Как самому оценить свой беговой прогресс? Честная самооценка. Выпуск 123 «Когда твой тренер - доктор»

Прогресс у бегуна - линейный или скачкообразный? Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку? Как самому оценить готовность к марафону?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 123-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
<br />* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj… График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как самому оценить свой беговой прогресс? Честная самооценка
</p><p>00:00:29 - Как предсказать свою скорость на марафоне с помощью длительной тренировки?
</p><p>00:03:32 – Какие тесты помогут самостоятельно оценить свою физическую форму?
</p><p>00:07:39 – Можно ли понять, какие мышцы самые слабые, на быстром беге 1,5 км?
</p><p>00:11:55 – Можно ли ориентироваться на метрику Performance в часах Garmin?
</p><p>00:20:10 – Есть ли в спортивных часах метрики, показывающие перегрузку?
</p><p>00:23:50 - Как развивается прогресс в беге – линейно или скачкообразно?
</p><p>00:30:32 - Почему прогресс в беге на длинные дистанции уперся в темп бега 4 мин/км?
</p><p>00:34:05 – На что ориентироваться для оценки формы – на контрольные забеги или ощущения?
</p><p>00:36:41 - Как оценить темп на полумарафоне по интервальным работам на ПАНО?
</p><p>00:41:51 – На каком пульсе бежать лыжный марафон, если ПАНО 167 уд/мин?
</p><p>00:45:36 – Можно ли использовать показатели спортивных часов (Garmin) как индикатор выздоровления?
</p><p>00:48:57 - Пульс покоя на что-то влияет для бегуна, и можно ли по нему считать зоны?
</p><p>00:51:21 – Как рассчитать пульсовые зоны? Как % от ЧСС макс, резерв пульса или ПАНО?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>