Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров. Выпуск 133 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 133-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров (тема выпуска)
</p><p>00:00:30 - Можно ли за 5 месяцев улучшить результат на полумарафоне с 1:55 до 1:30?
</p><p>00:06:01 - Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам?
</p><p>00:09:52 - Тренер пишет в плане интервалы по 200 и 400 метров, а 1000 и 2000 нет. Почему?
</p><p>00:14:42 - За месяц до марафона пробежал тренировку 42,2 км в темпе медленнее марафона. Так правильно?
</p><p>00:16:37 - Полезно ли бегать по 3,5-4 часа на низком пульсе при подготовке к марафону?
</p><p>00:20:28 - Какой длительности должны быть интервальные тренировки?
</p><p>00:24:46 - Объем тренировок мешает ли скорости? Насколько мешает?
</p><p>00:30:00 - Сколько длительных в темпе марафона надо пробежать перед марафоном? И какой длины?
</p><p>00:37:21 - Получасовая темповая пробежка 95-100% от уровня ПАНО – это тяжелая тренировка?
</p><p>00:39:09 - Можно ли поддерживать высокий уровень формы при меньших объемах тренировок?
</p><p>00:40:35 - Можно ли в базовом периоде бегать 4 тренировки в неделю, а перед забегом – 5 тренировок?
</p><p>00:42:36 - Как готовиться к трейлу 60 км? Какие отличия от подготовки к марафону?
</p><p>00:47:27 - Как готовиться к длинному трейлу с рюкзаком 6 кг? Тренироваться с рюкзаком? Делать силовые?
</p><p>00:52:16 - Какие силовые упражнения делать бегуну, чтобы не «раскачаться», т.е. не набрать массу?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>