Heißhunger direkt nach dem Essen? Das kannst du tun

0:02 Wenn du nach dem Essen das Gefühl hast, es sollte doch eigentlich gerade mengenmäßig reichen. Aber irgendwie hast du trotzdem Lust auf irgendwie was Süßes wie zum Beispiel Schokolade oder vielleicht doch etwas auch was Herzhaftes wie Chips oder so und du kannst dir das nicht richtig erklären und irgendwie kommt's auch immer wieder vor.

0:23 dann ist diese Podcastfolge genau richtig für dich denn wir besprechen heute intensiv das Thema Heishunger nach dem essen. Ist es wirklich so, dass wir Heißhunger nach dem Essen haben? Woher kommt dieses Phänomen und warum erleben es so viele? Warum passiert es überhaupt und was hilft wirklich bei Heißhunger nach dem Essen?

0:45 Und damit heilen. herzlich willkommen zurück zu einer neuen Podcast-Folge vom Isklüger nicht weniger Podcast. Schön, dass du wieder dabei bist! Falls du noch nicht weißt wer ich bin, hi Ich bin Milena, ich bin Ernährungsberaterin, Ernährungspsychologischer Coach und betreibe diesen Podcast. jetzt muss ich mir kurz überlegen... Anfang des Jahrhunderts, also auf jeden Fall schon seit ein paar Jahren meistens gemeinsam mit meinem Mann Daniel.

1:10 Der ist heute nicht da! Also haben wir einfach zur zweiten eine schöne Zeit miteinander und quatschen einmal das Thema Heishunger nach dem Essen. Wir gehen einmal rein in das Thema, was Heißhunger überhaupt ist. Denn es gibt eine wertvolle Unterscheidung zwischen Heiß-Hunger und Appetit beziehungsweise Süß-Hinger, den du auf jeden Fall kennen solltest, damit du auch in Zukunft besser ja quasi unterscheiden kannst, was in deinem Körper eigentlich passiert.

1:40 Warum dieser Heiß Hunge? Da kommen wir später noch dazu! Heiß Hunger nach dem Essen passiert dann zuletzt, was auch wirklich hilft. Und ich würde sagen starten wir einmal rein mit dem Thema, was Heißhunger überhaupt ist? Ich habe ja schon mal gerade gesagt es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen Heiß-Hunger versus Appetit und Süßhungern!

2:02 Und ich habe diese Podcastfolge sehr bewusst Heiß Hunger direkt nach dem Essen benannt weil nach meiner Beobachtung die meisten so kommunizieren. Was ist jetzt Heißung an, was ist Süßung? Also ich habe mal nochmal unsere Abnehmen ohne Kalorienzielen Unterlagen reingeschaut. Denn da haben wir das Ganze einmal genau definiert und ich hab es auch an dieser Stelle einmal für euch mitgebracht!

2:31 Für die Member falls ihr das noch mal genauer sehen wollt Woche drei. Da findet ihr einmal diese Hunger, Skala. Wo Heißhunger genauert definiert ist? Also aber ich habe es auch hier nochmal mitgebracht. also heiss hunger bedeutet eigentlich dass dein körper unterversorgt ist was nährstoffe angeht oder einfach schlicht in den allermeisten fällen schlicht und ergreifend das ihm irgendwie energie inform von kalorien fehlen.

2:56 ein körper ist also irgendwie unter versorgt. in den meisten fällen hast du einfach viel zu lange nichts gegessen. Du erkennst heisshunge daran dass der zustand sehr bohrend unangenehm ist, vielleicht kommt sogar eine Heißhungerphase in der du erst Hunger hattest und der Hunger dann wieder verfliegt.

3:14 Das ist trotzdem Heiß-Hunger an diesem Fall! Du hast schlechte Laune weil du dich einfach sehr schlapp und energielos fühlst und du fühlste ich so als könntest du gerade irgendwie alles essen. also du hast keine besonderen Präferenzen bei dir. es ist einfach nur so du fühlt sich einfach so heiss hungrig dass du in diesem Moment einfach alles essen würdest.

3:36 Und es ist so, dass du auch dann Heißhunger hast wenn nicht alles auf dich zutrifft. also vielleicht fühlt sich dieser Zustand für dich nicht zu bochend und unangenehm an. ich kenne das zum Beispiel von Daniel der immer wieder sagt, dass sich sein heishöngriger Zustand eher so anfühlt, dass ihm kalt ist und dass er einfach spürt, wie sämtliche Energie aus seinem Körper rausgeht.

4:01 Also Heißhunger hat verschiedenste Symptome sage ich jetzt mal aber sie haben immer eine Gemeinsamkeit das dein Körper tatsächlich unterversorgt ist und Nährstoffe braucht. Was ist jetzt hingegen? Süßhunge oder Appetit? Süsshungen oder Appétit kommt dagegen wenn man satt ist in einem Zustand ist, in dem man leicht hungrig ist.

4:24 Also wenn du in so einen klassischen Zustand bist, indem du dich fragst ja habe ich jetzt eigentlich Hunger oder hab ich jetzt kein Hunger? Das ist bei uns definiert als leicht hunnrig. also es gibt ja manchmal so Zustände da weiß man einfach okay man ist jetzt gerade irgendwie satt so man hat grade gar nicht das Bedürfnis danach irgendwas zu essen man ist irgendwie zufrieden und ja man braucht jetzt einfach gerade nichts Essen.

4:46 aber auch in diesem Zustand kann Süßhunger oder Appetit auftreten und zwar weil der bald bekannte Süßhunger eher etwas mit Social Media Sucht zu tun hat. als mit tatsächlich Hunger. Und dann müssen wir uns einmal genauer anschauen, was im Körper eigentlich passiert. Denn Süßhunger wird durch das sogenannte Belohnungssystem im Gehirn beeinflusst und hat erstmal nichts mit tatsächlichem Hunger zu tun!

5:14 Also das heißt wenn du Süß-Hunger verspürst, sagt dein Körper dir gerade nicht Hallo ich brauche gerade Energie wie das bei Heißhungern der Fall wäre. Bei Süß Hunger geht es tatsächlich eher um das Belohnungssystem, dass besonders stark auf Zucker oder fetthaltige Lebensmittel reagiert weil das ganze Dopamin freisetzt.

5:36 Wenn du zum Beispiel Süßigkeiten gegessen hast wird Dopamin frei gesetzt, weil der Körper registriert hat okay? Hier ist die Energiedichte besonders hoch, das ist besonders zuckereich. Das ist besonders fettreich und wir kommen einfach menschlich gesehen aus einer Zeit in der es lohnenswert war, besonders kalorienhaltig zu essen oder auch besonders viele Lebensmittel mit besonders vielen Kalorien zu essen weil man damals einfach nicht wusste, wann man das nächste Mal wieder etwas zu Essen bekommt.

6:05 Ergo! Es ist lohnenzwert jetzt schnell viele Kalorieren zu essen, weil man weiß nie was die Zukunft bringt. Heutzutage ist es halt eben nicht mehr so. Aber dieses alte System ist einfach leider immer noch in uns drin. Unser Körper reagiert auf, zum Beispiel Ships oder Schokolade oder sowas mit einer gewissen Dopaminfreisetzung und wir lernen daraus, dass es gut so... Und das sollten wir wieder machen!

6:30 Ich finde den Begriff Belohnungssystem eigentlich auch gar nicht so zielführend, also meine persönliche Meinung ich würde das Ganze eher Motivationssystem nennen denn letztlich Hormon, das uns motiviert etwas zu tun. Genauso wie wir zum Beispiel wenn wir durch Social Media scrollen dort auch Dopamin freigeschaltet.

6:53 Dopamin wird nicht freigeschaltet, Dopamin ist freigesetzt und wir lernen dadurch... Oh es gibt eine kurzfristige Belohnung! Wir wollen weiter scrollen, wir wollen wieder wissen was als nächstes passiert usw.. Also ich glaube ich muss keiner von euch niemandem von euch erklären Also die Gefühle erklären, wenn man durch Instagram oder TikTok oder durch eine andere Social Media-Platform swipet.

7:15 Man hat irgendwie diesen Impuls immer weiter und immer weiter zu scrollen. Und aus diesem Impulz kommt man ja teilweise einige Minuten oder vielleicht sogar Stunden lang nicht raus. Das hat mehr Ähnlichkeit mit dem klassischen Süßhunger als tatsächliche Heißhunger, denn Social Media-Sucht und dieser Süßhungern hat eben diese Dopaminfreisetzung als Gemeinsamkeit während der tatsächliche Heiß-Hunger erst einmal damit gar nichts zu tun hat.

7:49 Also wir können sagen... In einem Zustand des Süßungers kann es durchaus sein, dass wir gesättigt sind. Dass wir eigentlich an sich genügend Nährstoffe aufgenommen haben. der Süßhunger-Aberauftritt weil unser Gehirn einfach gelernt hat das ist in der Vergangenheit eine Belohnung gab wenn wir das gegessen haben also im Gehirnen und unser Geirn danach strebt genau diese Belohnungen wieder zu spüren.

8:14 mit diesem Wissen Über Heißhunger und Süßhunga können wir jetzt natürlich genauer beschreiben, was beim klassischen Süß-Hunger – also du hast irgendwie so Guster auf etwas Süßes nach dem Essen – was da überhaupt passiert? Und warum dieser Süß Hunger überhaupt passiert. Also das erste sind natürlich die klassischen fehlenden Sättigungs-Signale im Körper und das kann wirklich sehr, sehr viele gute Sachen haben.

8:40 Grund Nummer eins zum Beispiel du hast gar nicht genügend gegessen deinem Körper fehlen tatsächlich noch Nährstoffe oder du warst vielleicht sogar am Hungern und dann Abendessen was du jetzt gegessen hast reicht halt einfach nicht aus. Ich sage immer wieder, dein Körper ist nicht blöd. Dein Körper isst nicht dumm!

8:58 Wenn ihm Nährstoffe fehlen, ist das einzige was da hilft in deinem Körper eben die entsprechenden und passenden Nährstoffe hinzuzufügen. also es gibt keinen Ernährungspsychologischen Trick Es gibt keine Atemübungen, es gibt keine Entspannungstechnik wie auch immer gegen tatsächlichen Heißungen. Also alles was da wirklich hilft ist Essen.

9:18 Nun ist es aber so, vielleicht geht dir das genauso. Dass du weißt, dass du mengenmäßig eigentlich genug und ausreichend bist oder ständig in einem Zustand bist indem du tatsächlich mehr Kilos drauf hast als du's gerne hättest. Aber weißt du, eigentlich esse ich auch gar nicht so viel und ich bin jetzt aber auch nicht in der krassen Diätphase.

9:40 Dass sich irgendwie Heißhunger haben sollte und mit meiner normalen Ernährung habe ich das Gefühl... Ich weiß gar nicht richtig ob und wann und wie ich satt bin! Und gefühlt könnte ich immer ein bisschen essen. Also was ich hier beschreibe ist eben nicht der klassische Heiß-Hunger Es ist eher diese Phase von, eigentlich esse ich genug.

10:06 Aber irgendwie bin ich trotzdem nicht richtig satt, weswegen ich halt ständig diesen Süßhunger habe, diesen ständigen Guster danach habe irgendwas zu essen. und hier müssen wir ein bisschen genauer in die Ernährung reingucken. also sind da echt noch gar nicht bei der Ernährungspsychologie ne? Also wirklich alles das meiste wirklich gegen Guster Nach dem ersten, kann man wirklich schon mit der täglichen Ernährung selbst in eine so Schritt.

10:31 eins ist dann natürlich ausreichend essen. Und dann können wir uns halt auch so Sachen angucken wie was ist du den Tag? Was war zum Beispiel dein Abendessen? Nehmen wir zum Beispiel mal an, du hast eine Portion Spaghetti Carbonara gehabt. So ne Portion spaghetti carbonara kann mengenmäßig relativ klein sein und dadurch dass halt schnelle Kohlentrate auf eine Sahnesauce treffen.

10:57 oder enthält spaghetti carbonare eine Sahnessauce? ich glaube darüber wird immer wieder gestritten aber sie wie dem auch sei ist es auf jeden Fall eine fettige Sauce. Schnelle Kohlendratenkombination mit einer fettigen Soße bewirken halt, dass doch durchaus trotz kleinerer Portionen recht viel Kalorien aufgenommen hast.

11:16 Aber in deinem Magen eben nicht die entsprechenden Sättigungssignale angekommen sind, deinen Magen nicht hinreichend gedehnt werden kann so das du dich nicht richtig satsch! fühlst in deinem dünnen Darm eben auch nicht die Proteine zum Beispiel wahrgenommen werden können, die zusätzliche Sättigungssignale aussenden würden et cetera pp.

11:36 Das heißt wenn du eine Portion Spaghetti ist, die zum Beispiel achthundert Kalorien hat. Kann sie dich gar nicht so richtig satt machen? Während eine andere Portion mit Spaghetti... Zum Beispiel mit Vollkornspaghetti weil sie ballaststoffreicher ist aber eben auch mit den reichen Gemüse und einer Proteinquelle usw.

11:53 Wenn die achthundert Kalorian hätte dann würdest du dich wirklich pappsad fühlen. also Die Ernährung ist auf jeden Fall ein Faktor der in den Süßfunker mit rein spielt Und ich kann natürlich jetzt in dieser Podcast-Folge nicht das ganze Thema Ernährung wirklich von Grund auf nochmal aufrollen. Wenn du da das Gefühl hast, es könnte ein Thema bei dir sein dann schau dir auf jeden Fall gerne mal zum Beispiel unseren abnehmen ohne Kalorienziel-Membership an.

12:19 Da gehen wir das Ganze Schritt für Schritt mit nur drei goldenen Regeln durch. also wir halten da die Ernährungen wirklich simpel und alltagstauglich und trotzdem effektiv. Genau als ich werde die Ernärung hier jetzt nicht komplett ausrollen aber für diese Podcast Folge kann Die wichtigsten Grundpfeiler nennen auf jeden Fall, schau mal wie ballerstoffreich, wie proteinreich dein Essen ist und falls du zum Beispiel noch nicht vorher wirklich auf Ballerstoff oder Proteine geachtet hast wäre das auf jeden fall ein erster Punkt wo du einmal rein starten könntest.

12:54 Und damit kommen wir zum nächsten Punkt für Süßfinger nach dem Essen. denn es kann tatsächlich sein dass bei deiner Ernährung erstmal alles in Ordnung ist. also du bist Nicht zu wenig, nicht so viel. Du ist doch recht gesund und proteinreich und ballerstoffreich und auch ein paar Fette und ausgewurgte Kohlenhydrate etc.

13:15 Bp also Und auch was so gesund also Gemüse und Obst usw. Also dass da erstmal gar nicht so das Problem ist. Es gibt trotzdem mehrere Gründe warum du nach dem Essen Süßfinger verspürst und das eine sind körperliche Gründe wie zum Beispiel Stress oder Schlafmangel. Da greift unser Körper leider wirklich viel ineinander und es ist nicht so, dass Schlafmangel irgendwie nur was mit deiner Energie über den Tag verteilt zu tun hat.

13:46 Sondern Schlaf wirkt sich auch wirklich erheblich auf deinen Erstverhalten aus. Machen mal den Selbsttest oder vielleicht hast du den Selbstest auch schon einmal gemacht aber wenn du das nächste Mal wenig schläfst dann beobachte dich mal am nächsten Tag weil ich merke das wirklich, wenn ich eine Nacht immer nur fünf Stunden schlafe und den nächsten Tag irgendwie normal durchstehen muss, dass meine Antennen wirklich schon mehr Richtung Essen ausgerichtet sind.

14:10 Und vor allem auch eher Richtung die fettige Brezel oder die Schokolade oder die Chips usw. und eben nicht auf den Salat ausgerichtet sind. aber auch Stress kann deinen Süßhunger beeinflussen. Unter anderem wegen der Cortisolausstattung, also gehe ich jetzt auch nicht so genau auf die Details drauf ein, aber Fakt... Also kurz gesagt, kurz zusammengefasst führt eben das dazu dass dein Körper eben Zucker haben möchte und du eben entsprechend süßes Craven kannst um eben diese Stressreaktion letztlich wieder zu kompensieren womit wir beim nächsten Grund wären und zwar reine Gewohnheit.

15:00 Und das ist natürlich besonders fies oder auch besonders einfach, man kann es sehen wie man will aber irgendwie ist es besonders fieß wenn du zum Beispiel auf alles mögliche achtest. also du hast genug geschlafen du hast nicht so viel Stress und du isst eigentlich relativ gesund et cetera pp. Wenn du aber vorher die ein paar Monate oder ein paar Jahre immer wieder Süßes nach dem Essen gegönnt hast.

15:25 Einfach, ja einfach weil es lecker ist, einfach weil's Spaß macht, einfach da war kann das sein dass dann Körper einfach genau das abgespeichert hat? Genau da diese Dopaminausschüttung halt kennt und genau das einfach auch wieder verlangt. Das ist ein bisschen wie... Dass wir weiter durch Social Media scrollen wollen einfach weil wir schon eine Weile durch Social media gescrollt haben.

15:45 also Wenn wir zum Beispiel eine Woche oder zwei kein Instagram geöffnet haben, haben wir auch gar nicht mehr so diesen Dragon danach noch weiter zu gucken. Aber wenn wir mittendrin sind wollen wir noch weitergucken und so ähnlich kannst du dir das auch mit dem Süßhunger vorstellen. Wenn du das gewohnt bist relativ viel Schokolade zu essen, crave dein Körper noch mehr nach Schokoladen.

16:06 aber wenn du es gar nicht so gewohnd bist Schokolad zu Essen, crave deinen Körper eigentlich gar nicht sehr danach. Also wenn wir da mal ein bisschen mehr in diese Gewohnheiten reinzoomen Kannst du dir das so vorstellen? Es gibt bei Gewohnheiten essen aus Gewohnheit immer ein Trigger. Und an dieser Stelle eine Kurzempfehlung für unsere Abnehmung und Kalorienzien-Member, Daniel hat gerade drei ausführliche Podcast-Folgen zum Thema Essen aus Gewohnhalt hochgeladen... ...und die vierte ist auch in the Making!

16:35 Also falls du bei Abnehmen und Kalorianzien dabei bist, hör dir auf jeden Fall da die drei intensiven Folgen zum Themenessen aus Gewuhnheit an. Aber ganz kurz es gibt bei Gewohnheitsessen immer einen sogenannten Trigger, also einen Auslöser. Und hier kann das zum Beispiel der leere Teller sein von dem Essen was du gerade aufgegessen hast.

16:58 Dann wenn du diesen leeren Teller immer vor dir hast und du es in der Vergangenheit gewohnt warst danach immer etwas Süßes zu essen speichert Dein Körper, genau diesen leeren Teller als Trigger ab. Dass er weiß. okay jetzt folgt das Süße als nächstes weil ich diesen lehren Teller sehe. und zum dritten kommt natürlich der Dopaminausstoß die Belohnung beziehungsweise die Motivation Die einfach entsteht wenn wir etwas häufiger machen und häufiger haben wollen.

17:28 Und des fiese ist dass das erst mal ziemlich platt klingt. ja weil wenn man kein Hunger hat dann muss man auch nichts essen. Aber dieses Essen aus Gewohnheit kann sich wirklich wie echter Hunger erst einmal anfühlen. Er fühlt sich dann so ein bisschen bohren an, wenn man in diesem Moment drin ist hat man so das Gefühl, man will es jetzt unbedingt und wenn man nicht nachgibt, hat man diesen Impuls quasi den ganzen restlichen Abend lang oder diesen ganzen restlischen Tag lang.

18:00 Das heißt, man muss essen ob man will oder nicht. also so fühlt ich das dann in dem Moment an. Aber die Wahrheit des Essen aus Gewohnheit, einfach nur so eine Welle ist. Da hatten wir auch in der letzten Podcastfolge drüber gesprochen, die sich in einem Augenblick intensiv anfühlt und wenn man den ganzen Mal für zehn, fünfzehn Minuten gar nicht nachgibt das diese Welle dann schon ganz natürlich wieder abflaut geht man allerdings leider nicht davon aus dass es der Fall ist.

18:27 deswegen einfach mal aufprobieren an dieser Stelle Natürlich vorausgesetzt, dass du keinen Heißhunger hast. Okay ich glaube Auf der Basis von dem, was ich gerade schon gesagt habe. Was Heißhunger ist? Warum Heiß-Hunger passiert und so weiter und sofort Kannst du dir wahrscheinlich schon vieles denken, was jetzt bei Nicht Heiß Hunger sondern bei Süßhungern nach dem Essen Konkretes hilft.

18:52 aber ich hab dir trotzdem einmal hier kompakt zusammengefasst okay wenn wir jetzt diese Cravings kennst Du hast etwas aufgegessen Und du weißt eigentlich ist es genug. Aber irgendwie ist ja trotzdem noch so dieser an dieser Tragen etwas zu essen, was kann man jetzt an dieser Stelle tun? Gehen wir das an diese Stelle einmal durch.

19:12 Was wirklich hilft sind Schritte und Nummer eins Sättigen bei Mahlzeiten. Denken wieder im ersten Schritt einfach nur pur an den reinen Energie bzw. Kaloriengehalt. Damit spreche ich jetzt alle an, die gerade abnehmen möchten. Die gerade eine Diät halten und probieren möglichst wenig zu essen oder so.

19:33 Es könnte auch wirklich einfach zu wenig Kalorien sein. Und wenn das der Fall ist, wirst du da tatsächlich noch mal etwas rumschrauben müssen? Ja! Ich weiß dass dann der Abnehmerfolg nicht so schnell kommt usw. Aber es... Wenn dir wirklich Nährstoffe in Form von Kalorienen fehlen aktiv, gibt es wirklich keinen Tipp um das irgendwie wieder gerade zu beginnen.

19:58 Das ist wirklich das einzige was hilft mehr Energie in Form von Kalorien zu essen. also da lieber ein bisschen Geduld beim Abnehmen mitbringen und gut gesättigt sein, wohlgesättigt zu sein statt in einer Haarokaktion für zwei Wochen oder vier Wochen oder sechs Wochen irgendwas durchdrücken zu wollen wo du am Ende nur noch So viel Heißung hast du am Ende in einer Heißungsattacke soviel ist, dass du eigentlich hättest normal essen können vom Kadoriengehalt her.

20:28 Also ich persönlich bin überhaupt kein Fan von Dieaten oder von Crushed Theaten und von ... Nee also ... Ich seh auch einfach immer wieder das... Es bringt auch nichts mit nach Horok-Aktionen irgendwas durchdrücken zu wollen, um möglichst schnell dann irgendeinen Ergebnis zu haben oder so. Das erste Punkt, ich fasse es mal ganz kurz zusammen auf jeden Fall erstmal genügend Energie essen.

20:51 Und trotzdem für diejenigen, die gerne abnehmen möchten. Der Energiegehalt ist natürlich das eine. aber schau auch drauf dass deine Mahlzeit dich an sich auch relativ gut sättigt. Ich kann da relativ schwierig in der Podcastfolge noch mal so zu erklären Aber Daniel und ich haben eine Abnehmensstarterkeit geschrieben, die nur dir für null Euro einmal in den Show-Nutz runterladen kannst.

21:16 Das ist wirklich sehr detailliert auch anhand von Beispielmahlzahl etc., weiter erklärt was wir eigentlich damit meinen. aber es geht eben nicht nur um den Kaloriengehalt sondern du kannst dich auch Mit tausend siebenhundert Kalorien kannst du dich total hungrig fühlen, mit tausenden sieben hundert Kalorianen kannst du Dich total gut saht essen.

21:34 Also schau da unter anderem immer auf die Proteine und die Ballerstoffe, die ich gerade angesprochen habe! Und wenn Dich das Ganze nochmal näher interessiert dann kannst Du Dir einmal gerne den Abnehmensstaatageit unten in den Shownots holen! Körperliche Gründe hatten wir an dieser Stelle auch einmal angesprochen.

21:53 Schlaf ist jetzt wirklich ein großes eigenes Thema. Wenn du jetzt eine Person bist, die sich bis ein Uhr nachts nicht von ihrer Netflix-Serie trennen kann. Dann kann ich an dieser Stelle nur sagen... Geh früher ins Bettkind! Ich glaube wir wissen alle dass Schlaf sich nicht so einfach beantworten lässt.

22:18 Es gibt einfach Situationen in denen man einfach nicht schlafen kann und deswegen kann ich an dieser Stelle nur sagen, wenn Schlaf für dich ein Thema ist lass sich da auf jeden Fall professionell beraten. Lass dich da professionell behandeln. Schlaf ist schon durchaus ein wichtiges Thema. Okay Dressmanagement kann man auch grundsätzlich unabhängig von Mahlzeiten machen.

22:43 Wenn du Lust hast dich damals ein bisschen reinzufuchsen könntest du sehr gut vor dem Essen Atemübungen machen. Also es ist generell gut für unser Verdauungssystem, wenn wir in einem Zustand der Entspannung essen und eben nicht in einem Zustand der Anspannungen essen – da hatten wir in der letzten Podcastfolge auch darüber gesprochen.

23:07 Also wenn wir unseren Parasympathikus aktivieren, wenn wir uns ruhig und gelassen fühlen. in diesem Zustand funktioniert auch unsere Verdauung. Und diesen Zustand können wir sowieso besser essen. und ein paar Atemübungen vor dem Essen helfen eben dabei diesen Stress zu reduzieren aber eben auch dass unsere Verdauer besser läuft.

23:27 also einfache atemübung ist zum beispiel wusst vier sekunden tief einzuatmen vier, sieben Sekunden die Atem zu halten und dann für acht Sekunden auszuhalten. Also es gibt aber wirklich Atemübungen wie Sand am Meer. in der letzten Podcastfolge hatten wir auch die Fünffingeratmung einmal vorgestellt. also ansonsten du musst aber auch keinen bestimmten Schema folgen.

23:52 stell den Timer und konzentriere dich für eine Weile einfach auf deine Atmung. Schau einfach, wie sich das Einatmen anfühlt. Schaue, wie es das Ausatmen anfüllt. Achte auf diese Lücke zwischen einatmen und ausatmen! Du kannst Fans die Atemübungen machen, musst du aber auch nicht. Also wenn du dich eine Weile vor dem Essen in Ruhe hinsetzt und einfach auf dein Atem achtest wird sich dein Körper allein dadurch schon ein bisschen entspannen.

24:17 Ansonsten zum Thema Stress kann man auch guten Spaziergang nach dem Essen empfehlen Ansonsten aber auch einfach bewusst hinsetzen, in Ruhe essen statt nebenbei essen und so weiter und so fort. Ich glaube das hast du schon mal gehört Aber ich wollte diese Podcast-Holge unbedingt noch einmal erwähnt haben mindestens was auch sehr schön ist gerade wenn du das Gefühl hast irgendwie passt alles, aber du hast dir einfach diese blöde Gewohnheit angeeignet.

24:47 Dass du immer ein Stück Schokolade nach dem Essen gegessen hast und jetzt einfach immer diese Schokoladen nach dem essen. craves Und ich frage es was du da tun kannst. setze dir einen Abschlussritual also ersetze quasi die des schokoladen ritual durch ein anderes Ritual. das ist oftmals ein bisschen leichter als gar nichts zu tun wenn du eine gewohnheit durchbrechen willst.

25:09 und gerade jetzt Bei diesem Beispiel, du hast was gegessen und jetzt cravest du die Schokolade. Tour aktiv etwas anderes. Unterbreche aktiv dieses Ritual. Koche dir zum Beispiel nach dem Essen einfach eine Tasse Tee oder gehe Zehne putzen also touraktiv etwas um dieses Rittual zu unterbrechen. und wahrscheinlich wirst du jetzt denken ja komm.

25:34 aber weißt du Melina mein Problem ist wirklich So schlimm und es fühlt sich wirklich so krass an. Und wenn ich halt einfach nur ein Tee koche oder eine Zehne putzen gehe, nein, das löst das Problem nicht! Ich kann die wirklich nur einmal ans Herzling probier' es einfach für ne Weile aus. Und bei sämtlichen Ernährungspsychologisch Tricks denke ich mir auch immer so Ja ja jetzt sagt sie wieder wie soll hier irgendein Problem wegatmen?

25:59 Die hat doch selber gar keine richtigen Probleme... Aber immer, wenn ich diese eigenen Tipps mal ausprobiere... Wirklich in meinem eigenen Kopf ist es auch immer so dass ich denke nein. Mein Problem ist größer als das! Mein Problem lässt sich nicht einfach wegarten. Ich hoffe du weißt was ich meine? Aber wirklich manchmal lächelt man auch über die eigenen Tippen über die man stößt und so weiter und sofort.

26:24 Ich will nur sagen ich kenne das Und Ich hab das zum Beispiel mit einem Kaffee trinken, dass ich immer diesen Impuls habe noch einen Kaffees zu trinken. Und in Phasen den ich weniger Kaffe trinken will mache ich wenn dann z.B. einfach ein Kakao starten Kaffeen und auf dem ersten Blick klingt es so platt als hätte.

26:45 man will irgendwie... Man will irgendwie einen spannenderen, wänzigeren Trick haben! Man will irgendwas was wirklich funktioniert. Aber probiere es einfach mal aus und vielleicht wirst du feststellen, was jetzt doch irgendwie einfacher als gedacht. Also wenn man in diesem Gewohnheitsstrone drin ist, ist man wirklich so tief in seinem eigenen Ding drin und manchmal lässt sich das erschrecken leicht durchbrechen.

27:13 also probiere das einfach mal raus, das Ritual einfach aktiv zu durchbreche. und noch eine Sache. nehmen wir zum Beispiel an Du hast an zehn Tagen hintereinander aus Gewohnheit, die Schokolade gegessen. Jetzt nimmst du dir vor okay ich unterbreche jetzt aktiv das Ritual. Ich trinke jetzt eine Tasse Tee und jetzt stellst du nach zehn Tagen fest es hat an fünf von zehn Tagen geklappt.

27:41 Du konntest einfach dein Tee trinken Und dann fünf von zehn Tage hast du danach trotzdem noch ein Stück Schokolad gegessen. Hat es jetzt geklappt oder hat es nicht geklapped? Die Sache ist Du hast dein Gewohnheitsessen halbiert. Und vergiss das auf jeden Fall nicht, denn auch ein ziemlich abnehmender Kalorienzimmemberbereich bei uns aber auch in der Kommunikation mit anderen.

28:09 immer wenn wir von Tipps und Tricks hören haben wir diesen hundertprozent Anspruch an uns. Und wenn wir dann doch mal irgendwie einen Rückfall haben, wenn man doch irgendwann mal irgendwas nicht geklappt hat. Dann geben wir dem Tipp oder den Trick die Schuld und sind quasi schon auf der Suche nach dem nächsten Trick das was wirklich funktioniert.

28:28 Aber die Wahrheit ist sowas braucht aktive Arbeit und Rückfälle gehören auch ein Stück weit dazu. Also wenn du dann an diesem Punkt bist vielleicht hat das Tee trinken dreimal miteinander geklappt und dann isst du da auch das Stück Schokolade Sei gütig mit dir selbst, gib dir jetzt nicht die Schuld. Denk nicht du hast da irgendwie versagt oder so Die Weile ist es ein ganz normaler Prozess.

28:52 Es ist ein ganz normaler Prozess. Du wirst dich denen einen Tipp fanden finden und bam funktioniert alles wie von alleine. Es kommen Rückfälle und das ist normal. Das gehört dazu Einfach aufstehen Krönchen richten weitergeben Und mir persönlich hilft es da eben auch diese Zahlendatenfacken zu sammeln.

29:13 Ja okay, du hast jetzt an fünf von zehn Tagen Gewohnheitsessen wieder gemacht. Aber nur noch an fünf und zehn Tagen nicht mehr an zehn von zehn ist es auf jeden Fall ein Vortritt girl! Und vielleicht merkt ihr das Änderungspsychologie einfach mein persönliches Thema ist Das was wirklich bei mir am meisten brennt und dass aber auch von dem ich das Gefühl habe euch das am meisten interessiert und euch das auch am meisten weiterhilft, weil so viele da draußen einfach über Ernährung an sich sprechen.

29:48 Und auch über Details der Ernährungen die ich meiner Meinung nach oftmals einfach bisschen too much finde. also ich selbst habe keine Lust meine Ernährungs zu überverkomplizieren sondern für mich soll es einfach nur einfach und praktisch lecker sein. setze dann, schau dann lieber wie ich diese Basics umsetze und dabei hilft mir dann Ernährungspsychologie dabei.

30:16 Und Daniel und mir ist jetzt letztens aufgefallen dass wir viele Sachen einfach rausgehauen haben, wie zum Beispiel den Abnehmensstarter-Guide, den ihr euch in den Shownotes für Null Euro holen könnt. Wie ich gerade schon eben gesagt habe... Wir haben aber auch weitere kostenlose Sachen herausgehauen, wie z.B., die siebenzwanzig Wege um Kalorien zu sparen und weniger zu essen.

30:38 Und ein klüger Abnehmenbeispieltag usw. Sofort kann man sich alles quasi bei uns für Nulleuro einfach holen und durchlesen und zwar dann sofort. wir haben aber noch nichts zum Thema Änderungspsychologie rausgebracht. Also wirklich alles zum Thema Ernährungspsychologie findet ihr entweder verteilt auf unserem Podcast folgen oder eben natürlich auch in unserem Abnehmen und Kalorienzirmemberbereich.

31:01 Aber wir haben hier nichts, wofür irgendwie sagen können. okay das sind unsere fünf besten ernährungspsychologischen Tipps so kompakt zusammengefasst einfach als im PDF dass man es zb auch nach Freundin oder so weiter schicken kann interessiert durch sowas. also Schreibt es gerne mal in die Kommentare, ob ihr so eine Übersicht zu ernährungspsychologischen Tipps und Tricks einmal gerne hättet.

31:27 Und auch in welchen Situationen ihr euch das wünschen würdet? Also schwebt euch da vielleicht eine gewisse Situation vor wie zum Beispiel oh mein Mann macht nicht mit und wie reagiere ich denn darauf? oder... Ah, jetzt hat schon wieder jemand gefragt ob ich Alkohol trinken will und ich hab einfach mitgemacht weil ich nicht nein sagen wollte oder... Ich bin abends nach der Arbeit einfach zu müde um dann noch gesund zu kochen.

31:53 Also für welche konkreten Situation würdet ihr euch in jungs psychologische Tipps und Tricks wünschen? Schreibt es einfach mal gerne in die Kommentare. das würde Daniel mich sehr interessieren! Und wenn ja Wenn Interesse von eurer Seite aus da ist, dann würden wir das einmal machen. Und ich würde sagen, ich fasse einmal ganz kompakt die Themen ... Ich merk schon, ich spreche jetzt über eine halbe Stunde und so langsam fängt mein Mund an, fusselig zu werden.

32:21 Einmal kurz die Podcast-Folge! Heißhunger direkt nach dem ersten zusammengefasst. Im ersten Schritt geht es erstmal darum, klarzustellen ist es heiss Hunger oder ist es nun süß Hunger? Bei heiss hunger also dein Körper fehlen tatsächlich Nährstoffe du bist unterversorgt hilft nur eins tatsächlich Essen.

32:40 Süß hunger hat mit tatsächlichem Hunger erst mal relativ wenig zu tun sondern viel mehr mit Social Media sucht Sondern weil beides einfach diese das Belohnungssystem und den Dopaminausstoß miteinander verbindet. Das heißt, unser Körper motiviert uns quasi immer wieder dazu, immer mehr Zuckerreiches oder Chips zu essen.

32:58 Heißhocher kann passieren durch fehlende Sättigungssignale im Körper zum Beispiel weil wir zu wenig oder nicht klug genug gegessen haben, kann aber auch körperliche Gründe wie z.B. Stress- oder Schlafmangel haben. Ja, Süßhunger nach dem Essen kann einfach auch eine Gewohnheit sein. Was wirklich hilft sind auf der einen Seite zärtige Normalzeiten, denkt auf jeden Fall daran ausreichend Energie, ausreichende Kalorien zu essen aber auch an so Dinge wie Protein und Ballerstoffe zu denken die körperliche Gründe Ausreichensstaff Stressmanagement etc.

33:34 pp. Und bei ersten aus Gewohnheiten kann ein aktives Abschluss-Ritual helfen Wie zum Beispiel dass du konkret ausstehst und dir unsere Zähne putzt oder ein Tee kocht. Also auf jeden Fall etwas Konkretes anderes zu machen! Ja, ich hoffe die Podcast-Folge hat euch sehr gefallen und weiter geholfen Und dann würde ich sagen hören wir uns nächsten Mittwoch wieder zu einer neuen Folge.

34:00 Bis dann Tschüss.