So sieht ein Tag aus, der dich schlank macht und hält

0:02 Wie sieht ein Tag aus, der dich lang macht und hält? Wir gehen in dieser Podcastfolge mal einen Beispieltag durch. Und wahrscheinlich werden wir da einige Elemente nennen von denen du bedienten und noch nicht so nachgedacht hast und damit heilen. herzlich willkommen zurück zum Istglüger-Nichtweniger-Podcast dieses Mal auf einem anderen Setting.

0:23 Wir sind nämlich gerade in Frankreich in der Nähe vom Mentor Leben und Arbeiten hier für zwei Wochen, würde ich mal so sagen. Ja es mag ein bisschen wie Urlaub wirken hätte ich fast gesagt aber wir hoffen dein perfekter Abnehmtag sieht nicht so aus wie die Tage, die wir bisher hier erlebt haben Aber würde solche Tagen überleben.

0:47 also um einen kurzen Abriss zu geben Unser Plan war es, eigentlich schönen Vormittag zu arbeiten und dann nachmittags den Strand zu genießen. Bisher hat das nur so semi-gut geklappt. Gestern war unsere Arbeitszeit deutlich länger als wir das sonst gewohnt sind zwischen sieben bis neunzehn Uhr genau. Dann wollten wir zum Strand sind direkt in einen Unfall reingerauscht haben den live mit erlebtes zum Glück niemandem ernsthaft.

1:14 was passiert aber war natürlich ein Schockmoment. Ja, dann hatten wir doch noch einen ganz schönen Abend. Ich glaube dich hat es mehr mitgenommen als mich das so zu sehen. Auf jeden Fall ja. Heute Morgen sind wir hier mit einem Wasserschaden aufgewacht. Da stand ich plötzlich in der Fütze vor der Spülmaschine.

1:33 da müssen wir also auch nach hinterher... In diesem Sinne liebe Grüße aus Frankreich! Liebe Grüße Aus unserem Urlaub. Genau aber Irgendwo natürlich doch passend, denn so ein perfekter Abnehmtag sieht unserer Meinung nach anders aus als du das oft wahrscheinlich hören wirst. Nämlich so einen perfekten Abneemtag ist kein Tag an dem du möglichst wenig isst und deshalb möglichst viel Fett verbrannt hast sondern sollte ein Tag sein der im Idealfall auch solche schwierigen Gegebenheiten überlebt und eben dazu führt dass du nicht nur schlank wirst, sondern es eben auch bleibst.

2:16 Denn das ist ja unser Hauptthema eigentlich, ne? Genau! Bevor wir mit dem Tag rein starten eine kurze Ankündigung für all diejenigen, die uns schon länger hören und abnehmen ohne Kalorienzellen liebäugeln... ihr habt jetzt bis Sonntag noch die Möglichkeit euch zur Sammachs-Gull einzutragen. Das ist unsere Self-Study Variante von Abnehmen ohne Kalturin zählen Und ihr bekommt einen Rabatt auf diese Kursrunde.

2:42 Also wenn du Schlangen werden und bleiben möchtest, und wir sagen ja auch immer wieder dass uns das hier wirklich sehr sehr wichtig ist, dass wir nicht einfach nur irgendein Abnehmenprogramm sind in dem wir sagen okay für drei Monate nimmst jetzt X-Kilo ab oder so sondern ihr wollt Schlange werden und auch Schlang bleiben dann ist das Programm genau richtig für dich.

3:02 wie machen wir das indem wir uns richtig satt essen. all das, all die Details dazu. Findest du auch auf der Webseite von Abnehmen ohne Kalorienzählen? Also wie gehen wir vor? Was machen wir eigentlich genau? Was erwartet dich wenn Du Dich im Programm anmeldest etc., pp. Wir haben auch schon über zweitausend Teilnehmer in der Vergangenheit dabei gehabt findest Du alles einmal als Infos auf der Website verlinkt?

3:25 also klickt Dich da einfach mal rein und liest es einfach mal in Ruhe durch. Und Wenn Du dabei sein möchtest dann denkt dran dich bis Sonntag anzumelden. Genau! ein paar Informationen zu anhören möchtest. Haben wir auch die letzte Podcast-Folge, die jetzt am letzten Sonntag rausgekommen ist. Da machen wir auch noch mal einen sehr ehrlichen Werbelblock dazu und erfährst du auch nochmal warum denn jetzt einmal... Noch mal tatsächlich günstiger.

3:51 Es gab es ja schon seit zwei Jahren nicht mehr so ein Rabatt, sondern selbst da die Rabatte und auch wenn wir generell würde ich sagen sehr günstig sind noch einmal ein bisschen was sparen kannst. aber wirklich und das ist wichtig ist es wirklich nur bis Sonntag möglich sich dafür anzumelden. und jetzt würde ich sage wir kommen dann mal einmal dazu wie so wirklich perfekter abnehmen tag startet.

4:16 und das fand ich irgendwie ganz witzig als ich dein skript gelesen habe weil da wäre ich selber gar nicht drauf gekommen. der perfekte abnehmt ag. so startet nämlich mit dem morgen nicht mit dem frühstück Sondern davor. Der perfekte Abnehmtag startet nicht um sieben Uhr morgens und ich will auch nicht darauf hinaus, dass der perfekter Abneemtag um fünf Uhr morgens starte den wir jetzt alle früh aufstehen und irgendwie unser Zitronenwasser trinken oder einen Sport machen oder so.

4:42 er beginnt schon viel früher und zwar bei deinem Einkauf am besten beim Wocheneinkauf. du kannst nämlich später nicht mit Disziplin Lösen, was beim Einkaufen schon schiefgegangen ist. Wenn du morgens um sieben Uhr die Halschen-Lehmsmittel sagen kannst jetzt einfach mal so Salopp drin hast oder vielleicht sogar ein Gehen leeren Kühlschrank hast dann startet dein Abnehmntag schon falsch und Ein Wocheneinkauf ist einfach eine Sache von ein oder zwei Stunden in der Woche und damit kannst du dich wirklich schon Richtung gesunde Gewohnheiten natschen.

5:16 Also das ist, der Wocheneinkauf sind wirklich eine der effektivsten Sachen die du dafür machen kannst? Ja absolut finde ich wird ganz oft vollständig unterschätzt. also du kannst eigentlich Ja, ich sag mal das Einfachste was du machen kannst um wirklich mal zu gucken wie sieht meine Ernährung aus. Dir anzugucken was kaufst du regelmäßig ein?

5:37 na es gibt ja dann so tolle Sachen wie Ernährungs-Tagebücher und soweit und sofort und die haben auch alle voll ihre Berechtigung. aber das einfachste was Du machen kannst ist dir wirklich mal einen Einkaufswagen oder deinen typischen Einkaufswagen Anzugucken und dann kannst Du da schon ganz viel sehen.

5:52 ok wo stehst Du wirklich? Und was glaubst Du? vielleicht nur von Dir? weil wir sind ja wirklich sehr gut da drinnen und selber zu manipulieren. Da fällt mir jetzt gerade so eine witzige Geschichte ein, hatte ich auch mal im Podcast erzählt. Ich habe ja einmal einen Teilnehmerin beim Einkauf getroffen, ganz begeistert erzählt hat und dann wanderte ihr Blick aber auch immer wieder in unseren alten meinen Einkaufswagen zu dem Zeitpunkt.

6:20 Ich war aber auch erst durch die Gemüseabteilung durch und da war der natürlich damit sehr gut gefüllt. Also dementsprechend hat es, glaube ich, die Erwartungen gut getroffen... ...und ich mache das ja selber auch. Und muss dazu sagen dass ich noch zwei Mal inzwischen jemanden getroffen habe, deren Einkauf hatte so dem entspricht, was wirklich eine ausgewogene Ernährung entspürt.

6:50 und es ist ja auch tatsächlich so dass wir von den Verkäufern in den unterschiedlichen Geschäften obwohl die uns nie zusammen sehen weil wir sozusagen nicht zusammen einkaufen, dass die uns zusammenstecken. Also ... Die wissen das jetzt abgehört. Ja, letzte Woche war ihre Frau dann einkaufend ja genau.

7:09 Das ist schon ganz interessant! Ja, Verfügbarkeit ist ein Thema. Deine Pügerinnen und Abnehmtauglichen Entscheidungen müssen nicht perfekt sein. Sie müssen einfacher sein als die schlechten Entscheidungen? Die meisten ernähren sich nicht gesund, weil ihnen gesund so schlecht schmecken würde oder so. Sondern weil es oft einfacher ist, sich ungesunder zu ernährenden.

7:35 Den du deinen Wochen Einkauf klug einkaufst... ...ist es viel leichter die leichten gesunden Entscheidungen zu treffen! Ja, absolut. Genau und darum haben wir auch bei uns im Programm zum Beispiel die drei goldenen Regeln nach denen du nicht nur kochen sondern eben auch einkaufen kannst. Wenn du das halt so machst dann hast du fast keine andere Wahl und dann hat es auch am Ende wenig mit Verzicht zu tun sondern machst du halt was gerade sich für dich am einfachsten anfühlt?

8:08 Und ist eine schöne Sache. also finde ich diesen Punkt zu sagen Der perfekte Tag startet mit dem Einkauf ist wirklich eine kluge Sache. Okay, stehen wir jetzt um fünf Uhr morgens auf? Stehen wir um sechs Uhr morangs? Stehmen Sie morgen morgens ab? Wann essen wir unser perfektes Frühstück? Also ich steh meistens zwischen fünf und fünf Uhr dreißig auf.

8:29 Das ist unterschiedlich... Und ich krieche umfüllen nach sechs aus dem Bett! Ja du kriegst umfüllend nach sechs auf den Bett weil ich stell mir keinen Wecker. Deshalb weiß ich es immer nicht so genau, wann das sein wird. Aber man merkt, dass ist nicht relevant und wenn du aufstehst oder frühstückst, ist erst mal nicht relevant.

8:48 Es gibt ja auch viele Menschen die sagen, ich habe morgen gar keinen Hunger. Und die essen dann vielleicht erst um zwölf, dreizehn, vierzehn Uhr? Ich würde sagen, das ist okay so aber nichtsdestotrotz hat das Frühstück also die erste Mahlzeit eine besondere Bedeutung. Genau! Also achte da nicht auf die... Uhrzeit, wann du genau ist.

9:07 Wichtiger ist vielmehr dass die erste Mahlzeit des Tages klörgestaltet ist und da lohnt es sich insbesondere ein bisschen proteinreicher oder ballaststoffreicher zu essen Und ganz wenig Kalorien. das wäre wichtig oder? Ich habe gerade ernst gemacht Es sollte dich gut setteln sagen wir's immer so. Also wenn es dich wirklich vier bis fünf Stunden richtig satt hält ist auf jeden Fall ein gutes Frühstück gewesen Und wenn ein dreihundert Kalorienfrischstück das nichts für dich ist, dann ist es das auf jeden Fall auch in Ordnung.

9:41 Also ich brauche morgens auch auf jeden fall ein bisschen mehr. Es lohnt sich überhaupt nicht, sich morgens irgendwie durchzuhungern oder morgens möglichst wenig Kalorin zu essen oder so und dann irgendwie um neun Uhr oder zehn Uhr morgen schon wieder auf der Suche nach irgendeinen Snack oder einen Schokoringel oder so zu sein.

9:58 Also morgens kannst du wirklich am besten nünftig große Portion essen die auch protein- und ballaststoffreich ist, ja nach Möglichkeit halt Zuckerarm. Und ich meine jetzt mit Zuckerarm nicht so was wie du darfst keinen Obst essen morgens oder so sondern halt eher raffinierter zugesetzte Zucker oder so das es möglichst zuckerarm ist dass du das morgens dein Blutzuckerspiegel einfach relativ stabil bleibt okay und normal, dass der hoch und wieder runter geht.

10:26 Das ist gesund. aber wir wollen halt nicht diese Blutzucker-Achterbahn direkt am Morgen haben. Und wenn du morgens schon wirklich eine klügere Mahlzeit isst dann fällt es dir den Tag über auch leichter insgesamt gesünder zu essen. das ist so ein mentales Ding weil du schon gesündert gestartet hast. Ja es hat ja eigentlich ne körperliche psychische Ebene das Ganze.

10:50 Also eigentlich kann man ja sagen Frühstück genau wie alle anderen Mahlzeiten auch, es ist wichtig dass sie dich gut settigen lange setzten und dabei natürlich nicht zu viel Energie haben. Das ist jetzt zum Beispiel wieder das wo wir auf die drei goldenen Regeln zurückkommen. das ist einfach unser System in einem einfachern Baustein zu erklären was muss eine Mahlzeit enthalten damit sie eben ne sehr gute Sättigung hat aber eben nicht super viel Kalorien hat.

11:23 Natürlich könntest du dir keine Ahnung, ein Blockkäse reinschrauben so... Es ist proteinreich und fettereich. Und es ist proteinreiche Fettreihe. Ballaststoffe natürlich jetzt nicht, aber das würde dich wahrscheinlich sehr lange satt machen Aber dann hast Du halt auch schon Dein Tagesbedarf an Energie drinnen.

11:41 Das gilt immer da die Waage zu halten. Ich glaube, wir erklären das in der Podcastfolge vorher auch noch mal ein bisschen. Wie es in unserem System funktioniert? Aber letzten Endes geht's immer um die Sättigung und dass ist ja mit allen Mahlzeiten gleich. Also das gilt morgens, das gilt mittags, aber trotzdem hat halt das Frühstück im Wann auch immer das ist also das sollte da halt im Idealfall dann sein wenn du Hunger bekommst oder alternativ so ein bisschen strategisch gelegen sein, wenn du noch keinen Hunger hast.

12:13 Aber weißt, du könntest sonst erst dann essen und wenn du Heißhunger hast, weil da zum Beispiel eine Arbeitsphase zwischen ist, ein bisschen bevor du Hunger bekommst Und dann dich vernünftig satt machen. aber du hast eben da die körperliche und psychische Komponente dass wenn du Das Frühstück schon mal richtig gestaltet, das hast du auf dem körperlichen.

12:33 Dass du eben diesen Leichblutzucker ansteigt der ja mit einer guten Sättigung verbunden wird, aber der dann auch langsam wieder abfällt also dass auch so der Hunger langsam wieder kommt und erträglich wiederkommt sage ich mal sodass du dann wirklich gut in die Phase reinkommen kannst wo du sagst okay oh jetzt bin ich gut hungrig jetzt esse ich wieder was wenn sich angenehm satt bin während wenn du das anders machst dann bist du einmal ganz kurz satt, so satt ist.

12:58 So ein bisschen satt oder vielleicht auch unangenehm satt und dann plötzlich in einer Stunde bist du wieder richtig redig hungrig? Und dann hast du... Dann geht das los! Also da musst du jetzt plötzlich ganz schnell wieder was zu essen haben. Das ist dann wieder etwas, was wahrscheinlich nicht so günstig ist, sodass die körperliche Ebene also da sanft einsteigen macht es halt super easy oder viel einfacher über den Tag schlau zu bleiben und natürlich die psychische Komponente kommt auch dazu.

13:24 wenn du es morgens direkt in deinen Augen, sag ich mal erstmal vergeigst. Dann ist sie wahrscheinlich weit hoch, dass wieder dieser scheißegal Effekt kommt, den halt leider ganz viele haben. und ja das verstärkt sich dann gegenseitig deshalb. Das Frühstück tatsächlich die wichtigste Mahlzeit am Tag. aber ansonsten von den Regeln her... Ja, genauso wie alle anderen Mal-Fan auch.

13:47 Es gibt ja auch nicht das eine perfekte Frühstück! Also es ist nicht so dass der eine ... Das shakes irgendwie das Ding sind oder Porridge das Ding und Brot das Ding oder so... Da habe ich gute Nachrichten. da kannst du ein bisschen variieren und ausprobieren und gucken was dir einfach montet, was dir gefällt, was zu dir passt Wenn du zum Beispiel morgen schon recht früh ins Auto steigst und irgendwo hin fährst oder so Ist vielleicht tatsächlich einen Shake für dich das Beste.

14:17 Natürlich, wenn er ein paar Kriterien erfüllt. Stichwort z.B. Protein und Ballaststoffreich oder so. Aber wir haben abnehmen und Kalorienzellen deswegen auch viele verschiedene Frühstücksrezepte weil wir halt wissen die einen Frühstücken lieber vielleicht Brötchen und die anderen Frühstück lieber eine Smoothie Bowl.

14:32 also die einen essen lieber süß, die anderen essen lieber herzhaft. Die einen wollen lieber morgens das Frühstuck schon vorbereitet haben ist einfach aus dem Kühlschrank nehmen und vielleicht mitnehmen und irgendwo essen oder so. Und die anderen haben morgens vielleicht ein bisschen mehr Zeit. ausgiebiger was machen.

14:47 Also ich habe mal geguckt, was wir so bei Abnehmungen und Kalorienzellen haben. Wir haben zum Beispiel einen Shia-Pudding mit Kiggy und Kokos. Das ist auch eine spannende Kombination ne? Porridge mit gebackener Birna, einfaches Frühstück mit Brot und Hüttenkäse. da sind wir beim Thema wer einfach nur ein Brot will.

15:07 Drei Zutaten Pancakes, Baked Oats, Smoothie Bowl etc. Ja, übrigens kannst du beabnehmen und Kalorien zählen. Also wir haben über zwei Hundert Rezepte in dem Programm und wenn Du jemand bist der gerne Wochenpläne erstellt, kannst Du bei uns einfach mit so einer Drag-and-Drop Funktion Dir Deinen Wochenplan zusammen basteln Und daraus automatisch eine Einkaufstiste generieren lassen und dann so einkaufen gehen?

15:32 Ja, man muss aber dazu sagen die Erfahrung zeigt am Ende landen alle bei Smoothie Bowl. Es ist auch egal was du zum Frühstück isst Hauptsache es ist eine Smoothie bowl. Jetzt sind nur so Deko oder? Genau, die anderen sind nur zu Deko. Es gibt nur ein wahres Frühstuck Das ist die Smoothie Bowl. Du kannst wählen eigentlich zwischen Schokolade und Himbeere im Geschmack, aber ansonsten... Es ist irgendwie so.

16:01 also klar manche Leute essen lieber herzhaft, manche süß, aber es ist wirklich so ein bisschen die Erfahrung dass ganz oft wenn ich die Leute in der eins zu eins Betreuung dann später habe, da heißt ich, was kann jemand Frühstück machen? Ich mache nicht so dieses süße Essen, ich bin so der Brot-Mensch Brot, guckt doch mal in uns an.

16:19 Wir haben so Bauchastensysteme wo er erklärt wird okay wie setze ich das jetzt mit den drei goldenen Regeln auf verschiedenste Dinge zum Beispiel auf Rotmahlzeiten und was gilt es da zu beachten? Und dann eises aber ganz oft du, ich hab jetzt die Smoothie Bowl probiert und irgendwie das ist jetzt so mein Ding.

16:35 Das lese ich halt so oft. deshalb es ist egal was du frühstückst Hauptsache Es ist eine Smoothie bowl. Nein also Spaß beiseite kannst du auch das Lieblingsfrühstück unserer Videokatterin bei? Ja herrlich Glückwunsch. ja dass immer so. Ja, ich würde sagen Frühstück können wir abhagen oder? Genau. Wir gehen mal so ein bisschen weg vom Thema Ernährung weil wir haben ja gerade schon gesagt also Start.

17:00 Also das Frühstuck ist das Wichtigste, wann das Frühstag ist es egal. die Regeln für Frühstücks und alle anderen Mahlzeiten sind aber im Wesentlichen gleich. Wir kommen später auch nochmal kurz zum Thema Snacks weil da ist es noch ein bisschen anders. Wir geht jetzt aber mal weg von dem Thema Energieaufnahme, also was esse ich?

17:19 Was stecke ich an Energie in mich rein und gehen in die andere Richtung. Nämlich Energieverbrauch. Wir wissen ja wenn wir schlanker sein wollen dann müssen wir da ein neues Gleichgewicht finden. Erklären wir jetzt hier nicht genau. Gehe auch gerne nach meiner Folge zurück oder in vielen anderen Folgen gehen wir da genauer darauf ein, dass das mit diesem ominösen Kalorien-Gleichgewicht statt Defizit auf sich hat.

17:44 aber Eine wichtige Seite davon ist eben auch der Energieverbrauch. Und jetzt ist natürlich so ein perfekter Abnehmentag, wir haben mal schon gesagt es sollte so einen Tag sein, der möglichst normal ist eigentlich. Das heißt du könnt nicht sagen wir haben ja so einen perfekten Abnehnentag da stehe ich morgens auf und dann fange ich schon mit dem Sport an und dann abends ist Ende sondern das sollte immer ein Tag sein der so ist wie jeder andere Tag auch idealerweise vielleicht einen Wochentag oder vielleicht so genau ein bisschen stressiger als normaler.

18:14 Was ist denn jetzt, wenn ich einfach eine sitzende Tätigkeit habe? Also mein Tag vielleicht einfach so aussieht dass ich morgens mit dem Auto zur Arbeit fahre also da im Autositze dann von da aus ins Büro gehe und da dann acht Stunden sitze und dann widersitzenderweise mit dem auto zurückfahre und dann sagen wir jetzt einfach mal Spaß ist halber zehn Stunden gesessen.

18:43 Danach zwei Stunden ins Fitnessstudio? Dann nach zwei Stunden im Fitnessstudium zum Ausgleichen. Zum Ausgreichen! Nee, also auch wenn das gerade recht ernst von mir klang oder falls es gerade recht Ernst vor mir klingen Klangen geklungen ist... ich kann kein Deutsch mehr Auch wenn das grade recht ernst klang mit den zwei Stunden ausgleiche.

19:01 man kann einfach zehn Stunden mangelnde oder sogar fehlende Bewegung nicht dadurch ausgleichen, indem man sich abends umso mehr für Mühen für eine Studie geht. Also Sport ist das eine, Bewegung ist das andere und wir brauchen auf jeden Fall beides so. Und gerade wenn wir eine sitzende Tätigkeit haben Ist ja auch die Frage, wie wir mehr Bewegung in diese acht bis zehn Stunden reinbekommen.

19:30 Start zu probieren alles irgendwie in unserem Feierabend zu kompensieren? Ja genau es ist halt einfach, ich sag mal wenn du halt acht Stunden schläfst, zehn Stunden so ungefähr mit Arbeit beschäftigt bist dann bist du ja schon bei entsprechend achtzehn Stunden. von vierundzwanzig bleiben sechs über und da musst du vielleicht noch sowas wie Haushalt machen.

19:49 Es wird halt irgendwann ein bisschen schwierig. Wir wollen gar nicht von diesem Sport weg, nur das gehört für uns nicht unbedingt diesen perfekten Abnehmentag rein. Vielleicht gehörte eine Sporteinheit rein aber eine Spordeinheit so in dem Sinne wie du ist ja wirklich auf einer regelmäßigen Basis. Regelmäßig bedeutet immer alles ab einmal die Woche übrigens, ne?

20:10 Für alle die jetzt einen Peh kriegen. Aber ich muss jetzt irgendwie sechsmal die Woche ans Finish-Dürre. Nee, nee! Alles ab einmal diese Woche und da haben wir übrigens dennächst dann bei uns im Programm auch noch Ich sag mal Einsteiger, Kraftsportmuskelaufbau. Masterclass die jetzt erstmal mit einer Challenge startet und in den Sommer Challenge wird dann sozusagen so losgehen dass auch alle die die jetzt neu einsteigen dann dabei sein können.

20:39 ab dem achten übrigens wir haben in der letzte Folge glaube ich gesagt ab dem ersten sechsten wir machen es auf dem achte sechs damit man noch Möglichkeiten hat die Vorbereitung zu treffen. Aber ab einmal die Woche ist regelmäßig, muss auch gar nicht einmal die Woche dann für sechs Stunden sein sondern auch nicht für zwei Stunden.

20:57 Auch nicht für eine Stunde nach dem von wo du startest. Ja das ist schon regelmäßig. aber da wollten wir jetzt nicht drauf hinaus. und wir wollen darauf hinaus dass Du möglichst versuchst diese sagen wir mal zehn stunden Die bei dir wenig Bewegung sind möglicherweise vielleicht ist es ja auch nicht so.

21:14 Vielleicht bist du arbeitest du aufm Bau oder bist Aber das ist ein Krankenhaus oder Gebäude, Reinigung etc. Also ein Job wo du viel Bewegung hast. dann ist es vielleicht nicht dein Thema aber viele sind ja doch Büro-Menschen. und dann ist die Frage wie kriegt man da Bewegung rein? Und da darf man jetzt auch nicht zu schwarz-weiß sehen, aber die Klassiker kennt man.

21:41 Bisschen weiter wegparken. Wir haben es noch mal wieder gesehen Treppe statt Rolltreppe als wir hier angereist sind, wobei ich fand's jetzt nicht so schlimm wie man's oft in einigen deutschen Flughäfen sieht. Aber vor den Fahrspülen sind dann die Schlangen, wo die Leute mit den Koffern stehen und das war halt irgendwie schon ja auch ... auch geil einfach den Koffer zu nehmen, die Treppe rauf und runter.

22:04 Und dann werden da noch die riesen Schlangen gesteht und immer länger wird man längst schon über alle Berge so. Und zwar ohne aus der Pustung zu sein. Da musst du natürlich wieder Sport machen um dahinzukommen aber letzten Endes einfach wirklich dort Bewegungen zu suchen wo sie ist Da muss man vielleicht manchmal ein bisschen das Brett vom Kopf wegnehmen.

22:26 Also weil wir haben den Leben in einer Welt, in der wir so sehr darauf getriggert werden, bloß jede Bewegung einzusparen. also wenn ich diese E-Scooter immer sehe dann könnte ich ja ausrasten. Das heißt ja nicht dass du mal an sich keinen Bewegungshilfsmittel suchen solltest, aber da nimmt es Fahrrad.

22:52 Es gibt für alles immer in Gerechtfertigungen und Situationen, die sagen, okay, in diesem Setting macht es Sinn. Aber versucht da einfach mal möglichst offen in ... ... daraus zu schauen, wo kannst du tatsächlich noch einmal mehr Bewegung reinnehmen ohne dass du mehr Aufwand hast? Also ob du mit dem E-Scooter oder mit einem Fahrrad scherst, macht zeitlich halt quasi keinen Unterschied.

23:14 Und dann wärst du am Grunde genommen ... ... schön blöde, wenn du den E-Scooter nehmen würdest. Hast Du dann andere Ideen für konkrete Bewegungen? Ja. Insbesondere wenn es um jetzt Thema Bürojob geht? Genau als ich würde sagen fang mal erst einmal bei dem Weg zur Arbeit an so guck wo du da eine Stufe hochgehen kannst.

23:32 Fahrradstatt E-scooter, E-Bike Stadtauto... Ein bisschen weiter weg parken sind so Klassiker. Treppe statt Fahrstuhl, treppe statt Roll-Dingens dann auf der Arbeit mal eben ich sag mal zum Kollegen hingehen statt ihn anzurufen Wenn du im Zehnenstock arbeitest, die Treppe hochgehen. Ja, wenn du das ein-zwei Mal am Tag machst, dann hast du dein Cardio erledigt so.

23:58 Also das ist schon gut! Das wird was machen auch gesundheitlich. In der Mittagspause eine Runde spazieren gehen? Ja oder in der Mittagpause eine runde Spazierengehen. Dann alles was Verbesserung ist, ist halt Verbesserungen. Steht schreibt super Sache ab und zu vielleicht mal ein bisschen wechseln, wenn ich den ganzen Tag stehen will.

24:18 Im Medialfall etwas, was du drauf und runter schieben kannst. Dein Chef bezahlt das nicht. Okay, dann besorgt dir so einen kleinen Aufsatz wo du ein Laptop rauf und runter. Okay will der Chef auch nicht? Dann sitzt es auf einem Gymnastik-Ball. Man könnte das Ding ja soweit spinnen dass man sich sogar so ein Laufband dahin stellt und laufenderweise die Arbeit erledigt.

24:37 habe ich jetzt noch nie gemacht. Aber stimmt sich! Habe ich auf Social Media schon heute wieder gesehen. Ja wir haben in letzter Zeit öfter mal so Anfragen bekommen für Walking Pets. Ich finde ihr immer ein bisschen zu teuer tatsächlich. Eurolos oder so. Aber es ist für viele eine einfache Option, ne?

24:54 Also ja. aber wie gesagt und wenn du halt auch ein Gymnastikball sitzt und da schon bisschen mehr einfach Bewegung drin hast als auf dem Stuhl dann ist das auch eine feine Sache. also da gerade auf einer täglichen Basis machen die kleinen Dinge den Unterschied. Ja genau also da muss man auch kreativ werden denke ich Genau.

25:18 Kommen wir zum Thema Snacks, oder? Also wieder zurück zur Ernährung. Genau! Zurück zu der Ernährungen. Also sind Snacks Teil eines guten ab dem Tages? Ist das eine Frage an mich? Ja, dass es nur sind Snaks Teil eines gut ab dem Tag ist. Ich würde sagen für die meisten Menschen ja Die strategisch richtigen Snacks.

25:43 weil wir leben ja in einer Zeit In der Die Ideal-Idealvorstellung würde ja so aussehen, dass du einfach etwas ist. wartest bist du wieder hungrig bist und zwar hungrigt genug so nicht so jetzt geht wieder rein sondern das muss also ein bisschen trainieren so ne. Und eigentlich so dann wieder was ist wenn du wirklich hungrisch bist?

26:08 das hat ja den sehr angenehmen Nebeneffekt dass Essen dann auch viel besser schmeckt aber es noch nicht unangenehm ist, also es darf kein Heißhunger entstehen soweit du dann wieder dazu neigst. die falschen Entscheidungen in Anführungszeichen falschen aber brauchen uns ja nicht darüber unterhalten dasses essen gibt was Figur technisch günstiger und auch gesundheitsmäßig günstig als anderes essen.

26:32 Das ist so die Idealvorstellung, jetzt ist es aber ja so dass wir oder die meisten von uns zumindest einen Alltag haben der das nicht hergibt. Und da können die richtigen Snacks an einer strategisch günsten Stelle darüber entscheiden ob ich dann wenn ich das nächste mal eine richtige Hauptmahlzeit essen kann Bereits im Heiß-Hunger-Modus bin, indem ich das einfach schlecht kontrollieren kann und nur noch alles in mich reinstopfe.

27:00 Und deshalb viel zu viel esse, mich danach auch körperlich wahrscheinlich schlecht fühle, müde fühle etc., oder ob ich das nicht mache? Ich gebe mal ein Beispiel! Bevor euch zum Sport gehe, esse ich einen Snack weil ich aus Erfahrung weiß dass wenn ich kein Snack esse beim Sport nicht besonders leistungsfähig bin Und danach auch einen krassen Energieabfall habe und wahrscheinlich auch sogar Heißhunger bekommen werde.

27:27 So, das heißt für mich ist der Snack an dieser Stelle einfach wie du es schon gesagt hast eine strategisch kluge Entscheidung. Auf der anderen Seite kann ich keine richtige Mahlzeit essen weil ich erstens einfach noch nicht hungrig genug dafür bin und zweitens mir eine große Mahlzei beim Sport auch einfach im Weg steht so.

27:43 Das ist halt ein Beispiel für ein strategisch kluger Snack. auf jeden Fall Alles wo du weißt, du kannst einfach in den nächsten Stunden keine richtige Mahlzeit essen. Warum auch immer? Kann man eigentlich echt ganz gut mit einem Snack überbrücken. Snacks sind ein Problem wenn man aus Angst davor zu viel zu essen sich den ganzen Tag durch die Gegend grasst.

28:10 Man probiert nicht so viele Kalorien zu essen, weil man ja abnehmen will. Also hält man die Portion recht klein eigentlich eher in Snackgröße. Die machen aber auch nicht richtig satt. Aber dadurch dass man ständig snackt, ist man gar nicht so richtig hungrig. und dann sieht man wieder den nächsten Snack oder möchte wieder den ersten Snack essen.

28:31 Und dann isst man wieder ein Snack und das sind wieder nicht richtig Satt, wieder nicht wirklich hungrisch etc. Und das ist halt ein Stake, den wir oft gar keinen Fall haben wollen! Also weder richtig satt sein, auch richtig hungrig sein. Das ist wirklich nicht optimal weil du dann wirklich zu so einen Opfer von deinen Schnecken lösten wirst.

28:47 Ja führt dir ja oft dazu dass man an abends doch mal richtig rein ballert und das ist auch tatsächlich eine Sache die ich wieder in der Einzelberatung häufig habe. dass dann Menschen anfangen ich will möglichst wenig essen bisschen satt, sag ich mal. Ja, ich darf ja auch nicht zu viel Kalorien essen so.

29:06 Ich würde auf die Mahlzeiten bloß nicht zu groß gestalten. und dann passiert genau das. wenn man unterschätzt dass auch wie viel man macht Knallt man sich dann doch mal die ganze Tüte Chips rein, weil einfach ja die körperlichen und mentalen Kapazitäten so aufgebraucht sind. Ja das es dann doch nicht geht und man denkt ich habe den ganzen Tag auch noch nichts richtiges gegessen.

29:27 jetzt ist die Tüten Chips auch nicht so schlimm. also dementsprechend snacks. nur strategisch ich sag mal ein bis auch gerne in einer gewissen Regelmäßigkeit sage ich mal na also dass man sich so vorher überlegt Wie läuft mein Tag ab und wann ist ein guter Zeitpunkt für einen Snack? Wenn das geht, natürlich kann man es auch mal notfallmäßig machen.

29:50 Wenn einem einfällt verdammt in einer Stunde Sport. ich habe noch nicht Hunger aber ich weiß genau dann nach dem sport ist mir zu spät sonst kriege ich Hunger beim dass man dann eben sagt okay kurzer strategisch ja snack also und regelmäßig in die täglichen Routinen einbauen. Wo man weiß, dass es passt wenn man einen geregelten Tagesablauf hat der immer hilfreich ist.

30:15 Also so viel zur physiologischen Seite von Snake. Es ist nicht cool sich mit Snake den ganzen Tag durchzugrasen. Es is gut und hilfreich bewusst auch ins Snake zu essen bevor man in so'n Heißhungerloch fallen würde Und am besten auch den Snack essen, bevor man wirklich Hunger hat. Weil wenn man wirklich hunger hat, sollte man eine richtige Mahlzeit essen.

30:35 Ja, erzählen wir noch was für ein Snack eigentlich? Also ganz einfache Regel achtet hier vor allen Dingen auf relativ proteinreich im Idealfall und oder fettreich also tatsächlich sind es meistens relativ hoch kalorische Lebensmitteln aber gleichzeitig versucht stark verarbeitete Lebensmittel insbesondere mit stark verarbeiten Kohlenhydrant zu meiden.

31:02 Ich sage mal so, die klassischen Schoko-Regel sind keine guten Snacks. Versucht den Snack nicht super Kalorienarm zu halten weil dann erfüllt er eben diese strategische Funktionen nicht. Wir brauchen bei Snacks letzten Endes die Ausschüttung von Sättigungshormonen, sobald das Ganze durch den Margen durchgeht und da reagiert der Körper vor allen Dingen auf Fett- oder Protein weniger auf Kohlenhydrate.

31:30 Und sogar im Grunde genommen negativ auf stark verarbeitete sehr schnelle Kohlenhydrate wird der Hunger sogar größer. Das ist die körperliche Variante andere Variante von Snacks, die psychologische mehr oder weniger auf die du glaube ich gerade noch anspielen möchtest. Ja ganz genau! Denn was wir ja mitbekommen von euren Fragen oder auch aus Abnehmungen und Kalorien zählen ist ja oft gar nicht so dieses okay wie soll dich Snacks essen, sondern euch esse so viel des Snaks und irgendwie kann ich nicht widerstehen.

32:03 Also das ganze hat auf jeden Fall auch eine physiologische Komponente ne? Ist du dich richtig saat und wartest du hungrig bist, wartest du richtig... also ist du bist du richtig satt bist etc. pp. Aber selbst wenn man sich richtig satt gegessen hat und eigentlich auch gerade gar kein Hunger hat, können wir wohl nicht abstreiten das Nächst schon irgendwie so ihre magische Anziehungskraft auf uns haben.

32:24 Also dass wir einfach alle gerne ein bisschen snenken. also ich meine ganz ehrlich wir beide sind gestern auch am Strand hier vor Mein Tor entlang gelaufen Und haben uns ein Eis gekauft. So es ist auch einfach. also gelegentlich ist es auch wirklich einfach mal schön was So ein Eis zu essen oder so, so einen Kuchen zu essen.

32:43 Und in Maßen kann man das ja auch wirklich sehr gut genießen, wenn du das jetzt wirklich nicht jeden Tag oder jeden zweiten Tag ist oder so. Aber wirklich mal gelegentlich, euer Eis ist ja immer ganz schön dass die Herausforderung ist halt es wirklich nicht zu oft zu machen und da sind wir zum Beispiel abnehmen ohne Kalorienzellen auch sehr viel, dass wir damit Änderungspsychologie arbeiten.

33:08 und wir hatten letztens in unserem member internen podcast etwas zum thema zukunftswürde vergangenheit nicht gemacht. also wir hatten da eine eine mentale technik vorgestellt wie man quasi kurzfristig aufs Nest verzichtet, ohne dieses Verzichtsgefühl zu haben. Das ist jetzt recht schwierig zu erklären und ohne dieses gesamte Thema noch einmal aufzumachen.

33:36 Aber wenn du member von Atem- und Kategorien zählen bist, dann hör dir wirklich sehr gerne diese Podcastfolge einmal an... Die Nummer fünfzehn ist das? Ja wir haben da auch eine längere WhatsAppnachricht von einer Membrerin bekommen. Kann ich die einmal vorlesen? Ich glaube du kannst das. Ja, ich habe mich hier nämlich abgespeichert weil ich die so schön fand.

33:57 Hi ihr beiden! Ich möchte mich ausdrücklich bei euch für eure fünfzehnte Folge vom Member-Podcast bedanken. In den letzten Tagen diskutieren mein Vergangenheits-Ich und mein Zukunfts-Ich sehr viel. Ich bin jemand der das tatsächlich nicht hinbekommt nur ein Stück von irgendetwas zu essen. Habe ich einen Stück gemacht?

34:13 Muss die Schale oder Tüte leer? Dabei... Dabei geht es mir danach gar nicht gut. Ich fühle mich müde, aufgebläht, antriebslos habe Verdauungsproblemen etc. und das weiß mein Vergangenheit sich natürlich. aber die Verknüpfung mit dem Zukunftsich fand vorhin nichts statt. Es ist für mich eine sehr große Hilfe diese gedankliche Auseinandersetzung.

34:34 Auf einmal fühlt es sich nicht mehr wie Verzicht an, denn mein Zukunftsich erzählt mir dann, dass es mich viel besser geht wenn ich nicht zugreife. Heute zum Beispiel gibt's Apfelkuchen im Büro selbst gebacken. Sieht verführerisch aus! Ich hätte sonst zugegriffen... aber nun hat mein Vergangenheitsich mich gerade daran erinnert das ich ja eigentlich gar nicht gerne Kuchen esse.

35:01 Ich meine, mir Prostics Bowl dabei habe und sogar noch einen Apfel. Und mein Zukunfts-Ich ergänzt das es dieser Kuchen so bestimmt nicht wert ist meinen Abnamen zu stören. und siehe da. Mein Gegenwatz ich entscheidet sich gegen den Kuchen und freut sich riechwillig! Ich bin sicher dass ich das noch weiter einüben muss.

35:17 aber ich sehe das als Training finde ich übrigens auch eine sehr schöne mentale Sache also dass man nicht immer Sachen angeht und sagt ja entweder läuft es oder es läuft es nicht. Es ist oftmals einfach Training. Ich sehe das als Training und ich merke, wie gut es mir tut. Und dass sich nach echter Freiheit bewusst sich entscheiden zu können anfühlt.

35:35 Danke für eure super Arbeit! Find's einfach toll, sind so vielfältige Ansätze dir da über den Podcast reinbringt einfach mega. Ja, die Folge ist eine Membe interne. Ich glaube es ist die beste Folge, die wir jemals aufgenommen haben? Wir sind rausgegangen aus der Aufnahme und haben gesagt, das könnte echt die besten Frage geben sein!

35:51 Genau, es geht halt genau um darum wie schafft man es mehr oder weniger mit Leichtigkeit langfristige nachhaltige Ziele psychologisch umzusetzen indem man sie kurzfristig belohnt Ja. Also wenn du bei uns mitten bist, hört da in diese Folge unbedingt mal rein. Und eigentlich muss man sich wirklich damit auseinandersetzen denn es ist natürlich auch immer schön zu sagen... Es ist einfach zu sagen ja und man sollte also.

36:17 so selten kann man sich einen Stück Kuchen gönnen oder ab und zu kann man sicher auch ein Stück Kuchengönn etc. pp. aber die Wahrheit ist halt dass die meisten von uns eine Realität leben in der sie täglich drei Angebote bekommen und dann kann einfach nicht jeder annehmen aber irgendwie will man jede annehmen.

36:33 Deswegen muss man sich irgendwie damit beschäftigen, wie kriegt man das hin? Dass man einfach nicht jedes Angebot annimmt und sich auch noch gut und wohl dabei fühlt. Genau! Nicht aber sich dreimal am Tag ärgert und sich denkt was für ein Scheißleben habe ich eigentlich, sondern dass einem das relativ leicht fällt.

36:51 Ja genau da gibt es halt in der psychologischen Technik wie dir das erleichtern. und ja ich sag mal am Ende sind wir wieder an dem Punkt. Es geht am Ende immer darum Die Entscheidung zu treffen, die dein Leben geiler macht. Das ist eigentlich das A und O. Aber es heißt halt schon dass man sich manchmal gegen Dinge entscheiden muss.

37:15 Man kann tatsächlich nicht immer alles haben weil jede medaille zwei sein hat. am ende ja und aber man kann halt Lernentscheidungen so zu treffen, dass sie einem relativ leicht fallen. Und die Technik, die hier angesprochen wird ist ja – haben wir hier auf dem Podcast glaube ich auch schon mal darüber gesprochen – am Rande zumindest dieses Gespräch von Vergangenheit und Zukunfts- und Gegenwartstich.

37:44 Das ist eine Technik mit der es relativ einfach fällt, die Entscheidung für dich zu treffen ,die dir wirklich gerade gut tut! Das heißt, diese Entscheidung kann auch mal für den Kuchen und für das Eis getroffen werden. Aber wenn man diese Technik verwendet, dann führt es eben nicht dazu, dass man das Eis ist ... Und danach das Gefühl hat, das war jetzt die falsche Entscheidung?

38:11 Weil dann weiß man, das waren die richtigen Entscheidungen. Also in beiden Fällen führt diese Entscheidung dazu, daß es mir besser geht. Das finde ich ... Das war das Thema Snacks. Es gibt da zwei verschiedene Ansätze, also einmal den reinen Körper lichen der heißt Snacks aus strategischen Gründen für meides stark verarbeitetes.

38:34 konzentriere dich auf Proteine und Fette. Sorge aber dazu, dass es sich eigentlich bei dir um Hauptmahlzeiten dreht und gibt sie psychologische Komponente. Die bezieht sich halt auch wieder vor allen Dingen auf so stark verarbeitete Lebensmittel. tatsächlich weil das die sind, die auf uns die größte natürliche Anziehungskraft haben.

38:58 Und da muss man halt lernen in die Entscheidung zu treffen, die einem besser tut und da gibt es halt psychologische Tools, dass die Entscheidung eben häufig darauf fällt eine figurfreundliche Entscheidung zu treffen ohne das man in diesen verzichtsgedanken reinkommt. Figur- und gesundheitsfreundlicher Entscheidungen auch.

39:24 Ja, und dann würde ich sagen kommen wir damit eigentlich so langsam. Wir nähern uns ein bisschen dem Ende des Tages, sag' ich meine... Wir gehen so langsam Richtung Nachmittagabend, wo der Tag ja oftmals kippt oder wenn man nochmal besondere Schwierigkeiten hat. auf einem Hungerlevel zeigt sich am Nachmittags- und am Abend oft wie man die erste Hälfte des Tages gestartet hat.

39:48 also hat man Dann gegessen, wenn man hungrig war. Hat man sich richtig satt gegessen mit den richtigen Lebensmitteln? Sag ich jetzt mal wirklich so ganz grob oder hat man möglichst wenig Kalorien gegessen um möglichst viel einzusparen? weil wenn man möglichst wenige Kalorie gegessen hat ist so nachmittagsabend der Punkt an dem sich das dann irgendwie recht an dem der Heißfunger dann so langsam stärker wird, an dem er so langsam Überhand nimmt.

40:19 Und ich meine man kennt das ja plötzlich findet man sich abends mit so einem Schütechips auf den Verkautsch wieder und wollt es eigentlich gar nicht mehr. Und oftmals lässt sich das verhindern indem man tagsüber einfach richtig und auch angenehm satt ist. Trotzdem hat der Nachmittag oder der Abend andere Müdigkeitskomponente würde ich sagen.

40:44 Denn auch wenn man gesund ist und Pipapo, ist es ja so dass der Tag einen einfach auslaufen kann und verschiedenste Dinge passieren. Ich meine wir hatten heute Morgen hier auch schon den Wasserschaden gehabt. Also auch wenn mal gesund ist, das passiert einfach verschiedensten Dinge und man ist einfach müde und ausgelockt ganz normal und natürlich so.

41:06 Also als ich mit gesunden Ernährung angefangen habe, und dann irgendwie nachmittags abends rum müde wurde, nachdem ich den ganzen Tag gearbeitet habe, hatte ich manchmal so gedacht, aber ich ess doch gesund! Eigentlich sollte man sich doch immer fit und auch so fühlen wenn man gut ist usw., Aber das ist halt einfach nicht die Realität.

41:25 Man fühlt sich deutlich besser, wenn man gesund isst, aber es ist nicht so dass man niemals müde wird bloß weil man gesund Ja, aber wenn man schon ein bisschen müde und ausgelockter vom Tag ist, sinkt eben tendenziell auch die Willenskraft. Das heißt, man kann schlechter angeboten widerstehen. Man kann schlechter den Kuchen widerstehnen.

41:50 Man hat schlechter Chips widerstehn etc., Pp. Und da es ist aber nochmal umso wichtiger sich vorher richtig satt gegessen zu haben, denn wenn eine geringere Willens Kraft auf Heiß-Hunger trifft dann... ist verloren. Ja, am Abend kommt das irgendwie beides so zusammen. Also wenn wir es mal auch nach Skala beschreiben und sagen du machst den Tag über alles von der Physiologischen also von der Essens-Seite raus richtig dann bist du vielleicht auf einem Energielevel nicht mehr bei zehn was deine volle Energie ist sondern weil der Tag halt passiert bist du bei sechs und sieben.

42:25 ne? Wenn du aber alles verkehrt machst zum Beispiel sehr wenig ist oder überwiegend die falschen Dinge ist dich nur so durchsnäckst mit ungünstigen Lebensmitteln, dann bist du vielleicht bei einer drei oder vier nur noch. Also es ist schon mal eine andere Basis aber es ändert eben nichts daran dass Du nicht mehr auf nach zehn bist egal wie viel Du richtig gemacht hast.

42:44 Es ist halt bis jetzt irgendwie so ein typischer Abendmensch der erst abends richtig aufblüht. das gibt's natürlich auch. aber ja ich sag mal aufgrund unserer Struktur betrifft das sie meist nicht. und dann greift wieder das wo Du jetzt gerade diesen Podcast des Podcast Feedback von dem internen Podcast auch vorgelesen hast.

43:05 Da kommen dann so kleine Tricks und Kniffe oder Techniken ins Spiel, mit denen du es noch mal schaffen kannst einfacher eine richtige Entscheidung zu treffen. Wir haben gerade dieses Gespräch von Zukunfts- und Vergangenheitsech und Gegenwartsech genannt als Technik. Eine weitere Sache wo ich vielleicht auch einfach ein Beispiel geben möchte für die Passend für den Abend wäre unsere Kettentechnik.

43:33 Ja, die Kettenttechnik ist relativ umfangreich und ich würde sie glaube ich mal beschreiben mit dem Thema... Ich möchte vielleicht nach den Sport noch zum Fitness gehen? Nach dem Sport noch zu dem Fitness gehen! Sieht Daniel es übermotiviert. Ich möchte nach der Arbeit, vielleicht bin ich ein Fitness-Trainer.

43:59 Dann kann ich nach dem Sport noch zum Fitness gehen. Also ich möchte nach meiner Arbeit noch zum fitnessgehen vielleicht anstelle auf die Couch was eine gute Angewohnheit ist zumindest das regelmäßig mindestens einmal die Woche zu tun. du kannst es aber auf alle möglichen Dinge ummünzen. zb auch ich möchte abends gesund kochen.

44:22 Das ist halt leider mit dem gesunkenen Energielevel für die meisten Menschen nicht so einfach wie sich da vormittags führt zu entscheiden, aber du kannst jetzt zum Beispiel hier die Kettentechnik anwenden und vor allen Dingen ein Element der Kettentechnik kannst du anwende nämlich dass du eine Aufgabe in möglichst viele möglichst kleine Kettenglieder Unterteils.

44:49 Also du fährst zum Beispiel nach der Arbeit los und fährste schon mal direkt am Fitnessstudio vorbei, und vielleicht wäre der erste Schritt hier wirklich der minimal kleinste Schritt zu sagen okay ich mache mit dem Auto den Schlenker am FitnessStudio vorbei und wenn ich dann vor dem Fitnessstudium stehe, ich halte da nur kurz an und wenn Dann kann ich immer noch fahren.

45:22 Aber dann kann man ja erst einmal reingehen? Genau, dann kommt das nächste Kettenglieder. Du kannst es so fein gliedern und sagen ... Man kann ja erstmal reingehnen. Man kann sich ja erstmal umziehen. Ja! Man kann dich ja erstmal warm machen. Man kan ja erstmal die erste Übung machen beziehungsweise sich warm machen für die ersten Übungen.

45:40 Und man kann mal die nächste Übung mal machen. Die Kunst besteht darin diese Kette nicht reißen zu lassen oder möglichst spät reißend zu lassen aber eben nicht in dieses alles oder nichts denkt zu fallen. Und das ist dann am einfachsten, wenn ich eine Aufgabe möglichst fein lediglich betracht und wirklich mal so ein Quatsch zulasse wie, so sage ich, fahre jetzt einfach mal im Viertelstuhl vorbei und dann gucke ich mal was passiert.

46:02 Ich park mal erstmal mein Auto Guck ich mal, was passiert. Und plötzlich hast du Fitness-Training gemacht? Vielleicht nicht mit hundert Prozent, vielleicht nur mit fünfzig Prozent... Aber dann ist es besser als perfekt! Genau. und dann vielleicht hast du aber auch plötzlich merkst du das passiert total oft.

46:17 Merkst Du dann im Training plus über, ja heute habe ich jetzt doch richtig Bock richtig Gas zu geben weil eigentlich hatte ich gar keinen körperlich anstrengenden Tag sondern... Geistig anstrengend den Tag und ich merke plötzlich, dass genau das was ich brauche passiert total oft. Interessanterweise sind die besten Sporttag oft die wo man vorher sogar keinen Bock zu machen?

46:33 Ja, drauf hatte ja. Ich habe das manchmal beim Pole Dance was ich denke ne ich kann jetzt nämlich die Stangen hoch klettern ich sehe mich dann nicht oh mein Gott. und dann dreht die Stange sich und dann klettert ich zwei Meter und gehe auch noch Kopf über. gar kein Bock wirklich ich kann doch nicht mal ein Meter hoch klettern.

46:51 aber das sind dann auf die besten Trainings. Das lässt sich halt um Münzen auch auf abends essen machen. Das wäre die Kettentechnik. und dann gibt es neben diesen Techniken, die du halt jetzt wirklich so on the fly direkt anwenden kannst noch eine weitere Sache und das ist die richtige Vorbereitung also in den Momenten wo du noch von deinem Energielevel auf zehn von zehn stehst, die Vorbereitungen zu treffen.

47:23 Da musst du wieder beobachten wann sind die kritischen Momente? aber zum Beispiel die Sporttasche gepackt im Auto zu haben vom online Weg von der Arbeit mit zum Beispiel einem passend passenden praktischen Snag drinne weil du halt zum Beispiel weißt wo. ich kann nicht vorher vernünftige Mahlzeit essen, aber danach ist mir zu spät.

47:46 Sondern hast du deinen passenden taktischen Snack noch bereits vorher vorbereitet? Und dann fällt es viel einfacher den ersten Schritt zu gehen. und so schließt sich da ein bisschen der Kreis von all den Sachen die wir jetzt erzählt haben. Du hast einmal diese bessere physische Positionen in der du dich befindest.

48:07 Weil du zu wenig oder die falschen Dinge gegessen hast, energiemäßig und auch von der Willenskraft auf drei von zehn. Sondern du bist schon mal auf sechs von zehn oder vielleicht sogar auf sieben von zehn? Aber es ist immer noch nicht zehn von zehn! So jetzt kommen diese Techniken dazu, die es dir einfacher machen, die richtigen Entscheidungen zu treffen und doch dahinterzustehen.

48:28 Gesprächen mit dem Zukunftstich so das weiß halt einfach hier oder im Vergangenheit sich das weiß. wenn ich den Sport gemacht habe werde ich mich danach gigantisch fühlen. dann wendest du die Kettentechnik an. Du gehst Schritt für Schritt, das macht es viel einfacher. so und ja ... vorbereitet. Du hast die Sporttasche bereits im Auto, du findest dort den taktischen Snack für davor vielleicht sogar für abends.

48:53 dein Abendessen ist auch vielleicht schon vorbereitet und du weißt nach dem sport muss ich mich nicht körperlich fertig nochmals Abendessen ran setzen wo wir übrigens beim thema einkauf wieder sind. wir haben die podcastfolge mit dem thema Einkauf gestartet und wenn du abends bisschen müder bist und auch nicht mehr so viel Lust auf irgendetwas hasst.

49:13 Und dann den Kühlschrank öffnest oder generell deinen Vorradschrank öffen ist, entscheidet sich allein dadurch was du essen wirst! Ich habe zum Beispiel eine Dose Baked Beans zu Hause. wir haben immer Eier zuhause Und ja, irgendein Tiefgelbemüse oder so haben wir immer zu Hause. Wenn ich wirklich gar keinen Bock mehr habe, öffne ich diese Dose baked beans, pack die in die Pfanne mit zwei Eier und ein bisschen Tiefgelbemüsse.

49:38 Wird das Ganze noch gut? Wie sagt man das auf Neu-Deutsch, so ... ... oder vollkornbrötchen parat zu haben mit Hüttenkäse und Paprika oder so. Also dass man... Dass man auf der einen Seite die Strategie meal prep kennt, also man hat etwas vorgekocht. Dass man tatsächlich dann nur noch aus dem Kühlschrank holen muss aber dass man auch weiß wie man sich im Zweifel wirklich etwas Einfaches und Schnelles zubereiten kann Und die Zutaten dafür auch jetzt gerade schon zu Hause hat.

50:12 das ist auch wichtig. Ja ja kommen wir einmal kurz zum Resümee und zum Abschluss würde ich sagen Wenn man die Podcastfolge in wenigen Worten zusammenfassen müsste, würde ich sagen der perfekte Tag besteht darin dass du vorbereitet bist und nicht motiviert bist. Also der perfekt Arten im Tag hat nichts mit Apfelessig oder Morgenmeditationen oder sonst etwas zu tun sondern er hat wirklich mit einfachem alltagstaublichen ultralangenweiligen Dingen zu tun wie zum Beispiel wie du deinen Wocheneinkauf erledigt hast.

50:50 Ja! Und auch interessant Der perfekte Abnehmtag muss nicht perfekt sein, sondern wiederholbar. Oh ja? Also ist nur das was du wirklich regelmäßig tun kannst wird eben dazu führen und da muss man ja sagen es ist ja eigentlich kein perfekter Abneemtag sondern ein perfekta Schlankwerde-und Bleibetag. An dieser Stelle wieder mal der Aufruf.

51:20 Wir wissen immer noch, wir nennen es halt ja immer noch abnehmen weil das jeder versteht erst einmal beim Endeffekt geht es uns darum eben nicht sondern es geht uns eben darum sozusagen ein neues Ein neues ich zu schaffen ein neues Gegebenenfalls schlankeres aber auf jeden Fall gesünderes fitteres Ich zu erschaffen.

51:42 und Das geht halt oft über eine Phase der Abnahme. zumindest ist ja auch dass Das worauf wir uns spezialisieren, es gibt ja auch die andere Seite der Medaille Menschen, die einfach viel zu wenig wiegen essen. Die sind bei uns nicht richtig aufgehoben weil wir uns einfach darauf konzentrieren was ist mit den Menschen die da eine Schwierigkeit haben?

52:05 aber letzten Endes geht es halt um dieses neue Ich zu schaffen und Deshalb muss das wiederholbar sein, weil wir gehen gar nicht durch eine Abnehmphase. Sondern wir sagen gleich, wir versuchen uns dem anzunehren was dieses Perfekte oder dieses Bessere ich tut und fang an das Stück für Stück zu machen.

52:24 Und für die meisten Menschen ist geht das dann mit einer Abnahme einher? Gewichtsveränderungen sind einfach keine Frage von wenigen motivierten Tagen noch keine Fragen von wenige motivierte Wochen sondern es geht Eigentlich gar keine Motivation. Es geht um einfache... Wochen und Monate. Es geht eher um einfache Monate, es geht um routinierte Monate oder routiniete Jahre auch.

52:51 Genau das dann immer und immer wieder und Stück für Stück verbessern. Ich sage mal der Unterschied vielleicht nochmal bildlich zu machen zwischen abnehmen und dass was wir machen ist wenn wir jetzt für alle Leute die jetzt den Videopodcast sehen die können wir gleich mal kurz drauf gucken wenn sie sagen das hier ist mein Status ja ich hebe jetzt hier gerade eine Hand so ne?

53:11 Und ich sag jetzt mal nach oben hin ist schlecht, nach unten hin ist gut als Synonym fürs Gewicht oder auch die Kalorienaufnahme. Dann wäre das klassische Abnehmen vorhaben. also ich stehe hier Handes hoch Ich will dahin die Hand des Mittel und dann gehe ich also einen Weg in den ich ganz dolle nach unten gehe Also viel unter das wo ich eigentlich hin will zum Beispiel mit dem was ich esse damit ich schneller in die Mitte komme.

53:41 Das führt aber dazu, dass ich da hier mich völlig aus dem Gleichgewicht schieße und dann wieder hochschieße. Und plötzlich ist meine Hand wieder über der wo ich eigentlich hin will. Da hast du dieses klassische Jojo-Ding und den Weg, den wir halt gehen, ist von oben ein Stück in die richtige Richtung runter... ...und immer mit den Schritten, die du dir nachhaltig vorstellen kannst.

54:10 So näher ich mich meinem neuen Gleichgewicht an und das andere ist sozusagen einfach Teil... des Weges, ne? Ja. Wenn du genau wissen willst wie das aussehen kann weil es ja vielleicht auch ein bisschen schwer nachzuvollziehen ist gerade höre die Podcastfolge davor an und vor allen Dingen wenn du dabei wirklich an die Hand genommen werden möchtest mit einem strukturierten System bei dem es darum geht dass du dich richtig auf die richtige Art und Weise satt bist er welches eine physiologische Komponente und eine psychologische komponante mit drin hat.

54:49 Und jetzt in Zukunft auch noch die Bewegungskomponent als Option mit dazu nennt Ja, dann ist vielleicht unser Programm abnehmen ohne Kalorienzellen was für dich. Nicht nur vielleicht sondern wenn du sagst bei euch möchte wirklich schlank werden und auch schlang bleiben. ich habe wirklich keinen Lust mehr auf die Eben Ich will einfach diesen ganzen Kram nicht mehr.

55:10 Ich möchte keine fancy Zaubertricks mehr hören oder so Sondern ich will einfach etwas was funktioniert So und ich will es auch einfach in mein Alltag einbauen weil das musst du da kommst Du halt nicht dran vorbei. aber ich will wirklich einfach nur wenigen Sachen, die wirklich funktionieren. Dann ist Artnehmung und Kalorienzien perfekt für dich.".

55:30 Und dann würde ich auch wirklich sagen probiere nicht das irgendwie durch Social Media oder durch Google Recherchen oder durch ChatGPT selbst herauszufinden. Du wirst viele Informationen finden und du wirst niemals wirklich hundertprozentig wissen was jetzt wichtig? Was es jetzt war? Worauf sollte ich mich jetzt fokussieren?

55:48 Unser Programm ist definitiv bezahlbar. Die Preise findest du ganz offen einsehbar auf unserer Webseite und wir füllen dich da Schritt für Schritt durch, dass du wirklich in vier Wochen schon von deinem Wissen und auch deiner Umsetzung her an einem ganz anderen Punkt seien wirst. Und wer weiß vielleicht auch schon in vier Monaten so die ersten positiven Änderungen?

56:07 ... spüren wir das. Auch wenn wir immer wieder sagen, ja okay abnehmen ist wirklich eine Frage von Monaten und von Jahr etc., pp heißt es ja nicht dass man in vier Wochen nicht die ersten positiven Ergebnisse sehen kann? Yes absolut! Genau. Und jetzt wie gesagt einmalig noch bis Sonntag... ...in der vergünstigten Felfster die Variante Sonntags ist schließt die Anmeldung wieder.

56:31 Sonntageinunddreißigstamai bei Berlin. Genau, sonntag einunddreißigstami und dann zwei, drei vier. Man weiß es nicht. wahrscheinlich drei Monate keine Anmeldemöglichkeit und dann voraussichtlich die nächste reguläre Runde. Ja, verlinken wir dir alles unten in den Show-Notes ja und dann würden wir sagen...

56:55 sehen uns nach dem Monokalovicin. bis dahin tschüss.