Gesunder Darm, gesünderer Körper? Was Ernährung wirklich verändern kann | mit Maria Maas

0:00 Saftkuren, Detox-Kuren. Alles dieses Marketing was die Leute so in diese Richtung ja bewegt von wegen du musst eine Diät machen damit du gesund wirst oder halt dein Darm gesund wird. bitte nicht darauf reinfallen. das ist wirklich etwas wo ich sage rausgeworfenes Geld und es bringt dir halt gar nichts weil du gar keine Bewusstsein für Lebensmittel irgendwie bekommst.

0:37 Herzlich willkommen bei fit mit Laura Deinem Podcast für ganzheitliche Gesundheit, Ernährung und Fitness. Ich zeige dir wie du deinen eigenen Weg zu mehr Wohlbefinden findest – ohne Druck, ohne Extreme. dafür mit Freude, Wissen und Geduld! Diätkultur und unerreichbare Ideale lassen wir hinter uns. Und fokussieren auf Selbstakzeptanz sowie nachhaltige Veränderungen.

1:13 Hier in meinem Podcast erwarten dich praktische Tipps, wissenschaftlich fundiertes Wissen und regelmäßig spannende Experteninterview zu Gesundheitsthemen. Du findest mich auch auf Instagram unter fit, unterstrich, unter strich laura. Dort gibt es jede Menge Inspiration tägliche Einblicke zum Beispiel im Training und gesunde alltagstaugliche Rezepte.

1:34 Schön, dass du hier bist. Hallöchen und herzlich willkommen zu einer neuen Episode hier! Wenn Du meinen Podcast schon länger zuhörst dann weißt Du das wir immer wieder darüber sprechen welchen Einfluss unsere Ernährung auf Gesundheit und unser Wohlbefinden hat Und dass es dabei um so viel mehr geht als einzelne Lebensmittel oder eine vermeintlich perfekte Ernährungen.

1:55 Im heutigen Interview sprechen wir unter anderem über einen Bereich, der dabei eine ziemlich zentrale Rolle spielt. Und zwar ist das unser Darm! Wie sehr beeinflusst er tatsächlich unsere Verdauung? Unsere Energie? Unsre Haut und unser Allgemeines Wohlbefinden?! Und was können wir ganz konkret tun um unsere Darmgesundheit zu unterstützen ohne die Ernährung unnötig kompliziert zu machen?

2:19 Zu Gast ist heute die Liebe Maria. bekannt von Instagram als Marias Kitchen Stories. Auf Social Media verbindet sie wissenschaftliches Wissen mit einer Ernährung, die vor allem eins sein sollte – alltagstauglich! Wir sprechen darüber wie sich ihr eigener Blick auf Ernährungen in den vergangenen Jahren verändert hat, welche Erfahrungen Sie auf Ihrem persönlichen Weg gemacht haben und was Ihre größten Aha-Momente waren.

2:47 Und zuletzt sprechen wir noch über das Thema Social media. eine Community entstanden ist. Wie oder wann wir dann den Schritt in die Selbstständigkeit gegangen sind, wie wir das Ganze erlebt haben? Welche Herausforderungen es vielleicht auch gab? Genau! Darüber tauschen wir uns unter anderem auch aus und ich wünsche euch jetzt ganz viel Spaß mit der Episode und mit dem Gespräch mit der lieben Maria.

3:21 Hallo liebe Maria Herzlich willkommen in meinem Wohnzimmer In meinem Vodka! Schön, dass du mich hier heute besuchst. Ich würde sagen, zu Beginn stelle ich erst mal gerne vor. Wer bist du? Also erstmal vielen lieben Dank für die Einladung! Ich freu mich riesig und ich enjoy es sehr hier zu sein. Und wer bin ich?

3:44 Mein Name ist Maria wie du schon gesagt hast. Ich arbeite aktuell auch in der Produktentwicklung bei VTAN. Und ja, ich mache Social Media! Also ich teile sehr viele gesunde Rezepte vor allem dagesunde Rezepte und mein Wissen über dagesundliche Unternehrendung auf Instagram, vor allem auf Instagram mittlerweile auch schon auf YouTube, auf Social Media... ...und ja habe da schon eine ziemlich große Community von gesundheitsbewussten Menschen.

4:12 Sehr schön. Deswegen, ja das bin ich. Ja herzlich willkommen. Und ich frag mal gleich rein und zwar, wie unterscheidet sich denn die Maria von heute zu der vor fünf Jahren oder vor zehn Jahren? Da wird mal roh reingestartet. Also... Ich war immer schon sehr ambitioniert, sehr motiviert Sachen in meinem Leben so gut es geht umzusetzen also auch in der Schule.

4:45 Das hat nicht immer gut geklappt, aber ich habe mich immer sehr bemüht. Ich war sehr ehrgeizig, würde ich mal so behaupten. und ja nach meinem Abi auf Deutsch, nach meiner Matura... ...ich hab in Österreich materialiert, habe ich angefangen zu studieren in Wien und da habe ich irgendwie komplett losgelassen.

5:05 also da hat sich sehr viel geändert ins negative. Also.. aufgehört Sport zu machen, da habe ich jahrelang getanzt und war eigentlich auch ziemlich aktiv und normal. Aber ja ... das war im Jahr zwei Tausend neunzehn. Habe ich wirklich komplett aufgehört mit Sport? Ich hatte einen Bewegungspenden von zweitausend Schritte am Tag sehr wenig!

5:29 Und war dazu sehr viel Feiern, hab sehr viel Alkohol getrunken, hab mich sehr umgesundenerd. Ich hab noch so ein Bild auf meinem Handy mit so Würstchen. Das ist so ein billigen Brot mit Malz und Zucker. Richtig, richtig anhelfig! Das würde ich jetzt niemals machen. aber das war halt damals als Studentin der einfachste Weg um sich zu ernähren weil es nicht viel gekostet hat.

5:55 Ja und da hat sich natürlich auch an meinem Körper sehr viel verändert. also meine Haut wurde richtig schlecht. Ich habe sehr zugenommen Meine Hose nahm bin ich mehr gepasst. Ich hab mich wirklich sehr wohl gefühlt viel verglichen mit Leuten, vor allem in meinem Umfeld und die Leute in meinem umfeld also der Großteil davon.

6:18 Vor allem die Leute im Wien haben mich eher runtergezogen als hochgezogen. Also auch mein Umfeld war jetzt nicht sehr gesundheitsbewusst Und das waren hier so Party-Menschen. Deswegen hatte ich da jetzt auch nicht zu dieser Influenz von außen mich zu verändern. Auf jeden Fall wusste ich einfach intrinsisch so Ich will so nicht weitermachen.

6:39 deswegen Ja, hat mit an Corona in die Karten gespielt. Das sag ich immer sehr gerne. Ich kann mich in diesem Tag wirklich erinnern, als wäre das gestern gewesen. Sechzehnter Dritter, zwanzigzwanzig ... da hab' ich meinen Lebensstil von einem Tag auf dem anderen komplett geändert und ja durch Corona habe ich mich halt endlich freigefühlt.

6:59 Da musste niemandem irgendwie gerecht werden oder so Und konnte halt endlich so das umsetzen was ich intrinsisch sehr wollte und wo ich halt auch motiviert war das zu machen. Und ja, hab dann meine Bewegung verändert. Hab angefangen, mich täglich mehr Schritte zu machen ... Ich habe mit ein paar Meter drei Vorkarzt bekommen.

7:19 Jeden Tag, dreißig Minuten! Es hat sich auch viel geändert. Also ich hab sehr abgenommen. Auch tatsächlich zuviel. Ich hatte einen ziemlichen Wohlfühlkörper und hab angefangen mich eben auch mit Ernährungen zu beschäftigen. Zu dem Zeitpunkt wusste ich aber noch nicht, dass diese Ernährung gar nicht gesund war.

7:37 Weil das eher so eine Fitnessernährung war. Ähm, aber ja. Das hat sich dann... Also da wurde ich auch noch mal zu einem anderen Menschen. Ich sah von außen ziemlich happy aus. Ich hatte eine schlanke Figur. Aber von innen war das katastrophal, dass ich so krasse Verdauungsbeschwerden... ...ich bin von Arzt zu Arzt gerannt.

7:56 Das war ein Ärztemadoton und niemand konnte irgendwas herausfinden! Ich hab Darmspegelungen gemacht, ich habe so viele Kuren ausprobiert. Also das Geld, was ich da ausgegeben habe? Ich will gar nicht wissen. Und dieser Frust den ich auch rausgelassen habe. Ja, das war schlimm! Und irgendwann hab' ich dann mein Studium gewechselt... Ich hab da vorhin mal ziehstudiert.

8:20 Also eher ein komplett anderer Weg als der natürliche. Aber das hat mir keinen Spaß gemacht und ich habe mich nicht so gefühlt, als würde mich das weiterbringen. Wer das etwas, was für mich bestimmt war und dadurch dass ich mich mit Ernährung angefangen habe zu beschästigen hat mich das Thema halt unglaublich gecatcht.

8:42 Tatsächlich ist es so witzig weil vor der Matura macht man geht ja von der Schule aus immer so zum Messen Ich weiß nicht ob das bei euch in Deutschland auch so ist und schaut sich halt die verschiedenen Studiengänge an. Und da bin ich das erste mal auf Ernährungswissenschaften gestoßen und dachte mir auch so Ich würde gerne Ernährungsberatern und werden mich interessiert, das Thema so.

9:02 Ich hatte auch in der Schule paar mal Phasen wo ich vegan gelebt habe oder vegetarisch gelehrt. Es ist so viele Sachen ausprobiert weil man ändert sich ja an der Probertheit und man liest verschiedene Sachen. Ja auf jeden Fall war ich dann so...ich möchte in diese Richtung gehen. Und dann kam das Thema eben wieder auf als ich halt das Thema hatte mit Ernährung und Gewicht Und habe mich dann letztendlich entschieden, das Studium von Pharmazie zu Ernährungswissenschaften zu wechseln.

9:36 Das hat mir wirklich unglaublich viel Spaß gemacht, soviel Chemie war voll mein Thema und Biologie und so viele verschiedene Aspekte. Man hat sich Anatomie angeschaut, man hat sich auch die Ernährung an sich angeschauen, verschiedene Lebensmittelgruppen in Detail Dann hatte man eben Physik, dann hatte man Chemie und auch Lebensmittelherstellung was wieder etwas ganz anderes ist.

10:07 Also super interessant ich habe es geliebt und ich hab es eben richtig... also ich habe tagelang nächtelange studiert Ich bin richtig begeistert von der Nährung Und da werden im Studium, wenn nicht durch einen Professor das erste Mal aufs Thema dargestellt Und da hat es einen Klick gemacht und ich habe auch gecheckt, wieso ich diese ganzen Verdauungsbeschwerden hab.

10:28 Ich hab mich logischerweise so selber damit auseinander gesetzt mit dem Thema und ja, verstanden das meine ganzen Probleme. Ja, so ein Darmproblem sind! Und hab's dann tatsächlich selber geschafft meinen Darm aufzubauen. wenn man so sagen möchte Ja, jetzt bin ich happy healthy and fit. Jetzt bin ich ein ganz anderer Mensch.

10:53 Ich habe auch verstanden dass meine Ernährung so nicht gesund war wie ich sie gelebt habe oder wie ich mich ernährt hab und das war eine sehr ausführliche Antwort auf deine Frage. aber ich denke dass sich da Leute auch sehr viel draus mitnehmen können. ja da ist einfach das A und O Ja, sehr interessant auf jeden Fall.

11:12 Und man sagt ja auch die Gesundheit beginnt im Darm und hat jetzt vorhin schon gesagt du hast dich dann eigentlich gesünder ernährt als zu dieser Partyzeit aber irgendwie halt noch nicht so optimal weil es ja doch nochmal ein Unterschied ist. ich gehe jetzt mal davon aus das war stark restriktiv mit Lebensmittel in Schubladen stecken gewisse Sachen vielleicht komplett weglassen.

11:33 Vielleicht magst Du da nochmal kurz den Unterschied zu der jetzt ich sag mal darmgesunden Ernährung restriktiven Phase nochmal ein bisschen darstellen. Restriktiv ist richtig, aber es war jetzt nicht nur restrik- tief! Es war eher so sehr auf Protein bezogen und eigentlich auch zum Teil dass ich auch Kalorien sparen wollte, dass ich jetzt immer zu diesen Low Calorie Sachen gegriffen habe und High Protein Sachen gegriffen hab.

12:07 Sehr viele Süßstoffe... sehr wenige, gesunde Fette eher kleinere Portionen von gekochtem Essen. Sehr viele einfach nur so Joghurt-Balls eben auch mit Süßstoffen geballert und Rohesalate. Also kaum was gekochtes, was richtig so näherstoffreich ist, näherndes und warm ist für den Damen beziehungsweise.

12:32 dann habe ich das ganze versucht zu ändern. Es hat natürlich auch jetzt das Weiß nicht von einem Tag um anderen, es hat natürlich gedauert diese Umgewöhnung und auch dieses Verständnis dafür dass es halt wirklich wichtig ist auch warme Mahlzeiten zu essen. und meine Oma hat früher gesagt so dein Damen braucht was?

12:49 Dein Damen braucht Suppen! Meine Oma hatte es gesagt und damals dachte ich mir so was will die mir schon wagen? so ne aber der Damen braucht warmes Essen weil er einfach so unglaublich Verdauung beeinflusst und deswegen habe ich das halt so ein bisschen umgeswitched. Ich esse nicht mehr so, also ich esse natürlich Rohkost jetzt wo man da gesund ist aber nichts so unglaublich viel.

13:15 Ich ernähre mich nicht nur von Rohkos, nur Joghurt-Bowls, nur Proteinpulver oder ähnlichen sondern ich versuche eben so eine Vielfalt reinzubringen. auch versuche jeden Tag andere Pflanzen zu essen, weil das ja auch die Darmgesundheit beeinflusst. Ich versuche eben jeden Tag was Warmes zu essen. ich esse viel bewusster und nicht im Stress.

13:38 Das war auch ein riesen großer Faktor der damit gespielt hat Auch in der Phase wo ich diese Verdauungsbeschwerden hatte Ja und Versuche halt auf andere Faktoren zu achten. Also meine Bewegung und Schlaf Und sehe da auch sehr viele Gemeinsamkeiten wie dass Die Darm-Gesundheit eben mit beeinflußt. Ich glaube vor allem auch, dass es wie man ist unterschätzen ganz viele.

14:01 Natürlich ist entscheidend was wir essen aber vor einem auch wie wir essen. Stress ist mindestens genauso wichtig für die Lebensmittel selber. also Stress. ich sage immer auch in meinen damaligen Challenges du kannst dich so gesund ernähren Du kannst alles umsetzen Aber wenn du gestresst bist dann zerstört das quasi deinen ganzen Progress.

14:21 Zerstören ist halt natürlich jetzt ein hartes Wort aber Es ist einfach so chronischer stress beeinflusst unglaublich Die Darmgesundheit, die Bakterien und den ganzen Körper auch unseren Schlaf. Was dem nächsten Schritt ja auch mit unserer Energie im nächsten Tag zu tun hat was wieder dann die Darm-Gesundheit beeinflusst.

14:40 also oh mein Gott es hängt alles miteinander zusammen. Es ist ja alles verknüpft. deswegen Nicht nur Wassminister, sondern auch wie man ist. Genau und auch entscheidend das denke ich aber auch des Thema was du jetzt gesagt hast mit den Süßstoffen. Ich hatte auch diese Phase...ich meine wir beide nutzen gerne Proteinpolver, wir beide essen auch gerne Proteinsriegel.

14:58 Ich würde aber auch sagen der Unterschied bei mir zumindest zu früher ist dass ich auch jetzt erkennen kann was sind hochwertige Produkte? Was ist gut verträglich um? was vertrage ich nicht so gut vor allem in den Mengen wie man es früher mal gegessen hat und früher hatte ich auch also als es alles noch neu war mit Proteinpralinen, Proteinriegel, Proteinkäke, Proteinenpulver.

15:20 Also das kam ja da alles Erste neu auf den Markt und ich bin davon ausgegangen dass ist gesundes genau das Richtige für mich weil ich mache ja Sport. natürlich ist dieses ganze Proteinsüßigkeiten gar kein Problem. Das ist super für mich Und das waren dann so viele von diesen Protein- und auch jedes mal Süßstoffprodukten dass ich auch irgendwann Darmprobleme davon bekommen habe.

15:42 Aber ich bin erst mal nicht selber draufgekommen, das es damit zusammenhängen könnte. aber ja ist natürlich komplexes Hängen auch immer noch ganz viele andere Sachen mit dran. Ja definitiv! Ich finde auch so dieses Süßstoff-Thema also Süßstoffe an sich natürlich es gibt viele verschiedene und es gibt auch solche die die Darmgesundheit aktiv beeinflussen.

16:02 Aber im Großen und Ganzen gibt's ja auch viele die die darmgesunde nicht beeinflüssen was man ja auch in vielen Studien jetzt nicht beweisen konnte. Aber es geht trotzdem so um diesen Mindset, dass man nicht überall Süßstoffe reinmacht weil der Körper das einfach nicht gewohnt ist. Es geht vielmehr, finde ich, diese Kopfsache was ess' ich?

16:24 Wieviel ess' sich davon? Ess' ich nur mehr Süße? Das brauche ich in jedem Essen. noch mehr Süßstoffe! Noch mehr Süssstoffe! Noch mehr Südstoffe... Während die Südstoffen von einem Tag auf dem anderen nicht mehr da, was würde ich tun und wie würde ich mich fühlen?! würde ich dann Zucker essen, weil mir einfach diese Süße fehlt.

16:40 Oder wäre es okay für mich wenn das nicht süß wär? Und ich finde man sollte einfach lernen von der Süße wegzukommen ist. Man sollte einfach lernend das zu reduzieren und ob man dann jetzt lieber zur Zucker greift oder zu Süßstoffen greift, sei die überlassen wird. Das muss die besser schmecken. im Endeffekt.

16:59 aber ich finde halt trotzdem den natürliche Weg mit Ein bisschen Zucker. Es sind ja auch, twenty-fünf bis dreißig Gramm Zucker pro Tag sind ja erlaubt. also das ist ja auch noch im gesunden Rahmen. deswegen wie so sollte ich darauf verzichten? es ist ein natürliches Produkt im Endeffekt. Kokosblütenzucker, Rohrradzucker Das ist alles Zucker.

17:19 Deswegen... Ich finde alles in Maßen Man sollte mit nichts übertreiben Sowohl mit Zucker als auch mit Süßstoff nicht. Das hat meine Mama schon immer gesagt, also die Mamas und die Omas. Also ich denke auch dass man muss weder Südstoffe noch Zucker verteufeln und man muss aber halt aufpassen das man in beide Richtungen nicht ins Extrem geht.

17:40 Und ich weiß auch noch als ich dann angefangen habe mich davon zu entwöhnen von dieser krassen Menge Südstoff Dass man dann eigentlich erst merkt, wie das auch das Geschmacksempfinden beeinflusst. Also dass man dann gewisse Sachen die eigentlich von Natur aus süß sind... ...wie eine Banane oder auch ne Paprika.

17:57 Dass man das gar nicht mehr als süß empfindet! Oder dass dann ein einfaches Porridge wo man sich nicht jede Menge Pulver reingehauen hat. Das man dann das Gefühl hatte schmeckt mir nicht und dann aber den Unterschied zu haben wenn man es dann geschafft hat sich zu entwöhnen was gar nicht so lange dauert.

18:13 also es ging eigentlich recht schnell dass man dann wieder merkt, wie sowas eigentlich schmecken kann. Und es bedeutet ja nicht, wie wir gesagt haben das man das verteufeln muss und gar nicht mehr irgendwie Proteinpulver nutzt. aber wenn man halt irgendwie an dem Punkt ist wo man wirklich merkt irgendwie hau ich mir überall irgendwas rein?

18:29 Ich brauche das die ganze Zeit! Ich nehme das schon mitten in den Urlaub weil ich sonst Angst habe, mir schmeckt nichts mehr. Dann vielleicht mal versuchen, das Schritt für Schritt zu reduzieren und das Gleiche natürlich auch bei Süßigkeiten. Also wenn man irgendwie als Kind haufenweise Süßkeiten ist dann es ist da auch natürlich deutlich schwerer davon wegzukommen.

18:51 aber auch da kann man sich ja Schritt für schritt von entfernen und einfach versuchen in gesundes maß zu finden. Kennst du vielleicht jemanden, für den das Thema aktuell wichtig sein könnte? Dann leite diese Folge gerne weiter. Vielleicht ist es genau der Impuls, der gerade gebraucht wird.". Ich empfehle immer, ich sage nicht man muss es machen.

19:31 Aber ich empfehler immer dass man die ersten zehn Tage richtig auf Zucker verzichtet auch tatsächlich auf super süßes Obst und Gemüse jetzt ja nicht aber super süße Obst. Und ich habe das selber dann gemacht und nach den zehn Tagen war eine Karotte für mich so unglaublich süß. Das war crazy. Also wie man das dann einfach so wahrnimmt oder wie die Wahrnehmung davor war und wie sie danach ist.

20:00 Es ist unglaublich, das macht Zonen. Das macht sowas mit dem Kopf, dass es in sein. Also kann ich empfehlen. Okay, probiert das mal aus! Und was würdest du jetzt sagen? War so dein größter Aha-Moment auf dem Weg zu einem gesünderen Darm und eben deiner Ernährungsumstellung? Ich glaube der größte Aha-Moment war tatsächlich das mit dem Stress.

20:27 Sobald man gemerkt hat, so Stress ist weniger oder sobald ich angefangen habe auf meinen Stress zu schauen. Hat sich so viel verändert und damit meine ich eben nicht nur Stress im Alltag sondern auch Stress bei Bewegung, so zuviel Bewegungen das spielt auch eine riesengroße Rolle weil Leute die laufen Matratons, sie gehen fünf Stunden am Tag Fahrrad fahren aber man checkt nicht dass es auch Belastung für den Körper ist dass es halt Stress für den Körper ist und dann kommt man nach Hause, das man gestresst, dass man irgendwie noch arbeiten muss oder noch was nicht gemacht hat.

21:03 Oder whatever! Man ist halt gestressen. Es ist einfach Stress, Stress, stress... Und bei Stress arbeitet die Verdauung nicht. Also da hat der Körper ganz andere Sachen zu tun. wenn das chronisch wird, dann wird's halt so einem Problem. Wenn man das ändert, ändert sich schon sehr viel. Deswegen, man sollte eben schauen dass man den Stress im Alltag reduziert.

21:26 Dass man auch bewusst ist, bewusst er ist damit der Körper checkt so okay jetzt kommt Essen jetzt muss ich verdauen und das man auch die Belastung anpasst also nicht immer nur High Intensity und nicht immer noch Ausdauer oder wenn man das halt macht es man den Körper auch richtig versorgt vorwärnt und nach dem Sport weil ja das einen großen Unterschied macht.

21:46 Aber was sind denn so die Dinge die du gemacht hast um diesen Stress zu reduzieren? Weil es ist ja auch so Stress hat ja irgendwie jeder und ein bisschen Stress ist auch normal. Und okay, wir können nicht sämtlichen Stresses aus unserem Leben reduzieren. Teilweise ist ja auch Stress nicht immer negativ sondern wichtig ist vor allem wie gehen wir damit um?

22:06 Negativer Stress ist natürlich wenn ich in der Arbeit von allen Kollegen belagert werde, ich vom Termin zu Terminhetze nicht zum Essen komme... gestresst nach Hause fahren muss, im Stau stehe. Zuhause sind fünf Kinder die schreien alle.". Das ist natürlich wirklich Stress! Also da war ich ja auch nicht mehr.

22:23 wie soll ich damit noch umgehen? Aber jetzt generell einen Beruf zu haben wo man viel zu tun hat vielleicht auch eine family zu hause oder viele Haushaltsaufgaben was auch immer. was der stressheit ist ist ja teilweise normal. aber was sind vielleicht so die Dinge die du auch verändert hast? und besser mit solchen Sachen umzugehen?

22:42 weil du bist ja immer noch Du bist selbstständig, auch dann ist man meistens... Ich bin selber gestresst. Genau! Dann hat man meistes auch viel zu tun was wiederum zu einem Stress führen kann was ja nicht immer schlecht sein muss. wie gehst du damit um? Es gibt so simple Sachen die Leute immer wieder vergessen die man im Alltag einfach umsetzen kann.

23:00 natürlich es ist einfacher gesagt als getan. aber man muss erstens einfach checken Die rennt nichts davon, so du brauchst einfach... Du musst ja einfach Zeit für dich nehmen um diesen Stress loszuwerden. Also man braucht einmal so diesen Mindset Switch das zum einen und zweitens diese simplen Tools Atemübungen.

23:19 Viermal einatmen, vier mal auf vier Sekunden halten. Ja genau! Das ist zum Beispiel eine Methode. oder sich einfach mal für fünf Minuten einfach nur hinlegen oder hinsetzen, einfach mal nichts tun und sich einfach nur auf die Atmung zu konzentrieren. Sagt man auch Meditation? Aber wenn man sagt meditieren dann ist es für die meisten Leute was überfordern das aber so einfach mal nix zu tun und runterzukommen um alles vergessen Handy weg legen Wenn man aufsteht, nicht draufgehen.

23:56 Lieber spazieren gehen oder lieber seine Gedanken aufzuschreiben, Journaln ein bisschen reflektieren. wie lebe ich? Was habe ich heute zu tun? Was sind wirklich die Prioritäten? was sind keine Prioritäten? Einfach mal sich auch Aufgaben auf den anderen Tag Zu verlegen nimmt schon so viel Stress weg weil Man einfach weiß okay das muss Ich Nicht Heute Machen Das Kann Ich Auch Morgen Machen.

24:20 Aber wenn Man Sieß Auf Die to do Liste Heute Setzt Dann macht man sich einfach sofort einen Stress. Das Handy weglegen vor dem Schlafen gehen, das macht so einen großen Unterschied. Also das verbessert ja im Endeffekt auch den Schlaf wieder weil es sich mit Latonin bilden kann. viel besser hängt auch mit der Damengesundheit zusammen und wenn man besser geschlafen hat steht man eher auf mit viel mehr Energie kann viel mehr erledigen ist viel produktiver hat weniger Stress.

24:50 also solche simplen Tools das sind für mich so Sachen, die mir geholfen haben und die eben auch sehr vielen Leuten aus meiner Community geholpen haben. Und was würdest du sagen wird beim Thema Darmgesundheit deine Meinung nach oft falsch verstanden? Ähm... Also okay! Wo starte ich jetzt am besten? Vielleicht so wenn du dir die Nachrichten deiner Community anschaust, was sind so die häufigsten Fragen wo du dir dann denkst?

25:22 das ist irgendwie ein Missverständnis. Also die erste große Sache, die mir sofort auffällt oder halt in den Kopf kommt sind halt so diese Saftkuren, Detox-Kuren. Alles dieses Marketing was die Leute so in dieser Richtung ja bewegt von wegen du musst eine Diät machen damit du gesund wirst oder halt dein Darm gesund wird.

25:45 bitte nicht darauf reinfallen. das ist wirklich etwas wo ich sage rausgeworfenes Geld und es bringt dir halt gar nichts weil du gar keine Bewusstsein für Lebensmittel irgendwie bekommst. Deswegen das ist das erste große, zweitens auch so Produkte einfach direkt irgendwelche Probiotika nehmen weil das sind ja lebendige Bakterne und das unterstützt die Darngesundheit.

26:10 Es wird so viel Müll verkaufen, vor allem in unserem Riemarkt. Was die Leute halt wirklich nehmen und kaufen. Also es werden so viele probiotische Produkte... Ich hab meine eigenen Probiotika aber ich bewerbe sie nicht aktiv weil ich weiß das braucht nicht jeder Und es bringt dir nichts wenn du dagesunder leben willst und dir direkt irgendwelche Probiots oder was anders ändern lässt.

26:35 Ja genau also direkt irgendwie mit Probioticen starten ist auch Nee, ist gar nicht gut. Ich würde einfach viel mehr ... Beziehungsweise wenn man mit Davies in den Staaten möchte einfach vielmehr darauf schauen dass die Basis der Ernährung stimmt. also natürliche unverarbeitete Lebensmittel eine Vielfalt reinbringen, nährstoffreicher Lebensmittel vielleicht zwanzig Prozent auch Genuss.

27:01 so das weil Davies ist nicht nur gesunde Ernährungen und vielfältiges Essen es ist ja auch eben Stress, Schlaf, Mindset, Routinen. und wenn man sich dann mal eine Zimtschnecke gönnt. Dann ist es auch da am gesund weil das gut für deinen Kopf ist, für deine Seele ist und wenn du dich den Rest deines Lebens sowieso oder der Woche sowieso vielfältig und bunt ernährst.

27:25 Und ist es ja nur was Gutes für dich? Weil es die Gute für deinem Kopf und deinen Stress und ja... Das fällt dir noch etwas ein! Also Ballerstoffe, aber die sind natürlich dabei in der Vielfalt der unterschiedlichen pflanzlichen Lebensmittel. Und ich glaube ehrlich gesagt auch dass erst mal so als Basis wenn man es als basis beschreiben möchte wichtig ist dieses einmal diese achtsamkeit das bewusste essen wie ich überhaupt esse dann eben das wassich esse Pflanzenbeton ballerstoffe abwechslungsreich nicht dieser ganzen hoch verarbeiteten Lebensmittel.

28:02 auch da wenn man jetzt sagt Zum Beispiel als Beispiel dieser Protein-Pudding. Wenn man sagt, boah ich liebe den der schmeckt mir so gut und man ist einmal pro Woche diesen Protein Pudding als Nachtisch dann gehört es für mich auch zu dieser Balance diese Achtzigzwanzigregel. okay dann macht das. aber das sollte halt zum Beispiel nicht deine Basis der Proteinversorgung sein so ein Produkt sondern das sollten halt wieder die unverarbeiteten ganz natürlichen Lebensmittel sein Und dann eben auch diesen Stress rausnehmen.

28:30 also das sehe ich auch jetzt einen sehr wichtigen Punkt dass man nicht denkt zu hundert Prozent in Anführungsstrichen clean ernähren, weil du stresst dich ja dann wieder. Und dieser Stress ist dir dann wiederum negativ für deinen Daumen. und diese ganze Kette hatten wir jetzt schon? Ich denke auch moderate Bewegung ist so als Basis wichtig.

28:50 Ja, dieses Spaziergänger. Genau, also Bewegungen aber auch Sport, aber halt nicht die ganze Zeit hochintensiver Sport. Wenn es einen Tag an der Woche ist was ja wiederum auch gut ist, dann passt das aber nicht jeden Tag so volle Power, und ich hab zum Beispiel auch früher teilweise Krafttraining gemacht.

29:08 Und war noch Joggen um Kalorien zu verbrennen weil es noch nicht genug war das Krafttrainig... ...und habe mich dann halt auch gewundert. also bei mir waren das dann auch verschiedene Nichts gegessen aus einem Proteinenpudding oder was? Ich hab dann auch manchmal abends nur ein Proteinshake getrunken in der Anfangszeit wenn mich das so krass gesättigt hat und ich dachte okay mit Proteines ist ja das wichtigste jetzt abgedeckt.

29:27 Ja krass wirklich Nee. Und was mir noch eingefallen ist jetzt, also der Ansatz den sehr viele nicht kennen. Bei einer dagesunder Nährung ist ja quasi eben nicht so direkt mit Salaten und diesen Rohkostplatten zu beginnen sondern halt wirklich darauf schauen dass man halt diese Vielfalt an Lebensmittel schon rein bekommt aber eher im Warm weil das viel besser.

29:53 verdauerlich ist es auch besser fürs Verdauungssystem. Also wenn das warm ist dann werden Enzyme besser bereitgestellt, dann funktioniert die durch Blutung viel besser. Dann ist man ja auch eher gesättigt weil man warm ist so dann schlingt man das nicht drunter sondern deswegen. warme Lebensmittel ist für mich ein großer Punkt den ich auch immer wieder empfehle und der sich halt auch sehr gut bewährt hat.

30:20 So bei Ayurveda auch immer Wärme und Speisen, auch viele Suppen. Auch so Frühstück! Wenn man sich die Leute in Asien anschaut, die essen wirklich warmes Essen zum Frühstuck. Und die haben ja... Also sie sind viel weniger übergewichtig. Die sind allgemein viel gesünder. großen Raten an verschiedenen Krankheiten, die wir halt haben.

30:46 Viel settigender einfach was ja dann für den... Also wenn man so schon in den Tag startet weil wir waren ins Sri Lanka in einem Ayurveda-Hotel und dann haben wir auch zum Frühstück meistens schon einen Linsendal manchmal auch ein bisschen Chicken oder also irgendein Fleisch war noch ein bisschen dabei aber auch im warmen gewürzten Curry alles waren so Currys Curry zum Frühstück gegessen.

31:13 Das ist am ersten Tag natürlich erst mal so eine Umstellung, aber ich bin schon jemand... Ich kann mich im Urlaub irgendwie super schnell umstellen. Klar hier zu Hause habe ich immer irgendwas mit Habe-Flocken, Buchweizenflocken oder so. Also immer so meinen süßen Porridge Overnight Oats oder irgendetwas.

31:29 Aber beim Urlaub kann ich dann auf einmal auch herzhaft frühstücken und dann war es in dem Fall halt Curry. Und das war halt immer ein richtiger Mix aus... Gemüse, Protein-Ballerstoffe immer so wärmend und irgendwie trotzdem auch leicht. Und du hast dich dann einfach voll gut gesättigt gefühlt und hast dich auch voll schnell so drauf einstellen können.

31:47 Ja okay ist heute gezwungen da zum Frühstück! Und hat auch richtig lecker weil die haben jetzt so viel Gewürzen arbeiten was ja auch wieder gut ist. Gewürze, ja. Viele Gewürze Ingwer, Karik, Kokomo... Alles Gewürzeln sind so auch Kleuter. Jeden Tag Leute zu essen ist auch so ein Gamechanger für den Namen, weil es ja erstens auch zu den Pflanzenstoffen dazugezählt wird.

32:09 Und zweitens, weil sehr super viele Bitterstoffe auch enthält also vor allem Kräuter und Bitterstoffe sind ja auch gut für die Verdauung wieder gewürzelt verwenden Auch zum Beispiel ein guter Heck. wie man Hülsenfrüchte besser vertragen kann Ist dass man sie zur ersten Kange einweicht natürlich und dann mit Kräutern kocht Also mit Koriander Etwas.

32:31 das halt Ja, die Verträglichkeit verbessert. Also das könnte man zuhause ausprobieren. Weil es hat sich auch bewährt. Sehr positiv! Ja sehr gut. an der Stelle was gibt viele Leute, die sagen ja ich würde gerne mehr Hülsenfrüchte essen aber ich verstehe nicht wieso richtig nicht vertrage. ist das bei dir auch so?

32:52 wichtig ist erstmal natürlich auch langsam anfangen. also man kann nicht von Ballaststoffmenge, zehn Gramm am Tag auf einmal dann zwei Dosen Kichererbsen essen sondern wirklich langsam anfangen eine Vielfalt reinbringen und eben wirklich diesen Tipp mit einweichen Langekochen Gewürze dazu verwenden. Dann schmeckt es ja auch viel besser!

33:10 Und ich muss auch dazusagen zum Beispiel eine Person, ich vertrage gar keine Bohnen. Also wenn ich bohnen esse, geht's gar nicht! Egal wie lange ich sie koche, egal ob ich sie mit einem anderen verhörte. Und egal welche Bohne? Kidneybohnen, Brustbohnen... Ja, ich vertrage einfach Bohnend gar nicht leider.

33:24 Das hab' ich aber zum Beispiel von meiner Mama. Meine Mama ist das genauso. Aber ich vertrage Linsengut und Kicherabsengut. Und das habe ich halt herausgefunden. so man muss herausfinden, welche Lebensmittel für dich persönlich gut sind weil Ernährung so unglaublich individuell ist. Ja, das ist auch so ein wichtiger Punkt.

33:43 also neben den ganzen Tipps und Tricks die man auf Instagram findet. Man muss halt schauen dass es persönlich zu dir in Zu deinem Körper passt. ja Und bei Linsen und Kichererbsen Beziehungsweise wenn ich sie koche dann immer nicht diese Dosen-Kichererbsen Die vertrage schlechter sondern eher selber eben einweichen und kochen Und dann wird das auch meistens besser vertragen, also hier noch mal als Add-on.

34:09 Als add on für die Hülsenfrüchte und Chips! Hast du denn schonmal Ernährungstagebuch geschrieben? Weil jetzt gesagt hast man muss sich herausfinden und es ist ja so ein Ding was viele als lästig empfinden aber was sich am Ende eigentlich immer lohnt wenn man selber mal so ein bisschen seine Ernährungen beurteilt hat und einfach dann herausfindet immer wenn ich, wie du jetzt vielleicht die Bohne drin hatte dann ging es mir nicht gut.

34:33 Ja das ist auch so ein Thema was ich in meiner Darmaufahrtschallenge mal wieder habe. Ich sage das auch immer wieder so Es ist lästig Aber es lohnt sich und im Endeffekt findest du halt wirklich für dich raus Was für dich persönlich gut ist? Ich hatte mal eine Person Die hat einfach nach zwei Wochen wo sie das Ernährungs-Tagebuch geschrieben hat herausgefunden dass sie keine Eier verträgt weil Ich halt immer sag so, Eier sind voll nervt und frei voll gesund.

35:00 Und meistens werden die auch gut vertragen von den meisten Leuten. aber sie hat es dann gegessen und wahrscheinlich dreimal oder viermal nicht. Jedes Mal wo sie sie nicht gegessen hat hatte sie keine Verdauungsbeschwerden und nach den zwei Wochen hat sie halt Rückschlüsse gezogen hat gecheckt so aha ich vertrage keine Eier und das ist so ein mächtiges Tool was man halt anwenden kann.

35:23 wenn man Ständig irgendwie Verdauungsbeschwerden hat und vielleicht auch Ernährung von irgendeinem kopiert, weil man halt sieht so okay das ist gesund. Das ist diese Person die ist gesund. deswegen muss ich das auch machen und deswegen ist es auch gut für mich. Ja jetzt habe ich mich verloren. Jetzt hab' ich den noch nicht.

35:40 Ernährungs-Tagebuch. Ja nee aber... Den Satz! Deswegen Ernährnungs-Dagebuch ist auf jeden Fall sehr sehr sehr wertvoll. Ich hab Es hat sich an mir jetzt nicht so eins zu eins angewendet, aber in meinem Kopf quasi. Und ich hab über die Jahre selber herausgefunden was für mich gut ist und was nicht gut ist.

36:02 Aber ich empfehle es immer dieses Ernährungssagebuch zu schreiben wenn du Acer per rausfinden willst was dir persönlich gut tut und was sie nicht gut tut auch welche Kombination von Lebensmitteln oder zu welcher Uhrzeit vor dem Sport nach dem Sport solche Sachen. man braucht wahrscheinlich auch ein bisschen länger um das zu machen manchmal Aber es lohnt sich.

36:23 Und was wären jetzt so deine Top drei? oder wenn's dir leichter fällt gerne auch top fünf Lebensmittel, die du für eine Ernährung, die gleichzeitig eben auch dem Darm gut tut? Die Darmgesundheit stärken kann... Was würdest du da empfehlen? Was sind die Must-Hands? Ich finde sie immer so schwer! Topf fünf Lebensmittel daraus zu suchen.

36:46 Ich bin sehr flexibel, dürfen vier sein, dürfen sechs sein, müssen sieben sein? Nein! Weiß nicht. Okay also ich glaube ich würde mit Eiern starten. Aber wenn man sich verträgt... Ja. Eier sind so ein Multivitamin der Natur, also man kann eigentlich sagen multivitam in der Natur weil es enthält alle Vitamine außer Vitamin C. Und wenn man das halt mit einem vitamin C reichen Lebensmittel paart, dann hat man so alle Vitamine in einem als crazy.

37:15 Plus enthält ja viel Kulin was gut für unsere Gehirngesundheit ist und gute Fette also... Man braucht Cholesterin-Leute. Fürchtet euch nicht vom Cholsterin! Das ist auch immer wieder immer wieder ein Thema. Cholesterinen wird da benötigt für alle Sexualhormone in unserem Körper. Deswegen esse euer Cholesterol.

37:38 Eier auf jeden Fall. Dann färmen die der Lebensmittel, wenn man sie gut verträgt. da muss man auch ganz langsam ran gehen. aber fern mit den Lebensmitteln enthalten nicht eine Menge lebendiger Bakterien sondern noch viele andere Nährstoffe wie zum Beispiel Vitamine Enzyme Mikronährstoffen Säuren die wichtig für unseren Darm sind und für unsere Verdauung.

38:01 sind es wegen färm in den Lebensmittel? Was suche ich mir aus? Ich finde, tatsächlich weil wir über Kräuter gesprochen haben. Kräute und Gewürze werden sehr unterschätzt. Es spricht irgendwie auch niemand darüber. aber das finde ich auch sehr wichtig immer wieder verschiedene Kräutern und Gewütze ja zu benutzen beim Kochen und auch hinzuzufügen zum Essen.

38:30 dann Nüsse oh mein Gott nüsse unsamen enthalten unglaublich viele mikronärstoffe, ungesättigte Fette. Auch verschiedene ungesettigte fette. also einfach so dieser mix aus verschiedenen nüssen und samen. craziges und kürbiskerne enthalten zum beispiel auch viel zinc was gut für unsere darmschleimhaut ist oder für den aufbau der darmschein war viel oder wichtig für unser immunsystem ist.

38:53 zusätzlich enthalten sich die ballaststoffe was auch dann die verdauung wieder unterstützt unsere bakterne entfüttert. Ja, Nüsse sind einfach King. Okay jetzt werden wir bei vier? Nee fünf eigentlich schon. Sardinen sind auch sehr unterschätzt. Ich habe mich erst durch dich bestellt und ausprobiert. Aber ich finde es ein bisschen befremdlich, Fisch aus der Dose kommt gleichzeitig.

39:35 Bei Wilgain ist es irgendwie so, du weißt halt die achten voll krass auf die Herkunft. Auf die Spendeteilbelastung. Die haben da ihre Analysen wo sie das prüfen. Also man muss immer auf die Qualität schauen egal welche Lebensmittel auch bei den Eiern. Man muss schauen dass es Freiland-Eier sind nicht nur Bio sondern freiland unbio am besten.

39:54 Man sieht das dann auch in der Farbe. also so richtig gel... so orange-gelbe Eier. und die Besten weil die so wenn man einfach weiß dass das Huhn gut gefüttert wurde, dass er ein schönes Leben hatte. Und dadurch ist ja doch das Nährstoffprofil von dem Ei viel besser und so ist es halt auch bei Tieren.

40:12 Ob jetzt Fleisch oder Fisch, also egal. aber ich finde Sardinen sind ganz besonders weil sie eben erstens dieses super schöne Nährstrafprofil haben vielen Proteinen und vielen gesunden Fetten, vor allem Omega-Dreiferzeuren. Aber das Besondere ist, dass man bei Sardinen ja den ganzen Fisch mit isst. Also man hat hier auch diese Knochenknoppe Augen.

40:32 Oh mein Gott! Schwanz so eklavts klingt. aber... Wenn das nicht zu sehr darüber nachdenken? Ja. Das ist eben das was so wertvoll ist weil es eben sehr viel Collagen enthält. Und Collagenen ist halt wichtig für unsere Knochengelenke, Sehnen, Haut. Und dadurch, dass es ein kleiner Fisch ist, ist er auch viel weniger Schwermetall belastet als sein großes Problem bei Fischen.

40:59 Deswegen das ist auch mal ein Pluspunkt für Sardinen. Okay, d.h., das waren meine Top-Five Lebensmittel? Ja und dann natürlich super viel Obst und Gemüse alles was in der Natur wächst. Das ist alles für mich gesund. also... Die Vielfalt macht aus. Genau, die bunte Vielfald. Und vielleicht auch immer wieder mal was Neues ausprobieren?

41:20 Weil viele... Ich glaub gerade in Deutschland wenn man so sich die Einkaufswägen anschaut. ich weiß gar nicht warum ich's immer mache aber ich mach es halt und entweder ist es so dramatisch dass ich das Gefühl hab die Leute denken ihr Apfelsaft ist grade die Obstkomponente in diesem Einkauf oder is' halt wirklich immer so basic Gurke Tomate Paprika Banane.

41:45 Also so, dass da nichts Neues mal mit drin ist. und was gibt's denn alles? Weißkohl, Spitzkohl Brokkoli Blumenkohl Oberschenkel Fännchel. Also es hieb zu viel rum eigentlich und das wird aber meistens so zu den gleichen Sachen gegriffen. Und eine Gurke. natürlich ist ne Gurke auch gesund. Ich bin es nicht so ein Gurkenfern irgendwie Aber die besteht halt auch viel aus Wasser.

42:08 also da gibts schon deutlich Reichhaltigere Lebensmittel, genauso auch wie der Eisbergsalat im Vergleich zu Rucola-Feldsalat oder so. Die dunkelgrüne Farbe, die sagt schon was aus! Ich habe zwei Sachen noch. Also einmal... Im Endeffekt ist das gesündeste Lebensmittel das, was du am besten verträgst. Das will ich euch noch mitgeben hier in diesem Podcast.

42:33 Lasst euch nicht unterkriegen. Vielleicht verträgt ihr keine Salinen, also nur weil ich das jetzt genannt habe. Oder er möcht kein Fisch? Ja genau! Deswegen lasst euch da jetzt nicht irgendwie verunsichern und deswegen immer auf euch individuell schauen. Und die zweite Sache... Was war das? Ich hab gerade über den Vielfalt des Gemüses im Supermarkt gesprochen dass man es nutzen soll dass man nicht immer die gleichen Sachen kauft.

43:04 Ach so, ja jetzt weiß ich schon! Und die zweite Aufgabe ist quasi eine Aufgabe für euch, also das ihr jetzt in den nächsten Wochen schaut, dass ihr immer was anderes im Einkaufswagen habt und dass ihr etwas anderes einkauft weil es eben die Vielfaltinamikrobium unterstützt und viele bitterer Lebensmittel auch.

43:24 Also Rucola, Attischoppen, Fenichel als ich sie hier genannt habe... Und eben diese Kräuter. Das macht sehr viel aus! Ja, und ich finde es so krass dass ja die bitteren Lebensmittel wie zum Beispiel Rucola früher ja anscheinend viel bitterer waren... ...und das rausgezüchtet wurde damit wir das lieber mögen weil wir ja lieber Süßes mögen als Bitteres.

43:46 Also das find' ich eigentlich so krasses wenn man sich teilweise überlegt wie manche Lebensmittel durch uns verändert wurden Weil wir halt gewisse Vorlieben haben und dieses Bittere uns dann eigentlich abgewöhnt haben Weil ich finde man schmeckt aber schon auch immer noch bei Rucolar Ein Unterschied, manche sind deutlich bitterer als andere.

44:05 Also da merkt man schon auch okay sie sind jetzt nicht alle gleich aber ich finde es schon irgendwie crazy dass das teilweise so verändert wird. Das ist wirklich crazy. Ja jetzt kommen wir zu einem noch zweiten Thema wo über ich mit dir sprechen wollte weg von der Darmgesundheit und der Ernährung wobei ich würde mich sagen weg weil es ist ja ein Inhalt.

44:25 aber hin zur Social Media. erst mal die Frage wie bist du denn eigentlich dazu gekommen? Wann hat das begonnen? Das ist eigentlich so eine süße Story. Ich war ja immer schon so, dass ich gerne Bilder gemacht habe, Videos gemacht habe sehr viel auf meinem privaten Profil, auf Instagram immer geteilt hab aber halt nicht so offiziell.

44:44 und dadurch das ich wirklich, ich hab Ernährung so geliebt... Ich war damals mit meinem Exfreund zusammen und wir saßen am Tisch, ich habe jedes mal irgendwas Neues erzählt. also es war wirklich so mein Fokusthema im Leben ... Ernährungen? Ich hab in jedem Essen, was ich so hatte. Irgendwie ... Ernährungsfun-Facts gesucht.

45:05 oder war so ein Besserwissen in diesem Thema? Dass sich die Leute irgendwie belehrt haben und denen gesagt haben, das ist gut für dich! Das ist entzündungshemmend und bla, bla, blah. Und irgendwann war er ja so, du bist so begeistert und du liebst Videos, Fotos, wieso probierst du es nicht mal mit Social Media?!

45:25 Wann war das? Welches Jahr? Ähm Ende... Ja, und dann habe ich mich halt irgendwann vor die Kamera gesetzt. Ich weiß noch das erste Video hat so fünf Stunden gedauert. Weiß nicht geschafft. hast du richtig steif? Und alles muss perfekt sein! Alles muss nach dem Skript perfekt ausgesprochen sein... ...und auch witzig wie die Videos einfach geschnitten waren also ganz ganz ganz anders.

45:53 wenn ihr wollt könnt ihr eh noch... Ich glaube auf Insta hab' ich dir alle schon verborgen aber auf TikTok... Du musst ja zu stehen! Ja, auf TikTok habe ich die aber alle noch. Also wenn man ganz, ganz runter scrollt und sieht man die... Ich hab auch mit so einem Format angefangen weil ich ja jetzt nicht nur Rezepte gemacht habe sondern auch über Ernährung sprechen wollte Und ich wollte das auf eine andere Art und Weise wie sich einfach vor die Kamera stellen und irgendwas reden.

46:19 Dann hab' ich mir so einen Format verlegt wo ich dann so Ernährungsmythen aufgedeckt hab und es war so alles zakastisch! Ich mein süß so ist. Es hat schon ein bisschen Aufmerksamkeit bekommen, aber es ist jetzt nicht richtig weggegangen. Und ja dann habe ich Luca kennengelernt. Das ist mein jetziger Freund.

46:41 Er hat zwischendurch logischerweise mit einem Ex-Freundschluss gehabt. Ja und das war dann im September vierundzwanzig wo er mir so paar Sachen zu Social Media erzählt hat weil er sich in dem Thema ausgekannt hat. Man braucht halt bei social media gewisse Sachen, damit das halt funktioniert. So man kann nicht einfach drauf losfilmen und irgendwas machen, man braucht halt so sein Thema... ...man braucht eine gute Hook wenn man muss Videos immer wieder auch analysieren Und sich anschauen was interessiert die Leute?

47:21 Was interessiert sie eher nicht? Was funktioniert besser, was funktioniert schlechter? Dann muss man da halt filtern und schauen welche Videos halt Gut funktionieren. von denen macht man halt mehr und im Endeffekt, ja haben wir das dann zusammen gemacht. Und dadurch bin ich da auch richtig gewachsen.

47:38 also erst dem September vierundzwanzig Ja bin ich dann halt. von zehn tausend Follower oder neuntausend Folgern hatte ich da glaube ich Im Oktober hatte ich dann hundertausend. Ach krass so schnell! Ich bin so schnell dann so richtig gewachsen und tatsächlich durch das Rezept fermentierte Overnight Oats.

47:59 Krass, was du immer noch zeigst. Heute oder so erst? Oder vor ein paar Tagen? Ja ich liebe die! Das ist so ein einfaches Rezept und es ist halt so gesund. unglaublich. deswegen ja witzigerweise war das genau das was die Leute geketcht hat. Ehe voll spannend weil auch ich da im Gesundheit so voll mein Thema.

48:24 Ich habe eine persönliche Geschichte dazu. Viele Leute können sich damit heutzutage auch wahrscheinlich identifizieren, deswegen voll schön dass genau dieses Thema so geklappt hat und durch die Decke gegangen ist. Und dann hab ich genau bei dem Thema weiter gemacht. also dann habe ich andere Sachen fermentiert und zwischendurch dann auch andere Ernährungstipps gegeben und die Leute auch ein bisschen mitgenommen durch meinen Alltag.

48:51 Ja, so hat sich das dann im Endeffekt entwickelt und seit dem habe ich dann halt immer so ein bisschen gewachsen. So jetzt hab' ich diese drei Hunderttausend Follower aber step by step. Ja war schon ziemlich schnell also nicht schlecht. Konto-Tipps von Luca! Ich glaub', dass ist auch das Wichtige. Also somit konntest du ja immer, also dadurch dass du deinen persönlichen Weg sozusagen in deinem Content einfließen lassen konntest war das ganze halt auch immer authentisch.

49:23 Plus dieses Thema mit man braucht seinen Bereich man braucht seine Nische. es muss natürlich jetzt nicht super nischig sein aber ist es leichter wenn man startet anzufangen mit dem thema darm gesunde Ernährung weil ich hatte die und die Probleme. jetzt geht's mir gut Als zu sagen, ich erzähle euch generell einfach mal was über Ernährung.

49:41 Vor allem wenn man heutzutage noch einsteigen will. es gibt ja schon so viele Leute die etwas machen und das mit der Hook. klar es war früher einfacher. also als ich angefangen habe gab's noch nicht mal Videos, gab's nur Fotos. Da hat es keine Hook gebraucht, da hat man einfach nur ein Bild von seinem Rezept gepostet.

49:59 Hingeschrieben wie das Rezept war... Das war was die Leute wollten! Das wäre jetzt heute zu langweilig. Heute muss man Karussellposter draus machen und sich überlegen, wie bleiben die Leute wohl an jedem einzelnen Bild hängen? Könnte ich dieses Rezept in diesem Post mit einbauen? Man muss kreativer sein aber es macht trotzdem irgendwie Spaß.

50:20 Aber klar im Vergleich zu früher ist es ... mehr Auffand und anders. Ja, man muss sich richtig überlegen wie man was sagt. Es ist richtig kompliziert. also hinter Social Media steckt so unglaublich viel Arbeit und ich finde das ist so traurig. es wird halt null wertgeschätzt von manchen Leuten vor allem bei so Accounts wie wir.

50:39 es gibt natürlich auch so Account wo man Wo das berechtigt ist nicht wertgeschäftiert. Ich finde auf der Bereich ist einfach noch mal ein Unterschied. ja aber so es steckt So unglaublich viele arbeit dahinter. Man darf jeden Tag vor free so wertvollen Content konsumieren. Und natürlich bekommt man ja auch viele positive Nachrichten und schöne Nachrichten, aber teilweise wird halt auch kein Lob ausgesprochen und falsch oder schlecht kommentiert.

51:09 Das ist dann halt ein bisschen schade. Aber gehört dazu ist einfach Social Media... Ja, aber ich glaube man muss schon wissen was so dahinter steckt weil es gibt ja auch ab und zu dann diese Kommentare Die auch gar nicht böse gemeint sind. die bekommen man ja teilweise auch aus dem bekannten oder familienkreis.

51:29 Ja mensch Ich wünschte ich hätte das auch damals angefangen. du hast ein leben weil natürlich ich habe die freiheit. Ich kann mir freinehmen wenn ich frei nehmen will und ich kann auch jederzeit in urlaub also in Urlaub fahren, beziehungsweise wegfahren ins Ausland. Weil ich halt arbeiten kann wann und wo ich will.

51:45 Ich kann es mir selber einteilen. Aber erst mal dahin zu kommen und aber auch zu wissen das jetzt ein Wochenende bei mir eigentlich nicht bedeutet dass ich zwei Tage komplett oft bin sondern ich mache halt trotzdem. was ob ich muss oder will ist die andere Frage. manche Sachen müssen wir machen manche sachen wollen wir machen weil wir halt aber auch wissen bisschen selbstständig.

52:03 wir müssen selber dafür sorgen dass der Laden am laufen bleibt Und es macht einem halt auch Spaß. Manchmal ist es glaube ich gar nicht so leicht, also kann ich von mir sagen zu sagen... Ich mache jetzt mal gar nichts weil's hat ihm ja auch Spaß gemacht. gerade so Rezepte filmen wir essen gerne, wir kochen gerne dann filmt man das halt mal mit und das ist halt auch einfach ein Thema was viele glaube ich garnicht so sehen dass es da nicht so leicht ist abzuschalten nach der Arbeit weil es gibt kein nach der arbeit und es gibt auch nicht in dem Sinne den U den Urlaub, weil man ja trotzdem irgendwie die Community zumindest mitnimmt.

52:38 Also wenn ich Stories im Urlaub mache dann ist das für mich schon eigentlich gar keine Arbeit mehr was ja auch schon eine falsche Einstellung ist, weil es ist meine Arbeit und dass ich halt nebenbei noch lauter andere Projekte habe, die ich dann vielleicht im Urlaub mal stilllege. Das heißt da noch lange nicht, dass ich da nicht arbeite, weil Social Media und Influencer sein ist halt eigentlich nicht mein einziger Hauptjob.

53:01 Ich glaub, das sehen halt viele nicht. Und die sagen dann so ... Boah geil! Da verdient man Geld, da hat man ständig Urlaub, da kannst du sein, wo du willst. den Job will ich auch aber ich bin mir nicht sicher ob wirklich alle den haben wollen würden. Boah es ist so anstrengend. Manchmal denke ich mir so wie so bin ich daran gerutscht?

53:20 Weil man hat ja auch so eine krasse Verantwortung. also man muss sich halt immer überlegen was man sagt und Es ist so viel, es ist einfach so viel Arbeit. Man muss an alles denken und im Endeffekt man verdient ja gerechtfertigt Geld. dafür finde ich Ja. also vor allem weil es ja bei den meisten so ist dass du erst mal jahrelang oder zumindest ein zwei Jahre bei mir war schon mehrere Jahre Nichts verdienst eigentlich.

53:56 Du baust dir das ganze auf und fragst dich vielleicht am Anfang, wofür mache ich es? Vielleicht denkst du dir aber auch im Anfang gar nichts dabei. Weil ich habe zum Beispiel gar nicht mit der Intention angefangen Ich will da krass was aufbauen Geld verdienen Sondern man will halt erstmal eigentlich seine Sachen zeigen.

54:10 so Ja! Ich liebe Kochen also zeige ich doch mal meine Rezepte. Man wusste... Also damals wusste man ja noch gar nicht dass daraus ein Beruf entstehen kann oder so. Also ich hab noch studiert und hab gar nicht dran gedacht, dass ich damit jetzt Geld verdienen will. Weil ... Ich wohne ja noch zu Hause, ich studiere noch.

54:27 Schauen wir mal was passiert? Und ähm ... Ja, meine Intention war auch nur so, ich will mein Wissen teilen! Ich will meine Rezepte teilen, wenn man eh gerne Fotos macht. Sorry, ich hab dich unterbrochen. Nee, aber auch vergessen. Was wollte ich denn damit aussagen? Genau, dass man halt erst mal lange Zeit nichts dafür bekommt und trotzdem diese Geduld haben muss und dranbleiben muss ... Also wenn man jetzt heute sagt, ich will damit starten, dann kann man nicht damit rechnen das nach zwei Monaten die krassen Kooperationsanfragen kommen.

55:05 Es können sein, dass es zwei Jahre dauert. Mittlerweile sind die Kooperationpartner richtig so... Also die schauen auch wirklich drauf, wie ist deine Performance quasi. Man muss ja als Influencer oder Content Creator richtig abliefern damit man dafür halt logischerweise bezahlt wird. Es ist jetzt nicht so dass man einfach so irgendeine Kooperation bekommen kann.

55:29 Das gibt natürlich auch solche. aber... Was hättest du dir denn rückblickend gewünscht am Anfang deiner Selbstständigkeit zu wissen? Gibt es da irgendwelche Dinge? Wie viel Arbeit dahinter steckt! Ja, was da alles mitkommt ist ja nicht nur ich mache ein bisschen Content sondern man verdient Geld. Man ist selbstständig das heißt man hat wirtschaftliche Themen d.h.

56:00 man muss sich um Steuern kümmern. Eventuell wenn man Mitarbeiter hat muss man sie bezahlen, Rechtsanwälte ausstellen. Allgemein auch Kooperationspartner sind sehr alles und soviel... Mehr Arbeit verbunden, als man denkt. Ja, man muss irgendwie so ... Man ist ein Mädchen für alles und muss alles machen im Endeffekt.

56:23 Deswegen ... Ich glaub das und wie viel Verantwortung man eigentlich hat. Weil ich mein im Endefekt diese Zahl, man kann sich das in real life nicht vorstellen? Nee! Das sind also dreihunderttausend Leute oder die folgen auch fast zuviel. Wenn man sich diese Menschenmenge vorstellt, wenn man von diesen Menschen stehen würde und was reden würde, ist ich mir so nervös.

56:49 Ja absolut! Und so spricht man einfach mal in sein Handy rein. Also das... dass man sich am Anfang war, ich bekomme sehr wenige negative Kommentare. Aber wie ich am Anfang so negative Kommentare bekommen habe, hat mich das komplett mitgenommen und ich konnte es nicht loslassen. Und ich dachte irgendwie, ich bin falsch!

57:16 Ich mache was Falsches nur weil ich einen einzigen negativen Kommentar bekommen hab. Da würde ich mir wünschen, dass ich meinem früheren Ich gesagt hätte... einfach ausblenden und weitermachen, weil das beeinflusst dich nicht. Also ein kommentar und so viele positive negative kommentaren so viele positiven.

57:37 ja es hat gar kein gebicht. also das darf man dann einfach nicht zu sehr persönlich nehmen. Ja und um vielleicht das thema so ein bisschen zusammenzufassen wir wollten jetzt Falls es rüberkam, dass das negativ darstellt. Ich würde für uns beide sagen wir lieben was wir machen! Also ich bin sehr froh und kann mir nichts anderes für mich vorstellen.

57:58 aber man kriegt halt einfach von außen teilweise mit wie das so ein bisschen zu leicht gesehen wird und nicht ja wie du gesagt hast gesehen wird wie viel Arbeit und was da eigentlich alles dahinter steckt. weil man sieht halt diese kurzen Story Sequenzen auf Instagram und dieses dreißig oder lassest forty Sekunden real sein wo aber viel mehr noch dahinter steckt und diese fertigen Videos, die man sieht.

58:21 das ist halt ein Bruchteil von dem was eigentlich alles noch gemacht wird. Und man muss es halt lieben! Man muss auch sagen ich bin bereit selbstständig zu sein weil... Das hat so etwas für den Brunnen? ...nachteile und man muss sie einfach lieben. und ich liebe es. aber kann mir auch gut vorstellen dass es Leute gibt Die lieben ihren angestellten Drop.

58:40 Die gehen dahin, die feierabend nach Hause und dann ist auch Feierabends. Wenn sie sich krank schreiben lassen, sind die krank! Aber wenn wir uns krank sind, wollen wir nicht krank sein oder denken Scheiße ... Ich kann jetzt nicht kranz sein. Ich kann mich nicht leisten. Ich muss noch banken? Oder man will halt einfach nicht.

58:57 Klar, man kann immer sagen nee ich mach nichts aber ... Man will halt irgendwie auch nicht. So... Ich hab mir mal kurze Geschichte. Das war letztes Wochenende... Ich war so, dieses Wochenende mache ich nichts. Und das habe ich am Freitag gesagt. und dann bin ich am Samstag aufgestanden und dachte mir noch im Bett so...

59:20 Was war ich für ein Rötschen? Ja! Dann bin ich aufgestandene im Pichama, hab da noch so einen Bananen Bread gefilmt weil ich mir gedacht hab so Ich werde das doch jetzt nicht einfach nur backen, ich muss es natürlich auch mitfilmen. Wer weiß wie gut es wird? Ja! Und ja dann filmt man wieder mit. im Endeffekt ist das dann ja auch Arbeit weil das dauert so ein bisschen länger.

59:41 da braucht man eben dann muss noch ein bisschen mehr aufräumen, muss ein bisschen gescheiter arbeiten muss alles eh ein bisschen schöner sein halt natürlich fürs Auge angenehm für die Kamera. deswegen ja Die Arbeit schläft nie bei uns. Es ist halt so, ja? Man macht sich auch immer wieder Gedanken so... Wenn ich im Auto bin und irgendeinem Gedanken habe dann schreibe ich das Dirigmann in den Tizen auf und es ist halt.

1:00:12 man denkt immer an die Arbeit. was kann man den Leuten mitgeben damit sie einen Mehrwert haben? Ich finde es eigentlich nicht schlimm. also man muss natürlich schon irgendwie schaffen So wie beim Thema Stress, dass man damit gut umgehen kann. Dass man das managed und dass man wirklich auch mal Phasen hat wo man nicht die ganze Reihe Arbeit denkt und dann wirklich einfach was anderes macht.

1:00:35 Und für manches ist es alleine im Wald spazieren Für andere ist es Zeit mit Familie und Freunden oder so. Das muss man halt für sich schauen. Aber an sich finde ich's Nicht schlimm und nicht belastend. Ich mags eigentlich. Ja ich hatte auch noch eine Phase Das war eh jetzt vor Kurzem. Da hatte Luca einfach so das Gefühl, ich will eher nicht auf die Kamera und er mochte es auch nicht wenn wir zum Beispiel gegessen haben und ich da angefangen habe zu filmen oder Fotos zu machen.

1:01:06 Und sowas muss man auch. dann muss man einfach lernen umzugehen weil das für mich natürlich einerseits eine Belastung aber ich mir gedacht hab so okay aber ich will die Leute mitnehmen Ich will denen Sachen zeigen und ich find's unfair dass du es nicht willst. Aber andererseits Wieso sollte man immer alles mitfilmen?

1:01:25 Immer überall die Leute mitnehmen, weil im Endeffekt habe ich ja auch meine Arbeitszeiten und dann halt meine Nicht-Arbeitszeiten. Und ich kann ja... Ich muss ja nicht immer alles zeigen! Ich kann ja auch die Zeit für mich privaten nutzen mal auch ohne immer das Handy rausstecken zu müssen und so. Deswegen ist es auch ein großes Thema, dass darf man den Content Creator auch nicht übel nehmen wenn sie mal Zeit für sich haben Man halt nicht alles herzeigen.

1:01:53 Ja, aber eigentlich ist es ja eh ... Wenn man sich überlegt, wie viel man eigentlich nur ... Also wenn du den ganzen Tag zeigen würdest, das könnte man nicht mal in die Story reinbringen. Da gibt's wahrscheinlich wirklich ein Limit. Es ist ja eigentlich nur möglich, einen Bruchteil zu zeigen und es gibt dann auch so viele unterschiedliche Bereiche bei uns.

1:02:11 Wir zeigen jetzt hauptsächlich unser Essen-Rezepte. Weil das die Leute interessieren, weil sie die Leute inspiriert leichteste das zu zeigen. Und klar will man vielleicht auch mal was anderes zeigen. und bei mir war es zum Beispiel auch am Anfang so, dass ich mir dachte da gab's ein paar Fitness-Couples die mittlerweile nicht mehr zusammen sind wo ich mir gedacht habe das ist schon cool!

1:02:34 So beide zusammen vor der Kamera dann können die immer zusammen arbeiten und sich helfen und der Daniel wollte aber halt nicht die ganze Zeit vor der Kammer sein und das ist auch nicht seinen Job er hat einen anderen Job Und man kriegt sie aber auch so ein bisschen mit, wie manche dann ihren Partner ein bisschen dafür benutzen.

1:02:54 Wo sie dann teilweise auch sagen ja er ist eigentlich gar nicht so gerne vor der Kamera bei mir zu Liebe macht das was ich dann auch komisch finde dass er dann so ein bißchen so Ja jetzt komm doch noch mal zeig dich da nochmal damit keine Ahnung meine Views besser werden. Manche machen es mit ihren Kindern Das ist nochmal ein anderes Thema.

1:03:13 Aber ich find' auch da muss man halt irgendwie akzeptieren und auch selber sagen, das ist mein Job. Ich zeig den und den Inhalt Und der sollte halt vielleicht dann nicht auf Kappelinhalt basieren weil das glaube ich schadet dann auch eher der Beziehung Dass du dann vielleicht so perfekte Momente zeigen willst.

1:03:32 Und wenn man zusammenarbeitet es kann für mich mega cool sein und ich glaube es auch personenabhängig ob's klappt. aber wenn Du dann irgendwie als Content-Par arbeitest Dann arbeitete er ja nur noch. Weil da ist ja alles Content Da kann ja dein ganzer Tag Content sein Morgens unter der Dusche, abends beim Einschaffen.

1:03:49 Was weiß ich? Kannst du ja alles... Wenn du so richtig privat-privat machst ist ja alles content. Das natürlich schon auch dann kritisch würde ich sein für die Beziehung. Deswegen sind vielleicht diese Fitnesspaar nicht mehr zusammen. Kann sein, Hundehaus! Ja, nee. aber ich wollte damit einfach nur sagen man muss auch verstehen dass Menschen hinter der Kamera oder Content Creator auch noch Menschen sind und Bei denen sich im Leben auch so viel mehr Abspiel, dass sie herzeigen und man das einfach immer bedenken muss.

1:04:27 Und man sich glaube ich aber halt als Content Creator überlegt was teile ich und was nicht? weil ich überlege schon immer so womit könnte jetzt den Leuten helfen? ja also Ja, also auch wenn jetzt manchmal wird er auch so ein bisschen kritisiert. Ja ihr zeigt immer nur das positive was alles schön bei euch ist.

1:04:47 und wenn ich jetzt einfach so grundlos negative wipes versprühe dann denke ich mir so ja warum denn? Ist es schon genug Negativität? Ihr sollt ja eigentlich gute Laune bekommen und inspiriert werden auf Instagram. Wenn's aber irgendwas ist was mich belastet wo ich mir denke dass Belastet vielleicht andere auch das beschäftigt andere auch Denn hilfts ja.

1:05:06 Also ein Thema, bei mir damals Periodenverlust. Dachte ich erst so, boah ist volles Tabuthema, kann ich doch nicht öffentlich drüber sprechen? Und dann dachte ich mir so ja gut, ich teile es jetzt einfach mal und dann war das eigentlich mein Thema wo ich gemerkt habe krass wie viele Mädels das auch haben und wie ich da eigentlich helfen kann Auch wenn's für mich erstmal so'n Tabu war wo ich mir dacht, jetzt muss ich mit mir selber ausmachen Das ist ja mein Problem Es hat ja nichts mit meinem Fitness-Content zu tun, mit dem ich ja zur Sportpause mache.

1:05:35 Aber ja, da muss man halt immer ein bisschen überlegen. Was ist jetzt mein sinnvoller Content und was las ich vielleicht raus? Ja sehr schön! Bevor wir jetzt zu meinen drei abschließenden Fragen kommen die jeder Gast bekommt, wo kann man dich denn finden? Also auf jeden Fall auf Instagram, da könnt ihr mir auch gerne in die DMs schreiben, wenn ich meistens sehr aktiv, wenn was untergeht, am sorry einfach nochmal schreiben... Ich antworte sehr Häufig.

1:06:05 Also auf Instagram unter Maria's Kitchen Stories, dann mittlerweile auch schon auf YouTube. Da heißt ich ... Ich weiß gar nicht wie heiß Maria Ernährungs-Sisterschaften oder Maria Mars? Also das ist mein Name! Ich glaub, Maria Mars... Ja man wird mich schon ... Man wird dich gut sonst halt in Instagram und in den Games fragen.

1:06:26 Genau. Und ja auf TikTok. aber TikTok bin ich nicht so aktiv. Unter Mariaunterstrich, Maasunterstriche und das war's! Sehr schön, verlinke ich in der Beschreibung. Da müsst ihr auch den YouTube-Kanal gar nicht suchen. Ist mir gerade aufgefallen, ich verlinkt das. Ja sehr schön. dann kommen wir zu meinen drei abschließenden Fragen.

1:06:48 was ist aus deinem Alltag nicht wegzudenken? Ganz spontan manche sagen Kaffee. Das war tatsächlich die erste Sache an die ich gedacht habe, weil meine Kapitalse von mir liegt. Aber das ist definitiv nicht... Ja, weil Fanfex sie hat keine Kaffeemaschine! Ich muss sagen, spaziergeher. Das ist etwas was ich jeden Tag brauche und wenn ich es nicht hab dann werd' ich wahnsinnig frisch.

1:07:24 Also Luca Fanfek der nennt mich manchmal Border Collie. Weil ich immer wieder Auslauf brauche. Das erste, was wir machen ist Spaziergänge. Ja voll schön! Ja und am Ende des Tages nach dem Abendessen machen wir auch immer so eine Verdauungsspaziergang meistens zusammen. wenn nicht dann mache ich ihn alleine und der Horror ist für mich im Auto zu sitzen die ganze Zeit nur zu fahren.

1:07:53 Deswegen hat er Spazieregänge. ja das ist meine Antwort. Sehr schön Was ist eine der für dich bisher wertvollsten Erfahrungen in deinem Leben? Ich finde das sind so Fragen, da muss man ein bisschen überlegen. Hätte ich dir doch vorher schicken sagen? Ja! Ähm...ich muss sagen die Arbeit verbieten. Es war so prägend für mich weil ich so viel dazugelernt habe und eben dass auch soviel mit dem social media Ding zusammenhängt und ich dadurch einfach so gewachsen bin auch mit welchen Menschen man da zusammen arbeitet.

1:08:33 So schlau Man lernt einfach so viel dazu, es ist genau diese Umgebung die man braucht um zu wachsen. Es ist nicht immer einfach, so man wird nicht sugargecoated, also das alles immer lieb und schön und nett ist. Das ist halt hart aber da man wächst man, das brauche ich auch irgendwie. Also das war... Ist im Endeffekt noch eine der schönsten Erfahrungen die ich machen durfte.

1:09:03 Außerdem ist es halt so Von einer Frauenkooperation zu einem Job, was unglaublich cool ist. Ja, das... Und wenn du der ganzen Menschheit einen Ratschlag geben könntest? Welcher wäre das? Dass man das Leben nicht so ernst nehmen sollte. Weil alles im Leben so kommt wie es kommen soll bin ich immer der Meinung und vor allem wenn man das macht, was man liebt und wofür man brennt dann wird man auch in dem Bereich meistens erfolgreich Und wenn mal auch negative Sachen passieren, einfach draus Learnings ziehen.

1:09:46 Also so versuche ich das immer zu sehen und daran wächst man. Da verbessert man sich, da wird man zu einem besseren Menschen. Wenn man Fehler macht, wenn man ihn einmal gemacht hat und ihn bereut dann wird man ihn nicht nochmal machen denke ich. Ja, sehr schön! Ich glaub, in der Situation ist es immer schwierig.

1:10:07 Da ist man natürlich noch so ... In seiner Negativität gefangen oder in der Enttäuschung oder Trauer oder was auch immer. aber spätestens ein paar Monate später sieht man ja immer diesen eigentlichen Nichtfehler sondern Erfahrung dass das eine Chance sein kann. und wenn man sich das vielleicht in dem Moment dann schon sagt Dann ist es nochmal leichter das ganze so.

1:10:27 Ja im Endeffekt wenn auch was Negatives passiert Es hat immer seinen Grund. Wenn ich jetzt den Job nicht bekomme, dann hat das wahrscheinlich den Grund, weil ich einen noch viel besseren Job bekommen werde und vielleicht dauert es ein Jahr oder zwei Jahre, aber vielleicht besonders viel Bestimmting wie in der Zeit nochmal dazu zu lernen.

1:10:51 Und ich würde... Ja, dass ist auch so eine Sache sich immer weiterzubilden. Immer versuchen Neues zuzulernen, neugierig zu sein Versuchen halt, in dem Bereich auch zu wachsen. Und wenn man das macht was man liebt dann ist es eigentlich auch schmattisch so ja. Ja okay sehr schön. vielen Dank für deine Zeit!

1:11:18 Es hat mir sehr gut gefallen. ich hoffe unsere Zuhörerinnen auch aber ich gehe davon aus schreibt uns gerne Feedback. Wir sind gespannt. Danke für die Einladung. Sehr gerne mich auch sehr gefreut und sehr Spaß gemacht. Bis dann Tschüss. Vielen Dank, dass du dir die Zeit für diese Episode genommen hast.

1:11:40 Ich hoffe, du konntest etwas Wertvolles für dich mitnehmen! Wenn dir der Podcast gefallen hat dann teile ihn doch gerne mit deinen Freunden deine Familie oder Bekannten. Das würde mich unglaublich freuen. eine Bewertung wäre ebenfalls eine tolle Unterstützung und hilft mir noch mehr Menschen zu erreichen.

1:11:57 Danke und bis zum nächsten Mal.