Abnehmen: Mit diesen Tipps verlor Felix Bertram 15 Kilo

0:00 Wir müssen unser Leben so einstellen, dass wir das problemlos für den Rest des Lebens machen können. Sonst macht es nicht viel Sinn. Das ist sozusagen Marathon und kein Sprint. Stress führt zu mehr Hungerimpulsen und wir greifen schneller mal zu zuckerreichen und fettreichen kaloriendichten Ernährung. Das ist wissenschaftlich erwähnt.

0:19 Und auch Schlafmangel führt zu einer schlechteren Impulskontrolle und wir neigen zu mehr Kalorienzunahmen und auch zu Übergewicht. Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram. Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Länger Leben. Ich bin Natalia Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr.

0:52 Felix Bertram. Schön, dass du da bist, Felix. Hallo Natalia, ich freue mich. Heute sprechen wir über ein Thema, das ganz viele Menschen beschäftigt, und zwar Übergewicht und Abnehmen. In Deutschland sind laut Statistischem Bundesamt mehr als die Hälfte aller Erwachsenen übergewichtig. Und wir wollen heute verstehen, woran das liegt und wie man das ändern kann.

1:12 Felix, was hat Übergewicht denn mit Longevity zu tun? Also inwieweit hat das Gewicht wirklich Einfluss auf unsere Gesundheit oder auf unsere Lebenserwartung? Ja, also entscheidend ist nicht nur das Gewicht, sondern das viszerale Fett. Also das ist das Fett im Bauchraum und gerade dieses Fett hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

1:31 Herz-Kreislauf-Gesundheit, Diabetes, es fördert Entzündungen und ja. Schon 10% Reduktion, Gewichtsreduktion in dem Bereich macht schon viel aus. Ab wann ist man denn wirklich übergewichtig? Früher gab es ja immer den BMI, den man dann rangezogen hat, um das sozusagen zu messen oder zu bewerten. Ist der noch aktuell? Ist der noch zeitgemäß?

1:52 Man kann den BMI immer noch messen. Der kommt auch immer noch vor. Es gibt auch eine Definition von Übergewicht. Ich glaube, ab 25 BMI gilt man als übergewichtig. Ab 30 ist es sozusagen Adipositas, also das krankhafte Übergewicht. Es gibt nur ein Problem. Nehmen wir mal einen Bodybuilder, der vielleicht auch von der Körpergröße jetzt, sagen wir mal, 1,70 ist.

2:13 Der kommt dann schnell in einen BMI deutlich über 30 und ist aber nicht fettleibig, sondern unter Umständen genau das Gegenteil, hat sehr, sehr viele Muskeln und relativ wenig Körperfett. Insofern ist der BMI nach heutigem Standard nicht mehr die perfekte Messmethode. Man würde heute eher sozusagen den Taillen oder den Bauchumfang messen und den durch die Körpergröße teilen.

2:36 Das ist eine relativ einfache Messung. Also ich nehme mir ein Maßband, messe meinen Bauchumfang, kenne meine Körpergröße oder messe sie meinen Wegen nochmal nach und nehme dann die Nummer, die ich um meinen Bauch gemessen habe und teile die durch meine Körpergröße. Und dann gibt es diese Grenze von 0,5. Wenn ich unter 0,5 bin mit diesem Wert, dann ist eigentlich alles gut.

2:58 Wenn ich über 0,5 bin, dann ist mein Bauch vermutlich im Verhältnis zur Körpergröße hoch. Etwas umfangreicher und dann sollte ich mir da allenfalls zu Gedanken machen. Man kann das auch noch professioneller machen, das ist der sogenannte DEXA-Scan. Das ist eine ganz weiche Röntgenstrahlung, die ist nicht gefährlich, aber die macht sehr gut darstellbar, wie viel Fettanteil wir haben, wie viel Muskelanteil wir haben und auch die Knochendichte wird gemessen.

3:23 Also das kann mal ganz spannend sein, sowas zu machen, dass man ein bisschen sieht, wie viele Muskeln habe ich, wie viel Körperfett und wie sind meine Knochen eigentlich. Wir reden hier über das Risiko einer Osteoporose und die Vorstufe ist Osteopenie. Also das wären so die Abstufungen. Taliehöhe und Dexter sind eigentlich so die besten Möglichkeiten, das genauer zu untersuchen. Also es geht weniger um das Gewicht als vielmehr darum, wie viel Körperfett habe ich wirklich im Vergleich zum Rest. Richtig.

3:48 Es gibt ja auch diese Wagen, die das Körperfett und den Körperfettanteil messen. Würdest du sagen, die sind sinnvoll oder sind die ungenau und würdest du nicht empfehlen? Die sind sicher sinnvoll, um sozusagen einen Verlauf zu messen. Also ich fange bei dem Körperfettanteil XY an und will runter auf Z.

4:09 Dann kann ich das über den Verlauf messen. Als harter Ausgangsfakt sind sie wahrscheinlich wie viele von diesen Geräten, die man im freien Handel kaufen kann, zu ungenau. Insofern würde ich mich auf den Ausgangswert nicht unbedingt verlassen, aber es ist gut, um sozusagen einem Ziel zu folgen und das im Verlauf zu messen.

4:27 Dazu kann man sie gut anwenden. Und wo sollte der Körperfettanteil dann liegen? Oder besser gesagt nicht liegen? Das unterscheidet sich in den Geschlechtern. Also bei Männern sagt man 10 bis 20 Prozent Körperfettanteil ist in Ordnung. Alles darüber ist dann vielleicht schon ein bisschen zu viel. Und bei Frauen sind es 20 bis 30 Prozent. Frauen.

4:52 Haben einfach einen höheren Körperfettanteil. Das ist auch richtig und auch gut begründet. Aber das ist dann der Fakt. Und wichtiger als der Körperfettanteil ist übrigens die Stoffwechselgesundheit. Also das heißt, selbst wenn ich ein bisschen drüber bin, aber Stoffwechselgesund, also auch kein Diabetes habe, meine Blutfettwerte in Ordnung sind, dann habe ich vielleicht auch noch ein bisschen mehr Spielraum. Okay.

5:13 Viele von uns liegen da ja leider drüber. Das haben wir angesprochen. Das Statistische Bundesamt sagt, mehr als jeder zweite Erwachsene ist übergewichtig. Was glaubst du sind da die Gründe für? Also warum gerät das Gewicht bei so vielen von uns irgendwann außer Kontrolle? Das sind strukturelle Probleme, die wir haben. Also wir ernähren uns ja zu großen Teilen immer noch sehr viel von Convenience Food, das ist also hochverarbeitetes Lebensmittel.

5:39 Die haben ein Problem, selbst wenn ich das Gefühl habe, ich kaufe zum Beispiel im Supermarkt so eine Fertiglasagne oder fertige Pasta, dann denke ich immer, ja das kann ja nicht so ungesund sein. Auch die sind alle mit Zucker zubereitet und haben hohe Fettanteile und das Problem macht, die machen nicht dauerhaft satt.

5:57 Das heißt, ich esse zum Mittag dann irgendwie so ein hochverarbeitetes Produkt, bin dann um zwei Uhr wieder hungrig und dann snack ich irgendwas in der Firma und dergleichen. Also es ist so eine Kombination aus zu viel Kalorien, hochfarbene Lebensmittel, viel Zugang zu süßen Getränken und kleinen Snacks zwischendurch.

6:16 Wir haben ja überall diese kleinen Schokoladensachen, die liegen halt überall rum, da greife ich zu. Aber halt auch Süßgetränke, der selbstgemachte Eistee hier und die Limonade da und vielleicht die Cola. Und das führt in Summe einfach zu einer Kalorienmenge, die ich als Hochleistungssportler vielleicht abbauen kann, wenn ich in Triathlon laufe, ja, keine Frage, kann ich mir das alles gönnen, aber wir Alltagsmenschen.

6:39 Oder die Menschen, die im Alltag irgendwie funktionieren müssen, wir haben viel Stress, wir bewegen uns wenig, wir nehmen den Aufzug, wir nehmen nicht die Treppen, wir fahren mit dem Auto in die Tiefgarage oder mit dem Bus direkt vor die Arbeitsstelle. Und so ist das eine Kombination aus sehr kaloriendichten Lebensmitteln und zu wenig Kalorien werden verbrannt.

6:57 Also relativ simpel im Grunde. Es ist wie beim Geld ausgeben. Ich kann nur so viel ausgeben, wie ich einnehme und wenn ich mehr ausgebe, dann mache ich Schulden. Und so ist es auch ein bisschen mit dem Körpergewicht. Nehme ich mehr Kalorien zu mir und verbrenne weniger, nehme ich zwangsläufig zu. Okay, also wenn ich abnehmen will, das hast du jetzt quasi schon anklingen lassen, dann muss ich ein Kaloriendefizit ja eigentlich erzeugen.

7:21 Das ist ja immer so die simple Faustregel auch. Ich muss weniger Kalorien zu mir nehmen als die, die ich am Tag verbrenne. Aber ganz so einfach ist es dann leider auch nicht. Wie so oft im Leben. Es ist nicht ganz so einfach. Unser Körper liebt ja Booster und ich glaube, wenn wir das eine Zeit lang üben, dann gewöhnen wir uns etwas an, was wir dann halten können.

7:43 Ich fange mal an. Also proteinreich und ballaststoffreich ist aus verschiedenen Gründen gut. Auf die Menge Ballaststoffe habe ich viel weniger Kalorien, aber viel mehr Volumen. Also wenn ich jetzt einen Teller Spinat esse oder einen Teller Salat, dann hat das relativ wenig Kalorien, aber es macht mich proppesatt, weil es ein hohes Volumen hat.

8:03 Das gleiche gilt für Eiweiß. Also wenn ich ein schönes Stück Biolachs esse, dann hat das verhältnismäßig wenig Kalorien, sättigt aber ungemein und sättigt sehr lange. Es balanciert auch den Blutzucker viel besser. Selbst wenn ich dann nachher noch ein Dessert zu mir nehme, gibt das nicht so einen Blutzuckerspike, weil diese Ballaststoffe und das Protein das viel besser ausgleichen.

8:24 Also das ist so ein Trick, den ich für mich so versuche zu beherzigen, dass ich morgens zum Beispiel einen Haferschleim oder Porridge oder Haferflocken mit Eiweiß zu mir nehme. Dann bin ich eigentlich bis mittags gesättigt. Ich zwinge mich dann auch, ich muss mich gar nicht zwingen, aber es ist für mich relativ einfach, dann auch auf Snacks zu verzichten zwischendurch.

8:41 Dann habe ich ein anständiges Mittagessen und dann gilt das gleiche auch wieder für den Nachmittag und dann abends nochmal was. Snacks und süße Getränke, das sind einfach zusätzliche Kalorien und Zuckerquellen, die unser Konto schnell auffüllen lassen, also unser Kalorienkonto. Ähm... Es ist oft ein Problem der Verführungen, die halt zur Verfügung stehen, leider auch am Arbeitsplatz.

9:01 Ich habe es für mich so, dass ich zu Hause zumindest versuche, auf all diese Sachen zu verzichten und sie gar nicht erst im Haus habe. Ich habe kein Alkohol im Haus, ich habe kein Süßes im Haus, keine Eiscreme, keine Schokolade. Das klingt so hart, aber wenn es nicht da ist, dann esse ich es einfach auch nicht.

9:17 Arbeitsplatz ist noch ein bisschen schwieriger, wäre aber auch schön, viele Arbeitgeber würden irgendwie Apfelringe und Nüsse zur Verfügung stellen, aber anyway, aber das wäre mal so das eine, Muskeln verbrennen viel mehr Kalorien, das heißt Muskeltraining würde mir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, also das wäre eine gute Bewegung, gute Möglichkeit.

9:37 Alltagsbewegung habe ich eben schon genannt, genau, und das sind eigentlich die Tricks, die ich so empfehlen würde, Diäten, wenn wir es ganz kurz ansprechen wollen, machen eben nichts langfristig, weil wir müssen unseren Lebensstil ändern. Es bringt nichts für drei Wochen abzunehmen und danach wieder zum Alltag zurückzukehren.

9:55 Das führt dann nur zu einem bekannten Jojo-Effekt. Du selber, das hast du in dem Podcast hier bereits auch mal erzählt, du hast ja 15 Kilo abgenommen. Vielleicht willst du uns da nochmal einmal mitnehmen, wie du das geschafft hast, also in welchem Zeitraum und was du da zuerst umgestellt hast und wie schwierig oder einfach nach dieser Reise für dich war? Da antworte ich sehr gerne zu.

10:16 Es ist am Anfang nicht einfach, weil der Körper muss sich einmal umstellen. Wenn du es gewohnt bist, einfach viel... Junkfood oder hochverarbeitete Lebensmittel zu essen, auch oft aus Stressgründen, ging mir auch nicht anders, schnell mittags zum Supermarkt irgendwas holen, was da verfügbar ist, dann ist der Körper daran gewohnt und ist sozusagen an diese Fett- und Zuckermenge und diese Kaloriendichtigkeit gewohnt.

10:38 Aber es hat eigentlich nicht so lange gedauert und auch mit ein bisschen Kreativität beim Kochen habe ich gelernt, schnell mir ballaststoffreiche und proteinreiche Nahrung aufzubereiten. Manchmal ist es auch nur ein Quark mit irgendwas oder so. Und das hat mir extrem geholfen, diesen Umschwung zu schaffen.

10:54 Dann habe ich mit Sport angefangen und das ist eigentlich ein Grund, dass das Ganze um und auf Alkohol verzichtet. Also das sind so die drei Steps, proteinreich und ballaststoffreich, Sport und Bewegung, Muskelaufbau und Alkoholverzicht. Und dann ging das relativ schnell. Man sollte aber, ich weiß nicht, ob du darauf hinaus wolltest, nicht zu schnell abnehmen. Also man sagt so ein Prozent Körpergewicht pro Woche.

11:14 Ich bin 90 Kilo, aber sagen wir mal 100, um es einfach zu rechnen. War das dein Gewicht? Nee, ich war über 100. Ich war 105, jetzt bin ich 90. Ich nehme jetzt die 100 Kilo, um einfach zu rechnen. Wenn ich 1% pro Woche abnehme, dann sollte ich 1 Kilo pro Woche abnehmen. Das macht auf den Monat 4 Kilo. Also 4 bis 5 Kilo pro Monat, mehr sollte das bei meinem Körpergewicht nicht sein.

11:35 Sagen wir, du wiegst 50, dann ist es die Hälfte, also 2 Kilo pro Monat. Das ist wichtig, weil zu schnelles Abnehmen wird einfach die Muskelmasse reduzieren. Und Muskeln sind einfach grundsätzlich wichtig, aber verbrennen vor allen Dingen auch Kalorien. Und diese 15 Kilo, die du abgenommen hast, das hast du dann innerhalb von einem Jahr, von zwei Jahren abgenommen oder wie lange hat das gedauert bei dir?

11:56 Das hat fast anderthalb, zwei Jahre gedauert, aber ich habe mir auch Zeit gelassen. Also bei dir war es eine langfristige Umstellung und das ist auch das, was du empfiehlst. Viele schwören ja trotzdem auf solche, man kennt die Schlagworte Keto, Low-Carb-Diät, Intervallfasten. Was hältst du denn von solchen Diäten? Ist das alles nichts, weil man das sozusagen nicht langfristig machen kann oder wie stehst du dazu?

12:20 Ich bin ein ganz großer Verfechter von, wir müssen unser Leben so einstellen, dass wir das problemlos für den Rest des Lebens machen können. Sonst macht es nicht viel Sinn. Das ist sozusagen ein Marathon und kein Sprint. Alles, was temporär ist, alles, was für wenige Wochen geht, funktioniert einfach nicht.

12:38 Und ich glaube einfach an diese Diäten, auch wenn man sagt, ich ernähre mich dauerhaft Keto oder ich ernähre mich dauerhaft in irgendeiner speziellen Form, die wenigsten halten das durch. Also abgesehen von Veganer, die das aus ethischen oder auch anderen Gründen machen, das kann man durchhalten. Oder Vegetarier, kein Problem. Das ist jetzt für mich keine Diätform, aber diese anderen extremen Formen, vor allen Dingen, wenn sie nur temporär sind, halte ich für nicht nützlich.

13:01 Okay, also man muss was finden, was man langfristig durchhält und langsam das Ganze anbieten. Absolut, absolut. Du hast auch schon angesprochen, nicht nur die Ernährung spielt eine Rolle, sondern es gibt noch ein paar andere Dinge, die wichtig sind. Sport hast du gesagt. Würde man es denn schaffen, sozusagen ganz ohne Sport abzunehmen oder ist das quasi nicht möglich?

13:20 Doch, du kannst, also ich sag mal, Gewichtsab- und Zunahme kannst du allein durch Kalorienrestriktionen oder Kalorienzunahme steuern, das ist gar kein Problem. Sport hilft dir eigentlich das zu halten. Also Sport erhöht den Grundumsatz, vor allen Dingen auch wenn man Muskeln aufbaut und ich würde das schon langfristig eher gerne in Kombination sehen, aber man kann auch ohne Sport abnehmen, gar keine Frage.

13:48 Andere wichtige Faktoren hast du auch schon anklingen lassen. Stress spielt eine große Rolle und auch Schlaf interessanterweise. Absolut, das ist auch wissenschaftlich belegt. Stress führt zu mehr Hungerimpulsen und wir greifen schneller mal zu zuckerreichen und fettreichen kaloriendichten Ernährung. Das ist wissenschaftlich erwähnt.

14:09 Und auch Schlafmangel führt zu einer schlechteren Impulskontrolle und wir neigen zu mehr Kalorienzunahmen und auch zu Übergewicht. Jetzt hast du schon super viele hilfreiche Tipps genannt, also Ernährung, aber auch Schlaf, Stressreduktion, Sport und Bewegung. Wenn es aber trotzdem nicht klappt mit dem Abnehmen, wenn man das schon mehrfach versucht hat und es wird nichts, dann kann ja auch eine Krankheit oder eine medizinische Ursache dahinter stecken, oder?

14:35 Absolut, das sollte man auch abchecken lassen. Das kann zum Beispiel eine Schilddrüsenunterfunktion sein, das kann eine Hormonproblematik sein, das könnten gewisse Medikamente sein. Es gibt aber auch Fettverteilungsstörungen, die unbedingt beachtet werden sollten. Zum Beispiel sowas wie das Lipödem, wo sich sehr viel Fett, aber auch Lymphflüssigkeit in Beinen ansammelt und das lässt einen äußerlich als übergewichtig erscheinen, ist aber eine Krankheit.

15:03 Also absolut, wenn nichts hilft und ernsthaft nichts hilft, dann ist es sicher sinnvoll, das medizinisch abklären zu lassen. Das ist glaube ich nochmal ein guter Hinweis. Und das Lipidem, das betrifft vor allem Frauen, oder? Ja, es ist relativ häufig sogar und wird oft nicht richtig diagnostiziert. Also es wird dann oft den Betroffenen der Vorwurf gemacht, dass sie sich nicht disziplinieren oder in irgendeiner Form die üblichen Vorwürfe, denen übergewichtig oft ausgesetzt sind, die können aber nichts dafür.

15:31 Das ist wirklich eine Krankheit. Es gibt auch mittlerweile spezialisierte Kliniken, die sich um dieses Thema Lipödem kümmern. Also unbedingt da einen Spezialisten aufsuchen und das abklären lassen. Wichtiger Hinweis an der Stelle. Ein Thema, Felix, über das wir im Zusammenhang mit Abnehmen unbedingt noch sprechen sollten, ist die sogenannte Abnehmenspritze, die sich immer mehr Menschen verschreiben lassen. Also Ozempik, Wegovi, Munjaro, das sind die Hersteller und diese Namen hört man seit einiger Zeit sehr, sehr oft.

15:58 Kannst du vielleicht einmal erklären, wie diese Mittel wirken, also wie die beim Abnehmen helfen sollen? Die Basis ist, das sind sogenannte GLP-1-Agonisten, so ist der Fachbegriff, die imitieren ein Sättigungshormon und dadurch wird die Magen-Darm-Entleerung verlangsamt und wir fühlen uns schneller gesättigt und nehmen dadurch weniger Nahrung auf. Das ist so im Grunde die.

16:25 Basisüberlegung. Aber das wirkt quasi nur so lange, wie ich das dann auch nehme und sobald ich die Spritze nicht mehr nehme, lässt diese Wirkung nach und ich würde wieder zunehmen? Absolut. Ich kann aus eigener Erfahrung sprechen. Ich habe mal ganz früh mit Osempik experimentiert. Da ist mir allerdings schlecht geworden, da hatte ich Nebenwirkungen.

16:41 Das habe ich nicht so gut vertragen und habe dann eine Zeit lang Munjaro genommen. Das hat sehr gut funktioniert, hat mir auch einen guten Anfangsimpuls gegeben. Also ich kenne das und ja, wenn man es wieder absetzt, muss man entweder diszipliniert sein, so wie ich das jetzt heute Gott sei Dank bin, sonst kommt das Gewicht wieder zurück.

16:59 Übelkeit hast du angesprochen. Gibt es noch mehr Nebenwirkungen oder Risiken, die man da auf dem Schirm haben sollte bei den Abnehmenspritzen? Ja, also Übelkeit ist eines der bekanntesten. Magen-Darm-Probleme verschiedener Art. Es lähmt halt auch den Magen-Darm-Trakt. Also es kann zu Verstopfung führen.

17:14 Das ist eine bekannte Nebenwirkung. Das sind aber die häufigsten. Schwere Nebenwirkungen sind eher selten. Und es ist ja eigentlich ein Medikament für Diabetiker. Also wenn man das Medikament rein zum Abnehmen sich verschreiben lassen will, dann ist das was, was man selber bezahlen muss und auch recht teuer, das muss man wissen.

17:30 Osempik ist nur für Diabetiker, Vegovi ist zum Abnehmen und Munjarau hat eine Zulassung für beides. Also offiziell gibt es offiziell zugelassene Abnehmenspritzen, die auch in Extremfällen, aber es sind wirklich absolute Ausnahmen von Krankenkassen bezahlt werden, je nach Versicherungsmodell und Land.

17:51 Aber ich sage mal für 99 Prozent der Bevölkerung ist das eine Selbstzahlerleistung. Das heißt, man muss es selber zahlen und das ist durchaus noch kostspielig. Ich würde sagen, so 300, 400 Euro im Monat muss man kalkulieren. Also ja, ist ein teurer Spaß. Vor allem, wenn man das langfristig macht. Ja, sonst macht es nicht viel Sinn.

18:10 Was ich auch interessant fand, die GLP-1 oder GLP-1-Agonisten, die sollen ja nicht nur das Gewicht reduzieren, sondern die sollen auch Auswirkungen haben auf die Lebenserwartung. Da haben wir auch in der Folge zu Nahrungsergänzungen und Longevity-Medikamenten zugesprochen. Gibt es da mittlerweile schon mehr Erkenntnisse? Das ist spannend.

18:30 Unter Longevity-Experten werden diese Abnehmenspritzen als wirkliche Innovation gefeiert im Moment, weil es vielleicht tatsächlich einer der wenigen Longevity-Medikamente ist. Wir müssen hier aber folgendes verstehen, durch den Abnehmeffekt habe ich ja schon einen Gesundheitseffekt. Also wenn ich abnehme, reduziert sich mein Herz-Kreislauf-Risiko und andere Stoffwechselerkrankungen, Diabetes etc.

18:57 Das Spannende ist, dass es über den. Reinen Abnehmeffekt darüber hinausgehende Gesundheitseffekte hat, vor allen Dingen im Herz-Kreislauf, da scheinen die Daten relativ stabil zu sein, aber auch sowas wie Fettleber, Nierengesundheit, Stoffwechselgesundheit. Also insofern ja, ich würde sagen, es ist noch zu früh, um das wirklich abschließend zu beurteilen, aber die ersten Studien, die ersten Erkenntnisse gehen tatsächlich in die Richtung, dass es ein, über den Abnehmeffekt hinausgehende relevante Gesundheitseffekte hat.

19:34 Also das klingt ja erstmal wie ein Traum, ehrlich gesagt. Man nimmt ab und man hat noch weiter darüber hinausgehende Gesundheitseffekte, aber du würdest das Medikament trotzdem nicht uneingeschränkt empfehlen, oder? Nein, also erstens, weil das gibt es glaube ich 10, 15 Jahre, lasst uns nochmal 10 Jahre warten, dann wissen wir da schon mehr zu und zweitens bin ich ja kein Freund, wie du weißt von Shortcuts.

19:57 Schöpft erstmal Lebensstil aus, die bringen ja auch alle nur was, wenn ich den Rest umstelle. Also zu glauben, dass ich so eine Abnehmenspritze nehme und weiter Bier trinke und Pizza esse und Eiscreme wird nicht funktionieren. Also ich würde immer erst zum Lifestyle tendieren, erstmal das ausschöpfen, was wir hier in unseren Folgen schon oft besprochen haben, kann man auch nochmal gerne reinhören in diversen Folgen über Ernährung und dergleichen und es ist kein Lifestyle-Medikament.

20:25 Also wer stark übergewichtig ist, wer starke Stoffwechselerkrankungen hat, wie halt auch Diabetes. Absolut gute Sache, aber nicht der mittelalte, stoffwechselgesunde Mensch, der ein Bäuchlein hat und meint, die Abnehmenspritze sei die Lösung. Okay, an der Stelle dann vielleicht nochmal der Hinweis, wenn ihr mehr zum Thema Abnehmenspritze wissen wollt, mein Kollege Maik hat mit Experten und Patienten über Risiken und deren Erfahrungen gesprochen.

20:50 Die Artikel verlinke ich euch in den Shownotes. Ja, und dann sind wir auch fast schon am Ende dieser Folge, Felix, und bei unseren Longevity-Tipps angelangt. Was würdest du sagen nach der Folge heute wären deine drei Tipps, wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht zu erreichen? Drei Longevity-Tipps von Dr. Felix Bertram. Also erstmal Ernährung, das heißt Proteine und Ballaststoffe, große Salate, mit einer Proteinquelle, die machen euch richtig satt und die halten auch vor und dann fällt es euch viel leichter Gewicht zu verlieren.

21:23 Nummer zwei ist, also jetzt haben wir über Kalorienreduktion gesprochen, indem wir größere Volumen und gesunde Lebensmittel zu uns nehmen. Das andere ist Kalorien verbrennen und das wäre Bewegung oder Sport. Ihr müsst nicht immer an Sport denken, versucht sonst Alltagsbewegungen, die Treppe mal nehmen, ins Nachbarbüro laufen, die Einkäufe zu Fuß erledigen, dergleichen.

21:43 Und das dritte, was wir auch kurz angesprochen haben, Schlaf und Stress spielen auch eine ganz, ganz große Rolle bei der Regulation des Körpergewichts. Das heißt, achtet darauf, dass ihr einen guten Schlaf habt und ausreichend schlaft in guter Qualität und dass euer Stress reguliert ist. Also wir sind alle mal gestresst, aber es sollte nicht in chronischen Stress münden, denn auch dann ist das Risiko einer Körpergewichtszunahme doch recht hoch.

22:09 Super, vielen Dank für die Tipps, Felix. Und vielen Dank, dass du heute da warst. Ich hoffe, dass wir all denen, die ihr Gewicht reduzieren wollen, heute ein paar hilfreiche Tipps an die Hand geben konnten. Wir hören uns nächste Woche und vertiefen das Thema Fasten. Auch spannend, freue ich mich drauf. Danke.

22:28 Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes und gesundes Leben tun können. Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da. Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de. Wir hören uns nächste Woche.