Eisenmangel im Sport: Ursachen, Symptome und warum viele Athletinnen betroffen sind

0:06 Hallo und herzlich Willkommen hier. Zurück im Podcast. So ist es richtig, ernährungsmythen aufgedeckt heute wieder erweiterter Runde, nämlich einen weiblichen Gast. Liebe Marion Esslitzbücher, die wir sicherlich von der einen oder anderen Stelle schon kennen und gehört haben und ich freue mich sehr.

0:23 Natürlich auch Jörg ist wieder dabei und ich grüße euch beiden. Also ich. Ich freue mich ja unglaublich, dass wir jetzt jemanden da hier haben, der wirklich, wirklich, wirklich Ahnung hat. Und zwar nicht nur vom Eisen, aber besonders vom Eisen. Liebe Marion, Ich freue mich, weil du bei uns genau dieses Thema abdeckst und vor allem auch hier einen Vortrag gemacht hast, der eben genau, sagen wir mal so in in den physiologischen, in das physiologische Herz der Frau trifft, nämlich in den Eisenbereich. Und ich bin sehr, sehr glücklich. Bist du hier, weil ich glaube, dass vielen Menschen geholfen werden könnten und ich werde mich heute ein bisschen zurückhalten, weil heute bin nicht ich derjenige, der Antworten geben möchte, sondern

1:12 da weiß ich mich zurückzuhalten, so genug für heute. Immer gerne rein. Ich fang mal so an, Liebe Marion, das Thema heute ist Eisenmangel. Vielleicht ganz zu Beginn, wie man das diagnostiziert feststellt. Da fängt es nämlich schon an, wenn wir Blutwerte messen und dann welche Ursachen dafür herangezogen werden können, dass es überhaupt zu einem Eisenmangel kommt, vielleicht auch aus der sportlichen Sicht, und dann natürlich Training, Ernährung, diese beiden Säulen, ja holen uns mal bei den Basics ab.

1:46 Ja, so viel auf einmal. Erstens danke für die Einladung und zweitens ein wichtiges Thema. Das Thema, das ins Rote schlägt oder nicht ins Schwarze, sondern ins Rote. Ja, wo fange ich an? Also bei der ersten Frage, Eisenmangel ist etwas sehr häufiges, also gerade menstruierende Frauen trifft es weltweit tatsächlich mit 30% also.

2:09 Richtig, richtig hohe Zahl und gefühlt in der Praxis in der Realität jede zweite Frau, die bei mir aufschlägt. Von der Handhabe mache ich es tatsächlich so, dass ich mir zum einen Symptome anschaue, die ja im Buddy sehr gut auch schon vorweg ausgefüllt werden von den Patientinnen und und Patienten natürlich auch, es betrifft ja auch Männer und gerade so, weil du gefragt hast, Ramona hinsichtlich Symptome, Diagnose.

2:39 Symptome sind ja sehr häufig dann geballt, wo ich, wo man dann schon einen Blick bekommt oder Luftnot, erhöhte Atmung, eingeschränkte Leistungsfähigkeit, Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Konzentrationsprobleme, aber auch psychologisch Angst und Panikattacken können da dahinter stehen. Schilddrüsenunterfunktion, brüchige Nägel, Haarausfall, Mundwinkelrisse also das sind alles so, die kommen ja meistens in einem Paket, diese Symptome, und da wird man mit einem ein bisschen geschulten Auge schon sehr hellheurig und spätestens nachdem ich die Symptome gesehen habe, verlange ich dann auch einen Blutbefund, wenn noch keiner vorhanden ist und der Blutbefund kommt dann spätestens beim zweiten Termin hochgeladen und.

3:26 Und da stellt sich dann meistens eher heraus, dass das Ferritin vielleicht im normalen Referenzbereich ja tatsächlich noch ist. Aber alles, was eigentlich unter 60 ist ist, könnten diese Symptome tatsächlich auch verursachen und die referenzbereiche Bereiche in vielen Blutbefunden gehen von 15 bis 200 aufwärts.

3:49 Und gerade wenn dann referenzbereiche, also wenn Werte, dann sind bei 15, bei 18, bei 20. Wird das als Grün abgehackt? Von vielen Ärztinnen und Ärzten, aber Symptome sind da, und dann muss man wirklich hellhörig werden und da mal tiefer hineingehen und schauen, wie ist die V 2 Max, wie ist vielleicht die Spiro, gibt es da irgendwas auffälliges? Das sind so meine Vorgehensweisen und da kann man schon recht schnell sehr viel erkennen und wenn man dann mal beginnt zu supplementieren oder danach tatsächlich sich entschließt wie eine Infusion.

4:25 Merkt man, dass sich diese Symptome sehr, sehr rasch verbessern. Aber die Grundfrage ist natürlich, und die ist ganz wichtig zu klären, woher kommt der und warum ist er überhaupt entstanden. Richtig? Ja, vielleicht bevor wir da mal gleich darauf eingehen. Aus der eigenen Erfahrung. Also ich kenne auch aus dem Coaching Klientinnen, die vor allem überrascht sind, wenn sie niedrige Werte feststellen, weil sie das so im Alltag gar nicht spüren, andere spüren es.

4:53 Und dann denkt man sich, so meine Güte, es ist so tief, aber sie spüren keine Einschränkung, das ist, da merkt man schon Unterschiede, was wahrscheinlich auch physiologisch auch mit Erklärung erklärt werden kann, aber auch psychologisch, wenn man generell sich nicht spürt und generell jemand ist, der vom Kopf her einfach Vollgas gibt. Und auch glaube ich, diese Referenzwerte, die sind ja an einem Durchschnitt gemessen und auch viele Sportlerinnen fallen ja hier dem auch nicht rein oder auch Leistungssportlerinnen, das sind eigentlich müssen da ganz andere Referenzwerte bestimmt werden, ja, und eben nicht an den Otto Normalverbraucher, sage ich mal.

5:27 Aber da, da wird es halt nicht gemacht. Richtig, man muss ja unterscheiden zwischen Referenzbereich und Optimalbereich. Gerade optimal ist bei Sportlerinnen sicher alles, was höher ist als 60 und ja gern eher bei 100 sogar. Aber das ist eine Seltenheit, dass ich das so sehe. Total. Und du hast gerade gesagt, Ursache, wie kommt es dazu? Zum einen, was glaube ich, viele Frauen tatsächlich unterschätzen, ist, wie stark ist die Menstruationsblutung, wenn man rechnet.

6:06 Milliliter Menstruationsblut ist normal. Das ist jetzt ein sehr abstrakter wert, wenn man sich das einmal genauer ansieht, ist das schon spannend. 15 milliliter menstruationsblut bedeutet ca 20 Milligramm eisenverlust jetzt hat aber die durchschnittliche Frau vielleicht 50 Milliliter menstruationsblutverlust, aber viele haben tatsächlich wesentlich mehr.

6:32 Je mehr Blut ich natürlich verliere und je kürzer meine Zyklen sind, desto schwerer tut sich der Körper, das auch wieder auszufüllen, aufzufüllen oder aufzu ja aufzufüllen passt eh auszugleichen. Ist vielleicht das bessere Wort. Genau, und da kommen wir dann schon auch in eine Detailfrage, die eigentlich sehr wichtig auch zu klären ist, wie kurz oder lang ist der Zyklus, wie stark ist die Periode?

6:57 Und warum hat sich das so ergeben? Gibt es da irgendwelche gynäkologischen Themen im Hintergrund, also der Blutverlust über die Menstruation ist ja nichts ohne, das ist schon recht viel und dann natürlich auch bei Läuferinnen und auch Läufer durch, die durch die mechanische Hämolyse beim Laufen beim Lauf Aufprall werden ja wirklich die roten Blutkörperchen auch zum Teil zerstört und das ist dann natürlich oft doppelt.

7:25 Hoch zum einen, Menstruation, zum anderen auch noch laufen. Und da ist natürlich ein hoher Verlust dann gegeben, und wenn, dann vielleicht auch mit der Ernährung eher vegetarisch vegan unterwegs ist, dann wird es halt eng und da gibt es dann einiges zu tun und vieles, aber auch relativ gut mit anderen Gewohnheiten, anderen Gegebenheiten, dann einfach auch zu verbessern, man muss es nur wissen.

7:54 Marion. Ich habe mal eine Frage an dich und zwar hat man herausgesucht oder hat man bestimmt wie viele Kalorien sind nötig mit einer tendenziell fleischreduzierten Ernährung um eine adäquate Eisenzufuhr zu gewährleisten? Wie viele Kalorien sind das? Die Kalorien habe ich jetzt nicht, aber die Milligramm Eisenzufuhr.

8:21 Ist grundsätzlich prämenopausal empfohlen mit 16 Milligramm pro Tag. Nein, ich meine wirklich, wieviel Kalorien weißt du die Durchschnitts, keine Ahnung, das müssten wir mal bestimmen, weil das ist eigentlich das Spannende, weil du findest ja viele Frauen, die eh schon deutlich zu wenig essen, gerade wenn sie Ausdauersport machen und wenn dann noch zusätzlich Antioxidantien sind sie meistens relativ hoch und. Das ist auch wichtig für Eisen, aber Eisen deutet zum Teil deutlich reduzierter, wenn man vielleicht eben eine Fleisch oder fischreduzierte Ernährung pflegt. Das würde mich mal, ich muss das mal bestimmen. Geh mal in den Datensatz hinein.

9:02 Ja, ich mach ihr könnt es weitersprechen. Ich mach jetzt, ich mach jetzt gerade mal ein bisschen. Was man vielleicht in diese Kerbe Hineinschlägt von dieser Frage von dir, Jörg ist, dass dass es sehr wohl unterschiedliche Empfehlungen dann gibt, diese 16 Milligramm Empfehlungen pro Tag in der Aufnahme sind für die Mischkost empfohlen. Man geht davon aus, für vegetarische, für sich vegetarisch ernährende Menschen muss man das mal 1,8 multiplizieren, das heißt, da ist man dann irgendwo bei. 30 Milligramm pro Tag und dann, wenn man sich vegan ernährt, wesentlich höher, also bei 40 Milligramm 45 Milligramm pro Tag, weil einfach die Bioverfügbarkeit nicht so hoch ist und vermehrte Hemmstoffe

9:47 dann auch aufgenommen werden. Über diese Ernährungsweisen und was auch vielleicht noch relevant ist oder sicher spannend ist in der Schwangerschaft und deswegen kriegt man ja dann auch entsprechende Supplemente in der Schwangerschaft, sind es in etwa auch 30 Milligramm pro Tag, die der Körper benötigt. Die, die Schwangere benötigt.

10:07 Und das sind dann einfach riesige Mengen. Genauso auch wenn man in einer Trainingsphase ist, die sehr in Richtung Leistungssteigernd geht, braucht man ja auch ein höheres Blutvolumen dadurch und über diese Adaptionen brauche ich auch wieder einen höheren Eisenanteil in meiner Ernährung, damit auch die Adaptionen stattfinden können.

10:28 Darf ich jetzt gerade mal hier meine Resultate präsentieren? Es ist erschreckend, es ist erschreckend. Also ich bin jetzt mal von 30 Milligramm ausgegangen, um hier wirklich eine plus minus Deckung zu haben, sprechen wir bei, das ist tendenziell nicht eine Mischkost. Mischkost ist 7 Milligramm pro 1000 kilokolorien bei einer reduzierten 6 Milligramm, da sprechen wir von 5000 kilokolorien für eine Frau pro Tag.

10:58 Einer sehr Eisen, also eisenbetonten Mischkost mit viel Fleisch, Leber, Hülsenfrüchte sprechen wir von 8 Milligramm pro 1000 Kilokalorien. Das heißt, eine Läuferin sollte sicher über 300000 Kilokalorien essen und ansonsten hat sie einen Eisenmangel oder tendenziell geht sie in einen rein. Das ist für mich eben schon auch, dass meine Damen da draußen.

11:26 Ich habe am Donnerstag habe ich einen Podcast gehabt und das ist das Schlusswort. Es ist eigentlich etwas, was ich oftmals mitgebe. Schaut es euch mal ein Feuer an, wenn ihr vor 200000 Jahren in einer Höhle gelebt habt, zum Glück ist doch einiges gegangen seit dieser Zeit, nicht nur bei Frauen, sondern auch bei Männern, das heißt, dann wäre es doch cool, wenn man, wenn man ein Feuer hat, dann soll man das pflegen und da sollte man vor allem auch.

11:56 Holz reingeben, dass das Feuer eben auch am laufen sich erhält. Und wir würden den Teufel tun, das nicht richtig zu füttern, nämlich mit Holz. Ansonsten versiegt es aber irgendwo durch in den letzten 200000 Jahren ist das abhanden gekommen, so diese simple Logik, Feuer beziehungsweise Stoffwechsel braucht Energie, braucht Baustoffe, braucht Futter. Insbesondere im Laufsport, Bergsport, Triathlon, insbesondere bei Frauen und auch bei sehr vielen Männern ist es nicht angekommen, dass wir einfach viel zu wenig essen. Und wenn ihr diese Kilokolorien, also geht mal von 7 Milligramm und wenn ihr dann also wieviel braucht jemand, dass er wirklich Safe isst, Frau oder Mann?

12:47 Also Frau 16 Milligramm aufwärts. Also wir sprechen jetzt mal 16 Milligramm für eine Sportlerin, wahrscheinlich noch mehr und eben, wenn sie nicht Fleisch isst, sondern vor allem pflanzlich aufgrund von Hämeisen oder nicht hämeisen, dann sprechen wir von vielleicht 2530 und dann sehen wir schon mal 4004 1500 kilokalorien, die wirklich dann zugeführt werden muss.

13:09 Ansonsten könnte man theoretisch in einen Eisenmangel kommen und das muss man sich einfach wirklich Bewusstsein. Ist eine rein rechnerische Geschichte, aber ich denke auch eine wichtige. Ihr braucht Essen, weil Essen nichts anderes das ist als das ist, was euch hilft, eben eine Leistung aufrecht zu erhalten. Vielleicht hier auch ergänzend neben dem Eisen selber gerade. Stichwort Sauerstofftransport Marion Thema Kohlenhydrate, vielleicht da noch mal den Zusammenhang, wie zentral das auch ist, dass wir darüber einfach auch. Gepaart den Sauerstofftransport im Körper erst gewährleisten. Stichwort rote Blutkörperchen haben ja keine eigenen Mitochondrien, wie zentral wichtig ist das da und wann steigt denn der da vielleicht?

13:55 Ja, richtig wichtig, vorher auch noch zum Feuer oder? Also das Feuer braucht ja auch Sauerstoff, und da sind wir eh genau bei dem Thema, was du gerade sagst. Ein Ramona, die roten Blutkörperchen haben ja eben das Hämoglobin, das uns den Sauerstoff transportiert und da ist das Eisen auch drinnen, deswegen ist ja auch das Blut rot. Und, und, und.

14:16 Die roten Blutkörperchen brauchen Kohlenhydrate, damit überhaupt dann der Sauerstoff auch transportiert werden kann. Und das Leberkykogen muss auch gut gefüllt sein, weil ansonsten einfach das Hepsidin steigt und dann die Eisenaufnahme wieder nicht passiert oder nur bedingt passiert, das heißt Leberglykogen, Kohlenhydratzufluor, aber auch Knochengesundheit mit Eisen und Kohlenhydraten hat einen riesigen Zusammenhang. Und Bindegewebe, Fibroblasten und so weiter Regeneration des Bindegewebes ganz, ganz wichtig.

14:52 Und dann wären wir auch noch beim oxidativen Stress. Wenn du gerade Bindegewebe ansprichst. Oxidativer Stress bzw die endogene die endogene Antioxidantienproduktion ist ebenfalls eisenabhängig, natürlich auch Selen, Kupfer und so weiter aber Kupfer ist dann auch wieder im Zusammenhang mit Eisen ein wichtiger Kofaktor, der. Also begreift alles innereinander und deswegen ist es so wichtig, dass man wirklich eine ausgewogene, ausreichende Ernährung hat.

15:21 Mit all diesen Faktoren, weil es so viel zusammenhängt. Da wieder ein Appell dafür, wie du auch sagst, ausgewogen über den Tag verteilt zu essen, da diese Chancen Gelegenheiten nutzen über den Tag, da über mehr Mahlzeiten die Nährstoffe zuzuführen als so isoliert mit einzelnen Supplements und wenn wir noch mal auf den Sport schauen selber.

15:43 Ich habe das jetzt gerade. Viele fahren ins Trainingslager, Höhe ist ja auch so ein Schlagwort, jetzt auch hitzetraining so 2 krasse Dinge wo man sich noch mehr an die Wand schlägt, was muss man da beachten, gerade bevor man vielleicht in die Höhe geht? Kalorien wie, wieso oft oder die Kalorien natürlich auch die Kohlenhydrate, weil in der Höhe brauchen wir wieder mehr Kohlenhydrate.

16:11 Und verbrauchen sie auch mehr? Natürlich auch bei den hohen Intensitäten verbrauchen wir wieder mehr Kohlenhydrate und eben auch hier das Thema Sauerstoff und das Sauerstoff ist in der Höhe einfach weniger und deswegen brauchen wir da wieder Bausteine, wir brauchen ja nicht nur dann das Eisen, die B Vitamine auch für die Blutbildung, das heißt da ist einfach richtig viel eigentlich zu bedenken, damit man das gescheit macht und damit man den Körper da wirklich gut unterstützt, weil er da unter Stress kommt automatisch und.

16:41 Ich möchte, ich möchte das sogar ein bisschen erweitern. Ich habe meinen Sportlerinnen und Sportlern immer das Produkt Schwangerschaft und Stillzeit gegeben, es wäre eigentlich völlig egal. Ich habe einfach dann gebeten, nehmt bitte das ganze Weg, sonst gibt es dann Gerüchte, aber eigentlich wird es das für alle Menschen.

16:58 Jetzt ist dann eine Ski Saison langsam vorbei, die auch in die Höhe gehen, sprich jetzt kommt dann der Frühling Sommer und. Dann sind auch wieder hochtracking Touren unterwegs. Bitte das das ist dann vor allem der Akkumulationsphase in der ersten Phase, wenn die in die Höhe geht ist sind genau Eisen, Folsäure, b 12 und 2 einfach eminent wichtig und esst in dieser Zeit in der ersten Woche deutlich mehr, nachher wird sich ein Gewöhnungsprozess eben auch ergeben, aber.

17:30 Ich glaube, da sind wir auch wieder im vorhergehenden Thema. Wenn ich ein anderes Training mache, sprich wenn ich im Winter grundlagentraining mache, dann habe ich einen weniger hohen Zellstress. Wenn ich aber einen deutlich höheren Zellstress habe in dem, dass ich eben ein Intervalltraining mache, vielleicht mal deutlich mehr trainiere im im Halt in fast im Vorwegkampfbereich mehr mehr, mehr Zellstress, mehr Abbau. Und ja, dann muss ich eben gerade in diesen Phasen wirklich drauf schauen.

18:02 Ich muss auch sagen, ich bin jetzt nicht gerade der mikronährstoff Guru, da gibt es bessere Leute als ich, aber ich glaube, gerade was Makronährstoffe anbelangt, ist es einfach, sehe ich oftmals. Ganz, ganz große Fehler und ich sehe vor allem dann die Leute im Eismangel, die dann eben überhaupt keine richtige Ernährung haben.

18:23 Du hast das vorhin schon richtig gesagt, das Leberglykogen spielt eine Rolle und so weiter ich habe viel gelernt von deinen Vorträgen, nein, es ist so was und jetzt möchte ich mal die Frage stellen, Marion, was, was hältst du als die Kardinalsfehler? Bei bei den meisten Männer, aber vor allem natürlich Frauen. Was sind die größten Fehler, die gemacht werden und warum scheitert es eben immer wieder, weil also wir beide wissen ja, da gehst du in die Beratung, du weißt, ich weiß vorhin schon vorher schon, dass der als Mangel, der da einverstanden oder was sind die schlimmsten Fehler, woraus wie entstehen die es?

19:10 Ist das große Thema Stress? Aus welcher Richtung das immer auch kommt und meistens kommt eben der Stress aus verschiedensten Richtungen potenziert und und dadurch haben wir einfach diese Entzündungsgeschehen im Körper und dadurch spielt letztendlich alles verrückt. Und natürlich kann bei hohem Stresslevel auch die Ernährung nicht passen, weil sich alles nicht mehr ausgeht und der Hunger ist vielleicht weg und dann habe ich aber noch so meinen Inneren. Antreiber, der natürlich dann sagt, ich muss um 04:00 Uhr aufstehen und ins High Rox Training gehen und ich muss dann nach der Arbeit noch einmal ein Training machen, weil sonst kann ich ja nicht mithalten und dann essen wir natürlich keine Kohlenhydrate und trinken

19:54 sowieso nicht, weil das ist böse, ja Supergau halt. Was würdest du den meisten Frauen dann, wenn sie in einer Eisenmangellage sind? Was würdest du ihnen raten, dann gibt es ja viele Ärztinnen und Ärzte, ist jetzt ich möchte von dir auch keine abschließende Antwort, weil es gehört schon auch jetzt ein Arzt oder eine Ärztin, die denkt mir ja ganz genau gleich, da muss man immer auch sehr situativ, aber dann kommt die große Diskussion Infusion oder oder oder Tabletten. Und ich möchte gar nicht die Infusion jetzt diskutieren. Aber wann haben oftmals Tabletten eben praktisch keine Chance?

20:44 Keine Chance haben Sie, wenn wenn eine Manipulation im Magen Darm Trakt ist, also wenn zum Beispiel eine bariatrische Operation stattgefunden hat, also kein Magen mehr oder nur mein Teilmagen, dann wird einfach Eisen oral nicht gut aufgenommen. Und da sind Infusionen sowieso. Oder sollten Sie im besten Fall sowieso Pflicht sein oder wenn dann eben andere Einflüsse sind im Magen Darm, Trakt zu viel Stress, dann wird ja auch keine Magensäure produziert, haben wir ja wieder das gleiche Problem, aber dann sind wir wieder bei der Stresslösungsproblematik, in Wirklichkeit aber initial ist.

21:25 Ein Eisen einmal aufzufüllen, damit die Energie wieder zurückkommt, damit einmal wirklich so eine eine Erleichterung passiert, weil oral dauert es einfach immer lang, weil so viel kann der Körper ja auch nicht resorbieren und vor allem dann, wenn jedem wieder das Stressthema so da ist. Das heißt so Initialen Infusion macht schon bei vielen sehr viel Sinn, ohne da jetzt, dass ohne dass ich jetzt Ärztin bin, aber einfach aus der Erfahrung in den Beobachtungen. Ist es super hilfreich zu starten, um zu unterstützen, damit man dann schneller auf einen guten Weg geht oder gehen kann, dass man keine Infusionen mehr braucht, weil das Ziel ist es ja schon, wenn ich jetzt keine Magen op hatte, dass ich das ohne Infusion hinbekomme,

22:11 aber es braucht halt viele Änderungen. Damit ich dort hingehen kann, dass ich mir Infusionen ersparen kann und die Diskussionen auch ersparen kann. Das ist ja riesig, ein riesiger Stress für viele, überhaupt welche zu bekommen und die Diskussionen und von Arzt zu Arzt laufen, ah, das ist das ist alles richtig kompliziert manchmal. Und da ist ja schon das Endziel, dass ich zumindest dann oral so weiter supplementieren kann, damit ich einen Spiegel halten kann.

22:42 Und viele wollen dann kein Fleisch essen, aus welchen Gründen auch immer. Das brauchen wir glaube ich, da auch nicht diskutieren und wenn ich dann halt jeden zweiten Tag 40 Milligramm Oraleisen aufnehme, da gibt es dann auch wieder verschiedenste Präparate. Und da kann ich dann meinen Spiegel halten. Dann ist ja alles gut soweit, aber dann ständig alles jede halbe Jahre oder alle 3 Monate eine Infusion zu holen, dann muss ich auf die Ursachensuche gehen, weil das kann es nicht sein.

23:10 Das wäre meine, das wäre meine nächste Frage gewesen. Eisenmangel, Ursache oder Symptom, verstehst du was ich meine mit der Frage das Entscheidende ist oder? Bei wie vielen Menschen ist Eisenmangel Ursache Eisenmangel und bei wem ist das Symptom von eben anderen Geschichten? Wie ist das in deiner Wahrnehmung?

23:34 Schon ein Symptom von anderen. Geschichten ja auch nur bestätigen. Also ich möchte. In deiner Wahrnehmung, Jörg. Naja, das bist. Du. Ich kann das bestätigen, sonst hätte ich die Frage nicht gestellt. Suggestivfrage, Nein, das ist eben. Das ist wirklich etwas, oder? Dann und darum du hast das vorhin sehr, sehr schön gesagt oder man in einer Spiroagemetrie, erkennt man einen Eismangel, aber das doofe ist, wenn der Körper in einem sehr hohen Stress ist, dann haben wir ebenfalls auch eine Verschiebung der ganzen Atemqualität oder beziehungsweise auch wie gut, dass ich sauerstoffaufnahme nehme, wie gut, dass ich CO 2 abgebe, das heißt, oftmals sehen wir in der Spiroagemetrie gar nicht, ist das jetzt ein echter Eismangel oder eben nicht das.

24:23 Aber wir sehen, dass ein deutlich erhöhter Stress ist und die Tendenz, dass wir dann eine Überweisung machen können. Du bitte schau das bei einem gescheiten Ärztinnen oder einem gescheiten Arzt an, dann das hilft schon sehr, aber Eisenmangel ist halt, wie du es so schön auch gesagt hast, da spielen so viele Stress, Prozesse, Magen sicher, Leber, ganze Aufnahme generell und spielt eine unglaublich große Rolle. Und vor allem die, die dann eben regelmäßig einen Eisenmangel haben.

24:56 Bitte schaut euch mal den Alltag geht zu Marion in die Beratung, sie macht das Glaube ich auch online, oder? Ja ja, geht zu ihr und und und. Schaut, dass ihr bitte das vertieft oder wir haben einen Fragebogen, mit dem wir gemeinsam arbeiten und dort erkennen wir sehr, sehr gut manchmal. Eben wo dass solche Stressoren herkommen können, gerade für Sportlerinnen und Sportler ist das, glaube ich, etwas sehr wichtiges, aber eben auch für Menschen. Wie heißt dein Vortrag, wie heißt er, wie heißt er genau auf der Akademie, wenn Ah, ich muss der letzte Eisen, Hallo. Müdigkeit.

25:46 Charakterschwäche. Ja, ja genau, irgend so etwas oder die Müdigkeit des Menschen ist ja oftmals, oder? Dann habe ich, bin ich nicht lethargisch und du hast das auch so schön gesagt, oftmals ist das halt, man muss diese Lethargie lösen, dann kommt man raus, dann hat man wieder mehr Lebenslust, dann isst man auch wieder mehr, man hat mehr Hunger.

26:05 Das ist ein Teufelskreis und die Frage ist, wo beginne ich jetzt in diesem Teufelskreis? Und dann ist es hochlegitim eben auch über über ein Supplement, das wieder in einigermaßen ins Lot zu stellen, dass die anderen Bereiche dann mitkommen. Aber gerade dann ist es wichtig, dass sie eben mit jemandem das Ganze bespricht, dass sie nicht wieder ins Gleiche reingeht, und da ist Marion, glaube ich. Wirklich die richtige Person, weil sie von allem eben auch eine Ahnung hat und euch begleiten kann. Also ich hoffe es gut, wenn ich hier doch alle hier Leute mal einfach zu dir weise, weil du bist jemand, der ein unglaubliches Wissen hat, nicht in der Ernährung mikronährstoffbereich, sondern weil du einfach auch menschlich bist und und eben weil du ein

26:54 Leben selbst hast, dass du sehr, sehr gut reflektierst und und da ist natürlich ein Stress auch immer etwas. Wir gehen alle durch Stressoren und und erkennen manchmal uns selbst in diesem Stress wieder und wachen auf und merken dann plötzlich auch mal Mängel, und das ist das, wenn man selbst auch von sich lernt und mit Kundinnen und kund lernt, ist das etwas unglaublich schönes, und so kann man natürlich hervorragend begleiten und wird, und das ist eben für meine Zuhörerinnen und Zuhörer und Eure natürlich auch.

27:26 Glaube ich. Dann werdet ihr ganz anders wahrgenommen, wie jetzt zum Beispiel von Mario. Es ist keine Kaffeefahrt für Mario, aber ich möchte einfach, das ist schon glaube ich, eine unglaublich unterschätzte Geschichte, wenn man nämlich plötzlich keine Energie mehr hat, dann dann stellt einem das ganz, ganz viel ab.

27:45 Ich würde auf jeden Fall mal, auch wenn man es mal ein bisschen reinschnuppern möchte, wer Marion überhaupt ist und was auf jeden Fall zeigt, ihr Wissen den Vortrag verlinken hier in den Shownotes aber auch die Kontaktmöglichkeiten, wie man sonst auch direkt zu dir kommt, Marion und vielleicht noch zum Thema kurz Aufnahme von Eisen, wenn man schon Supplements nimmt und das eben ärztlich dann auch so verordnet wurde, vielleicht noch mal bedenken, dass man das immer in Kombination mit Vitamin C macht, das unterstützt die Aufnahme am besten nüchtern morgens, wenn man das dann zusammen beispielsweise mit dem Saft trinkt. Als erstes mit Abstand zum Frühstück. Das heißt auch nicht mit Kaffee

28:19 oder Tee zeitgleich, weil das eben die Aufnahme hemmt, genauso Calcium, das sind so ein paar kleine Dinge, die am Ende quasi demnächst nicht ausschlaggebend sind, aber doch in der Summe einen kleinen Teil mit ausmachen, wie wir ja schon gesagt haben, das ist ein komplexes Zusammenspiel und das ist eine kleine Sache, die man auch mitberücksichtigen kann.

28:37 Auch da nicht aufgeben und vielleicht ein paar Präparate oder paar unterschiedliche Präparate auch versuchen, um die eigene Verträglichkeit auch auszutesten, weil sich da einfach doch viele auf den Magen Darm Darm Trakt schlagen können. Das heißt, da darf man auch geduldig sein beziehungsweise nicht gleich aufgeben wie Flinte ins Korn schmeißen, sondern da wirklich auch ein paar verschiedene Produkte durchprobieren um das zu testen. Hast du, hast du, du hast mir doch mal einen Tipp gegeben für meine Leistungssportlerin.

29:08 Wir dürfen ja ein bisschen, das ist ja keine Werbung, sondern deine Meinung, was war das für ein Produkt? Ja, ich mach da jetzt keine Werbung, aber ich glaube, jeder der der kann das dann googeln, das ist ein zu groß normales Eisen und das ist für mich auch super praktisch, weil das ist ein kleines Saché, da gibt, das gibt man sich einfach in den Mund und tatsächlich wird das eben.

29:32 Sehr, sehr einfach aufgenommen, über die Schleimhäute aufgenommen. Da braucht man dann auch nicht mit Kaffee, Calcium und sonstiges achtsam sein, das ist halt so richtig einfach und es schmeckt nach Cola und das ist keine Kapsel zu schlucken, da tun sich manche auch schwer und dieses sukrosomale Eisen hat dann auch je nach Dosierung zwischen 20 und 30 Milligramm pro Dosis, das heißt, das ist dann auch relativ gut dosiert zusätzlich.

30:00 Aus persönlicher Erfahrung Ferrosanol empfehlen, wo man weder Verstopfungen hat oder Co. Was viele halt auch berichten, das hatte ich damals, weil ich auch niedrige Eisenwerte hatte vor einigen Jahren. Mittlerweile ist das sehr stabilisiert und da gibt es auch unterschiedliche Dosierungen und gerade so in Phasen wie wenn es intensiver wird, wenn es mal stressiger wird. Checke ich meine Werte, aber da weiß ich halt, wenn, dann greife ich da gerne zu, weil wir einfach auch mehr Bedarf haben als Frauen, vor allem ja auch Leistungssport machen, aber da eben schon gesagt haben, bitte in Absprache mit den Ärzten, welche Dosierung hier Sinn macht. Und wirklich auch im Blutbefund kontrollieren, die Werte checken lassen, regelmäßig, um da einen

30:46 Überblick zu haben. Darf ich fragen, was ist für dich regelmäßig? Bei 3 Monate. Was kostet das bei euch? Bei uns kostet ein Spheritin nichts extra. Also ich lasse immer kontrollieren die Transferin Sättigung und das Spheritin und dann eben auch noch dazu das CRP. Wenn das CRP hoch ist kann auch das Spheritin falsch hoch sein, das einfach nicht mehr zum Gegenchecken aber spheritin transferin Sättigung und crp, das ist bei uns dabei.

31:19 Also wenn Entzündungen sind crp. Hast du Erfahrung, wenn jemand 23 ganz intensive Training macht und dann sich Blut nimmt? Was passiert dann? Dann ist es vielleicht auch hoch, weil Entzündungsreaktion nach intensivem Training natürlich auch hoch sein kann und durch das Blutbefund ein Blutbefund nach intensivem Training macht überhaupt keinen Sinn. Also bitte schaut, dass ihr 23 Tage, wenn überhaupt, wirklich sehr extensiv trainiert.

31:47 Ansonsten müsst ihr eben, also ist einfach ein Unterschied. Ich habe jetzt gerade mal geschaut, bei uns liegt das so zwischen 15 und 20€, wenn man das isoliert testen würde. Also es ist nicht kostenlos, klar, wenn man beim Arzt war, die Symptomatik erläutert hat, dann macht das oftmals ergänzend Sinn, dass er das automatisch mitmacht oder sie auch wenn man das wirklich ganz ohne irgendwelche Befunde oder Symptome messen lassen möchte, zwischen 15 und 20€ genau, ja dann würde ich doch sagen, wenn ihr da draußen fragen habt, wenn noch was unklar ist. Entweder direkt zu Marion oder Sie hier in den Kommentaren stellen, dann werden wir da gerne noch mal drauf. Ja zu sprechen kommen.

32:28 Bei nächster Gelegenheit würde ich sagen, wenn ihr nicht noch etwas ergänzen möchtet, schließen wir die Runde. Und ich wünsche einen wunderschönen Sonntag oder Montag oder Dienstag oder was? Ihr Lieben, danke fürs Zuhören, danke Euch für die nette Runde, für den Austausch und wir hören uns nächste. Woche.

32:49 Tschüss.