Mehr Wissen, mehr Verunsicherung? Gesundheitsmythen, Social Media und die aktuelle Wissenschaft mit Dr. Julia Fischer

0:00 Es gibt auch den Effekt, dass Menschen die viele Süßstoffe konsumieren glauben. Ah weil ich hier schon die Leitvariante genommen habe kann ich heute nachts dicke Kuchen essen oder so und dann landet eben doch mehr auf den Hüften als man eigentlich gehofft hat oder so. also so richtig? die Lösung zu dem gesunden Lebensstil sind sie auf keinen Fall aber es ist auch wirklich nicht so zu verteufeln wie das oft dargestellt wird.

0:23 herzlich willkommen bei fit mit Laura deinem Podcast für ganzheitliche Gesundheit Ernährung und Fitness. Ich zeige dir, wie du deinen eigenen Weg zu mehr Wohlbefinden findest. Ohne Druck ohne Extreme dafür mit Freude, Wissen und Geduld! Diätkultur und unerreichbare Ideale lassen wir hinter uns, und fokussieren auf Selbstakzeptanz sowie nachhaltige Veränderungen.

1:00 Hier in meinem Podcast erwarten dich praktische Tipps wissenschaftlich fundiertes Wissen unter regelmäßig spannende Experteninterview zu Gesundheitsthemen. Du findest mich auch auf Instagram – Unterfit, Unterstrich, Laura. Dort gibt es jede Menge Inspirationen, tägliche Einblicke zum Beispiel im Training und gesunde alltagstaugliche Rezepte!

1:20 Schön, dass du hier bist. Herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Episode! Wir leben in einer Zeit, in der Gesundheitsinformationen überall verfügbar sind. Noch nie war es so einfach sich über Ernährung, Bewegungen oder Prävention zu informieren und gleichzeitig waren wahrscheinlich noch nie so viele Menschen verunsichert.

1:46 Warum halten sich Gesundheitsmythen oft hartnäckiger als wissenschaftliche Fakten? Und wie gelingt das zwischen Social Media Trends Schlagzeilen und echten evidenzbasierten Empfehlungen den Überblick zu behalten? Genau darüber sprechen wir heute, gemeinsam mit Dr. Julia Fischer! Wir schauen uns einige der häufigsten Gesundheitsmüten an und werfen auch einen Blick auf ein Thema das ebenfalls besonders viele Fragen und Unsicherheiten mit sich bringt – die Schwangerschaft, denn Julia ist aktuell Selbstschwanger.

2:16 Und gerade in der Schwangersschaft prallen viele Informationen Meinungen und Unsichigkeiten besonders stark aufeinander. Genau deswegen ist auch mein neues Buch entstanden, Der Mamiplan. Welche sich gemeinsam mit Dr. Konstanze Lose geschrieben habe – ein Buch das nicht verunsichert sondern Einordnen und Orientierung geben soll!

2:37 Unser Buch ist ein evidenzbasierter alltagstauglicher Leitfaden für Kinderwunsch Schwangerschaft und Stillzeit Mit Themen wie Ernährung Mikronährstoffen Supplements Bewegungen Darmgesundheit Und vieles mehr. Konstanze bringt dabei sowohl ihre ärztliche Expertise als auch ihre Erfahrung als zweifache Mama mit.

2:56 Und genau diese Kombination macht das Buch so besonders! Es geht darum, Wissen verständlich einzuordnen, unnötigen Druck zu nehmen und realistische Wege zeigen wie man diese sensible Lebensphase gesund und gut begleitet gestalten kann. Jetzt wünsche ich euch ganz viel Freude bei der Folge. Der Mamiplan ist ab sofort überall erhältlich, wo es Bücher gibt.

3:18 Wir freuen uns sehr über euren Support und sind schon sehr gespannt auf euer Feedback! Hallo liebe Julia. herzlich willkommen hier bei mir im Podcast. ich freue mich schon sehr für unser Gespräch heute und sage schon mal danke für deine Zeit. stelle dich doch gerne erstmal zu Beginn vor wer bist du? Und was machst Du?

3:41 Hallo, liebe Laura! Ich freue mich auch sehr. Vielen Dank für die Einladung. Ja ich bin Dr. Jörg Fischer und ich bin Ärztin und Medizinjournalistin und Autorin. Also ich genau habe Medizinstudiert und ein journalistisches Voluntariat gemacht also eine Journalistenschule. das heißt ich bin wirklich Ärztinnen und Journalisten arbeite mittlerweile aber vorrangig als Journalistin oder auch Content Creatorin.

4:04 Ich bin Moderatorin, ich moderiere im Fernsehen Dogfischer Und in Vertretung immer mal die NDR-Sendungen, wie siehte. Ich mache ganz viel auf meinem Instagram-Kanal Dr. Julia Fischer an medizinischer Aufklärung und ich bin eben fertig geworden mit meinem zweiten Buch! Genau deswegen war ich jetzt zu den letzten Monaten echt so ein bisschen...ich hatte ein bisschen Funkstille online weil ich mich irgendwie hinter den Schreibtisch geklemmt habe und dieses Buch fertig gemacht hab'.

4:31 und jetzt komme ich aber so langsam aus dem Leckern wieder rausgekochen und freue mich total, dass wir heute sprechen. Ja, sehr schön. Schön, dass du hier bist! Total spannend – wie kam es denn dazu zu dieser Kombination aus Medizin und Journalismus? Es ist ja jetzt keine ungewöhnliche Kombination, das kann man natürlich machen aber das Medizinstudium ist ja erstmal eine ganze Zeit die man da auf sich nimmt bis man da mal fertig ist.

4:55 Wie kam es dann zu diesem Weg den Du eingeschlagen hast? Eigentlich wollte ich schon nach dem Abi gerne Journalistin werden die Schreiben und Geschichten erzählen möchte, und so. Und hab mir damals aber schon gedacht... Ich muss mir ein Thema suchen von dem ich glaube das es mich wirklich in Leben lang beschäftigt.

5:13 Und ich fand Körper- und Gesundheit und Medizin einfach schon immer wahnsinnig spannend und fand auch dass alles so faszinierend was unser Körper leistet und was wir beitragen können um gesund zu sein usw.. Das ist ein Thema über das müssen ganz viele Menschen Bescheid wissen! Deswegen habe ich gedacht darüber möchte ich schreiben Und habe deswegen tatsächlich Medizin studiert, also schon mit dem Gedanken.

5:37 Ich will das in den Medien machen ich möchte darüber schreiben und auch sehr wohl mit dem Hintergedanken erstens hebe ich mich von der Masse ab die keinen so speziellen Schwerpunkt hat und wenn es mit dem Journalismus geht, das weiß man ja nie ganz genau ist jetzt nicht der best vergütete Beruf dann hab' ich immer noch den Plan B sozusagen und kann Ärztin werden.

5:56 was ich mir irgendwie auch gut vorstellen konnte war das ja auch ein... Also ich finde nach wie vor ist ein ganz ganz toller Beruf Und deswegen habe ich sogar auch nach dem Studium dann zweieinhalb Jahre gearbeitet, weil ich dachte kann es nicht irgendwie Medizin studieren und ein Doktortitel haben. Ich hab eine Doktorarbeit fertig gemacht und dann gar keine praktische Erfahrung.

6:13 Nicht mal ausprobieren wie's ist oder das geht nicht. Genau! Deswegen eigentlich wollte ich nur einen Jahr arbeiten und habe dann aber auch echt so ein bisschen gebraucht mich zu trennen oder mich auch zu trauen vor allem, von dem Beruf als Ärztin Steady Income und irgendwie gut angesehen, dann in das total unsichere Leben zu gehen.

6:34 Und zu gucken ob ich damit überhaupt Geld verdienen kann? Da habe ich den Moment gebraucht bis ich mich getraut habe. Ich hab aber diese Journalisten Schule oben drauf gesetzt und fand die Kombi wirklich großartig! Also da haben wir Radio Fernsehen moderieren online selber drehen selbst schneiden alles mögliche ausprobiert.

6:51 So kam der Weg dazu dass ich gedacht habe schreiben ist cool und bewegt Bild- und Moderation ist, macht auch total Spaß. Und man muss ja für alles auch schreiben! Genau die Basis ist dann doch die gleiche für alles. Und genau so habe ich mir das jetzt so zurechtgebastelt und liebe das auch weil eigentlich kein Tag ist wie der andere.

7:12 Ich mache mal Radio, mal Fernsehen, mal online, mal Bühne und finde es ganz toll. Das glaube ich, klingt richtig toll finde ich. Sehr schöne Kombi! Ja wenn du jetzt jemanden komplett neu erklären müsstest was ja wahrscheinlich auch schon das ein oder andere Mal vorgekommen ist dass diese Frage an dich gestellt wurde Was eigentlich gesund leben bedeutet?

7:34 Wo fängst du an bei dieser Antwort? Ich würde da immer versuchen auch um nicht gleich auszuholen zu einem gigantischen Vortrag wird immer erstmal damit anfangen vielleicht sogar mit einem Missverständnis aufzuräumen und dass es nämlich nicht einzelne Regeln gibt, dass gesundes Leben kein perfekter Zustand ist.

7:55 Und keine Checkliste die man irgendwie abhaken muss sondern das es um eine Art Grundbalance im Alltag geht. Die besteht aus ausreichend Schlafbewegungen, ausgewogene Ernährung aber auch Stressreduktionen und dem sozialen Beziehungen, den sozialen Netzwerk. Die mentale Geschichte also sich wohlfühlen, mental der Gesundheit spielt eine große Rolle was ja viele schnell denken bei Gesundheit, dass es um ein paar super wichtige Hecks oder ein paar besondere Supplements geht und das ist halt nicht der Fall.

8:23 Sondern in Wirklichkeit ist es eine Summe von ganz vielen kleinen und realistischen Gewohnheiten die man wirklich über lange Zeit konstant durchhält. Das heißt, es ist weniger ein Projekt, das man abschließt sondern so ein System, dass man stabil hält auf Dauer und am besten macht das auch noch Spaß, damit man's durchhalten kann.

8:40 Ja, stimmt. Ich glaube das Problem ist ein bisschen dass man schnell in dieses schwarz-weiß Denken rutscht oder dass Menschen denken man müsse bei gesunden Lebensstil oder gesunder Ernährung Schwarz-Weißdenken und dass man sich auch schnell in diesen Details verliert. Und gerade, glaube ich mit social media, wenn dann natürlich eine kleine Info als real gemacht wird oder so... Man schnappt das auf, findet es interessant und verliert sich dann aber in den Details, dann geht halt häufig verloren was eigentlich Gesundheit ausmacht und dass diese große Basis gar nicht so komplex und unerreichbar ist wie es teilweise vielleicht wirkt.

9:20 Theoretisch haben wir ja wirklich mit dem Internet, so schmied er erst recht, zu viel Wissen wie noch nie. Und gleichzeitig aber auch sehr viel Verunsicherung glaube ich. und da stellt sich ein bisschen die Frage ist das mit dem Thema Gesundheit was ja doch ein Projekt ist, was bei vielen Menschen noch nicht so ganz angekommen ist.

9:40 Ist es ein Wissensproblem? Obwohl wir eigentlich so viel zur Verfügung haben? oder ist das vielleicht eher ein Umsetzungsproblem? Was ist da deine persönliche Einschätzung oder vielleicht auch Erfahrung? Also ich würde sagen, es ist ganz klar primär ein Unsetzungs-Problem weil eigentlich wissen wir aus der Forschung ziemlich genau worauf es ankommt um langes glückliches gesundes Leben zu führen.

10:04 Aber du hast gesagt, wir haben so viel Wissen wie noch nie zuvor. Und das ist natürlich auch überfordernd. Zumal es auch so viele Meinungen und soviel Stimmungsmacher gibt wie noch nicht zuvor. und das gibt einfach Menschen. die stürzen sich dann eben auf kleine Erkenntnisse aus der Forschung oder wollen auch gerne was verkaufen oder haben selber etwas Besonderes erlebt und verkaufen dann diese Punkte für wahre Münze.

10:25 Da wird es dann insbesondere für Leinen sehr schwer zu unterscheiden, was ist Marketing? Was ist Meinung unterzukommt? oft klingt halt auch die besondere Erfahrung oder das flashige Supplement, was auch immer klingt so viel cooler als bewegt dich halt ausreichend. Versuch ausreichen zu pennen und so weiter.

10:45 also es klingt natürlich... Die Basis klingt einfach irgendwie langweilig und nüchtern. unsi ist anstrengt man muss sich jeden Tag irgendwie... Man muss halt jedes jeden Tag rausgehen und Sport machen Und kann nicht einfach nur eine Pille einschmeißen. Das wäre natürlich viel schöner wenn diese einfachen Antworten funktionieren würden.

11:01 da haben wir alle ein bisschen Bock drauf. Unser Gehirn mag einfache Lösungen, wir wollen uns allen nicht mal anstrengen. wenn man irgendwie eine Abkürzung nehmen können dann möchten wir das sehr gerne und unser Leben ist ja auch so voll. also sei es mit Informationen aber auch mit dem was wir tun müssen wie viel Stress wir haben die Aufgaben da dann wirklich alles reinzubringen was ein gesundes Leben außen macht ist oft nicht so leicht.

11:22 und da ist es ja da denkt man sich ganz schnell ach hier werde ich ne abkürzung nehmen kann oder dass klingt zu toll. dann probiere ich doch das ganz schnellen Einzelheiten und in Marketing Tricks, ähm. Und aufregende Geschichten eher als dass man sich um die Basis kümmert und damit ist natürlich am Ende niemandem geholfen.

11:39 plus das ist auch ein Riesending in unserem Gesundheitssystem. Prävention und Aufklärung dafür ist einfach viel zu wenig Zeit und Geld da. also Ärztinnen und Ärzte bekommen das im Prinzip nicht vergütet mit ihren Patienten zu sprechen den zu erklären worum es in der Präventions wirklich geht usw. Und dadurch tun sie natürlich Lücken auf ... dann ausgenutzt werden von Menschen, die Geschäfte machen wollen.

12:02 Die ideologische Vorstellungen haben oder so... ...die das eben ausnutzen. und ja, so ist dann plötzlich eine so ein chaotisches Feld aus Dingen,... ...obwohl die Basis eigentlich einfach sein könnte? Ja ich glaube bestes Beispiel dafür sind ja auch was mir spontan direkt in den Kopf gekommen ist,... ...diese ganzen Crashdieten- und Programme, die einem versprechen möglichst schnell das und das zu erreichen,... ...was wieder gesund... Ja, ich frag mich das auch.

12:30 Auch im Januar, dass jedes Jahr aufs neue Saftkuren und Detox-Programme immer wieder neu kommt. Obwohl so viele mittlerweile auch darüber aufklären ist es trotzdem irgendwie noch nicht ausgerottet, sage ich jetzt mal, sondern es besteht nach wie vor. Also weil es wahrscheinlich wirklich so ist die Leute sind... verunsichert oder verzweifelt oder suchen eben nach der schnellen, einfachen Lösung.

12:56 Und wenn das dann so vermarktet wird, dann ja, wird wahrscheinlich nicht weiter groß nachgedacht, sondern man denkt sich Ja gut, das kaufe ich mir jetzt! Das wird schon helfen. Ja, das ist natürlich so eine Schade. Also auch wenn ich sage die Basis ist im Prinzip verstanden eigentlich weiß die Forschung was wir machen müssen es ist ja trotzdem im Individualfall dann wieder sehr kompliziert.

13:17 wie kriege ich das in den Alltag rein? manche nehmen einfach nicht ab woran liegt dass? es gibt auch Probleme die lassen sich nicht so. es gibt eben diese schnelle Lösung nicht und das stärkste gefühlen uns Menschen oder die beiden stärksten Gefühle sind Angst und Hoffnung. wenn uns dann immer wieder suggeriert wird, so wie du jetzt bist, bist du falsch.

13:35 Aber ich helf dir! Dann denkt man halt ganz schnell okay das ist vielleicht... Das letzte hat zwar nicht geklappt aber dies jetzt vielleicht und das denkt man immer und immer wieder und so kommt meine Sonne in eine Spirale die sich über Jahrzehnte wirklich aufrecht hält. Ja stimmt Wenn wir uns jetzt mal Social Media genauer anschauen, wo es ja wirklich eigentlich mittlerweile Wahnsinn ist an was für Wissen und an etwas für Erfahrungen man dadurch auch kommen kann.

14:01 Also was für Menschen ihre Erlebnisse teilen oder auch Experten die ihr wissen teilen? Welche Vorteile und welche Nachteile siehst du da? Vor allem besonders jetzt bezogen natürlich auf den Gesundheitskontent. Ja, also ich sehe da von Beidem vor- und nachteilen wirklich ganz viel! Ich finde die große Chance ist... Reichweite und Zugang, also man kriegt plötzlich Kontakt zu Menschen die man sonst vielleicht vorher nie auf der Straße getroffen hätte.

14:28 Und im Prinzip kann man wirklich in den sozialen Medien den Fokus auf das legen was im Gesundheitssystem fehlt. Also dass man niederschwellig aufklären kann, Prävention betreiben kann über gesunde Ernährung Bewegungen usw. Aufklären können, dass man genau das machen kann wofür Ärzte nicht ausreichend Zeit haben Alltagsrelevant einordnen kann, also das finde ich ganz toll.

14:50 Ich habe auch schon so tolle Menschen kennengelernt über Social Media und irgendwie Freundschaften gegrüpft. Also man kann sich die Betroffene können sich austauschen. Man kann auch über winzige Erkrankungen oder Erkankungen, die wirklich nur wenig Menschen betreffen, da kann man plötzlich Gleichgesinnte kennenlernen und sich austauschen und es gibt ganz viele... Chancen, wenn ich die Social Media hat.

15:11 Aber das große Risiko ist natürlich dass diese Algorithmen genau das befeuern was wir schon besprochen haben, dass Algorithme bevorzugen eben Inhalte, die einfach sind emotional sind verkürzt und möglichst laut Und all das ist evidenzbasierte Medizin eigentlich nicht sondern dies irgendwie nüchtern und ordnet differenziert einen in vorn Nachteile und sagt könnte aber könnte auch sein das mehr Forschung und so weiter.

15:38 Und das ist natürlich überhaupt nicht so sexy, wie die Dinge, die flashig laut und emotional und bunt sind, die einem dann eher im Algorithmus reingespült werden. Das macht den sozialen Medien natürlich sehr gefährlich, weil hier einfach Gehirnmechanismen anspringen insbesondere die Inhalte, die für uns gefährlich sind.".

15:58 Ja, also da muss man definitiv darauf achten. Ich finde es auch immer ganz gut wenn ich jetzt irgendwie mit Firmen zusammenbeite dann bekommt man ja eine Art Briefing was jetzt zum Beispiel über das Produkt irgendwie erstmal aufklärt und dann schreibt man sich aber selber das Kript zurecht. und da finde ich schon auch immer sehr gut wenn die Firmen selber dann auch darauf achte wie das ganze formuliert ist dass man eben auch sagt Hey, du darfst jetzt nicht sagen das Lebensmittel enthält Vitamin C und deswegen heilt es.

16:27 Sondern eben dieses wissenschaftliche... ...dieses die Daten deuten darauf hin und es könnte sein dass man da eben vorsichtig ist Und ich glaube das war eine ganze Zeit lang auch nicht so das Firmen darauf geachtet haben wodurch dann natürlich solche extremen Aussagen wie Produkt XY Halt deine Probleme, dass das dann in so extremen Aussagen geendet ist.

16:49 Vielleicht aber auch zu Abmahnungen kamen? Das wird glaube ich schon etwas besser, aber es gibt halt dennoch immer noch so viele Videos mit diesen extrementen Aussagen. Ja und es gibt da ja auch so viele Graustufen. also ich glaube was du sagst stimmt ist, dass ein bisschen mehr hingeschaut wird weil mehr Kontrolle gibt.

17:09 Ich mein immer noch nicht ausreichend, denn die Kapazitäten sind gar nicht da als dass da offizielle Behörden wirklich hinter jedem Influencer, hinter jeder Influenzrin hinterher sein könnten um einzuordnen was sie da jetzt korrekt oder falsch gesagt hat. also da werden die Regeln längst noch nicht so ausreichende eingehalten wie das sein müsste.

17:30 und es gibt eben auch diese Graustufen und dazu gibts auch Studien, dass häufig zwar nichts Falsches gesagt wird Aber die Information nicht vollständig ist. Also das dann zum Beispiel bei Sublimins, da werden nur die Vorteile erwähnt und das darf man vielleicht sogar aber es ist trotzdem schwierig, nicht auch den Nachteilen oder möglichen Nebenwirkungen oder Interaktionen zu besprechen oder so und auch das birgt natürlich Gefahren.

17:56 also da gibt es zwischen erlaubt und nicht erlaubт einfach viele Graustufen, die eine Falle stellen können für Konsumenten Definitiv. Und was sind jetzt dahingehend so deine Tipps für den Konsumenten, wenn es um Gesundheitskontent geht? Weil wir haben ja schon festgestellt die einfachen Aussagen, die extremen Aussagen funktionieren gut aber das ist halt letztlich nicht das, was korrekt ist und nicht das was eigentlich gerade in dieser Gesundheitsbranche vermittelt werden sollte.

18:28 Ja, also ich glaube man kann da relativ direkt so ein paar Red Flags und Green Flags definieren. Also das eine ist genau das wenn der jemand eine einfache Antwort verkauft auf ein kompliziertes Problem dann ist es zu neunneinzig, neun Prozent Bullshit weil unser Körper und Gesundheit funktioniert eben nicht so einfach als dass es immer einen Pflaster für eine Wunde gibt und das war's sondern also wenn wenn dir jemand sagt du spürst Müdigkeit Schlafstörung Konzentrationsprobleme Du wiegst zu viel aber Ich habe hier eine Sache die hilft Dann ist schon mal völlig klar, dass das nicht stimmen kann.

19:04 Das Gleiche gilt für Wundermittel. also wenn da einfach so unrealistische Versprechen gemacht werden auch wenn man keine Ahnung sie so sehr hofft, dass man abnehmen kann Wenn einem versprochen wird in zwei Wochen zehn Kilo abzunehmen oder zwei Kleidergrößen zu verlieren oder sowas dann müssen die Alarmglocken angehen und du musst dir denken so ne Das hat bis jetzt noch nie funktioniert.

19:25 Es wird auch mit dieser Pille nicht funktionieren, auch das ist höchstwahrscheinlich Bullshit und dann würde ich tatsächlich immer wenn was verkauft wird genauer hingucken. Das muss nicht pauschal schlecht sein wie du gesagt hast. es gibt in vielen Bereichen zum Glück besser dass das evidenzbasiert eingeordnet wird, dass Vor- und Nachteile benannt werden aber es gibt auch Studien die zeigen wirklich nach hohen Prozentzahl von Beiträgen, in denen es um Supplements oder um kommerzielles Interesse allgemein geht.

19:55 Geht das da der Anteil an vielen Informationen einfach sehr hoch ist und natürlich ist es wenn du bezahlt wirst oder verdienst direkt an etwas was du verkaufst dann liegt es dir natürlich daran das positiv darzustellen. und alleine deswegen kann es passieren dass Ja, die Informationen vielleicht nicht komplett falsch aber doch ein bisschen irreführend oder zumindest nicht vollständig sind.

20:18 Also auch immer wenn was verkauft wird würde ich unbedingt noch mal hingucken. Elektrotische Evidenz ist auch so einen Punkt. da wäre ich immer vorsichtig. also sprich ein Einzelfallbericht wenn jemand sagt Ich hatte das und dass und dann habe ich das gemacht und es hat mir geholfen. also ist das generell die Hilfe für jeden der ähnliche Symptome gleiche Problemen hat.

20:40 Das klingt total cool weil unser Gehirn Marktgeschichten springt gerne auf, auf Emotionen und so Heldengeschichten usw. viel mehr als auf Daten und Zahlen und Statistiken. aber man kann halt nicht von einem Fall auf die Allgemeinheit schließen. das funktioniert einfach nicht. deswegen wäre ich auch bei solchen Sachen immer total vorsichtig Und Ich mag ja auch so eine Art Bullshit Liste bestimmte Wörter, bei denen du sofort denken kannst ja okay, X-Girl weiter.

21:11 Ich ignoriere diesen Post. was auch immer. also wenn es um Detox geht, um Darmreinigung, um Schlacken die entfernt werden müssen entgiften über Säuerung aber auch sowas wie die Fettverbrennung oder den Stoffwechsel ankurbeln und ausbremsen so diffuse Sachen wie Hormon-Balance wiederherstellen. Das klingt alles total schick, aber das sind keine wissenschaftlichen Begriffe sondern das sind Margenwörter.

21:39 also auch all die kann man sich merken und getrost vergessen. Ja, ja. Eigentlich Wahnsinn. oder auch dass diese ganzen Wörter Entgiftungen, Entschlackung, Detox das dennoch. also für uns ist es ja irgendwie schon so und ich glaube auch für den Großteil meiner Community ist es schon so klar und das gibt genau.

21:58 zum Glück ist es schön so eindeutig. man ist aber irgendwie in seiner Bubble und es gibt einfach immer noch so viele Konsumenten, Interessenten oder Menschen die darauf anspringen und denken sie müssten das machen. Ich finde auch ein ähnliches Thema da habe ich nämlich letztens eine Nachricht bekommen ist auch so bisschen des thema locap und zwar hatte eine Followerin von mir eine andere Influencerin gefragt ja warum ernährst du dich den locap?

22:24 Und die Antwort war ... Da war ich wirklich schockiert, weil ich gesagt hab, schick mir doch mal die Nachricht. Ich möchte wissen, wie eure Kommunikation war? Die Nachricht war dann... Ja, Low Cup ist gesünder und dadurch kannst du besser Fett abnehmen. Also so ganz kurz und knapp und eindeutig. Und da war eben meine Followerin total verunsichert und meinte so Laura, ich bin jetzt total verunsichert!

22:50 Ich wollte dich jetzt mal fragen, was mich natürlich mega gefreut hat. Und ja, dann habe ich erst mal eine Sprachmemo zurückgemacht weil ich mir dachte wo soll ich da eigentlich anfangen und muss sie erstmal lange erklären? Weil natürlich ist auch Low Carb Ernährung sowas was manchen Menschen hilft. Manche kommen damit super zurecht, manche können damit abnehmen aber für andere ist es halt gar nichts.

23:12 und das ist denn wieder das was du gerade eben auch schon meintest dass nicht nur also weil nicht deswegen weil eine Person damit Erfolg hatte oder ist vielleicht auch einer gewissen einem gewissen Anteil der Bevölkerung hilft abzunehmen und vielleicht auch das Gewicht zu halten. Bedeutet es ja noch lange nicht, dass es die beste Ernährungsform ist oder die gesündeste Ernährung hat sie ja sogar gesagt?

23:35 Also genau das! Und was all diese Mythen oder Trends oder Hypes oder was auch immer was alle gemeinsam haben ist meistens irgendwo ein wahrer Kern wie du sagst. manchen Menschen kann die Low Cup-Ernährung helfen. Sie ist nicht risikofrei und es auch nichts, was man für immer machen sollte. Aber in bestimmten Momenten, in bestimmte Bedingungen im Leben bei bestimmten Menschen kann die prima sein ne?

24:00 Und daraus machen dann viele Menschen allgemein... Es ist das allerbeste! Das ist natürlich viel zu kurz gedacht aber das ist ein wunderbares Beispiel für genau solche Dinge wie sich verbreiten, wie ein kleiner Punkt übertragen wird auf die Allgemeinheit und daraus dann so Totschlagargumente werden die sich dann in der Realität eben nicht bewahrheiten.

24:22 Ja, das stimmt! Wie ist es denn bei dir? Wie erklärst du denn komplexe medizinische Themen so dass sie ja trotzdem irgendwie interessant sind aber du jetzt eben nicht diese falschen extremen Aussagen tätigst um Aufmerksamkeit zu bekommen? Ja, das ist tatsächlich auch finde ich gar nicht immer so einfach.

24:43 Weil man natürlich versucht irgendwie mitzumischen und irgendwie auch einen Ton zu treffen der nicht total langweilig und nur auf Zahlen und Graustufen basiert oder so. Also deswegen versuche ich eben mal auf jeden Fall ein Alltagsbezug herzustellen mit den Menschen ihn klar zu machen warum diese Information für sie jetzt aktuell im Alltag wirklich wichtig das so komplex wie möglich, aber so einfach wie nötig darzustellen.

25:10 Also dass man es versteht... also ich versuche so wenig Vereinfachung wie möglich. Aber sodass man sich nicht komplett in den Details verliert weil dann macht sie auch keinen Spaß mehr und wenn's irgendwie geht versuch' ich auch das Unterhaltsamt zu machen. Ich mache ja manchmal irgendwie Dialoge mit mir selbst.

25:29 Also ich versuche schon auch immer, dass es einen Twist gibt der Spaß macht. Dass das irgendwann dran bleibt und dann finde ich auch wahnsinnig wichtig so ein Ordnung statt Alarmismus kann man das vielleicht nennen. also dass man eben nicht sagt, dass man nicht schwarz-weiß argumentiert sondern klarmacht für wen trifft das jetzt zu?

25:47 wo ist mehr Forschungsbedarf? aber was kannst du für deinen Alter konkret daraus ziehen? Wo sind die Grenzen, wo sind die Chancen? Ja spannend! Ich mache das eigentlich ähnlich. Also ich mach ja vorwiegend, vor allem zur Zeit Rezepte oder zeig auch ab und zu mein Training Und auch da ist es dann natürlich manchmal Ja schwierig wie starte ich jetzt das video die bekannte hook weil Natürlich macht's mehr Spaß.

26:13 blöd gesagt wenn man sieht okay Das video wo ich mir jetzt mühe gegeben habe zeit investiert hab in das filmen in der schneiden in des Rezepten überlegen dass Es gut läuft und diese sogenannte Hook, mit der man ja am Anfang dann die Aufmerksamkeit bekommt. Ja da tätigt man... also da mache ich auch manchmal extreemere Aussagen dass sich sowas mache wie zum Beispiel gerade habe ich so eine Rezepterei mit gesünderen Süßigkeiten wo ich einfach sage hey!

26:40 Ich nutze nährstoffreichere Zutaten. es bedeutet nicht das die normalen Süßkeiten schlecht sind sondern ich zeige euch einfach Alternativen wie ihr sie auch selber machen könnt. Und da sag' ich dann z.B. auch am Anfang manchmal bei den Videos Ich verstehe nicht, warum Leute immer noch Süßigkeiten im Supermarkt kaufen.

26:58 Und ich schreibe aber dann trotzdem ganz bewusst in die Beschreibung weil ich einfach meine Sichtweise und meine Balance, die ich eigentlich in der Ernährung sehr wichtig finde betonen möchte dass ich nicht meine, dass man bei gesunder Ernährung keine Süßigkeiten essen darf. Sondern achtzig-zwanzig Regeln und ich zeige euch einfach wie es auch besser geht.

27:17 Das heißt manchmal mache ich schon so bewusste extreme Aussagen aber mir ist dann immer super wichtig das ich das halt doch irgendwo an irgendeiner Stelle noch einordne, dass die Leute einfach meine Einstellung kennen. Aber ja ansonsten ist mir wirklich immer schon immer extrem wichtig gewesen Extremes sage, was eigentlich wissenschaftlich nicht korrekt ist.

27:40 Mein Freund ist zum... oder mein Mann? Ich sag immer noch mein Freund! Mein Mann ist auch Arzt und da habe ich halt auch schon immer Tipps bekommen oder konnte ihn fragen, was diese wissenschaftliche Einordnung eingeht und das Korrekte und wie ich das formuliere und rüberbringen kann. also das war schon auch immer eine große Unterstützung für mich.

28:03 ja also ich achte da sehr drauf Ist ja auch was, also ich finde das ist immer wieder eine Herausforderung da die richtige Balance zu treffen. Aber es macht viel Spaß genau an dem Punkt zu arbeiten. wie weit kann ich das vereinfachen? Was kann ich den Leuten zutrauen? Wo kann ich vielleicht noch ein Witz einstreuen?

28:20 Also irgendwie ist das ja auch das Nette daran dass man versucht das Kreativ darzustellen. Ja, genau. Der darf man auf jeden Fall weiterhin kreativ bleiben. und die Ideen... Bei mir kommen komischerweise immer ganz viele Ideen wenn ich joggen gehe. Manche sagen ja immer sie können beim Laufen abschalten aber ich laufe unterkommen mit den ganzen Ideen dass sich teilweise kurz in meine Handy notizen.

28:42 Geschann oder? So eine kreative Phase. Ja cool! Ich habe ein paar Mythen für dich mitgebracht. Bevor wir diesen Mythen-Check machen, würde ich dich einfach mal fragen zum Start. Welche Mythen kursieren aus deiner Sicht so am stärksten? Ja... Ich finde das im Moment total interessant! Wie also haben wir im Prinzip auch schon ein bisschen gesagt aber dass es bestimmte Mythen gibt.

29:12 Das Gefühl ist gab eine Zeit lang gab's mehr Umlauf, mehr Diversität. Mehr Mythen-Diversität und ich finde im Moment gibt es echt so Dauerbrenner die immer wieder kommen. Alles möglich was abnehmen betrifft ist immer hoch um Kurs. aber die Cortisol Frage bleibt Es geht immer um Süßstoffe Pflanzenöle sind weiterhin hoch um kurs alles was Supplements betrifgt natürlich da geht's auch irgendwie total ab.

29:40 dann gibts die Leitungswasserbubble. Einen lieben sich, anderen hassen es. Auch da wird irgendwie emotional gestritten leidenschaftlich. Ja ich glaube das sind so die Hauptsachen. und also bei mir ist es tatsächlich so dadurch dass ich schwanger bin und man muss ja schnell ganz schnell in Algorithmen pabbeln wo einem plötzlich reingespült wird.

30:02 Also ich bekomme gerade auch viel Schwangerschaftsmüten reingeblasen. Ja spannend. Also ich glaube nämlich auch, je nachdem was bei einem persönlich gerade so los ist bietet der Algorithmus nochmal ab Zweigungen die ganz besondere Überraschung für einen bereithalten. Ja definitiv! Schauen wir uns da doch mal ein paar Mythen etwas näher an.

30:23 starten wir einfach mit dem Thema Cortisol. Da gibt's ja wahnsinnig viel mittlerweile. Also keine Ahnung, fangen wir damit an. Cortisol wird ja meistens Stresshormon genannt und das stimmt auch irgendwie. aber eigentlich ist es so ein Begriff der wird... Es ist so ein komplexes Hormon dass es für so wahnsinnigt viele in unserem Körper zuständig.

30:43 dem wird dieser Stresshomonenbegriff eigentlich wirklich nicht gerecht sondern ohne Cortisol könnten wir gar nicht leben. Wir brauchen es eigentlich immer wenn wir leistungsfähig sein müssen. Tageszeit ein bestimmtes Level. Im Morgens ist es hoch, damit wir aus dem Bett kommen. Wenn wir rennen müssen und uns anstrengen müssen auf irgendeine Art und Weise leistungsfähig sein müssen dann wird's mehr ausgeschüttet und gegen Abend soll das wieder abfallen, damit Wir schlafen können.

31:10 Und auch dieser Mythos hat natürlich einen oder. die Mythen, die um Kortisol kursieren haben alle den wahren Kern des chronischer Stress, also chronisch zu viel Cortisol im Blut ist schlecht und es assoziiert mit ganz vielen Krankheiten. Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen usw.

31:29 Also wirklich viele unschöne Dinge weswegen es total richtig ist dass wir unser Stresslevel regulieren sollten und zu viel Stress vermeiden sollten. aber wie bei so vielen Mythen wird das halt komplett vereinfacht. das Ganze und dann werden dir einfache Tipps gegeben, die dazu führen sollen deinen Cortisol Level zu senken.

31:49 Und so einfach ist es natürlich überhaupt nicht! fangen wir an mit dem Cortisol und Kaffee am Morgen. Das ist absoluter Quatsch, man kann seinen Koffe trinken, wann immer du möchtest wenn er dir gut tut! Also Kaffees wird sehr unterschiedlich verstopft wechselt vertragen die Menschen unterschiedlich gut.

32:07 aber so was wie ein gefährlichen Cortisol Spike am morgen Wenn du den direkt nachher im aufstehen trinkst? den gibt's halt nicht. Und es führt auch nichts zu einem totalen Nachmittagskrasch wenn du morgens als erstes Kaffeedrinkst. also auch da gehts genug Daten zu. von dem kaffe am morgen muss man sich überhaupt keine Sorgen machen.

32:23 In anderer Fall ist ja, dass Cortisol das Abnehmen verhindern soll. Also, dass du eine Cortisolwampe bekommst und ein rundes Gesicht usw., weil Cortisol halt Fett macht. auch so einfach... Auch das ist überhaupt nicht so einfach! Das Cortisol-Face ist eine Sache die mich regelmäßig wahnsinnig aufregt, weil es gibt schwere Erkrankungen wie das Cushing-Syndrome, bei dem man zu viel Cortisol in Blut hat.

32:52 Entweder ein Tumor in der Nebenniere oder aber dadurch, dass man sehr hoch dosiert Medikamente einnehmen muss. Das heißt beide Konditionen führen wirklich zu einem Cortisol-Level was du durch Stress nie erreichen könntest. Es ist ein krankhaft hohes Cortisol Level auf Dauer, was dann zur Veränderung im Körper führt die tatsächlich dazu führen das man ein gründeres Gesicht bekommt und einen dickeren Bauch.

33:13 Aber es hat nichts mit Stress zu tun. also dieses Level erreicht man mit Stress nicht Und deswegen sind diese beiden Mythen auch absoluter Quatsch. Und mit dem Abnehmen ist es natürlich eine komplexe Sache, weil Stress kann dazu führen dass wir uns ungesunder ernähren das wir mehr Heiß-Hunger haben wenn wir schlechter schlafen haben die Impulskontrolle haben mehr Lust auf süßes und fettiges Essen also ungesund hat weniger Energie Sport zu machen oft auch weniger Zeit.

33:42 bei stressige Phasen sind eben welche in denen haben wir wenig zeit für Ausgleich und Pausen usw. Das heißt ja Stress und Großkortisol können da zu fühlen dass wir uns so verhalten, dass wir stärker zunehmen oder schlechter abnehmen. Aber es ist nicht so das du nimmst nicht ab. also ist dein Cortisol-Level hoch hier nehmt meine Sublimits.

33:59 So einfach dass es halt da einen großen Bogen rum machen um diese Erklärung. Also Cortisol ist lebenswichtig ein wahnsinnig komplexes Hormon. Stressreduktion ist gut aber die Hex aus den Socials um das Cortisol zu senken das ist im Prinzip alles Bullshit. Ja, ich glaube gerade das letzte Beispiel was du jetzt genannt hast verdeutlicht einfach auch nochmal wie komplex es eigentlich ist und dass so der gesamte Lebensstil eine Rolle spielt weil sich eben alles auch irgendwie beeinflusst.

34:30 Der Stress beinflusste den Schlaf, der schlaftes Essverhalten wiederum auch des Sport Verhalten, dass das einfach natürlich auch alles zusammenhängt Und das Sport behalten wir in den Schlaf und so. Es heißt alles ineinander, deswegen wieder der Punkt. Immer wenn es eine einfache Erklärung gibt dann kann da was nicht stimmen.

34:50 Dann darf man misstrauisch werden. Ein weiteres heißes Thema, was du auch schon angesprochen hast sind die Süßstoffe. Da gibt's ja auch zahlreiche... Aussagen, Mythen, Fakten was auch immer. Welche sind da so Meinungen? Auch welche sind da die häufigsten Aussagen die du hörst? Ja also irre finde ich wie sich immer wieder hält das Süßstoffe zum Beispiel dick machen und Diabetes und andere Krankheiten auslösen.

35:19 Und ich meine da ist der Punkt immer wieder Es gibt diese großen Beobachtungsstudien, die sich über Jahre oder Jahrzehnte anschauen. Wie entwickelt sich das Leben von Menschen? Wie entwickelt es sich deren Gesundheit und wie ernähren sie sich parallel? Und da zeigen eben Studien Menschen, die viele Süßstoffe zu sich nehmen, die sind auch häufiger übergewichtig und entwickeln sowas wie Diabetes- oder Bluthochdruck.

35:41 Und daraus machen dann viele Sühstoffe, machen dick und machen Diabetes! Aber wenn man sich dann wirklich Interventionsstudien anschaut sprich... tatsächlich den Effekt von Süßstoffen auf Gesundheit besser beobachten kann, weil eine Gruppe bekommt was die andere nicht. und dann schauen wir das Outcome an.

36:01 Die zeigen viel plausibler dass eben nicht, dass die Süßstoffe nicht kausal zu Übergewicht und Diabetes führen sondern dass es wahrscheinlich eine inverse Korrelation ist, eine umgedehete Korrelacion die schon übergewichtig sind oder Probleme mit dem Gewicht haben, die schon Diabetes haben. Dass sie vermehrt zu Süßstoffen greifen um eben gegenzusteuern.

36:23 Ich sage nicht dass das immer die beste Variante ist. also auch da wird zum Teil dann überbewertet wie stark man mit Süßstoffen abnehmen kann oder so. aber also die aktuelle Evidenz spricht dagegen, dass Süß-Stoffe dick machen und Diabetes auslösen sondern eher Können Sie helfen, Zucker im Alltag zu reduzieren?

36:43 Und möglicherweise... Also eigentlich sind sie die bessere Alternative zur Zucker. Am Ende wäre es noch besser wir würden von beidem wenig essen weil sonst auch so eine Süßpräferenz aufrechterhalten wird. Wir gerne süßes Essen, es gibt auch den Effekt dass Menschen die viele Süßstoffe konsumieren glauben ah weil ich hier schon die Leitvariante genommen habe kann ich heute nachmittags dicke Kuchen essen oder so und dann landet eben doch mehr auf den Hüften als man eigentlich gehofft hat.

37:09 also so richtig die Lösung zu dem gesunden Lebensdie sind sie auf keinen Fall aber sie sind auch wirklich nicht so zu verteufeln wie das oft dargestellt wird. Punkt ist Süßstoffe zerstören den Darm. Auch das ist viel zu einfach, ne? Also es gibt alles was wir essen verändert unser Darm-Mikrobiom. Es gibt Studien die liefern Hinweise darauf dass die Süßstoffe vielleicht nicht so gut sind für den Damm.

37:30 Es gibt Studien die sagen oh hier passiert vielleicht sogar etwas Positives. also was genau diese Verbindung Süß-Stoff und Darmgesundheit bedeuten Das wissen wir noch gar nicht ganz genau. aber so gefährlich wie Süß Stoffe zerschören den Damen. Ist es ganz sicher nicht! Und Schiebs ist natürlich immer wieder ein Riesenpunkt.

37:47 Süßstoffe würden Krebs auslösen und da sind auch die Einstufungen der offiziellen internationalen Fachgesellschaften, nein in verzehresüblichen Mengen. Sind Süßstoffe sicher und nicht gefährlich? Ja ich glaube zu dem ersten Punkt. was ich zum Beispiel gerne immer als Tipp weitergebe und wie ich selber das Ganze auch gemacht habe ist wirklich dieses zu versuchen wegzukommen von diesem alles muss extrem süß sein.

38:15 Also weder super viel Zucker noch super viele Süßstoffe, noch ist jetzt irgendwie Ahornsiroponik. Kuckusblütenzucker was ja immer als der gesunde Zucker angepriesen wird ist letztendlich auch. Zucker wirkt auch in unserem Körper wie Zucker. deswegen finde ich sollte man bei allen Süßungsalternativen nenne ich es jetzt einfach mal oder allen Zutaten, die man für Süße verwendet eigentlich ein gesundes Maß verwenden das ganze bewusst verwenden.

38:43 Man muss letztendlich auf nichts verzichten. Nichts ist jetzt irgendwie der absolute Teufel und macht uns irgendwie krank und ist schuld an allem. Aber ich habe zum Beispiel verschiedene Alternativen. hier nehmen wir das mal dass und insgesamt einfach nicht so viel. Und ich hatte auch mal eine Zeit, wo ich extrem viele Südstoffe konsumiert habe.

39:03 Also extrem viele Produkte, Pulver, diese Proteinpralinen, Proteinriegel, Proteimpuddings – alles Mögliche! Weil ich es einfach damals nicht besser wusste und dachte so wie's mache ist es richtig das ist perfekt für meine Fitnessziele Ich brauche ja Protein Das ist alles gesund hab' ich gedacht Und als ich dann irgendwann davon weggekommen bin und wirklich Schritt für Schritt reduziert habe, diese ganzen Produkte mit Süßungsmitteln zu verwenden.

39:30 Habe ich erstmal gemerkt wie süß auch eine Banane oder eine Paprika ist. Also wie süß eigentlich die natürliche Süße schmeckt und wie krass der Geschmack sich daran auch gewöhnt, dass man es so extrem süß braucht. Dass man dann nicht nur das süße Protein-Pulver nimmt sondern noch ein anderes Pulver für Extrasüße rein macht oder so und das irgendwann als normal empfindet.

39:52 also das ist wirklich krass wie sich da so das Geschmacksempfinden verändert. ja ich weiß auch noch Ich war in der Elftenklasse einen Jahr lang in den USA Und da sind die Sachen ja auch einfach wahnsinnig süß. Also alleine so Softdrinks und so weiter, ich weiß noch wie ich mich daran gewöhnt habe das irgendwie mit zu konsumieren.

40:09 und dann war ich ein Jahr später nochmal da um die Leute zu besuchen und ich dachte also die Softdrings ballern mir alle Geschmacksknospen weg weil es so rass süß war! Du musst zwei Wochen das Süße reduzieren und die Geschmacksknospen entwöhnen sich wieder und du kannst plötzlich... Das ist schon auch irre wie anders ein Geschmacksempfinden ist, wenn du bestimmte Dinge ausgespart hast eine Zeit lang.

40:34 Und deswegen finde ich es auch total logisch dass das, wenn man sich so ein bisschen entwöhnt hat und weder auf Zucker noch auf Süßstoffe so total schwört und setzt, dass es das auch normale Lebensmittel sag ich jetzt mal ungesüßt einfach wieder viel mehr Spaß machen und man fühlt eher irgendwie Sättigungs-Signale und Befriedigungssignale irgendwie empfangen kann als wenn man immer sich zuschütte.

40:54 Deswegen glaube Also ich hin und wieder was Gutes zu tun. Und wie du sagst, ich glaube auch die Abwechslung macht es wirklich selbst wenn bestimmte Produkte aufgrund von bestimmten Eigenschaften nicht so gesund sind und als schlecht oder gut gelten. Jedes hat seine Vor- und Nachteile und wenn man auf eine Abwechselung setzt dann gleicht sich das alles natürlich irgendwie eher aus.

41:15 Insofern würde ich ja auch sagen die ausgewogene Abweichsungen die Macht ist an am Ende. Ja definitiv. Vielleicht noch ein Mythos, und zwar das Thema Leitungswasser. Das ist ja wirklich so wie du schon gesagt hast. die einen sagen natürlich trinke ich leitungswasser ist doch das beste was wir haben super kontrolliert in deutschland und andere sagen nein auf keinen fall.

41:36 wie kannst du nur du brauchst den und den filter weil wer weiß was alles in unserem leitungss Wasser ist? Ja! Das ist auch einfach ein thema dass es natürlich perfekt für diese ganze angstmachasine weil es kommt bei uns allen außer leitung des wasser. Wir alle müssen trinken Wasser trinken, wenn wir auch noch mal zu getränken und süßen und Süßstoffen kommen usw.

41:56 Das beste Getränk ist natürlich Wasser! Wenn man da Angst schürt dann hat man eigentlich alle sofort gepackt. das ist natürlich günstig wenn man was verkaufen möchte. Wie gesagt, gerade mein zweites Buch werde ich geschrieben und da geht es auch genau um diese Mythen. Und ich habe auch einen Kapitel zur Leitungswasser geschrieben und mich da wirklich nochmal komplett reingefuchst was macht eigentlich die Trinkwasserverordnung?

42:20 Was genau prüfen Ämter in Deutschland? auf was wird getestet? Also das Ergebnis meiner Recherchen ist, Leitungswasser ist einfach das sicherste Nahrungsmittel was wir in Deutschland haben. Das am besten geprüfte und natürlich gibt es regionale Unterschiede. aber dass viel Angstmacherei besteht auch darin, dass wir einfach so krass gute Testmethoden mittlerweile haben.

42:46 Dass bestimmte, dass zum Beispiel hormonelle Rückstände oder PFAS oder sowas nachgewiesen werden können Aber nur... Und das ist ja auch so ein beliebter so ein beliebter Claim. Das ist da drin, also es ist giftig! Aber zur Wahrheit gehört das jede Substanz erst ab einer gewissen Dosis giftig wird, dass es dosisrelevant ist was passiert und diese Substanzen vor die die vielen Menschen Angst haben im Leitungswasser, dass sie in einem so geringen Dosis vorkommen laut aktuellem Wissen wirklich keinen Einfluss auf unsere Gesundheit hat, so dass wir ohne weiteres Leitungswasser trinken können.

43:23 Ich habe tatsächlich gerade das ist vielleicht auch ein Tipp an andere Schwangere wenn sie wollen wer in älteren Häusern lebt kann sein Wasser einfach testen lassen. also das kann jeder machen und für schwangere sind es in vielen Ländern umsonst um zu gucken ob noch Bleirohre installiert sind. Das ist eigentlich seit Jahrzehntausend, sechsundzwanzig müssen sie raus sein.

43:41 das ist richtig verboten. aber manche Menschen die in alten Häusern leben wissen das ja nicht ganz genau. Aber das kann man tatsächlich testen lassen weil das eine reale Gefahr ist. also wir hatten früher Bleirore in einigen Häusernen und Blei ist tatsächlich toxisch. das sollte man einfach in gar keiner Konzentration trinken.

44:00 das heißt darauf kann man seinen Leitungswasser mal testenlassen wenn man in so einem Altenhaus wohnt. aber sonst braucht man keine Filter, man muss keine Angst haben vom Leitungswasser. Wenn man ein Filter sich installieren möchte dann geht es vor allem darum dass, weiß ich nicht, Kaffee Maschinen oder Teekannen oder auch der Geschmack vielleicht das lieber mögen wenn nicht so viel Kalk im Wasser ist.

44:21 aber auf die Gesundheit hat es keinen Effekt, wenn dann eher Nachteile. Weil unser Leitungswasser auch viele Minerarien enthält die gut sind und die filtert man dann zum Teil mit raus was eigentlich ein ungewünschte Effekt ist. also wir können alle unser leitungswasser bedenkenlos trinken. Da bin ich beruhigt, ich trink sehr gerne Rettungswasser!

44:40 Ja und du hast jetzt schon gesagt du bist gerade schwanger. Schwangerschaft ist ja eine sehr sensible Lebensphase, wo man natürlich noch mal mehr auf gewisse Dinge achtet. Wo viele Frauen vielleicht auch gerade anfangen sich nochmal mehr Gedanken oder überhaupt vielleicht auch Gedanken über den Lebensstil und die Ernährung zu machen.

44:59 Und dann gibt es da natürlich wie bei allem beim Thema Gesundheit sehr viel Ratschläge, viele Meinungen, viele Verunsicherungen die dann eben die schwangere Frau betreffen. Was sind denn hier zum Beispiel gerade so die Reels oder die Mythen, die dir in deinem Instagram-Algorithmus angezeigt werden? Also einleitend würde ich gerne nochmal sagen... Ich kann das total nachvollziehen weil also ich glaube es gibt kaum eine sensiblere Phase als die Schwangerschaft, weil man plötzlich nicht nur für sich selbst verantwortlich ist sondern auch noch für ein zweites Leben was in einem entsteht und das fühlt sich so verletzlich an.

45:39 Das kann man sich irgendwie überhaupt nicht vorstellen sodass ganz schnell passiert dass man Angst hat was falsch zu machen. Da ist natürlich, also das ist der fruchtbarste Boden für Mythen und falsche Informationen. Und das nutzen dann Menschen irgendwie auch gerne aus was ich immer wieder total ungeheuerlich finde.

45:56 aber so kursieren dann... Also es fängt an bei der Ernährung worauf man achten sollte was man auf keinen Fall machen darf ... über Supplements designen müssten, in welcher bestimmten Form. Es hält sich auch noch wahnsinnig der Mythos... ... dass man nicht tragen und keinen Sport machen sollte,... ...dass man sich körperlich schuhen muss.

46:17 Wir wissen mittlerweile Aktivität und Krafttraining sind total gut in der Schwangerschaft. Ich erlebe das auch auf lauter Straße wenn ich irgendwie was trage. Aber du darfst doch jetzt nicht mehr! Oder wenn ich meine größere Tochter hochnehme oder so. Du kannst dich da auch nicht heben! Also das bin ich echt irre, wie sich das hält.

46:36 Dass Schwangere irgendwie möglichst nicht aktiv sein sollten und dann so gegen Ende, obwohl ja doch gegen Ende der Schwangerschaft ist es auch die Impfmythen, die kursieren in der Schwanger- schaft. impfenjahr nein Kinder früh impfen jahr nein wo ganz klare Vorgaben und Empfehlungen von Fachgesellschaften gibt, die alle evidenzbasiert sind.

46:59 aber Menschen in den sozialen Medien, die meinen sie wüssten es besser und man müsste Kinder dafür schützen. Also da kann eine Menge Bullshit. Das kann ich mir gut vorstellen! Und du bist ja jetzt zum einen... Du bist das zweite Mal schwanger? Dritte sogar. Ist dritte mal schon. Okay, d.h., du hast schon einiges an Erfahrung plus du hast diesen medizinischen Hintergrund ging es dir trotzdem vielleicht auch so dass sich gewisse Dinge verunsichert haben Oder war das jetzt bei dir aufgrund deiner Erfahrung und deinem Wissen nicht so?

47:35 Und dass du dir halt eher gedacht hast, oh je die Armen anderen Frauen werden wahrscheinlich sehr verunsichert sein. Also jetzt beim dritten Mal tatsächlich eher letzteres. glücklicherweise also. ich habe mich mittlerweile wirklich so viel mit dem Thema beschäftigt und auch den ja immer wiederkehrenden Mythen, da sich doch schon innerlich irgendwie wusste was ich dem entgegenzusetzen habe.

47:57 Aber ich merke trotzdem immer wieder, dass wenn mir so was reingespült wird. Also ich mich zum einen wahnsinnig darüber aufregel, dass das anderen Frauen jetzt als Wahrheit präsentiert wird und ich spüre innerlich auch, dass es schon irgendwie ein Spot hittet. Dass ich denke okay krass da könnte ich jetzt darauf anspringen aber glücklicherweise weiß ich's eigentlich besser.

48:19 also kalt lässt mich das trotzdem nicht. Ja und die Vorstellung, dass es andere Frauen dann so unvorbereitet trifft. Und es gibt auch immer wieder... Es gibt doch ein paar neue Sachen wo ich denke, hey kann eigentlich nicht sein? Wo kommt das denn jetzt her? Dann gehe ich dem irgendwie auf den Grund und es macht mich dann zum Glück nicht... Es macht mir keine Angst aber ist schon so, dass ich das Bedürfnis habe dem auf dem Grund zu gehen rauszufinden was da jetzt dran ist.

48:43 Das heißt es prallt nicht einfach an dir ab sondern es bekommt schon mal kurz eine kleine Aufmerksamkeit. Und was sind jetzt so die Dinge, auf die du achtest? Vielleicht auch im Vergleich zur ersten Schwangerschaft. Was du da vielleicht ja heute anders machst. Ja also ich würde auf jeden Fall sagen dass ich echt eine Runde gelassener bin als früher.

49:10 Ich meine, ich habe mir immer genau angeguckt was sind so die offiziellen Empfehlungen? Was sollte man nicht essen? Worauf sollte man achten und so weiter. Und ich mein es ist ja einfach so. also wir müssen irgendwie die Bausteine aufnehmen aus dem dann ein kleines neues Leben gebaut wird und sie sollten natürlich irgendwie möglichst gut sein.

49:25 aber Es macht überhaupt keinen Sinn sich über Perfektion So wahnsinnig Gedanken zu machen das am Ende irgendwie dass man wirklich Stress hat. Also deswegen Nehmen natürlich die Supplements, die offiziell empfohlen sind. Fosoriot, Omega-III, Vitamin D... Ich muss vergessen? Glaub nicht! Eisen vielleicht?

49:49 Genau bei mir. Also Eisen sollte man ja auf jeden Fall auch kontrollieren während der Schwangerschaft. Und da haben wir auch festgestellt, es gibt zwei Punkte wo man Zeitpunkte, wo man den HB bestimmt und möglichst auch Ferritin. Weil wir dann nämlich auch gesehen haben dass meine Eisenspeicher komplett leer waren und zwar so sehr das ich eine Eiseninfusion bekommen habe.

50:07 also das kann ich auch nur allen empfehlen, dass man nachschaut nach dem HW und dem Ferritinen um zu gucken ob man ausreichend mit Eisen versorgt ist weil er sonst auch wahnsinnig müde macht und schlapp und ich hatte abends Restless Legs und so. Also das ist wirklich sehr unangenehm so Kribbelbeine. Das heißt darauf sollte man auf jeden Fall achten.

50:25 Und ansonsten gucke ich, dass ich einfach, dass mich möglichst auch deine Achtzigzwanzig-Regel, die liebe ich eh schon und schwanger machen sind! Also das man schaut, dass man ausgewogen und gesund ist. Viele Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Proteine, gesunde Fette, Vitamine... und dass man sich aber nicht komplett verrückt macht.

50:44 Also es kursieren ja auch gerne Mütend darüber, oder so wird Angst betrieben davor überhaupt Zucker zu essen in der Schwangerschaft weil das Kind vorprogrammiert und wenn du Zucker ist dann wird dein Kind auf jeden Fall eine diabetese Stoffwechselage entwickeln im Laufe des Lebens und krank werden. also da finde ich auch immer wieder Das ärgert mich einfach, weil man Frauen in der Schwangerschaft keine Angst machen sollte.

51:12 Also auch in der schwangerschaft ist natürlich eine gesunde Ernährung wichtig und man sollte es nicht übertreiben aber muss nicht vor jedem Gramm Zucker Angst haben. Und das ist nicht so dass man einen kleinen Roboter hat im Körper, den programmieren wir und dann ist danach alles für immer abgeschlossen sondern ja natürlich prägt man das im Bauch.

51:33 Ja, man legt gewisse Weichen. Man stellt Weichen aber das Kind hat hinterher also wie es danach den Lebensstil fliegt und so weiter. Das hat auch einen gigantischen Einfluss. also man macht man baut keine Einbahnstraßen Und außerdem ist auch ein schwangerer Körper zum Beispiel in der Lage den Blutzucker zu kontrollieren usw.

51:50 Also muss nicht vor jedem Gramm Zucker wahnsinnig Angst haben. Aber die allgemeine gesunde, ausgewogene Ernährung ist natürlich wahnsinnig wichtig. Sich zwischendurch was gönnen, ist völlig in Ordnung. Die Supplements sind wichtig und dann würde ich aber auch immer sagen achte nicht auf Perfektion sondern eine gesunde Balance.

52:09 also stresst dich nicht, sondern insgesamt ist der Körper echt ein ziemlich robustes biologisches System auch in der Vergangenheit. Genau es kommt auf die gesunde. Ja, ich glaube das ist ganz wichtig aber vielleicht auch für viele das schwierige Grad in der ersten Schwangerschaft. Wenn man dann mitbekommt was man alles machen kann und was alles wichtig ist dass man da dann vielleicht schnell in so ein Perfektionismus rutscht weil man sich denkt Ich möchte ja das Beste für mein Kind.

52:40 Da ist man, wie du sagst wahrscheinlich in der zweiten oder dritten Schwangerschaft deutlich gelassener weil man dann auch noch mal einiges an Erfahrung hat. aber hast du da vielleicht auch irgendwie ein zwei Tipps wo du sagest dass könnte jetzt helfen für alle die vielleicht zuhören und planen schwanger zu werden oder das erste Mal schwanger sind?

52:58 Und gerade merken diese ganzen Informationen. ich rutschte richtig in so einen Perfektionismus der mich eigentlich nur noch unter Druck setzt. Also ich würde mich da immer an offizielle Empfehlungen und nicht am Social Media halten. Es gibt diese Nährstoffe, die ich genannt habe, die dringend supplementiert werden müssen.

53:18 Choline ist noch was? Das ist vielleicht ein Thema für viele. das geistert auch gerade total durch die sozialen Medien. es gibt Studien die zeigen dass ein großer Anteil der Schwangeren nicht ausreichend Choline zu sich nimmt. Deswegen ist es völlig okay, wenn man das supplementieren möchte. Das steckt vor allem in Eiern und Milchprodukten.

53:37 Und wer sich sehr streng vegetarisch oder auch auf Milch Produkte verzichtet, wer sich so ernährt, der hat dann sicherlich Schwierigkeiten nicht hollinbedarf zu decken. Das heißt, man kann das supplementiert. Es ist jetzt aber nicht... Da muss man auch abstufen! Es ist nicht so ein kritischer Nährstoff wie zum Beispiel Fosor- oder Jod.

53:54 Also wenn du auf Fosore- oder Jud verzichtest, dann kann das wirklich zur Entwicklungsverzögerung ernsten Problemen beim Kind führen. Bei Julien, es gibt keine Julien-Mangelerkrankungen. Also obwohl so viele Frauen in Deutschland mit Julien unterversorgt sind laufen hier nicht irgendwie wahnsinnig viele Kinder mit neurologischen Störungen oder Entwicklungsverzögerungen rum oder so.

54:15 also da muss man auch immer ein bisschen abstufen. was ist wirklich wahnsinnigt wichtig und wo gibt's eher so Tendenzen? Dass man darauf achten sollte ausreichend Eier zu essen und das supplementieren kann. aber wenn wir uns vergessen... sich auch nicht wahnsinnig verrückt machen. Ja, ein anderer Fall der mir einfällt.

54:32 Fohlsäure wie gesagt ist eben so wahnsinnigt wichtig. das sollte man ja schon vor der Schwangerschaft einnehmen und dann die Schwangersschaft durch. und da gibt es aktuell auch so eine Welle an. du musst die bestimmte Variante von Fohlsäuren nehmen ansonsten bringt das gar nichts oder du schadest deinem Kind sogar.

54:55 Es gibt diese äußere Supplementation seit Jahrzehnten und erwiesener Maßen reduziert sie das Vorkommen von Neuralrodeffekten, also vor der Störung, vor der man Sorge hat beim Kind. Das ist erwiesenermaßen wirksam. und da ist die Unterscheidung zwischen diesen Supplementformen, die fällt nicht so ins Gewicht wie das oft irgendwie in Social Media behauptet wird.

55:18 Also auch das ist glaube ich was da kann man sich sehr verunsichern lassen. aber jedes Vorsäures-Applement, was man irgendwie auch gerade in der Apotheke bekommt kann man ohne Weiteres nehmen. Also deswegen würde ich immer sagen haltet dich an die Empfehlungen von der Frauenärztin und dem Frauenarzt.

55:35 Guck dir es gibt ja auch so Patientenleitlinien. schau dir wirklich offizielle Informationen für Schwangere an und glaube nicht daher gelaufenen Alarmisten aus den Socials. Ja, also ich denke auch wir haben so viele Möglichkeiten uns irgendwo zu informieren und eben auch wie du sagst offizielle Leitlinien.

55:55 Und natürlich muss man sich dann mal kurz die Zeit nehmen und sich da einlesen, sich vielleicht das Wichtigste rausschreiben und auf Social Media geht schneller mal eben ein Video anzuschauen. aber da sollte man eben für sich ganz bewusst auch unterscheiden oder einordnen können welchem Kanal kann jetzt wirklich alles glauben.

56:15 Wer gibt mir hier wirklich seriöse Informationen weiter? Es gibt ja zum Beispiel auch ganz viele tolle Gynäkologinnen oder Hebammen, aber auch da muss man natürlich einfach schauen wie du vorhin uns beschrieben hast die Redflex und die Greenflex, dass man das ein bisschen einordnen kann. Was man sich glaube ich auch noch ein bisschen orientieren kann tatsächlich ist so der wissenschaftliche Konsens.

56:37 also sagen Fachgesellschaften und was sagt dieser eine Influencer, diese eine Influence herinnen? Und wenn das irgendwie diametral auseinander kippt dann ist es auch schon mal ein Hinweis darauf dass da etwas nicht stimmen kann. Weil also auch das zeigen Studien, dass Menschen die weit weg argumentieren vom wissenschaftlichen Konsens, die reden In der Regel Bullshit.

56:59 Also und wenn es nah beieinander ist, aber der weist nochmal auf eine bestimmte Nuance hin dann kann das sein. Aber wenn du es so komplett auseinander driftet, dann wirklich immer Vorsicht. Und vielleicht um das Thema Schwangerschaft und die Verunsicherung in diesem Bereich abzuschließen, du hast jetzt schon angesprochen vorhin dass du sogar teilweise auf der Straße angesprochen wirst wenn du irgendwie schwer was hebst.

57:23 Warum wird Bewegung oft eher kritisch gesehen? Obwohl sie ja eigentlich viele Vorteile hat und wichtig ist sowohl vor der Schwangersschaft als auch nach der Schwangenschaft als auch in der Schwankerschaft. Irgendwie wurde einfach jahrzehntelang jede Belastung mit Gefahr gleichgesetzt. Und dadurch wurden die Schwangeren immer irgendwie suggeriert, sie müssten sich schuhen und das ist auch ein alter Spruch.

57:50 aber ich sage ihnen gerne wieder Schwangerschaft ist halt keine Krankheit sondern also die Hochleistungsphase des Körpers und es ist eine ganz ganz besondere Zeit. Aber wir müssen uns nicht benehmen als wären wir krank Und es gibt mittlerweile wirklich ausreichend Daten, die zeigen dass Bewegung super gut ist während der Schwangerschaft und das auch zum Beispiel Krafttraining total gut ist.

58:12 gut ist. Das ist natürlich jetzt nicht pauschal für alle zu empfehlen, man sollte jetzt vielleicht nicht unbedingt von heute auf morgen starten damit und dann irgendwie gleich hundert Kilo stemmen oder so. Man kann auch anfangen mit Krafttraining aber dann möglichst professionell begleitet. vor allem kann man aber im Prinzip mit dem weitermachen was man vorher gemacht hat.

58:29 also vielleicht muss man das Gewicht ein bisschen anpassen. So habe ich das zum Beispiel gemacht, dass ich jetzt nicht mehr, ich stemme nicht mehr genau die Gewichte wie vorher sondern vielleicht ein paar Kilo weniger einfach um ganz sicher zu gehen Und achte sehr darauf, was tut mir gut oder was spüre ich gerade.

58:47 Wenn der Bauch hart wird dann lässt man es lieber wenn man sich unwohl fühlt dann auch. aber generell muss man ganz klar sagen also Krafttraining und Bewegungen in der Schwangerschaft führen dazu dass man sich wohler fühlt das weniger schwangerschaftsdiabetes auftritt Dass die Gewichtsentwicklung gesünder ist Also dass man weniger stark zunimmt dass das Kind ein gesundes Geburtsgewicht hat dass man weniger Geburtskomplikationen hat, das auch die Regeneration nach der Geburt einfacher und schneller verläuft.

59:18 Ich finde, das kann man sich auch total gut vorstellen wenn Sorgt, dass das muskuläre Grundgerüst intakt bleibt. Dass sich hinterher auch alles eher wieder so zusammenzieht als wenn da nichts ist was eine Stabilität geben kann. Ich finde das leuchtet total ein. also man muss natürlich irgendwie individuell gucken welche Risikofakturen habe ich vielleicht mit meiner Schwangerschaft?

59:40 Alles normal geht es mir gut aber im Großen und Ganzen muss man Frauen wirklich ermutigen sich zu bewegen und sie dürfen auch Krafttraining machen. Ja, ich glaube auch das eben wichtig ist dass man da unterscheidet habe. Ich davor gar keinen Sport gemacht und was genau fange ich jetzt an in der Schwangerschaft?

59:57 aber ich denke auch das Krafttraining mit jetzt nicht gleich irgendwie achtzig Kilo Squats sondern eben professionell mit einem guten Trainer mit Anfängergewichten Definitiv Vorteile hat. Joggen sollte man jetzt vielleicht nicht anfangen, wenn man das davor nie gemacht hat aber wenn man davor joggen war.

1:00:14 ich habe auch eine Freundin die ist die ganze Schwangerschaft durchgejoggt weil sie halt schon ihr Leben lang gefühlt am Laufen ist und sie hat es auch regelmäßig abklären lassen mit ihrer Gynäkologin. da war alles immer super Und da sollte man dann definitiv sich keine Angst machen lassen. Du hast jetzt schon gesagt, natürlich gibt es gewisse Warnsignale die der Körper einem gibt, was man dann auch einordnen sollte.

1:00:38 Okay, jetzt sollte ich das Training vielleicht abbrechen. Welche Signale gibt es da wo man sagt okay, jetzt muss ich mir nicht gleich Sorgen machen aber ich sollte vielleicht aufpassen und jetzt aufhören? Und welche Signale gab es aber vielleicht auch wo man sagen sollte ok stopp! Ich muss jetzt sofort zum Gynäkologen damit man auch da nicht sofort bei jedem Signal Panik bekommt.

1:00:58 Ja, also ich würde auch sagen ganz wichtig ist dass man einfach in sich selber rein hört und bei allem was man macht auf den Körper achtet, auf diese Signale achtet... Also bis jetzt war ich eigentlich regelmäßig joggen. Ich bin jetzt in der einund dreißigsten Woche und habe gemerkt so jetzt wird es langsam unangenehm.

1:01:17 Also ich merke das irgendwie der Druck nach unten, dass sich das nicht gut anfühlt. Ich glaube jetzt lasse ich es tatsächlich. Und das ist auch total individuell, also wer sich gut fühlt wie du sagst kann bis zur Geburt irgendwie joggen gehen. da würde ich immer einfach schauen wie geht's einem wirklich persönlich?

1:01:33 Wie ist der Druck nach unten? Ich mache trotzdem mehrfach die Woche noch Krafttraining und dann machen wir so kleine Kadeo-Einheiten. Ich finde springen zum Beispiel auch völlig unproblematisch. Das geht anderen Frauen anders sie spüren dass das nicht gut ist. So was passieren kann wird und da sollte man dann, das ist kein Signal wo man zum Frauenarzt rennen muss.

1:01:57 Aber da sollte ein Pause machen und gucken wie entwickelt sich das? Ist es nur diese eine bestimmte Bewegung oder passiert das häufiger? also dass schon so ein kleines bisschen Sonnwarnsignal. aber wenn das auch nur kurz passiert und sich dann wieder entspannt Es gibt ja auch Übungsvenen später Da wird der Bauch hart usw.

1:02:14 Also da sollte sehr gut in sich rein, horchen aber es ist noch nichts wo man sofort Angst bekommen muss. Dann der Druck nach unten ist natürlich was. das kann man glaube ich auch ganz gut einschätzen. fühlt sich das gut an oder ist das unangenehm und sollte man dann jetzt das Training vielleicht lieber anpassen.

1:02:36 Es gibt ja auch so Zeitpunkte, die gerade Bauchmuskulatur darf man so ungefähr sollte. Man nach der zwanzigsten Woche nicht mehr trainieren weil die Bauchmuskeln uns auseinanderweichen und das kann auf Dauer dann dann ungünstige Effekte haben. Also es gibt schon ein paar Sachen die sollte man nicht mehr unbedingt machen.

1:02:53 aber oder auch springen muss man wirklich gucken mag man das sonst kann man das abwandeln diese Übungen da gibt's immer Varianten und wo man natürlich ganz dringend. Also was so Alarmzeichen wären, ist wenn tatsächlich irgendwie Fruchtwasser oder Blut oder irgendwie sowas abgehen. Wenn da wirklich ja etwas passiert.

1:03:13 Aber das glaube ich, das leuchtet auch jedem sofort ein. Das spürt man auch ob das was ist wo man zum Arzt zu Ärztin gehen sollte? Oder ob es normal ist? Also generell würde ich immer sagen hör auf deinen Körper übertreibs halt nicht. und das spürte man was einem gut tut und was nicht. Ja, sehr gut. Dann sage ich an der Stelle schon mal vielen Dank für deine Zeit heute!

1:03:38 Ich habe noch drei abschließende Fragen. Die bekommt jeder Gast bei mir. Bevor wir damit starten, sagt uns doch gerne mal noch wo kann man dich finden? Ja also ganz einfach findet man mich auf Insta mit Dr. Julia Fischer. Ich mach außerdem, bin ich Host vom YouTube-Kanal ARD Gesund. Das hab' ich vorhin gar nicht gesagt, hört mir da sauber auf.

1:04:01 Gibt's jeden Donnerstag ein Video mit mir? Da haben wir auch gerade die neue Staffel fast abgedreht. Die läuft auch über meine Babypause noch. Genau. Außerdem kommt am ersten Neunten mein zweites Buch was sich natürlich allen wahnsinnig gerne uns herzlichen möchte. das heißt Was stimmt denn jetzt orientieren Gesundheitsklaus, weil es dann wirklich geht genau um diese Social Media Mythen.

1:04:24 Wie erkenne ich die... wie finde ich vertrauenswürdige Informationen? Effekte, welche Folgen hat der Informations- und Gesundheitsbereich wirklich? Also was für ein gigantisches Feld das ist. Und wie gefährlich das sein kann! Aber wie man sich darin zurechtfindet... ...und ich ordne Müten ein und sage am Ende worum geht es wirklich bei einer gesunden Ernährung und zwar möglich mit einem gesunden Lebensstil.

1:04:45 Und zwar möglichst gelassen und ohne Stress so also dass gerne alle kaufen ob ersten neunten ja ich glaube das ist eigentlich sehr schön verlinke ich natürlich gerne alles in der Beschreibung. Damit kommen wir zu meinen drei abschließenden Fragen. Was ist denn aus deinem Alltag nicht wegzudenken? Meine Sportgruppe, ich liebe meine Sportgruppen!

1:05:10 Ein Haufen Frauen, Mädels aus der Nachbarschaft. Wir treffen uns irgendwie zwei-drei Mal die Woche morgens um acht auf dem Sportplatz und machen dann so eine Mischung aus Kardio und Kraft und quatschen und frische Luft und Sonnetanken. Und das ist wirklich also für mich ein Riesenfaktor, der meine Lebenszufriedenheit deutlich steigert.

1:05:30 Das würde ich allen ans Herz legen. Sucht euch so eine Gruppe und macht Sport! Wie schön richtig toll! Was ist eine der für dich bisher wertvollsten Erfahrungen in deinem Leben? Ich würde sagen, dass wenn man einen Wunsch hat und sich dahinter klemmt das tatsächlich funktionieren kann. Also wenn ich klein Julia von damals heute sagen würde, dass die Kombinationen aus Medizin und Journalismus tatsächlich geklappt hat aus Moderation, Internet, Radio, Bühnen Geschichten mache.

1:06:06 Dass das tatsächlich geklappt hat, dass da würde Klein Julia auskreisen weil sie dann nicht immer noch einen geglaubt hat und dass man sich auch unrealistische Ziele setzt und sich dahinter klappt ist natürlich keine Garantie, dass es klappt. ich glaube auch nicht an Manifestationen aber so ein Stück weit dass man auch an unrealistischen Ziele glaubt und sich vornimmt dran zu bleiben und hartnäckig für seine Ziele kämpft.

1:06:29 Und auch das egal ist, was die anderen sagen. Das war für mich eine ganz wahnsinnig wertvolle Erfahrung und das würde ich gerne einen sagen. Traut euch! Toll sehr schön, sehr schön. Die letzte Frage wenn du der ganzen Menschheit einen Ratschlag geben könntest welcher wäre das? Stresst euch nicht so würde ich glaube ich sagen.

1:06:52 Faniert euch nicht in Details macht euch nicht verrückt. Über kleine Punkte, allermeistens geht es irgendwie um eine Balance und ein langfristiges Invest. Die Balance ist so viel wichtiger als Detail. Es macht euch über alle Kleinigkeiten verrückt, stresst euch nicht und seid nett zueinander! Ja sehr schön.

1:07:16 dann sage ich vielen vielen Dank für deinen wertvollen Input hier heute in dieser Episode. Schön dass du da warst. Ich wäre gerne nicht. danke dir, das hat Spaß gemacht. Freuten mich! Tschüss! Ciao! Vielen Dank dass du dir die Zeit für diese Episode genommen hast. ich hoffe du konntest etwas wertvolles für dich mitnehmen.

1:07:40 wenn dir der Podcast gefallen hat dann teile ihn doch gerne mit deinen freunden deine Familie oder bekannten. Das würde mich unglaublich freuen. eine Bewertung wäre ebenfalls eine tolle Unterstützung und hilft mir noch mehr Menschen zu erreichen. Danke und bis zum nächsten Mal.