir nicht jeden Abend irgendwo essen gehen werden insbesondere nicht zwei Wochen Essen gehen werden. Ich bin generell so ein Typ Mensch.

4:18 ich brauche immer mein eigenes Apartment. Ich hasse Hotelurlaube. All inclusive kann ich für zwei drei Tage dann ist mir langweilig. Ich glaube, das ist auch so ein Ding, dass ich die Kontrolle behalten will. Wenn nicht jetzt mich mal selbst so... doof reflektieren darf. Ich glaube, ich muss ein gewisser Massen die Kontrolle behalten!

4:39 Ich kann mich nicht wochenlang an einen Buffet stellen. Ich muss selber in den Supermarkt gehen, selber einkaufen können, selber kochen können und selber bestimmen können. was kommt jetzt genau im Frühstück? Ich hasse das wenn mir alles in dem Buffet voll gesetzt wird. wie gesagt ich kann es für zwei drei Tage aber ich brauche eigentlich mein eigenes Apartment.

4:55 Ich habe wirklich sogar einmal wirklich unser Apartment geputzt Im Urlaub. Ja Deswegen, Lebenswitze waren relativ teuer und wir konnten nicht so oft essen gehen. Ich bin sowieso ein Apartment-Typ. deswegen hatten wir zwei Wochen lang einen Apartment. Wir hatten zwei Wasserschäden gehabt in diesem Apartment.

5:20 Ich musste, Daniel hat das auch noch gelöst dieses Wasserschaden-Appartement. Der Techniker hat es nicht herausgefunden, Daniel war's! Am Ende war's die Spülmaschine, also nicht mal kaputt war ne? Sondern die Schläuche waren halt einfach echt schlecht angebracht. und ja... Ja, auf jeden Fall ich wollte jetzt gar nicht auf viel Wasserstein eingehen.

5:39 wir waren öfter in einem Supermarkt einkaufen Und ich habe da auch relativ schnell gemerkt und ein paar auf Instagram haben das auch geschrieben dass man da echt Schauen sollte, welche Lebensmittel man kauft, damit man nicht zu teuer einkauft. Ich hab zum Beispiel eine Sojasauce gesehen die kostete fünf Euro und dieselbe Größe nur von anderen Marken kostete dann ein Euro.

6:04 Und ich hatte das Gefühl genauso hat sich das irgendwie durchgezogen. wir hatten uns aus Versehen mal in einen Restaurant gesetzt, das glaube ich nur für superreiche gedacht war oder so. Wir haben da für eine Flasche Wasser und zwei koffienfreie Espresso. Zweiundzwanzig Euro rausgegeben! Ja also ich würde sagen läuft bei uns.

6:27 Ich glaube die haben auch schnell gemerkt dass wir nicht so deren Zielgruppe sind. Aber auf jeden Fall Ich dachte jetzt mal so, achtzig bis neunzig Prozent von unserer Ernährung die wir zu Hause hatten auch mit nach Frankreich genommen. Aber fannst du das schwer? Ich fand es nicht so schwer im Gegenteil, dass war für mich nur gewisse Routine die ich irgendwie auch brauchte.

6:53 Also das geht mir tatsächlich inzwischen auch so. also wir machen das ja mit den drei goldenen Regeln schon seit keine Ahnung. Das musst Du jetzt mal kurz erklären. Also wir haben ja ein Ernährungskonzept, das nach drei goldenen Regeln funktioniert. Drei goldene Regeln, nach denen du eigentlich alles machen kannst... also ich wüsste halt jetzt wirklich nicht was nicht backen.

7:17 Backen geht nicht. In Kuchen nach den drei goldenigen Regeln ist relativ schwierig. Man kann Kuchen essen nach den dreigoldenen Regeln muss man es ergänzen aber letztendlich sind es drei Regeln. Ähm, unsere Mitglieder wissen was gemeint ist. Die den Mahlzeitenaufbau beschreiben und das machen wir schon seit Ewigkeiten so.

7:38 Und ähm ich denke halt einfach in diesen Regeln ne? Und deshalb ist es für mich egal wo... ...es ist nie schwierig. So mit der Fraussetzung dass sich ein bisschen ähm auswählen kann also auch im Buffet ist kein Problem. Also jedenfalls habe ich noch keinen Buffett gesehen was ein Problem darstellt. Aber im Restaurant essen kann ein Problem darstellen und dann lässt man das halt einfach so, aber wenn du selber kochen kannst ist es halt niemals ein Problem.

8:07 Wenn du ein bisschen drin bist. und deshalb also Das ist schon so Routine, dass es für mich wie Zähne putzen. Also ich kann mir nur schwer Situationen vorstellen indem ich sage ich bin so raus aus meiner Routine das sich nicht zähne Putze. So das macht man halt einfach unter den verschiedensten Voraussetzungen.

8:25 wenn ich zum Beispiel auf meinen Zelt lagern bin zum Beispiel ja also... Im schlimmsten Fall putzt sich dann eben zehn im Zelt so und schluckt die Ollezahnpasta runter. Echt? Ja, weil ich keinen Bock habe irgendwie einen halben Kilometer zur nächsten Klo zu rennen oder so. Also es geht immer irgendwie... Aber genauso kann man sich das da auch zusammen... Ich glaube du bist da.

8:48 Ja also das heißt also unsere Ernährung hatten wir schon... Ganz gut im Griff, weil wir... Also ich brauchte schon so ein zwei Supermarktgänge um mich da ein bisschen zurechtzufinden. Gerade der erste Supermarkt in dem wir waren, der war super vollgestellt, super unübersichtlich. Frankreich hat ja auch nicht alle Lebensmittel die wir hier in Deutschland haben.

9:10 Im zweiten Supermarkt hatten wir dann Skir entdeckt. Ja Protein ist ein Problem tatsächlich. wenn man nicht jede Nährwertabelle draufgucken will, ist es auf jeden Fall in Deutschland einfacher ausreichend Proteine zu bekommen. Oder vegetarische Optionen oder vegane Optionen und so weiter? Genau! Wenn man vegetarisch Schrickstrich-Vegan essen möchte vor allen Dingen also du isst ja doch am liebsten vegetarischen für mich wäre das jetzt überhaupt gar kein Thema gewesen da jeden Tag Fleisch zu essen dann wär's gar kein Ding gewesen.

9:40 aber es würde dich nicht so... Es hat jetzt auch viel zugeführt dass wir relativ viele Meeresfrüchte gegessen haben. Ja genau Ja, also ich finde das passte dann auch ein bisschen zur Kotessue. Wenn man schon am Meer ist, dass man da noch ein bisschen mehr Meeresbrüchte ist und so weiter... Also ein bisschen angepasst haben wir es schon.

9:56 Das ging dann auch. aber ja ich brauchte trotzdem schon zwei drei Gänge in den Supermarkt um mich so ein bisschen zurechtzufinden und zu schauen was kann ich essen? Was kann ich nicht essen? Und vor allem diejenigen die sich häufiger Apartments oder Ferienhäuser so holen. Wissen auch von der Problematik, wie schwer es teilweise ist in Appartements zu kochen weil's nicht vernünftige Töpfe gibt und nicht vernüftige Pfannen gibt oder das auf so Kleinigkeiten harpert wie Messer- oder Pfannebänder oder so.

10:26 Also wir hatten dann glaube ich noch eine größere Pfanne gefunden aber wir konnten einfach nicht so richtig große Portionen kochen. Wir mussten dann jeden Tag kochen Aber auch da haben eingespielt, gekriegt auf jeden Fall. Also ja also mir hilft das wenn ich woanders bin dass ich irgendwie selbst einkaufen kann und selber kochen kann und selbst bestimmen kann was ich essen kann.

10:51 also irgendwie gibt mir das ein bisschen Ruhe und Sicherheit dass ich das kann. so wie gesagt so All Inclusive Hotel zwei Tage oder so dann bin nach Hause. Also wenn man es halt mal nicht kann, also wenn man eine Mahlzeit auch nicht so aufbauen kann was ja vorkommt. Ich erinnere mich zum Beispiel an den einen Tag wo wir morgens ganz früh raus sind und dann sind wir glaube ich um fünf Uhr aufgestanden damit vor der Sonne am Strand sein konnten, damit es überhaupt noch möglich war die richtigen Bilder zu machen.

11:22 Spoiler, wir waren zu spät. Wir sind um vier Uhr morgens aufgestanden. Die Ladies waren eine Viertelstunde zu späht und die hat uns genau gefehlt. Ja klar ich war lange fertig aber nur mal ein paar Klischees zu erfüllen. Aber ja, genau. Willkommen auf dem Social Media. Leben auch so und da kriegt dann auch keiner was von mit.

11:50 Aber gut, da will ich gar nicht weiter rum. Das ist alles halt so wild. und ja wie gesagt es war auch ganz schön. aber dann war zum Beispiel das Frühstück, saßen wir in einem Restaurant was irgendwie auf den ersten Blick ganz nett aussah. und dann haben wir festgestellt oder wir saßen eben um acht Uhr morgens Und die einzigen Gerichte dieser gab waren mit Fisch.

12:09 Wir sind irgendwie in so ein Fischrestaurant gelandet und er hat aber von uns auch keiner Bock jetzt morgens eine Fischplatte oder so zu essen. Es gab aber Frühstück und zwar Baguette, Marmelade oder Schokocrossons. Ah, Schoko-Crossons gab es auch? Das waren die zwei Optionen ja. Hey Klassisch! Franzosen ne?

12:30 Es gab Baguettes. Baguett mit... also ich weiß nicht ob das wirklich klasse ist. auf jeden Fall haben wir dann Baguetten mit Marmeladen gegessen. Und da merkt man natürlich schon wenn man was anderes gewohnt ist dass es halt keinen Sättigungseffekt hat. Ja, also es war auf jeden Fall... und das ist natürlich auch eine andere Auswirkung auf dem Körper als dass man sich einfach danach nicht so gut fühlt.

12:57 Also wenn man diese Routinen gewöhnt ist dann merkt man die Unterschiede schon. Stimmt, ich erinnere mich an den Morgen, in denen wir da waren. Ich glaube es war sogar schon sieben Uhr morgens wo wir da Baguette gegessen haben und Barmelade weil wir einfach nichts anderes gefunden haben. Es war ja auch eine relativ große Stadt aber gefühlt hatte nichts zu diesen.

13:18 Der Markt hat offen und ein paar Cafés so. Ich habe einen Kaffee bestellt, einen Espresso bekommen. Hörst du mich als Kaffeefreund auch immer so, ich will meinen großen Kaffees und ich will den Ruhr trinken und genießen? Aber das ist in Frankreich so, dass Kaffes ein Espresse ist und wenn du einen Koffe willst dann musst du einen Amerikaner bestellen!

13:40 Ja. Also in Amerikanos glaube ich ein Espresso mit Wasser aufgegossen ist, also auch im Grunde genommen nichts anderes aber dann kriegst du eine große Tasse zumindest. Aber ja gut das sind die so die Gegebenheiten. da muss man sich darauf einstellen, aber ansonsten finde ich das mit Ernährung eigentlich immer einfach wenn man irgendwo einkaufen kann aufgrund eben dieses guten Konzeptes was sehr flexibel umsetzbar ist.

14:05 Und meine Freundin und ich, also wir waren in der zweiten Woche zu dritt da. Also für all diejenigen, die sich eben so gefragt haben... Du hattest eben gerade von Wir gesagt, die Ladies und so weiter. Ich nimm immer zwei Frauen mit im Urlaub! Wir hatten eine kurze Aufklärung. Wir waren in der zweiten Woche zu dritt gewesen und meine Freundin, ich hatte dann noch so einen kleinen italienischen Laden entdeckt wo sie so Focaccia... Ich weiß nicht wie man das ausspricht aber sie hat das frisch vor unseren Augen zubereitet und es war auch möglich sehr lecker und sehr bezahlbar.

14:43 Und da haben wir dann auch mehrmals noch bestellt, und wir hatten dir ja auch noch was mitgebracht. Also wir haben nicht immer irgendwie perfekt gegessen und so weiter und so fort. Wir haben wirklich, glaube ich uns zu achtzig bis neunzig Prozent einfach an unsere Enneasregeln gehalten... ...und dann haben wir einfach mal von der italienischen Lady, die vor Katja, bestellt.

15:04 Ich konnte übrigens aus ein bisschen noch mit meinem Schul Französisch mich durchschlagen! Fragia auf Französisch bestell. Dann hat sie aber schnell auf Englisch mit mir geredet, weil sie gemerkt hat dass ich eigentlich ganz Französische spreche. Aber wir waren auch noch hier unter Essen. Das eine oder andere Glas Wein war auch noch drin.

15:27 Aber gar nicht so viel Alkohol? Ich glaube früher hätten wir mehr Alkohl getrunken. Also ich glaub, ich hab keinen Topf im Alkohol getrunken. Dann haben nur die Ladies mal ein bisschen Wein getrunkt? Am Strand haben wir ... haben wir Traumensaft getrunten und ihr habt in dem einen Hotel Glasweißwein gehabt.

15:45 Ich weiß ja nicht, wenn ihr zu zweit los wart, wenn Milena von Freundin spricht, weint sie übrigens Mitarbeiterin. Man fragt, warum Milena eine Freundin mit auf ne Arbeitsreise nimmt. Meine Mitarbeiterin! Ja genau. Wir haben auch... Wir haben ein Instagram Video gedreht, in dem wir beide mit Rotwein angestoßen haben.

16:10 Aber es war eigentlich Traumensaft gewesen. und dann hatten wir beide so gedacht das ist eigentlich total cool! Also es war total lecker einfach so ein bisschen Traumsaft in einem Weinglas zu mischen und dass da zu trinken. also mir hat wirklich nichts gefehlt. Und dann habe ich auch so gedacht, wir könnten mal den einen oder anderen alkoholfreien Arm machen.

16:32 Wo wir einfach Traumensaft in so einem Glas Wein schütten und das einfach so genießen weil es wär's Wein! Mir hat mir nichts gefehlt. Ja, das ist schön. Ich fand das total cool. Genau, bin ja sowieso nicht für zu haben. Ich krieg ja sofort Kater... Wirklich nach zehn Minuten kriegst du Daniels Kader.

16:52 Ja, sobald der Pegel wieder sinkt. Es gibt eigentlich nur zwei Optionen entweder immer weiter tanken, das aber auch ziemlich schnell bei mir vorbei ist inzwischen weil es halt immer weniger geworden ist über die Jahre und zwischen. also ich kann mich das letzte mal dran ändern das war vor inzwischen halt jetzt über einem Jahr auf Mallorca.

17:15 Da haben wir, ich glaube zwei Gläserweine getrunken. Da hatte ich eine halbe Stunde gute Laune und danach ein Kater also... Unrichtig schlechte Laune! Es ist natürlich leicht auf Alkohol zu verzichten, wenn der positive Effekt gar nicht so groß ist und du eigentlich direkt einen Kater und schlechte Laune bekommst.

17:33 Ja klar da hab ich das echt, da hab' ich einfach Schwein muss man einfach sagen. Gut aber lange Rede schwacher Sinn wie mein Kumpel Björn jetzt sagen würde. Ernährung war ja das eine und da muss man ganz klar sagen selber kochen hilft, Muffet hilft im Restaurant essen. Gibt es auch Möglichkeiten wie man das beeinflussen kann?

17:54 Muss man aber in der Lage sein mit dem Kellner richtig zu kommunizieren? Gibt's eine Masterclass zu für alle Mitglieder? auswärtsessen und zum Beispiel den Dönerleden mache ich das öfter. Die gucken immer ein bisschen doof, aber du kannst denen zum Beispiel sagen dass du weniger Fleisch möchtest. Dass du weniger Soße haben musst wobei weniger finde ich immer noch ... Definitionssache haben?

18:19 Ich sag den Leuten immer pass mal auf! Ich will viel weniger Soße, als du glaubst. Und das was du jetzt glaubst davon nimmst du ein Viertel. Meistens krieg ich zuviel Soße. Das ist also wirklich verrückt und ich sage mal mehr Gemüse, weniger Fleisch und dann kriegst Du oft eine echt große Portion Gemüses und weniger Pommes zum Beispiel dazu wenn ich nehme so einen Döner Teller oder so wenn ich da mal irgendwie unterwegs zum Beispiel nach den Veranstaltungen essen bin.

18:49 Das geht dann! Ja, kann man gut machen. Also kannst du in allen Restaurants eigentlich meinen Erfahrungen nachmachen muss man nur daran denken so gerade mit der Soße. aber wir haben eine Masterclass. zum Thema auswärtsessen gibt es ein paar Tricks. das war jetzt einer davon. Kann man halt auch die Mahlzeiten auf jeden Fall verbessern helfen auch die drei goldenen Regeln bei wenn man weiß worauf meine hinaus möchte.

19:06 Aber Insgesamt, wenn man seinen Ernährungsmuster hat kann man das eigentlich überall mit hinnehmen. Gerade wenn man selber kochen kann. Das ist auf jeden Fall schon relativ einfach und fällt auch nicht schwer. Bisschen anders war es ja mit Sport. Ein bisschen anders war das mit Sport. also meine Sportroutine war während der Reise sehr abgespeckt.

19:25 Das war von mir allerdings auch so geplant gewesen. Ich habe vorher eine Phase sehr, sehr viel Sport gemacht und hab gedacht es tut meinem Körper mal ganz gut wenn ich mal ein bisschen weniger mache. nach drei oder vier Tagen Sportpause hatte ich die ersten Wehwählchen und Rückenschmerzen. also ist gar nicht so geil von viel sport auf gar keinen sport zu gehen.

19:46 Das hatte ich unterschätzt. Ich habe dann ein bisschen was gemacht, also wir haben ja auch bei Abnehmung der Kalorienzielen die fit in den Sommer-Challenge. jetzt mit den Workouts und diesen coolen Fitnessbändern, die haben wir auch mitgenommen und da hab' ich immer mal wieder so einen fünfzehn Minuten kurzes Workout zwischendurch geschoben.

20:05 das war eigentlich echt ganz cool bis meine Freundin kam dann war ich komplett raus gewesen. Also das muss sich leider auch mal wirklich ganz ehrlich reflektieren, man ist wirklich schnell heraus aus seinen Routinen. Schnell also wenn sie sich wirklich Dinge im äußeren ändern war so eine Erkenntnis von mir jetzt aus dieser Reise.

20:26 es ist wirklich erstreckend schnell wie sehr man eine Routine schleifen lassen kann wenn sich die Äußerungen umständig ändern und in diesem falle war es jetzt wirklich nur eine zwei wöchige reise. also das war jetzt wirklich nicht so dramatisch. ich konnte für zwei wochen ist einfach mal ein bisschen schleifen lassen usw.

20:43 wie wir dann wieder reingekommen sind was da unsere erkenntnisse sind kommen wir gleich noch einmal dazu. du hast gerade etwas sagen ja das ist natürlich auch ein bisschen schwieriger. na also wir sind ja beides menschen die ihren sport im moment jedenfalls auch an an Uhrzeiten koppeln, also ich trainiere jetzt zum Beispiel zweimal die Woche Kraftsport und dann kommt mein Bruder und dann trainieren wir.

21:04 Ihr habt feste Zeiten! Genau, das heißt immer aber es ist in der Regel Montags- und Freitags wenn wir dann trainiert und dann fahren wir noch am Dienstag zum Kampfsport und am Mittwoch kommt er hier für eine kleine Kampfsport Session so. Das hat natürlich dann gefehlt. Da muss man sich theoretisch, wenn man das machen möchte mehr Gedanken zu machen.

21:29 Ich glaube ich hab vier oder fünf mal trainiert mit unseren Wändern in der Zeit aber auch einfach so ein bisschen als Ausgleich. Es war jetzt keine Routine mehr. es war einfach dass ich wusste, wenn ich das nicht tue wird es mir schlecht gehen. Deshalb habe ich das gemacht und es war relativ einfach möglich.

21:48 Aber ich kenne das ja auch wie einfach ... Dann bleibt der Sport unten weg. Und am Ende schaffst du dann deswegen weniger Arbeit, weil du einfach nicht diese Pause gehabt hast. Deshalb habe ich das dann zwischendurch mal gemacht und dann ging das auch. Aber es war bei Weitem nicht so leicht. Dann bin ich jetzt auch noch nicht sehr in diesem Training mit den Bändern was wir jetzt für den Summer Challenge machen drinnen.

22:16 Ich bin halt gewohnt hier, dass wir an unserem Gerät trainieren können und so weiter und sofort. Aber ja das war okayisch. aber um ehrlich zu sein war es auch ein bisschen so im Grund vor ich sage ok da konnte ich das ganz auch weniger genießen. also weniger Sport heißt für mich schon weniger Lebensqualität.

22:35 nicht weil ich jedes mal so mega Bock auf Sport hätte sondern ich denke einfach nicht darüber nach weil ist halt diese Tage Es gibt einfach Donatus kommt dann und da machen wir Sport. Da brauche ich keine Motivation oder was für, aber wenn ich es mir ausruhen müsste, würde ich auch eher keinen Sport machen.

22:51 Ich mache das halt weil ich weiß dass ich mich dadurch besser fühle. Also ich habe mich in diesen zwei Wochen Frankreich auch einmal im Polen Studio angemietet damit ich da freitrainieren konnte und das war für mich so wunderbar einfach mal für eine Stunde wieder trainieren zu können. Ich kann das kaum in Worte fassen.

23:09 Ich kam zurück nach Hause, ich war richtig gut gelaunt gewesen. Es war für mich so ein ... der Ausgleich, der mir für damals acht Tage gefehlt hat. und mein Gott! Ich habe acht Tage lang Palmpolens gemacht. Ich brauchte diesen Ausgleicht unbedingt und danach hab ich so richtig gemerkt wie sehr er mir das gefühlt hat Aber das vorher auch nicht, ne?

23:29 Bei Sport ist es selten so dass man denkt ich habe jetzt wieder Lust auf Sport. Ich frage mich dann manchmal... Ich luste mich schon dazu aufraufen! Genau, ich frage mir dann manchmal wie's Menschen geht die das nicht regelmäßig machen ob die ganze Zeit so grocky drauf sind wie ich wenn ich kein sport mache also dann einfach als normal wahrgenommen wird so energielos und Wie auch immer zu sein, weil mir fällt das schon arg auf.

23:56 Wenn ich das mal eine Zeit lang nicht machen kann und es ist deshalb aber nichts so dass sich. also es fällt mir deshalb sehr leicht mich zu Sport zu motivieren. Aber Es ist nicht so dass die Motivation von alleine kommt oder Motivations da ist. manchmal kommt diese um Training Insbesondere an schlechten Tagen wenn man so beheute richtig kein Bock und dann fängt man an und dann merkt man voll doch Bock.

24:21 Es geht mir oft auch so, also es ging mir jetzt auch in Frankreich so ich hatte noch weniger Lust auf Training als sonst. Also nicht dass ich ständig keinen Bock auf Training habe oder so. na aber ich hatte besonders jetzt auf Reisen eigentlich gar keine Lust zu trainieren haben mich trotzdem irgendwie eingerostet gefühlt und schlecht gelaunt gefühelt bin ja trotzdem einmal im Studio gefahren und danach... Ich weiß nicht nur viele Freigesetz.

24:44 danach war ich richtig richtig erholt irgendwie. Da kannst du dich ja am Ende auch nicht gegenwärmen, ne? Ich war vorher müde gewesen und nach dem Training war ich erhohlt gewesen. Ja, immer. Puh! Und da...ja das finde ich irgendwie nochmal eine spannende Frage. irgendwie wie geht es also ...ich weiß dass ja, dass es vielen Menschen so gibt die sagen, boah ich bin dann nachher Arbeit platt und muss mich auf die Couch legen.

25:06 Die Frage ist halt nur, was macht das langfristig mit dir? Also würde es dir nicht langfristiger viel besser gehen wenn du das im zwei oder dreimal die Woche nicht tun würdest dich auf die Couch zu legen. Und meine Theorie ist ja... Das ist im Grunde genommen jeden ganz egal wie wenig Bock. Du auf Sport hast.

25:24 Dazu führen würde, dass sein Leben geiler wird und das ja am Ende immer irgendwie so. die Frage was kannst du tun damit dein Leben geiller wird? Das heißt halt nicht, dass immer von Anfang an alles leicht sein muss. vielleicht merkt man es jetzt auch in dieser Folge. also wir leben ja eigentlich wirklich ein sehr schönes Leben also muss man wirklich sagen.

25:42 Aber trotzdem gibt's dann immer so Phasen wo es gerade echt... Also gerade dieses Jahr ist schwierig weil wir einfach viel, viel an unser Membership verbessert haben. Das alleine nicht mehr schaffen. Milena eine Freundin wie sie jetzt neuerdings scheinbar sagt mit auf die Arbeitsreize nimmt, die eigentlich unsere Angestellte ist also auch Freundin ja.

26:05 Wir haben jetzt noch ein Fitness Trainer mit im Boot und so weiter und sofort. Wir machen jetzt diese Challenges bzw. Challenge haben wir letztes Jahr schon gemacht, aber jetzt über mit WhatsApp Gruppen was halt teilweise echt viel ist und so. Also für mich ist dieses Jahr super viel, aber trotzdem ist das schon sehr geil.

26:27 Aber das heißt nicht dass man morgens aufsteht und alles ist cool sondern es heißt irgendwie am Ende... ist irgendwie alles ein Ticken besser, aber man muss immer wieder durch verschiedene Herausforderungen durch. Und auf jeden Fall diese Reise war für mich ... Also ich fand es nicht super schwer, aber ich fand's jetzt auch nicht geil.

26:46 Wie gesagt, ich würd's nicht wieder tun in dem Zusammenhang so und das hat auch für mich was mit Routinen zu tun. also die meiste Freude hab' ich eigentlich am Leben wenn ich voll in meinen Routin drinnen bin. Es geht mir auch so, wir haben auch meine Routine gefehlt, die ich hier Zuhause hatte. Man sieht das natürlich im Podcast nicht oder auf Social Media nicht und so weiter und sofort, aber im Hintergrund kann es bei uns wirklich auch mal stressig zugehen.

27:13 Und ich glaube allein in dieser Woche hätte ich ganz gern zweiter und einfach wirklich den Kopf abrasiert. Weil diese Dinge nicht einfach funktioniert haben! Und weil manchmal auch einfach abhängig von anderen Leuten ist usw. So...und dann brauche ich meine Routinen und mein Ausgleich erst recht um mich dann wieder besser zu fühlen.

27:34 und irgendwie so ein Tagestrip nach Nizza oder so war es einfach nicht. Also vielleicht können wir an dieser Stelle auch einen kleinen Realitätscheck für all diejenigen geben, die vielleicht nicht das Geld haben um für zwei Wochen irgendwo hinzureisen. Nicht an die Côte d'Azur zu fliegen und so weiter und sofort.

27:54 Und die denken oh ja irgendwie so ein Tag nach Nizza Fliegen oder Teil nach Nizzafahren usw. Oh das wäre total cool! Es sind eigentlich die Routinen, die wirklich glücklich machen und gut tun Und nicht so diese einzelnen Erlebnisse, diese einzelne Reisen. Geht jetzt was und zu? Ja genau! Zumindest kann ich das aus unserer Erfahrung sagen... Also irgendwie waren wir beide ganz froh als wir dann auch wieder Zuhause waren wo wir zum Thema Routinen kommen, weswegen ich die Podcast-Folge eigentlich aufnehmen wollte.

28:26 Ich habe wirklich durch die Frankreich-Reise gemerkt wie Leicht es ist, wenn sich die äußeren Umständen ändern aus den Routinen rauszufallen. Wie schnell das geben kann? Wie sehr man teilweise auch dagegen ankämpfen muss? Wie hilfreich das aber auch ist nur mal eben fünfzehn Minuten Sport zu machen, wenn's nicht anders geht.

28:45 Ansonsten wäre ich gefühlt völlig eingerostet selbst. Fünfzehn minuten haben mir da wirklich auch schon geholfen Da auch so ein bisschen dran zu bleiben und zumindest die besten Effekte noch mehr irgendwie mitzunehmen. Sonders schwierig war für mich auch die Rückkehr nach zwei Wochen. Also eine Sache, die ich richtig gut gemacht habe und für die ich mir wirklich einmal hier öffentlich auf die Schulter klopfen möchte ist, dass ich schon bei der Hinreise ja wusste wenn wir zurückfliegen kommen wir um zwei oder drei Nachts nach Hause.

29:20 Ich brauche einfach mein Frühstück am Morgen. Also habe ich alle Zutaten für die Smoothie Bowl vor der Abreise eingefroren, beziehungsweise ich hab den Quark auch so eingekauft, dass er dann noch Haltballs etc. pp., das wir am morgen nach der Ableise direkt unser Frühstuck von zu Hause aus essen konnten und das hat so gut getan!

29:41 Das war für mich Also eine simple Sache, die man gut vorplanen kann. Es hat mir total geholfen wieder zu Hause anzukommen. Einfach mal ein Frühstück von zuhause zu essen. So das war richtig schön aber ansonsten war es schon schwierig denn wir hatten das Haus nicht geputzt bevor wir losgeflogen sind plus ich habe einen Haustadtmilbenallergie.

30:05 Das heißt ich hatte wirklich Kopfschmerzen hier Zuhause und ich musste das ganze Haus putzen. erst einmal Die Arbeit geht halt auch einfach weiter. Man muss dann parallel arbeiten und dazu kommt, dass man mental unkonzentriert ist wenn man eine längere Reise hinter sich hat usw. Der Wiedereinstieg war schon ein bisschen schwieriger und diese kleinen Dinge vorzubereiten wie zum Beispiel das Frühstück vorzubreiten oder relativ schnell wieder einen Wocheneinkauf zu machen zu kochen, da ein bisschen Priorität hinzusetzen.

30:40 Das hat mir wirklich schon sehr geholfen. Und jetzt sind wir jetzt sechs Tage wieder zu Hause und jetzt würde ich sagen bin ich schon so zu neunzig Prozent wieder in den Routinen drin. Aber das hat mir auf jeden Fall geholpen meine Priorität in das mal dahin zu legen schnell in die Routine wieder reinzukommen, wirklich von Tag eins an wieder das zu tun was man sonst machen würde Essen, Sport und was man einfach für keine Ahnung.

31:09 vielleicht hast du eine tägliche Spaziergerunde oder so. Wir haben unsere täglichen Spazieregerunde das wieder aufzunehmen und so ja Routinen sind A und O Auf jeden Fall. Ja genau dass ist glaube ich ein bisschen das Learning. Aber jetzt hatte ich mir gerade noch aufgeschrieben Und das will ich auf jeden Fall noch sagen es brauchte auch ein Stück weit Disziplin um wieder reinzukommen.

31:33 Ich bin eigentlich überhaupt kein Freund von Disziplin, ich sage immer wieder man braucht keine Disziplinen. Man braucht Routinen und so weiter und sofort. Das war jetzt ein Moment wo ich wirklich sage, boah ich musste einfach für zwei drei vier Tage wirklich meine Po-Bakken zusammen kneifen um wirklich wieder in diese Routine reinzukommen.

31:49 Was hätte sie gemacht wenn es nicht? also wie? wer hätte dann da raus gesehen? Also, also was? wohin hättest du gedroht abzurutschen ohne die Disziplin? Ich hätte einfach auf dem im Bett gelegen. Im Bett gelegen, ja. Wenn ich raus ist in der Routine bin, kann ich lange rumliegen. Ja, lange. Und dann hocke ich damit mit einem schlechten Gewissen, wüsste eigentlich, ich muss dies tun und ich muss das tun, aber ich liege rum.

32:19 Deswegen brauchte ich da wirklich... Diese wenigen Tage wirklich diese Disziplin und kann im Anschluss wieder nur sagen, Disziplinen ist am besten etwas was man aufbringen kann entweder um Routine aufzubauen oder um Routinen wieder reinzukommen. Diszipling ist nichts was man langfristig irgendwie durchperlen kann wie auch immer.

32:40 Ja je nachdem wie man Diszipler definiert ja denn ja am Ende muss mal wie gesagt einfach sagen du kommst Bilde mir einen genug Lebenserfahrung zu haben, um zu sagen du kommst nicht an den Punkt, an dem immer alles geil ist. Also ich glaube das ist auch was wo wir es ein bisschen in die eigene Nase fassen können denn mein Tablet ist ausgegangen.

33:05 Das ist halt nicht einfach und geil. Und ich glaube, also da können wir uns an die eigene Nase auch ein bisschen fassen. Klar wenn wir hier reden dann kommst du natürlich schnell in so einen begeisterten Modus rein sag' ich mal und dann erzählst Du diese Sachen die cool sind und vielleicht ist genau dieser Podcast-Volk auch mal dafür darin.

33:25 Nein das ist bei uns auch nicht immer so. Es muss halt in Summe geil sein! Aber das heißt eben, aber in Summe ist es immer dann und da muss man eine gewisse Aufmerksamkeit hinlegen. Und sein Leben oder dass was man tut beobachten um zu verstehen Jetzt bin ich gerade der Meinung Es wäre das geilste mich ins Bett zu leben.

33:49 Aber schon heute Abend werde Ich das anders sehen und wenn ich das immer und Immer wieder Tag für tag Wiederhole Dann wird es mir Wenn ich immer diesen jetzigen Bedürfnis nachgehe Insgesamt immer und immer schlechter gehen. Das ist ja auch so, also es ist ja so einfach auch zu sagen ich esse das was die Werbung mir vorgoggelt was geil ist dass was so designt ist dass es kurzfristige Lüste auslebt.

34:23 Das ist einfach und dann bist du immer so in diesem Moment, was ich jetzt gerade will. Aber ich behaupte das geilere Leben führst Du wenn Du eben die Fleischdisziplin aufbringst, genau das nicht zu tun und du brauchst je bewusster du da bist desto weniger Disziplin brauchst Du. also wenn ich dir jetzt die Frage stelle okay möchtest du dich lieber jetzt relativ gut fühlen?

34:49 Und später richtig scheiße? oder willst du Dich jetzt Einigermaßen ein bisschen anstrengen müssen und dafür danach richtig geil? so dann würdest du auch. Das würde es dir leicht fallen die zweite oder leicht herfallen, die zweite Option zu wählen. also das hilft schon dabei. aber eine gewisse Disziplin ist trotzdem notwendig jetzt Dinge zu tun, wo man dann gerade vielleicht keinen Bock drauf hat.

35:16 Jetzt den Sport zu machen oder vielleicht wenn man merkt dass man da in den Routinen nicht so drin ist zum Beispiel den sport mehr vorzuplanen zu priorisieren etc. das machen wir jetzt ja auch grade in der challenge und darum ist ja das ist ja zum beispiel überhaupt der grund warum wird challenges anfangen überhaupt bei uns in der membership?

35:33 weil eigentlich aber also wir hatten ja letztes jahr noch eine ganz andere meinung über challenges haben eigentlich gesagt es sind schwachsinn. Warum sollte man für dreißig Tage irgendwas durchziehen, was man dann sowieso wieder schleifen lässt? Genau. Dann haben wir halt gemerkt dass da eine unglaubliche Kraft drin steckt um einen Momentum zu schaffen bei dem man dann aber beibleiben kann.

35:51 also Challenges und mein Ziel zu erreichen sind Schwachsinn das stimmt schon oder der Meinung sind wir nach wie vor. wer weiß wie das in fünf Jahren aussieht. Aber Challenges um sich sozusagen warmzumachen sind ne tolle Sache. Ich finde immer noch die Anti-Süßhunger Challenge einer der besten. Mal gucken, ob sie fit in den Sommer oder wie auch mal wir sie dann in Zukunft nennen werden.

36:12 Denn die wird jetzt immer ... Sportchallenge? Irgendwas Sportschallengen? Könnte das möglicherweise ablösen. Anti-süß-Hunger-Challenge ist es ja jetzt noch so dass wir regelmäßig Nachrichten kriegen zu dem Thema. Zwar damals für mich mit der Game Changer. seitdem brauche ich keine Süßigkeiten mehr. Ich meine haben wir auch mit den drei goldenen Regeln gibt's auch Leute denen reicht das da also... Jeder hat so seine eigene Baustelle, aber alle diese Sachen brauchen eine gewisse Menge Disziplin um sie umzusetzen.

36:41 Es gibt nicht diesen. ich kippe mir Essigwasser morgens ein selbst das. Selbst dass Versuch mal jeden Morgen Essigwasser zu trinken du machst das zwei Wochen lang und dann hörst Du auf. damit also davon abgesehen dass es nicht funktioniert Beziehungsweise nicht den Effekt hast, den man sich wünschen würde.

37:04 Aber du musst eine gewisse Menge an Aufwand betreiben ist. Wer glaubt dass er wirklich so das Leben führen kann? Irgendwann mal in dem alles geil ist immer nur alles geil is. ich glaube das ist ein... Ich glaube es funktioniert so nicht. Ein Trugschluss nach allem was ich inzwischen gelernt habe im Leben Von, also sind ja so Sachen bei wie das ich tatsächlich einigermaßen verstehe.

37:33 Wie dass mit dem Dopamin und so funktioniert. Das ist schon so, es ist nicht nur... Ich habe das so erlebt, sondern man eignet sich ein gewisses Grundwissen an gerade in den Bereichen, in denen wir tätig sind. Ja, aber gut. Das wäre vielleicht noch mal so das Learning und da fällt für mich in diesen Urlaub auch rein.

37:50 Also ich fand den Urlaub nicht geil! Der Urlaub war kein Urlaub... ...ich hab mir den Urlaub... Deswegen werde ich's auch nicht die Urlaub, ich sage immer Reise. Ich bin ja auch schnell bei der Urlaub. Aber also zu nennen. Es hat mit den Routinen einigermaßen geklappt. Essen hat gut geklappt. Sport hat so isch geklapped.

38:09 Und man hätte es noch durchaus mehr machen können, aber ich wär gerne... nur eine Woche weg gewesen und hätte vielleicht die Woche vorher mehr hier gearbeitet. Und dann auch dort wirklich Urlaub gemacht, wie wir es dann in einer Woche nächste Woche waren lassen können online kommt egal. irgendwann sind wir dann in Schweden und das ja dann wirklich da brechen wir bewusst auch tatsächlich alle Routinen sondern fahren einfach mal ne Woche mit dem Kano durch die G-Boot.

38:35 Dann essen wir halt das was du an dieser Futtertonne drin ist. Dann könnten wir noch mal ein neues Recap übergewohnt halten. Genau, das ist halt ein bewusster Bruch der für eine Woche auch geht und du hast viel körperliche Aktivität, viel Natur. Ich glaube es sind so Vaktoren die machen dich einfach glücklich da kannst du dich nicht gegen wehren ne?

38:54 Ja also wenn ich noch einen Recap von dieser Folge machen könnte mir war nichts... Also ich sage ja immer wieder wie wichtig Routinen sind, wie sehr sie Halt geben usw. Und nach dieser Reise ist mir wirklich bewusst geworden, wie wichtig Routinen einfach sind. Wie sehr halt sie geben! Ich habe es jetzt auch an eigener Faust gemerkt, wie schnell das auch sein kann wenn sich ein Umfeld ändert und dass Routien sich ändern können, dass man das auch schleifen lassen kann.

39:22 Und wie schnell man sich dann auch eingerostet fühlt. Deswegen habe ich mich sehr darauf gefreut in meinem Alltag wieder die Routine aufzugreifen nur um sie in zwei Wochen durch den Schwedenurlaub schleifen zu lassen. Willkommen in unserer Welt. Aber für mich ist es echt nochmal ein besonderes Learning über Routinen gewesen!

39:45 Okay, ja das war mal so eine richtige Laber-Podcastfolge von uns wo wir einfach mal unsere persönlichen Erfahrungen aktuellen Erfahrungen Revue haben passieren lassen. ich hoffe ihr konntet daraus einiges lernen und mitnehmen Und dann hören wir uns nächste Woche Mittwoch in alter Frische wieder. Wenn euch die Podcast-Folge gefällt oder generell der Podcast gefällt, dann gibt ihm noch ganz gerne eine fünf Sterne Bewertung zum Beispiel bei App Podcasts, iTunes oder auch Spotify und ladet den Podcast gern weiter an Leute, die ihr kennt, die sich auch rund um die Themen gesundes abnehmen, gesunde Ernährungen usw.

40:27 interessieren. Yes! Okay, und da würde ich sagen, hören wir Bis dahin. Tschüss!