Ernährung in der Schwangerschaft - Zwischen Mythen, Unsicherheit und Evidenz mit Dr. Constanze Lohse

0:00 Ich kam dieses Bild von, von man steigt ins Flugzeug und dann wird er immer wenn man auch ein Kind hat dabei gesagt, erst sich selber die Artenmaske aufsetzen. Ja? Die Sauerstoffmaske und dann dem Kind! Und wenn man glaube ich so wie als Bild sich selber erst seinen eigenen Gesundheitsrucksack... wir haben ja dieses Bild vom Gesundheitsrückstack bei uns im Buch.

0:16 deswegen kam mich da nochmal drauf Wenn man sich selber den aber packt mit den Bereichen Ernährung gute Mikronährstoffversorgung beste Damengesundheit Bewegungen Schlaf der Erholsam ist Stressreduktion Liebe Geborgenheit und Sinn im Leben. Dann ist es das Wichtigste, den kann man dann auch für seine Familie packen, für seine Kinder, für sein Mutter vielleicht auch, dass man dann sagt an die Oma wird dann gedacht, weil die möchte man auch lange benötigt haben aber erst mal den eigenen packen.

0:54 Herzlich willkommen bei Fit mit Laura, deinem Podcast für ganzheitliche Gesundheit, Ernährung und Fitness. Ich zeige dir wie du deinen eigenen Weg zu mehr Wohlbefinden findest – ohne Druck, ohne Extreme. dafür mit Freude, Wissen und Geduld! Diätkultur und unerreichbare Ideale lassen wir hinter uns, und fokussieren auf Selbstakzeptanz sowie nachhaltige Veränderungen.

1:30 Hier in meinem Podcast erwarten dich praktische Tipps wissenschaftlich fundiertes Wissen unter regelmäßig spannende Experteninterview zu Gesundheitsthemen. Du findest mich auch auf Instagram – Unterfit, Unterstrich, Laura! Dort gibt es jede Menge Inspirationen, tägliche Einblicke zum Beispiel im Training und gesunde alltagstaugliche Rezepte.

1:51 Schön, dass du hier bist. Hallo und willkommen! In dieser Staffel gab es ja bereits ein paar Episoden rund um das Thema Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit. Heute erwartet euch aber eine ganz besondere Episode, denn sie ist eng verbunden mit dem Projekt das in den letzten Monaten entstanden ist.

2:18 Denn zu Gast ist heute Dr. Constanze Lose und gemeinsam mit Constanzen ist der Mamiplan also mein neues Buch entstanden. ein Buch dass genau diese Lebensphase begleitet und Orientierung geben soll wo sonst oft Unsicherheit entsteht. Als wir mit dem Projekt gestartet sind, war uns vor allem eines. klar und ganz wichtig.

2:39 Es gibt unglaublich viele Informationen rund um Schwangerschaft, aber oft fehlt die echte Orientierung. Genau deshalb war es unser Ziel nicht noch mehr Input zu schaffen sondern einen echten Begleiter zu entwickeln mit evidenzbasierten Informationen mit echter Orientierung der Frauen durch diese Lebensphase führt.

3:00 Ein Buch das nicht verunsichert sondern einordnet dass nicht perfektioniert sondern unterstützt. Und genau darüber sprechen wir heute auch zu Beginn unserer Episode. Was macht unser Buch den Mami-Plan eigentlich so besonders? Worin unterscheidet er sich von klassischen Schwangerschaftsratgebern und wie es uns gelungen, Themen wie Ernährung, Mikronährstoffe, Supplements, Bewegung, Darmgesundheit, Stillzeit und den Alltag so zu verbinden dass das ein alltagstauglicher und evidenzbasierter Leitfaden zugleich ist.

3:31 Constanze bringt dabei nicht nur ihre fachliche Expertise als Ärztin und Ernährungsmedizinerin mit, sondern auch ihre persönliche Erfahrung als zweifache Mama. Und genau diese Kombination macht die Perspektive so wertvoll! Wir sprechen in der heutigen Episode auch darüber wie unterschiedlich Schwangerschaften sein können was Constanz selbst drückblickend heute anders machen würde und wie realistisch es eigentlich ist all das Wissen aus der Theorie auch wirklich perfekt umzusetzen.

4:01 Außerdem geht es um die Zeit vor der Schwangerschaft. Wie viel Vorbereitung ist sinnvoll und ab wann wird das zuviel, welche Rolle spielen Ernährung, Darmgesundheit, Supplements- und Lebensstil wirklich? Und wohin steht vielleicht auch unnötiger Druck? Ein weiterer großer Themenblock ist Ernährungen in der Schwagerschaft.

4:18 von Nährstoffversorgung über Mythen wie für zwei Essen bis hin zur Zuckerheißhunge und der Frage, wie viel Kontrolle eigentlich gut ist Und auch die Zeit nach der Geburt schauen wir uns gemeinsam mit Konstanze an und sprechen hier auch über ihre persönliche Erfahrungen. Von stillen, über die Rückkehr in den Job bis hin zur ganz praktischen Frage wie schafft man es überhaupt im Mamaalltag noch gut für sich selbst zu sorgen?

4:44 Wenn du also Lust hast auf eine ehrliche, evidenzbasierte und gleichzeitig alltagsnahe Perspektive auf diese besondere Lebensphase. Dann bist du hier genau richtig! Und dann ist auch unser Buch genau das richtige für dich. Jetzt wünschen wir dir ganz viel Freude bei dieser Episode. Übrigens kannst du unser Buch ab dem siebzehnten Sechsten überall bestellen und kaufen wo es Bücher gibt.

5:05 Wir freuen uns über deine Unterstützung und sind schon super gespannt auf dein Feedback. Hallo liebe Konstanze! Ich freue mich sehr, dass ich dich hier ein weiteres Mal in meinem Podcast begrüßen darf und würde sagen das ist ja fast der Anfang gewesen. Dass somit dann auch unser jetzt gemeinsames Projekt entstanden ist worüber ich total glücklich und dankbar bin und ich glaube wir sind auch beide recht stolz darauf.

5:38 Vielleicht magst du dich trotzdem noch einmal zu Beginn vorstellen für alle, die jetzt vielleicht ganz neu dabei sind und gerne darfst du natürlich auch vielleicht kurz erläutern, woher wir beide uns eigentlich kennen bevor wir dann vielleicht ganz kurz unser Projekt ansprechen. Ja, vielen herzlichen Dank liebe Laura für die weitere Einladung.

5:57 Ich freue mich immer sehr bei dir zu Gast zu sein. und kurz zu mir ja ich bin Pfarrerzentfer allgemein Medizin und habe den Schwerpunkt Ernährung, Mikronährstoffe, Darmgesundheit, Sportmedizin und man könnte es kurz zusammenfassen als ganz zeitliche funktionelle Medizin. auch präventiv medizin hat eine eigene Praxis in Norden von Hamburg in Norderstedt genau gesagt Und bin zweifach Mami.

6:21 Das ist eben sehr, sehr wichtig für unseren unsere gemeinsames Projekt auch dass man da Erfahrung persönliche Erfahrungen mit reinbringen kann und das ist eigentlich ganz witzig weil wir uns ja durch Umstände kennengelernt haben bis zu sich dann jetzigen Mann kennengelernen habe weil ich auch Referentin bin im Bereich der Ernährungsmedizin und im Bereich des Sportmedizinen in der Akademie Darmsoft in Eckernvörde.

6:43 und da saß er dann letztendlich und hat mich angesprochen. diese Bekanntschaft, dass sie dort entstanden ist und das du mich dann gefragt hast quasi für den ersten Podcast. Und witzigerweise hast du mich ja auch gefragt ob wir zusammen einen Buch schreiben wollen zum Thema Schwangerschaft? immer gesagt zweite Schwangerschaft, zweites Buch und dann war ich aber schwanger auf das Kind bekommen.

7:10 Es ist die Zeit des Verflogen wie im Nu gerade mit einem weiteren Kind schon an Bord. es ist natürlich da nochmal schwieriger Zeit zu finden für noch weitere Projekte. Und als du gefragt hast war das so Jawoll weil genau dieses Thema Schwangerschaft lag mir so am Herzen dass es dazu eben meiner Meinung nach kein Buch derart und Weise gibt.

7:32 Und deswegen war ich dir wahnsinnig dankbar für diese Krammengelze, die ich dann natürlich ja gesagt habe! Ja, direkt ja gesagt hast du. Das hat mich natürlich sehr gefreut weil ich habe damals auch gesagt zum Daniel was denkst du? Ich hab irgendwie das Gefühl die Konstanze könnte geeignet sein für dieses Projekt.

7:48 Die ist Mama, die weiß es alles. Das könnte ich mir gut vorstellen. Hätte fragt sie einfach mal und dann hast du direkt ja sagt im November. Im November war das. Muss man dazusagen vielleicht damit man auch ein bisschen merkt wie lange dann doch Zeit und Recherche hinter so einem Projekt steht. Und wir haben ja bisher leider nur den Dummy, aber der dachte ich mir den zeige ich doch mal.

8:09 Also das ist das Cover von unserem gemeinsamen Buch Der Mamiplan. und wie du sagst es gibt natürlich schon ganz viele Bücher rund um das Thema Schwangerschaft sei es jetzt Ernährung oder generell nur Schwangershaft. Aber du hast ja selber auch gesagt und Du warst natürlich noch mehr drin weil du wahrscheinlich auch einige Bücher gelesen oder dir angeschaut hast als du schwanger warst diesen ganzheitlichen Begleiter mit eben auch der Evidenz, wie wir sie wirklich haben gibt.

8:40 Sodass man ja nicht verunsichert ist durch diese ganzen Informationen weil das war so ein bisschen das was ich in den letzten Jahren mitbekommen habe in meiner Community aber auch im näheren Umfeld. es gibt so viele Informationen. Aber vielleicht ist gerade dieses Flut an Informationen und auch die teilweise widersprüchlichen Informationen Vielleicht sind die häufig auch der Grund dafür dass dann Frauen doch eher verunsichert sind, ängster sich entwickeln.

9:07 Man vielleicht am Ende sagt ich mache einfach gar nichts, ich stelle gar nichts um und lasse mein Lebensstil so wie er ist obwohl man ja gerade diese Phase als eine Chance sehen könnte vieles umzustellen. Und da würde ich sagen haben wir es doch wirklich geschafft einen ganzheitlichen Begleiter zu entwickeln der wirklich mal Orientierung und Klarheit gibt und eben nicht noch mehr diese Unsicherheiten und Ängste bei den Frauen entstehen lässt.

9:35 Ja, absolut! Was würdest du jetzt sagen? Jetzt wo wir das Buch haben und vielleicht auch mit deiner Erfahrung welche Bücher du dir damals schon selber so angeschaut oder durchgelesen hast was unterscheidet unser buch zu denen dies bisher gab? also ich glaube Das wichtigste, dieser wichtigste Unterscheidungspunkt eigentlich zu einem Bücher in dieses Alleinstellungsmerkmal wie man so schön sagt ist glaube ich auch diese Kombination gerade aus uns beiden.

10:00 Weil ich habe mir nochmal überlegt wenn ich das Buch jetzt alleine geschrieben hätte oder du alleine geschrieben hättest oder irgendjemand anderes vielleicht ja in der Uni arbeitet, forscht ja! Das Buch als Wissenschaftler alleine geschrieben hatte es wäre immer nur eine Perspektive ein Blickwinkel und ich sehe mich ja generell schon in der Praxis so als Generalistin.

10:18 ja dass ich sage okay Ich bin vielleicht nicht die einzige Ernährungsexpertin, sondern habe einfach in vielen Bereichen Ahnung. Gibt aber vielleicht Leute, die haben mehr Ahnung in dem einen Thema. Aber mir fehlt ... Also ich hab einen sehr guten Überblick über die Themen, die wirklich wichtig sind und die eigene Erfahrung, die dann noch mit rein spielt.

10:37 Aber ich sitze da manchmal auch im kleinen Elfenbeinturm und bin ja bei vielen Empfehlungen gemerkt im Rahmen dieses gemeinsamen Buchschreibeprozesses. Sehr absolutistisch! dankbar auch gewesen, dass du dann eben immer dieses praktische menschliche Umsetzbare nicht nur der erhobene Zeigefinger die Balance mit reingebracht hast.

10:58 Und ich glaube das ist genau dieses Tolle ist es. Ich alleine niemals hätte so ein tolles Buch schreiben können weil ich vielleicht da nur in vielleicht einen Zwei Bereichen richtig gut gewissen wäre. Du hast aber die anderen Bereiche entsprechend ergänzt und das finde ich gerade dieses toller schon Alleinemann an die Rezepte denkt, die wieder mit rein gebracht hat.

11:14 Sechzig Rezepten wo ich dann als ich selber das gelesen habe dachte Cool, das kaufe ich mir selbst in dem Sinne. Ein Hochschul gegen die Rezepte! Weil es so viel Mehrwelt ist, das hätte man gar nicht alleine schaffen können. Ich glaube diese verschiedenen Blickwinkel, die verschiedenen Erfahrungen und Bereiche aus denen wir kommen aber auch diese verständliche Sprache dieses Umsetzen von Studien in einfacher Sprache und eben die Rezepte... Das ist auf der einen Seite das, diese Kombination glaube ich wirklich die einzigartig ist und auf der anderen Seite diese Ganzheitlichkeit weil im Rahmen der Schwangerschaften, aber auch im Rahmen dieser Buchrecherche.

11:52 Und ich war eigentlich jedes Mal irgendwie begeistert, aber dann auch zugleich enttäuscht, weil das immer nur einen gewissen Part abgebildet hat. Es hat immer was gefehlt! Entweder waren die Ernährung gut dargestellt und wann aber die Mikronährstoffe unterrepräsentiert. Damengesundheit hat bei den meisten überhaupt keine Rolle gespielt, geschweige denn das vaginale Mikrobiom?

12:09 Wir haben ja wirklich Dinge in das Buch reingebracht... Die habe ich selber an meinen beiden Schwangerschärften nicht gewusst. Deswegen dieses praktische, die Umsetzbarkeit von einer Einkaufsliste bis hin zu einem Nährstoffplan. Das sind so Hilfe auch wenn man Bescherten hat Sodbrennen oder auch einen Ungleichgewicht der Bakterien in der Vagina.

12:31 also das heißt da sind so viele Tipps dabei. es ist von Anfang des Ende wirklich durchdacht und das muss ich sagen da bin ich wahnsinnig stolz auf uns beide auf unser Buch. dass wir das gemeinsam ganzheitlich, wissenschaftlich aktuell aber umsetzbar geschaffen haben. muss ich auch sagen. Also da kann ich dir natürlich in allen Punkten nur zustimmen und vielleicht auch ganz interessant zu wissen, Konstanz und ich hatten ein viel viel längeres Skript als das was jetzt letztendlich im Buch gelandet ist weil man dann natürlich doch auch schauen muss okay wieviel können wir wirklich reinpacken?

13:05 Wieviele Platz haben wir? Und da haben wir uns dann aber etwas überlegt und zwar findet ihr dann in unserem Buch ein paar QR-Codes an der einen oder anderen Stelle wo es dann nochmal weiterführende Informationen gibt wenn man eben sagt wissen, das interessiert mich. Also da entsteht auch noch gerade parallel eine Webseite von uns mit noch mehr Informationen!

13:27 Ja also man kann sagen ein rundum Guide der weder Angst machen muss noch verunsichert ist sondern wirklich diese ganzen relevanten Themen schön abdeckt. Und du hast es jetzt ja bereits schon gesagt, du bist ja nicht nur Expertin gerade in diesem Thema Ernährung und Mikronährstoffe sondern du bist auch zweifache Mama.

13:45 Und ich glaube gerade diese Kombination ist natürlich zum einen für unser Buch aber auch für unser Gespräch heute sehr, sehr spannend und relevant. wenn Du jetzt auf beide Schwangerschaften zurückblickst was war denn vielleicht unterschiedlich? Also ich glaub... Ich kann ganz pauschal sagen das für mich die erste Schwangerschaft eine Vernunftsentscheidung war.

14:06 Für mich war klar, ganz pragmatisch ich mag an sich eigentlich keine Kinder das darf ich jetzt glaube ich auch mal so sagen es mögen nicht immer alle Frauen und Kinder sondern für mich war Klar Ich möchte aber im Alter nicht alleine sein und ich möchte Kinder bekommen damit ich eine Familie habe ja aber das war quasi ein bisschen Eigennützig in dem Sinne, die Entscheidungen.

14:28 Es war eine Vernunftsentscheidung dann irgendwie okay. man hat jetzt das Alter wo man auf diese Entscheidung treffen sollte. und Dann war das erste Kind sage ich mal eine reine Vernunftentscheide. Und nicht weil Ich mich Weil ich gesagt habe ich liebe Kinder und ich möchte unbedingt Jetzt deswegen Kinder haben Das kann ich auch glaube ich so ganz ehrlich sagen und ich glaube dass es vielen so geht das ist manchmal auch ...Theorieentscheidung ist, sag ich mal.

14:51 Ja? Und ich hatte auch große Angst vor den Schmerzen und der Geburt. Das war für mich so sehr schmerzassoziiert... ...und eigentlich hatte ich auch gar keine Zeit für die Schwangerschaft, weil ich bin selbstständig! Ich glaube du hast mir ja auch jetzt schon zwischendurch kennengelernt. Ich bin so ein Workaholic-Typ.

15:06 Ich habe die Schwangenschaft auch nicht priorisiert und nicht wertgeschätzt was sich rückblickend sehr bereue tatsächlich. Und aus verschiedensten Gründen, die wahrscheinlich auch gar nicht so nachvollziehbar sind, hatte ich tatsächlich auch bei der ersten Geburt eine Frühgeburt was mich psychisch zum einen auch wahnsinnig traumatisiert hat.

15:27 Ich würde mich sonst als psychisch sehr stabilen Patienten sozusagen bezeichnen aber das war schon auch sehr einschreiten so etwas zu erleben dass man eben Dinge nicht in Unterkontrolle hatte. Ich habe immer alles unter Kontrolle. Ich plane immer alles und dann hatte ich was nicht unter Kontroll. Ich hatte einen vorzeitigen Plasensprung zwei Monate vor errechneten Termin Und für mich war auch klar, okay jetzt wo die Fruchtblase geplatzt ist.

15:49 Jetzt gibt es eben auch keinen zurück mehr. Jetzt muss das Kind raus. ich musste einen Notfall in den Kaiserschnitt dann noch haben. Ich hatte keine selbstbestimmte Geburt und das war alles. Ich habe mein Kind auch aus vier Stunden später gesehen. Das war wirklich alles sehr traumatisierend und sehr unschön.

16:05 Trotz dieser niedrigen Umstände hat der kleine Luis das wunderbar gemeistert. Wir waren dann vier Wochen auf Intensivstation aber er konnte sich innerhalb kürzester Zeit wieder schnell tatsächlich anpassen und hat nur wenig intensiv medizinische Maßnahmen gebraucht, aber das hat mich ein bisschen auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt.

16:22 Und ich habe dadurch wahnsinnig viel gelernt. Die zweite Geburt für mich war aber klar irgendwie... Das kann jetzt noch nicht alles gewesen sein diese Erfahrung! Ja, ich bin dankbar für den kleinen großen Mann mittlerweile der jetzt ja vierenhalb Jahre alt ist und er sich ganz, ganz toll entwickelt trotz dieses schwierigen Starts.

16:39 Und auch da war in der Lage zu stillen. also es hat irgendwie alles geklappt und ich habe richtig Gas gegeben. dann dass das auch, dass es ihm maximal gut geht und er gut versorgt ist um das zweite Kind Tirozali war wirklich eine Schwangerschaft aus Liebe. Also das war aus Liebe weil ich diesen Kinderwunsch hatte, weil ich Kinder haben wollte.

16:56 Das ist noch mal was ganz anderes. Ich war wirklich freundlich drauf erwartet. Ich hatte aber auch für mich selber diese... ich wollte es mir beweisen, dass ich's kann! Also so blöd das auch klingt, dass sich eben auch eine normale Geburt schaffen kann. Ich hätte wahnsinnig Angst, dass es mir wieder so geht.

17:13 Aber diesmal habe ich die Schwangerschaft genossen und prioritisiert. Das war für mich was ganz anderes. Natürlich hab ich trotzdem gearbeitet. Und als Selbstständiger oder alle, die dieses roko-holle Problem haben ist es schwer eine Schwangersschaft zu priorisieren wenn man eigentlich ja die ganze Zeit arbeiten möchte, diesen inneren Antreiber hat.

17:31 Aber es war was ganz anderes und ich habe dann ganz viel verändert. Einmal meine Workload verändert. Ich hab aber auch mich auf die Geburt ganz anders vorbereitet. Hab auch so ein Hypno-Burfing-Kurs gemacht. Habe doch für trainiert, dass ich das schaffe entsprechend wirklich bei mir zu bleiben hatte im Geburtsplan.

17:46 Also ich habe mich maximal vorbereitet! Es gibt glaube ich kein Tool, das ich nicht hatte von einem Geburtenkamm bis hin zu Affirmationskarten, bis hin zum Tänzgerät ja also bis hin. Ich bin ja auch, ich stürze mich dann teilweise auch in solche Themen. War maximal vorbereitet und habe mich aber auch mit leiten lassen durch Osteopathie, durch eine Psychotherapie tatsächlich, speziell auf dieses Geburtstrauma ausgerichtete Wingwave Coaching-Therapie.

18:18 wirklich auch mit meiner Hebamme sehr, sehr gut betleiden lassen und mit meiner Frauenärztin. Und dann hatte ich tatsächlich die Geburt, die ich mir immer erträumt hätte. Es war so wie ich das wollte selbstbestimmt ohne Schmerzmittel und das schönste Erlebnis was ich je gehabt habe oder es war einfach ganz anders.

18:39 Ich glaube jede Geburt ist anders. man kann sicherlich auf den besten Fall sich da nicht vorbereiten aber ich habe sehr viel geändert. Und als wir irgendwann doch noch mal sagen, Kind drei dann wäre es quasi auch eine weitere Schwangerschaft aus Liebe. Aus wirklich tiefstem Wunsch und das sind so für mich komplett unterschiedliche Mindsets gewesen.

19:02 Das wollte ich heute auch mal teilen. Auch wenn man glaube ich merkt dass ist immer für mich noch sehr emotionales aber ich bin stolz und dankbar diese zweifachen an mich zu sein. Ja wow also super super spannend wie unterschiedlich dass quasi verlaufen kann. und auch vielen, vielen Dank an der Stelle für deine Offenheit.

19:21 Weil das ist ja doch ein sehr privates Thema. Und vor allem auch das, was du angesprochen hast, Ja, nicht emotionale Entscheidung war sondern eher dieses Jahr. ich bin eine Frau. Ich weiß meine Zeit läuft ab und ich glaube das beschäftigt wie du sagst sehr viele Frauen. Ich kriege das so ein bisschen auf Social Media mit dass viele offen darüber sprechen, dass sie nicht den Kinderwunsch haben schon zweiunddreißig dreiunddreißig vierunddreyzig sind oder vielleicht noch älter und wissen, dass es eben immer schwieriger wird je älte sie werden.

19:55 und dass ist eben so belastend ist wenn man weiß oder wenn man eben nicht weiß, will ich das wirklich? Oder ist es nur dieses Jahr weil es in der Gesellschaft doch so ein bisschen normal ist und das macht man halt so. Oder bereut man's denn irgendwann? also das stelle ich mir auch sehr sehr schwer vor da in diesem Zwiespalt zu sein und einfach nicht zu wissen ob man es möchte oder nicht.

20:15 aber ja auch irgendwie schön an deinem Beispiel zu sehen dass wenn man dann eben sagt okay Ich mache jetzt eigentlich gar nicht mein, ich nenne es jetzt mal emotionaler Wunsch ist und dass sich dann ja aber eben noch anders entwickeln kann. Also... Absolut und auch da nochmal wirklich Mut zu machen. Ich erinnere mich an eine Erfahrung im Krankenhaus, wo ich ne alte Patientin, die war glaube ich in die Achtzig gefragt habe, wen soll man denn anrufen?

20:41 Wen sollen wir denn informieren?". Und sie hat gesagt, Sie hat keine Familie! Und ich weiß das war für mich damals, da war ich natürlich Anfang zwanzig. also der Punkt, wo sich dachte Boah wie traurig ist das denn ja im Alter allein zu sein. es ist wirklich so. ne ganz Ja, eigennütziger Grund und deswegen ist Vernunftsentscheidung.

20:58 Genau wie du gesagt hast, irgendwie läuft die Zeit ab. Wieso? Wir sind jetzt schon verheiratet. Wir kennen uns schon seit über zehn Jahren. Was fehlt denn eigentlich noch so ungefähr? Und dann die VernunftEntscheidungen. aber das soll auch glaube ich Mut machen dass man nicht die geborene Mami sein muss.

21:11 ja Die überschwängliche Idee immer wenn sie Kinder sieht da hingeht und sagt Hallo Ich war immer diejenigen die auf Abstand gegangen ist bin ich auch nach wie vor fremde Kinder sind für mich Ja Aber nicht meine eigenen aber die eigenen Kinder Die schönste Erfahrung, die ich je machen durfte und das ist für mich der schönste Glück.

21:29 Und auch die beste Entwicklung für meine Persönlichkeit würde ich sagen. Das Beste was mir passiert wird! Ja wow also ja mega schön und danke für diese Offenheit. Vielleicht auch spannend? Was hättest du jetzt Dostens schon gesagt was du so unterschiedlich gemacht hast und dass ja doch sehr viele Unterschiede in diesen beiden Schwangerschaften vorgeherrscht haben?

21:51 Was hättest du vielleicht rückblickend gerne früher gewusst? Sowohl bei der ersten als auch bei der zweiten gab es da jetzt vielleicht auch im Laufe der Recherche für unser Buch gewisse Themen, wo du sagst das hattest du definitiv gerne früher bewusst, früher umgesetzt. Absolut. Allein schon, muss sagen die erste Schwangerschaft da habe ich zwar schon eine Nährung Ahnung gehabt aber von Mikronährstoffen auch noch nicht so viel Ahnung.

22:17 und man muss auch sagen bloß falls ich Ärztin bin, bloß weil ich ein Jungsmedizinerin bin um mich mit dem Thema Beschäftige bin ich immer noch Heine, erstens Gynäkologen und zweitens auch die Gynädekologen können ja gar nicht so tief in diesem Bereich einsteigen. Auch die Hebamme teilweise nicht. Das sind wirklich spezielle Themen Und ich habe hier einen Eck an Förder bei der Akademie Darmsoft auch diesen Partner in Ernährungsmedizin Schwangerschaft und Stillzeit.

22:39 Da bin ich nach wie vor ganz dankbar war. eigentlich hab Ich mich deswegen auch so reingefuchsen dieses Thema weil ich einfach dieses Thema zugeschustert bekommen hat was sonst keiner machen wollte wahrscheinlich Ja und ich dachte okay es ist für mich dass ich dann gehört habe Es gibt diese fatale Programmierung Wir können selber was tun, selber etwas beeinflussen.

22:58 Weil das ist das, was ich tagtäglich mit meinen Patienten auch sehe, dass sie einfach sagen ja es genähte Stickbohrens in der Familie und so weiter. Und wir jetzt aber wissen, was wir tun können und dieser sensibelsten Phase. Und ich habe ja auch mal bei Matthias Riegel gearbeitet im Anjaungs-Doc, der hat ja auch dieses Buch geschrieben die macht er erst tausend Tage und am Anfang wusste ich gar nicht, was das gemeint ist.

23:18 Die Schwangerschaft sind die ersten beiden Lebensjahre Und je näher man sich da jetzt eingegraben hat in dieses Thema, um so motivierender fand ich das Ganze. Ich fand es wirklich nicht erdrückend sondern eher motivierend und das heißt einmal die zu wissen was ich alles beeinflussen kann dass ich dann auch mächtig bin, nicht ohnmächtig sondern mächtige und das andere aber auch.

23:39 wie du gesagt hast gibt's gewisse Themenbereiche. klar Nikronährstoffe wusste ich irgendwie. Vitamin D ist wichtig, Omega-Dreis ist wichtig. Das ist schon mal mehr tatsächlich als die normalen Empfehlungen sagen. entsprechend. Aber solche Dinge wie Kulin zum Beispiel, dass Kulin so ein wahnsinnig unterschätzter Nährstoff ist.

23:56 Das habe ich in der ersten Schwangerschaft gar nicht gewusst. In der zweiten hatte ich Glück das ich zumindest immer multi dann eine geringere Menge an Kulin mit dabei hatte und generell auch gerne Eier esse. aber dass man einfach mal ins die Studienlage anschaut und weiß dass wenn man sogar eine höhere Zufuhr hat also erst einmal dass die meisten schwangeren überhaupt nicht zu vorreichen.

24:15 Das ist super traurig ja? Und dass man aber dann auch weiß in Studien wenn ich eben dass ich dann eben auch ein besseres Outcome habe für die Kinder, ja. Dass die Kinder besser quasi bis ins Schulalter mehr ... ja kognitiv auch aufgestellt sind, bessere Daueraufmerksamkeit haben. Es gibt diese Datenlage.

24:37 das waren alles Themen, das wusste ich nicht genau wie. Kreatin war für mich auch in der zweiten Schwangerschaft. Ich kann es immer so als Sportler-Supplement aber als ich mich dann mit dem Thema auseinandergesetzt habe dass ist erstens sicher ist in der Schwangersschaft und auch wenn's dafür keine bisher allgemeingültige Empfehlung ist Aber was ist etwas was so sinnvoll ist?

24:54 Das heißt das wäre etwas was ich in der dritten Schwangershaft fehlte besser machen würde, anders machen würde. Das heißt das sind viele, viele Dinge wo ich dachte krass also von den Mikronährstoffen dacht ich schon nicht weiß sehr viel aber es gibt noch soviel mehr auch Korn zum Q-X zum Beispiel. das sind für mich meines Erachtens komplett unterschätzte Nährstoffe.

25:13 die habe kaum oder keinem anderen Buch bisher gefunden. Das muss ich ganz klar sagen. und auch da muss man natürlich wieder einstrengend sagen, wenn die Basis nicht stimmt, wenn jemand nicht gut mit den Klassikern vor Seriot, B-Zwölf, Selenion und Zink umso weiter versorgt ist und mit der Medienomega III dann brauche ich vielleicht auch nicht unbedingt jetzt Kohlenzymkuzene in dem Sinne ja.

25:34 aber ich finde, wenn man einfach die Basiss hat und dann noch mehr machen möchte weil man hat die Macht, man sieht die Datenlage, dann kann man das tun und ich find es sehr, sehr einfach die Ernährung zu unterstützen. Ja, das ist ja das Ziel, dass man die Ernähungen unterstützt. und auch was ich nicht bis dato so wusste gerade bei der ersten Schwangerschaft weil der zweiten Schwangersschaft hatte ich dann schon habe ich in der Richtung auch schon selber etwas gemacht.

25:59 Das Thema Darmikrobium, das wusste ich dann zum zweiten Teil, zur zweiten Schwangenschaft schon hab dann eben auch mit Probiotika weiß dazu eben auch eine Datenlage gibt, dass das Risiko reduzieren kann, dass es eben auch Allergien bei Kindern entsprechend reduzieren können. Das heißt da habe ich mich dann auch mal weiter eingegraben.

26:22 und was ich jetzt nach der zweiten Schwangerschaft weiß durch das Buch und durch Fortbildung ist nochmal das Thema vaginale Mikrobiomen. Es gab schon so viele Themen die ich vorher nicht auf dem Zettel hatte und das muss ich sagen trotz Ärztinnen, trotz Ernährungsmedizineren oder trotz Referentin weil dieses Thema so komplex ist Dieses Projekt ist für mich mit so viel Dankbarkeit assoziiert, weil wenn ich jetzt noch mal die Chance hätte und wir haben ja allein diese Chancen in diesem Buch es an die Korne draußen zu bringen.

26:52 Diese Information dass man so viel beeinflussen kann Das heißt, die da Thema Mikro-Nährstoffe ins Detail, Thema Darm und vor allem auch vaginales Mikrobiom. Und das dritte letzte Thema, wo ich dann wirklich im Buch auch noch mal gestaunt habe durch die Recherche was da alles wichtig ist es ist das Thema Toxine und Umweltgifte.

27:12 also das hat mich fast ein bisschen erschreckt und ich glaube der hatten wir ja auch im Rahmen dieser Buchrecherche als wir unsere Texte gegenseitig gelesen haben hier auch gedacht Wie machen wir das mit dem Kapitel? Ja, ist es zu heftig für viele. Kriegen Sie dann Angst und ich glaube, wir haben eine ganz gute Balance gefunden und werden ja eben auch durch die QR-Kurzgedürgischen Letters da auch noch mal tiefer drauf eingehen, wer das möchte.

27:34 aber ich finde wenn ich die Frauen befähigen kann diese Macht geben kann so sagen okay Ich kann gewisse Dinge beeinflussen, ich kann sicherlich nicht alles perfekt machen Dinge, die ich vielleicht weglasse oder wo ich beim Einkaufen drauf achte kann nicht meine Toxin Aufnahme, meine Umweltgiftaufnahme auch reduzieren und damit eben positiver das Kind beeinflussen.

27:57 Allein das ist auch so ein Riesenthema. Das hat mich im Buch sehr überrascht und da würde ich auch in Zukunft einiges anders machen. Ich glaube also da waren jetzt ja einige ganz wichtige Punkte dabei und ich denke natürlich auch mal so wenn jetzt eine Frau zuhört Die ist vielleicht bereits schwanger im vierten, fünften sechsten Monat oder hat wie du auch schon, hat bereits ein zwei Kinder.

28:21 Plan vielleicht noch ein weiteres Kind? Wie gehst jetzt du damit um mit diesen Themen wo du es jetzt ich sag mal besser weißt und du hast es aber vielleicht bei den bisherigen Schwangerschaften nicht so perfekt umgesetzt? Wie kann man da vielleicht auch ein paar besänftigende Worte an die Frauen richten, damit jetzt eben gerade das was wir ja nicht wollen.

28:42 Nicht entsteht Ängste und Unsicherheiten weil ich finde zum einen ist es ja ganz ganz wichtig wie wir es auch machen was unser Ziel ist mit diesem Buch so viel nützliches sinnvolles und hilfreiches Wissen wie möglich weiterzugeben. aber natürlich kann es sein dass teilweise Frauen bereits ein Kind haben oder schon schwanger sind und dann gewisse Punkte entdecken, sich denken um Gottes Willen.

29:05 Ich habe das nicht ungesetzbar, was passiert jetzt? Vielleicht kannst du da ja auch aus deiner persönlichen Sicht sagen wie du das Ganze angehst, was da so deine Tipps wären. Ja, das ist ein ganz schwieriges Thema. Weil auch ich habe mir sehr viele Vorwürfe gemacht insbesondere bezogen auf die Frühgeburt was hätte... Ich hätt' ich es verhindern können ja durch anderen Lebensstil und andere Dinge, die ich beherzigt hätte.

29:30 entsprechend Hätte ich einfach ruhiger machen sollen etc. Warnzeichen irgendwie früher wahrnehmen soll. nicht glaube Was ich gelernt habe ist man kann's einfach nicht rückgängig machen. also wir können Es nützt weder einem vorwürfen zu machen noch hätte ich mal dies hätte ich Mal dass ich würde immer aus jeder Situation das Beste machen und wir können, auch wenn ich jetzt schon Kinder habe.

29:52 Auch wenn ich schon vielleicht weiter fortgeschritten schwanger bin und denke, oh, hat ich das mal eher gewusst? Man kann zu jedem Zeitpunkt jetzt positiv was verändern! Auch jetzt kann man immer noch die Gesundheit des Kindes positiv beeinflussen, auch jetzt kann in den letzten Wochen vielleicht vor Geburt noch etwas positiv beeinflussen.

30:09 Vorwürfe und Druck Das ist ganz klar. Und wir müssen auch nicht perfekt sein und das habe ich ja auch durch... dich gelernt tatsächlich, diese Balance. Weil ich bin ja immer sehr absolutistisch zu stellen manchen Dingen mit erhobenen Zeigefinger unterwegs aber die Balance ist entscheidende. das dürfte ich auch durch diese erste Frühgeburt auch lernen dass ich vielleicht noch so perfekt sein kann im Bereich Ernährung und im Bereich Mikro-Nährstoffe.

30:34 wie gesagt war ich zu dem Zeitpunkt zwar nicht Ja aber wenn die anderen Themen nicht stimmen insbesondere weil der Stresslevel massiv ist dann genutzt mir das alles gar nicht. Das heißt auch da zu sagen, welche Hebel habe ich denn jetzt in der Hand? Was kann ich denn wirklich beeinflussen?! Was kann Ich jetzt tun?

30:53 Also erstmal die Botschaft ist es nie zu spät! Ich kann immer etwas tun und dann aber auch zu schauen was sind gerade meine größten Themen? Und ja, ich finde aus Ergänzungsmittel...das ist einfach weil man muss es nur kaufen und einigen. theoretisch. Ernährung ist schon mal wesentlich schwerer Ja, ist aber die Basis Aber ist uns alles nichts, wenn ich eben nicht am Thema Stress arbeite.

31:13 Allein Stress beeinflusst unser Mikrobiome negativ. Also das heißt allein dadurch quasi durch die Hintertür ruhe ich mir schon wieder das Schlechte rein und dabei auch sich den Druck zu nehmen und wirklich zu schauen... Ich bin immer freund von der Analyse dass man einfach mal selber sagt Ernährung, Mikro- und Nährstoffe, Supplements, Darmgesundheit Bewegungen, Stress, Schlaf Wo stehe ich denn da aktuell?

31:36 Und einfach mal ganz banal, so ein bisschen aufschreiben plus minus. Wo sehe ich noch persönlich Defizite? und dann bliebe das mit dem größten Defizit angehen und sich gut die Waage halten und einfach diese Botschaft man kann immer etwas tun, Druck und Vorwürfe sind keine guten Partner und auch so auf diese Intuition zu vertrauen dass man eben das Richtige tut.

31:59 Ich glaube was in den Zusammenhang auch wichtig ist es gibt natürlich Jede Patientin in deiner Praxis, sag ich jetzt mal kann aus einer ganz unterschiedlichen Situation kommen und auch bei mir eine Community. Die Zielgruppe sind ja auch ganz unterschiedliche Frauen. zum einen gibt es die, die sind vielleicht noch im Übergewicht machen keinen Sport möchten die Ernährung umstellen wissen aber nicht so genau wo wie, wann, was.

32:24 Das heißt da gibt es mehrere Baustellen. dann muss man sich überlegen wo starten wir? weil man kann ja nicht alles auf einmal umsetzen und natürlich ist das optimal wenn man das ganze drei bis sechs Monate vor der Schwangerschaft also vor der geplanten Schwangersschaft angeht dass man da schon sagt hey auch für mich also zum einen für dieses neue Lebenswesen liebewesen für diese schwangerschaft möchte ich etwas verändern aber vielleicht auch für mig selber weil man merkt ja auch recht schnell wenn man dann was verändert besser als einem im Alltag geht, wie viel fitter man ist.

32:54 Wie viel mehr Energie man hat und dann gibt es ja aber auch zum Beispiel Frauen die machen schon unglaublich viel richtig. Und da muss man dann fast schon aufpassen dass das nicht in diesen Optimierungswahn in diesem Perfektionismus geht. Wie würdest du sagen kann man da so ein bisschen die Grenze auch ziehen?

33:12 Dass es eben nicht eine Überforderung ist Ich optimiere zu viel, weil wenn man jetzt sich das gesamte Buch durchliest und man sagt, ich möchte das alles perfekt umsetzen. Wie realistisch ist das aus deiner Sicht? Das ist gar nicht realistische. Das muss man ganz klar sagen. es ist nicht realisitisch.

33:28 Es kommt immer das Leben dazwischen, es kommt immer der Alltag dazWischen. Es ist nicht realistic. aber die gute Nachricht ist auch nicht notwendig alles perfekt zu machen sondern es ist wichtig die Summe vieler kleiner richtiger Entscheidungen. Und ich finde am entscheidendsten ist immer die Motivation, wofür mache ich das alles?

33:50 Dass man wirklich sagt diese Macht der ersten tausend Tage stichwortvetale Programmierung was wir schon gesagt haben und dann hole ich dass in dem Moment bestmögliche dafür raus und das muss wieder nicht perfekt sein. Und gerade wenn, wie du auch gesagt hast diese Streben nach Perfektion Druck erzeugt dann komme ich ja wieder mit diesem Stress Thema Dann komme ich wieder auch dass ich mir vielleicht Vorbevormache Wenn Ich das Nicht gut umgesetzt habe Entsprechend mich nicht gut ernährt habe doch zu den Süßigkeiten ergriffen habe.

34:18 und ich glaube so ein bisschen dieser Vogelperspektive dieser Artler Perspektive Dass man einmal immer wieder versucht zu sagen okay ist es jetzt noch Okay, wie ich mich gerade verhalte im Sinne von oder ist es schon zu viel Druck? Oder ja muss man so ein bisschen die Kirche im Dorf lassen. Ich glaube das ist dieser Spagat aus diese Macht zu haben was zu beeinflussen, diese Motivation daraus zu ziehen aber sich nicht unter Druck zu setzen und Das ist sehr schwierig damit individuell umzugeben.

34:45 und genau gesagt dass es kommt ganz drauf an wer sitzt da jetzt vor einem von welchem Niveau komme ich auch. Also, ich brauche nicht über vielleicht die Verwendung von Jakon-Sirup oder so zu reden als Zuckeralternative wenn man sagt okay Pasta, Pizza, Nudeln fastfood ist eben das was tatsächlich auf dem Tisch kommt wo man einfach sagen muss da würde einfach schon mal ein bisschen mehr Gemüse gut tun.

35:08 also das heißt wir müssen einfach gucken wo kommt die Person her und einfach mal wieder selber zu schauen es fühlt sich noch gut an? Oder macht mir das gerade zu viel Druck? Kennst du vielleicht jemanden, für den das Thema aktuell wichtig sein könnte? Dann leite diese Folge gerne weiter. Vielleicht ist es genau der Impuls, der gerade gebraucht wird!

35:35 Ja und da hast du jetzt grade auch schon ein Thema angesprochen, worüber wir ja auch ein ganz ganz tolles Kapitel in unserem Buch haben rund um das Thema Zucker- und auch Zuckeralternativen und wo wir auch so viel... schreiben wollten, dass es auch da einen weiterführenden QR-Code gibt. Und Zucker ist ja wirklich so ein Thema was auch emotional sehr aufgeladen ist.

35:54 und zum Einen haben wir dann natürlich die Leute die Softdrinks, Kaffee mit Zucker, Süßigkeit mit Zucker Ketchup und Soße mit Zucker wo auch sehr viel versteckter Zucker vielleicht in der Ernährung drin ist und das gar nicht so bewusst ist. und auf der anderen Seite weiß ich habe ich z.B. auch einige Frauen in meiner Community die sich dann eher darum Gedanken machen was ist denn jetzt die beste Alternative?

36:13 Ist jetzt Kokos Blütenzucker besser als sie Dattel besser der Yakon-Sirup besser, was auch immer. Das heißt auch da muss man wieder unterschiedlichste Perspektiven einnehmen. aber wenn wir uns jetzt einfach mal generell das Thema Zucker ansehen wie ist es denn hier im Zusammenhang mit der Schwangerschaft?

36:31 Einfach mal nur grob gesprochen! Wie sehr muss man darauf achten? Ist das noch einmal strenger als in der normalen Ernährung und welche Gefahren gibt es denn, weil man vielleicht einen zu viel an Zucker hat? Genau, ich muss gerade total schmunzeln weil ich denke an meinen ersten Entwurf dazu den du sehr gut abgeschmettert hast wo ich gesagt habe.

36:52 Man würde dem Kind ja auch keine Zigarette anbieten so ungefähr, den ich auch gerne meiner Mama sage also der Oma der Kinder wenn sie irgendwie Süßigkeiten anbieden möchte. Der Vergleich ist natürlich hart und zu hart auch gewählt. das habe ich mittlerweile auch eingesehen. Also Fakt ist Zucker in moderaten Mengen, ist in der Regel unproblematisch wenn es im Kontext eine allgemein gesunden ausgewogenen Ernährung ist.

37:20 Das ist immer das Wichtige oder das durfte ich ja auch lernen dass es dann besser ist als du tut zu machen und immer noch zu sagen Zucker ist problematisch. die Studienlage von zu viel Zucker vor allem zu viel versteckten Zucker unbewussten Zucker auch teilweise flüssigen Zuckern in Form von Softdrinks ist aber eindeutig.

37:36 das muss man auch ganz klar sagen. wir wissen ein erhöhter Zuckerkonsum ist, wenn der stärkeren Gewichtszunahme in der Schwangerschaft verbunden ist mit dem Schwangerschaftiabetes verbunden. Ist mit einem erhöhten Risiko für Frühgeburten verbunden und eben auch nicht nur mit Geburts- und Schwangerschaffskomplikation sondern eben auch für die Mutter danach dass sie entsprechend auch Risiken hat langfristig ein Diabetes zu bekommen genauer für das Kind.

38:01 Das es später Übergewicht bekommen kann auch Diabetes bekommen kann. Das heißt ich finde gerade wenn man wieder von Macht spricht was habe Und wie kann ich das Beste für mein Kind eben rausholen oder beeinflussen? dann ist so wenig wie Zucker das Ziel. Und du hast es ja auch gerade angesprochen, das Ziel ist da nicht immer zu sagen okay ja Zucker ist jetzt böse deswegen muss ich Zucker ersetzen durch Zucker Austauschstoffe.

38:28 Das sollte mal gar nicht das Ziel sein sondern wirklich zu sagen Ich möchte weniger Süße haben und wir haben die Problematik und das habe ich auch in der eigenen Schwangerschaft gemerkt. Ich bin jemand der generell sehr zuckerabend sich ernährt eher grob in die Richtung Low Carb geht, wobei ich es immer als eher artgerechter Ernährung bezeichnen möchte.

38:46 Ähnlich wie Matthias Riegel das einmal gesagt hat nicht als low Carb weil finde ich einfach ist nicht die perfekte Ausdrucksweise sondern dass eben wirklich Eiweiß und Fette einen guten Prozentsatz ausmachen in der Ernährungen Und die Kohlenhydrate sich dann drum herum entwickeln und primär aus Gemüse bestehen und angepasst sind an das Bewegungsniveau.

39:03 so wird es ja eigentlich auch immer sagen eine individuelle Ernährungsweise. Und da ist eben das Thema, dass wenn der Rest sozusagen stimmt dann darf eben auch Zucker mal sein entsprechend und dass man da ein gutes Maß einfach hält. Ich habe aber in der Schwangerschaft gemerkt, dass ich schon einen gewissen Süßkunge entwickelt habe und das merkt man auf diese ganzen physiologischen Veränderungen in der schwangerschaft, dass man auch eine physiologischerweise eine Insulinresistenz entwickelt, Ja, immer Schwierigkeiten hat sozusagen seinen Insulin-Level auch gut zu halten.

39:41 Dass die Gefahr vom Schwangerschaftsdiabetes da ist. Auch deren steht natürlich nicht über Nacht und der entsteht auch nicht durch eine Süßigkeit, die man zu sich nimmt sondern es ist dann eben im Rahmen einer insgesamt ungesunden Lebensweise. Und trotzdem finde ich das wichtig darüber aufgeklärt dass ein gewisser Süßhunger normal ist aber trotzdem ist es dann finde ich besonders wichtig auch darauf vorbereitet zu sein, dass man eben sagt ich stärke mehr Eiweiße in der Ernährung.

40:07 Mehr Ballerstoffe, mehr gute Fette und springe nicht direkt auf diesen Zug aus sozusagen. oder ist in der Schwangerschaft alles erlaubt? Und das hat mir eine Patientin mal gesagt, deren Frauenärztin gesagt hat zu ihr. Ja ja, in der schwangerschaft ist alles erlaubt wenn sie Bock haben auf Pommes Schranke ist sozusagen das auch in Ordnung.

40:27 Und diese Aussagen finde ich extrem schwierig, sowohl was Fastfood angeht als auch was Zucker angeht, dass man sagt nach der Motto es schon okay? Nein! Wir haben die sensibelste Phase in unserem Leben und wir haben den größten Hebel die Gesundheit zu beeinflussen und wissen welche negativen Effekte Zucker haben kann.

40:44 Ja, und ich glaube das ist ja auch so ein bisschen wie dieses dass viele immer noch denken. Man isst für zwei man kann so viel essen wie man will am besten allen gelüsten nachgehen Und ich glaube dass ich das von dir sogar habe dass du das damals dachtest gedachtes gesagt hast Dass man nicht für zwei essen sollte sondern für zwei Denken sollte.

40:59 also dass es ja gerade in dieser sensiblen lebensphase So so wichtig ist auf nährstoffe zu achten. und das bedeutet ja wiederum auch Nicht was wir vorhin schon gesagt haben dass alles perfekt sein muss. wenn man jetzt mal sagt Ich hab wirklich so gelüste auf pomis ist dann einmal in zwei Monaten oder so Pommes, weil man einfach sagt das macht mich jetzt glücklich und ich hatte um vielleicht auch zu einer verrückten Uhrzeit einfach Lust darauf.

41:23 Dann macht man das. aber es sollte halt trotzdem nicht die Regel sein und dass jeder Tag so emotional bestimmt ist sondern dass man dennoch darauf achtet gewisse Routinen zu haben und ausgewogene Mahlzeiten zu haben. Und wir haben ja auch extra für dieses Thema Süßhunger. Haben wir zum einen die Auflistungen der ganzen Zuckeralternativen, inklusive unseren Favoriten.

41:44 Es gibt ja auch eine extra Kapitel mit den Rezepten zu Heiß-Hunger Die dann auch bestmöglich schnell und einfach gehen damit man da nicht erst ne Stunde in der Küche was machen muss weil das ist natürlich noch mein Hindernis. Also da gibts definitiv auch Möglichkeiten Und das heißt, auch bei der Schwangerschaft muss man jetzt natürlich nicht komplett auf Zucker verzichten.

42:07 Du hast jetzt schon das Thema Schwangerschafsdiabetes angesprochen vielleicht auch da einfach nur mal kurz dazu. ist das denn immer begründet durch den Lebensstil? Durch die Ernährung? oder welche Ursachen hat dieser Schwangerschaftiabetes und wie viele Frauen sind davon eigentlich betroffen? Ist es häufig oder ist es eher selten?

42:28 Der Schwangerschaftsdiabetes ist schon etwas, was primär natürlich mit der Ernährung zusammenhängt. Aber eben nicht alleinig. das ist ganz wichtig dass ein multifakturelle Genesis es gibt auch sicherlich eine genetische Prädisposition also man kann sich ja eine gewisse Prägung dafür haben. Es ist abhängig vom Alter wissen eben auch über von dreizig Jahre steigt das Risiko eben auch bewusst an.

42:52 entsprechend wenn ich mich wenig bewege wenn ich viel Übergewicht habe spielt das mit eine Rolle. Also es gibt ganz, ganz viele verschiedene Faktoren die da mit einer Rolle spielen auch solche stoffwächse Erkrankungen wie das polizistische Ovariasyndrom und das PCO-Syndrome. Auch Rauchen hat tatsächlich einen negativen Effekt drauf.

43:11 also kann entsprechend Schwangerschaftsdiabetes mit fördern. und dass ist was, was schon in der Schwangersschaft zum einen getestet wird weil es eben häufig ist und was aber meines Erachtens ist eine Erkannung häufig verhindern kann, wenn man eben von vornherein und wie du auch gesagt hast im Idealfall schon vor der Schwangerschaft eine gesunde Lebensweise hat mit einer allgemeingesunden Ernährung.

43:36 Und viele denken immer okay das kommt jetzt nur durch zu viel Zucker es gibt natürlich insgesamt die Kohlenhydratmenge die eine Rolle spielt aber eben auch das gesamte Ernährungsmuster entsprechend, auch zu viel Bauchwert allein durch hoch kalorische Fertignahrung trägt natürlich genauso dazu bei. Das heißt es ist dieses große Ganzen und du hast ja auch gesagt dieser Mythos für zwei Essen das viele einfach denken okay jetzt haue ich mir ganz viele Kalorien rein der Schwangerschaft die wir eben gerade auch schon gesagt haben dass nach dem Motto ok das darf ich jetzt aber sind ja gar nicht so viele Kalorian mehr sind seit zweitenskünftig Kilokalorien mehr letztendlich im zweiten Trimester am ersten mal überhaupt kein relevanten und im dritten sind es fünfhundert Kilokalorien mehr, aber auch nur bei gleichbärmender Bewegung.

44:19 Und auch da kann ich aus eigener Erfahrung sagen, das sind die wenigsten Frauen, die sich dann im drittens Riemester gegen Ende der Schwangerschaft noch genauso bewegen wie am Anfang. Das heißt eben auch dar spielt eben die Bewegung mit einer Rolle. und des allgemeine Ernährungsmuster. Ich kann Durch Gewichtskontrolle, deswegen wird es ja auch regelmäßig beim Arzt kontrolliert.

44:41 Es gibt die entsprechenden Testungen auf Schwangerschaftstierbittes, die sehr sinnvoll sind. Aber wenn ich einfach auf eine moderate Kohlenhydratzufuhr achte, wenn nicht ein Schwangerschaftsdiabetes-Diagnostiziert bekomme dann entsprechend die auch noch etwas weiter reduzieren und insbesondere auf die komplexen Kohlenhydrate achte eben primär in Form von Gemüse und eben die schnellen Kohlehydrate.

45:04 In Form von Zucker und Weizen weil da wissen wir dass sie die negativen Effekte haben und das sie eben auch ganz klar wenn Sie im Übermaß konsumiert werden dann auch mit einem Schwangerschaftiabetes assoziiert sind Ansätze. Dann muss ich erstens gar nicht dahin kommen und wenn ich dahin gekommen bin, kann ich eben immer noch auch die Hebel etwas stärker anziehen damit ich eben keinen Insulin spritzen muss, damit ich keine Medikamente nehmen muss.

45:29 Ja sehr spannend! Und zeigt mal wieder dass man eben doch vieles selber beeinflussen kann, wenn man weiß wie. Und wenn wir uns jetzt mal die Situation nach der Geburt anschauen. und da jetzt an dich auch wieder eine persönliche Frage, zum einen mal stillen und zurück in den Job. Weil ich glaube du hast ja... Ich weiß nicht ob es bei beiden Schwangerschaften war aber du hast doch recht früh wieder angefangen zu arbeiten, da du eben auch selbstständig bist.

45:55 Wie lässt sich das kombinieren? Was sind deine Erfahrungen oder vielleicht auch Tipps für alle Mütter, die hier zuhören und selbstständigt sind Ja, so ein bisschen Sorge davor haben wie das Ganze danach der Geburt aussehen kann. Also ich glaube die Sorgen kann ich absolut verstehen und nachvollziehen Und es kommt sehr auf die individuelle Situation drauf an.

46:16 Ich hatte gestern eine Verzelle in der Praxis zur Mikronährstoffanalyse kam und ganz stolz berichtete, dass sie drei Jahre zu Hause bleiben kann. Und das Kind eben auch primär drei Jahre Zuhause bleibt nicht in die Krippe muss oder ja, da sieht wirklich die Zeit auch genießen können. Da war ich schon ein bisschen neidisch als ich das gehört habe.

46:32 auf der anderen Seite dachte ich eben auch Das wäre auch nicht ich gewesen. Ich glaube ich bin jemand ich brauche Die Arbeit für mich für mein Für meinen Kopf auch. und Das wichtigste ist glaube ich also mir hat sehr geholfen Dass ich wusste wie wichtig stillen ist für das baby dass die Gesundheit des Kindes war immer meine Prio Nummer eins und dadurch war da still noch mal meine Pio eins, auch wenn direkt danach ziemlich schnell bei mir immer die Arbeit kommt.

47:00 Aber diese Priorisierung war wichtig und hätte ich das nicht bewusst glaube ich was still alles positives bewirken kann wie man die Gesundkeit auch darüber positiv beeinflussen kann Hätte ich gar nicht die Ausdauer gehabt und all das, sage ich mal, an verschiedenen Ertragen was man am Anfang so erträgt sei Schmerzen, sei es wie gesagt die Schwierigkeiten mit dem ersten Kind.

47:22 Mit der Intensivstation dass wir auch erst gar nicht so stillen konnten hätte ich glaube ich viel schneller aufgegeben und hätte gesagt ach komm Flasche ne Zusatznahrung kein Problem. So war mir aber zum Glück dieses Wissen bekannt Wie viele ich positiv beeinflussen kann? Und es hat mich gerade beim ersten kind auch nochmal mehr motiviert weil ich wusste Miss durch die Geburt, die ich ja nicht beeinflussen konnte.

47:44 Konnte ich einfach kein gesundes Mikrobiom auf diese Art und Weise mitgeben. Und durch vier Wochen Intensivstationen alles stirriesen. Das ist schon mal sehr ungünstige Bedingungen, in denen mein Kind geboren wurde. Aber das Stillen hat mich dann besonders motiviert da, alles reinzustecken im wahrsten Sinne des Wortes.

48:00 Diese Erfahrung damals hat mich für das zweite Kind aber auch gewappnet. Ich habe damals direkt im Krankenhaus eine Milchpumpe bekommen Und da hatte ich dann auch eine Aufgabe. Ja, ich brauche mal gerne so eine Aufgabe und dann konnte ich pumpen, pumpen. Ich war dann glaube ich eine absolute Vorzeige Mama von der Milch die ich da produziert habe.

48:20 Wahnsinn wie eine kleine Kuh! Und beim zweiten Kind hab' ich direkt im Krankenhaus gesagt, ich möchte gern eine Milchpumpe mit nach Hause haben weil mir das total viel Sicherheit gegeben hat Weil was man häufig hört, neben dem dass man vielleicht wieder schnell zurück möchte oder muss in den Job. Dass es dann natürlich Schwierigkeiten gibt wo wir auch viele Tipps geben in dem Buch aber das man sagt aufgrund von Schmerzen und ich hatte gerade beim zweiten Kind sehr heftige Wunden an den Brustwarzen Und auch da habe ich nur durchgehalten und die wirklich teilweise unangenehmen Schmerzen durchgehalten, weil ich wusste wie wichtig das ist.

48:53 Aber dadurch dass sich diese Milchpumpe hatte, dadurch dass ich ein gutes Netzwerk hatte mein Mann meine die beiden Omas vor allem meine Mama die da wirklich vier Wochen lang uns hier komplett betreut hat Babysitter und so weiter konnte man eben dann die Möglichkeit finden eben zu sagen ich pumpe eben auch mal ab Und dann bekommt das Kind die Muttermilch, weil das war mir immer wichtig.

49:13 Keine Zusatznahrung, keine Formularnährung durch die Flasche. Ja? Das würde ich auch jedem empfehlen. bevor man selber sagt... Man stillt ab! gibt außen Anführungsstrichen, das soll jetzt nicht vorwurfsvoll sein. Einfach nur dass man sagt man kann es nicht mehr, man schafft es nicht mal möchte nicht mehr würde ich immer dazu raten die Arbeit auf mehrere aufzuteilen.

49:35 und man selber kann pumpen, man kann während der Arbeit pumpen. wir haben eine Praxis mit Kühlschrank, Kühlerakkus. Es geht alles auf Vorträgen was es nicht alles möglich macht. Ich habe teilweise im Auto abgepumpt mit mobilen Pumpdingern. also es ist heutzutage alles alles möglich. Mir war wichtig das Kind soll so lange es möchte Muttermilch bekommen Ideal für aus der Brustwache hat natürlich noch mal viel mehr Vorteile.

49:59 auch die Stillbeziehung ist etwas ganz tolles. aber überhaupt muttermilchs zu bekommen und nicht sage ich mal eine künstliche Ernährung auch wenn die Heutzutages sehr gut schon konzipiert ist total wichtig. Und wenn man dann diese Milchpumpe wirklich immer auch als Hinterkopf die ganze Zeit, das heißt ich war immer abgesichert und ich würde es jedem empfehlen sich da durch eine gute Hebamme, durch eine schöne Stillberaterin und eben auch durch eine Milch-Pumpe dass man sich da gut beraten lässt und vielleicht der Mutter dadurch auch mal ne Auszeit gönnt.

50:29 Ich hatte teilweise so heftig gewunden, dass ich dann zu meinem Mann gesagt habe ok ich stelle jetzt mal vierundzwanzig Stunden nicht weil es muss mal kurz heilen, ich pumpe und wo gibt's die Flasche? Danach gings wunderbar weiter. Also das heißt, ich konnte viele Male dass Stillen was vielleicht was ich sonst abgebrochen hätte immer noch aufrecht erhalten durch dieses Wissen.

50:48 Es ist so wichtig aber auch durch meine Tool. sich habe Unterstützung aus der Familie. Ich habe eben auch die Milchpumpe und kann auch einfrieren. Ich bin auf alle eventuelle Eventualitäten vorbereitet Und ich glaube diese stillen uns zurück in den Job wenn man es gut plant und viele Unterstützung hat, eine Milchpumpe hat.

51:06 Dann eben die Familie den Partner. wie oft ist mein Mann dann auch in die Praxis gekommen ja? In der Mittagspause oder die Oma extra hingefahren mit dem Kinderwagen? Ich habe dort gestillt. ich hatte dann überall Stillkissen im ganzen Haus in der Praxis also alle waren immer darauf vorbereitet. Ich hab teilweise gestellt und mit Patienten telefoniert werden.

51:25 das kann noch die MFAS bei uns rein gibt nichts, was sie nicht gesehen haben so ungefähr. Aber man entwickelt eben auch eine gewisse Resilienz diesbezüglich um zu sagen das oberste Priorität ist dass ich das Kind stillen kann, dass es dem Kind gut geht und dann schafft man das. Ich habe ganz viel das Kind in der Tragik gehabt während ich Sprechstunde gemacht habe.

51:46 die Patienten fanden das meist ganz toll. das Baby war bei mir ich konnte arbeiten als ich würde sagen die Planung ist das Wichtigste. was sich rückblickend anders machen würde wäre trotzdem und das würde jeder Mutter wünschen Zeit ohne Arbeit nimmt, weil diese Zeit nie wieder zurück und wie gesagt ich kann das verstehen dass man so schnell den wirklich zurück in den Job muss oder möchte.

52:06 bei mir war es beides. Aber diese erste Zeit kommt eben auch nie wieder so zurück und deswegen würde ich jedem nur raten das Arbeiten so lange wie möglich hinaus zu zögern und dann aber auch Zeit einzuplanen. Ich habe es bei vielen angestellten Ärzte mal uns gesehen, die dann zurückgekommen sind und von jetzt auf gleich dann auf einmal wieder in den Job mit einer reduzierten Stelle reingegangen sind.

52:29 Dann diese stundenweise anfangen vorher eben auch zu gucken kann das Kind überhaupt beim Papa bleiben eine Zeit lag oder weil anderen Familien angerücken. Das heißt Es ist möglich es bedarf aber viel Planung Aber es ist immer, immer möglich. Aber gerne sich wirklich die Zeit nehmen, die man möchte. Ja sehr schön!

52:50 Danke für diesen Reminder an alle, die hier zuhören. und vielleicht auch dazu noch eine Frage. jetzt weiß ich ja zum einen du hast zwei Kinder. das alleine ist ja schon braucht man schon Zeitmanagement. Und wie machst du es jetzt aber selbst mit deiner eigenen Ernährung? Weil das ist natürlich zum einen wichtig, dass du überhaupt auch Energie hast für diese ganzen Projekte die du ständig machst und dabei auch während du noch gestillt hast.

53:17 Es ist ja auch wichtig, daß die Mutter gut versorgt ist. Zum Einen mit ausreichend Energie also Kalorien Aber auch die Nährstoffe spielen hier eine Rolle. Was sind da so deine Was war deine Herangehensweise? Wie hast du das geschafft, da auch noch auf dich selber zu achten. Zum einen hatte ich wahnsinnig viel Glück beziehungsweise bin dankbar dass sich diese Vorbereitung gesunde Ernährung schon vorher praktiziert habe und auch Mikronährstoffe.

53:46 Das heißt für mich war es jetzt in der Schwangerschaft nichts Neues. Ich hab aber gemerkt vor allem dann als die Kinder da waren Kind eins und dann auch vor einem Kind zwei nochmal weniger Zeit wie du schon gesagt hast selber immer weniger Zeit quasi auch hat, auf sich zu achten. Aber dadurch dass ich das vorher schon praktiziert habe, mir PrEP und all diese Dinge war das schon mal im Blutsackig.

54:08 Das Wichtigste ist auch da eine Planung aber auch eine ganz starke Vereinfachung und vielleicht nicht mehr die Ansprüche zu haben, die man vielleicht ursprünglich hatte. Früher war es so, mein Mann war mal der Hauptkoch. Die hat dann teilweise ganz fancy Sachen gekocht und man dachte okay, aber irgendwelche Rezepte ausprobiert.

54:24 die Zeiten sind vorbei das muss man ganz da sagen. mittlerweile ist das kochen ein bisschen amirin geblieben Und bei mir gibt es ganz basic Sachen und es gibt immer die gleichen Sachen. Das ist nicht irgendwie irgendwie ein Zauber sondern es gibt wirklich ganz einfache Sachen. Dann ist manchmal wirklich im Spiegeall mit Spinat- und Tiefkulax dabei weil ich versuche dann in so Kategorie zu denken auch jetzt wenn Ich die Kinderversorge dass ich immer denke Wo ist das Gemüse, wo ist das Eiweiß?

54:49 Gibt es eine gute Fettquelle. Das sind immer so meine Basisgedanken die ich habe und hier hatte ich von Anfang an eben auch für mich. Und manchmal ist es wirklich so dann kommst du nach Hause entweder sind alles was du vorgekocht hast schon aufgegessen oder ja selber wenn du noch stillst usw. Hast gar keine Zeit was für dich zu kochen.

55:06 Versuche es so zu vereinfachen. Ich bin ein Riesen-Fan mittlerweile von Tiefkühlsachen und kann auch nur empfehlen sich grob einmal vorher fünf, sechs, sieben Gerichte zu überlegen und dabei dann auch gerne zu bleiben dass man immer Basics da hat das man vorkocht die doppelte Menge kocht einfriert. Das was wir auch in unserem Buch geschrieben haben Dass man gerne diese Phase vorbereitet Wenn man quasi in die heiße Phase um den errechneten Themen rumkommt, dass man für die erste Zeit gut vorgekocht hat.

55:39 Der Tiefkröhrer quasi voll ist mit tollen leckeren Sachen, das man die Familie für sich auch einspannt. Dass man sagt bringt doch was vorbei weil man hat es in der Anfangszeit eben gar nicht die Kraft und die Zeit und die Muße da großartig etwas zu kochen. aber gerade da ist es so wichtig dass man gut mit Nährstoffe versorgt ist.

55:57 und mir hat es was gebracht wirklich zu priorisieren und dann einfach in Kategorien zu denken. wie gesagt Eiweißballerstoffe Müsse in erster Linie, gute Fette immer so in diese Richtung und dann kommt alles andere ein bisschen drum herum. Basisgerichte sich immer wiederholen eine gute Vorratskammer und einen guten ausgestalteten Kühlschrank und Tiefkühler mit Sachen die lange haltbar sind frisch sind aber auch gerade Tiefköhe was man schnell machen kann ohne großartig darüber nachzudenken Und gerade mit dem Supplements das ist auch ein wichtiger Punkt.

56:29 Ich selber teste bei mir regelmäßig die Mikronährstoffe, habe das auch in beiden Schwangerschaften gemacht und mache es auch weiterhin. Es ist auch das für sich jedem empfehlen würde. Trotzdem zu wissen was einem fehlt und individuell supplementieren ist das eine aber wirklich regelmäßig, die Sachen einzunehmen ist das andere.

56:48 Das heißt auch da kennt man häufig von sich oh jetzt hab ich's doch wieder vergessen mach' ich dann morgen. Ich habe ganz einfach so eine Pillenlose, wie dass meine alten Patienten haben. Sieht echt oldschool aus aber funktioniert. man sortiert das in einer ruhigen Minute mal vor für die ganze Woche und dann legt man es an einen sichtbaren Platz so man jeden Tag erinnert wird hab ich das heute schon genommen Und da nehme ich das ein.

57:10 die meisten Sachen ja zur Mahlzeit entsprechend bis auf Eisen habe ich auch da meine Supplement-Routine, so eine Pillendose abends vorsortieren. Das sind alles so Themen neben dem Meal Prep, neben dem vorbereitet sein. und ich bin noch ganz ehrlich ja es ist häufig eben auch ein Eiweißregel. Du weißt ja entsprechend, weil ich mich mit dabei sehr gerne mag und zwar dein.

57:33 Wirklich! Ich habe immer einen Eiweiß-Shake aus Tasche in dem Sinne. Immer das Pohlwahn im Shaker oder eben zu Hause. In meiner Praxis ist dahinter mir diese Arztasche da sind immer Eiweissregel drin. also man hat etwas dabei wir haben Nüsse dabei. Man ist vorbereitet auf diesen Hunger, auf diesem Fall dass eben nichts vorbereitet ist in dem Sinn.

57:55 Und ich kann auch manchen Menschen andere Möglichkeiten. Eine Freundin von mir hat ein Thermomix und das war für sie der Gamechanger, so was haben wir nicht. aber jemand jetzt zum Beispiel sonst dem es kochen schwerfällt für den kann es vielleicht eine gute Alternative sein. Das heißt wichtig ist Ernährung zu priorisieren aber zu vereinfachen die Mikronährstoffe auch danach im Blick zu haben, nicht nur in der Schwangerschaft sondern vor allem in der Stillzeit.

58:21 Manche Nährstoffe sind dann noch mehr der Bedarf erhöht und auch da nach noch immer zu gucken ja viele Menschen erreichen eben auch so nicht die optimalen Mikronährstoffs zuvor und die empfohlen werden und wirklich auf sich achten zu geben. das wären so die Tipps weil es ist nicht so einfach Aber ohne die Perfektion, die ganze Zeit im Nacken als Druck zu verspüren.

58:45 Sondern auch mit Freude. und mittlerweile merke ich einfach mit den Kindern... ...die wollen mit dabei sein! Also Rosalie will mal jedes Wochenende wenn ich meine Brötchen backe, die ja übrigens auch im Rezept erteile damit sind. Da ist sie mit dabei. Sie ist zwar den Teig in Marot was ich nicht so optimal finde aber Das heißt man kann mit den Kindern auch ganz, ganz viel kochen und ich glaube das hätte ich mir rückblickend glaube ich vielleicht noch gewünscht dass man selber als Kind noch mehr einbezogen worden wäre in dieses Thema Kochen Mahlzeiten zu bereiten.

59:16 Wir haben jetzt bei uns im Garten Kräuter. da hatte ich mir neulich einen Kräutertier gemacht dann kamen die an die Kinder wollten das probieren Dann haben sie Kräuertier getrunken wollen jetzt immer ein Kräutation haben. also das ist Man kann eben die gesunden Ernährungsgewohnheiten so früh prägen und deswegen nochmal dieses Mut machen.

59:31 Nicht das als Belastung nehmen, sondern als Chance sowohl in der Schwangerschaften, in der Stillzeit aber auch darüber hinaus dass man eben gemeinsam als Familie für alle eine gesündere Lebensweise kreieren kann. Stück für Stück Das versteht nicht von heute auf morgen über Nacht Aber Stück für Stück Ja, sehr schön.

59:48 Da waren jetzt ganz viele wichtige Punkte dabei. um das vielleicht zusammenzufassen wenn ich das überhaupt noch hinkriege Ich glaube was man für sich mitnehmen kann... Man muss es nicht perfekt machen Man muss nicht denken, es ist unmöglich wenn man jetzt vielleicht vor vielen Themen steht die man gerade verändern möchte sondern wie du grade gesagt hast Schritt für Schritt.

1:00:09 Jeder in seinem Tempo und ich glaube was ganz wichtig ist so eine große Rolle spielt das eben zum einen diese Vorbereitung sei es jetzt beim Thema Meal Prep oder Disapplements was auch immer Und dass man einfach für sich Routinen entwickelt weil jeder hat ja auch ein anderen Alltag unterschiedliche Unterstützung, vielleicht auch gar keine Unterstützung von der Familie oder von Bekannten.

1:00:30 Manche haben vielleicht auch das Geld sich eine Nennie zu holen die dann jahrelang da bleibt und irgendwie Teil der Familie wird kann ja bei jedem unterschiedlich aussehen und deswegen ist es glaube ich ganz wichtig Routine zu finden die eben in den eigenen Alltag passen und da eben einen Weg zu finden.

1:00:47 Und manche lieben das Kochen, müssen dann vielleicht so ein bisschen was anpassen. andere mögen das kochen nicht machen es sich dann eben ganz simpel weil nur wenn man nicht gerne kocht und sagt ich möchte nicht stundenlang in der küche stehen bedeutet dass ja noch nicht dass man sich nicht trotzdem in kurzer zeit gesunde nährstoffreiche malzeiten zubereiten kann.

1:01:08 Das vielleicht nochmal so. als Schlusswort Wo kann man denn mehr über dich erfahren, Konstanze? Du teilst ja jetzt auch gerade auf Instagram passend zu unserem Buch ein paar Beiträge auch zu diesem Thema. Genau, absolut. Also auf Instagram ich habe eine eigene Webseite. Ich bin auf YouTube. also ich versuche auch den sozialen Medien auch eine gewisse Präsenz zu zeigen weil mir einfach wichtig ist auch darüber aufzuklären was man gesundheitlich selber tun kann dass man eben auch als Patientin in sämtlichen Bereichen Hilfe sich einfordern soll.

1:01:47 Und gerade jetzt eben dieses Thema Schwangerschaftstillzeit liegt mir noch mal am Herzen, weil ja ich mir damals mehr Hilfe und Wissen umsetzbares Wissen gewünscht hätte. Genau das sind so die Hauptbereiche wo man mich auf finden kann. eine Praxis gibt es natürlich auch noch im Norden von Hamburg wie gesagt entsprechend.

1:02:06 da sind auch Online-Termine möglich Ja, sehr schön. Und unser Buch der Mami-Plan, das verlinke ich natürlich an der Beschreibung. Aktuell kann man es schon vorbestellen und ab dem siebzehnten Sechsten gibt's dann auch überall im Handel. Damit kommen wir zu meinen drei abschließenden Fragen die jeder Gast bekommt, die du auch schon kennst.

1:02:29 aber du hast gesagt, du hast sie jetzt nicht nochmal genauer angeschaut. oder lässt sich lieber überraschen damit vielleicht auch die Antwort anders ist als bei unserem letzten gemeinsamen Podcast. Meine erste Frage ist, was ist aus deinem Alltag nicht wegzudenken? Die Antwort habe ich schon gegeben.

1:02:45 Aber sie ist immer noch aktuell. Es ist tatsächlich nach wie vor mein Laufband und meinen Stehenschreibtisch weil ich einfach im Workaholic bin und weil ich für mich gemerkt habe dass ich da ganz viel Bewegung... die mir sonst fehlen würde in meinen Alltag integrieren kann. Ich habe jetzt gerade den Stehen-Schreibtisch, das Lauchbahn ist auf der anderen Seite, das wäre jetzt ein bisschen unhöflich und ein bisschen störend gewesen aber vorne hatte ich ein langes Telefonat und auch manchmal in Meetings hab' ich das alle kennt er schon und das hilft mir persönlich das Thema Bewegung in den Alltagsschrittzahl und ja auch einfach da wirklich zu integriern.

1:03:19 deswegen ist das für mich ein absoluter Alltagesgegenstand obwohl ich nicht laufe. also ich mag laufen Ja, sehr schön. Und was ist eine der für dich bisher wertvollsten Erfahrungen in deinem Leben? Tatsächlich auch passend zum heutigen Thema dieses Mami sein weil... Zum einen ist man so verletzlich wie glaube ich nie zuvor.

1:03:42 Das kann ich ja auch mal verstehen wenn meine Mama gesagt hat pass auf dich auf, aber vorsichtig überlegt immer mal jetzt auf. Wenn man eine Liebe entwickelt die ist Wahnsinn! Aber auch eine Sorge die Wahnsinn ist. Auf der anderen Seite sehe ich auch da diese Macht, die man hat im Sinne von dass sich den Kindern so viel Gesundheit mit auf dem Weg geben kann in allen Bereichen und eben auch Vorbild sein kann.

1:04:03 Und da muss man wirklich sich mal an die eigene Nase fassen wie gesund kann man letztendlich sich selber gestalten damit man maximal gesund ist fürs Alter. Ich freue mich jetzt schon auf die Enkelkinder wenn nicht welche bekommen und dann will ich die Fittestumweste Oma sein. Ja, sehr schön. Sehr sehr schönes Ziel!

1:04:22 Und wenn der ganzen Mensch halt einen Ratschlag geben könnte? Welcher wäre das? Jetzt vielleicht auch passend zum heutigen Thema Ich würde immer sagen sich einen eigenen Gesundheitsrucksack hacken. weil ich mir kam dieses Bild von vor man steigt ins Flugzeug und dann wird dann ja mal wenn man auch ein Kind hat dabei gesagt erst sich selber die Atemmaske aufsetzen ja die Sauerstoffmaske und dann dem Kind.

1:04:47 Und wenn man, glaube ich, so wie als Bild sich selber erst seinen eigenen Gesundheitsrucksack... Wie haben wir dieses Bild vom Gesundheitsruck-Sack bei uns im Buch? Deswegen kam mich da auch noch mal drauf. Wenn man sich selber den aber packt mit dem Bereichen Ernährung, gute Mikronährstoffversorgung, beste Darngesundheit Bewegungen Schlaf der Erholsam ist Stressreduktion Liebe und Geborgenheit und Sinn im Leben ja dann Es ist das Wichtigste, den kann man dann auch für seine Familie packen.

1:05:14 Für seine Kinder, für seine Mutter vielleicht auch. Dass man dann sagt an die Oma wird dann gedacht, weil die möchte man auch lang gemütlich haben. Aber erst mal den eigenen packen! Weil dann kann ich auch nur für die anderen da sein. Das wäre mein wichtiger Tipp. dieses ja... Den eigenen Gesundheitsrucksack für sich packen Mega schön, finde ich auch ganz wichtig.

1:05:33 Weil das sieht man ja leider sehr häufig dass viele sich um alle anderen kümmern was ja auch eine tolle Eigenschaft ist aber sich selbst hat total vergessen sich selbst total hinten anstellen und dann irgendwann hat man halt dann sämtliche Gesundheitsprobleme Und dann kann man nicht mehr für alle da sein und das möchte man Ja eigentlich so lange wie möglich mit zu viel Energie wie möglich und da sollte man aber eben erst mal Sich selbst priorisieren und dann hat man genug Kraft und Energie, um das eben auch in die anderen zu stecken.

1:06:03 Also ein sehr, sehr schöner Ratschlag! Und ja an der Stelle sage ich vielen, vielen Dank für deine Zeit und das erneut mit dir eine sehr schöne Interview. Ich weiß gar nicht wie viele gemeinsame Episoden wir schon haben aber sind auf jeden Fall immer ganz toll und auch wirklich jedes Mal bekomme ich ganz, ganz tolles Feedback.

1:06:20 also es sind sehr beliebte Episode mit dir. Das freut mich. mir macht es auch jedes mal sehr viel Spaß. Danke für deine zeit Danke dir! Vielen Dank, dass du dir die Zeit für diese Episode genommen hast. Ich hoffe, du konntest etwas Wertvolles für dich mitnehmen. Wenn dir der Podcast gefallen hat dann teile ihn doch gerne mit deinen Freunden deine Familie oder Bekannten.

1:06:49 das würde mich unglaublich freuen. eine Bewertung wäre ebenfalls eine tolle Unterstützung und hilft mir noch mehr Menschen zu erreichen. danke und bis zum nächsten mal.