Welche Supplements brauchen Sie wirklich & was ist Geldverschwendung? Die Wahrheit über Kreatin!

0:00 Kann ich mit einer normalen, ausgewogenen, gesunden Ernährung alles abdecken oder reicht es vielleicht für einen besonders aktiven Lebensstil doch nicht? Man kann immer erst einmal sagen mit einer vernünftigen, ausgewogenen, regional, seasonalen Ernährung kann man wunderbar alt und glücklich werden. Aber jetzt leben wir natürlich in unterschiedlichen Situationen, in unterschiedlichen geografischen Locations, und dann kann es halt manchmal sein, dass wir mit wichtigen Mikronährstoffen unterversorgt sind.

0:28 Heute sprechen wir zum zweiten Mal mit Dr. Lutz Graumann, Sportmediziner, Performance Spezialist und ausgewiesene Experte für Evidenz basierte Ernährungsstrategie. Jetzt wollen wir über die Big Player sprechen, natürlich ganz groß Omega-3, wir haben es mal mitgebracht. Also wir sind relativ erschüttert, was die Omega-3-Werte in der Bevölkerung angehen und da ist es, dass wir unter 2% der Menschen haben, die ohne Nahrungsergänzung hier in normale Werte reinigen.

0:55 Der ja-Team, warum ist es so gut für unsere Muskeln? Ende der 80er-Jahre sind die Wissenschaftler, die legekommen, dass ein Teil aus dem Fleisch wirklich einen evolutionären Mehrwert liefert für sportliche Belastungen. Jetzt hat man noch weiter Aspekte gefunden, tatsich am Gehirn, dass wirklich auch der Gehirnstoffwechsel angekurbelt werden kann.

1:13 Es gibt mittlerweile Urständien, die zeigen, dass es bei depressiven Verstimmungen helfen kann. Also es gibt tatsich Zichmöglichkeiten, dass Kreatinen unser Leben besser machen kann. Dann gibt es noch Magnesium, Vitamin D3, Elektrolyte, NMN und auch NR. Was würdest du sagen, was fehlt denn noch so 90% der Bevölkerung an Basis-Nährstoffen?

1:33 Was tatsich immer wieder auffällt ist. Lutz, es wird ja immer gesagt, wer sich so ausgewogen ernährt, der braucht eigentlich keine zusätzlichen Supplements, keine zusätzlichen Nahrungsmittel-Ergänzungen, weil wir haben eigentlich alles in unserer Nahrung drin. Es gibt natürlich auch Vertreter, die das mittlerweile sehr bestreiten.

1:58 Wir wissen, dass unser Nährstoffbereich in der Nahrung möglicherweise immer geringer wird, weil lange Transportwege, die Nahrungsmittel kommen von irgendwoher, die Böden sind vielleicht ein bisschen ausgetrocknet. Wie ist da jetzt stand der Dinge? Kann ich mit einer normalen, ausgewogenen, gesunden Ernährung alles abdecken oder reicht es vielleicht für ein sauberes Aktiven Lebensstil doch nicht?

2:26 Man kann immer erst einmal sagen, mit einer vernünftigen, ausgewogenen, regional, seasonalen Ernährung kann man wunderbar, alt und glücklich werden und das wissen wir aus diesen Studien der Bluse uns. Das heißt, es geht nicht immer und überall gut, weil einfach diese Bluse uns sind sie nicht überall auf den Planeten verteilt, sondern das sind spezielle geografische Location im Mittelmeerraum, haben wir einmal Sedinien, Icaria, dann haben wir Kalifornien, haben wir etwas in Costa Rica und dann haben wir noch was in Japan, wo natürlich spezielle klimatische Bedingungen sind, wo man aus der Natur, mit der Natur im Einklang alt werden kann und diese Menschen, die damals 100 gewesen sind, die analysiert wurden,

3:07 die haben wahrscheinlich nie im Leben ein Supplement genommen und hatten den Vorteil, dass sie sozial integriert waren in Gemeinschaften und die haben auch Alkohol getrunken und die haben auf Fleisch gegessen und das geht. Aber jetzt leben wir natürlich in unterschiedlichen Situationen, in unterschiedlichen geografischen Locations und dann kann es halt manchmal sein, dass wir mit wichtigen Mikronährstoffen unterversorgt sind.

3:32 Und es gibt so ein paar übliche Verdächte, die sich lohnt anzuschauen, aber auch hier in der Regel greift immer das medizinische Kredo immer erst mal messen und nicht stumpf einfach mit einer großen Besucher auf Spatzen schießen, sondern dann gezielt zu implementieren bei Erkankenschwächen und dann auch wieder nachmessen, ob denn das Präparat, auf das ich jetzt gesetzt habe, mir ein Mehrwert geschaffen hat.

3:57 Das ist ja ein bisschen dein Dogman, Testdown-Gess, was würdest du sagen? Vielleicht jetzt außer Vitamin D3, wo wir über später noch mal dazu kommen, welche drei Basis Blutwerte soll ich denn überhaupt mal testen, bevor ich überhaupt an irgendwelche Supplements denke? Also, wenn es um Überleben geht, auf 30 zu reduzieren ist natürlich schon mal schwierig, aber meine Lieblingsmarker sind tatsächlich hier erst einmal das hochsensitivizär PSP um Entzündung darzustellen.

4:31 Denn wenn man es überlegt, diese 12 Hallmarks of Aging, also diese 12 Schlüsselprozesse, die den Alterungsprozess vorantreiben, da ist Entzündung immer dramatisch mit beteiligt und ist ein riesen Schwerpunkt auch in der Longevity-Medizin. Und da würde dann gezielt auch mit allen möglichen Mikro-Macronährstoffen gezielt angesetzt werden, um Entzündung zu reduzieren.

4:55 Der zweite Blutwert ist, was auch immer bei mir auf die Agenda kommt, ist das HB1C, um unseren metabolischen Gesundheitzustand zu zeigen. Und das ist super relevant, weil die metabolischen Störung ist auch einer der vier Todesreiter der Apokalypse. Also der Langzeit-Bluzucker-Marker? Der Langzeit-Bluzucker-Marker? Genau, und da reicht der Mütternblut Zuckerwert nicht aus.

5:20 Und das ist immer noch so ein Kleinkrieg, den wir mit Kolleginnen und Kollegen überall auf der Welt führen. Weil das ist nicht Bestandteil der normalen kassenärztlichen Versorgung. Und man muss gezielt danach fragen, aber wenn wir uns alles anschauen, was wir in den letzten 20 Jahren in einer Erfahrung gesammelt haben, ist der eigentlich wichtigste Marker, in der mit allem korrigiert, was wir später in der Medizin dann an Diagnostik aufbauen ist, hat sich der Bauchempfang.

5:46 Und wenn der Bauchempfang bei den Männern mehr wird als 102 cm und wir älter sind als 40, dann ist es ziemlich wahrscheinlich, dass wir nicht nur eine Stoffwechselstörung haben, die wir bei den Blutfetten sehen, sondern auch beim Langzeit-Bluzucker-Marker, aber dann natürlich auch der Bluthoftruck, den dann auftreten kann und dann geht es auf weiter mit allen anderen Erkrankungen, die dann da reinschlagen.

6:09 Und wenn du mich jetzt noch auf einen dritten Marker festlegen müsstest, der mit Supplementen auch angebar wäre, würde man wahrscheinlich viele Kollegen sagen, der Omega 3 Index, weil der auch so ein bisschen in Richtung Entzündung weisen kann und Regulation weisen kann. Hier würde ich aber immer allen Zuhörern und Zuschauer raten. Im ersten Jahr sparste, die die Kohle für den Blut-Test, in der es nach wie vor relativ teuer, allein der Index, wo ich nur schaue, die Summe alle Omega 3 und Omega 6 Fettsäure, die man im Blut so aufradieren kann, oder nur das Verhältnis EPA zu DHA, also so zwei von diesen Vertretern zu analysieren, die Wahrscheinlichkeit, dass ich gute Werte habe, ohne Supplementierung mit bei unter 2%,

7:01 dann kann ich also auf jeden Fall erst mal das Geld nehmen und in Supplemente investieren, um dann im zweiten Jahr zu schauen, ob denn die Menge Supplemente, die ich genommen habe, sich geeignet hat, um meinen Wert auf ein allequates Verhältnis zu verschieben. Wir kommen dann später nochmal auf das Omega 3, aber das heißt, ich muss es mindestens ein Jahr lang nehmen, um etwas adäquates messen zu können.

7:28 Also wir sind tatsächlich relativ erschüttert, was die Omega 3 Werte in der Bevölkerung angehen und das ist auch eine der Punkte, wo ich fast zum Verschlösungstheoretiker werden könnte, denn ich mache jetzt seit 20 Jahren weltweit Diagnostikprojekte, wo ich gesunde, superleistungsfähige Menschen aus der Wirtschaft, aus dem Spitzen-Sport analysieren darf.

7:51 Und auch da ist es, dass wir unter 2% der Menschen haben, die ohne Laumungsergänzung hier in normale Werte reinrutschen. Und das finde ich schon ziemlich schräg. Mir schließlich einfach nicht an welcher Kohorte wurden die Referenzwerte einmal festgelegt, wenn keiner meiner Klienten, der immer gesund, immer leistungsfähig ist, hier reinpasst.

8:13 Also das ist alles unitrig. Und es war auch mit Abstand weg von den infolnen Referenzwerten. Aber da muss es ja wissenschaftliche Arbeiten zu geben, wo diese Referenzwerte definiert wurden. Oder das theoretische Kalkulation? Ja, ehrlich gesagt habe ich noch nicht erschlossen und jeder, der diesen Podcast anhört und weiß, wie es damals dazu stande kam, würde ich mich über einen Kommentar freuen.

8:41 Aber ich werde das sicherlich auch noch mal im Nachgang hier recherchieren. Das ist natürlich ein ganz, ganz wichtiger, prinzipieller Punkt in diesen ganzen Diskussionen über Supplementionen. Und heute Morgen bei uns auch, habe ich kurz in der Frühgespräche und das Thema angesprochen. Zum einen viele Leute nehmen ja einfach mal irgendwas ums zu nehmen.

9:01 Ohne überhaupt mal zu gucken, wie ist denn mein Körperstatus? Was habe ich denn einfach für Werte? Wird man sagen, okay, zumindest ist das schon mal gut, wenn ich solche Werte erfasse. Nur wenn ich dann Werte erfasse und ich kann gar nicht wirklich einschätzen, was dieser Wert eigentlich bedeutet oder wo der Wert seinen Fundament findet, dann ist es natürlich schwierig.

9:22 Und dann ist es alles ein bisschen chichy. Ja, bin ich voll bei dir. Also das ist ein bisschen was, was man immer im Auge haben muss. Es heißt aber nicht, dass es nicht trotzdem Sinn macht, sich mit den Sachen intensiv zu beschäftigen. Was würdest du sagen, was so in der allgemeinen Bevölkerung, was fehlt denn noch so 90% der Bevölkerung?

9:44 An Basis Werten oder an Basis Nährstoffen, bevor man überhaupt so in Richtung von deinem Feld, also der Performance denkt. Ja, also das, was tatsächlich immer wieder auffällt, ist, bevor überhaupt über Essen reden müssen, über Trinken reden. Das heißt, das Hydration Management, wie wir das schön englisch nennen, also bin ich unter drin.

10:10 Mein Körper somit Wasser zu versorgen, dass alle Zellen damit happy sind. Das ist gar nicht so weit verbreitet. Das war lange Zeit sehr schwierig, das überhaupt zu analysieren. Weil bisher hat die Medizin das immer nur gemacht, über das spezifische Gewicht des Urins. Und Langzeiturinsammeln war schon wahrscheinlich auch in deiner Ausbildung nicht so wirklich das attraktivste der Diagnostikmethoden.

10:36 Dann kam die Physik auf die Idee, dass wir über die Bio- und Pedanzmessungen den Phasenwinkel annähren können. Das heißt, das ist so ein physikalischer Wert, der bestimmt wird und der Wert gibt uns auch Schluss, ob die Zellen auch gesund,stoffwechsel aktiv und voll Wasser sein können. Ist aber tatsächlich so theoretisch, dass es auch mir selbst schwerfallen würde, den Patienten wirklich einfach zu erklären.

11:06 Aber diesen Wert gibt es, den nehmen wir auch derzeit noch bei Patienten her, um den Feedback zu geben, wie gut bist du da drin, dein Wasser regelmäßig aufzufüllen. Und jetzt seit neun habe ich über den lieben Kollegen Percy Marshall von Red Bull Leipzig damals noch einen Messsystem bekommen, wo wir den Speichel analysieren können und können tatsächlich Zeitpunkt genau sehen, ob ein Mensch ausreichend getrunken hat.

11:31 Und dass der Körper jetzt gerade alle Quad mit Wasser versorgt wird. Es geht auch noch banaler, dass man sagt, Mittags sollte ein Mensch in der Lage sein, einen klaren Urin zu produzieren. Und warum nur Mittags? Weil wir morgens natürlich noch so ein bisschen nachhinken der Nacht, die Entgiftungfunktion der Nacht.

11:48 Es ging ja auch mal so ein paar Rotobutkappechen kaputt und deshalb geht ja dann auch Farbstoff in das Urin rein und macht es dann so ein bisschen gelb. Und Mittags sollte eigentlich so viel Flüssigkeit einmal ausgetauscht worden sein, dass einfach das Wasser, was wir ausscheinen, klar ist. Und hinten raus sollte das dann auch hier einigermaßen klarbleiben.

12:06 Aber Mittags sollte es tatsächlich schon klar sein, dann haben wir vor Mittag genug getrunken. Also das wäre so, der Einstieg wäre erst einmal über das Trinken auch zu reden, denn das, was viele nicht auf dem Schirm haben. Eine der zweiten Achsen neben Entzündung und Alterung ist natürlich Stressmanagement, ist auch eine der großen Säulen, die uns davon abhalten, wirklich alt und gesund zu bleiben.

12:30 Und wenn wir nur 2% dihiteriert sind, schüttet der Körper 10% mehr cortisol als Stress vom Mund aus, damit das Wasser im Körper gehalten wird. Und das ist auch eine relativ gute plakative Zahl, dass wir Menschen sagen können, so hier trinkt doch mal ein bisschen mehr Wasser. Also mir fällt es ehrlich gesagt auch, oder mir ist es schwer gefallen, weil ich habe quasi die Duurst.

12:53 Könnte den ganzen Tag da sitzen und ich habe ein bisschen Hunger, dann wird das gegessen. Aber ob ich jetzt dann dazu 2 Glas Wasser trinke oder nicht, kommt mir nicht in den Sinn. Ich habe mir immer, ich habe keinen Du, ich ganz selten Duurst gefühlt. Also meine Frau zum Beispiel hat ständig Duurst, die trinkt die ganze Zeit Wasser.

13:14 Aber man muss sich da richtig, finde ich Disziplinier. Ich stelle mir jetzt 2 Liter Wasserflasche an Schreibtisch und dann wird man natürlich mal wieder dran erinnert. Und dann macht man das so nebenher und man merkt, der auch es tut ein besser. Ja, und das ist ja auch mein Bio-Heck, stell dir eine flasche Wasser, eine kraftige Wasser in dein Sichtfeld.

13:35 Und die golden Regel lautet, du gehst nicht nach Hause, bevor der Wasserkruck nicht leer ist. Der Trick ist ja dann auch noch nicht auf einmal, denke ich mal, sondern einfach über den Tag verteilt so gut ist. Genau. Gerne aber natürlich ist, ich habe das auch oft am Anfang gehabt, dass ich dann nur 1,5 Liter Wasser getrunken habe während der Arbeitszeit und dann aber habe ich mir zur Regel gemacht, so jetzt muss der Halberlite auch noch weg, bevor ich nach Hause kann.

13:57 Es gibt aber leider auch der Fall, dass Menschen mehr Frauen als Männer regelmäßig viel trinken, aber trotzdem diese Werte schlecht sind, weil das Wasser nicht im Körper hängen bleibt. Die scheitern das dann auch gleich wieder aus. Und dann ist dann so der Trick, dass man sagt, okay, macht dann mal ein bisschen Salz in deine Flüssigkeit mit rein, so ein bisschen Mineralstoffe.

14:16 Und das ist jetzt der Grund auch, weshalb diese ganzen Elektrolytgetränke überall aus dem Boden sprisen, weil sie es gezeitet, das ist für den Körper Haushalt von Vorteil sein kann, ein paar Mineralstoffe dazu zu geben. Ja, gibt's ja jetzt einen großen Stil, das wurde dann richtig sozusagen extra gesalzen.

14:34 Hauptsächlich für Sportler, aber es ist auch nicht unbedingt nur für Sportler. Also für alle, die die Probleme haben mit diesem Phasenwinkel. Das kann ich messen lassen. Das kann ich messen lassen. Das kann ich beim Haushaltsmachen oder muss ich da so eine spezialisierten Ernährungsmediziner. Der Haushalts könnte natürlich weiterhin spezifische Gewicht des Urins bestimmen, was relevant ist und auch Ableitung zulässt.

14:56 Die meisten Fitnessstudies haben mittlerweile irgendwo so eine höherwertige Körperfettwage stehen, wo dieser Phasenwinkel ein Abfallprodukt ist, der Bio- und Pädanzmessung. Und das kann man wunderbar hernehmen. Und in vielen Fitnessstudies wird das dann auch schon ausgespuckt auch. Das heißt, gibt es auch bei meiner Wage, die ich zu Hause habe?

15:14 Ja, lustigeweise hat Wissings ist noch nicht auf die Idee gekommen, diesen Wert auszuspielen. Bei Vernitor wird es ausgespielt. Bei Wissings noch nicht. Aber je mehr Leute danach fragen, das ist ja da. Dieser Messwert ist da. Die müssen nur irgendwie ein Weg finden, das entweder in die App zu spielen oder auf das Display zu bringen.

15:32 Aber es ist so wie Frau 2 Max lange, hat es die Menschen überhaupt nicht interessiert diese Marke. Aber je öfter wir darüber reden, auch in solchen Gesprächen, desto populärer wird vielleicht auch dieser Wert Phasenwinkel. Und dann kriegen wir vielleicht den nächsten Hype beim Hydration Management. Okay, Hydration Management Phasenwinkel wieder zwei wichtige Worte gelernt.

15:52 Sehr gut. Jetzt nochmal über die Big Player sprechen von unseren Supplements. Natürlich ganz groß Magnesium. Wir wissen alle Magnesium und das ist auch für dich ein ganz wichtigen Supplements. Natürlich gerade im Schwart, wenn ich viel Spitze Magnesium ersatz, wichtig. Aber was vielen noch nicht so klar ist, Magnesium ist nicht Magnesium.

16:13 Also wir könnten wahrscheinlich jetzt auch eine Stunde über Magnesium reden. Wenn man sich da ein bisschen rein liest, ist es ja verrückt. Also fast schon eine Wissenschaft für sich. Also es gibt Magnesium Zitrat, Magnesium Oxid, Magnesium Bisklycinat und und und. Also ich kann nicht einfach in die Drogerie gehen und so und mir einfach eine Packung Magnesium, so ohne weiteres kaufen.

16:39 Und habe ich möglicherweise daneben gegriffen und habe vielleicht ein Magnesium erwischt, was mir gar nicht hilft. Wie ist das jetzt einzuschätzen? Was findet Magnesium? Brau ich denn jetzt für was und wo kriegt das eigentlich her? Genau. Also hier muss man sagen, dass beim Magnesium der Blutwert oft nicht so richtig aussagekräftig ist, soweit mir das Magnesium aus dem Serum bestimmen, ist das sehr lange im Serum stabil.

17:07 Diejenigen, die sich ein bisschen ernsthafter damit auseinandersetzen, würden Magnesium aus dem roten Blutkörperchen analysieren. Und da ist der Wert dann schon stärker schwankend und würde uns dann auch zeigen, ob es einen möglichen Menge gäbe, den es sinnvoll zu supplementieren gilt. Aber da dieser Wert auch wiederum sehr teuer ist und ganz viele Menschen irgendwie in Vorte verspüren, wenn sie zusätzlich Magnesium nehmen, würden wir immer empfehlen.

17:34 Wenn es darum geht, körperliche Spannung damit anzugehen. Das heißt, wenn ich abends nach Hause komme und ein bisschen muskulär verspannt bin durch den Tag, dann würden wir zum Magnesium Salz-Bies-Glyzinat greifen eher, weil das ist relativ gut bio verfügbar in verschiedenen Studien gewesen und kommt wunderwein in den Körper rein.

17:56 Und die anderen Seite, so Magnesium-Oxid, Magnesium-Zitrat, das sind so die Sachen, die sind in diesen Brausetabletten oftmals drin. Und da hat man gesehen, dass die verfügbarkeit, wenn wir uns schlucken, manchmal nicht so richtig. Das wird oft zum Großteil wieder ausgeschüttet. Wieder ausschieden. Entweder teurerin, Orin oder teurerin Stuhlgang, aber halt wenig Nutzen für den Körper.

18:19 Das ist viel überhaupt nicht bewusst, dass die Tabletten nehmen oder Brausetabletten wieder sagst, die aber nicht vom Körper resubiert werden, also die Inhaltsstoffe. Ja, genau. Und dann, einfach dieses Magnesium-Bies-Glyzinat, so der Fall, das irgendwie sich lohnt, wenn man jetzt mal bei den großen Online-Hendern schaut, stellt man fest, dass die größeren Supplement-Brands das auch erkannt haben und Bies-Glyzinat hat jeder im Angebot.

18:44 Oder es gibt aber auch bei denen, wo Bies-Glyzinat im Einzelfall nicht so funktioniert, gibt es auch mittlerweile so Magnesium-Komplexe. Also ursprünglich haben sie irgendwie mit drei Salzen gestartet. Und jetzt ist die Industrie, irgendwie bei sieben oder neuen verschiedene Magnesium-Salzen, die man als Kapsel zuführen kann.

18:59 Und eine davon wird schon ankommen. Also es muss man schon auch sagen, dass eigentlich die Sachen, die Online vertrieben werden. Da ist ja der Markt, passt sich an, auch die aktuelle Literatur. Und da kann man mittlerweile sehr viele Preparate mit guten Gewissen kaufen, weil die funktionieren. Wenn man jetzt aber sagt, ich brauche das, weil ich schlechter schlafe und ich habe psychischen Stress und emotional bin ich angespannt, dann kommt halt einfach das Magnesium-Bies-Glyzinat und die allen anderen Magnesium-Salzen kommen gar nicht durch die Blut-Firnschranke durch.

19:32 Und es gibt eigentlich auch nur einen Magnesium-Vertreter, der irgendwie gezeigt hat, dass er auch durch die Blut-Firnschranke durchkommt. Und das wäre das Magnesium-Treonat. Und das ist jetzt auch mittlerweile, hat sich das rumgesprochen, wenn man Magnesium hofft, für besseren Schlaf herzunehmen und bessere emotionale, koknative Regeneration, dann wird sich wahrscheinlich dieses Magnesium-Treonat irgendwann auf der Shoppingliste wiederfinden.

20:00 Also das Bies-Glyzinat bringt mir nichts, wirklich, sondern ein besseren Schlaf. Nur wenn ich damit Muskelverspannungen angehe, oder andere Körperprozesse, aber nichts im Gehören, weil da kommt es nicht hin. Kann ich Magnesium auch überdusieren? Kann man machen auch relativ viele. Das ist relativ einfache Feedback-Reugel.

20:23 Das macht einfach Durchfall. Magnesium in größeren Mengen genommen, macht irgendwann Durchfall. Wobei es auch natürlich sehr individuelle ist. Es gibt Leute, die neben 600 Milligramm und merken nichts. Und es gibt Leute, die neben 200 Milligramm und ... ... und Renn aufs Klo. Wissen Sie sofort auf Toilette.

20:37 Also das hast du nicht. Ich muss mal ausprobieren. Liebe allen in der Medizin. Wir müssen das ganze Personalisieren. Und das ist ja der Weg, den wir gemeinsam in der Zukunft gehen wollen. Absolut. Jetzt hast du schon gut gesagt, Omega-3. Wir haben es mal mitgebracht. Da gibt es diese Omega-3-Kapseln.

20:53 Auch da ist es ähnlich wie beim ... ... wie beim Magnesium. Auch Omega-3 ist nicht Omega-3. Ja. Es habe ich aber auch erst vor kurzem selber richtig kapiert. Wir hatten immer so ... ... so ... ... Algenöl. Das fand ich eigentlich ganz gut. Aber meine Frau meinte, dass Wetter irgendwie ... ... wird so ölig oder zu fischig schmecken.

21:17 Und dann gab es so Kapseln. Und dann hab ich auch von diesen Kapseln was genommen. Hat dann aber irgendwie Magengrummeln bekommen. Irgendwie dachte, was ist denn jetzt los? Du hast nie was am Magen gehabt. Und hab ich so ein bisschen geguckt. Was hast du geändert? Und dann hab ich vielleicht ... ... vielleicht liegt es ja nur in Kapseln.

21:34 Dann hab ich im Internet ... ... den Video gesehen mit diesen Styroporbechern. Hast du das zufällig gesehen? Nee. Also das ist hochinteressant. Der gibt es ein Video. Vielleicht können wir das sogar dann einspielen ... ... von einem Ieren, von einem Ierischen Wissenschaftler John Nolan ... ... heißt der.

21:51 Und der hat verschiedene Omega-3-Komplexe ... ... getestet. Also Omega-3. Also fisch auch ganz pur. Und dann verschiedene solche Kapselprodukte ... ... und hat es jeweils in so ein Styroporbecher gekossen. Und dann nach 10 Minuten ... ... waren bis auf das Puhre ... ... war der Boden von dem Styroporbecher durchgefressen.

22:14 Und das ganze Omega-3 war an den Tisch. Und dann hat er gesagt, das ist jetzt mal ein gutes Beispiel ... ... für euch, um zu sehen ... ... wie aggressiv. Dann auch diese Disney-Auftsurcher-Ester-Verbindungen ... ... also alkoholische Verbindungen ... ... damit das alles gut irgendwie zusammenpasst in der Kapsel.

22:31 Das ist dann ja für den Körper nicht unbedingt ... ... das Gelbe vom I. Wie ist denn da deine Bewertung? Also, wenn ich so ein bisschen ambivalent ... ... bei der Betrachtung von Omega-3 ... ... weil wir wissen, dass eigentlich ... ... die Bio-Verfügbarkeit von den Omega-3-Ölen ... ... die aus tierischen Quellen ...

22:53 ... stammt, entweder es ist krill. Also kleine Schalen-Tiere aus dem Meer ... ... beziehungsweise das Fischöl ... ... ist für den Körper besser verfügbar ... ... oder besser Bio-Konvertierbar ... ... das wieder aufs Nutzen ziehen können ... ... als auch den Algen-Ölen. Wobei die Albenverwächter ... ... schuldige sagen, wir haben kein Mikroplastik ...

23:13 ... ihr habt ein Mikroplastik, weil das ist vom Fisch ... ... und das Ganze ist es rein. Also, ich würde auch tatsächlich ... ... in meinen Seminaren empfehle ich immer Algen-Ölen ... ... weil wir auch in unseren Planeten denken müssen ... ... und wenn wir wissen, dass irgendwie 98 Prozent der Bevölkerung ...

23:27 ... unterversorgt ist, mit Omega-3 ... ... und jetzt alle anfangen würden ... ... Fischöl zu kaufen ... ... dann sind die überfischten Weltmeere ... ... gleich nochmal mehr Tod ... ... und aus ethischen gründen moralischen Gründen ... ... sage ich, wir müssen uns daran gewöhnen ... ... Algen-Ölen herzunehmen ...

23:41 ... weil leinsamen Öl ... ... Walnuss-Öl wird nicht ausreichen ... ... um als Quelle das zu decken ... ... und deshalb müssen wir auf solche ... ... Eigenpreparate mit ausweichen ... ... aber das funktioniert ... ... ein bisschen aufwendiger ... ... und dauert ein bisschen länger ... ... bis wir die gleichen Spiegelanpassungen haben ...

23:59 ... aber ich würde auch auf Algen gehen ... ... und ich finde es sehr spannend ... ... ich habe ... ... wir haben ein Kollegen hier in München ... ... in Christian Bürgert ... ... der macht immer den Praxis-Test nicht ... ... dass es in Stirreport ... ... Dinger macht ... ... sondern der Zerbeis ... ... die schon mal im Mund ...

24:12 ... und der kann mit seinem Geschmack ... ... einigermaßen erkennen ... ... wie hochwertig dieses Öl ist ... ... weil die natürlich ... ... die etwas günstigeren Öle ... ... die werden halt relativ schnell ranzig ... ... deshalb sind hier verkabselt ... ... das sind ja aktive Moleküle ... ... wo halt theoretisch Sauerstoffen noch ...

24:29 ... andocken kann ... ... und dann wenn die halt ranzig ... ... und das ist ja dieses fischige Aufstoßen ... ... was man dann kriegt ... ... und das will man ja eigentlich gar nicht haben ... ... und der macht immer so den Praxis-Test ... ... wenn er ein neues ... ... Preparat irgendwo stehen sieht ...

24:41 ... dann nimmt das Beißer drauf ... ... wo ich mich ... ... dreht sich mit der Magen um ... ... aber das finde ich ... ... eine schöne Vorstellung, ja ... Aber jetzt als User ... ... ich will jetzt ein gutes Produkt kaufen ... ... ich habe jetzt mal guckt auf dieser Packung ... ... die wir da zuhause haben ...

24:55 ... da steht praktisch nichts drauf ... Da weiß ich gar nicht, was in meiner ... ... und das ist jetzt auch nicht das billigste gewesen ... ... und ich weiß gar nicht, was in meiner Kapsel wirklich drin ist ... ... in meinen ... ... bei allen möglichen Dingen heutzutage ... ... bei Käse oder bei irgendwelchen Nahrungsmitteln ...

25:12 ... muss ja minutiös aufgelistet sein, was drin ist ... ... aber da steht das überhaupt nicht drauf ... ... da steht dann einfach Fischöl ... Und dann steht manchmal noch die Allgäte drauf ... ... wo es herkommt ... Wie finde ich denn jetzt da ein gutes ... ... hochwertiges ... ... vielleicht auch ...

25:27 ... wissenschaftliches ... ... nachfischenwissenschaftlich ... ... nachgewiesenes ... ... Produkt für mich? Du gehst zu den Markführern. Also es tanze dich so ... ... aktuell ist es den Markführern überlassen ... ... des Vertrauen des Kunden zu gewinnen ... ... und dann muss man auch hoffen, dass die ...

25:44 ... dieses Vertrauen weiterhin bewahren und beschützen ... ... indem sie einfach keinen Unsinn machen. Und aktuell würde ich auch da ... ... tatslich nur zu den Markführern gehen ... ... und mich und bei denen die Produkte beziehen. Und wie weiß ich jetzt was jetzt vorhin angesprochen ... ... Omega 3 Index?

26:00 Wie weiß ich jetzt ... ... was ist denn dann guter Wert? Oder wie weiß ich, dass ich hier jetzt in grünen Bereich bin ... ... mit meiner Omega 3 Supplementierung? Ja, also das Verhältnis ist tatsig ... ... immer Omega 6-Lastig, ne? Das heißt also was viele auch fragen ... ... immer wieder aufwürft ...

26:18 ... wenn ich Menschen anschau, auf jedes ... ... Omega 3 Molecule oder Gramm Omega 3 im Körper ... ... kommen in der Regel ... ... beim schlechten Startpunkt irgendwie 20 Omega 6. Das ist so, was wir häufig am Anfang sehen ... ... der Reise, dass das Verhältnis Omega 3 zu Omega 6-1 zu 20 ist ... ... bei denen die schon sich gesund ernähren ...

26:40 ... und ein bisschen darauf achten es ... ... ist dann immer noch irgendwie 1 zu 10, 1 zu 12 ... ... und eigentlich ist der Referenzwert ... ... so haben wir so über 1 zu 4 liegen ... ... idealerweise auch noch drunter ... ... also die internationalen Referenzwert ... ... also auch für Kadiobaskulärerkrankungen ...

26:54 ... sie sagt sogar unter 1 zu 3 ... ... was utopisch ist, wo ich noch niemand hatte ... ... der das geschafft hat, wenn bei mir ... ... Klienten kommen die unter 1 zu 18 ... ... da freue ich mich schon tot ... ... und dann nehmen die auch in der Regel schon was ... ... und dann sage ich jetzt mach auch mal genau so weiter ...

27:08 ... weil es ist auch noch keine ... ... im nächsten Jahren Omega 3 ... ... mangel gestorben ... ... aber ich glaube, dass es ein Investment in die Zukunft ist ... ... und es gibt ja auch ... ... in unserem Nachbarlantierol ... ... haben wir eine Studie, die läuft ... ... die heißt Tirol aktiv ... ... und der wird bei den Menschen die daran teilnehmen ...

27:26 ... nur darauf geachtet, dass sie sich bewegen ... ... die nehmen ... ... 2.000 Einheiten Vitamin D und 1 Gramm Omega 3 ... ... und das hat jetzt schon in diesen ersten Jahren Studien ... ... Durchführung hat gezeigt ... ... dass es einen Mehrwert darstellt ... ... und das ist glaube ich ... ... ein motivierender Einstieg ...

27:42 ... dass das Omega 3 Supplementierung ... ... ziemlich sicher ... ... zu einer Verlängerung der gesunden Lebensspanne führen kann. Also, wenn du sagst, dass ... ... 2% der Bevölkerung quasi nur einen adäquan level haben ... ... dann ist es natürlich eine ... ... ganz großes Ding. Also, da muss man sich auf jeden Fall drum kümmern.

28:03 Okay, aber das ... ... nochmal kurz nachgefragt ... ... du musst es ... ... jeden Tag nehmen ... ... vorher brauchst du diesen Index gar nicht ... ... wie ich das mache. Genau, ich würde tatsächlich ... ... ich würde tatsächlich im ersten Jahr ... ... das Geld für den Test mehr sparen ... ... und sagen so ...

28:18 ... jetzt schreibe ich mir das auch meine Shoppingliste ... ... weil für diese 70-75 Euro ... ... kriegst du eigentlich fast ein Jahr lang ... ... die Supplemente gestellt. Und man muss gucken, wer das macht, ne? Also, wie so oft bei uns ... ... es gibt ja gar nicht so viele Laboren, die das dann ...

28:32 ... bestimmt noch ... Es ist so, dass das Labor des Hausarztes ... ... das kann das abnehmen ... ... und dann wird ein Teil des Röhrchens ... ... was im lokalen Labor ausgelesen wurde ... ... wird dann weitergeschickt zu den großen ... ... Anbietern und die können das aber alle. Also, es ist Omega-3 jetzt kein Hexenwerk mehr ...

28:48 ... das ist überall in Deutschland verbreitet. Gut, jetzt wissen wir natürlich ... ... alle, dass man auch im Winter ... ... oder die meisten wissen, dass man ... ... Vitamin D3 nehmen sollte ... ... weil es ja nachgewiesenermaßen auch hier ... ... bei uns, wenn wir wenig Sonne getan haben ... ... oder die ganze Zeit im Labor sind ...

29:06 ... oder im Office sind, dass wir einfach ... ... zu wenig Lichteinstrahlung haben ... ... so mit zu wenig Körpereigene ... ... Vitamin D3-Produktion. Nicht allen ist klar, dass Vitamin D3 ... ... auch idealerweise ... ... mit Vitamin K2 ... ... kombiniert werden soll. Das gibt jetzt aber viele Produkte ...

29:26 ... wurde schon automatisch gekopft. Genau, warum brauche ich denn ... ... dieses K2 wirklich zu dem D3 dazu? Das Tatsich Kufaktoren, die wunderbar ... ... miteinander harmonieren. Und das ist tatsächlich so ... ... das ist vor fünf Jahren ... ... war es noch ein No-Wum. Da gab es nur diese ersten Biohacking ...

29:45 ... affinen Produzenten, die auf die Idee gekommen sind, ... ... dass das in eine sinnvoller Gänzung wäre. Und jetzt tatsächlich nach fünf Jahren ... ... hat sich der Markt so bereinigt, dass selbst ... ... wenn du heute bei einem großen Online-Händer hingehst ... ... wirst du sehen, dass irgendwie 98 % der Produkte ...

30:01 ... ist mittlerweile ... ... nicht mehr an so ja Öl gekoppelt ... ... weil so ja Öl auch so ein bisschen ... ... in Verruf geraten ist, weil es ja immer ... ... gehen modifiziert ist in der Regel. Jetzt ist es alles an MCT Öl gebunden. Also dieses mittelkettige Trilizerie-Öl ... ... aus der in der Regel aus Kokos Öl ...

30:18 ... was sehr gut Bio verfügbar das Ganze macht. Und es lässt sich halt super einfach dosieren. Also ich würde bei Vitamin D ... ... Produkten würde ich tatsächlich ... ... wahrscheinlich eher ... ... wie es da jetzt ist in eine Kapselform ... ... nehmen, sondern ich würde wahrscheinlich ... ... in Tropfenform empfehlen, ...

30:36 ... weil ich das halt sehr fein dosieren kann. Und da wird sich auch in den kommenden Jahren durchsetzen, ... ... dass es eine Körpegewichtsadaptierte ... ... Dosierung vorgeschlagen wird. Das ist ja im Moment noch so, dass ... ... was die wenigsten Verbraucher wissen, ... ... so wie es auf den Lebeln draufsteht.

30:51 Es ist ja ein Lebensmittel. Und darf gar nicht therapeutisch einwirken. Das heißt mit der Menge, die man dort nimmt, ... ... darf sich der Spiegel der gar nicht anheben. Und in der EU sind derzeit einfach zulässig ... ... als Lebensmittel zu verkaufen ... ... 1000 Einheiten pro Verpackungseinheit. Und das ist bei den Allermeisten natürlich zu wenig ...

31:15 ... um den Spiegel anzuheben. Und es ist nicht selten, dass wir am Anfang ... ... erstmal dosen empfehlen zwischen 15 und 20.000 Einheiten ... ... so wie das dann ja auch die Ärzte machen. Das heißt, es gibt ja die klassischen Apothekenpreparate, ... ... die dann auch mit bis zu 100.000 Einheiten gehen, ...

31:33 ... wenn wir es als Injektion machen, ... ... um halt ein Spiegel erst einmal anzuheben. Und dann als Erhaltungsdosis für die Wintermonate ... ... sind dann halt irgendwie ... ... Körpegewichtsadaptiert. Meistens aus dem amerikanischen Literaturraum ... ... kommt dann so diese Zahl ... ... 1000 Einheiten pro 10 oder 15 Kilogramm Körpegewicht.

31:51 Aber hier immer mein Tipp ... ... im November ... ... das Blut messen, um zu sehen, ... ... wie gut war denn mein Sommer. Weil es gibt tatsächlich Menschen, ... ... die haben es geschafft, ... ... ausreichend Licht zu kriegen, ... ... einen guten Sommer zu haben ... ... und dann ist der Wiedermindentank erst mal ...

32:07 ... aufgefüllt. Und der geht auch nicht so schnell leer. Der ist nicht morgen leer oder in der Woche leer. Sondern das ist dann auch ein schleichener Prozess, ... ... wo der dann aufgebraucht wird ... ... und manche brauchen auch gar keine Wiedermindeesupplementierung. Aber viele natürlich schon. Aber ...

32:21 ... Antrieb sollte sein, den Menschen nicht nur zu sagen, ... ... so hier ist der Quickflix Vitamin D, ... ... sondern auch in den Wintermonaten ... ... brauchst du eigentlich noch mehr frische Luft ... ... als im Sommer, ... ... weil das Licht komisch steht, ... ... weil die Sonne tiefer steht ... ... und die Hauptmessage sollte lauten ...

32:37 ... im Winter 60 Minuten frische Luft ... ... damit wir auch unsere Inruhe ... ... regelmäßig wieder nachstellen können. Also wir brauchen als Menschen Licht ... ... und in den Innenräumen haben wir ... ... um den Faktor 10 weniger brauchbares Licht ... ... als wir es draußen auch an den grauen Tagen finden.

32:55 Das hat man auch bei uns im Chronobiologie-Prozess ... ... diskutiert, das ist ein ganz, ganz wichtiger Faktor ... ... ist der absoluten der Schätze. Aber jetzt nochmal zu den Wiedermind D3. Wie viel ist denn jetzt so ein Tropf? Da heißt ja normalerweise, ... ... Baust eintropfen am Tag. Du sagst, du wahrscheinlich jetzt das zu wenig.

33:11 Genau, aber das ist ja das, ... ... was draufsteht, eintropfen enthalten ... ... tausend internationale Einheiten. Und das ist das, ... ... wie es verkauft werden darf. Und jetzt liegt es an den Experten, ... ... mit dem Menschen, der in der Praxis ist, ... ... zu entscheiden, ... ... wie viel brauche ich denn, ...

33:27 ... um jetzt entweder den Spiegel zu halten ... ... oder den Spiegel aufzuwerten. Aber wir dürfen ja immer ... ... in den sozialen Medien dürfen, ... ... wir ja keine Therapieempfehlung geben. Deshalb ... Wir müssen ja Medizinpod Kraus. Das ist ja was anderes. Genau. Aber es ist ja tatsächlich so, ...

33:40 ... wenn wir therapeutisch eingreifen, ... ... ist es tatsächlich am Anfang für mehrere Wochen ... ... auch mal 10 bis 15.000 Einheiten am Tag. Also deutlich mehr. Da la. Muss ich das mit etwas kombinieren, ... ... damit ideal wirkt? Es ist gut, ... ... es ist hitzig stabil, ... ... du kannst es selbst in Kaffee reinmachen.

33:57 Wenn es gibt jetzt ... ... ein US-Wissenschaftler, ... ... der sich jetzt in diesem ... ... wir hingestellt hat, ... ... dass er sagt, ... ... das wahrscheinlich die allermeisten Menschen ... ... sogar nutzen davon hätten, ... ... wenn wir täglich 10.000 Einheiten nehmen. Da bin ich noch nicht angekommen, ...

34:09 ... das würde ich noch nicht unterschreiben. Weil wir sehen natürlich auch, ... ... regelmäßig in der Praxis Menschen, ... ... die es übertreiben. Aber was ich noch nicht erlebt habe, ... ... ich habe noch keine Toxizität von Vitamin D, ... ... so können wir nicht. Was wenn du sagst, ... ... die übertreiben, ...

34:23 ... sie übertreiben es, ... ... weil die zu viel nehmen, ... ... weil das nicht in der Usus ist, ... ... aber nicht übertreiben im Sinne von ... ... die am Nebenwirkungen. Genau. Ich habe noch niemanden erlebt, ... ... der eine Überdusierung hatte ... ... mit Vitamin D, ... ... das irgendwelchen negativen, ...

34:36 ... gesundheitlichen Konsequenzen geführt hat. Es gibt ja da auch ... ... Beerkrankungen ... ... im neurologischen Kreis, ... ... zum Beispiel bei MS Therapiekonzepte. Sehr, sehr hohe Dosen, ... ... Vitamin D3 vorschlägt, ... ... was auch wissenschaftlich teilweise ... ... nachgewiesen ist, ... ... mit positiven Effekten.

34:53 Und da kennt man auch sehr, ... ... sehr wenige Nebenwirkungen. Und das ist eine wichtige Botschaft. Okay. Wir wollen natürlich auch über ... ... unser Liebling-Supplement reden, ... ... wenn man das zu sagen kann, ... ... also kreatienkreatien ist ja das ... ... am besten wissenschaftlich untersuchtes ...

35:11 ... Supplement. Ich glaube da ... ... da sind wir uns alle einig. Aber auch beim Kreatien ist es so. Kreatien ist nicht kreatien. Und da scheint es ja auch ... ... extremer Unterschiede zu geben. Du hast ja auch nur eigenen Podcast ... ... zu dem Thema Nutzen-Thema-Kreatien gemacht. Wir hätten noch mal zunächst ...

35:32 ... was macht kreatien ganz genau im Körper? Warum ist es so gut für unsere Muskeln? Und warum? Wie wir jetzt seit kürzerem wissen, ... ... ist es auch so gut für unsere ... ... Kognitive Leistungsfähigkeit? Also kreatien ist ja irgendwie das ... ... gab's seit den Olympischen Spielen 2019 ... ... Barcelona.

35:49 Die sind Ende der 80er-Jahre, ... ... sind die Wissenschaftler auf die Lege gekommen, ... ... dass ein Teil aus dem Fleisch wirklich ... ... einen evolutionären Mehrwert liefert ... ... für sportliche Belastungen. Denn kreatien ist die zentrale Währung ... ... für schnelle Energiebereitsstellung ... ... in der Muskulatur.

36:06 Also für diejenigen, die ein bisschen tiefer ... ... einstauchen wollen, die die Energiewährung ... ... unserem Körper heißt ATP. Adinusien Trifosfahrt. Das heißt, das ist ein Molekül, ... ... an dem drei Phosphatresten dranhängen ... ... und immer dann, wenn wir Arbeit geleistet haben, ... ... wird aus ... wird ein Phosphatrest abgespalten ...

36:23 ... und der muss wieder aufgefüllt werden. Und dieses Phosphat ... ... kann an kreatien andocken ... ... und wird dann zu Phosphokreatien oder kreatien Phosphat. Und das ist so die schnellste Bereitsstellung ... ... für Leistungen. Und der Körper hat insgesamt ... ... für so 8 bis 9 Sekunden ... ... körperliche Höchstleistung ...

36:44 ... hatte eine Energiespeicher für ... ... aus kreatien Phosphat. 8 bis 9 Sekunden. Das heißt, das ist spannend zu sehen ... ... bei den lübischen Spielen ... ... oder bei so leichter Dedigwettbewerben ... ... werdet ihr sehen, dass die Sprinte ... ... nicht mehr atmen. Das heißt, Atmung ist irrelevant ...

37:02 ... weil wir die Energiebereitsstellung ... ... für diese intensive körperliche Belastung ... ... tatsächlich bereitstellen können ... ... durch diese eigenen Energiespeicher ... ... des kreatien Phosphat. Und das ist natürlich cool. Und dann war der Gedanke, ... ... dass man natürlich, wenn ich mehr kreatien ...

37:19 ... in den Körper reinkriege, ... ... dass das dann vielleicht auch zu ... ... mehr körperliche Leistungsfähigkeit führen kann. Und es funktioniert, dass man im geringen Maße ... ... durch Supplementierung ... ... diesen Körper eigenen Pool etwas erhöhen kann. Das kommt in der Regel ... ... immer mit einem kleinen Trade-off.

37:37 Denn wenn ich sehr viel kreatien ... ... in den Körper reinkriege, ... ... dann führt es auch zu einer gewissen ... ... Wasser-Einlagerung. Und da müssen die Menschen vorbereitet sein, ... ... dass wenn ich jetzt mal so eine loading Phase mache, ... ... was im Sport immer noch ... ... wie man auch wieder gemacht wird.

37:53 Dann nimmt man für eine Woche lang 20 Gramm am Tag ... ... dann ist am Ende dieser Woche ... ... der Körper wahrscheinlich knapp zwei Kilo schwerer geworden ... ... weil einfach Wasser eingelagert hat. Was sind die Muskel? In den ganzen Körper. In den ganzen Körper natürlich ... ... das Kreatien soll natürlich in die Muskulatur gehen.

38:10 Da geht es dann auch auf den. Und da kommt es dann zu einer ... ... Leichen Einschwörung auch von Wasser. Und das ist völlig fein. Jetzt hat man noch zwei weitere Aspekte gefunden, ... ... die du auch schon mit angesprochen hast, ... ... bleiben wir an der Muskulatur, ... ... das tatsächlich durch den erhöhten Kreatien ...

38:26 ... Umsatz und Aufnahme in den Körper ... ... kriegen wir unserem Blut-Zuckerspiegel stabilisiert. Was ziemlich cool ist, ... ... weil durch diese erhöhte Energiebereistellung ... ... im Muskel ein zweiter Mechanismus, ... ... der nicht über Insulin geht, ... ... das Zucker in den Muskel reinkommen kann.

38:42 Es gibt zu einem sogenannten Glutviertransporter ... ... und die Aktivität von Glutviertransportern ... ... bei körperliche Aktivität ... ... wird leicht hochgefahren ... ... durch vorhandensein von Kreatien. Das heißt, mit mehr Kreatien ... ... und ein bisschen körperliche Aktivität ... ... kriegen Menschen ihren Blut-Zuckerspiegel stabiler.

39:00 Was schon mal cool ist. Stabiler oder runter? Ja, Stabiler. Das heißt, der Blut-Zuckerspiegel ... ... würde nicht so lange oben bleiben, ... ... sondern es wird ... ... bei Zucker anheben, ... ... was hier abgupuffert. Und der dritte Aspekt, ... ... den du schon eingangs erwähnt hast, ... ... ist tatsächlich am Gehirn, ...

39:19 ... dass wirklich auch der Gehirnstoffwechsel ... ... angekurbelt werden kann. Und das war ... ... die Doktorarbeit von einem der Hersteller ... ... dieser Preparate, ... ... der hat in Harvard ... ... einen Mäusengeforscht im Schlaf ... ... und hat festgestellt, dass ... ... wenn man abends Kreatien gibt, ...

39:39 ... dass die Mäuse am nächsten früh aktiver sind. Weil einfach auch der Gehirnstoffwechsel ... ... anscheinend angekurbelt werden kann ... ... unter dem vorhanden Seinen von Kreatien. Warum abends? Ja, also meine Philosophie ist ... ... das ist natürlich nicht belegt. Das ist meine Meinung. Wenn ich tagsüber Kreatien gebe, ...

39:56 ... landet das erst mal im Körper ... ... weil es einfach ... ... Muskulatur aktiv ist. Und wenn ich abends das nehme ... ... und weniger körperliche Aktivität ... ... habe, ... ... sind weniger Abnehmer in der Muskulatur ... ... und dann hoffe ich, dass es durch die ... ... Butehörnschranke durchgeht ...

40:14 ... und ins Gehirn kommt. Und das Molekül geht tatsächlich durch die ... ... Gehirnschranke durch. Und die Ursprungsidee war der Mechanismus ... ... weshalb wir subjektiv erholt ... ... am nächsten Morgen aufwachen können ... ... dann schneller freigeschaufelt werden. Und das ist so die ... ... die Grundidee gewesen, ...

40:31 ... die diesem Mäusemodell ... ... von dem Markus Doraus kam. Also Kreatien sollte man ... ... lieber abends nehmen. So wohl als auch. Also wohl als auch. Also zweimal am Tag. Ich gehe dazu über ... ... das mittlerweile zweimal am Tag zu nehmen. Zweimal am Tag, aber dann jeweils die halbe Dosis. Also wir gehen ja langsam immer höher.

40:51 Je älter wir werden, ... ... das sind größere Nutzen haben wir davon. Ja, am Tag drei bis fünf Gramm nehmen. In unserem Alter, ja. Und die jüngeren Menschen ... ... haben noch keinen großen Benefit davon. Also bei den jüngeren sind es wahrscheinlich ... ... so zwei bis drei Gramm erst das, ... ... was im Sport sich irgendwie durchgesetzt hat ...

41:08 ... als Tagesdosis. Und ich war jetzt gerade im April diesen Jahres ... ... auf der großen Kreatienkonferenz, ... ... wo alle vorteilige Kreatienkonferenz. Ja, ja, ja, ja. Es ist kassisch mit der Valley. Also ein riesen Feld geworden. Und früher war es ja nur Sportlastik. Jetzt kam dann dazu, ... ... dass es halt im Muskulatur auch bei Senioren wirkt ...

41:30 ... und es wirkt ja auch am Herzmuskel. Also es ist tatsächlich auch, ... ... wenn man so eine milde Herzinsuffizienz hat ... ... kann Kreatien-Game-Changer sein. Auf den Gehirnstoffwechsel wirkt es ein. Es gibt mittlerweile Studien, die zeigen, ... ... dass es bei depressiven Verstimmungen helfen kann, ...

41:43 ... dass also der präfrontrale Cortex mehr angeregt werden kann. Also es gibt tatsächlich Zichmöglichkeiten. Dass Kreatien ... ... unser Leben besser machen kann. Und ... ... und es ist ja ein superbittiges Modellkühl. Ja. Das heißt, und es ist super einfach Bio verfügbar. Und auch Safe. Und Safe. Also es ist einfach seit Jahren erforscht, ...

42:05 ... das einzige, was man immer wissen muss ... ... und was zu Diskussionen mit den Hausärzten führen kann, ... ... ist, wenn man nicht angibt, ... ... dass man Kreatien supplementiert oder der Hausärzt ... ... keine Erfahrung mit Kreatien hat, ... ... dann wird einer der Nierenwertes schlecht sein. Nämlich das Kreatinien.

42:22 Das Kreatinien ist ein ... ... normalerweise ein Indikator für Nierengesundheit ... ... und wenn unsere Niere langsamer Träger oder krank wird, ... ... dann gibt es einen Rückstau von diesem Kreatinien im Blut. Und das würde dann in Richtung Nierenerkrankung deuten. Dieser Wert ist dann aber nicht mehr aussagekräftig, ...

42:42 ... wenn wir größere Mengen Kreatien supplementieren, ... ... weil das ein natürliches Abbauprodukt von Kreatien ist. Und dann muss halt der Hausärzt, ... ... das noch mal neu betrachten. Und theoretisch gibt es einen neuen ... ... Marker für Nierengesundheit, das Züstertien-C ... ... und der ist dann natürlich völlig unauffällig, ...

43:02 ... wenn wir Kreatien supplementieren und die Niere gesund ist. Jetzt gibt es nochmal, es gibt verschiedene Kreatienarten ... ... oder Darerjungsformen Pulver auf dem Markt. Was ist denn das, was ich nehmen sollte, ... ... und was ist das, was ich nicht nehmen sollte? Es gibt Tatsich, es ist immer Kreatin-Mono-Hüterat, ...

43:21 ... was verkauft wird. Es gibt aber tatsächlich wenig richtig gute Hersteller. Was machen denn die guten Hersteller? Die guten Hersteller schaffen das bei der Erstellung ... ... das molecule stabil und reines. Und bei den schlechteren Herstellern ... ... ist das molecule nicht so stabil oder halt auch nicht so rein.

43:42 Und daher kann man sich ... ... es gibt einen deutschen Hersteller als Chem, ... ... die zwei verschiedene Präparate auf dem Markt ... ... verbringen, was reines Kreatin-Mono-Hüterat ist, ... ... was super stabil ist, super qualitativ hergestellt wird. Und wie kann man sich im Moment vertrauen? Und wenn man mal schaut, ...

44:07 ... ist bei den ganzen renommierten Herstellern ... ... ist immer dieser Markenname von als Chem ... ... auf der Verpackung zu finden. Wie heißt das nur, sagen wir? Kreapio oder Kreavitalis. Also das ist bei allen größeren Präparaten ... ... ist das eigentlich, hat man verstanden, ... ... dass man bei denen einkauft den Rohstoff, ...

44:28 ... weil es einfach überlegen ist. Männer Frauen unterschied sollten ... ... neben beide das Gleiche oder ... ... gibt es einen Unterschied in der Dosierung ... ... mit der Einnahme gibt es ja irgendwas. Wir will tatsächlich jetzt irgendwann auf einen Körpergewichts ... ... adaptierte Schema umsteigen, ...

44:45 ... haben wir aber noch zu wenig Daten, ... ... um das jetzt irgendwie schon klar zu sagen, ... ... so machen wir es. Wir hoffen aber, dass wir in den nächsten ... ... anderthalb zwei Jahren da soweit sind, ... ... dass wir auch hier Körpergewichts ... ... adaptiert Schema Taforschlagen können. Und es wird alte Geschlecht-Körpergewichts sein, ...

45:03 ... was für berücksichtigen. Und bei Frauen dann wahrscheinlich sogar Zyklus abhängig. Und also das, was im Internet immer wieder ... ... kursiert, ... ... Kreatien macht dienieren kaputt. Das liegt an diesem Wert kreatienien. Das ist falsch. Das ist quasi eine fehlinterpretation der Laborwerte. Genau.

45:19 Jetzt bei uns auch ... ... nicht mehr einen Thema, aber für viele jüngere Leute ... ... Kreatien macht Haarausfall. Was sagst du dazu? Ja, auch mittlerweile alles wiederlegt. Wiederlegt ist nonsense. Genau. Also muss man keine Angst vor haben. Und bei den Frauen ist es so, ... ... die brauchen auch keine Angst davor haben.

45:37 Ja, die werden vielleicht ein Kilo schwerer. Aber man wird auch nicht durch die Einnahme von Kreatien ... ... zum Halk, wenn man parallel Kraftraining macht. Also da muss man ... Ich möchte durch diese Loading-Phase sozusagen ... ... das Wasser einladen. Wenn ich dann wieder auf normale Werte gehen, ...

45:51 ... dann geht das ja auch wieder zurück. Man muss auch nicht die Loading-Phase machen. Also das ist tatsächlich für alle, ... ... die Anlung-Jewity interessiert sind. Die brauchen diese Loading-Phase nicht. Die steigen einfach an mit zwei, drei Gramm. Die älter wir werden, so ab 60, ... ... gehen wir wahrscheinlich irgendwann hoch auf 10 Gramm.

46:05 Und sollte das dann auch mal ... ... wo ich mal mal wieder pausieren? Oder sollte man das eher durchnehmen? Nein, also es wird immer mal wieder ... ... nach einem Quartal nahm Einnahme, ... ... kann man auch mal wieder ein, zwei, drei Wochen ... ... pausieren. Oder man nimmt es 11 Monate am Stück, ...

46:19 ... machen Monatpause. Es gibt sich verschiedene Schematar. Wir haben noch kein wirklich gut belegtes. Jeder macht noch irgendwie sein eigenes Ding. Aber ich würde tatsächlich auch ... ... alle Quartal mal wieder eine Woche aussetzen. Okay. Jetzt in Vorbereitung habe ich über den ... ... bei Sportnern insbesondere über den ...

46:38 ... Planting-Effekt gelesen. Das fange ich eigentlich sehr interessant. Es wird ja oft gesagt, dass man nach dem Sport ... ... gleich irgendwie ... ... Nährstoffe zu sich nehmen sollte, ... ... auch vielleicht Antioxidantien. Um das, ... ... um das, was sozusagen beim Sport ... ... ausgeschüttet wurde, ...

46:54 ... dass ich das dann gleich wieder mit ... ... exogener Zufuhr abpuffere. Jetzt gibt es aber ... ... neueste Arbeiten. Die zeigen, dass das ja möglicherweise ... ... kontraproduktiv ist, wenn ich jetzt ... ... Antioxidantien wieder mit C, ... ... direkt nach dem Sport ... ... nehme, ... ... ist möglicherweise ...

47:09 ... nicht gut. Das Ganze ... Also alles was ... ... Antioxidativ ist, ... ... da gehört auch Kukumienzu, ... ... da gehört auch die Polyphenole dazu, ... ... da gehört Astaxanthien, ... ... Respiratol zu, ... ... was alles sehr populär ist ... ... in der Anti-Aging-Medizin. Und das Problem ist ... ... jemand, der trainiert ...

47:27 ... und besser werden will, ... ... der braucht Entzündung. Also wir brauchen diese ... ... Strukturschäden, ... ... die Entzündung, die danach ... ... auftritt, ... ... damit wir ... ... besser werden. Also als Reiz für den Körper, ... ... dass der Körper versteht, ... ... ich muss jetzt hier ... ... an der Wohlarbeiten, ...

47:44 ... ich muss ... ... Muskel aufbauen, ... ... ich muss meine Gefäße trainieren, ... ... sonst ... ... fehlt dem quasi das Signal. Genau, es fehlt einfach ... ... die Aditation an ... ... die höhere Leistungsfähigkeit ... ... wird niedriger ausfallen. Und das Gleiche haben wir in diesem Jahr auch ... ... gelernt, ...

47:57 ... dass die Kälte anwendung, ... ... genau das Gleiche macht. Also alles das, also ... ... Kältereize, ... ... es war ja so super ... ... gehyp, ... ... dass man ... ... Krio kann man ... ... Kälte becken und sowas ... ... im spitzenden Sport nutzt ... ... in diesen Trainingsphasen, ... ... wo die Athleten besser werden sollen, ...

48:11 ... macht man das mittlerweile nicht, ... ... sondern schickt die nur noch in die Sauna. Weil der Hitzereiz ... ... macht nicht diese Reduktion der Entzündung ... ... und ... ... die Kälte Sachen ... ... machen wir eigentlich nur noch bei den Spitzensportland ... ... in den Wettkampfphasen, ... ... wenn also so englische Wochen oder sowas sind, ...

48:28 ... dann sollen die natürlich immer nach der Belastung ... ... nach dem Training, nach dem Wettkampf ... ... auch mit Antioxidanzien ... ... diese Entzündung bloppen. Weil die sind ja schon auf ihrem Wettkampfniveau ... ... und wir wollen nur verhindern, ... ... dass diese Entzündung irgendwann mal so überschießend ist, ...

48:43 ... dass die Drohen krank zu werden ... ... oder sich Drohen zu verletzen. Aber für alle Menschen, die halt nicht mit Sport ihr Geld verdienen, ... ... die können oder sollen lieber nach der Belastung ... ... weder in die Kälte kann man gehen. Noch sollen sie Antioxidanzien schlucken. Wichtig glaube ich, dass man das mal kommuniziert, ...

49:01 ... weil es ist viel auch noch nicht klar. Jetzt reden ja auch alle irgendwie ... ... seit neuesten über Mito-Handren. Also die Kraftwerke unserer Zellen, etc. Und auch da gibt es ja jetzt auf dem Markt ... ... angebliche Supplements oder Mito-Handrenbooster. Also NRD, Q10 und und und. Was ist aus deiner Sicht davon zu halten?

49:25 Ist das jetzt hype oder ist das ansatzweise Evidence-Based? Die Evidence haben wir ja noch nicht. Die findet ja gerade erst statt, ... ... dass Studien dazu gemacht werden. Es gibt ja nur im Moment Mäusemodelle. Also das, was der David Zinkler in Harvard forscht. Das ist an der Maus schon einigermaßen gut belegt.

49:42 Und es laufen jetzt die ersten pharmakologische Studien ... ... mit M&M beim Menschen. Was er dazu führen kann, ... ... dass diese ganze Supplement-Industrie zusammenbrechen wird ... ... mit M&M, ... ... weil sobald es gezeigt wird, ... ... dass es funktioniert, ... ... dann wird es ja unter das Erzeneimittelrecht gestellt werden ...

49:58 ... und nicht mehr unter Novel Food. In der EU darf hier M&M auch nur ... ... als chemisches Reagenz ... Genau, Chemikale. Genau, als Chemikalien in den Handel gebracht werden ... ... und nicht als Supplement. Was ist ja nicht richtig gut anhört und anfühlt? Na, Chemikalien will man ja eigentlich nicht so ...

50:14 Ja, aber das ist ein spannender Prozess, ... ... dass es immer diese Hintertüren gibt in unserem EU-Recht ... ... und es war ja am Anfang mit Stevia nichts anderes. Als Stevia, als Süßungsmittel irgendwie gehyped wurde ... ... war es am Anfang als Badezusatz erhältlich ... ... oder als Zahnpflegemittel.

50:28 Und so ist es in den Markt gebracht worden, ... ... sodass Menschen das schon ausprobieren konnten ... ... und bei M&M ist es genau das Gleiche. Ich würde immer empfehlen, ... ... erst einmal zu schauen, ... ... habe ich den möglicherweise einen Nutzen. Es gibt mittlerweile NRD-Bluetests, ... ... die uns zeigen, wo steh ich denn, ...

50:46 ... im Vergleich zu den Männern oder Frauen in meinem Alter ... ... mit meinem NRD-Spiegel. Weil da wollen wir ja später eingreifen. Und dann kann ich sehen, ... ... auch ob dieses Molikül bei mir wirkt. Denn es gibt zwei derzeit, ... ... vielversprechende Molikül einmal dieses NMN ... ... und aber auch NR.

51:07 Und das sind Beides Vitamin B vorstufen, ... ... die sich eignen, ... ... diesen NRD-Spiegel im Blut anzuheben. Und bei mir, ... ... ich bin sehr dankbar, ... ... bei mir funktioniert Beides. Ich habe tatsächlich mich getestet ... ... mit einem Gramm NMN. Das ist so, ... ... die Dosis, die im Moment ...

51:28 ... so bei erwachsenen Männern über 50 ... ... kursiert. Und dann gibt es die Möglichkeit, ... ... auch NR. NR ist schon zugelassen in der EU ... ... als Supplement. Da gibt es auch ... ... einen Markenanbieter-Riagef, ... ... die das patentiert in den Mark bringen. Und ... ... ich habe mal ... ... einfach gemessen, ...

51:47 ... was passiert, ... ... wenn ich ... ... ein Vierteljahr lang ein Gramm NMN nehme ... ... und was passiert, ... ... wenn ich ein Vierteljahr lang ... ... 300 Milligramm NR nehme ... ... und ... ... Beides funktioniert bei mir, ... ... also ich kann ... ... tatsächlich zwischen den Molikülenswitschen ...

52:00 ... ohne dass ich ein ... ... Liederdag erleite. Und was spannend ist, ... ... durch diese Kombination, ... ... die ich im Alltag nehme ... ... hat sich tatsächlich ... ... meine Ausdauerleistungsfähigkeit ... ... auch nochmal wieder ... ... in höheres Fähren gehoben. Und wir haben ja ... ... im letzten Podcast über V2 Max ...

52:16 ... geredet. Ja. Und ich war völlig geflescht, ... ... dass ich in diesem Jahr ... ... wieder mein V2 Max ... ... auf 53 anheben konnte. 53. Das ist natürlich ... ... Athletik. Das ist ... ... Athletik. Das ist immer noch ... ... das ist nicht viel schlechter, ... ... wir haben jetzt ... ... gerade ja ...

52:34 ... in Rosenheim den ersten ... ... Longe-Gewettizienkampf ... ... durchgeführt. Oh. ... mit einem Abschluss rennen ... ... dem Cooper-Test, ... ... wo wir mit 40 Leuten ... ... bei uns in Rosenheim ... ... an der Mangfall entlang gelaufen sind ... ... uns gequält haben. Und ... ... ich war ja vorher ...

52:48 ... aktiver Soldat. Und da mussten wir ja auch immer ... ... solche ... ... Läufe machen, ... ... um unseren TÜV-Siegel ... ... zu kriegen bei der Bundeswehr. Und ich bin jetzt in 10 Jahren, ... ... wo ich nicht mehr aktiver Soldat war, ... ... bin ich tatsächlich nur 100 Meter ... ... weniger weit gekommen.

53:00 Wow. ... wo ich mich ... ... tot gefreut habe drüber. Und das schönste daran war, ... ... dass ich auf den letzten Metern ... ... den Freund meiner Tochter einholen ... ... konnte, der aktiver ... ... Fumsballer ist. Und es war ... ... ein Freudenfest. Und 30 Jahre jünger. Und 30 Jahre jünger war ...

53:14 ... als ich. Und das war natürlich so schön ... ... für das Ego ... ... dass man ... ... schlecht für seine Ego ... ... gut für den Ego. Genau. Aber das war wirklich ... ... das hat ein Riesenspaß gemacht. Und der Cooper-Test ist ein super ... ... Mechanismus, um zu zeigen, ... ... wenn ich keinen NRD-Test machen will ...

53:29 ... ob ich den ... ... Ob's A, ... ... ob ich altes entsprechende ... ... Mithoronderen-Funktion habe ... ... und B, ... ... wenn ich das dann einnehmen, ... ... ob es mir ein Mehrwert liefert. Also diesen ... ... diesen ... ... Zuwachs, ... ... oder diesen Booster für dich, ... ... das beziehst du tatsächlich ...

53:44 ... aus der End-Mann. Ja. Kombination aus ... ... End-Mann ... ... und Kreatin. Also ich glaube, ... ... diese Kombi ... ... und ich nehme auch noch ... ... im Alltag Taurin ... ... der Professor Henning Wacker-Hage ... ... hier aus München ... ... der Vorstuh ... ... seit Jahrzehnten ... ... an Taurin ...

54:00 ... und ... ... das, was in Red Bull drin ist. Das, was in Red Bull drin ist, ... ... aber in ... ... Romoepartischen Dosen ... ... und ... ... das in höheren Dosen ... ... ist auch eines der Moleküle, ... ... was man auf dem Radar ... ... haben sollte, ... ... weil die Literatur da ziemlich gut ist ...

54:14 ... und es ziemlich sicher ... ... und vor allem auch sehr günstig ist. Taurin ist saugünstig ... ... noch mal günstig als Kreatin. So zum Interessant, dass diese ... ... viele von diesen Dingen ... ... schon einer empfohlen werden ... ... und du ja sogar auch nimmst ... ... und ... ... viele andere ja auch, ...

54:29 ... aber ... ... letztlich gibt es noch nicht wirklich ... ... abschließende Studien ... ... die das belegen. Bei Wackehage gibt es schon Studien, ... ... also auch das ... ... das ist tatsächlich so ... ... ich hätte Taurin tatsächlich ... ... nicht auf den Schirm gekriegt. Also ich habe den ... ... dazu gehört ...

54:44 ... und alles, was der an Daten ... ... präsentiert hat, ... ... war für mich so, ... ... dass ich ... ... eine Chance gegeben habe. Also auch sicher, ne? Das heißt also hier ... ... das ... ... wird richtig ... ... gibt es dann ... ... als Tabletten auch, oder? Es gibt als Pulver. Also auch Pulver. Weil es halt wirklich ...

55:02 ... es scheint sehr einfach ... ... chemisch herzustellen sein, ... ... isoliert zu sein. Es ist ja eine Aminosäure. Also das ... ... das haben wir die meisten nicht ... ... so richtig auf dem Schirm, ... ... dass ... das Taurin wirklich eine Aminosäure ist. Und ... ... es scheint einfach herzustellen sein.

55:14 Und ... ... es ist günstig ... ... und man kann das in einem ... ... großen Beutel für kleines Geld kaufen. Und ich nehme aktuell einen Gramm ... ... am Tag. Gut ... ... muss ich mir mal angucken. Ja. Jetzt ist ja für dich ... ... und deine Sportlern natürlich ... ... schlaf auch immer ... ... von ganz große Bedeutung.

55:29 Wisst mal, haben wir auch in ... ... diversen Podcast schon ... ... brauchen wir dich nicht zu sehr eingehen. Aber was entfiehst du denn ... ... dein Sportlern ... ... generell jetzt ... ... für einen Erholsam schlaf. Also was sollen die nehmen? Da gibt es Gaber, El Ternin ... ... Aschbar Gander wird mittlerweile ...

55:47 ... auch propagiert. Hast du da ... ... irgendwie einen speziellen Cocktail ... ... wo du sagst, das ... ... ist für meine Athleten ... ... was sie gut tut ... ... und was vielleicht auch ... ... für die ... ... Allgemeinbevölkerung ... ... förderlich sein könnte ... ... für einen guten entspannten Schlaf.

56:07 Also das Wichtigste, was ich am Anfang ... ... mitgebe, ist stoppt during stupid things. Also wir sagen immer, dass ... ... der größte Einfluss auf deinen Schlaf ... ... wird haben, dass du einen guten Tag hast ... ... wo du abends nüchtern ins Bett gehst. Also abends kein Alkohol ... ... die letzte Malzeit zweieinhalb Stunden ...

56:23 ... bevor du ins Bett gehen möchtest ... ... und du brauchst einen digitalen Sonnenuntergang. Vorher fangen wir gar nicht an zu reden. Und dann sollte man auch ... ... sich kommitten in dieser Phase, ... ... wo ich nicht glücklich bin mit meinem Schlaf ... ... dass ich mir einen festen Tagesrhythmus aneigne.

56:37 Also der Körper funktioniert dann immer am besten ... ... wenn wir feste Routine in Rituale haben ... ... wir sollen immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen ... ... und immer zur gleichen Zeit aufstehen. Und wenn das dann nicht funktioniert ... ... dann fangen wir an, fein zu tunen. Und es ist nicht das Melatonin.

56:53 Melatonin geben wir tatsächlich nur ... ... im Sport bei mehr als drei Stunden ... ... Zeitverschiebung nach Osten. Also wir machen Melatonin ... ... tatslich nur bei Reisen nach Osten ... ... und bei mehr als drei Stunden Zeitverschiebung ... ... und dem Alltag geben wir es nicht ... ... nicht, weil wir irgendwie Angst vor dem Ole Kühl ...

57:13 ... oder der Sicherheit haben, sondern es geht eher ... ... vor allem um psychische Abhängigkeiten ... ... die wir vermeiden wollen. Und ... ... die aller meisten nehmen eh schon irgendwie Magnesium. Deshalb kann man sagen, nehmen doch mal ... ... an statt Magnesium Wiesglützinat ... ... mal abends irgendwie das Magnesium-Treonat.

57:31 Aschwagander machen auch ganz viele ... ... wenn ich so psychisch gestresst bin. Kann sein, kann man ausprobieren. Es macht man wahrscheinlich auch wenig Unsinn mit. Es gab ein Preparat, was ganz gut funktioniert hat. Fünf HTP ist mittlerweile ... ... der Novel-Fut zum Opfer gefallen, dass man ... ... eine Fünf HTP nicht mehr in den Markt bringen darf ...

57:53 ... sondern es gibt jetzt nur noch das als ... ... Grifonia-Extrakt. Was? Was fünf HTP? Es ist eine Veränderung von Triptofahren. Also der Minoso Triptofahren, die im Serotonin-Stoffwechsel ... ... dann auch in Richtung Melatonin weiter ... ... konvertiert wird. Und ... ... Serotonin und ... ... Triptofahren ...

58:12 ... kennt ihr auch noch mal in eine aktivierende Substanz ... ... konvertiert werden. Und das kann man es mal in die Hose gehen. Fünf HTP kann das nicht mehr. Aber es ist halt nicht mehr Verkehrsfähig ... ... sondern nur noch als Grifonia-Extrakt. Kann man machen, kann man ausprobieren, ... ... ist in ganz vielen Sachen drin.

58:29 Wir geben Kreatienabens, ... ... um sopektiv ihr Hote aufzumachen. Aber es ist eher ... ... es ist eher die Verhaltenstherapie, ... ... die die größere Rolle spielt für ... ... guten Schlaf als Moleküde. Also Schlafgutine ... Schlafgutine. Und ... ... was wir ... ... was ganz spannend ist, ... ... wenn man ...

58:46 ... mit dem Stress gar nicht klarkommt ... ... dann ... ... finden wir es lustig, ... ... abends mal einen Kohlenhydratkoma zu provozieren. Dass wir mal abends ... ... gehen wir mal so für ein paar Tage ... ... Grießprei oder Milchreis ... ... nochmal abends, ... ... dass man einen fiesen Zuckersbike ...

59:00 ... und Crash produziert ... ... das macht in der Regel auch müde. Und es muss nicht verdaut werden. Also denn ist der ... ... das Flutsch der durch den Magen durch. Also keine Spaghetti-Bolonese. Keine Spaghetti-Bolonese. Jetzt habe ich mich schon geholet. Ja, besser gewesen. Du kannst ja mal einen Versuchsreihe auffahren ...

59:17 ... und wächst es mal erzählen, ... ... ob es gescheitert ist oder nicht? Du flinst Studio. Ja. Mit Spaghetti-Bolonese. Ja. Ja. Was auch mittlerweile ein bisschen ... ... Modeword ist, Adaptergene. Ja. Weil es auch keiner so genau was das eigentlich ist. Also irgendwie ... ... auch Pflanzenstoffe. Pilze.

59:36 Ja. Die Stresspuffern sollen. Koate-Zelps, Lions-Main. Dann Reishi. Da gibt es ganze Menge Anlösen. Braucht es, braucht es der Sportler, ... ... braucht es der gestresste Manager, ... ... braucht es der überarbeitete Art ... ... oder braucht es der Steuerberater ... ... oder braucht es gar keiner. Also wie mal gesten.

59:56 Das sind alles so Sachen. Die sind jetzt neu auf dem Markt. Das lohnt sich alles irgendwie mal auszubebieren. Ich hab das auch schon ausprobiert als Kaffee. Ich hab das auch schon ausprobiert als Kaffee als Satz am Nachmittag. Ich hab jetzt ... Ich bin jetzt nicht so das gute Versus, ... ... kann ich hierhin, ...

1:00:09 ... weil ich fühle mich gut, ... ... ich schlafe gut, ... ... lasse mich nicht so richtig stressen. Und ich fühle den Unterschied nicht. Es gibt noch ... ... es gibt noch keine richtig super Studien dazu. Wir haben jetzt meine Fallstudie gemacht, ... ... mit zwei Sachen, die wir nie auf dem Schirm hatten.

1:00:26 Wir haben eine Fallstudie gemacht, ... ... zu Safran ... ... und zu einem ... ... speziellen Basilikumextrakt. Und das fand ich ganz witzig, ... ... dass ich unter diese Safran- und Basilikumextrakt Nummer ... ... hab ich so ... ... Träume gehabt, ... ... an die ich mich jeden Tag erinnern konnte. Also ich schlafe gut, ...

1:00:47 ... und dass ich mich mal einen Traum ... ... am nächsten Morgen erinnern kann. Das hab ich selten. Und mit dieser Kombi ... ... aus verschiedenen Mineralstoffen, ... ... aber vor allem die aktiven Substanzen, ... ... die wir vorher noch nie getestet haben ... ... waren Safran- und Basilikum. Holy Basil.

1:01:01 Und das fand ich ziemlich spannend, ... ... dass das bei mir ... ... das Traum verhalten verändert hat. Und das fand ich mal ganz spannend, ... ... mal wieder lustige Filme zu haben, ... ... im Traum, ... ... und die man sich ... ... am nächsten Morgen noch erinnern konnte. Das fand ich eindrucksvoll.

1:01:15 Auto hast du, ... ... das hat dir nicht so begeistert, ... ... dass du es langfristig gemacht hast. Ich hab kein Pain. Das heißt, ... ... man geht hier eigentlich immer nur ... ... in diese Veränderungsreie rein, ... ... wenn man irgendwie ... ... was verändern möchte, ... ... weil man den Leidensdruck hat.

1:01:29 Ich hab kein Lennstruck. Also ich schlafe gut, ... ... ich schlafe ausreichend. Ich hab früh in meinem Leben erkannt, ... ... dass ich schlafe priorisieren muss. Ich hab schon früh Powernet gemacht. Ich hab im Studium, ... ... dass die ganze Zeit gemacht, ... ... sonst wäre ich auch wahrscheinlich nie arzt geworden.

1:01:41 Weil diese Menge an Wissen zu verdauen ... ... und wiederzugeben, ... ... das ist für das Gehirn besser, ... ... wenn es tagsüber mal kurz runterfahren kann. Absolut. Also, ... ... müssen noch kurz, ... ... du hast vorhin schon das Stichwort ... ... genannt. Lunggivity Medikation ist ja mittlerweile ...

1:01:58 ... ein sehr breiter Begriff. Und es geht ja letztendlich ... ... von Nahrungsmittel-Ergänzungen ... ... zu Medikation. Und das ist ja irgendwie ... ... sind die Grenzen, ... ... scheint mir ein bisschen fließend geworden. Was ist noch ... ... ein Supplement? Und was ist schon ein ... ... erwachsenes Medikament?

1:02:15 Also was jetzt die Amerikaner ... ... ja mittlerweile oft machen, ... ... das ist zum Beispiel mit Formien nehmen, ... ... also ein Diabetes Medikation ... ... mit Diabetes Medikament ... ... oder Rapper mitziehen. Also, ... ... ein Medikament, ... ... was man normalerweise nimmt, ... ... um das Immunsystem runter zu drosseln bei ...

1:02:32 ... Organ Transplantationen. Organ Transplantationen, ... ... das sind ja schon massive Medikamente. Ja. Das wird dann als Lunggivity Medikament ... ... sozusagen ... ... out of the box ... ... empfohlen oder genommen. Wie schätzt du das allen? Also, bei Rapper mitziehen ... ... ist bei mir auch tatsächlich ...

1:02:50 ... der Wille zum Selbstversuch ... ... nicht groß genug. Obwohl ... ... mir der Sinn sich schon erschließt. Wir haben die vier Todesreite der Apokalypse. Wir werden auf jeden Fall sterben ... ... durch irgendwie Herzinfarkt Schlaganfall ... ... und das kann man relativ früh abschätzen ... ... dieses Risiko durch die Kombination aus Entzündung ...

1:03:08 ... und Fettstoffwechselstörung. Das heißt, das ist mannitschbar ... ... sowohl durch Lifestyleveränderung ... ... durch Supplemente, die an dem Entzündungsebel ... ... anzusetzen. Und das wäre so Kukumien oder alles andere, ... ... was Entzündungslindern sein kann. Omega 3. Hördosiert kann Entzündungen modellieren.

1:03:26 Da haben wir diesen Todesreiter ... ... eigentlich den wir ganz gut im Schach halten können. Das ist die wichtigste Kombi. Also die Hälfte der Bevölkerung ... ... stirbt an Herzinfarkt Schlaganfall. Die zweite Nummer, wo viele einfach vor Angst haben, ... ... ist Krebs. Und Krebszellen entstehen in unserem Körper jeden Tag.

1:03:44 Das, was den Körper ... ... gut macht gegen Krebs, ... ... ist ein gut funktionenes Immunsystem. Und unser Immunsystem wird im Alter schlechter. Und dieses Modellieren des Immunsystems ... ... durch physikalische Reize, ... ... wie Sauna, Kälte, was auch immer. Aber auch Medikamentös. Das sind ja meistens so Zufalls ...

1:04:05 ... befunde, wie dieses Rapper mitziehen. Das kann funktionieren. Aber ist das jetzt schon so weit, ... ... dass ich es an mir selber ausprobiere? Nein, und es ist auch noch super teuer. Aber ich habe tatsächlich die ersten Patienten, ... ... die das gezielt machen. Das ist irgendwie Veränderung bei den Messwerte.

1:04:24 Idealerweise ist ja nicht ... Das ist ja tatsig Rapper mitziehen, ... ... ist ja nicht messbar. Das ist ja eine Wette auf die Zukunft, ... ... dass du halt ... ... kein Krebs kriegst. Und das ist Immunsystem weiter stabil bleibt. Ich habe noch keinen ... ... falls jemanden ein Messwert weiß, ... ... an dem man festmachen kann, ...

1:04:44 ... ob das, was ich mit Rapper mitziehen mache, ... ... ob das sinnvoll ist oder nicht. Das müsste doch ... ... auch ein Nebenwirkungsschreckt rumhaben. Hat es einen natürlich, ... ... du hast in der Phasenweise Immun-Depression. Das ist ja besser, ... ... weshalb das umorgan transportierte kriegen. Also, Ecke, ...

1:04:59 ... vergeholft, Erkaltungen ... Genau, also Infekte. Wahrscheinlich ja ... ... vielleicht auch nicht. Wir wissen es noch nicht. Und ... Du darf dir auch die Dorsierung dann schwierig sein, ... ... kann ich mir vorstellen. Ja, da gibt es, ... ... da hat sich ein Schema, ... ... was überall im Internet auch kusiert.

1:05:15 Das machen alle. Die, diese US-Literatur gelesen haben, ... ... die wollen genau das machen, was da steht. Weil es halt ein paar von diesen Medizininfluenzen ... ... aus den USA auch machen, ... ... an sich selber. Das ist tatsig. Es gibt so zwei Sachen, ... ... wo ich wirklich massiv zurückschrecke, ...

1:05:31 ... alles, ... ... was mit meinem Gehirn macht. Also, ich bin nicht bereit, ... ... irgendwie die Psychi-Dedika-Experimente zu machen ... ... oder Sachen, ... ... die heute Bewusstseins erweitern sind, ... ... weil ich mit meinem Gehirn eigentlich ... ... in der Eidroxpension ist nicht so durch. Da, ...

1:05:45 ... ich bin tatsig mit meinem Gehirn im Reinen, ... ... und es war ganz schön, ... ... ich hatte auf einer Veranstaltung ... ... hat ein Neurowissenschaftler Henning Beck vorgetragen, ... ... vor Lauteunternehmern, ... ... und dann kam dann auch so die Frage, ... ... ja, ... ... aus Neurowissenschaftlicher Sicht, ...

1:05:58 ... was wäre denn das ... ... die Droge, ... ... oder das Molekül, ... ... wo du sagen könntest, ... ... das kann man mit guten Gewissen empfehlen, ... ... was am wenigsten Schaden anrichtet, ... ... an deinem Gehirn. Und dann hat er ... ... eines meiner Lieblingszitate gesagt, ... ... zu wollen, ...

1:06:16 ... das Gehirn zu beeinflussen mit Drogen, ... ... ist den Gehirn gegenüber respektlos. Das kann man machen, ... ... um therapeutische Ansätze zu verfolgen, ... ... wenn irgendwas in der Chemie des Gehirns gestört ist, ... ... oder wenn Traumata da sind, ... ... die bewältigt oder verarbeitet werden müssen, ...

1:06:31 ... aber für jemand, der eigentlich im Alltag ... ... ganz gut klar kommt, ... ... ist es nicht ... ... macht, ... ... sollte man nicht machen, ... ... also es ist respektlos, ... ... und das finde ich eigentlich ... ... das sollte hängen bleiben, ... ... auch aus diesem Podcast, ... ... dass manche Sachen ...

1:06:45 ... sollte man lieber nicht machen. Gut, da rennst du bei mir, ... ... natürlich Offen und Türen ein, ... ... als Norrurcherrück, ... ... weiß man ja, ... ... dass man das Gehirn sehr ... ... respektvoll behandeln muss, ... ... hier, ... ... und das wird ja bei der Chirurgie ... ... es ist jetzt ein anderes Thema, ...

1:07:00 ... aber man denkt ja immer, ... ... oh Gott da, ... ... bei einer Hirntumorbehandlung, ... ... wenn ich da irgendwie das Gehirn verletze, ... ... das Gehirn wird sehr, ... ... sehr wenig verletzt, ... ... weil man immer durch Korridore geht, ... ... wo man quasi das Gehirn vielleicht berührt, ... ... aber wo man nie indigieren, ...

1:07:16 ... also das allerschlimmste, ... ... dass man, wenn man indigieren, ... ... Substanz reingehen muss, ... ... das passiert, ... ... nur dann, wenn es wirklich ... ... unbedingt sein muss, ... ... weil eben was mitten drin liegt, ... ... aber in der Regel geht man am Hirn vorbei, ... ... genau wegen diesen Respekt und ...

1:07:29 ... Respekt. Wir wollen es ganz klar. Wir wollen unsere ... ... Zentrale Rechenheit eigentlich ... ... so weit geht, ... ... schützen. Ja, schützen und vor allem auch nicht unbedingt ... ... motivieren. Weil, ... ... man wird ja dann vielleicht auch ein anderer, ... ... und dann kann man in den Bereich, ...

1:07:46 ... den man gar nicht mehr, ... ... also wo man die Zedrale gar nicht mehr wirklich ... ... in Kontrolle hat. Ja. Dann wird es natürlich schwierig. Wobei, was sehr interessant war, ... ... nur als kleiner Gänzungwärten, ... ... da letztens ein Podcast mit der Frau Bröse bingelt, ... ... das ist so die eine der führenden, ...

1:08:04 ... die führende Wissenschaftlerin ... ... für ... ... Plazeboforschung. Und ... ... da dieser ... ... dieser ... ... Mix aus sozusagen hier, ... ... um Psycho bei der Medikation ... ... ist schon hochinteressanter. Also was sie erklärt hat, ... ... ist 80 Prozent der antidepressiver ... ... haben Plazeboeffekte.

1:08:29 Was per se nicht unbedingt schlecht ist, ... ... weil es hat ja einen Effekt. Und das wollen wir ja zielen. Nur die Frage, wo kommt der Effekt eigentlich her? Kommt er jetzt von der ... ... von der Substanz? Oder kommt er davon, ... ... dass man daran glaubt? Das ist mit daran glaubt. Genau. Und das ist ...

1:08:45 ... das ist fast bei interessanter Aspekt, ... ... finde ich. Und wie da die Brücke ist, ... ... zwischen sagen wir ... ... neurobiologischen ... ... Effekten und psychischen Effekten ... ... da ist natürlich ein sehr ... ... enger Zusammenhang, ... ... den man aber auch immer noch gar nicht so richtig ...

1:09:00 ... verstanden hat in der letzten Detail. Also ... ... 100 Prozent davor. Und so hier müssen wir uns schützen, ... ... mit allem müssen wir schützen, ... ... mit allem was wir haben. Das ist sicherlich ein ganz wichtiger Punkt. Was ich noch ansprechen will, ... ... wir haben schon so ein bisschen gesagt, ...

1:09:16 ... wenn man die Sachen hier so sieht und ... ... kauft, ... ... ich muss ja irgendwie sicher sein, ... ... dass das nicht ... ... verunreinigt ist. Ich muss ja ein bisschen sorge haben, ... ... dass das, was ich da so jeden Tag ... ... an Pillen nehme, ... ... vielleicht nicht ganz sauber ist ... ... in Anführungszeichen.

1:09:31 Noch mal ... ... wie schaffe ich das ... ... als allgemeiner User, ... ... ohne ... ... tiefere medizinische ... ... pharmazeutische ... ... Kenntnisse ... ... an reine ... ... Substanzen, ... ... an reine Supplements zu kommen. Also es gibt tatsächlich zum Glück ... ... hier über den deutschen Spitzen Sport ...

1:09:50 ... eine positive Liste, ... ... wo alle Produkte ... ... als sauber getestet worden sind. Und das ist die Kölner Liste, ... ... der Sporterschule Köln. Das ist nie zentrale Liste, ... ... auch für die nationale Antidobik-Agentur. Wo Sportler dann sich sicher sein, ... ... können das, ... ... was ich da kaufe ...

1:10:06 ... 100 Prozent sauber ist ... ... und dass das drin ist, ... ... was draufsteht. Und da sind jetzt leider nicht alle Sachen drin, ... ... aber so diese üblichen Verdächtigen, ... ... die wir heute besprochen haben. Das würde man hier so ... Die findet der Kölner Liste. Die findet man alle auf der Kölner Liste, ...

1:10:21 ... weil das natürlich Sachen sind, ... ... die im Spitzen Sport alle verwendet werden. Diese Sachen, ... ... so wie NMR und so was, ... ... die Tauchen auch noch nicht auf. Da muss man sich dann halt an ... ... die Firmenwenden ... ... und immer, ... ... immer verlangen, ... ... dass es Labor-Tests gibt.

1:10:35 Jemand, ... ... der im Internet handelt, ... ... mit Sachen, ... ... wo keine Labor-Zertifikate zu finden sind, ... ... würde ich immer die Finger von lassen. Und es sollten eigentlich immer ... ... deutsche, ... ... unabhängige Labore sein, ... ... wo dann ... ... Patches getestet worden sind. Ob das ein ganz wichtiger Punkt ist, ...

1:10:52 ... hat unser ... ... Prosa Frobe, ... ... auch hier im Podcast erklärt, ... ... da hat das diese Liste, ... ... die ist ja glaube ich in seiner Abteilung entstanden. Und das ist ja auch bei den ganzen ... ... Eiweiß-Pulvern und so ja ganz wichtig, ... ... weil man bestellt ja irgendwas im Internet, ...

1:11:06 ... irgendwie ein Protein-Pulver, ... ... aber man weiß gar nicht, ... ... und das nimmt man ja ... ... viel, ne? Das sind meine jeden Tag. Genau. Und das muss man schon ein bisschen kritisch hinterfragen, ... ... was ... ... hau ich mir da eigentlich jeden Morgen ... ... in meinen Shake rein. Da gibt's schon große Unterschiede.

1:11:19 Und es war halt lange Zeit so, ... ... dass die Sachen, die in die EU reinkommen, ... ... kommen ja oftmals über den Hafen und Rotterdamm ... ... und den Rotterdamm hat man dann mal ... ... sich den Spaß gemacht und hat getestet. Und es war an relativ viele Proben verunreinigt. Ja. Also das ist was ...

1:11:31 ... was absolut ... ... jeder sich überlegen muss, ... ... und wo man auch vielleicht ein bisschen ... ... sein, wenn man mal Research machen muss ... ... und schaut, wo kommt das eigentlich genau her, ... ... was ich da nehme? Man kann sich eigentlich immer an die großen Firmen ... ... am Anfang wenden, ...

1:11:42 ... auch wenn man da vielleicht ein paar Euro mehr zahlt, ... ... kann man sich in der Regel sicher sein, ... ... dass die großen Firmen, ... ... die das Vertrauen der Verbraucher schon gelangt haben, ... ... dass die Testen und dieses Vertrauen nicht verlieren wollen. Da muss ich dann auch bereit sein, ...

1:11:55 ... vielleicht ein paar Euro mehr zu zahlen, ... ... weil das lohnt sich auf jeden Fall. Das lohnt sich auf jeden Fall. Das sollte eigentlich gesundheit werden. Immer so. Zum Schluss wollte ich dich eigentlich fragen, ... ... was du denn jetzt wirklich so täglich ... ... nimmst du deine fünf bis zehn Prozent ...

1:12:06 ... sag mal, Performancesteigerung, ... ... du hast schon ein bisschen gesagt, ... ... also Taurin, ... ... N.A., ... ... N.N.M., ... ... Kreatin, ... ... Kreatin, ... ... Omega wahrscheinlich auch, oder? Omega ist das, ... ... wo ich am größten Harder ist, ... ... in meinen Alltag zu integrieren, ...

1:12:24 ... weil ich halt immer noch mal ... ... bei Präparaten dieses Fischige aufstoßen habe, ... ... auch bei dem Öl. Auch bei dem Öl? Ja, ... ... als ich nimmst Tatsich jetzt ... ... ich habe schon Algen Öl als Kapsel, ... ... was gut funktioniert, ... ... und das ist das, ... ... wo ich am meisten mit Schludere ...

1:12:38 ... haben wir bei den anderen Sachen, ... ... das nehme ich gleich hinter früh, ... ... und wieder Min D3 wahrscheinlich. Und wieder Min D3. Gut, sehr gut. Okay, also ich glaube, wir haben ... ... das ist ein riesen Thema natürlich, ... ... wie gesagt, Eingangs, ... ... wir könnten letztendlich über jedes Einzelthema ...

1:12:53 ... eine Dreiviertel schon reden, ... ... aber dann wird es vielleicht auch ein bisschen zu speziell. Ich glaube, wir haben das Wesentliche ... ... gekaubert und ich hoffe, ... ... dass wir unseren Zuschauern hier auch ... ... in dem Bereich noch mal einen Klan ... ... und auch medizinisch fundierten ...

1:13:08 ... Erkenntnis gewinnen anbieten können ... ... und deshalb bedanke ich mich sehr, ... ... vielen Dank, Dr. Lutz, grau Mann. Danke, und ich hoffe, ... ... wir haben sie neu gerecht gemacht, ... ... sich mit dem eigenen Körper aus der Nänder zu setzen. Das wäre so mein Lieblings Fazit. Absolut. Vielen Dank.

1:13:24 Danke.