Akuthilfe: Du hast Angst vor der Trennung? So findest du inneren Halt! #295

0:00 Verlustangst und die damit eine hergehende Unsicherheit über die Zukunft sind für viele ein quälendes Gefühl. Was verbindet uns eigentlich noch? Was haben wir uns im Leben aufgebaut, wie sollen wir das alles mit den Kindern machen? Die sind doch so klein, sollten wir noch warten bis die Kinder aus dem Haus sind.

0:16 Das ist doch bei allen anderen vielleicht auch gerade schwierig. Durch Abwarten schauen, ob sich das wiedergibt Wird sich das nicht wiedergeben? Und typischerweise mündet es eben in einer Konfliktspirale, wo sich die Phasen von Angst und Distanz immer intensiver und länger anfühlen. Ich finde Liebe ist ja so ein intensives Gefühl.

0:35 Es sollte immer eine absoluter Freiwilligkeit sein. Weil kein Mensch möchte doch herausbekommen, dass jemand sagt, jetzt habe ich meine Angst gelöst. Die letzten zehn, fünfzehn Jahre waren auch nur noch deswegen, weil ich konnte mich nicht trennen! In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du mit deiner Angst vor einer Trennung umgehen kannst.

1:02 Verlustangst und die damit eine hergehende Unsicherheit über die Zukunft sind für viele ein quälendes Gefühl. Man versucht dringend Lösungen herbeizuführen oder aus dieser Angst herauszukommen übt dadurch aber nicht selten zu viel Druck auf den Partner oder die Partnerin aus was die Situation eher noch etwas verschärft weil es noch mehr Distanz verursacht.

1:24 Wir haben in den letzten Jahren hunderte Paare begleitet bei denen ja eine Krisevorlag und einer von beiden noch zusätzlich unter einer stärkeren Verlustangst gelitten hat. Und mit dieser stärkern Angst, dem Angst vor dem Alleinsein gehen auch häufig eben Glaubenssätze einher was das für die Familie bedeutet.

1:43 also ganz häufig schwingt da auch mit dass man sich nicht vorstellen kann, dass man ein stimmiges harmonisches Elternpaar bleiben kann sondern da schwebt auch ganz häufig so ein Gefühl mit von Eine Trennung bedeutet Das Aus Für Die Familie. Ab dem Moment ist alles nur noch eine Katastrophe. Es kann nie wieder so richtig vernünftig laufen und die Kinder, die sind Scheidungskinder, das heißt sie sind voller Prägungen, die ihr Leben lang begleiten werden.

2:12 Du bist im Podcast der Lebenserlisten, mein Name ist Florian Ich bin Ina. Wir sind Paartherapeuten und Coaches und helfen euch raus aus der Krise hinein in eine dauerhaft glückliche und harmonische Beziehung. Stellen wir uns einmal folgende Saturation vor Sabine, neuer anderes Jahre alt Juristin und Thomas, einundvierzig Ingenieur.

2:32 Leben mit ihren zwei Kindern in einem Vorort. Abends nach einem stressigen Arbeitstagsitz Sabine in Gedanken verloren auf der Couch während Thomas schweigend vor dem Laptop sitzt. Sabine fühlt sich unsichtbar. sie spürt die Angst dass die Kluft zwischen ihnen immer weiter wächst. Thomas merkt auch die Distanz aber spricht es aus Angst vor Konflikt nicht mehr bei ihr an?

2:55 Beide fühlen sich in der Beziehung unglücklich und haben auch Angst vor der Zukunft, gehen aber auch komplett unterschiedlich mit der Situation um. Die Angst vor einer Trennung nimmt jetzt immer mehr Raum ein. Entscheidend ist wenn man merkt dass diese Gefühle da sind das es Zeit ist zu handeln durch warten abwarten schauen ob sich das wiedergibt witzig das typischerweise eben gerade nicht wiedergeben.

3:22 Manchmal pausiert dann dieses Gefühl, es entsteht ein bisschen mehr Nähe. Dann entsteht wieder mehr Distanz und typischerweise mündet das eben in einer Konfliktspirale wo sich die Phasen von Angst und Distanz immer intensiver und länger anfühlen und zeitlich immer enger getaktet werden. Das heißt dass Abwarten führt leider nicht dazu, dass es richtig nachhaltig wieder gut wird.

3:47 Willi überlegen ja auch dass die Gründe sind, warum man überhaupt noch zusammen bleibt. Also was verbindet uns eigentlich noch? Was haben wir uns aufgebaut im Leben und erstellen denn seine Pro-und Kontra Liste innerlich und sagen ja das spricht eigentlich dafür, dass es doch weitergehen sollte Und wie du schon am Anfang sagtest, auch ganz viele Ängste häufig natürlich mitschwingen.

4:09 Wie sollen wir das alles mit den Kindern machen? Die sind noch so klein, sollten wir warten bis die Kinder aus dem Haus sind. Das ist doch bei allen anderen vielleicht auch gerade schwierig oder wir haben uns doch hier alles aufgebaut. Es würde man alles zerstören. finanziell gesehen also da sind so ganz viele quere Gedanken im Kopf und bei selten Menschen entsteht halt auch die Angst dann vor einer Trennung.

4:30 Obwohl man selber unglücklich isst, entsteht die Angst davor, entweder sich selbst zu trennen oder dass der Partner oder die Partnerin sich trennt. Gerade wenn noch eine Flussangst mit dazu kommt, die man vielleicht aus der Kindheit- oder vorherigen Beziehungen schon mitbringt dann verschärft sich das natürlich.

4:49 Also eine Trennung an sich alleinstehend ist ja schon schmerzhaft genug. aber wenn da noch so eine richtige Verlustangsmit hineinspielt, dann ist das extrem stark. Das merkt man auch an den Paaren, die man begleitet. Also sobald einer von beiden eine gut ausgeprägte Verlust angst hat dann ist derjenige ja am rotieren und machen und tun dass das irgendwie nicht eintritt auf verschiedenste Arten und Weisen ob es ist dass derjenig alle Zugeständnisse macht die man machen kann damit das stattfindet wenn das aktiviert wird so ein plötzlicher Und all das was sich der Partner, die Partnerin über die Jahre gewünscht hat.

5:33 So Feedback geben und so weiter oder jene gesagt das stört mich, das stört mich, dass stört ich. All das geht auf einmal um eben aus dem drohenden Verlust nur irgendwie rauszufinden und da geht es natürlich darum dann das erstmal im Coaching auch zu bearbeiten. ja die Ursache für den Verlusteangst. aber schauen wir mal was so die typischen Standard Tipp sind die man erst beim Internet findet Wenn man danach sucht oder auch die Kis befragt, was kann ich denn tun wenn ich so eine akute Trennungsangst habe?

6:04 Der erste Tipp ist ganz klassisch. Die Gedanken aufschreiben, Tagebuch führen, Journal führen... Also dass sich all das, was in meinen Kopf rumschwört einmal aufschreibe und das wirklich auch mal alles rauslasse. Und ich finde es ist mein sehr guter Tipp weil all das was wir im Kopf haben, kann sich dann nicht mehr so stark weiter drehen sondern es wird mal aufgeschrieben.

6:24 Man kann auch ein bisschen mit Abstand mal auf die Dinge schauen, die man aufgeschrieben hat. Dass wir auf sich wirken lassen. Häufig ist ja auch das Gefühl von es ist so viel was in meinem Kopf ist deutlich größer und stärker. jetzt sind wir nachher auf das Blatt Papier oder meinetwegen auf den Laptop oder ins Handy guck wo man sich das abspeichert.

6:43 wie gesagt okay aber letztendlich Wenn ich jetzt Oberkategorien bilden sollte, habe ich immer diese Zwei-, Drei-Oberkategoren. Darunter sind dann die ganzen Gedanken gesammelt aber es dreht sich eigentlich um zwei bis drei Themen. Ja wobei man noch sagen muss bei allen für die das jetzt so zutrifft bei allen Erwachsenen ist Aufschreiben per Hand immer noch besser als das in den Computer einzutippen.

7:05 Da gibt es Studien dazu, dass wir uns damit mehr verbinden. Weil dieses Aufschreiben per Hand mehr Gehirnareale aktiviert als dann eben das in den Computer-Tippen. Gleichzeitig kann man sich sortieren und aufschreiben – ich habe jetzt aktuell immer bei Paaren das noch mal versucht auch aufzuzeigen was auch sonst das Unterbewusstsein macht.

7:26 wenn man nicht aufschreibt weil es gibt ja eine akute Angst Versuchen wir sie zu verdrängen, aber das Unterbewusstsein will eigentlich gar nicht, dass es verdrängt wird. Sondern es will eigentlich, dass für die Angst eine wirklich nachhaltige Lösung gibt und dass man hinguckt und damit arbeitet. Das heißt, das Unterbewußern hat Angst, dass das vergessen wird.

7:46 D.h., es wird die ganze Zeit getrickert. Immer wieder kommen diese Erinnerungen hoch. Wo das sofort klar wird, warum das aufschreiben auch so hilfreich sein kann oder sich z.B. das würde ich jetzt ergänzen... Der nächste Punkt ist zwar Zeit für sich nehmen für Sport und Spaziergänge. Ich würde aber noch mal sagen, Zeit dafür nehmen sich bewusst mit diesen Gedanken und seinem Notizbuch auseinanderzusetzen.

8:10 Und das vielleicht dann wenn es eine Akutphase ist dass auch ein zwei Mal die Woche zu machen damit das Unterbewusstsein so einen festen Ankerpunkt hat wann dieses Thema Raum bekommt weil es ja ganz oft kein Raum haben darf. und dann ist das wie mit dem Einkaufszettel muss ich mir sieben Sachen merken, die ich einkaufen soll und gehe los und fahr zum Supermarkt.

8:30 Dann ist die ganze Fahrt und auch allgemein davor und wäre ich so Eierbrot, Milch, Eier Brot, dann stehst du im Supermarkt und bist so Eyerbrot... Scheiße was warst denn jetzt noch? Und in der ganzen Zeit ist diese Angst zu vergessen da und ich sage mir das innerlich auf. Ich bin die ganze Zeit also quasi damit beschäftigt.

8:49 wenn ich mich jetzt auf ein Einkaufszettel schreibe und den Zettel in die Tasche packe ist mein Unterbewusstsein sofort still und beruhigt. Ich denke nicht mehr an die ganzen Sachen, ich weiß das ist safe, ich habe es aufgeschrieben, ist es konserviert, ich gehe los, kann nichts mehr vergessen.". Und so kommt das Unterbewusstein eben in Ruhe.

9:08 Das ist auch etwas was fürs Unterbewustern trainiert ist. Wenn etwas aufgeschrieben ist, wird es da und wird nicht vergessen. also kann ich mich etwas entspannen. Deswegen macht Aufschreiben sehr viel Sinn. Genau den zweiten Tipp sagtest du gerade schon Zeit für sich nehmen. Das ist natürlich so eine Grundvoraussetzung, wenn ich in die Selbstfürsorge gehen möchte.

9:27 Ich muss mir Zeit für mich nehmen, ne? Sei es halt wie gesagt zum Sport machen, Spazien gehen aufschreiben... Da ist ja jeder auch anders! Also dem einen tut das sehr gut, der andere muss für sich wirklich alleine sein und geht gerne im Wald spazieren. Der nächste sagt oh, das ist nicht so meins. Ich gehe eher mit einer Freundin ein Kaffee trinken und da austauscht.

9:46 er tut mir gut. Also jeder ist da anders. aber ich glaube was wichtig ist das Thema halt nicht zu verdrängen und so sagen wir warten einfach mal ab, sondern damit aktiv zu arbeiten. Dann findet man online noch den Punkt mit Freunden und Familie darüber zu sprechen und Unterstützung zu nutzen was bedingt gut ist.

10:05 die Frage ist nämlich ob das ein Ausschluss produziert. wenn ich jetzt bei meinem Partner oder meiner Partnerin darüber nicht spreche und dass da nicht so thematisieren kann dann wird das typischerweise einen ausschluss sein über diese ängste Sorgen mit freunden und familien zu sprechen eine sinnvolle Begleitung sein, wenn man darüber offen in der Partnerschaft spricht und gemeinsam committet und sagt hey ich würde mich der Freundin gerne öffnen.

10:30 Ist das stimmig für dich dass ich mich dieser einen Freundin öffne? Und dann sagt der andere vielleicht ja klar ist es in Ordnung. Ich weiß dass die auch das sehr gut annehmen kann. Dass das wirklich um uns geht Verschwiegenheit Die erzählt das nicht rum und so weiter. Da habe ich das Vertrauen der kannst du es erzählen aber wenn man es erzählt ohne das vorher abgestimmt zu haben Und quasi mit anderen, solche Beziehungsdetails oder auch Gefühle die man zur Beziehung hat teilt.

10:56 Die man in der Partnerschaft nicht teilt dann ist das typischerweise ein Ausschluss. Man muss sich immer überlegen, mit wem spricht man darüber und was erwartet man von diesem Gespräch? Weil man gibt natürlich schon Brillen- und Filter wie wir sagen an eine weitere Person Mit. Also wenn ich jetzt etwas bei einer Freundin erzählen würde über ein Problem, das wir beide haben.

11:16 Denn wird die Freundin dich natürlich durch meine Aussagen ab dem Moment sehen und Familie und Freunde gerade, wenn es eher von einer Seite ist. Die ist ja total verständlich dass sie sag mal für einen sind oder einem bestärken Und das kann er wieder dazu führen, dass ich gar keine Lösung habe sondern eher sich meine innere Front verschärft, weil ich diese Energie mit aufnehme und sage ja nee es sollte man nicht gefallen lassen.

11:43 Und das ist auch total falsch! Ich finde es auch mal so schwierig, wenn das dann zwischen uns wieder gut sein sollte, denn kann es da sein dass die Freundin immer noch im Alten ist? Und schon habe ich ein nächstes Problem, wo ich denke okay die mag jetzt nichts zum Geburtstag kommen, weil sie findet den ja doof oder irgendwie schwingt er sowas mit oder was sich bei den Eltern, wenn man seiner Mutter seinem Vater was erzählt und entscheide.

12:04 auch immer die Leute haben ihr selber etwas in ihrem Leben erlebt Und das gibt man ja auch bewusst und ganz viel unbewusst, auch weiter. Also du weißt dir wie es bei mir gelaufen ist? Ich hätte damals viel früher die Reißleine ziehen sollen. oder bei meiner Freundin hab ich dir ja von erzählt da war das auch so.

12:21 deswegen solltest du jetzt aufpassen dass nicht passiert und Das sind so viele Gedanken und Geschichten dienen auf einen Eindring in einer Krise Die wirklich schwierig sind Daher in so einer Blase drin ist, wo man denkt okay alle Menschen haben Affären. Alle Menschen sind so und so weil man einfach diesen Austausch denn drinnen ist so intensiv.

12:42 Das finde ich immer schwierig. auf der einen Seite kann ich das verstehen dass jemand das Teil möchte aber auch wirklich zu überlegen was teile ich da und damit er anderen nicht im Ausschluss ist. Und wieso? Dass wenn man was teilt muss man danach auch teilen wenn es wieder gut ist, dass der andere eben wieder in die neue Brille hineinkommt und auch sehen kann dass das wieder in Ordnung ist.

13:01 und man muss eben berücksichtigen, derjenige wird parteiisch aus seiner eigenen Erfahrung heraussprechen. Der ist eben nicht wie wir darauf trainiert worden in einer Ausbildung seine eigene Meinung zurückzuhalten sondern durch gezielte Fragen und Impulse den anderen darin zu fördern eigene Stimmigkeit zu erzielen also zur eigenen Lösung zu kommen durch eine gezielten Fragenführung.

13:26 Zwei ganz entscheidende Punkte finde ich, dass wir keine emotionale Beziehung zu diesen Menschen, die sich bei uns melden vorhatten oder haben. Klar hat man ... Wenn man ein paar intensiv begleitet, da baut sich schon natürlich einen Gefühl auf. Aber es ist ja ganz anders als wenn das jetzt jemand aus meiner Familie wäre, wo er eine Freundin oder ein Kumpel ist und wie ihr natürlich auch in des Jahrhunderts großer Bestandteil von unserem Leben unsere Themen selber sehr regelmäßig angehen weil es nicht sein darf Und das ist einfach auch unser Beruf, dass wir Themen mit reinbringen.

14:00 Deswegen ist der eigentliche Game-Changer im Ganzen wenn man da wirklich jetzt eine Lösung für seine innere Angst haben möchte, dass man in das offene Gespräch mit dem Partner geht. Bei uns ist es das Systemgesetz Neun – Wir arbeiten ja mit den Systemgesetzen nach Dr. Dieter Bischopp und da ist das Systemgesetze Neun eben aussprechen und anerkennen was isst.

14:24 Die eine Seite spricht aus, dann spricht die Angst aus. Das Wichtigste ist aussprechen was es ist und die andere Seite erkennt an dass dieses Gefühl da ist. jetzt geht's darum gemeinsam zu schauen Was ist die Ursache? Warum ist das entstanden? wie ist der aktuelle Stand tatsächlich? Wie können wir uns da gemeinsam wieder rausarbeiten?

14:47 typischerweise gab es emotional Verletzungen die stattgefunden haben die man Schritt für Schritt lösen kann, wo man gemeinsam Verantwortung übernehmen kann. Und das ist das Einzige was in der Partnerschaft so wirklich hilft dass man ausspricht was ist und gemeinsam rangeht. Man muss immer wieder sagen je früher desto besser.

15:09 Es ist wie in der Medizin wenn es um den Körper geht Je früher ich mich um ein Thema kümmere desto einfacher kann ich normalerweise ein Thema therapieren und behandeln. Und das ist eben in der Beziehung auch so, je länger ich mit diesem Trennungsängsten, Trenningsgedanken, Verlustängsten durch die Welt laufe, desto schwieriger wird es irgendwann zu lösen oder zu verarbeiten.

15:38 wenn ich schon beim ersten Gedanken den anderen sofort abhole und sage hey ich hatte das nie gehabt aber mir ist gerade so eine Gedanke gekommen. lass uns mal gemeinsam gucken warum er gekommen ist Und das Aufarbeiten, bevor sich das verstärkt macht immer Sinn. Also ich würde sagen immer nie sollte man eigentlich selten nutzen.

16:00 aber in dem Fall muss man sagen ist es immer besser ein Gefühl was die Partnerschaft betrifft so schnell so zeitnah wie möglich wenn der passende Rahmen da ist auszusprechen und zu zweit eine Lösung zu finden. Es macht so gut wie Niesen, etwas alleine in der Partnerschaft für die Partnerschaft zu versuchen zu lösen.

16:23 Ich finde den Gedanken auch noch mal ganz wichtig zu überlegen wenn ich diese Range nicht mehr habe im Leben also wenn ich nicht mehr zur Verfügung habe Trennung ja nein sondern aufgrund einer Angst sagen kann nur noch Trennung nein glücklich aber auch nicht. dann bin ich ja aus anderen Gründen mit einem Menschen zusammen die ja auch nicht mehr schön sind.

16:46 Also dann wäre ich jetzt zum Beispiel zusammen aus Vernunft, zusammen aus Abhängigkeit... also abhängigkeit auch vielleicht im Gefühl ne? Ich kann mich ja nicht trennen! Ich muss ja mit der Person zusammen bleiben weil alles was danach kommt ist viel schlimmer und ich finde Liebe ist ja So ein intensives Gefühl sollte immer in absoluter Freiwilligkeit sein.

17:06 Weil kein Mensch möchte doch herausbekommen, dass jemand sagt so jetzt habe ich meine Angst gelöst und eigentlich die letzten zehn, fünfzehn Jahre waren auch nur noch deswegen... weil ich konnte mich nicht trennen! Also es ist eine Form von Wertschätzung und Anerkennung für mich dieses Thema ranzugehen um wirklich aus tiefsten Herzen zu sagen Ich bin mit dir zusammen, weil ich mit dir zusammensein möchte Und nicht weil ich nicht die Wahl innerlich habe eigentlich auch gehen zu können.

17:32 Es ist ja tatsächlich doch auch häufig so, dass deswegen sind die Paare bei uns. Die wollen mit dem anderen eigentlich zusammen sein. Liebe ist da aber es hat sich Dynamiken entwickelt, die eben mehr Schwere und Leid im Alltag produzieren als Leichtigkeit und Zufriedenheit. Deswegen wollen viele auf diesem Weg zurückfinden.

17:53 Ich würde das Wort Hoffnung noch ergänzen. in deiner Liste eben bei viele ja auch zurückschauen auf eine Phase, die sehr schön war irgendwann mal. Manchmal vor drei Jahren manchmal vor sieben, manchmal vor zehn, manchmal für zwanzig Jahren. aber es gab typischerweise eine sehr zufriedene Phase und da ist die Hoffnung da dass das ja auch wieder so sein kann weil anscheinend geht das ja zwischen den beiden.

18:16 anscheint können Sie also eine schöne Phase miteinander gestalten. warum soll das nicht wiederkommen? Und deswegen ist auch bei vielen auch Hoffnungen nochmal etwas was mit hinein spielt. In der nächsten Folge wollen wir mit euch in die Tiefe gehen und nochmal wirklich genauer schauen, wie kann man mit Trennungsgedanken und Ängsten dazu besser umgehen?

18:35 Dann werden wir auch bei den Tipps- und Impulsen- und Verarbeitungsansätzen, die wir haben noch mal deutlich tiefer hineingehen! Wenn ihr nicht so lange warten magst bis die nächste Folge rausgekommen ist falls du direkt bei Erscheinung die Folge hörst dann kannst Du in den Show Notes Zum Podcast Playlist entnehmen, da haben wir einiges zu verschiedensten Themen die davor euch passend sein können.

18:57 Zum Beispiel zum Thema Beziehung retten. Du stehst also gerade an einem schwierigen Punkt in der Partnerschaft und stellst dir halt die große Frage ob du die Beziehungen noch retten kannst. Deswegen nutze gerne die Tipps aus dieser Episode und setz dich mit deiner Angst auseinander. Wir freuen uns wenn du auch nächste Woche wieder rein hörst.

19:17 Bis dann! Bis bald.