Wearables: Wie sinnvoll sind Smartwatch, Ring und Fitnesstracker?

0:00 Es ist erstmal, denke ich, ein Wunsch nach Kontrolle. Bisher oder in der Zeit vor Wearables war ja Gesundheit sowas, was einem passiert. Also man hat gewartet, bis irgendwas weht hat oder irgendwas nicht stimmte, ging zum Arzt und hat dann eine Diagnose oder eine Therapie bekommen. Die machen nicht Sinn, wenn ich daraus ein Spiel mache und sage, heute bin ich bei 85 und morgen bin ich bei 79 oder sowas.

0:18 Das ist ja dann irgendwie Spielerei und bringt nichts. Die machen nur Sinn, wenn ich etwas ableite davon. Wearables sind immer nur Hilfsmittel und nie ein Diagnosegerät. Wenn jemand einen Verdacht hat auf irgendeine Erkrankung, dann bitte doch zum Arzt. Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram.

0:49 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Länger Leben. Ich bin Natalia Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr. Felix Bertram. Schön, dass du da bist, Felix. Hallo Natalia, ich freue mich. Wir wollen heute über ein Thema sprechen, das in den letzten Jahren einen regelrechten Hype erlebt hat. Wearables.

1:07 Gemeint sind Smartwatches, Ringe und Fitness-Tracker, die immer mehr Menschen tragen, um ihre Gesundheitswerte zu messen. Ob das sinnvoll ist, was die Geräte tatsächlich können und wo ihre Grenzen liegen, darüber wollen wir heute sprechen. Felix, wearables werden immer beliebter. Rund ein Drittel der Deutschen nutzt eine Smartwatch oder einen Fitness-Tracker.

1:26 Woher denkst du, kommt der Wunsch, seine Gesundheit zu tracken? Es ist erstmal, denke ich, ein Wunsch nach Kontrolle. Bisher oder in der Zeit vor wearables war ja Gesundheit sowas, was einem passiert. Also man hat gewartet, bis irgendwas wehtat oder irgendwas nicht stimmte, gang zum Arzt und hat eine Diagnose oder eine Therapie bekommen.

1:43 Wearables drehen zumindest die Idee davon so ein bisschen um und geben einem das Gefühl, dass ich meine Körperdaten kontrolliere und frühzeitig eventuell Veränderungen erkenne, die dann relevant sind gesundheitlicher Art. Du selber trägst sogar beides. Die machen ehrlicherweise beide ein bisschen das gleiche, aber es gibt detaillierte Unterschiede.

2:04 Die Uhr ist eher gut für Trainingsdaten, GPS, Laufen, Fahrradfahren, während der Ring sehr gute Qualitäten hat in der Schlafkontrolle und der Regeneration. Aber da kommen wir im Verlauf des Podcasts auch nochmal zu, was die genau können. Es gibt natürlich unterschiedliche Geräte, aber welche Daten kann eine gängige Smartwatch oder ein gängiger Smartring in der Regel messen?

2:27 Also das sind die folgenden, die fast alle können, das sind Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität, erklären wir nachher auch nochmal, Körpertemperatur, wobei nicht Körperkerntemperatur, aber die Körpertemperatur über die Haut abgeleitet, Sauerstoffsättigung im Blut, Schlafqualität und Schlafarchitektur, also die Schlafphasen, Schrittzahlen und dann gibt es natürlich modernere Entwicklungen, die auch.

2:53 Herzrhythmusstörungen erkennen können, vor Flimmern. kann relevant sein, das machen aber auch nur einige Uhren und Zyklusdaten für Frauen auch manchmal spannend und relevant, da Informationen zu bekommen. Und wie zuverlässig würdest du sagen, sind diese gemessenen Werte? Sind diese sehr genau oder sind das eher Schätzungen?

3:11 Die Herzfrequenz und die Schrittzahl, die kann man als relativ genau betrachten. Bei allen anderen Werten. Würde ich mit Vorsicht genießen, vor allen Dingen in ihrer Absolutheit. Also zu sagen, der Wert ist halt so bei mir und sagen wir es wie VO2max oder Herzfrequenzvariabilität. Aber im Verlauf sind sie dann doch spannend, weil ich Veränderung erkennen kann.

3:35 Und dann gibt es natürlich Werte, die ich so jetzt nicht so wahnsinnig super finde, weil sie wirklich dieses andere Problem fördern können, dass Menschen sich verrückt machen. Das sind so Scores, also so Sleeping Scores mit Krönchen oder halt sowas wie Body Battery. Das sind dann so verschiedene Daten, die dann zusammengefügt werden und ein Narrativ gewandelt werden, dass ich besonders energiegeladen bin heute.

3:55 Bin ich per se dagegen, aber muss damit umgehen können und darf sich davon nicht verrückt machen lassen. Okay, man muss damit umgehen können, weil nur wer die Werte ja auch richtig lesen kann und interpretieren kann, der profitiert ja auch von den Wearables. Denkst du, man kriegt das auch als Nichtmediziner hin oder ist das Risiko für Fehlinterpretation besonders hoch?

4:15 Nein, man kann das auch als Laie natürlich lernen oder relativ einfach sich aneignen. Schrittzahl und Herzfrequenz, haben wir gesagt, ist schon mal relativ genau und auch nicht so schwer zu verstehen. Bei den anderen Werten wäre ich eben, wie gesagt, mit der Absolutheit vorsichtig. Wenn man das genau im Labor messen würde, würden wahrscheinlich andere Werte rauskommen.

4:35 Aber ich nehme mal ein Beispiel. Das ist ein Beispiel VO2max, also VO2max. Das ist so ein Ausdauerwert. Und einige Uhren messen den und sagen wir mal, der ist 40. Ob der wirklich 40 ist, sei dahingestellt. Im Labor, wenn man das wirklich testen würde, wäre der vielleicht 45, 50 oder vielleicht auch tiefer.

4:54 Aber es ist nicht so relevant, weil ich jetzt natürlich dann von Variables profitiere, wenn ich mit Verhalten ende. Und sagen wir mal, ich nehme diesen Ausgangswert, um dann anzufangen mit Sport und Ausdauersport zu machen. Und nach einem halben Jahr messe ich, dass mein VO2max bei 45 liegt. Dann kann ich ziemlich sicher sein, dass sich der verbessert hat.

5:11 Von wo auch immer nach wo auch immer. Wie gesagt, die absoluten Werte mögen nicht genau sein, aber ich habe den mal um etwa 5 Punkte verbessert. Beim Schlaf ist das fast noch relevanter. Auch hier die Interpretation. Wichtig ist, dass man nicht nur auf den Score guckt und sagt, ich habe heute irgendwie 85 oder 100, sondern dass man daraus lernt.

5:29 Wie gesagt, es muss eine Verhaltensveränderung mit sich führen, sonst bringt es nichts. Beim Schlaf finde ich für mich vor allen Dingen spannend, und ich glaube, das kann man auch allgemein ableiten, ist, dass man schaut, wenn man zum Beispiel schlecht geschlafen hat, was für ein Verhalten hatte ich am Vortag.

5:44 Also bei mir ist zum Beispiel auffällig, wenn ich entweder A spät gegessen habe oder Alkohol getrunken habe, oder mich irgendetwas beschäftigt hat oder ich zu viel trainiert habe, kommt auch mal vor, dass ich dann besonders schlecht schlafe und dann sehe ich zum Beispiel das an den Werten wie der Herzfrequenz.

6:00 Die Herzfrequenz hat sich in der Nacht nicht abgesunken. Das sollte normalerweise der Fall sein, dann spricht man von Ruhepuls, also die Herzfrequenz geht runter, damit sich das Herz und das Herz-Kreislauf-System erholen können. Und bei diesen vier Faktoren, die ich genannt habe, passiert das bei mir nicht und daraus kann ich lernen. Das heißt, ich kann mein Training besser steuern, ich kann auf Alkohol verzichten, ich kann früher essen, damit das verdaut ist, bis ich einschlafe.

6:23 Ähnliches bei der Herzfrequenz-Variabilität, kommen wir gleich noch dazu, wie man die erklärt. Und ich denke, dann macht das Sinn, wenn man das versteht und sich das genauer anschaut und daraus lernt. Also es geht nicht um die absoluten Werte, sondern sozusagen um die Entwicklung und um die Verhaltensänderung, die das dann begünstigt?

6:40 Nur dann machen Wearables Sinn. Die machen nicht Sinn, wenn ich daraus ein Spiel mache und sage, heute bin ich bei 85 und morgen bin ich bei 79 oder sowas. Das ist ja dann irgendwie Spielerei und bringt nichts. Die machen nur Sinn, wenn ich etwas ableite davon. Also, dass ich mein Verhalten ändere, dass ich meinen Schlaf verbessere, dass ich irgendwas Positives in meinem Leben hinzufüge.

6:59 Dann lass uns vielleicht die wichtigsten Werte, die die Wearables messen, noch einmal durchgehen. Vielleicht hilft es ja auch dem einen oder anderen, die Daten noch besser zu verstehen oder noch besser einzuordnen. Und die Herzfrequenz, hast du angesprochen, die ist die wichtigste. Was wäre denn sozusagen ein guter Ruhepuls, den die Uhr anzeigt?

7:16 Genau, also die Herzfrequenz würde ich über den Tag gar nicht groß beachten, ist nicht relevant. Die wird irgendwo mal über 100 sein, mal unter irgendwie in der Art. Wichtig ist, was nachts passiert. Und damit wir uns erholen, aber auch unser Herz-Kreislauf-System, muss der Ruhepuls, also der tiefste Puls der Nacht, runtergehen.

7:34 Normwerte sind so zwischen 55 und 70 Schlägen pro Minute in der Nacht. Es variiert ein bisschen, man kann auch sagen zwischen 70 und 80 ist das noch okay, wobei das Herz-Kreislauf-Risiko langefristig steigt, desto höher mein Ruhepuls in der Nacht ist. Sportler übrigens haben einen sehr tiefen Ruhepuls, also ein Tour-de-France-Radfahrer, der hat einen von 42 oder so.

7:55 Ist aber auch nicht schlimm, das passt zu denen. Wenn ich als Gesunder so einen Tiefen habe und gar keinen Sport mache, sollte ich das allerdings vielleicht mal hinterfragen. Also das wäre die Herzfrequenz. Da würde ich auch, wie gesagt, die Entwicklung beobachten, gucken, wann ist die vielleicht mal nachts erhöht und zu schauen, was war passiert.

8:12 In der Regel ist es Alkohol, spätes Essen, zu viel Sport, irgendwas in dieser Art. Der nächste wäre die Herzfrequenzvariabilität. Hast du auch schon angesprochen. Und die hast du insbesondere in unserer Episode zum Thema Stress angesprochen. Warum ist die so wichtig, gerade im Longevity-Kontext? Weil die sehr viel über unsere Regeneration sagt.

8:31 Ich versuche es nochmal schnell und kurz zu erklären. Wir haben ja ein autonomes Nervensystem, also ein Nervensystem, das uns steuert und das autonom ist, weil wir es eben nicht steuern können. Es steuert also uns. Also ich zum Beispiel bin jetzt im Sympathikus, also ich bin jetzt fokussiert, das sind Podcasts, ich bin präsent, ich bin energetisch, ich konzentriere mich darauf, das heißt der Sympathikus ist da, meine Herzfrequenzvariabilität ist jetzt wahrscheinlich eher tief, weil dieser Sympathikusnerv überwiegt.

8:56 Wenn ich aber heute Abend ins Bett gehe oder abends runterfahre und mich entspanne, dann kommt der Parasympathikus ins Spiel, das ist der Gegenspieler. Der beruhigt meinen Körper und der führt nachher dann zum Schlaf oder zur Regeneration. Und wenn diese beiden Nervsysteme gut zusammenarbeiten, dann ist die Herzfrequenzvariabilität da. Das heißt, das Herz, und jetzt wird es spannend, schlägt nicht ganz regelmäßig.

9:19 Das ist aber keine Herzrhythmusstörung, das heißt, wir können das nicht selber messen oder hören. Das sind ganz, ganz kleine Unterschiede. Und das heißt, eine hohe Herzfrequenzvariabilität, sagen wir mal die Zahl 100, die bedeutet, dass beide Systeme relativ gut miteinander arbeiten, sich gut abwechseln. Also der Aktivitätsnerv und der Ruhenerv sind im Gleichgewicht.

9:38 Wenn ich aber gestresst bin oder Alkohol trinke oder dergleichen, dann ist der Sympathikus besonders aktiv und dann ist der Herzschlag extrem regelmäßig, weil nur dieser eine Nerv Einfluss nimmt und dann ist die Herzfrequenzvariabilität tief. Also die ist dann zum Beispiel 13 oder 20 und das ist dann eigentlich nicht gut und ist ein Zeichen von fehlender Erholung und Regeneration.

9:59 Also ein hoher Wert wäre hier besser? Hoch gut, tief schlecht, aber es gibt individuelle Unterschiede. Auch hier zählt die Baseline. Also wenn mein Wert normalerweise, sagen wir mal, um die 50 liegt, dann ist 100 besonders gut und 20 eher schlecht. Es gibt auch Menschen, wo die Baseline, also der Durchschnitt aller Werte, eher bei 100 liegt. Also man muss das von der Baseline ableiten und dann schauen, wie sind die Ausschläge nach oben oder unten und welche Rückschlüsse ziehe ich da aus. Also ist es immer ein individueller Wert? Ist es ein absolut individueller Wert, ja.

10:28 Dann die Körpertemperatur hast du auch angesprochen. Aber die Geräte messen sozusagen nicht die absolute Körpertemperatur, sondern die Abweichung von der Norm. Genau, wenn wir Fieber haben, messen wir die Körperkerntemperatur. Das machen wir mit einem Thermometer in der Achsel oder Po oder was auch immer, Mund.

10:44 Und die Ringe oder Uhren leiten nur die Hauttemperatur ab. Die Hauttemperatur kann sich aber sehr von der Körperkerntemperatur unterscheiden. Also nachts zum Beispiel habe ich eine Gefäßerweiterung in der Oberfläche, damit der Körper abkühlen kann und besser schlafen kann. Und das bedeutet, dann ist die Temperatur an der Körperoberfläche wärmer, aber im Verhältnis unterschiedlich zur Körperkerntemperatur.

11:08 Die Ringe können nur Unterschiede messen. Das heißt, die sehen, bei dir ist zum Beispiel die Temperatur der Hautoberfläche über verschiedene Nächte relativ konstant, aber jetzt weichst du ab nach oben oder unten und das zeigt es dir dann an. Daraus kann man manchmal so eine Infektanwarnung erkennen oder was anderes. Zyklusunterschiede.

11:28 Wie gut können Wearables denn die Schlafphasen tatsächlich messen und wie erkennen sie Remschlaf, Tiefschlaf, Leichten Schlaf? Das ist ganz spannend. Die Wearables sind natürlich nicht vergleichbar mit einem Schlaflabor. Also wer schon mal ein Schlaflabor gemacht hat, und ich habe beides gemacht, komme ich auch gleich drauf, da wird man ja verkabelt, da werden Hirnströme gemessen, da wird der Muskeltonus der Augen gemessen und dergleichen.

11:47 Bei den Wearables arbeiten sie mit sogenannten Proxys, also mit Stellvertretern. Die Wearables haben so Bewegungssensoren und die messen die Pulslänge und die Arterienaktivität und daraus können sie ableiten, in welcher Schlafphase man ist, weil jede Schlafphase hat eine eigene Architektur. Also der Leichtschlaf zum Beispiel, der ist gekennzeichnet durch leichte Mikrobewegungen, also wir bewegen uns immer noch.

12:13 Während dann der Remmschlaf zum Beispiel, da sind wir total still, das heißt die Bewegungssensoren zeigen keine Aktivität, aber Atemfrequenz und Herzfrequenz sind ein bisschen unterschiedlich, weil wir träumen. Also da sind wir ein bisschen aufgeregt, dann geht die Atemfrequenz und Herzfrequenz hoch, dann träumen wir was Schönes, dann geht es wieder runter.

12:34 Während der Tiefschlaf alle drei Komponenten vereint, das heißt wir bewegen uns gar nicht, Atemfrequenz und Herzfrequenz sind besonders tief und daraus leitet dann sozusagen das Wearable die Schlafphasen ab. Mit den eventuellen Ungenauigkeiten. Ich habe den Versuch mal gemacht. Ich habe mein Schlaflabor gemacht und habe gleichzeitig meinen Ring getragen, und habe das mal nachher übereinander gelegt und muss sagen, das war ungefähr 80 bis 90 Prozent korrekt.

13:03 Also relativ gut. Das heißt, mein Ring leitet meine Schlafphasen zumindest in dieser einen Nacht sehr gut ab. Also man kann den Daten durchaus vertrauen? Also die Geräte sind heute schon relativ gut. In der Statistik sagt man 70 Prozent Genauigkeit. Was es sehr genau misst, ist wann du schläfst und wann du aufwachst und auch die Schlafzeit und die Herzfrequenz, haben wir schon gesagt, das sind Daten, die eigentlich sehr, sehr genau sind.

13:27 Bei den Schlafphasen würde ich ein paar Abstriche machen, aber geben eine sehr, sehr gute Richtung vor. Dann gibt es noch die Sauerstoffsättigung. Warum sollte ich die kennen und was wären hier gute Werte? Genau, die Sauerstoffsättigung wird ja auch oft in Krankenhäusern abgeleitet mit so einem Fingerkleb, wenn wir in Narkose liegen. Die Sauerstoffsättigung zeigt, wie viel Sauerstoff ich im Blut habe.

13:46 Die sollte zwischen 95 und 99 Prozent sein. Das ist deshalb wichtig, weil es gibt ein paar Erkrankungen oder zumindest eine, die den Schlaf sehr stören und auch gesundheitliche Folgen haben, ist die Schlafapnoe, also das heißt die Atemaussetzer in der Nacht. Und dadurch, dass diese Ringe auch die Sauerstoffsättigung ableiten können, können die Hinweise geben auf eine eventuelle Schlafapnoe.

14:10 Und das ist eigentlich eine sehr, sehr gute Entwicklung, weil die Schlafapnoe merken wir oft nicht und die sollte behandelt werden. Eine weitere Funktion, die viele sehr gerne nutzen, sind ja diese Schrittzähler in der Uhr. Es gibt immer wieder die Zahl von 10.000 Schritten, die man erreichen sollte.

14:24 Hältst du das für eine sinnvolle Funktion, diese Schrittzähler oder ist es einfach nur ein Gimmick? Das scheint eine wirklich absolut gute Innovation zu sein, weil es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen, die ihre Schritte zählen über Wearables, sich auch mehr bewegen. Und das hat in der Tat so einen motivierenden Charakter.

14:42 Ich kann das auch mit Freunden vergleichend sagen, das mache ich auch manchmal so. Ich habe heute schon, jetzt sehe ich hier gerade, ich habe erst 1000 Schritte geschafft, also ich muss noch was machen heute, Natalia. Ist ja noch früh. Ist noch früh, genau. Aber das führt bei vielen Menschen dazu, dass sie wirklich sich mehr bewegen.

14:55 Und wir wissen ja, es braucht noch nicht mal die 10.000 Schritte heute, sondern man weiß, 7.000 Schritte verbessern die Mortalität oder senken das Sterblichkeitsrisiko um circa 50 Prozent. Also der Effekt von nicht bewegen zu bewegen ist schon sehr relevant und mit, einer überschaubaren Anzahl an Schritten, hier jetzt 7.000, erreiche ich sehr viel Gesundheitsbenefits.

15:16 Wie würdest du das denn insgesamt einschätzen? Kann man durch Wearables auch bestimmte Krankheiten früher erkennen? Also ist es sozusagen auch ein Frühwarnsystem, Oder ist es eher ein Instrument zur Optimierung? Also ich würde es als weitestgehend als Instrument zur Optimierung sehen. Es darf mal keinen Fall als Diagnose genutzt werden und es ist auch kein Medizingerät, das muss man hier ganz klar sagen.

15:38 Es gibt ein paar Entwicklungen, die aber eben positiv sind. Ich habe eben die Schlafapnoe genannt. Einige der modernen Uhren können jetzt auch Vorhofflimmern erkennen. Das bleibt oft unbemerkt und ist ein starkes Risiko für Schlaganfälle. Also insofern ist das auch ein gutes Zeichen. Einige Geräte leiten auch sogar schon EKGs ab und dann gibt es diese, was ich schon vorhin gesagt habe, dass ich das oft habe, vielleicht hättest du das heute auch, dass sozusagen der Ring Infekte erkennt.

16:06 Also der sieht dann, deine Atmung ist danach etwas höher gewesen, also die Atemfrequenz, die Herzfrequenz ist höher und die Temperaturen der Haut und dann macht der Ring so ein Warnzeichen und sagt, oh du hast Anzeichen von einem Effekt. Den merke ich manchmal noch nicht so, aber das ist dann ganz spannend und oft hat er recht.

16:23 Aber die Wearables haben ja auch Grenzen. Also es ist ja keine ausreichende medizinische Diagnostik. Wo würdest du diese Grenze ziehen? Genau, also Wearables sind sozusagen Proxys, die leiten nicht Sachen so ab wie ein diagnostisches, medizinisches Gerät. Deshalb sind sie für mich Optimierung, sind dazu da langfristige Trends zu erkennen und sein Verhalten zu verändern.

16:46 Dass jetzt einzelne Geräte schon Sachen frühzeitig erkennen können, ist ein Hilfsmittel, aber bitte geht zum Arzt und lasst dann eine Schlafapnoe sauber abklären oder auch eventuelles Vorherflimmern und dergleichen. Ich würde das nicht allein auf ein Wearable stützen. Okay, wichtiger Hinweis. Und wenn ich jetzt so ein Gerät kaufen will, es gibt da ja ganz starke Unterschiede, worauf sollte ich achten?

17:07 Ja, also es gibt vieles, worauf ich achten muss. Das eine ist mal so ein bisschen, was interessiert mich. Also wenn es um Schlaf und Recovery geht, also Schlaferholung, die Sachen, die wir vorhin so ein bisschen besprochen haben, was passiert in der Nacht, dann sind eigentlich die Ringe sehr empfehlenswert. Warum?

17:23 Weil ich kann diese Werte über den Finger deutlich besser ableiten. Die Arterien liegen höher, die Messfunktionen sind besser an den Fingern, sodass die Ringe dort überlegen sind und der Marktführer hat eigentlich auch sehr, sehr gute Standards und ist da wirklich mittlerweile sehr fortgeschritten. Es gibt dann auch noch Armbänder, die, sagen, dass sie das machen, das machen sie auch gut, das ist auch ein großer Marktführer, also Ora und Whoop sind die beiden großen Ora der Ringe, Whoop sind die Armbänder, beide gut, wobei ich bei den Armbändern und auch Uhren deutlich größere Vorteile bei der Trainingsteuerung sehe, also die können sehr viel besser Bewegung messen.

18:02 Deine Sportfunktionen tracken, da ist das Handgelenk überlegen, beim Thema Schlaf und Rekoration sind die Ringe besser. So dass ich sage, ich teile es durch drei. Wer Schlaf und Regeneration gut findet, ring. Wer Training steuern will, Uhr. Wer irgendeine gute Zwischenlösung will, Training und Schlaf und Recovery ist vielleicht mit diesem Armband auch gut unterwegs.

18:24 Was es zusätzlich noch gibt, auch ganz interessant, sind diese Glucosesensoren, die wirklich unter die Haut gehen und den Blutzucker messen können. Das war ja ursprünglich für Menschen mit Diabetes entwickelt worden. Jetzt nutzen diese Tracker auch Athleten und Biohacker. Hast du das mal ausprobiert?

18:40 Habe ich auch gemacht, fast alles schon gemacht. Hier bin ich sehr zurückhaltend, weil die meisten Menschen das völlig falsch interpretieren. Die meisten gucken auf diese sogenannten Glucose-Spikes. Also sie gucken dann, ich esse was und dann geht dieser Spike nach oben und dann hat man das Gefühl, irgendwas Schlimmes passiert. Man muss es aber hier verstehen.

18:58 Glucose ist dann schädlich, wenn es eine hohe Konzentration über die Zeitkomponente hat. Also über einen gewissen Zeitraum habe ich eine hohe Glucoseexposition im Blut. Und das messe ich mit der Fläche unter der Kurve. Also es ist für dieses Thema nicht so relevant, ob ich Spikes habe, sondern vielmehr kommt der Spike auch genauso schnell wieder zurück nach unten, das heißt funktioniert mein Insulin.

19:23 Oder bei einem flacheren Anstieg, wenn ich zum Beispiel Protein und Ballaststoffe esse, da geht mein Glucosespiegel deutlich nach oben, aber bleibt dann flacher und geht auch langsamer wieder runter. Beides ist gut. Wichtig ist die Fläche unter der Kurve. Das gibt mir einen Eindruck über die Zeitexposition von Glucose und ihrem Schädlichkeitsfaktor.

19:42 Und das ist natürlich eine sehr, sehr komplexe Messung und da liegen die meisten falsch und machen sich mit den falschen Zahlen verrückt. Hier würde ich als Alternative den Hb1c-Wert empfehlen. Das ist auch ein Glucose-Langzeit-Messwert, den kann ich übers Blut ableiten. Der kostet nicht so viel, ich weiß nicht, 40 Euro oder sowas, während so ein Glucose-Monitor viel, viel teurer ist.

20:03 Also viel besser, um dieses Thema Glucosespikes auch nochmal schnell abzurunden. Und das nicht völlig zu verharmlosen. Ich sag's mal so, junge, gesunde Menschen, die einen Spike haben und vielleicht auf 8, 9 Millimeter pro Liter Glucose kommen und da schnell wieder runterreguliert wird, alles gut. Sind gesunde, stoffwechselgesunde Menschen, müssen sich keine Sorgen machen.

20:22 Es wird aber diskutiert, dass eine hohe Zuckervariabilität, also viele Spikes, also vieles hoch und runter, einen gewissen Schädlichkeitsfaktor hat. Aber da ist die Wissenschaft noch nicht ganz zum Abschluss gekommen und relevant sind diese Spikes vor allen Dingen für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes.

20:41 Dort sieht man aber ganz klar, die Glucosewerte gehen stark hoch und brauchen dann relativ lange, um wieder runter zu kommen. Ich würde das Ganze einem Arzt überlassen. Es ist als Laie relativ schwierig, da tief einzusteigen und das in allen Details zu verstehen. Lieber Hb1c messen, zweimal im Jahr und dann weiß man genauso viel. Du trägst den aktuell auch nicht mehr? Ich trage den nicht mehr.

21:01 Würdest du denn sagen, zu viel Tracking kann auch schädlich sein? Also wird man irgendwann zum Hypochonder oder beschäftigt sich so sehr mit der Optimierung des Schlafs, dass es einfach zum Stressfaktor wird? Das ist eine sehr spannende Frage und wie so oft im Leben gibt es da keine Schwarz-Weiß-Antwort.

21:15 Das hängt sehr stark von der Persönlichkeit ab. Also wenn ich dazu neige, Gesundheitsangst zu haben oder so hypochondrische Tendenzen zu haben und mich nur auf die Scores fokussiere und nachher, es gibt mittlerweile sogar einen Begriff, der heißt Orthosomnie, also ich schlafe schlecht, weil ich Angst vor meinen Werten am nächsten Morgen habe, dann lieber nicht machen.

21:33 Für Menschen, die das nutzen, um ihr Leben zu verändern und die richtigen Schlüsse ziehen und das richtig interpretieren, kann das hilfreich sein. Ich schätze das sehr, ich arbeite gut damit und habe mein Leben deutlich verbessert, aber ich kenne auch sehr viele, die sich nur verrückt gemacht haben damit und.

21:50 Die sollten das weglassen. Und eine andere Gefahr ist ja auch, dass man sich nur auf die Daten verlässt und ein bisschen das Gefühl für den eigenen Körper verliert, wenn man alles trackt. Genau, deshalb ist die Interpretation wichtig und auch das Wissen, dass das nicht als absolut gesehen wird. Wie gesagt, im Leben kommt es immer auf so, wie in der Medizin, die Dosis macht das Gift.

22:10 Man muss die Sachen richtig einsetzen, das gilt auch für Supplements und Medikamente, zu viel ist schädlich, die richtige Dosis macht Sinn. So ist das auch hier mit den Wearables, die Dosis macht das Gift, wenn ich es richtig gezielt einsetze und wenn es auch nur zur Schrittzahlmessung ist und das mein Leben verbessert, Dann ist es gut, wenn es mich verrückt macht und ich anfange, mich überzuoptimieren, lieber weglassen.

22:34 Ist vielleicht eine sehr deutsche Sorge, aber Datenschutz ist ja ein Riesenthema bei Wearables. Wie siehst du das? Sollte man vorsichtig sein oder hast du zum Beispiel Sorge, dass deine sensibelsten Daten irgendwo gespeichert werden? Eine sehr wichtige und spannende Frage. Ich bin in der Hinsicht nicht so wahnsinnig deutsch, ich bin da etwas entspannt, aber das ist eine ganz persönliche Haltung, da jetzt keine Wertung.

22:54 In der Tat ist es so, dass die Daten von Wearables nicht vergleichbar sind mit Arztdaten, die der ärztlichen Schweigepflicht unterliegen. Also insofern Vorsicht, Vorsicht, Vorsicht. Das hängt ganz davon ab, wo die Daten verarbeitet und gelagert werden. Wenn die Daten dieser Firmen in Europa gelagert werden, dann sind wir eigentlich relativ gut geschützt durch die DSGVO.

23:18 Was auch immer die Besetzung ist, aber dieses Datenschutzgesetz. Wenn die Daten aber in den USA liegen, ist das anders. Da kann es auch sein, dass die für Werbezwecke genutzt werden. Also ich hielt es nicht für ausgeschlossen, dass jemand, der, den Verdacht auf eine Schlafapnoe-Erkrankung aus dem Ring abgeleitet hat, dann Werbung für so ein CPAP-Gerät bekommt oder anderes.

23:39 Es gibt auch offenbar schon Fälle in den USA, wo in Rechtsfällen mit Versicherungen die Daten von Wearables abgerufen haben. Das ist Gott sei Dank hier noch nicht der Fall, aber wem der Datenschutz wichtig ist, der sollte sich genau mit dem Kleingedruckten befassen und sich fragen, wo werden die Daten gelagert, bin ich mit der DGSVO geschützt, oder sind die Daten in den USA und sind eventuell nutzbar für Werbezwecke.

24:05 Oder sogar eventuell in diesen Ländern auch für Rechtsfälle. Das ist dann natürlich unschön. Also da lohnt sich ein ganz genauer Blick ins Kleingedruckte. Wem das wichtig ist, ja. Vielleicht kannst du nochmal abschließend sagen, für wen denkst du, sind Wearables sinnvoll? Also wem würdest du sie jetzt empfehlen und wem nicht? Weniger sinnvoll sind sie für junge, gesunde, aktive Menschen, die völlig stoffwechselgesund sind, gut schlafen und keinerlei Gesundheitsprobleme haben.

24:29 Und weniger sinnvoll sind sie für Menschen, die Gesundheitsangst haben, an vielleicht dieser Orthosomnie leiden, also sich durch diese Werte verrückt machen lassen. Menschen mit Essstörungen sollten auch vorsichtig sein. Dort sehe ich keinen Zusatznutzen. Für Menschen wie ich, die sich für Gesundheit interessieren und die auch aufgrund ihres Lebensstils und ihres Alters vielleicht allenfalls schon Risikofaktoren haben, für die kann das sehr hilfreich sein, weil es Leben verändert oder Lebensstil, und sowas wie Aktivität oder Schlaf verbessert und so würde ich das sehen.

25:04 Also wer konkret bereit ist, was zu verändern und wer sich da bereit ist einzulesen und einzuarbeiten, dem kann es helfen. Alle anderen haben keinen großen Benefit von Wearables. Sehr gut, dann sind wir auch fast schon am Ende der heutigen Folge, Felix. Aber es wäre natürlich noch Zeit für unsere drei Longevity-Tipps.

25:22 Was würdest du sagen nach der heutigen Folge wären deine drei Ratschläge an die Hörerinnen und Hörer zum Thema Wearables? Ja, also mein Ratschlag Nummer eins ist, wer so noch gar nicht in das Thema Aktivität gekommen ist und gerne von inaktiv zu aktiv werden will und ein bisschen Unterstützung braucht, der sollte sich überlegen, ob er vielleicht ein Gerät sich anschafft, das Schritte zählt. Weil das ist wirklich ein toller Vorteil.

25:51 Scheinbar bewegen sich Menschen und ich kann das für mich bestätigen, die Schritte zählen mehr und sind dadurch motiviert auf ihre Schrittzahl zu kommen. Also hier ein klarer grüner Daumen, das kann helfen. Zweitens Schlaf tracken, aber bitte langfristig. Nicht die Scores anschauen oder irgendwelche Bodybatterien, sondern wirklich ein bisschen tiefer einsteigen und gucken, wie ist die Schlafarchitektur und was verändert sich durch mein Verhalten in meinem Schlaf und wie kann ich meinen Schlaf verbessern.

26:17 Und das Dritte, Wearables sind immer nur Hilfsmittel und nie ein Diagnosegerät. Also nie eine Diagnose stellen aufgrund eines Wearable-Befunds. Wenn jemand einen Verdacht hat auf irgendeine Erkrankung, dann bitte doch zum Arzt gehen und das anständig diagnostizieren lassen mit einem Standard-Medizingerät, was entsprechende Qualitätskriterien erfüllt.

26:36 Super, vielen Dank für die Tipps, Felix. Ich glaube, vielleicht wird der ein oder andere die Werte jetzt nochmal anders interpretieren oder sich überlegen, ob so ein Gerät etwas für ihn ist. Wir hören uns nächste Woche. Ich freue mich. Danke dir. Ich freue mich auch. Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes und gesundes Leben tun können. Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da.

27:01 Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de. Wir hören uns nächste Woche.