Heißhunger am Abend: 5 Gründe, warum du abends immer wieder naschst

0:04 Den ganzen Tag hast du dich richtig zusammengerissen, gesund gegessen und abends sitzt du dann plötzlich auf der Couch mit einer leeren Chipszüte und fragst dich wer die eigentlich gegessen hat. Und du weißt es eigentlich ganz genau. das warst du nämlich selber und du konntest dich mal wieder nicht zurückreißen.

0:23 oder du stehst vom Kühlschrank wie ein Staubsauger gehst du da durch und räumst den komplett leer also dass du nächsten tag schon wieder einkaufen musst. Vielleicht kennst du solche Situationen. den ganzen Tag klappt das super und abends passiert irgendetwas, dass in die einen schalter umzulegen scheint.

0:44 Ja und plötzlich bist du ganz andere mensch und räumst alles essbare leer oder auch nur spezielle sachen süßigkeiten etc. Darum soll es in dieser podcast folge gehen. wir haben dir fünf fünf richtig fünf haben wir ne fünf. gute gründe haben wir dir mitgebracht Warum das so sein könnte? Natürlich auch mit Lösungsansatz.

1:08 Genau, und wenn wir diese fünf durchgehen muss man wirklich sagen... Das Ganze ist ein Muster! Also es liegt nicht an dir direkt dass du irgendwie keine Disziplin hättest oder irgendwie zu schwach wärst oder dich einfach mehr zusammenreißen müsstest sondern es ist schlicht weg. Ich glaube wir sagen das in Podcasts folgen so oft, aber es ist ein Misch aus Biologie und Psychologie eigentlich.

1:37 Also wenn wir in einem Umfeld leben, indem es einfach unglaublich viel zu Essen gibt, in dem einfach Essen immer verfügbar ist kann man einfach nicht quasi zum Beispiel ... sich ständig zusammenreißen zu wenig zu essen zum Beispiel. Also das hat vor hundert Jahren, z.B. hätte noch vorhundert Jahren geklappt aber heutzutage halt nicht mehr.

1:59 also es ist halt gewissermaßen Biologie, Psychologie aber eben auch das Umfeld in dem wir heutzuttage drin sind. Also irgendwie ist mir das wichtig zu sagen so dass bist du und ich... Ich kenne das von mir selber halt auch so dieses Gefühl, man müsste sich irgendwie mehr machen. Man müsste sich mehr zusammenreißen.

2:19 Man müsse noch diesen Tipp kennen und man müsste noch diesen Trick kennen usw. Aber die Wahrheit ist so bestimmte Mechanismen kann man einfach nicht ausschalten indem man noch mehr mit dem Kopf gegen die Wand rennt und noch härter aufschlägt sondern indem man klüger handelt und die Tür nimmt. Oh ja! Wir zeigen in dieser Podcastfolge, wie du die Tür nimmst.

2:43 Statt weiter gegen die Wand zu rennen. Ja hervorragend! Das finde ich doch einen guten Einstieg. wichtiger Punkt. Also Disziplin ist nicht die Lösung. Tipps und Tricks manchmal schon? Ja, es ist nicht immer so die Lösung des großen Ganzen. Aber manchmal sind so kleine Tipps und Tricks das ist schon...

3:02 Genau! Es kann sein dass dich mehrere dieser Dinge gleichzeitig betreffen, die wir jetzt anführen werden. Das kann sein, dass nur eins davon der Punkt ist. ich würde es für ziemlich unwahrscheinlich halten was ganz anderes ist als diese fünf. also damit decken wir schon ein breites Spektrum an. möchtest du mit dem ersten Grund einsteigen direkt?

3:24 Es ist vor allem für all diejenigen gedacht, die vielleicht zum ersten Mal in den Iskglüger nicht weniger Podcast reinhören oder vielleicht zum zweiten oder dritten mal. Für diejenigen, die schon ein bisschen länger dabei sind, ihr werdet davon schon einmal gehört haben. aber es ist wichtig! Wenn du den ganzen Tag über sehr brav warst, sehr wenig gegessen hast, sehr gesund gegessen, hast immer alles richtig gemacht, hast du vermeintlich Und dann stehst du plötzlich abends vom Kühlschrank.

3:56 Ist das der Tag, der dir letztlich die Energie in Rechnung stellt, die du vorher eingespart hast? Also diese Rechnungen von wegen ich esse tagsüber möglichst wenig oder generell ich will abnehmen also essig möglichst wenig weil man weiß ja zu einem abnehmen muss man wirklich möglichst wenig essen. und da da da also probiere ich möglichst wenig zu essen usw.

4:17 Die Rechnungs kommt und die kommt dann abends um neun vorm Kühl schrank. Also, ähm... Also ich kann das total nachvollziehen, wenn man hört es ja auch immer so oft. Man hat zu viel gegessen und deswegen hat man zugenommen. Wenn man jetzt wirklich abnehmen will muss man sich auch wirklich mal zusammenreißen, wirklich mal weniger essen usw.

4:43 Es funktioniert einfach nicht. Unser Podcast heißt ja auch ist klüger nicht weniger? Deswegen ist es eigentlich nicht verwunderlich dass wir als ersten Tipp nochmal wieder sagen Es ist wichtig, nicht einfach nur random irgendwie weniger zu essen sondern auch zu überlegen wie du deine Kalorien quasi den Tag übereinspaß.

5:03 Also du kannst sechshundert Kalorieren zum Beispiel essen und es kann an sich kleine Portionen sein die dich überhaupt nicht satt macht und du kannst sechshundert Kalorianessen und das kann eine wirklich gute große settigende Portion sein nach der du wirklich fünf Stunden so wirklich zufrieden bist. Und wir wollen natürlich eher das zweite anstreben.

5:23 Aber indem wir den Fokus darauf richten zum abnehmen irgendwie möglichst wenig zu essen, dann essen wir eigentlich von dem was wir bereits kennen einfach weniger und das endet meistens in Heißhunger. Ja absolut also die Wahrheit ist natürlich schon wenn du jetzt aktuell Zu viel Gewicht hast auch objektiv betrachtet nicht.

5:43 Es kann natürlich immer auch ein psychologisches Problem sein, dass du in Wirklichkeit total im super Bereich bist. aber wenn Du zu dick bist blöde gesagt ja dann hast du zuviel gegessen. Das ist schon so, also den vorherigen Teil deines Lebens. Nicht an ein paar Tagen sondern insgesamt im Grunde genommen im Durchschnitt jeden Tag.

6:01 aber das heißt nicht zu viel Masse deine Portionen waren nicht zwangsläufig zu groß die können sogar zu klein gewesen sein Sondern zu viel Energie hast du schon zu dir genommen. sonst. na also wer diese ganze Mechanik dahinter noch mal verstehen will dem würde ich den abnehmen Starter Guide empfehlen denen wir eigentlich unter jeder Folge einmal auch verlinken.

6:20 da wird das alles genau erklärt Und das ist wichtig, dass zu trennen voneinander. Also du musst schon ausreichend essen. Das Stichwort ist hier auch oft Energiedichte. Auch da gehe ich jetzt nicht allzu genau drauf ein aber... ...das Kunststück ist eben auch da nicht zu sehr zu drauf. und es gibt doch Leute die essen riesige Portionen weil sie genau dieses Prinzip der Energiedicht dir verstanden haben und den passiert das abends halt trotzdem Weil Sie es für's einem Heilmittel halten.

6:47 also das geht dann so dieses in die Richtung Volume-Eating. Also Menschen, die dann sagen, was hat denn wenig Kaloriner? Blatt Salat, Gurke, Tomate oder Essig jetzt nur noch Dachatomate schon wieder nicht mehr, das ist schon zu viele Kohlenhydrate. Nein aber das darf's beides nicht sein. du musst dich klug satt essen und es heißt für viele Menschen tatsächlich dass sie Volumen mäßig mehr essen müssen als oder müssen gar nicht.

7:15 aber das macht es einfach. Mehr als vorher, aber eben auch nicht nur salate sondern ja letzten endes dass. Essen was dir schmeckt aber das klug umbauen so und ja nichts zu viel aufs abnehmen zu konzentrieren sonder darauf schlanker zu werden. ich finde das ist wieder eine eigene folge. wir erzählen das jedes mal wie.

7:34 deshalb würde jetzt auf den ab dem starter guide noch einmal verweisen und an dieser stelle nur sagen Der körperliche Grund, warum du abends zu Heishunger oder Snackereien oder generell zu vermehrtem Hunger muss ja gar nicht unbedingt immer Heishunge sein. Neigen könntest wäre einfach dass du zu wenig Energie aufgenommen hast oder die falschen Nährstoffe aufgenommen hat.

7:57 das so Ein Hauptkörperliche Grund, wir haben später nochmal einen weiteren körperlichen Grund drin. Genau. aber bevor wir zu Tipp Nummer zwei gehen noch eine Ergänzung hier zu diesem Typ eins. denn es gibt noch so eine weitere Situation die eigentlich auch aufgrund eines zutrifft diese abends ins Restaurant gehen Situation.

8:20 ich sehe das auf Social Media immer wieder. Also wie gehe ich damit um, wenn ich abends in die Essen gehen möchte und eigentlich abnehmen möchte? Dann wird da der Typ gegeben. Ja ist doch tagsüber weniger spart ihr tagsüber die Kalorien rein und dann kannst du ja abends richtig rein hauen. so und Es würde ich nie empfehlen das geht meistens komplett nach hinten los.

8:40 dann haut man nämlich abend noch mal richtig rein Und dann geht man mit wirklich Über volle Magen und schlechtem Gewissen nach Hause, weil man weiß, man hat eigentlich viel zuviel gegessen. Und den Tag über hatte man die ganze Zeit schlechte Launen- und Heichsrunger gehabt. Was ist denn das für ein Tag?

8:56 Also jetzt mal im Ernst so... Den ganzen Tag irgendwie ganz klein und muss hier bloß nicht so viel essen abends dann richtig reinhauen und es ist doch auch nicht schön! Interessant finde ich da, das ist ja Ernährungsphysiologisch. Also von körperlicher Seite eigentlich kompletter Schwachsinn. Interessanterweise kann es andersrum funktionieren.

9:15 Ist ein Tipp aus unser Auswärtsessen-Masterclass für alle Mitglieder können da nochmal genauer rein schauen. was passiert denn wenn den ganzen Tag zu wenig isst? so dein Körper ist total auf der Suche nach hoch kalorischem Essen. also genau dass du nicht essen solltest und du wirst abends tendenziell eher eine schlechtere Wahl treffen als wenn du normal gegessen hättest.

9:36 sagen wir mal so du brauchst zweitausend kalorien und Hättest jetzt den tach über normal gegessnet bis zum abendessen vielleicht zu tausend fünfhundert dann hätte es abends erst nochmal fünfhundert. jetzt weißt du du gehst zum Restaurant und willst da mehr essen also ist du den ganzen Tag über nur fünfhundert Kalorien so aber abends im restaurant haust du dir plötzlich zweitausend auf einen schlag rein, haste zwei tausend fünfund gegessen.

10:01 Fünfhundert drüber hättest du den tag über normal gegessen jetzt vielleicht im restaurant keine ahnung ne achthundert Kalorienportionen gehabt. Dann hättest du immer noch ein bisschen drüber gewesen, sag ich mal. Aber dann zum Beispiel nur dreihundert. also letzten Endes durch dieses Hummer und hat es einen scheiß Tag gehabt hast Du mehr gegessen.

10:19 interessanterweise kann das andersrum funktionieren. für Menschen die gelernt haben auf ihr Hungergefühl zu hören wenn du abends Mal ein bisschen übertrieben hast hör mal in dich rein Das muss man üben. aber hör mal an dich rein fühl mal am nächsten tag. Menschen die das geübt haben spüren zum Beispiel beim nächsten Frühstück, beim nächsten Mittagessen oder den ganzen nächsten Tag weniger Hunger, weniger Appetit und essen automatisch weniger.

10:44 Das interessant also. da kann man das was man zu viel gegessen hat einsparen ohne dass es eine merkliche Einschnitt in die Lebensqualität hat weil du weniger Hunger hast was logisch ist, weil du im Abend vorher überversorgt warst und dein Körper ist schon wenn du ihm die Chance gibst Das zu spüren und das übst ist ja schon in der Lage, dir das mitzuteilen.

11:06 Ja dafür braucht man schon gewisse loslassende Fähigkeiten denn man weiß ja zum Beispiel auch dass Leute die möglichst schnell Gewicht verlieren wollen oder eben auch auf Diät sind das es bei denen andersrum funktioniert. also das wenn sie Zu viel gegessen haben Dass sie dann hinterher noch mehr essen Also aus so einem gewissen scheiß egal effekt hinaus genau also für gesunde Menschen für ein normales, gesundes Verhalten ist.

11:32 Es ist genau das was du gerade gesagt hast. Man ist einmal zu viel und dann hat man in den nächsten stunden Tagen wie auch immer weniger Hunger intuitiv einfach weniger ist. Also dann man probiert das irgendwie zu sehr mit dem Kopf zu kontrollieren, mit die Eten zu kontrollierend und hat dann schlechtes Gewissen und isst danach noch mehr.

11:54 und der Körper probiert dann quasi in dieser schwachen Phase dann die ganze Energie wieder reinzuholen, die du gespart hast usw. Ja also eine ist ne Kopfentscheidung das andere ist was dein Körper dir sagt und da musst du es nicht machen. aber du kannst ja mal für dich zulassen nächstes Mal wenn du dich überessen hast.

12:15 Mal den Kopf auszuschalten, ist nur ein Vorschlag einfach mal... du bemerkst dein Kopf sagt boah ich habe es eh verkackt diese Woche ist egal ich haue jetzt richtig rein. das sagt deinen Kopf aber erlaube dir doch mal rein zu spüren. was sagt denn dein Körper? am nächsten Tag könnte es möglicherweise sein dass du dich viel satter fühlst?

12:36 Möglicherweise spürst du wenn du mal bewusst isst dass du gar nicht so viel brauchst am nächsten Tag. Nur so als Vorschlag, versuch's mal vielleicht funktioniert das für dich auch noch nicht so einfach aber teste es mal. du könntest auch überrascht werden. ja ich würde sagen damit gehen wir weiter. da haben wir schon glaube ich einen zwei gute tipps.

13:01 also nicht zu wenig essen und wenn das doch mal passiert ist nächsten tag mal ein bisschen reinspülen. einfach mal die chanc geben sei gespannt. Kommen wir zum zweiten Tipp. Also, in deiner Wohnung gibt es so ein Techtelmechtel von dem du vielleicht gerade noch gar nicht so richtig was weißt? Deine Couch und die Chippstüte haben nämlich etwas miteinander aber das ist eine Art Beziehung, die doch brauchen einen dritten Menschen damit deren Beziehungen so funktioniert weil nur zu zweit ist das denso langweilig sie brauchen dich.

13:39 Ja, und jetzt müssen wir diese Art von Beziehung mal auseinanderfremeln. Denn ich glaube viele kennen so diesen Zusammenhang zwischen ... Zwischen auf der Couch sitzen Fernsehanschalten Und dann sofort Lust bekommen Jetzt irgendwas zu essen, irgendwas zu snacken oder so. Also Fernsehen alleine reicht irgendwie noch nicht so richtig aus.

14:01 Deswegen braucht man jetzt zum Beispiel die Tippstüte. So Das ist letztlich eine Also ein Grund und das ist jetzt der Grund, worüber wir sprechen. Ist blöd gesagt einfach die klassische Gewohnheit. Einfach wirklich so wie klassische gewohnheiten entstehen. Wir haben da schon einen anderen Podcast vorhin genauer drüber gesprochen.

14:23 aber... Gewohnheiten entstehen in der Regel so. Du fängst einmal an, abends vorm Fernseher Chips zu essen und Chips haben einen belohnenden Faktor. oder generell all das hoch kalorische Hochverarbeitete sowohl Chips aber auch Schokolade und Pommes usw. Haben alle diesen Effekt dass du dich durch das Essen einfach besser fühlst.

14:46 Dass du dich dadurch einfach wohler fühlts. Das hat einen Belohnungseffekt Und dadurch lernen wir leider Belohnung, das ist gut so. Das will ich wiederholen. und irgendwann wenn wir das häufiger machen fängt dann diese Beziehung an von der ich gerade eben gesprochen habe also diese Verknüpfung von Couch zu Chips und sie brauchen dich damit Sie wieder zusammenfinden können.

15:13 Ja, das ist total spannend. Ich habe auch... ich komme ja mehr oder weniger gerade aus einer Fortbildung genau zu dem Thema Essen aufs Gewohnheit so. Das passiert halt einfach völlig automatisch. Da hab' ich wieder gemerkt dass was wir grundsätzlich machen ist schon super gut aber ich habe auch ein paar spannende neue Themen gelernt.

15:32 die werde ich auch im internen Podcast nochmal etwas genauer aufrollen. Aber so als kleinen tipp möchte ich jetzt hier schon mal was mitgeben, was wir so glaube ich in der Form noch nicht gesagt haben. Du hast es eben schon eigentlich sehr gut beschrieben und das ist auch nichts im Grunde genommen nicht neu.

15:48 Es gibt da einen gewissen Kontext Couch und Fernsehen ja? Und der führt dann zu einer gewissen automatischen Handlung Tipps essen, es gibt immer einen Belohnungseffekt der ist halt ganz wichtig um das überhaupt zu erlernen und dann wird das so ein Automatismus also Couch. Dann geht Autopilot an zack und Bums ist die Schippstüte leer.

16:12 ja jetzt die Frage wie kommt man daraus? Man kann daraus geben, man kann herauskommen. in uns gibt verschiedene Ansatzpunkte je früher desto besser. Und ein kleiner Trick, den man mal versuchen kann. Weil er halt wirklich recht einfach ist und der es auch jetzt mal neu... ...ist dem kompletten Kontext so gut es geht einfach mal zu verändern!

16:38 Also früher hätten wir jetzt gesagt ja hör auf also im Dialfall setzt du dich nicht auf die Couch & Chouse kein Fernsehen. ich weiß dass das für viele nicht vorstellbar ist. Also für viele gehört Fernsehen einfach dazu. Fernsehen gehört einfach dazu, daran kann man und daran sollte man denke ich langfristig irgendwo arbeiten weil ich glaube dass es für viele Menschen eigentlich nicht bereichernd ist.

17:02 aber wenn du dafür noch nicht bereit bist brauchst du an dieser Stelle noch nicht darüber nachdenken weniger fernsel zu gucken Sondern? Sondern Du versuchst den Kontext so gut es geht und so positiv wie möglich zu verändern. Stell mal dein Wohnzimmer ein bisschen um, vielleicht hattest du eh schon Bock auf eine neue schicke Couch.

17:24 Vielleicht hast Du Bock auf ne etwas andere... ...Wohnzimmer Einrichtung? Paar neue Deko Gegenstände! Du setzt dich mal woanders hin als du vorher gesessen hast. Also verändere diesen Kontext so gut wie es geht mit nem positiven... Idealfall mit einem positiven Vibe. So also nutze das Um dir dein Wohnzimmer wieder frisch zu machen und dann damit veränderst du den Kontext.

17:51 Und möglicherweise kann das schon helfen, dass du die Chance hast wieder von vorne zu beginnen. interessant also quasi so dass das umfeld des optische umfeld ändern. also jetzt mal als Beispiel wenn man die Schlechte Angewohnheit hat den Couch-Tisch immer so richtig zuzumüllen. Ich erinnere mich an uns, als wir Anfang zwanzig waren, wo alles auch ein Couchtisch gelandet ist was sonst keinen Platz hatte.

18:15 Also unser Couchschisch war immer voller Stapel und Briefe und Papiere und keine Ahnung... Jetzt verteilen wir das woanders im Haus! Aber wenn wir damals einfach unseren Couch Tisch mal vernünftig aufgeräumt hätten Meinst du das hätte schon gereicht? Ja, Couches aufräumen. Wäre ja so. die erste Sache aber eigentlich im Idealfall noch ein bisschen anders.

18:38 Couchtisch dekorieren vielleicht neun Schicken Couchstich kaufen. Couchedish umstellen also woanders hinstellen. Also je mehr desto besser und dann hast du die Chance für einen Reset. Du kannst dir natürlich dann die gleiche Gewohnheit nochmal an eignen. Du hättest dann... eine größere Chance auf dem Reset muss nicht funktionieren.

19:03 auch das kannst du einfach mal ausprobieren. Also so ein bisschen mit meiner Metaphracht zu bleiben, dass die Beziehung zwischen Couch und Chips gar nicht mehr so spannend ist oder gar nicht mir diese krasse Anziehungskraft hat. denn ich wollte gerade noch so diese Frage stellen, muss diese Beziehungen jetzt beendet werden?

19:19 Wenn ja wie muss sie beendete werden? Im Grunde wenn. beendest Du damit einmal die Beziehenung indem Du sagst also deine Chipps Tüte hat eine Beziehungsbeziehung für einfach gesagt mit deiner gelben Couch. Wenn du die gelbe Couch raus schmeißt und dir eine grüne kaufst, dann kann es sehr gut sein dass deine Chipstüte in der Beziehung mit der Grünen Couch anfängt muss aber nicht.

19:39 Die beiden müssen sich erst kennenlernen und Du könntest ein Peder vorsetzen. Interessant! Ja ne? Das war eine neue Idee. Halt dich für einen ganz einfachen Trick ausprobieren. ich bin da zuversichtlich Aber auch da Ungesunde Gewohnheiten aufgrund dieses Belohnungs-Effekts, der übrigens eine ganz wichtige Rolle spielt.

20:04 Mehr dazu dann die nächsten Wochen im internen Podcast nochmal lassen sich schnell also ungewohnt gesunde gewohnheit in ganz ganz schnell zu erlernen ja also das auch deine neue grüne Couch dann ne Beziehung mit der Schipstüte anfängt wenn du da kein P vorsetzt. es ist nicht unwahrscheinlich aber musstest ja nichts zulassen.

20:23 Es gibt auf jeden Fall einen starken Verstärker in dieser Beziehung und das ist das Handy. Fernsehen reicht oft schon aus, denn alles was uns grundsätzlich ablenkt führt ja dazu dass wir das was wir essen eigentlich gar nicht mehr so richtig wahrnehmen. Also die Tafel Schokolade wird dann quasi so nebenbei gegessen statt richtig mal richtig genossen oder dass man so ein zwei Stücke so richtig genießt.

20:49 Der Fernseher ist da schon kritisch sagen wir es mal so noch kritischer als das Handy. auf jeden Fall. also sei es WhatsApp-Nachrichten, aber insbesondere auch Social Media. So ein Reel nach dem anderen gucken, einen Tiktok nach dem andern gucken hier nochmal die Story checken so das ist wirklich hundert Prozent Ablenkung und schon alleine wenn man einfach mal das Handy woanders hinlegt gar nicht mal direkt bei der Couch hat oder so kann das wirklich schon helfen dass man Ja, wir lernen Sachen bewusster wahrzunehmen.

21:26 Sei es einzelne Snacks zu essen statt die ganze Schokolade jetzt zum Beispiel. Ja bewusstes Wahrnehmen ist da eine Sache und auch Impulskontrolle ne? Also gerade dieses ständiges Weiten also das schrägt ja total die Impulskontrolle und dann wird natürlich dass auch bezüglich der Snackereien nicht besser.

21:50 Ja, genau. Ich würde sagen wir können aber an dieser Stelle Tipps sind gegeben und wir könnten eigentlich weitermachen mit Nummer drei oder? Genau wenn du einsteigen möchtest. der Grund Nummer drei wäre emotionales Essen. also das Snacken ist nicht dein eigentlich eigentliches Bedürfnis. by the way kurze Einstreuung Ich glaube, wir haben am Anfang das Ding Heißhunger wieder genannt.

22:16 Die ganzen Sachen die wir jetzt gerade nennen sind eigentlich gar keine echten Heiß-Hungersachen sondern... Eigentlich erinnert es ist Heiß Hunger so der umgangssprachliche... ...die umgangssprachliche Sache bei all den Sachen. Beim Ersten könnten wir eventuell noch vom Heiß-Hunger gesprochen haben, Essen aus Gewohnheit.

22:33 Also verlangende Hand reden wir eigentlich gar nicht von Hunger sondern von Appetit. Der erste Grund der Körperliegegrund das ist Hunger vielleicht sogar Heißhunger weil du zu wenig gegessen hast. Essen aus gewohnheit. und was jetzt kommt? Essen aus Emotionen was sehr nah verwandt mit dem Essen aus Gewohnheit.

22:54 Das hat eigentlich nichts mit klassischem Heißhunger zu tun, sondern dabei handelt es sich um angelernten Appetit. Der meistens auch sehr lebensmittelspezifisch ist also zum Beispiel an der Tüte Chips oder der Schokolade hängt. und Essen aus Gewohnheit ist quasi eine Sonderform des Essens Emotionalen Gründen ist eine Sonderform des Essens aus Gewohnheit, nämlich die Gewohnkeit bei bestimmten Emotionen zu Essen zugreifen.

23:24 Man kann das ein bisschen anders betrachten, weil hinter dieser Emotion haben in deinem Körper eine ganz wichtige Funktion. Sie zeigen die nämlich an dass etwas nicht stimmt oder sogar besonders gut stimmt. also sie bedienen ein bestimmtes Bedürfnis oder hängen mit einem bestimmten Bedürfen zusammen und zeigen dir hey das ist gerade total gut erfüllt oder es ist gerade nicht erfüllt.

23:50 Und oft beim emotionalen Essen ist das auch das Letztere, dass ein gewisses Bedürfnis nicht erfült ist und du essen als Ersatzhandlung verwendest. Du kannst damit eigentlich ganz ähnlich vorgehen wie mit dem Essen aus Gewohnheit, mit dem einzigen Unterschied, dass du dieses Bedürfeness an irgendeiner Stelle bedienen musst.

24:13 Essen ist hier sozusagen die Ersatzhandlung weil du dich zum Beispiel traurig fühlst und das essen insbesondere von diesem mannacht sagt ja auch komfort food oder soul food führt eben. Dazu, dass du dich kurzfristig besser fühlst. Also auch hier ist die Belohnung ein ganz wichtiger Punkt und auch für Dich als jemand der das lösen möchte Ist es ganz wichtig im ersten Moment zu verstehen.

24:38 Auch da gibt's eine Livestream Aufzeichnung für alle Mitglieder. Das heißt glaube ich des Teufelskreis durchbrechen. Da geht es darum. Aber ganz kurz zusammengefasst ist Der erste Schritt ist eigentlich immer zu akzeptieren eine Lösung dar, eine Notlösung darstellt. Aber eben eine Lösung also du tust das nicht weil du doof bist, weil du unkompliziert bist und diszipliniert bist.

25:02 Du tust es deshalb weil du gelernt hast dass das zumindest kurzfristig funktioniert. Daraus entsteht dann schnell ein Teufelskreis weil du danach bewusst merkst was habe ich getan? Das wollte ich nicht mehr. und dann fühlst du dich noch dover und dann weiß dein Körper wieder auch was hilft gegen Dovers Gefühl?

25:20 Essen. So, ne? Ja genau aber das ist da. es ist dann wichtig den ersten Schritt einfach mal zuzulassen dass deine aktuelle Lösung ist und dann kann man daran anschließend weiterarbeiten. Ich würde sagen emotionales Essen ist ein bisschen wie eine Freundin die dir nie richtig zuhört und als Lösung immer Schokolade parat hat.

25:40 Also Es ist wie, also du kommst mit deinen Emotionen. Mit deinem Gedanke und deinen Gefühlen bei dieser Freundin an. Sie sagt immer so mhm mhm. Ach Süßes tut mir leid hier ich habe ein bisschen Schokolade für dich! So... Und es ist okay mal so eine Freundin zu haben und es ist ok auch wenn man traurig ist auch mal Schokolad zu essen.

26:01 aber wenn das deine einzige Freundin ist dann hast du ein Problem. Da brauchst du nämlich andere Freunde, die wirklich in die Bedürfnisse, die du hast anderweitig spiegeln. Anderweitig befriedigen zum Beispiel wenn du wegen einer Sache traurig bist das dir jemand hilft diese Traurigkeit auch wirklich zu überwinden oder aufzulösen?

26:21 Oder ja mit diesen Gefühlen einfach umzugehen ohne direkt zur Schokolade zu greifen Ja voll Was dann nicht so leicht ist, wenn du diese Freundin nun mal hast. Und die ist halt immer für dich da. Das ist die Freundin, die kannst du jederzeit anrufen und sagt immer so ja klar hab ich Zeit für dich hier hast du Schokolade.

26:42 Das auch die coole Freundin! Die lustige die spaße. Ja, also dementsprechend wenn du weißt dass diese freunde dir nicht gut tut erkenne aber im ersten schritt und das wäre glaube ich der tip den ich jetzt mitgeben würde Erkenne erst mal anders ist aber okay ist also deine dein dein jetzt. die gelösung mit dem essen ist ok Und dann kannst du dir im zweiten schritt darüber Gedanken machen was ist denn das eigentliche bedürfnisse was sich jetzt mit dem Essen betäube?

27:11 auch das wieder ist ein Prozess, wo man auch wieder verschiedene Techniken anwenden kann um das herauszufinden. Ein zum Beispiel ein expressives Schreiben oder einen Tagebuch speziell über diese Emotionen zu führen wären dazu ganz grober Sachen. genau haben wir Ja, in unseren Masterclasses verschiedene Inhalte zu.

27:35 Genau wer das vertiefen möchte? Es ist nicht immer emotionales Essen sollte man dazu sagen. also es ist ja glaube ich irgendwie immer noch so ein Thema. Emotionales Essen ist halt ein Unterpunkt von Essen aus Gewohnheit. Ich würde behaupten ganz oft ist es eher essen aus Gewohnhalt und wenn du dann vom Fernseher sitzt und dir die Tipps reinschraubst und dich fragst welche Emotion dahinter steckt oftmals keine dahinter oder das ist sowas wie Stress, wo man sich jetzt drüber strahlen kann.

28:04 Es ist so eine richtige Emotion irgendwo ja irgendwo nein aber da muss du dann anders ein bisschen anders Teilweise behandeln, genau. Ja emotionales Essen ist irgendwie so populär und wir bekommen auch so Rückfragen wie ja also irgendwie. ich habe hier so dieses emotionale Essen aber ich weiß nicht welche Emotionen dahinter stecken.

28:27 Welche Emotionen ist das zum Beispiel wenn ich abends vom Fernseher das Bedürfnis habe was zu essen? Das ist halt nicht direkt eine Emotion. Und dass es wie du schon sagst eher halt typisches Gewohnheitsessen. Also man hat sich eben diese typische Gewohnheit schleife Couch, Chips und so weiter angeeignet.

28:44 Und das hat erst mal nicht direkt was mit Emotionen zu tun. Emotionales Essen ist wirklich wenn man aus Emotionen isst also wenn man wirklich wütend ist oder wenn man traurig ist und dann ist oder sich einsam fühlt und dann isst. Oder wenn man halt auch besonders happy ist und deswegen krass ist... Genau!

28:59 ...und sich etwas gönnen will. Voll! Und deshalb würde ich auch sagen die Idealvorstellung von vielen Leuten ist ja essen völlig von Emotion loszukoppen. Das ist aber relativ schwierig. Und deshalb würde ich auch sagen, das muss doch gar nicht der Anspruch sein. Also ich würde zum Beispiel oder ich verzichte gerne darauf meine positiven Emotionen von Essen loszukoppeln also dass man mit Freunden ein bisschen mehr ist, ist völlig normal und lässt sich auch problemlos in einem gutes gesundes Essverhalten integrieren.

29:36 schwierig wird es wenn diese Emotionen bei dir sehr stark ist und negativ vor allen Dingen ist. Und du einfach wirklich aktuell keine andere Lösung hast, da muss man allerdings auch dazu sagen dass das einfach leider auch ich würde sagen gefühlt der schwierigste Punkt ist also Essen aus reiner Gewohnheit los zu werden es schon natürlich einen Punkt an dem man arbeiten muss.

29:59 aber wenn es wirklich eine tiefe Emotion ist, dann bedarf das eben dass du wirklich diese Emotionen langfristig bedient und erfordert dann recht viel Eigeninitiative. Und ja da sollte man je nachdem natürlich auch wie schlimm es ist. Ja also Kleinigkeiten kann man immer dann auch so für sich lösen oder mit den Gedanken die wir dir hiermit geben.

30:20 Das musst du einfach für dich entscheiden. ich würde sagen dass das wahrscheinlich aller wenigsten Menschen tatsächlich in diesem Rahmen betrifft Aber kann natürlich trotzdem sein. Wir kommen zu Punkt Nummer vier, oder? Jetzt gehen wir mal wieder weg aus diesen eher psychologischen Mustern mit den Gewohnheiten und den Emotionen und kommen nochmal wieder zum Körper zurück.

30:41 Genau! Du könntest am... ich sage jetzt einfach mal so wirklich Barbens auf dem Punkt gebracht ne wie das ein. der Grund Nummer vier Ja, genau. Also wenn du Abends Heißhunger hast kann es auch einfach daran liegen dass dein Abendessen auch einfach so gestaltet war das es Heiß-Hunge auslöst. also Stichwort enorm viele Kohlendrate und zwar nur Kohlenhydrate in dem Abendessen.

31:05 Zum Beispiel wenn du als Abendessen Brot mit einem veganen Aufschnitt ist der nur Kohlehydrate enthält zum Beispiel oder Nudeln ist oder so. Und ich will damit jetzt definitiv nicht sagen, Brot ist verboten, Nudel ist verbote, nein wir lieben Kohlenhydrate wie Integrin-Kohlenhydrat auch sehr gerne. Problem bei diesem Abendessen ist halt wenn es nur Kohlenhydrate enthält und nichts anderes, wenn zum Beispiel keine Proteinquelle enthält oder kein Gemüse enthält ne?

31:41 Dann kann es nämlich sein dass du Ja, das dein Blutzuckerspiegel nach einer Weile zu und zu macht. Einmal hoch und dann wieder runter. Da sind wir ein bisschen mit dir bei dem ersten Punkt. Das ist ja weniger der Punkt dass du zu wenig Energie aufgenommen hast sondern mehr der Punkt, dass du eine falsche Nährstoffverteilung hast.

32:10 Und mit nur Kohlenhydraten mein Melena jetzt auch Überwiegend, weil Lebensmittel mit nur Kohlenhydraten gibt es im Grunde genommen nicht. Also ich sage mal auch ein Brot hat dann meistens auf hundert Gramm um die knapp unter zehn Gramm Protein oft und da ist das auch noch nicht Protein drin, aber nicht im Verhältnis zu den Kohlenhydraten.

32:30 Und dann auch noch je stärker verarbeitet desto eher wird das zum Problem. also Vollkornbrot wäre weniger ein Problem als Weißmehlbrot. Aber der einfache Tipp hier ist tatsächlich, achte darauf Ballerstoffe in Form von Obst oder besser noch Gemüse einzubauen. Achte auf eine Proteinquelle! Fett ist auch gar nicht schlecht aber manchen in manchen Kombinationen habe ich das Gefühl, es kann auch individuell sein, dass Fett das Problem auch verstärken kann.

33:01 Also insbesondere auch hier wieder hoch verarbeitete Fetterzeugnisse. also im schlimmsten Fall hast du dann so ein dieses angenehme Mundgefühl was noch dadurch ausgelöst wird, desto gar nicht richtig aufhören kannst zu essen deshalb sehr viel ist und deshalb das rauf-und runter noch krasser wird. Wir wollen ja tatsächlich einen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit haben für eine ideale Sättigung.

33:24 vielleicht kennst Du das aber auch Das... Wo beachtet das einfach mal? Ob das bei dir der Fall ist, ob du so ... ob dein Abendessen so isst dass du plötzlich wie erschlagen satt bist und dann kurze Zeit später kommt dieser krasse Hunger. Dann ist das ein Zeichen vom Blutzeug. Genau, dann ist es eine Zeichen von Blutzucker weil diese krasse Sättigung, die hängt schon mit dem Insulin oder kann schon mit den Insulinspiegel zusammenhängen.

33:48 Wenn er plötzlich sehr hoch schießt und du denkst, ich kann nie wieder was essen und eine halbe Stunde später ist sie immer noch schlecht vom Essen aber du hast schon wieder Kohldampf gefühlt oder ne Stunde später? Und die Kombination mit so fetten, dienen sehr angenehmes Mundgefühl machen finde ich da oft nochmal besonders kritisch.

34:04 also das klassische Butterbrot wieder und vielleicht noch Marmelade drauf geschmiert Also, da kannst du... also ich persönlich kann davon so viel essen. Das ist unglaublich! Ich hatte am Wochenende auch gerade dieser Fahre gemacht nicht zum Abendessen aber zum Frühstück. Ich habe mich mit Freundinnen getroffen und es gab Pancakes und ich hab ein Glas Orangen sozusagen dazu getrunken.

34:28 So wirklich komplette Kohlenhydratenbombe einmal gegessen. Ja und auch mal ein bisschen Fettwieder grade. schon gesagt hast ne? Weil das waren schon so recht butterige Pancakes gewesen. Ich habe dann noch so ein, zwei Stunden mit meinen Freundinnen gequatscht. Es war ein riesiger Berg und ich habe den gar nicht richtig geschafft.

34:49 wirklich voll einfach gewesen und bin dann, nachdem ich ein zwei Stunden noch mit meinen Freunden gequatscht habe direkt zum Pool-Training gefahren. Ich weiß noch wie ich dazu einer gesagt hab, wo ich glaube ich rolle gleich diese Stange hoch? Ich kann eigentlich gerade gar nicht! Und nach einer Stunde hatte ich das Training beendet und hab so gedacht Boah, wie kann man jetzt wieder so viel Hunger haben?!

35:12 Wie...wie ich jetzt gerade? Ist ja Wahnsinn. also es war wirklich vom Vom Gefühl einfach nur noch durch die Gegend rollen zu können, weil man gerade so übervoll ist. Hinzu... Oh! Ich muss jetzt wieder etwas essen? Ja ich musste dann auch tatsächlich zur Rewe gehen und dann mal eben Steck kaufen, weil ich so viel Hunger hatte.

35:33 Ja also ja, ich kenne das und es ist wirklich so ein Misch aus Übervoll und bam! Man braucht aber irgendwie wieder was. Ja, ja. Der Tipp haben wir glaube ich schon gesagt ist einer relativ einfachen ausgewogene Mahlzeit. für alle die den System suchen nachdem man sehr flexibel ausgewogene Mahlzeiten erstellen kann würde ich auch empfehlen einfach mal bei unseren nächsten Runde abnehmen ohne Kalorienstilen dabei zu sein.

36:00 das fährt irgendwie Ende August sein, denke ich mal. Aber da lernst du die drei goldenen Regeln kennen. das ist ein sehr einfaches Konzept nachdem du deine Mahlzeiten aufbauen kannst wo eben auch das was wir am Anfang gesagt haben mit der Energiedichte. also es ist dafür gesorgt dass denn Portionen ausreichend groß sind nicht so viele Kalorien enthalten aber immer noch genug Und vor allem auch die Nährstoffverteilung so gegeben ist, dass die Sättigung ziemlich optimal ist.

36:31 Ohne das du jetzt irgendwie groß anfangen musst, Dinge abzuwiegen, abzumessen. in irgendeiner Form und das lässt sich echt fast auf alle Sachen anwenden gibt es zum Beispiel auch für unsere Mitglieder den Baukasten also... Wie heißt die Masterclass? Hundert plus Rezepte nach sechs Rezeptvorlagen. Also da gibt es dann eine Vorlage für Aufläufe, eine vorlage für Brotmahlzeiten, eine Vorlager für Bowels und und und.

36:57 Pfannengerechte usw.. Ja am Grunde genommen lässt sich das aber auf fast alles anwenden! Die einzige Ausnahme ist... Also wo es sehr schwer wäre, ist so Backwaren. Ein einzelnes Brötchen zu backen und ein einzeles Brot zu backien nach unter drei goldenen Regeln würde dann nicht funktionieren. Aber du kannst Brot in unsere drei neuen Regeln checken?

37:20 Genau! Nur dieses eine Brot kannst du danach nicht backen oder den einen Kuchen ginge glaube ich sogar schon. also mit Kreativität geht auch das aber da ist es nicht einfach. ansonsten super einfaches Konzept funktioniert für viele Menschen. Sehr gut einfach mal ausprobieren bald es wieder soweit ist.

37:37 und äh genau dann würde ich sagen können wir damit schon zum letzten Punkt kommen, der auch nochmal irgendwie spannend ist den vielleicht viele nicht auf dem Schirm haben ja. Und das auch eher eine körperliche Sache isst Ja und was auch zeitlich die besten Diät-Tipp der Welt verredet Einfach mal ins Bett gehen Einfach mal ins Wett gehen, das ist ein schöner entspannter Diät-Tipp.

38:02 Man muss nicht so viel machen und man kann auch endlich mal seinen Schlaf nachholen oder? Und genau darum geht es einfach in diesem Tipp und zwar um ausreichend schlafen. ich weiß dass das schon einen Punkt ist Gerade wenn man Richtung Schichtarbeit guckt oder vielleicht wer kleine Kinder zu Hause hat, es gibt ja auf jeden Fall Situation in denen Schlaf wirklich ein schwieriges Thema ist und man einfach nicht diesen Schlaf bekommen kann den man eigentlich gerade bräuchte.

38:38 Unsere Also unser SideEye hier geht gerade eher gegen die Leute, die sagen noch einmal eine Folge von der Netflix-Serie. Dann gehe ich ins Bett! Das ist nicht so schlau. Es gibt auf jeden Fall Leute... können nicht so viel schlafen. Aber ich hatte halt auch in meiner Vergangenheit schon ein Phasen, wo ich einfach so begeistert von so einer Serie war, dass sich einfach abends nicht rechtzeitig ins Bett gefunden habe.

39:05 oder gestern wäre das auch schon wieder fast passiert. Ich war mit einer Freundin bei der Schlacht unterwegs und wir sind auch ein bisschen zu spät nach Hause gekommen. So kann man mal machen aber man ja... Ich glaube man unterschätzt doch die wichtig Einfachschlaf ist und ich merke es echt immer so wenn Ein, zwei, insgesamt drei Nächte nicht so richtig geschlafen habe.

39:28 Was das einfach für einen Einfluss auf das eigene Wohlbefinden hat aber auch wirklich auf das eigen Hungergefühl hat? Denn verschiedenste Hungerhormone geraten durch Schlafmangel durcheinander. also Greeline und Leptin V.a., wenn ich das gerade so richtig im Kopf habe, wir sehen aber im Kündung genau, Gredelin und Leptin sind vor allem die Hormone, die bei wenig Schlaf durcheinander kommen, sodass wir gar nicht so richtig spüren können, wann wir eigentlich richtig satt sind.

40:02 Ja so dazu neigen wieder nach diesem klassischen hochkaliorischen zu suchen, um wieder mehr energie reinzubekommen die wir durch den schlaf nicht bekommen. Wir haben echt ziele so das gefühl dass es so genau das trifft. ja und auch da ist natürlich wieder ein schwieriges thema. du muss jetzt nicht direkt hingehen und sagen ich gucke kein fernsehen mehr aber vielleicht möchtest du einfach mal drüber nachdenken an welcher stelle in schlaf priorisieren willst.

40:31 Da gibt es ja verschiedenste Möglichkeiten, eine Schlafroutine einführen. doch mal überlegen wo kann ich die Bildschirmzeit ein bisschen einsparen gerade eben direkt vorm schlafen gehen? Mir persönlich hilft ja ne Blaulichtfilterbrille auch. das sollte nicht unbedingt dazu führen dass man sagt okay blaulichtsfilter brille auf und jetzt gucke ich jetzt recht Fernsehen, aber ja vielleicht gehst du da einfach mal mit wachsamen Augen durch die Welt und schaust wo könntest du vielleicht dein Schlaf ein bisschen mehr priorisieren ohne das was wegfällt.

41:11 Was dir jetzt super wichtig ist und vielleicht willst du sogar mal den Schritt gehen dass du sagst ich hinter frage mal ganz gezielt was sich aktuell für wichtig halte Teste einfach mal neugierig, ob das wirklich für mich wichtig ist. Ohne jetzt direkt zu sagen ... Jo, Daniel und Milena haben gesagt abends kein Fernsehen.

41:33 Dann mach ich das jetzt oder dann boxe ich mich da durch. Ist ja auch wieder eine Gewohnheit. mit dem Fernsehen gucken könnte man übrigens genauso, wenn man möchte genau so behandeln wie die Essensgewohnheit. Mal ein anderes Beispiel weg vom Fernsehen morgens um vier Uhr aufstehen, um ins Gym zu gehen also um Sport zu machen.

41:54 Ich hab das Gefühl, dass wird kontrovers diskutiert. Mhm. Ich bin ein Freund von Schlaf. Nein! Ich steh nicht morgens um vier auf im Fitnessstudio zu gehen, sorry. Nee ... Aber auch mal so rein gesundheitlich gesehen zwei Stunden weniger zu schlafen, sondern eine Stunde weniger zu schaffen, um Sport machen zu können?

42:16 Was ist da die richtige Abwägung? Das ist auch schwierig. Das ist schwierig und ... Ich denke, da kann man wieder die neugierige Forscherbrille aufsetzen. Einfach mal einen Monat diesen, ein Monat das probieren. Mich würde nicht wundern wenn so neunzig Prozent zum Schluss kommen. nie für mich ist Schlaf besser?

42:37 Lieber regelmäßig schlafen und den Sport schon sehr vorteilhaft ja aber zu kosten von Schlaf ist es natürlich dann echt schwierig. ich könnte auch nicht sagen also vielleicht Probiert man das mal für sich aus. Ich persönlich bin ein großer Freund davon, direkt morgens eine Sporteinheit zu machen. Mein Tag startet doch immer mit so einer kleinen Sporteinheit eigentlich und ich habe auch das Gefühl dass mich das deutlich wacher macht und das aufsteht einfach.

43:06 dabei muss auch da sagen es gibt ja diese Nachtäulen und die nennt man das andere. Die Frühaufsteher weiß ich nicht. Ich bin eher so einen Frühaufstär. Also ich hab ja schon seit Anderthalb Jahren kein Wecker mehr gestellt, mal abgesehen von besonderen Ereignissen. Und meine Aufstehzeit ist normalerweise fünf Uhr dreißig bummelig, ne?

43:27 Dann bin ich wach so. Ich nicht und genau du nicht bei dir das anders. Darum schlafen wir auch unter anderem. deshalb schlaffen wir inzwischen auch getrennt. Milena behauptet ich Schnarche aber wie jetzt nach Milena. Aber ja, auch das getrennte Aufstehen macht es dann natürlich entspannter auf jeden Fall.

43:48 Dann wächst du mir nicht um fünf Uhr dreißig auf wenn du schon hell wach bist und ich noch so wirklich im Tiefschlaf des Tief-Schlafs bin. Naja okay zurück zum eigentlichen Thema Schlaf. oder nochmal so anders gefragt eine Stunde früher aufstehen um Meal Prep zu machen? Also auf eine Stunde Schlaf verzichten, um den Tag über gesundes Essen zu können.

44:10 Ich finde es gibt Situationen in denen ist das wirklich sehr klar wann weniger... also zum Beispiel eine Stunde länger wach bleiben und noch ne Serie zu gucken, nie gehen ins Bett. so ganz klar. ich glaube da diskutiert keiner wirklich ernsthaft zumindest aus gesundheitlicher Perspektive. Aus rein gesunderlicher Perspective diskutiert dann niemand aber z.B.

44:29 eine Stunde später ins Bett geht oder eine Stunde früher aufstehen um Mew Prep zu machen. Also meine Lösung wäre dann eher, vielleicht gucken wir noch mal das Beste aus beiden Welten zusammenkriegen. Zum Beispiel indem man schnellere Rezepte zusammensucht und vielleicht die Rezepthe die man kocht anpasst dass ob das alles ein bisschen schneller geht also oder, zum Beispiel auf einen Sonntag verlegt wo man mehr Zeit hat oder so.

44:58 Genau da gibt es auf jeden Fall Varianten. aber ich finde eigentlich entweder finde ich eigentlich mal ganz spannend. Ja, aber habe auch keine Lösung für mich. Im Idealfall ist natürlich Schlaf das letzte was sich angehen würde. Was heißt das Letzte? Also Schlaf ist eins von den wichtigen Dingen. Aber auf der anderen Seite will ich auch sagen ja regelmäßig Sport machen ist auch schon sehr wichtig.

45:23 Da muss man vielleicht auch seine Ansprüche so ein bisschen in allen Punkten... Na ja, wir leben halt nur mal in der Welt. In der die meisten Menschen vierzig Stunden die Woche arbeiten müssen und dann gucken wie sie den Rest füllen und da würde ich einfach mal den Gedanken zulassen welche... Welche Aktivitäten oder auch Umstände?

45:49 Wie soll man das nennen? also Schlaf ist irgendwie eine Aktivität Ja es schon ein Aktivitet. Also was führt wirklich dazu, dass mein Leben geiler ist. Wenn ich dann feststelle und das lässt sich ja ganz einfach prüfen auch zum Beispiel... Ich habe vier Stunden Bildschirmzeit am Tag was ja ungefähr dem Durchschnitt entspricht.

46:09 also zumindest am Handy lässt sich das leicht prüfern. aber der vier Stunden ist glaube ich vor zig Jahren schon der durchschnitt gewesen was Menschen vom Bildschirmen verbringen. so es ist wahrscheinlich mehr geworden mit mit Social Media und dem Handy, was man in den Tasch hat. Wo man mal eben schnell so ein paar Snippets macht?

46:26 Also vier Stunden sind vier Stunden! Der kann man natürlich nicht mehr wirklich davon sprechen dass man keine Zeit hat. also ich verstehe das auch dass man es trotzdem sagen möchte und dann sagt man ja ja ich gucke das ja nebenbei und in wirklicher kostet mich das keine Zeit. Ich bin auch ein Mensch dem das... Ich glaube, fast jeder Mensch muss da sehr darauf achten.

46:51 Wenn ich überlege wenig alles schon, wo ich gedacht habe, das ist doch ein erwachsener Mensch der voll im Leben steht wie kann es sein dass Social Media für den ein Problem darstellt? Also das lässt sich ja schlecht mit Willenskraft lösen. Ich hab zum Beispiel bei mir auf dem Handy eine App jetzt gerade wieder so was als First.

47:09 Jetzt immer mal wieder sehr gut im Griff ist ein bisschen wie diese Kaffee problematik bei uns. das ist mein neues kaffeeproblem lag ich mal, ne social media wird ja auch immer ekelhafter dieses Social Media Zeugs. Also diese Plattform früher war Instagram so da hast du eine halbe Stunde geguckt und dann stand er jetzt ist Ende.

47:24 Du hast es gibt nichts Neues für dich. Und jetzt das würde dir im Leben nicht passieren. sogar so wenn du den real anschaust und dass zu lange guckst oder ein zweites Mal so frech bist Gibt ja schon dir diesen Puls. Wisch mal weiter, wisch mal in diesem Street so hoch geht und da steht das hier Wische zum nächsten.

47:43 Das ist wirklich... Es ist auch Wischen ausgelegt? Genau es ist darauf ausgelegt dich darin zu halten. Naja gut lange redeschwache Sinn. ich rechtfertige gerade nur warum das für mich ein Problem ist und ich glaube dass es für viele andere auch ein Problem. Genau, wir waren ein bisschen Zeit. Was ich jetzt aktuell gerade mache?

48:02 Ich habe eine App drauf. die hatte auch schon mal drauf und hab sie dann dummerweise deinstalliert. Die ermöglicht mir Instagram nur einmal am Tag zu öffnen für maximal fünfzehn Minuten in einem bestimmten Zeitfenster und gestartet hat sich das mit Schweden wo ich gar nicht auf das Handy geschaut habe außer eben mein Papa zum Geburtstag zu gratulieren.

48:27 Und jetzt mit dieser App, die dann halt ein dran erinnert das wieder Kontext verändern. Also man kann da nicht so einfach drauf zugreifen und dann merkt man plötzlich also man denkt immer man macht Social Media nebenbei. aber gestern zum Beispiel ganz... habe ich es ganz krass nochmal bewusst gemerkt?

48:46 Ich hatte noch eine Viertelstunde bis das MMA Training losging, bis sie los musste und normalerweise Hätte ich gesagt, diese Zeit ist ja eh verloren. Ich scroll jetzt so und wahrscheinlich wäre ich dann am Ende noch zu spät zum MMA gefahren. doch überzogen hätte. Und so habe ich jetzt zumindest mal das eine Badenzimmer geputzt und hast ganz gemerkt, ne?

49:13 Ich hab die Mikrofasertische an der Badewanne gesehen. Ich hatte ja auch nur fünfzehn Minuten. Das musste ganz schnell gehen. Dankeschön! Aber ich bemerke aber wieder... Praktisch diese Männer. Genau. Das ist ja auch meine Aufgabe von daher. Ja, aber diese vier Stunden, die dann da stehen will ich damit nur sagen.

49:31 Die sind schon weg. Die machst du nicht nebenbei irgendwo rein Die sind weg, die sind weg. Selbst wenn du ist in der zum Beispiel auch während der Bahnfahrt machst musst das gar nicht unbedingt bedeuten dass wir jetzt die Bahnfahrtt aktiv für irgendwas nutzt. aber ich meine auf der einen Seite du könntest was lernen zb Wenn du Schüler bist oder was auch mal so Du könntest es schon aktiv nutzen für Dinge Aber du könntes es auch einfach mal Nutzen um deine Gedanken schweifen zu lassen.

50:02 auch Das wird dir viel bringt. Ja, mehr aktiv, mehr Langeweile zuzulassen. Also ich bin nicht so die Langeweilexperte und ich habe auch nur mal ein Podcast über das Thema Langeweihe gehört. Und Langeweise soll unsere Fantasie anregen und kreativ... kreative Lösungen finden uns weiter anzuregen und dass wir neue Ideen entwickeln können usw.

50:28 Und dazu brauchen wir eben diesen State, in dem wir uns nicht aktiv voll ballern und die ganze Zeit ablenken sondern diese kreativen Lösungsfindenden States werden dann erreicht wenn wir wirklich gerade nichts im Kopf haben und wenn es eigentlich sogar auch langweilig ist. also jetzt alles unter Vorbehalten.

50:46 ich bin keine Langeweile Expertin das ist nur das was ich so gehört habe was ich aber auch aus meiner Erfahrung bestätigt kann. Wenn wir mal kurz wieder zurück zum Podcast, zurückswitschen und zum Thema Schlaf und das nochmal in einen konkreten Tipp umwandeln würde ich sagen nach zwanzig Uhr kein Social Media mehr konsumieren.

51:08 Im Idealfall keine Bildschirmzeit? Im Idealfall keine Bildchirmzeit. Ich mach ein bisschen Software, kein Social-Media mehr. konsumen nach zwanzig Uhr. Ja genau! Ich denke dass kann wirklich jeder umsetzen. Du musst es nicht direkt umsetzen, aber du kannst mal drüber nachdenken. Die Welt bricht mich zusammen wenn man mal nach zwanzig Uhr kein Social Media konsumiert und schau einfach mal wie sich das auf dein Schlaf außen wirkt oder du probierst das mal aus.

51:37 Aber die Wahrheit dazu ist ein bisschen gerade mit Social Media. da muss auch wieder in den Kontext ändern. Disziplin wird das nicht regeln. eine strenge Regel aufzustellen könnte eine Kontextänderung sein, die reicht. Aber du wirst sowas wie eine App brauchen, die das blockiert. Weil Disziplin wird das nicht regeln.

51:56 Disziplinen regelt keine Gewohnheiten. Okay ich würde sagen kurze Zusammenfassung. Ja darf ich die kurze zusammenfassung machen? Du darfst die kurzen Zusammenfassungen machen. Alles klar! Ich habe sie mir einmal hier aufgeschrieben. Die kurze Fünf mögliche Gründe Verheißungen am Abend sind. Erstens, du hast tagsüber zu wenig gegessen und ich glaube übrigens dass das wirklich der häufigste Tipp ist.

52:19 Der häufigste Problem ist, die häufigste Herausforderung ist. Tagsüber richtig satt essen ist die Lösung. und hier nochmal den Verweis auf unseren abnehmenden Starter Guide, den du dir für Null Euro in den Shownots downloaden kannst wo wir das Thema richtig satter essen noch einmal genau durchgehen. Zweiter Punkt, Gewohnheitsschleife.

52:43 Deine Couch und dann ... in die Tipps, die eine Beziehung zueinander eingehen. Es ist halt einfach alles zur Gewohnheit gewonnen und es ist sehr schwer, Gewohnheiten zu brechen. Das ist nicht leicht aber man kann's auf jeden Fall ändern. Und welchen Tipp hattest du da nochmal gegeben? Den Kontext ändern also ganz einfacher Tipp sozusagen Wohnzimmer umdekorieren dich woanders entsetzen Dafür sorgen, dass deine Chipszüte nicht auch eine Beziehung mit der neuen Coach aufbauen.

53:15 Exakt! Tipp Nummer drei. oder Punkt Nummer drei emotionales Essen. und eine mögliche Lösung wäre die sich den Emotions selbst anzunehmen und zu fragen was du eigentlich gerade wirklich brauchst. Punkt Nummer vier ist die Blutzucker. Aachterbahn nach besonders kohlendratreichen Mahlzeiten, wie zum Beispiel Bergnudeln gegessen oder besonders viel Brot mit einem Kohlendrathreichen aufstrich gegessen etc.

53:41 Denkt auf jeden Fall auch dran Gemüse und Eiweiß zu essen nicht nur den Tag überverteilt sondern auch zum Abendessen Genau. Und Punkt Nummer fünf wo wir es glaube ich ziemlich lange gequatscht haben und auch ein bisschen abgeschweift sind. Übermüdung möglichst mehr schlafen, weniger Bildschirmzeit, weniger Social Media.

54:04 Hilft auch! Okay ja was könnten wir insgesamt sagen? Klüger essen und klüger handeln statt mit dem Kopf gegen die Wand zu rennen. Ich hoffe wir konnten jetzt in der letzten Stunde – ich glaube wir haben wirklich schon fast eine Stunde gequatscht – zeigen dass es nicht sinnvoll ist sich noch mehr zusammenzureißen.

54:22 das ist wirklich eher so ein im Kopf gegen Und wir wollten in der letzten Stunde zeigen, wie du die Tür nimmst. Klüger ist und klüger handelst. statt. noch mehr Disziplinen, noch mehr dies, nochmehr das. Ja ich hoffe, der ein oder andere hat was für sich mitgenommen. Und genau dementsprechend denk mal drüber nach, was konkret umsetzen möchtest?

54:47 Oder auch nicht! Aber mal so richtig schön zum Abschluss. Vielleicht sitzt du auch nichts davon um? Nein, vielleicht kommt das später. Ja, vielleicht kommen einige Sachen später aber überleg dir einen Punkt den du vielleicht umsetzen möchtest. So und selbst wenn es jetzt der Abnehmensstaatereit ist, den du dir jetzt in den Show Notes einmal holst und durchliest also der ist bewusst so gestaltet dass du ihn dir einfach in dreißig Minuten Entspannt durchlesen könnt.

55:19 Vielleicht deine nächste Abendvektüre vom Schlafengeben? Wer weiß, vielleicht auch nicht! Auf jeden Fall findest du den Link zum Abnehmensstarterkeit unten in den Shownutz verlinkt und ansonsten freuen wir uns wenn du dem Podcast abonnierst und auch an Freunde weiterleitet ist die dieses Thema ebenfalls interessiert.

55:39 Wir bemühen uns sehr jeden Mittwoch um fünf Uhr eine neue Folge rauszubringen Und es hat die letzten Monate eigentlich ziemlich gut geklappt. Ich denke schon Dann würde ich sagen bis nächsten mit Wochen fünf Uhr. Bis dahin! Tschüss.