Fakten-Check: Kollagen, Testosteron-Booster & Chiasamen zum abnehmen (Kaufberatung)

0:00 Hi, ich bin Jan, Ökotrophologe und Ernährungsexperte. Und ich bin Sanja, Journalistin, und ich esse gern. Du hörst heißer Brei, der Podcast, der deine Ernährungsfragen beantwortet, wissenschaftlich fundiert und für alle verständlich. Abonniere jetzt heißer Brei und Du bekommst jede Woche Ernährungsberatung zum Hören.

0:18 Völlig kostenlos. Schicke uns deine Fragen an heißerpodcast@gmail.com viel Spaß mit der Folge. So schnell können 2 Wochen vergehen. Aber. Ohne uns. Ohne uns, wir sind wieder da. Ein paar Stammhörende haben es schon bemerkt, letzte Woche ist leider eine Folge ausgefallen, weil einfach privat bei uns sehr viel los war.

0:37 Ich habe eine Ausbildung zur Pilates Lehrerin gemacht und nebenbei noch Vollzeit gearbeitet, dementsprechend intensiv war meine Zeit und da ist leider gar keine Zeit für heißer Brei geblieben, aber wir sind jetzt wieder da zurück, wir sind zurück und wir starten direkt rein. Und wir starten heute sogar direkt dreifach rein.

0:55 Die. Haben nämlich 3 Produkt Tipps. Slash Mythen Slash Ernährungstipps mitgebracht, die wir aus der Community bekommen haben. Vielen Dank noch mal für die zahlreichen E Mails, Wir kommen aktuell nicht so gut hinterher, weil wir lesen wirklich alles und da haben sich eben 3 Sachen rausgearbeitet.

1:14 Und die wollen wir heute mal kritisch begutachten und so einem Faktencheck eigentlich unterziehen. Ja, und vor allem dachten wir uns, weil 2 davon auch Produkte sind. Also wir sprechen einmal über Kollagen, einmal über Testobooster, also Testosteronbooster und einmal über Leinsamen und Zimt, und wir dachten ja, morgen ist ja Black Friday und da wird man ja nur mit Angeboten überhäuft und damit ihr wisst, lohnt es sich zum Beispiel Kollagen oder Testosteronbooster zu kaufen, lohnt es sich, Chiasamen zu kaufen, die gibt es wahrscheinlich nicht im Angebot. Gebot aber genau.

1:45 Und vor allem aus welchen Gründen könnte es sich lohnen? Denn ich finde gerade dieses Chia Thema kommen wir ja ganz am Ende zu, ist interessant, weil da heißt es ja irgendwie, das soll so effektiv sein wie die Abnehmspritze was da dahinter steckt, gucken wir uns. Dann an OK, aber lass uns mit Kollagen starten. Also Kollagen verspricht ja meistens, wenn man einfach sich mal so oberflächlich damit beschäftigt. Schöne Haut, schöne Haare, aber es soll auch gut für die Gelenke sein, vor allem ja, wenn man jetzt irgendwie auf die Menopause zugeht.

2:13 Und ja, lass uns mal drüber sprechen, was so Kollagenprodukte eigentlich. Können und können. Ich weiß nicht warum, aber mein Feed in Social Media ist gerade voll mit Kollagenwerbung. Auch kann sein, weil ich mich einmal kritisch geäußert habe zu Kollagen, das ist so eine Kleine, ein kleines vor shadowing, wie man beim Film sagt, dazu wie meine Meinung ist, aber vielleicht erstmal, was soll eigentlich Kollagen können, wenn man der Werbung glauben würde, Orales Kollagen also als Supplement in Pulverform, in Drinkform, in Shotform.

2:46 Soll sozusagen direkt auf magische Weise in die Haut wandern und die straff machen und teilweise werden diese Effekte oder die Effektstärke versprochen, die sogar vor denen ähnelt. Von minimalinvasiven Behandlungen, wie zum Beispiel einer Fehlerbehandlung. So, ich hab mir das natürlich jetzt schon mehrfach angeschaut, wir beide auch, als wir unser Buch Proteine geschrieben haben und. Was passiert eigentlich biochemisch? Ich find diese Frage ist ganz wichtig voranzustellen um überhaupt einschätzen zu können, kann ein Supplement wirken die meisten Supplements wenn wir uns jetzt Mikronährstoffe wie Vitamine angucken, dann liegen die hoffentlich, das ist leider auch wirklich nicht immer der

3:30 Fall, aber hoffentlich in einer bioaktiven Form. Vor also einer Form, die vom Körper nicht erst aktiviert werden muss und aber auch gut aufgenommen werden kann. Also die auch noch Bio verfügbar ist. So und bei Kollagen ist es so, das ist meistens in Supplements, also Hydrolysiert, das sind also Kollagen Peptide, also eine Aminosäure ist ja der Einzelbaustein von einem Protein und Protein, besteht aber aus ganz vielen Aminosäuren, von diesen ganz kleinen Perlen und so Abschnitte von Aminosäuren, also so kleine Grüppchen, so 3. Eier, Grüppchen, Fünfer Grüppchen jetzt bildlich gesprochen, nennt man Kollagen Peptide dann auch. Also ein Peptid ist eine Gruppierung von Aminosäuren, die aber noch kein vollständiges

4:14 Eiweiß abbildet und dieses Kollagen in Form von Kollagen Peptiden wird dann im Darm erstmal aufgespalten. Ja, und zwar in die Peptide, also kleinere Peptide und aber auch in die Aminosäuren zerlegt und n kleiner Bestandteil davon von dieser von diesen Kollagen Peptiden, der kann dann direkt auch die intakte Darmbarriere. Durchdringen und sozusagen dann wirken. Frage ist halt immer nur wieviel, davon kommt dann wirklich am Wirkungsort an, wo man es haben will? Ja weil der Körper hat ja ein Aminosäure Pool. Wenn es eh schon nur ein kleiner Teil ist. Wenn es eh schon nur ein kleiner Teil ist. Und deshalb habe ich mir dann auch, weil genau diese Frage ja am Ende übrig bleibt, wirkt das

4:54 Zeug überhaupt oder ist es einfach Geldverschwendung? Habe ich mir die Studienlage angeguckt und. Vereinfacht gesagt kann man sagen, es gibt mehrfach, also viele mehrere randomisierte Kontrollstudien. Es gibt auch Metaanalysen beziehungsweise Reviews mit Metaanalyse und die zeigen keine bis ganz ganz minimal signifikante Effekte auf die Haut und aber auch auf die Gelenke. Es gibt.

5:22 Typischerweise Ergebnisse in ganz kleinen Studien oder probandengrößen Größen. Da reden wir dann von so 2030 40 Leuten, da gibt es ganz leichte Verbesserung, zum Beispiel von Hautfeuchtigkeit und Elastizität. Aber diese Effekte sind entweder es gibt auch Studien, da sind sie gar nicht messbar oder signifikant unterschiedlich zu einer Placebo Kontrollgruppe oder sie sind wirklich minimal und das aktuellste Review, also die Zusammenfassung aller verfügbaren Studien mit einer Metaanalyse, also einer statistischen Auswertung der Ergebnisse, kommt eben zu dem Entschluss, die ist jetzt im Oktober, glaube ich, veröffentlicht worden. In einem renommierten Journal?

6:02 Nein, Kollagen supplemente wirken nicht so, wie oft in der Werbung versprochen oder wirken auch nicht so wie von Firmenfinanzierten wie in firmenfinanzierten Studien heraus. Das. Wollte ich nämlich gerade fragen, weil wenn man dann auf die Seiten geht, dann denkt man ja erst mal so, OK, ich guck mir mal an, woher kommt das und was soll das bewirken.

6:22 Dann sind ja meistens Studien verlinkt. Genau, genau, absolut und vielleicht noch ne kleine Ausnahme. Es gibt eine Personengruppe, da werden, wenn überhaupt, dann messbare Ergebnisse gefunden. Das sind Frauen meist um oder über die Menopause hinaus mit klaren Zeichen für einen Kollagen, für eine fehlende oder eine mangelhafte Kollagen Eigensynthese also der Körper stellt ja normalerweise Kollagen selbst her, jeden Tag.

6:55 Nimmt aber auch mit dem Alter ab. Genau das nimmt eben ganz normal ab. Und. Und in dieser Altersgruppe oder in dieser Demografie, also Frauen jenseits der Menopause, da zeigt es vielleicht ein paar Effekte, aber trotzdem. Mein Fazit in dem Faktencheck, Ich würde die Finger davon lassen, auch jetzt an Black Friday, auch wenn die Angebote noch so toll klingen. Einfach ausreichend Protein essen. 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zum Beispiel ist n sehr guter Maßstab, auch wenn man jetzt keinen Profibodybuilder oder keine Profibodybuilderin ist.

7:32 Und dann halt eben genug Vitamin C aufnehmen ist ein ganz wichtiger, entscheidender Cofaktor in der körpereigenen Kollagenproduktion. Andere Mikronährstoffe, Zink und so weiter ausreichend über die Ernährung an aufnehmen, da braucht man sich darüber keine Sorgen zu machen. Und vielleicht noch ein Tipp von mir, wenn man schöne Haut haben will. Sollte man Sonnenschutz verwenden? Absolut.

7:53 Und zwar ich habe jetzt gelernt, ich weiß jetzt leider nicht mehr wo gelernt, ich glaube bei tiktok muss ich zugeben, aber es war eine, es war eine Dermatologin, ich hoffe, man kann ihr Vertrauen, jedenfalls meinte die ab einem UV Index von 3. Muss man schon oder sollte man schon UV Schutz nutzen? Ja, also eigentlich immer.

8:13 Eigentlich immer, ja. Ja, ich denke auch mal, ja, ich muss das eigentlich. Öfter machen und dann natürlich auch super, dass du es angesprochen hast. Gibt natürlich Sachen, die gut für die Haut sind, auch nicht rauchen, viel trinken und genau viel Wasser trinken und und genau das sind so die die wichtigsten.

8:29 OK, also Kollagen, sagen Wir, kann man sich sparen. Wie sieht es aus mit Testosteron boostern? Also ich hab dazu bisschen gegoogelt und ich check irgendwie so nee den Sinn nicht so richtig also ich ja kann mir schon vorstellen, dass es halt quasi beim Muskelaufbau unterstützen soll. Genau. Auf langfristige Sicht sozusagen.

8:50 Aber ja, irgendwie. Ich übergeb das Thema mal an dich und ich glaub du kannst das besser erschließen. Ich weiß nicht. Ich mein, du bist ja ne Frau, ob ob es da vielleicht auch so n Stoff gibt, irgendwas so hormonelles oder irgendwas. Biologisches, wo man als Frau immer besonders drauf guckt. Bei Männern ist es halt immer Testosteron. Ja, voll deswegen.

9:11 Ich kann das sogar nicht nachvollziehen, ich war so ja o. K da kriege ich halt auch super viel Werbung, gerade jetzt zu Black Friday. Irgendwelche Angebote, natürliche Testosteron Booster und dann gehen bei mir natürlich die Alarmglocken an, weil ganz grundlegend muss man einfach sagen, das ist schon diese Aussage ist schon falsch und sie ist auch sie ist nicht nur irreführend und falsch, sondern sie ist auch nicht erlaubt. Streng genommen also.

9:34 Da müssten sich die Marken und Hersteller mal noch mal genauer, genaueren rechtlichen Rat einholen. Das ist aber krass, weil ich habe das ja gegoogelt und das steht halt überall. Ja, ja klar. Also es ist so eine Grauzone, aber es gibt da eigentlich gar keine haltbare healthclaims Auswahl. Für die Werbung, so dass man das eigentlich gar nicht sagen darf.

9:55 Nichtsdestotrotz, ich bin ja nicht die Verbraucherzentrale, sondern wir sind ja hier bei heißer Brei und ich habe mir dann die Zutaten angeschaut oder so ein paar Supplements rausgepickt, die man vielleicht kennt, darunter Macker, Ashwagandha, Zink, Magnesium, Vitamin D, aber auch so Sachen wie Bockshornklee und Tribulus Terrestris, das sind alles pflanzliche Stoffe beziehungsweise Vitamine.

10:20 Und Mineralstoffe, die einen testosteronfördernden Effekt haben sollen. Warum ist das wichtig? Du hast es gesagt, am Ende geht es glaube ich den meisten Leuten um Muskelaufbau. Ja, so habe ich es auch verstanden. Es geht aber auch so ein bisschen um um Libido und um generell auch Fettstoffwechsel, weil Testosteronmangel. Ist eigentlich immer damit assoziiert, dass der Körper ein ungesundes Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett hat, weil der Körper sehr schlecht darin wird, Fett zu verbrennen sozusagen.

10:51 Und deshalb wollen eben viele Menschen einen Testosteron Booster dann eben kaufen. Diese ganzen Substanzen, die ich jetzt aufgelistet hab, also Macker und auch ashwagandha und und so weiter Zink, Magnesium, Vitamin D auch die man so kennt, das sind alles Substanzen, die mehr oder weniger Effekt haben können, dazu gleich mehr, nie aber wirklich darüber hinausgehend, was der Körper ohnehin herstellen könnte.

11:16 Das heißt, man muss es so verstehen, es gibt. Eine Menge an Testosteron, die man aus aufgrund von ganz vielen Faktoren, Lebensstil und Genetik herstellen kann. Pro Tag und keine dieser Substanzen kann darüber hinausgehen, einen Testosteronmangel, einen echten Mangel kann man nur ausgleichen mit einer Testosteron ersatztherapie, die vom Arzt oder von der Ärztin verschrieben wird, das ist noch mal was anderes, will ich jetzt klarstellen, all diese Sachen, die können das nicht.

11:47 In der Form beeinflussen die Grenze. Hast du gar nicht boosten. Boosten in dem Sinne, nur dass man ihn auf ein normal gesundes Level heben kann, aber nicht darüber hinaus. Also man wird damit jetzt keine Erfolge in Anführungszeichen erfolge erzielen können, wie jetzt ein Profi Bodybuilder, der in einer Liga sozusagen unterwegs ist, wo offensichtlich mit Stoff, also mit anabol Steroiden gearbeitet wird. Das wird man mit diesen Produkten nicht erreichen können, da darf man sich auch nicht von der Werbung täuschen lassen, weil die Werbung die mir angezeigt wurde, die hat immer auch, die spielt immer auch sehr stark mit diesen doch grenznatürlichen Muskelaufbau, sagen wir mal so. So jedenfalls die wichtigsten

12:29 Faktoren. Was die Testosteron im Körper beeinflussen bei Männern und bei Frauen sind genetische Faktoren, alter, Körperfett, also vor allem viszerales Fett, also das Fett an den Organen, Schlaf und Stress, Krankheiten, Medikamente, zum Beispiel auch Opiate und der Energie und Nährstoffstatus, also eigentlich wie gut ernährt man sich so, das sind erstmal die wichtigsten Sachen, bevor die nicht stimmen, würde ich mir gar keine Sorgen um Makka oder so irgendwo oder ashwagandha machen. Das muss man erstmal in den Griff kriegen. Ne, das sind die Lebensmittel, die die Lebensstilfaktoren und dann gibt es aber n paar Stoffe, die haben schon die die haben auf jeden Fall Effekte auf Testosteron, die eigene Testosteronproduktion, das sind

13:13 einmal Zink, Vitamin D und Magnesium, die sind entweder als Cofaktoren beteiligt oder sorgen dafür, dass einfach aus Vorstufen dann das fertige Testosteron wird. Vitamin D ist super wichtig, weiß man. Man darf bei diesen Nährstoffen nicht in Mangel kommen, sonst kriegt man auch testosteronprobleme.

13:30 Die sind aber kein Supra. Booster heißt, die bringen dich nicht über diesen natürlichen Testosteronspiegel hinaus, aber trotzdem wichtig, also wenn ich, wenn ich eh schon alles richtig mach, genug Schlaf, Stress irgendwie limitier ausreichend trainiere, nicht zu viel körperfette. Und mich gut ernähre und trotzdem noch mal irgendwie das die letzten 5 oder 10% rausholen will wären das Sachen wo ich drauf schauen würde wenn die in einem Supplement drin sind was angeblich auf Testosteron wirkt ist das schon mal n gutes Zeichen. Das zweite wäre also die zweite Gruppe wäre Ashwagandha. Da sieht man tatsächlich auch in Studien in humanen Studien, dass es leichte Erhöhungen, Erhöhungen von Testosteron geben kann, leichte Erhöhungen es hat

14:15 aber vor allem Effekte auf Stressparameter. Ah OK, ja, das ergibt Sinn. Genau und dann indirekt auf Schlaf und auf die Libido. Und das ist manchmal, wenn man es dann nimmt und hat plötzlich ne höhere Libido zum Beispiel und ist entspannter, denkt man, Oh mein Testosteron ist bestimmt viel höher, muss nicht sein. Kann auch einfach ein Begleiten anderer Effekt sein und das Testosteron bleibt unberührt.

14:40 Aber trotzdem, es gibt auch hier Studien, die zeigen eine leichte Erhöhung von Testosteron. Möglicherweise kann dann auch damit zusammenhängen, dass Ashwagandha bekannt dafür ist, auch Cortisol in ich sag mal überschaubarer Signifikanz aber trotzdem reduzieren zu können. Dann gibt es noch so was wie Tongad Ali. Damit habe ich auch schon rumexperimentiert. Gilt in der fernöstlichen Medizin schon lange als ein Mittel, was den Hormonhaushalt ausgleichen soll und dann indirekt einen positiven Effekt oder ja doch eher indirekt einen positiven Effekt auch auf das Testosteron haben soll. Freies Testosteron wohlgemerkt, und vor allem funktioniert vor allem bei bei Männern, die entweder viel Stress haben oder mal.

15:27 Mal jetzt bei mir. Ich habe ja schon öfter drüber gesprochen, so eine Geschichte von auch Essstörung, die dann natürlich auch Effekte aufs Hormonsystem hatte. Mir hat es gut geholfen, kann ich, kann ich absolut auch belegen mit Blutwerten, dass da mein mein Hormonprofil deutlich besser geworden ist. Aber ist, da fehlt es dann auch, wie wie bei all diesen Sachen auch bei Ashwagandha an Langzeitstudien, die wirklich zeigen.

15:55 Wie sieht es da über mehrere Monate und Jahre aus? Ansonsten gibt es noch sowas wie maca, das hat wirklich keinen echten Effekt auf den Testosteronwert, kann Effekte auf die Libido haben, ähnlich wie Ashwagandha und Fazit hier ist. Man kann sich so Testobooster sparen, vor allem die dubiosen, es gibt so n paar Produkte, ich will hier keine Werbung machen, also ich hab es mir nur eben angeschaut und. ESN hat jetzt so n Produkt, ich glaub die haben das auch nicht mal Testo Booster oder so genannt oder das heißt eher so Hormonen irgendwas Mann glaube ich oder Hormone irgendwas. Hormone.

16:32 Irgendwas mit Hormonen und Mann glaube ich ist da im Namen. Ich weiß es gar nicht mehr genau, jedenfalls kann ich das auch noch mal verlinken, dass sieht von der Zusammensetzung und der Formulierung. Schon gut aus, wie gesagt, gibt kein Geld an. Also ich hab es mir einfach angeschaut ja, aber die meisten anderen Produkte die ich so gesehen hab die dick drauf stehen haben Testobooster die einfach im Schrank lassen auch nicht auf die Rabattaktion einfallen, reinfallen und einfach an den an am Lebensstil arbeiten und dann halt eben die Mikronährstoffe abdecken.

17:03 Wie schon gesagt und dann ist alles und. Auch die die Basic Needs, die man als Mensch so hat, also Schlaf, Stress. Ne, was du gerade alles genannt hast, darauf achten absolut OK. Dann kommen wir zum zum letzten. Ich wollte gerade sagen Produkt, aber es ist also es ist schon ein Produkt, aber in spezieller Kombination sage ich mal.

17:23 Hol uns mal bitte ab. Dieses Video fand ich ganz komisch, was du mir da gezeigt. Hast ja, also wir haben von einer Hörerin ein Video bekommen, da steht so ein Typ und der behauptet halt, dass Leinsamen und Zimt, wenn man das so zusammen mischt, vor dem Schlafengehen zu sich nimmt. Dass das halt die Fettverbrennung ankurbelt, aber die Headline von diesem Video ist halt nicht, das kurbelt die Fettverbrennung an, sondern es ist genauso gut wie Osempic, also abnehmspritze. Also.

17:51 Und da war ich kurz so. OK, Moment, da hab ich das erst mal dir direkt gezeigt. Also darüber müssen wir auf jeden Fall reden und es. Hat auch ne Hörerin glaub ich geschickt, ja. Ja genau, hab ich ja gerade gesagt und dann hab ich das auch mal gegoogelt und ich fand es halt witzig, weil man kriegt ja jetzt, wenn man google oben immer so ne KI Zusammenfassung da stand auch so ja, Leinsamen und sim können vor dem Schlafengehen die Fettverbrennung ankurbeln. Ja, Wahnsinn.

18:18 Steht das bei Google so? Eher oben bei dieser KI Zusammenfassung. Das ist ja Wahnsinn. Also da sieht man mal wieder, um es kurz zu machen, die KI hat auch bei weitem nicht immer recht. Ich weiß nicht, die sucht sich ja halt Quellen und wenn halt wenn es halt irgendwie ne Headline gibt, die halt sagt.

18:34 Ja, hier, das ist besser als Osempik oder genauso gut wie Osempik. Ja schwierig, also man sollte sich immer selber die Studien angucken. Daran sieht man, dass nicht jede Technologie schon reif ist für den Markt. Ich find das ganz gefährlich, also gefährlich, gerade im Gesundheitsbereich. Ja was wirklich direkte, also ich mein, das ist jetzt harmlos, ja, also Chia Samen und Zimt sind ja für sich genommen, wenn man die richtigen Produkte kauft und bei Zimt auf Ceylon Zimt zum Beispiel setzt. Kein Problem, aber es gibt ja ganz andere Hinweise, die echt gefährlich sein können.

19:03 Jedenfalls OK, was haben wir hier, als ich mir das angeguckt hab war ich n bisschen schockiert, weil der Mann der da im Video steht, der sagt das schon sehr selbstbewusst. Alles ne, also so als wär das eigentlich Faktenwissen und da war ich so n bisschen verwundert eigentlich kann man schon sagen und hab mir das genauer angeguckt, jedenfalls Chia Samen können ja tatsächlich was, also die enthalten viele lösliche Ballaststoffe. Die gut sich im Wasser binden.

19:30 Und deshalb entsteht ja dann auch so eine Gelee, die haben einen hohen Gehalt an Alpha Linolensäure, also abgekürzt ALA. Das ist eine pflanzliche Vorstufe, eine Kurzkettige Omega 3 Fettsäuren Vorstufe, die leider nur sehr ineffizient in das was man dann wirklich braucht, also DH und EP umgewandelt wird an Omega 3 Quellen, aber trotzdem ist Chia auch eine solide und gute Quelle für Mineralstoffe wie zum Beispiel Calcium.

19:55 Und n bisschen pflanzliches Protein. Ganz ehrlich, ich find chia auch lecker. Also ich wir haben es ja auch hier damit, ab und zu kommt das auch in so n Frühstückspfannkuchen rein und so als Bindemittel, aber es ist jetzt. In deinen Joghurt. In deinen Joghurt. Tatsächlich stimmt, ich vergesse das dann meistens als Zutat jedenfalls, du machst das in meinen Joghurt rein und.

20:19 Sonst kann man es auch durch Leinsamen austauschen. Jetzt mal nur, falls man lieber die regionalere Variante will, jedenfalls ja, es kann Effekte auch auf die Sättigung haben, es kann auch Effekte dann durch die Ballaststoffe und die Omega 3 Fettsäuren auch auf den Blutzuckerspiegel haben, es hat aber dann trotzdem ne relativ hohe Kalorien dichte.

20:40 Ja also man isst ja in der Regel nicht viel, aber trotzdem Programm halt relativ viel. Im Vergleich jetzt zur ab abnehmspritze aber muss man dann schon sagen. Also die Effekte sind halt nicht vergleichbar. Also das ist ich weiß nicht wo diese Person das her hat, aber was die Abnehmspritze, also ein sogenannter GEP 1 ist n sättigungshormon einfach ausgedrückt was die GEP 1 Rezeptor Antagonisten machen ist n massiver pharmakologischer Eingriff in die Appetitregulierung und zwar drosseln sie den Appetit. Verzögern die Magen Entleerung und wir haben ja schon mal auch im Podcast darüber gesprochen, haben also sehr starke Effekte und Chia Samen und Zimt.

21:23 Also ich weiß gar nicht wo das herkommen soll, haben es gibt keine einzige Studie, es gibt keine plausible Erklärung dafür, das hat einfach das eine hat mit dem anderen absolut nichts zu tun, wenn man abends unbedingt Chia Samen und Zimt essen will, spricht absolut wirklich gar nichts. Schmeckt dir auch wenn ich Chia Pudding mache.

21:39 Ich besuche wirklich gerne gerne gerne essen auch wie gesagt beim Zimt. Bitte auf Ceylon Zimt achten, aber aber ja ansonsten. Also wirklich ist einfach nur falsch, ist quatsch, kann man direkt wieder löschen dieses Video eigentlich oder am besten melden oder so, also ist wirklich einfach nur Quatsch. OK, also wie ich früher immer im Deutsch LK geschrieben hab. Zusammenfassend lässt sich sagen. Man sollte genau hingucken, wenn man jetzt irgendwelche komischen Angebote findet.

22:07 Kollagen kann man sich sparen, die meisten testobooster kann man sich sparen und die. Meisten Supplements generell. Ja, OK und Leinsamen und Zimt vorm Schlafengehen kann man sich gönnen, hilft aber nicht bei der Fettverbrennung. Genau und ganz wichtig also jetzt, heute und morgen werdet ihr noch bombardiert mit Rabatten und dann in der Weihnachtszeit auch und dann kommt auch schon wieder Januar und wir werden noch ganz viel darüber reden.

22:31 Lasst einfach die meisten Supplements links liegen. Ich habe jetzt dieses Jahr und und du ja auch ne na ja nicht radikal, aber schon so n bisschen ne Umstrukturierung in der Supplementierung vorgenommen, nochmal alles irgendwie angeguckt was ergibt Sinn wir haben auch 2 Podcast folgen gemacht Supplement Guide 1 und 2 wo wir wirklich über die Dinge reden die für die allermeisten Menschen sinnvoll sind, unter anderem Omega 3 aber auch unter anderem Kreatin.

22:58 Da gerne noch mal reinhören. Das also da hat man auf jeden Fall besser die Zeit investiert als beim Shoppen jetzt irgendwelcher Rabattcodes hinterher zu rennen und dann im Zweifel unnötige Produkte wie Collagen, Supplements kaufen, liebe Grüße an an die ganzen Firmen die das machen macht das ruhig, ich werde trotzdem nicht aufhören dagegen zu argumentieren und ja. Ja, hat doch Spaß gemacht, oder?

23:23 Ja, dann sag ich danke fürs Zuhören und wir hören uns dann nächste Woche. Nächste Woche. Ciao.