Blutzucker senken: Wann beginnt Diabetes? Was ist Insulinresistenz? Diabetes Typ-2 loswerden!

0:00 Hi, ich bin Jan, Ökotrophologe und Ernährungsexperte. Und ich bin Sanja, Journalistin, und ich esse gerne. Du hörst heißer Brei, der Podcast, der deine Ernährungsfragen beantwortet, wissenschaftlich fundiert und für alle verständlich. Abonniere jetzt heißer Brei und Du bekommst jede Woche Ernährungsberatung zum Hören.

0:18 Völlig kostenlos. Schicke uns deine Fragen an heißerpodcast@gmail.com viel Spaß mit der Folge. Wir haben ne Frage von einer Hörerin bekommen und ich beschreib mal ganz kurz ihre Situation. Also sie hat uns geschildert, dass sie oft einen nüchternen Blutzucker von über 100 Milligramm pro Deziliter sind.

0:37 Ist Deziliter genau es sind. Deziliter, ja deziliter genau, dass sie diesen nüchternen Blutzuckerwert hat. Sie macht viel Sport, bewegt sich viel im Alltag, ist wenig Zucker, achtet auf genügend Schlaf. Jetzt ist es aber so, dass sie gefragt hat, was kann sie denn dagegen machen, dass sie eben diesen, ich sag jetzt mal in Anführungszeichen hohen wert, ich bitte dich gleich mal darum, das einzuordnen, dass sie diesen diesen wert hat.

1:01 Ich muss aber sagen, lass uns das erstmal für alle einordnen, dass alle auf einem Wissensstand sind, weil ich muss auch sagen, ich kann damit auf Anhieb auch nicht so viel anfangen mit diesem Wert, jetzt also erstmal zum Verständnis für alle, was ist denn überhaupt der nüchternblutzucker, warum misst man den, was sagt der einem aus? Ja, lustigerweise weiß ich jetzt n bisschen mehr darüber, weil ich letzte Woche noch n Bluttest gemacht hab und. Wie sieht es aus?

1:24 Bei dir, mein nüchternen Blutzucker lag bei 78 glaub ich Milligramm pro. Decita super. OK, ja. Aber trotzdem hol uns gerne mal ab, wie man das einordnen kann, was einem das sagt. Mach ich ja, also der, der nüchtern Blutzuckerwert, ist einer der wichtigsten Parameter, die man so im Blut überhaupt messen kann. Und ist deshalb so wichtig, weil Diabetes mellitus und Prädiabetes und Insulinresistenz und andere Stoffwechselerkrankungen, die mit einem gestörten Blutzucker Haushalt einhergehen, sind echte Probleme für unsere Gesellschaft so und dann nüchtern Blutzucker, das ist der Glukosegehalt, also der Zuckergehalt im Blut, nachdem man mindestens 8 Stunden nichts gegessen hat, man spricht

2:11 oft von Nahrungskarenz, also falls ich das Wort noch mal sage, heißt das einfach. Das sind, das ist die Zeit ohne Nahrungsaufnahme. Das ist meistens morgens der Fall, aber anders, als man das oft denkt, ist die Tageszeit eigentlich zweitrangig, es geht da viel mehr darum, anders als jetzt bei so Werten wie Cortisol, die wirklich so einer, die so einem zirkaden Rhythmus, also einer inneren Uhr folgen, ist es beim Blutzuckerspiegel so wichtig ist, wirklich 8 bis 10 Stunden nichts zu essen. So noch mal.

2:44 Also die Tageszeit ist zweitrangig. Wichtig. Wichtig ist halt eben, dass man nichts gegessen hat, Stichwort wäre jetzt Nachtschicht, also wenn man jetzt nachts arbeitet und um 3 oder um 4 noch mal so n Snack isst, einfach weil man n anderen Tagesrhythmus hat, dann kann man eben nicht um 08:00 Uhr nüchtern Blutzucker messen gehen. Ja, das muss man immer im Hinterkopf behalten und dieser Wert, also der nüchtern Blutzucker, der wird auch verändert und gestört durch sowas wie. N kleinen Tropfen Milch im im Kaffee deshalb also wirklich, wenn man morgens zum Blut abnehmen geht, dann wirklich nichts konsumieren außer Wasser.

3:23 Und noch mal zum Verständnis, dieser Wert ist wichtig, um zu erkennen, wie also. Wie gut der Körper ohne Nahrung mit Zucker haushaltet. Zucker ist ja die Hauptenergiequelle für alle unsere Zellen, insbesondere für Gehirnzellen und für die roten Blutkörperchen. Und deshalb ist es so, so, so wichtig, dass der Körper im nüchtern zustand, also ohne Nahrungsaufnahme, gut haushalten kann und nicht alles zum Beispiel direkt verpulvert oder noch schlimmer, und das wäre ja n hoher Blutzuckerspiegel, ist ja meistens n Indiz dafür, zum Beispiel bei einer Insulinresistenz, dass der Zucker nicht in die Zellen reinkommt. Ja, also dass die nicht auf Insulin ansprechen, weil Insulin ja sozusagen die.

4:07 Vorwächter und Transporteure sind von Blutzucker aus dem Blut in die Zellen, deshalb ist das so wichtig so, und der Blutzuckerspiegel ist der wichtigste Parameter bei der Früherkennung und bei der Diagnose von Diabetes mellitus. Es ist aber nur einer von 2, und zwar erst mal der Blutzuckerspiegel unter 100 Milligramm pro Deziliter, das wär jetzt n gesunder Stoffwechsel die Hörerin hat jetzt geschrieben, sie hat. Manchmal höher als 100.

4:37 Jetzt wissen wir nicht höher als 100 kann sein 105 kann aber auch sein 135 wir wissen, das ist so definiert n Blutzuckerspiegel von über 126 Milligramm pro Deziliter, das ist dann schon Diabetes mellitus AKA Diabetes Typ 2. Dann gibt es noch einen zweiten Wert. Also es sind die beiden Werte ne und dazwischen, also zwischen 100 und 126, also bis einschließlich 125 wäre das ein Prädiabetes. OK, ergibt es denn also prädiabetes und ab 126? Ist es dann der Diabetes mellitus, also Diabetes Typ 2 o? K.

5:11 Und noch mal ab. Also unter 100 ist n gesunder. Gesunder Stock OK, genau und jetzt ist es so. Es gibt noch einen zweiten Wert und ich glaube, wir hatten ja über deine Blutwerte gesprochen, den hast du auch messen lassen und das ist das. Blutzuckerspiegel, Gedächtnis. So beschreibe ich das ganz gerne, das ist der HBA 1 C wert, das sind, das ist also Hämoglobin mit mit sozusagen mit Zucker dran, und das beschreibt eben den Blutzuckerspiegel, den nüchternen Blutzuckerspiegel der letzten Wochen, und da, das berechnet man die Einheit, ist Prozent, und unter 5,7% ist gut.

5:47 Und über 6,5% ist Diabetes so. Und wenn man jetzt wirklich Diabetes mellitus diagnostiziert, nimmt man diese beiden Werte heran. Ja einfach den Langzeit sozusagen Blutzuckerspiegel und dann wirklich das, was man morgens messen kann. OK, also jetzt kann man auch einordnen, warum diese Person Person, also diese Hörerin eben wissen will, was man dagegen macht, weil je nachdem was es für n wert ist, ist es dann eben prädiabetes oder sogar schon Diabetes mellitus. Da ist aber gerade noch so n anderen Begriff reingeworfen, nämlich die.

6:17 Insulinresistenz, und das ist auch so n Begriff, wenn man sich mit dem Thema beschäftigt, das liest man super oft, aber dann haben wir jetzt 3 Begriffe, wir haben die Insulinresistenz, wir haben Prädiabetes und Diabetes selbst genau, aber was ist denn der Unterschied zwischen Insulinresistenz und Prädiabetes, das hat auch unsere Hörerin gefragt.

6:34 Genau, also erstmal so n bisschen ne unterschiedliche Sache. Also so vereinfacht gesagt beschreibt insulinresistenzen Zustand. Wozu wenig Blutzucker in die Zellen kommt OK und n prädiabetes, wozu viel Zucker in der Blutbahn ist. Jetzt könnte man sagen, ja, ist ja irgendwie das gleiche. Ja es ist so, es ist es wohnt in derselben Straße, wie man ja heutzutage manchmal sagt so, aber es ist halt nicht das gleiche, also Insulinresistenz heißt, die Zellen reagieren nicht empfindlich genug auf Insulin und Insulin hab ich ja eben gesagt, klopft bei der Zelle an die Tür und sagt, Ey, ich hab hier Zucker. Also super für dich, weil du brauchst das für Energie. Lass mal, mach mal die Tür auf, lass mal den Zucker rein und die Zellen reagieren also nicht, die

7:21 reagieren nicht auf das Klopfen oder das Klingeln vom Insulin. Machen quasi zu spät die. Machen zu spät oder gar nicht auf und nehmen deshalb zu wenig Zucker auf. Das ist dann wiederum schlecht der Wert, den man hier heranzieht, das ist der Homer Index und das ist n Index, also eine. Ein Verhältnis aus nüchtern Blutzucker und nüchtern Insulin, also das Verhältnis von wieviel Blutzucker hab ich im Blut und wieviel Insulin hab ich im Blut?

7:47 Wenn jetzt ich viel Blutzucker im Blut hab und viel Insulin im Blut, heißt das. Es ist viel Insulin da, also eigentlich müsste ja der Blutzucker aus dem Blut raus in die Zellen gehen. Ist aber nicht so und dann weil das. Versteht man. Es funktioniert. Nicht das, das ist der Mechanismus, der nicht der, der nicht funktioniert.

8:07 Also hier wird wirklich neben dem Blutzucker noch der Wert nüchtern Insulin genommen und das ins Verhältnis gesetzt, das ist der Unterschied jetzt zum Prädiabetes, wo man nur auf den Blutzuckerspiegel guckt und das ist wirklich auch n diagnostischer Begriff. Da geht es einfach nur darum, sie haben eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, Diabetes mellitus zu entwickeln, also prinzipiell ein Blutzuckerspiegel zwischen 100 und 125 beziehungsweise dann 100. Ab 126 ist es ja dann Diabetes mellitus, also ein Blutzuckerwert über Normbereich, der aber noch nicht eben alle Diabetes Kriterien erfüllt, aber trotzdem schon n Alarmsignal ist.

8:52 Hier muss man was machen. OK, das sind ja alles 3, also Insulinresistenz, Prädiabetes und Diabetes sind ja alles 3. Ich sag jetzt mal ja, sind das Krankheiten, also kann man Krankheiten sagen oder Krankheitsbilder. Ja, also Prädiabetes ist keine Krankheit per se. Genau von genau ist trotzdem diagnostischer Begriff.

9:16 OK, dann dann sag ich einfach mal, diese 3 Dinge sind ja alle nicht gut für. Uns genau wollen wir nicht. Haben wir wollen das nicht haben. Wir wollen diesen hohen Blutzuckerspiegel auch nicht haben, also nicht über 100 und deswegen wäre jetzt meine Frage, weil ja auch die Hörerin gefragt hat, so was kann sie dagegen tun, ob das überhaupt irreversibel ist.

9:35 Also wenn man n Blutzuckerspiegel, nüchternen Blutzuckerspiegel über 100 hat. Kann man da überhaupt noch gegen was machen? Also mit Ernährung oder Lebensstil oder ja, hat man dann quasi, ich sag es jetzt mal so nett verkackt. Die gute Nachricht ist, es ist reversibel und es ist alles 3 reversibel, also Insulinresistenz, Prädiabetes und Diabetes mellitus.

10:01 Sind alle 3 umkehrbar? Ich glaub man. Ich glaub die Frage kommt auch oft auf weil ja es gibt ja einen Typ Diabetes der nicht reversibel. Ist richtig. Ja, ja, deswegen kommt da wahrscheinlich oft Verwirrung auf. Aber OK, das sind schon mal gute Neuigkeiten. Ich lass dich weiter. Genau das ist, das ist ganz, ganz wichtig und auch noch mal hier für alle.

10:20 Das also selbst Diabetes mellitus heißt nicht, oh mein Gott, jetzt muss ich mein ganzes Leben lang. Mit dieser Diagnose leben und und mein Leben total einschränken. Ja, es gibt da Wege raus und der wichtigste Weg daraus ist die Gewichtsregulierung in einen stoffwechselgesunden Zustand muss man den Körper bringen.

10:41 Was heißt das Körperfettabbau Muskelaufbau, das ist immer, es gibt nur das, also es wird dann oft wird das ganze komplizierter gemacht als es sein müsste, wenn man es runterbricht und. Wirklich ehrlich auch zu zu sich selbst ist, was weiß man überhaupt? Dann ist es eigentlich nur das und das deckt auch dann den Rest schon ab.

11:04 Ich komm gleich zum Rest. Aber das Ziel ist Körperfett runter in gesunden Bereich und zwar bei Männern ist das irgendwas zwischen 10 und 20% Körperfett und bei Frauen ist das irgendwas zwischen 20 und 30% das wär so der Zielbereich eher ich würd sogar eher sagen zwischen 10 und 18 bei männern. Und bei Frauen zwischen 20 und 28?

11:27 Warum haben Frauen mehr? Also wir haben ja schon öfter drüber geredet im Buch auch drüber geschrieben, Frauen haben einfach genetisch bedingt evolutionär bedingt mehr Körperfett als Männer, zum Beispiel zum Schutz eines Fötus und auch einfach zum Schutz eben der Fruchtbarkeit, also wenn dann einfach mehr Fett da ist, heißt das mehr Energiereserven, so grob gesagt. Und gleichzeitig ist das zweite Ziel Muskelmasse hoch. Wir haben schon so oft darüber gesprochen, ich bin froh, dass inzwischen dieses Thema Muskelaufbau nicht mehr nur irgendwie mit komischen Bodybuilding und Markus Rühl in Verbindung gebracht wird oder Arnold Schwarzenegger, sondern mit wirklich auch.

12:10 Lange gesund bleiben mit dem Schutz vor Stürzen im Alter, aber auch, wie hier jetzt in dem Fall mit dem Schutz vor Stoffwechselerkrankungen und der die wichtigste Stoffwechselerkrankung ist halt eben Diabetes Typ 2, Slash Insulinresistenz in unserer Gesellschaft. Deshalb ist das das aller Allerwichtigste ohne Gewichtsregulierung und Anpassung von Körperfett und Muskulatur funktioniert es nicht und was muss man jetzt dafür tun, also zum ersten Bewegung und Sport?

12:39 Hier der Fokus. Ich will niemanden sehen, der sein Insulin, der sein Insulinproblem oder sein Diabetes mellitus loswerden will und 2 Stunden auf dem Crosstrainer steht. Das bringt nichts. Genau das ist halt nicht das Ziel, weil weil OK. Muskelaufbau. Genau. Man könnte damit zum Beispiel. Wenn man es richtig macht, Fett verlieren, aber man baut keine Muskulatur auf.

13:05 Deswegen braucht man wahrscheinlich. Braucht man unbedingt alle Altersgruppen? Mir ist egal, ob ihr 60 seid, 70 seid 23, seid 35, seid voll egal. Progressives Krafttraining heißt. Auch wenn es nicht so viel Spaß macht, ich mach es auch. Oder am genau oder am Anfang. Auch ne Überwindung ist. Progressives Krafttraining heißt. Ich werde von Woche zu Woche oder von Trainingseinheit zu Trainingseinheit im Durchschnitt besser. Es gibt mal Wochen, da schafft man es nicht, aber im Durchschnitt werde ich stärker, schaffe ne Wiederholung mehr, schaffe 5 Kilo mehr, irgendwie werde ich besser, das ist das beste Signal, was wir haben.

13:45 OK, der Körper baut Muskulatur auf, warum? Weil der durch der Durchmesser der Muskulatur im im Querschnitt heißt. Da sind mehr Muskelfasern beziehungsweise die Muskelnfasern, die da sind werden dicker und das heißt, das ist positiv. Warum ist das positiv? Die Muskulatur ist das stoffwechselaktivste Gewebe im Körper, das ist die Versicherung fast schon gegen Diabetes mellitus, es gibt natürlich Ausnahmefälle, ja es kann immer schlecht laufen, aber das ist wirklich die Grundlage, also Krafttraining ich.

14:16 Will noch ganz kurz zum Krafttraining was sagen, weil es mir gerade eingefallen ist. Lifehack. Die Sachen aufschreiben, die man macht, das Gewicht immer aufschreiben, die Wiederholungen aufschreiben. Man kann sich einfach so n Blog mitnehmen oder auch ne Notiz irgendwie im Handy machen und dann kann man ja sehen ob man besser wird, also dann dann kann man das auch wirklich nachverfolgen, weil ich hab voll lange als ich jetzt jung war und noch im im Fitnessstudio war so drauf los trainiert und dann das immer mal so gemacht ich hab super lang einfach die gleichen Übungen immer gleich gemacht. Hat am Ende logischerweise hab ich auch nichts gesehen. Man hat keinen Fortschritt, also man trainiert so vor sich hin und es ist besser als nichts.

14:49 Ja, auf jeden. Fall, aber du machst halt keinen. Fortschritt, du machst wirklich keinen Fortschritt und ich mach es so. Du weißt es ja, ich geh da, ich bin der einzige im Fitnessstudio, der noch mit so einem kleinen Block rumläuft, aber also macht es schon n. Bisschen witzig. Einfach auch so. Genau weil, weil für mich hat es noch mal, ich hab es auch mit dem Handy ne Zeit lang gemacht.

15:10 Aber für mich hat das n anderen Effekt, wenn ich es wirklich auf Papier schreib und dann gehe ich halt dann. Das ist so n Block, den schlägt man immer so oben um. Ich weiß nicht ob man das jetzt so versteht, also das Blatt schlägt man immer, klappt oben so um und das heißt ich kann jetzt zurückgehen bis vor 2 Jahren und sehe wie wie ich vor 2 Jahren zu Hause trainiert, hab das einfach super, auch für Motivation ist das für Motivation super dann das nächste Thema schlafen und Stressresilienz also Wege finden Schlafhygiene zu machen. Ich glaub der wichtigste Tipp, wenn es um Schlaf geht, ist und bleibt ne Schlafroutine.

15:43 Wir haben ja auch schon öfter drüber gesprochen, ey, das war wirklich der Game Changer für den Schlaf ist zur selben Uhrzeit ungefähr ins Bett zu gehen und ungefähr zur selben Uhrzeit aufzuwachen. Und was auch richtig Gutes nicht ans Handy gehen vorm Schlafen, vor allem nicht irgendwie bei Social Media chillen. Weil das ist so.

16:03 Unnötig, ja. Es kratzt einem einfach unnötig auf. Unnötig. Und wenn, wenn ihr also vielleicht gibt es Leute, ich hab das früher auch gemacht, die hören unseren Podcast zum Einschlafen, tut eurem Schlafen gefallen, also erst mal total cool, dass ihr das macht, aber hört doch unseren Podcast irgendwie morgens oder mittags oder abends, aber nicht zum Einschlafen, sondern versucht wirklich ne ne gesunde Schlafroutine zu etablieren. So Ernährung, und da gibt es jetzt auch noch mal n paar Sachen.

16:30 Die Hörerin hat ja auch geschrieben, sie macht schon super viel richtig, also ich will noch auf einen Punkt, aber trotzdem eingehen, den hat sie glaube ich nicht geschrieben und der ist sehr sehr wichtig und da gibt es auch gute Metaanalysen zu, also bewusst Kohlenhydrate wählen, also komplexe Kohlenhydrate, eher Vollkorn statt auszugsmehl, weil Ballaststoffe, jetzt reden alle über Ballaststoffe, die werden das nächste High proteen wird High Fibre sein ich.

16:53 Bin superfroh drum, ich hab ja 2017 schon über Ballaststoffe in meinem Buch das Pupstabu geschrieben, wo es um Blähungen ging und ich könnte nicht happy sein und ganz konkreter Tipp, alle die an der Schwelle zum Diabetes mellitus sind oder Diabetes mellitus, haben jeden Tag 50 bis 40 bis 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag wirklich, wir haben letztens ne Folge gemacht über. Über Ballaststoffe und man sieht einfach in den Studien, es ist konsistent, es ist eindeutig, das ist die Menge, die man braucht, um positiven Effekt auf den Glukosestoffwechsel zu haben, dann hochwertiges Eiweiß haben wir auch schon in Fülle und Hülle, in Hülle und Fülle drüber gesprochen, gesunde Fette.

17:38 Vor allem die entzündungshemmenden fette Fettsäuren, DH und EPA, aber auch pflanzliche Vorstufen sind super. Generell einfach zum Anbraten so was nehmen wie Avocadoöl oder auch so was nehmen wie Rapsöl sich nicht verunsichern lassen. Nein, Rapsöl ist nicht ungesund, auch wenn das irgendwie paar Leute auf Social Media behaupten, stimmt nicht das auf jeden Fall machen, Olivenöl ist super für Salate, ab und zu Butter ist auch in Ordnung.

18:08 Und ansonsten generell Mikronährstoffreich heißt ja viel Obst und Gemüse, viel Vollkorn, viel Nüsse und Samen, viel frisch und selbst kochen und wirklich auf die 40 bis 50 Gramm Ballaststoffe am Tag kommen. Und es ist richtig gut, weil es ist eigentlich einfach umzusetzen. Und das heißt, wenn man weiß, ey, ich bin irgendwie, ich sag jetzt mal gefährdet.

18:34 Da weiß man halt, ich kann was dagegen machen und und das kann ich selber machen, ohne irgendwas krasses kaufen zu müssen. Jetzt aber noch eine Frage, weil wir haben ja, wir sind ja mit der Ausgangssituation quasi von der Hörerin gestartet und du hast es ja gerade auch schon gesagt, sie macht ja eigentlich schon voll viel richtig ehrlich gesagt weiß ich jetzt nicht viel über ihre Ernährung, ich bin mir gerade nicht sicher, ob sie das geschrieben hat, aber sie macht ja schon viel richtig, also sie geht.

18:58 Regelmäßig und zur gleichen Uhrzeit schlafen ne und sie sie bewegt sich viel, macht viel Sport so. Deswegen jetzt die Frage, Sie hat halt trotzdem ja diesen Wert und wir gehen jetzt halt mal davon aus sie ernährt sich aber auch relativ gesund, gibt es denn auch noch andere Faktoren die den nüchternen Blutzucker, also diesen hohen nüchternen Blutzucker verursachen können, weil das sollte man ja dann vielleicht auch mal in Betracht ziehen, wenn es da noch Ursachen gäbe. Es gibt auf jeden Fall mindestens 6 Ursachen. Die erste Ursache ist sehr intensive Sporteinheiten. Die können dann, wenn man das jetzt zum Beispiel so sieht, ich mach heute Abend ne sehr intensive Sprinteinheit oder so n Intervalltraining und geh dann

19:42 oder Spiel 2 Stunden Basketball oder ich weiß nicht du machst ne ganz intensive Pilateseinheit und geh dann morgen früh direkt zum. Blut in Blut abnehmen, dann kann es sein, dass der nüchtern Blutzuckerspiegel erhöht ist. Deswegen bin ich zum Beispiel nicht zum ins Gym gegangen, bevor ich zur Blutabnahme. Gegangen.

19:59 Ganz genau, das muss man eben auch bedenken. Leider sagt einem das niemand, genauso wie einem. Niemand sagt, man, wird ja eigentlich, also es heißt immer nur kommen sie nüchtern, aber das heißt ja nicht, kommen Sie nüchtern und bitte machen Sie vorher keinen Sport. Intensiv, genau und. Ja und haben sie ne Nachtschicht und wann essen Sie zuletzt? Es kommen sie nüchtern damit weiß kann ja auch niemand was anfangen eigentlich, was heißt das wieviel Stunden von wieviel Stunden reden wir, heißt das Kaffeesahne im Kaffee oder ja nein heißt das irgendeinen Saft morgens trinken? Ja nein, weiß niemand, also jedenfalls das ist auf jeden Fall n Faktor, sehr intensive Sporteinheiten zweitens das ist jetzt in Deutschland

20:36 wahrscheinlich nicht so n Thema, kann aber trotzdem vorkommen, unsaubere Tests also klar, Hygiene aber auch. Eben keine echte Nahrungskarenz. Also ne, dieses Beispiel noch mal Kaffee mit einem Schuss Milch, also ich weiß, das klingt so banal, aber ich hab schon so oft mit Leuten gesprochen, die halt gedacht haben, sie wären nüchtern, obwohl sie halt Ihren Kaffee mit Milch trinken. Ich würde generell schon mal keinen Kaffee trinken, weil sogar Kaffee kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Bei bei manchen Leuten und je nach Dosis. Also eigentlich nichts außer Wasser. Genau und und da wirklich dran denken, also unsere saubere Tests wäre das andere dann menopause, also Hormonumstellung auch die Perimenopause, die

21:16 Menopause, dann schilddrüsen, Fehlfunktion, also bei der Unterfunktion hat man in der Regel Probleme mit Unterzuckerung und bei der Überfunktion hat man in der Regel höhere Blutzuckerwerte. In der Schwangerschaft. Es gibt n Schwangerschaftsdiabetes, das ist sogar ne eigene Diabetesform ist sehr sehr häufig sogar, also deshalb ganz besonders auch in der Schwangerschaft aufpassen und das sogenannte Cushing oder Cushing Syndrom, das ist n das ist das, wovon heute viele reden ohne Ahnung zu haben, nämlich das ist n wirklicher Cortisolüberschuss, dann kriegt man so n aufgedunsenes rotes Gesicht, sieht aber nicht so aus wie wenn man jetzt. Also nicht das, was man in Social Media hört, sondern das ist wirklich eine

21:58 diagnostizierte Erkrankung. Da hat man auch eben erhöhte nüchterne Blutzuckerwerte, das sind so die 6. Die 6 wichtigsten Gründe, die man kennen muss. OK, aber das ist voll gut zu wissen. Also wenn man den Bluttest macht, sich das anguckt, vielleicht auch noch mal hinterfragen, wann habe ich, also war ich wirklich nüchtern hier, diese 6 Faktoren, die du gerade gesagt hast, auch noch mal hinterfragen und aber im Kopf behalten. Ich kann was dagegen tun.

22:24 Das ist eigentlich die wichtigste Botschaft. Das ist die allerwichtigste Botschaft. Ja, wir. Haben aber noch ne kleine Botschaft in petto. Du wolltest nämlich noch was sagen. Was ne Überleitung. Ja. Das machen wir. Kurz n Trommelwirbel. Ich kann gerade nicht hier drauf trommeln, aber. Ich versuch mal in.

22:38 Der stellt es euch vor im. Schnitt noch n Trommelwirbel da drunter zu legen. Genau also wir haben uns überlegt, wir machen noch ein zweites Podcast Format, Wir machen live Ernährungsberatung, was heißt das? Wir werden unten in den Shownotes ein Formular verlinken, da könnt ihr Fragebogen ausfüllen und ich suche sozusagen Freiwillige, die Lust haben auf eine kostenlose Ernährungsberatung mit mir 45 Minuten, die bereit sind, das Ganze aufzunehmen und die bereit sind, dass dann auch dieser Podcast oder diese 45 Minuten als Podcast erscheinen.

23:09 Da wird es dann wirklich darum gehen, eigentlich das, was wir hier machen, noch mal live zu machen, also das. Ihr dann da sitzt und mir alle Fragen stellen könnt, die ihr so habt. Am besten wäre es natürlich, ihr habt n konkretes Ziel zum Beispiel ich will meinen keine Ahnung, ich will jetzt 10 Kilo abnehmen oder ich will meinen Stoffwechsel reaktivieren oder ich will.

23:31 Stimmt das Problem? Ne also wenn man sagt ey ich versuch die ganze Zeit abzunehmen und es klappt nicht und ich hab XY und z schon versucht. Genau das wäre super. Dafür gibt es jetzt n Fragebogen. Das Ganze soll idealerweise dann im im Januar starten. Spätestens also mir wär es am liebsten sogar zweite Dezemberhälfte.

23:49 Mal gucken wie schnell das funktioniert und würde mich sehr freuen, wenn wir dann bald mal so n Video Call machen und uns da gegenüber sitzen. Auch super wär es wenn ihr dann da schon Erfahrungen habt, also wenn jetzt n Video Call nichts komplett neues ist, steht auch noch mal im Formular drin. Also mir wär es am liebsten. Dass das möglichst natürlich ist, dass es dann auch wirklich für n Podcast geeignet ist und dann auch Spaß macht beim Zuhören.

24:19 Genau, alles weitere steht dann in dem Formular und. Geht es auch weiter an eure Freunde, an eure Familie? Also wenn ihr da irgendwen kennt, einfach mal gerne das Formular weiterschicken oder den Link weiterschicken. Und im im und dann noch, dass wir, ich werd es auch noch mal im Newsletter teilen. Apropos Newsletter, in der nächsten Newsletter Ausgabe gibt es dann noch mal n Rezept, weil das kam jetzt sehr gut an mit Sanyas Kichererbsensalat und im nächsten Newsletter gibt es dann quasi Jans Haferflocken Pancakes mit Käse überbacken, die wirklich extrem lecker sind, ja.

24:51 Das kann, das kann ich nur so unterschreiben. Gut dann wir freuen uns, wenn ihr euch meldet, wir freuen uns auf das neue Projekt Mega cool, ich hoffe ihr habt auch Bock drauf. Ja, und haut einfach mal Eure Sachen ins Formular rein. Wir hören uns, wir. Hören uns nächste Woche Tschüss. Ciao.