Wie du Foodnoise auf 2 Ebenen bekämpfst

0:01 Also wenn ich einen Snickers finde, es ist den restlichen Tag bei meinem Kopf und ich esse ihn zu hundert Prozent. Also ob ich ihn jetzt oder später esse? Ist das eigentlich völlig egal! Diesen Kommentar haben wir auf Instagram bekommen zum Thema Änderungspsychologie. da hatte ich den Spätertrick vorgestellt und ich finde dieser Kommentar sehr bezeichnen für das was viele erleben und denken.

0:32 Und deswegen wollten wir einmal dieses Thema, was man ja auch unter Futen euch zusammenfassen kann, einmal in einer Podcastfolge genauer besprechen. ist es tatsächlich so dass dieser Snickers die ganze Zeit in deinem Kopf sein wird. Und was kann man tun, wenn man das Gefühl hat, dass man den ganzen Tag dann an diesen Snickers denken wird?

0:51 Denn ich sage nicht oh nein du bildest dir das ein! Das Snickers ist nicht in deinm Kopf so sondern... Was kann man tun, ...wenn man wirklich die ganzezeit an Essen denkt?! Ja also erstmal muss man dazu sagen Wenn sich das momentan für dich so anfühlt, ist das völlig okay und Du musst daran überhaupt gar nichts ändern.

1:13 Aber vielleicht möchtest du dich ja einfach der Idee öffnen, dass es gewisse Dinge geben könnte dies dir doch leichter machen. Wenn das so ist dann ist diese Podcast-Folge für Dich. wie gesagt da besteht kein Zwang du machst es ja am Ende auch für DICH. also niemand zwingt Dich dazu. ja vielleicht ist es auch so ging's mir jahr jahrelang Dass ich einfach Snickers die dabei einfach weg geatmet habe Kann ich bestätigen?

1:41 Weil es auch einfach nicht relevant war. Es hatte für mich keine negativen Auswirkungen, weil ich ja so viel Sport mache gemacht habe und wir selten was zu Hause haben. Also es gab gar keinen Grund das zu ändern. Deshalb nicht jeder Muster, was dran ändern. Du musst halt für dich entscheiden ob du dich dem Thema öffnen möchtest und ob es dein Leben verbessern könnte.

2:02 Denn vielleicht findest du in dieser Folge Techniken die dir dabei helfen können. Und da muss man auch ganz ehrlich sagen die meisten oder zumindest sehr viele können sich das ja gar nicht vorstellen, dass das passieren wird. Ja und das erleben wir ja auch ganz oft in unseren Feedbacks, dass so eine Rückmeldung ist, die wir bekommen.

2:24 und wo ich mir gar nicht mit gerechnet hatte ist Ich snacke plötzlich nicht mehr oder was ich mir einen solchen Kommentar habe ich noch im Kopf wurde gesagt wenn mir das jemand vorher erzählt hätte, hätte ich ihn ausgelacht. Wie sich das anhören kann, haben wir noch mal einen Kommentar oder ein Feedback rausgesucht was du am besten nochmal vorliest.

2:45 Ist wie gesagt überhaupt nicht dramatisch wenn du dir es aktuell nicht vorstellen kannst. Es könnte sich aber so zum Beispiel bei dir Genau. Das ist jetzt stellvertretend für viele Kommentare, die wir zum Thema Snackchen nicht mehr bekommen. Mein Lebensgefährte und ich haben beide gut acht Kilo abgenommen trotz zwei-wöchigen Karibikurlaub.

3:04 Ich bin gerade ein bisschen neidisch auf den Karibikkurlaub! War heiß genug die letzten Tage hier. Bin froh, dass es endlich wieder kälter wird. Ja, irgendwie freue mich auch auf den Herbst aber... Weiter geht's. Das Beste ist aber, dass mein Partner sonst sehr auf ein süßes Stand und es sich einfach nicht verknalfen konnte.

3:24 Mittlerweile hat er kaum noch den Drang etwas Süßes zu essen und unsere ehemalige Süßigkeit in Schublade musste aufgeräumt werden weil das meiste abgelaufen war. Das hätte es vorher nie gegeben! Also vielen Dank für euer tolles Konzept. Ja man kann also sagen... Food Noise wirklich begegnet, man ist nicht Opfer seiner Umstände.

3:47 Wenn du dich dem öffnen möchtest, Daniel hat es ja gerade schon gesagt stellen wir dir jetzt zwei Ebenen vor auf die dieses Food Noise-Bekämpfen funktionieren kann und das ist auf der einen Seite die Änderungsphysiologische Ebene und auf der anderen Seite die änderungspsychologische. Physiologische Ebene kommt vor der psychologischen Ebene.

4:10 Also viele kleinere psychologisch Tipps, Tricks, Knüffelchen helfen dann wenn du physiologisch relativ gut aufgestellt bist. Ich würde mal sagen um nochmal so weiter einen kleinen Ausblick zu kriegen. wir wollen heute wirklich mal sehr konkret werden. Auf der physiologischen Ebenen haben wir dir einfach mal das machen wir ja sonst nicht.

4:32 eigentlich bringen wir dieses mal mal einfach ein superfood mit was helfen kann. ja also superfood ist jetzt weit gegriffen ein sehr gesundes lebensmittel oder eine sehr gesunde lebensmittelgruppe die dir helfen kann. und auf der ernährungs psychologischen eben haben wir drei ganz konkrete technik für dich.

4:50 wie gesagt nicht jede muss mit dir resonieren. es wird ihr erreichen wenn du eine findest dies leicht verbessert wie melena gerade schon sagte funktionier natürlich diese. Psychologischen Tricks immer dann, wenn das Fundament also die körperliche Ebene gelöst ist. Aber da kommen wir gleich noch mal zu weil es ja irgendwie so ein bisschen paradox klingt, so'n Kopfproblem im Körper zu lösen.

5:14 Aber Körper und Psyche sind eins! Also das ist nicht so dass auf der einen Seite der Körper steht und auf der anderen Seite die Psyches steht. Wir sind ja als Mensch ein Ganzes und das eine beeinflusste halt einfach das andere. Zum Beispiel beeinflusst ja das, was wir essen. Unsere Psyche. also wir können mit dem was wir Essen auch unsere Stimmung beeinflussen aktiv.

5:39 aber wie unsere Stimmung beeinflußt ja auch das was wir es sind. Also es gibt sehr viele interessante Wechselwirkungen. Ja voll Aber ich glaube da gehen wir gleich nochmal kurz auf ein wichtig zu wissen gerade auf dieser psychologischen Ebene. Es gibt dann ganzen Haufen von Tricks. Vielleicht bist du auch bei uns member und kennst einige dieser Techniken bereit zum Beispiel aus der Anti-Snack-Technik-Masterclass oder aus den neueren internen Podcast folgen, wo ich da auch über Essen aus Gewohnheit spreche, wo dann auch viele Techniken vorgestellt werden die du da nutzen kannst, die auch bei Food Noise sehr gut funktionieren können?

6:18 Und wir stellen dir drei davon vor. aber vielleicht kennst du noch andere. Oder hast von anderen gehört und fragst dich ob sie funktionieren. oder würden wir sagen schreibt die doch mal in die kommentare so nach dem auto könnte das funktionieren. ich habe das gehört oder vielleicht hat das funktioniert.

6:33 bei mir ganz konkret. Und gegebenenfalls können wir da auch in weiteren Podcastfolgen noch mal Bezug draufnehmen, würde uns auf jeden Fall freuen, wenn wir da ein bisschen was lesen können, was ihr so gehört habt. Ich finde so'n Schwabenwissen auch mal ganz hilfreich also auch mal zuhören. Bei mir hat das und dass und das und das geholfen.

6:50 Also ich find es auch immer ganz spannend sich einfach mal durchzulesen, was bei anderen so hilft. Es ist ja oftmals gar nicht das, was man irgendwie klassisch an Empfehlungen hört, was helfen würde für jeden helfen ja auch andere Sachen besser und schlechter, muss man ja auch einfach mal sagen. Und man kann doch einfach mal Sachen ausprobieren von denen andere einfach gesagt haben das hat mir geholfen.

7:12 oder vielleicht Hast du von einer Sache gehört und bist dir gar nicht sicher? Hilft das, hilft das nicht. Ich hab's noch nicht probiert! Dann teilen wir auch gerne unser Wissen mit euch in den Kommentaren oder wie Daniel schon gesagt hat wenn da genügend zusammenkommt machen wir auch gern eine zweite Podcastfolge draus.

7:28 Ja cool aber ich würde sagen jetzt fangen wir mal an mit den zwei Ebenen die wir dir versprochen haben. Wir denken dass es wichtig ist beide zu bearbeiten beziehungsweise mindestens die körperliche ist wichtig denn tatsächlich haben wir oft die erfahrung gemacht, dass sie körperlicher alleine im grunde genommen schon ausreicht.

7:46 Wenn für einige leute muss nicht so sein aber möglicherweise ist das bei dir so. und da stellt sich ja die frage wie kann ich den oder kann ich ein Kopfproblem im körper lösen? Und dann möchte ich einen beispiel nennen was das sehr gut zeigt dass das geht was eigentlich Gut auf die heutige Zeit passen.

8:06 Das ist nämlich die Abnehmenspritze und das Wichtig dazu, dass es natürlich jetzt eine sehr verallgemeinerte schwierige Sprache für allgemeinere Darstellung. aber im Grunde genommen funktioniert die Abnehmspritze so, dass du einen GLP-I Analoga bekommst zumindest viele. diese Abnehmspritzen funktionieren so und das ist im Grund genommen sozusagen ein Sättigungsformon beziehungsweise Ein Analoga bedeutet ja, das ist nicht genau das Hormon sondern ein Nachbau sozusagen.

8:37 Es wirkt so. Und viele berichten dass durch diese Abnehmenspritze dieses ständige Kreisen der Gedanken um Essen aufhört und das macht es den Menschen einfacher nicht ständig zu essen. Ja und genau das ist der Grund warum die Abnehmspritze funktioniert. also passiert nichts Magisches mit einem Stoffwechsel oder so sondern du ist einfach weniger und darum nimmst du ab.

9:01 Es fällt dir aber recht leicht, weniger zu essen weil du gute Sättigungshormone-Ausschüttung hast, weil du die quasi extern zufügst. also wirklich eine reine körperliche Geschichte. Ja, die Abnehmenssprünze funktioniert, weil Du weniger Hunger hast und dadurch weniger. Also das ist wirklich nichts...

9:19 Nein, es ist nicht so. Es ist wie mit allen anderen Eingriffen auch. Zum Beispiel auch eine Magenverkleinerung oder solche Eingriffe funktionieren halt einfach nur deshalb weil du weniger isst. und aber ich sag mal das Schamante bei der Amnemspritze ist natürlich schon wenn dieses Kreisen der Gedanken um Essen aufhört dann könntest Du diese Ruhe die Du hast nutzen, um deine Ernährung auch umzustellen.

9:45 Tust du das nicht? Ist das eine Katastrophe! Du kannst dich plötzlich mit Schokolade satt essen und damit wirst du dir alles zerschießen. Also dann haben wir wirklich an den Punkt wo du deinen Stoffwechsel schrottest. deshalb gibt es ja auch dieses Abnehmensspritze macht deine Muskeln alle runter usw.

10:00 Das passiert ja weil die Leute weiter in den gleichen Schrottessen, denen sie vorher gegessen haben und deshalb zum Beispiel viel zu wenig Proteine essen etc. aber jetzt geht's zu weit ins Thema. rein ist sehr die Frage Okay, die Abnehmenspritze ist ein gutes Beispiel. Aber muss ich jetzt hunderte von Euros in diese Abnehmspritze jeden Monat investieren?

10:17 Funktioniert ja auch nur so lange mir die Spritze reinballer. Muss ich das also jetzt mein Leben lang machen um diese körperliche Ebene zu lösen? und die gute Antwort ist nein brauchst du nicht weil im Grunde genommen ist es eigentlich gar nicht vorgesehen dass sich mit dieser Hormone extern zuführen sondern dein Körper hat ja Weit mehr als nur das GLP-I hat ja ein Hormonsystem, was genau das macht.

10:42 Sättigung ausschütten! Das bisschen gemeine ist. wir Menschen haben uns Lebensmittel ausgedacht die dieses System austricksen Und dann funktioniert das nicht mehr, aber du kannst deine Mahlzeiten wieder so umbauen. Dass sie wieder gut funktionieren also dass Sättigungs Ausschüttung. Also dass mehr Sättigung Formonen ausgeschüttet werden und du wieder satter bist und durch diese Settigungsformone Wird.

11:10 halt diese food noise oder dieses ständige kreisen umessen der gedanken umessen wird dann halt einfach ganz automatisch weniger ohne dass du irgendwelche verhaltensänderung et cetera machen musst. Also ich fasse noch mal kurz zusammen was du gerade gesagt hast. na also das ziel ist es dass sie uns insgesamt satta fühlen weniger hunger verspüren, weniger heiß Hunger haben dadurch automatische weniger food noise haben und diesen effekt können wir durch die Ernährung an sich erzielen.

11:42 Also du kannst zum Beispiel zweitausend Kalorien am Tag essen und du kannst dich danach total heiß hungrig fühlen, eigentlich noch viel mehr brauchen und dann wirst du auch noch langfristig viel mehr essen. oder du kannst zwei tausend kalorien im tag essen und ich wirklich richtig angenehm satt fühle ohne jegliche Food Noise.

12:02 Und das funktioniert durch die Ausschüttung diverser Hormone, ich glaube ein recht einfaches Beispiel ist die Ausschnittung von Insulin oder generell der Blutzuckeranstieg. also wenn wir viel Zucker auf einmal essen schießt ja unser Blutzuckerspiegel in die Höhe. es wird viel Insulin ausgeschüttet und dadurch dass unser Bluzzuckerspiegel durch die hohen Insulinausschüttung auch dementsprechend stark wieder abfällt, also quasi eine richtige Achterbahnfahrt erleben.

12:31 Haben wir diese Heiß-Hungeranfälle? oder zum Beispiel fördert sowas eben auch Food Noise? Wenn wir jetzt aber eine Ernährung haben bei der wir den Blutzuckerspiegel ... die Stabiler halten. Also es ist falsch zu sagen, wir essen so dass unser Blutzuckerspiegel nicht ansteigt. Wir wollen das ja ansteigen ganz wichtig.

12:53 Genau! Wir wollen, dass der Blutzucherspiegel ansteigt aber wir wollen dass der Moderat ansteige sodass ein bisschen Insulin ausgeschüttet wird, sodass Insulin übrigens einen Satz machen, das Hormon. Insulin ist ein satt machendes Hormon, aber solange eben moderat Insulin ausgestillt wird. Dass der Blutzuckerspiegel wieder langsam quasi abflachen kann und das ist ein klassisches Beispiel.

13:19 Und Blutzucherspiegels sind recht populäres Beispiel über dass einfach viel erzählt wird und viel geredet werden usw., Aber im Körper gibt es noch wirklich Ähnliche Mechanismen, viele weitere Hunger- und Sättigungshormone usw. Aber grob gesagt können wir eben mit unserer Ernährung dafür sorgen dass unser... Dass wir uns insgesamt satter und wohler in unsere Haut fühlen.

13:40 Genau das ist das witzige bei der Sache weil hier hören ja viele zu die nicht nur Food Noise weg haben wollen sondern will ja oft food noise weg haben Weil man ein Gewichtsproblem hat. Ja Und das interessanterweise. es funktioniert die Sättigung hochzuschrauben und gleichzeitig die Nahrungsenergie, die man aufnimmt.

13:58 Also die Kalorien zu senken hat nix mit Kalorinzählen und so weiter zu tun gehen wir auch jetzt gar nicht weiter darauf ein. aber das funktioniert gleichzeitig bis zu einem gewissen Punkt. du muss eine gewisse Menge also du musst ausreichend kalorien essen. ausreichen bedeutet immer wenn du das langfristig machst wirst du auf ein gesundes normalgewicht kommen.

14:17 du wirst nicht in damit kannst du nicht in untergewicht kommt weil dann einfach die Futter aus Wiederkriegs, weil du dann zu wenig ist. Egal wie gut du deine Mahlzeiten zusammenbaust aber ein gesundes Normalgewicht kannst du damit kommen. protste also weil du eben deine Kalorien reduzierst und gleichzeitig die Sättigung verbesserst.

14:32 so jetzt haben wir aber versprochen einen Superfood. es gibt kurz vor dem Superfood ja noch eine weitere physiologische Sache. Wir haben gerade viel über Sättigungen gesprochen geht auch grade an all die Leute die abnehmen wollen. Food Noise wird immer da sein, wenn du viel zu wenig Kalorien aufnimmst.

14:53 Also du kannst ... Wenn du viel too wenig Kalorian aufnommst, kannst du Food Noise durch keinen psychologischen Tipp dieser Welt wegatmen, wegtricksen, wegdies, wegdass? Du kannst auch nicht genügend Wasser trinken! Das funktioniert jetzt ja bei einer Diäde auch nicht, ne?! Genau das Superfood, was wir vorstellen, wird dann auch nicht funktionieren.

15:14 also ausreichend Kalorient zu essen ist wirklich so dass A und O. Aber wenn du wirklich nur so, ich sage mal Kalorienbeispiele. So dreihundert, vierhundert Kalorieren weniger ist dann wird das funktionieren. was Daniel jetzt sagt finde ich nochmal einen wichtigen Punkt. dass Du das sagst das heißt also die Tricks auf die wir gleich kommen Die werden bei einer Diät Bei einer klassischen Diät wo Du bewusst deutlich zu wenig ist um schneller abzunehmen Werden die nicht funktionieren.

15:39 die Funktionieren bei einer guten Ernährungsumstellung Ja Bein mit der Du auf ein gesundes, normal Gewicht kommst. Das ist ja sehr variabel und je nachdem wie streng du oder wie gut du diese Sättigungskomponenten einbaust kannst du damit wirklich wirklich top aussehen. also ich würde sagen wir sind echt in einer guten Figur beide gut in shape und das kann man halt problemlos damit erreichen.

16:05 aber jetzt komme ich mal zu dem superfood damit wir nicht so waage bleiben. und zwar wären unser vorschlag versuche mal viele hülsenfrüchte in deine Ernährung einzubauen. Warum sind Hülsenfrüchte so geil für eine gute Sättigung? Die haben einen ganzen Haufen Ballaststoffe, da haben wir zum Beispiel eine gute Auswirkungen auf die eben angesprochenen Insulinkurve.

16:27 Ballaststoffe führen dazu dass diese Insulinkurve ein bisschen flacher verläuft oder deutlich flacher verläuft. Wir haben gleichzeitig einen hohen Proteinanteil. das ist total super, weil nämlich Proteine sobald sie in den Dünndamen gelangen. Dazu führen das mehr CCK. wie heißt es? Ja also ein Zettigungshormon ausgeschüttet wird wenn der Körper merkt oh da kommt viel Protein rein und Hülsenfrüchte sind relativ viele Proteine drinne aber wir haben trotzdem noch einen Anteil guter Kohlenhydrate auch drinnen.

17:00 Also kein so einseitiges Lebensmittel. Insgesamt haben wir relativ viel Volumen für verhältnismäßig wenig Kalorien, also zum Beispiel Kichererbsen oder auch Bohnen. Haben nur so ganz knapp über hundert Kalorin! Also kannst dann ganzen Batzen von Essen richtig redisat werden und hast trotzdem nicht zu viele Kalorien aufgenommen.

17:24 Also es ist ein tolles Lebensmittel, was du gerne mehr einbauen kannst. Gerade wenn du da andere Dinge für streichen... also was würde man klassischerweise streichen? Zum Beispiel fettiges Hackfleisch gegen Hülensrüchte tauschen. Voll die gute Idee, wenn's ums Thema abnehmen geht und damit hast du dann ganz viel gewonnen.

17:47 Ich gehe mal so ein paar Beispiele. Vielleicht können wir jetzt ein paar Ideen sammeln, wie man mehr Hülsenfrüchte in eine Ernährung mit einbauen kann. Jetzt haben wir September und die Kürbiszeit steht wieder vor der Tür. Und vielleicht hast du los ne Kürbesuppe zu kochen? Ich mache in meiner Kürbsuppe ungefähr mengenmäßig die hälfte Kürbe, die andere Hälfte rote Linsen.

18:11 Dann pyriere ich das miteinander... Also zum einen passt es farblich total gut. ist es auch geschmacklich total lecker und total geil. Also diese Kombination liebe ich, ich habe letztens auch noch wieder ein altes Rezept von mir gesehen. also man kann mit Hülsenfrüchten wirklich wild kreativ werden! Wirklich wild krativ werden?

18:34 Ich meine hast du schon mal Kekse mit Hüllsinnfrüchte drin gegessen? Ja ich schon, weil du die Back wachst. Weil überlegt sie Wacke? Genau also zum Beispiel Kipnibon haben ja so von, haben wir eher eine dunkle Farbe und deswegen passen die relativ gut in so Schokoladenkekse mit rein, weil die Farbe da einfach nicht aufwält.

18:55 Komm mal das ist wichtig! Wir wollen ja keine blauen Keks essen oder so... Ich backe Kitten im Bohnen, also natürlich pürierte Kitten in den Bohnnen. In so Schokoladen-Kekse mit rein. Mit Backkakao und Parfufloken usw. Und mit Kakaonips oder so... Oder weiße Bohnne für eher helle Kekse! Also dann nutze ich weisse Schokolade.

19:19 Ich mache auch ein bisschen Limette mit rein usw.. Da kann man wirklich sehr kreativ werden. Fällt dir noch was ein? Nee, ich nehme einfach... Meistens Kichererbs schmecken mir am besten, ich mach ne Dose auf und kipp die überall rein. Daniels Tipp zum Montag. Ja also ich bin da aber nicht so kreativ wie du na?

19:39 Und ich hab auch ja nicht so viel Bock darauf sondern für mich muss ihr essen schnell und einfach gehen und das ist natürlich total genial. diese Dosengeschichten und gerade Hülsenfrüchte gibt's halt auch vor allen Dingen in Dosenform wo du gar nichts dran aussetzen kannst du. Da ist maximal bei den Kidneybohnen manchmal so ganz bisschen Zucker drin, aber bitte höre auf zu heulen.

20:00 Gibt übrigens eine tolle Definition wenn Zucker nach der dritten Stelle kommt dann ist es nicht vorhanden sozusagen das ist nur eine Regel die ich ganz also so mache ich das meistens gerade wenn so wenig drinne isst also Kidney Bohn zum Beispiel dass ja nur Kidney Bon ein bisschen Wasser bis hin. Weißt du, was ich was noch drinne?

20:18 Und dann kommt da so eine Prisezucker. Das ist mir völlig egal. Genau! Wie war ich Kinderinbohnen oder generell sämtliche Boden jetzt auch nicht für zwölf Stunden ein und kochen sie doch immer für ne Stunde... Nee! Um Gottes Willen Kanze machen aber kann's noch lassen. Jaaa, genau es muss ja letztlich einfach praktikabel und alltagstaglich bleiben und für uns funktioniert das einfach besser wenn wir in der Dose aufreißen.

20:39 Es spricht viel dafür, warum Hülsenfrüchte in dieser Hinsicht ein echtes Superfood sind. Jetzt habe ich schon die ganzen Stimmen im Kopf vor, da kriege ich Belegungen von ohne Ende und so weiter. ist es eine Gewöhnungssache muss man sagen? aber es gibt auch glaube ich Leute, die können sich gar nicht daran gewöhnen.

20:54 Aber die meisten können schon wenn du langsam anfängst oder generell mal auf eine ballerstoffreiche Ernährung umsteckt. Du kannst natürlich völlig ohne Hülsenfrüchte den gleichen Effekt haben. dann brauchst du eine Kombination aus verschiedenen Lebensmitteln. Und das ist genau das, was unsere drei goldenen Regeln machen!

21:12 Wir wollten nur an dieser Stelle nicht schon wieder sagen halt ich an die drei golden regeln und wenn Du sie willst edge-batch musst Du unseren Kurs holen. ja falls Du das übrigens möchtest klicken wir auf den Link im Profil. da kommt es auch Infos zu unserem Kurs. aber einfach mal ein Lebensmittel konkret mitgeben was Du mal mehr einbauen kannst und mal gucken kannst was passiert wollten wir dir mitgeben und ich denke von hier aus können, wir den switch machen.

21:39 zu dem psychologischen drei techniken stellen wird jetzt vor wenn du über andere technik gehört hast. wie gesagt schreib sie uns gerne in die kommentare. Und da ist jetzt wieder eine sache die wir vorwegnemen und das ist ja schon alleine dass es ein game changer. ich kann mir vorstellen dass es nicht so leicht ist das im kopf zuzulassen dass es so ist.

21:59 vielleicht möchtest du das trotzdem mal zu lassen musst du am ende auch wieder selber entscheiden ob du das zulässt, dass es tatsächlich so ist oder dich jetzt dagegen stellen möchtest. Aber wir laden dich einfach mal ein ja dann mal drüber nachzudenken. und das ist nämlich so dass solche gelüste oder generell so impulse die sind wie eine welle.

22:23 Die steigen an also die kommen dann steigen sie anderen werden sie immer höher immer höher Aber eine Welle steigt nicht ewig an. und wenn du jetzt jemand bist dem das Nicht leicht fällt, dass Anzuerkennung sagt. Nein nein bei mir ist das schon immer höher Das wird immer mehr. dann nicht es wahrscheinlich daran Dass du diesen wellen bisher zu früh nachgegangen bist Denn irgendwann flachen die wieder ab Und allein das wissen darüber dass das so isst Kann dir möglicherweise helfen so eine welle durchlaufen zu lassen.

23:00 Wenn das nicht so ist, nicht so dramatisch. Wir stellen dir gleich noch ein paar oder konkret eigentlich zwei Wellenbrecher Techniken vor. Aber das könnte möglicherweise. allein diese Wissen könnte dir möglicherweise helfen. bei den Kursteilnehmern ist es so dass wir da schon viel positives Feedback zu bekommen haben und ich verstehe auch total wenn einem was nicht leicht fällt.

23:23 zum Beispiel ich hab's mit Mückenstichen. Also ich bin ja so ein notorischer, also ich hab immer einen Mückenstich-Heiler dabei. Der übrigens gleich auch noch mal eine Rolle spielen wird. als Supertrick sag' ich mal. Weil ich sage auch Ich kann das nicht ertragen! Die Wahrheit ist... ...Ich kann das schon ertragen so ne?

23:42 Also wenn ich meinen Mücken Stich habe an der Stelle wo ich nicht rankommen komme den ich nicht wegkratzen kann so Ja, dann nervt er mich zwei drei vier fünf Minuten und vergesse ich den halt auch wieder. Es ist nur diese zwei Drei Vier Fünfe. Genau. Aber trotzdem kenne das. es fühlt sich in diesen Zwei Drei vier fünf minuten nämlich so an als würde das jetzt ewig weitergehen wenn man nicht nachgibt.

24:08 genau und da muss man sich wirklich bewusst sein es wird vorübergehen. Also wenn man in diesem Moment dieses Wissen nicht hat, okay es wird vorbeigehen, mein Kopf spielt mir hier einfach gerade nur was vor dann ja dann hat man natürlich auch gefühlt nur noch die Möglichkeit nachzugeben weil wir hatten ja am Anfang diesen Kommentar ich esse den Snickers zu hundert Prozent also jetzt oder später völlig egal.

24:34 natürlich mit dem Gedanken im Hinterkopf Fühlt sich ein Food Noise natürlich auch ewig an. Wenn man davon ausgeht, dass der sowieso ewig bleibt das heißt ich kann ihn auch sowieso jetzt essen. damit wenn du den Snickers dann aber immer und immer ist bestätigst du dir ja selbst deinen fälschlichen Gedanken dass dieses Food Noise ewig anhält.

24:59 Das heißt du musst erst einmal diese Erfahrung sammeln dass es vorbei geht. Ja absolut solltest du mal zulassen, die Idee das einfach mal zu erfahren. Es gibt mir kleine Ausnahme und da haben wir im Grunde genommen auch schon gesagt weil wenn nämlich die Basis nicht stimmt dass körperlich nicht stimmt nämlich wenn du echt einen Hunger hast dann geht food noise auch nicht so wirklich vorbei.

25:21 selbst dann ist es ein bisschen wellen. für mich ist mein doller mal weniger und wenn du wirklich aufhörst zu essen sag ich mal und das tagelang machst du ja auch. in diesen Fast Modus, in dem es so sein soll habe ich noch keine eigenen Erfahrungen mit gemacht dass das Kreisen über Essen aufhört auch wieder.

25:40 Aber wenn du in einem Hungerstatus bist sag' ich mal ja dann ist das ein bisschen was anderes weil das ein echtes körperliches Bedürfnis ist. dann eigentlich keine klassische Food Noise mehr sondern Hunger Genau, aber das ist eine wichtige Voraussetzung. Und wir haben jetzt drei Techniken. Eine davon lässt die Welle durchlaufen und macht es dir einfacher, die Wellen durchlauft zu lassen?

26:05 Zwei davon sind sozusagen ... Ich würd Sie als Wellenbrecher bitteteln. Wellenbrecher! Ja. Genau. Wichtig ist, je öfter du diesen Wellen nicht mehr nachgebst, dass auf lange Sicht wichtig, desto kleiner werden sie Und irgendwann bleiben die ganz aus. Da kommst du an den Punkt, an dem du es dann geschafft hast und wenn du denen immer wieder nachgehst, desto öfter kommen diese Wellen.

26:30 Genau. Fange ich mal mit dem ersten Anliegen? Mit dem Durchläufer an. Genau, wie du die Welle durchlauft lässt. Wer uns auf Instagram folgt, der hat diesen Beitrag vielleicht gesehen, vielleicht auch nicht. bei Instagram kommt ja nicht immer alles durch! Aber das ist der sogenannte Spätertrick. Und zum Späta-Trick haben wir gerade im Memberbereich schon wirklich sehr, sehr viele positive Erfahrungen gemacht.

26:52 Ein Trick ist immer ein Trick! Das muss man immer dazusagen. ne? Ein Trick is kein Wundermittel mit dem plötzlich immer ganz alles einfach von alleine läuft. Ihr wisst was ich meine... aber ich bin überrascht wie viel leichter es mir mit einem einfachen Tipp schon fallen kann, denn ich kenne diese Situation auch.

27:13 Also wir kommen psychologisch gesehen mit einem Nein. nicht so gut klar. also zum Beispiel du siehst einen Snickers in der Schublade und hast trafings du möchtest jesnickas jetzt essen und dann sagt ihr aber deine innere stimme im kopf nein Du darfst ihn nicht essen. Du willst doch abnehmen oder das was unser kopf uns beleidigender weise sonst noch ran wir, was wir jetzt nicht aussprechen wollen Aber wir sind denn in unserem kopf wirklich auch sehr sehr hart mit uns Und wollen dieses nickas nicht essen?

27:44 Wir wollen diszipliniert sein und wir wollen unser Abnehmenziel erreichen und wir wissen, wir dürfen diesen Snickers jetzt nicht essen. Aber das Ding ist je härter wir damit uns selbst ins Gericht gehen und je mehr wir das nicht wollen desto stärker werden genau diese Cravings! Und dann kann es halt wirklich sein dass du... Dass diese Welle wirklich sehr stark oder vielleicht auch tatsächlich länger anhält Womit wir deutlich besser klarkommen, ist allerdings ein später.

28:16 Du siehst dieses Snickers im Schrank? Du denkst, ich hätte jetzt schon voll Bock drauf den zu essen und dann sagt die Klubestimme in dir Ich kann ihn ja noch später essen wenn ich immer noch Bock darauf habe. Das fühlt sich direkt viel sanfter und viel angenehmer an. du schließt diesen Schrank wieder.

28:32 Ja wie wichtig auch ein ganz Snickers ausser optischen Reichweite zu packen, damit unser Kopf überhaupt die Möglichkeit hat diesen Snickers überhaupt zu vergessen. Dann wird mir dich aktiv anderen Dingen zu und in neunzig Prozent der Fälle hast du den Snickers in zehn Minuten vergessen. Und wenn nicht, dann kannst du ihn ja auch essen.

28:52 Ja genau! Das ist wichtig. Es muss natürlich ein echtes später sein. Genau. Also jedenfalls, wenn du dich selber damit austricksen willst ... Du kannst auch andere Leute schön damit austricksen. Leute die mit dir Alkohol trinken wollen, Leute die dir Kuchen andrehen wollen. Milenas Mama funktioniert hervorragend also sie ist sehr penetrant was das Andrehen von weiteren Kuchenstücken angeht.

29:11 Möchtest du so einen Stück Kuchen? Barm ist der Stück schon auf deinem Teller. Aber später vielleicht funktioniert immer. Aber es funktioniert dir selber gegenüber auch, wenn's ein Ernstgemeinde später ist. Also... Wenn du dir natürlich jetzt später sagst, um das dir dann zu verbieten, dann ist das gleiche wie Nein zu sagen und was man hier einfach wissen muss oder verstehen muss, ist ja... Das ist ja auch eines unserer Erfolgsgesetze.

29:36 Es geht um Verbesserung und nicht um Perfektion ne? Wenn du normalerweise so durft gesagt eine Packung Snickers die Woche ist, sagen wir mal da wären sieben Stück drin. ich weiß es gar nicht glaube sind fünf oder so. Und du isst plötzlich nur noch vier oder drei dann ist viel gewonnen. also... Dann bist du nur noch die Hälfte?

29:58 Ja das können die berühmten zwei-drei Kilo auf Dauer sein ohne dass du irgendwie großartig Askäse üben musst. Dementsprechend Damit kannst du so eine Welle richtig gut durchlaufen lassen. Womit können wir sie jetzt unterbrechen? Unterbrechen können wir Sie mit zum richtig deutlichen Stopp zeichen. und dann ist auch wieder das wichtig, was Du eben gerade gesagt hast man muss ein bisschen also auch beim Durchlaufen lass.

30:30 Du sagst hier später machst dann aktiv was anderes setzt sich nicht vor des Snickers starrs das an und war das bis der Impuls vorbei geht sondern Du musst da eine Ersatzhandlung finden. Und das bei den Techniken, die wir dir jetzt vorstellen auch so? Aber wie stellen ... Ja, dein Kopf was anderes hin.

30:47 Darum geht es nicht und uns geht es jetzt. Wichtig ist, wenn du das für dich ausprobierst, dass verzög- oder stoppt erst mal die erste Wende. Das führt aber nicht dazu, dass du's auf gar keinen Fall wiederkommst etc., dafür brauchst du noch einen Ersatzhandelung. Daher soll's jetzt aber nicht gehen. Das heißt also, wenn das erstmal bei dir dazu führt, weg ist.

31:09 Dann hast du viel erreicht und dann kannst du dir im Anschluss ganz ruhig Gedanken über eine Ersatzhandlung machen solltest du da Mitglied sein. übrigens möchte ich noch mal darauf verweisen aktuell gerade die internen Podcast folgen oder falls du das später hörst, ich weiß grad gar nicht Das müssten so um die Folge achtzehn neunzehnt sein geht um Essen um Gewohnheit.

31:29 vielleicht ist zu diesem Zeitpunkt auch schon ein neues Masterclass draus geworden. Das werden wir machen, sobald alle vier Folgen zu dem Thema abgedreht sind.". Aber jetzt kommen wir zum ersten Trick! Den finde ich ganz schön und den haben wir auch noch nicht so oft gezeigt. Der ist aber super einfach und den können wir einfach mal alle zusammenmachen heißt vorausgesetzt du fährst nicht gerade Auto oder sowas sondern hast grade einen Moment das du dich eben in Ruhe hinstellen hin setzen hinlegen oder was auch immer kannst und dass es die fünf Fingeratmung eine ganz einfache Atemtechnik Im Gegensatz zu vielen anderen Atemtechniken, die auch toll sind.

32:07 Viele Komponenten hat. und die Fünffingeratmung funktioniert so du nimmst jetzt mal einfach deine Hand und schaust auf deine Hand Die Finger spreitest Du ab man wer den Video Postkast hört kann das jetzt einmal hören sodass Du wirklich eine schöne ausgebreitete hand hast. mit der Anderen Hand nimmste Dein Zeigefinger also ein egal welchen finger du nennst und setzt ihn am daumen an an der Außenseite, also eigentlich egal wo du es machst.

32:32 Unten und dann atmst Du ein und während Du einatmen ist streichst Du an Deinem Daumen hoch bis zur Fingerspitze bist Du oben bist und dann atmest Du aus und streichs mit dem Finger wieder runter so dass Du jetzt zwischen Daumen und Zeigefinger bist. Und jetzt gelett das Ganze wiederholt und Du gehst einmal die ganze Hand entlang einatman den Zeige fingerhoch bis an die Spitze den Zeigefinger runter.

33:01 Einatmen, den Mittelfinger hoch und ausatmen. Den Mittelfingern runter. die ganze Zeit verfolgst du das mit deinen Augen einatmen den Ringfinger hoch Und ausatmend den Ring Finger wieder runter und einatman den kleinen hoch Ausatmen runter und wieder zurück. Ein hoch, aus runter. Wenn du das jetzt gemacht hast und nicht gedacht hast was für Idioten ich schalte die Folge ab, dann wirst du wahrscheinlich jetzt merken dass du dich so ein bisschen ruhiger fühlst bisschen mehr gerade im Moment bist ja und vielleicht auch gerade vergessen hast was in der podcast folge du die anhörst ja oder eben deine food noise grade für den moment vergisst.

34:29 und das hat einfach einen ganz einfachen grund dass diese diese übung die zieht sehr viel aufmerksamkeit. also du machst ja eine bewusste atmung du steuerst seine atmung was bei so ein noch andere positive nebeneffekte hat. also eine ruhige atmung führt automatisch dazu dass dein Körper so ein bisschen runterfährt, aber will ich gar nicht zu genau jetzt gerade drauf eingehen.

34:52 Du hast also diesen kontrollierenden Atmeffekt? Du hast einen visuellen Effekt weil du das mit den Augen verfolgst! Du hast aber auch nen Taktilen, also so'n gefühlten Effekt, weil du ja... du fühlst dir an deinem Zeigefinger und an der anderen Hand fühlste so ne angenehme Berührung Ja und gleichzeitig musst du dich auch noch bewegen und dass alles miteinander koordinieren.

35:13 Also.. Das ist eine Aufgabe die braucht relativ viel Aufmerksamkeit und lenkt damit von dieser Welle ab. Weil du sämtliche Reizebeanspruchs, du siehst, du fühlst ... Kann man mit der Zunge machen? Dann hast du noch ... Das ist auch eine Ablenkung, ja! Wenn du dir die Hände nicht gut gewaschen hast, hast du auch noch einen Geschmackseffekt dazu.

35:35 Ja, Lenker. Also es war's beiseite. Ähm, genau. Es zieht wahnsinnig viel Aufmerksamkeit und nimmt dann die Gedanken weg von der aktuellen Food Noise. Kann sein das es dann heilätig ist? Kann sein dass du danach eine Ersatzhandlung brauchst. Eine kurze Anmerkung für die etwas unruhigeren Leute zu denen ich mich auch zähle.

35:57 Weil wenn ich solche Übungen anfange bin in der ersten Minute immer in so einem... Was soll diese Scheiße! In Brosse kann keine Minute machen. Nee, nee. Ich brauche eine Minute wirklich! Aber ich bin in dieser ersten Minute in so einem... Oh mein Gott was ist das denn jetzt für ein blöde Müsse? Und das funktioniert sowieso nicht.

36:19 und weißt du was wenn ich mit diesen Fingern durch bin dann esse ich sowieso nach Harleen Snickers. so Für die etwas unruhigeren Leute unter uns Diese Übung kann unter Umständen auch ein bisschen Zeit brauchen bis sie wirkt Denn Wir sind im Alltag einfach in so einem aktivierten Modus, dass wir unter anderem auch ein bisschen Zeit brauchen um so ein bisschen zur Ruhe zu kommen und runterzukommen.

36:47 Jetzt sage ich es doch noch mal um den Parasympathikos zu aktivieren. Um einfach ein bisschen anzukommen in dieser Übung so doof wie's auch klingt. Ich bin dann die erste Minute immer so das ich denke oh was für ein blöder Mist! Und das wirkt doch alles sowieso nicht uns weiter Damals, ja ein kleines bisschen Disziplin-Aufweise.

37:08 Und das wirklich mal für drei... Kannst jemand wegen auch einen Timer stellen? Wirklich einfach mal für dreiein Minuten oder fünf Minuten das einfach probieren. Die Atmung mit der Atmungen aktivierst du den Parasopathikus recht zuverlässig und das heißt dass funktioniert. aber es kann vielleicht auch ein bisschen Zeit brauchen bis du ein bisschen runter kommst.

37:32 Also das hat nicht immer einen Sofoteffekt muss ich damit aus meiner Erfahrung sagen. Keine diese Übung funktioniert ja sofort und ich glaube, dass deine Erfahrungen vielleicht magst du mir auch gleich widersprechen aber deine Erfahrung eher aus klassischen anderen Atemübungen stammen nicht aus der Fingernatmung also sicherlich Oder sehe ich das?

37:52 Ja, genau. Das ist nicht die Fünffingeratmung von der ich da spreche sondern von verschiedenen anderen Atmen. Genau und die Fünffingeratmen hat halt den charmanten Vorteil dass du so viele Sachen gleichzeitig bündelst wenn du sonst was ich atme einfach nur dann hat dein Gehirn noch Kapazitäten genau diese Gedanken zu machen.

38:13 Die Fünf Fingeratmungen hat eigentlich genau da das Charmante Dass du so viel Sachen gleichzeitig machst dass die Wahrscheinlichkeit hoch ist. Auch das muss natürlich nicht immer funktionieren, dass du da relativ leicht sofort im Moment bist und der ist eigentlich nicht dafür gedacht, dass sie fünf Minuten lang macht.

38:30 Da gibt es andere Arten in Technik. Sondern er ist eigentlich dafür da, dich sofort aus der Situation rauszureißen, weil sich so viel Aufmerksamkeit bündelt ... Und dich dann in den Moment holt. Also wirklich einmal rauf, einmal runter. Wenn du merkst, das funktioniert nicht für dich, Mach gerne mal das, was Milena sagt.

38:48 Macht das mal drei Minuten? Aber eigentlich sollte das gar nicht notwendig sein und es wäre auch okay wenn's für dich nicht funktioniert. Genau da würde mich wirklich mal das Schwarmwissen der Zuhörer interessieren ob ihr auch zu den Leuten gehört die so etwas ein paar Minuten länger machen müssen bis sie das Gefühl haben es wirkt gerade.

39:09 Oder wie du schon gesagt hast, dass diese Filmpfinger ab dem Mittelfinger wirkt. Ab den Daumen! Ab, du sagst schon ab den Daumen also quasi sofort Effekt wirken. Also schreibt da eure Erfahrungen mal. Wenn ihr es eben gerade gemacht habt und eben gerade euer Gefühl dazu war ob ihr gemerkt habt ich bin ein bisschen vielleicht auch raus aus der Podcastfolge gekommen sagt nicht Ich hab nix gemacht aber bei mir ist das bestimmt so.

39:38 Ja diese Kommentare wird zu dir sprechen. Aber wie gesagt Es ist okay wenn das nicht sofort funktioniert Lieblingsübung wird. Das ist alles okay, es ist ja bei diesen Techniken und Tricks aus der Ernährungspsychologie die haben zwar eigentlich alle das gleiche Fundament aber das Potpüree ... Ist das ein Wortpotpüre?

40:01 Ungefähr heißt das. Also Sammelsurium, dass ist wahnsinnig groß und manche resonieren mehr mit den einen, manche mehr mit anderen. Darum haben wir auch noch eine zweite Technik mitgebracht Ich jetzt aus dem letzten Seminar mitgenommen hatte. Ja, möchtest du sie dann vorstellen? Genau wo ich gerade schon meinen Mücken-Stichheile angeteasert habe und das ist ein schönes Stoppsignal kann man über Temperatur machen.

40:33 Am besten funktioniert wohl eine breitflächige kalte Temperatur Eine Breitfläche, die kalt ist. Zum Beispiel ein Kühlpack. Ein breites Kühlpack auf die Stirn legen. Man muss nicht direkt unter die Dusche springen und dann kalte Dusche... Also kalte dusche ist durchaus eine Technik aus der Nehrepsychologie?

40:54 Ja! Aber diese sind natürlich nicht immer möglich. Kühl pack ist schon viel mehr möglich. An die Stirn legen? Aber natürlich, man verletzt euch dabei nicht. Kälte kann ja auch gefährlich sein. Also einmal einwickeln in den Handtuch und dann zum Beispiel an die Stirnen legen. Nacken legen was auch immer.

41:14 Das erfordert viel Aufmerksamkeit ist für den Körper sehr entscheidend. diese Temperaturinformation Und kann da sehr schnell diese Welle direkt brechen Ist also ein recht lautes Stopp. Hat man jetzt auch nicht immer die Möglichkeit so einen Kühlpack dabei zu haben? Deshalb hab ich mir was überlegt und für mich ausgetestet.

41:34 Und es funktioniert für mich gut, und zwar ist das dieser Mückenstich Heiler. Dieser Mücken-Stich Heiller funktioniert so! Ich habe ihn jetzt gerade nicht dabei weil bei den Podcast folgen immer mein Handy weglege falls jemand anruft aber du hast quasi an deinem Schlüsselbund einen kleinen USB C Stecker.

41:53 Den kannst du von deinem Schlußelbund abziehen und steckst in deinen Handy ein. dann öffnet sich eine App Und diese App nutzt den Handy Akku, um diesen kleinen Punkt, den du unten angesteckt hast zu erhitzen. Ja und dieser Erhitzung ist eigentlich dafür da einen Mückenstich ähm... ...zu heilen. Äh das funktioniert so dass Mücken Gift ist.

42:16 Protein und Proteinen deformiert ab einer gewissen Temperatur ne? Und deshalb juckt es dann nicht mehr. für mich total praktisch. also lohnt sich sowieso die Anschaffung. aber dem setze ich mir an die Stirn so an die Schlefe Zwischen den Augenbauen, wo genau die Schläfe ist etc. Aber da setze ich den hin und dann mach ihn an.

42:36 Und ich mache das auf volle Pulle. aber man kann das einstellen was man gerade braucht und dann kriegt man so einen Hitzimpuls und die kann man sich halt verschieden einstellen sodass der schon recht deutlich wird und auch noch ein bisschen nachhalt. Das lenkt halt sofort die Aufmerksamkeit dahin. Schmerzhaft wäre jetzt übertrieben, also manche Leute sind ein empfindlicher.

42:58 Aber wie gesagt dafür kann man ihn einstellen. aber es ist schon ein wichtiges Signal gerade für den Körper weil's da halt ja schon gerade zu heiß wird und das funktioniert für mich gut hat für mich auch irgendwie noch so einen entspannenden Effekt dazwischen der Stirn. Da laufen glaube ich auf viele Nervenbahnen lang die was mit Verspannung Entspannung und so weiter zu tun haben Und auch da hast du wieder ein schnelles Stoppsignal, was du wirklich überall einsetzen kannst.

43:22 So ne? Ob jetzt im Büro? ja klar gucken die Kollegen halt blöde wenn du so einen Ding an die Stirn hältst. aber meistens sind die Leute eher neugierig, wenn man so eine Dinge ausholt und dann ist es halt am Ende in Stichheiler. Auch eine tolle Sache finde ich funktioniert gut kann man immer dabei haben.

43:38 Funktioniert in wenigen Sekunden und ist vielleicht etwas für die Leute sagen die haben Schwierigkeiten wie du, aber ich weiß zum Beispiel dass du relativ hitzeempfindlich bist. Dann stellst du den halt ordentlich heiß ein so und dann wenn du wirklich in Betrouille kommst dann wird das schon ausreichen.

43:57 da wirst du nicht konzentrieren mich jetzt nicht auf die Hitze. Nee, das stimmt schon. also Da überspielt ja so eine gewisse Biologie unsere Gedanken irgendwie. Kannst du dich nicht gegenwerfen? So würde ich das beschreiben, man kann sich da nicht gegenwärmen und gerade wir Frauen leigen ja dazu immer zu denken.

44:17 Oh oh oh heiß heiß heiß. Nein nein nein, darauf will ich grade nicht hinaus wie wir Frauen, wir denken irgendwie immer immer immer... Und beim Food Noise ist es so dass dieser dass dieser Gedankenstrom sich dann um Essen dreht. Und normalerweise ist es so, dass wir diesen Gedankenstrom nicht wirklich kontrollieren können.

44:35 Also wir können unseren Gedankenstrom mit Gedanken kontrollieren. Wir müssen ihn irgendwie mit Taten und Handlungen, mit whatever kontrollieren. Zum Thema Hitze und Kälte merke ich das immer, wenn ich in die Sauna gehe. Wenn ich in der Sauna sitze, in der Finish, neunzig Grad, dass mein Gedanken dann ruhiger werden.

44:53 Also dieser ... Gedankenstrom wird so nüüüünn. Okay? Erschwandt! Ja also es ist wirklich als würde diese Radio-Sendung, die immer mit siebenfacher Geschwindigkeit im Kopf abläuft... Als würde die plötzlich so mit null Komma fünffacher Geschwindigkeit ablaufen. und plötzlich kann man nachvollziehen, was man so denkt.

45:18 Oder gegebenenfalls denkt man auch tatsächlich mal an gar nichts! Das ist auch immer ganz wertvoll. Und wenn man danach die kalte Dusche macht oder ins Tauchbecken geht dann es wirklich so als würde für einen Moment dieser Gedankenstopp tatsächlich stattfinden. also na klar kann man bei Foodtravings nicht immer in die Sauna gehen.

45:38 Aber es ist vom Grundprinzip her genau das, also dass wir über Hitze und Kälte unseren Gedankenstrom einmal stoppen. Es funktioniert wunderbar über die Sauna aber auch über kleinere Dinge wie du jetzt gesagt hast mit dem Ding was man sich auf die Schläfe machen kann, kurzer Hitze Strom für den's passt habe ich schon häufiger gehört.

46:00 ein sehr kaltes Wasser unter die Hände eintauchen Wenn du kannst kalt duschen ist natürlich dann auch sehr effektiv aber gesicht mit kalten wasser abgerissen. Also da haben wir jetzt gerade an dieser stelle einige beispiele genannt, Aber es gibt ganz viele stoppzeichen. wie gesagt das mir noch mal wichtig wäre ist zu sagen Das ist natürlich jetzt kein abgeschlossene Sache.

46:28 Das hilft, das kann Sachen verbessern also alle drei Techniken. aber wir haben die jetzt ein bisschen aus dem Kontext gerissen und da gehören ja verschiedene Sachen dazu. Also so ein Craving kann zum Beispiel auch eine Gewohnheit sein dass ein Craven entsteht Wenn du zum Beispiel auf der Couch vom Fernseher sitzt, auch da haben wir Podcast folgen zu.

46:51 Für alle Member haben wir dazu Kurse als Masterclasses, interne Podcastfolgen die das Ganze natürlich nochmal genauer aufrollen und so weiter und sofort. was wir jetzt gemacht haben ist eben so eine Technik reinzuhauen mit der man einmal diese Welle brechen kann oder einmal durchlaufen lassen. für manche mag das ausreichen.

47:14 Wichtig wäre erst mal, dass du merkst oder ob du merkest das stopp für dich funktioniert. Und wenn das ist dann ist es schonmal gut und da musst du von da aus weiter gucken. also eventuell musst du gucken okay was löst denn überhaupt dieses diese food noise aus und müsstest das beseitigen? oder du musst irgendwie gucken Wie kannst du dann im Anschluss wenn diese Welle gebrochen ist anderweitig weiter machen.

47:40 Das ist also ja wie immer gibt es natürlich kein keinen richtigen Wunder wundertrick aber eben schon damit kannst du schon ganz viel machen. ich würd noch mal kurz zusammenfassen und dann sind wir auch schon fertig würde ich sagen genau wir haben noch eine Sache, die auch noch kleines Gimmick, was wir euch mitgeben wollen.

48:01 Würde ich kurz gerne vor der Zusammenfassung einmal mitgeben denn wir hatten überlegt wie können wir euch da noch weiter helfen und weiter unterstützen? Und uns ist eingefallen dass wir Anfang dieser Jahres... eine kurze Zusammenfassung geschrieben haben über das Thema mit unnötigen Snacks aufhören. Sehr artverwandt, ne?

48:22 Genau! Das ist halt ein sehr artverwandtes Thema und ich habe da heute Morgen auch noch mal reingeguckt was Sie da geschrieben haben. Ich finde es sind wirklich sehr wertvolle Ergänzung zu dieser Podcastfolge. Es packen wir euch einmal unten in die Show-Nutz rein. Das könnt ihr euch dafür Null Euro ganz easy holen und durchlesen.

48:39 Also... Die Checkliste mit unnetigen Snaks aufhörten gibt's einfach für nur Euro unten in den Show-Notes. Könnt ihr euch dann einfach hohenden durchlesen? Yes, kommen wir kurz zur Zusammenfassung. Food Noise beschreibt eigentlich einfach dem Begriff dass du ständig über Essen nachdenkst und wir müssen das Ganze auf zwei Ebenen bekämpfen.

48:59 behandeln, auflösen ist vielleicht das schönerer Wort. Wir haben die Basis der körperliche Aspekt, das erzählen wir eigentlich auch immer wieder. Wer uns öfter verfolgt wird merken dass wir eigentlich nie was neues erzählen. aber das ist gut so. Ich würde grad sagen es ist es ist gutso. also wir erfinden quasi in einem Jahr die Ernährung.

49:22 Noi Genau weil halt auch tatsächlich die gleichen Basics sind Die funktionieren kommt vielleicht mal kleine Details dazu Aber wir haben auf jeden Fall die körperliche Basis. Du musst dafür sorgen dass dein Sättigungshormon der vernünftig funktionieren. Wir haben ja als Superfood da Hülsenfrüchte vorgestellt, aber letzten Endes geht das über den Zusammenbau deiner Mahlzeiten so dass die sich vernünftig setting ohne dass sie eben zu viel Kalorien haben.

49:47 Da musst du nichts genaues zählen etc. bla bla. unser System nachdem wir davor gehen das sind die drei goldenen Regeln. vielleicht willst du für dich einfach erstmal die hülsen Früchte ausprobieren vielleicht interessiert dich auch unser system. dann kannst du über den link im profil auch zu unserem kurs gelangen.

50:05 Ohne diese Basis funktioniert das nicht, da hilft kein weiterer Trick egal was also du musst vernünftig gesättigt sein. Weil erst dann kommen die richtigen Fuß Neues raus, weil das anders kann auch Hunger sein. Das ist bei vielen Leuten einfach nur Hunger, weil sie nicht vernünftig essen. und es kann sein dass du immer blöd gesagt immer dicker und dicker wirst wenn ich das jetzt so hart sagen kannst und trotzdem immer hungrig bist.

50:32 Nicht weil mit dir irgendwas kaputt ist sondern weil du noch nicht ganz die richtige Dinge isst die dafür zu führen würdest dass du mal endlich satt bist. ne? Das muss erst mal geregelt sein. Versuchst du mal mit den Hülsenfrüchten oder checkt mal unsere Systeme mit den dreigewollenen Regeln aus? Genau, das ist abnehmende Kalorienzellen.

50:50 Schreiben wir die einmal unten in die Show-Nords. Das ist unser Pokon. Wenn das da ist, dann kannst du mit verschiedenen psychologischen Tricks arbeiten. Wichtig ist, dass du verstehen musst, dass so ein Food Noise auch wie eine Welle verläuft. Aber es kann sein, dass bei dir gerade super viele Wellen unterwegs sind.

51:08 Gerade wenn du gewohnt bist den nachzugehen, dann kann das schon sein, das du den ganzen Tag das Gefühl hast darüber nachzudenken. aber trotzdem musst du verstehen, es ist eine Welleh. Sie geht hoch und sie geht wieder runter. Und jetzt gibt's zwei Möglichkeiten die du machen kannst Du kannst die Welle durchlaufen lassen Das geht hervorragend für viele Menschen mit der später Technik, indem du dir nicht verbietest den ganzen nachzugehen sondern einfach nur so was ich mache das später.

51:33 Das ist für einfach gesagt die Spätertechnik und du kannst diese Welle aber auch brechen in dem du ein sehr deutliches Stopp setzt. wir haben hier zwei Techniken vorgestellt aber auch hier ist die Zahl der Techniken im Grunde genommen ziemlich unbegrenzt. Du kannst ja auch dein eigenes Ding ausdenken.

51:51 wichtig ist dass du einmal wirklich einen ganz lautes Stopp rufst. Und eigentlich Nummer eins, das war die fünf Fingeratmung wo du einmal deinem Fingernachzeichnis im Atemrhythmus und das Ganze dann auch mit den Augen verfolgst. Und Nummer zwei, dass es mit Temperatur zu arbeiten zum Beispiel mit einem Mückenstich Heiler oder aber auch nem Eiswürfel, nem Kühlpäck, kaltem Wasser was du halt eben gerade zur Verfügung hast.

52:24 Und zusätzlich findest du in den show notes noch unser pdf zum auf unnötige snacks verzichten weil das thema sehr art verwandt ist da haste auch nochmal ein paar notizen. vieles wird dir auch bekannt vorkommen aus dieser folge hier ja und wenn du selber eine technik hast die für dich gut funktioniert.

52:48 Oder aber von der du gehört hast, dass sie funktionieren könnte und einfach wissen willst was ist da dran dann schreibe uns das einmal in die Kommentare. Genau wir sind gespannt was da kommt. also wir sind gespannt von welchen Techniken ihr schon so gehört habt. vielleicht vielleicht ist etwas Neues dabei für uns?

53:05 vielleicht ja fragt ihr euch was funktioniert und was nicht? Und vielleicht habt ihr ja auch Tipps für uns, was für euch richtig gut funktioniert. Also würde uns auf jeden Fall mal interessieren. Schreibt es uns gerne in die Kommentare und dann würde ich sagen hören wir uns nächste Woche Mittwoch wieder zu einer neuen Folge.

53:23 Ist kühlgarnicht weniger Podcast-Folge zurück? Dafür müsst ihr natürlich ist kühlgar nicht weniger erst mal abonniert haben. aber wenn ihr da noch Folgen gedrückt habt dann bekommt ihr jeden Mittwoche eine neue Folge in euren Feed. bis dahin! Bis dahin tschüss.