Felix beantwortet eure Fragen: Kollagen, Snus & Vitamin D

0:00 Wir gucken eine riesen Kohorte an Menschen an und anstatt die als Gesamtheit zu betrachten und sagen, was passiert denn, wenn die rauchen, trinken, was auch immer, picken wir den einen raus, der halt 96 geworden ist. Ob man aber zu der Gruppe gehört, das findest du dann nur raus, wenn du es testest, beziehungsweise wenn du halt rauchst und dann schaust, ob du halt 60 oder 90 wirst. Ich bleibe dabei, Rauchen ist klar erwiesen schädlich.

0:34 Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram. Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Länger Leben. Ich bin Natalia Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr. Felix Bertram. Schön, dass du da bist, Felix. Hallo Natalia, ich freue mich. Uns erreichen per E-Mail und auch auf Felix' Instagram-Kanal immer wieder ganz viele spannende Kommentare und Fragen von euch.

1:02 Und deshalb wollen wir heute mal eine Folge machen, wo Felix diese beantwortet. Und ich würde sagen, wir legen direkt los, oder Felix? Sehr gerne, ich freue mich drauf. Die erste Frage kommt von Olaf zu unserer Folge über Omega-3. Er schreibt, ich wollte Dr. Felix Bertram fragen, welche Omega-3-Algenkapseln er empfehlen kann.

1:23 Ich glaube, an der Stelle müssen wir einmal darauf hinweisen, Felix, dass wir im Podcast keine Marken nennen dürfen. Aber du kannst natürlich erklären, worauf man beim Kauf generell achten sollte. Genau. Man kann das auch bei AI oder so nachfragen und da kommen gute Ratschläge. Nur das mal nebenbei. Dann kann ich vermeiden, dass ich hier irgendwelche Marken nenne.

1:44 Aber ich nehme Algenöl. Algenöl ist sehr gut, ist ein bisschen teurer als das Fischöl. Algenöl ist deshalb gut, weil auch die Fische, die wir dann nachher in Öl verwandeln, die ernähren sich über Algen. Und so kommen wir direkt an die Quelle, die ist dann vegan, wenn auch die Kapsel vegan ist, kann man darauf achten, ob die aus Gelatine oder aus veganem Material ist, ob man eine Kapsel nimmt oder das Öl direkt spielt jetzt nicht so eine Rolle, hier die paar Dinge, auf die man achten muss.

2:09 Also einmal sind die meisten oder viele Algenölprodukte sehr DHA-lastig und haben eventuell kaum EPA. Und der EPA-Wert sollte so als Richtgröße 250 Milligramm pro Tagesdosis haben und da muss man mal hinten auf die Packung gucken, dass es das erreicht. Das zweite ist, es sollte frisch sein und das Problem ist, dass diese Produkte sehr schnell oxidieren und Firmen mit einer guten Qualität, die weisen einen sogenannten Totox-Wert aus. Nicht Botox, sondern Totox-Wert.

2:44 Das ist also ein Wert für die Oxidation und der sollte unter 26 liegen, also 26 oder tiefer. Das ist ein Qualitätssiegel, wenn das vorhanden ist. Und dann kann man noch, Algenöl hat nicht so ein Problem mit Schwermetallen wie bei Fischen, aber gute Marken haben trotzdem einen externen Prüfbericht, dass sie eine geringe oder gar keine Schwermetallbelastung haben, da kann man auch noch drauf gucken.

3:09 Und worauf ich achten muss, ist aber bei 99% aller Algenprodukte der Fall, dass sie die Triglycerid-Form haben und die mit etwas Fett einnehmen. Die Alternative ist Ethylester, aber das ist die nicht gute Variante. Die wird nicht so gut aufgenommen im Körper, ist die günstigere Triglycerid-Form. Wenn die vier Dinge erfüllt sind, dann hat man eigentlich ein sehr, sehr gutes Produkt.

3:33 Und vielleicht noch als Abschluss, ich nehme von den Algenölkapseln die doppelte menge als ich das bei fischöl genommen aus dem grund weil der epa gehalt tiefer ist oder auch beides dh und epa ist manchmal beides tiefer so dass man, seinen Tagesbedarf ermitteln sollte, so wie man das vielleicht schon mal gemacht hat, wenn man vorher Fischöl genommen hat und dann das umrechnet auf die Algenölmenge.

3:58 Okay, also EPA-A-Wert, Totox-Wert, Prüfsiegel beachten und Triglyceridform einnehmen. Und dann sollte man eine ganz gute Kapsel erwischen. Oder Öl. Gibt es auch direkt als Öl, kann man auch so. Eine weitere Frage kommt von Olaf und Melanie, und zwar per Mail. Sie wünschen sich eine Folge zum Thema Kollagen. Sie schreiben, das Supplement wird aktuell hochgejubelt und Sie wollen wissen, wie viel man davon nehmen soll. Felix, was hältst du von Kollagen?

4:28 Ja, ich bin ja nebenbei noch Dermatologe. Insofern ist das ein Thema, was ich sehr, sehr gern beantworte und auch gut finde. Kollagen ist nichts anderes als ein Protein. Das heißt, Proteine werden alle im Magendarmtrakt in Peptide und Aminosäuren gespalten und dann weiß der Körper aber nicht mehr, dass das Kollagen war.

4:51 Also der Körper sagt nicht, ah, du bist das Kollagen gewesen, ich bring dich mal direkt in die Haut, das passiert eben nicht. Kollagen wird wie jedes Eiweiß dann im Organismus hauptsächlich in den Muskeln verwertet und eingebaut. Jetzt könnte man sagen, ist Kollagen vielleicht ein teures Proteinpulver?

5:07 Ja, und ein schlechtes dazu, weil es hat wenig Leuzin und gar kein Tryptophan. Und macht deshalb für den Muskelaufbau auch gar keinen Sinn. Insofern gibt es keinen Aspekt, der für Kollagenprodukte, die auch wahnsinnig viel Geld kosten, irgendwie spricht. Deshalb kann ich das leider nicht empfehlen. Okay, also lieber Proteinpulver direkt kaufen als teure Kollagenprodukte, würdest du sagen? Also logisch.

5:34 Kollagen wird ja nicht verkauft, um für den Muskelaufbau da zu sein. Das war jetzt mehr so ein bisschen augenzwinkernd gemeint. Wenn es Protein ist und wir viel über Protein und Muskelaufbau gesprochen haben, wäre vielleicht eine Anschlussfrage von einem Zuhörer, kann ich es dann als Proteinpulver nehmen?

5:50 Aber selbst da ist es nicht gut, weil es einfach nicht ein vollständiges Aminosäureprofil liefert. Insofern weder für die Haut tut es irgendwas, noch für den Muskel und deshalb spart euch das Geld und gebt es für was anderes aus. Und wenn ihr an Protein interessiert seid, dann esst Proteine aus natürlichen Quellen oder kauft euch ein gutes Whey-Protein.

6:10 Da könnt ihr auch gerne nochmal in unsere Folge zum Thema Ernährung reinhören, wo Felix ganz viele Tipps zum Thema Protein gibt. Dann haben auf Instagram ganz viele Menschen geschrieben und die Folge zum Thema Rauchen kommentiert. Und da kam unter anderem die Frage, warum ist Kettenraucher Helmut Schmidt 96 Jahre alt geworden?

6:29 Da hast du dich auf Instagram auch schon zu geäußert, Felix. Vielleicht willst du das hier auch nochmal für uns einordnen. Ja, wir hatten ja letzte Woche das Thema Rauchen und da sind einige Posts, vielleicht nicht gerade viral, aber es hatten sehr viele Views erreicht. Und ich war jetzt zum ersten Mal geschockt über die Kommentare darunter.

6:49 Also die Frage nach Helmut Schmidt ist ja noch nett und freundlich, aber ganz viel. Meine Oma ist 96 geworden, mein Opa und so weiter. Aber hin bis zu Lügner. Und einer hatte sogar mein Profil abfotografiert und das gepostet und gesagt, hier werden Lügen verbreitet. Also Entschuldigung Leute, das sind einfach Fakten und nichts anderes.

7:07 Der Fall Helmut Schmidt ist spannend, weil er einen typischen Denkfehler hat. Das ist die sogenannte Survivorship Bias. Also wir gucken, eine Riesenkorte an Menschen an und anstatt die als Gesamtheit zu betrachten und sagen, was passiert denn, wenn die rauchen, trinken, was auch immer, picken wir den einen raus, der halt 96 geworden ist.

7:29 Und die vielen, die aber Kettenraucher sind und mit 60 gestorben sind, die kommentieren auch nicht mehr auf meinen Instagram-Account und die werden auch nicht mehr mit Helmut Schmidt verglichen, weil an die erinnert sich halt niemand mehr außer die engsten Familienangehörigen. Zu Helmut Schmidt muss man vielleicht auch sagen, der war zum Ende sehr krank.

7:46 Also der hatte 13 Jahre vor seinem Tod einen Herzinfarkt, der hat eine Bypass-Operation bekommen, der hatte eine sogenannte PAVK, also einen Gefäßverschluss an den Beinen, saß lange im Rollstuhl, also wir können nicht sagen, Helmut Schmid war jetzt super gesund bis zum 96. Geburtstag. Und die Faktenlage ist klar, also 50% aller Kettenraucher erkranken oder versterben frühzeitig in einer der klassischen Erkrankungen, die wir in unserem Podcast Rauchen schon beleuchtet haben.

8:15 Die anderen 50 eben nicht. Das ist jetzt jedem selber überlassen, ob er Lotterie spielen will und entweder bist du in der Gruppe der 50 Prozent, die daran früh versterben oder du bist in der Gruppe, die das überleben. So, und. Bei Helmut Schmid nochmal vielleicht, warum er, und das gilt auch für viele Omas und Opas und andere Menschen, die rauchen, trinken und trotzdem alt werden, es gibt eine spannende Studie von Nature Science, die 2022 gemacht wurde, Und die festgestellt hat, dass es einige Menschen gibt mit einer besonders guten Genetik, die besonders, gute Aufräummechanismen, Regenerationsmechanismen haben, die DNA-Schäden besser reparieren können, die Mutationen verhindern können oder einen größeren Teil verhindern können

9:07 und effizienter entgiften. Das gibt es. Ob man aber zu der Gruppe gehört, das findest du dann nur raus, wenn du es testest, beziehungsweise wenn du halt rauchst und dann schaust, ob du halt 60 oder 90 wirst. Also ich bleibe dabei. Rauchen ist klar erwiesen schädlich und das sind Fakten. Und wenn jemand seine eigenen Fakten machen will, dann darf er das tun, aber soll mich nicht beschimpfen oder als Lügner bezeichnen.

9:32 Danke, Felix. Ich glaube, das war wichtig, dass du das hier nochmal eingeordnet hast. Und es gibt auch noch eine zweite Frage zum Thema Rauchen. Die kam auch über Instagram. Und zwar hat jemand kommentiert, gibt es auch mal eine Folge über Snooze und Nikotinbeutel? Ich habe zwei Jungs, die sehr viel davon nehmen und die sagen immer, das ist nicht so schlimm wie Rauchen.

9:51 Ich muss gestehen, ich habe keine Ahnung, was Nikotinbeutel sind. Vielleicht kannst du uns da auch einmal aufklären, Felix, und sagen, ob das gefährlich ist oder nicht. Ja, das ist eine super spannende Frage, weil auch ich viele jüngere Männer kenne, so auf meinem beruflichen Umfeld, die das auch machen. Also wir haben einmal das Snooze, das ist sozusagen ein Tabak im Beutel, also da ist einfach Tabak in einem Beutel und das...

10:13 Tut man sich unter die Oberlippe auf die Mundschleimhaut und dann wird ja das Nikotin, sozusagen, über die Mundschleimhaut aufgenommen. Und die modernere Variante, das sind die sogenannten tabakfreien Nikotinbeutel. Die sind übrigens in Deutschland für den gewerblichen Verkauf verboten. Sie sind aber nicht verboten für den Eigenbedarf. Also man darf sie benutzen und man darf sie nicht gewerblich verkaufen.

10:34 Ich muss aber gestehen, das wird leider trotzdem getan. Aber das nur mal am Rande. Nun kann man argumentieren, klar, es ist weniger schädlich als Rauchen, weil der Hauptschaden beim Rauchen durch das Verbrennen von Tabak entsteht und entsprechenden Giftstoffen. Aber die Latte ist dann schon relativ tief im Herberbauchen.

10:50 Es ist weniger schädlich als Rauchen. Und es gibt hier drei Probleme. Einmal die Sucht. Gerade jüngere Menschen nehmen viel dieser Snooze und dieser tabakfreien Beutel. Und man weiß heute, dass das Gehirn noch bis Mitte 20 reift. und einige. Erkrankungen, mentale Probleme eventuell auch auf frühzeitigen Nikotinkonsum zurückzuführen sind.

11:13 Es liefert absurd hohe Dosen, also 20 bis 30 Milligramm, während im Vergleich eine Zigarette 1 bis 2 Milligramm Nikotin liefert. Also diese Beutelchen sind wirkliche Nikotin-Booster. Es ist nicht sonderlich gut für das Herz-Kreislauf-System, also Puls und Blutdruck gehen hoch, peripherische Gefäße verengen sich.

11:31 Es gibt eine Studie, die belegt hat, dass bisher, also das ist ja noch ein jüngeres Phänomen, deshalb können wir es noch nicht abschließend beurteilen, aber bisher sieht man jetzt nicht eine höhere Inzidenz, also eine höhere Anzahl an Herzinfarkten oder Schlaganfällen dadurch, aber, wer Tabakbeutel und Snooze konsumiert, hat eine schlechtere Überlebenschance, wenn er einen Schlaganfall oder Herzinfarkt hat.

11:51 Die dritte schädliche Variante oder Nebenwirkung ist, dass es einfach das Zahnfleisch angreift und es zu Zahnfleischatrophie führt und ähnlichen Problemen. Also für den Raucher, den Kettenraucher, der sagt, ich kann nicht ohne Nikotin, ich mach das jetzt mal mit Tabakbord und Snooze, würde ich sagen, okay, einverstanden, ist wie die E-Zigarette eine bessere Variante.

12:14 Aber für junge Menschen, die da in eine unnötige Sucht getrieben werden, ist das absolut nicht zu empfehlen. Okay, also klare Empfehlung an die Jungs. Snooze lieber weglassen. Ja, wenn sie das noch können. Das macht halt schwer abhängig. Ich drücke die Daumen, dass es noch nicht zu spät ist. Dann haben wir eine weitere Frage, Felix. Die kommt von meiner Kollegin Alina, zu unserer Folge über Vitamin D.

12:37 Alina hat ihren Vitamin-D-Spiegel bestimmen lassen und der ist mit 14,1 Nanogramm pro Milliliter eher im niedrigen Bereich. Sie wundert sich jetzt, weil sie bereits viel supplementiert und auch in der Sonne war. Was würdest du, Alina, raten? Genau, also ein Wert von 14,1 ist klar ein Mangel, also absolut behandlungspflichtig.

12:59 Wir sagen, alles unter 20 Nanogramm pro Milliliter ist behandlungspflichtig. Zielwerte wären so 30 bis 50. Ich will hier nochmal schnell was eingehen, weil auch unter meinem Vitamin D Reel auf Instagram wurde ich beschimpft, weil jemand sagt, ja, in den USA sind das 75 bis 130 irgendwas. Und dann war meine Antwort, ihr müsst auf die Einheiten schauen.

13:24 In Deutschland wird auf Nanogramm pro Milliliter genommen. In den USA oder vielleicht auch in einzelnen anderen Laboren in unseren Breitengraden. Nanomol pro Liter verwendet. Das sind zwei verschiedene Einheiten. Man kann das aber relativ einfach umrechnen. Also zum Beispiel 14,1 Nanogramm pro Milliliter sind etwa 35 Nanomol pro Liter.

13:45 Ist einfach Faktor 2,5 grob. Also man nimmt die Nanogramm pro Milliliterzahl und macht mal 2,5, wenn man irgendwie mal in den USA oder woanders das Blut abgenommen hat und mit Nanomol pro Liter gearbeitet wird. Ist jetzt ein bisschen nerdy, aber einfach nur das zu sagen, wir müssen aufpassen, welche Einheiten verwendet werden.

14:01 Also Alina, wir kennen Alina ja beide, wunderbare Kollegin, freue mich immer sie zu sehen. Alina ist ein sehr keltischer Hauttyp, nennt man das. Also nach der Fitzpatrick-Einordnung Hauttyp 1, sehr sehr hell, kriegt sehr sehr leicht Sonnenbrand und ich weiß von ihr, dass sie sich sehr gut schützt. Also nicht nur mit Sonnencreme, sondern auch mit Hut und Kleidung, völlig zu Recht.

14:24 Aber möglicherweise ist das mit eine Ursache für einen Mangel, das macht halt schon was aus, muss man ganz ehrlich sagen. Ganz wichtig hier, Sonnenschutz macht es nicht aus. Also es gibt Studien, die das widerlegt haben. Man muss also keine Sorge vor Sonnenschutz haben. Und außerdem darf nie die Lösung sein, dass ich mir einen guten Vitaminspiegel mit Hautkrebs einkaufe. Also da sage ich ganz klar als Dermatologe, einen Mangel kann man gut behandeln. Es braucht ein Supplement oder irgendeiner anderen Form. Und dann ist das auch wieder in Ordnung.

14:52 Insofern würde ich Alina empfehlen, mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt zu sprechen. Der oder die wird das supplementieren mit Kapseln, vielleicht in alkoholischer Lösung, das ist zu diskutieren. Dann muss man das nochmal nachmessen und dann ist hoffentlich irgendwann ein Spiegel gut eingestellt für Alina, weil der Spiegel sich trotz Supplementierung, ich weiß, sie nimmt schon etwas, ich glaube sie nimmt 2500 Einheiten, das ist zu wenig in dem Fall, gar keine Frage.

15:16 Das ist ja so die allgemeine Empfehlung, die jeder nehmen darf, so 2000, 2500 Einheiten. Wenn der Spiegel trotz suffizienter Mengen an Vitamin-D-Supplementierung nicht zunimmt, dann kann es natürlich auch ein Absorptionsproblem sein. Also das Problem, dass Vitamin-D irgendwie nicht gut aufgenommen wird im Körper, das gibt es auch.

15:36 Das müsste man dann schauen. Aber ich glaube das nicht. Ich glaube, es muss einfach richtig eingestellt werden. Und dann bin ich gespannt, wenn Alina den Wert nochmal misst. In ein paar Monaten, wird der wahrscheinlich deutlich besser sein. Eine letzte Frage, Felix, für heute kommt von mir. Ich habe dich auf Instagram mit einer Atemmaske auf einem Fahrradergometer fahren sehen und ich habe mich gefragt, was für einen Leistungstest hast du da genau gemacht und vor allem, was ist dabei herausgekommen? Ja, super.

16:04 Sehr coole Frage, weil das war ja mein erster richtiger Leistungstest. Ich habe ja fast alles getestet. Das habe ich ja auch mal in einer Folge gesagt. Ich habe aber nie so einen Leistungstest im Labor gemacht mit diesem Spirometer, also mit der Maske. Ich hatte ja bisher mein VO2max über die Uhr gemessen.

16:23 Jetzt im Labor war mein VO2max bei 40, auf der Uhr war er übrigens zu 41, 42. Also nicht so schlecht, es war relativ ähnlich. Nochmal schnell zum Verständnis. VO2max heißt die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper pro Minute aufnehmen und verwerten kann. Und das wird gemessen in Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körperwicht pro Minute, Und das heißt, es arbeiten hier verschiedene Systeme zusammen, das ist wichtig zu verstehen. Es ist die Lunge und das Herz einerseits, die sozusagen das Blut aufnehmen und mit Sauerstoff.

16:58 Aufladen. Dann muss es durch die Gefäße, die roten Blutkörperchen spielen auch eine Rolle, die tragen das Sauerstoff und es muss am Ende in die Muskelzellen und die Mitochondien. Und das Herz ist meistens der Flaschenhals. Also unsere Muskeln könnten eigentlich mehr Sauerstoff verarbeiten, aber das Herz schafft nicht, so viel Sauerstoff heranzuführen.

17:17 Deshalb gab es damals dieses Epodoping, da hat man einfach, Epodoping ist ein Nierenmedikament und die haben die Blutkörperchen erhöht und dadurch konnten pro Bluteinheit mehr Sauerstoff transportiert werden, sodass man mehr Sauerstoff im Muskel hatte und deshalb war halt Lance Armstrong so ein super Radfahrer, also hat einfach seine Viotimax eigentlich chemisch erhöht.

17:40 Und dann ist es ganz spannend, ich hatte mit dem Sportwissenschaftler eine Diskussion und sagte, es, ist dieser Hype im Moment um diesen Via-to-Max, weil es zwei große Studien gibt aus den USA, die zeigten, dass die fittesten, also die Leute mit den höchsten Via-to-Max-Werten im Vergleich zu denen mit den niedrigsten Via-to-Max-Werten, Viermal länger lebten oder nicht viermal länger, aber eine deutlich bessere, Longevity haben als die wenig Fitten.

18:06 Das ist aber eine Beobachtungsstudie, also die hat ihre Schwächen. Weil es diese Bias gibt, dass vermutlich Leute mit einer guten Vietumax einfach auch sonst gesund ernähren, gesund leben, also sich gesund ernähren, schlafen, Stress regulieren, sich viel bewegen. Es gibt eine spannende, kontrollierte, randomnisierte Studie aus Norwegen, die ist erst kürzlich gemacht worden, ich glaube 25 oder so, mit 1500 Menschen, also eine deutlich kleinere Studie.

18:36 Die haben 70-Jährige genommen und die nächsten sieben Jahre geschaut, was passiert, wenn die sozusagen Intervalltraining machen. Also das Training, was man machen muss, um eine bessere Video-to-Max zu kommen. Und da hat sich kein Effekt auf die Sterblichkeit gezeigt. Auch hier mit Vorsicht, die Kontrollgruppe war auch relativ aktiv, aber einfach nur mal zum Sagen.

18:57 Und mit dem Sportwissenschaftler habe ich dann herausgefunden, dass auch die Sportart unterschiedliche Via-to-Max-Werte zeigen kann. Also Skilangläufer haben oft die besten, weil die halt alle Muskeln einsetzen, also Arme und Beine, und wenn ich jetzt zum Beispiel, das könnte technisch, hätte ich vermutlich bei dem Test auch, wenn ich dann Skilanglauf machen würde, dort unter Laborbedingungen einen etwas höheren Viotomax-Wert als auf dem Fahrrad.

19:23 Wäre ich kein Fahrradfahrer, die Hörer, die uns kennen, wissen ja, ich fahre sehr gerne Fahrrad, also ich sage, wenn ich wäre Jogger und würde jetzt auf dem Fahrrad diesen Test machen, wäre mein Wert auch schlechter, weil ich nicht, weil mein System nicht darauf trainiert ist und sozusagen. Die Muskeln nicht suffizient anspringen, weil ich einfach vorher kein Fahrrad gefahren wäre.

19:41 Also das ist mal ganz spannend zu sehen, dass man eigentlich das nicht vergleichen kann, wenn einer sagt, ich habe einen Viotomax von 40 und eine andere hat einen von 45, müssen wir ein bisschen schauen, welche Sport hat und so weiter. Was ich aber noch viel spannender finde, zwei Menschen mit der gleichen Video2Max, können über ein Ausdauerrennen oder einen Ausdauerwettbewerb unterschiedlich stark sein.

20:03 Weil die Vio2Max zeigt ja nur den Deckel, also nur die Spitze, nur das, was ich innerhalb von einer Minute maximal kann. Viel spannender ist, welchen Anteil ich meines Vio2Maxes über zum Beispiel drei oder vier Stunden abrufen kann. Und da kommen jetzt ganz spannende, es tut mir leid, es ist ein bisschen nerdy, hier ziehe ich meine Antwort, aber mich fasziniert das total.

20:26 Jetzt kommt die Frage, wie du deine Energie gewinnst also wir haben zwei Energiequellen einmal Fett und einmal Kohlenhydrate, wenn ich anfange, sagen wir mal ich mache eine Fahrradtour den ganzen Tag und will 150 Kilometer fahren als Beispiel vielleicht auch unter Wettbewerbsbedingungen dann ist. Im unteren Belastungsbereich wird, mein Fett verstoffwechselt das heißt die Energie wird über Fett gewonnen.

20:51 Und desto höher ich mich belaste, desto mehr kippt das in Kohlenhydrate. Also desto mehr ich mich belaste, desto in meine höhere Trainingszonen gehe, dann kommen die Kohlenhydrate rein. Das Problem ist hier, ich komme dann ganz schnell in eine Größenordnung, wo ich das sozusagen durch Gels und Sportler, also Ausdauersportler essen ja die ganze Zeit Gels und Riegel, weil die brauchen ganz viel Kohlenhydrate.

21:15 Ich kann gar nicht mehr so viel essen und mein Magen kann gar nicht so viel aufnehmen, wie Kohlenhydrate verbrannt werden. Deshalb ist auch dieses Zone-2-Training so wichtig, weil damit kann ich sozusagen meinen Fettstoffwechsel trainieren, dass der auch in höhere Trainingszonen noch gut abgerufen wird oder noch zu großen Teilen.

21:32 Der war übrigens bei mir relativ gut. Also ich verbrenne sehr lange noch Fett, bevor ich dann Kohlenhydrate brauche oder Kohlenhydrate in längeren, in größeren Mengen. Ja, und das war spannend. Und die andere Größe ist das Laktat. Aber auch da nur ganz kurz, Laktat wird ja immer so als böse dargestellt und Muskelkatastrophe. das stimmt gar nicht, Laktat ist eigentlich, wird auch wieder in Energie umgewandelt.

21:52 Und das ist eine zweite Messgröße, die Laktatschwelle. Das heißt, man guckt, wie lange, ab welcher Schwelleleistung kann der Körper das gebildete Laktat noch in Energie umwandeln. Denn sobald ich diese Schwelle überschreite, das heißt, der Körper ist nicht mehr in der Lage, die Menge Laktat in Energie umzuwandeln, dann versauere ich und dann habe ich noch ein paar Minuten oder vielleicht eine halbe Stunde und dann muss ich aus dem Rennen oder aus dem Bett ausscheiden, weil die Muskeln übersäuern.

22:20 Das war auch noch interessant, wie man halt die Laktatschwelle trainiert. Also tut mir leid für eine bisschen nerdige Antwort, aber ich habe für mich ganz viel rausgefunden. Vor allen Dingen, dass mein Viotrmax ganz okay ist, kann man auch noch verbessern. Mit Training übrigens noch mal um 10, 20 Prozent. Also mein Ziel ist jetzt mal 50 Prozent.

22:39 Und dass aber auch ganz andere Werte noch wichtig sind, nämlich wie man Fett verstoffwechselt und wie man Kohlenhydrate verstoffwechselt. Und dazu muss man so einen Test machen. Das reicht nicht zu sagen, ich nehme 120 und ziehe mein Alter ab oder sowas. Das sind dann nur ganz grobe Werte, um seine Trainingszonen einzuordnen.

23:00 Wer Spaß hat an sowas, soll so einen Test mal machen. Das ist sehr interessant und verrät viel überein. Super, danke für den Einblick, Felix. Und wir drücken die Daumen, dass du die 50 ganz schnell erreichst. Dann habe ich ein Viotimax wie mein Alter. Das wäre doch auch schön. Perfektes Ziel. Dann habe ich alles einbalanciert. Von 74 auf 50 wieder runter.

23:16 Biologisch, chronologisch bin ich 50. Und mein Viotimax ist 50. Da haben wir eine schöne Trilogie. Das ist ein schönes Ziel. Schaffst du bestimmt. Mal schauen. Ja, danke, dass du dir die Zeit genommen hast, heute die Fragen der Hörerinnen und Hörer zu beantworten. Und nächste Woche bist ausnahmsweise nicht du bei mir, sondern die Psychologin und Autorin Stefanie Stahl. und sie wird uns erklären, welchen Einfluss die Psyche auf unsere Gesundheit und Lebenserwartung hat. Wird bestimmt auch spannend.

23:43 Das wird super spannend, ja. Stephanie Stahl ist eine ganz, ganz tolle Persönlichkeit und das wird eine tolle Folge. Und wir hören uns in zwei Wochen wieder, Felix. Bis bald. Genau. Freue ich mich auch drauf. Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes und gesundes Leben tun können. Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da.

24:06 Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de. Wir hören uns nächste Woche.