Gute Nährstoffe, gute Stimmung? Was Darm und Psyche verbindet

0:00 Die Situation kommt zum Beispiel, dass sie dann explosionsartig auf Toilette muss und nicht das Haus verlassen kann. Wenn Sie eigentlich aber gar nicht gerne diesen Termin wahrnehmen wollen würde... Also grenzt sich quasi über einen Durchfall ab? Genau! Also ihr Körper hilft ihr. Und dann versuche ich immer zu sagen naja also dein Körper liebt dich ja und es wäre ganz wichtig wenn du schaust wie kannst du ihn versuchen zu verstehen und auch unterstützen?

0:26 Was ist denn deine Erfahrung nach? Was sind so die häufigsten Nährstoffe, die gerade für die Psyche extrem wichtig sind. Hi und herzlich willkommen auf dem Podcast. damit Aussicht, deinem Podcast für Darmengesundheit! Mein Name ist Dr. Thomas Baharach und ich bin Facharzt für Allgemeinmedizin und habe mich in meiner eigenen Praxis auch funktionelle Magen-Darmerkrankungen spezialisiert.

0:48 Das heißt Themen wie Reizdarm, Dünnerempfehlbesiedlung auf SIBO genannt, SIFO, Histaminintoleranz, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Intoleranzen sind bei mir an der Tagesordnung. Und dieses Wissen möchte ich gerne auf meinem Podcast hier mit euch teilen! Ganz wichtig dieser Podcast dienterein Informationsvermittlungen und dient nicht als Therapieempfehlung Handlungsempfehlung und gibt auch keine Heilversprechen.

1:13 Es ersetzt nicht den Besuch bei eurem Therapeutenarzt Ärztin Und solltet ihr etwas hören, was ihr interessant findet in diesem Podcast und wollt es eventuell testen. Dann bespricht euch unbedingt mit dem euch betreuenen, betreuenden Therapeutin. Was wenn wir das, was wir erleben psychisch nicht immer nur psychische Ursachen haben?

1:35 Es ist doch häufig so dass wir genug schlafen und trotzdem obwohl die Zeit im Bett vollkommen ausreichend sein müsste, machen mir morgens komplett Geräte auf! Bei der Arbeit wandert immer wieder unsere Augen über die gleiche Zeile und wir können uns nicht richtig konzentrieren. Alles fühlt sich anstrengend an, und häufig ist dann unserer Erklärung ich bin einfach gestresst!

1:56 Ich muss mich besser organisieren. Irgendwie muss ich psychisch belastbarer bleiben. Was ist wenn ich dir sage dass es nicht immer nur die Psyche ist sondern der Körper manchmal einfach etwas braucht was du ihm offensichtlich momentan vielleicht nicht ausreichend gibst? Und um das besser zu verstehen habe ich mir Dr.

2:16 Beatrix Maxi Uhart eingeladen, sie ist Psychiaterin und Psychotherapeutin und sie macht etwas ganz Geniales was sich so in der Kombination noch ganz selten erlebt habe. Sie kombiniert die Psyche und den Körper. das heißt wir werden in diesen Podcast darüber sprechen was Nährstoffe mit unserer Psychen machen können und mein Lieblingsthema das Mikrobiom und die Damen Hirnachse.

2:39 Maxi vielen vielen Dank dass du dir die Zeit nimmst heute über dieses superwichtige und spannende und selten besprochener Thema zu sprechen. Ja, vielen herzlichen Dank auch für die Einladung! Freut mich sehr! Was hat dich denn dazu gebracht dass du trotz deines beruflichen Fokuses auf der Psyche irgendwann gemerkt hast wie ich kann den Körper davon nicht losgelöst betrachten?

3:03 Ja, also es hat schon relativ früh angefangen. Ich habe selber auch immer wieder gerade in stressigen Phasen, gerade beim Abitur zum Beispiel erlebt wie mein Wagen-Damen nicht so optimal mitgespielt hat. ich musste dann tatsächlich auch eine strenge Diät einhalten wo ich meiner Mutter einmal noch heute danke.

3:22 Also musste alle drei Tage durfte ich nur einen neues Lebensmittel essen und jetzt im Nachhinein denke ich mir okay heftiges Likigatt gewesen mit Nahrungsmitteln Unverträglichkeiten usw.. Das ist dann später wieder aufgebob, wo ich auch in der Klinik gesehen habe. Okay irgendwie die Menschen haben sehr häufig entweder zum Beispiel eine Verstopfung also auch Studien die zeigen das bei verschiedenen psychiatrischen Erkrankungen dass zum Beispiel ein häufiger Komobilität ist, dass das sehr häufig dazu kommt.

3:52 und dann hab' ich mir gedacht da muss man doch irgendwie einen Zusammenhang geben es kann man ja nicht einfach irgendwie so losgelöst betrachten. Und ich finde Laborwerte auch immer schon total super und spannend. Und dann habe ich mir gedacht, naja eigentlich wenn man sich es jetzt mal überlegt die Neurotransmitter, die wir für gute Laune oder Antrieb im Gehirn brauchen, Serotonin, Nordrinalin, Dopamin usw., die müssen ja auch irgendwo hergestellt werden von unserem Körper.

4:19 Und wenn man sich das mal in der Biochemie anschaut, dann werden da Aminosäuren gebraucht und Magnesium und B-Zölfolsäure, B-Sex usw., irgendwie wird es aber nicht so kontrolliert. Also man hat das Gefühl, na ja, der Körper macht das schon irgendwo? Aber was ist denn zum Beispiel, wenn ich das gar nicht richtig in meiner Nahrung aufnehme ... weil zum Beispiel die Nährstoffdichte auch vermindert ist oder, weil ich vielleicht so antriebslos bin, dass sich gar nicht richtig mehr essen kann.

4:50 Oder mir vielleicht auch keine Gedanken prüfen, was ich esse und nur Fast-Food? Es ist ja auch ganz häufig das wenn es uns nicht gut geht und wir gerade glaube ich keine Energie haben und gestresst fühlen dann ist ja das Craving nach ungesunden Lebensmitteln zuckerhaltig fettreich fast food deutlich höher.

5:05 also insofern super spannend was du sagst. Ja, das ist tatsächlich auch ein Teufelskreis. Weil der Körper wenn er schon quasi auf der Notreserve läuft mit verschiedenen Mineralien und Vitaminmängeln dann wird eher via Damierenachse die sagen es bitte was? Mit viel Kalorien in der Hoffnung dass da auch viele Vitamine und Mineralian drin sind aber halt nicht zum Beispiel den Burganas.

5:29 Und ich erkläre es immer dem Patienten so oder auch den Leuten in meinem Präventionsprogramm Dass es total wichtig ist, dass wir dem Körper erstmal gesunde Lebensmittel geben. Bestenfalls Frisch, Bio und so weiter. Und dann aber das auch wichtig ist ,dass wir vom Magen-Darmtrag das wirklich gut aufnehmen können.

5:51 Ich tatsächlich auch in meiner Praxis es häufiger sehe, wenn die Leute sehr gestresst sind der Magen-Darm-Trakt gar nicht so viel Entspannungszeit im Parasympathikus hat, dass er mit der Produktion von den Verdauungssäften hinterherkommt und das sie dann wirklich sich in besten Wissen und Gewissen vielleicht auch sogar qualitativ hochwertiges Supplements einwerfen.

6:15 Aber es kommt gar nicht an dem Blut! Dann muss man sich auffragen wo ist der Fehler? Was ist denn deine Erfahrung nach? Was sind so die häufigsten Nährstoffe, die gerade für die Psyche extrem wichtig sind. Also sehr wichtig ist auf jeden Fall Vitamin D, sehe ich sehr häufig Mangelzustände obwohl die Leute vielleicht auch das schon supplementieren.

6:37 da finde ich es immer ganz wichtig dass man misst dann supplementiert und dann nochmal misst weil es ist sehr unterschiedlich vom Verbrauch von der Genetik von Vorerkrankungen wie viel Ich wirklich auch verbrauche. Und Omega-III finde ich auch super wichtig und es wurde auch gezeigt, dass eben die Zellkommunikationen, die Nervenzellen im Gehirn quasi das sie miteinander kommunizieren können.

7:01 Von hier nach hier braucht es quasi eine gute Omega-II Versorgung und auch Vitamin D-Versorgung, dass überhaupt von der einen in die anderen Nervenzielle diese Botenstoffkügelchen, diese Vesikel ausgesendet werden können. Und das kann zum Beispiel sein, dass man gar kein Serotonin oder Dopamin oder irgendwas Mangel hat.

7:21 Sondern eben die Zellen können ja nicht richtig miteinander kommunizieren aufgrund von diesen Mangelzuständen. Oder aber z.B. B-II-Mangelfolsäure und generell diese Sachen, zum Beispiel auch Magnesium wo man definitiv braucht um die Signalstoffe herzustellen. Sonst natürlich auch Schilddrüse usw., so wie üblichen Verdächtigen.

7:46 Beim Vitamin D ist noch ganz spannend, ich habe immer wieder Patienten die auch braun gebrannt vor mir sitzen und die trotzdem einen schlechten Vitamin-D Spiegel haben. Und spätestens seitdem klar ist dass Sonnenstrahlung natürlich die Hautalterung massiv beschleunigen kann sind die Menschen sehr bewusst im Eingreben und tatsächlich ist es so das ein Lichtschutz Faktor auch relativ schnell die Vitamin D Bildung unterbinden kann.

8:11 also insofern eine Preunigung der Haut. Aufenthalt viel im Freien bedeutet nicht automatisch, dass wir einen guten Vitamin D Spiegel haben. Sondern in dem Fall muss man tatsächlich meiner Meinung nach auch einfach messen damit man da Klarheit hat und das ist wie ich erlebe es auch so wie du sagst der Bedarf an Vitamin D und auch an Omega-Drei ist so unterschiedlich Und das sind aber trotzdem zwei Nährstoffe die ich auch im Alltag extrem häufig nicht in den Optimalwerten finde.

8:41 Genau! Ein Stoff viel auch in letzter Zeit diskutiert, wird es Lithium. Kannst du uns damals ein bisschen abholen was ist Lithium überhaupt und was wird da im Moment diskutiert? Ja also sehr spannendes Thema. gibt's unterschiedliche unterschiedliche Standpunkte dazu. Lithium ist in einer speziellen chemischen Verbindung ein Standardpräparat in der Psychiatrie schon seit Dekaden ja, bipolaren Erkrankungen zur Stimmungstabilisierung aber auch bei schweren depressiven Episoden zu im Stimmungsverbesserung und tatsächlich Suizidprävention eingesetzt.

9:24 Da ist das Problem, dass es eine relativ geringe therapeutische Breite hat. man muss sehr viele Blutuntersuchungen machen. Es kann teilweise zu Langzeitschäden von der Niere kommen, von der Schilddrüse Und deswegen wird es nicht Firstline verwendet, sondern wird quasi erst im Verlauf dazu genommen. Das was du jetzt ansprichst ist ja die Low Dose-Liziumtherapie gehe ich davon aus mit Lizimurotat vom Herrn Dr.

9:48 Nils auch der das sehr propagiert und da muss ich sagen, da habe ich auch teilweise gute Effekte bei Patienten. Es ist eine andere chemische Verbindung. Da braucht man eben sehr wenig davon kann dann eben auch schon stimmungsstabilisierend wirken und auch anti-entzündlich im Gehirn. Und genau, also ich gucke immer wie offensichtlich Patienten möchten die das auch mal ausprobieren.

10:18 viele sind dafür offen es gibt einige die gar keinen benefit davon haben und dann setzt man's halt wieder ab. aber es gibt auch schon eine einige die das gut vertragen und sich darunter stabiler fühlen. Und genau, Socialisierung ein zwei, Max fünf Millikram nämlich daher. Ist das etwas was man auch im Blut vorher kontrolliert?

10:44 Also adaptiert man das an der Referenzwert den ich in Blut messe. oder ist es etwas also nach Dr. Nils wenn man dann einfach... Man gibt's einfach und guckt wie es demjenigen geht quasi dass wie sich derjenige fühlt ist führend vor dem was wir messen. Also es gibt psychiatrische Referenzbereiche, die schon lange etabliert sind eben für diese Hochdosierungstherapie wo man aber wirklich ein paar hundert Milligramm ja nimmt.

11:13 Und tatsächlich kenne ich jetzt einen Labor, der im präventivmedizinischen Bereich quasi unterwegs ist und da ein Referenzwert erstellt haben. Aber man muss sich natürlich immer hinterfragen wie werden diese Referenzwerte erstellt? Wo sagt man, wo ist der untere Cut-off? Wo ist der obere Cut off?". Kann man sich hier generell bei jedem Referenzwert fragen.

11:35 Zum Beispiel Eisen oder Ferritin! Aber genau ich mache das auch so dass ich das klinisch beobachte. Es gibt wenige Patienten die wollten das schon mal vorher quasi auch getestet haben. dann mach' ich das. aber ansonsten mache ich das auch vom klinischen her weil eben wie gesagt die Referenzbereiche das relativ neuer Labor wert, dass man Lithium wirklich als präventives Mineral sieht.

12:04 Also im Periodensystem ist es ja schon immer aber man hat's einfach noch nie als notwendig erachtet. für den Menschen übrigens für Tiere schon, fand ich dann irgendwie auch total spannend das es für den menschen anscheinend nicht so wichtig ist aber für alle andere Tiere schon! Aber gut finden wir wahrscheinlich noch neue Infos bald.

12:26 Schon das Thema Referenzbereiche angesprochen. Hol' uns da einmal ganz kurz ab, was meinst du damit? Also worauf achtest Du wenn Du Blutabnimmst? Also bei mir ist es so dass ich mich generell lieber an präventiv oder optimal Bereichen orientiere. Da gibt's halt nur wenige Labore die das machen Anstatt an den normalen Referenzwerten.

12:50 weil man muss sich natürlich vergewissern wie erstellt denn ein Labor seine Referenzwerte erstmal. Die sind bei jedem Labor anders, finde ich persönlich schon mal komisch weil warum sollte das sein? Dann ist es natürlich so dass die werden halt gemittelt eine gaussische Verteilungskurve gemacht von allen eingesendeten Blutproben und die meisten Menschen die Blut in das Labor einsenden sind jetzt nicht die Topfitten an denen Ich mich gerne orientieren würde als Zielwert.

13:21 Und deswegen strebe ich immer ein einen Bereich im oberen Drittel an, mindestens wenn ich in einem normalen Labor teste und im Präventionslabor ist es dann eben der grüne Bereich quasi. Am besten den oberer-grünen Bereich weil man muss sich halt vergewissern dass wenn der Körper, so erkläre ich's auch immer mit denen ich zusammen arbeite Wenn der Körper irgendwo ein Mangel hat oder sich entscheiden muss wo gebe ich jetzt dieses Eisenjonen oder dieses Zinkjon hin?

13:54 dann wird er sich für lebenswichtige Systeme entscheiden und nicht für ... Das Stück von Mon. Schönheit, und gute Laune. Ja? Hauthaare, Nägel und quasi gut drauf sein ist evolutionsbedingt. leider die harte Wahrheit ist nicht relevant. Du kannst auch weiter leben in der Höhle wenn du depressiv bist aber du brauchst ein bisschen Entwicklung.

14:20 Genau, du brauchst eine gute Entgiftungsfunktion. Ja es muss alles gut in der Leber, Niere und so weiter laufen. Und deswegen möchte ich gar nicht das der Körper in die Dofellage kommt sich zu entscheiden wohin er dann mit den wertvollen Nährstoffen usw. was er damit macht sondern dass er alles in Hülle und Fülle hat und da dann eben noch genug hat für die Produktion von allen Signalstoffen.

14:46 irgendwie her. Du hast angesprochen gehabt, dass ja ganz unterschiedliche Symptome auch hinter Nährstoffmengen quasi stecken können. Was ist für dich so in der Praxis im Alltag? Wo wirst du hellhörig wo du sagst okay da muss ich spätestens jetzt die Nährstoffe einmal kontrollieren. Also generell kontrolliere ich das bei jedem Patienten.

15:12 tatsächlich, weil ich mich darauf ja fokussiert habe. Und ich kann jetzt auch überhaupt gar nicht mehr guten Gewissens irgendein Medikament... also guten Medikamente arbeite ich sowieso sehr selten. aber ich könnte noch nicht mal guten Gewissen nur einen Pflanzenstoff ansetzen. Weil selbst wenn ich dann denke Ashwagandha oder Rosenwurz oder irgendwas hilft dann der Nebenniere- oder Stressreduktion muss ich ja trotzdem wissen.

15:36 durch diese ganze Stresshormonproduktion Da weiß man ja auch, werden viele Nährstoffe verbraucht. Das heißt ich muss ja auch kontrollieren wie geht es dem gesamten Körper damit? und ich kontrolliere das standardmäßig. also bei mir darf keiner bleiben der das nicht mitmacht und alle Hausärzte wissen schon wenn die dann zu mir kommen dass sie eine große Reihe an Laborparametern bekommen die ich gerne hätte.

16:06 Und hast du trotzdem so Symptome, die für dich so ganz typisch sind? Also ich habe verstanden. Du misst es bei generell jeden. Aber konntest du für dich da irgendeine Korrelation feststellen? irgendwie Symptom XY, Nährstoff ABZ? Nee das ist eigentlich zu komplex. also man kann's nicht direkt auf einen Nährstoff runterbrechen.

16:26 Tendenziell haben die Leute auch mehrere Mängel. Aber generell depressive Symptomatik, kontrolliere ich das immer. Erschöpfungssymptomatik kontrolliere auch immer. Wenn es jetzt mal eine reine Panikstörung wäre, könnte man sich überlegen gut vielleicht ... Nee, würde ich auch Schildtrüse kontrollieren aber würde ich eher noch am Essen festmachen weil es ja auch Symptome gibt die zum Beispiel nach dem Essen oder nach Konsum bestimmter Lebensmittel auftreten.

16:59 Und ich mache da immer noch mal auch eine Ernährungsanamnese und die müssen dann, was sie aufschreiben ... Also so ein Standard-Tag, was Sie ernähren, wie oft Sie irgendwas essen? Was Sie essen! Da kann ich dann schon meistens Rückschlüsse ziehen auf Mängel. Aber so eine direkte Korrelation kann man jetzt nicht sagen.

17:20 Oder habe ich nicht festgestellt... Ich finde jetzt super spannend, was du sagst. Panik kann eventuell mit der Ernährung zusammenhängen? An was denkst du da? also gibt es da eine bestimmte Lebensmittelgruppe die Panik auslöst? oder wie kommst du auf den Zusammenhang selbst? auch nicht unbedingt etwas das wir permanent hören dass bei Panikattacken an die Ernährungen gedacht werden sollte Genau!

17:39 Also natürlich muss man auch ein Nervensystem Regulation und so weiter denken ist völlig klar. Aber es ist tatsächlich so, dass wenn man eine Glutensensitivität hat was noch nicht ne Zöliakie auch sein muss aber das ist dann in bestimmten Fällen auch zum Beispiel Transglutaminase II Autoantikörper gebildet werden können die dann im Gehirn eben verschiedene Symptomatiken wie auch innere Unruhe und Panik auslösen können.

18:05 Okay das heißt das wäre jetzt in dem Fall Gluten getrickert? Genau! Ja, siehst du den Zusammenhang auch bei Histamin? Weil Histamin ist ja auch etwas was quasi wie Stress im Körper wirkt. Könnte ich mir auch vorstellen dass sich dann nervöser werde wenn ich zu viel Histamin an Bord habe? Genau. also das ist auch sehr sehr großes Thema auch schwieriges Thema weil wo fängt man denn an und streift nur aus der Nahrung raus?

18:29 aber nehmen uns ja eigentlich erst mal gucken woher kommt's? und also das sehe ich auch schon häufig Wenn die Menschen da eine Problematik haben, also ich messe auch Diaminooxidase im Blut und gucke dann noch immer ist der Darm in Ordnung weil er natürlich auch da viel mithilft. aber ja kontroverses Thema.

18:50 Und da muss man dann immer gucken wo quasi Henne, Ei? und was kann man wie optimieren? Und wie kann man das Enzym stärken. Wie kann man den Darm stärken? Wie kann mal den Histamin abbauen auch im ZNS stärken? dann gibt es ja nur einen Enzymen was das abbaut und da muss man gucken hat das alle Co-Faktoren usw.

19:09 Wir wollen ja denke ich alle glücklich durchs Leben gehen. Was brauchen wir denn dafür damit wir glücklich sein können? Das muss körperlich gegeben sein dass wir das Gefühl von Glück produzieren. Also du meinst jetzt wirklich auf biochemischer Ebene oder? Weil es gibt natürlich noch eine Gefühl der Geborgenheit, Gemeinschaftssoziale Beziehungen und so weiter.

19:30 Aber du meinest jetzt wirklich auch Biochemische Ebene? Du kannst gerne mal einen Rundumschlag machen weil ich glaube das Thema... Das ist ja wirklich so ein Wunsch von uns allen wir wollen glücklich durchs Leben gehen Und vielleicht machst du mal einen rundum Schlag. was brauchen wir dafür damit wirklich sind?

19:49 Also das ist natürlich für jeden unterschiedlich, weil jeder hat auch andere Prioritäten. Aber generell ist es so dass sich herauskristallisiert hat, dass es verschiedene Punkte gibt die halt bei verschiedenen Kulturen auch sich überschneiden und zwar das ist erstens mal ein ausreichender Schlaf, weil das ist super wichtig, dass wir dem Körper Regeneration geben, dass er überhaupt in der Lage ist die Signalstoffe am nächsten Tag herzustellen.

20:17 dann ist es sehr wichtig, dass wir uns gesund ernähren. Also das wir diesen Erstoffe alle aufnehmen. Dann ist aber auch ganz wichtig, daß wir wirklich so einen Sinn erleben haben in unserem Leben. Dass wir morgens aufstehen und das Gefühl haben ich bin für etwas hier auf dieser Welt. Ein Beruf, sei es ein Hobby.

20:41 Sei es irgendwo in einer Gemeinschaft einen Ehrenamt, die auch immer also etwas wo uns Freude gibt und uns erfüllt und dass wir eine tragende Gemeinschacht haben oder uns zugehörig fühlen zur eine Gemeinsschaft. Also das ist dann wichtig, dass das stärkende Beziehungen sind. nicht unbedingt ist es immer die Familie ist sehr hart gesagt, aber wenn man dann wirklich sagt irgendwas meiner Familie so schwierig da muss ich sagen okay dann orientiere dich doch woanders hin.

21:13 Was kann denn deine Chosen Family sein wo du dich total akzeptiert fühlst? Wo du genauso sein kannst wie du möchtest und... Ja, da muss man natürlich auch schauen. was gibt es vielleicht für persönliche Sachen die mir sehr freude machen. Die ich gerne haben möchte und dann aber immer so ein bisschen obacht ja wo ist man vielleicht auch manipuliert?

21:35 Und einem wurde suggeriert dass man das x y z haben muss um glücklich zu sein stich. wird social media oder so weiter wirklich so ein bischen aufpassen? weil tatsächlich Ich habe einen interessanten Spruch mal gehört, den ich sehr wahr finde. Der Tod des Glücks ist der Vergleich. Das heißt Social Media ist eigentlich die Unglücksmaschine schlechthin für uns weil wir vergleichen uns ja auf Social media ohne Ende?

22:02 Also sagen was mal so es kann sehr positiv genutzt werden. Aber es ist tatsächlich so, dass auch Studien zeigen das seit der Einführung von digitalen Medien tatsächlich Depression und Angsterkrankungen stark zunehmend vor allen Dingen unter Jugendlichen. Also ich denke da das Social-Mieter Thema kann auf der einen Seite dazu führen, dass wir uns mehr vergleichen.

22:26 was ich aber auch gesehen habe ist Wir leben hier auf dem Land Und Ich bin an einem Spielplatz vorbei gelaufen und dann waren drei Mädchen Da und die haben alle in die Hände geklotzt Und da hat eigentlich keine wirkliche Interaktion mehr zwischen diesen Mädchen stattgefunden, was ja diesen anderen Punkt der Gemeinschaft auch wieder torpitiert.

22:43 Das heißt wir brauchen Gemeinsschaft, wir brauchen Sinn im Leben und wir brauchen Nährstoffe. die haben wir schon angesprochen gehabt. Was ich ganz spannend finde ist unsere Hormone werden ja ganz häufig aus dem Stoff Cholesterin gebildet? Wie stehst du zum Thema Cholesteringen senker? Ich meine es klar!

22:59 Wir brauchen natürlich das zum Teil. wenn wir Verkalkungen in der Gefäße bekommen kann es extrem wichtig sein, dass wir die einsetzen. Siehst du da in deiner Arbeit eine quasi Interaktion? Das heißt wenn wir jetzt anfangen, Cholesterin immer weiterzusenken, weiterzusenkend, weiter zu senken hat das eine Auswirkung für dich auf deine Hormonbasis und dann auch die Psyche.

23:22 Also ich habe nicht unbedingt das Patientenklientel, die Statine haben. Ich hab tatsächlich eher so bisschen jüngere Menschen zu mir kommen. Aber ich sehe es auf jeden Fall kritisch, weil da ja auch die Coenzyme Q-Xen-Synthese vom Körper eingeschränkt wird was man für die ATP Produktion braucht. und wenn jetzt jemand zu mir kommt dann messe ich auch Q-xen immer bezüglich Erschöpfungssymptomatik dann und dann würde ich jetzt in Statin vielleicht nicht unbedingt Absetzen, weil ich möchte jetzt nicht so dann sehr vorschregen und ich bin ja auch kein Hausärztin.

24:00 Aber ich gebe dann immer QC dazu. Und ja, ich weiß dass es sehr kontrovers diskutiert wird aber ich bin auch jemand der eher höhere Spiegel generell toleriert und dann sich auch zum Beispiel fragt woher kommt das hohe Cholesterin? Also wird er jetzt nichtso häufig über die Nahrung quasi nur aufgenommen, dass man sagt naja dann muss halt Kohlesterin essen und dann passt das schon sondern es ist ja ein komplexer Regelkreis im Körper.

24:32 Und wenn zum Beispiel irgendwo eine Silent Inflammation also eine stille Entzündung da ist kann das jetzt zb auch hoch reguliert werden. ich hatte einen Patienten einmal der hatte diverse Nahrungsmittelunverträglichkeiten und ein hohes Cholesterin. Und dann wurde der mal auf einer Eliminationsdiät gesetzt, was tatsächlich auch ein bisschen einschneiden für ihn war aber eher cholesterienwert war, dann tipptopp!

24:56 War keine Fettfreie Diät. Also muss man natürlich immer schauen wo ist Hände? Wo ist Ei? Ich glaube dass wir sehr viel machen können mit Lifestyle quasi Pflanzenstoffen oder Vitaminen, um verschiedene Stoffwechselwege im Körper positiv zu beeinflussen. Wie du vielleicht aus meiner eigenen Geschichte weißt habe ich über zwanzig Jahre selber am Reizdam Symptom gelitten mit ständigen Bauchschmerzen, Blehbauch und Nahrungsmittelunverträglichkeiten die mich unsagbar müde gemacht haben.

25:32 Mittlerweile darf ich seit über zehn Jahren auch mit Reizdamm-Patienten in der Praxis arbeiten und diese beiden Erfahrungen habe ich im SmileHoch II Programm kombiniert, was sich dir in meinem neuen Buch Der ReizdamDoc vorstellen darf. Du kannst es auf allen gängigen Kanälen bestellen. Das Erscheinungsdatum ist der XXVIII.

25:52 und ich würde mich wahnsinnig freuen, wenn ich dich mit diesem Buch ein Stück auf deinem Weg zu mehr Darmgesundheit begleiten darf und dir all meine Tipps die ich mir gerne schon als Jugendlicher gewünscht hätte an die Hand geben darf. Was erlebst du im Alltag? Was sind so Geschichten für Dich, die hängen geblieben sind wo du den Zusammenhang Nährstoffe und Psyche für dich erlebt hast?

26:17 Gibt es da so einschneidende Erkenntnisse oder Menschen, die dir da einfach im Gedächtnis geblieben sind? Ja. Also ich hatte zum Beispiel eine Patientin, die war wirklich schon jahrelang depressiv und ist nie so richtig vom Fleck gekommen, wollte aber auch nie Medikamente nehmen und hatte auch immer wieder starke Augenentzündungen, war auch im Kantonsspital gewesen also hier in der Schweiz quasi Ja, sie ist überhaupt nicht irgendwie auf den grünen Zweig gekommen und die Psychotherapie ist auch nicht richtig gut vorangekommen.

26:54 Aber sehr träge, sehr eingengt. Und die Psychotherapeutin hat sie dann zu mir geschickt und ich habe wirklich also diverse Mängel irgendwie so gefühlt einstelliger Vitamin D Bereich ja? Und Omega-III auch so Richtung III, also Index. Und dann haben wir wirklich jetzt... Genau, zur Referenz. Ideal wäre so acht bis elf Prozent das man irgendwie eine Vorstellung hat oder?

27:18 Genau und es war tatsächlich so dass wir gar nicht ein Fancy-Labor mit Mitochondrien Aktivität und ATP Herstellung usw. gemacht haben sondern wirklich die Basics und sie hat dann wirklich nach drei vier Monaten also war sie wirklich besser von der Stimmung. Sie konnte mehr umsetzen in der Psychotherapie und auch Neurodermitis hat sie auch noch gehabt, Neurodamitis.

27:47 Und ihre Augenentzündung war weg. Wow! Okay. Das heißt das durch Nährstoffe vor allem Omega-III-Vitamin D dass da dann einfach der Stoffwechsel wieder mehr in Schwung gekommen ist? Und dass es ja an Schub war. letztlich Genau. Siehst du bei deinen Patienten wir sind hier im Darm Podcast Siehst du bei denen besonders häufig auch Verdauungsbeschwerden?

28:09 oder welche Verbindung siehst du zwischen Dame und Psyche? Also ich sehe das sehr häufig, dass wenn die Menschen gestresst sind. Dass sie entweder die Tendenz haben zur Verstopfung oder zu Durchfall Es gibt selten jemanden der gar keine Symptomatik hat. Und dann bespreche ich auch mit den Menschen immer ob es denn Ja, auch in welchen Situationen das denn vorkommt.

28:39 Und meistens ist es jetzt so dass die Menschen schon eine Psychotherapeutin oder Psychotherapeut haben und dann zu mir kommen wenn sie das nicht haben und ich habe den dringenden Verdacht dass eben ja via Darmhirnachse da schon auch sagen wir mal die Gedanken eine große Rolle spielen die dann natürlich Stress auslösen und dann die Darm Hirnachsel beeinflussen können dass ich dann mit denen das besprechen, in welchen Situationen kommt das vor?

29:06 und so weiter. Und dann verstehen die meistens schon okay vielleicht wenn ich sehr gestresst bin. da kann man gucken ist es eine Stressregulationsproblematik oder Ist es eine innere Bewertung? Das heißt jemandem anderen würde die Situation vielleicht gar nicht stressen aber diese Person zum Beispiel schon ja Oder auch Ja?

29:25 ist es ne Abgrenzungsproblematika? das heißt Die situation kommt zum beispiel Explosionsartig auf Toilette muss und nicht das Haus verlassen kann, wenn sie eigentlich aber gar nicht gerne diesen Termin wahrnehmen wollen würde. Sie schafft es nicht nein zu sagen und ihr Körper also grenzt sich quasi über ein Durchfall ab.

29:47 Genau, also ihr Körper hilft ihr quasi sozusagen. Das ist natürlich ... darf man nicht so direktiv formulieren. Zumindest ich mach das nicht, versuch dann da ein bisschen step by step hinzukommen und so weiter, dass sie dann versteht, dass es doch auch nicht nur so ist, oh, ich hasse meinen Körper! Und der macht überhaupt nicht was ich will, ich bin so eingeschränkt.

30:08 Dann versuche immer zu sagen, na ja, also dein Körper liebt dich? Ja... Es wäre ganz wichtig, wenn du schaust wie kannst du ihn versuchen zu verstehen und auch unterstützen. Wie beziehst Du Damen in Deine Arbeit mit ein? die Menschen, die zu mir kommen in die Praxis oder in meinem Online-Programm. Die sind da schon direkt quasi on fire und möchten das gerne direkt getestet haben.

30:36 Und ich mache dann immer ein Screening von Leaky Gut und schaue auch das Mikrobiom an aber die kriegen auch alle einen ausführlichen Anamnesebogen vorher. also der ist neuen Seiten lang Und da wird noch mal von über Haarausfall, Auge, HNO ganz wichtig. Zähne haben wir jetzt noch gar nicht besprochen aber wenn jemand amal Garnenfüllung hat oder Wurzelbehandelte zähne die können öfter beherdet sein und dann eben ist es hier natürlich ein kurzer Weg zum Gehirnstoffwechsel und das kann wirklich auch sehr starke Auswirkungen tatsächlich haben.

31:09 also depressive Symptomatika der ist Symptomatik usw. Also das heißt, habe ich richtig verstanden? Zähne können solche schweren Symptomatiken mit beeinflussen. Genau genau und sie können auch ein wesentlicher Punkt sein, weswegen es dann viel besser geht. also hatte ich auch schon Fälle wo ich sie zum Umweltmediziner geschickt hab und dann wurden amalgarn Füllung entfernt und ich glaube einen zahlen gezogen wie mich mir sicher aber auf jeden Fall ja also hat sich wirklich ganz anders gefühlt.

31:40 danach Ja, an der Stelle kann ich tatsächlich die Podcast ... Ich hab zwei Podcast-Folgen mit der Doktor Anne Kahl gemacht aus Köln. Also wer sich für ganzheitliche Zahnmedizin interessiert und ein bisschen mehr Infos haben will, die zwei Folgen da besprechen wir jetzt nicht auf die Psyche bezogen aber auch die ganzheitlichen Zahmenmedizin Einiges auf jeden Fall.

31:59 Und tatsächlich, gerade wo wir beim Thema sind. das Mikrobiom fängt ja im Mund an? Ja! Und ich find's auch immer ganz wichtig dass man dann quasi schaut fängt es denn an? Also wenn ich jetzt zum Beispiel wirklich desolaten Zahnstatus habe, dann kann ich nicht einfach nur ein Probiotikum für einen Darm nehmen und denke das kommt schon alles gut.

32:22 Sondern das beeinflusst sich quasi von Etage zu Etage und da muss man ja eben ganzheitlich schauen. Was sind so deine drei besten Tipps für die Darmengesundheit in Bezug auf die Psyche? Was würdest du da konkret umsetzen? Also, das ist natürlich jetzt noch eine Pauschalaussage. Wobei ich immer finde, naja es kommt darauf an weil wenn man zum Beispiel sagt vollwertige Kosten mit viel Ballaststoffen sind die Leute, die ein SIBO haben finden das nicht so gut oder Leute die ganz wenig Liebebakterien haben im Dickdarm, die das alles auch managen können dann geht's denen auch nicht gut.

33:07 Aber sagen wir mal generell Vollwertige Kost, proteinreiche Kost sag ich auch mal. Also eher ein bisschen weniger Kohlenhydrate und ganz sicherlich morgens nicht mit einem Schoki-Croissant oder irgendwelchen Nüsles mit viel Zucker starten weil das lässt dann nämlich dein Blutzuckerspiegel zack nach oben und dann geht da irgendwann nach unten und dann fühlt man sich sowieso auch innerlich unruhiger.

33:35 also generell empfehle ich eine Blutzuckerstabile Ernährung, die meisten sind da tatsächlich ein bisschen überfordert. Deswegen arbeite ich auch mit einer Ernährungsberaterin zusammen in die dann das nochmal wirklich eingehend mit den Patienten anschaut und zum Beispiel auch schaut gut wie kann nicht mein Alltag besser strukturieren dass sich überhaupt dann gescheite Lebensmittel zu Hause hat?

33:59 Wie kann man auch mal ein bisschen Zuhause Tablerasa machen? Mit den vielen leckeren aber vielleicht nicht so gesunden Sachen? Genau, das ist so ein ganzes Konzept wie ich arbeite eben mit verschiedenen anderen Therapeuten auch zusammen oder zum Beispiel auch Körpertherapeuten die dann eben nochmal gute Impulse ans Nervensystem geben ohne jetzt wirklich immer über diese rationale Ebene zu gehen.

34:21 Das ist auch wichtig für viele. Okay also es heißt wir brauchen erstmal Ernährung die unserem Mikrobiom nicht schadet. Thema Zucker. Und wer braucht eine Ernährung, die unser Mikrobiom ernährt? Im Idealfall. Solange wir jetzt keine SIBO haben, die das Ganze kontaktiert... Was würdest du sagen, was sind noch zwei weitere Tipps wie du die Darmgesundheit beeinflusst?

34:44 Arbeitest du mit Probiotika? Also generell schaue ich mir erstmal das Mikrobioma an und schau dann je nachdem, was es auch braucht. Dann gibt's halt verschiedene Präparate, die man dann gibt. aber ich mache das nicht ganz gezielt so wie du, dass ich teilweise nur ein oder zwei Stämme gebe. Sondern ich schaue dann was wären ein Präparat wo es zum Beispiel auch noch ja verschiedene Kräuter drin gibt die da den Detox-Prozess unterstützen muss natürlich immer gucken ist das Termin Thema?

35:16 ja nein und genau. aber das mache ich generell auch. oder man kann auch mal pflanzliche Antibiotikum geben wie Oregano oder Olivenblatt Extrakt oder Nelke oder wie auch immer. Schauen, was braucht dieser Mensch? Aber ich gebe nicht pauschal jetzt jedem irgendwas. Okay, ja. Was machst du denn für dich selber damit deine Psyche und deine Darmgesundheit on point sind?

35:48 Also... Ich habe früher wo es meinem Darm noch nicht so fit war Ja, muss sich auch immer auf meinen Ballaststoffintag achten und hab teilweise auch Darmassage gemacht. Also ich weiß nicht ob du das dann auch mitgibst. also quasi unten rechts unterbauch anfangen und danach oben und dann über die quasi linke Seite und dann quasi wie so eine Dickdarm Massage ein bisschen ja Input geben dass er mal ein bisschen was tun soll.

36:20 Dann immer wichtig sich viel bewegen. Es ist natürlich ein bisschen schwierig, wenn man jetzt in der Klinik arbeitet oder irgendwie den ganzen Tag sitzt. Sitzen ist das neue Rauchen und dann habe ich ja aber dank meiner Yoga-Lehrerausbildung auch viele Bewegungsübungen die ich dann einfach mal integrieren kann.

36:41 also das gibt mir tatsächlich sehr viel. und bei mir es ist auch immer sehr wichtig dass mich immer wieder regelmäßig erde, regelmäßig wirklich mein autonomes Nervensystem Entspanne mich in den Moment begebe, meditiere. Ich arbeite nur Teilzeit. das ist auch sehr gut für meine Psyche und ich denke da muss jeder einfach schauen was dafür sich so das Beste ist.

37:09 Und ich liebe Etten aber ich versuche auch wirklich nach meinem Ayurveda Typ also ich finde Ayurvede auch super spannend Nach meinem Ayurveda-Typ, meinen Essen zu gestalten und sehr viele warme Sachen zu essen und zu trinken. Auch jetzt im Sommer habe ich quasi immer hier eine Thermoskanne dabei weil ich weiß einfach dass das wirklich dieses Watter im Ayurvedischen beruhigt und ich merke es tatsächlich wenn ich jetzt einen ganzen Tag über zum Beispiel nur kalte Sachen esse vielleicht auch ein Salat oder so ist... Ich fühle mich einfach anders.

37:46 Das kann ich sehr gut nachvollziehen. Ich bin auch tatsächlich Warta und mir tut das auch gut oder stabilisiert, wenn nicht viel warme Sachen aber tatsächlich auch so ein bisschen. Warta liebt ja auch so Süßhölz oder so süße Sachen. Ja, d.h., destosiert einsetzen, aber halt dosiert. Ja! Ich bin halt auch noch ein bisschen kaffer und da muss man aufpassen mit Süß, aber ja also generell manchmal ist dann auch so'n bisschen das Problem was Also z.B.

38:15 liebe auch scharfes Essen, das ist gut für Kaffee aber nicht so gut für Watta. Das heißt ich muss dann immer gucken wenn ich jetzt ein warmes Curry habe mit viel erdenden Sachen dann kann ich bisschen Chili rein machen oder nachher einen Cappuccino und ein bisschen Fett am Ich und so weiter. Aber genau wenn ich den Salat essen würde mit irgendwas was ist ich scharfen?

38:35 Das wäre keine gute Idee Wenn ich supere. Es gibt ja mittlerweile. Wir kommen jetzt einmal zurück. Wie können wir jetzt Dinge messen? Es gibt ja mittlerweile ein großes Angebot an unterschiedlichsten Laboren, Laborwerten wie wir Nährstoffe messen können aber auch Darmbakterien. Hast du da wirklich und das gerne auf Pauschal so ein paar Gotoes und paar No-Gos worauf man achten sollte bei der Auswahl von Labortests?

39:11 Das ist jetzt so ein Riesenthema, weil es gibt natürlich erstmal Labortests die man nur als akkreditierter Therapeut durchführen kann und dann gibt's ja so Feldwald-Wiesentests dass man sich als Endverbraucher quasi alles Mögliche bestellen kann. oder das sehe ich tatsächlich kritisch. Weil ich denke soll auf jeden Fall ein zertifiziertes Labor dahinter stehen und bestenfalls auch nicht nur einfach in Wert dastehen sondern Eine Empfehlung, was man mit dem Wert machen soll.

39:44 Und dann ist da wieder eigentlich die rechtliche Frage weil das darf das Labor gar nicht ohne Anamnese und eigentlich therapeutische Situationen und von daher also ich denke dass man Laborwerte jetzt zum Beispiel im Kapilarblut guten Vitamin D oder mal ein Ferritin wert, oder sowas messen kann. Aber bei Darin... Also Fabularblut ist aus der Fingerbeere, dass man quasi in den Finger stickst wie früher beim Blutzucker.

40:11 Oder wie macht man heute zum Teil auch noch? Genau! Okay, da werde ich gleich nochmal was dazu sagen. und ja also wird auch immer kritisch gesehen. Prä-analytik usw. Und ich würde das tatsächlich eigentlich immer über einen Therapeuten machen lassen, der oder die damit Erfahrung hat. Also ich bin euer ja auch Menschen außerhalb von der Schweiz und da lasse ich dann auch Testkits hinschicken aber das ist ein zertifiziertes Labor, die dann quasi eben Stuhlanalyse, Speichalanalyseurin oder Kapilablu-Test oder sowas dann verschicken.

40:50 Okay also tatsächlich habe mit Kapilablut misserable Ergebnisse. Ich habe mich gewundert, dass das funktionieren soll und habe sehr viele Patienten parallel getestet. Gerade was das Thema Vitamin D angeht. Und ich hatte wirklich häufig Fälle wo von kompletter Mangelversorgung in einem Test zu fast Überversorgungen im anderen Test gleichzeitig Abnahme.

41:16 also deswegen ich persönlich empfehle keine Kabilablu-Testungen. Das ist aber nur meine Erfahrung. Ich weiß, dass es viel angeboten wird. Aber ich habe damit tatsächlich kein gutes Ergebnis, kein stabiles Ergebnis erreichen können. Woran es auch immer liegt die Präanalytik bedeutet ja letztlich wie wird das Blut abgenommen?

41:37 Wie wird das vorbereitet? Wie kommt's zum Labor macht gerade bei den Nährstoffen extrem wichtig, dass das quasi gut läuft, dass wir einen Validen ein richtigen guten Wert haben und da glaube häufig auch Dinge falsch laufen, dann wird zu viel gepresst oder da ist noch Desinfektionsmittel auf dem Finger.

41:57 Insofern glaube ich dass da einfach mehr Einflussfaktoren mit reinrutschen können die das Ergebnis erschweren. Also du verschickst deine Testkits. habe ich rausgehört? Ich habe ja auch das Thema, ich hab auch Patienten mit einem sehr weiten Anreiseweg die nicht immer für jede Blutopname dann zu mir kommen können.

42:15 wenn die zum Hausarzt gehen erlebe ich leider häufig Zum Beispiel Vitamin B-Zwölf, einfach im Serum abgenommen wird. Magst du dazu was sagen als zu diesem wo messe ich denn die Nährstoffe? Also ähm... Ich messe meistens. jetzt bezüglich B-zwölf mess' ich tatsächlich Holotranskubalamin oder auch Homozystein weil ja im Endeffekt der Homocystein wert etwas aussagt, inwieweit du die B-Vitamine, also B-Zwölf, Hohlsäuren bis Ex überhaupt effektiver Stoff wechseln kannst um das Homocystein abzubauen.

42:50 Und deswegen ich bin so von ja... Also B-zwölf mäßig eigentlich fast gar nicht mehr, also Holotranskubalamin oder eben das Homocystein. Mässig und sonst mäßige ich im Erdprozyt eben die Mineralien, also Zinkupfer, Magnesium. aber Muss man dann auch noch gucken, ob der Haushaltsarzt kann oder möchte. Oder weiß wie er das dann genau anordnet?

43:17 Aber zum Beispiel auch Omega-III Index ist ja ganz wichtig immer in den Retrozytenmembranen und es gibt auch glaube ich Leukocytenmembrar haben wir jetzt letztens gesehen aber auf jeden Fall in einer Membran der Zelle und nicht einfach im Serum weil da ist natürlich irgendwie... Auch Nahrungsmittel abhängig und wir wollen ja wirklich wissen, wie viel Omega-Dreie ist in der Zählwand eingebaut.

43:36 Und man hat dann auch einen guten Wert von den letzten hundertzwanzig Tagen. Also das finde ich nicht wichtig! Also ich glaube auch dass es einfach nochmal ganz wichtig zu sagen ist, Nährstoffe sind nicht einfach nur irgendwo im Blut sondern wenn wir messen wollen, wie ist die echte Versorgung? Das ist wirklich komplexer als man sich das so zerstellt.

43:56 Dann gibt es einfach Bereiche im Blutt wo der Nährstoff sich ansammelt zum Beispiel bei den roten Blutkörperchen, das wären die Eredrozitten was du gerade genannt hast und dann macht es auch total Sinn die dort zu messen. Und wenn ich dann im See rumschaue, kann man sich das ein bisschen so vorstellen wie wenn man auf die Straße schaut und da fährt ein Lkw vorbei und anhand der Lkwe Anzahl die vorbeifahren sagt man wie voll des Lager ist.

44:20 Das kann zutreffen tut's aber in vielen Fällen tatsächlich nicht und wenn wir während einer Supplementation messen Dann ist häufig sind mehr LKWs unterwegs, ohne dass wir aber darüber eine Aussage haben wie voll sind die Lager. Also da will ich einfach nochmal sensibilisieren das die Analytik oder das Wie Ich Messe... Das sollte man zu jemandem gehen der sich mit der Thematik auskennt.

44:44 Maxi! Ich finde es super, super spannend, dass du dieses Thema Psyche in der Kombination mit Darm und Nährstoffen siehst. Deswegen habe ich mich auch auf dem Podcast heute extrem gefreut weil ich glaube das ist ein Thema was vielmehr propagiert werden darf. Wir brauchen Nährstoffe, damit wir gut funktionieren können.".

45:03 Das ist nicht die Erklärung für alles aber es ist ein super Fundament Baustein damit wir zum Beispiel glücklich sind oder nicht so gestresst oder mehr Energie haben. ganz viele Frauen haben ja auch wirklich keine guten Eisenwerte. wenn ich jetzt mehr zu dir oder zu dem Thema wissen möchte wie bekomme ich Informationen dazu?

45:23 Also auf meiner Homepage www.minervamit.ch. Da gibt's ganz viele Infos über mich, da wird dann auch der Podcast hier noch mal verlinkt und auch Artikel die ich geschrieben hab. Und ganz viel zu meiner Arbeit, auch zu den Zusammenhängen habe ich aufgeführt. Dann kann man mich einfach kontaktieren. Praxis ist relativ voll aber wenn man sagt man möchte präventiv was für seine Gesundheit machen, habe ich einen Online-Programm wo es drei Monate intensive Betreuung ist egal wo man ist und man dann auch einen Online-Kurs nochmal bekommt, wo ich dann wirklich alles nochmal Videos aufgenommen habe.

46:06 Was ich sonst immer quasi von A bis Z erzähle. damit muss ich den Ruhe in seinem Tempo nochmal anschauen kann und wirklich dafür sich auch in die Umsetzung kommt. Sehr cool! Das packen wir auf jeden Fall alles in die Shownutz. Vielen, vielen Dank für deine Zeit. Für die Arbeit überhaupt dass du dich da quasi dem verschrieben hast.

46:27 und für alle diejenigen die mehr wissen wollen wissen sie wo sie in der Schweiz gucken können?