Von der Essstörung zur Fitness-Influencerin - Jessica Bock über Heilung, Kontrolle & Körperbild

0:00 Ich hab dann quasi meine erste Diät in der vierten Klasse gemacht. In den Sommerferien müssten das gewesen sein, und da habe ich dann einfach gar keine Süßigkeiten mehr gegessen. Also da hab ich wirklich aktiv meine erste Diet gemacht und da halt auch abgenommen. Und das Umfeld hat natürlich total positiv reagiert.

0:16 die Cousinen, die Tanten, Jesse du bist so schön dünn geworden also dieses klassische. Das haben mich dann natürlich darin bestärkt dass man irgendwie mehr wert ist wenn man dünner isst. diese Prägung so meine ganze Jugend gezogen. Herzlich willkommen bei Fit mit Laura, deinem Podcast für ganzheitliche Gesundheit, Ernährung und Fitness!

0:51 Ich zeige dir wie du deinen eigenen Weg zu mehr Wohlbefinden findest ohne Druck oder Extreme dafür mit Freude, Wissen und Geduld. Ich bin Laura, Ernährungsberaterin, Trainerin und Content Creator. In diesem Podcast unterstütze ich dich dabei eine gesunde Balance zwischen Ernährung Bewegung und mentalem Wohlbefinden zu finden.

1:12 Diätkultur und unerreichbare Ideale lassen wir hinter uns, und fokussieren uns auf Selbstakzeptanz sowie nachhaltige Veränderungen. Hier in meinem Podcast erwarten dich praktische Tipps wissenschaftlich fundiertes Wissen unter regelmäßig spannende Experteninterview zu Gesundheitsthemen. Du findest mich auch auf Instagram – Unterfit, Unterstrich, Laura.

1:33 Dort gibt es jede Menge Inspirationen, tägliche Einblicke zum Beispiel im Training und gesunde alltagstaugliche Rezepte! Schönen, dass du hier bist. Hallo und herzlich willkommen zu dieser neuen Podcast-Episode! Schön, dass Du hier bist... Ich habe heute die liebe Jessica Bockzugast. Vielleicht kennt ihr sie, sie ist eine bekannte Fitnessinfluencerin und wir sprechen heute über ihren Weg der weit über Fitness hinausgeht.

2:02 Es geht um Sport aber auch um Kontrolle das Körperbild einer Essstörung und den langen Prozess wieder Vertrauen in den eigenen Körper zu entwickeln. Und auch ich weiß aus eigener Erfahrung, wie schnell der Wunsch nach einem gesunden Lebensstil in etwas umschlagen kann was dem Körper am Ende gar nicht mehr gut tut.

2:24 Weil ein Extrem ist letztendlich nie gesund. Und genau deshalb ist es mir auch so wichtig, offen über diese Themen zu sprechen und zu zeigen, dass Gesundheit so viel mehr bedeutet als Disziplin, ein bestimmtes Körperbild oder perfekte Routinen. Jessica erzählt heute sehr offen wie sich ihre Beziehung zur Essen-Bewegung und so sich selbst über die Jahre verändert hat was hinter ihrer Bulimiestand und wie sie es geschafft hat diesen Kreislauf zu durchbrechen.

2:53 Außerdem sprechen wir über Social Media, aktuelle Körperideale und die Frage wie wir heute einen gesunden Zugang zu Fitness finden können. Ohne Druck ohne Zwang und auch ohne den Anspruch dass wir alles perfekt machen müssen! Also haben wir hier heute ein sehr persönliches, ehrliches Gespräch und eine wichtige Episode über Heilung, Selbstakzeptanz und den Weg zu einem gesunden Verhältnis zu Essen, Sport und dem eigenen Körper.

3:24 Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Zuhören! Liebe Jessi, herzlich willkommen in meinem Podcast. Ich freue mich schon total auf unser Gespräch heute und sage schon mal danke, dass du dir die Zeit nimmst. Stell dich doch sehr gerne erst einmal vor wer bist Du? Und was machst Du? Ja erstmal Dankeschön für die Einladung!

3:49 Das ist tatsächlich der erste Podcast bei dem ich zu Gast bin... ...und ein bisschen nervös bin ich auf jeden Fall. Aber für diejenigen, die mich nicht kennen.... Wahrscheinlich kennt man mich, wenn dann von den sozialen Medien, primär Instagram oder YouTube. Da mache ich jetzt seit vier Jahren Aufklärung über Fitness, Ernährungen und versuchst so ein bisschen die ganzen Leute an die Hand zu nehmen und zu zeigen wie das so funktionieren kann mit dem Fitnessstudio, wie man proteinreicher, ballerstoffreicher ist um einfach auch zu zeigen dass es gar nicht so kompliziert und so doof sein muss wie's vielleicht manchmal dargestellt wird.

4:25 Genau Ja sehr schön Ganz, ganz wichtig auch. Weil ich glaube wirklich das ist für viele immer noch so rüber kommt als wäre sowohl Training als auch Ernährung was superkomplexes und man müsste da richtig viel Zeit dafür haben weil diese Ausrede... Ich habe keine Zeit die hört man ja leider immer noch sehr häufig Und ich muss sagen kompliment an dich wie du das ganze Wissen und die Tipps rüberbringst finde ich wirklich richtig, richtig toll.

4:47 also so dass man Ja auch wirklich dann was damit anfangen kann in der Praxis. wann hast Du selbst denn mit Sport begonnen? Erst mal Dankeschön für das liebe Kompliment. Das ist mir tatsächlich auch total wichtig, dass man nicht nur sage ich mal das Wissen vermittelt sondern auch direkt weiß aha okay ich gehe aus diesem Video raus und ich weiß was sich umsetzen kann und wir machen ja eigentlich relativ haben zumindest die gleiche Message und ich finde du machst es auch ganz, ganz toll.

5:17 Dass man immer so sieht was und weiß okay ich kann morgen dieses Rezept kochen oder ich weiß direkt das kann nicht umsetzen und ich glaube wir geben ja beide auch ziemlich viele Tipps raus und da ist es ja auch ganz wichtig für die jetzt zu, als worüber wir heute alles sprechen dass man sich einfach so ein, zwei Sachen rauspickt und ja gar nicht alles umsetzen muss was man da an Tipps alles geben kann.

5:39 Also ich gebe auch mehr Tipps als ich selber wahrscheinlich umsetzten kann. Und um auf deine Frage zurückzukommen mit dem Sport Grundsätzlich habe ich eigentlich schon immer Sport gemacht tatsächlich weil mein großer Bruder der ist drei Jahre älter und die kleinere Schwester das ist der große Bruder natürlich richtig cool und er hat damals mit Leichtathletik angefangen.

5:59 Da müsste ich so fünf oder sechs Jahre alt gewesen sein, da habe ich das dann auch gemacht. Und das eigentlich meine ganze Jugend lang gemacht. und dadurch dass wir echt auch einen guten Trainer hatten... muss ich sagen. Da waren wir alle so in der Gruppe, zwölf, dreizehn, vierzehn hat er dann angefangen uns an Langhansel Training heranzuführen auch ein bisschen ans Geräte-Training weil denen eben sehr wichtig war dass wir auch die Muskulatur stärken die wir, sag' ich mal, dem Leichtathletik Training brauchen.

6:27 deswegen war Sport schon immer Teil meines Lebens und Ich würde es auch voll als Privileg bezeichnen, vor allem seitdem ich sehr viel im Austausch mit anderen Menschen über Social Media bin. Vorher mit meiner Community. Wo ich dann auch echt sagen kann dadurch dass ich das mein Leben lang gemacht habe fällt mir das jetzt auch im Alltag so viel leichter.

6:47 Ich glaube das würdest du auch unterschreiben und jede Person die man fragen würde die sage ich mal schon immer Sport gemacht hat von klein auf Das ist denn einfach so normal wird, wie quasi das Zähne putzen. Also es gehört halt einfach dazu und man muss sich das nicht erst im Erwachsenenalter so hat antrainieren den Schweinehund überwinden was ja glaube ich ganz ganz viele sehr verändert also sehr verinnerlicht haben auch dieses sportes mort das haben ja ganz ganz viel sage ich mal so als dass was denen einfällt wenn es erstmal ums sport geht.

7:17 deswegen würde ich das voll als privileg bezeichnen wenn man von klein auf sag ich mal von den eltern da dass gesagt bekommt oder eben der große Bruder zeigt, ey guck mal lass das mal zusammen machen. Wie war das bei dir? Ja voll schön! Bei mir war es ein bisschen anders würde ich sagen. also ich habe schon auch immer Sport gemacht.

7:35 aber ich würde jetzt auch nicht sagen, dass ich irgendwie eine Sportskanone war als Kind. Ich hab immer wieder etwas anderes gemacht. Es hat entweder daran gelegen, dass dann irgendwie der Trainer gewechselt hat Das war zum Beispiel bei Tennis so und der Neue den mochte ich dann nicht oder dass mir die Sportart doch keinen Spaß gemacht hat, oder die Freundinnen haben aufgehört.

7:53 Ich wollte nicht alleine weiter machen. Das heißt ich habe immer wieder so ein bisschen was anderes gemacht und erst mit neunzehn hab ich mich im Fitnessstudio angemeldet weil ich mir dachte ja gut ich will einfach ein bisschen sportlicher aussehen. Bisschen sportlicher sein und ein bisschen. Und das war dann eigentlich so das erste und einzige, wo ich so richtig lang dran geblieben bin.

8:14 Wo mich auch recht schnell fasziniert hat dass man da Veränderungen sieht. also ich weiß noch, dass sich da ganz am Anfang schon dann so Spiegelfotos gemacht habe weil ich gesehen hab krass meine Schulter sieht jetzt voll muskulös aus Ich sehe die ersten Unterschiede. Und ja, dass man dann irgendwie wirklich seinen Körper so formen kann.

8:32 Und gleichzeitig war es aber auch so, dass eben viele Freunde und auch mein jetzt Ehemann auch im Fitness waren und das auch noch mal was ausgemacht hat, diese soziale Komponente, dass wir halt auch ins Training gegangen sind. Das war jedes Mal so wie Freundetreffen... Und mittlerweile würde ich auch sagen, es ist nicht mehr so dass ich mich dazu disziplinieren muss das zu machen.

8:52 Ich finde auch immer Urlaub ist ein ganz schönes Beispiel weil viele sagen ja so im Urlaub wieso trainierst du denn sogar im Urlaub? Man musste auch mal frei haben und für mich oder für uns beide ist es eigentlich so im urlaub dass wir super gerne da auch Sport machen. Es ist jetzt nicht so dass wir zwingend einen Fitnessstudio brauchen sondern wir machen dann auch andere Sachen wie Radfahren Wander und Joggen, je nachdem wie sich es halt anbietet.

9:17 Aber wenn's ein Fitnessstudio in der Nähe gibt... ...und wir finden es auch einfach mega cool dass in anderen Ländern, in anderen Kulturen... ...einfach wie andere ins Museum gehen, gehen wir gerne ins Gym! Und für uns gehört das irgendwie dazu. Das ist dann nicht so eine Oh Gott Wir müssen heute noch trainieren sondern wir haben da einfach richtig Lust drauf.

9:34 Ja, das kann ich auch voll unterschreiben. Also wenn wir im Urlaub sind meistens gehen wir dann wandern, also liebens in den Bergen Urlaub zu machen und meistens ist man von der Wanderung dann so kaputt. aber trotzdem mittlerweile machen mein Freund und ich CrossFit und mittlerweile gibt es ja auch überall CrossFit Boxen.

9:51 Ich finde das eben auch voll cool einfach mal bei anderen zu trainieren. oder durch Social Media lernt man dann auch andere Leute kennen und kann da dann bei denen mal irgendwie mit trainieren. Und eine Frage hatte ich jetzt doch an dich Weil du, Daniel erzählt das mit neunzehn bist du, sag ich mal in das Fitnessgame gestiegen.

10:08 Ich hatte gelesen dass du auch Trainerin bist. hast du dann eine Trainerausbildung gemacht? Ja aber erst deutlich später. also ich habe erstmal so für mich trainiert hat er von Anfang an einen guten Trainer der mich begleitet hat und hatte auch immer eigentlich einen guten sinnvollen Trainingsplan. Das ist so viel wert!

10:26 plus gleichzeitig hat eben Daniel, also mein Mann alle Trainerausbildungen. Also B-Lizenz, A-Lizenz, Personaltrainer und Sportmediziner. das heißt er war schon auch immer so ein bisschen der, der mir sehr geholfen hat oder mich bei Fragen immer eine Antwort hatte und ich mich somit auch weiterbilden konnte.

10:44 Und ich habe dann irgendwann aber wirklich erst nachdem ich eigentlich schon fast alles wusste So on top noch eine Trainer Ausbildung gemacht weil ich mir dachte Ich möchte da auch irgendwie was Handfestes haben Für das was ich ja weiß. Tatsächlich denke ich dann auch die ganze Zeit drüber nach, warum auch immer erst international Business und dann BWL studiert?

11:06 Also gar nicht meine Interessen! Ich habe schon immer eigentlich... Ich hab auch BWF studiert! Der sichere Weg! Da kann man alles mitmachen, dachte ich mir! Ich hatte eigentlich mein Abi gemacht mit dem Gedanken, ich stremme mich jetzt richtig an damit ich Medizin studieren kann oder ich Sportwissenschaften, Ernährungswissenschaftem.

11:26 Das war das, wofür ich schon immer gebrannt habe. aber irgendwie hab' ich mich dann nicht getraut für meinen eigentlichen Traum, sage ich mal einzustehen und überwiegend bin ich ja doch in diese Schiene gekommen und bin glücklicher denn je, aber auch die ganze Zeit immer mal legen. Ach vielleicht sollte ich auch so eine Ausbildung einfach machen für was Handfestes.

11:47 dass ich mal vorweisen kann. Also, es ist genau der gleiche Gedankengang wie bei dir. Ja, ich find's schwierig! Wo hast du da zufrieden? Ich find's grad voll spannend. Bei Online-Trainer-Lizenz, weil da bist du halt super flexibel! Du kannst lernen, wann und wo du willst. Du musst eigentlich nur für die Prüfung irgendwo vor Ort sein... ...und der Rest läuft online ab.

12:06 Und da hab ich eben Pilatestrainer, Yogatrainer, Ernährungsberaterin das alles gemacht. Ist auch super strukturiert und aufgebaut. Ich habe auch mal irgendwann überlegt, soll ich noch Ernährwissenschaften studieren? Aber so ein drei-, vier Jahre Studium ist ja schon auch ein Ding. Also da wird halt alles was jetzt so los... nicht mehr parallel laufen können.

12:28 Ja, ich glaube es kommt halt immer drauf an. Wenn man eh schon viel weiß ist natürlich so die Frage oder wenn man schon alles was man dort lernen würde weiß das ist halt wirklich so. die frage wofür interessiert letztendlich überhaupt jemanden außer mich selber? ja das sage ich auch immer zur community.

12:42 wenn die mich fragen dann sag ich immer naja wenn du beruflich in dem feld arbeiten möchtest Dann kann's schon Sinn machen dass du Leuten was vorweisen kannst. aber letztendling ist viel viel wichtiger dass Du erfahrung hast und dass die leute merken Du hast wirklich ahnung. und ob du da jetzt irgendeinen zertifikat hast oder nicht, ist nicht so wichtig.

12:59 Aber wenn man noch einsteigt in das Thema finde ich es halt ein guter strukturierter Einstieg weil du halt die Basics ein bisschen lernst und dann auch siehst wo muss ich noch tiefer einsteigen? Weil alles alles lernt man da natürlich nicht. Ja voll! Also ich denke man war es wahrscheinlich auch so ähnlich gemacht habe ich mache wirklich einfach alles autodidaktiv also bündchen alles mögliche.

13:22 also so hab ich mir quasi mein ganzes Wissen angeeignet. Ja, es ist wahrscheinlich so einfach ein gesellschaftliches Ding das immer erwartet wird. Man müsse Lizenz XYZ vorweisen können was ja grundsätzlich gebe ich das auch als Tipp raus schaut welche Ausbildung die Leute haben Stichwort eben Medienkompetenz dass man schaut okay welchen Personen kann ich sage ich mal vertrauen weil das ja im Social Media Kontext ja irgendwie immer schlimmer wird sag' ich mal mit den verwirrenden Infos und noch den Fake-Infos wo ich dann dabei auch selber wenn ich mir denke, okay, ich geb den Tipp zwar raus.

13:58 Aber dann falle ich eigentlich quasi aus dem Muster raus weil ich eben diese Ausbildung auch nicht vorweisen kann. Ich finde es so Medienkompetenz wirklich richtig schwierig zu vermitteln in der aktuellen Zeit. Stimmt. Ich meine irgendwann merkt man ja auch ein bisschen... Ja gut, das merkt auch nicht jeder!

14:16 Leute, die Ahnung haben. Die merken irgendwann, wer wirklich gute Infos weitergibt und wer nicht. Aber was ich zum Beispiel auch sehr interessant fand ... Ich hatte letztens die Folge ist noch nicht online. Vielleicht kündige ich deswegen doch nicht den Namen an. Den kann ich dir im Nachhinein sagen auf jeden Fall von einer, die ist Journalistin aber medizinische Journalisten.

14:34 Das heißt sie hat medizinisch studiert komplett plus dann eine Journalistenschule gemacht weil sie gesagt hat ihr ist es halt wichtig dass wenn Sie da als Moderatorin Journalisten arbeitet in dem Bereich ... wissen und gut einordnen können, ist das Ganze medizinische korrekt. Und es fand ich halt krass!

14:51 Weil ich find's mega sinnvoll... Ich finds auch megaspannend so... Ich könnte mir jetzt auch für mich selber vorstellen wenn ich jetzt noch mal von vorne anfangen würde aber irgendwie ist es ja doch ein Ding da zehn Semester sinds glaube ich Medizin zu studieren um dann halt im Journalismus in dem medizinischen Bereich zu sein.

15:09 Aber was läuft von Anfang an quasi ihr Wunsch also mit der Intensivität? Das wollte ich nie als Ärztin arbeiten. Aber irgendwie auch voll sinnvoll, weil man sieht ja was rauskommt teilweise wie die Medien irgendwelche Studienergebnisse völlig falsch darstellen. Hauptsache es ist eine Schlagzeile und wenn dass eine Voraussetzung wäre, dass man Medizin studieren muss oder ein wissenschaftliches Studium oder eine wissenschaftliche Ausbildung haben muss um überhaupt so was zu berichten.

15:43 Dann wird sowas vielleicht gar nicht so oft passieren und ich bin mit einigen Ärzten und Ärztinnen befreundet du ja auch und zum Beispiel der Stoffwechsel-Doc Maximilian Huthage sagt ihr wahrscheinlich auch etwas kennen wahrscheinlich auch einige die hier zu hören. er meinte auch Es ist so verrückt, wie viele Menschen ich hier durch Social Media erreiche und wie viele Leute ich hier aufklären kann.

16:07 Das würde ich in zehn Jahren Sprechstunde niemals schaffen. Der arbeitet ja voll Zeit nebenbei noch Und müsste so viel Sprechtunden machen und durch seine Social-Media Präsenz kann er so halt Soviel mehr Leute erreichen. deswegen es ist eigentlich auch total cool der Werdegang von der Frau die du jetzt gerade angesprochen hast und eigentlich auch wichtig.

16:30 Ja Ja, kleiner aus. Erzähl ich dir im Nachgang das nicht vergessen! Okay mal zurück zu dir und deinem Fitnessweg. Ich habe gesehen der war ja jetzt auch nicht ähnlich wie bei mir meine Zuhörerinnen Wissens geradlinig sondern du bist auch in eine bestimmte Richtung oder ein extrem nenn ich es immer abgedriftet.

16:58 Vielleicht magst du uns einfach kurz mal erzählen, wie und was genau ist da passiert? Also wahrscheinlich schonmal ein kleiner Disclaimer vorweg. Dass wir jetzt über eine Erstellung reden werden falls das jemand nicht hören mag. ich brauche mehrere Disclaimer. Disclaimer Nummer zwei mir wurde nie etwas diagnostiziert weil ich tatsächlich keine Hilfe in Anspruch genommen habe und Disclaimer Nr.

17:21 drei geht damit einher nur weil ich das sage ich mal ohne professionelle Hilfe geschafft habe. es ist kein Zeichen meinen Weg nachzumachen. Ich betone immer, dass ich es unglaublich stark finde wenn man sich traut sich Hilfe zu holen egal in welchem Stadium man ist. und ich muss auch sagen ich bewundere die Menschen die das tun weil ich habe mich damals nicht getraut und das hätte auch sehr nach hinten los gehen können bin ich ehrlich.

17:46 deswegen hab ich extrem großen Respekt vor allen menschen die sich sage ich mal Hilfe holen und sich eingestehen. Ich wünschte ich hat das damals getan. aber um einmal die Geschichte von vorne sage ich, von hinten aufzurollen so sagt man's. Ich habe dann mit so sechzehn, siebzehn. irgendwann als dann auch langsam Corona kam hab' ich mit dem Leichtathletik Training aufgehört weil sich so verwaschen hat und ich hatte schon immer sehr mit meinem Körperbild zu kämpfen weil ich vor allem zur Grundschulzeit und meine ganze Kindheit vorher ein bisschen das moppelige Kind war also ich weiß nicht irgendwie stark übergewichtig so ein paar Kilogramm zu viel aber dass lassen einen andere Kinder dann ja schon doch immer deutlich wissen, wenn man sage ich mal ein bisschen anders aussieht.

18:28 Also ich wurde dann zum Beispiel in der Grundschule auf dem Schulhof das Schweinchen genannt beim Sport irgendwie nicht als erstes gewählt oder man wollte nicht mit mir spielen diese ganzen klassischen Dinge. und dann habe ich tatsächlich in der vierten Klasse mir gesagt okay wenn ich jetzt aus Gymnasium gehe da möchte ich einen Neustart und ich möchte nicht mehr dieses Moppelchen sein und hab dann quasi meine erste Diät in der Viertenklasse gemacht.

18:53 In den Sommerferien müssten das gewesen sein. Und da hab ich dann einfach gar keine Süßigkeiten mehr gegessen, also wie alt ist man in der vierten Klasse? Neun oder zehn glaube ich. Ja stimmt! Also da habe ich wirklich aktiv meine erste Diät gemacht und da halt krass auch abgenommen. Das Umfeld hat natürlich total positiv reagiert.

19:14 die Cousinen, die Tanten, oh Jesse du bist so schön dünn geworden, also dieses klassische was haben mich denn natürlich darin bestärkt dass man irgendwie Mehr wert ist, wenn man dünner ist. Und das hat sich dann so quasi durch diese Prägung meine ganze Jugend gezogen, weil ich dann immer ... Ich wollte irgendwann aussehen wie die sportlichen großen Mädels beim Leichtathletik, weil die waren alle, also so wie Sprinterinnen halt aussehen.

19:37 Krasmuskulöse Beine, Six-Pack volldurch trainiert. Das war mein Vorbild und dafür brauchte ich gar kein Social Media, dass ich da andere Frauen angehümmelt habe. Und das war irgendwie immer so mein Wunsch, da sich dann auch so auswählen. Vor allem dieses Sixpack dieser Wunsche nach dem Sixpack. der hat sich wirklich durch meine ganze Jugend gezogen und ich habe dann immer mal wieder so Versuche gestartet selber ein bisschen abzunehmen und Muskeln aufzubauen mit diesen typischen Sixpack Home Workouts.

20:07 aber ich war da halt vierzehn, fünfzehnt, sechzehn irgendwie sowas um den Dreh. natürlich sieht man da halt nicht aus wie erwachsene Frauen die schon ihr Leben lang wahrscheinlich sprinten und wahrscheinlich zehn Jahre älter waren als ich zu dem Zeitpunkt, aber das habe ich damals natürlich nicht verstanden.

20:26 Und es müsste dann so ungefähr die Corona-Zeit gewesen sein wo ich dann wirklich auch aktiv angefangen habe Kalorien zu tracken Ein Abend hatte, okay jetzt ziehe ich wirklich durch. Aber jetzt mache ich das. Ich habe ganz klassisch den ersten Kalorien-Tracker runtergeladen der mir da so angezeigt wurde im App Store.

20:46 Hab meine Werte ausrechnen lassen und dann wurden mir eine Tausend Führer Kalorinen von diesem Rechner vorgeschlagen. Und zu dem Zeitpunkt hatte ich halt einfach nicht das Wissen was ich jetzt habe weil in der Schule, im Sportunterricht, im Biologieunterricht irgendwie thematisiert man es ja wirklich gar nicht hatte ich da halt gar keine Einordnung.

21:04 Ich dachte, okay wenn der Rechner das vorschlägt dann wird das schon passen. Zu dem Zeitpunkt hatte ich aber noch dreimal pro Woche Leichtathletik-Training, habe zweimal pro Wochen noch getanzt in einer Garde, kurze Sidequest für zwei Jahre und hab halt diese Homeworkouts zu Hause gemacht. Das heißt, ich hatte echt ein ordentliches Sportpensum und das Ganze ist dann nach hinten losgegangen weil ich mich dann ein paar Tage natürlich an die Kalorien halten konnte.

21:30 Da kamen dann diese Fressanfälle logischerweise, weil viel zu wenig Energie da war. Ich habe mir ganz klassisch auch Süßigkeiten eigentlich alles Mögliche an Kohlenhydraten rausgestrichten. Es gingen nur Vollkorn und nur noch Proteinen Und Fette gingen eigentlich nicht mehr. Also eigentlich ging nur noch Magerquark-Eier.

21:50 Alles war in Ordnung. Das hat sich mehrere Jahre so gezogen und ist natürlich über die Jahre schlimmer geworden. das wirklich aus. Ich weiß nicht, ob man das so aussprechen darf oder ob das irgendwie dann gesperrt wird. Aber sehen wir gleich... Es hat sich dann eben dazu entwickelt, dass nicht nur in Anführungszeichen nur Fressanfälle kamen sondern natürlich auch das extreme Scham.

22:13 gefühlen ist ich oh Gott Jesse du hast alles kaputt gemacht was du die letzten Tage eingespart hast. morgen musst du wieder durchziehen und am besten übergibst du dich jetzt damit alles wieder raus ist. Und das hat sich wirklich über Monate sehr stark gezogen. Und das Schlimmste war, glaube ich, Weihnachten ... Ich glaub es war, einundzwanzig.

22:34 Hatte ich mich gerade in ... Ja, du auch? Neunzehn? Ungefähr ja! Da hatte ich nämlich grade mein Auslandsjahr im Irland und war über Weihnachten bei meiner Familie zu Hause und hatte dann die ganzen Süßigkeiten wieder, die ich in Irland nicht gab. Und wirklich an Heiligabend habe ich mich bestimmt zwei oder dreimal übergeben während des Weihnachtsessen, bin einfach runter in den Keller Hab das da erledigt, in der Hoffnung, dass natürlich niemand merkt.

23:00 Und bin dann wieder hoch und hab die Süßigkeiten gegessen. Dann hat wieder, sag ich mal, das Schamgefühl ... ist dann gekommen und tatsächlich hatte es nie irgendwie jemand mitbekommen. Ich weiß auch, meine Mama hat ganz schlimme Schuldgefühle. Jedes Mal wenn ich darüber rede ... weil sie sich halt ganz tolle Vorwürfe macht, dass sie's nicht mitbekommt.

23:22 Aber ich war einfach extrem gut darin, das zu vertuschen. damit es logischerweise niemand mitbekommt, weil mir war das ja auch unglaublich unangenehm. Und ich wusste zu dem Zeitpunkt auch, dass das nicht gut ist. Ich hab dann immer in den Spiegel geschaut und mir gedacht, Jesse du musst damit aufhören!

23:37 Du bist krank, du kannst es nicht weiter machen... aber es ging halt einfach nicht, weil dieser Teufelskreis einfach da war eben aus restriktiven Essen übergeben, Fressanfällen usw.. Und tatsächlich eigentlich hätte ich mich da jemandem anden vertrauen müssen. Ich hab mich nicht getraut, deswegen immer der ganz, ganz starke Appell vertraut euch irrrigend jemandem an.

24:02 Es muss auch vielleicht nicht die Familie sein wenn das sag ich mal zu unangenehm ist. Ich habe mich dann nämlich meiner besten Freundin antvertraut mit der ich auch zusammen in Irland war und allein das auszusprechen hat bei mir dafür gesorgt dass sich das einfach nicht mehr wollte und es war so ein richtiger Klickmoment wo ich an Silvester- Ich hoffe, ich vertausche jetzt keine Zahlen.

24:27 Und ich dann wirklich war okay in diesem Jahr nehme ich mir mal ausnahmsweise nicht vor abzunehmen weil das war jedes Jahr aus Neue mein Ziel am ersten Januar sondern habe das ganze umgekehrt die Tracking Apps gelöscht und einfach dieses Wort Kalorien aus meinem Leben gefühlt Verband und hab einfach versucht wieder intuitiv Essen zu lernen habe dadurch vier, fünf Kilo oder was zugenommen hatte aber auch endlich mal wieder Energie im Training und habe dadurch dann über mehrere Monate und Jahre entweckt natürlich wieder ein normales Verhältnis zum Essen bekommen.

25:05 Da werde ich dann ganz, ganz oft gefragt, wie hast du diesen Klinkmoment hinbekommen? Und wie kriege ich das auch hin? Deswegen der Disclaimer. am Anfang ist es so krass individuell! Erstürungen sind ja auch so extrem multifaktoriell und nicht nur weil man keine Ahnung Ein Bild aus Social Media gesehen hat, dass das das jetzt auslöst.

25:22 Es kann vielleicht der eine Tropfen sein aber es steckt ja so viel mehr dahinter. und da noch mal wirklich der riesengroße Appell sich da wirklich Hilfe zu holen ist extrem stark. Und jetzt bin ich hier! Ja mega spannender Weg. Ich weiß gar nicht wo ich anfangen soll. Also erstmal Wie du gesagt hast, ich glaube offen darüber sprechen.

25:50 Irgendeine Person zu finden ganz egal ob Familie, Freunde der Arzt wer auch immer vielleicht gibt es irgendeine Personen wo ihr vom Bauchgefühl sagt Darüber möchte ich jetzt mit dieser Person sprechen. das hilft und wie du aussagst Ich glaube allein dieses Aussprechen macht einem selbst nochmal mehr bewusst was da wirklich passiert und dass man etwas ändern muss.

26:13 Ja weil sonst ja. Also ich wollte jetzt gerade sagen, ich fühle mich da irgendwie gar nicht quasi mit profilieren. Aber dadurch dass ich das öffentlich gemacht habe auch gemerkt... Okay krass! Ich kann damit tatsächlich Menschen helfen weil einfach nur weil ich darüber gesprochen habe die Personen merken okay ich bin nicht alleine und ganz viele schreiben wir dann in der privaten Nachricht, dass es ihnen auch so geht und ich bin keine Therapeutin.

26:41 Ich mache sie mir niemals an eine zu sein und würde dann auch niemals Tipps geben. aber allein dieser Punkt mir das an zu vertrauen, hat bei so vielen eben dazu geführt dass sie sich dann doch Hilfe geholt haben. Also das kann ja auch irgendwie ein Weg sein wenn man sage ich mal in den Social Medien mitbekommt dass da vielleicht auch das Vorbild ganz offen mit umgeht.

27:01 Das war der ausschlaggebende Punkt warum ich da auch so offen drüber rede. Ich erzähle das nicht gerne nochmal, also wenn ich darüber rede. Das fühlt sich nicht so an als wäre ich das sondern jetzt würde ich das über meine Schwester erzählen weil ich es bei ihr mitbekommen habe. aber ich hab einfach gemerkt dass es extrem helfen kann.

27:18 ich denke mal das könntest du auch wahrscheinlich von deiner geschicht und deiner community bestätigen. Ja, total. Und ich dachte auch damals eben bei mir war es ja das Thema Periodenverlust zu viel trainiert, zu wenig gegessen und eben auch dieses ganze Zusammenspiel gleichzeitig mich mega gestresst damit was ist gesund?

27:37 Was ist ungesund? Was darf ich essen? Was nicht? Ich dachte eine ganze Zeit lang mit dem Verlust der Periode Es hat keiner drüber gesprochen, im deutschsprachigen Raum vor allem nicht. Ich dachte ich bin damit alleine. Hab das einfach überhaupt nicht mitbekommen? Ich muss sagen es ist ja mittlerweile glücklicherweise viel präsenter.

27:58 Aber damals, zwei tausend neunzehn ungefähr war's glaube ich zwentzwanzig... Hat da einfach keiner darüber gesprochen. und ich hab dann eben irgendwann in meiner Instagram Story gesagt Leute ich mach jetzt eine Sportpause Und versuche gleichzeitig zuzunehmen. Das ist mir richtig schwer gefallen. Ich weiß noch, ich war da am Wochenende weg und bin mit dem Zug heimgefahren.

28:21 Und in dem Zug habe ich beschlossen, ich muss jetzt was ändern. Ich muss irgendwie zunehmen oder eine Sportpause machen. Und das war nachdem ich zwei Jahre auch schon versucht hab, dass es irgendwie wieder läuft. Dann habe ich angefangen in diesem Zug zu weinen. Weil mir bewusst geworden ist, dass ich selber für mich verantwortlich bin.

28:39 Dass ich da etwas ändern muss... Und beim nächsten Tag habe ich das dann halt in meiner Instagram-Story verkündet und bin eigentlich so ein bisschen mit der Erwartung hingegangen, okay wir entfolgen jetzt Leute. Es wird jetzt erstmal einen Tiefpunkt von Social Media. bei mir aber ist halt jetzt wo? Ich muss jetzt meine Gesundheit, ich muss mich darum jetzt kümmern weil ich mir dachte die Leute verbinden mich damit dass ich immer diszipliniert bin, dass sich immer perfekt esse, dass ich jeden Tag ins Training gehe und dass ich Trainingsmotivationen und Trainings Tipps vermittle.

29:08 Deswegen dachte ich, folgen mir die Leute. Und wenn ich jetzt sage, ich mache eine Sportpause und nehme zu ... dann warum sollten die mir noch folgen? Ich vermittel ja gar nicht mehr den Mehrwert für den ich stehe als die Fit Laura. Dann ist aber das Gegenteil passiert, dass ich so extrem viele Nachrichten bekommen habe von Mädels und Frauen, die das gleiche Thema hatten.

29:30 Ich hab auch ganz viele neue Frauen angezogen. also in der Zeit ist meine Community sehr gewachsen und eben speziell diese Zielgruppe habe ich dann angezogen, weil es eben damals einfach noch nicht so präsent war dieses Thema. Und ich glaube viele einfach genauso wie ich dachten... Ich bin alleine damit!

29:50 Was soll ich machen? Woran liegt's überhaupt?! Das hat mir auch gezeigt, wie sehr es für mich hilfreich war darüber zu sprechen, weil jetzt muss ich ja auch durchziehen. Jetzt bin ich Vorbild. Jetzt muss ich wirklich das machen was ich sage Und gleichzeitig habe ich halt ganz vielen anderen geholfen, überhaupt erstmal aufmerksam auf dieses Thema zu werden.

30:11 Woran liegt es denn eigentlich? Dass ich meine Periode nicht habe – welche Risiken hat das denn überhaupt? Es ist ja nicht nur so die Blutung fehlt, sondern auch einfach diese gesundheitlichen Risiken, die das Ganze noch mit sich bringt. Ja! Das ist wirklich sowas. solche Wege und solche Erfahrungen zeigen einfach wie wichtig es ist...

30:32 dass vielleicht Leute in der Öffentlichkeit ehrlich darüber sprechen und das man selber aber eben auch vielleicht eine Person hat, mit der man spricht. Weil dieses Trübersprechen einfach enorm hilfreich ist. Darf ich fragen wie alt du da warst? Oh Gott... Also! Ich war siebzehn. Ich bin heute einund dreißig es ist zweitausendsechsundzwanzig.

31:00 Aber du hast nicht heute Geburtstag oder?! Nee. Okay, das hat sich grad irgendwie gesagt. Oh Gott! Scheiße. Nein... Genau vor sieben Jahren da war ich vierundzwanzig. Okay krass weil das habe ich jetzt gerade in der Geschichte vergessen. Ich weiß leider nicht mehr ganz genau wie alt ich da war aber es muss so zwischen fünfzehn, sechzehn und siebzehn irgendwann gewesen.

31:24 dann hab' ich mich auch mal von halbes Jahr meine Periode verloren Und das müsste ja ungefähr so ein ähnlicher Zeitraum gewesen sein wie der bei dir weil ich damals nämlich den gleichen Gedanken hatte, ich habe mir so eine Periode kommt nicht mehr. Das wäre eigentlich ganz praktisch und erst nach einem halben Jahr war ich so du Mama, ich krieg da irgendwie meine Periote nicht mehr, weil ich dann dachte vielleicht ist es doch irgendwie komisch.

31:49 aber mein erster Gedanke war wirklich cool Ich hab diesen ganzen Penen nicht mehr Weil diese Aufklärung ja auch einfach gar nicht stattfindet. also auch im Biologieunterricht kann ich mich nicht daran erinnern dass das Thema war ... was ja eigentlich so wichtig ist und das betrifft wirklich viele Frauen auch.

32:07 Also einmal hast du es ja gerade geschildert, jedes Mal wenn ich es thematisiere kriege ich auch sehr, sehr viele Nachrichten... ...und sehr viele Rückfragen. Ich hatte jetzt letztens noch ein Reel gesehen von Christina Preff,... ...könnt's wahrscheinlich auch der Nährungswissenschaftlerin,... ...ist noch ein relativ neuer Account auf jeden Fall.

32:28 Hat sie auch einen Video hochgeladen wo sie gesagt hat? Dieser Körper, den ihr hier gerade seht, der ist nicht gesund für mich und hat dann sich öffentlich hingestellt. Als Sport- und Ernährungswissenschaftlerin ist sie glaube ich sogar nageln nämlich nicht darauf fest und hat gesagt Leute ich habe gerade meine Periode nicht weil mein Sportpensum so hoch ist Und das finde ich so mutig Also auch von dir extrem mutig Sich während man sich damit konfrontiert das öffentlich zu machen.

32:55 Ich meine im Nachhinein drüber reden es fällt mir sehr leicht aber währenddessen Ich glaube, ich hätte es nicht hinbekommen und auch diesen Gedanken den du da gerade geteilt hast. Die Leute folgen mir doch weil ich so viel Sport mache und ich muss ja jetzt dem Stand halten das finde ich so spannend. der richtige Begriff eigentlich nicht aber in einem ähnlichen Es ist eigentlich gar nicht gleich.

33:20 Aber ich habe diesen Gedanken letztens auch bei mir beobachtet, weil ich immer und immer wieder betone wie wichtig es mir ist, dass ich Sport mache um meinem Körper etwas Gutes zu tun und gesund zu sein. Und dann vor zwei Wochen hatte ich nach dem Weightlifting also olympischem Gewicht heben Schmerzen in meiner richten Schulter da war ich so Gott Scheiße!

33:39 Ich kann das doch nicht in meiner Story sagen, ich stehe doch eigentlich dafür, dass man trainiert um keine Schmerze und so zu haben, wo ich auch so weit Jesse sage mal Warum denkst du da jetzt drüber nach? Jetzt sagt das in deiner Story und sei vernünftig. Und sag okay, nun nimmst du halt das Volumen rundherum.

33:54 Ich habe auch erst gedacht ich mache es einfach so und das thematisiere ich nicht. dann denken die Leute doch ich übertreibe irgendwie mit meinem Training. Das finde ich so spannend gerade auch zu hören dass du da sage ich mal so ähnliche Gedanken hast und... Also es forscht mir da wirklich ein Teufelskreis auch wenn man selber sage ich Mal Influencer ist.

34:12 Das ist ja auch etwas was sich ganz bewusst ... auch oft thematisiere. dann, um einfach mich selber daran zu erinnern. Ich nehme da gerne eben das Sixpack als Beispiel... Das ist jetzt gerade ein ganz zwei Tabogen gespannt! Aber dadurch dass es bei mir zum Beispiel immer so lange so ein Thema war in meiner Jugend,... ...das war ja so das Ziel für mich, einen Sixpack zu haben, weiß ich noch, als ich dann irgendwann sage ich mal sichtbare Bauchmuskeln hatte,... ...ich sie auch häufiger gezeigt habe in Stories und Beiträgen oder so,... Und dadurch, dass ich ja vorher immer ganz viele Beiträge gesehen habe von Frauen die sportlich aussehen, die dieses Hicksback haben.

34:52 Dass ich nachher noch mehr dachte so möchte ich aussehen und dann noch sag' ich mal stolzer war das zu haben und es da durchzuzeigen also eher noch zu zeigen weil ich's jetzt auch endlich erreicht habe Ich damit aber wahrscheinlich auch wieder andere Leute irgendwie unter Druck setze Auch wenns nicht mein Wunsch ist.

35:09 logischerweise Das is ihnen so dieser Teufelskreis Ich nenne ihn immer der Teufelskreis, der Fitnessinfluencer. Weil man ja irgendwie das Gefühl hat okay ich müsste das jetzt auch zeigen. Ich müsste auch meine Muskeln zeigen und dieses Definitive Sexbecken haben. Ich muss jetzt auch zeigen dass ich hier nur proteinreich esse und auf jeden Fall zum Sport gehe.

35:31 dabei tut es eigentlich gut wenn man halt wie du einfach die Wahrheit ausspricht. also das finde ich so stark ... von dir. Danke! Ich wünschte, ich hätte das damals dann schon mitbekommen. Aber irgendwie... Ja. Hat der Algorithmus mich nicht angezeigt? Nee. Ja aber was du sagst auch mit dem Sixpack,... ...dass ich finde es ganz, ganz schwierig und es ist ja auch nicht ein Thema, was früher nur präsent war sondern es ist immer noch so.

35:58 Und bei mir war das auch so und deswegen ist es mir so lange auch schwer gefallen zuzunehmen,... ...weil ich mich so krass damit identifiziert hatte dass ich so definiert bin, dass man mein Sixpack immer sieht. Und obwohl mein Körperfettanteil sowieso so niedrig war, dass man wahrscheinlich immer meine Bauchmuskeln gesehen hat, habe ich immer wenn ich neue Fotos für Instagram gemacht hab die morgens nüchtern vor dem Frühstück gemacht.

36:21 Also ich habe nie Fotos gemacht nachdem ich schon gegessen hab. und ganz am Anfang gab es ja auch nicht mal die Story. aber selbst wenn's die gegeben hätte wäre ich vielleicht damals auch noch nicht so mutig gewesen zu sagen. So lange bist du schon dabei? Ja... ...zw. Krass. Ich war ganz so ... Es gab noch keine Story.

36:40 Es gab keine Story? Ja, echt. Gibt's doch nicht erst seit... ...zweiztasend, achtzend, zweitzentosundneunzehn und ich hab angefangen als es noch eine reine Foto-App war. Wo man nur Fotos posten musste. das waren auch ganz einfach damit. Kannst du mir richtig der OG eigentlich der deutschen Filmmrisch-Szene machen?

37:01 Natürlich bin ich doppelt geradet hier zu sein! Ich war sogar zwei tausendsechzehnt schon auf der Fibo Krass. Da muss jetzt kurz erzählen, wie das war im Vergleich zu heute? Schon ganz anders! Also da waren natürlich auch noch andere Firmen die großen und... also mir hat es damals mehr Spaß gemacht irgendwie aber ich glaube weil ich auch noch einfach anders in dieser Fitnessbubble integriert war.

37:35 Also damals war ich zum Beispiel ja als reiner Besucher auf der Fibo ... bin dann zu Leuten gegangen, denen ich gefolgt bin. Weil ich war natürlich noch klein und habe schon was geteilt. Ich hatte schon Spaß dran aber ich hatte weder die Intention... ...ich will mal Influencer werden oder damit Geld verdienen.

37:52 Hätte auch nie gedacht dass das irgendwann mal sich so entwickelt. Und ich bin einfach Leuten gefolkt, die für mich Vorbild waren oder die tolle Rezepte hatten oder was auch immer. Das heißt ich war dort um diese Leute eigentlich zu sehen und ich war da um kostenlos Riegel zu probieren. Deswegen war ich auf der Fibo.

38:11 Geil! Also, ich war immer richtig happy dann mit so einer Riegel ausbeute danach nach Hause zu fahren... Ich habe einfach Proteinriegel geliebt und bis heute? Aber es ist ja sogar dein eigenen? Bis heute. deswegen finde ich sehr glücklich darüber dass ich meinen eigenen und den jetzt auch ohne Vertrauensprobleme jeden Tag genießen kann.

38:33 Weil die Riegeln auf der fibo da waren natürlich alles dabei und da hat man nicht drauf geachtet weil damals wusste ich auch noch Also ich habe mir keine Gedanken darüber gemacht, was ist denn in diesen ganzen Proteinprodukten und welche Unterschiede gibt's vielleicht? Ja ja. Also hab' ich alles probiert... ...und das war dann nicht immer so sinnvoll.

38:54 Ich kann mir vorstellen wie sich dein Bauch angefühlt haben muss. Aber es muss die Zeit von Sophia Thiel, Tim Gabel und so gewesen sein ne? Krass! Ja Sophia Thil genau. Ist schon ein bisschen her. Allerdings. Genau. Aber was wollte ich denn jetzt eigentlich sagen? Wir waren bei... Jetzt habe ich unseren Farben verloren.

39:20 Genau, das Thema Sixpack! Und weil du gefragt hast wie alt ich dann war, bei dem Thema Periodenverlust. Stimmt Ich glaube, vielleicht habe ich es auch schon abgeschlossen. Es gab noch keine Story. Das heißt... ...es war jetzt nicht so das ich erzählt habe. Leute, ich hab heute noch nichts gegessen und mache jetzt Fotos damit ihr das wisst.

39:48 was macht in Licht- und Pose für einen Unterschied? Das hat man damals nicht kommuniziert und das macht ja auch heute nach wie vor nicht jeder. Es ist immer noch so dass man selber auf sich schauen muss wem folge ich und welches Bild lasse ich mich selbst beeinflussen Weil es ist halt doch nur ein Bild.

40:05 Es ist auch eine Momenteaufnahme und da muss man sehr auf sich aufpassen, weil man schnell in dieses Vergleichen rutscht gerade bei den Fitnessinfluencern. Und als Fitness-Influencer selber oder auch als Trainer ist das ja noch so... Das wollte ich noch sagen in Verbindung zu dem was du gesagt hast. Dass man natürlich einem Trainer oder einer Trainerin die super gut aussieht und muskulös ist eher die Tipps abkauft oder eher Tipps und einen Plan nehmen möchte als von einer Person, die nicht so sportlich aussieht.

40:40 Weil man denkt wenn du es doch weißt dann wende es doch an warum siehst du denn da nicht so aus? Und bei Frauen ist das halt oft aber so dass dann eine gewisse Definition vielleicht auch, auch das ist wieder individuell unterschiedlich, aber ein zu geringer Körperfettanteil ist und diese Frau für manche super toll aussieht, super definiert aussieht aber sie halt keine Periode hat.

41:03 Das heißt da eigentlich was im Ungleichgewicht ist und das ist halt eigentlich super schwierig. ich hatte dass tatsächlich letztens auch so ein aha moment weil eine personen die ich körperlich einfach sehr schön finde in meinen augen ich dachte die sieht verdammt find aus der hat mir damit geteilt seit Jahren ihre Periode nicht mehr hat.

41:30 Und dann hatte in meinem Kopf, hat das so Klick gemacht und dann hatte ich es so verstanden okay? Ja der Körper sieht vielleicht so aus aber ihm geht's nicht gut gerade. und auch da finde ich einfach super schwierig sag ich mal. wir können zwar sagen ey guck mal so ist das und Wir machen ja auch Bilder im guten Licht usw.

41:51 und sofort. Aber man kann dieses System die Gesellschaft da ja nie ändern. Also es wird ja immer so sein, sag ich mal wahrscheinlich dass die Fitness-Influencer oder die Trainerinnen, die halt besonders fit aussehen das denen eher zugehört wird. man kann's halt einfach nur immer wieder betonen und es einfach immer und immer wieder wiederholen, dass es halt sage ich mal beeinflusst wird ... von der Wahrnehmung wie die Körper eben aussieht.

42:21 Und auch dieser Punkt, dass es ja so individuell ist... ... das ist ja auch SO so wichtig! Ich habe nämlich extra für ein YouTube-Video,... ... was ich genau zu dem Thema Sixpack hochgeladen habe,... ... auch einmal meinen Körperfettanteil messen lassen in einem Dexascan und da kam dann raus. Ich hoffe, das triggert jetzt jemanden falls Jahr einfach kurz überspringen.

42:43 Ich sag' die Prozentanzahl. Das sind achtzehn Komma neun Prozent Würde meinst eigentlich sagen, für eine Frau sollte der jetzt so zwischen zwanzig und dreißig Prozent liegen ist ja die Grundausage. Aber nur weil dieser Körper vielleicht ein Teil für mich mal gesund ist, heißt das nicht dass es für meine Nachbarin so sein muss?

43:00 Vielleicht ist für sie sogar ein siebzehn Prozent kann sie noch gesund halten sag ich mal. Ich hab da eben auch das Glück, dass ich eine sehr tolle Ärztin habe. Die liebe Karo Baumgartner war hier schon mal im Kontrast und sie liegt ja auch so wert darauf zu schauen. sind die sexuelle Hormone und co.

43:18 alle gut? Und da hat Karo dann auch gesagt ey wenn diese Hormonen so bleiben ich wünsche es dir Das ist der Hammer. also besser geht's gar nicht. Da hat er halt wirklich individuell zu schauen Welcher Wert eben zu einem passt. und deswegen finde ich es auch irgendwie immer so schwierig, diese Videos wo dann steht.

43:37 Neunzig Prozent aller Frauen die ein Six Pack haben, haben keine Periode mehr. Grundsätzlich gute Intention natürlich über dieses wichtige Thema Periodenverlust aufzuklären aber dann irgendwie immer mit so'n bisschen Panik mache. Deswegen finde ich dieser Punkt Individualität in allen Bereichen Und auch Genetik muss finde ich noch vielmehr betont werden Auch wenn es ein bisschen unsexy ist, keine pauschalen Aussagen treffen zu können.

44:04 Aber der menschliche Körper ist dann doch etwas komplexer. Genau und nur so ist das am Ende auch korrekt, wenn man keine Pauschalen-Aussagen treffen kann. Das ist immer die Schwierigkeit für die Wissenschaftler! Ja, aber es ist glaube ich ein sehr wichtiger Reminder. Dass man sich wirklich nicht vergleichen sollte.

44:22 Egal ob mit Gewicht, Körperfettanteil oder auch mit einer Kalorienzufuhr. Diese Frage immer wie viele Kalorienen isst du? Erstens, ich weiß es nicht und zweitens die Info bringt jemand anderem eigentlich gar nichts weil es ist ja nur letztendlich für mich wichtig dass ich genug esse und das ist auch letztendling nur für mich wichtig ob mein Zyklus wirklich regelmäßig ist oder ob ich doch wieder zu wenig wiege.

44:45 Von daher muss man da auf sich schauen und wirklich immer im Hinterkopf behalten, wie du gesagt hast dass das ein super individuelles Thema ist. Falls du dir einen gesunden ausgewogenen Lebensstil wünscht findest du genau das in meiner App Denn diese ist auf den Säulen Body Mind & Food aufgebaut Und du findest dort genau das wissenschaftlich fundierte Unterstützung rund um Ernährung Training und Mindset Ohne Druck, ohne Extreme und alltagshauglich umgesetzt.

45:17 Gerade weil ich selbst erlebt habe wie wichtig eine gesunde Balance ist liegt es mir am Herzen zu zeigen dass Gesundheit nicht durch Perfektion entsteht sondern durch Gewohnheiten die sich langfristig gut anfühlen. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest findest du den Link wie immer in den Show Notes Und ich würde mich wahnsinnig freuen dich in meinem Circle of Balance begrüßen zu dürfen.

45:40 es auch gerne mal Jahre dauern darf, bis man seinen eigenen Weg gefunden hat. Also ich habe auch nicht, sag' ich mal mit Sport angefangen und war direkt in der Shape meines Lebens hatte ein gutes Verhältnis zum Essen und hatte hundert Kilo auf der Langhandel, sondern das ist ja ein Prozess, der sich Jahre gezogen hat und sich auch gerne ziehen darf, bis man seine Ernährung gefunden hat mit der man klarkommt.

46:07 Bis man den Sport gefunden hat, der einem Spaß macht dadurch dass auf social media natürlich auch oft sage ich mal solche Versprechen kursieren wie in sechs Wochen zum Pilates Body oder hier noch in vier wochen zwanzig Kilo abnehmen. Natürlich funktioniert so ein Content und je krasser umso besser. aber gerade in dieser Welt finde ich es eben wichtig da dann So ein bisschen wieder zurück zu kommen, zu dem was Fakten basiert ist.

46:36 und das ist halt leider der langweilige Weg. Ist vielleicht nicht ganz so sexy aber dafür ist es realistisch. Was bringt uns wenn wir da irgendwie Videos mit Millionen aufrufen haben? Wo irgendwelche krassen Claims raushauen die halt nicht nachhaltig sind? Ja genau Das ist leider oft das Problem. Es gibt generell sehr, sehr viel Content und eben auch viel was nur auf möglichst viele Klicks aus ist, was dann halt nicht korrekt ist.

47:02 Aber ja man sollte da auf jeden Fall Korrekt bleiben und sich selbst treu bleiben. Vielleicht noch mal zurück zu deinem Weg. du hattest uns ja erzählt in der vierten Klasse hat es schon angefangen dass Du die ähtgedanken hattet Was ja wirklich sehr sehr früh ist aber ich glaube leider gerade heutzutage keine Seltenheit mehr ist.

47:21 Also ich bin ja jetzt doch irgendwie ein Stückchen älter als du, in der vierten Klasse habe ich null Komma Null über mein Körper, über meine Essenszufuhr oder über das Thema Diät nachgedacht. glücklicherweise aber gerade natürlich durch Social Media was immer früher auch anfängt und immer früher Zugang zu kleineren Kindern oder Jugendlichen findet fängt das Ganze natürlich früher an.

47:46 Und es klingt jetzt ja so, als würde eigentlich das Thema Ernährung, Diätkörper dich die gesamte Jugend begleitet haben. Dass es sich die ganze Jugend begleiht hat. Wie würdest du das dir zurückblickend beschreiben? Hat es dich wirklich immer belastet? Hast du sehr viel darüber nachgedacht was darf ich essen und was solltich essen und ich fühl mich nicht wohl in meinem Körper?

48:12 Tatsächlich seitdem ich ... zurückdenken kann, war das eigentlich schon immer ein Thema eben dadurch. Also nicht weil ich damals... Damals gab es ja auch noch gar keine sozialen Medien aber weil Übergewicht... Es war ja eigentlich gar kein Übergewichts. Aber trotzdem die anderen Kinder waren alle wirklich sehr, sehr schlank also super dünn und Dieses Stigma existiert ja einfach in unserer Gesellschaft.

48:36 Also Übergewicht ist stark stigmatisiert, das ist immer faul und unsportlich nicht... Keine Kontrolle übers Essen isst nur in Anführungszeichen Mühlen Das es bis heute sehr tief so verankert Und ich kann mich auch noch am Leichnetletik-Wettkämpfe erinnern. Da war ich dann ja auch Das war die Grundschulzeit, wo ich dann den Startblock eingestellt habe für den Fünfzig Meter Sprint.

49:00 Und hinter mir waren Mädels aus einem anderen Verein, die dann halt getuschelt haben und gesagt haben hey, die dicke da vorne, warum macht ihr hier überhaupt mit? Ist doch bestimmt voll langsam! Ich war zu dem Zeitpunkt... also ich war relativ schnell, hab' die auch abgezogen im Sprint Aber trotzdem solche Erinnerungen bleiben ja.

49:19 Also ich sehe mich da gerade noch an diesem Startblock, ich kann mich ganz genau daran erinnern wer mich wann und wie Schweinchen genannt hat. also das ist glaube ich was man da so in der Kindheit als Prägung mitbekommt über sein zu seinem Körper es bei mir zumindest extrem krass verankert und ich merke dass auch heute noch.

49:38 Ich kann keine Sachen tragen die irgendwie sehr eng sind. Also ich mag das nicht. wenn ich zum Beispiel den Hosenbund fühle braucht den immer locker. Weil das einfach solche Gefühle sind aus meiner Kindheit, die da wahrscheinlich irgendwie hängen geblieben sind. also ich kann mittlerweile zum Glück sagen dass ich unglaublich stolz auf meinen Körper bin und dankbar dafür dass er so gesund ist obwohl der dir diesen ganzen Mist damit machen musste.

50:03 aber es wirklich einfach hat sich durch meine ganze Jugend gezogen und sage ich mal erst seitdem ich so wirklich ein paar Jahre schon erwachsen bin und ich intensiv damit auseinandergesetzt habe, dass ich wirklich ohne Probleme sage mal essen kann. Und ganz normal Sport machen kann und in den Spiegel schauen kann, ohne mir zu denken, das mag ich nicht!

50:23 Und hier und da... Also es hat schon echt ziemlich lange gedauert auch ja. Aber ist ja auch klar. also gerade wenn das einen so lange Zeit begleitet dann ist das nichts was man einfach mal von heute auf morgen aus dem Gehirn löschen kann sondern Es bleibt eben so ein bisschen und hinterlässt seine Spuren.

50:44 Was würdest du jetzt sagen, weil du hast ja uns erzählt, dass du dann einmal als du deine Freundin dich anvertraut hast gesagt hast okay dieses Jahr möchte ich nicht mit dem Thema Kalorien- und Diät anfangen? Wie schwer war das denn für dich loszulassen von diesen Zwängen und auch Gewohnheiten die dich doch recht lange begleitet haben?

51:07 Ich muss ganz ehrlich sagen, dass das für mich total die Erleichterung war. Also ich kann mich nicht dran erinnern, da sich Großprobleme damit hatte, sondern dass ich einfach froh war, dass diese wirklich schreckliche Zeit einfach vorbei ist. Wenn ich dann auch relativ schnell gemerkt habe, ey, das Leben kann voll schön sein wenn es sich nicht alles nur um Essen dreht und ich auch einfach im Sport Gas geben kann, also auch so das erste Jahr wo ich dann endlich mal gemerkt hab, dass ich auch mal Muskeln aufbaue weil vorher habe ... hintrainiert und das ist halt nicht wirklich was passiert.

51:38 Und deswegen hatte ich da gar keinen Moment, wo ich so dachte oh Gott! Ich will da wieder hin zurück... Sondern ich war einfach froh dass es quasi vorbei ist. Aber wie gesagt, das ist extrem individuell. Ich kriege auch in den Nachrichten dann ganz oft mit, dass da eben ganz viele... Dann leiden wir zu druggeln und an dem Punkt wäre es dann wahrscheinlich sehr hilfreich sich da dann Hilfe zu holen.

51:59 Ich hatte jetzt sage ich mal das riesengroße Glück, dass dieser Weg ... in Anführungszeichen ab da dann besser wurde und leichter wurde. Vielleicht macht das auch Mut, aber ich würde jetzt auch nicht irgendwie falsche Erwartungen schöpfen,... ... weil wie gesagt jeder Weg ist individuell, darf unterschiedlich lange dauern... ... beim manchen geht es vielleicht schnell, bei manchen dauert's vielleicht ein Jahrzehnt,... ...aber es ist auf jeden Fall einen Weg der sich lohnt, den zu gehen.

52:25 Auf jeden Fall! Ja, auf jeden fall. Und wenn wir jetzt noch mal beim Thema Social Media und mehr Realität auf Social Media anknüpfen, fühlst du dich jeden Tag... Ich behaupte jetzt mal. Du hast heute ein deutlich gesünderes Verhältnis zum Sport, zum Essen und zu deinem Körper. Fühlst du Dich jeden Tag gleichwohl in Deinem Körper?

52:52 Ja natürlich! Vor allem als Person mit einem Insturationszyklus würde unterschreiben, dass es dann vielleicht doch mal schwankt. Also ich thematisiere das dann auch immer gerne in der Story. Die gefürchtete Lutealfase... Wenn's da mal so weit ist, dass ich mir halt auch so denke, ach irgendwie fühle ich mich heute nicht ganz so gut und irgendwie ein bisschen ... ... aufgeschwemmt innerlich.

53:16 Dann guck ich in die Tracking-Episode, ah okay! Ich weiß warum. Deswegen appelliere ich auch immer den Zyklus zu tracken... ... weil Symptome ja auch wie gesagt sehr sehr verschieden auch sein können von Frau zu Frau. Auch unsere verschiedenen Zyklen können ja auch unterschiedlich sein. Also kann nächste Woche Beschwerden haben aber in einem Monat dann vielleicht nicht.

53:37 Da dann einfach wirklich so ein Bewusstsein für den Körper zu bekommen. das hat mir so doll geholfen. also wirklich ... darauf zu achten, wie fühlt sich denn mein Körper vielleicht? in welcher Phase bin ich dann jetzt gerade? Und da habe ich dann auch zum Beispiel den Leitsatz. Ich glaube, ich hab ihn von Miri Krug damals adaptiert weil ich den so gut fand.

53:57 Wenn du dich gut fühlst, dann trainiere auch so und wenn du dich nicht gut fühlsst... ...dann pass halt dein Training an. egal sage ich mal in welchen Zyklusphase du bist oder warum du dich noch nicht so gut fühhlst. Gerade dieses Thema eben auf die Signale des Körpers zu hören ist für mich ganz, ganz wichtig.

54:15 Weil ich es halt eben ganz lange missachtet habe. Aber wie ist das bei dir? Bei mir ist es auch... Also ich finde's auch mega spannend dann doch mal mit dem Zyklus zu leben sage ich. und damit meine ich jetzt nicht dieses zyklusbasierte Training was manche propagieren weil da ja letztendlich doch nicht so viel Evidenz hintersteht sondern halt von dieser Phase.

54:37 Ich hab' halt erst die Pille genommen wo man ja kein Zykulus hat. Ich hatte drei Jahre die Pile genommen dann habe ich die abgesetzt. Einfach so, weil ich mir dachte ja gut also irgendwie reden jetzt manche bisschen negativ drüber. warum nehme ich die eigentlich? Ich will keine Hormone mehr zuführen!

54:52 Ich setze die Pille ab und dann hab' ich eigentlich ja erst... Und ich habs sie halt genommen und abgesetzt und in der Phase war ich schon so extrem und so restriktiv. Dann habe ich eben eigentlich erst gemerkt die Periode kommt nicht Weil ich wusste okay das kann ein bisschen dauern bis sich alles einpendet, bis jetzt meine periode wiederkommt hat aber halt lange gedauert.

55:11 Ich hab drei Monate gewartet, dann hab ich sechs Monate gewartet, nach einem Jahr war immer noch nichts da und ich war halt immer wieder beim Arzt, beim Frauenarzt, auch beim Endokrinologen. Hab sämtliche Untersuchungen gemacht ... Und mir wurde auch mal gesagt es könnte an Sport- und Stress liegen! Das will man doch auch nicht hören?

55:30 Genau, ich hab das sich an mich rangelassen. also ich habe das quasi sofort abgewährt, hatte dann eine Mauer. An mir liegt es nicht. Wir brauchen irgendwie eine Diagnose, so nach dem Motto dann nehme ich ein Medikament und dann kommt sie wieder. Das heißt das hat sehr lange gedauert bis ich eingesehen habe Ich selber muss was verändern.

55:49 Und dann als sich mein Zyklus eben also irgendwann wieder kam Als ich zugenommen hab und er sich eingependelt hat und ja jetzt eigentlich die letzten zwei drei Jahre erst kann ich sagen dass ich so richtig meinen Zyklus getrackt habe Mein Zyklus super regelmäßig ist Und ich auch wirklich eigentlich sagen kann, an dem Tag passiert das.

56:09 An dem Tag dass und ich habe glücklicherweise keine starken Beschwerden vor oder während der Periode. Das heißt es gibt jetzt auch bei mir keinen Tag wo ich irgendwie völlig ausgenockt bin und nicht trainieren kann. aber auch das ist ja wieder was was super individuelles und ich glaube ich hab da schon ein oder zwei extra Episoden zu gemacht zu dem Thema Zyklus Basiertes Training, zyklusorientierte Training.

56:35 Weil es halt letztendlich bei jeder Frau super individuell ist. Jede Frau ist individuell, jede Zyklus ist individuel und bei manchen ist es vielleicht so dass am Tag vor der Periode oder am Zyklus Tag eins Man sich überhaupt nicht gut fühlt, überhaupt keine Energie hat und dann einfach nicht trainieren sollte.

56:52 Also man soll ja sein Körper dann auch nicht dazu zwingen, aber man sollte sich halt jetzt nicht an diese strengen Regeln oder diese Nichtregeln sondern was halt manche so vorgeben in der Phase eins Krafttraining, in der phase zwei nur Yoga, dann am besten gar nichts machen. also zum Teil die Frau ja Wettkämpfe?

57:11 Genau! Deswegen, da gibt es eigentlich keine starren Regeln. Sondern jeder muss dafür sich das herausfinden und ich finde es super spannend und super wertvoll, da wirklich auch mal den Zyklus zu tracken und so ein bisschen zu sehen und herauszufinden wie ist mein eigener Zyklus? Wie reagiert dein Körper an welchem Tag?

57:33 Zumal man ja gar nicht richtig sagen kann an dem Tag findet der Eisprung stand außer man misst das halt mit dem Blut. Wer macht das? Wer hat die Möglichkeiten dafür? oder wann bin ich in dieser Phase, dass sind ja alles nur so ungefähre Zeiträume und mit Miri Kuk habe ich da zum Beispiel auch ein YouTube Video zugemacht.

57:53 Und da wird dann ja auch immer gesagt Krafttraining lieber nur rund um den Eissprungen nach der Periode und den Rest dann eher moderat und bloß nicht zu viel. Grundsätzlich ist es sinnvoll, natürlich das Training anzupassen wenn man Symptome hat. Aber da kann man in seinem Sport das Training antpassen und muss jetzt nicht auf leichte Spaziergänge oder Low Impact-Training wechseln.

58:20 Klar, wenn das dazugehört und man Lust darauf hat auf jeden Fall. aber ich finde auch der Grundgedanke von diesem zyklusbasierten Training ist ja eigentlich voll schön vor allem das Leben diese Symptom endlich ernst genommen werden. So ein starres Konzept eben mit diesen pauschalen Aussagen ist halt einfach realitätsfern und hat dann ja auch tatsächlich keine Datenlage.

58:43 Also die Idee kam ja eben daher, dass manche Hormone die Wirkung haben aber die Schwankungen sind ja so geringen das es halt eigentlich keinen Einfluss hat. So viel dazu. Kleiner Exkurs, zum Zugwissballier-Training. Genau und ich glaube was man da einfach für sich mitnehmen kann ist dass es hilfreich und spannend ist auf die eigenen Signale zu hören und die eigenen Signal überhaupt wahrzunehmen.

59:14 Auf Social Media gibt's ja wie wir jetzt schon festgestellt haben unglaublich viele Trends, unglaubliche Themen. Und ein Thema, was jetzt gerade wieder etwas mehr kommen, worauf du auch eingegangen bist in einem ganz aktuellen Real ist dieser Skinny Trend. Da hast du ja jetzt auf deinem Kanal drüber gesprochen.

59:33 Was genau beobachtest du da? Also eigentlich würde man ja denken, dieses Skinny-Trend das ist Vergangenheit, das ist schon lange her... Ja wobei es eigentlich gar nicht so lange her ist. also zu den zwei Tausendern, also da war ich noch Da wurde ich gerade geboren. Du kannst dich wahrscheinlich jetzt so aktiv auch nicht dran erinnern, aber weil ich da mal eine ausführliche Recherche für ein YouTube Video gemacht habe war ich da relativ in dem Thema drin, weil es da ja eben diesen Heroin-Chick gab und Size Zero war das ein großes Thema wo dann sage ich die Models ganz besonders dünn waren.

1:00:05 Kate Moss ist ja so. das Sinnbild dieser Bewegung ist das falsche Wort dieses Schönheitsindigials. Vor ein paar Jahren kam dann Skinny Talk. Also ich glaube es kam erst im letzten Jahr, also so ist noch relativ aktuell... Ich finde damit ging das so richtig los wieder! Dass so Extremes dünn sein einfach sehr glorifiziert wird als sehr extremes Wert dargestellt ist und dass es dann eben Tipps gibt wie man denn sonst Skinny Girl wird, Skinny Girls Mindset, konkrete Tipps ja auch wie man essen soll usw.. Und wir haben ja, sag ich mal zu der Zeit zur Schmiede angefangen du ja noch vor mir.

1:00:48 Wo eher dieses sportliche Bild der Frau finde ich sehr dominant war und dass auch Muskeln attraktiv sind. aber das schwängt gerade schon in so zwei starke Richtungen. einerseits die Leute die das weiter betonen wie wichtig es ist als Frauen auch stark zu sein. andererseits kommen halt mehr von solchen Accounts Gerade eben auf TikTok, die das so aus dem Boden schießen und es gibt immer verschiedene Trends.

1:01:15 Jetzt zuletzt gab's so einen ... mit Size Zero sag ich mal zu flexen also mit der Size XS dann quasi ein Video hochzuladen von sich und seinem Körper, so ein Body Check nennt man das? Und dann stand da drüber einem Raring Size X S Ein Battle Than You und wurde dann eben Kleine Kleidergrößen mit Reichtum, verknüpft werden und dann gesagt wird hier ich lebe in Zürich.

1:01:41 Ich war gerade beim Pilates Und du so? Also solche Videos tatsächlich... ...und auch mit diesem Pilates Body Trend geht das ja auch sehr einher. Ich weiß nicht ob du das sag ich mal mitbekommen hast. Dadurch dass Pilates jetzt in den letzten Monaten Jahren auf Social Media wirklich sehr präsent geworden ist kann halt auch irgendwo dieses Schönheitsideal dieses Pilates Girls Pilates Body.

1:02:07 Irgendwie kam das aufs Boden geschossenes und dann vor allem dünne lange Beine, diese schmale Teile und vor allem halt ein sehr sehr flacher Bauch von der Seite wo dann halt auch propagiert wird. ey das habe ich jetzt mit Pilates erreicht und sehr sehr viele eben diesen Wunsch halt haben so auszusehen in den Kommentaren und gerade dieser Entwicklung.

1:02:31 Ich war ein Gym Girl und fand das schön. Möchte jetzt aber ein Pilates-Girl quasi sein, also dieses Stereotyp aussehen? Es gibt natürlich nicht den Pilates Body. Also alle Körper können und sollen Pilates machen wenn sie möchten. Aber solche Videos wurden dann auch echt deutlich mehr wo dann Mädels die eigentlich Muskeln hatten Dann gesagt haben ich finde die doch nicht mehr schön.

1:02:54 Ich möchte die jetzt abbauen und dann halt zeigen wie sie es quasi geschafft haben. Das ist so dass was in den letzten Jahren mir zumindest häufig an den Feed gespielt wurde. Und dann dachte ich, greife ich das mal auf ordne das ein um eben zu betonen dass wir ja Sport auch nicht nur machen wegen des Äußeren sondern eigentlich primär wegen der Gesundheit.

1:03:19 Das ist ja auch so'n Punkt wo ich mich auch gefragt habe wie kann es sein da sich das jetzt erst irgendwie mit zwanzig erfahre? Wie viele positive Effekte Sporter von unserem Körper eigentlich hat? Man weiß irgendwie so, es ist ganz gut wenn wir Muskeln haben. Aber warum und was die alles können? Und auf wie viel... Was für krasse Auswirkungen das alles hat!

1:03:41 Das ist ja unglaublich, wenn man das alles in eine Pille packen würde und sagen würde, hey guck mal, das ist für dein Diabetes-Risiko oder dein Herz-Kreislauferkrankungsrisiko und deine Knochendichte baust du damit auch noch auf und musst nur diese Pille quasi nehmen. Jeder nehmen. Auf jeden Fall. Ja, kann man auch machen.

1:04:01 Das wäre dann wieder das Thema dass man da eigentlich schon in der Schulzeit mit anfangen sollte zumindest die Basics rund um Sport und Ernährung so ein bisschen näher zu bringen. Ich habe mich doch auch gefragt ob das nur bei mir sage ich mal so war? In der Schule aber bei dir war das wahrscheinlich auch nicht so ne?

1:04:18 Also wenn könnte ich mich erinnern aber...ich kann mich erinnern man hat halt immer diese Sportarten gemacht was weiß ich wie hieß es Volleyball, badminton. Aber niemals warum eigentlich? Klar irgendwie haben die Lehrer schon gesagt Bewegung ist wichtig ihr müsst euch bewegen wenn man sitzt ja sonst den ganzen Tag.

1:04:37 aber ich kann mich nicht erinnern dass auch nur ansatzweise so ein bisschen vermittelt wurde wie das auch auf meine Gesundheit sich auswirkt oder dass man auch mal Krafttraining machen sollte. ab Das glaube ich nicht, dass das einem... Vielleicht hat sich's geändert. Vielleicht gibt es auch coole Lehrer die das anders machen?

1:04:55 Es gibt ja auch Lehrer, die Sachen erzählen, die nicht unbedingt im Lehrplatz stehen sondern die dann so ein bisschen was vermitteln. Aber ich kann mich nicht erinnern, dass dies thematisiert wurde. Nur eine ganz kurze Unterbrechung, wenn dir mein Podcast gefällt dann freue ich mich riesig, wenn du ihn mit einer Bewertung unterstützen möchtest.

1:05:18 Das hilft nicht nur mir sondern sorgt auch dafür dass noch mehr Menschen auf diese Inhalte aufmerksam werden und von den Gesprächen profitieren können! Vielen Dank für deine Unterstützung. Ein ganz, ganz cooles Beispiel. als ich das gehört habe. Ich dachte wow ist das genial! Noel Naranjo heißt der? Ist auch Social Media ein bisschen unterwegs und ist ein Sportlehrer.

1:05:38 Und ich hab nämlich mal eine Podcastfolge gehört wo er berichtet hat dass er mit den Fördergeldern bei sich an der Schule einen Kraftraum ausgestattet hat und eine Kraftsport AG ins Leben gerufen hat. Mega Das müsste man doch irgendwie hinbekommen, dass man das irgendwo in allen Schulen nehmen bekommt.

1:05:57 Und seitdem ich das gehört habe lässt mich dieser Gedanke nicht mehr los und ich denke mein Gott es ist ja eigentlich gar nicht so schwierig. Also das hat mich nachhaltig so fasziniert was der da gemacht hat. Aber hast du das mit dem Size Zero Trend auch so doll mit bekommen? Weil das ist schon echt auch sehr abhängig davon wie dein Algorithmus eingestellt ist.

1:06:24 Und wenn du einmal da drin gefangen bist, also ich weiß noch nach diesen Recherchen hab' ich sehr viel Zeit in dem Algorithmus verbracht, weil ich auch gut so war. Oh Gott sind Muskeln jetzt wirklich nicht mehr schön? Wo ich mich kurz bei diesem Gedanken erwischt habe und dann natürlich relativ schnell gemerkt habe nein Jessica das ist nur weil du gerade fünf Stunden am Stück diese Videos geschaut hast.

1:06:44 Aber das ist wirklich krass wie dass trotzdem einen beeinflussen kann, wenn einem natürlich einer fünf stunden am Stück sagt Ey Muskeln sind scheiße Macht das mal lieber nicht, weil er baut die ab. Die Menge und die Dauer macht dann natürlich schon was. aber irgendwie finde ich es trotzdem krass dass jetzt auch bei jemandem wie dir du weißt es ja besser Du bist eigentlich ja schon würde ich jetzt mal sagen selbst sicher selbstbewusst vermittelt die richtigen Dinge Und trotzdem mach das irgendwie etwas mit dir?

1:07:10 Und sich dann zu überlegen Was machen diese Videos und dieser Trend was machtest dann mit welchen die Ja einfach keine kein Wissen in diesem Bereich haben? Das ist schon erschreckend. Wie du sagst Sagt du gerne. Ich wollte nur sagen, also wegen deiner Frage wie das bei mir ist... Also ich muss sagen, bei mir sind das nicht wirklich vorhanden in meinem Algorithmus.

1:07:32 Ich glaube auch dass es nochmal mehr auf TikTok ist und ich bin kein Fan von TikTok! Ich habe immer wieder Phasen wo ich meine Reels auf TikTok poste aber selbst dazu bin ich oftmals nicht motiviert genug. Das heißt gerade ist es halt ein paar Monaten stillgelegt bei mir. Das heißt, ich konsumiere und ich produziere nicht in TikTok.

1:07:51 Aber ich hab da letztes Jahr eben... ...in meinen Instagram-Fragerunden immer wieder mal die Frage bekommen was hältst du von dem Skinny Talk Trend? Ah okay. Es heißt daraufhin habe ich dann halt gegoogelt Was ist das eigentlich? Was geht da vor sich? Und dann habe ich natürlich so ein bisschen auf TikTok mir diese Videos angeschaut und war halt völlig schockiert.

1:08:15 Ja weil es halt. Also ich wusste, ich habe nicht damit gerechnet dass sowas existiert. Weil das für mich halt irgendwie immer so von früher war. Früher die Models und dass auch Models heutzutage nicht mehr super Dürr sein müssen um von Agenturen gebucht zu werden oder... Fährbuch zu werden, wie auch immer.

1:08:34 Sondern dass sich das mehr in eine gesunde Richtung entwickelt hat. Aber da war ich vielleicht selber in so einer Bubble, dass ich dachte ... Das hat sich jetzt alles verändert! Es ist viel mehr Gesundheit im Fokus und man muss nicht mehr Dürre sein. Ich glaube es kommt einfach so stark darauf an, in welcher Bubble man sich selber befindet oder was für Inhalten man die Aufmerksamkeit schenkt.

1:08:56 weil wenn ich später bei Instagram oder TikTok Danach suche, dann wird mir wahrscheinlich jede Menge ausgespielt. Und auch dieses Video als Beispiel was du genannt hast ich habe grüße xs Ich wohne in zürich ich mache Pilates ich bin besser als du. also das klingt für mich ja wie so ein Fake. da denke ich mir das kann doch eigentlich nicht wahr sein.

1:09:15 Also es ist schockierend muss ich ganz ehrlich sagen. Also was ich dir mal gerne als Tipp mitgeber Du hast die Möglichkeit Person zu blockieren. Du hast die Möglichkeit dem Algorithmus zu sagen, dass dich das nicht interessiert. Also ich sag auch super gerne... ...wenn jemand merkt, dass mein Content einer Person nicht gut tut,... ...dann möchte ich, dass diese Person das erkennt und mir entfolgt weil ich mach's vorhin wieder nicht um sage ich mal Leute schlecht fühlen zu lassen sondern ich will, dass niemand diesen Weg gehen muss den Ich halt gegangen bin und du kannst nie hundert Prozent Menschen gefallen oder helfen, mit dem wie du das sagst und tust.

1:09:55 Deswegen finde ich das immer ganz wichtig. Ich bin da tatsächlich auch selber so dass ich selber versuche fast gar kein Social Media zu konsumieren außer eben für meine YouTube Recherchen. Und ich habe auch echt ein ziemlich flotten Blockierfinger Sobald ich merke ey ich möchte das nicht mehr sehen ist Also die Person kann im echten Leben mein nett sein wie auch immer.

1:10:17 aber Mir ist es dann wichtiger, sage ich mal mich selber zu schützen und das kann ja jeder so tun. Also man muss sich diesen Algorithmus auch wenn er extrem gut ist nicht komplett ergeben. Hingeben, genau. Ja deswegen... Das ist mein bester Tipp. Stummschalten. Es ist ja eigentlich wie Fernsehschauen oder wie Netflix.

1:10:41 da wählt man sich ganz bewusst aus was schau' ich an? Worauf habe ich jetzt wirklich Lust? Wenn ich Horrorfilme nicht mag, dann wähle ich auch keine Horrorfilmer aus. Wenn sie mir Angst machen, dann lasse ich sie gar nicht erst öffnen... Ich weiß nicht ob es jetzt ein gutes Beispiel ist, das wir gerade in mir eingefallen.

1:10:58 Und genauso ist es mit irgendwelchen Accounts. wenn die Inhalte haben oder wenn die immer wieder zum Beispiel ein What I Eat In A Day Video machen und man denkt sich jedes Mal alles doch viel zu wenig wie kann die so wenig essen? Es ist letztendlich das Leben dieser Person, wenn dich das triggert. Wenn dich das negativ beeinflusst nicht mehr diesen Inhalt anschauen sondern auf andere Accounts gehen die einem gut tun.

1:11:20 Ja voll. Das ist ja eigentlich ganz einfach einen Blockierfehl zu haben. Voll! Aber man muss es in dem Moment auch merken weil oft konsumieren wir Social Media ja auch sehr passiv und denken jetzt nicht unbedingt ... sehr darüber nach. Was mein Gott, was hat diese Person jetzt irgendwie ausgelöst? Aber genau das ist ja eigentlich das, was so wichtig ist... eben diese Medienkompetenz zu vermitteln.

1:11:47 Das versuche ich mit diesen Tipps dann auch. aber letztendlich muss es die Personen dann ja auch selber umsetzen weil sie ist der einzige die sich da verschützen kann mäßig. Ja, ja, das stimmt! Ja, was würdest du deinem Jüngeren Ich heute gerne sagen wenn wir mal jetzt so langsam zum Abschluss kommen.

1:12:10 Ich glaube, wenn ich der und Jessie von vor sechs, fünf, sechs Jahren mit deren Nummer reden könnte ... Sie einmal in den Arm nehmen und sagen, du wirst das hinbekommen. Alles wird gut! Der Weg wird steinig aber du wüsst es auf jeden Fall hinbekommen. Das wäre das was ich sagen würde unter die Calorie Tracking Apps.

1:12:33 Jetzt schon besser zu früh als zu spät. Ja, sehr gut. Du hast ja auch ein Buch geschrieben, jeder kann es schaffen was ja irgendwie auch eine ähnliche Botschaft hat so nach dem Motto wenn ich's geschafft habe dann schaffst du das auch und es ist nichts unmögliches was du ja schon ganz am Anfang des Podcasts gesagt hast denn Ziel ist es Ernährung und Training so zu vermitteln dass jeder eigentlich das Gefühl hat Ich kann da etwas verändern, ich kann da was machen Es ist gar nicht so kompliziert.

1:13:01 Was war deine Motivation? ein Buch zu schreiben? und was konntest du dort vielleicht auch noch mal besser vermitteln, als jetzt auf Social Media? Also erstmal jeder kann es schaffen in seinem oder ihren Rahmen. Jeder hat ja ganz andere Voraussetzungen. Jeder Alltag ist ja komplett verschieden. also ich habe zum Beispiel keine Kinder Ich hab ... Oh!

1:13:24 Daum hoch. Hä?! Macht ihr gerade das Gerät Vor allem, die es vielleicht gerade nicht sehen. Ich hab irgendwie ... ist hier grad so ein Daumen hoch an meinem Kopf entlang geflogen. Naja! Ich habe niemanden, den ich pflege grade also... ich bin eigentlich nur für mich selber verantwortlich. Deswegen hab' ich natürlich auch viel mehr Zeit.

1:13:42 aber tatsächlich habe ich nie daran gedacht selbst am Buch zu schreiben. Also ich hätte mir das niemals zugetraut ... bis irgendwann mal einen Verlag auf mich zukam und gefragt hat, ob ich nicht Lust hätte ein Buch mit denen zu schreiben. Und das Inhaltsverzeichnis war aber vorgegeben... ...und die wollten unbedingt einen ganz, ganz großen Teil über das zyklusbasierte Training.

1:14:01 Weil ich so... Ich würde schon gerne über etwas Evidenz-basiertes schreiben. Habe das dann halt abgesagt! Da habe ich meinen ganz tollen Verlag gefunden. Und hab mit denen dann das Buch geschrieben weil auf einmal dachte ich so ey... Eigentlich wäre das ganz cool wenn man so ein Buch hat, wo ich sagen kann hier guck mal das eigentlich alles drin an Tipps und Wissen was du jetzt bereuchtest wenn du gesünder leben möchtest.

1:14:27 Und grundsätzlich... Ich würde jetzt nicht sagen ich habe da das Rad neu erfunden in diesem Buch sondern es ist quasi wenn man meinen Content kennt. Es ist quasi mein Content. aber ich finde es super schwierig weil ich weiß noch als ich angefangen habe ... ins Fitnessstudio zu gehen. Und ich dann mir versucht habe, mit YouTube-Videos und Instagram-Posts... ...versucht habe dieses Wissen irgendwie zusammenzusammeln und mir ein Trainingsplan zu schreiben.

1:14:53 Es ist einfach sehr konvinient weil du weißt es fängt halt von vorne an! und arbeitet einfach einmal alle Schritte durch. Das Ausdauertraining, das Krafttraining die Ernährung, Schlafregenerationen was man bei der mentalen Seite quasi beachten muss wo man einmal weiß. okay ich kann jetzt Schritt für Schritt durchlesen und hoffentlich ein paar Tipps für mich mitnehmen und damit mein Leben gesünder gestalten weil social media einfach ja wie wir schon festgestellt haben sehr sehr geflutet ist und ganz ganz viele widersprüchliche Sachen und da wollte ich einfach den Leuten quasi Leitfaden schaffen Und ich glaube, das hat ganz gut geklappt.

1:15:29 Man muss sich ja auch mal selber anrufen... ...wenn ich das Feedback zumindest höre! Ja, das kann ich mir sehr gut vorstellen. Ja, sehr schön. Ich sage an der Stelle schonmal vielen Dank an dich für deine Zeit und das wirklich sehr schöne Gespräch mit dir. Danke! Das freut mich dass du da warst und ich habe immer zum Abschluss noch drei abschließende Fragen.

1:15:55 die bekommt jeder Gast bei mir. Die Frage Nummer eins ist, was ist aus deinem Alltag nicht wegzudenken? Das ist eine gute Frage. Ich habe jetzt gerade irgendwie als allererstes an meinem Walking-Pad gedacht vielleicht weil es gerade neben mir liegt... Ja! Aber ich muss wirklich sagen das war die beste Anschaffung der letzten drei Jahre.

1:16:17 Weil ich bin also allein dass ich hier jetzt gerade schon ne Stunde mehr oder weniger still auf diesem Stuhl sitzen kann ist schon ein Wunder. Ich kann mich so viel besser konzentrieren wenn ich in Bewegung bin und Ein Stehenschreit-Tisch plus Walkingpad war wirklich die beste Investition. Also ... Ja, irgendwie ist es grad das Walkingpad für mich.

1:16:36 Ist doch gut! Ist doch good, wenn du direkt spontan in dein Kopf gekommen bist. Ja sehr gut. Antwortest du die Frage auch? Oder wirst denn deine Zuhörerin das schon? Das find ich interessiert mich jetzt an. Nee, ehrlich gesagt kam noch nie die Gegendfrage. Dann haben wir raus. Was ist aus meinem Alltag nicht wegzudenken?

1:16:58 Ja, ich glaube am besten ist wirklich was man diese Frage spontan beantwortet. Weil sonst denkt man da ja irgendwie viel zu kompliziert. Ich glaube bei mir es ist gutes Essen! Ich wollte gerade sagen... ich hätte intuittiv gesagt dein Protein-Heringel. Ja also irgendwie gutes Essen weil ich bin so null.

1:17:15 die Person, die irgendwie sagt ja ich muss jetzt hier schnell irgendwas essen. Ich esse ein Käsebrot und es wird mich null befriedigen sondern Ich warte dann lieber, bis ich die Zeit habe oder ich nehme mir die Zeit, mir was richtig Gutes zu essen zu machen. Also ich mag es überhaupt nicht irgendwas zu essen, was ich nicht gut finde.

1:17:33 Ich liebe einfach Gutes Essen! Dann darf ich dir nicht erzählen, was sich zuletzt wirklich unfassbar viel konsumiere? Maiswaffeln mit Käse... So eine lieblose Käsescheibe drauf. Ja, nee also da müsste ich das nehmen. Ja okay, wenn du es gerne magst. Für mich wirst du da irgendwie noch ein bisschen was frisches, was knackiges und was cremiges dazu.

1:17:57 Noch Hummus- und Salatblatt oder so. Aber ich glaube so war ich schon immer... Ich mochte auch als Kind Brotzeit nicht. Es war mir immer zu langweilig also habe ich mir meinen Brot getoasted. Ich hab mir eine Tomate aufs Brot gemacht damit's ist ein bisschen specialist! Leider endet die Episode an dieser Stelle.

1:18:22 Aufgrund eines technischen Problems fehlt leider ab hier ein kleiner Teil der Tonaufnahme und daher endet das Gespräch etwas abrupter als gewohnt, ich hoffe trotzdem dass euch das Gesprich gefallen hat und hoffe natürlich an dieser stelle auf euer verständnis. Vielen Dank, dass du dir die Zeit für diese Episode genommen hast.

1:18:43 Ich hoffe, du konntest etwas Wertvolles für dich mitnehmen! Wenn dir der Podcast gefallen hat dann teile ihn doch gerne mit deinen Freunden deine Familie oder Bekannten. Das würde mich unglaublich freuen. eine Bewertung wäre ebenfalls eine tolle Unterstützung und hilft mir noch mehr Menschen zu erreichen.

1:19:00 Danke und bis zum nächsten Mal.