Brauchst du Kollagen Supplements für Haut, Knochen & Gelenke?

0:00 Hi, ich bin Jan, Ökotrophologe und Ernährungsexperte. Und ich bin Sanja, Journalistin, und ich esse gern. Du hörst heißer Brei, der Podcast, der deine Ernährungsfragen beantwortet, wissenschaftlich fundiert und für alle verständlich. Abonniere jetzt heißer Brei und Du bekommst jede Woche Ernährungsberatung zum Hören.

0:18 Völlig kostenlos. Schicke uns deine Fragen an heißerpodcast@gmail.com viel Spaß mit der Folge. Wir haben ne Frage von einer Hörerin bekommen, ob wir mal ne Folge zu Kollagen machen können, weil wir haben die letzten 2 folgen viel über Supplements gesprochen und wir dachten klar können wir das machen sehr gerne, ich bin direkt losgesprintet und hab mir unser Buch geholt, das heißt für die die es noch nicht wissen Proteine, warum brauchen wir mehr Eiweiß und in dem Buch haben wir auch über Kollagen und Kollagen Supplements geschrieben jetzt ist es so ich weiß ne Kollagen ist n Strukturprotein, das ist mit einem Anteil von 25 bis 30. Prozent sogar das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper.

0:59 Also scheint es super, super wichtig zu sein, absolut, und ich weiß auch der Körper bildet das selber korrekt, dann stellt sich ja direkt mal die Frage, wenn der Körper das selber bildet, warum sollten wir dann überhaupt Supplements nehmen, warum gibt es diese ganzen Pulver, warum gibt es diese ganzen Cremes, Kapseln und so weiter.

1:16 Sehr gute Frage. Sprechen wir also über das Strukturprotein Kollagen und. Das besteht vor allem aus Aminosäuren, also im Prinzip besteht es aus Aminosäuren. Es besteht aus Glycin, Prolin und Lysin und aus anderen Prolin und und und so weiter Verbindungen von Aminosäuren, zum Beispiel Hydroxyprolin Es gibt verschiedene Kollagenformen, Wir gehen jetzt vielleicht gar nicht so tief da rein, aber das ist wichtig zu verstehen.

1:45 Also Kollagen ist ein Pro. Protein und wie alle Proteine besteht auch Kollagen aus Aminosäuren, also aus diesen kleinen Legosteinen. Ne, und das ist schon mal sehr, sehr wichtig zu verstehen und warum es das als Supplement gibt ist Kollagen kommt vor allem in Haut, Knorpel, Sehnen und Knochen vor. Sagt ja auch das Wort Strukturprotein ne. Also es gibt diesen ganzen.

2:08 Geweben. Struktur und Halt und Elastizität. Es unterstützt die Feuchtigkeit der Haut zum Beispiel. Es ist aber auch wichtig für Haare, also auch in den Haaren ist es weit. Verbreitet und vielleicht kann man dazu noch kurz sagen, dass es ja mit dem Alter. Abnimmt. Genau, und das ist wahrscheinlich das, warum viele denken, OK, ich fang an, jetzt Kollagen als Supplement zu nehmen, weil man sieht dann die ersten Fältchen, die Gelenke sind vielleicht nicht mehr so geschmeidig und das ist wahrscheinlich der Hauptgrund. Das ist genau das auf den Punkt getroffen, also mit zunehmendem Alter, und das haben wir auch im Buch geschrieben, nimmt die Proteinbiosynthese des Körpers ab. Das ist wichtig ab dem 3035

2:49 Lebensjahr nimmt die Proteinbiosynthese, also die eigene Herstellung des Körpers von Proteinen ab, unter anderem Kollagen. Denn Kollagen haben wir ja gerade gehört, ist ein Protein, das heißt, das ist nichts Besonderes erstmal, das ist vielleicht wichtig, weil oft wird das natürlich im Marketing so dargestellt, Oh Gott, die Kollagenproduktion nimmt ab, müssen wir einnehmen, weil so ist ganz normal, ganz normal. Falten sind ganz normal.

3:16 Normal. Und die kann man auch mit n bisschen Kollagen nicht aufhalten. Das muss man auch dazu sagen, dass einfach der physiologische normale Altersprozess, den wir alle nicht aufhalten. Genau die Elastizität der Haut nimmt ab und dann entstehen Falten. So, jetzt ist es so und wir kommen gleich zu Studien, Wirkung ja, welche Effekte hat es erst mal? Ganz kurz, vielleicht noch mal zurück also Kollagen ist also ein Protein, können wir selber herstellen, trotzdem es kommt auch ganz natürlich in der Ernährung vor, nämlich. From Head to to hat man früher oder sagt man auf Englisch, also wenn man ein ganzes Lebensmittel ist, ein ganzes tierisches Lebensmittel, genauer gesagt from Head to to, also nicht wie heute, wir essen nur sozusagen

3:59 die Luxusstücke, die Filetstücke und so weiter, sondern wenn man das ganze Tier isst, dann isst man ja auch Knorpel, man isst auch haut, man isst Bindegewebe verschiedenster Art, das ist auch eher Kollagen. Also das, was ich schon mal nicht mache, zum Beispiel. Genau, was du jetzt zum Beispiel nicht machst. Auch sowas wie wie wie diese Brühe knochenbrühe Bonebroath, was jetzt so auch seit einigen Jahren schon so n trendding ist, was aus den USA kam.

4:25 Das sind alles natürliche Quellen für Kollagen in der Ernährung. Also es ist nicht so, dass jetzt Kollagen, Supplements irgendwie was unnatürliches sind, weil Kollagen kommt auch in der normalen Ernährung vor. Genau. Und nichtsdestotrotz ist es, wir haben ja für alle die, die das Buch haben ab Seite 49 geht es los. Im Buch haben wir über Kollagen gesprochen und wie sinnvoll oder eben nicht sinnvoll das sein kann. Okay jetzt haben wir darüber gesprochen, was Kollagen ist, dass wir es selber herstellen, dass es mit dem Alter abnimmt, aber warum es irgendwie logisch ist, sich Supplements zu kaufen, die das enthalten.

5:01 Aber was ist denn mit diesen Supplements, also sie? Sind die gut? Was ist da drin? Was ist da drin? Und brauch ich das jetzt zum Beispiel auch, weil ich hab ja gerade gesagt, ich esse gar kein Fleisch und vor allem nicht from Head to to to, das sowieso schon mal nicht. Du hast ja schon gerade so gesagt, es ist logisch, das zu nehmen und da da bin.

5:20 Also ich find das, also mir erscheint das logisch, wenn Leute das machen. Eben. Und da beginnt jetzt so n bisschen das Problem, oder? Das ist so der Ausgangspunkt dessen, was wir auch im Buch geschrieben haben, meiner meiner. Überlegungen bezüglich Kollagen ich habe zu Kollagen seit dem Studium immer und immer wieder was gelesen in regelmäßigen Abständen, weil es halt eben einfach so ein, ich sag mal ein ein sehr Margen orientiertes Produkt ist.

5:51 Also Kollagen. Wir haben ja gerade gesagt, wo es so drin ist, ist meistens ein Pulver, manchmal in Kapseln. Manchmal Teil von Kombipräparaten oder Cremes. Heute gehen wir wirklich auf diese orale Einnahme ein, weil mit Cremes kenne ich mich nicht aus, bin kein Dermatologe und es ist tierischen Ursprungs immer. Also es gibt vegane Produkte, die sich so ein bisschen schwammig Kollagen nennen, aber das sind quasi man sich so denken, das sind so 1 zu 1 Nachbildungen der Aminosäureprofile, aber es ist kein. Kollagen.

6:27 Genau. Genau. Und vor allem eben tierischen Ursprungs, vor allem aus Fisch, Rind und Schwein. Und wenn man so überlegt, um es mal einfach auf den Punkt zu bringen, es sind Schlachtabfälle, ja, die da verarbeitet. Ist. Ja, und das ist dann auch deshalb so. Für die Marge ist es natürlich super interessant, wenn man. Ja klar, es sind ja dann eigentlich Abfallprodukte, die man weiterverarbeitet und dann kann man ganz gutes Geld damit machen.

6:53 Und prinzipiell. Finde ich das auch gar nicht schlimm, weil die Wertschöpfungskette in meinen Augen profitiert davon, wenn man möglichst, wenn man schon n Tier schlachtet, dann sollte man auch möglichst viel davon verwenden, denke ich mir. Ja genau, und in diesen, in diesen Kollagenpulvern ist eben das drin, also natürliches Kollagen, ja, also die das besteht genauso wie das Kollagen aus Knorpel, wenn man das von einem.

7:17 Hühnchenknochen Abknabbert das besteht genauso aus den Mainley oder hauptsächlich 3 Aminosäuren, genauso wie das Kollagenpulver. So, ja okay und jetzt? Ich finde auch das klingt eigentlich logisch, dass man es dann supplementiert. Und dann ist halt die Denkweise. Ich nehme dieses Kollagenpulver, rühre mir das zum Beispiel ins Getränk oder Schluck halt eben die Kapsel und dann?

7:40 Wird das von meinem Körper genommen und zum Beispiel in den Knorpel eingebaut oder in die Sehnen oder in die Haare oder in die Haut? Und ganz so leicht ist es nicht, denn genauso wie alles andere, was wir oral einführen und runterschlucken, durchläuft auch das Kollagenpulver den Verdauungstrakt. Das heißt, das wird in Einzelteile. Genau in die Aminosäuren, also das. Das Kollagen, dass dieses fertige Ding, dieser Baustein, den wir eigentlich ja wollen, am Ende, der wird noch mal auseinander genommen, auseinander gebaut im Verdauungstrakt in die einzelnen Aminosäuren und dann, so die Theorie, zumindest wenn diese Aminosäuren dann auch wieder genutzt, um körpereigenes Kollagen herzustellen, also. Also man nimmt Kollagen auf.

8:30 Um eigenes Kollagen zu produzieren. Genau baut es quasi auseinander in die Einzelteile und dann hofft man sozusagen, dass der Körper so schlau ist und sagt, Ah, da sind gerade die Einzelteile angekommen, das nehmen wir uns, die haben wir uns jetzt auseinander gebaut, jetzt bauen wir die wieder auf, das ist sozusagen die Theorie dahinter. Ja, du hast ja jetzt auch gerade gesagt, hoffen. Hoffen, genau hoffen und.

8:53 Wir haben jetzt bei dem Thema Supplements schon öfter mal über die sogenannten Health Claims gesprochen und in der.eu gibt es also eine Datenbank, da stehen Health Claims drin zu ganz vielen Stoffen. Vitamin C weiß ich nicht, Fettsäuren und so weiter und sofort. Vielleicht kann man dazu kurz sagen, das sind halt die Regularien, was man darüber sagen darf.

9:15 Genau, welche gesundheitlichen Effekte ein Nährstoff oder ein Stoff hat. Und. Und zu Kollagen gibt es keine zugelassenen Health Claims. Das muss jetzt nicht heißen, dass es da keine Effekte gibt, es heißt nur, es gibt höchst oder es gibt der EFSA zufolge zu wenig wissenschaftliche Evidenz für die Wirkung und auch ich in der Recherche zum Buch, Wir haben ja auch viel darüber gesprochen, auch in der Vergangenheit schon immer wieder, ich habe so mit Freunden drüber gesprochen, an der Uni auch und auch. Auch ich bin skeptisch, was die Wirkung angeht. Einfach aus diesem einfachen Grund. Es wird eh auseinander gebaut und dann denke ich mir, naja, über eine normale proteinreiche Ernährung für ich meinem Körper ja eh schon genügend Aminosäuren

10:03 zu, so dass er dieses Kollagen nicht extra noch braucht, weil ich ja sowieso schon genug soll Aminosäuren in dem sogenannten Aminosäure Pool meines Körpers habe. Der heißt wirklich so. Das ist quasi der Speicherort im Blut. Ja, da wird immer ab aufgebaut und so, da fliegen halt sozusagen Aminosäure rum.

10:23 OK, also heißt, wenn man quasi hochwertiges Protein isst und das in seine Ernährung Halt integriert. Man isst es, dann hat man ich vereinfach das jetzt mal, man isst es, man hat dann in seinem Körper die Aminosäure als Bausteine und dann kann man das Kollagen, also bildet der Körper das Kollagen daraus selber genau versus.

10:42 Man nimmt. Man nimmt Pulver und und denkt und es wird dann direkt 1 zu 1 übernommen und sozusagen das Pulver Kollagen, um es noch mal auf den Punkt zu bringen, kommt nicht unmittelbar in der Haut an, sondern es wird abgebaut und dann möglicherweise möglicherweise zu mehr körpereigenem Kollagen aufgebaut.

11:03 Wiederum, und jetzt gibt es auch Studien dazu, die sich anschauen und. Und lustigerweise, ich habe jetzt eine Studie hier, die sind auch alle verlinkt, die habe ich gefunden bei, ich sag mal dem größten kollagenen Anbieter Deutschlands meistverkauftes Kollagen in Deutschland, hat eine Studie zitiert, die Stützen soll dieses Kollagen, was da verwendet wird, das ist so ein Hydrolysat, wird besonders gut aufgenommen, und das stimmt auch, nur diese Studie hat sich nur angeschaut. Wieviel oder wie sich die Aminosäurekonzentration im Blut geändert hat, das heißt in der Studie, wurde nicht belegt. Am Ende war mehr Kollagen beispielsweise in der Haut nachweisbar, sondern es waren einfach nur mehr Aminosäuren. Also einfach der Effekt, der

11:57 sowieso klar ist. Du, wenn du das nimmst, hast du halt die Aminosäuren in dir. Genau das wurde nachgewiesen und das wird halt oft gemacht, denn wie gesagt, es gibt keine zugelassenen Claims in der.eu und. Und deshalb gibt es noch einen Trick, den viele Hersteller machen. Und zwar setzen sie dann das Kollagen in Multipräparate und die Multipräparate enthalten dann zum Beispiel Stoffe mit zugelassenen Claims, zum Beispiel Vitamin C. Vitamin C hat nämlich praktischerweise den Claim das Vitamin D.

12:26 Entschuldigung, Vitamin C die Natürliche. Kollagen Synthese unterstützt. Und dann machen die das quasi zusammen, und das gilt dann fürs also in. Anführungszeichen fürs Produkt sozusagen. Genau, und dann kann man über diese Umwege ja dann suggerieren, okay das unterstützt, ich will jetzt nicht sagen, dass diese ganzen Produkte quatsch sind, denn weil du hast ja auch gefragt, was sagt eigentlich die Wissenschaft, was, was ist da dran, es sind wirklich gemischte Ergebnisse okay man kann jetzt nicht sagen, dass.

12:58 Das ist alles kompletter Quatsch, ne und auch im Buch haben wir ja gesagt, es ist uneindeutig, es ist zumindest. Es gibt begründete Zweifel an der Wirkung, es ist nicht so, das ist jetzt eindeutig nachgewiesen, jetzt so wie wir hatten ja über Kreatin gesprochen, ne, wo es einen Wust an Evidenz gibt, der einfach belegt, immer und immer wieder in randomisierten Kontrollstudien wurde gezeigt, dass es zum Beispiel die Muskelleistung verbessert, bei Kollagen ist es so, es gibt gemischte Ergebnisse.

13:28 Und es gibt positive Hinweise, vor allem auf 2 Sachen, Hautelastizität und die Feuchtigkeit der Bindung der Haut, also die Fähigkeit der Hautfeuchtigkeit zu binden, die dann eben auch ein positiver Marker ist für die Hautalterung. Und das sind sozusagen die die beiden Hauptvorteile, die in Studien nachgewiesen werden. Okay aber wenn wir jetzt so sagen. Ich bin jetzt zum Beispiel kein Fan von Supplements oder ich will jetzt nicht, ich weiß nicht wieviel das kostet. Ich gehe davon aus, ist nicht ganz günstig, ich habe einfach keinen Bock mehr das zu kaufen und wir hatten ja gerade schon gesagt, Na ja, eine proteinreiche Ernährung wird es halt auch schon bringen, was kann ich denn also für sagen wir jetzt mal, für eine elastische

14:08 und gut befeuchtete haut, was kann ich denn machen, was jetzt nicht dieses Supplement ist? Also ich kann dann proteinreich essen. Absolut. Also es gibt eigentlich 3 Sachen, die man machen kann. Die Ernährung ist eine davon. Dazu zählt eine proteinreiche Ernährung mit hochwertigem Eiweiß, also mit Eiweiß, was die nötigen Aminosäuren liefert, die der Körper unter anderem für Kollagen braucht, in ausreichender Menge und Qualität. Ja, das ist genügend Wasser, das ist extrem wichtig für für eine gesunde Haut, das sind Mikronährstoffe, weil, wie schon gesagt, Vitamin C zum Beispiel als Kofaktor essentiell für die körpereigene Bildung von Kollagen und. Und das kann auch so was sein wie fermentierte Lebensmittel, weil man inzwischen einfach viel

14:55 besser versteht, dass es zwischen Darmgesundheit und Hautgesundheit eine Beziehung gibt. Und dann sind jetzt auch keine News UV Schutz. Also das ist natürlich vielleicht sogar der wichtigste Faktor, wenn man wirklich gegen Hautalterung etwas tun will, proaktiv ist. Ist es nicht die Ernährung, sondern ist es UV Schutz und Nichtrauchen?

15:18 Ja, ich finde es krass, weil ich glaube, für manche Leute sind das noch News. Also ich habe auch früher voll wenig Sonnencreme benutzt und so, aber mittlerweile klatsche ich mir immer 50 plus drauf und versuche so gut es geht irgendwie im Schatten zu bleiben, weil ja man irgendwie ja doch mittlerweile weiß, wie schlecht die Sonne eigentlich für die Haut ist. Absolut und ich sehe aber immer wieder Leute, die irgendwie stolz auf ihre, ja ihre Bräune nach dem Urlaub sind oder so. Was ja einfach irgendwie nicht gesund ist. Deswegen finde ich es gut, dass wir es noch mal. Sagen und genau das sind also die die Sachen, die man für eine gesunde Haut machen kann und vielleicht noch mal, um zurückzugehen auf die

15:54 wissenschaftliche Lage, weil das habe ich jetzt noch noch nicht gesagt, es gibt auch einen einen Review und eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019, die hat 19 Studien mit über insgesamt über 1000 teilnehmenden untersucht, und auch die hat herausgefunden, es gibt eine verbesserte Elastizität und Feuchtigkeit in der Haut. Das Problem an diesen, an den Studien, die da wiederum in dem Meta in der Metaanalyse berücksichtigt wurden und in dem Review, und das ist so ein bisschen exemplarisch, deshalb wollte ich das noch mal sagen, da wurde halt, da wurden halt Produkte in diesen Studien verwendet, wenn man sich das Review anguckt, erkennt man das auch oder die Studien, auf die es sich bezieht und und die 19

16:34 Studien, die es berücksichtigt. Procolagen eben in Kombination gegeben wird mit Vitaminen, mit Coenzium Q 10, mit Hyaluronsäure, mit anderen Dingen und Stoffen, die möglicherweise einen positiven Effekt haben. Und deshalb ist, so meine Hypothese, wenn positive Effekte gefunden werden dieser Produkte, dann ist es einfach aufgrund der erhöhten Aminosäureaufnahme, die dann dem Körper den Luxus sozusagen ermöglicht, zu sagen, Hey, wir haben jetzt hier genug Aminosäuren. Dann bilden wir halt mehr Kollagen. So, und das kann man aber, wie wir schon gesagt haben, erreichen auch, indem man einfach sich normal ganz normal ernährt, proteinreich und wenn man Proteine übernimmt, braucht man sich darüber dann eh dann

17:18 schon keine Gedanken in der Regel zu machen, das reicht dann in der Regel aus und was viele Leute eben vergessen ist, dass diese ganzen Vitamine und Mineralstoffe, die dazu zählen auch Zink und so, also nicht nur Vitamin C, dass die Halt eben auch. Essentiell sind, dass der Körper überhaupt in der Lage ist, das zu machen.

17:37 Also es ist nicht nur Kollagen. Genau. Also man darf sich halt eben dann nicht erhoffen, vom Kollagenpulver, vom reinen Kollagenpulver. Das wird jetzt meine Falten eliminieren, das wird jetzt meine Arthrose lindern, was dann noch mal, darüber haben wir jetzt noch gar nicht gesprochen, aber es gibt halt eben auch viele Berichte von von Menschen, die Kollagenpulver nehmen, die sagen, meine Knieschmerzen sind besser geworden.

18:03 Und ich bin niemand, der jetzt hier sitzt im Podcast und sagt, kann nicht sein, stimmt nicht, sondern wir haben es ja auch im Buch geschrieben. Wir sind skeptisch, aber es kann natürlich sein, dass es positive Effekte hat, es gibt ja, haben wir ja auch gerade noch mal gesagt, und die Studien sind ja auch verlinkt, es gibt positive Ergebnisse in Studien, was wir nur sagen wollen, ist, da muss man vorsichtig sein und im Zweifel probiert man es halt mal aus 6 Wochen zum Beispiel oder von mir aus 8 Wochen, weil viel falsch machen oder schädlich und vielleicht gehen wir da noch mal kurz drauf ein.

18:37 Schädlich ist es nicht. OK, das war nämlich gerade meine Frage. Also das einzige, wenn es halt irgendwie jetzt einem was das einzige was es dann tut ist dem Geldbeutel schaden ne wenn es halt nichts bringt. Genau wie wieso oft eigentlich bei Supplements? Es gibt da eine Ausnahme, da kann man wirklich überdosieren im auch kurzfristig und sich etwas schaden, aber bei bei einem Kollagenpulver ist es im Zweifel unnötig.

19:01 Aber wenn man wirklich es mal probieren will, um einfach zu sehen, wie es wirkt und man hat zum Beispiel Knieschmerzen und ist vielleicht schon etwas älter, dann kann man es mal probieren und vielleicht, ja vielleicht schreiben uns jetzt auch Leute und sagen, ich nehme Kollagen und mir hilft es super, es wird. Es ja super.

19:20 Es wird mich total interessieren. Also wenn ihr Kollagen Pulver nehmt und und habt damit positive Erfahrung, schreibt uns bitte, weil das hilft uns ja auch das irgendwie noch mal besser zu verstehen. Aber so rein auf einer biochemischen und auch auf der Evidenzstufe würde bin ich immer noch sehr skeptisch.

19:38 Nicht mehr ganz so skeptisch wie vielleicht noch vor 23 Jahren, aber trotzdem immer noch so, dass ich sag ne. Gesunde, proteinreiche Ernährung reicht eigentlich aus. OK, du hast ja gerade jetzt auch sehr viel über Haut gesprochen, aber das ist ja auch wichtig für Knochen und Gelenke und so. Und dann wäre gerade gesagt, hier für die, also für ne gesunde Haut ist einfach ne proteinreiche Ernährung wichtig.

20:01 Was ist denn aber mit Knochen und und Sehnen und Gelenken? Ja, da, da gibt es generell so viele andere Stoffe, die auch ne Rolle spielen. Wir hatten ja in der letzten Folge auch über Vitamin D beispielsweise gesprochen. Kalzium, natürlich für die Mineralisierung. Das sind alles also ne ausgewogene, gesunde Ernährung, genug trinken, Ballaststoffe ist schon mal ne super Basis, auch auch für Knochensäge. Gelenke.

20:26 Und dann kommt da noch dazu und es geht nur in Kombination, Bewegung und insbesondere Krafttraining. Und viele Leute wollen es ja nicht gerne machen oder hören, weil sie immer noch denken. Wenn ich jetzt Krafttraining mache, dann baue ich so viel Muskeln auf, dass ich mich selber nicht mehr sehen will. Ich will kein Muskelberg werden und ja. Da manchmal will man es auch nicht hören, weil man einfach keinen Bock darauf.

20:48 Hat oder keine Lust hat, aber man wird kein Muskelberg einfach so, das passiert einfach nicht. Das einzige was man macht ist, man erhöht die Wahrscheinlichkeit lange gesund zu bleiben, weil diese Muskulatur beispielsweise die Oberschenkelmuskulatur, die schützt auch das Knie so. Zum Beispiel, da hast du ja auch selber Erfahrung mitgemacht.

21:11 Ne, ja, voll. Also ich hatte super lange immer Probleme mit dem Knie und ich war auch bei vielen Ärzten, die haben nicht so richtig was gefunden und da haben die irgendwann gesagt, ja vielleicht ist es auch einfach ne, also wird es besser wenn du die Muskulatur darum stärkst, wollte ich natürlich nicht hören und natürlich wenn man dann trainiert tut das Knie ja auch weh, also so n bisschen so n Teufelskreis jetzt habe ich aber ne Sportart gefunden womit ich das super machen kann also ich mache jetzt schon ne längere Zeit Pilates. Und ja, komischerweise hab ich keine Knieschmerzen mehr. Muss dazu auch sagen, ich wollte das auch nicht hören mit dem Fitnessstudio und Krafttraining, weil ich irgendwie, das ist nicht so meins, ich hab das

21:45 lange gemacht und hatte irgendwie nicht so Lust drauf, aber ich habe mich vor 2 Tagen wieder im Fitnessstudio angemeldet weil ich hab auch noch mal echt n paar Podcasts und auch n Video dazu gesehen wie gut das doch ist und ich bin ich bin eingeknickt und mach es jetzt wieder. Sehr gut damit dein. Knie dann nicht einknickt.

22:04 Irgendwas passiert, machst du es jetzt und das ist auch so was, das würde ich auch jedem mitgeben, wenn man seinen Gelenken, sehnen, Knochen was Gutes tun will, dann wirklich so eine Kombination aus Krafttraining, das muss ja auch nicht dieses klassische Pumpen im Arnold Schwarzenegger 80er Jahre Stil sein, das kann ja auch sein, kontrolliert ja eine Sportart für einen Pilates, wo man so eine Mischung aus Kraft und Ausdauer macht. Und Mobilitätsübungen, die einfach helfen, dass die, dass die ganzen Gewebe einfach in Bewegung bleiben und damit gesund bleiben.

22:42 Das ist halt super, super wichtig und wie gesagt, für die Haut gibt es Dinge, die Abseits der Ernährung helfen, UV Schutz nicht rauchen ohne gleichen Kollagenpulver nehmen zu müssen, wenn man es probieren will. Wie gesagt kann man es machen, aber es gibt ganz viele andere Strategien die helfen. Und ich hoffe, das hat so n bisschen Licht in in dieses in dieses Thema reingebracht, weil es eben wie gesagt sehr, sehr stark beworben wird. Ich verstehe, es gibt da wissen über wirtschaftliche Interessen, es gibt zum Glück auch immer mehr wissenschaftliche Forschung dazu, die Studiendesigns werden auch zunehmend besser, was was das angeht, und ich bin auch ich bin auch sehr gespannt, was da in den nächsten Jahren noch noch

23:24 noch rumkommt, eine Sache vielleicht noch die. Im Zusammenhang mit Kollagen auch untersucht wird, und das ist der Effekt auf muskelwachstum Muskelleistungen da gibt es wirklich keine nennenswerten positiven Effekte. Also das sollte man sich von vornherein schon mal nicht erhoffen, dass man dadurch, nur weil es ein Protein ist, dass man dadurch irgendwie positive Effekte auf Muskelwachstum erzielt, bei Bändern sehen, Haut et cetera sieht es anders ausgemischte Ergebnisse, wie gesagt.

23:53 Okay also Fazit ist es umstritten, wenn man es unbedingt ausprobieren will. Man. Mal ausprobieren, gucken, ob es was bringt. Genau. Und an der Stelle vielleicht auch noch mal der Hinweis bei den letzten Folgen hatten wir ja auch Produkte empfohlen in der Beschreibung. Das würde ich jetzt hier nicht machen.

24:07 Die haben wir auch nur empfohlen, weil die sehr sicher sind, weil es ja viele Studien zu gibt. Und weil wir die selbst auch nehmen und Kollagen eben nicht, nehmen wir halt eben nicht, und deshalb würden wir an der Stelle auch. Kein Kollagenpulver empfehlen. Wir nehmen es nicht, aber wir gehen jetzt ins Fitnessstudio.

24:22 Genau, und das kann ich euch auch empfehlen und damit würde ich sagen, verabschieden wir uns, wir hören uns nächste Woche, schickt uns gerne eine E Mail, schickt uns gerne fragen, wir beantworten die in den nächsten Folgen. So machen wir es. Und bis nächste Woche. Bis nächste Woche. Tschüss, Tschüss.