So erkennst du gute Supplements – und schlechte (Elektrolyte, Magnesium, Kollagen, B-Komplex usw.)

0:00 Hi, ich bin Jan, Ökotrophologe und Ernährungsexperte. Und ich bin Sanja, Journalistin, und ich esse gern. Du hörst heißer Brei, der Podcast, der deine Ernährungsfragen beantwortet, wissenschaftlich fundiert und für alle verständlich. Abonniere jetzt heißer Brei und Du bekommst jede Woche Ernährungsberatung zum Hören.

0:18 Völlig kostenlos. Schicke uns deine Fragen an heißerpodcast@gmail.com viel Spaß mit der Folge. 77% der Deutschen nehmen regelmäßig Supplements, das sind wirklich sehr viele Leute und dadurch, dass es halt ne große Nachfrage gibt, gibt es auch ein immer größeres Angebot. Also es gibt ja so unglaublich viele Marken, es kommen immer mehr Marken auf den Markt, da fragt man sich ja schon, ob man das alles braucht, ne? Ja, absolut.

0:46 Aber was ist das Problem daran? Also bei Supplements gibt es anders als bei Arzneimitteln keine Prüfung. Bevor diese Produkte auf den Markt kommen. Also du kannst einfach irgendwas machen und es auf den Markt bringen. Genau, es gibt so einen gesetzlichen Rahmen. Also du darfst jetzt keine Produkte auf den Markt bringen, die Stoffe enthalten, die zum Beispiel verboten sind, aber du darfst innerhalb dieser Stoffgruppen oder der Kategorien, die zugelassen sind, erstmal darfst du beliebige Produkte auf den Markt bringen, die. Mal sinnvoller und mal weniger sinnvoll halt formuliert, sind in Dosierungen, die mal sinnvoller sind und mal überhaupt nicht sinnvoll und nur weil etwas nicht verboten ist, heißt es auch nicht, dass es in

1:27 als Supplement in einer bestimmten Nachreichungsform überhaupt effektiv ist. Das heißt, es gibt wie gesagt keine Prüfung der Produkte und es gibt auch keine Nachweispflicht bei Herstellern, dass diese Dinger überhaupt wirken. Ist schon absurd, oder? Ja, das ist schon, das ist schon krass. Deswegen haben wir uns entschieden, heute mal uns 3 oder beziehungsweise Supplements in 3 Kategorien einzuteilen, einmal in die Kategorie unnötig, also Sachen, die ihr euch einfach ja die man sich einfach abschminken kann, die man nicht kaufen braucht, dann gibt es. Über Hype Supplements also, die Halt gerade im Hype sind und mehr Hype sind als tatsächlich notwendig. Schauen wir uns auch an und dann

2:06 Evergreen Supplements, also die oft ohne Bedarf genommen werden, also die so eine Art Versicherung bieten für diese, für diesen Stoff eben, den sie. Da mal sinnvoll sein können, mal. Genau. Und dann schauen wir uns natürlich an, woran man dann, wenn man diese Produkte kaufen möchte, auch gute Produkte erkennt. Genau, was wir jetzt hier nicht drin haben sind Supplements, die sinnvoll sind.

2:27 Genau. Aber dazu haben wir ja schon mal ne Folge gemacht. Vielleicht packen wir die auch in die Show. Noch genau dazu haben wir ne Folge gemacht und da würd ich sagen, können wir auch noch mal eine machen, weil sowohl mein Kenntnisstand als auch die Datenlage an sich, die verändert sich ja auch zum Glück immer immer weiter und ich glaub die Folge ist auch jetzt schon wieder n Jahr alt, das heißt in der Zwischenzeit ist auch wieder was passiert. Die Zeit vergeht so schnell.

2:49 Die Zeit vergeht schnell, und wo wir dabei sind, ja ich. Heute ist fünfjähriges. Heute haben wir fünfjähriges heißer Brei Jubiläum. Ich kann es wirklich nicht glauben, halbes Jahrzehnt ich. Weiß gar nicht was ich sagen soll. Ich find es so krass, ich find es wirklich so krass und was ich daran wirklich auch spannend finde, ich weiß noch als wir angefangen haben dachte ich so ja OK, also es gibt schon viele Ernährungsthemen, aber ich bin überrascht, also wir machen das ja jetzt.

3:15 Jede Woche seit 5 Jahren. Es gibt so viele Themen und wir sind noch lange nicht am Ende und das finde ich so cool. Und an der Stelle natürlich n riesengroßes Dankeschön also, dass ihr uns so fleißig hört. Also wir sehen natürlich, es wird auch immer mehr gehört und immer mehr abonniert und das freut uns natürlich immens und wenn ihr es noch nicht gemacht habt. Abonniert gerne den Podcast, schreibt ne Rezension, teilt es auch mit Freunden.

3:39 Das macht wirklich n Unterschied. Ihr wisst ja, wir machen hier keine Werbeplacements, keine Kooperation mit Marken, wir machen das hier ganz aus eigener Tasche einfach als ja Nebenprojekt neben unseren Hauptjobs und hoffen, dass wir hier einfach n Beitrag dazu leisten, dass ihr am Ende auch bessere Kaufentscheidungen trefft, dass ihr gesünder werdet, euch besser ernährt vor allem. Und ja, es macht einfach richtig viel Spaß. Der Austausch auch mit euch.

4:05 Ja, und vor allem auch so die Nachrichten, die ihr so schreibt. Also darauf basiert ja auch so n bisschen das Konzept, ne, also dass wir immer mit der Community Halt interagieren und eure Fragen beantworten und die Fragen sind einfach mega. Also es ist richtig richtig cool also danke auch von mir, ihr seid alle ganz lieb und ich find es ganz ganz toll so und jetzt geht es aber weiter lass uns mal in die unnötige Kategorie einsteigen, ich find es irgendwie cool, dass wir damit anfangen, weil ja lass uns einfach mal besprechen, was kann man einfach weglassen.

4:33 Da haben wir auch so n Kleines in unseren Notizen hier n kleines rotes Ampelsymbol drin. Also das kann man wirklich skippen, also nicht kaufen und da haben wir drin testobooster, also Produkte die den Testosteronspiegel dann bei Männern in die Höhe schießen lassen sollen, da gibt es immer mal wieder. Wellen von bestimmten, entweder einzelnährstoffen, aber meistens sind es so kombipräparate.

5:00 Das sind ist meistens ne Kombination aus Zink, Magnesium, Selen teilweise noch und dann Pflanzenstoffe, Mhm so und wenn die Hersteller schlau sind, packen sie auch noch n bisschen Vitamin D rein und sowas. Aber am Ende des Tages sind das Produkte, die könnt ihr euch sparen, weil die werden nicht boosten, also die werden die körpereigene Testosteronproduktion nicht anregen.

5:28 Signifikant, wie es jetzt zum Beispiel ne Testosteron ersatztherapie dadurch machen würde, dass man exogen, also von außen Testosteron bekommt, also ein Hormon fertiges Hormon, werden diese Sachen das nicht anregen, zumindest nicht in so einem Maß, dass man es. Klinisch spüren würde, und das ist halt auch so n Ding, das vergessen Leute immer, selbst wenn Studien bestimmter Stoffe, wir kommen gleich noch mal auf Studien und und wie man gute Studien erkennt, selbst wenn in Studien kleine Effekte gezeigt werden, heißt es nicht automatisch, dass diese Effekte auch klinisch relevant sind, also fürs Leben auch und bei diesen Testobustern ist es so, da wird ganz, ganz viel Tara gemacht mit ganz ganz schwacher

6:14 Evidenz. Und am Ende Produkte auf den Markt gebracht und beworben, die weniger bringen, als würde man einfach darauf achten, genug zu schlafen, Stress zu reduzieren und sich einfach gut zu ernähren und die Nährstoffe abzudecken, die man braucht, um Testosteron bilden zu können. Also mal auch mal n paar paranüsse snacken.

6:34 Zum Beispiel genau zum Beispiel so. Also das kann man sich absolut sparen, was man sich auch sparen kann, ist etwas, das hab ich mitgebracht aus den 2000 Zehner Jahren. Und zwar sind das BCRAS Wir hatten es ja in unserem Buch auch beschrieben, wo es um Proteine ging. BCRAS sind 3 verzweigtkettige, also Brands chained Amino Assets, deshalb auch die Abkürzung, das sind einmal valin, Leucin und Isoleucin.

7:00 Jetzt könnte man sagen, Mensch, ja du redest auch so viel über Leucin, das wär doch eigentlich n sinnvolles Produkt. Theoretisch, wenn man n leucinmangel hätte oder wenn man jetzt sagt, man ist aus irgendwelchen Gründen so eingeschränkt in der Ernährung, dass man möglicherweise n Mangel hat an diesen 3 essentiellen Aminosäuren, dann könnte es Sinn ergeben, die zu supplementieren, aber dann würde ich sagen, dann kauft man sich halt einfach n normales Proteinpulver, weil das enthält immer diese BCAS. Ah OK, ja klar ergibt Sinn.

7:33 Und es ist auch kein Qualitätsmerkmal von einem Proteinpulver, wenn Hersteller drauf schreiben, enthält BCRAS. Weil das ist normal. Ja, das ist wie. Also ich weiß nicht, wenn du jetzt bei einem Wasser drauf schreibst, enthält Wasser, enthält Wasser oder enthält h 2 O so ne, also das ist Quatsch so, das ist halt nett.

7:51 Ja, weil die Marken brauchen ja auch immer irgendwas, um diese Bulletpoints zu füllen. Dann sagen die entweder die magische Zahl 3, die magische Zahl 5, die magische Zahl 7, dann gibt es da irgendwelche Leute, die in den Büros sitzen oder zu Hause, und die müssen dann diese Bulletpoints füllen und dann schreiben die manchmal rein, unser Proteinpulver enthält BCRAS. Ach OK, super Klasse jedes.

8:15 Proteinpulver enthält Aminosäure. Genau das enthalten alle Proteinpulver, also auch das Produkt könnt ihr euch sparen, es gibt keinen Zusatznutzen, also keinen Zusatznutzen von BCA Produkten gegenüber einem normalen Protein. OK. Nächste Kategorie Wir bleiben bei den Proteinen beziehungsweise Aminosäuren und das sind die sogenannten EAAS.

8:34 Klingt so ähnlich, heißt essentielle Aminosäuren, also auf Englisch halt Essential amino Assets. Und das sind eben die essentiellen Aminosäuren in einem Pillen oder Tablettenformat Gepress. Nicht raten, die sind auch in jedem normalen Proteinpulver enthalten. Exakt, ja, so, und auch da gibt es keinen Zusatznutzen für 95 bis 99% der Menschen gegenüber einem normalen Proteinpulver. Also wenn man Protein ergänzen will. Dann würd ich n Proteinpulver wählen und zwar 1 zum Beispiel aus unseren ganzen Tests, die wir schon gemacht haben. Oder ihr guckt bei Instagram bei mir vorbei, da hab ich auch ne Übersichtstabelle, aber ihr braucht keine EAA presslinge wo dann, wenn man auch sich anschaut was dann der Preis ist pro Portion das wirklich

9:21 exorbitant hoch ist. Und dann würd ich auch tatsächlich noch die nicht essentiellen mitnehmen oder die bedingt essentiellen, die zum Beispiel für in der Schwangerschaft dann essentiell werden. Oder in bestimmten Lebensphasen auch bei erhöhtem Bedarf, wenn man irgendwelche Infekte bekämpft, kann es sogar sein.

9:39 Da gibt es sogenannte bedingt essentiellen, die werden dann essentiell, wenn man sie dann auf jeden Fall braucht, haben wir auch in unserem Buch ja beschrieben, also das kann man sich auch sparen, fällt unter die Kategorie unnötig das andere sind, haben wir auch schon oft drüber gesprochen. Detox Produkte. Ganz genau Detox Produkte braucht ihr nicht. Es gibt die in verschiedenster Form, euer Körper entgiftet, selbst wenn ihr vergiftet seid, werden diese Produkte euch nicht entgiften, das ist ganz ganz wichtig und ihr braucht das fällt so n bisschen in dieselbe Kategorie, ihr braucht auch keinen Leberkomplex ich hab jetzt gesehen ich hatte so n Fragensticker in bei Instagram in der Story hab gefragt was die Leute regelmäßig nehmen und es

10:22 kam überraschend oft leberkomplex. Was soll das sein? Das sind meistens Produkte, so bitter, so genau in die das geht, in die Richtung Bitterstoffe genau pflanzenextrakte und und cholin, also cholin ist da drin, weil es für Cholin ein Healthclaim gibt, dann kann man sagen, das Produkt unterstützt die Leberfunktion.

10:44 So, jetzt ist es aber so, man kann. Auch einfach aus der Ernährung Pflanzenextrakte und Pflanzennährstoffe bekommen und Cholin auch zum Beispiel über Eier. Ich wollt. Gerade sagen kann man einfach ein paar Eier snacken. Genau und andere tierische Lebensmittel enthalten relativ viel. Cholin ist einfach, ist relativ einfach abzudecken. Nur mal ganz kurz, was soll denn dieses leberkomplex Ding bringen?

11:03 Also so auch Entgiftungsmäßig. Ja, das geht so ein bisschen in die Richtung Entgiftung und auch in die Richtung. Dann spielt man ne mit dem Namen Leberkomplex hast du jetzt ja diese direkt selber assoziiert. Ja, da geht es auch um Entgiftung. Und das machen natürlich auch Hersteller, die suggerieren oft, weil sie innerhalb der gesetzlichen Rahmenbedingungen gar nicht so viel sagen dürfen, suggerieren sie dann oft leberkomplex, dann wissen die Leute schon leberentgiftung wichtig, OK, das ist irgendwie gut, das regt vielleicht sogar den Stoffwechsel an, weil die Leber, die verstoffwechselt ja auch Zucker, und dann ist man ganz schnell in diesem Bereich, so Detox, Pulver, Stoffwechsel anregen. Aber es ist so, dass diese

11:44 Produkte in meinen Augen komplett sinnfrei sind. Also da kann man einfach das über die Ernährung abdecken oder ganz gezielt dann Colin ergänzen. Es gibt Leute, die zum Beispiel keine tierischen Lebensmittel essen, die sollten mal sich Gedanken über Colin machen und da gibt es aber auch gezielt hochwertige Produkte, aber ich hab die Produkte, diese Leberkomplex und Detox Produkte jetzt auch in die rote Kategorie der unnötigen Supplements gepackt, genauso wie. Fatburner.

12:14 Fatburner, da hast du ja auch in deiner Jugend Bekanntschaft mitgemacht. Ja, ja, unangenehm, aber ich glaub da war ich so. Keine Ahnung 1415 16 hab ich mal so n Fatburner gekauft, ich glaub ich. Ich hab das bei Amazon bestellt damals. Und hat der was gebracht? Ich hab es nie genommen, weil ich dann doch Schiss hatte, weil ich dachte, so, Boah, keine Ahnung, vielleicht mach das jetzt auch was irgendwie voll krasses und irgendwie ist mir auch schon aufgefallen, dass es dann doch n bisschen crazy ist und es war voll teuer, es war richtig teuer. Es gab auch ich hab es.

12:42 Dann irgendwann, als ich mein Kinderzimmer ausgeräumt hab, wiedergefunden und war so, oh mein Gott. Schade, dass wir, dass wir da den Podcast noch nicht hatten, weil dann hätten wir mal drauf gucken können, was es war, denn es gab ne Zeit, da hat man. Auch Workout Booster und Fatburner vor allem und Testobooster, also diese 3 Kategorien vor allem aus den USA importiert.

13:03 Und da sind Sachen drin gewesen, die sind in der EU aus gutem Grund nicht zugelassen und bei Fatburnern ist es in den USA auch oft so, da sind dann Sachen drin, die sollte man nicht zu sich nehmen in isolierter Form und. Ich würd an der Stelle bei Fatburnern einfach auch auf unsere in meinen Augen sehr sehr hilfreiche Stoffwechselserie aus dem Januar 2026 verweisen. Wenn man wissen will, wie man auf einem effektiven Weg seinen Stoffwechsel anregt.

13:30 Da hatten wir glaub ich 3 oder 4 Folgen zu gemacht. Hört euch das mal an, aber diese Produkte einfach mein. OK, da haben wir natürlich wieviel. Sind es 123456 Müllprodukte schon mal entlarvt find ich super es. Gibt noch viel mehr, aber das sind jetzt erstmal die, mit denen wir hier einsteigen. Alles klar? Dann lass uns mal schauen, lass uns mal so auf so Hype Supplements schauen, also die gerade echt im Hype sind ja vielleicht n bisschen mehr gehypt als dass sie wirklich notwendig sind, was haben wir da? Also hier haben wir Produkte.

14:00 Das haben wir überschrieben mit mehr Hype als tatsächliche Notwendigkeit. Und das sind Produkte, die für die allermeisten Menschen im Alltag sinnlos sind, aber wo man aufgrund der Präsenz in Social Media vor allem den Eindruck bekommt, wir brauchen die alle und vor allem warum, hat uns das niemand vorher gesagt, dass wir die brauchen.

14:22 Und oft wird geworben mit vermeintlichen Beweisen für Effekte. Aber diese Beweise in Anführungszeichen, die weisen halt oft Schwächen auf, zum Beispiel ich hab jetzt hier 2 ganz wichtige Merkmale mitgebracht, wer sich dafür interessiert, dem empfehle ich das Buch Bad Science gibt es glaube ich auch auf Deutsch, aber da kann man sich wirklich reinlesen in Methodik wissenschaftlichen Arbeitens und wie man vor allem schlechte Studien erkennt, das ist wirklich für Laien geschrieben, aber sehr, sehr gut aufbereitet ist auch n bisschen älter.

14:52 Trotzdem n Super Buch Bad Science an der Stelle. Sehr sehr große Empfehlung so zurück zum Thema also wir haben oft 2 Schwächen, einmal haben wir nicht repräsentative Studien was mein ich damit damit mein ich, dass nur spezielle Gruppen untersucht wurden, zum Beispiel Leistungssportler oder nur ein Geschlecht, also meistens nur Männer oder und vor allem dann auch nur junge Menschen, also nur eine Altersgruppe oder aber auch nur alte Menschen und so weiter und sofort also.

15:20 Dann gibt es zwar Studien, aber diese Studien lassen sich gar nicht auf die Allgemeinbevölkerung übertragen. Was aber gemacht wird und sind wir mal ehrlich, wenn ne Firma schreibt, dafür gibt es so und so viele Studien für diesen Nährstoff, dann gucken sich ja die allerwenigsten Leute auch wirklich die Studienmethodik an. Wer wurde eigentlich untersucht und entspricht die Personengruppe, die untersucht wurde meiner, also ich mach auch viel Sport, aber ich bin kein Leistungssportler, so und dann muss man das immer abwägen und das ist ne Sache, die super wichtig ist.

15:54 Diese Übertragbarkeit wissenschaftlicher Forschung. Das gilt ja auch für die Anzahl der Leute, die untersucht wurden, ne also, die wie groß ist die Gruppe? Ja, das ist der nächste Punkt. Also kleine Untersuchungsgruppen sind n Problem, dann ist die Dosierung oft n Problem, weil nur weil ein Stoff untersucht wurde, zum Beispiel Vitamin D.

16:16 Da macht es aber n Unterschied. Wurden 10000 internationale Einheiten verabreicht oder 1000. Also und dann auch der Vergleich zum Produkt, ist die Dosierung in der Studie genauso wie im Produkt auch die Zusammensetzung, also die Nährstoffverbindungen und die anderen Bestandteile, oder ist es nur so ne ist es geht es mir nur um Vitamin D und die Dosierung ist völlig anders so das ist ganz ganz wichtig.

16:40 Dann die Frage natürlich sind es tierstudien. Gucken wir uns gleich noch mal im Detail an, gibt nämlich ganz viele Produktgruppen, wo wo es fast nur Tierstudien zu gibt, aus gutem Grund auch, weil es aktuell einfach ja erstens, man fängt halt immer so an, leider ja oft mit mit Tierstudien. Erstmal macht man in Vitrostudien das wär die nächste Kategorie, also Zellstudien im Labor, also einfach in einem in einem Nachbau zum Beispiel vom Verdauungstrakt im im Reagenzglas genau, und dann gibt es tierstudien.

17:10 Und dann wird ganz vor allem im Long javity Bereich wird dann ganz schnell aus Tierstudien an Mäusen auf den Menschen übertragen und das geht natürlich nicht. Das andere sind insgesamt so schwache Studien mit Schwächen in der Methodik, zum Beispiel gibt es keine Kontrollgruppe, es gibt keine Verblindung, Verblindung heißt, dass die.

17:33 Teilnehmenden, aber auch die zum Beispiel die die Verabreichenden. Also manchmal sind es Ärzte, manchmal sind es irgendwelche Leute, die einfach so hiwis, quasi die an der Uni arbeiten und die die verabreichen dann bestimmte Sachen und dann aber auch die auswertenden Leute, dass die alle nicht wissen. Was das Ziel ist oder was die Frage ist. Nee, dass die alle nicht wissen, welche Gruppe was bekommt. Ja, das ist dann ne Verblindung, dann sagt man oft Double blind. Ja oder Triple Blind?

18:02 Ja, und dann das heißt ne Verblindung dann oder es gibt dann aber auch statistische Schwächen, also mutwillig gibt es Fälle und das ist auch, es gibt viele Fälle von sogenanntem P Hacking, das heißt N Datensatz wird bewusst manipuliert, es werden es verschwinden Daten, damit die Datensätze ein bestimmtes Ergebnis liefern. Und das hat man zum Beispiel gesehen. Es gab vor 10 Jahren oder in inzwischen glaub ich 10 Jahren, ich hab meinen Master geschrieben, nämlich zum Thema Verhaltensökonomik und da ging es vor allem um Behavioral Biasies, also um kognitive Verzerrung, und es gibt so ein Forschungsfeld in der Ernährungswissenschaft, das beschäftigt sich zum Beispiel damit, oder es gab, es gab dann Aussagen in den Medien, auch in

18:48 ganz großen Medien, New York Times im Spiegel, da wurde dann getitelt. Wenn sie von roten Tellern essen, essen sie weniger. Und dazu gab es auch Forschung. Und dieser Forscher, mir fällt gerade sein sein Name leider nicht ein, der war auch ganz bekannt, es war ne Koryphäe in dem Bereich, nur hat man dann irgendwann rausgefunden, der hat sogenanntes P Hacking betrieben, der hat also seine statistische Auswertung wahrscheinlich böswillig manipuliert, damit er eben. Viel mediale Präsenz bekommt weil das Schwierigste eigentlich in der Wissenschaft ist.

19:23 Wenn man Wissenschaft gemacht hat, das dann auch zu publizieren in der in der Laienmedien, in der Laienmedienlandschaft eigentlich bei New York Times, Spiegel, Stern und so weiter. Ja, dafür muss es dann schon irgendwie richtig krass sein. Und dann genau fühlt man sich vielleicht gezwungen so p. Hacking zu.

19:37 Machen und so so Aussagen, die helfen. Natürlich essen sie von kleinen Tellern, dann essen sie weniger. Das hat er auch gemacht. So ne Aussage aus der Studie, aber dann hat man rausgefunden, Mensch, das war manipuliert und dann wird ja auch sogenannte Retracted die Studie, die wird dann vom Journal zurückgenommen, ah krass, und der ist jetzt auch wirklich von der Bildfläche verschwunden.

19:56 Ja ne, ist ja auch ne Schweinerei. Genau, oder? Es gibt sowas wie kurze Dauer, hohe Abbruchquoten, also dass Leute zum Beispiel wenn ne Studie 8 Wochen geht, dass ganz viele Leute abbrechen, das steht dann auch drin, aber. Das sind dann auch Datensätze, die verschwinden dann in der Auswertung, weil die Leute es ja nicht durchgezogen haben, und dann haben am Ende nur die sogenannten Survivor oder die die Leute, die einfach durchgezogen haben, die werden dann ausgewertet und dann gibt es natürlich auch dadurch ne Verzerrung.

20:25 Also was ich sagen will, wir können auch mal ins Detail gehen, aber es gibt ganz oft in dieser Produktgruppe Overhype Supplements, eben Studien in der Werbung, die diese Schwächen aufweisen. So, und da gibt es jetzt n paar Beispiele für Supplements in dieser Kategorie, zu viel Hype, zu viel Hype und im Vergleich zur zur Effektivität.

20:48 Was haben wir da? Da haben wir Kollagen, und zwar speziell Kollagen für die Haut. Also Studien zeigen oft methodische Schwächen und Studien, die nicht von Arzneimittel, Firmen oder von Supplement Firmen finanziert wurden, zeigen meist gar keine Effekte oder gar keine positiven Effekte. Das wär so eine Kategorie, wo ich sagen würde, Vorsicht. Und das ist so krass, weil es das überall momentan gibt. Das gibt es ja auch bei Aldi.

21:13 Ja, das ist so Crazy, warum, warum? Weil es die Nachfrage gibt, weil die Nachfrage geschaffen wurde, ja, weil. Man Leuten verspricht, dass sie jünger aussehen. Genau schönere Haut Hautalterung ist n ganz sensibles Thema, vor allem bei Frauen. Ach, ich find das so Kacke, das regt mich nicht. Auf ist die Marketingabteilung im Unternehmen stärker als die.

21:33 R and D, die sogenannte Research in Development Abteilung und die also die eigentliche Forschungs und Entwicklungseinheit in einer in einem Unternehmen, die dann meistens sagen, Oh, da müssen wir echt vorsichtig sein und da gibt es eigentlich gar nicht so viel, aber das Marketing und die Finanzleute, die sagen, nee, da gibt es so n großen Markt und da, da müssen wir reingehen, wir müssen jetzt auch n Kollagenprodukt auf den Markt bringen, hab ich schon ganz ich red ja mit vielen Unternehmen hinter den Kulissen quasi, und das ist ja mein Job auch und?

22:02 Und wenn n Unternehmen auch auf mich zukommt und sagt, wir wollen n kollagenprodukt machen, sag ich kategorisch, mach ich nicht, weil da gibt es für mich zu viele Fragezeichen einfach. Ja, und zu wenige Nachweise. Ja, zu wenig Nachweise und da ist mir auch schon echt viel Geld durch die Lappen gegangen.

22:17 So jedenfalls zweite Kategorie Elektrolyte für alle. So, man hat ja irgendwie gerade den Eindruck, alle haben n elektrolytmangel. Ja, und vor allem ich seh auf linkedin gefühlt einmal die Woche so. Ich hab eine Elektrolyt Brand gegründet und ich denk mir so ja. Noch eine super Klasse. Ja, und das ist halt auch so n Ding n sehr gutes Beispiel für Folgendes. Wir hatten eben bei den Studien spezielle Gruppen. Es gibt spezielle Gruppen, die profitieren von sinnvoll entwickelten Elektrolytprodukten, zum Beispiel viel Schwitzer oder Ausdauersportler und währenddessen Menschen mit einem normalen Alltag, die dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen oder Yoga machen oder Pilates machen oder n bisschen auf dem

23:01 Stepper sind. N bisschen joggen, die brauchen keine Elektrolytprodukte. Ihr braucht keine Elektrolytprodukte. Ja, vor allem auch, wenn man nicht viel schwitzt. Zum Beispiel, wenn ich jetzt im Gym bin. So, ich mach auch dann Cardio, aber ich schwitz nicht krass also. Ja, und bei Elektrolytprodukten ist es ganz einfach.

23:19 Die verliert man wenn dann über den Schweiß. Also jetzt in diesem Szenario OK, wenn ne man braucht die als Subliment so natürlich auch über generell normale Stoffwechselwege, man scheidet die Baurin und und Kot quasi aus, aber trotzdem es geht ja hier vor allem ums Schwitzen und. Das heißt, wenn ihr selber wisst, ihr schwitzt gar nicht so viel oder ihr macht auch nicht jetzt lange ausdauereinheit. Ja, keinen schweißtreibenden Sport. Ja, dann lasst es doch einfach sein. Wenn ihr jetzt häufig dann zu Krämpfen neigt und so und viel schwitzt, einfach so, wie es bei mir der Fall ist, dann ergibt das total Sinn und wir werden auch uns ja nachher angucken. OK, wie erkennt man dann gute Produkte nächste Kategorie. Probiotika es gibt auch hier,

24:01 das ist n weiteres Beispiel für das Thema, spezielle Gruppen profitieren von speziellen Bakterienstämmen, zum Beispiel Reizdarm, Patienten. Und wenn euch das Thema interessiert. Dazu haben wir auch im Podcast gesprochen, hört euch gern die Folge an, schaut euch gerne bei mir bei Instagram dazu auch den Post an, da hab ich auch alle Bakterien oder nicht alle, aber die meisten Bakterienstämme aufgelistet, die gut erforscht sind und für die es klare Evidenz gibt, dass sie bei Reizdarm Patienten helfen können. Alle anderen brauchen bei einer gesunden Verdauung keine Probiotika.

24:31 Was ihr braucht, sind vermutlich mehr Ballaststoffe, mehr Bewegung, mehr trinken, weniger Stress, generell ne gesündere Ernährung, mehr Pflanzenstoffe, aber ihr braucht jetzt keine Probiotika, fermentierte Lebensmittel, so Kefir und so weiter und Sauerkraut Essen braucht ihr nicht, ihr braucht keine Probiotika, Magnesium ist jetzt vielleicht.

24:54 Komisch, weil ich sonst relativ positiv über Magnesium spreche. Aber nicht alles, was hier drin ist, hab ich ja auch gesagt bei Elektrolyten. Dasselbe ist ja komplett Quatsch, sondern es geht hier nur darum, es gibt da mehr Hype aktuell als es tatsächlich ne Notwendigkeit gibt und ja, viele Menschen decken nicht optimal ihren Magnesiumbedarf, das heißt aber jetzt nicht, dass wir alle komplett wie wahnsinnige, ganz besondere Magnesium Formulierungen brauchen, die super komplex sind, sondern. N Magnesiumbisglycinat reicht aus, dazu später mehr und nicht einfach so.

25:30 Magnesium jetzt pauschal nehmen, ohne dass man überhaupt weiß, wie ungefähr die Magnesiumversorgung ist. So so würde ich es unterschreiben und dann später gucken wir uns noch an, wie wir das auch erkennen und welche Produkte da sinnvoll sind. Ja, vor allem gerade bei Magnesium muss ich daran denken. Wir haben so n Freund, der meinte doch mal so. Ja, ich Schlaf im Moment so schlecht. Dann hab ich jetzt einfach mal Magnesium genommen, jetzt schlaf ich besser.

25:52 Da dachte ich auch so voll krass, dass man irgendwie mittlerweile so einfach, so leichtfertig sich so irgendwas bestellt und dann nimmt man das einfach so, obwohl man gar nicht weiß, wie es eigentlich aussieht. Ja, und vielleicht ist ja auch was anderes, vielleicht hast du einfach auch wegen was anderem Scheiße vielleicht.

26:04 Ist der Effekt dann Placebo? Ja, ja oder so. Und dann kann ja auch sein, aber das fand ich irgendwie krass und da ja hab ich auch gesehen, OK der hat das irgendwo aufgeschnappt und dann einfach gemacht. Ne, so wie Hypes halt funktioniert ja ja voll OK, dann lass uns mal zur letzten Kategorie kommen, zu den Evergreen Supplements, die oft ohne Bedarf genommen werden, aber so ne kleine Versicherung quasi sind.

26:27 Ja. Dazu zählen zum Beispiel Vitamin B. Komplex. Supplements wurden auch ganz oft genannt beim Fragesticker Vitamin C. Aber auch Multipräparate ganz allgemein, also a bis z, von Vitamin A bis Zink zum Beispiel, oder ganz andere Multipräparate, die werden eben oft, wie du gesagt hast, als Versicherung genommen, auch und dann aber auch gerne als Entschuldigung für schlechte Ernährungsweisen.

26:51 Und ja, die können halt bei einem Mangel oder bei einem erhöhten Bedarf sinnvoll sein, dann aber unbedingt auf die Qualität achten und nicht einfach irgendwas nehmen mit utopisch hohen Dosierungen oder erstaunlich niedrigen. Sondern auf die Qualität achten und auch wirklich nur, wenn man davon ausgeht, dass man von mehreren Dingen gleichzeitig nicht genug abbekommt, zum Beispiel auf Reisen.

27:16 Wenn ich jetzt auf Reisen bin, dann nehm ich auch so n multipräparat, weil mir das einfach hilft, weil auf Reisen, ja dann ist es oft wenig verfügbar, irgendwie gutes Essen und man ist eher aus dem Rhythmus und sowas, dann find ich das auch eigentlich oft wenn es n gutes Produkt ist. Ne sinnvolle Sache, aber sonst? Wird da auch relativ viel Schabernack verkauft? OK, also wir haben jetzt gesagt, aus der Kategorie so Overhyped und aus der Kategorie, die wir gerade gesagt haben, also so Evergreens gibt es aber ja Produkte, die für spezielle Menschen gut sein könnten, dann sollte man aber darauf achten, dass sie eine gute Qualität haben, dann ist aber jetzt die Frage, woran erkennt man das?

27:56 Ja, also da gibt es so ein paar Signale. Es gibt noch mehr, aber ich habe ein paar Signale mitgebracht. Die alle ganz schnell prüfen können bei einem Produkt. Und zwar fangen wir mal mit dem Vitamin B Komplex an, gilt dann auch für Multipräparate, weil da sind ja auch B Vitamine drin und so prüft ihr zumindest mal, ob das Unternehmen die jeweils hochwertigen Nährstoffverbindungen, also Vitaminverbindungen in dem Fall gewählt hat, die aktiv sind, die nicht erst vom Körper umgewandelt werden müssen.

28:30 Und somit also auch oft eine bessere, deutlich bessere Verträglichkeit, aber auch Bioverfügbarkeit aufweisen. Dass wir jetzt beim Vitamin B 6 die Form P 5 p beziehungsweise die heißt eigentlich pyridoxal 5 Phosphat und die ist die bessere Form anstatt pyridoxin Hydrochlorid oder abgekürzt pyridoxin HCL bei Vitamin B 6 ist es erstaunlicherweise so, da hat man ja früher gesagt, Mensch.

28:59 Wasserlösliche Vitamine sowie B Vitamine. Ja, wenn man da zu viel aufnimmt, die werden einfach Ausgeschwemmt, über Urin passiert nichts, heute weiß man höhere Dosierungen, gerade zum Beispiel von der Form pyridoxid Hydrochlorid über 50 Milligramm am Tag über n längeren Zeitraum, die können sogar zu Nervenschäden führen, das heißt guckt da mal drauf auf euer Produkt p 5 p, also pyrodoxal 5.

29:25 Phosphat gilt als sicherer. Sollte aber trotzdem in einer sinnvollen Dosierung gewählt sein, aber hier gilt, da erkennt ihr, hat der Hersteller sich so oder Gedanken gemacht, achtet er auf gute Rohstoffe oder ist es ihm egal? Hauptsache Billigware rein und mit einer hohen Marge verkaufen. Beim beim Folat gibt es auch n interessanten Unterschied und zwar gibt es das sogenannte Methylfolat oder manchmal abgekürzt mit 5 MTHF das ist besser als die synthetische Folsäure. So ein bisschen wie oben beim Vitamin B 12 gibt es auch einen sehr markanten Unterschied.

30:03 Da werden die Formen Methylcobalamin, Adenosin, Synocobalamin und Hydroxocobalamin besser als die cyanocobalamin Formen. Und zwar ist der Hauptunterschied bei all diesen Genannten das eine sind die aktiven Formen, das andere sind die synthetischen Formen, die müssen dann erst umgewandelt werden beziehungsweise es gibt dann auch Menschen, die haben bestimmte Gen.

30:25 Fehler, nicht, aber genmutationen, die zum Beispiel die Aktivierung verhindern. Das gilt zum Beispiel dann für Vitamin B 6 oder auch für die Folsäure, die müssen dann sogar, wenn sie ergänzen, diese diese Formen nehmen, und da erkennt ihr Halt, wie gesagt ist die Qualität der Nährstoffformen dem Hersteller wichtig. Ich glaub ich hol mir gleich erst mal mein Multipräparat und guck da noch mal hin.

30:46 Auf jeden Fall mal drauf das. Ist voll interessant, ja. Und ganz allgemein gilt bei Multipräparaten beim B komplex, aber auch bei anderen mehr Komponenten. Supplements achtet auf sinnvolle Dosierungen, es soll nicht zu niedrig sein, also nicht nur wenn ihr schon supplementiert, da nicht nur 8% des Tagesbedarfs abdecken, aber auch nicht zu hoch. Ihr braucht jetzt nicht. 20000% des weiß ich nicht. Vitamin B 12.

31:12 Und das ist voll oft bei so Produkten, die man so in der Drogerie kaufen kann, muss man mal so n bisschen gucken auf die Dosierung, weil da sind manchmal so keine Ahnung wieviel. Utopisch hoch. Ja, so vom Tagesbedarf, wo man sich denkt so. Hey bra, das ist eigentlich gar keinen. Sinn genau, oder, oder?

31:27 Das ist so ne schlechte Form mit so einer niedrigen Umwandlungsquote von Inaktiven. Sein muss. Quasi, dass es sein muss, damit überhaupt genug effektive Form ankommt. Aber auch dann ist es halt n schlechtes Produkt. Also das kann n Hinweis sein auf ne. Schlechte Form. Genau, einfach mal hinten drauf gucken, ab es mal checken.

31:44 Ja, dann auch wichtig. Keine Angst vor den oft besprochenen hemmenden Effekten von bestimmten Kombinationen von Nährstoffen. Die sind in den üblichen Dosierungen völlig irrelevant. Es ist egal, ob da Eisen und Zink und Calcium und Kupfer und sonst was gemischt ist. Das ist in den üblichen Dosierungen völlig irrelevant und irgendwie so n bisschen erinnert mich das an die erinnerst du dich auch an diese Antinährstoffe in so Linsen?

32:11 Wo Leute auch sagen, da sind Phyto irgendwo in Antinährstoffe drin, wie bestimmte Pflanzenstoffe, die dann die Bioverfügbarkeit von zum Beispiel Proteinen verschlechtern sollen oder auch von Mineralstoffen, die da drin sind. Jo OK. Ist n kleiner Effekt, aber heißt nicht, dass da nichts mehr aufgenommen wird. Ja und bei sowas muss ich auch sagen, da denk ich mir immer so bin ich auch Fan von dieser Sicht, einfach auf die Tradition, also wenn es so Lebensmittel gibt, so Linsen die einfach irgendwo halt schon ewig lange Tradition sind, denk ich mir so das hat schon n Grund.

32:47 1000 und ja. 100 100% 100000% sogar. 100000 sogar. Nee, voll, voll, voll. Der gute Punkt also gerade dieses, wenn wir dann auch noch mal über Lebensmittel reden, dieses Traditionelle, das ist schon n wichtiger Indikator dafür. OK, da ist wohl was dran, wie zum Beispiel bei fermentierten Lebensmitteln auch.

33:08 Und diese Multipräparate, das will ich an der Stelle auch noch sagen, die sind keine Entschuldigung für ne schlechte Ernährung, also nehmt es gerne mal als Versicherung für zwischendurch, wenn ihr unterwegs seid et cetera PP, aber nicht als Entschuldigung für ja dann ist ja egal, was ich sonst so esse ne weil ich denk ja meine Vitamine über die Pille ja, aber es gibt tausende Stoffe, die kennen wir noch gar nicht in Lebensmitteln Tausende. Deswegen existiert das ja auch.

33:34 Also ja, ich ja, versteh ich auch irgendwie gar nicht, aber ja, guter Hinweis auf jeden Fall, was ist denn noch mal mit den Probiotika? Genau also da wie gesagt schaut, wenn ihr zum Beispiel Reizdarm betroffen seid, dann schaut gerne mein Post an. Da stehen die Bakterienstämme drauf. Ansonsten ihr braucht, wenn ihr wirklich ne normale Verdauung habt und sonst alles.

33:56 Ihr braucht keine Probiotika, probiert es erst mal mit mehr Bewegung, weniger Stress, gut schlafen, gesunde Ernährung, Ballaststoffe, fermentierte Lebensmittel, Probiotika sind generell auch dann kein Ersatz für fermentierte Lebensmittel und Ballaststoffe in der Ernährung seh ich auch öfter, dass dann so Leute denken, ah ich nehm mir jetzt hier täglich meine Darmkur, hier mein Probiotikum.

34:17 Ja, dann kann ich ja keine Ahnung jeden Tag nur 10 gramm Ballaststoffe essen. Ja, irgendwie verschiebt sich das so n bisschen ne, also es sollte ja eigentlich das Ziel sein, einfach man, man isst ausgewogen und gesund und wenn man dann Mangel hat, dann ergänzt man aber irgendwie ja ich glaub weil viele Menschen und ich auch einfach immer ja die schnellere Lösung haben wollen.

34:37 Aber hast du auch den Eindruck, dass irgendwie generell Ernährung inzwischen zumindest auf Social Media fast schon. Eher ne Ansammlung von Supplements ist als wirklich Lebensmittel, weil auch bei beim Thema so Darmgesundheit und und bei allem was wir jetzt besprochen haben. Ich denk mir mal so gesunde Ernährung in Social Media sieht so aus. OK die Pille, das Pulver und hier dieses Gummibärchen brauchst du quasi und ja und die Lebensmittel OK die liefern noch n paar Ballaststoffe und so paar so Vitamine. Ja, es ist so ganz, ich glaub.

35:10 Es ist so ganz Bubble abhängig. Also ich glaub es ist so ganz abhängig von dem was so der Algorithmus einem ausspielt, weil ich hab eher so ich krieg eher voll oft so dieses Gegenteil, dieses so ganz cleane sich ernähren und ne, also das ist ganz glaub ich Bubble abhängig aber ja es ist es ist schwierig. Schwierig.

35:27 Es ist schwierig. OK, du hast ja eben gesagt, Magnesium, kommen wir noch mal drauf zu sprechen, was gibt es denn da noch, wenn man sich Magnesium Supplement holen will, worauf muss man achten also? Ich weiß schon, eine Sache auf die Form achten, das ist nämlich magnesiumbisglycinat. Genau, weil das eine organische, gut verträgliche, gut bioverfügbare magnesiumform ist. Das reicht.

35:52 Alles andere ist Geschwätz und ich werd auch gleich erklären warum oder schlechter zum Beispiel weiß ich nicht, magnesiumoxid ja kann dann auch Übelkeit oder Durchfall oder so machen. Also kauft einfach Magnesium bisglycinat. Es gibt dann noch so Spezialisten, die sagen ja, aber Magnesium Three onate, weil sie das bei Androverman gehört haben oder Magnesium trionat, das ist dann super für Schlaf und auch für Kognition, weil das überwindet ja die Blut Hirn Schranke dann sag ich Moment mal das sind Stopp, das sind Tierstudien, da gibt es tatsächlich interessante Hinweise darauf, aber es fehlen halt, wenn man ganz ehrlich ist unter uns es fehlen Daten an Menschen. Und vor allem fehlen Daten, die

36:36 nicht finanziert sind von Herstellern, weil ich hab mir jetzt gerade eben noch mal die aktuellen Studien zum Beispiel aus diesem Jahr auch angeschaut. Und ja, das ist halt finanziert vom Hersteller und natürlich hat er n Interesse, steht da unten beim Conflict of Interest dabei, dass da bestimmte Sachen rauskommen und ich sag mal so, ich bin, ich sag jetzt nicht Mensch, also wenn jetzt ne Firma kommt und sagt Jan Entwickel uns mal n gutes Magnesium. So n komplex.

37:01 Ich würde jetzt auch nicht sagen, auf keinen Fall magnesiumtrionat rein, nur ich würde sagen lasst es euch halt nicht aufschwatzen mit der Begründung, dann werdet ihr auf jeden Fall besser schlafen, weil es überwindet auf jeden Fall die Gluthirnschranke also zunächst mal zerfallend in Anführungszeichen, also werden verstoffwechselt, alle Magnesiumverbindungen in ihre Bestandteile, am Ende habt ihr dann auch trotzdem da n elementares Magnesium und ob das dann wirklich in einer. Substanziellen Menge den Magnesiumgehalt im Gehirn anhebt und dann Effekte hat auf die Kognition, das ist noch zu bezweifeln.

37:40 Wir wissen es halt einfach noch nicht, aber so zu tun im Marketing, als wär das die Gehirn, Doping magnesiumform halt ich für Quatsch ist auch n Bubble Thema ist so in dieser Long Gevity High Performer Bubble super präsent also. Ganz viele Leute, denen ich auch Folge oder die ich auch sonst irgendwie schätze. Und ich will denen auch nichts unterstellen und so, aber die reden nur noch, wenn es um Magnesium geht, über Magnesium, Three onate.

38:07 Weil sie das, wie gesagt, bei Andrew Hoverman gehört. Haben, da bin ich Fan von Magnesium bisglycinat. Ich bleib auch bei Magnesium bisglycinat erstmal und das war es. Erkennst du das? Wenn man so n Ohrwurm einfach von so einem Wort hat? Weiß nicht ob das alle Leute haben, aber ich hab so oft einen Ohrwurm von Magnesium bisglycinat, weil wir das im Podcast schon so oft besprochen haben, das kommt einfach manchmal so in meinem Kopf und dann geht es nicht mehr raus, also das ja es da könntest du mich nachts wecken und ich könnte jemand fragen was ist die gut bioverfügbare Form von Magnesium? Ich könnte es dir.

38:37 Im Halbschlafsaal. Bestimmt so n bisschen wie mit Leucin jetzt. Ins Ja genau also da, das geht mir nicht mehr aus dem Kopf, aber ist auch gut. Ja OK, eine Sache haben wir noch offen, nämlich die Elektrolyte, also sagen wir jetzt mal, man macht Leistungssport oder viel Ausdauersport oder man schwitzt viel, worauf sollte man dann achten, wenn man sich Elektrolyte kaufen will?

38:54 Wenn man zu den 5% der Allgemeinbevölkerung gehört, dann sollte man darauf achten, nicht reinzufallen auf das Werbeversprechen mit Elektrolyten oder Elektrolytes. Und dann sind da nur ein oder 2 Elektrolyte drin, weil es gibt viele Elektrolyte, die die die wichtigsten, sag ich mal für uns sind. Salz, also Natriumchlorid, das sind 2 einmal Natrium, einmal chlorid, dann haben wir Magnesium, Wir haben Kalzium und wir haben Kalium.

39:23 Außerdem haben wir Bicarbonat beziehungsweise eigentlich natriumhydrogen Carbonat. Das ist das Salz der Kohlensäure und kommt dementsprechend auch im Mineralwasser vor. Ihr könnt das mal checken auf euer Mineralwasser, wenn ihr Mineralwasser trinkt, kommt aber auch in Natron vor oder in Bullrich Salz und auch in manchen Elektrolytprodukten, das ist n wichtiger Säurepuffer im Körper.

39:46 Ich glaub von dem haben vielleicht manche Supplementhersteller noch nichts gehört, aber das wär auch zum Beispiel ne wichtige Verbindung, wenn man schon ein Elektrolytprodukt macht. Auch 1 speziell für Sportler, weil wer braucht sonst n elektrolytprodukt und dann wär es auch noch ganz gut, dass die Produkte hypoton sind, das heißt die haben weniger gelöste Teilchen im Produkt als im Blutplasma, das heißt wiederum, die werden besonders gut und schnell aufgenommen. Im Blut, weil da brauchen wir es ja, um dann halt wie gesagt die Wasser den Wasserhaushalt am Laufen zu halten, gerade wenn man viel Flüssigkeitsverlust hat, willst du ja, dass dein Wasserhaushalt stabil bleibt und nicht abschmiert und dann willst du halt hypotone Produkte.

40:34 Und ganz kurz weißt du, was ich voll spannend finde. Ich merk gerade so, das Thema ist ja eigentlich voll komplex, ne, also Wasserhaushalt und dann find ich es irgendwie total so fahrlässig einfach zu sagen. Ja, ihr braucht alle Elektrolyte. Holt euch mal Elektrolyte so. Genau. Und wir haben aber nur Salz rein gemacht, weil Natriumchlorid ist echt billig und dann können wir auch sagen enthält Elektrolyte, weil das sind ja Elektrolyte, deshalb super top genau also es ist ganz wichtig darauf zu achten und mein Lieblingsbeispiel sind aber auch Hersteller und Marken, die sagen wir haben hier n Elektrolytprodukt das ist für Sportler entwickelt.

41:11 Aber wir verzichten komplett auf Zucker. Es ist zuckerfrei. Dann denk ich mir ja prostmahlzeit, dann kannst du es auch sein lassen, weil der Zucker, der hilft deinem Körper, diese Elektrolyte schneller aufzunehmen und dabei sagt. Vor allem schnell. Darum geht es ja. Auch genau schnell. Dann kriegst du n bisschen Energie über den Zucker halt, aber die Verdaulichkeit wird dadurch einfach besser und du willst ja nicht, wenn du unterwegs bist.

41:36 Beim Triathlon willst ja keine Magenprobleme auf einmal kriegen. Und das ist so bisschen mein Lieblingsbeispiel für auch diese marketinggetriebene Produktentwicklung beziehungsweise Marketing getriebene Bewerbung von eigentlich sind es ja streng genommen irgendwie Gesundheitsprodukte, ne ja schon und sind aber leider nicht so reguliert und das Ding ist dann.

42:00 Wissen, Marketingabteilung, Mensch, OK, Leute, die wollen gerade gar keinen Zucker mehr. Also Zucker ist ganz schlecht, das heißt, wenn wir sagen können, da ist kein Zucker drin, ist das super, weil dann sagen die Leute ja, Mensch, dann mach ich es in Warenkorb, dann bestell ich es einfach noch mit, obwohl sie es sowieso nicht brauchen würden, weil Leute, die auf die darauf achten, dass dann kein Zucker drin ist, die brauchen es nicht, Leute, die es brauchen, wissen.

42:23 Oh, ich brauch ab Kilometer 30 brauch ich glucose nur noch Zucker. Entweder ich schmeiß mir die Zuckerwürfel rein oder ich trink n Gel oder so, die wissen also die Leute die es wirklich brauchen wissen, da muss Zucker drin sein so. Ja, das ist eigentlich n guter Anhalt. Und das find ich so cool, so, so absurd, dass dann, weil eben dieses, weil Zucker so n schlechtes Image hat, auch zurecht für die Allgemeinbevölkerung. Wird dann drauf geschrieben, ist ne Sportlerformel, aber enthält keinen Zucker und ich denk mir so, dann lass es doch sein, dann macht doch die Produktentwicklung zu und dann macht dein dann feuert die doch alle ihr so ne, ihr hört doch eh nicht auf die und macht nur noch

43:03 Marketing so und da also da könnt ich mich Tag und Nacht drüber aufregen. Das könntest du, wenn man dich dann wecken würde, nachsehen. Könntest du erstmal ne Rand darüber halten, wie dich das aufregt. Ja, aber auch absolut verständlich, wenn man sich damit auskennt und dann so Produkte checkt, denkt man sich so. Was?

43:20 Was macht ihr? Was macht ihr? Ja, und dazu muss man auch sagen, ne, das ist ja, also wir kommen ja beide auch, also wir haben ja beide schon im Marketingbereich gearbeitet, man muss ja auch dazu sagen im Marketing, die Leute, die da arbeiten, die haben manchmal, also die haben ja keinen ernährungswissenschaftlichen Background, so, das sollte man auch nicht vergessen.

43:38 Ja generell. Also ich. Ja, das ist. Vielleicht ein. Punkt. Wie soll man das jetzt sagen, ne also. Die Wirtschaftlichkeit von einem Unternehmen ist super wichtig. Klar also das oberste Ziel von einem Unternehmen ist nicht die besten Nährstoffe anzubieten, sondern Gewinn zu erwirtschaften, damit das Unternehmen am Leben bleibt. Ja und trotzdem wär es doch irgendwie toll, wenn man weniger schwachsinnige Abzockerprodukte auf den Markt bringt und. Die Leute nicht für dumm verkauft und die Kuh so lange melkt, bis es dann irgendwann auffällt. Unser Podcast ist leider noch zu klein dafür, ich hoffe, dass sich das aber rumspricht, dass die meisten Leute keine Elektrolytprodukte brauchen und

44:26 dann ist das ne Blase, die ganz schnell zerplatzt, dann gehen die ganzen Linkedin posts gehen in auch in Luft auf von den ganzen Leuten die jetzt irgendeine hydration Brand gründen weil sie glauben. Mein Marktziel ist 80% der deutschen Bevölkerung. Ich saß schon in Meetings und habe schon gehört, dass es Leute gibt, die wirklich glauben, der Gesamtmarkt für Elektrolytprodukte in Deutschland sind 50000000 Menschen.

44:55 Ja, das kann ja gar nicht sein, wenn wir sagen, 5% brauchen das. Genau, genau das kann nicht sein, weil die Leute keine Ahnung davon haben, was elektrolytprodukte eigentlich sind und wo sie herkommen, nämlich aus dem. Leistungssport, Triathleten, Tour de France Fahrer. Und weißt du, ich hatte letztens ne lustige These im Kopf, weil die ganzen Leute, die ich sehe, die diese Unternehmen gründen, die sind so Millennials und viele, die jetzt gerade so Millennials sind, fangen ja an mit so, mit so Radsport.

45:24 Und High Rocks. Und High Rocks und so. Also Sachen, wo man auch viel schwitzt und gründen dann diese Firmen, weil sie denken. Alle brauchen. Das ja, weil sie von sich auf andere. Stehen. Genau. So, weil die in dieser Bubble sind, aber. Alle um sie rum schwitzen viel. Genau, aber halt nicht. Trotzdem nur 5% der Bevölkerung. Das ist.

45:42 Natürlich ne Theorie, aber irgendwie weißt du, weil ich finde das so oft richtig gut. Ja sehe ich voll oft auf Insta oder so und dann nicht so. Ja, aber es sind ja immer noch nicht alle Leute, sondern vielleicht einfach alle Leute in deiner Umgebung. In deiner Bubble und wenn ich sag noch mal wenn n Unternehmen sagt Wir haben hier n Elektrolytprodukt für Sportler und dann ist es gut entwickelt.

46:02 Tolles ich selber nutze es ja, also es ist ja vielleicht klingt das Paradox, aber ich selbst nutze Elektrolytprodukt. Das klingt gar nicht paradox, weil du ja viel schwitzt. Ja, aber ich meine diesen, weil, weil ich red es halt so schlecht jetzt so für für ne und sag so. Nee, du sagst das schon ganz differenziert. Also es gibt Leute, die brauchen das. Und es gibt Leute, die brauchen das nicht. Genau.

46:21 Und die Leute, die es nicht brauchen, sind in der Mehrheit und deshalb ist es in Overhype, weil der Hype wie gesagt viel größer ist und der Eindruck erweckt wird, wie du schon gesagt hast, alle brauchen das jetzt, weil die Gründer und meistens sind es halt, sind es Männer, machen halt gerade high Rocks und bereiten sich auf ihren dritten High Rocks vor und denken alle schwitzen viel. Und jetzt brauch ich n Produkt nur wenn ich jetzt investorgeld reinhole kann ich denen ja nicht erzählen. Mein Markt ist 3000000 Menschen groß in Dach, das ist dem Investor zu klein oder es ist NN Investor der N Business Angel ist und der Macht auch kleinere in Anführungszeichen Tickets, also kleinere Investments in so

47:05 Firmen und dann ist das auch völlig legitim so n Produkt zu machen aber so ne Brand aufzubauen. Rund um diesen Elektrolyt Hype, was ja lustigerweise auch ne Produktkategorie ist mit sehr wenn man es schlau macht, guten Margen, weil Salz ist sehr billig, also Natriumchlorid, da hast du schon mal 2 und dann die die anderen kriegst du je nach Form auch für günstiges Geld und dann kannst du halt eben ne relativ hohe Marge noch abgreifen.

47:34 Ja, und jetzt hab ich irgendwie den Faden verloren vom Satz. Aber es. Hat sich so sehr aufgeregt. Ja, nein, aber wir, ich glaube, wir wissen jetzt alle, also diese Folge war sehr hilfreich, ich hoffe es, ich würde auf jeden Fall noch mal ne Folge darüber machen, welche Supplements sinnvoll sind, weil da gibt es ja neue Sachen.

47:50 Und wir können auch noch mal so Special Interest, dann noch mal so astaxantin. Und so Geschichten. Ich mach jetzt gerade ganz große Augen, das seht ihr nicht. Aber ich war gerade so. Was ist das? Durchgehen halt einfach so. Ich sag mal in bestimmten Bubbles oder OPC so so Long Javity Bubble slash, ich weiß gar nicht wie man es nennen will, aber so diese Geschichten auch noch mal durchgehen. Aber ich glaube, für den Staat waren das jetzt die Supplements, die kamen zum Beispiel bei den Fragestickern waren das die, die, die kamen?

48:17 Ja, und dann hoffe ich jetzt, dass wir ein paar Leute davor bewahren, unnötig Geld auszugeben. Und wenn sie es ausgeben, dann für die richtigen Produkte. So ist es und damit machen wir den Sack zu. Nächste Woche Tschüss.