Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь? Выпуск 130 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 130-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025
</p><p>* Можно ли пропускать беговые тренировки? Миф о беге №53 youtu.be/YfDJGu0vAdk
</p><p>* Совместимы ли алкоголь и бег? Миф о беге №44 youtu.be/tfBX6Wrj_6o
</p><p>* Выпуск с Гульнарой Бимамировой из кэмпа в Фетхие - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" youtu.be/LEYEiHZ099U</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь?
</p><p>00:00:31 - Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми?
</p><p>00:05:54 - Есть ли смысл делать короткие серии СБУ (15-20 мин) в перерывах между работой?
</p><p>00:10:37 - Можно ли вместо длительной тренировки 30 км сбегать по 10 км утром, в обед и вечером?
</p><p>00:16:53 - Есть ли смысл в мелких пробежках - бегать с работы и на работу по 5 км?
</p><p>00:20:28 - Как эффективнее бегать – по 5 км утром и вечером или 10 км утром?
</p><p>00:24:04 - Можно ли развить выносливость только легкими пробежками в большом объеме?
</p><p>00:32:14 - Соотношение тренировок 80/20 - как конкретно его воплощать? Можно ли в 1 тренировке совмещать разную нагрузку?
</p><p>00:40:44 - Можно ли скоростную, темповую и длительную работу совместить в 1 тренировке?
</p><p>00:48:47 - Какой отрезок уже можно считать не интервальным, а темповым?
</p><p>00:52:19 - Правильно ли я выбрал темп темповой тренировки? Бегу с ним максимум 35 минут
</p><p>00:54:34 - Остановки во время тренировки на 5-10 минут влияют на качество тренировки?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>