Как дозировать нагрузку при беге, чтобы избежать перетренированности? Выпуск 121 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Почему знобит после бега? Почему не могу заснуть после тренировок? Можно ли совместить сборы и работу на удаленке?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 121-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Можно ли бегать при простуде? "Бег. Мифы и предубеждения" №23 youtu.be/cCaNZYKLZHM</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как дозировать нагрузку при беге, чтобы избежать перетренированности?
</p><p>00:00:24 - По каким признакам можно выявить, что организм ушёл в перетренировку?
</p><p>00:03:14 - Какие факторы влияют на выносливость? Питание, сон? Как понять, что достаточно питаешься?
</p><p>00:05:17 - Повышают ли тренировки общую выносливость? Не только в беге, но и в жизни?
</p><p>00:09:56 - Можно ли совмещать беговые сборы в среднегорье с работой на удаленке?
</p><p>00:15:51 - Почему после длительных пробежек знобит даже в жару? Нет сил на обогрев?
</p><p>00:19:57 - В период интенсивных тренировок не могу заснуть – мерзну при засыпании. Почему?
</p><p>00:23:47 - Почему после интенсивных тренировок сон ухудшается? Как сохранить качество сна?
</p><p>00:29:18 - Как возвращаться к тренировкам после болезни? Снизить нагрузку или совсем не нагружаться?
</p><p>00:35:15 - Когда после простуды можно возвращаться к тренировкам?
</p><p>00:36:49 - Можно ли при ОРВИ и простуде заменить бег на силовые тренировки?
</p><p>00:38:44 - Каков механизм падения результатов в беге после ОРВИ и простуды?
</p><p>00:43:49 - Я сова, но встаю в 5 утра любой ценой, чтобы тренироваться. Это вредно для здоровья?
</p><p>00:51:03 - Что делать с травмами, которые в поликлинике не могут вылечить? Спортивных специалистов нет
</p><p>00:52:49 - Может ли диета способствовать травме? Похудел на 2 кг, но повредил мениск
</p><p>00:55:42 - Почему сводит ноги при приседаниях и выпадах? При беге и на лыжах судорог нет</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>