Как бегуну бороться с приступами жора? Борьба за вес. Выпуск 126 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 126-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Про минеральную воду. 49-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" youtu.be/13LVT7Q2-3s</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как бегуну бороться с приступами жора? Борьба за вес.
</p><p>00:00:24 - Как похудеть перед марафоном? Что исключить и что добавить в питание?
</p><p>00:03:20 - Как бороться с приступами жора? Помогут ли БАДы?
</p><p>00:11:39 - Как тренироваться в пост в месяц Рамадан (или при интервальном голодании)?
</p><p>00:14:31 - Ваше мнение по поводу кето диеты и интервального голодания?
</p><p>00:22:24 - Как лучше худеть: минимальным питанием или физическими нагрузками?
</p><p>00:27:25 - Что и когда есть после и до тренировки? Когда есть углеводы и белки?
</p><p>00:27:41 - Чем закрывать углеводное окно? И что есть до длительной тренировки?
</p><p>00:34:30 - Нужно ли съедать углеводы за 2 часа до тренировки, или можно за 6 часов?
</p><p>00:36:23 - А если тренируешься с утра, то когда есть? Я всегда бегаю на голодный желудок.
</p><p>00:41:24 - Как работает жировой метаболизм? Как бежать на жирах, а не на углеводах?
</p><p>00:47:25 - Полезен ли для бегуна порошковый протеин из молочной сыворотки? Сколько и как его потреблять?
</p><p>00:51:10 - Как потреблять белка достаточно для классического соотношения БЖУ 1:1:3 или 1:1:4?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>