Healthspan – Selbstverantwortung und Lifestyle-Wandel mit Nils Behrens & Nina Ruge

0:04 Dieser Podcast wird unterstützt von Carneca, dem Hersteller von Carneca. Ubiquinol Ubiquinol ist die aktive Form von Coenzym Q 10 mit zunehmendem Alter nimmt der natürliche Gehalt an Ubiquinol im Körper leider ab. Die Regeneration der Mitochondrien kann sich verschlechtern, die Zellen können anfälliger werden für oxidativen Stress. Und die Einnahme von Ubiquinol kann die Funktion der Mitochondrien unterstützen.

0:32 Der Hersteller achtet auf studienbasierte Erkenntnisse und eine hohe Qualität seiner Inhaltsstoffe, wo du dieses Produkt erhalten kannst, findest du wie immer im Link in den Shownotes und Achtung, mit Hilfe von Werbepartnern wie Canica Ubiquinol können wir dir unseren Podcast gratis anbieten, dafür bedanke ich mich. Die Podcast Inhalte bleiben aber stets unabhängig, das ist mir wichtig.

0:57 Werbung Ende willkommen bei Stay Young heute habe ich einen Long Javity Multifunktionsexperten zu Gast. In erster Linie ist er Kommunikationsexperte, hat mit seinem Podcast Health Wise, der Gesundheits und Long Javity Podcast eine führende Position unter den Deutschen Long Javity und Gesundheitsplattformen erobert.

1:18 Er gilt als einer der Bestvernetzten in der Long Javity Szene, hat im medizinischen Wellnessbereich 12 Jahre Berufserfahrung sammeln können. Als Chief Marketing Officer des Lanserhof und ist heute im Führungsstab eines der erfolgreichsten Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln. Sunday Natural Nils Behrens Willkommen bei S. Der Young.

1:41 Herzlichen Dank für die tolle Vorstellung und auch vor allen Dingen für die Einladung, Liebe Nina. Mit dem größten Vergnügen. Natürlich reden wir auch über Nahrungsergänzungsmittel, aber ich finde es viel, viel spannender, deine Adlerperspektive zu nutzen. Wie siehst denn du diesen unübersichtlichen Long javity Markt? Es geht ja so wahnsinnig vielen so, dass sie einfach nicht mehr wissen, was vorne und hinten ist. Wie schwierig ist es, sich zu orientieren, also wieviel Hope Hoffnung, wieviel Long javity dürfen wir wirklich long Javity verbinden mit diesem Begriff und wieviel Hype sollten wir entlarven?

2:14 Fragezeichen vielleicht vorneweg aus deiner Perspektive schon mal gewertet, wieviel Hope, wieviel Hype? Ich würde sagen, der Hype ist im Augenblick schon sehr groß, aber das ist natürlich auch so ein bisschen die Bubble, in die ja wir beide uns so bewegen. Das heißt also, ich stelle immer wieder fest, dass ganz viele Leute das Wort noch nicht mal richtig aussprechen können, also von daher, denke ich, ist der Hype noch nicht in einer ganz breiten Masse angekommen, während eine bestimmte Zielgruppe schon mittlerweile.

2:41 Etwas genervt ist von der Begrifflichkeit also es war jetzt neulich der Benjamin Stuckert bei der OMR auf der Bühne und der hat gesagt, ihn nervt das so sehr, er macht George Javity so, von daher sieht man sieht man schon, dass da jetzt mittlerweile auch schon ne Anti Bewegung so entsteht. Nichtsdestotrotz, ich glaube dieses Heilversprechen der ewigen Jugend, das ist fast so alt wie die Menschheit und deswegen hat es natürlich eine großes Highpotenzial und ne große Attraktivität. Nichtsdestotrotz, ich glaube, dass dieses Versprechen, dieses große Versprechen der, Na ja, im im weitesten Sinne Unsterblichkeit dann auch etwas ist, was einfach noch in keiner Weise wissenschaftlich tragbar

3:21 ist. Und deswegen, denke ich, ist es so ein Trend, der insgesamt ja erst mal nichts Böses will, der im Zweifelsfall den Menschen zu einem gesünderen, längeren Leben führt. Und solange man dann nicht den Scharlatan. Sage ich mal, obliegt, dass man dann anfängt, viel Geld in unseriöse Methoden zu investieren und im Zweifelsfall auch nicht allzu viel Experimente am eigenen Körper zu machen, die dann nachher dann wirklich zu short Gravity führen, dann denke ich, ist es erstmal ein sehr positiver Trend.

3:54 Wo ordnest du dich ein? Bist du einer, der sagt ja, also in den nächsten. Sagen wir mal 10 Jahren können wir schon davon ausgehen, dass wir alle 100 werden. Was denkst du über diese Langlebigkeit bis in die Unendlichkeit, denke also Unsterblichkeit und wie stark bist oder wie stark bist du einfach auf Health Ban Extension gepolt, also gesundheitsspanne Präventionsmedizin in die breite Bevölkerung bringen und basta. Also ich glaube, man muss sich wirklich von dem Thema Livespan als Ziel grundsätzlich verabschieden, dass man sagt, die will man extenden, weil ganz ehrlich gesagt, ich hab das neulich gerade wieder in einem Dinner speech, die ich halten durfte, gefragt, wieviel Leute wollen jetzt gerne die Anzahl der Jahre, die man den Rollator

4:39 schieben möchte, maximieren. Und die Wahrheit ist ja so. Die Menschen werden immer älter, aber die Healthspan verändert sich nicht im gleichen Maße, und das bedeutet ja, wenn man es ganz böse sagt, Wir sterben einfach immer länger und diesen Zeit jetzt zu verlängern, ehrlich gesagt, da hat, glaube ich, wenn man mal wirklich jemand objektiv danach fragt, keiner Lust drauf, deswegen verabschiede ich mich von diesen Zielsetzungen, ich möchte 120 werden oder 100 werden oder keine Ahnung was, weil. Man immer sich anschauen muss, unter welchen Bedingungen. Und deswegen ist der Punkt, den du gerade sagtest. Ich bin tatsächlich jemand, der du sagst, es healthband Verlängerung, ich möchte einfach

5:15 das was ich heute habe, so lange wie möglich erhalten, weil ich bin im Augenblick frei von jeglicher krankheitlichen Einschränkungen ich bin, ich werde sagen wahrscheinlich fitter als ich vielleicht in Mitte 20 war, und ich lebe einfach. Mein Leben so ohne jegliche Einschränkungen, das ist so das, was ich immer sage.

5:34 Gesundheit bedeutet Freiheit und diese Freiheit, die möchte ich mir so lange wie möglich erhalten. Also bist du, ich sag es halt mit dieser schönen Vokabel Health Spand Extension Gesundheitsspanne verlängern und nicht unbedingt auf die Lebensspanne stieren, da bist du auch eher auf der Seite der Health Spand Extension Fans 100% wenn du jetzt ja. Wenn du jetzt also, du hast ja gerade gesagt, Du hast Dinner Speech gehabt und du bist ja auf ganz vielen Kongressen, du bist unheimlich gesucht als ja sozusagen Flaggschiff für die Healthy Long Jevity, der überall auftauchen darf, wenn du mit den Leuten, die sich um wirklich gesunde Lebensspanne für sich selber verantwortlich kümmern wollen, wenn Du mit denen im Gespräch bist, was spürst du, wo

6:17 sind für die die größten Fragezeichen, da ist eine große Unsicherheit bei den Leuten. 100% es sind natürlich immer wieder völlig neue Heilversprechen, die dann ständig an einen herangetragen werden. Und ich würde mal sagen, wahrscheinlich liegt es natürlich an der meinem Arbeitgeber auch, dass ich besonders oft angesprochen werde, was soll man denn alles nehmen und wieviel davon? Ich finde, das ist einer der größten Fehler meiner Meinung nach, dass man glaubt, dass es da eine Antwort pauschal gibt, dass du sagst, Mensch, ich hatte gerade heute morgen wieder in Diskussionen darüber, ja, soll ich lieber 600 Gramm oder 900 Gramm MNM nehmen und dann habe ich gesagt, so. Musst du überhaupt NMN nehmen?

6:53 Also das sind ja so Sachen und da bin ich eben halt n großer Fan, da weiß ich ja, bist du auch n großer Fan von diesem Thema, erstmal messen, erstmal messen, wo steht man dann die Interventionen also machen und dann wieder messen, messen machen messen ist ja das was unsere gemeinsame Freundin Andrea Gartenbach auch immer wieder überall erzählt.

7:10 Ich glaube, dass das die wichtigste Formel ist und ich glaube auch das ist diese Verunsicherung, die viele Leute haben. Dass sie eigentlich nicht von einer guten Ausgangspunkt kommen, dass sie dann auch nicht wissen, was sie optimieren sollen und deswegen einfach jedem Heilversprechen so ein kleines bisschen, ich sag jetzt mal, ungesteuert hinterherlaufen.

7:31 Und da gibt es halt, was ich besonders anspruchsvoll finde für denjenigen, der sich eben in dem Markt nicht so gut auskennen. Das sind ja nun mal die meisten natürlicherweise, da gibt es halt die Influencer und diese diese marktschreierischen Versprechungen auch von vielen Long Gravity. Praxen und Einrichtungscenter wie auch immer, nach dem Motto Du musst nur eine Blutwäsche machen oder du musst nur die und die Nahrungsergänzungsmittel oder die Intervenösen Shots nehmen und schon bist du 10 Jahre jünger. Für wie stark hältst du eigentlich diese Szene und Bewegung, die den Menschen suggeriert? Messen brauchen wir nicht.

8:11 Ich hab das teure, was dir jetzt ganz schnell auf die Füße hilft, ganz alt zu werden und basta. Wie negativ wirkt sich das eigentlich auf die Long gerity Seriosität der ganzen Bewegung aus? Sehr sehr negativ, weil es gibt so n so n so n meme, was ich neulich auch mal gepostet hatte bei mir auf dem Instagram Account wo?

8:31 Man dann sieht so dass man 2 Schalter hat. Der eine Schalter ist irgendwie der Pillenverkauf für den Quickfix und der andere Schalter ist der, der Beratung gibt um Healthy Healthy Lifestyle zu machen und die eine der eine Schalter ist niemand und bei dem anderen ist eine sehr lange Schlange, also bei dem Pillenschalter ist natürlich eine sehr lange Schlange und genau das ist das was die meisten Leute suchen, da will eigentlich niemand sein Leben verändern, aber das ist so n bisschen wie früher in der Bibel die Ablassbriefe, man möchte weiter sündigen, aber dann zahlt man einfach dafür. Dass man eben halt auch weiter sündigen darf. Aber das wird nicht funktionieren, weil das weißt du, das weiß ich, das werden

9:06 wahrscheinlich auch die meisten deiner Hörerinnen wissen, dass 80% einfach wirklich Lebensstil ist und diese Lebensstilintervention und ohne irgendeine Art von Lebensstilintervention können die Größen Heilversprechen kommen, wenn ich da nicht rangehe. Ich kann halt einfach nur 20% dann eben halt beeinflussen durch den Rest. Aber der Rest, also der der der Große das große Stück des Kuchen, der große Ablift, das Große. Verbesserungspotenzial liegt einfach wirklich in der Lebensstilveränderung und solange die Menschen das nicht verstehen, werden sie vielleicht auch auf viele von diesen Influencern reinfallen.

9:39 Ja, und die Voraussetzung ist vielleicht auch wirklich ein mentaler wirklich Switch, also den Schalter umschalten, der für viele auf ich delegiere an den Doktor, ich delegiere an irgendwelche. Ja, auch Trainer, was auch immer die entscheidende Voraussetzung ist ja erst mal die Selbstverantwortung für die eigene Gesundheit, dass wir kapieren, der Onkel Doktor ist gut und die Frau, Frau Doktor, brauchen wir unbedingt, aber vorher brauchen wir eine Aufmerksamkeit und letztlich auch ein Zeitinvestment in unsere eigene Gesundheit, das bedeutet auch Information, kritisch sein und sich damit auseinandersetzen und eben ganz viel tun, Lifestyle, Changing, diese Haltung muss man erst mal.

10:22 Lernen diese Selbstverantwortlichkeit für wie verbreitet hältst du das eigentlich heute in unserer Gesellschaft? Janina nach meiner Erfahrung ist die Verbreitung noch nicht so groß, aber mal, ich habe auch das Gefühl, es wächst und ich finde das, was man ja sagen muss, es klingt so ein bisschen so, als ob die Leute mutwillig die Verantwortung abgeben, aber ich glaube, sie geben Sie eher ab aus einer Art von Verunsicherung, das heißt also, ich. Denke, dass viele Menschen gerne sehr viel mehr in die Selbstverantwortung gehen würden, wenn sie eben halt das Know How dafür auch hätten, wie sie da rangehen sollten und eben halt dann auch eine gewisse Sicherheit da auch hätten. Ja, da legst du den Finger in

11:01 die Wunde. Wir haben ja die Ausbildung noch nicht, also einen klassischen Facharzt für Prävention gibt es noch gar nicht. Es gibt diese Fortbildung für approbierte Ärzte, die dann noch mal so ein bisschen präventionsmedizin hinten dran hängen können, selbsternannte Long javity Experten gibt es viele, was sagst du deinen?

11:17 Hörerinnen, Hörern, deinen überhaupt Menschen, die dich immer wieder fragen, wo holen Sie sich am besten bei wem? N gutes Programm für sich selbst. Also ich finde gerade dieses Thema selbsternannte Long Gravity Experten, da hab ich wirklich das Gefühl, dass gerade sehr sehr viele überall rauskommen und ich möchte da auch niemanden jetzt irgendwie diskreditieren oder sowas, aber ich finde es schon sehr interessant.

11:38 Dass, wenn man sich überlegt, dass der Begriff Anti Aging eigentlich so ein bisschen von der Ästhetik und Kosmetikindustrie geändert wurde. Und ich habe das Gefühl, dass ganz viele von den ästhetischen Ärzten jetzt alle auf diesen long javity Hype auch aufspringen. Ich möchte es jetzt gar nicht werten, ob die es können oder nicht können, aber es ist ja per se schon das ganze Thema der der Ästhetik.

12:01 Ein Feld, wo sehr viele Leute unterwegs sind, sehr viele Ärzte unterwegs sind, die aber zum Teil auch ne andere Ausbildung genossen haben. Das heißt also, es gab in Hamburg mal diesen prominenten Fall von einer Frau, die bei einer Nasen OP verstorben ist und wo dann irgendwann rauskam, dass der operierende Arzt eben halt ein Zahnarzt war.

12:18 Also ich will nur einfach sagen, gerade bei diesen Menschen. Dass da jetzt einfach jetzt auch noch mal so dieser Hype aufgenommen wird, würde ich bei der einen oder anderen Stelle doch noch mal deutlich mehr hinterfragen. Und ich glaube auch, dass das diese Lösung ist. Man muss Fragen stellen oder man muss auch tiefere Fragen stellen, um zu gucken, wie hoch die Kompetenz ist.

12:39 Ich sag jetzt mal ein Beispiel, was mir gerade gestern erzählt wurde, eine fünfunddreißigjährige Frau war zu einem. Long Javity, Check Up und dann hat sie bei den Laborwerten darum gebeten, dass bitte auch ihr Anti Müller Hormon mit angeschaut werden soll und dann haben die gesagt, OK, kreuzen wir mit an, dann sind sie dann bei der Besprechung der Ergebnisse und dann geht dann der Arzt über das Amh so ein bisschen drüber hinweg und dann sagte sie so Moment, warten sie mal.

13:05 Wie ist denn das hier mit meinem Amh? Und dann sagte der Arzt ja, sieht auch gut aus. Und das ist natürlich als Aussage für eine fünfunddreißigjährige Frau, die natürlich ein Interesse daran hat, ihre eine Aussage darüber zu bekommen, wie lange voraussichtlich ihre Fruchtbarkeit noch erhalten wird, ist das natürlich eine Aussage, die eindeutig diesen Arzt völlig deklassiert, dass er davon gar keine Ahnung hat.

13:29 Und das meine ich, also ich glaube, das ist ganz, ganz wichtig, man darf sich auch nicht einschüchtern lassen vom weißen Kittel, man darf sich nicht einschüchtern lassen von, ich sag jetzt mal einfach. Gewissen thermologien Floskeln, sondern einfach hinterfragen. Und wenn man sagt, man hat es noch nicht verstanden, dann sollte man einfach auch sagen, können Sie es mir mal so erklären, als wäre ich 5 Jahre alt. So und ganz häufig stellt man dann fest, dass die selbsternannten Experten es nicht können, weil sie einfach nichts anderes tun, als sie im Grunde genommen die Floskeln, die sie einmal so ein bisschen aufgeschnappt haben, mit runter zu beten.

14:04 Ja gut, das hilft uns aber jetzt nicht wirklich weiter, wenn ich. Mir sage, ich habe jetzt Nils Podcast gehört. Ich habe Ninas Podcast gehört und ich habe so vieles andere, was mich total interessiert. Und jetzt möchte ich einen, der mich berät, wie mache ich das für mich persönlich und da gibt es diese Kliniken für die reichen ja, die Long Javity Kliniken und die Center und so, wo ich dann, was weiß ich für für den Umfang reichen Besuch 8000€ oder so hinlegen muss wie wie mache ich denn das jetzt, dass ich mich einigermaßen gut orientiere und einigermaßen gut. Beraten lasse vielleicht auch selber, also welche Quellen empfiehlst du all denen, die die mit sich selber losmarschieren wollen?

14:45 Es gibt da nicht die eine Antwort drauf. Also man muss sagen, bei diesen Kliniken für die Reichen, wie du sie nennst, da muss man auch fairerweise sagen, dass diese Kliniken in der Regel eben halt auch mehrere Ärzte bereitstellen, wenn man weiß, was so Ärzte an Gehaltern bekommen, dann ist das eben halt der große Unterschied zu einem normalen Hotel, so, da ist bei einem normalen Hotel gibt es ein Hotel direkt oder ein signifikant höheren.

15:06 Höheres Gehalt hat und dann sind vielleicht noch der Chefkoch, aber ab dann sind die anderen Mitarbeiter ja überwiegend dann etwas günstiger sage ich mal so was, wenn man jetzt eben halt eine Long Charity Klinik betreibt, dann braucht man in der Natur der Sache eben halt relativ viele Experten und Ärzte, von daher liegt das dahin so.

15:23 Aber ich gebe dir recht, also das ist Out of Range für 99% der Bevölkerung, jetzt gibt es eben halt einige Ärzte, die sich eben halt auch auf so eine Art Concierge Service dann irgendwie auch spezialisiert haben, auch das finde ich. Ist etwas, was teuer in der Regel einfach auch wirklich zu teuer ist. So.

15:40 Ich glaube, dass wenn ich jetzt die Lösung dafür, also es gibt in dem Sinne eine eigentlich keine richtige Lösung, was das Thema ärztliche Betreuung betrifft, weil die meisten Ärzte sind einfach darauf ausgerichtet, Krankheiten zu heilen und nicht Krankheiten zu verhindern, das heißt also, das wichtigste ist eben halt, sich wirklich mit Informationen zu versorgen und du hast es eben halt gesagt, ja, da kann man den Podcast von von dir mit der Young hören oder den Hellswise Podcast hören, aber. Wenn einem sagt, das reicht mir nicht, ich möchte jetzt wirklich in die Beratung gehen, dann muss man sich schon gezielt die Bausteine leider zusammenstellen auf der Basis des Wissens, was man dann eben halt so bekommen

16:15 hat, weil es gibt noch nicht diese eine Aufklärung, diese eine Lösung, die einem an die Hand nimmt, aber ich finde schon, dass eben halt so. Einige, ich sag mal Advanced Laboranbieter oder Testanbieter einem da schon ne gewisse Hilfestellung geben. Das heißt also wenn ich jetzt sowas denke wie Hello Inside, die eben halt dir dabei helfen deinen Blutzucker stabil zu halten, die haben ja im Rahmen der App und des Programms auch einen gewissen Beratungsanteil, der eben halt auch mit Experten entwickelt wurde.

16:42 Genauso hat man zum Beispiel bei Aware als als Laboranbieter hat man eben halt die Möglichkeit, wenn man dann seine Blutergebnisse bekommt, auf jeden Test da auch reinzugehen. Also auf jeden Wert reinzugehen und sich erklären zu lassen, was bedeutet denn eigentlich ein feritin Wert und wie sollte er sein? Wie ist der Referenzwert und wie ist der Optimalwert und dann kann man ganz ehrlich gesagt sich dann eben halt auch schauen, wie man dann daraus eben halt eine gewisse Empfehlung ableitet.

17:11 Aber ich habe leider keine. Sage ich mal so. Individuelle perfekte Lösung für für jetzt alle deine Hörerinnen, wo man sagen kann geht da hin und dann findet ihr schon was. Ja, das gibt es ja auch für polygenetische Tests, also die Genanalyse, die dann erläutert wird von demjenigen Labor, das dann auch die Analyse gemacht hat, kostet muss man selber bezahlen, aber muss ich auch überlegen, ja, also ein bisschen investieren in meine gesunde Langlebigkeit, das ist ja auch nicht verkehrt, das Thema ist nur.

17:41 Das, wie es ja aussieht, unser Gesundheitssystem nicht nur in Deutschland, sondern letztlich alle Gesundheitssysteme auf dieser Welt bald absehbar in den Kollaps fahren, weil die Menschen immer älter werden und wie du es vorhin gesagt hast, die Rollatorzeit am Ende des Lebens immer länger, das heißt, es müsste eigentlich strukturell in unseren Ländern, egal in allen Staaten der Welt, müsste es eigentlich frühzeitig.

18:06 Gesundheitssystem geben und nicht ein Krankensystem, also 1, das auf Prävention aus ist. Wie würdest du das bauen? Und es gibt ja auch, es gibt ja schon Länder, in denen da schon ziemlich viel passiert, vielleicht kannst du es von da ableiten. Das stimmt, das stimmt. Also ich finde das faszinierendste Projekt, was es im Augenblick gibt, ist in Singapur.

18:24 Jetzt muss man jetzt bei Singapur 2 Sachen mit ein bisschen mitberücksichtigen, das eines ist, ist das vom Bruttoinlandsprodukt 1 der reichsten Länder der Welt, und das zweite ist auch ein sehr kleines Land, also nichtsdestotrotz. Die haben sich einfach mal angeschaut, wo die Ableitung der Blue Zones auf ihr Land zu übertragen ist. Das heißt also, diese Region, wo die Menschen eben halt überproportional alt werden, was sind da die Learnings und wie können wir diese Learnings auf unsere Bevölkerung übertragen? So, das finde ich eben halt schon mal einen sehr innovativen Ansatz, der letztendlich auch nen gewissen Mut von den Entscheidern dann auch braucht und ich finde. Man muss mal so schauen.

19:00 Ich hab das tatsächlich jetzt gerade auch das letzte Mal wieder in einer deiner Präsentationen gesehen, wenn man sich anschaut was es kostet Healthcare zu betreiben, das heißt also, das Sickcare zu betreiben, das heißt also, die Leute wirklich wieder wieder dabei zu helfen, in einen anderen Gesundheitszustand zu kommen und diese ganze Reparaturmedizin und wenn man sich dann anschaut, wieviel im Vergleich dazu Prävention. Kosten würde dann glaube ich war der Faktor 5 bis 7 mal. Wenn ich das richtig in Erinnerung hatte. Das heißt es ist 5 bis 7 mal so teuer, die Leute dann sozusagen die kranken Leute zu versuchen zu heilen, als sie gar nicht erst krank werden zu lassen.

19:37 Und ich glaube, der Schlüssel wird darin liegen und da war ich jetzt, so war meine Hoffnung, relativ groß, dass im Rahmen der Trump Regierung mit den handelnden Personen, die für Gesundheit verantwortlich sind, dass es eigentlich so danach aussieht, dass altern als Krankheit definiert wird, das würde natürlich dazu führen, dass es dann, wenn dem nicht anfängt zu altern, natürlich dann auch viel früher gewisse Mechanismen der Versicherung, der Krankenkassen, aber eben halt auch des gesamten Systems greifen würden.

20:06 So an diesem Paradigmenwechsel, wenn der in der USA wirklich so hätte stattgefunden. Dann hätte es wirklich dazu geführt, dass man da auch wirklich eine Veränderung hat. Dieser Paradigmenwechsel wurde jetzt signifikant abgeschwächt, weil es ist natürlich in einer Tattoo der Sache, wir haben jetzt im Augenblick sehr viele kranke Menschen und wir haben viele gesunde Menschen, die uns nichts kosten, wenn wir jetzt zusätzlich für die gesunden Menschen auch noch mal Geld investieren müssten, so dass dann nicht so viele Kranken hinten rauskommen, dann explodieren natürlich jetzt erstmal die Kosten, aber langfristig.

20:39 Wird es sich eben ändern. Ich weiß nicht, ob du, du hast es mit Sicherheit gelesen, aber die meisten von deinen Hörerinnen vielleicht auch das Buch von Peter Thier beginnt damit, dass oben vom Dach immer jemand Eier nach unten wirft und er versucht, alle Eier aufzufangen und zu verhindern, dass sie aufschlagen und kaputt gehen und so und irgendwann kommt er drauf, dass man jetzt nicht besser werden muss, die Eier aufzufangen, sondern einfach da nach oben aufs Dach kommen muss und den Menschen daran hindern muss, die Eier von oben nach unten zu werfen und dieses.

21:07 Diese Phase, während jetzt sozusagen er keine Eier mehr fängt, sondern oben aufs Dach geht, um den Eierwerfer abzuhalten, die ja entweder kostet sie sehr viel Geld oder sie führt eben halt dazu, dass in der Zeit ein Paar mehr Eier kaputt gehen und ich glaube, es ist einfach dann der Mut von den handelnden Entscheidern, einfach mal diesen Paradigmawechsel vorzunehmen. Ja, und eben auch die Kapazität, denn es sieht ja im Augenblick so aus, als ob einige der Krankenkassen kurz vor dem Kollaps stehen, nicht nur in Deutschland, und die sagen sich, wir wachen ja auf, wir sind ja nicht ignorant, wir sehen ja, dass dieser Paradigmenwechsel notwendig wäre, aber wir können ihn im Augenblick nicht

21:45 finanzieren, wir schaffen es nicht auch noch für jeden Versicherten noch so und so viel für Präventionsmaßnahmen in den Etat zu stellen, weil wir schon überfordert sind mit den vielen, vielen Kranken. Was würdest denn du tun, wenn du Gesundheitsminister wärst? Ich glaube, ich würde würde einmal da ansetzen, zu gucken, was sind denn Dinge, die vielleicht gar nicht so viel Geld kosten müssen beziehungsweise eben halt sich auch hochskalieren können so, das heißt, es ist das erstmal das Thema Aufklärungsarbeit, da ist die günstigste Aufklärungsarbeit wahrscheinlich in die Schulen reinzugehen. Dass man einfach sich anschaut, also aus meiner Sicht gehören die Schulpläne sowieso dringendst überarbeitet, weil das, wenn ich einfach mir das

22:27 anschaue, wie es bei meiner Tochter war, wieviel Wissen immer noch vermittelt wird, was aus meiner Sicht in der Alltagsanwendung eigentlich gar nicht mehr gebraucht wird, und ich finde, wir wissen, das ist ja einer der der Sätze, die gerade im Zusammenhang mit Long Gravity immer wieder fallen, if you do used you loose it so, und da wird man eben halt sehr viele Dinge in der Schule lernen. Die man aber dann keine Anwendung hat und deswegen vergisst man es dann auch wieder so und dafür lieber wissen aufzunehmen, was man dann auch tatsächlich von Anfang an anwenden kann, wird dann eben halt auch erhalten bleiben, das heißt also einen wirklichen gesunden Lebensstil wirklich so gleich von Anfang an in die

23:06 Bildung mit zu integrieren, halte ich schon mal für eine sehr gute Maßnahme, die jetzt. Nicht signifikant, sehr viel kosten muss. Das zweite ist eben halt die digitale Aufklärung auf eine breite Masse über andere Kanäle eben halt zu bringen und da gewisse Anreize auch zu schaffen. Das heißt also, dass man sich anschaut, wer in irgendeiner Form sich sozusagen über diese diese Lifestyle Intervention informiert, gegebenenfalls sie auch schon anfängt zu leben, dass man da gewisse Anreize auch Mitschafft, das heißt, die Anreize könnten gegebenenfalls auch dazu führen, dass man eventuell eine.

23:40 Eine etwas weniger Krankenkassenbeiträge zahlen müsste. Nehmen wir jetzt mal einfach so n Beispiel also dass das der finanzielle Anreiz ist und ich glaube auch da muss man einfach so sehen, wir haben es in der Vergangenheit relativ häufig gesehen, dass wirklich relativ kleine Beträge relativ großen Impact haben.

23:55 Ich nehme mal das Thema Alko Pops ne zeitlang, wer sich noch so dran erinnert, da gab es verschiedene Vorgemischte Soda Getränke die mit Alkohol versetzt waren, die. Scheinbar dazu führten, dass Jugendliche sehr viel schneller zum Alkohol gegriffen haben, als sie es vorgetan haben, weil sie eben halt nicht so bitter schmeckten wie jetzt Bier oder andere Spirituosen. So, und diese Alko Pops wurden mit einem Steuersatz dann versetzt, der letztendlich aus meiner Sicht eigentlich das Getränk gar nicht so viel teurer gemacht hat. Es hat aber gereicht, dass eigentlich die Alko Pops mehr oder minder wieder fast vom Markt verschwunden sind, so also zumindest diese Hype Welle ist verschwunden so und ich glaube, dass solche gewissen

24:34 Anreizsysteme auch. Gar nicht so teuer sein müssen, wenn man eben halt eine Art von Belohnung dann für die Menschen macht, die bereit sind, ihr Leben auf eine gesündere Basis zu stellen. Das bräuchte den Rückenwind der Politik. Wie schätzt du die aktuelle Koalition ein und ihre Gesundheitspolitik ist die auch vom Koalitionsvertrag vielleicht her gesehen, ist die in der Lage und auch vor allem willens, diese wirklich große Aufgabe, die absolut notwendig ist, auch wirklich anzugehen?

25:04 Ich bin noch nicht so weit, mir da ein Urteil richtig erlauben zu dürfen. Ich finde es natürlich erstmal interessant, dass man jetzt gerade das Gesundheitsministerium mit jemandem besetzt hat, der da eigentlich offensichtlich erstmal gar keine, sage ich mal so, Vergangenheit mit hat und dadurch gar keine Kompetenz, da kommt man eben halt von jemandem, der da sehr kompetent war oder zumindest sehr viel Erfahrung, würde ich jetzt einfach mal so sagen, ich will es gar nicht so wertend reinbringen, aber zumindest mal kann man ja 1 sagen, dass.

25:31 Der Herr Lauterbach, auf jeden Fall eine großen Background in dem Thema, hatte aber auch selbst davor, dass der Herr Schwan hatte ja auch eine Art von Background, auch wenn er selbst kein Mediziner war. Jetzt hat man jemanden, der völlig background losgeht, ich hab aber jetzt zum Beispiel in meiner Karriere festgestellt, ich wurde damals auch in die Verantwortung, weil Two E Cruises für den Neubau eines Kreuzfahrtschiffes für die mein Schiff 3 damals gesetzt, und das haben die bewusst gemacht, weil sie sagten, Mensch.

25:57 Ich gehe jetzt da mal völlig neu ran und dadurch habe ich eben halt so gewisse Dinge neu erfunden wie ein Pool, der in der Größe eigentlich physikalisch gar nicht möglich war, weil ich einfach diese Grenzen ignoriert habe, die es grundsätzlich gibt. Also deswegen ich würde jetzt einfach noch mal dem Ganzen eine Chance geben, dass vielleicht gerade dieser neue und verbaute Blick vielleicht dazu führt, dass man wirklich die Dinge. Hinterfragt und neu angeht und deswegen eben halt auch gewisse Dinge, die, ich sag es mal, die haben wir schon immer so gemacht, vielleicht nicht ganz so akzeptiert. Ja, und es braucht halt die Erkenntnis, dass da wirklich Druck gekesselt ist.

26:34 Also einfach so weitermachen wie bisher, das wird unglaublich schnell dazu führen, dass wir in größte finanzielle, volkswirtschaftliche Probleme laufen. Da macht es ja schon mal Sinn, sich andere Länder anzugucken. Du hast eben schon Singapur genannt, ich find ja auch die Vereinigten Arabischen Emirate total spannend, die sagen, wir machen jetzt ein. Ministerium, das nichts anderes tut als Prävention. Wir machen riesige Programme, sodass wir die Mütter schon aufklären, wenn die schwanger sind, wie sie sich ernähren, dass wir aufklären, und zwar ganz, ganz breit, mit digital. Die sind ja sehr, sehr digital affin, die Menschen dort, wenn das Kind auf der Welt ist wie du, dann am besten es früh auch in die Bewegung bringst.

27:14 Wenn es dann krabbeln kann und so, und Wearables werden ganz große Gefahren. Es sind ja sie, sie lassen sich auch beraten von den besten Healthy Long javity Experten der Welt, unter anderem Andrea Meyer und Evelyn Bischof und so, da denk ich immer, hey, da geht so die Post ab und da wird so viel für die Zukunft gedacht und die Gesundheit der Bevölkerung und hier bei uns hören wir aus der Politik.

27:39 Passt nicht und das ist wirklich interessant. Ich finde, man kann dann immer noch mal so sagen, dass die Saudi Raben, die haben einfach wirklich sehr viel Geld für solche Maßnahmen zur Verfügung. Aber das ist natürlich jetzt finde ich, kein Argument. Die Skandinavier machen es auch gar nicht so schlecht, aber ich finde wirklich so interessant, wenn wenn man sich mal anschaut, du musst mal deinen Blick auf Estland werfen, die haben eine unglaubliche Initiative, was das Thema digitales Gesundheitswesen dann so betrifft, und ich meine, Estland ist, ich glaube so die die Arroganz, die wir als Deutsche ja gerne schnell mal haben, dass dann, dass uns im Grunde genommen eigentlich da ein Land wie Estland den Rang

28:10 abläuft, was das Thema digitales Gesundheitswesen betrifft, das führt doch wirklich dazu, dass wir alle mal aufwachen müssen. Ja, und jetzt ja, wir genau wir beide ne, weil wir gucken jetzt natürlich so ein bisschen von oben herab, ich sage ja adlerperspektive auf die Politik, aber was können wir denn jetzt eigentlich machen, wir beide und auch die, die alle in der Bubble sind, wir haben Podcasts, wir erhalten Vorträge, wir versuchen wirklich, und ich glaube, das ist für dich genauso wie für mich, ich habe Gefühl, da wirklich so eine Bestimmung den Menschen möglichst breit mitzuteilen oder sie zu motivieren, sich um ihre eigene Gesundheit zu kümmern, sich aufzuklären et cetera. Aber in die Breite der

28:46 Bevölkerung, also richtig breit kommen wir ja gar nicht rein. Also das müssen wir uns einfach mal eingestehen, wir sind da für ganz viele, meistens gut gebildete Menschen oder zum Beispiel auch sehr wache Menschen, da sind wir Orientierung, da können wir Anstöße geben, aber wie erreicht man denn wirklich die breite Masse, die gerne auf dem Sofa sitzt und gerne Schweinshaxe isst und?

29:12 Sich das Bier dazu reinzieht. Ich glaube, es sind die Baby Steps, also ich. Meiner Meinung nach muss man einfach schaffen, dass man etwas erstmal muss, es für die Leute Sinn machen so und das heißt also ich glaube die Aufklärung ist das, was das wichtigste ist und dann eine möglichst niedrigschwellige Lösung anzubieten, weil.

29:31 Ich finde, alleine wenn man sich so anschaut, und das ist ja schon ne große Vereinfachung, dass wenn man immer wieder davon redet, dass Long Gerity auf diesen 4 Säulen Ernährung, Bewegung, mentale Gesundheit und Regeneration basiert, dann sagt man, OK 4 schaffe ich 4 Bälle auf einmal zu fangen wahrscheinlich nein, wenn man sich dann aber noch mal anschaut, wie fragmentiert sozusagen jede Säule einfach noch mal für sich ist, dann reden wir ja eher über 1632 64 Bälle, die ich gleichzeitig fangen soll.

29:58 Und das ist meiner Meinung nach wahrscheinlich auch genau diese Hürde, die dazu führt, dass das dann am Ende gar nichts gemacht wird. Das ist so n bisschen dieses, ich glaub es gibt dieses Marmeladenexperiment, wenn man 3 Marmeladen anbietet, dann kauft so und so viel Prozent dann eine Marmelade, wenn man 16 Marmeladen anbietet, nur noch so und so viel, wenn man 32 Marmeladen anfällt, kauft fast keiner mehr eine. So, und ich glaube, wir müssen erstmal versuchen, für die Menschen den Menschen erstmal eine Marmelade anzubieten. Klingt jetzt im Zusammenhang mit Gesundheit Gezuckertem Fruchtaufstrich jetzt als Analogie, aber du verstehst was ich meine.

30:30 Also es geht jetzt einfach wirklich so darum, erstmal einzelne Lösungen anzubieten, die im Zweifelsfall auch Spaß machen, so oder die im Zweifelsfall auch gar nicht anstrengend sind, also. Ja, Gemüse schmeckt. Lass lass die Schmalzheize einfach leben. Ich hab gestern gehört, dass wir im Schnitt unser Handy angeblich 3600 mal berühren. So 3600 mal am Tag am Tag.

30:57 So, jetzt nehmen wir doch mal sowas auf und eine der der der großen Probleme der heutigen Zeit. Ist die Vereinsamung der Menschen, das heißt also, bei den Amerikanern sind zum Beispiel gerade die Männer die Hauptleidtragenden, die 18 bis 918 bis fünfundzwanzigjährigen davon haben. 49% ist also gut die Hälfte, noch nie eine Frau um ein Date gebeten und so, und dadurch ist die diese durch diese Vereinsamung. Ist die Suizidrate wahnsinnig hoch, das heißt also, wenn wir jetzt einfach nur mal sagen, diese Säule der mentalen Gesundheit weiß man heutzutage, ist einer der wichtigsten Faktoren für ein glückliches, langes Leben gute, intakte soziale Beziehungen sind so, und da ist einer meiner Lieblings Hack ist einfach message a

31:42 Friend every day, so und wo wir dann sowieso unser Handy 3600 mal in der Hand haben, warum? Jeder hat doch hoffentlich irgendwelche Freunde, Bezugsperson, Familie, irgendetwas in der Art einfach sich am Ende des Tages Fragen, hab ich heute schon einem Freund geschrieben, so einer Freundin also ich will das gar nicht so genderspezifisch machen und darum geht es nicht um irgendwelche romantischen Beziehungen, sondern es geht wirklich nur darum, dass man dieses Gefühl hat, nicht alleine zu sein und da ist auch n Andrew Humer man der sagt das ist eine der Kraftvollsten.

32:15 Tools morgens irgendwie mit irgendeiner Person kurz einzuchecken und das heißt dann einfach nur, dass ich dir dann heute morgen schreibe. Guten Morgen, Nina und du mir zurückschreibst Guten morgen, Nils so, dann fühlt man sich schon mal gleich nicht ganz so allein auf der Welt und hat im Bereich der mentalen Gesundheit schon einen kleinen Schritt gemacht, dass man sich ein bisschen wohler und glücklicher fühlt und so was meine ich hier, diese Hacks.

32:38 Können erstmal sehr niedrigschwellig sein und können einen im Alltag abhören. Und wenn man dann merkt okay das mit dem Messenger Friends finde ich gar nicht so schlecht. Hast du noch einen Tipp für mich? Verstehst du was ich meine, also mit etwas sehr sehr niedrigschwelligen anzufangen und dann sagen Hey du hast deinen ersten Step ins Long Gravity Game begonnen.

32:55 Ja, wunderbar. Jetzt müssen wir nur wissen, wo kriegen wir die Hacks her. Das heißt, man braucht vertrauenswürdige Plattformen, man braucht einen Nils Behrens, der einem jeden Tag einen Hack gibt, aber ich denke tatsächlich, es braucht dann wieder die Menschen. Die einen für diese kleinen Dinge motivieren, weil wir haben es halt noch nicht gesellschaftlich so richtig integriert, aber wir hatten in der letzten Zeit Gespräche mit Apotheken, die sich sehr für Präventionsthemen interessieren, und jetzt dürfen die ja auch gesetzlich ein bisschen mehr machen, die dürfen auch impfen, die dürfen auch mal Blutwerte nehmen, Trockenblut, aber das wird sich wahrscheinlich auch noch ausdehnen können. Wäre das nicht auch eine super

33:35 Idee? Wir haben so viele Apotheken in Deutschland, dass die schon mal so die niederschwelligen, weil du die Vokabel auch gerade verwendet hast. So die niederschwelligen Zugänge bilden können für solche Hacks und für solche personalisierten Hilfestellungen, auch zum Beispiel können die manche tun das schon, Wearables vermieten für ein kleines Geld und dann auch erklären, wie die funktionieren, weil viele sich damit auch alleine gelassen fühlen, wäre das auch schon mal so ein so ein.

34:03 Dann dann muss Nils natürlich da auch irgendwie so eine Position bekommen mit seinem Podcast oder seinen Hacks, ja mit also seriöse und zuverlässige MC javity Experten. Ich finde es total super. Ich finde das total schön, solche Sachen zu machen. Wir müssen an einer Stelle da ein ganz klein bisschen aufpassen und Bewusstsein, dass wenn jetzt zum Beispiel bei einem dieser Tests rauskommt, du hast eine, ich sage jetzt mal histaminunverträglichkeit.

34:29 Dann klingt das erst mal so. Mhm, was heißt das? Und wenn man dann sich anschaut, wo Histamine überall drin sind, dann fängt man an, dass dieses Leben schon deutlich beschnitten wird, das heißt also, dass man da auf einmal dann keine Schokolade mehr, keinen Käse mehr, keine Tomaten mehr, keinen grünen Tee mehr, also all diese Dinge, die dann im Grunde genommen eigentlich entweder histamine haben oder oder sozusagen die Histaminunverträglichkeit noch mal zusätzlich sozusagen negativ beeinflussen dann.

34:57 Ist das natürlich schon eine Lifestyle Einschränkung, die vielen Leuten vielleicht auch gar nicht so gefällt, so aber die, die da ist, tatsächlich der Schlüssel aufzuzeigen, was sich dadurch verbessert, weil wenn man dann einfach sagt, so, wenn du das jetzt einfach mal probier, es doch mal bitte ein 2 Wochen aus und wenn du dann auf einmal feststellt, dass sich das, dass das alles so verbessert, ich glaube, das Wichtige ist immer die Belohnung auch für diese diese Themen in Aussicht zu stellen, weil. Warum bin ich so begeistert von nicht immer long Gervity? Alles, was ich heute für meine Langlebigkeit tue, lässt mich heute schon besser fühlen, das ist nicht wie der Apfelbaum, den du heute pflanzt und erst in ein

35:35 paar Jahren dann irgendwie Früchte ernten kannst, sondern jede Maßnahme, die du heute machst. Für deine Langlebigkeit in der Veränderung deines Lebensstils lässt dich heute besser fühlen. Ja, das gilt für mich auch. Ich bin seit über 20 Jahren Vegetarierin, habe mich mit vielen Lifestyle Veränderungen ganz intensiv auseinandergesetzt, habe die auch umgesetzt und.

35:54 Fühle mich heute mit 68 tatsächlich nicht so, wie ich gedacht hätte. Wie 168 Jähriger. Nein, du siehst ja auch nicht so aus. Wirklich eine Belohnung und das war die ganze Zeit auch. Das hat mich auch begleitet, dieses Gefühl, ja, aber das ich, ich denke tatsächlich, wir brauchen da auch den Austausch mit Menschen, die eine Ausbildung haben in den Apotheken bräuchte es dann auch wiederum geschultes Personal.

36:16 Aber auch das alles ist im Augenblick in der Entwicklung, das finde ich sehr, sehr positiv und mit Hoffnung verbunden. Wenn du dir die junge Generation anguckst, so. Generation Y und that, die sind ja zum Teil. Also ich habe letztens mal eine getroffen, die hat gesagt, Oh Gott, also ich glaube, die war 17 ich habe heute meine Probiotika vergessen, ich muss nach Hause, ich muss die holen, da denke ich manchmal, hey, man kann es auch übertreiben, was beobachtest du in dieser Generation, du hast ja auch ne, also ich fand das sehr interessant.

36:45 Also ich muss mich da jetzt auch ein bisschen outen, vielleicht liegt es daran, dass ich vielleicht in der falschen Umgebung groß geworden bin, aber ich weiß noch, dass ich mit 16. Meine erste Vegetarierin kennengelernt habe und war ganz überrascht, dass die total nicht total schlank ist, weil ich dachte, Vegetarier essen ja nur Salat so, das heißt also das das, das weiß ich noch wie heute, wie die erste Person in meinem Leben sozusagen zu mir sagte, sie ist vegetar und dann dachte ich so. Und isst Pasta.

37:13 Ganz gerne das. Wusste ich jetzt zu dem Zeitpunkt nicht. Ich habe einfach, ich habe das gar nicht so hinterfragt, sondern, sondern dachte nur so, warum ist die denn nicht total dünn, wenn die nur Salat isst? Aber ja, du richtig wie du sagst, die isst natürlich dann irgendwie Pasta, Kartoffeln, keine Ahnung was also ist ja auch egal ist, weil sie war ja auch nicht dick, aber du denkst natürlich von jemand der nur Salat isst.

37:30 Als Sechzehnjähriger denkst du so so. Aber ich war dann tatsächlich, ich sage jetzt mal, 28, als ich das erste Mal das Wort Veganer gehört habe, das kannte ich bis zu dem Zeitpunkt gar nicht so, das ich will einfach nur sagen, diese diese Trends sind in meiner Generation deutlich später gekommen, vielleicht bin ich nicht ganz so aufgeklärt, ich weiß es nicht, aber sie sind trotzdem in meiner Gewahrnehmung deutlich später aufgetaucht, meine Tochter wiederum war zu ihrer Konfirmation dann schon Vegetarierin und dann haben wir, das weiß ich deswegen noch so genau.

38:03 Weil wir damals dann uns entschieden haben, dass das Konfirmationsessen eben halt komplett vegetarisch dann stattfindet, was natürlich gerade bei den älteren, Onkel, Tanten, Oma, Opa dann nicht für Applaus gesorgt hat, weil die sagten dann, so kann ja wohl nicht sein, dass es hier kein Fleisch gibt. Ich finde es dann irgendwie.

38:18 Ihr bevormundet mich. Genau, also ich finde das schon schon, da sieht man wirklich diesen Generationsgap von von Menschen, die sozusagen schon in ihren Teenagerjahren sich wirklich für einen anderen Lebensstil. Der zweifelsohne also gerade der vegetarische Lebensstil ist ja völlig außer Frage, zumindest nach Steve Howards Messung.

38:39 Der Gesündeste also. Das heißt also, dass die Menschen, die ein biologisches Alter Messung haben, sind die, die einen größten Gärt nach unten, das heißt also das biologische Alter, deutlich niedriger sind, sind in der Regel die, die sehr stark auf eine pflanzenbasierte Ernährung drin sind, so und deswegen, also ich sehe das auch so, ich sehe aber auch, dass die natürlich Alkohol ist sowieso auch für viele dann ein. Kein großes Thema mehr während bei den Alphas ich wiederum beobachte, dass da es sehr häufig so ist, also der noch jüngeren Generation, dass die sehr häufig schon wieder anfangen mit dem Rauchen, die kommen dann über diese Vapes dann hinzu diesen Verdampfern hinzu, dann wieder zur richtigen Zigarette, so also die werden

39:18 quasi wie damals die Alkopops, sozusagen die Jugend zum Trinken gebracht hat, scheinen jetzt die Vapes, die nach Melone oder oder cool Cherry oder sonst was schmecken. Scheinen jetzt die Leute wieder zum Rauchen zu bringen. So aber wie sich das entwickelt, das werden wir jetzt erst noch schauen, aber grundsätzlich würde sagen, die breite Masse hat ein höheres Gesundheits, eine höhere Gesundheitswahrnehmung und ist da sehr interessiert und ich kriege das auch wirklich im Umfeld dann relativ häufig auch mal fragen, gerade da zu Nahrungsergänzungsmitteln, wo dann auch immer die Frage ist, so Mensch, warum habt ihr denn kein Nmn so wo ich dann sage ehrlich du brauchst mit 22 noch kein Nrd plus Booster, also da sitzt das irgendwie etwas was da

39:56 sollte dein Speicher noch voll genug sein. Ja, und ich befürchte einfach dein Wort in Gottes Gehörgang. Wir haben da so eine eine große Spaltung letztlich des Bewusstseins für ein gesundes Leben auch in den Generationen, denn wenn du dir die Zahlen für Adipositas anschaust, auch in Deutschland, gehen die ja total nach oben bei Kindern hat mit Sicherheit, das können wir jetzt alles nicht vertiefen, auch mit dem wirklich sehr hohen Social Media Konsum zu tun, was wieder dazu führt, dass sie sich so wenig bewegen.

40:22 Ja, das das ist etwas, was wir alle versuchen müssen, uns. Klar zu machen und zu hoffen. Bloß du hast tolle Leute, ich habe tolle Leute und wir versuchen auch da immer wieder Hacks draus zu lesen, also das kann jetzt auch ganz praktisch für unsere Zuhörerinnen und Zuschauer eine eine Hilfe für ein gesundes, langes Leben sein. Wir machen es natürlich nicht plump, sondern wir wollen da wirklich ein bisschen mehr in die Tiefe gehen. 3 deiner wichtigsten Health Wise Erkenntnisse der letzten Zeit kannst du die so zusammenfassen oder wir uns einen Überblick geben.

40:56 Größenerkenntnisse wenn ich jetzt mal das Thema Sportnummer so sehe, ist das Thema Kraft oder Muskeln sage ich mal so und das habe ich jahrelang anders eingeordnet. Das heißt also, dadurch, dass die meisten Menschen in unserer Industrienation ja immer noch an an einer kardevaskulären Ereignis, sage ich mal sowas versterben, das heißt also Herzinfarkt oder Schlaganfall oder solche Themen.

41:22 Hätte ich immer gedacht, da ist natürlich Ausdauersport das entscheidende und dass man heute aber sieht, das ist natürlich mit dem Biotomax und alles gut messbar, aber wenn man trotzdem wirklich die meisten Experten mit spricht, dann ist es doch eindeutig so, dass das ganze Thema Kraft und Stärke wahrscheinlich die größte Absicherung ist, die wir haben können. Das heißt also, eine Invest in eine gute Muskulatur, in eine gute Muskelmasse ist wahrscheinlich erstmal die größte long gevity Absicherung, so und dann. Würde ich sagen.

41:53 Als zweites Learning finde ich eben halt noch mal wirklich so sehr interessant, dass das ganze Thema altern selbst in erster Linie wirklich durch Entzündung hervorgerufen wird. Das heißt also der größte Teil, warum wir altern, liegt meistens entzündungsprozessen so und diese Entzündungsprozesse wiederum habe ich dann auch für mich sozusagen noch nie so stark verortet, aber das ist eben halt etwas.

42:19 Was man dann sieht, was sehr sehr stark durch Ernährung und sehr sehr stark durch Stress kommt. Das heißt also auch, da sind wir wieder bei dem Punkt, also das eine ist sozusagen die Absicherung, die Muskulatur, das zweite ist eben halt das Thema altern selbst aufzuhalten, schaffen wir, indem wir eben halt Entzündung nach unten bringen, und ich glaube, der der, der das Thema, wenn wir dann auch noch glücklich altern werden wollen, dann müssen wir einfach schauen, dass wir das richtige Mindset haben und.

42:46 Da sind wir wieder so bei typisch deutschen Aussagen. Ich komme immer wieder drauf, ich glaube wirklich das Thema Neugier, wenn du neugierig bleibst, dann ist es eben halt etwas, was ich immer wieder feststelle, die Leute, die, die brennen, die Leute, die, die Spaß am Leben haben, die was Neues bewirken, die auch Spaß daran haben, ihr Leben zu verändern, sind die, die offen sind, die neugierig sind, weil sie sagen, Oh cool, das probiere ich jetzt mal aus, wenn du dir auch diese größten, bekanntesten Leute jetzt anschaust, die in dieser Long Gravity Szene immer gehypt werden wie ein Brian Johnson, wie ein David Sinclair, das sind Leute, die experimentieren auch n bisschen an ihrem eigenen Körper, nicht

43:24 nur n bisschen, sondern sehr stark, aber weil sie neugierig sind, sie sagen, das probier ich jetzt mal aus, und ich glaube, das ist so das, was ich so als Resümee meiner meiner, meiner vielen Gespräche, die ich jetzt so hatte, würde ich sagen, das sind so meine 3 größten Learnings, dass ich einfach sage. Muskulatur, Entzündung runter und neugierig, offen bleiben für Neues, das sind so die Dinge, die ich so subsumieren würde. Ja, etliches.

43:47 Also da muss ich dich persönlich natürlich und deinen Lebensstil nachfragen. Manches kannst du ja wirklich in deinen beruflichen Alltag super gut integrieren, du kannst eine positive Gestimmtheit trainieren, du kannst einen Kontakt mit Freunden und und und geht ja schnell. Online sehr sehr schön aufrecht erhalten, aber du brauchst Zeit für was du ja machst. Ausdauertraining, Krafttraining, Du brauchst Zeit für Regeneration, du brauchst auch Zeit, was du auch machst für Eisbaden und solche Dinge.

44:22 Ich frag mich manchmal, weil du ja auch so wahnsinnig viel unterwegs bist, so wahnsinnig viel machst. Wie kriegst denn du das in deinen Alltag rein und flieg das nicht doch öfter mal einfach ersatzlos? Raus, definitiv. Aber ich muss leider sagen, und das ist wahrscheinlich auch eine sehr schlechte Entscheidung, aber. Aber ich glaube, das ist wiederum meiner, meiner wirklichen Neugier dann auch so geschuldet. Also die die Säule, die ich wahrscheinlich am schlechtesten bediene, ist die Regenerationssäule und also es ist leider so, dass ich leider auf dieses dieses Priorisieren des Schlafes, das heißt also wirklich immer zur gleichen Zeit auch schlafen gehen und idealerweise zur gleichen Zeit aufzustehen.

44:58 Das ist das, was ich leider am schlechtesten hinbekomme. Das heißt also, das ich würde sagen, das bedienen alle dieser Säulen, weil ich dann immer tatsächlich, auch wenn dann ich erst um, ich sag es mal nach Mitternacht im Bett bin, versuch ich mir dann trotzdem meinen Wecker um die gleiche Zeit zu stellen, also stehe in der Regel immer um Viertel nach 6 auf, dann hab ich immer so ne halbe Stunde, wo ich dann so n bisschen Meditation und Reflexion dann irgendwie mache und dann geh ich meistens dann irgendwie.

45:24 Laufe ich dann los? Entweder laufe ich zum Gym, um Sport zu machen, oder ich laufe los um zu laufen, aber das ist sozusagen mein mein etwas gesetzterer Anker, der dann aber dazu führt, dadurch, dass ich dann zur gleichen Zeit aufstehe, führt es eben halt dazu, dass wenn ich dann aus verschiedenen Gründen die dann erst zu spät ins Bett gehe, dann quasi zu einem einem gewissen Schlafdefizit führen, also das ist so das, was bei mir so ist. Was schlecht ist, muss man einfach wirklich so sagen, weil es natürlich eine der der wichtigen Säulen ist, der Regeneration.

45:54 Aber es ist jetzt auch noch nicht im kritischen Bereich. Das heißt also, ich wir reden dann eher darüber, dass ich dann im Zweifelsfall mal fünfeinhalb oder 6 Stunden Schlaf habe statt meiner siebeneinhalb, die ich gern hätte. Findet das auch statt, wenn du reist? Du bist ja doch relativ. Ja, ich gewöhne es mir jetzt immer mehr an. Ich habe jetzt glücklicherweise so eine eine Mitgliedschaft von diesen, diesen diesen Clubs, wo man dann eben halt auch in verschiedenen Städten trainieren kann und wenn ich eben halt weiß, dass ich jetzt in nicht in der Stadt trainieren kann. Dann versuche ich meistens zumindest auch zu laufen. Also ich habe es ja gerade gerade erzählt, ich bin jetzt am Wochenende in Stockhorn, da

46:26 werde ich auf jeden Fall Laufschuhe mitnehmen, weil ich das total schön auch finde, in Stockhorn joggen zu gehen, also von daher, das mache ich schon das, was ich so als Minimum normalerweise immer mache, ist, dass ich zumindest so ein kleines bodyway Training dann morgens mache, das heißt also, dann reden wir aber wirklich über 7 Minuten, die ich dann da irgendwie ein paar liegestützen, paar Set UPS und und Hüftbeuger und und Kniebeugen und solchen Sachen mache, also.

46:48 Aber trotz allem, dass irgendwie eine Art von Aktivierung des Körpers stattfindet, also um das Sportthema jetzt mal so zu nennen, was das Thema Ernährung betrifft, da ist es natürlich schon so, dass dieses späte Essen häufig in Verbindung mit dem Reisen natürlich schon dann irgendwie so auch dann einhergeht. Das heißt also, häufig reist man ja, weil man auf Veranstaltung ist, und dann findet auf den Veranstaltungen das Essen zu spät statt, das ist leider etwas, was sich dann schlechter vermeiden lässt.

47:15 Ja, ich halte mich dann immer total zurück und gehe auf die Gemüsebeilagen und so aus. Trotzdem ja du, wir kamen ja jetzt von deinem vielen Dank. Ja, ich wollte genau, wir kamen ja von dem von dem von Deinem Podcast und deinen wirklichen Insights und ich wollte habe mir auch 3 überlegt, ich bin da ganz anders rangegangen, was hat mich so in der letzten Zeit wirklich beeinflusst und beeindruckt an Forschungsergebnissen die wir eventuell auch eben umsetzen können.

47:44 Und da war als Erstes das Thema Lipoprotein. Amir war beim Fettstoffwechsel, ich lasse natürlich mein Hdl und LDL werden Menschen triglyceride und so, aber mir war gar nicht so klar, dass Lipoprotein A ein solcher Killer ist, dass das genetisch einfach programmiert ist. Du kannst es bei einem polygenetischen Test genau sehen, ob du da ein hohes Risiko hast oder nicht und wenn du es hast und wenn du lipoprotein A zu hoch hast, dann.

48:12 Dann läufst du wirklich hohe Gefahr in ein frühes Herz Kreislauf Thema zu kommen, eventuell sogar einen vorzeitigen Herztod. Das war mir nicht klar, hab das natürlich messen lassen, weil in den normalen Tests ist es ja gar nicht drin, die du so jährlich machst. In den Checks und bei mir ist es völlig normal.

48:31 Aber das hat mich dazu auch gebracht zu sagen, ich muss das wirklich, wieso eine? Eine Gebetsmühle ganz, ganz weit verbreiten, dass sich wirklich jeder mal checken lässt, das musst du ja erst mal. Genetisch machst du sowieso nur einmal im Leben und bei deinen jährlichen Blutchecks oder wie oft du es auch machst, dass du wirklich darauf bestehst.

48:50 Lipoprotein so, das war das eine. Das Nächste war ein Podcast zum Thema Impfung und Immunboosten Durchimpfen mit dem Professor Eumann von der Uzh in Zürich. Das sind für mich auch wirklich spannende neue Erkenntnisse gewesen zu sagen, dass eben eine Impfung nicht nur dich fit macht. Im Alter mit zum Beispiel Gürtelrose, Pneumokokken oder sonstigen Erkrankungen wirklich klarzukommen, dass du da vielleicht so ne leichte Erkrankung hast, aber nicht schwer erkrankst, weil eine schwere Virus oder bakterielle Erkrankung, lässt dich um Jahre altern und das kannst du nicht wieder zurückdrehen.

49:27 Und dass diese Impfungen, auch wenn es die jährliche Grippeimpfung ist. Dass die nicht nur dich fit machen gegen diese Erreger, sondern dass die dein angeborenes Immunsystem boostern, nicht nur das Erworbene, worauf wir bisher immer so gedacht haben, die sind ja spezialisiert auf bestimmte Viren und Bakterien, wenn sie erst mal mit diesen Antigenen in Kontakt gekommen sind, nee, sondern auch das angeborene, das du schon immer hattest und das so aus Fresszellen und Killerzellen so richtig einfach so breitmeischig da so Anmarschiert kommt und gegen alles vorgeht, was es nicht kennt.

50:00 Und dieses Immunsystem wird durch regelmäßige Impfungen, gerade wenn du älter wirst, trainiert. Auch gegen Krebszellen. Also habe ich mir gesagt, mache ich alles, ich hoffe, es habe schon immer meine Grippeimpfung gemacht, aber ich habe jetzt wirklich in meinem Impfpass geguckt und habe alles nachgeimpft, was schon lange her ist und habe auch Pneumokokken, was du ab 60 machen sollst.

50:21 Habe RSV gemacht und so weiter Gürtelrose und denke mir immer super ich booste mein Immunsystem. Und das Dritte ist eine Erkenntnis, die einfach so mit Hoffnung verbunden ist. Ich hatte vor Kurzem einen Podcast mit der Professor Pfeiffer zum Thema Demenz. Sie ist die Gründerin einer Company in der Schweiz, die sich an einer Impfung jetzt so entwickelt hat, einer Impfung im Frühstadium von Alzheimer, dass sie jetzt in Phase 2 sind, und das wahrscheinlich in den nächsten 5 Jahren auf den Markt bringen kann. Das heißt, wenn wir gute Biomarkermessungen haben, also tatsächlich Bluttest, der dir frühzeitig zeigen kann, du bist alzheimergefährdet, weil du schon die ersten Beta amyloide oder Taubproteine in dieser

51:07 gefalteten, fehlgefalteten Form im Gehirn und damit auch im Blut hast. Und das sind noch überhaupt keine Symptome, ja, das das dauert ja 20 Jahre, bis ein Alzheimer tatsächlich ausbricht, und dann ist es meistens zu spät, sondern das mit 40 machen. Also das können wir wahrscheinlich so in 2 bis 3 Jahren haben wir die Impfung, die zu 100% Quatsch, die den Bluttest, der zu 100% aussagekräftig ist. Wir haben im Augenblick nur welche, die zu 90% aussagekräftig sind, also mit 40 chatten bist du, hast du schon Beginn des Alzheimer und dann impfen, dann hast du eine Riesenchance, dass du es nie kriegst. Das war für mich auch noch mal so ein Lichtauge, toll. Ich finde ja tatsächlich.

51:48 In diesem Long Gravity Game ist meiner Meinung nach die neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson für mich so die Endgegner, vor allem aber wirklich Alzheimer, Demenz, weil es natürlich auch zu so einer Persönlichkeitsveränderung dann so führt. Ich finde so den Rest hat man irgendwie so ein bisschen im Blick, dass man es naja, also ich sag mal so gerade kardiovaskulär und und du kannst ja ja sehr viel messen und und und idealerweise verhindern.

52:13 Ich habe immer so das Gefühl, dass das gerade das Thema Alzheimer irgendwie dann doch immer noch so ein Damoklesschwert ist, was wir nicht richtig über unseren Kopf weg bekommen. So ist es auch und wir, unsere Generation, also ich muss mich persönlich ja mit meinem Alter da besonders betrachten, wenn bei mir Demenz Erscheinungen festgestellt werden, kann man nichts machen, ist zu spät, also bei Jüngeren für die Zukunft sieht das ganz anders aus.

52:40 Vielleicht noch jetzt sind wir schon. Wie lange sind wir jetzt schon am reden? Oh Gott, das interessiert mich total, weil es geht mir auch so, dass ich durch die Menge an Informationen, die ja jeden Tag auf den Markt kommen, die vielen Newsletter, die vielen Podcasts, die vielen Bücher, es ist ganz, ganz schwer, einen Überblick zu behalten über die wichtigen neuen Erkenntnisse und die wichtigen Neuen, auch Hacks, die die nachweislich für uns wertvoll sein werden. Wie informierst du die?

53:08 Um immer Aufstand der Dinge. Interessanterweise habe ich gar nicht so viele Newsletter abonniert. Ich habe wirklich jetzt, als wir uns letztens getroffen haben, hier in Berlin so einen richtigen Fanmoment gehabt, weil ich wirklich ein großer Fan von dem Film Human Newsletter bin, der Long Gravity Podcast Long Gravity Technology heißt die Plattform Long Gravity Technology, Weil.

53:31 Die die sind für mich so n bisschen wie die Bunte von Long Gravity so, und das war eigentlich gar nicht so despektierlich im Sinne von von Gossip, aber es ist eben halt zu einem sehr frühen Stadion dann immer schon etwas, was dann da angekündigt wird und das finde ich, macht total Spaß, weil es eben halt. Wie du auch schon sagtest, auch teilweise wirklich wirklich Hoffnung gibt und ich es aber sehr faszinierend finde, was vielleicht irgendwann mal in der Zukunft möglich ist und weil man da eben halt dann irgendwie eine ganz gute Übersicht hat. Ansonsten vertraue ich eben halt sehr stark auch immer auf eine neue Studienveröffentlichung, also wenn es dann wirklich studienbasiert sind, also

54:03 deswegen ich würde sagen meine meine Haupt beiden Hauptinformationsquellen sind wirklich neue studienveröffentlichung und eben halt das was was Long Javity Technology da veröffentlicht und diese mit dieser Kombination fahre ich für mich so ganz gut. Ich habe natürlich genauso wie du in einer Natur der Sache sehr viele Gästinnen bei mir, die in der Regel dann Bücher geschrieben haben und die Bücher sind ja meistens, dann haben ja auch eine gewisse Aktualität, das heißt also, alleine mit dem Auseinandersetzen der jeweiligen neu erscheinenden Bücher hat man natürlich dann auch immer noch mal wieder eine gewisse Aktualität tiefer in gewisse Themen reinzubringen, weil in meinem Fall ist es ja auch so,

54:41 dass ich mich jetzt gar nicht nur um das Thema Long Gravity so. Schaue, sondern ich hatte jetzt ein ein wirklich faszinierendes Gespräch mit einem Professor, der einfach sagt, welche Placebo Wirkung eigentlich Antidepressiva nur haben und dass da wirklich sehr viele Studien zu sind, dass du eigentlich Depressionen dabei nicht heilen kannst. Das ist ein Thema, mit dem ich mich noch nie auseinandergesetzt hab, was ich hochspannend fand und so mag ich das, dass mein Rabbit hole so n bisschen größer noch mal ist. Nicht dass das Long Travity Rapid hole nicht groß genug wäre, aber ich hab noch mal so n paar zusätzliche Gänge, in die ich reinlaufen kann, die vielleicht nichts nur mit dem Thema gesunde Langlebigkeit zu

55:13 tun haben. Vielleicht zum Schluss, das könnte ich mir vorstellen, interessiert ganz, ganz viele von dir zu hören. Du hattest ja vorhin das kontinuierliche Glukosemonitoring angesprochen, auch Blutchecks zu machen und et cetera. Was sind für dich im Augenblick die Biomarkermessungen, also die Messungen, die man vornehmen kann, um den Gesundheitsstatus festzustellen und dann auch Veränderungen tracken zu können, welche Biomarkermessungen erhältst du im Augenblick?

55:42 Möglich machen sollte. Ich glaube, da muss man so n bisschen die Frage noch auch. Wieder n bisschen differenzieren. Ich hatte ja schon gesagt, dass das Thema Entzündung einer der größten Faktoren sind, so also von daher muss man eben halt den CAP wert, also denhochsensiblen.ca p wert ist wahrscheinlich da der der einer der der Aussagekräftigsten, wenn du eben halt sehen möchtest, wie momentan deine Alterungsgefahrgeschwindigkeit, wie auch immer man sie nennen will, dann sich anschaut, so und wenn man sich dann. Noch mal, wenn so ein bisschen die apokalyptischen Reiter wie sie at hier immer nennt, noch mal so anschaut, dann ist natürlich alles wichtig, was mit dem Thema Herzgesundheit zu tun hat.

56:15 Da sind wir natürlich sehr schnell auch bei den Blutfetten, da sind wir beim Libro Protein klein a, also alles, was sozusagen rund um die Herzgesundheit dann auch zu tun hat, dann bin ich natürlich ein Fan davon, sich eben halt ein gutes Mikronährstoffprofil anzuschauen, um dann zu sehen, ob man da gewisse Themen sozusagen unterversorgt ist.

56:37 Das ist natürlich auch etwas, was einem die Lebensqualität signifikant verbessern kann. Also ich denke da insbesondere sehr viele Frauen haben ja einen Eisenmangel, die wissen häufig gar nicht, wieviel besser man sich fühlen könnte, wenn ihre Eisenspeicher aufgefüllt wären. So also das sind so Dinge, die noch mal das den grundsätzlichen Lebensstil dann eben halt einfach verbessern und dann hätte ich jetzt noch so alles, so dieses ganze Thema Diabetes vielleicht noch mit dem Homer Index als frühen Index, dann so mit dabei.

57:06 Finde ich auch etwas was was wichtig ist. Das Homosystin finde ich ist ein guter Wert. Ja und das sind so die du hast nur nach Blutwerten gefragt ne nee ich habe nur Marker grundsätzlich gefragt. Da kann ich, gleich kann ich eine Frage gleich anschließen. Es gibt ja viele Möglichkeiten, heute auch zu Hause zu messen, du kriegst es zugeschickt. Epigenetischer Test, kannst verschiedene Vitamine und alles mögliche Messen, schickst es entweder in die Apotheke oder zu dem Arzt zurück, man kann es heute zum Teil sogar schon selber.

57:35 Auslesen über Handy was was findest du da auch auch zum Beispiel Wearables nur als als damit man sieht was was du ich bin mit diesem Selbsttest. Ich bin wichtig. Selbsttest in der. Vergangenheit. Habe ich da keine so guten Erfahrungen gemacht. Aber diese Selbsttests, die ich hauptübersicht überwiegend meine sind die, wo du wirklich eine gewisse Vollblutprobe abgeben musst. So und da habe ich festgestellt, dass ich immer wieder. Also man muss da eben halt so ein kleines Reagenzglas eben halt füllen mit mit Bluttropfen.

58:06 So und bei mir führt das immer wieder dazu, dass ich dann entweder kommt nicht genug raus, obwohl ich alles mache, wie es so angesagt ist mit vorher vorher den Arm schwingen und in Warmwasser halten und und genug trinken und alles so, aber irgendwie funktioniert es bei mir immer ganz schlecht, so dass ich dann eigentlich immer die 3 Lanzetten, die mitgeliefert werden alle 3 brauche, damit ich dann irgendwie ein so ein kleines Röhrchen vollmache und da denke ich immer so.

58:29 Ach, da ich irgendwie auch so n bisschen Verunreinigung und so was alles mit reinkommen. Eigentlich weiß es nicht, aber ich habe jetzt festgestellt, dass die es wirklich immer mehr neue Technologien gibt, die wirklich fantastische Trockenblutergebnisse schon haben, so und auf Basis des Trockenblutes. Also ich würde sagen, wenn das Trockenblut sich so schnell rapide in der Qualität weiter verbessert, wir haben jetzt wirklich hier mal so n Test gemacht, dass wir mal uns vollblutanalyse gemacht haben, dann diese Selbsttest blutanalyse und dann den.

58:55 Den den Trockenblut und ehrlich gesagt war der Trockenblut dann dichter dran als diese, diese kleine Blut selbstblut Geschichte sozusagen. So also ich bin bin im Augenblick relativ bullisch, was das Thema Trockenblut betrifft, aber ich habe bisher noch keinen richtigen Test, den ich empfehlen kann, aber ich glaube da wird jetzt relativ schnell was in dem Bereich kommen ansonsten.

59:18 Ja, genau das ist diese löschpapierartige löschpapierartige Wohnung, diese 5. Meistens sind es immer irgendwie 5 Löcher da füllen musst und das kriegst du auch irgendwie einigermaßen gut hin, ohne dass du irgendwie 5 Anläufe wenn du eine Langzette brauchst. Würde gerne über so. Viele andere Dinge noch sprechen, aber jetzt müssen wir Schluss machen.

59:37 Zum Schluss, bitte sag uns, oute dich, welche Nahrungsergänzungsmittel ich meine, das muss ich fragen in deiner Funktion bei Sunday. Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmst du? Ich wechsel, ich wechsel wirklich? Relativ oft, das heißt also, es ist nicht so, dass ich einen einen Stack habe, der immer gleich ist. So das Einzige, was bei mir gleich bleibt, ist, dass ich immer Omega 3 nehme.

59:58 Ich nehme immer ein Magnesium, meistens einen Magnesiumkomplex selbst das variiere ich mal und ich nehme immer Vitamin D. Das sind so die 3 Sachen, die gleich bleiben so und die anderen Sachen sind schon etwas wo ich dann. Immer wieder variiere so. Das ist eben halt. Ich empfehle grundsätzlich immer ein B Vitamin Komplex, ich Befehle sehr q 10 zu nehmen, ich bin ein ganz ganz großer Kreatin Fan, also bei Kreatin ist der Grund warum ich es nicht so regelmäßig nehme, weil ich ja immer doch noch mal ein bisschen Angst vor dem Gewöhnungseffekt habe, aber ich bin bin ein großer Fan davon, ich nehme natürlich auch einen Protein zu mir, weil ich sonst gar nicht auf diese diese 2 Gramm pro Kilo

1:00:36 Körpergewicht dann irgendwie kommen würde, aber auch da variiere ich zum Beispiel ich nehme ich nur way oder nicht nur. Vegan also deswegen. Also das sind alles Dinge, die ich immer wieder variiere. Ich nehme mal Probiotika, ich nehme mal keine Probiotika, also da asacantin bin ich großer Fan von Antioxidans, also von daher varieties the Spice of Life, danach kann nichts mehr kommen.

1:01:01 Ich bedanke mich ganz, ganz arg Nils. Wir müssen uns unbedingt noch zu einer 2. Folge verabreden. Es gibt noch so wahnsinnig viel darüber sprechen können. Bedanke mich für diese tour.de France durch Long gerviti Politik, Gesundheitswesen bis hinzu Deinem eigenen Nahrungsergänzungsmittel Profil grazi Infinite und komm bald mal wieder zu Stay jederzeit gerne nieder, immer wenn du rufst. Bin ich da.

1:01:27 Danke fürs Zuhören. Ich hoffe, diese Folge hat dir gefallen. Weitere Informationen findest du wie immer in den Shownotes. Wenn du etwas in dieser. Folge gelernt hast. Und diesen Podcast unterstützen möchtest, würde ich mich über eine Bewertung freuen. Damit hilfst du mir und anderen Zuhörern, dass dieser Podcast und seine Inhalte leichter gefunden werden.

1:01:49 Besuch mich auch auf meinen anderen Kanälen bei Instagram, tik tok, Facebook oder youtube, ich freue mich immer über Feedback und weitere Fragen von dir, alles wird gut, aber nicht von alleine.