Vitamin D Guide für optimale Werte & Supplements

0:00 Hi, ich bin Jan, Ökotrophologe und Ernährungsexperte. Und ich bin Sanja, Journalistin, und ich esse gern. Du hörst heißer Brei, der Podcast, der deine Ernährungsfragen beantwortet, wissenschaftlich fundiert und für alle verständlich. Abonniere jetzt heißer Brei und Du bekommst jede Woche Ernährungsberatung zum Hören.

0:18 Völlig kostenlos. Schicke uns deine Fragen an heißerpodcast@gmail.com viel Spaß mit der Folge. Wir können jetzt noch länger drum rum reden, aber die Tatsache ist. Der Herbst ist da, das Wetter wird schlechter, die Sonne scheint weniger und deswegen ist es auch mal wieder Zeit, über Vitamin D zu sprechen.

0:37 Alle Jahre. Wieder alle Jahre wieder wird es immer wichtig und deswegen machen wir heute mal n kleinen Rundumschlag, was wir alles über Vitamin D wissen müssen und fangen wie immer bei heißer Brei mit den Basics an und die Frage geht direkt an dich. Wofür brauchen wir Vitamin D überhaupt? Ich würde gerne noch mal bei dem Namen anfangen. Wir hatten ja schon n paar Mal über Vitamin D gesprochen. Erinnerst du dich noch?

0:59 Auch daran, was ich da immer gesagt hab. Ich sag jetzt einfach mal nein, OK, irgendwas blödes zu sagen, OK. Eigentlich ganz einfach also. Vitamin D ist eines ist das einzige Vitamin, was wir Vitamin nennen, was eigentlich gar kein Vitamin ist. Das ist ja klar das. Wusste ich doch. OK, siehste. Also Vitamin D ist eigentlich n Steroidhormon, also ein Hormon, was aus der Vorstufe aus einer Cholesterinvorstufe gebildet wird.

1:25 Da sprechen wir später noch mal im Detail drüber. Ist also eigentlich ein Hormon, was dann im Körper aktiviert wird und hat den Namen, wenn es aktiviert wurde Calcitriol. So, und dieses ist gemeinsam mit dem Parathormon. Beteiligt an vor allem der Calcium homöostase. Da spielt noch ein anderes Hormon eine Rolle und zwar calcitonin untergeordnete Rolle, aber die 3 sind so die Dreifaltigkeit, wenn es um unseren Calciumhaushalt geht, also. Calcium homöostase ist calciumhaushalt. Genau ist so die Balance, also ist die Balance. Warum ist das wichtig, also einerseits natürlich für die Knochen, kommen wir gleich zu, andererseits ist Calcium aber auch ein Puffer.

2:05 Für einen stabilen PH Wert im Blut heißt dieses Parathormon und da hab ich an meine Unizeit gedacht, als ich für Anatomie Physiologie gelernt hab, war mein Merksatz Parathormon stellt Calciumparat. Schlaue Eselsbrücke so. Und warum ist das so? Und warum ist das vor allem wichtig, dass wir Calcium im Blut haben?

2:25 Na ja, das Blut darf auf gar keinen Fall übersäuern. Es muss n ganz stabilen PH Wert behalten und da spielt eben Calcium eine Rolle. Wenn der Körper merkt, oh, wir haben zu wenig Calcium im Blut, wird das sofort ausgeglichen. Ja also dann und und dann ist der Körper auch bereit Calcium aus den Knochen zu nehmen und das ist schon krass, weil Calcium ja mit Phosphat. Wirklich dafür da ist, dass die Knochen stabil bleiben, auch bis ins hohe Alter eben.

2:53 Und vor Osteoporose beispielsweise Schützen. Aber der Körper ist so bestrebt, darin den PH Wert neutral zu halten im Blut, weil es sonst zu einer lebensgefährlichen Azidose, also einer Übersäuerung kommt. Es hat übrigens nichts mit Übersäuerung und dem, was man so Detox mäßig hört, zu tun, dass er bereit ist, da Calcium aus dem Knochen zu verholen und genau dafür ist parathormon da.

3:15 Und der Gegenspieler dieses Parathormons ist, wenn man es auf den Knochen bezieht, Calcitriol, also unser Vitamin D. Denn Calcitriol sorgt für die Mineralisierung durch Calcium oder durch erstmal die osteoblasten Aktivierung. Jetzt komm ich mit einer anderen Eselsbrücke von früher Plasten bauen, Klasten klauen also.

3:37 Wir müssen jetzt ein bisschen durch meine Unizeit gehen, aber vielleicht hilft das auch einfach, um ja, wenn hier Hörerinnen und Hörer dabei sind, wissen wir auch ne, ein paar Studies sind dabei und ein paar Leute, die einfach ihr Wissen auffrischen wollen, also noch mal Blasten bauen, Klasten klauen also. Calcitriol also Vitamin D, aktiviert die Osteoblasten und damit die Mineralisierung, also den Aufbau von Knochen oder die genau den, den Calcium und Phosphateinbau in die Knochen Struktur und die Klasten wiederum die werden durch Rathormon aktiviert und bewirken dann sozusagen das Gegenteil, also Paratormon aktiviert Osteoklasten und die bauen dann wiederum Calcium aus dem Knochen

4:19 aus, damit wir es im Blut haben zum Puffern so. Und das Calcitriol, also Vitamin D, ist also entscheidend für unsere Knochengesundheit, ist ganz, ganz, ganz, ganz, ganz wichtig für Kinder und Jugendliche, für den Knochenaufbau, wo wirklich noch Knochenwachstum stattfindet und bei Erwachsenen ist es halt eben super, super wichtig, um die Knochen stark und stabil zu halten, so und.

4:46 Das geschieht auf 2 wegen also einerseits wirkt und früher dachte man irgendwie, Vitamin D wirkt nur auf die Knochen, heute weiß man vor allem, jedes Gewebe hat Vitamin D Rezeptoren und es ist so, dass Vitamin D beispielsweise im Dünn im Dünndarm an Rezeptoren bindet und dort dafür sorgt, dass Calcium effektiver aus dem Dünndarm oder über den Dünndarm ins Blut aufgenommen wird. Also sorg dafür, dass wir mehr Calciumangebot im Körper bekommen für den Einbau beispielsweise in die Knochen führt aber auch dazu, also n stabiler Vitamin D. Spiegel führt auch dazu, dass wir in den Nieren ne gesteigerte sogenannte Rhenale, also in den Nieren stattfindende Calciumwiederaufnahme haben, bevor wir es ausscheiden über Urin, also man ne, die Nieren

5:31 sind ja dafür da, die sozusagen da, da findet ja n stoffaustausch statt in den Nieren und eine. Filtrierung von Urin und das ist wichtig, dass da effektiv auch nicht zu viel Calcium einfach raus uriniert wird, sondern dass das auch wieder aufgenommen wird. Und genau dafür ist eben Vitamin D, also Calcitriol maßgeblich da und außerdem macht es zusammen mit seinen Metaboliten, also Metaboliten sind man sich so vorstellen, wir haben das Calcitriol, das das aktive Vitamin D, also das Hormon.

6:06 Und das hat Metaboliten. Das sind so Folgestoffe, also dann jede chemische Reaktion hat ja dann eine ein Ergebnis und Produkte und diese Produkte nennt man dann auch Metaboliten und jedenfalls sind dann eben oder ist dann Vitamin D und die Metaboliten beteiligt, auch an der Phosphataufnahme im Dünndarm. Also wir brauchen auch Phosphat, nicht nur Calcium für starke Knochen.

6:32 Es steigert auch wie beim Calcium die Phosphatrückaufnahme in den Nieren. Es steigert die Bildung von Proteinen für den Knochenaufbau. Wie schon gesagt, das ist ganz, ganz wichtig für Kinder und Jugendliche, es wirkt aufs Immunsystem und da hatten wir letzte Woche drüber gesprochen, es stimuliert auch die Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse, also im Pankreas, also man sieht ganz, ganz wichtig, aber wichtigste Funktion Calcium und Phosphat homöostase. OK, also ja, ich wollt gerade sagen, es sind schon echt ordentlich viele Prozesse, an denen Vitamin D beteiligt ist und die auch mega wichtig sind, absolut. Aber was passiert denn dann, weil man hört ja voll oft, dass Leute n Vitamin D Mangel haben,

7:12 was passiert denn dann wenn ich so n Mangel habe und woran merke ich das? Ich sag jetzt mal die 2. Ich sag mal kurzfristigen und mittelfristigen Symptome und dann sieht man daran auch, was eigentlich so die Krux an der ganzen Sache ist. Müdigkeit, Infektanfälligkeit so das sind auch Symptome von 50 anderen Mangelerscheinungen, ja voll und sehr sehr undifferenzierte Symptome.

7:39 Wenn man langfristig jetzt einen niedrigen Spiegel hat, ist das wichtigste und schwerwiegendste Symptom eine Immunschwäche, die daraus entstehen kann und eine geschwächte Knochenstruktur. Ja klar, ergibt ja Sinn. Ne genau, wenn das und das will. Man aus dem Knochen die ganze Zeit rausgehen. Absolut. Will man unbedingt vermeiden, ist absolut wichtig für gerade also Frauen ab ab 50.

8:06 Also da kann man es eigentlich nicht oft genug sagen, die müssten in meinen, in meinen Augen irgendwie ein bis zweimal im Jahr wirklich ihren ihren Wert messen und da kommen wir zum nächsten Punkt. Also eigentlich, es kann auch sein, dass man n Vitamin D Mangel hat und es wirklich nicht spürt, weil es gibt nicht dieses eine Symptom wo man sagt, Boah, das ist jetzt höchstwahrscheinlich n Vitamin D Mangel, weil so ne Infektanfälligkeit das.

8:31 Kann alles sein. Ja, das ist auch voll schwer. Ne, wenn man jetzt irgendwie im Winter öfter müde ist, weil es dunkel ist, also weil es einfach mehr dunkel ist, mehr und länger. Dunkel ist. Ist das irgendwie auch voll schwer zu sagen, ne? Total. Das kann wirklich alles Mögliche sein. Deshalb einfach, ich würde es zum Standard machen, einmal im Jahr oder zweimal im Jahr den Wert messen und das hab. Ich jetzt auch wieder gemacht.

8:50 Du hast es auch gemacht. Wie war dein Wert? Das weiß ich jetzt nicht mehr, aber war gut, aber weil es sehr gut war und ich war mega überrascht, dass er gut war, weil ich jetzt auch lange kein Vitamin D supplementiert hab, aber jetzt wieder damit anfangen wollen würde. Ne, wir sprechen ja gleich noch mal drüber warum und ja deswegen hab ich es testen lassen. Genau und wichtig, wenn man misst, wird eigentlich standardmäßig gemacht.

9:11 Ich sag es der Vollständigkeit halber, nur der wert ist 25 OHD und das ist der einzige Wert, der sinnvoll gemessen werden sollte. Ja und wie gesagt, ein bis zweimal im Jahr. Also ich würde es beispielsweise jetzt so machen, so Beginn der der dunklen Jahreszeit, einfach um zu verstehen wie wieso der der Wert ist.

9:31 Der Ausgangswert nach dem Sommer und dann vielleicht noch mal so März, April, Mai, da auch noch mal schauen wie es aussieht. OK, und jetzt wissen wir Vitamin D Mangel kann echt schwerwiegende Folgen haben. Wie können wir denn aber Vitamin D aufnehmen? Also klar ich glaube das wissen alle, dass man das über die Haut quasi aufnehmen kann durch UV Strahlung. Aber gibt es da auch noch andere Methoden? Bevor wir gleich zum Supplementieren kommen? Im Prinzip ja und Nein, also die Aufnahme über Nahrung ist begrenzt und spielt eigentlich, wenn man ehrlich ist und sich die Daten anschaut, ne untergeordnete Rolle. Hat auch in der Geschichte des Menschen noch nie ne große Rolle gespielt.

10:11 Es gibt Ausnahmen, die Inuit zum Beispiel, also NN, Volk ja im. Polarkreisregion, wo ganz wenig UVB strahlen, die dafür notwendig sind, dass man das selbst synthetisieren auf die Haut gelangen, weil einfach super kalt und einfach sehr, sehr dunkel oder viel dunkel. Und jedenfalls ist es da so, die Essen viel fetten Fisch und auch die Innereien, das enthält auch Vitamin D. Auch das D 3.

10:41 Aber für die Allgemeinbevölkerung, für uns, für uns in Mitteleuropa spielt die Aufnahme über die Nahrung wirklich ne untergeordnete Rolle. Und das das ist auch der Punkt, wo man merkt, aha, es ist gar kein Vitamin, Weil n Vitamin ist ja definiert als etwas, dass du exogen, also von außen zuführen musst.

10:59 Über die Nahrung, im Prinzip über Lebensmittel, weil es dein Körper nicht selber bilden kann. Vitamin D hast du ja schon gesagt. Können wir ja selbst bilden. Wir brauchen eigentlich nur eine Zutat, und das ist UVB, also Sonnenstrahlen und die darin enthaltenen UVB strahlen so und es gibt Lebensmittel wie zum Beispiel Lachs, Hering, Makrele und auch Lebertran und solche Geschichten, die enthalten auch Vitamin D. Wir bilden Vitamin D.

11:26 Aber selbst aus einer Cholesterinvorstufe und eben UVB strahlen, deshalb ist das meistens im Sommer, wenn man ausreichend draußen ist. Möglichst auch die Haut mal unbedeckt, lässt nicht zu lange ja, Stichwort Krebs hautkrebsprävention, aber dennoch eben der Sonne aussetzt und auch Sonnencreme aufträgt. Und auch da ist ja, wenn nicht alle UVB strahlen, 100% blockiert, funktioniert die Bildung eigentlich sehr, sehr gut über die Haut und wird dann eben. Danach, also nach dieser anfänglichen Synthese über Leber und Nieren, dann in das finale aktive Hormon umgebaut. Ja, also es ist calcitriol und wir speichern es dann, also es hat ne relativ gute Speicherkapazität in Fett und Muskulatur, vor allem bisschen

12:14 in der Leber, aber vor allem in im Fettgewebe und in der Muskulatur. Warum ist diese Speicherkapazität so wichtig? Na ja, also schon ganz, ganz, ganz, ganz lange leben Menschen nicht nur in äquatischen Regionen auf der Welt, wo wirklich quasi 365 Tage im Jahr die Sonne scheint und auch viel und man viel draußen ist, sondern zum. Beispiel auch in Deutschland.

12:34 Ja, in Deutschland genau. Und deshalb ist diese Speicherfunktion eben enorm wichtig. Das heißt, der normale Biorhythmus von Vitamin D, wenn man so will, ist. Man tankt und bildet im Sommer Vitamin D und das soll auch dann halten, bis bis es dann wieder im Frühjahr wie wieder aufgenommen wird. Und das kann auch bei einem gesunden Vitamin D Stoffwechsel, wenn man wirklich auf alles achtet, kann das auch funktionieren und du zum Beispiel kommst ja jetzt gerade aus dem Sommer, wir hatten ja auch deine Werte zusammen angeschaut und die sind im im unteren Drittel des guten Bereichs und das kann sein, also dein Wert kann sogar reichen.

13:14 Bis jetzt nächsten April. OK, also es kann reichen. Kann ja auch sein. Kann aber auch sein, dass nicht genau bei mir zum Beispiel war es so. Ich hatte Anfang des Jahres meinen Wert bestimmt und der war trotz Supplementierung sehr niedrig und am unteren Ende des Grenzwerts, wo man schon sagen würde, hier liegt n Mangel vor, es war noch kein Mangel, aber es war wirklich kurz vor Mangel und ja, da können wir vielleicht auch später drauf zu sprechen kommen, was da eigentlich. Los gewesen sein könnte.

13:45 OK, also wir wissen jetzt dann im in den Wintermonaten kriegen wir wenig Vitamin D. Über die. Über über die Eigensynthese wann müssen wir dann Vitamin D supplementieren? Also optimal. Wie schon gesagt, einfach macht es, also macht es wirklich zum Standard. Ich glaube es kostet so 35€ vielleicht kostet es 30€, wenn man das beim Arzt testen lässt.

14:07 Ich würde es einfach machen ja also. Das Geld investieren, sonst irgendwie hoffentlich hören jetzt keine Ärzte Ärztin zu, sonst einfach so ne Symptome. Ah Mick, ich bin immer so müde und irgendwie dauernd krank und meine Nase läuft auch schon wieder, können wir mal gucken und dann wird es auch manchmal übernommen, jedenfalls testen ist so der der Goldstandard und die Supplementierung ist aber ganz allgemein gesagt zwischen Oktober und März sinnvoll und das wird auch. Von Fortgesellschaft.

14:35 Empfohlen genau für Leute, die in Deutschland Mitteleuropa leben. Weil da dann einfach die Sonneneinstrahlung mit UVB Strahl zu schwach ist. Und genau und weil der Mangel eben so schwerwiegende doofe Folgen haben kann, ist es super, super wichtig, dass man einen Mangel vorbeugt so. OK, und wenn wir jetzt supplementieren wollen, ne, also sagen wir jetzt ne ich hab mein mein Blutwert testen lassen und ich möchte jetzt supplementieren hab das mit meinem Arzt oder meiner Ärztin abgesprochen, worauf sollte ich dann achten weil es gibt ja so so viele Supplements und. Ich finde es immer schwierig, da die richtige Entscheidung zu treffen.

15:09 Also ich weiß mittlerweile, worauf man achten muss, aber vielleicht können wir das für die Hörerinnen und Hörer einmal besprechen, absolut, weil wenn man das mal Google gibt es ja immer diese Kombipräparate. Es gibt immer die Kombipräparate und es gibt so viele unterschiedliche dosierte Präparate. Es gibt dann auch ganz clevere Hersteller, die machen so eine Depot Dosis rein, das sind dann zum Beispiel 10000, internationale Einheiten und dann. Wird das als Depot für die ganze Woche verkauft und aber man geht davon aus, dass die Leute das dann einmal am Tag nehmen und jeden Tag und so weiter und da.

15:40 Gibt es ja auch Tabletten. Und da gibt es Tabletten, es gibt Öle und es gibt das und jenes. Fangen wir mal wieder, wie du schon so schön gesagt hast, bei den Basics an, bei den Grundlagen, die man verstehen muss, also erstmal ganz grundlegend, es wird nicht mehr so oft verkauft, aber. Bitte kauft euch einfach n Vitamin D 3. Es gibt auch Vitamin D 2 da draußen. Das sind inaktive pflanzliche Vorstufen, zum Beispiel aus Pilzen.

16:05 Pilze haben auch Vitamin D, aber es ist Vitamin D 2, das muss erst aktiviert werden, ist kompliziert, es gibt sogar Studien, die zeigen, dass sie diese Umwandlung super ineffizient ist und das irgendwie nichts bringt, deshalb also wenn man es schon supplementiert, dann würde ich auch wirklich das D 3 nehmen. Es gibt auch d 3.

16:24 Traditionell ist ja n Tierisches so in Anführungszeichen. Vitamin gibt es aber auch im vegan, ist dann aus lichen zum Beispiel aus Flechten, also kann man also wie gesagt einfach schauen, will man vegan, will man normal oder oder dann tierische Quelle, jedenfalls Vitamin D 3 auf jeden Fall nehmen, die Dosierung sollte idealerweise angepasst werden an die Blutwerte, wenn man es macht n riesengroßen Unterschied, nämlich ob man ne. Einen Wert wie jetzt bei dir erhalten möchte über den Winter dann reichen 1000 bis 2000 internationale Einheiten aus. Ja oder Mangel ausgleichen erstmal ne. Genau.

17:03 Oder will man wirklich n schweren Mangel jetzt ausgleichen? Da kann es sogar ne Hyperdosis sinnvoll sein. Ja, ich glaub ne Freundin von mir, die hat mal so Vitamin D spritzen gekriegt. Ja, total. Also meine Mutter Beppes in dem Beppes ja guck mal, meine Mutter hatte auch schon mal n Vitamin D Mangel und da gab es dann auch ne oder was mein Vater.

17:22 Einer von beiden hatte mal ein Vitamin D Mangel, jedenfalls gab es da eine Hyperdosis ärztlich abgeklärt. Das waren glaube ich 50 oder 100000. Internationale Einheiten gibt es auch Tabletten dann in der in der Apotheke, die man dann verschrieben bekommt. Jedenfalls würde ich jetzt nicht einfach mal so so Megadosen über 10000 internationale Einheiten nehmen, wenn man sich damit nicht auskennt und wenn man auch nicht mal den eigenen Wert kennt. Ja Supplement Firmen würden das natürlich empfehlen, ne dann verkaufen wir auch n bisschen mehr. Aber würde ich einfach nicht machen. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, wie eben schon gesehen wird im Fett auch gespeichert, es kann zu einer Hypervitaminose kommen, also man kann es

18:01 überdosieren, es gibt. Genau Gründe, warum man das nicht machen soll. Apropos Überdosieren ganz kurz, mir fällt gerade ein, dass mir schon 2 Freundinnen erzählt haben, dass das Waren jeweils die Mütter, glaube ich. Die haben einfach Vitamin D, diese Tropfen genommen und haben das nicht richtig gelesen und haben dann einfach statt jeden Tag irgendwie 3 tropfen oder was das ist weiß ich jetzt nicht, was genau das für eine Dosierung war, haben die einfach irgendwie über eine Woche diese ganze Flasche, da sich reingegönnt und mussten dann. Erst mal zum Arzt und das absprechen. Also bitte lest das genau, also ich. Weiß nicht wie das.

18:40 Passieren kann aber mein Gott, ich weiß nicht, ob die Ärzte oder Ärztinnen dann nicht gesagt haben, hey, so und so wird das dosiert und die haben dann auch nicht noch mal drauf geguckt, aber also scheinbar, vielleicht kann noch Zufall sein, ne aber scheinbar passiert das öfter. Ja, voll. Ich war auch schon mal ohne Details zu nennen, bei einem Geschäftstermin und da saß auch mal jemand, der hat, der hat einfach im Termin. Ne Vitamin D Flasche genommen und die also auch mit einer Pipette und einfach so in den Mund pipettiert aber nicht so tröpfchenweise sondern einmal so n Schuss so n Schuss Vitamin D wo ich auch da saß und dachte.

19:16 Ro man kann es überdosieren. Was machst du da? Na ja, kann ich dir gleich mal noch im Detail erzählen. Jedenfalls war es sehr witzig, aber bitte nicht nachmachen. Don't do this at home, wie man früher so bei MTV und so gehört hab gehört hat also. Ich würde sagen unbedingt messen, Mangel entweder ausgleichen, dann sind höhere Dosen erforderlich, wenn man seinen Wert halten will. 1000 bis 2000 am Tag internationale Einheiten, von denen sprechen wir hier manchmal IU genannt, das sind international Units, ist einfach die englische Version, sonst steht es auf deutschen Produkten, immer IE genannt drauf.

19:51 Standardmäßig wird das jetzt zusammen mit Vitamin K 2 verkauft. Hast du schon gesagt meistens. Also ich würde auch empfehlen. Einfach aus. Aus unterschiedlichen Gründen. Hat dann ein bisschen mit der Bioverfügbarkeit zu tun. Ich mag es ganz gerne in Öl gelöst, also wenn es so eine so zum Pipettieren ist, ganz oft einfach standardmäßig mit k 2 zusammen.

20:13 Anders als oft geglaubt und und Supplement Hersteller machen dann gerne das ganze n bisschen größer als es ist. Die Empfehlung das Zusammenzunehmen die basiert wirklich auf theoretischen Überlegungen, dass man sagt es gibt eine Synergiewirkung zwischen K 2 oder Vitamin K allgemein aber vor allem k 2 und Vitamin D 3.

20:33 Dass k 2 so gerade in höheren Dosen so ne Pufferfunktion haben kann, dass sich da kein Phosphat und sowas mit Knochen ablagert und bla bla bla jedenfalls. Es gibt keine aussagekräftigen Studien dazu, trotzdem, diese theoretischen Empfehlungen sind für mich so schlüssig, dass ich sag, ja, also ich nehm es zusammen, schaden tut es nicht. Hä?

20:54 Das ist ja krass. Also es ist nicht. Bewiesen sozusagen, sondern nee. Es also, was nicht bewiesen ist, ist, dass es effektiver ist als einzeln, was aber auch klar ist, ist, dass viele Menschen auch zu wenig Vitamin K aufnehmen und deshalb ergibt, es ergibt diese Kombination eigentlich für mich total Sinn. Ich finde es gut, wenn so ein Produkt so 25 bis 50 Mikrogramm pro Dosis an k 2 hat.

21:18 Darüber hinaus würde ich es jetzt nicht einfach so nehmen, sondern ein bisschen ja gucken, aufpassen. Da würde ich mich so grob an die BFR Empfehlungen der Höchstmengen halten. Genau, aber ansonsten gibt es noch n Punkt, über den wollte ich auch sprechen als als als kleiner, als kleine Begründung warum das vielleicht warum der Wert vielleicht bei mir trotz supplementierung niedrig war und zwar Anfang des Jahres, wie gesagt fast n Mangel diagnostiziert, jedenfalls ist es so, dass viele Menschen nicht wissen. Oder vergessen, oder wie auch immer und nicht darüber gesprochen wird, dass der Körper ja dieses Vitamin D selbst herstellt.

22:01 Aber auch wenn man das D 3 nimmt, muss es trotzdem erstmal in Calcitriol dann umgewandelt werden und aktiviert werden und dann auch die Metaboliten da draußen. Jedenfalls brauchen wir Kofaktoren einer dieser Kofaktoren ist Magnesium, also ein Mineralstoff, den wir jeden Tag zuführen müssen über die Nahrung und.

22:21 Ich hab mit Magnesium supplementierung mal hier, mal da, mal bisschen lasch, mal gemacht und mal nicht. Und jedenfalls kann es sein und so würde ich mir das da bei mir erklären, dass es sein kann, dass ich einfach zu wenig Magnesium aufgenommen hab am Tag um da effektiv diesen Vitamin D Spiegel dann wirklich zu steigern und zu halten deshalb.

22:45 Kann es Sinn ergeben, dass man auch mal anfängt, wenn man jetzt n Mangel hat an Vitamin D oder n sehr niedrigen Wert, obwohl man es täglich supplementiert, dass man sich dass die Magnesiumzufuhr mal genauer anschaut? Ich weiß zum Beispiel von meiner Ernährung, dass ich, wenn ich normal esse und es nicht supplementiere, echt Probleme Krieg auf Magnesium zu kommen, können wir auch separat noch mal drüber sprechen, über Magnesium jedenfalls.

23:10 Genau das wollte ich noch sagen, also darauf auch achten, wenn man supplementiert. Der Wert wird nicht höher, man nimmt aber schon 2003 1004, 1005, 1000, IU oder IE genannt, dann noch mal auf Magnesium schauen. Dann kann man ja auch im Chronometer das einfach mal eingeben, was man so am Tag isst und einfach mal schauen, wie sieht es denn aus mit Magnesium? Ne OK supi eine letzte Frage hab ich noch weil ich hab auch so n bisschen recherchiert zu Vitamin D vor der Podcast Folge und was man ja immer wieder liest ist so. Winterblues und Vitamin D oder Winterdepression also mit. Damit wird halt also mit diesem Begriff Winterdepression wird halt richtig um sich geschmissen und das ist ja noch mal was ganz anderes als n Winterblues, dass

23:49 man einfach müde ist. Man kommt nicht aus dem Bett, man hat irgendwie schlechte Laune und dann wird ja oft gesagt, Vitamin D hilft oder kann bei einem Winterblues helfen. Ist das so? Also auch hier ist es so. Es gibt viele Berichte wie du sagst. Es gibt auch clevere Nahrungsergänzungsmittelhersteller, die zumindest mal über Umwege so bisschen Werbung machen für Vitamin D im Zusammenhang mit Winterblues oder schlimmer Winterdepression oder Depression an sich. Dafür gibt es keine Belege, also es gibt keine Belege, die jetzt klar zeigen.

24:29 Die Vitamin D Einnahme über Zeitraum 8 wochen 16 Wochen, 32 Wochen oder wie auch immer in dieser Dosis führt dazu, dass Symptome des Winterblues verschwinden. Das ist nicht der Fall und das ist auch ganz, ganz wichtig, dass wir das hier einmal sagen, aber was es trotzdem gibt, ist natürlich anekdotische Evidenz und auch ich bin.

24:52 Sozusagen Betroffener gewesen. Betroffen von und. Hat ja und hatte aber schon eine Phase wo ich. Einfach so. Ja irgendwie so groggy war schlecht. Du meinst von winterblue sorry, ja du. Meinst betroffen davon, dass es dann besser. War ach so. Nee, nee, nee, betroffen, genau, dass ich mich einfach nicht wohlgefühlt hab, schlechte Laune hatte und irgendwie so, so und dann hab ich halt wieder angefangen die Vitamin D Dosis hochzufahren auf 5000 IE und dann wurde es besser, kann natürlich Placebo sein. Kann alles Mögliche sein.

25:26 Aber wir lieben Placebo, wenn es funktioniert, wenn. Es funktioniert, dann funktioniert es. Ich würde trotzdem nicht empfehlen, dass man jetzt, wenn man schlechte Laune hat, einfach darauf hofft, auch Vitamin D passt schon. Kann aber ein Hinweis sein. So aber wie gesagt, es gibt hier nicht diese eindeutigen wissenschaftlichen Arbeiten, die den Schluss nahelegen.

25:45 Ja, und das war mir. Manchmal. Das war mir wichtig, dass wir darüber noch mal sprechen, weil ich finde das halt auch irgendwie fahrlässig, das ja den Anschein zu erwecken, so absolut, du hast eine Winterdepression hier, dann nimm einfach mal mal Vitamin D. So generell. Ich habe gerade gemerkt, ich habe richtig Lust mal wieder, es ist ja schon lange her, früher, früher vor, vor, vor, ja. Ein 2 Jahren hatten wir ja öfter mal so folgen, da hab ich mich mal n bisschen in Rage geredet.

26:11 Ich hab mal wieder Lust auf so ne Folge, wo ich mir mal so Supplement Werbung noch mal vorknüpfe. Ja, deswegen auch noch mal so der Hinweis oder der Aufruf, wenn ihr so bei Insta irgendwelche oder bei Facebook irgendwie Werbung bekommt, wo ihr singt, so hä, was ist das oder das ist irgendwie scammy schickt uns gern mal n Screenshot, das haben schon n Paar von euch gemacht, ist immer super interessant und dann können wir einfach mal kann Jan sich das mal anschauen? Absolut und schickt mir das an an meinen tik tok Account. Ich verlink den noch mal in den Shownotes, da nehm ich mir hab ich mir das auch schon vorgenommen und mal auch 2 Hersteller namentlich so n bisschen wie sagt man auseinander genommen und.

26:47 Und wie man in der Jugendsprache sagt, Hops. Genau. Und das auch sehr gerne, weil ich finde gutes Marketing. Ja, ich hab selbst jetzt oder arbeite ja auch selber im Marketing, hab jetzt seit keine Ahnung wieviel Jahren im Marketing gearbeitet. Toll, tolle Sache mit kann man super viel machen, tolle Aufklärung machen, aber dann bitte bitte irgendwie an die an den eigenen hoffentlich vorhandenen Ehrenkodex halten, aber auch an die wissenschaftliche Faktenlage.

27:15 Deshalb, da hätte ich mal wieder Lust drauf, dass wir uns sowas mal angucken. Vielleicht im Podcast auch vielleicht so zu in Richtung Jahreswechsel ne, wenn es dann relevant wird, wenn viele Leute dann Supplements kaufen. Jedenfalls hoffe ich, dass das jetzt geholfen hat n bisschen über Vitamin D zu sprechen, lasst euren Wert checken, seht das bitte als Erinnerung, macht euch den Termin, lasst es checken und supplementiert dann mit bisschen Köpfchen und hoffentlich wissen aus dieser Folge.

27:43 Ja, alles das was du sagst. Genau. Bis nächste Woche. Ciao.