Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! Выпуск 136 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 136-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta… График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! (тема выпуска)
</p><p>00:00:30 - Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт?
</p><p>00:02:27 - Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу?
</p><p>00:07:44 - Как измерить усталость от тренировок?
</p><p>00:11:33 - Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км?
</p><p>00:17:00 - Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию?
</p><p>00:20:45 - Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость?
</p><p>00:24:28 - Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год
</p><p>00:27:57 - Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят
</p><p>00:29:57 - Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон?
</p><p>00:32:22 - Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это?
</p><p>00:37:34 - Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь?
</p><p>00:43:06 - Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен?
</p><p>00:49:09 - Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это?
</p><p>00:52:52 - Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма.
</p><p>00:55:54 - Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>