Разгрузка перед марафоном - тейпер. Как до него дожить и как пережить? Выпуск 119 «Когда твой тренер - доктор»

Как не потолстеть во время тейпера? Бумажный дневник подходит для анализа тренировок? При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон?<p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 119-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Тейпер: как до него дожить и как пережить (тема выпуска)
</p><p>00:00:35 - Что такое тейпер и зачем он нужен?
</p><p>00:01:08 - Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции?
</p><p>00:04:0 - При тейпере надо уменьшить беговую нагрузку, - но возможны ли другие циклические нагрузки, то есть не беговые тренировки? Как тут не перебрать?
</p><p>00:06:59 - Как не потолстеть во время тейпера? Ведь объём тренировок падает, расход калорий, соответственно, тоже.
</p><p>00:09:41 - Есть ли смысл перед марафоном на неделю-две отказаться от кофе? Чтобы кофеиновые гели сработали
</p><p>00:12:54 - Какие углеводы потреблять за день-два до забега? Легкие, усвояемые и без клетчатки?
</p><p>00:17:46 - Как избежать чувства "выхода из строя" и "одеревенелости" мышц во время тейпера?
</p><p>00:20:36 - Как оптимально комбинировать тренировки: беговые, велосипедные и силовые?
</p><p>00:24:45 - Сколько минимально надо пробегать в неделю, если нацелен на марафон за 4 часа?
</p><p>00:26:58 - Как готовиться к дистанции 80 км на трейле - Т80 на ГРУТе?
</p><p> 00:29:33 - На каком минимальном объеме можно пробежать первый трейл 60 км с набором 3000 м
</p><p>00:32:52 - Бумажные дневники для расчета нагрузки и анализа тренировок – полезны?
</p><p>00:39:35 - Для длительных трейлов достаточно бегать длительные тренировки не более 2,5 часов?
</p><p>00:44:04 - Можно ли моделировать 100 км двойным бэкъярдом 8 кругов по 13,4 км каждые 1,5-2 часа?
</p><p>00:45:48 - Хочу пробежать трейл в Архызе. Какие навыки горного туриста в этом помогут? И что тренировать?
</p><p>00:53:40 - Если цель – восхождение на Эльбрус, то к какой беговой дистанции готовиться?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>