Зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам? Горы и горки для марафонцев. Выпуск 131 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 131-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/… Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Горы и горки для марафонцев: зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам?
</p><p>00:00:26 - С какой скоростью бегать на рельефе, если готовлюсь к забегу с набором высоты?
</p><p>00:06:03 - Зачем марафонцу (не трейлраннеру) нужны тренировки «серия забеганий в горку»?
</p><p>00:10:21 - Нужно ли перед Московским марафоном бегать длительные тренировки по рельефу?
</p><p>00:16:04 - Насколько длинным должен быть длинный спуск? 500 метров спуска достаточно?
</p><p>00:17:30 - Где в Москве потренировать бег в гору и бег с горы?
</p><p>00:19:18 - Полезно ли бегать на беговой дорожке с отрицательным уклоном?
</p><p>00:22:55 - Многоскоки или спринт в гору – какая тренировка полезнее?
</p><p>00:26:17 - На интервалах в гору время отдыха (вниз) больше времени интервала (вверх). Это нормально?
</p><p>00:27:53 - Как бегать интервалы по 2 км, если есть только горка длиной 1 км? По пульсу?
</p><p>00:29:38 - Можно ли заменить плоские интервалы на забегания в гору на том же пульсе?
</p><p>00:40:30 - Тренировки в среднегорье – в чем их эффект для бегуна? Как работает акклиматизация?
</p><p>00:45:42 - Высокогорная адаптация актуальна только перед соревнованием, ее эффект временный?
</p><p>00:48:13 - Тренировки на высоте: какой должна быть минимальная высота в горах, чтобы был эффект?
</p><p>00:51:23 - Есть ли для бегуна разница между горами ближе к экватору и дальше от экватора?
</p><p>00:53:41 - Какую беговую тренировку можно заменить на 3-х часовой хайкинг в горах? Восстановительную или длительную?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>