Entwässern: Was hilft gegen Wassereinlagerungen?

0:00 Hi, ich bin Jan, Ökotrophologe und Ernährungsexperte. Und ich bin Sanja, Journalistin, und ich esse gerne. Du hörst heißer Brei, der Podcast, der deine Ernährungsfragen beantwortet, wissenschaftlich fundiert und für alle verständlich. Abonniere jetzt heißer Brei und Du bekommst jede Woche Ernährungsberatung zum Hören.

0:18 Völlig kostenlos. Schicke uns deine Fragen an heißerpodcast@gmail.com viel Spaß mit der Folge. Kennst du das, wenn du so aufwächst? Und das ist eigentlich alles wie immer. Und dann guckst du aber in den Spiegel, du fühlst dich eh schon komisch und dann siehst du einfach n bisschen aus, wieso n anderer Mensch, weil dein Gesicht einfach so angeschwollen ist. Nee, nicht so.

0:38 Nicht so im Gesicht. Ich kenn das so generell, also ich bin super anfällig für Schwankungen im in meinem Wasserhaushalt. Echt, hast du das? Du hast das nicht im Gesicht irgendwie. Bei mir zeigt sich das am allermeisten im Gesicht, also zum Beispiel gestern, Ich bin aufgewacht und hatte einfach.

0:54 So n angeschwollenes Gesicht und ich weiß nicht woher das kommt. Ich hab n Aperol getrunken am Tag davon und hab vielleicht gedacht es kommt daher, aber na ja, jedenfalls ist das auch n Riesenthema auf Social Media, also vor allem gerade ich Krieg voll viele tik toks angezeigt wo irgendwelche Models erklären wie man das eben wegbekommt ne also dass man eben halt puffy ist, sozusagen die dann immer oder dass man eben diese Wassereinlagerung aus dem Gesicht rausbekommt und was die dann immer vor Shootings machen. Und.

1:22 Genau, und das geht ja auch noch. Ich hab auch so Sachen gesehen, da geht es auch dann um so, die nennen das dann bloting, was ja eigentlich quasi falsch ist, weil eigentlich heißt ja bloting aufgebläht. Ja, ist eher aufgequollen. Aufgequollen genau, und da geht es und da hatte ich eben noch 1 gesehen, da ging es auch um die Bauchregion. Also es ist unterschiedlich, aber genau viel, viel Gesicht, viel so Wangenknochen.

1:46 Ich glaube, das ist bei jeder Person anders. Also viele haben das ja auch an den Händen, zum Beispiel an den Füßen. Also ich habe es ganz ganz extrem. Das was du im Gesicht hast, dass ich, habe ich an den Füßen und an den Händen, also sobald ich bei Hitze rausgehe, und ich sage mal, ein 2 Stunden gehe und viel stehe und irgendwie zu zu geschlossene Schuhe an habe oder so, da habe ich danach viel. Füße also, die kannst du auch niemandem mehr zeigen. Da muss ich erst mal in so ein Eisbad rein, gefühlt, dass das wieder gut wird.

2:15 Ja, ich muss auch sagen, das ist so das Einzige, was mir hilft. Ich mache das nicht so oft, weil ich das irgendwie in eine Wasserverschwendung finde, aber in den in den schlimmsten Fällen, dann halte ich mal mein mein Gesicht in so ein Eisbad rein, aber das hilft und das hilft ja, jetzt sind wir ja bei Eisbad gerade, also das hat ja alles irgendwie mit dem Wasserhaushalt zu tun, alles mit Wasser in unserem Körper, vielleicht sogar zu viel Wasser, je nachdem, da kommen wir dann gleich noch mal zu. Wir brauchen das Wasser ja, aber zum Leben. Vielleicht fangen wir damit mal an, warum, aber warum, also wofür brauchen wir das?

2:43 Ja, fangen wir damit an. Ich hab noch mal dazu recherchiert, weil auch für mich ist Wasser und wir reden echt oft über Wasser und sagen immer ja genug trinken ne und und in der Folge geht es ja dann darum wie der Wasserhaushalt funktioniert, aber auch wie man entwässert zum Beispiel und ganz grundlegend brauchen wir Wasser für extrem viel.

3:03 Vielleicht die wichtigsten Sachen habe ich jetzt mal zusammengefasst und in den Top 3. Vielleicht ist das wichtigste oder die wichtigste Funktion ist Wasser, ist der Hauptbestandteil unseres Bluts, also ohne. Vergisst man irgendwie voll auf, wenn man denkt, so, Blut ist halt Blut. Genau. Und Blut besteht zu 90% circa aus Wasser.

3:21 Also es ist das wichtigste Transportmedium um Nährstoffe, um Hämoglobien, um alles Mögliche durch die Blutbahn zu bringen, Sauerstoff allen voran ja auch, also wir brauchen. Wasser für Blut damit das alles, damit unser Transportweg die Achterbahn in unserem Körper oder beziehungsweise die die die die Autobahn, dass er das richtige Wort funktioniert, dann brauchen wir Wasser für so gut wie alle chemischen Reaktionen im Körper, weil die ein wässriges Milieu brauchen, also alles, was enzymatisch ist, zum Beispiel die Umwandlung von Hormonen und so weiter und sofort, aber auch die Aufspaltung bestimmter. Stoffe dann im Darm all das braucht Wasser, also all das. Dafür brauchen wir Wasser für

4:04 Enzyme, für viele Hormone und so weiter und sofort, dann ist Wasser Bestandteil, es hatten wir auch so schon öfter mal bei Cholesterin oder bei anderen Sachen und auch Wasser ist Bestandteil einer jeden einzelnen Körperzelle, allein deshalb brauchen wir Wasser und dann wir brauchen es auch, um zu schwitzen, und das ist ja die wichtigste Temperaturregulierung, die wir so haben, wenn es heiß wird, schwitzen wir damit dann. Hoffentlich Wind kommt und der uns dann wieder runterkühlt und wir brauchen es über für die natürliche Entgiftung, vor allem über die Nieren und für ganz, ganz, ganz viel mehr. Man sagt ja auch immer, wir bestehen zum Großteil aus Wasser, aber wieviel ist das eigentlich? Habe ich auch noch mal

4:45 nachgeschaut und fangen wir mal bei Kleinkindern und Babys an, die bestehen. Das fand ich so krass zu 75 bis 80% aus Wasser ist. Irgendwie irgendwie süß irgendwie. Richtig süß. Und dann unterscheidet man später bei Erwachsenen zwischen den biologischen Geschlechtern, also Männer bestehen zu etwas mehr Anteil aus Wasser, und zwar 60% ungefähr und Frauen 50 bis 55. Ich habe das jetzt mal noch mal ausgerechnet bei einer 65 Kilo Frau werden das 34 Kilo Wasser schon mal. Also das ist schon echt viel und bei einem 80 Kilo Mann werden es 48 Kilogramm Wasser.

5:26 Und wenn man sich das vorstellt und dann in Relation setzt, dass man ja sagt, ja so 2 Liter Wasser am Tag trinken, ist es ja dann das, was man trinken muss. Echt nicht mehr viel, wenn man sich überlegt, dass wir zu so viel Kilo oder Litern dann eben aus Wasser bestehen. Deswegen finde ich auch diesen Wasserhaushalt voll faszinierend, weil ich finde, das ist total undurchsichtig, wie das alles funktioniert im Körper. Und wenn wir jetzt auch, also wir werden ja jetzt noch mal über dieses Entwässern sprechen, oder wie das passiert, deswegen wie.

5:52 Uns aufgedunsen fühlen, aber dazu find ich, muss man erst mal verstehen, wie dieser Wasserhaushalt überhaupt funktioniert. Kannst du das mal erklären? Sehr gerne. Also ich werd es jetzt sehr einfach runterbrechen und ich muss dazu sagen, das war 1 mit Hormonsystem mal 1 meiner Lieblingsthemen in Anatomie und Physiologie. Ich weiß nicht warum ich.

6:12 Glaub ich hatte das auch noch in Anatomie und dann hab ich abgebrochen, ja. Ich fand das, ich fand das irgendwie mega spannend und ich dachte mir, wir fangen mal vielleicht an. Mit den Hauptorganen, die beteiligt sind, also die wichtigsten Organe, oder das ist ja ein Organ paar. Also wir haben 2 Nieren oder die meisten Menschen haben 2 Nieren, die sind das Hauptorgan, der Wasser und der Elektrolytregulation und die Steuern ja sowas auch wie Urinausscheidung dazu dann gleich ein bisschen mehr. Also wir haben einerseits die Nieren, dann haben wir die Haut als Organ, hatten wir eben gesagt, die reguliert natürlich auch maßgeblich den Wasserhaushalt mit. Nämlich insbesondere über Schweiß, um den Körper zu kühlen.

6:53 Dann haben wir die Lunge oder die Lungenflügel beide, und da ist es, so denkt man oft nicht dran, ne, wir hatten ja auch schon öfter gesagt, ja, im Schlaf verbraucht man ungefähr oder verliert man ungefähr n halbes Liter Wasser, unter anderem auch durch die Atmung, weil mit jedem Atemzug geben wir auch Wasser ab. Das kann man ja sich vielleicht noch mal vor Augen führen, wenn man so in der Dusche ist.

7:15 Und dann haucht man so an die an, die quasi an das Duschglas oder das Glas der Dusche und da sieht man ja dann auch Wasserdampf auf dem Glas und kann dann irgendwas Schönes drauf malen und das ist also mit jedem Atemzug eben auch eine kleine Menge. Ja, aber trotzdem eine Menge Wasser. Die über den Tag verteilt hält.

7:33 Genau das summiert sich dann. Und dann haben wir den Darm natürlich der. Ja, maßgeblich daran beteiligt ist, überhaupt Wasser aufzunehmen, also Wasser aus Lebensmitteln, also unserer Nahrung und eben Getränken. Die werden resorbiert, und das geht in unterschiedlichen Stufen im Dünndarm und dann auch noch mal im vor allem im Dickdarm, da wird dann noch mal ja aus dem restlichen Nahrungsbrei, wenn man uns, wenn wir uns den Verdauungsprozess angucken werden, ja im Dünndarm. Vor allem die Nährstoffe rausgezogen und ins Blut abgegeben, also die Makronährstoffe wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate, aber auch die Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe und dann im Dickdarm ist ja dann sozusagen der Rest, also

8:19 Ballaststoffe und so ein bisschen unverdauliches Zeug freuen sich dann natürlich die Darmbakterien drüber, aber da wird dann auch noch mal Wasser. Entzogen und damit erst der Stuhl produziert, also über dieses Wasser entziehen, entsteht dann der Stuhl, den wir dann wiederum ausscheiden, eben auch so und dann, wenn wir uns also die 4 Hauptorgane des Wasserhaushalts angucken, und dann müssen wir uns, dann müssen wir uns noch mal kurz vor Augen führen, wo ist Wasser überhaupt?

8:48 Überall im Körper. Also wir haben eben gesagt, in jeder Zelle, ja, aber auch außerhalb der Zelle, also wir haben einmal intrazelluläres Wasser und einmal extrazelluläres Wasser, intra heißt in der Zelle extra heißt außerhalb im Gewebe, und das kann dann auch, es wird auch noch mal aufgeteilt, zum Beispiel in der Blutbahn und so weiter und sofort. Und dann haben wir, und das ist der nächste wichtige Bestandteil neben Wasser, weil oft sagt man nur Wasserhaushalt, aber eigentlich ist es Wasser und Elektrolythaushalt streng. Ja, genau.

9:17 Ergibt auch voll Sinn, weil man sagt ja auch, wenn man irgendwie viel schwitzt, muss man darauf achten, dass man Elektrolyte zu sich führt oder wenn man Durchfall hat, oder? Ganz genau Erbrechen ne ganz genau gut, dass es anspricht, weil Darm ist dieses auch Hauptorgan des Wasserhaushalts. Im Normalfall verlieren wir über den Darm kaum ganz, ganz, ganz wenig Wasser außer Erbrechen und Durchfall.

9:41 Genau, dass das auch noch mal wichtig und wie du sagst, Elektrolyte ganz wichtig, ohne die würde der Wasserhaushalt nicht funktionieren, das ist so und auch die kann man zumindest ein Paar von denen unterteilen in Elektrolyte, die vor allem im extrazellulär Raum und im intrazellulären Bereich vorkommen. Intrazellulär haben wir vor allem. Kalium und Phosphat und Extrazellulär haben wir vor allem Natrium und Chlorid, Natriumchlorid, Salz. Ja, also da vielleicht noch mal die Brücke Natriumchlorid, die Verbindung ist Salz, Kalium und Phosphat, ist vor allem in andere Elektrolyte wie Kalzium, Magnesium, die das ist unterschiedlich, aber bei denen kann man wirklich sagen, die kommen vor allem in

10:24 beziehungsweise außen vor, wird gleich noch mal wichtiger. Okay, und und. Wir wissen jetzt quasi, was daran beteiligt ist. Aber wie funktioniert das jetzt, dass das auch. Konstant bleibt, weil ich gehe davon aus, wenn ich jetzt mich so aufgequollen fühle, ist das eben gerade nicht so, dass der Wasserhaushalt konstant ist, sondern dass ich irgendwie zu viel eingelagert hab.

10:42 Genau, also der Körper ist ständig bestrebt, die sogenannte Homöostase beizubehalten, also das Gleichgewicht. Was an diesen Begriff erinnere ich mich ja. Genau, genau. Und wenn man jetzt so überlegt, es gibt ja so viele Faktoren, da dazu dann auch später mehr. Die beein, die auf die der Körper reagieren muss.

11:02 Und er ist also bestrebt, den die Konzentration von Natrium, insbesondere zum Beispiel im Blut, aber auch die Wasserkonzentration im Blut gleichmäßig zu halten, weil das einfach essentiell ist. Das ist genauso wie wir. Wir hatten schon mal über den ph Wert gesprochen und Säure, Basen und so weiter und auch das ist so ein System, da will der Körper wirklich das Wasser und Elektrolyte im Blut konstant bleiben, unter allen Umständen, weil er das braucht, um zu überleben und auch um gut zu funktionieren so.

11:32 Beispiel wenn wir jetzt zu viel Natrium im Blut haben, also zum Beispiel, wenn wir jetzt zu viel Salz gegessen haben und zu wenig Kalium zum Beispiel, ja, dann spüren wir erst mal Durst. Also, das wäre jetzt so ein typischer Trigger im Alltag, warum wir Durst spüren. Also gibt natürlich ganz viele, aber das wäre jetzt einer und die Hypophyse, das ist so ein erbsengroßes Ding in unserem Gehirn.

11:57 Die schüttet Vasopressin aus, das kennt man vielleicht auch als antidiuretisches Hormon adh und dieses adh beziehungsweise Vasopressin, das sagt die Nieren jetzt, hey, ihr müsst mehr Wasser zurückhalten, denn wir haben zu viel Natrium im Blut und damit stimmt das Verhältnis von Natrium zu Wasser nicht mehr. Warum ist das wiederum wichtig, Natrium bindet ja Wasser, das heißt auch da vielleicht noch mal, also wenn man. Vielleicht alltagsbeispiel man brät irgendwas an und es gibt oft den Tipp beim Anbraten oder auch beim Grillen nicht unbedingt vorher schon salzen.

12:36 Also wenn ich jetzt Lachs brate, dann Salze ich den immer erst auf dem Teller, weil. Weil das das Wasser bindet. Und dann kommt das Wasser raus. Genau das. Trocken, genau, absolut genau, wenn wenn man das Salzt, dann geht, dann zieht dieses Salz das Wasser aus dem Fisch zum Beispiel raus, dann geht das in die Pfanne.

12:55 Dann wird das ganze trocken, schmeckt nicht mehr so gut und deshalb und dasselbe haben wir dann eben auch in unserer Blutbahn. Also wenn wir zu viel Natrium im Blut haben, wenn die Natriumkonzentration zu hoch ist, geht automatisch so eine Kaskade los, wir haben Durst und gleichzeitig wird den Nieren signalisiert, Hey, wir müssen Wasser rück zurückhalten, also einlagern als Wassereinlagerung in Anführungszeichen. Weil eben die Konzentration nicht mehr stimmt. So und dadurch wiederum gelangt dann mehr Wasser ins Blut. Also wir trinken, halten das zurück und das Nasrium wird dann wieder verdünnt.

13:28 So und dann haben wir wieder diese Homöostase und das Ganze geht natürlich auch andersrum oder wenn man Alkohol trinkt, ja und dann Alkohol wirkt erstmal im ersten Schritt wirkt es entwässernd in. Anfang merkt man ja auch, da sagt man doch immer das. Genau. Und im zweiten Schritt dann aber umgekehrt wirkt es, dass man wiederum Wasser einlagert. Ja so.

13:48 Ja ich find das, das kennt man auch ne, also wenn man irgendwie Alkohol trinkt, dann muss man irgendwie schnell pipi und dann hört das gar nicht mehr auf, aber irgendwie am nächsten Tag fühlt man sich dann aufgequollen. Ganz genau. Genau das das. Hab ich ja eigentlich am Anfang auch gesagt. Ne, lustigerweise. Eigentlich ist ist das ja, also ich find es krass ne oder wär jetzt krass wenn das ein Glas Apropos schon machen würde, aber da du ja du trinkst ja irgendwie nie Alkohol. Nee, irgendwie im Moment nicht, ja. Und deshalb?

14:14 Wer weiß. Könnte das sein? Ja. OK, du hast es ja gerade schon mal so n bisschen angedeutet. Jetzt lass uns mal wirklich auf dieses Aufgedunsene fokussieren. Was führt denn aber jetzt dazu, dass wir wirklich so aufgedunsen aussehen, also dass wir es irgendwie in den Füßen haben, in den Händen, im Gesicht, du hast ja gerade schon angedeutet, also wahrscheinlich salziges Essen.

14:33 Unter anderem salziges Essen. Ich hab es jetzt heruntergebrochen auf 3 Faktoren, einmal die Ernährung, einmal die Hormone und einmal die äußeren Faktoren, insbesondere die Temperatur. Die Ernährung ist, wie du schon gesagt hast, insbesondere salziges Essen. Eigentlich kann man sagen, da hat man schon den wichtigsten Faktor, also wenn man sehr salzig ist, führt das zu mehr Natrium. Im extrazellulären Raum hatten wir schon gesagt, also im Gewebe im Zellenumgeben das Gewebe und damit auch mehr Wasser dort, weil das Natrium ja Wasser bindet und dann fühlen wir uns so Puffy, das kann dann überall sein, Bauchraum, Beine, Füße. Gesicht, das ist auch ein bisschen unterschiedlich, weil Menschen neigen, genauso wie bei

15:18 Fetteinlagerungen dazu, das unterschiedlich zu äußern. Aber das ist wirklich so der der Hauptgrund, also sehr salziges Essen, am besten noch in Kombination mit super wenig trinken und noch mit super wenig Kalium essen, zum Beispiel, weil man kann sich auch Natrium und und Kalium so ein bisschen als Gegenspieler merken, das eine ist ja außerhalb der Zelle, das andere innen und. Kommen wir, kommen wir dann jetzt vielleicht dazu, dass wenn man dieses Verhältnis nicht berücksichtigt, kann es eben dazu kommen, dass man mehr Wasser einlagert, als wenn man jetzt viel Natrium isst, aber gleichzeitig auch viel Kalium, dann passt es und viel trinkt.

15:57 Aber jetzt frage ich mich gerade so, wo ist denn Kalium drin? Kommen wir vielleicht gleich dazu? OK, ja gut. Da gehen wir noch mal ein bisschen die Lebensmittel durch und so. Aber. Das wäre vielleicht jetzt noch mal genau Ernährung und dann zu wenig trinken. Natürlich, weil das Paradoxe ist. Ja, der Körper speichert und hält, je mehr oder je weniger Wasser er aufnimmt. Desto mehr hält er zurück.

16:19 Desto mehr hält er zurück. Das heißt, wenn wir jetzt wieder mehr trinken und haben Wassereinlagerung, dann scheiden wir auch wieder aus, weil der Körper sieht, ah OK, ich muss ja gar nicht so raus. Es kommt genug nach. Genau, es kommt genug nach. So, und dann haben wir die hormonelle Geschichte, und zwar insbesondere haben wir hier 3 Faktoren. Stress ist so der wichtigste und da bin ich auch extrem anfällig für wenn ich Stress hab.

16:43 Ich hatte letztens ne ne Situation, da hatte ich relativ viel Stress vorher, also es war positiver Stress aber trotzdem Stress, bisschen Aufregung und so weiter und sofort und da habe ich gemerkt danach. Ist der Stress abgefallen und ich hab ich musste so oft urinieren dann. Urinieren. Also das ist wirklich, wirklich krass und da sind vor allem die beiden Hormone Cortisolen Aldosteron beteiligt. Wenn die erhöht sind, kann das dann auch eben dazu führen, dass der Wasser, dass der Körper Wasser zurückhält. Ich find das so krass, was Stress alles machen kann. Also wir haben ja schon so oft darüber gesprochen, aber auch jetzt mit dem Wasserhaushalt.

17:20 Krass einfach. Absolut. Ich mein evolutionär kann es Sinn ergeben, dass jetzt so ein bisschen in die Tüte gesprochen, dass erhöhter Stress den Körper natürlich in so eine gewisse Alarmbereitschaft versetzt und der Körper dann vor allem auch was so essentielles wie Wasser zurückhält, und weil er nicht weiß, kommt jetzt gleich was nach, haben wir jetzt erst mal Wassermangel, brauchen wir das für ganz viele enzymatische Reaktionen im Körper und so weiter und sofort also. Naja, jedenfalls.

17:47 Stress kann auch zu Wassereinlagerungen führen. Dann haben wir schilddrüsen, Fehlfunktion, insbesondere die Schilddrüsenüberfunktion, die kann auch dazu führen und wir haben das, was ich jetzt zusammengefasst habe als Zyklus, Pille, Schwangerschaft und Menopause, also das biologische Geschlecht der Frauen betreffend.

18:09 Ich meine, insbesondere Zyklus kennst du vielleicht selbst auch. Ja, das ist so krass. Ich habe das mal. Man kennt das ja, wenn man irgendwie so Socken an hat und dann hat man so krasse Abdrücke an den Beinen und ich habe das mal recherchiert, man kann, glaube ich, bis zu 5 Kilo oder oder mehr.

18:23 Also ich habe mich auch mal gewogen und da hatte ich, glaube ich so 4 Komma irgendwas Kilo zugenommen und ich gehe davon aus, dass das Wasser war, weil es war dann einfach nach meiner Periode wieder weg und das finde ich schon krass, also der Körper verändert sich extrem. Ja, man sieht das oft auch am Hosenbund. Vielleicht.

18:38 Reicht ja. Total. Genau und und auch Pille ist eine der der wichtigsten Nebenwirkungen der Pille oder Begleiterscheinung kann dann eben sein, Wassereinlagerungen steht. Da kann ich auch ein Lied von singen. Beipackzettel drin Schwangerschaft glaube ich alle, die schon mal schwanger waren, wissen das kann auch zu heftigen Wassereinlagerungen führen und die Menopause dann eben auch wieder die die Umstellung der der Hormone, insbesondere Östrogen und ne der verwandten Hormone.

19:06 Kann dann eben auch dazu führen, dass der Körper eine gewisse Zeit braucht, bis er wieder besser den Wasserhaushalt regulieren kann und dann auch später kommen natürlich ganz viele andere Sachen dazu, krankheitsbedingt. Ich war jetzt letztens wieder im Flugzeug, beruflich und da habe ich ein älteres Ehepaar von mir gesehen und die Frau hatte auch sehr angeschwollene Knöchel, das sind dann auch so Alterserscheinungen. Darauf gehen wir jetzt hier vielleicht nicht ein, weil es würde dann noch mal den Rahmen sprengen, aber das sind so die die wichtigsten hormonellen Gründe du. Hast ja gerade auch Temperatur gesagt. Jetzt ist es ja zum Beispiel am Wochenende ziemlich heiß gewesen, da haben ja viele Leute

19:45 auch dicke Füße und Hände, warum ist das denn so? Ja, ich auch. Also wie gesagt, wenn es dann sehr warm wird und ich bin viel draußen, dann kann ich kaum noch meine Faust ballen, ohne dass es wehtut. Es ist echt komisch, also das. Hab ich aber auch manchmal. Also ich trag ja viel Ringe zum Beispiel, da denkt man sich so, oh. Ja, die kriege ich jetzt erstmal nicht mehr ab, bis ich zu Hause bin.

20:04 Das. Ist echt absurd und ich esse auch nicht so viel Salz jetzt. Ich bin einfach anfällig für wenn es warm ist, dann gibt es die dicken Füße und Hände, weil eben die Blutgefäße sich weiten und dann mehr Flüssigkeit in die Gewebe austritt aus diesen Blutgefäßen, also die Oberfläche wird größer dann dadurch geht mehr Flüssigkeit in die Gewebe, in die umliegenden und dann kommt es zudem noch zu einem Rückstau der Flüssigkeit, weil eben das.

20:31 Das ganze System so ein bisschen überfordert ist einfach und das normalisiert sich aber in der Regel auch schnell. Ich kenne das selber, sobald ich dann wieder sitze oder die Beine mal hochlege oder am besten noch wirklich so ein Fußbad oder irgendwas oder kühl Duschen gehen, dann ist es auch wieder normal. Ne das ist auch alles ganz normal. Temporär halt auch ne.

20:49 Bevor wir aber jetzt drauf eingehen. Was dagegen hilft also wie man, wie man entwässern kann, sag ich jetzt mal. Weil es ist ja auch einfach n unangenehmes Gefühl. Dieses Aufgequollene wollt ich noch mal kurz darauf hinweisen, ihr findet in der Folgenbeschreibung einen Link zu paypal. Wenn ihr wollt, könnt ihr uns mit einem Betrag eurer Wahl unterstützen, wir würden uns sehr doll darüber freuen, das haben auch schon n Paar von euch gemacht, das ist mega mega cool, ich weiß trotzdem noch mal drauf hin und wir freuen uns über.

21:17 Jetzt mal jeden Cent, ja. Absolut. Also ich finde es auch ganz toll, auch die Nachrichten, die wir dazu bekommen, sind richtig schön und motivieren noch mal extra und generell auch die E Mails und wie gesagt in der folgen Beschreibung findet ihr den Link zu Paypal und auch zu Steady falls ihr eine Monat monatlichen Beitrag machen wollt und ansonsten sagen wir. Jetzt schon mal danke dafür.

21:40 Schon mal vielen Dank und weil da geht es weiter okay ich habe ja gerade gesagt, es geht jetzt ums ums Entwässern, wie kriegen wir das jetzt wieder raus, also was, was können wir tun, gibt es auch so bestimmte Lebensmittel, die vielleicht helfen können? Also ich habe mal eine Frage gelesen von einer Hörerin, die hat gefragt ob Bananen beim Entwässer beim Entwässern helfen. Ja vielleicht kannst du uns ein paar Tipps geben. Ja, absolut.

22:03 Also es gibt echt so ein paar bewährte Strategien dagegen viel trinken oder genug. Genug Trinken ist die wichtigste, höchstwahrscheinlich, weil wir wir sind. Auch die einfachste wahrscheinlich. Genau, wenn wir, weil es ja vielleicht für manche Menschen kontraintuitiv ist, wenn man aufgedunsen ist, dann denkt man, oh, ich hab eh zu viel Wasser, wenn ich jetzt mehr trink, dann hab ich ja noch mehr Wasser drin, aber es ist halt genau andersrum, deshalb sagen wir es noch mal an der Stelle genug Trinken, auf den Durst hören und gegebenenfalls auch manchmal noch mal.

22:35 Den Durst da sehen, wo man erstmal Appetit spürt bei oft, das kenne ich auch und du bestimmt auch und wahrscheinlich jeder Mensch. Manchmal denkt man, oh, ich hab wieder Hunger und dann trinkt man was und merkt, Oh, ich hatte einfach nur übel Durst und muss mal was trinken gerade. Ja, voll. Ne, gerade im Sommer wichtig und dann eben auch gleichzeitig wasserreiche Lebensmittel bevorzugen, gerade im Sommer alles an Obst und Gemüse.

22:58 Vor allem, dass ich alles andere lasse ich mal weg und da auch. Also ganz ehrlich, ich lese da, manchmal gibt es auch so Listen und so, das ist auch Quatsch, also man muss jetzt nicht nur im Sommer, also nur noch bestimmte Obstsorten essen, weil die besonders viel Wasser enthalten wie die Wassermelone, wenig überraschend, Wasser ist in Obst und Gemüse sowieso enthalten und dann einfach da besonders zuschlagen.

23:25 Ansonsten auf auf eine ausgewogene Aufnahme der Elektrolyte achten, wenn man salzreich isst, dann auch unbedingt genug Kalium noch mal hier gegenspiele voneinander und aber auch genug Magnesium, Calciumchlorid und Phosphat und die anderen Elektrolyte, also das ist wichtig, gerade wenn man viel schwitzt, deshalb eigentlich alle Ausdauersportler im im Sommer profitieren auch von ISO Getränken also.

23:50 Elektrisch gerade Frage, ob man sich dann vielleicht einfach mal so ein. Getränk reinballern das. Würde ich auf jeden Fall mal. Also alles ab einer Stunde stark schwitzen im Sommer würde ich auf jeden Fall auf so was zurückgreifen und da auch interessant, die also ein isotonisches Getränk ist per Definition nicht isotonisch, nur wegen der Elektrolyte, sondern auch wegen Zucker, weil ein isotonisches Getränk Abend quasi den.

24:19 Den die Konzentration im Blut nach und im Blut ist auch Zucker drin und deshalb sind isotonische Getränke auch nie zuckerfrei. Die sind jetzt Zucker oder das sind jetzt nicht Unmengen an Zucker drin, aber da kann man mal drauf gucken, da ist immer eine bestimmte Menge Zucker drin, weil, und das ist auch sehr, sehr wichtig zu wissen, weil wenn man nur Wasser trinkt dauert es deutlich länger bis der Körper dieses Wasser aufnimmt, als wenn da noch Glucose drin ist. Also.

24:47 Also erst durch die Glucose erfolgt eine höhere und schnellere Aufnahme der Flüssigkeit im Darm, als wenn es jetzt reines Wasser wäre. Deshalb sind Sportgetränke auch immer mit einer kleinen Menge Zucker versehen, die variiert, es gibt verschiedene Sportgetränke, die teilweise, es gibt ja auch dann gilt und so, aber prinzipiell das vielleicht noch mal als als good to. Know und vielleicht auch noch mal ein Bier und. Oder ein Radlass, kein Sportgetränk. Genau so.

25:18 Alkoholfreies Bier hingegen kann man kann man machen, also es ist. Schwer also, man kann auch mal Bier trinken, das meine ich gar nicht, aber ich hör das immer wieder in meinem, in meinem Umfeld, wo ich so denke, nein, einfach nein. Einfach es ist. Liebe Grüße an wen auch immer, aber. Aber nein. Kein Sportgetränk, es wird auch keins, und zwar auch noch nie 1. OK, aber du hast ja gerade noch mal Cardium angesprochen. Und auch gesagt, dass du uns verrätst, wo drin sich das befindet.

25:45 Jetzt bin ich gespannt. Also Kalium finden wir vor allem in den gängigen Lebensmitteln Bananen, Datteln, Kartoffeln und Süßkartoffeln ist auch noch in vielen anderen drin, aber das sind so die ich sag mal top Kalium Quellen, wo man auch eine gewisse Menge von isst der Lebensmittel und dann auch noch die Menge pro 100 Gramm relativ hoch ist.

26:08 Daher kommt da wahrscheinlich auch die Frage von der Hörerin, ob Bananen beim Entwässern. Helfen wir können helfen, insbesondere dann, wenn man davor vielleicht ein bisschen zu wenig Kalium gegessen hat und ein bisschen zu viel Natrium, aber auch hier noch mal der Hinweis, der Körper ist sehr schlau, der lässt sich nicht so leicht austricksen mit ich esse jetzt 2 Bananen und dann bin ich auf einmal habe ich ein Sixpack, weil alles nur Wasser war, also so ist es nicht, weil so viel Wasser ist nicht im Gewebe drin, ne?

26:37 Sondern der Körper ist dann halt so schlau und und reguliert da mit. Also es gibt da auch so ein Paar ein paar Studien, die auch zeigen, die Kaliumausscheidung ist, wenn man jetzt die Kaliumaufnahme erhöht höher beziehungsweise die, die die Wasserausscheidung über Urin ist höher, aber das sind Effekte, die sollte man jetzt nicht über übertreiben, aber trotzdem gibt es sie und trotzdem ist es eben sehr sehr wichtig auch genug Kalium aufzunehmen.

27:05 Gerade wenn man etwas salziger ist, was im Sommer völlig in Ordnung und sogar gewünscht ist. Und dann vielleicht an der Stelle auch noch mal ein kleiner Hinweis, dass man vorsichtig sein soll. Ich hatte selbst mal eine Phase, das war meine Phase, wo ich alles mögliche an Essen abgewogen habe und auch so diese ja Essstörung hatte, da habe ich auch sehr wenig Salz gegessen, weil ich so ja ein paar Gurus gefolgt bin, die gesagt haben. Salz ist so ist Gift und so und am besten nicht, wenn man zu wenig Natrium aufnimmt, ist das nicht nur sehr, sehr ungesund und gefährlich, sondern es kann sogar auch den gegenteiligen Effekt haben, den man sich erhofft, also weil der Körper dann eben auch ADH zum Beispiel

27:48 vermehrt ausschüttet, was dann dazu führt, dass man weniger uriniert und weniger Wasser ausscheidet. Also auch da gibt es zu wenig, also bitte, jetzt soll niemand nach der Folge, nur weil wir es ein paar Mal gesagt haben. Dass zu viel Salz nicht gut ist, aber zu wenig, ist auch nicht gut. Also wie immer in Balance.

28:06 In Balance. So und dann ansonsten der letzte Tipp ist Bewegung für die optimale Funktion der Nieren und aber auch des ganzen Lymphsystems, damit das Wasser gut durch den Körper transportiert wird oder beziehungsweise das Wasser im Blut. Alles was wir so brauchen gut. Gut durch den Körper transportiert deshalb ist auch Bewegung sehr, sehr wichtig und deshalb ist es natürlich auch so, dass Ödeme, also so krankhafte Wassereinlagerungen, dann entstehen, wenn Menschen sehr lange liegen, und dann kann es halt zu Komplikationen kommen. Ja, und jetzt, wo wir das alles noch mal besprochen haben, denke ich noch mal meine Aussage von vom Anfang der Folge zurück. Also es lag wahrscheinlich A am

28:44 Alkohol, B habe ich den ganzen Tag gesessen, es war warm, ja und ich habe mich. Warte, ich hab mich nicht bewegt. Viel getrunken. Ach genau, und ich hab auch eigentlich kaum Wasser getrunken. Also da haben wir eigentlich das Endergebnis. Wenn du dann noch salzig gegessen hast zum Beispiel. Stimmt, ich war auch noch essen.

29:02 Ja, also wirklich die beste Kombi, um am nächsten Tag mit einem aufgequollenen Gesicht aufzuwachen. Da hast du es. So, dann haben wir das Problem jetzt auch geklärt. Ich hab zum Schluss noch einen kleinen Hinweis und zwar werden wir eine Sommerpause machen, die letzte Folge kommt am 10.7. Und wir würden gerne noch mal so eine FAQ Frage machen, wo wir einfach halt Fragen von Euch sammeln und mehrere Fragen beantworten, dass wir schon mal so ein bisschen vorschießen, einfach, dass ihr auch was habt, was ihr euch im Sommer anhören könnt.

29:28 Deswegen noch mal die bitte, wenn ihr irgendwelche Fragen habt, schickt die gerne an heißer podcast@gmail.com oder einfach hier bei Spotify könnt ihr die auch unter die Frage unter die Folge schreiben genau und ich würde sagen, dann hören wir uns nächste Woche. Wir hören uns nächste Woche bis dann. Tschüss Ciao.