Как возвращаться в бег после травмы или болезни? Уйти, чтобы вернуться. Выпуск 135 «Когда твой тренер - доктор»

Когда вернется беговая форма после болезни? Пропустил месяц тренировок - могу ли бежать марафон? Как возвращаться к бегу после травмы?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 135-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как возвращаться в бег после травмы или болезни? Уйти, чтобы вернуться (тема выпуска)
</p><p>00:00:32 - Пропустил месяц тренировок из-за травмы. Могу ли бежать марафон?
</p><p>00:05:30 - Можно ли за 2 месяца после болезни подготовиться к ультрамарафону? Или не стартовать?
</p><p>00:09:01 - Как быстро вернется беговая выносливость после перерыва в беге в 6 месяцев?
</p><p>00:13:30 - Когда вернется беговая форма и выносливость после болезни пневмонией?
</p><p>00:18:31 - Через месяц после пневмонии вернулась к бегу. Пульс вырос и не падает. Что делать?
</p><p>00:21:23 - Как правильно начинать бегать после рецидива подошвенного (плантарного) фасциита?
</p><p>00:25:40 - Когда можно возвращаться к бегу после транзиторной ишемической атаки?
</p><p>00:30:36 - Как лечить травму «колено бегуна»? И есть ли польза от мазей?
</p><p>00:41:03 - После марафона болит колено. Какие упражнения помогут укрепить связки вокруг колена?
</p><p>00:44:20 - Как нагружать поврежденные суставы для их восстановления? В какой амплитуде?
</p><p>00:51:54 - После разрыва связок одна нога менее гибкая, чем другая. Можно ли ее растянуть?
</p><p>00:54:11 - Растяжение задней поверхности бедра – сколько времени займет восстановление?
</p><p>00:57:12 - Растяжка при растяжении мышцы или связки поможет заживлению или помешает?
</p><p>00:59:05 - Стоит ли при растяжении использовать противовоспалительную мазь - типа вольтарен?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>