408 Waage weglassen beim Abnehmen: Wann sie hilft und wann sie schadet

0:01 Wer wie was, wieso weiß halb warum? Wer nicht fragt bleibt dumm. Viele große Fragen die haben wir alle. manchmal muss man fragen um sich selbst zu verstehen. Hallo, herzlich willkommen zu einer neuen Minifolge von Fragen an Julia. Schön dass du da bist! Fragen An Julia ist ein Miniformat innerhalb dieses Podcasts in dem ich ausgewählte echte Fragen von Teilnehmern meines zehnwöchigen Online Coaching-Programms Lifestyle Schlank beantworte.

0:39 mit meiner originalen Sprachnachricht Im Programm begleite ich die Teilnehmer nämlich nicht nur in den Live-Sessions, sondern auch im Alltag über eine Telekrankgruppe. Die Fragen an Julia heißt und dort können mir die Teilnehmar jederzeit persönliche Fragen stellen. Und weil ich von den Teilnehmern regelmäßig das Feedback bekomme wie viel sie aus den Fragen der anderen und meinen Antworten für sich mitnehmen konnten ist die Idee dieses Format entstanden in der Hoffnung dass du ganz viel daraus mitnehmen kannst.

1:07 Und bevor wir mit der heutigen Frage starten, noch ein kleiner ganz wichtiger Hinweis. Und zwar startet nächste Woche Freitag also bereits in fünf Tagen – ich find selber so crazy! Meine sechsmonatige Ausbildung zum Coach emotionales Essen wieder Und du kannst dich nur noch heute und morgen, also heute Sonntag der erste November und Montag der zweite November bewerben.

1:32 Wenn du also schon länger mit dem Gedanken spielst – ich bisher aber noch nicht getraut hast oder unsicher warst oder dir immer wieder gesagt hast, ach das überlege ich mir nochmal – dann ist jetzt wirklich der Moment eine Entscheidung zu treffen! Alle Infos zur Ausbildung und zur Bewerbung findest du auf Scheinkutsching Punkt.de unter dem Reiter Ausbildung oder über den Link in den Show-Notes.

1:56 und dann starten wir jetzt mit der Frage von heute. Hallo Julia, eigentlich läuft es gerade richtig gut. Ich habe deutlich weniger Essanfälle Denke nicht mehr ständig ans Essen und fühle mich insgesamt viel entspannter Aber auf der Waage bewegt sich einfach nichts Und dann zweifle ich plötzlich an allem!

2:14 Ich bin total frustriert und würde am liebsten alles hinschmeißen Und leider esse ich dann aus Frust auch manchmal wieder mehr. Hast du einen Tipp für mich? Hallo, liebe! Erst mal vielen Dank für deine Nachricht und ich bin ehrlich gesagt auch froh dass Du die Frage stellst weil ich glaube so wie Dir geht es unglaublich viele Menschen.

2:36 Die Waage ist nämlich fluch-und-segen zugleich. als erstes zu mir da immer ganz wichtig zu sagen... ...die Waage is ein Missinstrument für Dein Gewicht aber natürlich Bitte, bitte nicht für deinen Selbstwert. Was nämlich ganz, ganz oft passiert ist dass Menschen auf die Waage steigen und gar nicht sozusagen ihr Gewicht messen sondern ihren Wert ob sie jetzt gut genug waren, ob sie diszipliniert genug war, erfolgreich genug waren.

3:05 Und genau deswegen sehe ich die Waager auch teilweise so problematisch weil plötzlich eine Zahl darüber entscheidet, wie der ganze Tag verläuft oder wie man sich eben fühlt. Oder vielleicht sogar die Folgetage, die nächsten Tage drauf und deshalb finde ich das wir da einen sehr bewussten Umgang mit der Waage entwickeln sollten.

3:27 Und erstmal ist ganz wichtig zu wissen dass die Waage ihr gar nicht ja dein Fettanteil misst sondern dein gesamtes Körpergewicht und unser Körper besteht ungefähr aus fünfzig bis fünfzig ... äh, ja...fünfzechzig Prozent aus Wasser. Das bedeutet schon kleine Veränderungen im Wasserhaushalt können die Zahl auf der Waage verändern, obwohl sich an deinem Körperfett überhaupt nichts verändert hat.

3:54 Es gibt ganz viele Gründe für so Wassereinlagerung zum Beispiel der Zyklos. Ja gerade in der zweiten Zyklos-Hälfte kurz vor der Periode lagern viele Frauen ganz viel Wasser ein. Ich wiege mich tatsächlich jeden Tag, nicht weil mich mein Gewicht so interessiert. Sondern weil ich im Selbsexperiment mich beobachte um euch auch besser helfen zu können und ich kann dir zum Beispiel sagen kurz vor meiner Periode habe ich fast immer mindestens anderthalb bis zwei Kilo mehr auf der Waage obwohl ich nicht zugenommen habe.

4:25 also das gleiche Essen, gleiche Bewegungsverhalten Und ja, das ist monatlich, da kann ich die Uhr danach stellen Und ein paar Tage später verschwindet das Gewicht dann auch ganz wieder von alleine, weil es halt einfach nur Wasser war. Und auch zum Beispiel Kohlenhydrate können die Waage beeinflussen.

4:43 wenn wir Pasta-Pizza oder Brot essen werden die Kohlenhytrate als Glycogen gespeichert und da ist auch das Spannende ein Kramm Glycogeen bindet ungefähr drei Gramm Wasser. Das bedeutet dass die Waague am nächsten Morgen durchaus ein Kilo mehr anzeigen kann, obwohl du überhaupt keinen Kramfett zugenommen hast.

5:07 Weil dein Körper hat einfach seine Energiespeicher sozusagen aufgefüllt und auch Sport kann eine Rolle spielen weil so Gewichtsschwankungen nach einem intensiven Training entstehen. So kleine Mikroverletzungen nennt man das in der Muskulatur Und um die zum Beispiel zu reparieren lagert der Körper auch vorübergehend Wasser ein.

5:27 Also ganz viele Menschen sind eben frustriert, weil die Waage plötzlich mehr anzeigt. Obwohl das gerade da eigentlich gerade was Gutes im Körper passiert oder obwohl sie ihrem Körper gerade etwas Gutes getan haben mit dem Sport zum Beispiel. und dann gibt es natürlich auch noch andere Themen wie Verdauungsinhalte dass das Essen sich noch in Magen oder einem Darm befindet und das bringt natürlich auch Gewicht mit sich.

5:54 Und auch Stress oder ein erhöhter Cortisol-Spiegel, oder Schlafmange können auch dazu führen dass der Körper Wasser einspeichert. Genau also es ist ganz oft einfach gespeicherte Wasser und das frustriert uns oder das lebst du vielleicht auch gerade und da ist es vielleicht auch noch mal wichtig so ein bisschen das zu verstehen.

6:14 wenn die Waage morgen ein Kilo mehr anzeigt dann bedeutet es nicht das über Nacht ein Kilo Fett zugenommen hast, ne? Ein Kilo Körperfett entspricht ungefähr siebentausend bis siebenhundert Kalorien. Das würde bedeuten dass du zusätzlich zu deinem normalen Kalorinbedarf nochmal siebentausend Kalorinen mehr gegessen haben müsstest.

6:36 also selbst wenn du gestern mal eine Pizza oder einen Tiramisu oder noch eine Packung Chips gegessen hast bist du in den allermeisten Fällen noch ganz weit davon entfernt. und deswegen ist für mich die wichtigere Frage, wie gehst du mit der Waage um? Ich würde die Waage nur Menschen empfehlen, die mit diesen völlig normalen Schwankungen emotional gut umgehen können.

6:58 Und ja, die Zahl auf der Waague anschauen können... Also im Prinzip könnte man sagen wenn man zu den Menschen gehört, die auf die Zahl of the Waage anschauen kann, wie so eine Wettervorhersage also sachlich analytisch, ohne dass das jetzt den ganzen Tag bestimmt. Dann kann die Waage helfen. was ich auch immer empfehle ist wenn man sich wie tatsächlich sich täglich zu wiegen und daraus so einen Wochendurchschnitt zu bilden zum Beispiel nur einmal pro Woche weil wenn du dich dann genau an dem Tag wiegst, an dem dein Körper gerade besonders viel Wasser eingelagert hat kann das natürlich auch mega frustrierend sein, obwohl oder der eigentliche Trend vielleicht längst nach unten zeigt.

7:45 Also das würde ich auch immer empfehlen dass man sich dann lieber jeden Tag bewegt und diese Schwankung aushält und dann so ein Wochendurchschnitt errechnet. aber eben wichtig wenn du merkst sowie in deinem Fall dass die Waage deinen ganzen Erfolg infrage stellt Dann würde ich sie tatsächlich erstmal weggelassen weil Ich finde es immer so schade, dass wir dann das aus den Augen verlieren was wir erreicht haben.

8:11 Also schau mal was du alles bereits erreicht hast ne? Du hast ja deutlich weniger Essentfälle! Du denkst nicht mehr ständig in Essen! Du fühlst dich entspannter, du fühlt sich in deinem Körper bohler! Du hast angefangen dein Verhalten zu verändern. und genau das ist doch eigentlich das Erfolgsrezept für dauerhaftes Abnehmen.

8:31 Nicht die Zahl auf der Waage entscheidet darüber ob du erfolgreich bist sondern dass du einen neuen Umgang mit Essen und mit dir selbst gefunden hast. Und genau das ist doch das Schwierige! Genau daran scheitern ja die meisten Menschen, dass sie das nicht schaffen in die Umsetzung zu kommen ihr Verhalten zu verändern, ihre Einstellung zu verändernden, einen neuen umgang mit ihren Emotionen zu etablieren.

8:55 und du schaffst es gerade. und das ist nicht nur ein riesengroßer Grund stolz auf dich zu sein, sondern auch etwas sehr beruhigendes weil wenn du Den Weg, den du jetzt bereits gehst. Wenn du weitergehst und weniger Essanfälle hast dein Körper immer mehr vertraust und Frieden mit dem Essen schließt dann wird sich über kurz oder lang auch was auf der Waage bewegen.

9:21 ganz sicher! Und wie gesagt die Waage zeigt halt nicht immer die Realität an und unser Körper das kommt vielleicht auch noch dazu arbeitet auch nicht immer in Echtzeit. Also es kann auch gut sein, dass du bereits Fett verloren hast aber dein Körper gerade gleichzeitig etwas Wasser eben eingespeichert hat und dann zeigt die Waage vielleicht ein Plus an obwohl du eigentlich längst auf dem richtigen Weg bist.

9:45 Und deswegen sage ich für viele kann es auch sinnvoll sein die Wage wegzulassen um den Fortschritt irgendwie anders zu messen. wenn man kann ja auch zum Beispiel den Umfang messen oder eine alte Lieblingsjeans als Orientierung nehmen und beobachten, ob die vielleicht wieder lockerer sitzt oder so. Oder was du auch machen kannst, ist eine kleine Übung morgens wenn du aufwachst einfach mal deinen Körper abtasten.

10:12 also richtig das ähnliche Übungen um mit sich selbst in Verbindung zu kommen wirklich den Moment Zeit zu nehmen und dein Körper ganz bewusst abzutasten. wie fühlt sich mein Bauch ein? Meine Beine meine Arme. Also wie gesagt, das ist eine schöne Übung um mit sich selbst in Kontakt zu kommen und wenn du dich jeden Tag spürst dann spürste auch, wenn da weniger Masse irgendwann ist.

10:35 Genau! Jetzt habe ich viel geredet. also ich glaube das Wichtigste aus meiner Nachricht an dich heute ist... Du solltest deinen Erfolg nicht daran messen ob die Waage jetzt was die Waagel am morgens anzeigt sondern daran dass du eben weniger Essenfälle hast, dass deine Gedanken nicht mehr ständig ums Essen kreisen, dass du dein Körper wieder mehr vertraust Und dass mehr Ruhe in deinem Kopf einkehrt.

10:58 und da wollen wir ja auch bleiben. Wenn die Waage jetzt gerade irritiert, dann lass sie doch erst mal weg! Dann gibts da auch mehr Ruhr... ...und dann kannst du dich einfach mehr auf dich selbst und auf deinen Prozess konzentrieren. Wenn Du Dich in der Frage und meine Antwort wiedergefunden hast, freue ich mich über Dein Feedback.

11:15 Abonniere auch den Podcast damit Du keine Folge mehr verpasst. Und wenn Dir der Podcast generell gefällt, dann unterstützt Du mich auch sehr, wenn Du dem Podcast weiter empfiehlst und dem Podcast eine positive Bewertung hinterlässt. Und dann jetzt nochmal der aller, aller, alle, aller letzte Reminder!

11:33 Wenn du gerne ab Freitag dich zum Coach für emotionales Essen ausbilden lassen möchtest, dann hast du jetzt noch die Möglichkeit eine Bewerbung abzuschicken. also... Nur noch heute, Sonntag und morgen Montag. Danach schließt die Anmeldung. – wir können leider keine Bewerbung mehr berücksichtigen! Alle Infos findest du auf shinecoaching.de unter dem Reiter Ausbildung oder über den Link in den Shownotes.

12:01 Und jetzt wünsche ich euch wie immer eine wundervolle Woche voller neuen Möglichkeiten und freue mich schon sehr wenn wir uns bereits am Dienstag wiederhören. Macht's gut bis bald, eure Julia. Wer wie was, wieso weiß halb warum? Wer nicht fragt bleibt dumm. Viele große Fragen die haben wir alle. manchmal muss man fragen um sich selbst zu verstehen.