Марафон любой ценой. Не готов, но побегу (не делайте так) Выпуск 122 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Как за месяц подготовиться к марафону? Полумарафон считается длительной перед марафоном? Можно ли делать прививку перед соревнованием?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 122-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/&… Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Марафон любой ценой. Не готов, но побегу (не делайте так)
</p><p>00:00:29 - Как подготовиться к первому марафону за месяц, что самое важное ?
</p><p>00:02:24 - Тренируюсь к марафону 5 раз в неделю. Можно ли пробежать второй марафон без подготовки?
</p><p>00:05:32 - Как подготовиться к забегу в шерстяных носках по лесу?
</p><p>00:08:20 - Можно ли делать прививку от гриппа за 26 дней до марафона?
</p><p>00:13:09 - Можно ли полумарафон (соревнование) считать длительной тренировкой перед марафоном?
</p><p>00:19:21 - Можно ли совместить подготовку к полумарафону и к сдаче нормативов ГТО (силовые упражнения)?
</p><p>00:25:25 - Как одновременно тренироваться к полумарафону на личник, и затем к трейлу 50 км с набором 3000 м?
</p><p>00:32:14 - Как совмещать тренировки и результаты на плоском беге и на трейлах?
</p><p>00:36:00 - Правда ли, что время восстановления сокращается пропорционально увеличению нагрузки?
</p><p>00:41:11 - Как улучшится результат на марафоне при удвоении объема тренировок – с 65 до 130 км в неделю?
</p><p>00:43:57 - Какой минимальный беговой объем нужен для марафона из 3 часов?
</p><p>00:46:13 - Как разложить нагрузку на забегах от марафона до суточного бега? Для гор и плоского трейла?
</p><p>00:54:15 - Какие мантры можно использовать на забегах, чтобы взять волю в кулак?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>