Du musst deinen Stoffwechsel nicht ankurbeln. Tu stattdessen das.

0:01 Ein schneller Stoffwechsel macht dich nicht schlank, sondern hungrig. Glaubst du mir nicht? Dann denkt mal in deine letzte richtig stressige Phase Adrenalin richtig hoch, Cortisol-Level richtig hoch und so weiter und sofort! Hast Du nach dieser Phase mehr oder weniger gewogen? Wenn es dir wie ungefähr vierzig Prozent der Menschen geht dann hast Du nach diese Phase mehr gewogen weil vierzig prozent in stressigen Phasen dazu neigen mehr zu essen.

0:26 oder denk an deine letzte PMS-Phase. Progesteronanstieg sorgt ungefähr dafür, dass wir so hundert bis dreihundert Kalorien am Tag mehr verbrauchen. Aber haben wir nach unserer PMS Phase abgenommen? Na eher nicht weil wir Heißhunger hatten und so deutlich mehr gegessen haben als es durch den Anstieg von Progesteronen zu erklären wäre!

0:48 Also Ein schneller Stoffwechsel macht dich nicht unbedingt schlank und was stattdessen hilft, das klären wir jetzt in der neuesten Folge vom Iskglüger Nicht Weniger Podcast. Und damit hei und herzlich willkommen zurück zur woch-zweihundertischten Folge vom iskgligernichtweniger podcast! Ich kann schon kommen erzählen wie viele Folgen sie aufgenommen haben aber ich wollte echt unbedingt mal wieder was zum Thema Stoffwechsel machen.

1:11 Wir hatten ja im Podcast schonmal darüber gesprochen, wie du abnimmst trotz langsameren Stoffwechsel. das war ungefähr Anfang des Jahres und da habe ich nochmal mit Daniel zusammen ein paar andere Themen behandelt als hier. jetzt möchte Ich auf den Mythos angekobelter Stoff wechsel eingehen denn es ist definitiv nicht so wie man denkt mit dem Stoffwechsel.

1:38 Also wir gehen in dieser Podcastfolge einmal darauf ein, nochmal was der Stoffwechsel eigentlich ist und wo dein Verbrauch überhaupt herkommt welche Faktoren den Stoff wechseln an sich beeinflussen? Was nicht hilft um den Stoffswechsel an zu kurben beziehungsweise um unser eigenliches Ziel abzunehmen und schlank zu bleiben, zu erreichen.

1:59 Dann gehen wir noch auf drei Punkte zum Schluss ein was wirklich hilft! Und zum Schluss gibt es natürlich nochmal eine kleine solide Zusammenfassung Ja... Was ist der Stoffwechsel nochmal eigentlich? Wir müssen das am Anfang nochmal kurz thematisieren denn ich finde aus dem Stoffwechsel wird auf so einen Woohaboo gemacht und keiner was eigentlich genau, was damit wirklich gemeint ist.

2:23 Und das wenn keiner so richtig genau weiß was damit gemeint isst bietet es natürlich auch den Nährboden dafür um euch alle möglichen Produkte sei es irgendwelche Kapsel mit vermeintlichen Wirkstoffe und so weiter, anzudrehen. Alle mit dem Werbeversprechen kubbelt den Stoffwechsel an wegen das und das.

2:43 Das ist übrigens auch health claims-mäßig geregelt. Man kann gar nicht mehr sagen, dass es den Stoffswechsel ankurbelt. also wenn ihr dann doch mal so ein Produkt begegnet, dann wisst ihr, das ist rechtlich eigentlich gar nicht in Ordnung, dass du sagst aber gut ich schweife ab. wir fangen einmal damit an was der Stoffwechsel eigentlich is.

3:00 Also grundsätzlich auf absolut easy Ebene Bezeichnet der Stoffwechsel einfach nur alle biochemischen Prozesse im Körper. Also letztlich die Arbeit von all deinen Zellen, die so in deinem Körper sind... die ununterbrochen Tag und Nacht arbeiten. Sie nehmen Nährstoffe auf, sie wandeln Nährstoffe um, sie bauen was ab, sie scheiden Stoffwechselprodukte aus etc.

3:24 Und da geht es nicht nur darum dass in deinem Körper irgendwie Proteine ab- und umgebaut werden oder Kohlenhydrate oder Fett oder so. Auch die Mikronährstoffen sind wirklich mitten drin in unserem Stoffwechselprozess. Denken wir zum Beispiel mal an Vitamin C. Was Also Vitamin C ist? an der Aufnahme von Eisen beteiligt, während Eisen grob dafür verantwortlich ist, Sauerstoff in unserem Körper zu transportieren und Sauerstoffs ist ansämtlichen Stoffwechselvorgängen beteilig.

3:57 Der ganze Prozessstoffwechsel – darüber könnte man einen Bruch mit wahrscheinlich dreitausend Seiten schreiben und hätte wahrscheinlich immer noch nicht alles gesagt! ganz einfach runtergebrochen. Wenn es wirklich um ganz Profanes Zunehmen und Abnehmung geht, könnte man sagen wenn wir uns demal den Energiestoffwechsel anschauen dass der in Kalorien also KCaLkcal gemessen wird genau Und wenn du halt einen schönen in diesem Terminus was man immer so sagt.

4:33 Also wenn Leute sagen sie haben Ein schnellen Stoffwechsel oder wenn von einem schnellen Stockwechsel gesprochen wird, wird eher von einem hohen Kalorienbedarf gesprochen und bei einem langsamen Stofwechsel eher vom niedrigen Kalorieren bedarf. Dein Verbrauch setzt sich aus verschiedenen Faktoren zusammen.

4:52 Das eine ist grundsätzlich erstmal dein Grundumsatz. also wenn du wirklich den ganzen Tag im Bett liegen würdest Würdest du trotzdem, würde dein Stoffwechsel natürlich noch funktionieren? Du würdest noch funktionierend. Natürlich wenn ein Stoffwechse nicht funktionieren würde wäre eher wärst du tot. Das heißt du hast einen gewissen Grundumsatz das was du immer verbrauchst ganz egal wie viel du dich gerade bewegst.

5:18 Du kannst deinen Grundamsatz ausrechnen lassen durch verschiedenste Formeln. Geht da einfach mal verschiedene Formel im Internet durch und es ist sehr witzig, welche Unterschiede es einfach bei verschiedensten Formeln gibt. Du kannst deinen Grundumsatz auch übrigens komplett professionell nachmessen lassen und das habe ich vor mittlerweile drei Jahren auch mal gemacht.

5:39 aber grob kann man sagen dass dein Grundumsat so ungefähr ja durchschnittsmensch nur sechzig bis siebzig Prozent deines Kalorienbedarfes LKL-Stoffwechsel ausmacht. und je nachdem wie viel du dich im Alltag bewegst und wieviel Sport du auch machst, ist natürlich der Alltagsbewegungs- bzw. der Sportanteil dementsprechend höher.

6:04 Übrigens macht die Alltagbewegung bei den meisten grob fünfzehn bis dreißig Prozent des Stoffwechselbedarfes aus. Der Effekt von Sport aufmerzt viel viel viel weniger als man eigentlich denkt. also da kommen wir später zu den Tipps. ja sein sinnvoll und gesund abzunehmen, kommen wir gleich auch nochmal auf das Thema Sport versus Alltagsbewegung.

6:32 Ein kleiner Teil vom Verbrauch macht übrigens auch die Verdauung aus aber das wollen wir an dieser Stelle einmal eben hinten rüber werfen. einfach nur dass du davon gehört hast. Es gibt mehrere Faktoren die den Stoffwechsel beeinflussen Drei Situationen der in der Nachweis nicht schneller läuft und trotzdem nichts passiert da im Intro schon eben drüber gesprochen.

6:53 Also zum Beispiel, wenn wir viel Stress haben, sorgen ja bestimmte Hormone wie z.B. Cortisol und Adrenalin für die nötige Energiebereitstellung. Das heißt unser Stoffwechsel kann man wirklich so sagen, umgangssprachlich läuft auf Hochtouren. Unser Stoffwechsel ist angekurgelt, er ist schneller, unser Kalorienverbrauch erhöht sich durch Stress.

7:19 Also wir wenden dadurch auch nicht zur Kalorienverbrennungsmaschine, aber es ist ein messbare Effekt das durch Stress unser Kalorierverbrauch erhöht. Nun ist es allerdings so dass rund vierzig Prozent der Menschen unter Stress mehr essen und deswegen beobachten viele dass sie nach einer stressigen Phase eher zugenommen haben als abgenommen haben.

7:46 Übrigens essen vierzig Prozent der Menschen grob unter Stress tatsächlich weniger. Deswegen werden auch einige von euch wahrscheinlich berichten, dass sie nach einer stressigen Phase eher abnehmen. Plus bei zwanzig Prozent der Leuten ist es ungefähr neutral die nehmen weder zu noch ab. Dann habe ich ja im Intro schon von der PMS-Phase gesprochen das für uns Frauen kurz voreintretende Periode Das Hormonprogesterone dafür sorgt, dass sich auch unser Stoffwechsel leicht ankurbelt.

8:15 Also der Kalorienverbrauch ein bisschen höher wird erhöht den Verbrauch. aber viele Frauen kennen das, dass sie vor dieser Phase vor der Periode auch einfach entsprechend mehr Hunger haben und auch entsprechend mehr essen und man nicht aus der typischen PMS-Phase mit ein zwei Kilo weniger rausgeht. Nächster Fall ist Ausdauersport und das ist auch ganz, ganz interessant zu sehen.

8:42 Denn natürlich kannst du durch viel Joggen deinen Stoffwechsel ankurbeln. also in dem Prozess indem Du läufst wird natürlich auch ordentlich Energie verbrannt. nun ist allerdings die Beobachtung da gerade für die Leute die wirklich sehr viel laufen dass sich der Hunger auch dementsprechend mit steigert.

9:05 dann Joggen geben, in der Hoffnung da durch den Stoffwechsel anzukurbeln und dadurch abzunehmen. Eben nach ein paar Wochen feststellen müssen dass das Konzept nicht so aufgegangen ist wie sie sich erhofft haben. Aus diesen drei Beispielen... Das ist übrigens keine vollständige Liste aber es sind drei Beispiele an denen hoffentlich das Muster grundsätzlich erkennst.

9:24 Wenn du deinen Stoffwechsel ankurbelst aka dein Kalorienverbrauch hoch schiebst Dann schiebst du deinen Hunger, dein Hungergefühl gleich mit hoch. Und das ist halt das große Problem am Thema Stoffwechsel ankurbeln, denn es ist nicht so dass die schlankeren Menschen den schnelleren Stoffwechsel haben und die ich sage jetzt mal ganz platt ja die dickeren Menschen, denen langsam einen Stoff wechsel haben.

9:51 Das ist in der Realität nämlich nicht so! Denn es gibt diese Grundtendenz, dass dein Hungergefühl ansteigt. Und das macht natürlich auch wirklich Sinn, denn ein Hunger- und Sättigungsgefühl ist ja auch dafür da um dir zu signalisieren dass du eben entsprechend mehr oder entsprechend weniger Nahrungsennergie gerade brauchst!

10:15 Wenn dein Körper mehr verbraucht, signalisiert den Hunger-und Sättigung gefühlen natürlich auch okay. hierfür brauchen wir anscheinend mehr dann brauchen wir irgendwie auch mehr essen. dann müssen wir die ganzen Kalorien die wir jetzt verbrannt haben auch wieder rein bekommen. Und wenn du eine Weile beim Missklickern nicht weniger Podcast dabei warst, dann weißt du auch das Hungern definitiv nicht die Lösung ist.

10:38 Aber da kommen wir gleich noch dazu! Was verändert den Stoffwechsel an dieser Stelle wirklich? Nachhaltig und was könnte auch ein Problem sein? erstens Punktstränge Dieten. Wenn du eine Weile wirklich sehr, sehr wenig Kalorien zu dir führst und das kann durch verschiedenste Dieten sein wie zum Beispiel wenn du nur Achtunderkalorien ist oder wenn du eine Kohle um ein Diät machst oder wenn man keine Ahnung um eine Eier-Diät macht oder wenn Du einfach auf eigene Faust oder vielleicht online einen Plan gekauft hast dann probierst wirklich ganz, ganz wenig an einem Tag zu essen.

11:17 Fasten ist noch mal etwas anderes, das klammer ich an dieser Stelle nochmal aus. Ich bin auch keine Fastenexperten, aber grundsätzlich strenge Diäten also alles wo du wirklich für einen längeren Zeitraum wirklich deutlich weniger isst und auch sehr viel Hunger dadurch hast. Strengediäten können den Grundumsatz stärker nachhaltig reduzieren, als es wirklich durch eine Abnahme an sich einfach zu erklären wäre.

11:44 Es gibt ein sehr populäres Beispiel von dem Effekt und zwar von den sogenannten Biggest Loser-Teilnehmern – ich weiß nicht ob du das kennst aber das ist eine Fernsehserie in der sehr schwer übergewichtige Teilnehmer probieren durch sehr in kurzer Zeit, durch sehr viel Sport und Ernährung etc. Aber einen sehr kurzen Zeitraum sehr viel abzunehmen!

12:09 Ich glaube ich habe diese Serie nie geguckt. es war auch so dass die Leute die am meisten abgenommen haben dann auch letztlich weitergekommen sind der Gewinner geführt wurde. das heißt bei den Biggest Loser Teilnehmern ging's wirklich darum in so kurzem Zeitraum wie möglich soviel wie möglich abzunähen.

12:25 Und man hat sich ein paar Jahre später gefragt, was macht das eigentlich mit deren Gesundheit? Was macht es eigentlich mit ihrem Stoffwechsel. Sind die noch gesund nach dieser Fernsehserie? und da hat man dann eben festgestellt dass auch Jahre später deren Grundumsatz messbar niedriger wäre als es durch die Abnahme alleine erklärbar wäre.

12:48 Man muss an dieser Stelle nochmal dazu sagen, Biggest Loser Teilnehmer sind ein extremen Beispiel. Also das waren wirklich extreme schwer adipöse Leute die in der sehr kurz im Zeitraum sehr viel abgenommen haben für eine TV-Show etc. Und das heißt nicht dass das jede Diät so krass gewirkt haben muss.

13:10 aber ich denke man sieht hier einfach grundsätzlich diese Tendenz und deswegen kann ich auch immer nur von strengen Däten abraten. Wenn du in einer Situation bist, in der du das Gefühl hast, du musst wirklich im kurzen Zeitraum sehr viel abnehmen dann frag dich erst einmal ob das medizinisch überhaupt notwendig ist.

13:35 und zweitens mach wenn du so etwas machen willst auf jeden Fall eine begleitete Therapie Durch professionelles Personal, nichts auf eigene Fausten. Nichts online etc., sondern dann wirklich komplett begleitet. Ansonsten kann ich einfach nur sagen lasst die Finger davon denn das wird dein Stoffwechsel nachhaltig schädigen.

13:57 Mit sehr großer Wahrscheinlichkeit nachhaltigt Schädigen. Wie ist es, wenn wir älter werden? Oftmals hören wir ja dass der Stoffwechsel so ab von um dreizig oder vierzig irgendwie auch nicht mehr ganz zu läuft und viele bemerken hier auch tatsächlich im steigenden Alter das sie einfach immer mehr Angewicht zunehmen.

14:17 Und tatsächlich ist es so, dass unser alter grundsätzlich einen Einfluss auf unseren Stoffwechsel hat, aber tatsächlich nicht so wie man erstmal denkt und auch nicht irreversibel. Denn es ist nicht so das im Alter der Stoffwechsel an sich reduziert wird. Es gibt dazu eine große Studie von Ponzert in der – ich lese an dieser Stelle mal eben vorher dass ich nichts falsches sage – in der über six-tausend vierhundert Menschen aus den neunundzwanzig Ländern in einem Alter von acht Tagen bis der Stoffwechsel gemessen wurde.

14:55 Und man hat herausgestellt, dass der zwischen zwanzig und sechzig Jahren relativ stabil bleibt. Man hat das an der fettfreien Masse übrigens gemessen aber für allejenigen die sich dafür mehr interessieren verlinke ich es einmal unten in den Show-Nutz, dann könnt ihr da einmal reingucken. Dass der Stoffswechsel bei der Kalorienverbrauch erst wirklich ab etwa sechzig Jahren sinkt.

15:20 Und da hat man festgestellt, dass die Leute oder was man aus dieser Studie auch schließen kann ist das die Leute, die sich ihre fettfreie Masse grundsätzlich erhalten haben zum Beispiel durch Muskelaufbau, dass sie im höheren Alter nicht so sehr das Problem hatten mit der Zunahme. und es ist eben leider so, dass bei einem steigenden Alter die Muskelmasse langsam schwindet ja auch schon vor dem sechzigsten Lebensjahr.

15:45 also Das kann schon spürbar wirklich ab fünfunddreißig oder vierzig sein, dass man deutlich weniger Muskulatur als früher hat. und Muskulatur ist eben eine Stoffwechsel aktive. Und dadurch kann es halt eben sein das man schleichend zunimmt weil man eben ja an Muskulaturen abgebaut hat aber es ist halt ein Muskulator-Ding und nicht per se einen Stoffwechselding.

16:07 Das fängt erst ab sechszig Jahren ungefähr an! Ein weiterer Punkt ist die Schilddröse. Ich möchte das an dieser Stelle gar nicht so groß ausführen, weil ich den Fokus auf diese Podcastfolge etwas anderes legen will. aber ja eine schilddrösende Unterfunktion kann deinen Stoffwechsel auf jeden Fall beeinflussen und wenn du die Befürchtung hast dass du vielleicht ne schildrösende unter Funktionen hast geh auf jeden fall zu deinem Arzt und zu deiner Ärztin und lass dich da auf jedenfall beraten und gegebenfalls auch mit Medikamenten dann gut einstellen, bevor du da auf eigene Faust irgendwie etwas probierst.

16:43 Wie sieht das Ganze jetzt mit der Genetik aus? Kann die Genetika den Stoffwechsel beeinflussen? und ja es ist tatsächlich so. wenn du, sagen wir mal zehn Leute nebeneinander stehen hast alle sind von rund zwanzig Jahre alt und alle wiegen dasselbe Und alle machen auch denselben Sport wird man herausstellen Dass nicht alle tatsächlich denselbem Stoff wechseln bzw denselbn kalorienbedarf haben.

17:07 also wirklich quasi dein Zwillen neben dir stellen würdest, was so Alter und Geschlecht und Sportpensum usw. oder vielleicht Job angeht? Also wenn du wirklich jemanden hast, der wirklich ganz, ganz ähnlich sein ist kann es sein dass diese Person vielleicht einen zehn Prozent höheren Kalorienverbrauch hat als du.

17:30 also grundsätzlich. im Schnitt sind schon die meisten bewegen sich so dass sie wirklich nur so fünf Prozent voneinander abweichen. Es gibt auch größere Abwärchungen von circa zehn Prozent, krasse Abweichungen sind eher selten und halt eher durch was anderes erkläre wie zum Beispiel wenn jemand vorher eine Crash Date gemacht hat.

17:49 aber man muss auf jeden Fall auch einfach sagen das Genetik auf jeden fall auch eine Rolle spielt. Hier möchte ich noch mal das anführen was ich eben gesagt habe wer Wer einen tendenziell geringeren Stoffwechsel hat, kompensiert das grundsätzlich auch durch weniger Hunger. Und wer genetisch eher ein schnelleren Stoffwechsel hat, Hunger verspürt.

18:19 Und ich sage das nochmal, weil aus diesem Thema wirklich ein Wohabo gemacht wird. also der wird dann gesagt aber die kann essen was sie will und nimmt einfach absolut nicht zu und während jemand anders nur etwas angucken muss und schon davon zunimmt und so weiter und sofort will ich einmal kurz dafür sensibilisieren man weiß wirklich nicht wie diese Person zum Beispiel zu Hause hinter verschlossenen Türen ist, wie diese Person wirklich ist.

18:48 Was diese Personen wirklich macht und so weiter und sofort. Ich kenne Leute denen man nachsagt dass sie einen sehr schnellen Stoffwechsel hätten weil sie doch vermeintlich immer alles essen können was die wollen usw. Aber wenn man dann nochmal ein bisschen genauer hinguckt, dann stellt man zb fest das diese Person noch einfach mal an einen Random-Mittwochjahr Abendessen ausfallen lässt, weil sie einfach keinen Hunger hat.

19:10 Ja! Und ta da kann sie plötzlich am Donnerstagmittag vor allen Leuten ganz viel essen und da darf man dann nicht zu sehr darauf gucken was diese eine Person dann vor einem gegessen hat oder was die sagt, was sie ist usw., also es auch noch mal. ein anderes Thema würde ich vielleicht nochmal auf meine anderen Podcastfolge drauf eingehen.

19:31 aber Ja, Genetik spielt eine Rolle. Aber nein, bitte überschätze den Effekt von Genetika nicht! Es ist so. aber wirklich in den allermeisten Fällen wird es durch das Höhenansättigungsgefühl kompensiert. Oh ja, sonst kommt diese Stelle an der ich einfach mal Klartext reden muss... Was hilft nicht um seinen Stoffwechsel anzukurbeln?

19:57 Und generell würde ich einfach sagen Bitte lasst uns aus dieser Stoffwechsel-Diskussion das Wort ankurbeln, einfach mal ersatzlos raus streichen. Bitte strebt nicht nach einem angekurbelten Stoffwechsel! Ich glaube, ich habe an dieser Stelle schon genug erklärt, warum wir nicht nach einem angekurbelten Stoffwechsel streben sollten.

20:18 Weil wir haben dadurch einfach mehr Hunger und essen da durch einfach mehr! Und es passiert letztlich nichts. Also wenn du nach einem angekurbelten Straffwechsel strebst dann hast du wirklich faktisch verloren. Dann das ist... Das ist wirklich einfach... Das is' wirklich einfach nicht schlau. Es gibt hundert schlaure Lösungen Aber wenn's um den Stoffwächse geht Lass uns bitte zu einen Satz festhalten Bitte strebe nicht nach einem angekurbelten Stoffwechsel, sondern nach einem gesunden Stoffwechsel.

20:45 Ein gesunder Stoff wechselt ist letztlich genau das was du brauchst um nachhaltig abzunehmen und auch schlank zu bleiben Und wie der Name schon sagt auch insgesamt gesund und fit zu bleiben. Denn das ist ja letztlich auch genau dass wir für wollen. Wir wollen nicht einfach nur dünn werden wegen des Dünnseins Sondern wir wollen uns in unserer Haut ja wirklich fit und wohl einfach gut fühlen.

21:09 Und dafür brauchen wir einen gesunden Körper und dafür brauchen wie auch einen gesunde Stoffwechsel, mit einem gesunden Stoff wechseln fährt es dir leichter auf den Hunger- und Sättigungsgefühl wirklich zu vertrauen. Vielleicht mache ich mich mit dem was ich sage auch ein bisschen unbelebt aber bitte sei nicht diese Person die den ganzen Tag sitzt, die vermeintlich keine Zeit für Sport hat, Nicht so sehr auf die Ernährung, achte mal was gesundes ist.

21:39 Aber meistens auch gar nicht so. Am Wochenende Alkohol trinkend und dann anfängt deinen Essen mit Chili zu würzen oder Grün-Tee zu trinken oder irgendwelche Sechzig Euro Kapseln aus dem Internet zu bestellen um dein Stoffwechsel anzukurbeln. please don't be sad person das ist nein. ich weiß dass es solche Leute da draußen gibt.

22:00 ja also falls du dich an dieser stelle ertappt fühlst Bitte, nimm aus dieser Podcast Folge das mit. Hör auf damit wirklich es bringt nichts! Es ist einfach nur eine absolute Zeit- und Geldverschwendung. Deine Hoffnung in irgendwelche Produkte reinzustecken die deinen Stoffbewechsel ankurbeln werden. Denn so funktioniert das Ganze nicht.

22:26 unser Stoffwechsel ist schlau. Unser Stoffwechsel lässt sich nicht mit ein bisschen Chili verarschen Auch nicht mit ein bisschen grünen Tee verarschen. Das sind alles diese kleinen Hacks, die versprechen dass man nicht viel ändern muss und doch letztlich eine große Wirkung einen großen Effekt hat. das funktioniert so nicht!

22:44 Das funktioniert so nichts. und mir tut es im Herzen auch wirklich leid wenn ich solche Leute immer Wir hatten doch mitbekommen, die so etwas dann machen und sich fragen ja warum funktioniert das denn nicht? Und irgendwie ich probiere doch so viel. Nein! Du probierst eigentlich gar nicht so viel. also bitte kauf einfach keine Supplemente ein, keine Kapseln, keine Teeskette.

23:06 zumindest kauf wirklich keine Produkte ein, die dir irgendwie versprechen deinen Stoffwechsel wieder anzukurbeln. Denn wonach du schreblotest ist auf jeden Fall ein gesunder Stoffwechsel angekurbeter Stoffwechsel. Wenn du einen angekurbeten Stoffwechsel haben willst, dann hast du dadurch einfach nur noch mehr Hunger und dann kannst du vielleicht damit flexen dass du das dein Kalorienbedarf höher ist aber du wirst trotzdem heiß hungrig am Abend da stehen weil sich unser Körper eben nicht ganz so einfach damit verarschen lässt plus das ein bisschen Chili oder ein bisschen paar Kapseln oder so unseren Kalorierverbrauch sowieso nicht auf eine nennenswerte Art erhöhen lassen würde.

23:46 Womit wir zu dem Punkt kommen, was wirklich hilft? Ja für einen... Wir streichen das Wort angekurbelt durch. Wir wollen keinen angekurbelten Stoffwechsel sondern für einen gesunden Stoffwechsel. Was unterstützt einem gesunden Stockwechsel? Zuerst einmal ausreichend essen! Wir wollen erst einmal den Gegenteil von Crashdeaten haben.

24:10 Wir haben ja schon darüber gesprochen, dass die unseren Stoffwechsel tatsächlich nachhaltig schädigen würden. Und deswegen wollen wir Ja auch um abzunehmen, auch um Schlang zu werden und Schlang bleiben, wollen wir ausreichend essen! Der Hebel dabei heißt Energiedichte. Energiedicht ist der eine Hebel Nährstoffreich essen ist der nächste Hebel.

24:38 Und das lässt sich wunderbar mit einer gesunden Ernährung noch wunderbar abnehmen, kombinieren! Denn stell dir vor du hast zwei gleich große Teller... Ich mache jetzt mal wirklich ein extremes Beispiel ja? Du hast auf der einen Seite eine Teller mit Schnitzel und frittierten Pommes und ordentliche Mayonnaise so und dieser Teller hat sagen wir mal Und auf der anderen Seite hast du einen Teller mit einer Räuchertofo-Bohl zum Beispiel.

25:09 Also, da hast du deine Kidneybohnen drin, du hast ein Räucher-Tofo drinnen, vielleicht ein bisschen Reis drin, Gemüse und eine leckere Erdnosauce dabei etc. Und diese Bohle kann die Hälfte an Kalorien haben als die Schnitzel und Pommes Teller, kann die hälfte in Kalorie haben trotzdem gleich groß sein.

25:33 Die Ebul wird sich wahrscheinlich trotz halber Kalorien deutlich besser setzigen. plus du gibst deinem Körper genau die Energie, genau die Vitamine, genau diese Mineralstoffe der eigentlich benötigt und gut zu funktionieren. Und wie gesagt, das geht auch über ein reines... Wir müssen alle mehr Protein essen hinaus.

25:58 Es ist wirklich ein Gesamtding und ich mag das ja wirklich am Thema Energiedichte einmal zu erklären denn du kannst genauso viel Essen wie vorher und indem du Zutaten wirklich einfach klug austauscht, kannst du so nebenbei einfach mal eben je nach Ernährung auch teilweise wirklich tausend Kalorien am Tag einsparen.

26:21 Aber wirklich für eine gute, nachhaltige Abnahme reicht es schon völlig aus einfach so langfristig und dauerhaft. Ja? langfristig und dauerhaft einfach so, keine Ahnung, dreihundert Kalorien oder so am Tag einzusparen. Das ist wirklich kein Hexenwerk! Und gerade mit dem Konzept der Energiedichte geht das schon quasi nebenbei... ...und wenn du da einmal mehr darüber erfahren willst wir haben deinen und ich haben eine Abnehmensstaatigkeit geschrieben.

26:46 Den kannst du dir für Null Euro mal unten in den Show notes holen. Es ist ein Dokument mit ca. zwanzig Seiten wo wir einmal genauer darauf genau darauf eingehen also warum es zum abnehmen wirklich wichtig ist, dass du dich richtig satt bist. Was wir mit richtig satter essen eigentlich meinen also das das Volumen näher Stoffe-Energie und so weiter.

27:08 Das alles quasi im Einklang miteinander ist. Wir geben in diesen geilen Beispiel Tag an die Hand so und das hat eben auch den Ziel des zielt auch wenn wir diesen Startergarten nicht erstmal vom Thema Stoffwechsel schreiben aber das hat ihm auch einen gesunden Stoffwechsel als Ziel als Mitziel und als guten Nebeneffekt.

27:28 Also, kann ich dir da nochmal den an dem Starter-Greit sehr ans Herz legen? Findest du für Null Euro unten in den Show notes? Kannst du dir holen? Kannste dir, keine Ahnung, in zwanzig Minuten oder so einmal in Ruhe durchlesen? Und danach kannst du wirklich schon ninety-fünf Prozent alle Abnehmen vorhaben und Eten einmal streichen weil du wirklich die Basics weißt und ja verstanden hast wie eine gute nachhaltige Abnahme wirklich funktioniert, statt deiner Hoffnung auf bestimmte Diäten oder bestimmte Tricks zu setzen.

28:00 Also große Empfehlung abnehmensstatterkeit findest du einmal für Null Euro unten in den Schonauts. Womit wir zum zweiten Punkt kommen war es wirklich hilft? Ich habe ja schon eben das Thema Muskelaufbau angesprochen und gerade für uns Frauen will ich an dieser Stelle sagen Nein, das heißt nicht dass wir zum nächsten Arnold Schwarzenegger oder so werden müssen.

28:18 also für allejenigen die jetzt hier den Videopodcast haben kann ich versichern. Ich bin seit Jahren dabei, meine Muskulatur aufzubauen. finde jetzt nicht, dass ich irgendwie besonders männlich aussehe oder so. Also gerade für uns Frauen ist es super wichtig, dass wir da unser altes Mindset ändern, das uns jahrelang eingetrichtert wurde, dass Muskelaufbau irgendwie besonders männlich ist und was für Männer wäre und dass Frauen sehr weiblich und sehr zart und sehr dünn quasi sein müssen.

28:53 Nein! Wir Frauen können auch wirklich einmal ordentlich an die Gewichte gehen. Wir können Muskeln aufbauen, das tut uns wirklich gut! Ja es trägt zu einem gesunden Stoffwechsel dabei. mehr Muskulatur ja trägt eben dazu bei dass unser Stoffwechsel erhalten bleibt. also wir haben schon eben drüber gesprochen wenn du gerade wenn du älter bist und deine Muskulature sich eben Schritt für Schritt abbauten wenn du sie nicht benötigst wenn du sie nicht brauchst, dann baut dein Körper deinen Körper die eben im Laufe der Jahre ab.

29:27 So und das kann halt eben dazu führen dass dein Grundumsatz mit der Zeit einfach ja immer weiter sinkt. und Wenn du deine Ernährung nicht dementsprechend anpasst und weniger Kalorien ist Dass du dann eben im laufer der zeit zunimmst und diesen effekt gerade auch für die älteren frauen so in diesem Effekt kannst Du wirklich gut entgegen gehen indem du muskelaufbau.

29:51 Also es ist wirklich nichts Männliches oder so daran, Muskeln aufzubauen. Und übrigens haben wir jetzt auch bei Abnehmen ohne Kalorienzellen diesen Sommer angefangen das Thema Muskelaufbau mehr mit rein zu nehmen. Kurz einmal abnehmen ohne kalorien zählen ist unsere Membership für allejenigen die ich an dieser Stelle nochmal kurz abholen möchte.

30:11 Es ist unsere membership für langfristiges und nachhaltiges Abnehmen. Wir hatten schon länger als Ziel gerade weil Daniel und ich auch so privat, auch so Muskelaufbau-Fans sind und viel Sport machen. Und ich auch mit einundzwanzig schon angefangen habe meine Muskulatur aktiv aufzubauen und wir ja auch wissen wie wichtig im Muskelaufbau ist.

30:34 Haben wir jetzt auch angefangen das in unserer Abnehmung eine Kalorienziel-Membership zu integrieren? Und hatten uns da gefragt denn es ist natürlich auch praktische Sache Wie macht man muskelaufbauen? Also Fitnessstudio ist natürlich die Nonplus-Ultralösung. Du gehst zum einem Ort, in dem es Grete und Maske gibt, in den es alle möglichen Gewichte gibt usw., also Fitnessstudios ist wirklich das absolute Nonplus Ultra komplett eins zu eins anders für ein Studio rankommen kann.

31:12 Ich werde jetzt übrigens für diese Nennung gerade nicht bezahlt, aber wir haben das Eisenhorn Home Gym bei uns Zuhause was ich auch sehr weiter empfehlen kann. Trainieren Daniel und ich auch seit jetzt anderthalb Jahren regelmäßig damit unglaublich viel schon machen und für Muskelaufbau ist es auf jeden Fall auch absolut empfehlenswert.

31:32 Und trotzdem haben wir uns auch gefragt, wie können wir Muskelaufbau ja möglich machen? Machbar machen? Denn wenn du wirklich einfach nur Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht machst, wird das am Anfang schon zum Muskelaufbau beitragen. Aber Übung mit dem eigenen Körper Gewicht geraten halt relativ schnell an die Grenzen und du wirst relativ schnell leider keine weitere Muskulatur mehr aufbauen können!

31:59 Und da hatten wir uns ein Fitness-Trainer quasi mit ins Boot geholt, der so Widerstandsbänder empfohlen hatte. Die man zum Beispiel an die Tür klemmt und mit verschiedenen Gewichten einstellen kann und auch mehrere Bänder für mehr Widerstände und mehr Gewichte nehmen kann usw. und haben da passende Workouts für abnehmende Kalorienzellen.

32:24 Und diese Bänder finde ich auch sehr, sehr praktisch. Die hatte ich auf unserer Frankreich-Urlaubseise mitgenommen und die sind auch sehr praktische unterwegs. also Falls du gerade den kleinen Widerstand gespürt hast, aber ich möchte doch nicht ins Fitnessstudio gehen und fühle mich da nicht so wohl oder die Mitgliedschaft ist mir irgendwie zu teuer.

32:46 Oder ich kenne mich – ich weiß es, dass ich sowieso nicht hingehe oder so – sind Homeworkouts eine Alternative? Und das ist nicht nur das Training mit dem eigenen Körpergewicht. also du kannst ja auf jeden Fall auch diese Fitnesswiderstandspender! Einmal anschauen. Vielleicht ist das die passende Alternative für dich, gerade weil die preislich echt im Rahmen liegen?

33:10 Ich glaube wir haben für unsere Bänder, ich glaube dreißig Euro oder so ausgegeben. Nagelt mich jetzt bitte nicht fest können auch zwanzig oder vierzig gewesen sein während ein richtiges Home Gym ja schon mehrere tausend Euro kosten kann und natürlich auch eine Investition ist. also da sind diese Fitnessbänder auf jeden Fall eine alternative für okay.

33:32 Kommen wir zum dritten Punkt, was ich wirklich empfehlen kann und was wirklich hilft. Und weil die Zeit schon fortgeschritten ist, probiere ich jetzt mal ein bisschen kurz zu fassen. Das ist sogenannte Neat Non-Exercise Activity Thermogenesis. Also ... Die klassische Alltagsbewegung. Zu Beginn der Podcastfolge haben wir mal darüber gesprochen, woher dein Stoffwechselverbrauch da der Kalorienbedarf überhaupt herkommt?

33:59 Ich fange übrigens schon an zu reden! Deswegen hatten wir da festgestellt, dass auch die Bewegung im Alltag einen sehr erheblichen Einfluss darauf haben kann wie unser Stoffwechsel läuft und funktioniert. Und wie hoch letztlich unser Kalorienbedarf da ist! Gerade in einer Welt, die es triggert den ganzen Tag zu sitzen, mit dem Auto überall hinzufahren im Büro oder im Homeoffice zu sitzen.

34:30 Wenig zu stehen, wenig zu gehen und wenig zu laufen ist es sehr gut, sehr hilfreich und auch gesund dagegen anzugehen und wirklich zu schauen wo du mehr Alltagsbewegung rein bekommen kannst. Und Alltagsbewegung ist auch super genial. Denn erstens, es ist sowieso was wirklich dein Kadorinverbrauch per See angeht, sowieso effektiver als Sport.

34:53 und zweitens kannst du Alltagbewegungen überall mit einbauen in deinen Alltag mit einmauern Du musst nicht die Sportschurschnüren, du musst nicht irgendwo hinfahren, du muss nicht im Gym Gewichtestämmen, du musst keine Ahnung irgendwie Sportzeiten einhalten oder so Sondern Alltagesbewegungs etwas das du quasi jederzeit machen kannst.

35:12 Mal als Beispiel, wenn du einen Bürojob hast dann hol dir einen Stehschreibtisch und stehe gelegentlich während der Arbeit. Ja das heißt nicht dass du acht Stunden jetzt am Tag stehen musst! Das meine ich damit auch nicht. aber fahr mal wirklich für ein bis zwei Stunden Während deiner Bürojobszeit den Stehschreibtisch hoch und steh einfach mal.

35:29 Das ist übrigens auch total gut für die eigene Konzentration. also Ich habe selbst ein Steh-Schreibtisch zu Hause Daniel auch und wir können es beide wirklich sehr sehr empfehlen. ansonsten Das, was man schon so oft hört, wo ich aber wirklich immer nur sagen kann, kenn ich es oder gar nicht ist. Also ... Was setzt du davon um?

35:50 Welche Wege kannst du zum Beispiel mit dem Fahrrad fahren oder zu Fuß gehen die du gerade noch mit dem Auto fährst? Welchen ... Wo kannst du vielleicht noch die Treppe statt den Aufzug nehmen? Musst du beim Supermarkt wirklich den Parkplatz direkt vor dem Reven nehmen oder kannst du auch mit dem Auton ein bisschen weiter weg?

36:08 Parken und die zwei, drei Minuten einfach als Spaziergang nutzen. Kannst du vielleicht nach dem Essen eben fünfzehn Minuten rausgehen von kleinen Verdammensspaziergangen machen zum Beispiel. also es gibt wirklich Wege von A bis Z um mehr Bewegung in dein Alltag zu integrieren und das ist wirklich ein guter und sinnvolle Stellschraube die ich wirklich sehr sehr empfehlen kann.

36:33 Übrigens ein weiterer Punkt, warum die Alltagsbewegung so sinnvoll ist wenn wir eine Weile zu wenig Kalorien essen aka wenn wir ne Weile in der Diät machen dann singt unsere Alltagbewegungen ganz intuitiv. Wenn wir zu wenig Essen ist unser Körper nämlich ziemlich schlau und schaut wo er vielleicht die einen oder anderen Kalorieneinsparen kann sodass quasi aus deinem Fünfhundert Kaloriendefizit letztlich gar kein fünfhundert kalorien Defiziten wird, weil dein körper schlau eingespart hat.

37:04 Weil du vielleicht an dem einen Abend doch auf dem Sofa liegen geblieben bist, wo du normalerweise aufgestanden wärst und die Küche aufgeräumt hättest. Wo du aufhörst mit den Händen zu zappeln, wobei du das eigentlich aufmachst. Wo Du nur noch fünfmal am Tag die Treppe hochgehst statt wie normalerweise zehnmal.

37:23 Das sind so diese vielen kleinen Details, die unser Körper anfängt einzusparen wenn wir eine Diät machen und die eben unseren Stoff wechseln, sondern Kalorienverbrauch nach unten drücken können. Puh, jetzt haben wir einiges über den Stoffwechsel gelehrt und noch viel über den Stockwechsel gesprochen.

37:41 Und wenn du nur... Eine einzige Sache aus dieser Podcastfolge mitnimmst, dann ist es diese hier. Strebe nicht nach einem angekurbelten Stoffwechsel sondern strebe nach einem gesunden Stoffwechsel. Schau nicht mit welchen kleinen Tricks und Hacks doch irgendwie, keine Ahnung sei es dreihundert Kalorien am Tag, doch mehr verbrauchen kannst!

38:02 Und falle insbesondere nicht auf diese kleinen Stoff-Wechselhacks wie Chili, Kaffee Kapseln... Stoffwechselkorn. Ich wäre mir jetzt in dieser Podcast-Version gar nicht über Stoffwechselkoren gesprochen, aber in der Zusammenfassung nochmal kann ich hier absoluten nicht empfehlen. also hör auf mit kleinen Tricks den Stoff wechsel ankubbeln zu wollen.

38:23 So funktioniert das nicht, dein Körper lässt sich einfach nicht so verarschen. Strebe stattdessen nach einem gesunden Stoffwechsel. Schau, dass du deinem Körper das gibst was er wirklich braucht. Dass er die so blöd und solide wie es auch klingt, dass er die Vitamine und Mineralstoffe bekommt, die deinen Körper braucht.

38:41 Das du auf Protein fett Kohlenhydrate achten, dass du ausreichend Ballerstoffe bist. Dass du insgesamt klüger statt weniger ist. und falls du dich wirklich gerade fragst wie du das ganze mit deinem Abnehmenziel integrieren kannst kann ich dir nochmal die Daten im Starter Geiz unten im Profil in den Shownotes sehr ans Herz legen.

38:59 Kannst du dir für Null Euro holen, zwanzig Minuten durchlesen? Das ist Ganze nämlich auch erklärt was die Energiedichte auch damit zu tun hat. Schau, dass du Muskulatur aufbaust. Auch wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen magst aus welchen Gründen auch immer gibt es da auch alternative Lösungen. Schau das du dich im Alltag auch bewegst.

39:22 Ja ansonsten muss man echt sagen mehr gibt es auf der Stoffwechsel Seite nichts zu tun. also insbesondere nicht wenn du ein gesunder Mensch bist. wenn du vielleicht irgendwelche Vorerkrankungen hast, ist das natürlich noch mal was anderes. Dann ist es aber keine Frage von einer Podcastfolge sondern dann... kann ich dir wirklich an dieser Stelle nur ans Herz legen, das Ganze mal ärztlich abklären zu lassen.

39:45 Ob da vielleicht irgendwas im Argen liegt? Genau und auf jeden Fall auch nicht nach irgendwelchen Stoffwechsel-Hacks zu suchen! Und falls du an einem Punkt bist, an dem du sagst... Ich möchte mich wirklich Schritt für Schritt durch eine gesunde und nahhaltige Abnahme leiten lassen. Ich habe keine Lust mehr alles mir irgendwie zusammenzugugeln oder ChatGPT zu fragen der mir jeden Tag irgendeine andere Antwort ausspuckt.

40:09 Eine Quelle. stürzen, die mir wirklich Schritt für Schritt beibringt wie eine gesunde nachhaltige Abnahme funktioniert. Dann kann ich dir unsere Membership Abnehmung und Kalorienzielen sehr ans Herz legen! Wir haben in den letzten Jahren schon Tausenden dabei geholfen schlank zu werden und auch schlanken zu bleiben.

40:25 bei uns so nachhaltig Abnahmen wirklich sehr am Herzen liegt. abnehmende kalorien zählen öffnet bald wieder und du kannst dich einmal unten in den Show-Notes in die Warteliste eintragen lassen und dann wirst du auf jeden Fall benachrichtigt wenn wir wieder öffnen und grundsätzlich findest du auf der Webseite, alle möglichen Infos.

40:42 Also was erwartet dich da? Welche Preise kommen auf dich zu? Das halten wir alles wirklich ganz ganz transparent. also schau mal einfach wenn du dich für abnehmende Kalorienzien interessierst auch einmal in die Schonots rein. dafür findest du den Link zu unserer Membership. und ansonsten wünsche ich dir einen schönen Tag!

40:59 Und wir hören uns dann zur nächsten Podcastfolge wieder bis dann.