Langfristig gesund bleiben! 6 wissenschaftlich belegte Longevity-Erkenntnisse

0:00 Zu Beginn eines neuen Jahres stellen sich viele die Frage, was kann ich konkret tun, um langfristig gesund, leistungsfähig und selbstständig zu bleiben? In dieser New Year Special Folge haben wir sechs zentrale Longevity Erkenntnisse aus den stärksten Folgen des ERCM-Medizinpodcasts zusammengestellt, mit klaren, wissenschaftlich fundierten Empfehlungen zu Bewegung, Muskelgesundheit, Schlaf, Ernährung und Prävention. Viel Spaß bei dieser Folge!

0:30 Ich war ja bei dir zur sogenannten VOO2-Max-Bestimmung, was ja mittlerweile auch in aller Munde ist, und auch die ganze Zeit durch Social Media, schwiert so langsam Landmania, dass das wohl ein sehr wichtiger oder vielleicht einer der wichtigsten Parameter ist, kannst du es nun mal kurz erklären, was VOO2-Max für unsere Zuschauer genau ist und warum das auch so wichtig ist.

0:58 Mein Kollege Percy Marshall von Red Bull Leipzig hat das gerade sehr schön zu Papier gewartet, hat gesagt, das ist die PS-Leistung deines Herzens. Das ist ein ziemlich schönes Bild, das man sich überlegt, die Schlagkraft und die Ausdauerleistungsfähigkeit der eingebauten Pumpe des Motors unseres Lebens zu quantifizieren.

1:19 Und das war bisher natürlich immer eine sehr sehr aufwendige Labormessung. Wir haben riesen Equipment mit uns rumgeschleppt, denn wir haben das schon seit 20 Jahren weltweit angeboten, diese VOO2-Max-Messungen. Und jetzt werden natürlich die Geräte immer kleiner, das was du gemacht hast, war jetzt der absolute letzte Schrein, nämlich hier von der TU München ausgegründet.

1:44 Ein System, was mittlerweile nur noch mit einem Kopfgeschirr auskommt, du hast diese lustige astronauten Sauerstoffmaske auf und dann hat hinten das ganze Chip sitzt hinten in so einem kleinen Batterie-Case. Und damit können wir mittlerweile auch Feldtests machen und das ist sensationell cool geeignet, lohnt sich für die Menschen, die wirklich genau wissen wollen, wo sie jetzt stehen und dann auch nach Trainingszonen trainieren wollen zukünftig.

2:11 Aber was viel spannender ist, dass es denische Kollegen gegeben hat, die gesagt haben, okay, wenn das die Pumpleistung, die Schlagkraft des Herzens ist, was in den Brustkopf vor sich hinwummert, dann hätten wir da eine ganz andere Idee, nämlich wir nehmen ein Erdbeben-Sensor, ein Seismographen, kleben den auf den Brustkopf drauf und anhand dieser Erschütterungsdaten und dann gepaarten mit der Herzfrequenz, die man da was ableiten kann und dem Alter an Geschlecht kann ich genauso eine VOO2-Max annähern.

2:45 Klingt erstmal völlig verrückt, aber im Alltagsbetrieb sind wir fasziniert, wie gut das Mist vor allem bei den Menschen, die am Anfang dieser Reise stehen, die sie noch nicht komviten wollen für Trainingsziele, sondern erst einmal nur sehen, habe ich ein Problem oder bin ich noch gut dabei, weil ich genug Alltagsaktivität habe.

3:05 Also VOO2-Max maximale Sauerstoffaufnahmen mit Kapazität sozusagen vom Körper, muss ich nicht mehr anstrengend auf dem Radel mehr arbeiten oder auf dem Laufband, kann ich auch einfach mit einem Sensor auf dem Brustkopf bestimmen. In 40 Sekunden im Liegen in Ruhe und wenn ich mir ruhig gut ist, da die Korrelation, der Messfilter liegt über ungefähr 10 Prozent.

3:30 Also recht, das ist ziemlich akkurat, wenn man bedenkt, dass wir auch Tagesformabhängige Schwankungen bei den Nichtspitzensportlern haben, die wahrscheinlich aussieht zwischen 5 und 7 Prozent sind und natürlich auch ist es ungewohnt auf dem Laufband zu laufen. Es ist ungewohnt, auf dem Fahrrad sich auszubelasten und das ist so tazellig. Wir stellen es immer frei, wenn man Ausdauerziele verfolgt und auch nach dem Trainingsplan trainieren will, dann würden wir immer die wirkliche echte Labormessung empfehlen.

3:59 Wenn ich aber erst mal nur eine Zahl haben will, weil ich es gerade bei Peter etier gelesen habe, dann kann man auch erst mal mit diesem einfachen Weg starten, weil das Kuhle ist ja, dass ich die V2 Max nicht nur als Tiff Siegel eignet für die Pumpe, sondern dadurch, dass es so unglaublich viele Vergleichsdaten auf der Welt gibt, kann ich dir sogar vorher sagen.

4:21 Wenn du jetzt nicht dein Leben selbst in die Hand nimmst, dann kommst du in 15 Jahren nicht immer in den 5. Stock. Wenn du jetzt nicht auf diesem Niveau bist, brauchst du in 7 Jahren kein Urlaub, meine Dolomiten zu buchen, weil du wirst oben nicht mit Spaß an der Hütte ankommen und den Kaiserschmann gar nicht genießen können.

4:41 Der Peter etier, den wir ja beide sehr schätzen, also einer der begannesten Longevity Promoters und auch wirklich Wissenschaftler aus den USA, der dieses wunderbaue Buch geschrieben hat, Outlet. Der sagt ja ganz klar, dass die V2 Max letztlich in absolut korreliert auch mit Lebenserwartungen, also nicht nur mit Fitness, sondern je höher V2 Max wert desto länger lebst du.

5:13 Und das hat er sich aber auch nicht ausgedacht, es gibt ja dann die jahmer Publikation von 2018, hab ich nur mal nachgelesen gestern, 120.000 Menschen untersucht und da ist es genau rausgekommen. Also, aber auch das ist ja was, was wo man sich eigentlich selber mit beschäftigen muss, welcher Arzt in Deutschland sagt, ein denn bitte schön, das ist hier ein wichtiger Wert.

5:44 Das macht Sinn, sich den einmal anzugucken, wenn du daran interessiert bist, dass du die nächsten 15, 20 Jahre auch immer noch fit dabei bist. Das kusiert jetzt überall durchs Internet, aber auf der Mediziner. Das ist jetzt so tatslich, dass jetzt das, was jetzt gerade an Podcast läuft, jetzt sind wir hier bei dir und verbreiten auch gute Laune zu diesem Wert.

6:13 Wenn man jetzt schaut, dieses Jahr, bin ich schon irgendwie drei oder vier mal interviewt worden zu diesem Marker V2 Max, das ist ja auch losgetreten worden durch einen deiner letzten Podcastgäste dem Thomas Schulz vom Spiegel, der auch deshalb bei mir aufgelaufen ist, weil ich mich einfach seit 20 Jahren damit beschäftige.

6:31 Und in seinem Buch taucht es auf, sehr dominant, das ganze Fitnesskapitel wird eingeleitet mit diesem Wert V2 Max und wie man den bestimmen kann. Und ich glaube, das ist jetzt nachher die Daude ist 1, 2, 3 Jahre und dann gibt es ganz viele junge Kollegen, die auf diesen Zug auch aufspringen werden und diese longevity, Praxen und Zentren und Kliniken, die sprisen ja gerade an jeder Ecke.

6:55 Also jetzt bekomme ich zu dir und lass meinen Wert bestimmen, muss hart mit dem Rade radeln und dann sagt mit der Doktor Graumann, du hast jetzt mal Mühe gegeben, aber ehrlich gesagt ist es nicht so besonders schön, dass du da warst. Soll ich weiter reden. Mask, wenn ich jetzt sage, okay, also ich will jetzt innerhalb von einem Jahr hier in diesem Bereich signifikant besser werden.

7:22 Was muss ich praktisch tun? Die coole Nachricht ist, dass du Herz-Kreislauf und Gefäße lang Erkrankungen nicht nur in einem Jahr bewältigst, sondern wenn du das Smart-Mast hast du nach sechs Wochen den ersten Erharmement, weil das Signifikant nach hochgeht. Die Pumpe ist wahnsinnig schnell, da drinnen sich anzupassen, sechs Wochen.

7:45 Und das geht viel besser auf dem Fahrrad, weil man sich dort vor Überlastung schäden, besser schützt als beim Laufen, weil das Hauptproblem bei den guten Neuers versetzen ist die Menschen, die sagen so, ich will jetzt nicht mehr bewegen und fange täglich anzulaufen. Herz-Kreislauf, Lunge ist super da drinnen innerhalb von sechs bis zwölf Wochen sich anzupassen, nur leider sind Knochen, Seden, Bender, ab dem Alter von 30-35 brutalz langsam in der Anpassung, weil wir abhängig sind von der Collagen-Synthese.

8:17 Und Collagen-Turrenauver im Körper sind in unserem Alter zwischen 300 und 500 Tage. Das heißt, da ist es dann erst nach einem Jahr so, dass wir wirklich sagen können. Jetzt haben wir uns angepasst, aber die Pumpe dreht wahnsinnig schnell auf. Und das ist also tatsächlich cool. Die Fahrradfahren ist schon für ...

8:37 Genau, es ist schonender. Also alles, das ist natürlich, was weniger Stoßbelastung bedeutet, bedeutet weniger Gefahr von Überlastung und dadurch, dass es auch eine geführte Bewegung ist, ist auch die Stabilität und die Biomechanik nicht so eine große Rolle. Ja, Sturzgefahr. Keine Sturzgefahr, genau. Zumindest auch Mount Trainer, ja.

8:59 Aber das unangenehm ist, um die gleichen Pulswerte zu erreichen, wie beim Laufen, musst du schön aus der Komfortzone rauskommen und es tut halt wie. Und das ist das, was wir auch allen Patienten immer mitgeben. Wenn du wirklich an dieser Kennzahl interessiert bist und die verbessern willst, ist einmal die Woche Blutschweiß und Training angesagt.

9:21 Kurz, aber intensiv. Kurz aber knackig. Kurz aber knackig. Und zwar genau, was muss ich genau machen? Einmal die Woche ist denn Startpunkt in dieser Reise, viermal, 15 Sekunden von einer sehr schnellen Bewegung. Das kann sprinten sein, das kann schnell die Treppe hochgehen sein, das kann auf dem Fahrrad sein, das kann im Schwimmbad sein, das kann was auch immer, Hampe, Mender, Burpees, was auch immer.

9:48 Und die Idee ist, Blutruckpuls an die Decke zu jagen. So vieles geht. So vieles geht. So hoch es geht und auch keine Angst davor. Also natürlich einmal zum Sportmediziner des Vertrauens gehen, Leitlinien gerechten, nach der deutschen gesellschaften für Sportmediziner und Prävention. Eine Sportmedizinische Grunduntersuchung machen, damit haben wir den Disclaimer auch abgehakt.

10:07 Und dann kann man tatsächlich den Puls Blutruck vollgas an die Decke jagen. Und dann warten wir immer so lange, bis der mindestens 30-40 Schläge runtergegangen ist, bevor wir dann wieder den nächsten Sprint anziehen. Und dann je fit er wir werden, desto unangenehm länger wird dieses Interval. 15 Sekunden sind ja nicht so lang.

10:26 15 ist aber tatslich für die aller meisten, schon genug, bei die schaffen das gar nicht so lange. Bei der vierten Wiederholung ist dann die Bewegungsqualität so eingeschränkt, das ist wirklich manchmal schmerzen beim Zuschau bereitet. Und deshalb sagen wir 4x15 ist total genug. Und dann erweitern wir das auf 4x30, 4x45 und der Endgegner für alle, die die irgendwie mal Marathon laufen wollen, sind dann die 4x1 Minute.

10:52 Das sind dann so 200-300 Meter Sprint hinten raus und die sind wirklich sehr verhasst. Aber super effektiv. Da muss ich mit einer beim Fahrrad, mit einer Wattzahl, was mit einer 270-300 Watt. Alles was geht? Einfach schauen, was schaffst du für diese 15, 30, 40 Sekunden? Und dann ist es eine Lernkurve.

11:12 Also das mache ich einmal die Woche. Mein einmal die Woche ist auch finde ich jetzt enträglich. Und die gute Nachricht der Tag danach ist immer frei, nur leichter Mobility, weil der Körper sich anpassen muss. Und das ist verrückt. Wir haben ja so verschiedene Marker, die über den Trainings-Effekt erscheiden.

11:33 Und wir sehen als wunderbaren Marker für diesen Muskelschaden gibt es ein Enzym. Das heißt, Kreatienkinese, das ist normalerweise im Muskel zu Hause. Und wenn wir dann Muskel trainiert haben und kaputt gespielt haben, so dass der Körper sich anpassen kann, dann sehen wir den im Blut. Und das ist auch der Indikator, den wir im Profisport hernehmen, um zu sehen, wie belastet war.

11:53 Und Fußballspieler durch das Training und durch das Spiel. Und das, ich habe in dieser kurzen Zeit dann schon diese Effekte und muss mich in der nächsten Tag erholen. Genau. Klingt komisch ist aber so, du hast ja mal das so ein bisschen aufwärmen und abwärmen. Aber die intensive Trainings- und Stoffwechselreize sollten durch mindestens 24 Stunden Pause abgesichert werden.

12:16 Denn wenn man wieder zu früh trainiert, gehen wir in der Abwärtsspiral und können auch unseren Immunsystem schädigen. Also auch kein Sohn-To-Kadio oder kein Normalen? Nein, man kann es ein bisschen Mobility jugern. Ganz schön. Einfach du kannst, also alles was Mobility ist, ist immer fein. Und man kann auch für die Sauner gehen oder man kann ein bisschen Aquajorgen machen, was einfach kein Stoffwechselreiz darstellt.

12:38 Aber es sollte kein strukturiertes Schaden in der Muskelatur entstehen zusätzlich. Kennst du den Trevor Bachmeier zufällig? Ja, das ist auch ein Mediziner, der ist ehemaliger CrossFit-Weltmeister. Ja. Der hatte, der ist auch im Internet auf allen Kanälen. Der hatte vor zwei Jahren in einer schweren Operation eine Lungenseite rausgenommen worden und seitdem hat er jeden Tag trainiert.

13:05 Und so sieht er jetzt auch aus. Ja. Also ziemlich gut, der ist auch Anfang 50. Und der sagt immer, das ist quasi der Gegenpol. Das sagt er an Regeneration glaubt er nicht. Er tritt mir die jeden Tag zwei Stunden. Das ist diese natürliche Auslegung. Ganz hart. Genau. Du musst ja sehen, CrossFit ist eine natürliche Auslese.

13:25 80 Prozent der Leute, die CrossFit machen, fallen irgendwann da raus, weil es nicht durchhaltbar ist. Die CrossFit-Poxen sind viel, viel, viel, viel besser geworden und die machen natürlich auch wahnsinnig gute Ausbildung. Aber diese Typen, die jeden Tag trainieren, da gibt es nicht viele von. Die aller meisten fallen da irgendwann raus, weil einfach der normale Körper braucht diese Erholungspause.

13:52 Denn am Ende eines Tages ist der Körper aus einem Fließgleichgewicht rausgeschlossen. Wir haben eine Verschiebung, der Flüssigkeit, der Mineralstoffe, das pH-Werts, der Energiespeicher. Und das muss wieder reguliert werden, damit das Sinn macht, der neuen Stoffwechsel reizumachen. Und wir haben das bei der Bundeswehr erforscht im Rahmen der Grundausbildung.

14:13 Und wir haben gesehen, dass die unfittesten 30 Prozent, die in der Grundausbildung da auflaufen, die haben bis zu 72 Stunden Regenerationen, bevor wir die nächsten Trainingsreiz setzen können. Und das ist abhängig vom Fitnessniveau. Interessant. Wir wollen natürlich auch über unser Liebling-Supplement reden, wenn man das zu sagen kann.

14:34 Also kreatienkreatien ist ja das am besten wissenschaftlich untersuchtes Supplement. Ich glaube da sind wir uns alle einig. Aber auch beim Kreatien ist es so. Kreatien ist nicht kreatien und da scheint es ja auch extremer Unterschiede zu geben. Das ist ja auch nur eigenen Podcast zu dem Thema Nutzen-Thema-Kreatien gemacht.

14:59 Wir hätten noch mal zunächst was macht kreatien ganz genau im Körper. Warum ist es so gut für unsere Muskeln und warum? Wie wir jetzt seit kürzerem wissen, ist es auch so gut für unsere kognitive Leistungsfähigkeit. Also kreatien ist ja irgendwie das gab's seit den olympischen Spielen 2-19 Barcelona.

15:16 Die sind Ende der 80er-Jahre. Wir sind die Wissenschaftler auf die Nähe gekommen, dass ein Teil aus dem Fleisch wirklich einen evolutionären Mehrwert liefert für sportliche Belastungen. Denn kreatien ist die zentrale Währung für schnelle Energiebereitsstellung in der Muskulatur. Also für diejenigen, die ein bisschen tiefer einstauchen wollen, die die Energiewährung in unserem Körper heißt ATP.

15:39 Adino sind Trifosfahrt. Das heißt, das ist ein Molekül, an dem drei Phosphatraste dranhängen. Und immer dann, wenn wir Arbeit geleistet haben, wird aus ein Phosphatrest abgespalten. Und der muss wieder aufgefüllt werden. Und dieses Phosphat kann an kreatien andocken und wird dann zu Phosphokreatien oder kreatien Phosphat.

15:59 Und das ist so die schnellste Bereitsstellung für Leistungen. Und der Körper hat insgesamt für so 8-9 Sekunden. Körperliche Höchstleistung hatte eine Energiespeicher für aus kreatien Phosphat. 8-9 Sekunden. Genau, das heißt, das ist spannend zu sehen. Bei den lübischen Spielen oder bei so leichter, tätig Wettbewerben werdet ihr sehen, dass die Sprinte nicht mehr atmen.

16:27 Das heißt, Atmung ist irrelevant, weil wir die Energiebereitsstellung für diese intensive körperliche Belastung tatsächlich bereitstellen können durch diese eigenen Energiespeicher des kreatien Phosphat. Und das hat sich cool. Und dann war der Gedanke, dass man natürlich, wenn ich mehr kreatien in den Körper reinkriege, dass das dann vielleicht auch zu mehr körperliche Leistungsfähigkeit führen kann.

16:53 Und es funktioniert, dass man im geringen Maße durch Supplementierung diesen körper eigenen Pool etwas erhöhen kann. Das kommt in der Regel immer mit einem kleinen Trade-Off. Denn wenn ich sehr viel kreatien in den Körper reinkriege, dann führt es auch zu einer gewissen Wasser-Einlagerung. Und da müssen die Menschen vorbereitet sein, dass wenn ich jetzt mal so eine Loadingphase mache, was im Sport immer noch wieder gemacht wird, dann nimmt man für eine Woche lang 20 Gramm am Tag.

17:22 Dann ist am Ende dieser Woche der Körper wahrscheinlich knapp 2 kg schwerer geworden, weil einfach Wasser eingelagert hat. Im ganzen Körper. Im ganzen Körper natürlich. Das kreatien soll natürlich in die Muskulatur gehen. Da geht es dann auch auf den. Und da kommt es dann zu einer leichen Einschwörung von Wasser.

17:42 Und das ist völlig fein. Jetzt hat man noch zwei weitere Aspekte gefunden, die du auch schon mit angesprochen hast, bleiben wir an der Muskulatur, das tatsächlich durch den erhöhten kreatien Umsatz und Aufnahme in den Körper kriegen wir unserem Blut-Zuckerschriegel stabilisiert. Was ziemlich cool ist, weil durch diese erhöhte Energiebereistellung im Muskel ein zweiter Mechanismus der nicht über Insulin geht, das Zucker in den Muskeln reinkommen kann.

18:10 Es gibt zu einem sogenannten Glutviertransporter und die Aktivität von Glutviertransportern bei körperliche Aktivität wird leicht hochgefahren durch vorhandensein von Kreatien. Das heißt, mit mehr Kreatien und ein bisschen körperliche Aktivität kriegen Menschen ihren Blut-Zuckerschriegel stabiler. Was schon mal cool ist.

18:30 Stabiler oder runter? Ja, stabiler. Also, das heißt, der Blut-Zuckerschutz, der würde nicht so lange oben bleiben. Das ist, es wird bei Zucker anheben. Das war es ja auch abgupuffert. Und der dritte Aspekt, den du schon eingangs erwähnt hast, ist tatsig am Gehirn, das wirklich auch der Gehirnstoffwechsel angekurbelt werden kann.

18:52 Und das war die Doktorarbeit von einem der Hersteller dieser Preparate. Der hat in Harvard einen Mäusengeforscht im Schlaf und hat festgestellt, dass, wenn man abends Kreatien gibt, dass die Mäuse am nächsten Frühaktiver sind. Weil einfach auch der Gehirnstoffwechsel anscheinend angekurbelt werden kann unter dem vorhanden Seinen von Kreatien.

19:15 Warum abends? Meine Philosophie ist, das ist natürlich nicht belegt. Das ist meine Meinung. Wenn ich tagsüber Kreatien gebe, landet das erst mal im Körper und in der Muskulatur, weil einfach, wie Muskulatur aktiv ist. Und wenn ich abends das nehme und weniger körperliche Aktivität habe, sind weniger Abnehmer in der Muskulatur.

19:36 Und dann hoffe ich, dass es durch die Blut-Hörn-Schranke durchgeht und ins Gehirn kommt. Und das Molekül geht tats nicht durch die Gehirn-Schranke durch. Und die Urschrungsidee war der Mechanismus, weshalb wir subjektiv erholt er am nächsten Morgen aufwachen können, weil es die Adenosin-Rezeptoren, die uns müde machen, dann schneller freigeschaufelt werden.

19:55 Und das ist so die Grundidee gewesen, die diesem Moise-Modell von Markus Worak rauskam. Kreatien sollte man lieber abends nehmen. So wohl als auch. Also zweimal am Tag. Ich gehe dazu über das mittlerweile zweimal am Tag zu nehmen. Zweimal am Tag, aber dann jeweils die halbe Dosis. Also wir gehen ja langsam immer höher.

20:19 Je älter wir werden, das sind größeren Nutzen haben wir davon. Man kann nicht zweimal am Tag drei bis fünf Gramm nehmen. In unserem Alter, ja. Und die jüngeren Menschen haben noch keinen großen Benefit davon. Also bei den jüngeren sind es wahrscheinlich so zwei bis drei Gramm. Erst das, was im Sport sich irgendwie durchgesetzt hat als Tagesdosis.

20:36 Und ich war jetzt gerade im April diesen Jahres auf der großen Kreatienkonferenz. So eine eigene Kreatienkonferenz. Ja, ja, ja. Es ist tatsächlich mit der Valley. Also ein riesen Feld geworden. Und früher war es ja nur Sportlastik. Jetzt kam dann dazu, dass es halt im Muskulatur auch bei Senioren wirkt.

20:58 Und es wirkt ja auch am Herzmuskel. Also es ist tatsächlich auch, wenn man so eine Milli-Herzensofizienz hat, kann Kreatien-Game-Changer sein. Auf den Gehirnstoffwechsel wirkt es ein. Es gibt mittlerweile Studien, die zeigen, dass es bei depressiven Verstimmungen helfen kann. Dass also der präfrontrale Cortex mehr angeregt werden kann.

21:15 Also es gibt tatsächlich Zichmöglichkeiten, dass Kreatien unser Leben besser machen kann. Und es ist ja ein superbittiges Modellkühl. Ja. Das heißt, und es ist super einfach Bio-Verfüge. Und auch Safe. Und Safe. Also es ist einfach seit Jahren erforscht, das einzige, was man immer wissen muss und was zu Diskussionen mit den Hausärzten führen kann, wenn man nicht angibt, dass man Kreatien supplementiert oder der Hausärzt keine Erfahrung mit Kreatien hat, dann wird einer der Nierenwertes schlecht sein.

21:47 Nämlich das Kreatinien. Das Kreatinien ist ein normalerweise ein Indikator für Nierengesundheit. Und wenn unsere Niere langsamer Träger oder krank wird, dann gibt es einen Rückstau von diesem Kreatinien im Blut. Und das würde dann in Richtung Nierenerkrankung deuten. Dieser Wert ist dann aber nicht mehr aussagekräftig, wenn wir größere Mengen Kreatien supplementieren, weil das ein natürliches Abbauprodukt von Kreatines.

22:17 Und dann muss halt der Hausärzt, das noch mal neu betrachten. Und theoretisch gibt es einen neuen Marker für Nierengesundheit, das Züstertien C. Und der ist dann natürlich völlig unauffällig, wenn wir Kreatien supplementieren und die Niere gesund ist. Jetzt gibt es nochmal, sagen wir mal, es gibt verschiedene Kreatienarten oder Darerjungsformen Pulver auf dem Markt.

22:41 Was ist denn das, was ich nehmen sollte? Und was ist das, was ich nicht nehmen sollte? Es gibt Tatsich. Es ist immer Kreatin-Mono-Hüterat, was verkauft wird. Es gibt aber tatsächlich wenig, richtig gute Hersteller. Was machen denn die guten Hersteller? Schafft es das bei der Erstellung des Molekyls stabil und reines?

23:04 Und bei den schlechteren Herstellern ist das Molekyl nicht so stabil oder halt auch nicht so rein. Und daher kann man sich, es gibt einen deutschen Hersteller als Chem, die zwei verschiedene Präparate auf dem Markt verbringen, was reines Kreatin-Mono-Hüterat ist, was super stabil ist, super qualitativ hergestellt wird.

23:30 Und wie kann man sich im Moment vertrauen? Und wenn man mal schaut, ist bei den ganzen renommierten Herstellern ist immer dieser Markenname von Alskam auf der Verpackung zu finden. Wie heißt das nur, sagen wir? Kreapio oder Kreavitalis. Also das ist bei allen größeren Präparaten. Ist das eigentlich, hat man verstanden, dass man bei denen einkauft den Rohstoff, weil es einfach überlegen ist.

23:56 Wenn man Männer Frauen unterschied, sollten nebenbei das Gleiche oder gibt es einen Unterschied in der Dosierung oder vielleicht auch in der Zeit der Einnahme? Wir fühlen tatsächlich jetzt irgendwann auf den Körpergewichtsadaptierte Schema umsteigen. Haben wir aber noch zu wenig Daten, um das jetzt irgendwie schon klar zu sagen, so machen wir es.

24:18 Wir hoffen aber, dass wir in den nächsten anderthalb zwei Jahren, also weit sind, dass wir auch hier Körpergewichtsadaptiert Schema Taforschlagen können. Und es wird alte Geschlechtkörpergewichts sein, was für berücksichtigen. Und bei Frauen dann wahrscheinlich sogar Zyklus abhängig. Und also das, was im Internet immer wieder kursiert, Kreatien macht die Nieren kaputt?

24:39 Das sieht an diesem Wert kreatienien? Das ist falsch. Das ist quasi eine fehlinterpretation der Laborwerte. Genau. Jetzt bei uns auch nicht mehr einen Thema, aber für viele jüngere Leute kreatien macht Haarausfall. Was sagst du dazu? Ja, auch mittlerweile alles wiederlegt. Wiederlegt ist non-sens. Genau.

24:59 Also muss man keine Angst vor haben. Und bei den Frauen ist es so, die brauchen auch keine Angst davor haben. Ja, die werden vielleicht ein Kilo schwerer. Aber man wird auch nicht durch die Einnahme von kreatien zum Halk, wenn man parallel Kraftraining macht. Man möchte durch diese Loading-Phase sozusagen das Wasser einladen.

25:17 Wenn ich dann wieder auf normale Werte gehen, dann geht das ja auch wieder zurück. Man muss auch nicht die Loading-Phase machen. Also das ist tatsächlich für alle, die an Lung-Jewity interessiert sind, die brauchen diese Loading-Phase nicht. Die steigen einfach an mit 2-3 Gramm. Und je älter wir werden, so ab 60, gehen wir wahrscheinlich irgendwann hoch auf 10 Gramm.

25:32 Und sollte ich das dann auch mal, wo ich mal mal wieder pausieren? Oder sollte man das eher durchnehmen? Nein. Also es wird immer mal wieder nach einem Quartal nahm Einnahme kann man auch mal wieder 1-2-3 Wochen pausieren. Oder man nimmst 11-month-Darmstück, machen Monat-Pause. Es gibt sich verschiedene Schematar.

25:49 Wir haben noch kein wirklich gut belegtes. Jeder macht noch irgendwie sein eigenes Ding. Aber ich würde tatsächlich auch alle Quartal mal wieder eine Woche aussetzen. Ja, was sind denn jetzt die besten Trainingsreiz, die ich denn dann ideale Weise setze, um meine Signarsstoffe, meine Myokinen, die ganzen...

26:11 die ganzen, die ganzen Hormones halt in Spunk zu bringen gibt es da irgendwas wo sie sagen das ist so das absolut essentielle was ich dann machen sollte. Ja wir haben sogar eine ganz neue Form noch der sogenannte Kine kinetischen hormonählige Bodenstoffe entdeckt und saß sie natürlich sogenannte Exakine. Das ist eine eine übergeordnete Gruppe auch die kannten wir bis vor zehn Jahr und noch gar nicht. Und die Exakine, dass sie diejenigen die eben auch durch Muskelarbeit ausgeschüttet werden, aber die insolnte bei Herz-Kreislauftraining ausgeschüttet werden, wo die Muskelarbeit nicht so intensiv ist.

26:47 Und der man sprechen, wenn sie mich fragen was soll ich tun. Ja ich würde immer eine gewisse Form des Herz-Kreislauftrainings machen, weil dann die Exakine ausgeschüttet werden. Das heißt Radenschwimmen worgen, Nordic-Worgen, egal was man tut, die zähleweise sowieso nicht die Schüttel aus. Aufsache ich, wenn ich zwischenfragen darf, die Exakine, was machen die genau in Abgrenzung zu den Mio-Kinen?

27:09 Also also die Exakine ist praktisch die Obergruppe, die letztendlich daraus entstehen, dass wir eben die Mio-Kine so ein wenig als rein aus der Muskelkraft sich ergebenden Wodestoffe und die Exakine, die treten auch bei einer ganz niederschwelligen Bewegung der Muskulatur bereits auf, ohne dass letztendlich große Kraft entwickelt werden müssen. Das heißt, also auch bei Passive-Merschen beispielsweise, auch dann gibt es gewisse Exakine, die bereits ausgeschüttet werden und die man sprechen zur Bewegung der Stoffwechsel aktivieren oder ähnliches sauen. Aber die Bewegung als solches, die ist hier der Motor letztendlich der Exakine, wäre die Mio-Kine bei Muskelarbeit richtig etwas intensiver ausgeschüttet werden. Wir wissen, dass es ein großer Unterschied mittlerweile, deswegen sagen wir,

27:57 ja es gibt eine andere Qualität eben der Botenstoffe, die besonders Verausdauertraining ausgeschüttet werden, weil es Krasfauftraining, es gibt eine bestimmte Größenordnung, die aus der Muskelarbeit, aus den Muskeltraining ausgeschüttet werden. Deswegen, Sie haben mich ja gefragt, was soll man tun, weite Trainings vor, ergänzen sich und weder sprechen sich nicht. Das heißt, also Exakine primär gerade in Bezug auf Herzspunktionen, auf Lungenfunktionen beispielsweise, dass in die, die dort ausgeschüttet werden, werden, wobei die Muskel ausgeschütteten Mio-Kine eher auf Stoffwechsel gehen, eher auf Leber gehen, eher auf Wachstumsprozesse in Gehirn gehen oder eher auf Bindegewebe anpassen zu erscheinen. Und

28:36 die besprechen, heißt halt zweimal pro Woche Muskeltraining und dreimal pro Woche Ausdauertraining, das wäre die richtige Kombination für die Exakine und Mio-Kine. Ist das egal, ob ich das zusammen mache, also an selben Tag oder soll ich mir das für die Tage aufteilen? Ja, gute Frage. Und wir von Trainings sagen natürlich, besser getrennt, ist immer der Freitag des Zeitbudgets natürlich, ja, also ich mache es getrennt, das heißt, ich mache Einfach Ausdauertraining, weil wenn ich das Ausdauertraining mache und dann nach deinem Muskeltraining mache, dann ist meine Muskelatur natürlich schon vorher ermüdet und da leidet die Bewegungsqualität der Muskulatur. Was müssen wir erreichen, wenn wir manchmal das Muskeltraining

29:16 noch mal betrachten? Dann heißt das auf der einen Seite, es ist unheimlich wichtig, dass wir eine gewisse Intensität der Muskelarbeit auch realisieren. Hier aller Gedolle heißt das ja. Und auch das haben wir in den letzten Jahren immer als falsche Botschaft rübergebracht. Wir haben immer gesagt, Muskeltraining im Alter deutlich weniger Belastung viel mehr im Sinne der Kraft Ausdauer, weniger im Sinne des Volumenaufbaus. Und genau das wissen wir, dass es anders sein muss. Wir brauchen nämlich hier älter, wir werden umso höhere Belastungen müssen wir haben. Das heißt also wir brauchen höhere Intensitäten und dementsprechend heißt das ist natürlich nicht egal, was ich tue. Ich schaffe beim Ausdauertraining kein Muskelra-Leistung, weil mir wachst du nicht die Muskeln, wenn ich laufen

29:58 gehe, wenn ich radeln gehe, wenn ich schwimmen gehe, da ist der Reiz einfach zu gering, es ist eine Herzkreislauf-Belastung und das bedeutet also zweimal pro Woche ein intensives Muskeltraining und immer vielleicht sogar bei Besten mit Gewissen ist notwendig, um die Miochine auch wirklich auszuschütten, die dann die Wachstumsprozesse auslösen. Das ist natürlich, wird jetzt wahrscheinlich manch einer sagen, vielleicht leichter gesagt als getan, weil ihr älter ich werde, desto mehr muss ich quasi, wie Sie gerade sagen, eine Muskelreit setzen auf der anderen Seite ihr älter ich werde, desto mehr Schwierigkeiten habe ich mit meinem Knie und mit meiner Hüfte und mit meiner Wirbelsäule sowieso und rückenschmerzen, dann haben alle, wie soll ich denn jetzt mit meiner ledierten Wirbelsäule mit

30:43 fünf Protosionen und zwei kleinen Bandscheiben vorfällen sozusagen in der Beinpresse meiner 180 Kilo drücken, um in richtig harten Reiz zu setzen, dass meine Miochine ausgesendet werden. Gehe ich Ihnen reichen, natürlich gibt es immer erstmal Ausrede, das ist ja auch eine Ausrede, also erste einmal ist es richtig, dass man Muskelatur und Gelenke immer miteinander betrachten muss, denn die Muskel bewegen die Gelenke, es gibt allerdings auch isometrische, also statische Kontraktionsformen, das heißt ohne das Gelenk zu bewegen, kann ich trotzdem Muskelreit zu setzen, ich spannende die Muskelatur maximal an, in bestimmten Gelenkpositionen und schreitze und reizte Sie damit und dadurch kommen wir zum Maxionsponzessen. Zweitens kann ich den mal mal das Thema Wirbelsäule, kann ich

31:29 wunderbar über die untere Extremität arbeiten, ich muss die Elektres rein, sondern gehe an eine ein Kniestreckmaschine, die Bäume Maschine, kann ich schön im Sitzen machen und kann das Kniestrecken und Bäumen ohne dass die Wirbelsäule einbeanspruchung erfährt. Das heißt ich wahre ihre Punktung Fixum und Punktum Mobili dabei möglicherweise, das heißt also ich kann Muskelatur trainieren, indem ich entweder die Kontraktionsform verändere, statisch oder dynamisch und ich kann einfach auch die Ausgangspositionen so verändern, dass bestimmte Struktur und die geschont werden müssen und aus sollten, keine Belastung erfahre und ich habe dann die zähnte Muskelreize trotzdem setzen. Leiter noch mal warum, warum sollte das so sein, dass ich wirklich höhere Lasten brauche?

32:08 Wir haben ja, das ist für ein Muskelforscher wie mich ja an sich immer ganz schön, wir haben ja rote und weise muskelfasern und so ein paar Interbediererfasern, die man nicht richtig zuordnen, gar sind zu 10 Prozent. Die roten Muskelfasern sind so für den Alltag zuständig, gut durch Blut, gut versorgt, die halten uns so im Alltag aufrecht, die lassen uns einfach die Tasche tragen, die Treppe gehen in der Regel oder das Glas heben. Aber dann gibt es die weißen Muskelfasern und die sind letztendlich die großen starken Fitten und Leistungsfähigen, die machen die Sportler zum Champions, die machen den Sprinter zum Sieger, also diese großen Stagen und die verlieren sich im Laufe des Lebens deswegen, weil wir im Laufe unseres Lebens kaum noch hohe Belastungen auf die Muskelatur setzen.

32:51 Und das wird einfach dazu, dass wir ab dem 50.60. Lebenszeit zunehmend eine qualitative Veränderung der Muskelatur auch haben, also nicht nur die Menge geht verloren, die Kraft geht verloren, sondern auch die Qualität der Muskelatur geht verloren, in dem wir plötzlich nur noch rote Fasern haben und keine weiße mehr. Und genau das ist das Problem, wenn die Menschen dann plötzlich aufgefordert werden, sich schnell zu bewegen, nicht hinzufallen, das stürzen vermeiden, dann brauchen wir diese Weißen. Und genau deswegen ist es so wichtig, dass wir im Alter allein aus Sicherheitsgründen, aus Mobilitätsgründen, unbedingt die Weißenmuskelfasern trainieren, um einfach eine höhere Lebensqualität langfristig zu garantieren. Und das heißt, Tränen der Meißenmuskelfasern immer mit höheren

33:31 Intensitäten verkünft. Das ist ja schon sehr interessant und es letztendlich ja auch wirklich ein richtiger, wie man heute sogar so gerne sagt, mein Z-Shift, weil wie Sie vorhin gesagt haben, vorhin gesagt, na ja, wenn ich älter werde, da muss ich ja nicht mehr so hart trainieren, weil ich bin ja schon so alt und lohnt sich gar nicht mehr. Aber das genau das Gegenteil ist richtig, je älter ich werde, desto härter in Anführungszeichen, natürlich nicht total übertreiben, aber desto härter muss ich trainieren.

33:59 Das ist glaube ich nach wie vor den aller wenigsten Menschen klar. Ja, das ist den aller wenigsten Menschen klar und auch unter anderen aus diesem Grunde, weil es gibt ja international seit vielen Jahren ja Zehnten ein Thema, das nennt sich Sarkopinie. Und die Sarkopinie ist in den deutschen Wohnzimmer noch nicht angekommen, aber das ist der Muskelmassenverlust, der aufgrund einer neuere physologischen Veränderung der Muskulatur entsteht. Wir wissen noch nicht genau warum, aber insbesondere im alternen Muskel und wir gehen davon aus, dass 70% der Menschen ab dem 60er-Lebens ja unter Sarkopinie leiden und 100% ab dem 70er-Lebens ja, so kann man es praktisch sein, Muskelmassen verschwindet. Und da liegt es offensichtlich an der Überträger-Substanis, also an der

34:45 motorischen Endplatte, die ja vom Nerven kommt und diese Nerven übertragen ja den elektrischen Puls auf die Muskulatur und veranlassen den Muskel zur Kontraktion. Und diese schaffen es nicht mehr, die weiße Muskelfaser zu aktivieren, sondern aktivieren nur noch die roten, genau das ist das Problem. Also wir haben irgendwo eine neuere physologische Ursache dort, deren Grund wir noch nicht 100%ig kennen. Wir forschen da seit vielen zehn, 15 Jahren dran, seitdem wir das Problem kennen, in anderen Ländern ist man da deutlich weiter als in Deutschland. Und in dem Gespräch würde ich mir wirklich mal auch Lehrstühle für Muskelforschung mehr wünschen, die es Deutschland gar nicht gibt, sondern es ist immer noch ein Thema, was wir in der Sportwissenschaft haben, aber ich glaube, wir brauchen

35:24 das in anderen Disziplinen, auch in der Medizin. Und auch die Orthopedie macht es ja auch kaum, leider, sondern blickt ja auch eher auf die anderen passiven Systemen. Und das bedeutet, wir brauchen hier einen Sinneswandel hin, zu Bedeutung der Muskulatur, eben insbesondere unter dem Aspekt, dass die Muskeln das durchste Stoffwechsel organ sind, aber instellert auf die Lebensqualität der Menschen entscheidend sind, gerade in der zweiten oder dritten Lebenshelfte, weil Muskeln halten beweglich und Muskeln lassen den Alltag bewältigen. Das macht niemand anders als durch die Muskeln.

35:55 Und das müssen wir einfach verstehen. Und gerade auch Pflegebedürftigkeit ist eng damit verknüpft, wie leistungsfähig Muskeln noch sind. Ist es denn so im Alter, dass ich tatsächlich auch noch Muskel, die sagen, ab 70 geht es auf jeden Fall zurück. Wenn ich jetzt trainiere, kann ich damit den Status quo dann erhalten oder kann ich das auch noch verbessern und kann tatsächlich auch mehr Muskeln mit 75 haben als mit 65. Das geht auf jeden Fall. Das heißt, weil sollte natürlich die Frühjahr anfangen, aber alle die schon mal etwas getan haben, die schon mal die gute Botschaft. Muskeln haben eine Memory-Effekt. Das heißt, also die kleinen Jene, die für das Muskelwachstum zuständig sind, die werden durch epigenitische Veränderungen quasi immer in Erinnerung gebracht. Okay, du hontest

36:41 das mal. Du hast mal richtig stark. Das ist schon mal das Erste. Also diejenigen, die schon mal was gehabt haben, die kommen noch schneller wieder zurück. Und in der Tat, wenn ich denn dann auch richtig trainiere oder erst mit 60 oder 70 anfange, bin ich deutlich in der Lage, Muskeltraining so aufzubauen, dass ich sogar fitter bin als ein 40-Jähriger, der kein Muskeltraining betreibt. Der Muskelwachstum ist immer möglich. Ich muss es natürlich ein wenig mit Ernährung verbinden. Der Muskel wachsen ja nur, wenn ich das in eine Kombination hineinbringe, der Muskel braucht hier Aufbaustoffe. Und wenn ich das versuche, zu realisieren, dann ist es auch im 70. Lebensjahr möglich, eine richtig schöne

37:16 estetische Figur wiederzubekommen. Ja, das lässt eine Hoffnung frohe in die Zukunft drücken. gilt das, was sie gerade sagen, für Männer und Frauen gleichermaßen, Frauen trainieren ja auf ein bisschen unterschiedlich als die Männer. Wie sollten die beiden Geschlechter dieselben Trainingsprinzipien haben? Oder gibt es eine Unterschiede? Sagen wir, so Muskeln sind ja schwerer als Fett. Machen kein gut, machen keine gute Figur auf der Waage. Deswegen haben gerade Frauen häufig die erhöher Gewichtsensibel sind, deutlich mehr eingestellt sind, da entsprechend die Sensibilität zu haben, immer etwas ängstlich, wenn es um den Aufbau vom Muskelmasse geht. Das brauchen wir aber nicht.

37:58 Denn der Muskel hat vier Anpassungsmöglichkeiten. Er verbessert sich in der Koordination. Er verbessert sich in seiner Ausdauerleistungsfähigkeit. Er verbessert sich in seinem Volumen und er verbessert sich in seiner Qualität. Rote Weiße muss gefasen. Und das ist bei Frauen und Männern gleich. Es bedeutet also, dass der Trainingsreiz immer über 60-70% der Maximalkraft liegen müsste, sowohl bei Mann als auch bei Frau, um die Weißen muss gefasen zu rekrutieren. Daran sehen Sie schon, es muss nicht maximal sein, nicht 100% Maximalkraft muss realisiert werden, aber 60-70% der Maximalkraft sollte sein.

38:34 Und das heißt jetzt für den Alltag erst einmal, sowohl Mann als auch Frau sollte etwa ein Gewicht wählen, was maximal 10 bis 12 mal realisiert werden kann. Und dann ist der Muskel leer ermüdelt, blau. Und dann muss ich letztendlich das Gewicht weglegen, dann ist es für beide richtig. Frau haben den Nachteil oder Vorteil, je nachdem, wie man das betrachten möchte. Die haben etwas weniger Muskelmasse. Brauchen auch etwas weniger Muskelmasse, damit ihr Stoffwechsel funktioniert. Die Männer sind sehr viel mehr an das Volumen geknüpft. Die brauchen sehr viel mehr, weil sie etwa 40% brauchen. Insofern ist das Männermuskel Training immer deutlicher, wichtiger als bei der Frau. Aber das, was ich bei vielen Frauen sehe,

39:14 die hungern sich ja ihre Muskeln weg. Und immer sprechen, verändern sie sich ja komplett in ihrem Metabolismus her, die sind Skinnyfett. Und gerade jenen Menschen, die jenen Frauen würde ich empfehlen, unbedingt deine Stoffwechsel Gesundheit zu erhalten. Baute eine Muskulatur auf. Nicht bitte für die Wage, sondern für dich und deine Gesundheit. Ich habe gerade im Vorfeld von einer halben Stunde mit einer Kollegin hier gesprochen bei uns im ERCM. Du musst ein bisschen mehr Muskel-Training machen. Wir machen jetzt hier Podcast mit Brösser-Frohböse, dann habe ich gelernt, wie wichtig das normal ist. Und eine ganz typische Reaktion kam, was man oft da hört, finde ich, das haben sie bestimmt auch schon öfter gehört, ist ja um Gottes Willen, dann sehe

39:59 ich ja nachher aus ihren Bodybuilder. Also die Frauen glauben oft, dass mit Muskel-Training verändert sich ihre Figur zum Nachteil. Aber es ist ja genau das Gegenteil richtig. Es kann sich ja eigentlich nur zum Vorteil entwickeln. Das ist das erste. Und das zweite ist, wenn ich beispielsweise, also vielleicht nochmal um zu erklären, wie erreicht die bestimmten der Anpassungserschein, die Bodybuilder, die haben ja keine PS in der Muskulatur, die haben nur Volumen, da ist nur heiße Luft drin, nichts anderes. Es geht nur um der Bildhauerei, so kann man es ja beschreiben, ist ja kein Training in dem Sinne, Bildhauerei. Und die machen so genannte brennende Serien, Burning-Series, die Trainere, so dass der Muskel maximal erschöpft ist. Dann machen sie die nächste Serie und noch

40:44 zwei Wiederholungen mehr. Das ist deren Trainingsform. Das machen wir im Alltag aber nicht. Und dementsprechend muss Frau keine Angst haben vom großen Muskel-Wachstum. Ganz im Gegenteil, wenn man es so macht, wie ich es gerade beschrieben habe. Höhere Belastungsintensitäten 60, 70, 80, 90 Prozent der maximal Kraft, dadurch gibt es kein Muskel-Wachstum im klassischen Sinne, wenigstens entstehen keine Berge. Aber die Leistungsfähigkeit, die Definition der Muskulatur wird dadurch besser. Das heißt, die gesamte STT, der gesamte Baustruktur der Muskulatur wird besser. Volumen entsteht dadurch nicht.

41:16 Das heißt, also je nach Trainingsform und Ansatz entsteht das eine oder das andere. Und gerade im Sinne quasi das Muskel-Abbaus ist mir die Qualität der Muskulatur wichtiger, hohe Wiederholung, hohe Belastung und wenig Wiederholung. Das ist die richtige Strategie. Frau braucht keine Angst dann mehr. Das ist eine ganz wichtige Botschaft. Also nochmal die richtige Belastung für mich ist um es noch ganz klar zu sagen, für meine Muskel Gesundheit und nicht unbedingt für meine Position vor dem Spiegel im Bad. 10 bis 12 Wiederholungen und im Bereich von maximaler 80 Prozentiger Belastung.

41:53 Damit bin ich an sich gut aufgestellt. Weil es ist ja teilweise schwierig. Ich glaube, Leute fangen Sie auf, was ist eigentlich die richtige Balance für mich. Manche, manche trainieren, glaube ich, einfach zu mit zu wenig. Man sieht es ja im Fitnesscenter, wo man sich dann denkt, da ist einer Jung trainiert, 85 Kilo und auf der Beinpresse mit 25 Kilo. Also über Menschen junge, du machst einfach viel zu wenig.

42:16 Da wird nichts passieren. Andere über 3. Mit 300 Kilo. Wie soll das Knie das eigentlich aushalten? Also ich glaube und das ist natürlich total individuell. Aber ich glaube, es ist für viele schwierig. Tatsächlich genau. Es ist vielleicht übertrieben, aber die richtige Balance zu finden. Für mich und meinen Körper, wie ich für mich optimal trainiere. Und insofern, wie Sie sagen, mit dem mit diesen Wiederholungs-Sets. Kuppe wahrscheinlich ganz gut klar. Und ich glaube, noch zwei Serien. Sorry, aber ich glaube, noch zwei Serien. Das sind die Wiederhole immer noch einmal.

42:55 Ich mache in der Regel zweimal zehn, zweimal zwölf. So ungefähr Wiederholung. Je nachdem. Und bei der letzten Wiederholung merke ich, okay, meine Muskulatur ist wirklich dann auch sehr stark beanspruchbar. Man muss auch spüren, oder? Ich meine, ich muss schon so einen Brennen in Muskul spüren. Sonst ist es auf jeden Fall zu wenig. Kann man sagen?

43:11 Auf jeden Fall. Muskul, du brauchst nicht in Watte gepackt zu werden, ganz im Gegenteil sogar, damit Sie sich anpassen, brauchen wir eine Belastung für Sie. Wie bei jedem Trainingsreis muss sehr überschwellig sein. Und deswegen zehn bis zwölf Wiederholung ist dann auch nicht zu viel an Gewicht. Den dann würde ich nur zwei, drei Wiederholungen schaffen, was blödsinn ist. Das brauchen hohe Hochleistungsatleten, aber das braucht eine keiner. Normale, der auf der Straße, sich einfach nur vernünftig gesund bewegen will. Das gute daran ist, Muskulatur hilft eben nicht nur bei der Leistungsfähigkeit, sondern es ist einfach das größte Stoffwechsel. Und damit sprechen Sie viele hormonelle Prozesse. Laufen wieder gut, wenn ich wieder Muskelmasse habe, weil es okayster

43:47 stimmt. Wir lässt sich jetzt noch mal einfach schnell und wirksam das beste aus meinem Schlaf draus holen. Das heißt, du meinst der Schlaftipp oder? So ungefähr. Weil wir wollen ja den Zuschauer, vielleicht einfach ein paar einfache Sachen, vielleicht ein paar einfache Prinzipien an die Hand geben. Jeder kennt ja das Problem. Es gibt immer mal Zeiten, Wochen teilweise Monate, wo man schlecht schlebt. Es ist ja nicht immer nur eine psychologische Belastungssituation, sondern teilweise hat man ja einfach falsche Verhaltensmuster, die man aber selber gar nicht erkennt. Vielleicht einfach noch mal so ein paar Schlagworte, wenn du sagst ab, B, C und D ist schon mal ganz wichtig.

44:33 Und damit wird schon mal besser funktionieren. Also gut, dann werde er erste Punkt, Schlaf zur Priorität zu machen. Es ist eine Entscheidung, die ich treffe. Will ich wirklich gut schlafen, nur ist das er vorhin aus, so ein bisschen ausgeführt. Morgens früh raus und lange arbeiten. Und dann habe ich eigentlich noch gar nichts von meinem Sozialleben gehabt, außer vielleicht in einer Arbeit. Aber dann zu sagen, so näher, mir ist es wichtig, morgens wieder in meiner bestmöglichen Verfassung zu sein.

44:58 Deshalb setze ich diese Priorität auch auf den Schlaf. Und wenn ich diese Priorität setze, dann werde ich automatisch gucken, wie verhaltig mich. Denn und kann ich meinen Verhalten auch am Schlaf orientieren oder ausrichten, dass ich gut schlafe, um eben am nächsten Tag wieder dieses Gefühl der Energie zu haben. Zweiter Punkt ist, ist so ein, so ein, so ein, so einfach dieses Thema Gelassenheit, weil viele Leute schon irgendwie so schlafisch schlecht und jetzt bin ich eigentlich, es kann ich wieder nicht einschlafen. Und es sind so noch drei Stunden und wie soll ich den Tag morgen bloß schaffen? Dann war zu sagen, okay, ich nehme mal diese, diese Dinge auch an, weil ich kann sie ja eh nicht ändern. Das ist wie wenn du im Flughafen stehst und der

45:38 Flieger geht nicht. Das lässt sich nicht ändern, nur unsere Einstellung dazu. Und durch diese , durch diese kritische Haltung, so wie soll ich den Tag nur schaffen, entsteht ja wieder ein zusätzlicher Stress, wo der Körper dann sagt, jetzt schaue ich aber erst recht nicht. Und der dritte Faktor wäre für mich tatsächlich, sag mal, Spaß ist halber bei diesen ultimativen Schlaf, Tipps, acht Stunden Feldarbeit. Und natürlich haben wir das heute nicht mehr. Aber was dahinter steckt ist, unser Gehirn ist im Prinzip ein Steinzeit gehören. Das heißt, wir haben uns anatomisch und funktionell nicht wirklich verändert in den letzten vielen tausend Jahren. Nur unsere Umwelt ist deutlich komplexer geworden, durch Industrialisierung, durch Digitalisierung in den letzten 30 Jahren,

46:22 jetzt noch mal mit KI und so weiter. Es ist viel, viel komplexer. Aber unser Apparat zwischen den Rohren, der ist relativ gleichgeblieben und zu gucken, wie es denn der programmiert. Und der ist programmiert nach dem Rhythmus der Sonne erst mal. Morgz ist hell geworden. Unsere Kollegen damals sind irgendwann wach geworden, es war ein erhöhtes Aktiv geworden. Und dann waren die mehr oder weniger den ganzen Tag draußen und haben sich auch 15, 20 Kilometer bewegt, um einfach zu überleben, um Futter zu finden, um zu jagen, um zu kämpfen, um wegzulaufen. Und abends ist das Licht irgendwann, tagslich irgendwann gegangen. Also auch wieder Rhythmus der Sonne, mit der Tonines freigesetzt worden, Dämmerung, wir sind müde geworden, haben irgendwann einen geschlafen. Und diese

47:01 Einflüsse, die fehlen allweitesgehend gerade bei Menschen, die sich halt beruflich sehr aktiv sind und wir sind halt vielen geschlossenen Räumen, bekommt diese Lichtimpulse halt kaum. Und deshalb sagen der Rüschluss jetzt wieder, wie schlafen wir besser. Zu gucken, dass ich wenigstens morgens 10, 15 Minuten wirklich tagesslich bekomme, was mein Gehirn aktiviert, was auch diese Rotoninbildung anregt, was den inneren Zikadian Rhythmus triggert, weil der halt einfach ganz wichtig ist als zeitgeber und Bewegung. Und auch ruhig mal auspauern, weil unser Körper die Muskulatur braucht Bewegung, damit Miu-Kine freigesetzt werden, die dann halt wiederum wichtig sind für unsere Gehirngesundheit, für unseren Schlafdruck oder für dieses Thema Batch wäre. Und insofern, wenn

47:47 ich mich an diesem Thema orientiere, dann wird mein Schlaf automatisch besser werden. Also gucken, diese Zeit inseln, irgendwie einbauen für Tageslicht, für Bewegung, auch mal auspauern. Und dann so der Klassiker bei uns, zum Beispiel früher in der Familie war, meine Kinder war ein ganzen Tag draußen und kommen irgendwann rein, sind total müde. Es gibt Abendessen und dann denkst du, gleich sind die im Bett einmal noch eben zähne putzen und kommen die Kühlschwebe aus dem Badezimmer wieder raus. Woan liegt das? Wir früher natürlich auch gedacht, irgendwas in der Zahnpasta oder so, aber das liegt am Badezimmer Licht ganz oft, weil das halt ihre Hälhe ist und auf die LED-Leucht mit blauwelligen Licht und vom Spiel angebracht, reflektiert noch

48:28 mal und dann wird die Melatoninbildung wieder runtergefahren und muss wieder neuen Anlauf nehmen. Und deshalb ist der Faktor-Lichtheit ganz, ganz wichtig und was glaube ich wirklich gut ist, ist ein gutes Stressmanagement zu haben. Das heißt, diesen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung, auch Tass über immer mal wieder kurz so Ruhelfasen einbauen, wo ich eine Atemübung mache, mit der ich zum Beispiel sehr gut mein Parasumpartikus modulieren kann. Und ich glaube, das sind irgendwie so Dinge, die ganz einfach mal dazu beitragen, dass sich auch abends besser schlafen und das, was du gerade gesagt hast, mit morgens so rausgehen und irgendwie möglichst Sonnenlicht ein bisschen taktend, das ist ja auch das, was der bekannte Neurobiologe Andrew Huberman,

49:11 den kennst du ja wahrscheinlich auch von der Stanford University, ist ja mittlerweile auch einer der größten Podcasts. Das Predigt der Gebetsmülenartig, Leute geht raus, jetzt ist es bei uns ein bisschen schwierig, wenn ich morgens auch fahre, ist es dunkel, dann muss man dann ein bisschen später in Richtung, so eine Sonne mal gucken, aber das fand ich auch sehr sehr interessant, dass wenn man morgens sozusagen diesen Licht reiz hat, das einem das hilft abends einzuschlafen, also das ist eine ganz zusammen, interessante Zusammenhänge. Und was natürlich extrem wichtig ist, ein erster Punkt wurde sagt, dass man dieses Bewusstsein entwickelt, es ist wichtig und gut für mich unter einem gesundheitlichen

49:49 Aspekt schlafen zu gehen, das ist ja ein Gedankengang, den hat man nicht so unbedingt, ähnlich ist es ja auch beim Sport, mittlerweile mache ich meinen Sport nicht, weil ich denke ich will jetzt jeder schnellste im Park sein oder der stärksten Fitnesscenter, sondern mit dem Bewusstsein, das ist für dein Gesundheit, für dein Körper wichtig und das ist natürlich ein ganz anderer Ansatz und das hilft einem aber, also gestern jetzt ist ja läuft der Champions League, das ist ja blöderweise immer sehr spät, das geht erst um 21 Uhr los, also für einen Schlafvorschein der Katastrophe, der kann ja kein einziges mal ein schönes Champions League, weil es geht ja immer bis 11 oder halb 12 und war gestern

50:29 ein interessantes Spiel und ich habe mich gedacht, nee, okay, jetzt höre ich zu, was der Martin sagt, jetzt schaust du nur quasi die erste Halbselloge ist ein ins Bett, aber ganz bewusst, und das ist es irgendwie auch schön, und dann funktioniert es auch, wenn man eben diesen, dieses, wie man jetzt heute sage ja immer wieder sagt, meinst du dafür hat, was immer noch immer wieder aufkommt, ist ja, dass man sagt, wie viel Stunden klappt, brauche ich jetzt, so hast ja schon gesagt, 7, 8, Stunden sind gut, es gibt jetzt aber Leute, die behaupten, ne ja, ne, stimmt nicht, also mit 4-5 Stunden komm ich super klar, hab neerkältung, bin immer fit, ist es doch ein bisschen ne typen Frage, oder sagst du, die sagen nicht die Wahrheit der männliche organismus,

51:16 raucht einfach diese 7-8 Stunden und das ist generell so, es gibt, gibt ja diese genetischen Ausnahmen, dass es Leute tatsächlich gibt, die halt mit 4-5 Stunden schlaft, tatsächlich wirklich gut zu recht kommen und leistungsfähig sind und auch keine gesundheitlichen Einschränkungen haben, aber also dieses Thema, so 7-8 bis 9 Stunden, das trifft halt für die große Masse der Menschenheit an doch zu und die wichtigste Frage ist ja erstmal, wie fühle ich mich dann, also komm ich morgens gut aus dem Bett, hab ich Freude daran und sagen aufzustehen, freue ich mich auf den Tag und kann ich auch mein Energieler will über den Tag halten und bin ich jemand der ausgeglichen ist, das heißt der auch gelassen mit diversen Situationen umgehen kann

52:04 oder wenn ich schnell reizbar und fühle mich vielleicht dann doch nicht so gut und ich kann in dem Zusammenhang ja durchaus auch mal meine Hormone angucken lassen, um zu gucken, bin ich da im Optimum oder kann ich zum Beispiel auch mit meinem Schlaf wiederum wieder was verbessern, also das wichtigste glaube ich wirklich zu gucken, sich selber zu fragen, wie fühle ich mich, wie ist das Subjektive gefühlt und ich glaube es gibt einfach viele Leute, die lügen sich so ein Stück in die Tasche, das erlebt man zum Beispiel auch bei den Thema Eulen und Lärchen, also auch da gibt es ein paar Prozent, die sind wirklich Eulen, aber es gibt ganz ganz viele Menschen, die irgendwo dazwischen sind und die aber abends irgendwann so um 21 oder 30, 22

52:46 Uhr richtig müde werden, aber dann läuft zum Beispiel jetzt noch Champions League und die sind dann nicht so wie du, die dann sagen, erste hat Zeit reicht mir, ich bin richtig müde, ich gehe zu Bett, sondern die über diese Müdigkeitsgrenze hinweg gehen und dann stellt sich ja unsere neue Biologie auch wieder darauf ein und dann sind wir erstmal nochmal wach für ein, zwei Stunden oder das Leute noch dabei sind, irgendwas für die Arbeit fertig zu machen, E-Mails zu beantworten oder zu bügeln oder was weiß ich und die bügeln dann quasi über ihre über den Totenpunkt hinweg und dann brauchen sie wieder ein Stück Anlauf, um dann wieder diese Bettschwere zu bekommen und den Rad zum Beispiel im Coaching auch, geht doch ins Bett, gibt dem doch mal nach und guck mal, ob du dann

53:21 nicht auch schlafen kannst. Also wenn ich dann sozusagen um 21 Uhr mal 10 Minuten wegdöse und dann wieder aufwache und dann nochmal irgendwie doch sage ich mir noch irgendwas an, dann finde ich es enorm schwer schnell einzuschlafen, das funktioniert überhaupt nicht, und das ist jetzt genau das, was das tutsche totte Punkt, wie das, das Melatonin eben richtig oben und der Körper sagt eigentlich, so jetzt kannst du dich hinlegen und dann wachen wir durch irgendeinem Reiz wieder auf und dann war es halt nur ein kleiner Napp. Apoponapp, MittagsNapp, PowerNapp ist ja glaube ich eine gute Sache, würde man gern öfter machen, ist nicht immer möglich gerade in unserem Job, meistens unmöglich.

54:03 Darf noch keiner wissen. Und dann darf man sich laut sagen genau, aber würdest du auch sagen, eigentlich Mittags und PowerNapp zu machen, 10 Minuten, 4. Stunde ist gut für ein Körper. Ja auf jeden Fall, also auch da, wenn wir mal gucken, es gibt Menschen, die den fehlt an abends die Bettschwere, also kommt aufs Timing out, also so ein Napp solltisch betestens bis 1430, 15 Uhr abgeschlossen sein, damit wir uns nicht die Bettschwere für den Abend nehmen, um gut schlafen zu können. Und wenn das kein Problem ist, dann hat das eine ganze Reihe vom positiven Effekt, also wir sind wieder ein bisschen konzentriert, aufnahmefähiger, gegen Geduldinger mit unserer Umwelt um, also würde ich auf jeden Fall dazu raten, sollte halt auch nicht zu lange dauern, weil wenn

54:47 wir länger ist, eine halbe Stunde schlafen, dann kannst du halt schon sein, dass wir Richtung Tiefschlaf marschieren, wo der Körper dann wieder länger braucht, um wieder rauszukommen. Deshalb gibt es dieses berühmte Schlüssel-Experiment, dass du Schlüsselbund dabei in die Hand nimmst. Und in dem Augenblick, wo der runterknallt, also wo der Muskeltonus nachlässt, ist Zeit wieder wachzu werden, weil dann könnten wir zu Tief einschlafen. Ich habe tatsächlich auch immer wieder Sportler, die dann von ihren Trainern gesagt kriegen, so nach dem Mittagessen, Stunde schlafen, also am Spieltag beispielsweise, bolle bei Bundesliga oder so. Und die sagen an der Stunde, ich komm mich überhaupt nicht aus dem Knick, aber das ist ja ein genau die Gefahr, dass die dann halt wirklich in den tiefen

55:22 Schlafphasen sind und dann braucht der Körper natürlich lange, um wieder rauszukommen. Würde die Sportlandtachs über ein bisschen mehr Zeit zu schlafen, das ist in unseren Job, wir haben ein bisschen Spirits, aber ein paar Minuten tachs über irgendwie, da zu schaffen, sicherlich. Ehrlicherweise, ich mach das sogar relativ häufig, wenn es irgendwie geht, das heißt, ich esse schnell was und dann lege ich mich tatsächlich gerne nochmal 15, 20 Minuten hin. Da würde ich nur dazu raten, zu gucken, dass das irgendwo geschütztes Umfeld ist, weil ich habe mal irgendwann vergessen, meine Tür abzuschließen und dann ist irgendwie ein Oberarzt von mir reingekommen, und der hat nur gesehen, dass der Chef schneft. Ich lag mit einer Yoga-Martin hinter am Schreibtisch

56:00 und die Füße haben wir rausgeguckt und... Aber du hast das Schlüsselbund in der Hand gehabt. Genau, und der hat dann echt einen riesen Schreck gekritet und gedacht, oh, ist der Chef notwendig. Das Schlüssel will halt irgendwas stimmen. Aber dass nicht vielleicht auch an uns alles es ist, dass wir dann gleich im Notfallmodus sind.

56:18 Ja, wahrscheinlich. Was für eine Rolle spielt die Ernährung wirklich? Also wie sollte ich mich ernähren, um hier möglichst profilaktisch eben gegen eine stelle Entzündung zu arbeiten? Da ist es natürlich so, dass man überlegen muss, es gibt allgemeine Faktoren, es gibt individuelle Faktoren, allgemeine Faktoren, es gibt so allgemeine Dinge, die man weiß, die Entzündungsförderung sind, bedeutet diese hochprozessierte Ernährung, die man überall kaufen kann, dieses easy available, ich kaufen einfach was, was fertig ist und wärmst auf, oder ich bestellen mir irgendwo was, was fertig ist, ja, das ist plus die ganzen Süßigkeit, nicht ganz eine hochprozessierte Nahrungsmittel, die wir finden können. In den Supermärkten, das ist

57:05 sicherlich was, was immunologisch problematisch ist. Dazu noch der Viehzucker. Ja, Zucker ist bekannt, dass der Zucker insolien sind, Inflamationsförderer, ja, wenn man das übertreibt. Also Zucker macht nicht nur dick, sogar in Zündung, macht Entzündung und es ist auch bekannt, er gibt auch gute Publikation dazu, das sozusagen, das Inflamazon, das ist ein Teil von dieser Adeptiken, von dieser innarten Immunität, am Anfang, die manfer steht die ungerichtet Inflamation, das ist ein Inflamazon, ein Teil des ganzen, das erkennt das quasi als Feind, ja, es ist so, dass man das Inflamazon, was eigentlich aktiviert wird, wenn der Feind eintringt, im Bakterium, irgendwas was nicht sein sollte, das denkt, wenn es ganz diese hochprozessierten, zuckerhaltigen

57:52 Nahrungsmittel hat, denkt es in Flamazon, ich muss mich aktivieren, ja, also das fängt an, Entzündung zu produzieren und deshalb sind diese Lebensmittel im Übermaß gegessen, Entzündungsfördernd, das ist das Allgemeine, ja, dann gibt es auch diese hochrafinierten Öle, natürlich, ja, das sind Stichwort Omega-Fetzern, ja, das ist auch so was, wo man sagen kann, das ist Entzündungsfördernd, das sind allgemeine Faktoren und dann gibt sie individuellen Faktoren, die unterscheiden sich zwischen uns, ja, jeder hat irgendwo so ein Z-Anverträglichkeiten, was für den einen gut sein kann, der einen verträgt sehr gut Eier, der anderen verträgt sie gar nicht, weil er nämlich darauf reagiert auf das Allgemeine.

58:34 Kann ich das messen? Kann ich irgendwelche Tests machen, um zu wissen, das ist gar nicht vergrannt und auch manche mal merkt man es ja gar nicht, ob man es jetzt guterschlich verträgt, dass ja interne Prozesse sind, kann ich irgendwie das checken? Ja, man kann das checken, die Tests sind nicht ganz unumstritten, die es derzeit gibt, das sind Teste, die Immunreaktionen messen, das ist ein sogenannte IG4-Test, der allerdings letztlich indirekt ist. Also man kann jemand nicht direkt messen, dass man sagt, okay, du reagierst auf I und ich messe diese Reaktionen. Das kann man so direkt nicht messen, sondern man müsst Antikörper, die eigentlich dazu da sind, abzuschwächen. Das sind Antikörper, so ähnlich wie T-Rexzellen im in der Zellulian Antwort, sind das Antikörper, die gebildet werden,

59:20 im Immunsystem der Antikörper bezellen, ja, die eher dazu da sind eine Information einzugrenz, das sind sogenannte IG4-Antikörper und die kann man messen und nimmt sie als Master für ob der Körper auf das eine oder andere reagiert. Das ist nicht, es gibt Publikation, die sagen, alles unseres gibt auch, welche sagen, sehr, sehr hilfreich. Ich kann nur meine eigene Einschätzung sagen, ich glaube, es ist hilfreich. Das ist hilfreich. Entschuldigung, kann man das genetisch vielleicht testen? Ja. Und das genetische Parameter, die ein Hinweis geben können?

59:56 Nicht so richtig. Also nicht so ich sagen würde, dass bestimmt ich jetzt und dann weiß ich, das wird ja immer angebriesener. Das gibt es, dass diese Gehenshets, die Snips, überall dieses Snips, du ist besser, dass so das Snips sind Polymorphismen, aber über die Expressionsstärke sagen, die gar nichts aus. Ja, das war es ja auch so. Gene hat man und da hat man vielleicht auch Polymorphismen, aber wie viel vom Gene abgelesen wird, dass sie immer wieder entscheidend, das kann noch gescheitend sein, das kann aktiviert sein, das kann man damit ja gar nicht messen, dann müsste man Transkeptomessen, das habe ich da zurückhalten. Bei diesen Snips so sind es ja so deterministische, dass man sagt, du bist so geboren, das ist dein Gene und du

1:00:33 verträgst das und das nicht, da wäre ich sehr vorsichtig. Meisten ist es eher erworben. Ich würde mal davon aus, was die meisten Menschen erst mal das Meiste vertragen. Und dann hängt es von als spezifischem Konstellation ab, ob man, vielleicht man ein Lickigart hatte, so ein Lektendarm, vielleicht weil man mal viel längere Zeit antibiose hatte oder weil man wahnsinnig viel Stress hatte oder weil man sich in der Art und Weise ernährt, die nicht zuträglich war und dann fängt man an, das ist mag auch, das ist mag auch, vielleicht auch manchmal einfach abitre sein oder schicksal, was man da gerade viel gegessen hat, dass der Körper irgendwas erkennt und dagegen reagiert, das ist aber nicht in nichts in Stein gemeißelt. Man muss aber versuchen es zu erkennen. Erst mal

1:01:12 ananlässisch ist immer schwierig, weil die Reaktionen ja nicht so leicht, die kommen ja oftmals nicht sofort. Das heißt, ich erst heute das Ei, wenn wir im Beispiel Ei bleiben und ich habe vielleicht morgen, am nächsten Morgen oder vielleicht zwei Tage später auch erst die Reaktion. Man kann die so richtig sagen, ich habe jetzt eine Ei gegessen und dann habe ich gleich durch, weil so ist es nicht.

1:01:27 Also ein bisschen mehr bei einer Allergie. Ist eben nicht über eine Allergie, das ist genau der Punkt, der Allergie wäre sofort. Ich wieches Termin essen oder der Allergie, also ich esse was und so fortreage, geht mein Magen da am Tag. Das ist da eben nicht so, sondern ich esse was und ich muss das auch gar nicht in Magen da am Tag mehr. Das ist ja das interessante dabei, weil diesen stillen Entzündung ist es so, dass man die überall im Körper merken kann. Es muss nicht über einen Magen da am Tag zu an. Es sind stillen Entzündung, das heißt, das kann sein, dass mir plötzlich, ich habe schon immer eine Entzündete Schulter und jetzt tut sie wieder wehr. Oder ich habe eine Achillescene, die mehr weh tut. Ich weiß gar nicht, warum ich lauf ja gar nicht. Ich habe die trotzdem entzündet,

1:02:06 oder ich habe so Brain Fork. Ich bin irgendwie nicht klar im Kopf. Das ist immer auch häufig, oder? So Sachen, ich bin nicht so richtig leistungsfähig. Ja, oder ich schlaf schlecht. Das sind ganz discrete Symptome, die man immer in meinem Heimorgens sind. Ich bin immer nieder. Ich bin immer nieder. Ich bin immer nieder.

1:02:23 Ist es alter? Ist es aber gar nicht das Alter? Das ist besser. Oder das Wetter? Genau. Aber so nicht das Wetter, sondern es ist die Entzündung, die ich im Körper habe, die ich mit irgendwas vielleicht auch noch mal getriegert oder gebustert habe, mit irgendwas, vor dem ich gar nicht weiß, dass ich es nicht hätte tun sollen. Also es ist gar nicht so einfach festzustellen, oder was auch häufig ist, ist zu mir kommen viele Menschen, die sagen, ich werde immer dicker. Und die weiß auch nicht, warum. Denn Nike-Banja dazu, die Miniziennarkter zu sagen, ah, komm, ist heimlich. Genau. Ich zwar vernünftig. Das ist so. Aber das ist nicht so. Also, ich habe Frauen, die brechen in Tränen aus und sagen, ich, sie müssen es mir glauben. Ich erst wirklich nicht

1:03:07 zu viel. Ich erst nur ganz wenig, ja, beruhigen sich mal, ich glaub ihnen das, dass sie ganz wenig essen. Wir müssen jetzt mal schauen. Das ist auch die Stummeentzündung, die macht auch dick. Ja, wenn man seinen Gewicht überhaupt nicht kontrollieren kann, obwohl man wirklich aufs Essen achtet, muss man daran denken, dass man stille Entzündungen hat, die dazu führen, dass man sozusagen aufschwitzt. Warum, warum, was passiert da genau? Weil man damit so, man hat eben der stillen Entzündung, da greift man die Hormonachsen rein. Ja, man greift, man, ich mein Entzündungshormone sind insolien antagonistisch, man greift also in diesem Zucker insolienhaushalt ein, dann hat man sehr viel Kortisol, irgendwann hat eine Kortisolresistenz und das alles beeinflusst den Stoffwechsel, wie schnell erläuft,

1:03:52 die gut erläuft. Ja, ich viel Energieverbrauche, ob ich auch mein Stoffwechsel in Richtung Fett aufbau oder Fett abbau bringe. Ja, man kann alle Zeichen dahin stellen, dass man alle Energie, die man ist, da und aufbau, dass man da auch da aus Fett macht. Man kann auch in Stoffwechsel so einstellen, dass man das verbrennt. Ja, und das sind große Unterschiede. Das ist nicht ein einfaches Rechenmodell, wie man sich das so denkt, so kalorisches Rechenmodell, ne? Ich esse so und so viel Kalorien, ich rechte mir aus, wie viel ich verbrauch und schwup, dann habe ich es schon.

1:04:25 Es gibt ja Böcke am Fälle, die wir alle, wenn Bekattenkreis kennen, die sich eigentlich gesund ernähren und auch bedacht und nicht also viel und ständig Sport machen und eigentlich immer mehr auseinander gehen. Genau. Und das ist natürlich brutal frustrierend. So ist es oftmals Stress dahinter, also ich frage dann auch immer passieren, wenn ich das so sehe, geben sich total viel Mühe, essen total richtig im Stringend, machen Sport und trotzdem ist überall Fett drauf. Man sieht das aus euch, wie so haben sie ja nicht so viel Fett, sie machen doch viel Sport, haben sie den Stress, sind sie innerlich gestresst, haben sie einen stressige Woche, wie viel arbeiten sie? Man muss, man kann das auch messen, man kann natürlich auch Stressprofile mal messen, dass man dann etwas

1:05:11 Objektivierbar an Parameter bekommt, muss man den Menschen auch oft nahe bringen, weil sie es manchmal selber gar nicht wahrnehmen. Es macht ach, geht schon, ich muss das durchsensei, ja, weil wenn du schlanker sein willst, musst du vielleicht auch darauf mal achten, nicht nur dich noch mehr stressen, mit noch weniger Essen, ja, sondern lieber mal locker lasst und gucken, oftmals ist das ja auch denn das Ergebnis, ist ja Leute sagen, ja, wenn ich im Urlaub bin, wissen Sie, da ess ich total viel und hinter hab ich drei Kilo abgenommen, ja, sicheres Zeichen, wenn man nicht ... Man will ja auch nicht, viele wollen den Stress ja auch nicht wahrhaben. Das ist meine ich, ich habe kein Stress, das ist alles in Ordnung. Genau, ich hab das alles ganz gut

1:05:48 in Griff und dann sieht man aber, dass man Probleme kriegt, und das oftmals der Körper, der aus einander geht, das erste Signal. Aber muss klar machen, alles, was ich eben aufgezählt hab, lauert dahinter, ja, dann lauert auch vielleicht man Herzinfarkt, oder was mal Licht ist, oder ein Dämmenzielles Syndrom, wenn man das nur lange genug betrieben hat und einfach alle roten Lichter überfahren hat, sagt ja, ich hab das schon gemerkt, ich war immer ein bisschen müde, ich hab Probleme mit meinen Gewicht gehabt, ich hatte auch oft das Gefühl, ich komm morgens nicht so gut in Gang, es war schon so, aber ich hab das mit Disziplin alles überfahren. Und irgendwann kommt denn irgendeine schwerwiegende Erkrankung daher, und da fragen Sie ja, wo ihr sie denn jetzt gekommen.

1:06:31 Na ja, sie hat sie schon angebracht, man hat es aber nicht wahrgenommen. Ja, oder man wollte es vielleicht auch nicht wahrnehmen, man hat das für eine Kleinigkeit gehalten, ja. Das ist was, ich hab das auch schon oft gesehen, dass man, wenn man zum Beispiel Patienten hat mit welchen chronischen Schmerzen irgendwo, die Sehnis immer entzündet, obwohl sie gar nicht die Dauern belasten, wenn man die Ernährung umstellt, wenn man versucht, die Stummerkentzündung, die man durchaus auch messen, kann, wenn man genug sucht, in Griff zu bekommen, dass dann auch sowas aufhört. Das ist ja Leute sagen, ich hab abgenommen, ja, wenn man das umstellt und sagt ja, ich hab auf einen Schlag, ob ich Patienten, die haben 10 Kilo abgenommen, obwohl sie kein Diät gemacht haben, habe ich sagen, ich

1:07:15 hab 10 Kilo verloren, seit ich das mache, die kommen reiser und meine Güte, sie haben aber abgenommen. Was haben sie denn gemacht? Ich hab das gemacht, wir sind mir gesorgt haben, ich hab nur noch, ich hab die, ich hab was durch das Pluten weggelassen und ich hab abends, wenn jeder Kohlenhydrate gegessen und ich hab, also, also ich hab auf mein Stress aufgepasst und so weit dann Hormone, auch mich, ein bisschen was Hormone in dem zusammen haben, muss man wissen.

1:07:35 Also, dass die Leute sagen, es sind auch plötzlich ihr Gewicht verloren, obwohl sie überhaupt gar nicht gehungart haben, ja. Das Thema Hormone ist da wichtig, weil das wird auch oftmals nicht gewusst, dass wir haben ja, wenn wir älter werden irgendwann in den Hormonenachsen gewisse Erschütterungen. Also wir Frauen natürlich früher, die Männer eher später und vielleicht des Kräter, trotzdem ist es so, dass man wissen muss, dass Geschlechtshormone, da kann man besonders prog ist der Hormone nennen, beim Männern aber auch das Testosterruhen sind antäinzündlich, das wird vergessen, das wird einfach vergessen. Ja, dann muss die Frauen jetzt halt durch, wozu brauchst sie Hormone und die Frau hat vielleicht gerade noch Räume. Und die braucht die Hormone sehr wohl, weil sie damit natürlich

1:08:18 ihre Entzündung auch noch limitiert. Und wenn ich ihr das weg nehme oder weg lasse, dieser Rach, sind jetzt 60, da muss man jetzt nicht, braucht man keine Hormone. Nee, die braucht man da schon, weil man damit die Entzündung in Griff hält. Ja, und deshalb, ich schau auch immer, ich schau immer, bei Patienten nach einem Hormonaxen, auch bei Männern, ich schau immer in einem Testosterruhen, denn das kann durchaus ein stressiger Lebensstil so primiert das auch oft. Das haben wir auch hier bei uns im Testosteron-Patskarat mit dem Präsezizmann besprochen, das ist hochinteressant, was Testosteronen alles im Körper bewirkt, das ist wirklich fast auch alle Zellen. So ist das, so ist das. Das ist ja was, was man eigentlich nicht so weiß, das nicht so bekannt, absolut enorm

1:09:01 wichtiges Hormon. Und deshalb ist es bei ganz vielen Situationen unterschätzt, das heißt, das gehört ein Testosteron-Test, fast immer dazu. Ja, und es ist auch so, man muss wissen, Grundsche, diese Stille-Inflammation so primiert auch das Testosteron. Das ist nicht nur so, dass das Testosteron selbst anti-inflammatörische Eigenschaften hat, sondern es wird auch in seiner Produktion dadurch so primiert, dass man eben stillentzündet ist. Diese Stilleentzündung ist eben auf, hat ganz, ganz viele Facetten. Und man muss versuchen, das dem Nachzuspiel, man muss das auch, wenn das ein Patient kommt, wo man, wo man schauen muss, das hat er eigentlich alles abtesten. Also muss die Ernährung anschauen, wie ernährst du dich, man kann diese Testung versuchen,

1:09:46 ja, wie sind oftmals aufschlussreich, manchmal nicht so tolle, aber man kriegt schon mal eine Richtung, man schaut den Daumen an, weil das sieht man es auch, wie ist er besiedelt, was hat er, welches Mikrobiome hat, der hat er vielleicht in der Kargezeichen, auch das ist ja schon wie ein Hinweis auf die Ernährung, dann schaust man sich hier Hormone an und fragt ihn, ob er irgendwelche Stress so an hat, man fragt ihn, ob er Sport macht, man schaut auch nach, ich frag auch mal Regelnhaft, sagen sie, hatten sie als Kind, vielleicht ganz viel Amalgam im Mund, ist auch so ein wesentlicher Punkt, der Käxel, man muss man wissen, das setzt sich in die aktiven Zentren von Entzümen statt der eigentlichen, der eigentlichen Metall, die da drin sitzen würden, ja, zwischen Zink und den

1:10:32 Arbeiten, die aber nicht mehr oder schlechter, ja, das auch mal so ein wesentlicher Punkt, der vergessen wird, also ja, ich hatte mal 14 Amalgamen, die sind dann rausgebohrt worden, 1995, ja, die sind aber unter Umständen noch da, muss man zumindest dran denken, ja, und dann ist natürlich immer wichtig, wie viel Fettgewebe, habe ich, wie viel Organ fett habe, also dieses, was kann man er messen mit In bedanz, dass man eine Vorstellung hat, an welcher Stelle muss ich überhaupt arbeiten, ja, immer setze mal über, über, auch über Fleischkonsum gesprochen, gerade rotes Fleisch, in dem Zusammenhang ist es eher ein Zündungsverstand oder nicht? Nee, da gilt immer noch das, was wir auch damals gesagt haben, dass Fleisch per See ist sogar ein günstiges Lebensmittel,

1:11:17 Fleisch, was aus einer gescheiten Haltung kommt, man muss natürlich wissen, man die Tiere quält und messet und mit irgendwelchen Futtermitteln füttert, die ganz viel Omega 6 enthalten, ja, nicht natürlich, dann haben die Tiere Stress, sie machen das gleiche wie, indem man die Stressvermone, die haben sie natürlich schlechte Profile auch in ihrem Metabolismus, sie werden nach gefüttert, Entzündungsreich und dann kommen Fleisch daraus, was natürlich eher entzündungsfördernd ist, das muss man wissen, ja, dass wenn ich das 99 Cent, 100 Gramm, ich weiß nicht, was, wo ich so kaufe, tu ich mir sicher nichts Gutes, ja, wenn ich aber ein hochwertiges Fleischkauf und die Tiere auf der Weide waren, wo sie ein gutes Leben hatten, wo sie stressfreie

1:11:53 dahinter ja auch geschlachtet worden sind, hat man Fleisch was hochwertig ist, ja, und Fleisch hat einen Vorteil, wenn man jetzt sagt, was sind die Träger zu einer Stummentzündung, ja, was sind die Hauptträger, die Hauptträger in der Ernährung, das ist als erstes das Glutän, das ist ein starker Träger, ja, gehen extrem viele Menschen drauf, zunehmend, würde ich sagen.

1:12:14 Warum ist das eigentlich so, wenn ich kurz dazwischenfragen darf, das ist ja was, was vor 20 Jahren irgendwie nicht so diskutiert wurde und jetzt ist es auch in aller Munde, wie kommt das eigentlich, dass das jetzt so pregnant ist plötzlich? Ja, ich denke, das sind zwei Faktoren, das eine ist, dass man da die hoher Tracks Weizen gezüchtet hat, der kurze Stängel hat durch viel trägt, der hat aber sehr viele Eiweißer, also Weizen Eiweiße, die eher fremd sind, die eher unser Immunsystem aktivieren, ja, der Natururweizen war da langsamer und wahrscheinlich weniger toxisch, was das anbelangt, das zweite ist die Ernährung, ich denke, früher hat man einfach nicht dauernd diese ganzen Dinge gegessen, ja, heute ist es jeder Ecke, was holt man sich, man holt sich ein

1:13:03 süße Stückchen, man ist Kekse aus der Park, man ist eine Pizza, man ist Nudeln, das ist sozusagen einfach auch übertrieben worden, also dass man den Anteil von Weizen an der Nährung der ist, relativ, der ist relativ gewachsen, stangengewachsen und das ist was evolutionär gesehen, ist die Ernährung ja nicht mit Weizen, sondern das war jahrungsammeln, viele, viele 100.000 Jahre, ja, also kein Weißbot, kein Weißbot, keine Protein, genau, und das ist auch das, was ich immer sehe, das Fleisch nicht triggert, Fleisch triggert nicht das Immunsystem, daher kommt ja auch, wir haben ja schon drüber gesprochen, dieser Gedanke, der kann ja wollen, dass man sagt, ich erst wieder so wie ganz früher, Fleisch triggert es nicht, okay, also das ist der Glutin triggert, was noch,

1:13:54 Milchprodukte, Milch, Milch, allweiß, das ist das Allweiß-Laktalbumin, das find ich auch in Way, deshalb ist das mit Way, einfach als Sport ein bisschen Way hinterher, zum Proteinau-Füttern ist so eine kritische Sache, muss man gucken, ob man es wirklich verträgt und Kasi ihn natürlich, das sind die beiden Proteine aus Milchprodukten, die werden oftmals nichts gut vertragen, sind dann, wenn sie nicht vertragen, in Immuntrigger und allweiß, allweiß erscheinen sich die Geister, die ein, können das wunderbar benutzen als Allweiß-Könne und bei anderen Menschen fördert das Entzündung, das sind so die Major Kulpritz, würde man sagen, ja, die haben zu verdächten. Zucker, auf eine andere, ist eine Anrat von Mechanismus, Zucker ist genau das Entzündungsfördernd, aber

1:14:38 über eine Immunreaktion, die sozusagen auf das Allweiß gerichtet ist, weil wer so ein Zucker ist, sowas unspezifisches aktiviert, diese unspezifische, das unspezifische Grundrauschen, bei den Allweiß, mein Fremd-Allweißen, also Protein-Allmischprodukte, hauptsächlich, das ist tatsächlich auch eine Immunreaktion auf dieses Allweiß, was da drin ist. Und das ist was, was auf Dauer diese Gesamt-Untergrund-Reaktion am Laufen hält, so lange du das ist, wenn du es jetzt nicht verträgst, das halt so die individuelle Komponente. Der Zucker ist ja allgemeine Komponente, das gilt für jeden. Jeder, der viel Zucker ist, wird damit ein Problem bekommen. Und die individuelle Komponente ist eben verschieden. Manche einer verträgt

1:15:18 das alles gut und manche einer verträgt das eben nicht gut und das muss man dann auch wirklich individuellisiert betrachten. Gibt es auch Nahrungsmittel, die Entzündungshemmens sind? Ja, es gibt natürlich das, was so in aller Munde ist, also vor allen Dingen Nahrungsergänzungsmittel in der Stelle Omega-Fetzoren. Ja, das ist ganz interessant. Dieses Fischöl, oder Omega-3. Das ist ja in aller Munde an dich, dass man das nehmen sollte. Warum eigentlich noch andere hier vorstellen? Wir haben ja hier ein Schwerpunkt auf Omega-6, weil das ist im ganzen Getreitetritt. Ja, Nüsse, Samen und vor allen Dingen das ganze Getreiteprodukte Omega-6. Also essen wir Omega-6 lustig. Omega-6 braucht man, um die Mediatoren der Entzündung zu bilden. Ja, das ist auch idonsor. Das ist das, womit man die Entzündung

1:16:09 aufrecht hält, das ist Omega-6. Und dann, wenn wir eben gesagt, es gibt die Resolutionen, die Resolvene, um die zu bilden, brauchen wir Omega-3. Und wenn ich jetzt überhaupt kein Omega-3 habe, weil ich das kaum esse, ich habe kaum Weidefleisch und ich habe kaum sefisch, also ich habe ich wenig Omega-3, weil das ist drin, dann habe ich einen Mangel an Baustoffen für Resolvene. Und damit habe ich einen Ungleichgewicht, in dieser Inflammation kommt, die Inflammation geht.

1:16:35 Ja. Und deshalb wird empfohlen, dass man das Omega-3 eben hebt, indem man Fisch oder Eigenöl kapseln nimmt. Ja, mit EPR und DHA-Arzt sind die Omega-3-Fetz-Sorren. Damit können wir auf jeden Fall schon mal anziehen, ziemlich tätig werden. Das Nächste ist wieder Min-D. Wieder Min-D ist ein Transkruptionsfaktor, ein Samenrezeptor und stellt einfach Gene an, die in diesen, also die Entzündungshemmens sind. Ja, und stellt, führt das so, dass die Transkription in Richtung Anti-Entzündung geht und nicht in Richtung Pro-Inflammation. Ja, so ist Min-D. ziemlich sinnig, dass man den Spiegel auch kontrolliert und gescheit einstellt. Haben wir alle im Prinzip zu wenig davon? Von ja, von Natur, also man sich nimmt, hat man zum Missierenden breiten. Hat man relativ eh nicht.

1:17:18 Ja, deshalb ist es sinnvoll, dass zu bestimmt und dann eben auch einzunehmen, sodass es passt um Spiegel her. Dann gibt es natürlich so ganz zum Pflanzenhilfstoffe. Deshalb stichwort Lebensmittel, die Anzee entzündigt sind, dass natürlich so blaue Bären enthält, zum Beispiel Polyphenole oder Antuzone-Diene. Das sind diese Farbstoffe, Pflanzen, Farbstoffe, Trauben, OPC. Kennen wir ja auch, ja, da ist nur das Problem, dass man von diesen Nahrungsmitteln sehr viel essen müsste, um ein Spiegel zu erzeugen. Ja, deshalb wird das ja auch als Nahrungsergänzung mittelgenommen. Es wird aus diesen Lebensmittel in gewohnt Kokomien auch gleich bei Weirach. Ja, das sind also diese Ballspiele, die in Vitro kann man dann ganz klar zeig, auch im Tierversuch, dass die Entzündungshandel

1:17:55 sind. Bei Menschen hatten man Probleme mit der Biu für Fügbarkeit. Wie viel kriege ich wirklich rein? Wie viel wird aufgenommen? Schaden wird's nicht. Ja, das sind, das sind so Magnesium, es auch noch so bekannter, es ist auch bekannt als anti-inflammatorisch. Das ist auch was, was diese implementorischen Pathways runterreguliert oder hilft die untere Zirkuläre, nur den, das ist klassisch eine Kapparbe und ein Inflammersum, das sind zu diese Wege, die in die Entzündung anstellen, die werden dadurch reguliert oder moduliert, kann man sagen, in einer günstigen Art und Weise. Querzettin gibt auch noch als Nahrungsergänzungsmittel.

1:18:31 Das sind alles Dinge, die sind sicherlich gesund. Also Omega-3 macht Sinn, Vitamin D, Ersatz, macht Sinn, Magnesium, macht Sinn. Ja, Pflanzen, Hilfstoffe machen schon auch Sinn. Wachen auch Sinn. Ja, dann ist es aber natürlich so, man muss immer wissen, dass allein richtet nichts aus, wenn die Basis nicht stimmt. Also, dieses Pass, wie wir Medizin verständen ist, ich muss es nichts ändern, ich kann übergewichtigt sein, ich mache keinen Sport und ich esse viel Zucker, aber ich nehme ganz viel Kapsel rein. Ja, das geht nicht, kann man vergessen, wirkt genau gar nicht. Ja, dafür ist die Einflussgröße zu schwach davon. Das ist immer ein Etort. Also, die Grundlage muss stemmen. Du musst dein ganzen Körper, dein Stoff wechseln,

1:19:18 du musst den so einstellen, dass er gegen Entzündung gerichtet ist. Ja, diese ganzen Mechanismen nicht bedienst und dann kannst du das dazu nehmen, dann würde ich das unterstützen. Aber das wird es nicht in der Wurzel vertreiben können. Dazu ist es nicht stark genug. Es gibt sie in Begriff, ja mittlerweile sogar der anti-inflammatorischen Diät, das ist irgendwie ein Modeword oder ist das was, was auch ansteiner Erfahrung tatsächlich wissenschaftlich gesichert ist?

1:19:47 Ja, ich finde das ganz wichtig. Also, auch an deninflammatorischen Diät heißt im amerikanischen AIP, ord in einem Protokoll. Ja, das ist eine Ernährung, bei der man sagt, okay, ich nehme alles raus, was potentiell das Immunsystem alterieren könnte oder aktivieren könnte. Ja, Poth. Was ist das, was nämlich raus, ich nehme Flutin Eier-Milchprodukt, haben wir schon gehabt, ich nehme dann noch raus nach Schattengewächse, also Paprikatomaten, Kartoffeln, normale Kartoffeln, ja, weil die enthalten Solanine, diese nach Schattengewächsfrüte inne, die auch, dass die Immunsystem aktivieren, tatsächlich, ja. Dann nehme ich Eventen auch raus, so Salizilat, Salizilat, Bildner, Pflanzen ab der Stoffe, wie Lektin. Also, die Pflanzen wollen sich ja wehren. Und die haben einmal

1:20:40 in den Oberflächen, sonst wie Salizilat oder Lektine, Boden zum Beispiel haben, Bodenlektine und die werden oftmals auch vom Immunsystem falsch erkannt, als Feind. Ja, das heißt, das nehme ich raus, ich nehme Eier-Milchprodukte-Glutin raus, ich nehme raus nach Schattengewächse, ich nehme raus Bohnen, bei Lins und Kicher-Absen kann es oft aus meiner Erfahrung funktionieren, Bohnen sind da irgendwie kritischer, so kann da man hier mit dazu zählen, dass es kritisch ist und man muss ganz vorsichtig sein, mit Nüsse und Samen. Ja, da ist es auch so. So, es heißt auch, mein Nüsse ist so gesund? Ja, aber nicht viel. Und jeder Art von Nüsse muss auch wissen, Erdnüsse und Kesschuss sind keine Nüsse, botanisch gesehen, muss man auch wissen, Erdnüsse ist so schön bohnen, dann bleiben wir

1:21:25 beim Reim Nüssen Hasen, Nüsse Wallen, Nüsse, Markadarm, Nüsse, P-Kann Nüsse, ja, muss man sagen. Sie lehnt zinkt, wie dach mal gesagt, du sagst, man ist auch nicht am Tag. Ist auch so, aber wenn ich ein Problem mit Entzündung habe, dann muss ich damit vorsichtig sein. Aus meiner Erfahrung gibt es keine Daten, das sage ich einfach mal so, sind Ballen Nüsse immer ganz gut. Die werden meistens gut vertragen, haben auch relativ viel Omega 6 und machen die wenigsten Probleme Hasen Nüsse sind kritisch Mandeln, sind problematisch, tatsächlich. Ganz viele Patienten, die mit wandeln Problem haben, obwohl es ja nicht sehr schöne Nachungsmittel sind von ihrem Profil her. Aber man kann nicht bei Menschen, die zur Entzündung neigen, kann man die nicht unvereingenommen empfehlen, so würde ich

1:22:02 sagen. Ich sage nicht, es sie nicht, es hat nur gemacht. Man kann das Abstuf mehr gibt es verschiedene Abstufungen der Stringens. Das man sagt, okay, wenn jemand kommt und hat ein Problem, ein klare Problem mit Entzündung, ist kein Glutin, ist keine Milchprodukte, ist keine Eier und Schaumargis wird. Und dann kann man eine Abstufung auch noch andere Nahrungsmittel rausnehmen, die Trägern könnten. Ich habe gerade gestern bei mir und war ein Patient, das ist ein ganz interessanter Patient. Jünger Mann kam zu mir vor drei Jahren, kam zu mir mit einer angeblich neurodegenerativen Erkrankung. Was war eine? Wusste keiner. Der war in den diversen Universitätsklinikar schon wochenlang konserviert gewesen, der war untersucht, der war auf den Kopf

1:22:50 gedreht, war alles untersucht worden. Das hat keiner gefunden, was er hat, aber er verlore, seine ganzen Fähigkeiten. Er kam zu mir, hatte seine Mutter dabei, die musste nämlich übersetzen. Ja, der war so damals Anfang Mitte 30, ich hatte gerade drei richtig kleine Kinder, also ganz klar, selbstständiger Schreinermeister, also ganz problematische Situation konnte, nur noch so sprechen, dass ich ihn kaum verstehen konnte, weil es klang wir mit einer Kartoffel im Mund nach heißen. Die Mutter hat übersetzt, weil die konnte das und der ging so attraktisch auch schon, der hatte keine gute Bewegungskontrolle mehr, der konnte auch nicht mehr Fahrrad fahren oder so. Das war alles vorbei, hat nach und nach alle Fähigkeiten verloren, auch kognitiv. Also er war in total

1:23:29 Nebel im Kopf, hat alles vergessen, er kommt sich nicht mehr konzentrieren, er konnte es sein. Was hat ihm hier einen Schwerzugesetz? Ja, ihm hat irgendwas sehr schwer zugesetzt und er hat aber auch eine Perifährung, der hätte Schmerzen, Nervenschmerzen überall. Also irgendetwas wurde gesagt, unbekanntes Neurodegeneratives. Auf gut Deutsch, ich weiß es nicht. Genau, und so kamen dann zu mir, weil bekannterstand, krass, krass, krann, jemand nicht, weil das sagt, guckt doch mal da, vielleicht ketogene die Äter, das war so der Aufhänger. Also der Nährgott, jetzt gucken wir mal, gehen wir mal davon aus, neurodegenerativ ist es untersucht, aber man hat nichts gefunden, vielleicht ist sie auch immunologisch. Vielleicht haben sie einfach in eine unbekannte Audi-Mun-Reaktion,

1:24:07 die läuft, die keiner finden kann, gehen wir mal davon aus, dass es so ist. Denn tun wir jetzt mal alles, wir tun einfach so, als ob so wäre. Und den habe ich denn gesetzt auf, ja, im Prinzip schon ketogen, aber ohne alles, was triggern, könnte wirklich ohne alles. Also es ist dann eine Kost aus Reis und Gemüse und Fleisch und Ölen und nicht viel sonst. Ein bisschen Obst, aber auch das wenig, weil er ja auch versucht eher ketogen zu sein. Der war zu verzweifelt, gesagt, okay, mache ich.

1:24:35 Das ist eine Hause gefangen, wir haben mit seiner Mutter, kam dann ein halbes Jahr später wieder, dieses Mal mit seiner Frau, macht die Tür auf und kommt auf mich zu und fängt mir alles möglich an zu erzählen, was er gerade so macht und wie es ihm geht. Und vielleicht zu seiner Frau, er sagen sie mal, das ist richtig, kann er wieder reden. Ja, einfach alle haben gelacht, ja. Und er sagt, es ist sagenhaft, er hat das gemacht schon nach drei Wochen, hat er gemerkt, wie es irgendwie zurückgeht.

1:25:02 Wie dieser Nebel weg geht, das sind Gehirn, wie er merkt, das geht wieder besser. Er hat das Gefühl, die Sprache ist wieder gekommen. Er kann sogar mit seinen Kindern schon wieder Fahrrad fahren. Und der ist da total trinken, seitdem. Und er sagt gestern, war wieder bei mir, da kommt immer Reis, da ist Wunderung, Wunderbarian. Er merkt, wie es immer besser wird. Also er kann wieder sein Geschäft führen, er kann Leute ausbilden, er kann mit seinen Kindern was machen, er muss auf sich aufpassen, klar, aber er hält streng, weil er merkt, wenn er da Schwankung ist, kommen zum Thema.

1:25:35 Wenn der was verkehrt es macht, merkt er das sofort, dann kriegt er sofort nachts wieder Nervenschmerzen. Wenn der irgendwas ist, was er nicht essen soll. Ja. Okay, wie erklärst du es ganz genau, kannst du so überhaupt genau einordnen, was da dann wirklich bei dem... Ich habe nur eine Ahnung, das muss sein. Das muss nicht im Mono-Reaktion sein, die irgendwas in seinem Nervensystem attaciert. Was auch immer es ist, ich weiß es nicht, ich werde es auch nicht rausfinden können.

1:25:58 Ich kann es nur auf der fenomenologischen Ebene klären und gesagt, okay, du musst sehen, was ist richtig und was ist falsch für dich und das, was richtig ist, musst du streng gehen, machen, das andere musst du weglassen. So ist das, ja. Und dann finden diese Attacke nicht statt. Und wenn man Glück hat, werden sie sowieso dann irgendwann weniger und das alles wird wieder befriedet. Denn das scheint ja, wenn es neu und degenerativ gewesen wäre, wäre es ja nicht zurückzutreten gewesen, denn wir ja bestenfalls so geblieben. Aber es wird ja alles ist alles wieder besser und es wird weiter noch besser. Es sind jetzt drei Jahre her, zweieinhalb Jahre, es ist immer noch ein besser, werden begriffen und da sieht man, welchen starken Einfluss das hat, diese Entzündungsreaktion.

1:26:38 Und das darf man gar nicht so gering einschätzen, ja, sondern das kann Dinge hervorrufen, die man noch gar nicht kennt, die man auch gar nicht weiß. Es gibt da so viele Dinge in der Medizin, wo man gar nicht so genau weiß, was sie eigentlich sind. Man kann alles erklären und man weiß Bescheid, aber man je länger man sich damit beschäftigt, desto mehr sieht man, was man alles nicht weiß.

1:26:59 So ist es. Genau, so ist es, genau. Und man wird auch bescheiden, was so das anbelangt, was man mit der inherkönlichen Therapien erreichen kann. Man merkt immer mehr, der Patient muss aktiv her, der Mensch muss selber was tun. Man kann nicht, also eine Gesundheit muss alleine stehen können, ja, der Körper an sich kann gesund sein. Man muss nur wissen, wie er hin sich hinstellen soll, ja. Und dieses, ich gebe einfach eine Tabelle. Das ist das, wie man ihn hinstellen muss.

1:27:29 Ja, der Patient sollte sich. Genau, das muss man rausfinden, da gibt es keine Patentlösung, aber man kann sich dem leeren und man wird bescheiden in dieser Vorstellung, man kann durch Medizin alles klären. Man kann vielleicht vieles klären, aber man kann sicherlich nicht alles klären und man kann vor allem auf dem preventiven Bereich, es vieles muss aus dem Menschen selbst kommen.

1:27:50 Von der Definition her, aus würde ich sagen, was ist Long-Jewity Medizin, genau? Long-Jewity ist ja ursprünglich mal von der Benedikt und Franscheske festgelegt worden, als die Lebensspanne, die deutlich länger ist, als das Art spezifisch wäre. Aber das mags Plankeinstitut, unter anderem hat das dann erweitert, als eine Lebensspanne mit optimaler Gesundheit. Und ja, das ist im Prinzip das, was auch meine Definition von Long-Jewity ist, dass man eben versucht, nicht nur ein besonders langes Leben zu erreicht, weil wir sind weiter gekommen mit damit, dass wir länger leben, aber das ist im Wesentlichen dadurch, dass wir in der Lage sind, mit bestimmten chronischen Erkrankungen das Leben zu verlängern, was das Leben dann aber nicht

1:28:38 besonders lebenswert macht. Und Long-Jewity ist die Idee, dass man die Gesundheitsspanne und die Spanne, in der man sich optimal fühlt und sich wirklich gut fühlt, verlängert. Wer ist dann nicht richtig, damit sozusagen schon ziemlich früh anzufangen, also vor 45? Absolut, ja. Vor zehn Jahren gab es das Thema, aber bei uns ja quasi noch gar nicht. Aber gibt es da eigentlich einen Zeitpunkt, wo man sagen würde, weiß ich nicht, mit 20 sollte man sich anfangen, sich darüber Gedanken machen oder wie ist das eigentlich? Im Prinzip schon, also so früh wie möglich. Also ich habe zwei Kinder, die sind jetzt 12 und 14 und die kriegen ja auch schon viel mit. Und ich kann bei meinem Großen halt sehen, dass er sich schon viel abguckt und auch auch im ganz Leben anderen Lebensstil hat,

1:29:21 als viele seiner Freunde, die das auch spannend finden. Und im Prinzip ist das das Alter, wo man damit anfangen muss. Also es gab ja diese eine patologische Studie, also in der Patologie geguckt hat, in welchem Alter kann man denn schon Verkalkungen finden und da in den coronaraterien aber auch in den Karotiden und festgestellt hat, dass es schon bei 15 Jährigen beginnt und dass man im Prinzip ja viel, viel früher, also wenn wir feststellen, dass was nicht mehr in Ordnung ist, dann ist es schon relativ weit fortgeschritten. Also absolut richtig, dass du früher mit anfängt, dass du besser aber vieles haben wir halt bis jetzt nicht gewusst. Und das ist halt auch eine der Ideen in der ganzen Forschung zu dem Thema. Also wenn man zu, also die Geroscience geht, also wie über die

1:30:10 Forschung zur Biologie des Alterns und zur Alterserkrankung, wann beginnen wir eigentlich, was wodurch entstehen, die, was ist der Zeitpunkt, wo Maßnahmen sinnvoll wären, welche Maßnahmen sind, in welchem Alter überhaupt sinnvoll und ist es für bestimmte Sachen eventuell unnützt, schon früher damit zu beginnen und eher kontraproduktiv.

1:30:31 Der, unser Mühnerason, auch schon 24, der schaut auf die Dinge auch schon ganz genau, also wenn man da irgendwo im Supermarkt ist und was kaufen will, dann schaut der erst mal genau, was ist dann da alles drin, was ist gut, was ist schlecht und wie ist der Protein bestandteil, also unser 1 mit 23, 24, da habe ich mir genau überhaupt keine Gärten, so was gemacht, da gab es irgendwie das Billigste, vor Billigen, also irgendwie die Aldi-Nudel oder so, das Student war nicht so viel Geld da. Entweder lasagne. Genau, oder irgendwie die Kandeloni mit dem schönen Soßenpulver, da ist natürlich jetzt die Generation da schon ganz, ganz anders aufgestellt, das ist ja schon natürlich eine große Änderung jetzt und die neue Generation wechselt komplett anders auf als noch vor als

1:31:23 20, 30 Jahren, das ist ja auf jeden Fall glaube ich festzustellen. Aber in dem Zusammenhang noch, ich habe jetzt gerade eine aktuelle Studie von der Stanford University gelesen, was ich sehr interessant fand, dass wir ja gar nicht unbedingt so longitudinal Altern, sondern es scheint ja so Altersetappen zu geben, also es scheint ganz klar zwei Wendepunkte zu geben Richtung Alters, also einmal um die 44 Jahre und einmal um die 60 Jahre und danach ist so ein bisschen davor, ist so ein bisschen stillstand, ist das was, was hier auch irgendwo in ihrem Berufsalltag mit dem Nachvollziehen können? Ja absolut und also die erste Phase um 44 rum, das hat 4 mit homonellen Umschwungen zu tun und das ist halt der Zeitpunkt, wo man dann auch präventiv

1:32:12 anfangen kann, dass man sich das angucken kann, wo es zu Veränderungen kommt, was eine Muskel auch vor angeht, was die Proteostase angeht, also dass die Proteine gleichwertig auf und abgebaut werden und das verändert sich in dem Alter beträchtlich und da sind dann auch die Dinge, wo man rangehen kann und in der nächsten Stufe im Alter um 60 rum, es ist ganz ganz viel, dass im Immunsystem es zu Veränderungen kommt und dass das Immunsystem wesentlich vulnerable reagiert, dass es schneller, also dieser Begriff Inflamaging, also das im Körper zu einer erhöhten Entzündungslage kommt, die als Altersbeding betrachtet wird, wobei das eigentlich falsch ist, weil wenn wir uns bestimmte Indigene-Völker angucken und Bevölkerungsgruppen in den Blusern, dann kann man da sehen, dass 80

1:33:07 Jährige da auf die gleichen Entzündungswerte haben, wie ihre zwanzigjährigen Enkel und dass es nicht zwangsweise so ist, dass der Mensch in diesem Alter erhöhte Entzündungsmarker haben muss, aber das ist eben das, was die Stanford-Studie festgestellt hat, dass es in sehr, sehr vielen Fällen der Fall ist.

1:33:23 Also sind das dann Umweltfaktoren sozusagen? Genau, das ist Umweltfaktoren sind und glimst die Faktoren, die da eine große Rolle spielen und indem man da präventiv rangeht, kann man daran wahrscheinlich ganz, ganz viel machen und es sei wichtig, diese Unterscheidung zu wissen für einmal den Zeitraum in den 40ern und einmal Zeitraum in den 60ern, dass man nach diesen Sachen auch guckt, also das man sich diese Marke angucken kann und da dann spezifisch und individuell für den einzelnen Rangehen kann und daran arbeiten kann. Ja, sind wir jetzt in kurzen angesprochen biologisches Alter?

1:33:52 Wir fühlen uns hier alle letztes Jünger, also sind, ich glaube, dass kann fast jeder bestanden, kann man auch zu Ihnen kommen und sagen, ich würde gern wissen, wie mein biologisches Alter ist und wenn ja, was muss ich dann machen? Ja, kann man, es gibt verschiedene Arten biologisches Alter zu bestimmen und die haben alle ihre Vor- und Nachteile, so die Bekanntesten, also es gibt diese biologischen Uhren, da wird tatsächlich in der Mütelierung geguckt, die Bekanntesten ist immer die Harvard-Klack oder Harvard-Ur. Die hat das Problem, die misst eigentlich im Wesentlichen das chronologische Alter, also die kann auf plus minus vier Jahre sehr genau bestimmen, wie alt der Mensch tatsächlich ist, aber hier sind das sind ganz viele Berechnungen zu tun, dass man sich eben

1:34:36 gene anguckt, die sehr stabil sind, das heißt, das bringt uns nicht wirklich weiter, wenn wir wissen wollen, wie es denn das biologische Alter in so ein Überblick der ganzen Organe und insgesamt gibt es bei diesen Uhren das Problem, dass wir uns üblicherweise die DNA, der Leukuzüten angucken und die Organe altern, aber alle unterschiedlich schnell. Das ist ein gut körperlicher.

1:34:58 Genau, und wir sind also am schlimmsten, also den wichtigsten prädektiven Faktor, der wichtigste prädektive Faktor ist das Herz und eigentlich müsste man sich das angucken, aber wir würden natürlich keine Herz-Biopsie machen, um das biologische Alter zu bestimmen. Aber dann gibt es Phenoate, das ist eine andere biologische Uhr, wo man sich mit die Lierungen angucken, guckt dies schon deutlich besser, was die Ermittlung des tatsächlich ein biologischen Alters angeht.

1:35:24 Was muss ich da machen, Blut abnehmen? Blut abnehmen, genau, Blut abnehmen, die spezifisch das machen und die gucken sich dann an, wo sind Mütelierungen, die gucken sich das Mütelierungsmuster an und daraus bestimmen die dann über stochastische Mittel und auch zum Teil eben direkt das biologische Alter. Und dann bekommt man das zurück. Und wenn man das dann noch kombiniert, mit dem, was ich vorher gesagt hatte, mit bestimmten Blutparameter und was Entsündungen angeht, mit bestimmten metabolicen Parameter und wie jetzt zum Beispiel im ABOB, ein Homa-Endex, also das man sich guckt wie hoch ist, die Insulin-Sensitivität und so in seinen Dank bekommt man eine recht gute Idee des biologischen Alters, immer noch behältnismäßig

1:36:07 ungedau. Das muss man wissen, also dass diese Zahl, die dann man rauskriegt, die hat ganz viel damit zu tun, was für mich vorher gemacht und so weiter und man kann die zum Beispiel extrem stark beeinflussen, was ich ein paar mal gesehen habe bei Patienten, die das dann wollten und damit dann kam als Wunsch, wenn die zum Beispiel in der Covid-Periode, wenn die zwei, drei, vier Monate vorher Covid hatten, dann kommt, ist das biologische Alter unglaublich schlecht, dann kommt es da, weil der Virus erzeugt ganz viel Mütelierungen in bestimmten Stress gehen und dann kriegt man wahnsinnig hohes Mütelierungen, wahnsinnig hohes biologisches Alter raus und wenn man den Test dann halbes Jahr später oder so wieder

1:36:45 holt, dann ist es viel, viel besser, eine andere Sache, wie man es anders rum beeinflussen kann, ist wenn man zum Beispiel drei, vier Tage fastet, fast ein stößt massiv die Autofergie an, verbessert, dem Mütelierungen im Körper massiv und plötzlich das biologische Alter sehr, sehr viel besser. Das ist auch gut, wenn man damit den Patienten zeigen kann, he ist, wirkt, was man so anlebens die Maßnahmen macht.

1:37:07 Aber wichtig ist eben, finde ich, dass man den Erwartungslevel nicht zu hoch setzt an dieses Fas. Was bringt das denn eigentlich so? Okay, dann sage ich, ich bin 55 und biologisches Alter, besser ist ja mehr eine psychologische Sache, oder? Ja, absolut, steht dann da 48 fühlt sich fühl mich gut. Dank, den fühl ich mich besser genommen.

1:37:27 Steht dafür, man 60 kann nicht den Patienten deutlich besser motivieren, dass er Veränderung durchgeht. Auch Ergebnisse, die dann schlechter sind, oder ist es eigentlich immer besser, wie ist das? Doch, es gibt auch Ergebnisse, die dort schlechter sind. Ja, ja. Und wie gesagt, also manchmal ist es ja auch so, also es ist auch was, was ich nicht anbieten würde, was wird halt manchmal gewünscht. Und dann mache ich es auch, es kann ein wahnsinniger Motivator sein für Leute.

1:37:53 Also wenn jemand kommt und ist eigentlich 40 und es kommt raus, biologische Alter 65, dann kann es auf jeden Fall ein sehr großer Motivator sein, um Lebensdie Veränderung durchzuführen. Und wenn man den Testen halb ist oder 3,4 Ler später wiederholt und dann ist das biologische Alter 30, dann hat der Patient eben auch das Gefühl, dass es wirklich was gebracht hat, was es auch hat.

1:38:13 Also man kann dann eben sehen, es sind Veränderungen im Körper passiert, die zu einer Veränderung des Mithilierungsbildes geführt haben. Und damit haben wir dann wenigstens irgendwas, was wir messen können. Das war doch, da gab es so letztens diese Fernsehsendung. Ich weiß nicht, ob es mit dem Jenke ist. Ja, das Jenke extrem. Der hat da genau das Geld.

1:38:31 Und der hat ja erstes biologische Alter bestimmt und es war nicht so besonders. Und dann hat er gleich 3 Monate oder wie lange hat er dann geschuftet und geschwitzt. Und das war ja schon, also da hat ja einen Wahnsinnsprogramm abgespielt. Also jeden Tag stunden. Jeden Tag stunden Sport und wenig die Gessen und nur Proteine.

1:38:53 Also, wenn man normal arbeitet, dachte ich mir absolut nicht möglich. Ja, absolut nicht möglich. Er hat es damit deutlich untergebracht. Das Ergebnis war viel besser, aber irgendwie auch unrealistisch. Erstens unrealistisch. Und dann stelle ich mir dann auch immer die Frage. Es kommt dann so viel Stress auch mit dazu, wo dann die Frage ist, das wird vielleicht eben nicht abgebildet.

1:39:16 In diesen Mithilierungskloks ist aber glaube ich auch nicht gut für uns. Und was macht denn mein Leben lebenswert? Genau. Also möchte ich dafür leben, um so niedrige biologisches Alter wie möglich zu haben. Also ist das mein Ziel im Leben? Ist das ein erstrebenswärter? Oh, mir. Töpfe ist ein erstrebenswärter Ziel, womit ich mein Leben fülle.

1:39:40 Genau. Und da würde ich sagen, nein, muss natürlich jeder für sich selbst entscheiden. Aber das ist auch was, was in der long-dewity Biohacking-Szene finde ich bei einigen sehr präsent ist, dass ihr gesamte Lebensinhalt ist, diese Dinge durchzuführen. Und dann ist eben die Frage, wenn ich mein Leben nur dafür verlängere, um mein Leben zu verlängern.

1:39:59 Da wird es irgendwie so ein seltsam. Ja, absolut. Ich finde, das kam auch so ein bisschen raus. Und der ist ja, hat ja auch selber gesagt, auch so ein Genießer. Ja. Und das ist interessant zu sehen, aber in der Realität oft nicht unbedingt so erstrebenswert. Sie haben es jetzt wohl schon angedeutet, dass es Tests gibt für long-dewity-Medizin.

1:40:24 Es gibt einfache Tests. Was machen diese Tests genau, um mein Status zu gestimmen? Ja, also wie gesagt, es gibt einmal, dass man verschiedene Blutparameter sich anguckt. Und da versucht, der mit der bolischen Gesundheit zu gucken, was superwichtig ist, dass man nach Entzündung im Körper guckt und daraus versucht, das zu bestimmen.

1:40:46 Das sind die einfacheren Sachen. Dann, ja, den Dextast gern hatte ich schon genannt. Das hat auch was mit der mit der bolischen Gesundheit zu tun, vor allen Dingen, aber auch mit Muskelmasse. Muskelmasse ist einer der Prediktoren überhaupt für Morbiditäts- und Morbiditätsrisiko. Dann kann man gucken, ja, nach der kaliologischen Gesundheit, nach der Lungenfunktion.

1:41:08 Sicher sozial spielt es auch eine Rolle. Da kann man verschiedene Spragebögen machen, wie hoch ist die Lebenszufriedenheit, wie ist das der Gefühl von Sinnhaftigkeit im Leben? Das spielt auch eine ganz, ganz große Rolle. Man kann mit Kollegen zusammenarbeiten. Man kann mit Kollegen zusammenarbeiten. Ich mache tatsächlich viel selber.

1:41:31 Ich habe auch ein gutes Netzwerk von verschiedenen Kollegen aus dem Psychotherapeutisch und Bereich. Und auch aus verschiedenen anderen Richtungen, mit denen ich gerne zusammenarbeiten muss, dann einfach aus Superfruchtbaus auch, um diese Dinge zu verbessern. Weil es nützt ja nichts, das einmal festzulegen, weil man da feststellt, das sieht nicht so gut aus.

1:41:49 Wenn man dem auch wieder hier, dem Patienten, nichts anbieten kann, wie ich das verbessern kann. Und ja, so darf ich verschiedene Kollegen mit denen zusammenarbeiten, die ich dann im Weiterleite bzw. das mit den Handen handmache. Weitere Sachen werden, dass man zum Beispiel die Haut anguckt, wie ist die Collagen, Reproduktion, wie ist die Reparation in dem Bereich, wie ist die Dichte?

1:42:11 Also Hautgesundheit ist ja auch was, was viele interessiert. Wir wollen ja nicht nur lange leben, wir wollen nach Möglichkeit, ja, auch dabei dann noch gut aussehen. Das ist halt auch was für viele sehr wichtiges. Das sind dann eben auch verschiedene Parameter, mit denen man sich da angucken kann. Ja.